Kiat berguna tentang cara tidur lebih nyenyak selama kehamilan di trimester yang berbeda

Kejang. Dari sekitar 5 bulan masalah dengan pilihan postur untuk istirahat malam ditambahkan.

Dada menjadi penuh dan terasa sakit, dan janin berkembang pesat dan perut tumbuh dengan cepat (terutama mulai dari trimester kedua). Oleh karena itu, sangat sulit bagi seorang wanita untuk menemukan posisi nyaman yang akan menjamin istirahat malam penuh untuk pemulihan.

Memilih tempat untuk tidur

Tentang, Cara tidur saat hamil, banyak wanita dalam posisi berpikir. Namun, hanya sedikit orang yang tahu bahwa penting tidak hanya untuk memantau postur Anda, tetapi juga untuk menyediakan permukaan yang optimal untuk posisi tubuh yang nyaman.

Pilih kasur dengan ukuran sedang. Permukaan tempat tidur harus benar-benar mengikuti kontur tubuh Anda, menjaga tulang belakang dalam keadaan fisiologis alami. Efek ini paling baik dicapai kasur ortopedi.

Saat memilih kasur perlu diingat bahwa ayah masa depan akan tidur di atasnya dengan Anda. Oleh karena itu, pastikan tempat tidur tidak terlalu banyak bergerak, karena ini, selama istirahat malam, getaran kuat di permukaan dapat terjadi ketika salah satu tempat tidur berguling. Dan gerakan seperti itu di permukaan sering menyebabkan ketidaknyamanan bagi ibu dan janin.

Perhatikan ukuran tempat tidur: seharusnya nyaman untuk calon ibu sehingga dia memiliki cukup ruang untuk istirahat yang baik dan tidur yang nyaman.

Memilih posisi tidur

Adapun posisi yang benar, yang terbaik adalah tidur di sisi Anda. Hindari tidur tengkurap untuk yang lain tahap awal kehamilan.

Juga istirahat malam di belakang dikontraindikasikan karena janin menekan organ dalam(hati, ginjal, usus). Akibatnya, seorang wanita hamil muncul, bernapas menjadi sulit, memburuk, tekanan darah turun.

Posisi ibu di belakang bayi dalam kandungan dapat menekan vena cava inferior, yang membentang di sepanjang tulang belakang, yang penuh dengan penurunan aliran darah. Akibatnya, ibu hamil merasa tidak enak badan.

TETAPI jika meremas berkepanjangan dan teratur, maka ini juga dapat berdampak negatif pada kondisi janin: karena aliran darah yang tidak mencukupi, dan karenanya nutrisi detak jantung bayi turun. Dan konsekuensi dari pelanggaran semacam itu menyedihkan dan tidak dapat diubah.

Pertama-tama, cobalah untuk tidak memikirkan preferensi Anda (bagaimana Anda ingin tidur selama kehamilan), tetapi tentang kesehatan bayi.

Pantau kesejahteraan Anda dan jika Anda melihat adanya penurunan selama tidur, ubah posisi Anda ke posisi yang benar. Agar tidak otomatis berguling telentang di malam hari, letakkan bantal besar yang tidak memungkinkan Anda mengubah posisi tubuh.

Dokter menyarankan tidur di sisi kiri Anda, sejak berbaring sisi kanan dapat menyebabkan kompresi ginjal. Dan masuk posisi yang benar tidak hanya aliran darah ke plasenta akan meningkat, tetapi juga fungsi ginjal, yang secara signifikan akan mengurangi lengan dan kaki, dan tekanan pada hati, yang terletak di sebelah kanan, berkurang.

Juga, dengan cara ini lebih mudah bagi tubuh untuk membuang limbah dan kelebihan cairan, dan jantung dapat bekerja sepenuhnya. Anda juga dapat berlatih posisi tengah: bantal akan membantu Anda mengambilnya, yang akan mencegah Anda berguling sampai ujung di punggung Anda.

Tentang bantal khusus

Jika anak memprotes posisi ibu, bahkan jika Anda berbaring miring ke kiri, letakkan bantal kecil datar di bawah perut Anda. Dan untuk mengurangi beban pada panggul, letakkan bantal lain di antara kedua kaki Anda.

Bisa beli bantal khusus ibu hamil, yang berbentuk seperti pisang dan memiliki pengisi yang paling cocok.

