Cara tidur saat hamil. Perangkat untuk tidur yang nyaman. Posisi tidur ibu hamil

Tidak perlu menjelaskan secara detail tentang pentingnya tidur yang baik bagi seseorang. Pada malam hari tubuh dipulihkan, dan kurang tidur dapat menyebabkan berbagai penyakit. Apa yang bisa kita katakan tentang wanita hamil yang menjalani restrukturisasi signifikan dari seluruh organisme dan, seperti tidak ada orang lain, mereka sangat membutuhkan istirahat yang baik. Kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan anak di masa depan.

Tapi bagaimana dengan tidur selama kehamilan? Perut yang tumbuh mengganggu tidur yang nyenyak, tidak memungkinkan Anda untuk menggunakan postur yang sudah dikenal dan menciptakan ketidaknyamanan. Oleh karena itu, pengetahuan tentang cara tidur yang benar selalu relevan dan diperlukan. stres tubuh wanita saat ini hanya kolosal, ia bekerja dalam mode yang ditingkatkan dan keinginan untuk tidur siang cukup normal.

Keinginan yang kuat untuk tidur menyebabkan tingkat hormon yang tinggi di bulan-bulan pertama. Tubuh wanita hamil sedang berubah, menciptakan beban pada semua sistem dan organ, ada refleks depresi pusat sistem saraf. Menjelang akhir kehamilan, banyak yang dihadapkan pada masalah insomnia. Ada alasan untuk ini: sulit untuk menemukan posisi yang nyaman, pikiran cemas sebelum melahirkan, bagaimana Anda bisa tertidur di sini.

Tetapi seorang wanita harus tahu cara tidur yang lebih baik agar aman dan nyaman.

Mencari posisi tidur yang nyaman

Setiap orang memiliki postur nyaman favoritnya di mana tidur itu manis dan kuat. Secara alami, wanita hamil juga memiliki kecanduan. Tapi sekarang, jika seorang wanita suka tidur tengkurap atau berbaring telentang, dia harus meninggalkan kebiasaannya di masa lalu selama masa kehamilannya.

Benar, pada trimester pertama, hingga 12 minggu, ibu hamil dapat membeli posisi favoritnya. Tapi, semakin cepat Anda mulai mengubah kebiasaan Anda, semakin mudah untuk membiasakan diri dengan keadaan dan postur baru, terutama karena postur yang biasa, terutama pada trimester kedua dan ketiga, tidak akan membawa sesuatu yang baik kecuali ketidaknyamanan. Mereka bisa menjadi berbahaya bagi kehamilan secara umum dan juga bagi janin. Jadi, akan lebih baik untuk menolak demi pilihan yang lebih dapat diterima dan lebih aman.

Semua upaya dan aspirasi seorang wanita harus diarahkan saat ini untuk melindungi anaknya. Terlepas dari kenyataan bahwa bayi dilindungi oleh cairan ketuban di sekitarnya, berat badan Anda tetap merupakan ancaman baginya dan ada risiko cedera, terutama saat tidur, ketika paling Kami tidak memiliki kendali atas gerakan kami.

Anda harus berhenti tidur telentang mulai minggu ke-28. Pada saat ini, tekanan sudah diamati dari perut, rahim yang tumbuh dan janin menekan punggung bawah, kemudian usus dan vena cava, sehingga menghalangi aliran darah dan oksigen ke sel dan jaringan. Secara alami, janin juga menderita ini. Kesulitan bernafas, pusing, tekanan darah rendah, jantung berdebar, gangguan aliran darah di ginjal dan plasenta, eksaserbasi wasir - daftar negatif konsekuensi dari postur seperti itu dalam mimpi.

Anak itu juga akan marah, menunjukkan peningkatan aktivitas, yang menunjukkan postur yang tidak nyaman dan kekurangan oksigen. Berguling ke sisi lain jika bayi Anda menendang atau jika Anda merasa anggota tubuh Anda mati rasa. Berbaring miring ke kiri dianggap sebagai posisi tidur paling aman dan nyaman..

Dengan posisi tubuh ini, sirkulasi darah tidak terganggu, baik ibu maupun janin tidak menderita. Tidak ada yang mengganggu sirkulasi darah, dan anak menerima oksigen secara penuh dan semuanya secara penuh. zat yang diperlukan. Tidak ada tekanan pada hati, dan setelah tidur tidak ada rasa sakit baik di punggung maupun di panggul. Menurut dokter, pose seperti itu memiliki efek positif pada kerja jantung.

