Mengapa berjalan di luar ruangan itu baik? Manfaat jalan kaki. Berjalan di luar ruangan untuk kesehatan

Jalan-jalan setiap hari juga merupakan jaminan kesehatan kita. Tidak kurang dari nutrisi yang tepat atau Mimpi indah. Namun, berapa menit atau jam yang Anda habiskan per hari untuk udara segar? Kebanyakan orang menganggap berjalan kaki dari rumah ke kantor dan kembali, ya, bahkan ke toko. Tapi ini bukan jalan-jalan yang lengkap, dan tidak banyak manfaatnya.

Pastikan untuk berjalan setiap hari di taman, di mana udaranya setidaknya sedikit lebih bersih, di mana ada banyak pohon, di mana tidak terlalu berisik. Sambil berjalan, tetap diam - renungkan, nikmati gemerisik dedaunan, hembusan angin, keindahan dunia di sekitar Anda. Jauhkan diri Anda secara mental dari masalah dan masalah. Beri diri Anda istirahat.

Jalan-jalan seperti itu akan membawa banyak manfaat kesehatan:

1) Menghilangkan Stres
Selama berjalan jauh, pekerjaan dinormalisasi sistem saraf, detak jantung menurun, Anda mengistirahatkan jiwa Anda. Telah terbukti secara ilmiah bahwa orang yang berjalan kaki setiap hari hampir tidak menderita depresi dan serangan apatis / melankolis, dll. Mereka cerdas, sulit untuk menyinggung atau membuat mereka marah.

2) Pembongkaran mental
Bayangkan betapa nikmatnya jalan-jalan setelah seharian bekerja, apalagi jika ternyata berat. Ada kalanya Anda tidak bisa rileks, otak Anda sepertinya tuli dan Anda tidak bisa berkonsentrasi, Anda hanya ingin mematikan ... Berjalan akan menyelamatkan Anda dari keadaan ini. Jangan malas.

3) Meningkatkan memori dan penglihatan
Ada juga Penelitian ilmiah dan hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang setiap hari berjalan perlahan dan merenung Dunia meningkatkan memori dan penglihatan. Tentu saja, agar performanya benar-benar meningkat, disarankan untuk berjalan-jalan di hutan atau, paling sedikit, di taman yang sepi dan jarang penduduknya, misalnya, di pagi hari saat kota masih tertidur.

4) Berpikir kreatif
Berada di alam meningkatkan kemampuan berpikir kreatif. Tidak sia-sia, banyak orang-orang kreatif jadi cintai alam dan dapatkan inspirasi. Saat berjalan, ide-ide hebat mungkin muncul di benak Anda, Anda mungkin tiba-tiba menyadari solusi untuk masalah Anda.

5) Keceriaan dan keringanan
Ingatlah bahwa gerakan adalah hidup kita! Siapapun yang berjalan setiap hari merasa ceria dan ringan di siang hari! Tom tidak ingin tidur setelah makan malam, produktivitas dan efisiensinya meningkat, seiring dengan suasana hatinya!

Teman, lebih banyak berjalan, menikmati alam. Ini cara yang menyenangkan untuk menjaga kesehatan Anda!

Sudah lama dijelaskan oleh dokter, dan dia sendiri direkomendasikan oleh pelatih. Namun, kebanyakan orang masih mencari minibus ketika mereka pergi ke toko. Beberapa bahkan pergi ke warung untuk rokok dengan mobil. Dan pada saat yang sama, semua orang mengeluh tentang perut "bir", gangguan pada jantung dan kelemahan pada kaki jika mereka harus mengantre.

Kami menurunkan berat badan tanpa masalah

Dalam daftar kegunaan jalan kaki, barang yang paling menarik bagi banyak orang akan disingkirkan kelebihan berat. Orang biasanya mulai berpikir tentang kesehatan ketika masalah dimulai dengannya, tetapi daya tarik membuat mereka khawatir hampir sejak itu mulai hilang. Dan ini bahkan bagus: setelah mulai berjalan demi menurunkan berat badan, seseorang pada saat yang sama akan memperkuat kesehatannya.

