Kontraindikasi utama olahraga untuk penderita miopia.

Banyak orang berpikir bahwa miopia tidak mengganggu olahraga, tetapi mereka salah besar. Seperti penyakit kompleks lainnya, miopia harus ditangani Perhatian khusus pada pendekatan pilihan olahraga dan beban yang diizinkan.

Untuk orang rabun jauh, sangat penting untuk mengidentifikasi kontraindikasi dengan benar. Dokter harus memantau kondisi organ penglihatan. Olahraga dapat memberikan efek baik pada kondisi mata pada miopia dan membantu menstabilkannya, tetapi juga dapat memberikan efek buruk pada mata dan menyilaukan. Itu tergantung pada tingkat miopia, serta pada struktur olahraga yang dipilih dan beban olahraga.

Fitur bermain olahraga dengan miopia dan hiperopia

Miopia (miopia, dari bahasa Yunani "myo" - juling dan "opsis" - lihat) - perubahan bentuk mata yang bulat menjadi oval, yang menyebabkan pembiasan cahaya terganggu di dalamnya, dan sinar cahaya melewati bola mata difokuskan di depan retina, dan bukan padanya. Oleh karena itu, objek yang jauh, orang rabun melihat buram. Dalam hal ini, sel-sel retina yang terletak di zona sensitivitas cahaya maksimum dijernihkan dan diregangkan. Inilah alasan utama mengapa dokter melarang melompat, meninju, mengejan dan kemungkinan cedera kepala karena berisiko tinggi robekan atau lepasnya retina.

Dengan rabun jauh, misalnya, mata tidak memanjang, tetapi rata, dan retina tidak meregang secara kritis seperti pada miopia. Oleh karena itu, orang rabun jauh dalam olahraga hampir selalu diberikan " lampu hijau", di paling sedikit, dokter mata.

Namun, diagnosis miopia itu sendiri tidak keputusan akhir, yang mengakhiri olahraga. Pertama, itu bawaan dan didapat. Yang kedua, tentu saja, lebih berbahaya.

Kedua, derajat miopia itu penting. Secara resmi dibedakan:

• miopia lemah - hingga 3 dioptri
• miopia rata-rata - dari 3 hingga 6 dioptri
• miopia parah - di atas 6 dioptri

Hingga 3 dioptri, sebagai aturan, tidak ada batasan aktivitas fisik. Dari 5 dioptri - dokter dengan hati-hati memberikan izin untuk olahraga, bahkan tanpa kehadiran perubahan degeneratif pada fundus. Dalam hal ini, atlet pemula harus melupakan angkat besi, tinju, semua jenis gulat, akrobat, dan senam. Lebih dari 6 dioptri - batasan maksimum, terlepas dari kategori dan pencapaian olahraga.

Ketiga, gradasi ini sangat kondisional, karena miopia progresif dapat terjadi dengan penglihatan -1 (bila meningkat satu atau lebih dioptri dalam setahun). Kemudian dokter akan memikirkan dengan baik kesimpulan apa yang akan Anda berikan. Dan Anda dapat berjalan dengan -3 sepanjang hidup Anda, melakukan tinju, gulat, dan tarikan besi, sementara mata Anda akan terasa hebat. Yah, mungkin tidak cukup sempurna, tetapi tidak kurang dari -3.

Dan keempat, menyimpulkan dua poin sebelumnya, pembatasan olahraga tidak dikenakan sesuai dengan tingkat miopia, tetapi berdasarkan perubahan di dalam mata. Misalnya, jauh lebih buruk dan lebih berbahaya ketika, dengan miopia ringan, perdarahan terlihat di fundus dan retina melemah daripada keadaan stabil dengan miopia rata-rata.

Dengan miopia non-progresif, Anda pasti harus terlibat dalam beberapa jenis olahraga. Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga dengan kacamata dan lensa kontak kacamata bisa dilepas selama kelas. Jika Anda tidak dapat menggunakan kacamata, dan ketajaman visual diperlukan, maka dalam kasus seperti itu Anda perlu menggunakan lensa kontak yang dikenakan langsung pada bola mata.