Dengan presentasi melintang, Anda harus tidur di sisi tempat kepala bayi berada. Seseorang akan mengatakan bahwa dalam satu posisi tidak mungkin bertahan sepanjang malam. Tentu saja, ubah posisi, berguling 3-4 kali dari sisi ke sisi, bahkan dengan presentasi sungsang janin.

bantal pembantu

Akan sulit untuk membiasakan diri dengan posisi yang tidak biasa bagi Anda, termasuk tidur miring ke kiri. Perhatikan bahwa bagi wanita hamil untuk tidur miring ke kiri adalah posisi yang ideal. Karena perut yang membesar saat tidur, seorang wanita mungkin mengalami ketidaknyamanan. Dalam hal ini, penggunaan bantal tambahan akan sangat bermanfaat. Bantalan lembut, dengan ukuran berbeda, harus selalu disimpan di dekat Anda. Omong-omong, mereka akan berguna ketika Anda perlu memilih posisi yang nyaman untuk diri sendiri.

Anda juga dapat mencoba berbagai pilihan. Misalnya, letakkan satu bantal di bawah perut, dan satu lagi di antara lutut. Pada saat yang sama, jika Anda berbaring miring ke kiri, disarankan untuk meregangkan kaki kiri Anda, dan menekuk kaki kanan Anda. Bantalan di bawah punggung bawah terasa memudahkan kesejahteraan dan posisi. Tidak ada rekomendasi khusus untuk kasus ini, Anda dapat meletakkan bantal secara umum di mana pun Anda mau. Yang utama adalah Anda merasa nyaman dan nyaman.

Di sale ada bantal khusus ibu hamil yang didesain cocok untuk semua Kebutuhan fisiologis. Mereka sangat nyaman dan jika dana memungkinkan, akan lebih baik jika Anda mendapatkannya. , yang berbentuk tapal kuda, akan menyelamatkan Anda dari insomnia dan memungkinkan Anda mengambil posisi apa pun. Anda bisa menggunakan bantal untuk setengah duduk dan tidur siang.

Anda harus memperhatikan apa yang Anda tiduri. Wanita hamil tidak cocok sama, baik kasur keras dan tempat tidur bulu lembut. Sesuatu di antara perlu dipertimbangkan. Tempat tidur pegas harus dikecualikan, itu harus statis.

Anda dapat mengatasi insomnia, yang sering terjadi karena kekhasan kehamilan dan proses yang terjadi di dalam tubuh, dengan bantuan sesi aromaterapi dan pijat relaksasi, mandi air hangat sebelum tidur.

Dapatkan kekuatan, banyak istirahat, karena Anda memiliki persalinan dan perawatan bayi di depan Anda, dan ini adalah malam tanpa tidur dan gelisah, jadi tidurlah lebih baik sekarang.

Posisi tidur yang benar saat hamil bukanlah keinginan wanita dan bukan persyaratan dokter, melainkan keharusan. Telah terbukti bahwa posisi tubuh saat istirahat malam saat menunggu anak berpengaruh pada fisik dan kondisi mental calon ibu, perkembangan bayi, perjalanan kehamilan secara umum. Apa saja posisi tidur yang paling benar dan aman selama kehamilan? Mari kita lihat mereka berdasarkan trimester.

Wanita hamil tidur di bantal khusus

Trimester pertama

Dalam tiga bulan pertama kehamilan, bayinya sangat kecil sehingga Anda dapat tidur dalam posisi yang akrab dan nyaman. Calon ibu tidak perlu khawatir kemungkinan ketidaknyamanan untuk bayi. Pada tahap paling awal, ada cukup banyak kekhawatiran mereka sendiri: toksikosis, perubahan hormonal, kelelahan, peningkatan tekanan psikologis yang terkait dengan bulan-bulan mendatang dan persalinan.

Anda juga bisa tidur tengkurap selama periode kehamilan ini. Janin dilindungi secara andal dari tekanan apa pun oleh tulang panggul dan pubis. Hanya ada satu momen yang dapat mempengaruhi posisi ini saat tidur dan menimbulkan ketidaknyamanan. dia hipersensitivitas kelenjar susu.

Trimester kedua

Trimester kedua kehamilan lebih tenang: manifestasi toksikosis, sebagai suatu peraturan, telah berakhir, keadaan psikologis telah kembali normal. Namun, menjadi lebih sulit untuk tidur. Pada akhir bulan ketiga melahirkan anak, ia mulai tumbuh dengan cepat. Rahim, meningkat volumenya, menonjol di luar batas artikulasi pubis (sekitar 18-19 minggu).