Para peneliti telah menemukan bahwa manfaat berjalan kaki untuk mendapatkan kelangsingan jauh lebih tinggi daripada dari kunjungan rutin. Gym. Berjalan diet lebih efektif dan memberikan hasil yang lebih stabil, kecuali tentu saja disertai dengan kerakusan. Saat berjalan selama setengah jam, jumlah lemak yang "terbakar habis" sama dengan yang Anda habiskan di ruang kebugaran dalam satu jam. Dan pada saat yang sama, Anda tidak perlu membayar untuk pelatihan semacam itu. Selain itu, beban selama berjalan adalah alami dan merata. Anda tidak dalam bahaya "krepatura" atau kelebihan beban kelompok individu otot. Dan bonus tambahan dapat dianggap sebagai peningkatan postur jika pada awalnya Anda membiasakan diri berjalan dengan bahu ke belakang. Ngomong-ngomong, ini tidak sulit untuk dilakukan: cukup memakai ransel yang sedikit dimuat di kedua tali.

Katakan tidak pada usia tua

Manfaat yang tidak diragukan dari berjalan kaki juga diamati bagi mereka yang ingin mendorong kembali timbulnya kelemahan pikun sejauh mungkin. Paling penyebab umum kematian terkait usia - stroke dan serangan jantung. Dan mereka disebabkan oleh kelemahan pembuluh darah dan otot jantung. Untuk memperkuatnya, beban statis - mengangkat beban, berolahraga di simulator, dan sebagainya - tidak terlalu cocok. Tapi udara bersih, gerakan berirama dan beban seragam mengatasi tugas dengan sempurna. Tekanan stabil - kapal berhenti mengalami dampak yang berlebihan. Jantung menangkap ritme yang tepat dan tidak kelebihan beban, sambil memperkuat.

Melawan sikap apatis dan depresi

Alasan lain untuk penuaan yang cepat adalah stres, yang hidup kita tidak dapat hidup tanpanya, bahkan jika kita dengan hati-hati menghindari kesan dan sensasi yang tidak menyenangkan. Manfaat jalan kaki adalah juga cepat dan tanpa obat menghilangkan efek guncangan saraf.

Dokter Eropa melakukan penelitian skala besar kelompok usia dari 40 hingga 65 tahun. Itu diadakan tahun yang panjang dan memberikan hasil yang menakjubkan: risiko penyakit jantung turun hampir setengahnya jika orang hanya berjalan dengan langkah cepat selama sekitar tiga jam sehari. Selain itu, di antara mereka yang suka berjalan, pikun, aterosklerosis, dan penyakit lain yang umum pada usia mereka tidak diamati.

Mencegah penyakit berbahaya

Daftar manfaat jalan kaki panjang dan meyakinkan. Poin-poinnya yang paling menarik adalah:

Mengurangi kolesterol "jahat" dalam darah secara alami seminimal mungkin. Ini berarti mencegah terjadinya penyakit yang terkait dengannya.
Setidaknya sepertiga mengurangi kemungkinan diabetes.
Pada wanita, risiko terkena tumor payudara berkurang secara nyata, pada pria - kanker prostat, pada keduanya - onkologi usus.
Tanpa intervensi medis (termasuk obat-obatan), saluran pencernaan menjadi normal.
Risiko mengembangkan glaukoma turun menjadi hampir nol.
Memperkuat kerangka dan sendi mencegah perkembangan osteoporosis, radang sendi dan rematik.
Kekebalan meningkat: "pejalan kaki" tidak tertular virus bahkan di tengah epidemi.

Benar, untuk mencapai hasil seperti itu, diperlukan jalan kaki setiap hari. Manfaat jalan kaki satu kali jauh lebih rendah.

Berapa banyak yang Anda butuhkan

Rata-rata orang yang meninggalkan rumah hanya untuk naik bus ke kantor dan trem ke toko tidak lebih dari 3.000 langkah pada hari kerja. Ini sangat kecil sehingga serangan balik untuk tubuh dapat dianggap aman.

Jika seseorang lebih sadar dan melakukan perjalanan ke tempat kerja (terletak di dekatnya) dengan berjalan kaki, ia melangkah sekitar 5 ribu kali. Lebih baik - tapi masih belum cukup. Agar tidak kehilangan ini yang diberikan oleh alam, diperlukan setidaknya 10 ribu langkah setiap hari, yang akan menempuh jarak sekitar 7,5 km. Dengan kecepatan gerakan rata-rata, Anda perlu melakukan perjalanan selama sekitar dua jam - dan kesehatan Anda tidak akan meninggalkan Anda.

Di mana dan bagaimana cara berjalan yang lebih baik?

