Vakarinė joga: trys geriausios asanos vakare, kurios nuramins ir atpalaiduos. Rytinė ir vakarinė joga: pratimai ir patarimai

Greitu gyvenimo tempu šiuolaikinė visuomenė, daugelis jau seniai pamiršo, ką reiškia ryte pabusti pailsėjus ir žvaliam. Kokybiški Morfėjaus apkabinimai ėmė atrodyti kaip prabangos prekė, prieinama tik keliems laimingiesiems. Joga prieš miegą pradedantiesiems padės normalizuoti užmigimą ir užtikrinti harmoniją kūne.

Miego trūkumas

Daugelis viduje Kasdienybė chroniškai daug kam lieka labai mažai laiko, miego trūkumas tyliai tapo norma didžiųjų miestų gyventojams. Be jokios abejonės, blogas nakties miegas visą kitą dieną padaro niūrią ir nuobodžią bei gali kelti grėsmę rimtų problemų ilgainiui, jei tai taps įpročiu.

Medikai perspėja, kad dėl nepakankamo poilsio prastėja pažintiniai gebėjimai, atmintis, logika, mokymasis, didėja rimtų sveikatos sutrikimų rizika. Reguliarus poilsio trūkumas sukelia tokias pasekmes kaip diabetas, nutukimas, ligos širdies ir kraujagyslių sistemos ir ankstyva mirtis.

Dažno miego trūkumo pasekmės neapsiriboja dirglumu ir mieguistumu. Naujausi tyrimai parodė, kad septynios naktys nepakankamo poilsio sukelia daugiau nei 700 genetinių pokyčių organizmo ląstelėse.

Laikas, praleistas poilsiui, yra labai svarbus norint atsigauti nuo visų galima žala ir priežiūra funkcinius gebėjimus kūnas. Jei nepavyks pakeisti ar pataisyti sugedusių ląstelių, tai tikrai sukels degeneracinius pokyčius.
Kokybiški Morpheus apkabinimai, kaip tinkama mityba pilnas vitaminų ir fiziniai pratimai tiesiog būtina kiekvienam žmogui.

Mokslininkai rekomenduoja 7–9 valandas ilsėtis žmonėms nuo 18 iki 64 metų ir 7–8 valandas visiems, vyresniems nei 64 metų. Kiekvienas, kas naktį sapnų pasaulyje praleidžiantis mažiau nei 7 valandas, turėtų pagalvoti apie gyvenimo būdo keitimą, nes kitaip gali kilti pavojingų pasekmių.

Yra keletas autentiškų būdų sugrįžti poilsiui į natūralų biologinį ciklą. Subalansuota mityba, fiziniai pratimai, sutrumpinti elektroninių prietaisų naudojimo laiką yra tai, ko jums reikia norint pradėti spręsti problemą. Puikiai pailsės ir meditacinės dvasinės praktikos, pavyzdžiui, joga prieš miegą pradedantiesiems.

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Pasirinkite savo tikslą

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"0"),("pavadinimas":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kokia tavo fizinė forma?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Koks užsiėmimų tempas tau patinka?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"2"),("pavadinimas":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"1")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e \u043d\u043e\u043:"ti"3"3" \u04" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"2"),("pavadinimas":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar sergate raumenų ir kaulų sistemos ligomis?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kur tau patinka sportuoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar tau patinka medituoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e \u043d\u043e\u043:"ti"3"3" \u04" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"2"),("pavadinimas":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e \u043d\u043e \u043d\u043e\u043:"ti"3"3" \u04" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"0"),("pavadinimas":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar turite jogos patirties?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar turite kokių nors sveikatos problemų?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04 5\ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e \u0439\u043e,"t" \u0412\u0430= \u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas"":"\u04c u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043\u043 0 43d\u0430\u043f\u0440\u0430 \u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"0")]

Tęsti >>

Jums tiks klasikiniai jogos stiliai

Hatha joga

Jums padės:

Jums tinka:

