Banyak orang mengajukan pertanyaan: apakah layak untuk menyusun dan mengikuti rutinitas sehari-hari? Tentu saja itu sangat berharga! Lagi pula, bahkan orang dewasa, jika dia tidak cukup tidur, akan lelah dan patah semangat keesokan harinya. Sekarang pikirkan tentang keadaan anak sekolah yang ditarik keluar dari tempat tidur yang hangat ketika dia benar-benar tidak siap untuk ini. Oleh karena itu, sangat penting untuk membantu anak menciptakan rejimen yang benar yang memenuhi semua norma dan standar biologis.

Mengapa modus sangat penting?

Seperti diketahui, tubuh manusia adalah sistem yang mematuhi berbagai ritme. Segala sesuatu di dalamnya bekerja dengan lancar dan berirama: detak jantung, kerja organ dalam, laju pernapasan, fungsi otak, dll. Keteraturan dan urutan tindakan seperti itu membuat seseorang merasa baik. Oleh karena itu, untuk kesehatan dan perkembangan anak, rejimen istirahat, nutrisi, aktivitas fisik dan mental yang dipikirkan dengan matang sangat penting.

Berkat jadwal yang benar, siswa mengembangkan tanggapan. Pengulangan harian dan urutan tindakan tertentu mempengaruhi istirahat, keinginan untuk belajar dan berolahraga, dan ini, pada gilirannya, membuatnya lebih mudah untuk menyelesaikan semua tugas lainnya. Adapun kebiasaan tidur tepat waktu, juga penting. Anak yang cukup istirahat akan mampu menyerap informasi yang diterima dengan lebih baik, serta merespon tugas dengan lebih cepat dan lengkap.

Siswa perlu mengembangkan kebiasaan tidur tepat waktu.

Berbicara tentang asupan makanan yang tepat waktu ke dalam tubuh, perlu dicatat bahwa anak-anak yang makan pada saat yang sama sejak usia dini merasa lapar lebih jarang daripada yang lain, karena yang pertama mencerna makanan jauh lebih baik.

Bagaimana cara membuat rutinitas harian yang sempurna?

Ingatlah selalu hal berikut: jika seorang siswa belajar pada shift pertama, di pagi hari ia harus memiliki cukup waktu untuk tidak terburu-buru mengemasi barang-barangnya dan pergi ke lembaga pendidikan. Dalam hal ini, disarankan untuk bangun dari tempat tidur satu setengah jam sebelum dimulainya pelajaran. Berbicara tentang siswa dari shift kedua, perlu dicatat bahwa disarankan bagi mereka untuk bangun 3-4 jam sebelum dimulainya kelas, karena sebagian besar waktu ini akan dihabiskan untuk melakukan pekerjaan rumah. Tentu saja, jam di atas perlu disesuaikan tergantung seberapa dekat Anda dengan sekolah.

Untuk menghilangkan keadaan mengantuk dengan cepat dan efektif dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan, Anda perlu melakukan latihan pagi, yang seharusnya tidak lebih dari 10-15 menit untuk diselesaikan. Sebaiknya lakukan latihan dengan anak Anda, karena itu akan jauh lebih energik dan menyenangkan. Ambil musik yang menyenangkan dan asyik dan mulailah berlatih. Setelah itu, pastikan ruangan berventilasi.

Tak jarang, anak-anak menolak sarapan di pagi hari, apalagi jika tidak terbiasa melakukannya. Tentu saja, lebih baik bagi anak untuk makan setidaknya sesuatu, tetapi pada saat yang sama jangan terlalu gigih. Ini akan ideal jika Anda memasak makanan favorit Anda, yang tidak bisa dia tolak.

Jika sekolah berjarak 20-25 menit dari rumah, jangan terburu-buru masuk ke minibus yang sempit. Kami menyarankan Anda untuk berjalan-jalan pagi singkat, di mana Anda dapat membantu anak Anda mengumpulkan pikirannya sebelum kelas. Jika memungkinkan, pilih rute yang jauh dari lalu lintas.

Akan ideal jika anak, daripada naik minibus, berjalan kaki ke sekolah

Organisasi setelah pelatihan setengah hari kerja adalah yang paling penting dalam jadwal yang benar. Bukan rahasia lagi bahwa setelah kelas, satu-satunya keinginan anak adalah selamat istirahat. Selain itu, statistik menunjukkan bahwa sekitar 40 persen siswa menyelesaikan tahun ajaran dengan tanda-tanda kelelahan. Kesimpulannya jelas: belajar harus diselingi dengan istirahat yang baik!

Namun, jangan khawatir dan bawa anak yang lelah sepulang sekolah ke dokter. Tidak ada yang aneh dan mengerikan dalam kelelahan, karena itu hanyalah hasil dari pekerjaan (baik mental maupun fisik). Siswa dari shift pertama akan dapat memulihkan kekuatannya dengan tidur siang hari, tetapi jangan lupa untuk memastikan bahwa siswa tidak tidur sampai malam, jika tidak seluruh rezim akan cepat gagal. Sedangkan untuk siswa pada shift kedua, mereka bisa tidur sedikit lebih awal dari biasanya.

Pastikan juga anak Anda makan setiap 4-5 jam, dan durasi tidurnya berfluktuasi sekitar 8-10 jam. Bahkan sedikit kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan terlalu banyak bekerja, jadi perhatikan masalah ini dengan sangat serius.

Modus perkiraan untuk siswa

Giliran pertama

Modus yang Benar hari harus kira-kira sebagai berikut: Anda harus bangun dari tempat tidur sekitar jam 7 pagi, setelah itu anak diberikan waktu 30–40 menit untuk merapikan tempat tidur, mencuci dan melakukan olahraga pagi. Sebelum jam 7.30 Anda harus menyiapkan sarapan, yang akan memakan waktu sekitar 15 menit. Kemudian mengikuti jalan setengah jam ke lembaga pendidikan, dan, kira-kira, sampai 12.30 siswa akan berada di sekolah.

DENGAN lembaga pendidikan anak anda akan kembali sekitar pukul 13.00. Sekali lagi, cobalah untuk menyiapkan makan malam saat ini. Ini akan memakan waktu sekitar 30 menit bagi seorang siswa untuk makan setiap hari. Dari pukul 13.30 hingga 14.30 ia berhak untuk istirahat, baik, dan, jika perlu, tidur satu jam. Kemudian, mulai pukul 14.30 hingga 15.30 ajak anak jalan-jalan, di jalan anak bisa bertemu teman dan bermain berbagai permainan.