Dianjurkan untuk memilih tempat yang tepat untuk berjalan. Secara alami, jika Anda menggabungkan jalan kaki dengan pergi bekerja, Anda tidak akan dapat menyesuaikan rute terlalu banyak. Namun, masuk waktu senggang memungkinkan Anda untuk memilih lintasan gerakan yang "berguna". Taman paling cocok untuk tujuan ini: ada udara bebas gas, bersih, jalan setapak yang cukup datar yang cukup cocok untuk berjalan kaki, ditambah setidaknya beberapa jenis alam. Jika tidak ada taman di dekatnya, pilih rute yang jauh dari jalur transportasi. Setidaknya di halaman rumah.

Selain itu, manfaat jalan kaki hanya terlihat jika orang tersebut berjalan dengan giat. Saat Anda mengembara perlahan dan sedih, tubuh Anda bekerja dalam mode yang tidak jauh berbeda dengan mode istirahat.

Tidak diperlukan peralatan berjalan khusus. Satu-satunya hal yang perlu diperhatikan adalah sepatu. Sandal atau heels jelas tidak cocok untuk jalan-jalan jauh dan cepat.

Hanya udara segar!

Saya juga ingin mencatat bahwa berjalan di jalan sama sekali tidak dapat digantikan dengan menggunakan treadmill di klub olahraga, bahkan dalam mode paling intensif. Anda hanya perlu berjalan di luar: di sini Anda mendapatkan dosis sinar matahari, yang membuat tubuh Anda memproduksi vitamin D. Tanpa itu, efek penyembuhan akan jauh lebih rendah, meskipun penurunan berat badan akan tetap pada tingkat yang sama. Dan Anda tidak perlu memaafkan awan. Bahkan pada hari berawan, sinar matahari cukup untuk merangsang produksi vitamin yang berharga dalam jumlah yang tepat.

Bagaimana cara melatih diri Anda untuk berjalan?

Kemalasan, kata mereka, adalah mesin kemajuan. Tapi dia juga stopcock untuk dipelihara bentuk fisik. Anda tidak ingin membuat gerakan yang tidak perlu, dan orang tersebut mulai membenarkan dirinya sendiri dengan kurangnya waktu atau keadaan objektif lainnya. Namun, Anda dapat dengan lembut memaksa diri Anda untuk mulai berjalan. Metodenya sederhana dan layak.

Jika kantor Anda berjarak dua halte dari rumah, berjalanlah ke dan dari tempat kerja. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa perjalanan dengan transportasi, keluarlah satu perhentian lebih awal saat bepergian dengan metro dan dua perhentian lebih awal jika Anda bepergian dengan minibus, trem, atau bus troli.
Jangan membawa "rem" Anda untuk bekerja, berjalan-jalan untuk makan siang di kafe. Dan bukan yang terdekat.
Lupakan lift. Biarkan Anda tinggal di lantai 20 - berjalan. Untuk mulai dengan, hanya turun, dengan waktu dan rumah, kembali menaiki tangga. Selain menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan dan mengembangkan "pernapasan", Anda juga akan mendapatkan bokong yang elastis pada musim panas, yang dengannya Anda tidak malu tampil di pantai bahkan dalam pakaian renang dengan tali.

Setelah menghargai semua keuntungan berjalan, setiap orang harus melakukan upaya pertama pada dirinya sendiri dan mempertahankannya sepanjang hidupnya. Kecuali, tentu saja, dia tidak ingin mengingatkan dirinya sendiri tentang kehancuran di usia tuanya yang dangkal dan menyesali kesempatan yang hilang. Lagipula, jalan-jalan itu menyenangkan. Jika Anda tidak bisa berjalan tanpa tujuan, tantang diri Anda untuk berjalan kaki ke pantai, museum, atau kedai kopi favorit Anda. Atau temukan orang yang berpikiran sama yang akan menarik untuk diajak bicara saat berjalan-jalan. Atau dapatkan sendiri seekor anjing.

Sejak kecil, kami telah mendengar tentang betapa bermanfaatnya berada di udara segar, dan sekarang kami sendiri mengucapkan kata-kata ini kepada anak-anak kami, tanpa berpikir, apa udara "segar" ini dan mengapa sangat berguna?

Mari kita coba mencari tahu. Dan sebagai permulaan, tujuh fakta tentang udara:

Fakta satu

Udara adalah campuran nitrogen (78%), oksigen (21%), karbon dioksida (biasanya 0,3%) dan beberapa gas inert.

Manusia membutuhkan oksigen untuk hidup. Bagaimanapun, 90% dari energi yang dihasilkan dalam tubuh kita dihasilkan sebagai hasil dari pembakaran protein, lemak, dan karbohidrat yang diperoleh dengan makanan dalam oksigen. Tanpa itu, tidak akan ada energi - dan tubuh akan mati. Itu sebabnya, dengan tidak adanya suplai oksigen, kematian terjadi. Dan udara adalah satu-satunya sumbernya.