Aštanga joga

Joga Iyengar

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga
Jums padės:
Jums tinka:

Joga Nidra
Jums padės:

Bikramo joga

Aerojoga

Facebook Twitter Google+ VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tiks patyrusiems specialistams skirti metodai

Kundalini joga- jogos kryptis, kurioje akcentuojami kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką darbą su kūnu, vidutinio intensyvumo fizinė veikla ir daug meditacinių praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, sumažinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Joga Nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Neturi medicininės kontraindikacijos taip pat tinka pradedantiesiems.
Jums padės: atsipalaiduoti, sumažinti stresą, atrasti jogą.

Bikramo joga yra 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Nuolatinės priežiūros dėka aukštos temperatūros, padidėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius sutelkia dėmesį tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Taip pat pabandykite:

Aerojoga- Oro joga arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena iš labiausiai šiuolaikinės tendencijos joga, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga atliekama specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Ši jogos rūšis leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Hatha joga- viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių, kuria remiasi daugelis originalių jogos stilių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta neskubiu tempu ir apima daugiausia statinę apkrovą.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, porų jogos užsiėmimai.

Aštanga joga- Aštanga, pažodžiui reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sudėtingiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kurio metu vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą kvėpavimo ciklų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Joga Iyengar– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo, sukūrusio visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio mokiniams, vardu. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido užsiėmimuose naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Daug dėmesio skiriama teisingas vykdymas asanos, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Aerojoga- Oro joga arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos rūšių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga atliekama specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Ši jogos rūšis leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Joga Nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka net pradedantiesiems.

Jums padės: atsipalaiduoti, sumažinti stresą, atrasti jogą.

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga- jogos kryptis, kurioje akcentuojami kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką darbą su kūnu, vidutinio intensyvumo fizinę veiklą ir daug meditacinių praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, sumažinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, porų jogos užsiėmimai.

Joga Iyengar– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo, sukūrusio visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio mokiniams, vardu. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido užsiėmimuose naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Facebook Twitter Google+ VK

ŽAISTI VĖL!

Štai keletas faktų apie tai, kaip joga naktį gali padėti sugrąžinti seniai prarastą natūralų biologinį ramybės fazės ciklą.

Nauda nervų sistemai

Nervų sistema yra atsakinga už tai, kad kiekvieną vakarą laiku užmigtumėte. Jeigu nervų centrai yra aktyvios būsenos, tai neleidžia pereiti į poilsio fazę. Naktinė joga pradedantiesiems apima laikysenos ir kvėpavimo pratimus, didinančius kraujotaką už poilsį atsakingose smegenų srityse, o tai padeda atpalaiduoti nervų sistemą ir normalizuoti organizmo biologinį ritmą.

Kai kurios rekomenduojamos miego jogos pozos, skirtos atsipalaiduoti, apima elementus iš uttanasanos, halasanos ir savasanos. Reikėtų pažymėti, kad tam tikrų tipų Tokios jogos kaip Bhastrika Pranayma ir Sudarshan Kriya padidina kūno energijos lygį, todėl sunku lengvai užmigti, todėl prieš miegą geriau juos pakeisti kitais pratimais.

Sumažėjęs streso lygis

Nuolatinis stresas yra logiška gyvenimo šiuolaikiniame mieste pasekmė, todėl į jo keliamus pavojus nereikėtų žiūrėti per daug lengvabūdiškai. Padidėja nervinis stresas kraujo spaudimas, didina širdies ligų riziką, sukelia vėžį ir daugelį kitų negalavimų. Remiantis Kalifornijos universiteto paskelbtais tyrimais, 70% respondentų, kurie kasdien patiria stresą, pripažino, kad turi miego problemų. Be to, 54% respondentų teigė, kad patiria psichiniai sutrikimai iš nerimo, kad vėl negalės užmigti visą naktį. Jogos patobulinimai prieš miegą priskiriami meditacinės veiklos gebėjimui išjungti sąmonę.