Saat mengembangkan miopia, Anda tidak dapat melakukan olahraga dengan tekanan fisik yang hebat (tinju, gulat, angkat besi, dll.).

Jika seseorang memiliki miopia lebih dari 4 dioptri, maka dokter tidak boleh membiarkannya berolahraga. Miopia juga dapat berkembang selama latihan, dalam hal ini atlet harus berhenti berolahraga atau mengurangi beban.

Kegiatan olahraga secara positif dapat mempengaruhi stabilisasi penglihatan. Nilai tambah yang besar mereka diberikan permainan olahraga, renang, ski, olahraga gunung.

Dengan aktivitas fisik yang terbatas orang rabun jauh penurunan suplai darah berbagai badan, termasuk mata, dan penurunan kemampuan untuk mengakomodasi. Namun, menurut para peneliti, tidak semua Latihan fisik akan bermanfaat bagi penderita miopia. Yang paling berguna adalah latihan siklik dengan intensitas sedang (berlari, berenang), di mana detak jantung tetap pada level 100-140 denyut per menit. Dengan menyebabkan aliran darah ke mata, latihan ini meningkatkan fungsi otot siliaris mata dan menormalkan sirkulasi. cairan intraokular. Latihan intensitas tinggi siklik, serta akrobat, lompat, latihan pada peralatan senam, menyebabkan peningkatan denyut jantung hingga 180 denyut per menit, menyebabkan iskemia mata jangka panjang yang signifikan, oleh karena itu, mereka dikontraindikasikan pada orang rabun.

Penurunan aktivitas fisik umum dan ketidakaktifan fisik, dikombinasikan dengan tekanan visual yang signifikan, sering ditemukan pada anak sekolah dan siswa, berkontribusi pada perkembangan dan perkembangan miopia. Untuk mencegah timbulnya dan pengobatan miopia pada anak-anak dan remaja, kombinasi latihan fisik ditujukan untuk: perkembangan umum, dengan latihan khusus yang meningkatkan suplai darah ke mata dan menyebabkan penguatan otot siliaris.

Untuk menilai dengan benar kemungkinan terlibat dalam jenis pendidikan jasmani dan olahraga tertentu, perlu untuk fokus pada kriteria yang ada untuk membagi siswa dan anak sekolah menjadi kelompok-kelompok sesuai dengan tingkat miopia dan ada atau tidak adanya komplikasi dan perubahan. di fundus. Menurut metodologi ini, kelompok utama, persiapan dan khusus dibedakan untuk kelas. budaya fisik. Siswa dengan rabun jauh atau miopia lebih dari 6 dioptri, penyakit mata kronis atau degeneratif, dan perubahan fundus harus program individu di bawah pengawasan dokter grup ad hoc. DI DALAM kelompok persiapan semua siswa dengan rabun jauh atau rabun jauh 3 sampai 6 dioptri harus diarahkan. Jika kelainan refraksi tidak melebihi 3 dioptri, siswa dapat mengikuti kelas pendidikan jasmani dalam kelompok utama.

Siswa dan murid dari derajat lemah miopia atau hipermetropia sangat membantu permainan olahraga, di mana ada peralihan penglihatan yang konstan secara bergantian ke jarak dekat dan jauh. Olahraga seperti bola voli, bola basket atau tenis meja memiliki efek positif pada kemampuan akomodatif mata dan melatih otot mata, mencegah perkembangan perubahan patologis organ penglihatan.

Siswa dengan tingkat rata-rata miopia atau hiperopia harus membatasi intensitas pendidikan jasmani, serta jenis aktivitas fisik seperti melompat (panjang, tinggi, dari menara, dll.). Kelas pendidikan jasmani mereka harus dilengkapi dengan latihan khusus yang bertujuan memperkuat otot-otot mata, senam untuk mata, terapi fisik.