Pada saat yang sama, di ruang tertutup (terutama di kota), udara sebagian besar terdiri dari karbon dioksida. Dan jika Anda ingat bahwa itu terakumulasi lebih dekat ke permukaan bumi (lantai), menjadi jelas: semakin kecil ketinggian seseorang, semakin ia menderita karenanya, semakin berbahaya baginya untuk terus-menerus tinggal di "udara pengap" . Dan anak-anak juga suka bermain di lantai - di mana konsentrasi karbon dioksida tertinggi.

Fakta dua

Karbon dioksida dalam dosis kecil tidak berbahaya. Namun, setidaknya tiga persen konsentrasinya di udara menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan, hingga perasaan tercekik. Konsentrasi 5-6% dapat menyebabkan pingsan bahkan kematian. Tentu saja, ini jarang terjadi. Namun, ruangan harus berventilasi sesering mungkin, terutama yang memiliki anak. Ini harus dilakukan kapan saja sepanjang tahun, dalam cuaca apa pun. Apakah Anda khawatir tentang kesehatan anak-anak Anda? Bawa saja mereka keluar dari ruangan yang akan Anda ventilasi.

Fakta ketiga

Semua orang sensitif terhadap kelebihan kadar karbon dioksida di udara. Tetapi anak-anak di bawah 12 tahun - terutama. Pada merekalah dia paling banyak berusaha dampak yang kuat. Merekalah yang paling menderita peningkatan konsentrasi di udara. Oleh karena itu, jika Anda memperhatikan bahwa anak lesu, terganggu, sering menguap, cobalah untuk memberikan akses udara segar di dalam ruangan. Mungkin ini semua tentang karbon dioksida.

Fakta keempat

Udara memiliki konduktivitas termal yang sangat rendah dan mampu menyerap sejumlah besar kelembaban. Karena ini, udara yang bergerak membawa uap tubuh manusia sehingga mendinginkannya. Dan ini perlu untuk dipertahankan suhu normal, terutama di panas. Harus dipahami bahwa udara bergerak hanya jika ada angin atau ketika seseorang bergerak.

Pada saat yang sama, gerakan aktif seseorang, dan terlebih lagi beberapa atau banyak orang di sebuah ruangan, berkontribusi pada peningkatan frekuensi pernapasan, dan karenanya peningkatan volume karbon dioksida yang dihembuskan. Di udara yang dihembuskan manusia, kandungannya bisa mencapai 3-5%. Dan ini sudah merupakan jumlah yang tidak aman bagi kami (lihat Fakta Tiga). Karena itu, yang terbaik adalah bergerak aktif - bermain, berolahraga - di udara. Dan anak-anak, yang biasanya jauh lebih aktif daripada kita orang dewasa, lebih membutuhkan jalan-jalan yang teratur dan pasokan udara segar yang konstan.

Fakta lima

Udara segar memiliki efek menguntungkan pada otak, mencegah penuaan. Hal ini telah dibuktikan oleh para ilmuwan Amerika. Setelah serangkaian penelitian, ditemukan bahwa jalan-jalan teratur di udara segar meningkatkan volume otak sekitar 2%, sementara mengabaikannya menguranginya sebesar 1,5%. Tampaknya perubahan kecil, tetapi mereka serius meningkatkan atau memperburuk kualitas hidup.

Menariknya, mereka yang berjalan setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 40 menit meningkatkan bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori. Oleh karena itu, "pejalan kaki" jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menderita kemunduran usia Penyimpanan. Pada saat yang sama, untuk membantu otak Anda berkembang lebih cepat atau menua lebih lambat, tidak perlu bergerak secara intensif, jalan-jalan biasa tanpa beban tambahan sudah cukup. Jadi, jika Anda tidak terlalu suka keluar dengan anak-anak Anda, pikirkan bahwa berada di luar ruangan baik untuk anak-anak dan diri Anda sendiri.