Dėmesio sutelkimas į vieną tašką suteikia išsivadavimo kelią iš destruktyvių energetinių blokų, susidariusių dėl nervinės įtampos. Paprastas sprendimas, kaip sumažinti nerimą, susijusį su baime neužmigti, yra kiekvieną vakarą prieš einant miegoti kelias minutes praleisti atsipalaidavimo pozicijoje.

Naktinė joga pradedantiesiems

Vienas iš svarbiausių naudingų savybių Naktinė joga turi transformuojantį poveikį visoms gyvenimo sferoms. Pratimai ir teisingai parinktos pozos pašalina toksinus ir suaktyvina atkūrimo procesai ląstelių lygiu. Kvėpavimo pratimai padidinti deguonies kiekį kraujyje, tempti – galingiausias įrankis visiškam atsipalaidavimui raumenų skaidulų. Visa tai kartu gali ne tik radikaliai pagerinti poilsio kokybę. Kai žmogus nurimsta, susikaupęs vienoje iš miego jogos pozų, jis visą dieną gali pajusti tas kūno vietas, kuriose laikosi raumenų įtampa, ir laisvo kvėpavimo pagalba pamažu jų atsikratyti.

Reguliarus jogos užsiėmimas naktį turi įtakos ne tik savijautai dieną, bet ir tai, kaip miegantis kūnas mažina nuovargį naktį. Ekspertai rekomenduoja leisti laiką prieš miegą tokiomis pozomis kaip Balasana arba kūdikio poza, Janu Sirsasana arba galva iki kelių.

Tokių pratimų naudojimas prieš miegą daro pastebimą įtaką užmigimo greičiui.

Joga prieš miegą – naudingas ritualas pradedantiesiems. Perėjimas iš budrumo į poilsį gali būti sudėtinga užduotis, kai jūsų mintys pilnas minčių apie kasdienes problemas. Jau seniai buvo ištirta, kad prisirišimas prie elektroninių prietaisų visada apsunkina esamus sunkumus užmigti. Specialistai pataria prieš miegą reguliariai laikytis ritualo, kurio metu nevartoti alkoholio, gėrimų su kofeinu, naudoti prietaisus ar per daug streso. protinė veikla. Įpratę kasdien vakare atlikti keletą miego jogos pratimų, galite labai greitai išmokti atitolti nuo šalutinis triukšmas ir eik į nuostabus pasaulis naktiniai regėjimai.

Po ilgos varginančios dienos darbe kiekvienas norėtų atsipalaiduoti prieš miegą. Dažnai prieš miegą išsirenkame taurę vyno ir televizoriaus ekraną, kurie turi įtakos tik užmigimo procesui. Energingas pratimas gali padėti sumažinti stresą, bet jei tai daroma prieš pat miegą, tai tik dar labiau sujaudina. Todėl net kai kurių dinamiškų jogos pratimų reikėtų vengti.

Atliekant kvėpavimą labai svarbu. Tai yra pagrindinis stabilizavimo ir stiprinimo veiksnys nervų sistema, taip pat pagrindinis jogos pratimų komponentas, suteikiantis sveiką atsipalaidavimą.

Nemiga yra rimta problema, kuri kasmet paveikia milijonus žmonių. Trumpi, švelnūs jogos užsiėmimai gali atnešti didelį palengvėjimą net kenčiantiems nuo miego sutrikimų bei tiems, kurie nori atsipalaiduoti ir patempti kūną po sunkios darbo dienos.

IN modernus pasaulis Miego sutrikimai yra stebėtinai dažni. Nepriklausomai nuo to, ar jie buvo sukelti padidinta įtampa kurie trukdo miegui arba tiesiog todėl, kad žmonės per daug laiko praleidžia dirbtinėje šviesoje, tačiau aišku viena: milijonai žmonių kasmet stengiasi gerai ir sveikai pailsėti.

