Įtempta diena jau už nugaros, bet visi rūpesčiai ir rūpesčiai neapleidžia ir neapleidžia. Emocijų, įvykių, drebančių jausmų įspaudai ir toliau lieka su tavimi. O jų atsikratyti neįmanoma, kad ir kaip norėtųsi. Bandote užmigti, bet vis tiek neužmiegate. Kodėl taip nutinka ir ką daryti su šiuo per dieną įgytu bagažu? Paprasčiausias ir teisingu keliu eiti į svajonių pasaulį – meditacija prieš miegą.
Kodėl neateina miegas?
Tam yra keletas priežasčių:
- vyraujantis psichinis stresas, nepakankamas fizinis aktyvumas;
- per didelis darbas;
- nėra patogių sąlygų miegoti: sunkus oras, garsus nemalonūs garsai, nepatogi lova;
- per didelis emocijų užpildymas dėl tam tikrų įvykių, kuriuos slenkate priešais save kaip vaizdo įrašą;
- stresinės situacijos, ypač dažnai pasikartojančios;
- informacijos perteklius;
- blogi įpročiai;
- valgymo sutrikimas;
- miego sutrikimai, susiję su profesine veikla.
Bet kuriuo iš šių atvejų padės meditacija prieš miegą.
Atsipalaidavimo fiziologija
Kadangi atsipalaidavusiam žmogui būdingas alfa smegenų bangų pranašumas, meditacijos užduotis yra švelniai stimuliuoti šią konkretų tipą. Tokiu atveju sulėtėja visi mąstymo procesai ir išnyksta nervingumas. Alfa bangos leidžia atsijungti nuo išgyvenimų ir emocijų, kurios žmogų persekiojo dienos metu. Moksliškai įrodyta, kad maloni atpalaiduojanti muzika gali sustiprinti miegui reikalingų alfa bangų stimuliavimą (prie to prisideda ir tai). Jį gali lydėti gamtos garsai: paukščių čiulbėjimas, lietaus ošimas, lapų šlamėjimas ar jūros garsai. Visa tai leis pamiršti savo dieną ir pereiti į pasąmonės pasaulį. Nuspręskite, kokia forma geriau suvokiate informaciją ir pasirinkite patikimą vaizdo ar garso asistentą. Tam tinka bet kokia rami muzika, kurios jums patinka klausytis. Vaizdo įrašas bus reikalingas iš pradžių, kol galėsite susikoncentruoti į kūno ir sielos atsipalaidavimo nuotraukas. Ateityje, įvaldę galimybę vizualizuoti, galite atsisakyti vaizdo įrašo.
Paprastos meditacijos atsipalaidavimui ir miegui
Valtis.
Atidarykite langą arba langą. Nebijokite sušalti. Geriau tvirčiau prisidenkite, bet neatimkite gryno oro, nes tai suteiks jums deguonies prisotinimą ir atsipalaidavimą. Tegul jūsų kambaryje skamba švelni, bet tyli muzika. Jei mėgstate miegoti tyloje, galite neįtraukti garso akompanimento, o meditacija prieš miegą vyks be garsų. Įsivaizduokite, kad esate valtyje, dreifuojančiame vidury ramios upės. Tuoj ateis aušra. Jaučiatės šiek tiek vėsoka, bet siūbuojanti valtis sklandžiais ir išmatuotais judesiais užmigdo. Jus gaubia rūkas. Tolumoje girdisi malonūs naktiniai gamtos garsai (čia tinka garso įrašas). Bangos purslai tyliai, skaidriai Grynas oras apgaubia jus, ir jūsų akių vokai tampa vis sunkesni. Jūsų akys užsimerkia ir toliau sūpuojate. Nėra praeities ir ateities. Tai tik tu, valtis ir upė. Sąmonė plaukia nuo tavęs, garsai nublanksta. Atsipalaidavimas pasiekia kulminaciją. Tavęs nebėra šiame pasaulyje. Tik upės muzika ir siūbuojanti valtis. Miegas tave visiškai užvaldo.
Reinkarnacija.