Sepulang sekolah, anak harus istirahat yang baik

Dari pukul 15.30 hingga 17.30 siswa akan mengerjakan pekerjaan rumah. Namun, ingatlah bahwa setelah 35-40 menit bekerja, siswa kelas satu harus diizinkan untuk beristirahat selama 15-20 menit. Lalu ada satu setengah jam untuk mengunjungi bagian dan lingkaran. Dari pukul 19.00 hingga 20.30 siswa dapat makan malam dan menjalankan bisnisnya. Dan pada pukul 21.00 dia harus mandi dan bersiap-siap untuk tidur.

Rutinitas sehari-hari harus seperti ini

Giliran kedua

Hari siswa pada shift kedua dimulai sekitar pukul 8 pagi. Merapikan tempat tidur, mengisi dan sarapan memakan waktu sekitar satu jam, jadi pada pukul 9.00 anak harus siap untuk menyelesaikan pelajaran, yang diberikan kepadanya sekitar dua jam. Jadi, dari pukul 11.00 hingga 12.30 siswa tersebut memiliki waktu senggang, yang dapat ia belanjakan untuk mengunjungi lingkaran tambahan atau berjalan-jalan dengan teman. Kemudian 30 menit dialokasikan untuk makan siang dan jumlah waktu yang sama untuk pergi ke sekolah.

Kelas untuk siswa shift kedua berakhir sekitar pukul 18.00, di mana anak pulang. Dari pukul 18.30 hingga 19.30 ada waktu bebas, dilanjutkan dengan makan malam. Selama dua setengah jam ke depan, siswa tersebut kembali dapat menekuni hobinya, menyiapkan seragam dan sepatu untuk hari berikutnya dan melakukan prosedur kebersihan. Pukul 22.00 - tidur.

Saat belajar pada shift kedua, Anda tidak boleh memaksa siswa untuk mengerjakan pekerjaan rumah segera setelah sekolah, karena tubuhnya kelebihan beban saat ini dan perlu istirahat. Jika tidak, informasi akan diasimilasi dengan sangat buruk.

Beberapa kata tentang "larks" dan "owls"

Seperti yang Anda ketahui, setiap orang dicirikan oleh bioritme tertentu. Itulah sebabnya beberapa anak dapat dengan mudah bangun jam 7 pagi dan setelah beberapa menit merasa ceria dan segar (mereka disebut "larks"), dan cukup sulit bagi seseorang untuk membuka mata bahkan pada jam 9-10. jam (mereka disebut "burung hantu"). Dan kemudian, setelah bangun di waktu selarut itu, setelah sarapan, mereka akan tertidur.

Seperti yang mungkin sudah Anda pahami, ritme tidur di "larks" digeser ke malam sebelumnya. Sebagai aturan, mereka cukup nyaman belajar di shift pertama dan kedua, karena dalam kedua kasus, para pria harus bangun cukup awal (jam 7 pagi untuk shift pertama dan jam 8 pagi untuk shift kedua). Yang paling penting, jangan biarkan "larks" tidak "menghasilkan" dan jangan tidur larut malam, karena jika tidak, hari berikutnya akan sangat tidak produktif bagi mereka.

"Burung Hantu" lebih suka tidur larut malam dan tidur sampai makan siang

Dengan burung hantu, semuanya berbeda. Jalan keluar yang ideal bagi mereka adalah berlatih di shift kedua. Cowok tipe ini lebih suka tidur lebih dekat ke tengah malam dan bangun hanya untuk makan malam, jadi Anda tidak boleh merusak bioritme mereka dan mengantar mereka ke tempat tidur pada jam 9 malam. Anda tidak akan bisa memaksa "burung hantu" untuk tertidur pada jam sepagi itu untuknya. Jadi, dengan menemukan sekolah yang memiliki kesempatan untuk belajar pada shift kedua, Anda pasti akan meningkatkan kinerja “burung hantu” kecil.

Seperti yang Anda lihat, dengan mengatur rutinitas harian yang benar dan sehat untuk siswa, Anda akan menciptakan semua kondisi untuk suasana hati yang positif, kapasitas kerja yang baik dan memperkuat kesehatan anak!

(Dikunjungi 49898 kali, 6 kunjungan hari ini)

Pos terkait:

Tidak ada entri terkait yang ditemukan.

Utama pendidikan umum

Rutinitas harian yang benar untuk anak kelas satu

Guru sekolah dan ahli saraf pediatrik - tentang stres yang berlebihan, nutrisi yang tepat dan jumlah tidur yang dibutuhkan.

Seorang guru sekolah dan ahli saraf pediatrik berbicara tentang olahraga yang berlebihan, nutrisi yang tepat, dan durasi tidur yang diperlukan.

“Bagaimana mengatur hari untuk anak kelas satu saya?” adalah pertanyaan yang sering ditanyakan oleh orang tua kepada guru, dokter dan ahli lainnya. Memang, rutinitas harian yang dibangun dengan benar sangat penting bagi anak untuk masuk dengan lancar dan nyaman proses belajar dan menjaga kesehatannya. Seringkali orang tua sendiri membentuk aturan yang tidak selalu layak dan jauh dari selalu benar-benar dibutuhkan oleh anak kelas satu.

Untuk memperbaikinya kemungkinan kesalahan orang tua, kami memutuskan untuk beralih ke dua ahli - seorang guru sekolah dasar dan berpengalaman dokter anak. Biarkan saran dan pengamatan mereka membantu kita menciptakan gambaran objektif tentang seperti apa rutinitas harian anak kelas satu modern seharusnya.

Alexey Igorevich Krapivkin, dokter Ilmu Medis, Direktur Pusat Ilmiah dan Praktis Moskow untuk Psikoneurologi Anak

Rutinitas harian: pertahankan norma taman kanak-kanak

Ketika seorang anak pergi ke sekolah, hidupnya banyak berubah. Tetapi bahkan di kelas satu, sangat mungkin untuk mempertahankan rutinitas harian yang Anda miliki taman kanak-kanak: dengan makan teratur, istirahat sore dan jalan-jalan yang cukup aktif, meskipun tidak terlalu lama.

Nutrisi: yang utama adalah variasi

Tubuh anak kelas satu sangat membutuhkan nutrisi teratur untuk menebus kekurangan glukosa pada waktunya. Pada usia tujuh tahun, anak seharusnya sudah membentuk kebiasaan makan: sarapan lengkap wajib, makan siang panas, camilan yang layak - sarapan kedua, teh sore.