Yra daug būdų, kaip palengvinti nemigą, tačiau vakaro joga pradedantiesiems, dažnai nepaisoma kaip vienas iš būdų kovoti su šiais sutrikimais.

Joga prieš miegą užtikrins sveiką ir ramų miegą, jei pratimus atliksite ant specialaus jogos kilimėlio arba ant lovos 20 minučių prieš miegą ramiai ir lėtai.

Pirmąsias praktikas galima atlikti vienu metu su vaizdo instruktoriumi. Nusprendimas užbaigti dieną keletu minučių jogos gali būti geriausias dalykas, kurį darote, ir tikrai užtikrinsite, kad gerai išsimiegotumėte ir pailsėsite.

Vakarinė jogos praktika yra puikus būdas tiems, kurie turi miego sutrikimų.

Tai tikrai stebuklingas ir paprastas jogų metodas greitam, giliam, sveikam ir ramiam nakties poilsiui. Jogos technikos veikia keliais būdais:

Palengvina užmigimą – pagreitina užmigimą.
Padeda miegui tapti gilesniu ir intensyvesniu.
Pagerina miego kokybę. Laikui bėgant miego trukmė sutrumpės (jums reikės mažiau laiko miegoti, kad visiškai atsigautumėte).

Kokias asanas naudoti

Asana Svastikasana

Įjunkite vaizdo įrašą. Patogiai įsitaisykite ant kilimėlio ir turkišku stiliumi sukryžiuokite kojas per kelius. Galite sėdėti ant pagalvės.
Ištiesinkite ir pailginkite stuburą, padėdami rankas ant kelių. Tai labai svarbu.
Krūtinė nėra sulenkta į priekį ar atgal, ji yra tiesia linija.
Šiek tiek nuleiskite smakrą. Stuburas ir galva sudaro tiesią liniją (nekeliant galvos aukštyn).
Ramiai kvėpuokite per nosį, ilgai gilus įkvėpimas ir ilgas gilus iškvėpimas.
Stebėkite savo kvėpavimą. Stenkitės įjungti diafragmos raumenis taip, kad bamba pakiltų ir nukristų stuburo kryptimi.
Padarykite 5-15 įkvėpimų, palaipsniui juos ilgindami.

Mudra "gijan"

Įdėkite pirštus į gijan mudra. Tai reiškia, kad didelis ir rodomieji pirštai sujungtos virš delno, suformuojant žiedą.
Kiti trys pirštai yra visiškai tiesūs, sujungti vienas su kitu.
Šioje padėtyje pasukite delnus ir sujunkite juos su išorinėmis pusėmis.
Taip sujungtus delnus padėkite širdies čakros (krūtinės) aukštyje 20 cm atstumu nuo kūno.
Sutelkite žvilgsnį į pirštų galiukus, o tada šioje padėtyje užmerkite akis.
Kvėpuokite tyliai ir ramiai. Nutildykite mintis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei pradėsite apie ką nors galvoti, nekovokite su mintimis (negalite prisiversti „negalvoti“), o ramiai leiskite mintims praeiti, sutelkdami dėmesį į ramų kvėpavimą.

Tokios meditacijos trukmė turėtų būti bent penkios minutės, nebent norite greičiau užmigti.

Viskas priklauso nuo jūsų, kiek laiko užtruks, kol visiškai nusiraminsite ir užmigsite.

Atsipalaidavimas aukštyn kojomis

Sėdėkite veidu į sieną taip, kad dubuo būtų maždaug 15 cm atstumu nuo jo. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesiai į sieną. Rankos laisvai išskleistos į šonus, delnais į viršų.

Jei ši padėtis per sunki ant kelių, atsisėskite šiek tiek toliau nuo sienos.