Meskipun bayi dilindungi oleh cairan ketuban, lapisan lemak, posisi di perut dapat memberikan tekanan yang tidak diinginkan padanya. Karena tidak mungkin mempertahankan posisi yang sama saat tidur, Anda bisa berbaring miring ke kanan atau ke belakang. Namun postur yang benar untuk tidur selama kehamilan pada periode ini akan menjadi sisi kiri tubuh.

trimester ketiga

Rahim tumbuh lebih banyak berkat pertumbuhan yang ditingkatkan anak. Beristirahat tengkurap bukan hanya tidak mungkin, tetapi hampir tidak mungkin. Tidak dianjurkan pada trimester ketiga dan istirahat malam di sisi kanan tubuh. Anak memberi tekanan organ dalam. Akibatnya, dalam ginjal kanan kongesti dapat terjadi, yang akan menyebabkan pielonefritis. Posisi tidur seperti itu untuk wanita hamil saat ini tidak diinginkan.

Posisi lain yang tidak terlalu menguntungkan adalah di bagian belakang. Rahim, menekan tulang belakang, memberikan tekanan pada vena cava inferior, yang melaluinya darah mengalir dari tubuh bagian bawah menuju jantung. Kondisi ini mencegah aliran darah bebas, mandek di pembuluh darah.

Dalam posisi terlentang, rahim yang membesar memberi tekanan pada vena cava inferior

Ini dapat menyebabkan fenomena berikut:

• perkembangan wasir;
• terjadinya varises;
• pelanggaran suplai darah ke plasenta (sebagai akibatnya - perkembangan hipoksia pada anak);
• sakit di pinggang tulang belakang;
• pelanggaran proses pencernaan;
• menurunkan tekanan darah, yang akan menyebabkan mual, pusing, kelemahan.

Masalah ini sering dibahas di forum, karena dalam mimpi sulit untuk mengendalikan diri, dan banyak wanita berguling tanpa menyadarinya. Di antara yang paling saran yang sering Anda dapat mendengar ini: letakkan bantal di bawah punggung Anda. Namun, pada kenyataannya, ini membantu beberapa orang, dan metode menjahit bola tenis ke rak belakang pakaian tidur ternyata yang paling efektif.

Posisi tidur yang benar untuk kehamilan pada trimester ketiga adalah pada sisi kiri tubuh. Disarankan untuk sesekali mengubah posisi, berbelok ke kanan. Tetapi bayi itu sudah cukup besar untuk memberi tahu ibunya dengan tersentak bahwa dia tidak nyaman.

Pilihan tidur paling aman untuk ibu hamil adalah duduk di sisi kiri Anda

Untuk memastikan kenyamanan, Anda bisa meletakkan bantal, misalnya di bawah lutut yang tertekuk kaki kanan dengan meluruskan kiri. Ini akan menghilangkan sebagian beban dari daerah panggul, dan juga mencegah terjadinya edema. ekstremitas bawah. Situasi seperti itu akan postur terbaik untuk tidur selama kehamilan pada trimester ketiga.

Bagaimana cara tidur selama kehamilan yang rumit?

Sayangnya, kehamilan tidak selalu berjalan tanpa komplikasi. Misalnya, bayi mungkin tidak diposisikan dengan benar di dalam rahim. Jika presentasinya melintang, disarankan untuk tidur di sisi tubuh yang diarahkan kepalanya. Jika panggul, maka istirahat di sisi kiri harus lebih disukai.

Dengan seringnya mulas, sesak napas, wanita hamil harus tidur sedemikian rupa sehingga tubuh bagian atas terangkat. Dalam kasus varises atau kecenderungan edema, kaki dan tungkai bawah harus dalam posisi tinggi.

Apakah mungkin untuk tidur berbaring selama kehamilan?

Posisi tidur reclining lebih cocok untuk wanita yang sedang on beberapa minggu terakhir. Perut sudah besar, rahim menekan semua organ dalam, sehingga mencari posisi tidur yang nyaman saat hamil menjadi semakin sulit. Bantal besar (dua yang kecil) harus diletakkan di bawah punggung, naik sedikit. Akibatnya, pernapasan menjadi lebih mudah, karena beban pada diafragma berkurang.