Ši meditacija prieš miegą reikalauja suprasti, į ką tiksliai norite transformuotis. Kai kurie žmonės jaučiasi patogiai, tarsi teka vanduo. Kai kurie žmonės nori tapti muzikos garsais. O kai kurie gali virsti vaizdo medžiaga. Visa tai priklauso nuo jūsų mąstymo vaizdų. Atsigulkite ir pradėkite atsipalaiduoti mintyse ištarta paprasta fraze: „Jaučiuosi gerai, šilta ir ramu. Mane aplanko ilgai laukta svajonė“. Pasistenkite mintyse išeiti iš savo kūno ir leisti sielai „pamatyti“ save iš viršaus. Susikoncentruokite į transformacijos temą. Jei noriu tapti vandeniu, pradedu įsivaizduoti, kad guliu ant banglenčių linijos. Bangos švelniai ir ramiai šniokščia per mane. Kai banga praeina, laukiu kitos. Vanduo tampa šiltesnis, kūnas atsipalaiduoja. Kiekviena mano kūno ląstelė yra persmelkta gyvybę teikiančios drėgmės ir ištirpsta ošiančių bangų muzikoje. Nematau savęs iš viršaus, nes mano kūnas tampa skaidrus ir sūrus, kaip jūros purslai. Manęs jau nebėra, aš esu vanduo, kuris artėja ir tolsta nuo banglenčių linijos. Mano alfa bangos ritasi per mano sąmonę ir neša ją į miego pasaulį.
Kurį laiką meditacija prieš miegą jums bus nepakeičiama. Galite klausytis ar žiūrėti bet kokią jums tinkančią medžiagą. Tada, kai jūsų smegenys automatiškai persijungs į alfa bangas, jums bus lengviau įsivaizduoti, ko norite patys. Tada jūs pradėsite užmigti be įsikišimo.
Kai diena siūlo puiki suma darbą, dažnai galvojame, kada bus galima pilnai atsipalaiduoti, ir ar miegui skirtų 4-5 valandų užteks pakankamai išsimiegoti ir tęsti darbo dienas. Jei atsižvelgsime į visus įmanomus stresus, mūsų miegas dažnai tampa labai paviršutiniškas ir su pertrūkiais, o sapnai tampa chaotiški. Gilioji miego fazė, nors, tiesą sakant, pati ilgiausia, sutrumpėja, nesuteikia mums jokios galimybės reikiamam poilsiui. Norėdami kažkaip paveikti šį procesą, galite naudoti keletą paprastus būdus pagreitintas panardinimas į gilaus miego fazę, kuri padės net snaudulys geresnė kokybė.
Pirmasis metodas
Pirmasis metodas pagrįstas ypatybėmis Pradinis etapas patenka į gilaus miego fazę. IN tokiu atvejuĮ pagalbą ateis kontempliatyvūs pratimai, kūrybiškumas, meditacija – viskas, kas padeda susikaupti ir „įeiti į save“. Čia svarbiausia laikytis sekos, kurią reikia padaryti prieš pat miegą. Pati veikla gali būti absoliučiai bet kokia, svarbiausia, kad ji palaipsniui užmigtų svajotoją, išlaikydama veiksmų, kuriuos jis turi atlikti, monotoniją.
Meditacija šiuo atveju – idealus variantas, tačiau tam reikia papildomo laiko ir susikaupimo. Jei neturite tokios prabangos, prie šio proceso galite pritaikyti savo įprastą vakaro veiklą. Pavyzdžiui, ataskaitų peržiūra ar knygos skaitymas, mezgimas, daiktų tvarkymas ir pan.
Antras metodas
Antrasis būdas greitai patekti į gilaus miego fazę yra snaudulys. Kad ir koks įtemptas būtų ateinančios dienos grafikas, visada galima suorganizuoti dvi ar tris pertraukas po 20 minučių arba vieną valandos pertrauką, kad šiek tiek pasnaustumėte ir atkurtumėte fizines bei psichines jėgas. Tai taip pat padės pasiruošti greitam užmigimui naktį, būtent giliajai miego fazei, o tai taip pat padės sutrumpinti laiką, reikalingą pakankamai išsimiegoti.
Trečias būdas
Šis metodas apima aktyvią fizinę veiklą visą darbo dieną. Nesvarbu, ką tiksliai darai. Norėdami greitai pereiti į gilaus miego fazę ir išbūti ten tiksliai tiek, kiek reikia geras poilsis, turite aktyviai naudoti savo raumenis. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie visą dieną dirba sėdėdami, stovėdami arba atlieka monotonišką veiklą. Jiems geriausia darbo dienas praskiesti mankšta, trumpu pasivaikščiojimu tarp pagrindinių darbo etapų. Savaitgaliais tokiems žmonėms geriausia rengti tikrus sporto maratonus.