Fakta enam

Udara segar meningkatkan fungsi beberapa sistem dalam tubuh kita. Selain otak (lihat Fakta Lima), sangat diperlukan untuk operasi normal sistem saraf dan kardiovaskular, serta organ saluran pencernaan. Berjalan di udara segar berguna untuk anak-anak dan orang dewasa yang memiliki masalah dengan kegemukan. Dan intinya bukan hanya bahwa selama berjalan anak itu bergerak lebih banyak daripada di rumah, dan tidak mungkin untuk makan sesuatu yang enak pada kesempatan pertama. Tetapi bahkan berkat udara segar, metabolisme meningkat, kerja sistem peredaran darah diaktifkan. Dan semua ini terjadi dalam mode lunak, tanpa beban berlebihan. Selain itu, berjalan memperkuat otot, ligamen, persendian dan berkontribusi pada pembentukan postur yang tepat.

Fakta tujuh

Udara segar ditunjukkan kepada semua orang. Bahkan bagi mereka yang sakit, dokter merekomendasikan ventilasi ruangan di mana mereka berada sesering mungkin. Tidak ada overdosis dari kontak yang terlalu lama dengan udara segar. Yah, kecuali mungkin di antara penduduk kota-kota besar, yang tiba-tiba melarikan diri ke alam. Ya, dan mereka memiliki sensasi "aneh" dari kenyataan bahwa tidak ada "kamar gas" yang familiar di sekitarnya, mereka dengan cepat lewat, memberi jalan ke kesehatan yang baik dan suasana hati yang sama. Di udara segar itulah kekuatan kita dipulihkan lebih cepat daripada di tempat lain. Dan pengabaian jalan penuh dengan penurunan pertahanan tubuh, kelemahan fisik dan bahkan munculnya sindrom kelelahan kronis.

Seperti yang Anda lihat, "udara segar" yang terkenal sangat penting dan berguna bagi kita. Apalagi jika Anda menggunakan pengaruhnya dengan benar.

Kami berjalan dengan benar

Anda juga perlu tahu cara berjalan. Anak-anak kita sering kali begitu sibuk selama tahun ajaran sekolah sehingga hanya anak-anak yang masih sangat kecil dan anak-anak taman kanak-kanak, yang berjalan secara teratur sebagai bagian tak terpisahkan dari rutinitas sehari-hari. Sayangnya, "Jalan-jalan" anak sekolah paling sering mewakili jarak pendek antara rumah, sekolah, dan berbagai kelas dan bagian. Dan ini sangat sedikit. Karena itu, cobalah untuk memastikan bahwa setidaknya di akhir pekan anak-anak menghabiskan waktu sebanyak mungkin di udara segar. Pilih jika memungkinkan bagian olahraga, kelas mana yang diadakan bukan di dalam ruangan, tetapi di jalan.

Meskipun, seperti yang telah dikatakan, bahkan tinggal menetap di udara segar bermanfaat, masih lebih baik bagi anak-anak untuk berjalan seaktif mungkin. Untuk orang dewasa, mondar-mandir di sepanjang gang taman adalah hiburan yang menyenangkan (dan itupun tidak untuk semua orang), tetapi untuk anak-anak, mengikuti pegangan dengan tenang bersama ibu mereka biasanya adalah kemartiran, yang membuat mereka lebih lelah daripada berlari, melompat dan memanjat ke mana-mana. permukaan yang kurang lebih cocok. Orang tua harus bersimpati pada perangkat semacam itu untuk anak-anak dan memastikan bahwa anak-anak memiliki kesempatan tidak hanya untuk menghirup udara segar, tetapi juga untuk lebih banyak bergerak.

Semua orang tahu tentang manfaat udara laut, gunung dan hutan. Tapi bahkan di kota besar Anda dapat menemukan tempat di mana Anda bernapas lebih mudah, dan udaranya "lebih enak". Dan ini bukan hanya tentang taman dan alun-alun. Berjalan dengan anak-anak di halaman yang dipagari dari jalan oleh rumah-rumah tinggi, di sana efek berbahaya gas buang jauh lebih sedikit daripada jalan raya.

Berguna berjalan dan segera setelah hujan, ketika debu dipaku ke tanah, dan udara jenuh dengan ion.

Dorong anak untuk berjalan setelah makan berat, sebelum tidur, selama pemulihan dari penyakit, dll. Pada umumnya sejak kecil, mereka ditanamkan kebiasaan jalan-jalan, jalan-jalan “ke alam”, dan bermain di udara segar. Munculkan yang umum yang tidak memungkinkan Anda untuk duduk di dalam empat dinding.

Jika Anda sendiri dan anak-anak Anda adalah orang rumahan yang putus asa, dan untuk mengatasi kebiasaan keluar hanya dalam kasus-kasus keadaan darurat Anda tidak bisa. Cinta hewan peliharaan pasti akan membuat Anda dan anak-anak Anda turun dari sofa. Pada awalnya, tentu saja, itu tidak mudah, tetapi segera Anda pasti akan terlibat, dan tiga jalan kaki setiap hari akan menjadi kesenangan.