Pada tingkat tinggi miopia, komplikasi dan perubahan fundus menunjukkan keterbatasan yang signifikan dari jenis aktivitas fisik. Miopia dan olahraga tidak cocok jika terlibat dalam disiplin olahraga seperti tinju dan gulat, lompat, tenis dan sepak bola, ski, angkat besi, bersepeda atau berkuda. Berguna akan latihan siklik tertutup di bawah pengawasan dokter (berlari, berenang, gerak jalan, menembak, mendayung, anggar).

Terapi olahraga untuk miopia

Pasien dengan miopia ringan dan tingkat menengah untuk meningkatkan penglihatan, Anda perlu melakukan latihan berikut setiap hari, yang ditujukan untuk memperkuat otot. Penting untuk memasukkan latihan "tanda pada kaca" di semua kompleks untuk melatih otot siliaris.

Contoh latihan untuk meningkatkan penglihatan:

A) Latihan dilakukan sambil berdiri, tangan diletakkan di belakang kepala. Pertama, angkat tangan ke atas, tekuk, lalu kembali ke posisi saat ini. Lakukan 7 kali.

Selama bertahun-tahun, dokter berpendapat bahwa seseorang dengan kelainan atau penyakit apa pun harus dibatasi hanya pada latihan fisioterapi. Faktanya, orang dengan kelainan kongenital ditolak aksesnya ke olahraga dari sistem kardio-vaskular, saluran pernafasan dan terutama rabun jauh. Yuri Vlasov, salah satu atlet terkuat di Rusia, adalah pengecualian: “Saya ingat bagaimana dokter mata kami mencoba membebaskan saya dari pendidikan jasmani. Apa yang akan dia katakan, sayang, jika dia mengetahui tentang pelatihan konstan saya atau melihat saya mengacungkan sepotong besi yang besar dan kuat?

Untungnya, dalam dekade terakhir, pandangan medis tentang komunikasi aktivitas fisik kesehatan telah berubah. Jika pada tahun 60-an Amosov, yang memaksa pasien untuk berolahraga setelah operasi jantung, tampak hampir seperti seorang pembunuh (meskipun pasiennya kembali ke aktivitas berat lebih cepat), sekarang banyak orang merekomendasikan tidak hanya aerobik, tetapi juga latihan dengan beban.

Pada artikel ini, kita akan melihat dampak beban daya pada organ penglihatan dan mencoba memahami bagaimana Anda dapat memperkuat penglihatan rendah tanpa membahayakan diri sendiri.

Anatomi Mata dan Penyebab Gangguan Penglihatan

Secara kasar, bola mata adalah benda bulat kasar yang tergantung di orbit oleh ligamen annular. Dari sisi lubang di dalamnya adalah kornea, kemudian lensa dan tubuh vitreus. pada dinding belakang Ada retina fotosensitif. Bola mata dikelilingi oleh otot-otot yang mengatur posisinya dan menyempitkan atau melebarkan pupil, serta mengubah "karakteristik optik" mata, yang memungkinkan Anda melihat objek jauh dan dekat dengan sama jelas.

Pelanggaran kerja otot mata mengarah pada fakta bahwa fokus penglihatan kehilangan kejernihannya. Penyakit seperti miopia, hiperopia dan miopia berkembang. Tentu saja, cacat bawaan juga berperan.

Dengan miopia tingkat tinggi, pelepasan retina menjadi mungkin dengan guncangan kepala yang tajam. Selain itu, kelebihan beban diketahui paling mempengaruhi organ tubuh yang lemah(menurut prinsip "di mana tipis, itu rusak di sana"). Anda mungkin akrab dengan kehilangan penglihatan sementara saat bekerja dengan beban yang mendekati batas. Pasang surutnya aliran darah pada bola mata dapat menyebabkan gangguan pada mata.

Nah, apakah dokter yang melarang penderita rabun untuk berolahraga itu benar? Untungnya, ada alasan untuk optimis. Lagipula, Yuri Vlasov tidak buta (dan sulit membayangkan beban apa yang dia miliki!), Nasser El Sonbaty dan Flex Wheeler!