Ku saran utama Orangtua: Pakan anak bervariasi. Produk berlebih apa pun dapat memengaruhi kondisi anak, pencernaannya, tidurnya, dan aktivitas fisik. Tentu saja, lebih baik menghindari banyak makanan manis, berlemak atau pedas dalam makanan anak - untuk alasan yang sama.

Pada saat yang sama, jika anak tidak penyakit serius, maka tidak boleh ada pembatasan makanan yang disengaja. Datang ke tim anak-anak baru, anak itu mempertimbangkan kembali dietnya: jika semua orang makan kue, mengapa dia harus menolaknya dengan tegas? Jika setiap orang makan camilan setelah periode ketiga, mengapa dia tidak membawa sandwich atau apel bersamanya?

Dan satu nasihat lagi: agar tidak membahayakan kesejahteraan anak di malam hari, cobalah memberinya makan malam sekitar dua jam sebelum tidur, tidak lebih dari itu. Jika Anda tidak berhasil makan malam tepat waktu, tawarkan makanan yang paling ringan dan aman untuk saluran pencernaan.

Tidur: hal utama adalah tidak berjuang untuk kinerja

Tidak hanya anak kelas satu, tetapi setiap orang harus tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuhnya. Tetapi terkadang orang tua menidurkan anak hampir jam delapan malam agar dia tidur selama mungkin, ini menurut saya adalah tindakan ekstra.

Menurut statistik, orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam tidur per hari. Seorang anak kelas satu membutuhkan sedikit lebih banyak, tetapi tidak 12 jam seperti bayi. Yang terpenting saat menidurkan anak lebih awal, jangan berebut prestasi, lebih baik lihat kondisinya. Apakah mudah baginya untuk bangun di pagi hari? Apakah Anda memiliki kekuatan yang cukup sampai malam?

Yang terbaik adalah menidurkan anak antara jam 9 dan 10 malam, sebaiknya tidak lebih dari jam 10 malam. Pada saat yang sama, waktu 1,5–2 jam sebelum tidur harus bebas dilakukan oleh anak ritual harian: prosedur air, membaca di malam hari, segelas susu - dan stres sesedikit mungkin, maka anak akan memasuki tidur dengan lancar dan dapat sepenuhnya rileks.

Berkenaan dengan tidur siang hari, menurut saya tidak ada alasan untuk memaksa anak tidur di siang hari. Jika dia ingin pergi tidur setelah makan malam - bagus, jika tidak - jangan memaksa. Hal utama adalah bahwa tidur siang hari harus membagi hari menjadi dua interval yang sama. Tidak perlu tidur setelah jam 4 sore: kalau begitu tidur malam mungkin terluka.

Beban: Mencapai kondisi kelelahan yang wajar

Sekarang mereka berbicara banyak tentang fakta bahwa siswa kelas satu hampir tidak dapat menahan beban selangit yang diatur sekolah dan orang tua untuk mereka dengan lingkaran dan bagian mereka. Saya suka gagasan bahwa tingkat beban harus ditentukan oleh portabilitas. Jika anak Anda memiliki sumber daya yang cukup untuk belajar piano selama dua jam sepulang sekolah, dan di malam hari pergilah ke bagian olahraga, lalu mengapa tidak? Bagi orang tua, indikator utama tingkat stres adalah keadaan anak di malam hari. Jika dia jatuh, nakal, tidak bisa makan, dia sangat lelah - Anda jelas bertindak terlalu jauh. Jika dia aktif dan bisa melakukan sesuatu dengan antusias selama beberapa jam lagi, maka beban hariannya tidak cukup. Tetapi jika kelelahannya tidak berlebihan, wajar, tidak menyebabkan ketidaknyamanan yang serius, maka jumlah bebannya cukup.

Aktivitas fisik

Penting untuk diingat di sini bahwa bagi seorang anak berusia tujuh tahun, hanya duduk di meja selama beberapa jam berturut-turut adalah beban yang sangat besar. Untuk menghapusnya, lebih berguna untuk tidak menidurkan anak, tetapi membiarkannya berlari dengan benar, untuk melepaskan ketegangan.

Kebutuhan anak untuk bergerak adalah alami, fisiologis. Pastikan untuk memberinya kesempatan untuk melompat, memanjat, berlari dengan benar sepulang sekolah, dan jika perlu, juga di malam hari.

Pastikan untuk mengingatkan anak Anda untuk melakukan sedikit pemanasan setelah lama duduk di pelajaran: senam dasar sudah cukup. Dan berikan anak itu ke bagian olahraga: dua atau tiga kali seminggu.

Elena Alexandrovna Chulihina, guru sekolah dasar di MBOU "sekolah menengah Malodubenskaya"

Rutinitas harian: pada akhir pekan seperti pada hari kerja

Tidak ada yang perlu dibicarakan, setiap siswa kelas satu membutuhkan rejimen sehari penuh. Yang terbaik dari semuanya, jika dia tidak tersesat di akhir pekan, jika tidak, akan sulit untuk membangun kembali pada awal minggu kerja.

Makanan: panas lebih baik daripada biskuit

Sekarang hampir semua orang tua sangat takut anaknya kelaparan di sekolah. Mereka memberi mereka permen, kue, roti, wafel, dan "makanan kering" lainnya untuk dibawa bersama mereka - terlepas dari kenyataan bahwa sekolah memiliki kantin di mana Anda selalu dapat makan sarapan hangat dan makan siang yang enak. Secara alami, setelah makan permen, anak-anak di ruang makan menolak makanan panas yang lengkap. Karena itu, saya ingin memberi nasihat kepada orang tua: ajari mereka untuk lebih baik pergi ke ruang makan, makan bubur atau telur orak-arik di pagi hari, makan siang dengan sup panas yang enak, bukan permen di sore hari. Saya tidak menentang Anda memberi anak-anak suguhan dengan Anda, tetapi dalam jumlah sedang, dan tidak sedemikian rupa sehingga mengganggu nafsu makan.

Tidur: jangan mengantuk di kelas!

Jujur saya katakan, sangat tidak menyenangkan ketika pada pelajaran pertama di kelas Anda anak-anak mengangguk. Oleh karena itu, harap menidurkan anak-anak tepat waktu, paling baik jam sembilan malam. Tidak perlu berharap bahwa Anda akan tidur lima belas menit di pagi hari: penundaan pagi dimulai dengan ini, dan ini juga tidak banyak membantu anak-anak untuk berkonsentrasi.