Pada saat yang sama, Anda dapat meletakkan roller atau bantal lain di bawah kaki Anda. Posisi ini berkontribusi pada relaksasi paling lengkap, mengurangi beban dari tulang belakang, ketegangan dari ekstremitas bawah, memberikan Mimpi indah. Anak juga akan merasa nyaman.

Bantal untuk tidur pada ibu hamil

Bantal kehamilan datang dalam berbagai bentuk

Untuk memberikan kenyamanan maksimal dan istirahat yang baik bagi ibu hamil saat tidur, bantal khusus telah dikembangkan. Perangkat mungkin memiliki bentuk yang berbeda, mengisi bahan yang berbeda, jadi setiap ibu hamil bisa jemput pilihan terbaik.

Terbuat dari apakah bantal hamil?

Ada beberapa jenis pengisi bantal untuk ibu hamil.

• Holofiber. Ini adalah serat buatan berongga. Itu tidak menyebabkan alergi, itu dicuci dan dikeringkan dengan baik. Bahan ini sangat tahan terhadap kusut dan pulih dengan cepat.
• sterofoam. Mengingatkan saya pada styrofoam. Ini memiliki struktur yang cukup kaku, kekuatan tinggi dan ramah lingkungan.
• Sintepon. Dapat menyebabkan pada wanita hamil reaksi alergi. Kehilangan bentuk dengan cepat. Selain itu, mengandung kotoran berbahaya(lem), yang dapat membahayakan ibu hamil dan anak. Biasanya digunakan dalam bantal murah.
• Bulu itu buatan. Mempertahankan bentuknya untuk waktu yang lama, cepat pulih setelah dihancurkan. Mudah dicuci dan dikeringkan. Tidak menyebabkan alergi. Memiliki elastisitas. Produk berdasarkan itu sangat ringan.

Bentuk bantal ibu hamil

Bantal berbentuk bagel dengan tambahan lekukan

Bantal yang diproduksi dalam bentuk abjad akan membantu memberikan posisi yang nyaman bagi ibu hamil saat tidur.

• G. Cocok untuk tempat tidur besar. Ini melakukan beberapa fungsi: memungkinkan Anda untuk melemparkan kaki Anda kembali di atasnya, mendukung perut, adalah dukungan untuk kepala, dan mencegah membalikkan punggung Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memilih posisi tidur yang nyaman pada 31 minggu kehamilan dan seterusnya, dalam posisi berbaring.
• U. Fungsinya mirip dengan versi sebelumnya. Untuk tempat tidur yang luas.
• V. Meski ukurannya kompak, bantal bisa memberikan posisi tidur yang nyaman. Dia menopang kepala dan perutnya. Itu dapat ditempatkan di antara kaki. Memungkinkan Anda untuk mengambil posisi yang nyaman saat menyusui.
• L. Juga memiliki ukuran yang kecil. Itu ditempatkan di bawah kepala, sementara rol panjang tidak memungkinkan Anda untuk berguling telentang.

Jenis bantal untuk ibu hamil

• I. Nyaman karena dapat diputar sesuka hati. Cocok untuk tempat tidur kecil.
• C. Ini memiliki tujuan ganda: dapat digunakan untuk tidur yang nyaman, serta perangkat untuk memfasilitasi makan. Siku terlipat di sisi bantal meredakan ketegangan dari korset bahu. Formulir memungkinkan Anda untuk meninggalkan anak tanpa pengawasan untuk sementara waktu, menempatkannya di reses. Di masa depan, dia akan mendukung punggungnya dalam proses duduk.

Pilihan bantal yang akan membantu memastikan posisi yang nyaman saat tidur selama kehamilan sangat luas. Jika Anda tidak ingin menghabiskan sumber daya material untuk perangkat semacam itu, maka sangat mungkin untuk bertahan dengan beberapa bantal biasa. ukuran yang berbeda.

Posisi tidur selama kehamilan tidak boleh diusahakan untuk dikontrol sepenuhnya. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan insomnia. Pertama-tama, itu harus nyaman untuk bayi dan ibu. Alam telah menetapkan bahwa anak itu pasti akan memberi tahu Anda jika dia merasa tidak nyaman. Anda hanya perlu mendengarkan dia dan tubuh Anda, dan kompromi akan ditemukan dengan sendirinya.

Tidur nyenyak. Ini sangat penting selama kehamilan.