Dengan presentasi janin yang melintang, dokter merekomendasikan tidur di sisi tempat kepala bayi berada. Tapi Anda tidak bisa hanya berbaring di posisi itu sepanjang malam. Jadi ganti posisi.

Dengan presentasi bokong berguling dari sisi ke sisi 3-4 kali.

Jika tidak ada posisi yang disarankan yang cocok untuk Anda, gunakan bantal untuk mencoba masuk ke posisi setengah duduk.

Agar tidur saat hamil nyenyak di malam hari, meski posisi baru yang tidak biasa bagi Anda, hamil di siang hari harus melakukan sesuatu yang akan membuat tubuhnya benar-benar mati untuk istirahat malam.

Makan yang benar, bergizi dan tepat waktu. Jangan makan berlebihan: makan sering, tetapi dalam porsi kecil.

Antara istirahat malam dan langkah terakhir makan harus memakan waktu minimal 3 jam agar semua isi perut punya waktu untuk mencerna dan tidak mengalihkan tubuh dari tidur.

Sebelum waktu tidur hindari minuman dengan konten tinggi kafein, menyerah air manis berkarbonasi. Lebih baik sebelum tidur, minumlah dengan segelas susu hangat.

Secara teratur tampil spesial Latihan fisik untuk hamil. Mereka akan menyediakan cepat tertidur dan tidur nyenyak.

Lakukan saja senam di siang hari, karena sebelum istirahat malam, banyak waktu harus berlalu untuk relaksasi total dan ketenangan setelah beban.

Sebelum waktu tidur hindari aktivitas mental yang intens, termasuk dari buku ke TV.

Lebih baik di malam hari, dengarkan yang tenang, tenang, menyenangkan yang akan membuat Anda dalam suasana hati yang tepat, memungkinkan Anda untuk bersantai dan bersiap-siap untuk tidur.

Tetap pada rutinitas sehari-hari. Jadwal tertentu akan mengatur tubuh untuk tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.

Jangan tidur di siang hari agar Anda tidak menderita di malam hari.

Berjalan lebih banyak udara segar . Lintas alam di jalan sebelum tidur, serta mengudara kamar tidur, tidur dengan jendela atau jendela terbuka di musim hangat akan membuat tidur Anda nyenyak, tenang dan kuat.

Di malam hari, hangatkan, tetapi jangan sampai mandi air panas. Dan setelah 20-30 menit Anda bisa tidur dan istirahat. Tidur tidak akan lama.

Membantu meningkatkan tidur aromaterapi. Tempatkan tas herbal dengan lemon balm, hop, thyme, bunga immortelle, daun hazel atau laurel mulia, kerucut hop, jarum pinus, kelopak mawar, rumput geranium di atas bantal. Taruh sedikit di lampu aroma Minyak esensial lavender. Ini memiliki efek menenangkan yang nyata.

Kenakan pakaian yang nyaman dan nyaman untuk malam hari. Piyama atau baju tidur harus terbuat dari bahan berkualitas tinggi dan alami, misalnya, pakaian rajut.

Jangan ambil apapun obat tidur tanpa konsultasi sebelumnya dengan dokter. Lagi pula, sebagian besar obat ini dikontraindikasikan selama kehamilan.

Saat menggendong anak, Anda mungkin direkomendasikan tingtur

Kalinov Yuri Dmitrievich

Waktu membaca: 3 menit

Ibu hamil harus melalui banyak transformasi: tubuh, gaya hidup, pola makan dan kebiasaan berubah. Perubahan tidak berlalu begitu saja dan seorang wanita beristirahat, jadi Anda perlu mengetahui cara tidur selama kehamilan agar merasa nyaman, dan bayi dapat berkembang dengan aman.

Ketergantungan kualitas tidur pada durasi kehamilan

Selama trimester pertama, banyak wanita mengeluh tentang kelelahan konstan dan kantuk, yang benar-benar normal untuk periode ini, karena latar belakang hormonal sedang berubah. Oleh karena itu, Anda tidak boleh khawatir tentang hal ini, tetapi cukup berikan tubuh istirahat sebanyak yang dibutuhkan.

Adapun paruh kedua istilah, di sini situasinya berubah sisi sebaliknya. Sangat sering, ibu hamil mulai menderita insomnia. Kecemasan tentang kelahiran yang akan datang, perut buncit dan bayi yang menendang tidak akan membiarkan Anda tidur. Dan jika dalam kasus pertama tidak perlu mengatasi rasa kantuk yang berlebihan, maka dalam kasus kedua Anda harus mencari solusi dan memahami cara tidur selama kehamilan.