Otot apa pun dapat dikembangkan. Dikembangkan genap senam khusus untuk mata. Selain itu, latihan yang memperkuat seluruh tubuh (khususnya, latihan kekuatan) juga berkontribusi pada penguatan tautan lemah. Telah terbukti bahwa di bawah beban intensitas tinggi, tetapi tanpa benturan tajam, risiko kerusakannya rendah.

Sehubungan dengan efek berbahaya dari latihan kekuatan pada penglihatan. Tentu saja, pernyataan dokter bukan tanpa dasar, tetapi ... Secara paradoks, tetapi fakta: setelah beberapa tahun mengikuti kelas, saya menemukan bahwa penglihatan saya tidak hanya tidak memburuk, tetapi bahkan sedikit membaik (dan saya memilikinya, Anda percayalah, setelah berjam-jam berjaga di depan komputer jelas tidak seratus persen). Meskipun, tentu saja, Anda perlu memperhitungkan karakteristik tubuh Anda, frekuensi pelatihan, dll.

Secara alami, metode perlindungan khusus juga diperlukan. Misalnya, menahan napas saat berusaha sangat berbahaya bagi mata. Cobalah untuk tidak menahan napas. Antara lain, bahkan bernapas berkontribusi pada konsentrasi yang lebih baik. Para ahli seni bela diri telah mengetahui hal ini sejak lama.

Belajarlah untuk merilekskan pandangan Anda, yaitu, jangan melihat dengan tegang, tetapi seolah-olah melalui benda-benda. Pada pandangan pertama, kontrol penglihatan dalam olahraga kekuatan (dengan pengecualian sirkus murni, misalnya, power juggling) tidak sepenting dalam seni bela diri, di mana ia telah berkembang menjadi elemen pelatihan khusus. Namun, dengan menggunakan teknik pengaburan pandangan, Anda dapat menghindari ketegangan mata yang tidak perlu, dan dengan demikian mengurangi dampak negatif dari beban tinggi.

Berikut adalah beberapa tips untuk merilekskan mata sekaligus memperkuat otot mata:

Berdiri di dekat jendela. Kemudian temukan titik, seperti sudut rumah atau pohon, yang sejajar dengan mata Anda. Menghitung sampai dua puluh, lihat tengara yang Anda pilih, lalu lihat ke jendela dan hitung sampai dua puluh lagi. Ulangi prosedur ini beberapa kali.

Tutup mata Anda erat-erat beberapa kali. Buka dan tutup mata Anda cukup cepat, tetapi jangan terburu-buru atau terlalu lambat. Ulangi prosedur ini beberapa kali.

Mengedipkan mata untuk waktu yang singkat. Ulangi prosedur ini beberapa kali.

Di atas, saya sudah menyebutkan senam untuk mata. Berikut adalah salah satu opsi yang mungkin:

Secara bergantian arahkan mata Anda ke kanan dan kiri. 10 Kali.

Hal yang sama, naik dan turun. 10 Kali.

Diagonal kanan-atas dan kiri-bawah, lalu sebaliknya. 10 Kali.

Putaran mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 10 Kali.

Di antara latihan selama sekitar 30-60 detik, pijat bola mata (melalui kelopak mata yang diturunkan) dengan gerakan melingkar lembut dari ujung jari.

Dengan menggunakan tips ini, Anda, sampai batas tertentu, akan dapat mengurangi dampak "berbahaya" dari latihan kekuatan, dan jika Anda menganggapnya serius, membantu mata Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga di gym. Lakukan kompleks di atas baik setelah pelatihan atau di malam hari sebelum tidur. Cobalah untuk tidak malas. Yang terpenting adalah ketekunan.

Penglihatan pria modern terkena beban berat. Seorang anak belajar membaca sejak usia tiga tahun, kemudian ada studi intensif di sekolah, universitas, mungkin sekolah pascasarjana, dll. Pekerjaan banyak orang saat ini adalah duduk di depan komputer dari pagi hingga sore, setidaknya 8 jam sehari, dan kemudian ada smartphone, TV, komputer, yang digunakan tanpa lelah, menghabiskan waktu luang mereka.