Žinoma, šį metodą nesunkiai gali apeiti žmonės, užimantys sunkaus kasdienio fizinio darbo reikalaujančias pareigas. Pavyzdžiui, krautuvas. Jo švaistymas fizinė jėgaįvyksta visiškai, todėl papildoma veikla gali, priešingai, trukdyti gilus nardymas miegoti.
Ketvirtas metodas
Muzika! Koks džiaugsmas, kad šiandien garso prekių parduotuvėse galite nusipirkti beveik bet kokią muziką ar garso įrašą. Dėl interneto daugeliui iš mūsų ši būtinybė tampa kasdienine realybe. Kas gali būti lengviau nei pasinerti į save gilus sapnas, dėka raminančios, ramios, melodingos muzikos, lydimos ritmingo paukščių giesmių ar pakrantės jūros triukšmo! Raskite tai, kas jums tinka, ir gerai išsimiegokite!
Išvada
Gilioji miego fazė yra labiausiai svarbus etapas nakties poilsis. Jei šios fazės smegenys dėl vienokių ar kitokių priežasčių nepasiekė arba ji buvo staiga nutraukta, žmogus jaučiasi neišsimiegojęs, kartais priblokštas ir pavargęs, o sapnuojančiojo darbingumas ir nuotaika pablogėja. Ši sąlyga dažnai vadinama „neatsistoti“.
Užmigimo patirtis yra nuolatinė, tačiau, kad procesas būtų lengviau suprantamas, jį galima suskirstyti į penkis etapus. Žemiau esančios lentelės kairiajame stulpelyje išvardyti vienas po kito einantys pojūčių ir jų objektų atskyrimo etapai, kol nėra absoliutaus „regėjimo“, t. visiškas nebuvimas juslinis suvokimas.
Dažniausiai asmenybė remiasi jausmų pasauliu. Kai šis pasaulis miegant išnyksta, sąmonės atrama žlunga, ko pasekoje žmogus „užmiega“, tai yra, praranda sąmonę. Miego jogoje, kai sutrinka ryšys su išoriniu pasauliu, tiglė naudojama kaip sąmonės atrama. Kai jusliniai įspūdžiai paeiliui išnyksta, praktikas paeiliui susijungia su penkiais šlauneliais, kol, visiškai išnykus išoriniam pasauliui, subjektas ištirpsta gryname nedvigubame Skaidrios šviesos spindesyje. Perėjimas nuo vieno tiglio prie kito turėtų vykti kuo sklandžiau, atsižvelgiant į nuolatinį ir nenutrūkstamą užmigimo judėjimą.
A. Atsigulus, paėmus norimą padėtį, jutiminis suvokimas išlieka pilnas: matai, girdi, liečia lovą ir t.t. Tai regėjimo laikotarpis. Įprastas „aš“ remiasi jusliniu suvokimu. Pradėkite perkelti šią paramą į gryną sąmonę, kurią simbolizuoja tiglė. Pirmas žingsnis yra susieti suvokimą su priekiniu šlauneliu, su nuostabia šilta geltona šviesa, kurioje konceptualus protas pradeda tirpti.
b. Užmerkus akis kontaktas su jutimo objektais pradeda silpnėti. Tai antrasis etapas, kai silpnėja regėjimas. Praradus išorinį palaikymą, perkelkite savo sąmoningumą į kairę, žalia tigle. Tegul jūsų asmenybė pradeda tirpti, kai mažėja jutiminis suvokimas.
V. Kai jutiminis suvokimas tampa silpnesnis, perkelkite savo suvokimą į nugarą, raudoną tigle. Užmigimo procesas yra gerai žinomas: jausmai tampa nuobodūs ir migloti, pojūčiai palaipsniui išnyksta. Dažniausiai, kai išnyksta išorinės asmenybės atramos, prarandamas savęs jausmas, tačiau tokiu atveju išmokstama egzistuoti be jokių atramų.
d) Kai jutiminis suvokimas beveik išblėso, perkelkite savo sąmoningumą į dešinę, mėlyną tiglą. Šiuo laikotarpiu nutrūksta bet koks juslinis suvokimas. Visus pojūčius nugali ramybė, o kontakto su išoriniu pasauliu beveik nėra.
d) Galiausiai, kai kūnas yra visiškai paniręs į miegą ir prarandamas bet koks kontaktas su pojūčiais, sąmoningumas visiškai susilieja su centrine, šviesiai mėlyna tigle.