Jei tai mažo intensyvumo, atsisėskite arčiau, kad nustatytumėte idealų atstumą tarp sausgyslių ir raumenų. Leiskite rankoms pailsėti. Padėkite juos laisvai išilgai kūno, delnais į viršų. Kvėpuokite giliai, ramiai, jausdami tempimą išvirkščia pusė kojos

Liemens sukimas

Atsisėskite sukryžiuotomis kojomis ant lovos ir giliai įkvėpkite. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio, o kairiąją ranką padėkite už kūno.
Švelniai pasukite liemenį į kairę.
Tegul akys klaidžioja ir ieško kairiarankis. Giliai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Paleiskite vaizdo įrašą ir pakartokite pratimą priešinga kryptimi.

Naktinis ruožas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir suglauskite kojas. Keliai atpalaiduoti, gulite jums patogioje padėtyje. Rankos išskėstos į šonus, delnai į viršų. Jei jaučiatės įtempti, po kiekvienu keliu padėkite po pagalvę.

Vaiko padėtis

Patogiai atsisėskite ant kelių.

Padėkite skrandį ant šlaunų, o kaktą atsiremkite į lovą.
Nuleiskite krūtinę iki kelių, kiek galite. Ištieskite rankas į priekį, už galvos.
Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Giliai kvėpuoti.

Lopšys ramiam miegui

Gulėdami ant nugaros, patraukite kelius link krūtinės.
Sukryžiuokite kulkšnis ir kojas, rankomis apvyniokite kulkšnis.
Įkvėpkite ir pasūpuokite iki sėdimos padėties. Iškvėpkite ir pasukite žemyn į gulimą padėtį.
Tęskite 3 veiksmą minutę.
Ištieskite rankas ir kojas, pasukite riešus ir kulkšnis ore ir eikite miegoti.

Kiek laiko reikėtų užsiimti joga prieš miegą?

Galite vadovautis 20 minučių prieš miegą, tačiau visada turėtumėte klausytis savo kūno. Jei po 10 minučių mankštos jaučiatės labai pavargę ir mieguisti, turėtumėte eiti miegoti. Kita vertus, jei praktikos pabaigoje norite pakartoti ciklą vėl ir vėl, padarykite tai.

Svarbiausias kriterijus, kuriuo reikėtų vadovautis atliekant asanas prieš miegą – prasidėjęs gilus atsipalaidavimas ir kūno bei proto nusiraminimas.

Kaip dažnai reikėtų užsiimti joga prieš miegą?

Jei pradėsite mankštintis kiekvieną vakarą prieš miegą, pastebėsite, kad jūsų vakarinė jogos rutina tampa jūsų kasdienybės dalimi. Tai puiki proga apmąstyti savo dieną. Visiškai nebūtina užsiimti joga kiekvieną vakarą prieš miegą, tačiau tai gali būti didelis džiaugsmas ir malonumas jums ir neįsivaizduosite, kaip dieną baigsite kitaip.

Jei negalite užmigti arba nerimaujate sapnuose ir pabudę jaučiatės pavargę, jums padės kelios jogos praktikos, pratimai ir patarimai.

Gulėdami lovoje galite:

Aprūpinkite save gera nuotaika. Sutelkite dėmesį į laimingus praeities ir dabarties laikotarpius.
Kalbėkitės su savimi taip, lyg būtumėte visiškai nepažįstamas žmogus. Atsigręžk į savo mintis kaip į kitą žmogų, prašyk gero, ramus miegas, apie poilsį nakčiai ir dėkingumą už dieną.
Dienos metu taip pat galite užmegzti dialogą su savo protu, kad galėtumėte išspręsti iškilusias problemas, jas suprasti ir išspręsti, o ne grįžti prie jų prieš miegą.
Atlikite pilvo kvėpavimą. Tai natūralus kvėpavimas, leidžiantis pailginti iškvėpimą.

Visose atsipalaidavimo technikose, atliekamose prieš pat miegą, svarbu mintis ne tiesiog sekti, bet ir nesekti, paleisti, leidžiant tekėti ramiai ir sklandžiai, neteikiant joms reikšmės ar reikšmės.