Mari kita cari tahu bagaimana seorang ibu hamil harus tidur dengan benar dan bagaimana mengatur jadwal Anda sehingga Anda bisa tidur nyenyak dan nyenyak di malam hari.

Paling poin penting- rezim harian. Jika tubuh terbiasa tertidur dan bangun pada saat yang bersamaan, maka kecil kemungkinan akan timbul masalah insomnia dan tertidur.

Bulan-bulan pertama kehamilan

Jika kita berbicara tentang bulan-bulan pertama, maka praktis tidak ada batasan. Dokter tidak melarang ibu hamil untuk tidur telentang, kiri atau kanan sampai sekitar 12 minggu. Satu-satunya hal adalah lebih baik meninggalkan posisi berbaring tengkurap. Faktanya adalah ini adalah bagaimana ibu hamil memeras yang tumbuh cepat dan dada yang sakit. Dan secara umum, lebih baik segera membiasakan tidur miring.

Anda dapat membawa bantal sebanyak mungkin. ukuran yang berbeda, dengan bantuan mereka akan jauh lebih mudah untuk menetap dan menemukan posisi yang sempurna untuk diri Anda sendiri. Misalnya, sangat nyaman untuk meletakkan satu bantal di bawah perut, satu lagi di bawah lutut, dan satu lagi di dekat tulang belakang sehingga Anda tidak secara tidak sengaja berguling telentang dalam mimpi.

Manfaat tidur miring ke kiri:

Anak itu mendapat cukup oksigen, karena sirkulasi darah di plasenta membaik.
Tidak ada tekanan pada hati.
Postur mempromosikan pekerjaan dari sistem kardio-vaskular ibu.
Kaki dan tangan tidak bengkak.
Tidak ada beban di punggung dan panggul, dan karenanya, tidak ada ketidaknyamanan.
Kerja ginjal tidak terganggu.

Tapi bagaimana cara tidur selama kehamilan sepanjang waktu dalam satu posisi? Fakta bahwa tidur di sisi kiri paling bermanfaat tidak berarti Anda harus berbaring dalam satu posisi sepanjang malam. Memang, pertama-tama sulit untuk melakukan secara fisik, dan dokter menyarankan 3-4 kali semalam untuk berguling dari kiri ke kanan. Karena tidur dalam satu posisi, deformasi perut dapat terjadi, dan sebagai akibat dari ruang intrauterin itu sendiri, yang dapat mempengaruhi perkembangan janin.

Jika Anda tidak bisa berbaring dengan nyaman, maka Anda bisa tidur setengah duduk dengan banyak bantal di bawah punggung Anda, yang utama adalah merasa nyaman. Dalam posisi ini, tidak ada beban pada tulang belakang, dan oleh karena itu cukup dapat diterima bagi wanita hamil untuk tidur seperti ini.

Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa posisi tidur yang optimal adalah berbaring miring ke kiri atau setengah duduk, tetapi Anda tidak bisa tidur tengkurap atau telentang. Juga, untuk tidur yang nyenyak, jangan lupa tentang mode dan persiapan yang tepat untuk istirahat malam.

Satu-satunya posisi tidur yang benar dan nyaman untuk ibu hamil selama periode ini adalah posisi berbaring miring. Dalam hal ini, akan lebih tepat untuk tidur, berbaring di sisi kiri, dan meletakkannya di bawah kaki kanan, ditekuk di pinggul dan sendi lutut, bantal besar . Dengan perangkat sederhana ini, Anda dapat meningkatkan aliran darah dari kaki kanan. Alih-alih bantal, selimut atau perangkat khusus ditempatkan di bawah kaki yang ditentukan.

Mengapa lebih baik bagi wanita hamil dengan perut besar untuk tidur miring ke kiri? Ada penjelasan logis sederhana untuk ini. Vena cava inferior, tempat darah mengalir dari ekstremitas bawah, ada di sebelah kanan. Dengan seperti itu fitur anatomi mudah untuk menghindari terjepitnya vena oleh rahim yang membesar jika Anda mengambil posisi berbaring miring ke kiri.

Kehamilan adalah masa sulit dalam kehidupan setiap anggota keluarga, tetapi ini sangat sulit bagi ibu hamil. Tidur yang sehat, nutrisi yang tepat dan harmonis hubungan keluarga merupakan kunci keberhasilan kehamilan. Hanya ketenangan, cinta, dan kasih sayang yang dapat mendukung ibu hamil di salah satu periode paling penting dalam hidupnya.