Šiuo metu, jei viską padarėte teisingai, tiglė nebus suvokimo objektas. Jūs neįsivaizduojate mėlynos šviesos ir nerandate patyrimo – tampi pati mėlyna šviesa, o būtent joje būsite miegodami.
Atkreipkite dėmesį, kad šios penkios stadijos reiškia tik laipsnišką jutiminio suvokimo nutraukimą, o ne vidinį. psichinės apraiškos. Paprastai miegantis žmogus šias stadijas išgyvena nesąmoningai, tačiau šios praktikos pagalba procesas turėtų tapti sąmoningas. Šio proceso etapai neturėtų būti aiškiai atskirti. Sąmonei atsiskyrus nuo pojūčių, leiskite sąmoningumui sklandžiai tekėti iš vienos tiglos į kitą, kol liks tik nedvigubas suvokimas – centrinėje tiglėje esanti skaidri šviesa. Viskas vyksta taip, tarsi kūnas, besisukantis spirale, nuslysta į miegą, o tu pats, taip pat spirale, pasineri į Giedrą Šviesą. Negalima pasikliauti racionaliu sprendimu pereiti nuo vieno tiglio prie kito ir nesistengti priverstinai šio proceso, o leisti ketinimui procesą atskleisti patyrime.
Jei pratimo viduryje visiškai pabudote, pradėkite iš naujo. Nereikia būti per griežtai dėl praktikos formos. Nesvarbu, ar tai vyksta greitai, ar lėtai. Kai kurie žmonės užmiega ilgai, o kiti vos galva liečia pagalvę. Bet jie abu išgyvena tą patį. Adata beveik akimirksniu perveria penkių plono audinio gabalėlių šūsnį, tačiau vis dėlto yra penki atskiri momentai, kai adata pereina per kiekvieną iš jų. Nereikia būti per daug kruopštaus kiekvieno etapo ar skaidyti proceso į penkias dalis. Vizualizacija yra tik supratimo palaikymas, kurio reikia pradžioje. Reikėtų suprasti praktikos esmę ir ją taikyti, o ne gilintis į smulkmenas.
Remdamasis savo patirtimi, pastebėjau, kad praktika yra veiksminga net tada, kai laikomasi tiglio Atvirkštinė tvarka. Tokiu atveju vizualizuojate prieš save geltoną tigliuką, simbolizuojantį žemę, dešinėje - mėlyną, simbolizuojančią vandenį, už jūsų - raudoną ugnį, kairėje - žalią, simbolizuojančią orą, ir galiausiai centre - šviesiai mėlyną. tigle simbolizuojanti erdvę. Ši seka atitinka tai, kaip elementai ištirpsta mirties metu. Galite eksperimentuoti, kad sužinotumėte, kuri seka jums labiausiai tinka.
Kaip ir sapnų praktikoje, geriausia keltis tris kartus per naktį, maždaug kas dvi valandas. Įgiję patirties, galite naudoti natūralų pabudimo laiką naktį, o ne tris suplanuotus budrumo periodus. Kartokite tą patį pratimą kiekvieną kartą, kai pabundate. Kiekvieną kartą pabudę stebėkite, kokia yra sapno, iš kurio ką tik pabudote, patirtis: ar praradote bet kokį jo suvokimą, panirę į nežinojimo miegą; ar tu sapnavai, pasiklydęs samsariškame miege, ar buvai skaidrioje šviesoje, gryname nedvejuotame sąmonėje?
Taip labai norisi miego, nori anksti keltis... bet negalite užmigti? O ar tikrai žinote, kad gerą pusę nakties praleidžiate blaškydamasis ir vartydamasis iš vienos pusės į kitą? Sužinokite, kaip greitai pasinerti į sveikas miegas!
Taikydami šiuos 18 paprastų būdų, pamiršite apie nemigą¹ ir pagerinsite savo sveikatą!
1 būdas pasinerti į sveiką miegą – įsimylėti režimą!
Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Negulėk lovoje. Organizmas greitai pripras prie tokio režimo, o miegoti norėsis būtent tada, kai reikės eiti miegoti. Jei klausysitės savo kūno, užmigsite vos tik ausis prisilies prie pagalvės.
Antras būdas sveikai išsimiegoti – nesijaudinkite!