Tidur siang hari adalah hal yang berguna, terutama karena anak-anak itu sendiri, sebagai suatu peraturan, membutuhkan istirahat sore: mereka datang dari sekolah dan segera pergi tidur. Ini berarti mereka membutuhkannya, yang berarti bahwa orang tua perlu memperhitungkan kebutuhan ini ketika menyusun rutinitas sehari-hari.

banyak

Sekarang, sehubungan dengan pengenalan Standar Pendidikan Negara Bagian Federal, siswa kelas satu berhak atas 10 jam kegiatan ekstrakurikuler per minggu. Mereka biasanya mulai di sore hari dan berlangsung hingga dua jam akademik sehari - ini di samping beban kerja sekolah yang biasa. Selain itu, hampir setiap anak menghadiri berbagai klub, beberapa di antaranya sangat serius dan terletak di sisi lain kota. Ternyata anak-anak kelas satu sangat sibuk di hari kerja, bahkan jika mereka tidak diberi pekerjaan rumah di kelas satu.

Di sini saya tidak berhak memberi nasihat apa pun kepada orang tua: mereka sendiri yang memutuskan bagaimana, apa dan berapa banyak untuk memuat anak-anak, pencapaian apa yang dibutuhkan, dll. Tetapi saya akan bersikeras bahwa setidaknya pada akhir pekan anak-anak bebas, dapat melakukan sendiri urusan, bermain, jalan-jalan, menghabiskan malam bersama keluarga. Ini adalah dukungan terbaik yang bisa kami berikan kepada mereka.

Aktivitas fisik

Kami memastikan bahwa anak-anak melakukan pemanasan di antara pelajaran, dapat berlari, membongkar dengan benar. Hal yang sama juga harus diperhatikan oleh orang tua. Pastikan untuk membiarkan anak-anak berjalan, banyak bergerak. Yang terbaik adalah ketika mereka berjalan pulang dari sekolah daripada mengemudi.

Untuk anak kelas satu, itu memainkan peran khusus. Bagaimanapun, beban kerja meningkat secara signifikan, dan tanggung jawab baru membutuhkan ketenangan yang lebih besar. Rezim mendisiplinkan, membantu membiasakan diri dengan kondisi kehidupan yang baru.

Dokter bersikeras pada kepatuhan yang ketat, menekankan bahwa dengan cara ini Anda dapat menyelamatkan siswa dari rangsangan yang berlebihan dan lekas marah. Hanya dengan bantuannya Anda akan mempertahankan kapasitas kerja normal anak tidak hanya di siang hari, tetapi sepanjang tahun ajaran. Rutinitas harian yang kami tawarkan juga cocok untuk anak sekolah menengah pertama kelas lain - jadwal kami dirancang dengan mempertimbangkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah.

Menurut para ilmuwan, adalah mungkin untuk membedakan dua kinerja puncak siang hari. Yang pertama jam 8-11 pagi, saat anak di sekolah. Setelah waktu ini, indikator kualitas kinerja dalam tubuh turun. Puncak kedua - 16-18 sore. Kemudian mengikuti penurunan yang intens.

Vitaly Stepnov, dokter anak: “Tidak mungkin tidak memperhitungkan puncak kemampuan anak untuk bekerja. Orang tua sering bertanya-tanya mengapa, setelah semua lingkaran dan bagian, anak mengerjakan pekerjaan rumah begitu lama, meskipun sampai saat ini dia ceria. Ya, karena dia lelah di malam hari! Puncak performa tubuh sudah lewat, dan kini saatnya ia beristirahat, meski anak bisa bersenang-senang bermain atau berlarian di sekitar apartemen.

Aturan dasar rutinitas sehari-hari untuk anak kelas satu

Seorang siswa kelas satu harus tidur setidaknya 10 jam, plus - tidur siang hari, yang biasa dilakukan tubuh. Oleh karena itu, usahakan untuk memastikan dia tidur paling lambat jam 9 malam dan bangun jam 7 pagi.

Segera setelah sekolah, berjalan-jalanlah dengan anak Anda setidaknya selama 40 menit. Baru kemudian pergi makan siang - biarkan nafsu makan meningkat. Selain itu, siswa SD harus berjalan kaki selama 3 jam sehari.

Makan siang sebaiknya pukul 13.30-14.00. Setelah itu, berikan istirahat yang cukup. Tidak perlu segera mendudukkannya untuk pelajaran - sekarang dia memiliki penurunan kapasitas kerja, jadi tidak ada hal baik yang akan datang dari usaha ini.

Bahkan jika anak tidak lagi tidur di siang hari, dia bisa pulang dan langsung tertidur. Ini berarti tubuh kelelahan. Beri anak Anda kesempatan untuk beristirahat.

Hanya ketika anak sudah makan dan istirahat, Anda bisa duduk untuk pelajaran. Pekerjaan rumah kelas satu telah dibatalkan, tetapi ketika anak Anda pindah ke kelas berikutnya sekolah dasar, jangan lupa bahwa 30-60 menit adalah waktu maksimum yang diberikan untuk pelajaran ini. Waktu yang optimal - 16.00-17.00.

Valentina Filenko, psikolog anak: "Kapan waktunya akan tiba pekerjaan rumah, jangan memaksa anak untuk cepat melempar mainan dan duduk untuk pelajaran. Tunggu saat dia mengesampingkan satu mainan dan mengambil yang kedua. Jika Anda mengganggu proses permainan, kebutuhan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah akan berkonotasi negatif.

Setelah menyiapkan pekerjaan rumah, anak dapat pergi ke bagian atau lingkaran. Jalan di sana bisa digabungkan dengan jalan kaki. Jangan lupa bahwa Anda harus berada di udara segar setidaknya selama tiga jam sehari.

Tidak ada pekerjaan rumah malam ini! Tidak bisa sampai ke lingkaran? Lebih baik menunda satu pelajaran daripada menjadwal ulang pelajaran untuk malam hari.

Kegembiraan berlebihan yang menumpuk di siang hari harus dihilangkan dengan berjalan-jalan. Jangan berpikir bahwa tarian malam dan aktivitas yang belum pernah terjadi sebelumnya menunjukkan bahwa anak itu tidak lelah. Berjalan-jalanlah dengan anak Anda sebelum tidur untuk menghilangkan stres. Jika kita tidur pukul 21.00, maka ada baiknya memulai jalan-jalan paling lambat pukul 19.30, segera setelah makan malam.