Meningkatkan kualitas udara di apartemen

Bahkan jika anak itu banyak berjalan, ia menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Apa yang harus dilakukan dengan itu?

Cobalah untuk memilih untuk anak sebanyak mungkin TK atau sekolah, terletak jauh dari jalan utama, di area hijau.
Beri ventilasi pada apartemen lebih sering.
Jangan lupa untuk menyedot debu dan mengepel rumah Anda secara teratur, meskipun ruangan tampak benar-benar bersih.
"Selesaikan" tanaman indoor di kamar bayi dan ruangan lainnya.
Bersihkan kisi-kisi ventilasi dari waktu ke waktu agar akumulasi debu di atasnya tidak mengganggu akses udara.
Beli pembersih udara dan/atau pelembab udara jika memungkinkan.

Apa itu pemandian udara dan untuk apa?

Kemampuan udara yang disebutkan di atas untuk mendinginkan tubuh, melakukannya selembut mungkin, digunakan dalam berbagai sistem pengerasan. Pemandian udara berguna untuk semua orang, bahkan bayi, dan terlebih lagi - anak yang lebih besar. Dan musim panas - waktu terbaik untuk mulai memarahi anak-anak. Penting untuk mengetahui beberapa nuansa:

Jika anak sering sakit, mandi udara akan membantunya. Selain itu, lebih baik mulai membawanya bukan di jalan, tetapi di ruangan yang berventilasi baik.
Suhu udara di ruangan tempat pemandian udara diadakan harus 5-7 derajat lebih rendah dari yang nyaman (juga disebut termonetral).
Pada suhu termonetral, menyenangkan bagi seseorang untuk berada di dalam ruangan, dia tidak panas, tetapi pada saat yang sama tidak ada keinginan untuk berpakaian.
Anak di bawah delapan tahun tidak perlu secara khusus menurunkan suhu di dalam ruangan untuk pengerasan, karena untuk anak berusia lima hingga tujuh tahun, suhu yang nyaman adalah 26 - 27 derajat. Itu. sudah pada dua puluh hingga dua puluh dua derajat pengerasan terjadi. Dan di sebagian besar apartemen kami, ini hanya suhu biasa. Namun, jika anak berusia delapan tahun ke atas sering sakit atau lemah, Anda bisa mulai mandi udara hanya dari suhu kamar.
Bagaimana anak yang lebih tua semakin rendah suhu nyamannya. Untuk orang dewasa, suhunya 23 - 24 derajat. Oleh karena itu, untuk anak di atas delapan tahun, biasanya suhu kamar tidak cocok untuk pengerasan.
Suhu udara untuk pengerasan harus sebagai berikut: anak-anak prasekolah dan siswa kelas satu - 20 derajat; anak yang lebih besar - 19 derajat; dewasa - 18 derajat ke bawah.
Mandi udara perlu dilakukan, secara bertahap meningkatkan waktu dari beberapa menit untuk bayi baru lahir dan 25 - 30 menit untuk usia lima hingga enam tahun.
Untuk anak-anak usia sekolah mandi udara saja tidak cukup untuk pengerasan, berbagai macam tindakan diperlukan. Namun, ada banyak manfaat darinya, jadi dokter anak menyarankan untuk tidak mengabaikan kesempatan untuk memperkuat tubuh anak dan melakukan mandi udara.

Foto - photobank Lori

Manfaat jalan-jalan di luar ruangan.

Seringkali orang tua mencoba membatasi waktu yang dihabiskan anak mereka untuk berjalan-jalan, meskipun dokter anak dan psikolog anak telah lama membuktikan bahwa berjalan-jalan di udara segar sangat bermanfaat bagi anak-anak.

Untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki, para ahli menyarankan jalan kaki dan menghirup udara segar bersama anak. Untuk anak-anak, jalan-jalan seperti itu sangat berguna. Berkat anak-anak, orang dewasa menjadi lebih terorganisir.

Berjalan adalah cara paling sederhana dan paling pasti untuk menguatkan anak.

Berjalan dengan anak diperlukan setiap saat sepanjang tahun dan dalam cuaca apa pun, dan durasi berjalan harus disesuaikan dengan kondisi cuaca.