Pertanyaan: Bagaimana cara tidur selama kehamilan? tidak hanya menyangkut postur, ukuran, jumlah, dan lokasi bantal, meskipun perhatian akan diberikan lebih lanjut. Tetapi akan lebih tepat untuk memecahnya menjadi empat pertanyaan:

• Bagaimana tidak tidur selama kehamilan?
• Bagaimana tidak tertidur selama kehamilan?
• Bagaimana cara tidur selama kehamilan?
• Bagaimana cara tidur selama kehamilan?

Apa artinya tidur bagi wanita hamil?

Tidur lebih dari sekedar istirahat. Selama tidur, sel-sel tubuh dipulihkan, racun dikeluarkan secara intensif (kapan Anda paling sering pergi ke toilet?), koneksi saraf yang tidak perlu di otak putus. Tidur dan istirahat sederhana (relaksasi) adalah hal yang sama sekali berbeda. Tidur adalah proses psikofisiologis yang kompleks.

Tubuh wanita hamil selama tidur harus dibersihkan dan dipulihkan selama dua minggu pertama. Oleh karena itu, tidur bagi ibu hamil bukan hanya tidur untuk masa depan, untuk suatu periode menyusui. Bagaimana ibu hamil tidur sangat tergantung pada kemampuan dan kualitas pribadi belum anak lahir.

Apa yang mengganggu tidur ibu hamil?

Tidur seorang wanita hamil dapat terganggu pada tahap awal. Itu akan datang ke gangguan fisik murni dengan tidur - perut, dada bengkak - itu akan datang. Namun sejak awal kehamilan, hal-hal berikut dapat mengganggu tidur:

• Stres dan psikosis kehamilan: ketakutan laten melahirkan, kecemasan tentang anak yang belum lahir, mimpi berwarna cerah dan mimpi buruk, kecemburuan pada suaminya.
• Gangguan metabolisme: sering mendesak "dalam skala kecil", mulas, denyut nadi cepat, kesulitan bernapas. Alasannya, sekali lagi, adalah fisiologis ganda, dan pada trimester kedua atau ketiga ada juga beban mekanis dari janin besar yang sudah ada di organ dalam.
• Toksikosis kehamilan: mual, muntah, perasaan depresi dan kekosongan. Tidak ada yang bisa dilakukan, terak janin harus dikeluarkan melalui diri Anda sendiri. Tetapi gejalanya dapat dikurangi, atau sepenuhnya ditekan oleh suara tidur yang sama.
• Kekurangan kalsium: diekspresikan terutama dalam mati rasa dan kram otot betis saat terjaga.

Cara mengatasi gangguan tidur

Yang terpenting: tidak ada obat tanpa resep dokter. Buah bukanlah lelucon. Pada akhirnya, ada yang baik, terbukti selama berabad-abad dan mutlak sarana yang aman. Yang akan direkomendasikan oleh dokter mana pun.

stres dan psikosis

Untuk semua kasus kecuali kecemburuan, termasuk mimpi erotis - nutrisi yang tepat, rutin harian dan obat penenang non-obat:

Ikuti diet dan jangan makan berlebihan di malam hari. Dari janji terakhir Makan sebelum tidur harus memakan waktu setidaknya 2-3 jam. Sudah ada sesuatu di perut, tapi bagaimana jika perut juga penuh? Tapi ini tidak berlaku untuk segelas susu dengan madu.

Berjalanlah sebelum tidur di malam hari yang dingin atau beku.

Susu hangat (tidak direbus) dengan madu; terbaik dari semuanya - kambing. Jika ada kesempatan untuk mendapatkan pasangan, itu lebih baik.

Mandi dengan daun linden (bisa dikeringkan) atau bunga jeruk nipis. Isi bak mandi setengah jalan air panas, buang segenggam daun atau pewarna, setelah 5-15 menit encerkan dengan air dingin hingga 37-38 derajat (hangat nyaman) dan berbaring di dalamnya selama 15-20 menit sampai Anda merasa airnya mendingin.

Di musim dingin - selimut hangat setelah mandi.

Membaca (bukan komputer!) di malam hari. Deskripsi alam dan keagungan bekerja paling baik.

Dengan berturut-turut menyelesaikan paragraf. 2-6, calon ibu yang paling gelisah tidur seperti bayi paling sehat.