Selain itu, tidak ada tempat tanpa aktivitas fisik - berjalan, berlari, gym, yoga, dll. Sulit membayangkan setidaknya satu hiburan seseorang tanpa partisipasi penglihatan - itu selalu bekerja. Bagaimana kecepatan hidup yang begitu panik mempengaruhi mata? Dan bagaimana penglihatan mengoreksi aktivitas manusia?

Patologi dalam tubuh dan dampaknya terhadap penglihatan

Para ahli telah menemukan bahwa anak-anak dengan gangguan penglihatan memiliki kelainan perkembangan sekunder. Anak seperti itu mungkin agak tertinggal dalam perkembangan fisik, pembentukan keterampilan motorik, ia mungkin mengalami penurunan aktif aktivitas kognitif, serta gangguan koordinasi dan akurasi gerakan.

Bahkan ada penelitian yang telah menentukan hubungan langsung antara penglihatan dan keadaan kardiovaskular, sistem pernapasan orang. Tidak mengherankan, sangat sedikit atlet profesional yang berkinerja sangat baik yang mengalami gangguan penglihatan.

Sekarang sangat populer dengan usia dini mendaftarkan anak-anak Anda dalam olahraga. Anak-anak setiap tahun meningkatkan intensitas pelatihan, berpartisipasi dalam kompetisi yang paling sulit, dan mengalami tekanan psikologis dari dunia luar. Dalam kondisi seperti itu, ketika pengaruh peningkatan beban hanya berguling, tubuh anak mengalami stres seperti itu - fisik dan emosional, yang juga dapat memengaruhi penglihatan.

Olahraga harus dilakukan dalam jumlah sedang

Juga, saya harus mengatakan bahwa beberapa olahraga tidak diberikan kepada orang-orang dengan masalah penglihatan. Jika olahraga seperti gulat, speed skating, figure skating, dayung, renang, hiking masih dapat dilakukan dengan low vision, maka olahraga menyelam, berlayar, berkuda dapat mengancam jiwa. Juga sepak bola, tinju, hoki, polo air tidak cocok dengan memakai kacamata. Pada saat yang sama, menurut dokter, aktivitas fisik sedang dapat berkontribusi pada perkembangan mata. Karena itu, ketika memilih satu atau lain olahraga untuk gangguan penglihatan, perlu menghubungi dokter mata.

Latihan diperbolehkan untuk penglihatan yang buruk

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa olahraga siklik moderat memiliki efek positif pada mata, meningkatkan aliran darah okular beberapa saat setelah berolahraga. Jadi, efisiensi otot mata meningkat. Kegiatan tersebut meliputi berenang, ski, lari, yoga, Pilates. Mereka diizinkan untuk orang dengan penglihatan hingga delapan dioptri.

Jenis aktivitas fisik ini akan organ dalam diperkaya dengan oksigen, untuk mengalirkan darah ke mata. Hal utama adalah jangan berlebihan dalam hal ini - denyut nadi saat melakukan beban harus berada dalam kisaran 100-140 denyut per menit.

Latihan yang dilarang untuk gangguan penglihatan

Anda perlu berhati-hati terhadap aktivitas fisik yang berlebihan yang terkait dengan tinju, gulat, sepak bola, ski, tenis, angkat besi, senam, pentathlon, lompat, ski, luge, motorcross. Juga, kinerja latihan siklik, tetapi dengan intensitas yang cukup besar, ketika detak jantung mencapai 170 denyut per menit, mengganggu kinerja otot-otot mata. Ini termasuk - gesper dengan tali, kelas tentang peralatan senam, akrobat, dan sebagainya.

Dengan penglihatan yang buruk, muatan tertentu dilarang

Kontraindikasi pada orang dengan masalah penglihatan, dan binaraga. Latihan menahan beban sangat meningkatkan tekanan pada mata, yang dapat menyebabkan glaukoma. Dalam hal ini, cairan yang menumpuk di mata tidak mengalir keluar sebagaimana mestinya, jaringan kecil "pipa" ekskretoris di dalamnya menjadi tersumbat, dan nutrisi terganggu. Cairan menumpuk menyebabkan tekanan pada saraf optik, yang, pada gilirannya, menyebabkan kematian serabut saraf di mata, dan bahkan kehilangan penglihatan.