Žinoma, ne visada pavyksta išvengti streso, tačiau yra pasiteisinusių technikų, padedančių nuraminti nervų sistemą.
Be to, ilgai nežiūrėkite televizoriaus, „nerykite“ laikraščių ir su niekuo nesiginčykite. Kuo mažiau informacijos per dieną pateks į galvą, tuo lengviau užmigsite.
3 būdas užmigti sveiką miegą – nebuvimasmigdomieji!
Ar manote, kad smegenys išmoks sumažinti savo veiklą ir užmigs, jei kasdien maitinsite jas raminamaisiais vaistais nuo nemigos? Jei jis užmiega tik paspaudęs?
Atsakymas yra savaime suprantamas. Ir ta pati išvada: pasistenkite užmigti be vaistų. Migdomieji vaistai turėtų būti vartojami tik kritiniais atvejais.
4 būdai užmigti sveiką miegą – „skaičiuoti“avys"!
Jei ilgą laiką negalite užmigti, skaičiuokite avis, karves, kupranugarius - bet kas, svarbiausia - skaičiuokite mintyse. Tai padės atsipalaiduoti, atitraukti nuo erzinančių minčių ir užmigti.
Taip pat galite mintyse susiūti du begalinius audinio gabalus atvirkštiniu dygsniu arba be galo nušluostyti didelę stiklinę vaizduotėje.
Galite įsivaizduoti save einantį pažįstamu taku – „pažiūrėk“, kaip žingsniuoja kojos, svyruoja rankos, išsitiesia nugara... Norėdami įsivaizduoti visą šį paveikslą, spalvomis ir garsais, jums reikės visos jūsų fantazijos ir dėmesio – ir jūs nepastebės, kaip protinis kelias virsta keliu sapnai.
5 būdai sveikai išsimiegoti – grynas oras!
Pasivaikščiokite pusvalandį prieš miegą. Dvi ar tris minutes žiovaukite pagal savo širdį ir visa burna. Išvėdinkite kambarį ir palikite nakčiai atidarytą langą – visa tai greitai padės užmigti.
6-as būdas sveikai išsimiegoti – šilta pižama!
Apsirenkite jaukia, šilta pižama. Patogiai įsitaisykite lovoje, apvyniokite kojas, susisukite. Šiluma ir komfortas padės atsipalaiduoti.
7 būdas sveikai išsimiegoti – nuovargis!
Laikykite dienoraštį ir užsirašykite, ką reikės padaryti rytoj (bent septyni balai). Kasdien darykite viską, ką užsimanėte, ir dar vieną dalyką. Iki vakaro būsite toks išsekęs, kad net neprisiminsite apie nemigą.
8-as būdas sveikai išsimiegoti – pamiršk savo problemas!
Paleisk savo problemas! Kasdien atsikratyk vienos bėdos: susitvarkyk čiaupą, eik pas odontologą, susitaikyk su draugu, grąžink skolą, paskambink tėvams... Per šešis mėnesius gyvenimas taps tarsi pasaka!
9 būdai sveikai išsimiegotifototerapija!
Tegul šviesa bute ryte būna ryški, o vakare blanki. Penkiolika minučių prieš miegą palikite įjungtą tik naktinę šviesą. Kūnas puikiai jaučia tamsos pradžią – pakyla melatonino kiekis, mažėja temperatūra, mažėja pulsas... Štai ir viskas! Kūnas nusprendė, kad laikas miegoti.
10 būdų, kaip sveikai išsimiegoti – tuščiu skrandžiu!
Nevalgykite prieš miegą! Maisto virškinimas – aktyvus procesas, beveik darbas, kuris labai trukdo užmigti. Tik geros sveikatos gali užmigti pilnu pilvu. Todėl vakarieniauti reikia bent tris valandas prieš miegą.
11 būdų sveikai išsimiegoti – minimalus kofeino kiekis!
Rytinė kava iš šviežiai maltų pupelių, kvapni ir mylima, neprovokuoja nemigos. Bet litras kavos, net ir tirpios, per dieną – jau šiek tiek daug. Artėjant vakarui visiškai pamirškite kofeino turinčius produktus. Paskutinio arbatos puodelio galutinis terminas yra šeštą vakaro.
12 būdų sveikai išsimiegoti – anksti eiti miegoti!
„Valanda miegoti iki vidurnakčio verta dviejų po vidurnakčio“, – sakoma posakyje.