. Berjalan di udaraadalah cara terbaik untuk memperkuat kesehatan, meningkatkan kekebalan, dan karenanya pencegahan masuk angin pada anak-anak dan orang dewasa. Lebih-lebih lagi, jalan-jalan membantu meningkatkan nafsu makan anak. Meningkatkan metabolisme, nutrisi diserap lebih baik. Terimakasih untukjalan-jalan di luar ruanganada pembersihan alami tubuh, saluran pernapasan bagian atas berfungsi lebih baik.

V waktu musim panas tahun, anak bisa berada di udara sepanjang hari.Nah, jika akan berlibur di negara yang ada kesempatan untuk bersembunyi dari hujan dan terik matahari.

Berjalan adalah obat yang sangat baik pencegahan gangguan penglihatan pada anak. Lagi pula, di jalan, di mana ada begitu banyak ruang, anak itu terus-menerus harus memindahkan matanya dari objek terdekat ke objek yang jauh darinya.

Berjalan - dia obat terbaik pencegahan rakhitis pada anak. Tubuh jenuh dengan sinar ultraviolet, yang bertanggung jawab untuk produksi vitamin D dalam tubuh.

Sambil berjalan bayinya banyak emosi positif dan pengalaman baru di mana perkembangan intelektual dan sosialnya bergantung.

Jalan kaki yang terorganisir dengan baik adalah kunci untuk suasana hati yang baik.

Agar anak aktif di jalan, perlu untuk memilih pakaian yang tepat. Dia seharusnya tidak menghambat gerakan anak, mencegahnya melompat dan berlari. Jangan memakai banyak barang pada bayi, ini hanya dapat membahayakan, menyebabkan kepanasan, dan kemudian masuk angin. Rasakan leher bayi dari belakang. Jika kering dan hangat - semuanya beres, jika basah dan panas - anak panas dan berkeringat, maka Anda harus pulang. Jika lehernya dingin, bayinya kedinginan dan harus diisolasi.

Agar jalan-jalan menjadi menarik, menyenangkan, orang tua harus tahu cara menghibur anak.

Di musim panas bisa ada permainan dengan bola, lompat tali, permainan kata, pengamatan dunia luar (alam hidup dan mati). Di musim dingin - dengan salju, naik eretan, menebak teka-teki, skating.

Pada topik: perkembangan metodologis, presentasi dan catatan

Nasihat untuk orang tua "Manfaat jalan-jalan di udara segar untuk anak"

Berjalan memainkan peran penting dalam kehidupan anak. Selama berjalan, pengetahuan tentang dunia sekitar terjadi, anak belajar berkomunikasi dengan teman sebaya, dan berjalan juga memiliki nilai penyembuhan. Akan melahirkan...

Manfaat jalan-jalan di luar ruangan.

Bagaimana udara segar memengaruhi kondisi seseorang Diketahui bahwa udara segar, jenuh dengan oksigen dan terionisasi sedang, memiliki efek paling positif pada seseorang dan membantu memperkuat ...