Menahan napas selama latihan tertentu, yang terjadi selama binaraga, juga memiliki efek yang sangat Pengaruh negatif untuk penglihatan. Pembatasan suplai oksigen merupakan faktor utama peningkatan tekanan pada bola mata. Sebaiknya hindari latihan seperti: leg press, bench press dan dumbbell ke bawah pada sudut negatif, bench press di bangku horizontal, sumo deadlift, jongkok dengan barbel di bahu, baris barbel dengan kemiringan ke pinggang, dll. Penting untuk diketahui bahwa beban fisik yang kuat untuk orang dengan penglihatan yang buruk jarak (dari 6 dioptri) dilarang, karena ini penuh dengan ablasi retina.

Bisakah penglihatan dipulihkan dengan olahraga?

Tingkat gangguan penglihatan yang tinggi dianggap tiga dioptri atau lebih. Dalam hal ini, operasi dianjurkan untuk memperbaiki cacat.
Jika tingkat miopia tidak begitu kuat, Anda dapat mencoba memulihkan penglihatan dengan bantuan latihan khusus. Mereka tidak akan membantu memulihkan penglihatan 100%, tetapi tren positif dalam koreksi penglihatan yang buruk dapat dilacak. Juga, latihan akan membantu mencegah miopia, jika ada prasyarat tertentu untuk itu.

Penutup mata, pelatihan penglihatan lateral, pijatan sendiri, gerakan memutar mata, ke samping, dll. - kompleks latihan semacam itu ditujukan untuk menghilangkan ketegangan pada otot mata, meningkatkan nutrisi dan pernapasan jaringan mata. Mereka harus dilakukan secara teratur selama 3-5 menit, beberapa kali sehari. Untuk orang yang duduk paling waktu Anda di depan komputer, lebih baik melakukannya setiap jam.

Jadi, aman untuk mengatakan bahwa olahraga untuk orang dengan gangguan penglihatan sama sekali bukan topik terlarang. Hal utama adalah mendekati pilihan olahraga Anda dengan tanggung jawab tinggi - sehingga tidak terlalu berat untuk tubuh dan mata, termasuk. Dan kemudian, aktivitas fisik hanya akan memberikan manfaat dan kegembiraan, dan tidak membawa bahaya yang tak terhapuskan bagi tubuh.

Peradaban telah memberi mata kita beban besar. Anak-anak mulai membaca pada usia sekitar tiga tahun. Kemudian belajar di sekolah, institut ... Hampir tidak mungkin menemukan pekerjaan di mana visi tidak diperlukan. Ini sepenuhnya berlaku untuk pendidikan jasmani dan olahraga.

Dengan gangguan penglihatan, sejumlah penyimpangan sekunder dalam perkembangan anak terjadi. Orientasi spasial sulit, pembentukan keterampilan motorik tertunda, dan aktivitas kognitif berkurang secara signifikan. Beberapa anak memiliki ketertinggalan yang signifikan dalam perkembangan fisik. dilanggar postur yang benar saat berjalan, berlari, dalam gerakan bebas, koordinasi dan ketepatan gerakan terganggu. Sejumlah penelitian telah menentukan hubungan anatomis dan fisiologis antara visual sistem sensorik Dan fungsi vegetatif, keadaan sistem kardiovaskular dan pernapasan. “Hal di atas ditegaskan dengan rendahnya persentase atlet tunanetra yang telah mencapai ketinggian olahraga. Jadi, di antara kandidat master olahraga, hanya 1,2 persen orang yang mengalami gangguan penglihatan, dan di antara master olahraga, hanya 0,3 persen, ”kata Tatyana Vashchenko, kepala departemen medis dan diagnostik Dispensary Medis dan Olahraga Kota .

Saat ini, semakin banyak anak mulai bermain olahraga sejak dini, dan dengan pertumbuhan keterampilan, volume dan intensitas beban meningkat baik selama pelatihan maupun selama kompetisi. Dalam kondisi ini tubuh anak-anak, termasuk organ penglihatan, harus beradaptasi dengan stres fisik dan psiko-emosional agar dapat tumbuh, berkembang, dan membaik secara fisik secara normal. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan kelebihan beban tubuh secara keseluruhan, dan gangguan penglihatan.