Tai yra tiesa. Vertingiausias miego laikas – nuo 22 iki 6 val. Jei eisite miegoti dvyliktą ar vieną valandą, pakankamai išsimiegosite tik dėl to laiko, kai organizmas biologinis laikrodis jau turėjo būti pabudęs. Be to, laikas, kuriuo atsikeliame, turi įtakos visai kitai dienai ir net mūsų gyvenimui!
13 būdų užmigti sveiką miegą – daugiau judesių!
Stenkitės per dieną padaryti bent vieną dalyką fizinis darbas. Išplauti grindis, išnešti šiukšles, padirbinėti su mašina, traukti skalbinių virves balkone ir pan.
14 būdų, kaip užmigti sveikai – gyvenimas be rūkymo!
Rūkaliai naktį pabunda iš nikotino alkio – kaip ir tie, kurie staiga meta rūkyti. Tačiau palaipsniui organizmas atpratins nuo nikotino, o miegas normalizuosis.
15 būdų užmigti sveikai – ritualas!
Eidami miegoti darykite tą patį kiekvieną dieną: išsivalykite dantis, tada nusiplaukite veidą, išgerkite stiklinę šilto pieno, tada perskaitykite kokį nors išmintingą pažįstamą puslapį, tada užsimaukite šiltas kojines ir papurkškite pagalvę... Ir žinoma, laikantis tvarkos, ateis sveikas miegas.
16 būdų užmigti sveikai – negalvok apie darbą!
Palikite darbą darbe. Įveskite taisyklę niekada nekalbėkite apie darbą namuose. Neatsiliepkite į verslo skambučius po darbo – rytas išmintingesnis už vakarą, ten ir išsiaiškinsite. Nereikia tempti savo rūpesčių ir rūpesčių į lovą. Geriau užmigti su kate - ji murkia ramiausiai, efektyviausiai lopšinę.
17-as būdas sveikai išsimiegoti yra apmąstymas!
Amerikoje nemigai gydyti parduodamos vaizdo kasetės – su akvariumo žuvys. Dešimt – penkiolika minučių gyvenimo apmąstymo mažas pasaulis sutaupo valandų bandymų užmigti. Kodėl neprisiėmus šios patirties? Įleisk mane trijų litrų stiklainis pora gyvų žuvų raudonais pelekais pasineria į apmąstymus, o paskui į miegą.
18 būdų užmigti sveikai – miego jausmas!
Prisiminkite užmigimo jausmą. Prisiminkite laikus, kai buvote taip pavargę, kad pamiršote savo kūną ir tiesiogine prasme užmigote.
Užblokuokite norą subraižyti ar mėtyti ir keletą minučių pasukite. Tada įsivaizduokite, kaip atsitraukėte ir skridote – tiesiai į miegą.
Linkime sveiko miego ir palengvėjimo nuo nemigos!
Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą
¹ Naršyti veiksmingi metodai
² Raminamieji vaistai arba psicholeptikai – chemiškai nevienalytė grupė vaistinių medžiagų augalinės ar sintetinės kilmės, sukeliantis ramybę arba mažinantis emocinį stresą be hipnotizuojantis poveikis(tuo pačiu jie palengvina natūralaus miego pradžią ir jį pagilina) (
1. Eidami miegoti užimkite patogiausią padėtį.
2. Užmerkite akis ir, išleisdami dėmesį, palaukite, kol psichika atsipalaiduos.
4. 3-5 minutes susikoncentruokite į savo natūralų kvėpavimą, pasyviai jį stebėdami ir netrukdydami jo darbui.
5. Pradėkite kuo giliau užmigti, stengdamiesi išvengti bereikalingo psichinio streso.
6. Supratę, kad pasiekėte maksimalų panardinimo gylį, kelias minutes pabūkite tokiame lygyje.
7. Pradėkite atvirkštinį procesą, bandydami visiškai pabusti iš miego. Norėdami tai padaryti, susikoncentruokite į savo fizinio kūno suvokimą ir, palaukę, kol jis visiškai stabilizuosis jūsų suvokime, atverkite akis.
Laikykite akis atviras, kol visiškai pabudote iš miego, labai gerai suvokdami savo miegamojo aplinką.
8. Vėl užmerkite akis ir pakartokite tai, kas buvo aprašyta 5 ir 6 dalyse, stengdamiesi tikslingai kuo giliau pasinerti į sapno būseną.