Anda dapat menonton TV tidak lebih dari 45 menit sehari, dan lebih baik melakukannya tanpa itu sama sekali. Anda tidak dapat menontonnya dengan berbaring, hanya duduk dan pada jarak 2-2,5 m dari layar. Dan setelah jalan-jalan sore, lebih baik tidak duduk di depan layar, tetapi mandi air hangat, minum segelas susu hangat dan pergi tidur.

Pergi tidur harus tenang, tanpa membicarakan kesulitan siang hari. dan tanpa pengingat kesalahan atau kegagalan yang mengganggu di hari yang lalu.

Rutinitas harian anak kelas satu: sampel

7.00 bangkit
7.00-7.30 prosedur air, olahraga
7.30-7.50 sarapan
7.50-8.20 jalan menuju sekolah
8.30-12.30 pelajaran sekolah
11.00 makan siang
12.30-13.00 perjalanan pulang (lebih disukai udara segar)
13.00-13.30 makan malam
13.30-14.30 istirahat sore dan lebih baik tidur
14.30-15.00 teh sore
15.00-16.00 jalan-jalan, bermain, olahraga
16.00-17.00 tugas rumah
17.00-19.00 jalan-jalan
19.00-20.00 makan malam dan kegiatan bebas (membaca, membantu ibu di sekitar rumah, permainan, dll.)
20.00-20.30 Persiapan tidur
20.30-7.00 mimpi

Pola makan anak kelas satu

Makanan anak kelas satu harus lima kali sehari: sarapan di rumah, makan siang di sekolah, makan siang, teh sore, dan makan malam.
Sarapan panas untuk anak diperlukan. Bubur panas adalah yang terbaik, tetapi kita tahu bahwa dengan lebih banyak kesenangan, anak-anak menerkam sereal. Pastikan serealnya gandum utuh dan susunya hangat. Anda dapat memanjakan anak Anda dengan kue keju, pancake, telur orak-arik - berbagai makanan juga sangat penting.
Sarapan harus tenang dan terukur. Tidak "Cepat, kita terlambat!" Lebih baik membangunkan anak setengah jam lebih awal daripada nanti Anda akan menyesuaikannya. Untuk kesehatan (baik fisik maupun psikis) tidak ada yang lebih buruk dari stres yang ditimbulkan oleh keterbatasan waktu.
Untuk makan siang, anak harus ditawari sup ringan (tidak perlu memasak kaldu daging yang kuat - tidak berguna untuk pertumbuhan tubuh). Hidangan kedua tidak boleh pedas, digoreng, berlemak. Jangan menyajikan mayones atau saus tomat (kecuali alami, tanpa aditif). Tambahkan banyak sayuran untuk makan malam Anda, seperti salad besar.
Untuk camilan sore hari, buah segar, panekuk, atau panekuk sangat cocok. Selain itu, menyenangkan bayi Anda dengan kakao segar.
Makan malam harus ringan tapi memuaskan. Anak tidak boleh makan sepanjang hari. Jika dia tidur pukul 21.00, maka kita duduk untuk makan malam pukul 18.00-19.00, paling lambat.
Makanan harus bervariasi. Maksud kami bukan hanya komposisi produk, tetapi juga. Lagi pula, anak-anak lebih mau makan jika piringnya dihiasi dengan wajah-wajah lucu, atau produk-produk dari beberapa warna diletakkan dengan indah di atasnya.

Lingkaran dan bagian dalam rutinitas sehari-hari siswa kelas satu

Fisiologis tidak merekomendasikan memulai sekolah secara paralel dengan dasar-dasar langkah tari atau pukulan pertama kung fu. Lebih baik melakukan ini setahun sebelum sekolah atau sudah dari kelas dua. Di kelas pertama, beban harus minimal.

Jika Anda melihat bahwa sulit bagi seorang anak untuk mengatasi studi, menggabungkannya dengan lingkaran yang dimulai setahun yang lalu, lebih baik menunda kelas selama setahun. Tetapi pastikan untuk mendengarkan pendapat siswa Anda: jika kelas tambahan dia sangat menyukainya, tinggalkan satu bagian, dan "jeda" yang kedua.

Ingatlah bahwa saat ini anak sangat membutuhkan dukungan kita. Tidak perlu terus-menerus memberitahunya apa yang harus dilakukan, fokuslah pada kesulitan sekolah, tuntutan hasil yang luar biasa dan memarahi buku catatan yang ceroboh.

Anda harus menjadi satu tim: biarkan anak merasa bahwa dia memiliki perlindungan, bahwa orang tuanya ada di sisinya. Dan amati. Semoga sukses untuk Anda dan siswa kecil Anda!

Rutinitas harian yang terencana dengan baik untuk siswa kelas satu yang beradaptasi dengan ritme kehidupan baru telah pengaruh positif untuk mengatasi jumlah yang besar masalah dan kesulitan yang menunggu anak di awal pendidikan. Orang tua yang anaknya telah menyelesaikan kelas satu sangat menyadari stres yang dialami anak pada tahap pertama sekolah. Mereka dapat menyebabkan terlalu banyak pekerjaan kronis, dan dalam beberapa kasus menjadi penyebab lebih banyak lagi masalah serius – penyakit berbahaya. Rutinitas harian yang awalnya terorganisir dengan baik untuk siswa kelas 1, jika tidak membantu untuk menghindari kesulitan, maka tentu akan sangat memudahkan mereka. Sangat lain poin penting: dengan bantuan rejimen, seorang anak belajar disiplin, dan ini berguna baik untuk dirinya sendiri maupun untuk semua orang di sekitarnya.

Konsekuensi tidak memiliki rutinitas sehari-hari

Bel pertama saat tidak ada rutinitas harian anak kelas satu adalah penurunan cepat kinerja umum, yang juga dimanifestasikan dalam kegelisahan yang bersifat motorik. Jika seorang siswa di kelas tidak dapat duduk dengan tenang selama lebih dari lima belas menit tanpa terganggu, dan mengerjakan pekerjaan rumah menjadi siksaan baginya dan orang tuanya, maka ini adalah alasan untuk bertindak. Tetapi Anda tidak boleh melawan kurangnya perhatian dengan celaan, teriakan, atau kata-kata menghina tentang betapa "bodohnya" dia, karena anak itu sendiri tidak dapat memahami alasan kondisinya. Kenyataannya, perilaku ini adalah bukti langsung bahwa sudah waktunya untuk menyusun jadwal harian untuk siswa kelas satu untuk mengefisienkan proses belajar.