Kvėpavimas yra gyvenimas.
Pradėkite rytą nuo kvėpavimo pratimų. Prisotindami organizmą deguonimi, jį pažadinate ir paruošite fiziniams ir protinė veikla. Kvėpuokite pilnu jogos kvėpavimu, jauskite kaip Gyvybinė energija oru prisotina jūsų kūną. Pradėkite sąmoningą, lėtą įkvėpimą nuo apatinės pilvo dalies, palaipsniui išpūsdami pilvą, diafragmą ir krūtinę. Būtent tokia tvarka. Iškvėpkite atvirkštine tvarka: iškvėpkite iš plaučių, tada iš diafragmos, kvėpavimo pabaigoje šiek tiek įtraukite skrandį, išstumdami visą orą. Kelias minutes giliai kvėpuokite, stebėdami, kaip jūsų kūnas pabunda. Stenkitės negalvoti apie būsimus dalykus.

Sveiki, Saule!
Išgėręs šiek tiek svarus vanduo, pradėkite rytinį apšilimą – Saulės pasveikinimas (Surya Namaskar). Šiuos pratimus nesunkiai rasite internete. Visos tradicinės jogos mokyklos tai įtraukia į savo praktiką. Judėkite pagal savo kvėpavimo ritmą, nedidinkite ir nelėtinkite tempo. Ištieskite visą kūną, nusišypsokite prieš dieną, pajuskite, kaip energija sklinda po visą kūną. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną sąnarį, kiekvieną raumenį. Pabandykite atlikti 8–12 saulės pasveikinimo raundų.

Nuplauname miegą.
Po rytinio apšilimo pusryčiauti rekomenduojama ne anksčiau kaip po pusvalandžio. Tai puikus laikas praleisti duše, pagaliau įgyti formą ir nuplauti galimą prakaitą po Surya Namaskar. Joga apima kūno, veido plovimą, valymą ir visą burnos ertmę. Jei neturite liežuvio grandiklio, naudokite dantų šepetėlį.

Gaivus gurkšnis.
Puodelis šviežiai užplikytos žaliosios arbatos po jogos pratimų atgaivins protą ir pagyvins kūną.

Sveikas mėnuli!
Vakarinė jogos praktika yra rytinio veidrodis: vakare atliekame Mėnulio sveikinimus (Chandra Namaskar). Naudokite vaizdo įrašus internete, kol išmoksite asanų. Atlikite vakarinę treniruotę tuščias skrandis(galite valgyti likus 2-4 valandoms iki jogos) ir pratimus baigti likus 2 valandoms iki miego. Atlikite 6-12 Mėnulio pasveikinimo ratų, tempdami ir atpalaiduodami kūną. Pasistenkite sugrąžinti dėmesį į vidų, paleiskite dienos rūpesčius, pasirūpinkite savo kūnu. Tik ramybė ir sąmoningumas padės atlikti pusiausvyros pratimus, įtrauktus į Chandra Namaskar kompleksą.

Lengvas kvėpavimas.
Atsipalaiduokite po treniruotės. Sėdėkite ant grindų tiesia nugara ir sukryžiuokite kojas. Galite atlikti kelis pilno joginio kvėpavimo ciklus, kaip ir ryte, arba tiesiog kvėpuoti atsipalaidavę, stebėdami, kaip su kiekvienu iškvėpimu rūpesčiai ir rūpesčiai palieka jūsų kūną. Pasistenkite atsipalaiduoti ir pajusti, kaip įkvepiant nosį kutena plona šalto oro srovė. Ant iškvėpimo šiltas orasšildo viršutinę lūpą.

Vandens procedūros.
Po vakarinės jogos praktikos nusiprauskite po dušu arba karšta vonia, gerti atpalaiduojančią žolelių arbatą. Stenkitės nežiūrėti televizoriaus ir mažiau bendrauti. Būkite ramūs ir tylūs savyje.