9. Pakartokite 7 punkte aprašytus veiksmus, priversdami save visiškai pabusti.
10. Pakartokite 5–7 veiksmus 8–10 kartų.
Pratimo metu jūsų kūnas turi būti nejudantis. Tik akys juda, atsidaro, kai pats pabundi, ir užsimerkia, kai užmiegi. Stenkitės vengti stipraus spaudimo sau
eik pats. Raskite natūraliausią būdą užmigti ir pabusti.
Šis pratimas susijęs su tiesioginio kelio metodais. Prireiks šiek tiek laiko, kol tikrai išmoksite užmigti ir pabusti pagal valią, bet kada. Tačiau sistemingai treniruojant tai tikrai pasiteisins.
Išmokę užmigti ir pabusti savo nuožiūra, įgysite vidinę savikontrolę, kuri leis savarankiškai nustatyti miego gylį priklausomai nuo vidinių tikslų ir aplinkos. Taigi šiuo atveju laikas, skirtas treniruotėms, nebus švaistomas.
Pratimas Dvigubo valdymo metodas
Geriausia pradėti išmokti šį pratimą gulint ant nugaros.
1. Eidami miegoti atsigulkite ant nugaros ant lygaus, kieto paviršiaus, kad galva, liemuo ir kojos būtų viename lygyje.
Ištieskite kojas ties keliais, pečių plotyje ir laisvai ištieskite rankas išilgai kūno, delnais aukštyn.
2. Užmerkite akis ir, atleisdami dėmesį, palaukite, kol jūsų psichika atsipalaiduos.
3. Jei įmanoma, atpalaiduokite visą kūną.
4. Kurį laiką sutelkite dėmesį į savo natūralų kvėpavimą, pasyviai jį stebėdami ir netrukdydami.
5. Susikoncentruokite į abiejų rankų mažųjų pirštų galiukus.
6. Pasistenkite tolygiai paskirstyti dėmesį tarp abiejų mažųjų pirštelių, kad jie būtų vienodai aiškiai jaučiami.
7. Kartkartėmis pajudinkite mažuosius pirštelius.
8. Siekiama, kad visą miegą galėtumėte tikslingai judinti mažuosius pirštelius. Štai kodėl miego metu laikas nuo laiko, kada panorėję, judinkite mažuosius pirštelius, įsitikindami, kad tikrai sąmoningai juos kontroliuojate.
8. Miegodami, pasisukę ant šono, valdykite ant jūsų gulintį mažąjį rankos pirštą viršutinė pusė, karts nuo karto jį perkeldamas, kad įsitikinčiau, ar aš pati jį kontroliuojau.
Nenusiminkite, jei kurį laiką negalite sąmoningai kontroliuoti savo mažųjų pirštų visą miegą. Laikui bėgant šis įgūdis ateis.
Be to, pradiniame etape ši praktika gali neleisti jums giliai užmigti, o tai atsiranda dėl per didelio dėmesio. Laikui bėgant, reguliariai treniruodamiesi, išmoksite svajoti ir tuo pačiu visiškai valdyti mažuosius pirštelius.
Kokybiškai įvaldę aukščiau pateiktą pratimą, galėsite vienu metu pasiekti kelis pasaulinius tikslus:
Sapnuoti ir tuo pačiu visiškai suvokti, kad sapnuojate;
Paskirstykite dėmesį, tuo pačiu suvokdami ir sapną, ir savo fizinis kūnas, kaip ir laukiniai gyvūnai. Štai kodėl šis pratimas buvo pavadintas „Dviguba kontrole“.
Žinodami ir sapną, ir fizinį kūną vienu metu, galite savo nuožiūra pasirinkti, ar visiškai pasinerti į miegą, pamirštant fizinį kūną, ar visiškai grįžti į savo fizinį kūną, pabudus kasdienėje realybėje.
Magijoje šią būseną vadinamas „trečiuoju tašku“, „laisvo pasirinkimo tašku“. Juk tik tas, kuris vienu metu suvokia abi priešingybes (šiuo atveju sapnas yra fizinis kūnas), gali sąmoningai pasirinkti tarp jų.
Valdydami mažųjų pirštų galiukus harmonizuojate širdies meridiano darbą ir plonoji žarna ir tai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimo. Vienu metu dėmesio laikymas abiejų mažųjų pirštų galiukuose padeda sustabdyti vidinį dialogą, nes vidinis dialogas nurimsta kryptingai skirstant savo dėmesį.
Įkeliama...