Contoh rutinitas hari ini

Membuat jadwal harian untuk anak Anda sendiri bukanlah tugas yang mudah. Hari ini, siswa kelas satu, selain sekolah, biasanya menghadiri beberapa lingkaran, belajar di sekolah olahraga dan musik, master bahasa asing. Kami menawarkan kepada Anda modus teladan hari siswa kelas satu, yang akan membantu menghindari terlalu banyak pekerjaan. Waktunya tentu saja bisa berbeda-beda, karena pelajaran dimulai pada pukul 08.00 dan 08.30, 9.00 bahkan 10.00, yang tergantung pada jadwal kelas di sekolah tertentu.

bangkit;
penerimaan prosedur air;
sarapan (harus hangat, sehat, mudah dicerna);
jalan menuju sekolah
kelas (dengan camilan saat istirahat besar);
jalan pulang;
makan siang (kehadiran hidangan pertama adalah suatu keharusan!);
tidur jika anak masih membutuhkan tidur siang;
Mengerjakan pekerjaan rumah;
permainan aktif, lebih disukai di luar ruangan;
makan malam;
waktu luang (permainan tenang, membaca, komunikasi dengan orang tua);
prosedur air malam;
tidur malam.

Poin Penting

Aturan pedagogis modern melarang memberikan pekerjaan rumah kepada siswa kelas satu. Namun, beberapa pendidik percaya bahwa tugas-tugas kecil dan sederhana yang harus dilakukan di rumah setiap hari adalah kunci untuk mengotomatisasi keterampilan siswa. Artinya, arti "pekerjaan rumah" bukan untuk mengajar, tetapi untuk mengajar untuk belajar. Selain itu, tingkat pengetahuan beberapa siswa kelas satu membutuhkan tugas individu tambahan.

Satu lagi aturan penting terdiri dari fakta bahwa rejimen harian yang benar tidak mungkin tanpa rejimen diet kelas satu. Jika tubuh tidak diberi "bahan bakar" dari dalam, maka ia akan dengan cepat menjadi target kerja berlebihan, beri-beri, kehilangan kekuatan dan, sebagai akibatnya, ketidakmampuan total untuk belajar secara normal.

Jangan khawatir, ini akan memakan sedikit waktu dan siswa Anda akan terbiasa dengan peran baru tersebut. Tetapi sekarang tugas Anda adalah membantunya dan memastikan bahwa belajar bukanlah tugas yang berat, tetapi cara untuk mempelajari banyak hal baru yang bermanfaat, menarik, dan menarik.

Anda mungkin telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa waktu Anda berjalan dengan seperti itu kecepatan yang mengerikan bahwa Anda bahkan tidak punya waktu untuk melihat ke belakang, bagaimana waktunya untuk tidur. Anda bahkan belum melakukan setengah dari apa yang Anda rencanakan untuk hari itu. Kenapa gitu? Dan masalahnya adalah Anda tidak tahu bagaimana menghargai waktu dan merencanakannya. Jadi mari kita bicara tentang apa itu rutinitas hari siswa, serta memberikan saran tentang cara menyusun dan mematuhinya.

Jadwal harian untuk siswa

Dua teman bertemu dan salah satu dari mereka berkata kepada yang lain:

Anda tahu, saya mulai mengamati rezim hari ini dari lusa.

Kenapa tidak besok?

Karena ada film aksi yang bagus di TV besok.

Seryozha dan Yura adalah teman yang mereka katakan "jangan menumpahkan air." Semuanya tampak baik-baik saja dengan mereka: mereka tidak bertengkar karena hal-hal sepele, mereka tidak berkelahi, mereka mengunjungi kolam renang bersama dan berpartisipasi dalam kompetisi, tetapi kadang-kadang Seryozha tersinggung oleh Yura. Tidak peduli bagaimana Seryozha datang menjemput Yura di sekolah, tetapi Yura belum siap, dia hanya duduk untuk sarapan, dan kemudian dia mengumpulkan tas sekolahnya selama 20 menit, dan kemudian berpakaian selama 10 menit, dan pada akhirnya. ternyata Seryozha terlambat ke sekolah karena Yura. Begitu anak laki-laki seharusnya memiliki kompetisi di kolam renang, Yura dan Seryozha berlatih selama sebulan penuh dan dengan hati-hati mempersiapkan diri untuk kompetisi penting ini: mereka melompat dari menara, berenang jarak jauh, dan sekarang, akhirnya, hari yang menyenangkan ini telah tiba. Seryozha bangun pagi, berolahraga pagi, sarapan, dan pergi menjemput Yura. Dan Yura baru saja bangun dari tempat tidur ...

Yura, ada 30 menit tersisa sebelum kompetisi, kita perlu punya waktu untuk berpakaian dan menyiapkan segala sesuatu yang kita butuhkan, dan Anda, seperti biasa, menggali, lagi-lagi kami akan terlambat karena Anda. Mengapa Anda tidak selalu menyelesaikan sesuatu? - Seryozha, marah pada Yura, dengan putus asa berkata.

Yura merasa sangat bersalah dihadapan Seryozha, dia jadi ingin bangun pagi, tapi entah kenapa dia kembali tidak berhasil.

Dan mengapa Anda berhasil melakukan segalanya: mengajak anjing jalan-jalan, pergi ke pelatihan, dan masih punya waktu untuk bermain, tetapi saya tidak punya waktu untuk melakukan apa pun? Yura menoleh ke Seryozha.

Apakah Anda menjaga rutinitas harian?

Tidak, - kata Yura, menundukkan kepalanya, - tetapi bagaimana cara mematuhi rezim?

Berpakaian cepat dan lari ke kompetisi, dan setelah mereka saya akan memberi tahu Anda semuanya secara detail.

Setelah kompetisi, anak-anak dengan bersemangat mendiskusikan pertunjukan demonstrasi dan sangat senang dengan hasil mereka.

Seryozha, dan Anda berjanji untuk memberi tahu saya tentang rutinitas sehari-hari, - Yura mengingatkan temannya.

Ayo pergi ke rumahku dan aku akan menceritakan semuanya padamu.

Begitu Yura memasuki kamar Seryozha, hal pertama yang dilihatnya adalah selembar kertas besar bergaris dengan jadwal yang menempel di dinding.

Ini jadwalku, - sambil menunjuk lembar ini, kata Seryozha dan mulai memberi tahu Yura secara detail.

Contoh keseharian siswa. Jadwal Serezha

Saya bangun jam 6:30 pagi ketika alarm saya berbunyi. Sebelumnya, ketika saya tidak memiliki smartphone, saya biasa meminta ibu atau kakak perempuan saya untuk mengatur waktu yang saya butuhkan di jam alarm saya. Tapi sekarang saya punya smartphone, dan saya menggunakan fungsi alarm di dalamnya.