Joga prieš miegą yra dar vienas būdas gerai išsimiegoti po miego turi sunkią dieną pripildytas streso ir nerimastingos mintys. Tinkamas pasiruošimasį lovą - svarbus punktas sveikam miegui, taip pat nuotaikai ryte ir teigiamiems sapnams naktį. Kūnas, kaip ir smegenys, turėtų atsipalaiduoti. Tik taip žmogus gali pakankamai išsimiegoti ir papildyti per dieną išeikvotą energiją. Svarbu, kad pratimų kompleksas būtų atliktas pagal visas taisykles, atsižvelgiant į sveikatos būklę ir kontraindikacijas.

Vakarinė joga skirta ne tik profesionalams. Šis kompleksas tinka ir pradedantiesiems. Pagrindinė sąlyga – nepainioti jogos su fiziniais pratimais. Tai ne sportas. Joga turi būti atpalaiduojanti, o ne padėti eiti miegoti, kai skauda raumenis.

Kad šis pasiruošimas miegui būtų sėkmingesnis, turi būti įvykdytos kelios sąlygos:

Gerą miegą užtikrina visiškas atsipalaidavimas. Negalėsite užmigti, jei jūsų galvoje yra minčių, planų ir nerimo. Daugelis žmonių bando kovoti su nemiga vaistais. Tačiau kartais atsipalaidavimas per meditaciją ir rytietiškas praktikas yra labai veiksmingas.

Joga yra ne tik malonus laisvalaikio užsiėmimas. Tai efektyvi praktika atpalaiduojant kūną ir sutvarkant mintis. Be stiprinimo fizinė būklė, jis stabilizuoja pavargusios nervų sistemos veiklą.

Pirmieji žingsniai

Jei esate pasiruošę, štai ką turėtumėte padaryti:

padėkite ant grindų kilimėlį. Jei neturite kilimėlio, tiks stora antklodė ar mėgstama antklodė. Turėtų būti pakankamai vietos. Nerekomenduojama jo atlikti lovoje, nes tokio efekto nėra;
sėdėti lotoso padėtyje, nugara turi būti tiesi;
užmerkite akis, atsipalaiduokite;
daryti meditaciją. Tuo pačiu metu reikia giliai ir lėtai kvėpuoti, galvoti tik apie teigiamą.

Tada galite pereiti tiesiai prie pratimų rinkinio. Visa tai rekomenduojama daryti ne anksčiau kaip po dviejų valandų paskutinis susitikimas maistas.

Požiūris yra šios praktikos atlikimo pagrindas. Todėl neturėtų būti televizoriaus, muzikos ar kalbėti telefonu.

Pradedantiesiems bus sunku naršyti pratimų įvairovėje. Yra pagrindinės komplekso grupės, kurios tinka vakarinei jogai, nepriklausomai nuo jūsų pasirengimo lygio. Svarbiausia nepersistengti, pratimai vis tiek atliekami atsipalaidavimui ir normaliam miegui.

Atlikdami šiuos paprastus pratimus galite įveikti nemigą be jokių vaistų ir pagerinti miego įpročius. Patartina neiti miegoti vėliau nei 12 val., antraip užsiimti joga nebus prasmės, o organizmas neišsimiegos.

Yra kažkas, kas vadinama joga lovoje, jos esmė – ne fiziniuose užsiėmimuose, o minčių sutvarkyme. Taisyklingas pilvo kvėpavimas taip pat sukelia atsipalaidavimą.

Saldžių sapnų gal tik tuo atveju, jei jūsų kūnas atsipalaidavęs ir jūsų nevargina nereikalingos mintys. Joga – tai paprastų pratimų praktika, kurią atlikus reguliariai, pavyks normalus miegas ir atsigavimas.

Daugelis jogos mylėtojų teigia, kad raminantis pratimų rinkinys labai lengvai įsilieja į įprastą gyvenimo ritmą ir greitai priprasite kasdien atlikti asanas. Nuraminti save prieš miegą joga yra gana veiksminga net pradedantiesiems. Svarbiausia neišsekinti savęs, šie pratimai neturėtų būti atliekami sunkiai. Tai turėtų suteikti jums malonumą.