“Seringkali, dalam memilih olahraga, anak dan orang tuanya tidak mempertimbangkan keadaan penglihatan, padahal prestasi olahraga secara langsung bergantung pada fungsinya. Misalnya, gulat, angkat besi, skating, figure skating, berenang, mendayung, hiking dengan sedikit penurunan penglihatan dimungkinkan. Tetapi ada olahraga di mana penurunan itu berbahaya, misalnya berkuda, berlayar, menyelam. Kelas senam ritmik, akrobat, jenis tertentu atletik, figure skating, anggar, menembak, tenis, bola voli, bola basket diperbolehkan dengan menggunakan kacamata korektif. Dan tinju, sepak bola, semua jenis gulat, hoki, polo air, pendakian gunung tidak kompatibel dengan aplikasi koreksi tontonan”, - memperingatkan dokter mata dari Lembaga Kesehatan Kota "Dispensary Medis dan Olahraga Kota" Elizaveta Popova.

Di sisi lain, aktivitas fisik dengan dosis sering meningkatkan perkembangan mata dan mencegah penyakit.

Dalam setiap kasus, hanya dokter mata yang dapat menentukan tingkat penglihatan dan menyarankan olahraga dengan benar. Adalah penting bahwa atlet muda datang ke konsultasi dokter dengan orang tua atau pelatih mereka. Dokter belajar lebih lengkap tentang sifat beban, rutinitas sehari-hari, dll. dan kemudian bisa memberi saran yang benar dan rekomendasi.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa latihan fisik siklik (lari, berenang, bermain ski) dengan intensitas sedang (denyut nadi 100-140 denyut per menit) memiliki efek menguntungkan pada kemampuan mata, menyebabkan peningkatan reaktif aliran darah di mata beberapa waktu setelahnya. latihan dan peningkatan efisiensi otot mata.

Aktivitas fisik yang dinamis membantu mengurangi tekanan intraokular rata-rata 4,5 mm Hg. Seni. terlepas dari miliknya garis dasar dan derajat pelatihan. Setelah melakukan latihan siklik dengan intensitas yang cukup besar (denyut nadi 175 denyut per menit), serta latihan pada peralatan senam, lompat tali, latihan akrobatik, iskemia mata yang diucapkan dicatat, yang berlanjut. lama, dan penurunan kinerja otot siliaris.

Mempertimbangkan pengaruh signifikan aktivitas fisik pada indikator aliran darah okular dan tingkat suplai darah ke berbagai bagian mata, aktivitas fisik ditunjukkan pada individu yang sehat, di mana detak jantung tidak melebihi 175 detak per menit. Setiap aktivitas fisik dengan detak jantung di atas 175 detak per menit merupakan kontraindikasi, karena menyebabkan penurunan suplai darah ke jaringan mata.

Bantuan "NG"

Tingkat perkembangan fisik Dan kesehatan fisik anak-anak tunanetra tertinggal jauh di belakang teman sebaya mereka yang biasanya melihat. Tertinggal dalam berat (dari tiga hingga lima persen), tinggi (dari lima hingga 13 cm). Keterlambatan yang nyata di belakang norma juga dicatat dalam kapasitas vital paru-paru. Studi yang dilakukan oleh dokter olahraga menunjukkan bahwa anak-anak berusia 10-12 tahun dengan gangguan penglihatan kapasitas vital paru-paru - 1600 cu. cm, dan untuk biasanya melihat - 1800 meter kubik. lihat Kekuatan otot (karpal) pada anak-anak dengan gangguan penglihatan kurang berkembang dibandingkan dengan norma: pada usia delapan hingga sembilan tahun berkurang 28 persen, 16 tahun - 52 persen.