Kemudian saya membuka jendela agar ruangan berventilasi baik, dan saya membuat tempat tidur sendiri. Semua ini membutuhkan waktu 2-3 menit.

Kemudian saya melanjutkan ke senam pagi, yang saya habiskan tidak lebih dari 15 menit. Setelah senam, saya merasa ceria dan energik.

Lalu aku pergi jalan-jalan. Kami berlari bersamanya selama 15-20 menit, setelah itu kami pulang dengan puas.

Setelah berjalan dengan anjing, saya pergi ke kamar mandi, mencuci muka, menggosok. air dingin, dan dalam cuaca panas saya bahkan menyiram diri saya dengan air dingin. Lalu dengan hati-hati aku menyikat gigi dan menyisir rambutku.

Pukul 7:30 ibu saya menelepon saya untuk sarapan. Saya makan sepiring penuh bubur oatmeal, sandwich, dan minum segelas cokelat atau teh.

Setelah sarapan aku pergi ke sekolah. Saya menyiapkan pakaian sekolah di malam hari: saya membersihkan sepatu saya, jika perlu, saya menyetrika celana saya sendiri. Pastikan untuk memeriksa apakah baju saya bersih, apakah jumpernya segar. Saya selalu pergi ke sekolah dengan celana yang bersih. Saya tidak suka ketika mereka kusut dan berdebu.

Kelas sekolah dimulai pukul 8.30, tetapi saya berangkat lebih awal sehingga saya dapat berjalan perlahan ke sekolah dan melihat bagaimana seluruh kota secara bertahap terbangun.

Sekolah kami berakhir pada 12:40. Sepulang sekolah, saya pulang ke rumah, meluangkan waktu untuk berjalan kaki selama setengah jam lagi.

Di rumah, saya berganti pakaian rumah, makan siang sekitar pukul 13.30, istirahat setengah jam dan pergi berlatih.

Pelatihan berakhir pada pukul 17.00. Ketika saya tidak berolahraga, saya melakukan berbagai pekerjaan rumah tangga: saya bersih-bersih, pergi ke toko, membantu orang tua saya atau menjaga adik laki-laki saya. Pastikan untuk mengajak anjing jalan-jalan lagi, karena dia perlu pergi ke toilet, dan juga melakukan pemanasan di tempat terbuka.

Pada jam 18 saya minum segelas kefir atau kolak dengan sandwich dan memulai pelajaran saya.

Saya memiliki dua atau tiga jam yang dialokasikan untuk pelajaran, kadang-kadang saya berhasil mengerjakan pekerjaan rumah saya lebih cepat, lalu sebelum makan malam saya berjalan-jalan atau membaca buku favorit saya, bermain komputer.

Pukul 8 malam kami berkumpul di meja bersama seluruh keluarga, makan malam dan mendiskusikan berita hari lalu.

Dari jam 9 saya bersiap-siap untuk tidur: saya mencuci muka, menyikat gigi, mandi. untuk mengambil waktu Anda di pagi hari. Pastikan untuk menyiapkan pakaian untuk besok, jika perlu.

Jadi, Anda harus memiliki rutinitas harian seperti ini.

Bagaimana mungkin membiasakan diri untuk makan, mengerjakan pekerjaan rumah, dan pergi tidur pada waktu tertentu? Yura bertanya dengan heran.

Pertama, membiasakan diri dengan rezim tidak begitu sulit, yang Anda butuhkan hanyalah bersabar, dan kedua, makan pada waktu tertentu berkontribusi pada asimilasi yang baik. Dan mempersiapkan pelajaran pada saat yang sama membantu menyelesaikannya lebih cepat dan lebih baik, tetapi kebiasaan tidur pada saat yang sama membantu cepat tertidur dan tidur nyenyak, - jawab Seryozha kepada seorang teman.

DENGAN hari ini Aku akan melakukan semuanya seperti kamu, - kata Yura senang.

Bagaimana mengatur waktu dengan benar

Mari kita tinggalkan pahlawan kita untuk sementara waktu dan berbicara dengan Anda tentang rutinitas Anda. Apakah Anda mengikuti rutinitas sehari-hari, seperti Seryozha, atau hanya membuang-buang waktu?

Anda mungkin tahu bahwa ada 24 jam dalam sehari. Hari itu diciptakan bukan oleh manusia sama sekali, tetapi oleh alam. Sepertinya 24 jam sangat banyak! Berapa banyak hal yang dapat dilakukan selama ini! Namun nyatanya, banyak pria yang salah mengatur waktu dan akibatnya tidak punya waktu untuk melakukan apa pun, seperti pahlawan kita Yura. Tetapi Seryozha tidak membuang waktu dengan sia-sia, semuanya dijadwalkan untuknya hingga menit terkecil, dan karena itu ia berhasil melakukan hal-hal yang diperlukan, dan masih ada waktu untuk istirahat.

Tanpa rezim, hidup Anda akan serampangan. Anda tidak akan bisa melakukan apa-apa. Dan jika Anda ingin melakukan semuanya dengan cepat, maka Anda hanya akan terburu-buru. Dan rasa tergesa-gesa ini tidak akan berhasil. Bagaimana Anda bisa melakukan semuanya dalam sehari? Dan itu sangat sederhana.

Bagaimana Anda bisa mengatur waktu Anda dengan bijak dan mendapatkan hasil maksimal? Membaca, mengobrol dengan teman, mengerjakan pekerjaan rumah, bermain sepak bola, dan mempersiapkan pelajaran untuk besok... Semua ini dapat dilakukan hanya dengan satu syarat kecil, yang, Anda dapat menebaknya, disebut rutinitas harian. Tolong jangan berpikir bahwa sangat membosankan dan tidak menyenangkan untuk hidup sesuai dengan jadwal. Sebaliknya, waktu yang direncanakan dengan baik akan memberi Anda kesempatan untuk selalu merasa energik, sehat, dan ceria.

Anda dapat tetap berpegang pada rezim yang digunakan Serezha, atau Anda dapat membuat rutinitas harian Anda sendiri. Jika Anda takut tidak akan dapat mengatasi ini sendiri, maka kami dengan senang hati menawarkan bantuan kami kepada Anda.

Cara membuat rutinitas hari sekolah. Skema perkiraan (sampel)

Kebangkitan dan kebangkitan - 7.00.