Toksikosis

PADA kasus ini rekomendasi para ahli bulat: biarkan semuanya alami. Tetapi bagaimana cara tertidur jika Anda merasa sakit? Pertama, paragraf yang sama. 2-6. Kedua, tertidur dengan jendela yang terbuka. Dan instruksikan dengan jelas kepada umat Anda: tutup dalam setengah jam, atau ketika Anda tertidur lelap. Ketiga, sebelum tidur, sambil membaca, kunyah kue kering atau biskuit asin yang tidak beragi. Jika kehamilan berjalan normal, ini sudah cukup. Jika tidak, Anda harus pergi ke dokter.

kekurangan kalsium

menggerogoti kapur atau kulit telur tidak dibutuhkan. Anda perlu mengikuti diet untuk ibu hamil. Dan - keju cottage, keju cottage, dan lagi keju cottage. Hanya alami, bukan "produk dadih" dalam kemasan cerah dan tidak diketahui dari apa.

Bagaimana tidak tidur selama kehamilan?

Anda tidak bisa tidur telentang. Di tengah dan tanggal kemudian rahim dengan janin akan menekan organ dalam, dapat menekan vena cava inferior, dan ini dapat merusak bayi. Juga, Anda tidak bisa tidur di sisi kanan Anda: hati diperas, dan sudah bekerja di bawah beban ganda.

Pada kehamilan trimester pertama karena gangguan saraf dan organisme, yang belum beradaptasi dengan fisiologi ganda, cenderung tidur sepanjang waktu. Jadi manfaatkan keadaan ini untuk segera mulai membiasakan diri dengan posisi tidur di bulan-bulan terakhir dengan perut buncit.

Tetapi di sini masalahnya mungkin: seluruh kodrat dengan jiwa yang stabil tertidur di sisi kanan mereka, dan, setelah tertidur, mereka berguling telentang. Dan menyapih dari pose seperti itu dengan susah payah. Ini tidak akan menjadi masalah, tetapi pada orang seperti itu, komplikasi dengan jantung dapat dimulai dari tidur teratur di sisi kiri.

Oleh karena itu, bagi yang tidur terlentang, solusi satu-satunya adalah membeli bantal khusus ibu hamil.

Cara tidur di atas bantal selama kehamilan

Bantal untuk wanita hamil terutama terdiri dari dua varietas: berbentuk tapal kuda dan dalam bentuk palung. Yang pertama digunakan dalam kasus umum dan mereka lebih murah. "Palung" direkomendasikan untuk orang yang tidur terlentang agar terbiasa tidur miring ke kiri. Dengan bantal khusus yang dipilih dan dipilih dengan benar, pertanyaannya adalah: "Bagaimana cara tidur di atas bantal selama kehamilan?" tidak terjadi. Produk-produk ini dirancang untuk semua kebutuhan ibu hamil dengan menggunakan teknologi komputer paling modern.

Baik bantal itu maupun bantal lainnya dipilih berdasarkan ukuran dan / atau atas rekomendasi dokter kandungan. Bantal untuk wanita hamil termasuk dalam kategori sprei dan tidak dapat ditukar jika pilihan tidak berhasil. Agar tidak salah, lihat seperti apa bantal khusus itu, dan bereksperimenlah selama dua atau tiga hari dengan beberapa bantal biasa dengan ukuran berbeda, buatlah tempat penangkaran yang tampak serupa dan nyaman darinya. Ngomong-ngomong, itu sangat mengalihkan perhatian dari pengalaman yang tidak perlu.

Kemudian kami melakukan pengukuran (ini akan memberikan keterlibatan suami dalam kehamilan istrinya dan juga mengalihkannya dari yang tidak perlu), dan kami membeli yang "asli". Tempat tidur sementara tidak boleh dibiarkan digunakan: setiap orang berguling-guling dalam tidurnya, dan itu akan merayap sepanjang waktu.

Minggu pertama

Pada trimester pertama, pertanyaannya adalah: "Bagaimana cara tidur selama awal kehamilan?" bermuara pada bagaimana membiasakan tidur dengan benar selama kehamilan. Anda sering cenderung tidur - cobalah untuk tertidur di sisi kiri Anda. Pada saat yang sama, lutut atas (kanan) itu sendiri akan meluncur ke bawah dan menekuk, karena akan dibutuhkan nanti. Pada awalnya, bantal di bawahnya, serta roller di bawah punggung bawah dan bantal di bawah perut, tidak akan diperlukan.

Anda juga perlu belajar bagaimana tertidur dengan mudah dan tidur nyenyak di sisi kanan Anda. Jika memungkinkan untuk membeli kasur ortopedi yang mengulangi bentuk tubuh orang yang berbohong, itu bagus, itu akan sangat membantu.