Konten artikel

Bukan rahasia lagi bahwa kehamilan adalah periode perubahan hormon yang serius dan stres yang signifikan, yang semakin terlihat setiap bulan. Itu sebabnya selamat istirahat dan tidur saat ini lebih diperlukan untuk tubuh wanita dari sebelumnya, karena tanpa mereka tidak hanya fisik, tetapi juga kondisi emosional ibu masa depan. Tidak mengherankan bahwa sangat pertanyaan penting: bagaimana cara tidur yang lebih baik selama kehamilan untuk sepenuhnya mengembalikan kekuatan yang dihabiskan di siang hari, dan bagaimana Anda dapat meringankan kondisi ibu hamil, membuatnya tidur benar-benar sehat dan dalam?

Bagaimana cara tidur yang benar selama kehamilan?

Saat janin tumbuh dalam ukuran dan perut ibu hamil menjadi lebih besar, menemukan posisi tidur yang optimal dapat memakan banyak waktu sehingga hampir tidak ada istirahat yang tersisa. Selain itu, posisi tubuh seharusnya tidak hanya membuat Anda lebih mudah tertidur, tetapi juga aman bagi ibu dan bayinya yang belum lahir - penting agar rahim tidak menekan organ dalam, memperburuk aliran darah. Lantas bagaimana perlunya tidur saat hamil agar posisinya tidak hanya nyaman, tapi juga tidak berbahaya bagi tubuh wanita dan janin itu sendiri?

Cara tidur saat hamil mengkhawatirkan banyak wanita. Agar tidur menjadi sehat dan bermanfaat, Anda perlu mengetahui beberapa poin:

Tidak disarankan untuk tidur di permukaan dengan alas yang sangat keras, disarankan untuk memilih kasur dengan kekerasan sedang.
Kasur harus mengikuti kontur fisiologis tubuh, yang ortopedi memenuhi persyaratan tersebut.
Penting untuk mengambil posisi tidur yang nyaman dan nyaman, yang perlu diubah pada malam hari sekitar tiga hingga empat kali. Para ahli merekomendasikan tidur terutama di sisi kiri, dalam posisi ini, sirkulasi darah terbaik di tubuh wanita, serta aliran darah ke janin.

Posisi tidur saat hamil

Posisi tidur selama kehamilan itu penting. Dengan memilih posisi yang tepat dan nyaman, tidur akan lebih kuat dan sehat.

Selama kehamilan, terutama tanggal kemudian, dianjurkan untuk tidur di sisi Anda dan terbaik dari semua di kiri, karena. di sisi kanan, ada kemungkinan lebih besar kompresi ginjal oleh rahim yang membesar. Pada pose samping, Anda dapat meletakkan bantal datar di bawah perut dan bantal di antara kedua kaki untuk mengurangi tekanan pada panggul. Untuk keperluan ini, bahkan ada bantal khusus seperti pisang.
Dimungkinkan untuk mengambil posisi tengah - jangan berguling ke ujung di punggung Anda, letakkan rol atau bantal di bawahnya.

Bisakah Anda tidur tengkurap selama kehamilan?

Tidur tengkurap selama kehamilan tidak diinginkan, bahkan pada tahap awal, meskipun tidak akan membahayakan janin. Karena di tanggal awal plasenta dan cairan ketuban yang mengelilingi janin mengurangi tekanan.

Pada tahap awal, tidur tengkurap dapat mengganggu rasa sakit pada kelenjar susu yang terkait dengan restrukturisasi fisiologis tubuh wanita.
Pada akhir kehamilan, ketika perut membesar, maka tidur tengkurap akan sangat tidak nyaman, dan posisi ini akan Pengaruh negatif pada janin, yang akan diperas oleh berat ibu hamil.

Bisakah Anda tidur telentang selama kehamilan?