Lebih baik bangun segera setelah Anda bangun, dan tidak berlama-lama di tempat tidur, jika tidak, Anda akan semakin sulit untuk bangun.

Latihan pagi, prosedur temper (siram dengan air dan gosok dengan handuk keras) - 7.15.

Jika Anda belum pernah melakukan olahraga di pagi hari, maka segeralah mulai melakukannya. Olahraga pagi itu tidak akan membawa Anda begitu banyak waktu, tetapi itu akan membantu Anda untuk menjauh dari tidur, dan Anda akan mendapatkan kelincahan dan suasana hati yang bekerja.

Merapikan tempat tidur - 7.25.

Biasakan merapikan tempat tidur Anda segera, dan tidak meninggalkannya untuk nanti! Bayangkan saja teman Anda memutuskan untuk mengunjungi Anda tepat setelah sekolah. Dan fakta bahwa Anda memiliki tempat tidur yang belum dirapikan di kamar Anda, Anda hanya ingat pada saat rekan-rekan Anda berdiri di ambang pintu kamar Anda. Tidak nyaman...

Mencuci, menggosok gigi - 7.30.

Untuk item ini, kami rasa tidak diperlukan komentar. Anda tahu bahwa di pagi hari Anda perlu mencuci muka dan menyikat gigi.

Sarapan - 7.35.

Sarapan di pagi hari adalah suatu keharusan. Tidak heran itu ada peraturan Emas: "Makan sarapan sendiri." Dan kemudian beberapa pria membatasi diri hanya dengan satu gelas teh di pagi hari atau menolak sarapan sama sekali, dan sebagai hasilnya, selama pelajaran, sakit kepala, kelemahan dan berkurangnya perhatian.

Jalan ke sekolah - 7.45 - 8.15.

Seryozha melakukan hal yang benar dengan meninggalkan rumah lebih awal untuk berjalan-jalan sebelum sekolah. Udara segar sangat berguna untuk otak, meningkatkan perhatian dan memberi semangat.

Menginap di sekolah (sarapan kedua - saat istirahat besar) - (8,3 0 - 12.00).

Pada beberapa hari, jadwal sekolah Anda mungkin memiliki satu pelajaran lagi, dan kemudian rutinitas harian Anda bergeser 40-50 menit (dalam hal ini, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu luang). Tetapi bagaimanapun juga, Anda harus tidur tepat waktu.

Hari kerja di sekolah direncanakan dengan mempertimbangkan usia Anda. Pelajaran 40 menit yang membuat Anda sangat lelah diselingi dengan istirahat yang menyenangkan di mana Anda dapat bersantai. Tapi jangan terlalu terbawa suasana berlarian di koridor sekolah dengan teman sekelas dan segala macam permainan saat istirahat besar, tapi sempatkan untuk sarapan. Tubuh Anda berhasil menahan lapar, karena 3-4 jam telah berlalu sejak sarapan pertama.

Perjalanan pulang dari sekolah - 12.00 - 12.30.

Makan siang - 12.30-13.00.

Setelah pelajaran sekolah, Anda hanya perlu makan dengan baik. Makan siang Anda harus terdiri dari hidangan panas pertama (borscht, sup atau sup ikan), yang kedua dan kolak.

Istirahat siang - 13.00-13.30.

Anda dapat menggunakan waktu ini sesuka Anda: berjalan-jalan di jalan, membaca buku favorit Anda, atau bermain game. Kamu juga bisa menggunakan waktu ini untuk membersihkan kamar atau membantu ibumu.

Pekerjaan rumah - 13.30-16.00.

Jika Anda diberi banyak pelajaran, maka Anda dapat menggunakan sedikit lebih banyak waktu, atau sebaliknya, jika tugas itu tidak terlalu sulit dan Anda cepat menyelesaikannya, maka Anda dapat menyelesaikannya lebih awal.

Camilan sore - 16.00 - 16.20.

Waktu luang - 16.20-20.00.

Makan malam - 20.00 - 20.30.

Memasak pakaian sekolah, tas, dll. -20.30 - 21.00.

Anda harus menyiapkan segala sesuatu dan pakaian terlebih dahulu, di malam hari, agar Anda tidak terburu-buru di pagi hari.

Toilet malam - 21.00 - 22.00.

Pada saat ini, Anda harus bersiap untuk tidur: mandi (mandi), gosok gigi secara menyeluruh dan merapikan tempat tidur. Jangan lupa untuk mengudara ruangan sebelum tidur, maka tidur Anda akan lebih nyenyak.

Tetapi tidak berarti nanti! Sebelum sekolah, Anda perlu tidur nyenyak, dan kenyang tidur yang sehat harus minimal 9 jam.

Dulu jadwal hari kerja siswa dan itu optimal untuk siswa sekolah dasar(kelas 1-2-3-4), yaitu 6-7-8-9-10 tahun.

Kebutuhan untuk mematuhi rutinitas sehari-hari

Tentu saja, tidak perlu secara ketat mematuhi jadwal di atas. Jika Anda pergi ke bagian olahraga atau menghadiri lingkaran mana pun, sekolah musik, atau menjemput adik laki-laki atau perempuan Anda dari taman kanak-kanak pada waktu yang ditentukan secara ketat, maka Anda dapat memasukkan ini atau beberapa hal lain yang penting bagi Anda dalam rutinitas Anda.

Pada awalnya, Anda tidak perlu bangun dengan mudah, makan pada waktu tertentu dan, tetapi jika Anda berusaha keras, Anda akan segera memasuki ritme besi, terbiasa dengan rejimen, dan semuanya akan berhasil. Anda.

Dan apa yang terjadi pada Yura dan Seryozha? Anda mungkin sudah menebak bahwa cerita ini berakhir dengan baik. Yura tidak lagi kopush seperti sebelumnya, di dinding dia memiliki lembaran bergaris dengan rutinitas sehari-hari yang Seryozha bantu dia buat. Yura jelas memenuhi semua poin dari rutinitas sehari-hari dan mengatur segalanya.

Tahukah Anda bahwa kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari meningkatkan kesehatan, karena meningkatkan pertahanan tubuh (kekebalan) dan ketahanan terhadap berbagai penyakit? Ini adalah fakta yang terbukti. Ketika Anda mencapai penerapan jadwal harian yang solid, Anda tidak hanya akan berhasil melakukan banyak hal berbeda dalam satu hari, tetapi juga menjadi sehat, kuat, dan cekatan. Semoga sukses untuk Anda!

Tambahkan ke bookmark.