Tugas kedua di minggu-minggu pertama adalah belajar bagaimana tertidur dengan mudah. Cara melakukan ini telah dijelaskan.

Dan tugas ketiga adalah tidur yang cukup, sering lari ke toilet di malam hari.

Apakah mungkin minum sawi putih selama kehamilan? Cari tahu dari artikel kami.

Trimester kedua dan ketiga

Untuk menentukan secara akurat cara tidur selama akhir kehamilan, Anda harus terlebih dahulu melakukan USG. Tujuannya untuk mengetahui apakah ada presentasi janin. Rekomendasi luas tentang posisi tidur untuk wanita hamil hanya berlaku untuk kehamilan tanpa komplikasi. Prinsip utama saat presentasi: tidur di sisi di mana kepala janin berada.

Jika preposisi diatur, maka:

• Dalam presentasi sungsang, Anda tidak boleh tidur telentang. Kalau tidak, risiko melahirkan anak yang lebih rendah sangat besar. Dan sangat disarankan untuk berguling dari sisi ke sisi 3-4 kali pada malam hari.
• Dengan presentasi yang tepat, Anda harus tidur miring ke kanan. Di sini lagi, satu-satunya keputusan yang tepat- bantal yang tepat untuk ibu hamil. Di dalamnya, vena cava tidak akan tertekan, dan hati tidak akan terjepit.
• Dengan presentasi kiri, kami tidur, sebagaimana mestinya dengan perut: di sisi kiri, kaki kiri diperpanjang, lutut kanan ditekuk, dan bantal kecil di bawah lutut. Di bawah perut juga ada bantal kecil. Jika di pagi hari ada ketidaknyamanan di area ginjal - roller di bawah punggung bawah.

Jika kehamilannya normal, maka kita tidur miring ke kiri, seperti yang dijelaskan. Bagaimanapun, bantal kehamilan akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.

Tentang kram

Kram kaki selama kehamilan tidak hanya tidak menyenangkan, tetapi juga menyakitkan. Jika kaki menjadi tidak bergerak, Anda perlu menjangkau dengan tangan Anda untuk ibu jari kakinya dan tarik ke atas, ke arah lutut. Kram akan segera berlalu. Teknik ini, selain meredakan kram pada ibu hamil, juga menyelamatkan nyawa banyak perenang.

Hasil

Jadi, sekarang Anda tahu, bukan hanya bagaimana cara tidur, tetapi juga cara tidur yang cukup selama kehamilan. Selamat tidur!

Tatiana Mironova

Desakan yang sering ke toilet menjadi sahabat setia trimester pertama kehamilan. Karena itu, pertanyaan "bagaimana cara tidur di awal kehamilan" membuat banyak wanita khawatir. Untuk kembali tidur nyenyak Anda harus meninggalkan beberapa kebiasaan lama demi kebiasaan baru.

Baca di artikel ini

Tidur nyenyak selama kehamilan

Restrukturisasi hormonal tubuh dari minggu-minggu pertama kehamilan mulai mempengaruhi tidur. Level tinggi memprovokasi pembengkakan mukosa hidung, yang menyebabkan kesulitan bernapas dan kekurangan oksigen. Akibatnya, pada awal kehamilan, seorang wanita mengalami apatis, kelelahan, dan lekas marah, terlepas dari apakah dia ingin tidur di siang hari.

Pentingnya tidur yang sehat

Selama masa melahirkan, seorang wanita mungkin mengalami berbagai masalah tidur:

• mulai insomnia (sulit tidur);
• sering terbangun;
• mengganggu, tidur gelisah;
• insomnia pada fase akhir tidur (berlebihan) bangun pagi di pagi hari).

Mimpi seperti itu tidak selamat istirahat dan penyembuhan, sehingga di pagi hari seorang wanita merasa lelah dan kewalahan. Masalahnya diperparah oleh fakta bahwa obat tidur juga dilarang pada trimester pertama kehamilan.

Hasil penelitian yang dilakukan di University of Pittsburgh menegaskan pentingnya tidur malam yang baik. Pengamatan terhadap kondisi sekelompok wanita menunjukkan bahwa kurang tidur selama awal kehamilan dapat menyebabkan kelahiran anak dengan berat badan rendah.

Oleh karena itu, setelah seorang wanita menyadari posisinya yang “menarik”, dia perlu mempertimbangkan kembali pola istirahatnya. Durasi tidur malam harus setidaknya 8 jam, dan Anda harus tertidur selambat-lambatnya pukul 22:30.