Kita semua tahu manfaat berada di luar ruangan. Ini terutama berlaku bagi mereka yang paling hari-hari yang terik ruang kantor. Tetapi jika Anda mengajukan pertanyaan “Apa manfaat dari jalan-jalan seperti itu?”, sebagian besar dari kita masih akan mengalami kesulitan dengan jawabannya. Kami baru saja terbiasa dengan kenyataan bahwa ini adalah klise kehidupan lain yang tidak bisa dinegosiasikan. Jadi, hari ini kita hanya akan berbicara tentang apa yang terjadi di tubuh kita selama latihan udara dan jalan-jalan seperti itu ... Jalan-jalan yang kami lakukan bersamamu di udara terbuka ( udara bersih adalah kunci manfaat dari jalan-jalan seperti itu) memiliki sangat dampak yang menguntungkan. Selain apa adanya kita dada penuh kita menghirup oksigen, pernapasan kita menjadi lebih cepat, jantung kita mulai berdetak lebih cepat, dan, sistem sirkulasi mulai berfungsi sebagaimana mestinya. Sebagai hasil dari semua ini, proses metabolisme dalam tubuh kita meningkat, tetesan keringat muncul di kulit, yang dengannya racun dan racun dikeluarkan dari tubuh kita. Selain itu, ketika kita berjalan, semua otot tubuh kita, setiap ligamen dan setiap sendi diperkuat, dan sistem muskuloskeletal kita bersandar dan bergerak ... Berjalan sendiri membantu kita membentuk postur yang benar, dan kita berhenti membungkuk dan mencubit Anda. organ dalam. Sangat penting untuk berjalan bagi orang-orang yang kelebihan berat badan - dengan setiap langkah yang Anda ambil, Anda membakar diri Anda kalori ekstra dan menjadi lebih ramping. Dan, bahkan selama Anda berjalan, ada pergolakan alami dari semua cairan tubuh Anda, yang mencegah stagnasi dasar darah. Jalanmu adalah gerakan. Dan, tanpa gerakan, tubuh kita hanya berhenti berkembang. Dengan cara ini, sambil berjalan di udara segar, selangkah demi selangkah, Anda mengisinya dengan energi dan kekuatan, dan dengan rasa syukur tubuh Anda mulai memerangi virus dan penyakit secara lebih intensif, karena kekebalannya, berkat jalan-jalan Anda, menjadi lebih kuat dan lebih tangguh. Selama jalan-jalan seperti itu, Anda memenuhi sel-sel otak Anda dengan oksigen yang dibutuhkannya, Anda mulai berpikir lebih baik dan tidak lagi mengeluh sakit kepala, kelelahan atau insomnia. Bahkan jika setelah berjalan seperti itu Anda merasa lelah, itu akan menjadi perasaan menyenangkan yang akan memberi Anda kekuatan dan tidur yang sehat. Dari sudut pandang psikologis, jalan-jalan seperti itu juga sangat, sangat berguna bagi kita keadaan psikologis dan sistem saraf. Jadi, misalnya, jika setelah jenuh hari Buruh, Anda merasa kosong dan lelah, tetapi, bagaimanapun, pikiran paling bodoh muncul di kepala Anda, berjalan kaki singkat akan membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran Anda. Yang terpenting, jangan berpikir tentang apa yang telah atau akan terjadi. Nikmati apa yang Anda miliki sekarang - udara segar dan jalan berirama Anda, yang memulihkan kekuatan tubuh Anda.

Jika setidaknya dua kali sehari, di pagi dan sore hari, dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja, alih-alih berjuang untuk tempat Anda di transportasi umum, pilih rute untuk diri Anda sendiri jauh dari jalan raya dan berjalan ke tujuan Anda - beberapa minggu setelah jalan-jalan seperti itu menjadi berguna dan bermanfaat bagi Anda kebiasaan sehat, Anda akan melihat bahwa Anda tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga melihat dunia dengan lebih positif, nafsu makan Anda meningkat dan Anda tidak lagi menderita insomnia.

Patut dicatat bahwa jalan-jalan seperti itu berguna untuk dilakukan kapan saja sepanjang tahun. Dan, bahkan di musim dingin, jadi mulailah menerapkan apa yang telah Anda pelajari hari ini, Anda bisa… hari ini! Benar, tergantung pada kondisi cuaca, serta usia Anda, dan pada tingkat ketahanan dan kebugaran fisik Anda, durasi jalan kaki Anda bervariasi. Karena itu, Anda tidak boleh langsung, tanpa terlebih dahulu mengeraskan tubuh, berjalan selama beberapa jam berturut-turut pada suhu di bawah nol derajat. Dengan melakukan ini, Anda hanya akan membahayakan tubuh Anda, mengganggu keseimbangan termalnya, dan ini, pada gilirannya, akan menyebabkan hipotermia, kemudian, selama beberapa hari, ketika Anda berbaring dengan pilek dan demam, Anda jelas tidak akan punya waktu untuk berjalan. ... Jika menurut Anda , hanya berjalan dan menghirup udara segar tidak cukup, Anda dapat menggabungkan jalan-jalan Anda dengan spesies aktif olahraga di luar ruangan. Jadi, di musim dingin bisa bermain skating atau ski, di sisa tahun - bermain bola, bulu tangkis, tenis ... Dan, akhirnya, satu lagi fakta yang menarik mengkonfirmasi manfaat berjalan di udara segar.

Peneliti Inggris dari University of Bristol melakukan penelitian terhadap sekelompok anak-anak. Ternyata anak-anak yang secara teratur berada di luar ruangan cenderung tidak menderita masalah mata seperti miopia. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa sinar matahari memiliki efek positif pada retina.

Saat menjadwalkan untuk hari yang akan datang, jangan lupa untuk mengalokasikan waktu untuk jalan-jalan di udara segar. Temukan waktu untuk diri sendiri dan kesehatan Anda! Shevtsova Olga

Katakan terima kasih":

2 komentar pada artikel “Berjalan di udara segar akan memperkuat tubuh Anda” - lihat di bawah