Tidur telentang selama kehamilan tidak dianjurkan pada tahap selanjutnya (mulai dari bulan kelima), karena. janin menjadi lebih berat dan tekanan rahim pada organ dalam (hati, usus, ginjal) meningkat. Dimungkinkan juga untuk menekan vena cava inferior, yang membentang di sepanjang tulang belakang, yang disertai dengan penurunan aliran darah dari bagian bawah tubuh ke jantung dan memburuk. kondisi umum wanita. Di samping itu, tekanan berkepanjangan vena cava inferior dapat disertai dengan penurunan aliran darah ke janin dan, karenanya, penurunan oksigen dan nutrisi, yang dapat mempengaruhi kondisi janin. Tidur telentang selama akhir kehamilan mungkin disertai dengan rasa sakit di punggung karena tekanan dari rahim yang membesar tulang belakang. Mempertimbangkan ini, yang paling sukses dan postur yang nyaman untuk tidur selama kehamilan, terutama pada tahap selanjutnya - di samping, dan lebih baik di kiri.

Gangguan tidur selama kehamilan

Gangguan tidur selama kehamilan dapat menyebabkan penurunan kekebalan, lekas marah, lemah, perasaan sedang buruk dan kesejahteraan, kehilangan nafsu makan, yang dapat berdampak negatif pada wanita hamil dan anaknya yang belum lahir. Pada wanita hamil, gangguan tidur cukup umum (pada sekitar 80% kasus) dan ada banyak alasan untuk ini.

Gangguan tidur selama kehamilan dapat dimanifestasikan oleh insomnia, kantuk, sering terbangun pada malam hari atau kesulitan untuk tidur.

Pada awal kehamilan, gangguan tidur terjadi karena:

Perubahan hormonal dalam tubuh wanita, yaitu peningkatan hormon progesteron, yang disertai dengan rasa kantuk yang parah di siang hari dan insomnia di malam hari.
Toksikosis awal - paling sering - mual, muntah, air liur berlebihan.
Gangguan psikogenik - peningkatan kecemasan, kepedulian terhadap diri sendiri dan kesehatan anak.

Pada akhir kehamilan, gangguan tidur dapat dikaitkan dengan:

Sulitnya memilih posisi yang nyaman untuk tidur karena ukuran perut yang semakin membesar dan berat badan yang berlebih.
Sering ingin buang air kecil karena rahim yang membesar sehingga menekan kandung kemih dan ada kebutuhan untuk lebih sering mengosongkan.
Gerakan janin yang intens.
Adanya mulas (karena refluks isi lambung ke kerongkongan, karena rahim yang membesar, yang memberi tekanan pada diafragma dan perut).
Nyeri di daerah pinggang.
Kemungkinan terjadinya kejang, paling sering - otot betis karena gangguan metabolisme mineral.
Rasa gatal di perut, yang terjadi karena peregangan kulit.
Sesak napas, yang disebabkan oleh fakta bahwa rahim yang membesar memberi tekanan pada diafragma dan paru-paru.
Toksikosis lanjut - meningkat tekanan darah, sakit kepala dan sebagainya.
Kelelahan kronis.
Gangguan psiko-emosional - kecemasan tentang kelahiran yang akan datang, tentang kesehatan anak, mimpi buruk.

Dengan demikian, gangguan tidur mungkin terjadi pada setiap tahap kehamilan, dan berhubungan dengan proses fisiologis berlangsung di tubuh wanita. Tetapi masalah ini tidak boleh dibiarkan tanpa perhatian, perlu memberi tahu dokter yang merawat tentang hal itu, yang akan memberikan rekomendasi dan kerabat yang tepat untuk mengatasinya dengan upaya bersama.

Kurang tidur saat hamil

Kurang tidur selama kehamilan terjadi pada delapan dari sepuluh wanita hamil (menurut American Sleep Association) dan terjadi terutama karena perubahan fisiologis pada tubuh wanita. Hari yang terorganisir dengan baik akan membantu mengatasi kurang tidur selama kehamilan.

Paparan udara segar yang sering dan berkepanjangan.
Pertunjukan latihan- pergi berenang, menari atau senam untuk wanita hamil.
Melakukan yoga.
Rasional dan diet seimbang- Konsumsi buah dan sayur yang cukup daging tanpa lemak dan ikan, produk susu.
Jangan makan berlebihan di malam hari; mengecualikan penggunaan kopi dan teh kental, cokelat (yaitu produk yang mengandung kafein).
Menolak tidur siang, jika tersedia.
Hindari pengaruh negatif.
Sebelum tidur, mandi air hangat dan minum segelas susu hangat, bisa dengan madu.
Beri ventilasi pada kamar tidur Anda dengan baik sebelum tidur.
Sangat penting dukungan psikologis orang yang dicintai.