Bagaimana memilih posisi tidur

Kualitas istirahat malam tidak hanya ditentukan oleh durasinya, tetapi juga oleh posisi tubuh wanita. Ada banyak pilihan bagaimana Anda bisa tidur di awal kehamilan. Faktanya, posisi apa pun yang nyaman bagi seorang wanita dapat diterima - Anda dapat tidur tengkurap, telentang atau menyamping.

Pada trimester pertama kehamilan, ketika ibu hamil masih bisa tidur dengan cara yang cocok untuknya, sebaiknya Anda membiasakan diri untuk tidur dengan posisi yang dianjurkan. Nanti, kapan perut buncit membatasi pilihan opsi yang dapat diterima, tertidur akan lebih mudah dan lebih cepat. Posisi optimal tubuh saat tidur saat hamil adalah di sisi kiri.

Pose ini memiliki beberapa manfaat:

• fungsi hati dan ginjal menjadi normal;
• kerja jantung distabilkan;
• janin menerima lebih banyak oksigen karena suplai darah yang lebih baik ke organ panggul.

Jika seorang wanita terbiasa tidur tengkurap dan sulit untuk menyesuaikan diri, Anda bisa mulai menggunakan bantal khusus untuk ibu hamil yang sudah memasuki tahap awal kehamilan. Paling sering, itu dilakukan dalam bentuk huruf "U" dan "C". Bentuk ini memungkinkan Anda untuk tertidur dengan nyaman di sisi Anda, menempatkan kaki bagian atas di atas bantal di sudut kanan.

Banyak wanita yang terbiasa tidur tengkurap khawatir tentang apakah mungkin untuk terus melakukan ini selama awal kehamilan. Rekomendasi dokter di sini tidak ambigu - itu mungkin, tetapi sampai perut mulai tumbuh. Rahim selama periode ini masih cukup kecil dan dilindungi oleh tulang kemaluan, sehingga tidak berbahaya bagi anak.

Terkadang di minggu-minggu pertama calon ibu mulai mengganggu rasa sakit pada kelenjar susu. Dalam hal ini, berbaring tengkurap tidak dianjurkan agar tidak meremas payudara sensitif. Istirahat malam di punggung diperbolehkan. Posisi ini tidak boleh disalahgunakan, karena sudah dari trimester kedua akan dilarang.

Dengan pertumbuhan rahim dan janin, istirahat di perut harus ditinggalkan. Meskipun perlindungan yang andal bayi berupa otot-otot rahim, selaput ketuban dan cairan ketuban, ia mengalami tekanan jika ibu terus tidur dalam posisi ini. Bahaya bagi janin alasan utama mengapa Anda tidak boleh tidur tengkurap selama kehamilan.

Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur Anda?

Untuk mengatasi masalah tidur, cukup mengikuti rekomendasi sederhana tentang cara tidur yang benar di awal kehamilan:

1. Batasi asupan cairan sesaat sebelum tidur. Ini akan membantu untuk menghindari dorongan malam hari untuk pergi ke toilet.
2. Makan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur. Untuk makan malam, makanan ringan dan rendah lemak lebih disukai yang tidak akan memberikan rasa berat di perut. Jika seorang wanita mulai merasa mual karena lapar, Anda bisa makan beberapa biskuit sebelum tidur atau minum segelas kefir.
3. Kamar tidur harus berventilasi baik, tidak boleh terlalu panas, kering atau dingin.
4. Saat memilih piyama atau baju tidur, lebih baik memberikan preferensi pada model potongan bebas yang terbuat dari kain alami.

Perhatian khusus harus diberikan rejimen yang benar hari. Anda dapat mengikuti semua tips tentang cara tidur lebih nyenyak di awal kehamilan, dan tidak mencapai hasil. Organisasi yang salah hari ini bisa disalahkan untuk semuanya. Jika Anda memiliki masalah tidur, lebih baik menolak tidur siang mendukung kegiatan di luar ruangan. Tunduk pada kesehatan yang baik, sedang Latihan fisik(olahraga senam,). Semua tindakan ini bersama-sama akan memungkinkan ibu hamil untuk sepenuhnya rileks, cukup tidur dan menikmati posisinya.

Artikel serupa

Manfaat seks selama kehamilan. Jika kesehatan wanita tidak gagal, dan dia ... Kami juga merekomendasikan membaca artikel rahasia tidur berkualitas pada tahap awal ...