alasan utama peningkatan beban pada penglihatan adalah kebutuhan untuk pemeriksaan yang cermat terhadap benda-benda kecil pada jarak dekat dari mata. Teori akomodasi klasik percaya bahwa fokus pada objek pada jarak yang berbeda dari mata dapat dicapai hanya dengan mengubah bentuk lensa. Namun, penelitian beberapa dekade terakhir menunjukkan bahwa ini juga mengarah pada pemanjangan bola mata. Selain itu, ketergantungan pemanjangan pada jarak ke objek pengamatan sangat nonlinier. Untuk jarak yang lebih besar dari 40-50 cm, deformasi tidak signifikan, sementara pada jarak pengamatan yang lebih kecil, deformasi meningkat tajam. Peningkatan deformasi jangka panjang di luar elastisitas normal bola mata menyebabkan akumulasi sisa deformasi dan, sebagai akibatnya, terjadinya dan berkembangnya miopia.

Selain fenomena yang terkait dengan aktivitas visual apa pun, bekerja di depan komputer memiliki fitur yang meningkatkan ketegangan mata. Pertama, Anda tidak harus berurusan dengan melihat teks dalam cahaya yang dipantulkan, tetapi melihat langsung ke sumber cahaya - layar. Selain itu, Anda harus terus-menerus membangun kembali dari satu cara membaca ke cara lain. Kedua, itu terjadi<<мерцание>> titik gambar dengan frekuensi tertentu. Meskipun ini praktis tidak terlihat karena inersia penglihatan, namun, beban pada organ penglihatan semakin tinggi, semakin rendah kecepatan refresh gambar.

1.3 Fitur postur kerja Ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan

Setiap postur dengan fiksasi yang berkepanjangan berbahaya bagi sistem muskuloskeletal, selain itu, menyebabkan stagnasi darah di organ internal dan kapiler.

Posisi non-fisiologis dari berbagai bagian tubuh

Fisiologis bagi seseorang adalah apa yang disebut posisi embrionik, mudah untuk mengalaminya sendiri jika Anda benar-benar bersantai di air asin. Ketika otot-otot rileks dan hanya nada istirahat alami yang bekerja pada mereka, tubuh masuk ke posisi tertentu. Untuk punggung dan leher dalam posisi vertikal, secara fisiologis berbeda - ketika kurva tulang belakang lumbar dan serviks diekspresikan dengan jelas, dengan garis vertikal lurus melewati bagian belakang kepala dan tulang ekor. Postur yang benar harus dipelajari<<телом>> dengan mengontrolnya sebentar, dan kemudian akan dipertahankan secara otomatis. Cara termudah adalah berdiri di dinding yang rata dan tekan tumit, betis, bokong, tulang belikat, siku, dan bagian belakang kepala Anda dengan kuat ke dinding tersebut. Tidak mudah untuk mencapai cita-cita secara umum, terutama dalam proses kerja, tetapi seseorang harus berjuang untuk ini - setidaknya untuk bagian tubuh tertentu.

Cedera Beban Berulang

Studi menunjukkan bahwa pekerjaan yang lama dan intensif dengan perangkat seperti keyboard dan mouse dapat menjadi sumber penyakit akibat kerja yang serius. Penyakit yang disebabkan oleh cedera stres berulang (ESI) berkembang secara bertahap. Nyeri ringan di tangan, jika tidak ditangani tepat waktu, pada akhirnya dapat menyebabkan kecacatan.

Para ahli percaya bahwa posisi alami tangan adalah vertikal, dan bukan telapak tangan, seperti saat bekerja dengan komputer. Apalagi, saat bekerja dengan keyboard (mouse), gerakan monoton berulang terus menerus untuk waktu yang lama.

Penyakit yang disebabkan oleh ESRD 2 antara lain penyakit saraf, otot dan tendon tangan. Pergelangan tangan dan bahu paling sering terkena, meskipun daerah leher juga dapat terpengaruh. Pada orang yang bekerja dengan BT, penyakit ini biasanya terjadi sebagai akibat dari: kerja terus menerus pada keyboard yang tidak nyaman atau posisinya tidak tepat, seperti meja yang terlalu tinggi atau kursi yang tidak pas.