Anda harus memberi tahu dokter kandungan-ginekolog yang mengamati wanita hamil tentang tidur yang buruk, yang akan membantu mengetahui penyebabnya. tidur yang buruk dan memberikan saran yang diperlukan. Terkadang tidak cukup hanya mengatur hari, penyebab kurang tidur bisa jadi pelanggaran berat dalam tubuh ibu hamil yang membutuhkan perhatian medis.

Mimpi menakutkan saat hamil

Mimpi buruk selama kehamilan dapat dikaitkan dengan stres, kecemasan, depresi yang muncul sehubungan dengan perubahan latar belakang hormonal wanita. mimpi yang mengganggu, paling sering, dapat diimpikan pada akhir kehamilan, dan mereka terutama terkait dengan kelahiran yang akan datang. Mimpi yang mengerikan, sebagai suatu peraturan, bukanlah alasan untuk khawatir, karena mereka mencerminkan pengalaman terkuat seorang wanita dan dengan demikian, tubuh menghilangkan rasa takut di alam bawah sadar. Psikolog mencatat fitur tertentu bahwa semakin banyak Mimpi buruk pada wanita hamil tentang kelahiran yang akan datang, semakin mudah mereka.

Tidur gelisah selama kehamilan

Tidur gelisah selama kehamilan dicatat pada banyak wanita dan dapat dikaitkan dengan berbagai alasan.

Kecemasan untuk kesehatan anak yang belum lahir.
Kekhawatiran - Apakah saya akan menjadi ibu yang baik?
Pengalaman untuk berhubungan dengan suaminya, terutama yang berhubungan dengan seksual.
Takut akan kelahiran yang akan datang.
Posisi tidur yang dipilih dengan buruk.
Kamar tidur berventilasi buruk.
Tempat tidur yang tidak nyaman.
Makan berlebihan secara teratur sebelum tidur.
Sedikit aktivitas luar ruangan.
Depresi, suasana hati yang buruk.

Mimpi erotis selama kehamilan

Mimpi erotis selama kehamilan tidak jarang terjadi. Pada kebanyakan wanita hamil, jumlah dan intensitas mimpi erotis meningkat, yang menggairahkan wanita.

Alasan untuk mimpi seperti itu terletak pada reaksi kompensasi tubuh, tk. selama kehamilan, ada beberapa batasan yang bersifat seksual, dan melalui mimpi seperti itu, tubuh wanita hamil menutupi kekurangannya dalam kehidupan nyata.
Di samping itu, perubahan hormonal dalam tubuh wanita selama kehamilan, meningkatkan libido, kebutuhan akan belaian dan kelembutan, yang dapat memanifestasikan dirinya dalam mimpi erotis.
Juga, kehamilan dan mimpi erotis saling berhubungan, karena kehamilan adalah hasil dari hubungan seksual, dan seorang wanita perlu memahami bahwa penampilan seorang anak adalah hasil dari kontak seksual.

Orgasme tidur selama kehamilan

Orgasme dalam mimpi saat hamil bisa dialami oleh banyak wanita dan merupakan fenomena normal, yang berhubungan dengan perubahan hormonal, peningkatan rahim dan klitoris, yang disertai dengan peningkatan aliran darah ke organ panggul. Orgasme bermanfaat, baik bagi ibu hamil maupun bagi janin.

Karena kontraksi rahim disertai dengan peningkatan aliran darah dan peningkatan sirkulasi darah di plasenta, akibatnya janin menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi.
Hormon yang dihasilkan selama orgasme (enkephalin dan endorfin) memiliki efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional wanita dan janin.

Orgasme selama kehamilan juga memiliki efek positif pada otot-otot rahim. itu dapat dianggap sebagai komponen pelatihan untuk aktivitas kerja.

Tidur selama kehamilan dapat dinormalisasi jika Anda mengatur hari Anda dengan benar: lebih sering berjalan di udara segar, jangan makan berlebihan di malam hari, hindari stres, pilih posisi tidur yang nyaman, dan bagikan pengalaman Anda dengan orang yang Anda cintai dan dokter yang mengamati. wanita hamil. Jika Anda takut melahirkan, disarankan untuk menghadiri sekolah persalinan, di mana mereka akan memberi tahu Anda bagaimana berperilaku saat melahirkan, bernapas dengan benar, dan dasar-dasar merawat bayi yang baru lahir. Dengan menghadiri sekolah seperti itu, seorang wanita akan mendapatkan kepercayaan diri, keharmonisan psiko-emosional dan sikap positif.