Masāža mājās. Masāžas nodarbības iesācējiem mājās. Vispārējās masāžas priekšrocības

Mums palīdzēja:

Jeļena Mihejeva
Clarins Skin Spa terapeits

Jeļena Gorškova
Ķermeņa veidošanas un masāžas speciālists Real Clinic

Pēc meistaru domām, mājas masāža ir ne mazāk efektīva kā profesionālā masāža, un to izdarīt ir daudz vieglāk. Parasti procedūra ietver dažādas intensitātes glāstīšanu, berzēšanu, glāstīšanu un knibināšanu. Galvenais ir saprast, ko un, patiesībā, kāpēc jūs to darāt, un ievērot ārstu ieteikumus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šādas manipulācijas ir stingri kontrindicētas cilvēkiem ar ādas un akūtām sirds un asinsvadu slimībām. Drudža stāvokļi arī nav paredzēti eksperimentiem. "Arī Jūs nevarat masēt vietas ar dzimumzīmes un izteiktas varikozas vēnas, palielinātas limfmezgli. Vēders - grūtniecības laikā, trūces, nierakmeņi, menstruāciju laikā,” brīdina Jeļena Gorškova.

Pirms jebkādas pašmasāžas ieejiet dušā un noņemiet no sevis svešķermeņus: gredzenus, pulksteņus, rokassprādzes. Ļaujiet tai iet olīvju eļļa, varat to sajaukt ar ēterisko. Strādājiet ar abām rokām, ja, protams, vēlaties pareizi izstrādāt visas problemātiskās jomas. Uzmanību, vienmēr virzieties no apakšas uz augšu – limfas plūsmas virzienā (ja instrukcijā nav norādīts citādi). Tādā veidā jūs pastiprināsiet tā plūsmu, kas novedīs pie veco šūnu, vielmaiņas produktu un liekā šķidruma izņemšanas.

Parasti laikā mājas procedūras asins piegāde palielinās, atvieglo muskuļu sasprindzinājums, uzlabojas smadzeņu darbība. Ar mājas masāžas palīdzību jūs varat gan uzmundrināt, gan atpūsties. Tas viss ir atkarīgs no jūsu izmantotajām kustībām. “Īsie, spēcīgie uzbudina ķermeni, bet garie, lēnie un vairāk vai mazāk vieglie, gluži pretēji, nomierina. Atkārtojiet pēdējo 5-6 reizes,” māca Jeļena Gorškova.

1. Kā veikt pretcelulīta masāžu mājas apstākļos

• Vispirms sasildiet muskuļus karstā dušā un notīriet ādu ar skrubi.
• Pēc tam berzējiet to problēmzonas ar otu vai dūraiņu, līdz tas kļūst sarkans.
• Vai esat gatavs? Uzklājiet tiem pretcelulīta līdzekli.
• Tagad sāciet kustēties ar glāstošām kustībām no apakšas uz augšu (sāciet no kājām). Pievienojiet spiedienu ikru zonā, lai uzlabotu limfas un asins plūsmu.
• Pakāpeniski palieliniet tempu un spiedienu. Paturiet prātā, pat ja celulīts ietekmē tikai augšējā daļa augšstilbiem, jums joprojām vajadzētu apstrādāt visu kājas virsmu.
• Atstājiet neskartas limfmezglu, cirkšņa, popliteāla un padušu zonas.
• Lai viss izdotos, praktizējiet masāžu 2-3 reizes nedēļā (katra 30-60 minūtes). 8-10 procedūru kurss ir vairāk nekā pietiekami.

Rezultāts: Uzlabojas asinsrite, parādās limfodrenāžas efekts, tiek novērsta striju parādīšanās un “ apelsīna miza", apjomi samazinās.

2. Kā veikt relaksējošu masāžu mājās

• Ejiet vannā vai dušā, lai atslābinātu muskuļus.
• Tagad paņemiet eļļu - kosmētiskā eļļa ar marķējumu “Relax” derēs. Un sāciet produkta uzklāšanu ar maigām, nespiežošām kustībām.
• Pārvietojieties stingri no apakšas uz augšu.

Rezultāts: Vispārējs uzlabojums emocionālais stāvoklis, muskuļi atslābināsies, limfas plūsma paātrināsies un līdz ar to arī visu kaitīgās vielas no ķermeņa.

3. Kā masēt kājas mājas apstākļos

• Iepriekš tvaicējiet kājas vannā (varat pievienot ūdenim augu infūzija) un jūtieties ērti.
• Vai esat gatavs? Nosusiniet ādu un uzklājiet jebkuru bagātīgu krēmu, lai jūsu rokas labi slīdētu.
• Sāciet berzēt un glāstīt pēdas, mēģiniet izstiept katru pirkstu. Strādājiet asinsrites virzienā (lasi - sirds virzienā).

Rezultāts: Labs relaksējošs efekts ir garantēts. Lieta tāda, ka uz pēdām ir enerģijas kanāli: piemēram, īkšķis ir atbildīgs par galvu, un vidējais rādītājpirksts ir atbildīgs par acīm. Turklāt šāda pašmasāža uzlabo asinsriti, novērš artrītu, mazina nogurumu, spriedzi un stresu. Un tas stiprina visu ķermeni kopumā.

4. Kā veikt limfodrenāžas masāžu mājas apstākļos

• Jebkādas muskuļu mīcīšanas metodes ir aizliegtas. Pretējā gadījumā masāža traucēs limfas asinsvadu efektīvai darbībai, un operācija neizdosies.
• Uzklājiet eļļu (ja iespējams, siltu) uz ādas.
• Berzēt un glāstīt to ar lēnām, gludām, maigām kustībām – no augšas uz leju vai pa apli. Procedūra aizņem tikai 15 minūtes, un būtu labi to darīt katru otro dienu.

Rezultāts:“Šis paņēmiens ir glābiņš visiem tiem, kam ir sēdošs darbs,” dod mājieni Jeļena Mikheeva. Tā rezultātā darbs atgriežas normālā stāvoklī limfātiskā sistēma, paaugstinās imunitāte, uzlabojas ādas elastība, pazūd pietūkums. Cenā iekļauta celulīta profilakse. “Limfodrenāžas masāža attīra organismu no iekšpuses un normalizē ūdens-sāls līdzsvars, pateicoties tam, uzlabojas asins un limfas cirkulācija,” piebilst Jeļena Gorškova.

5. Kā veikt limfodrenāžas masāžu mājas apstākļos

• Pārklājiet epidermu ar tonizējošu eļļu (uz produkta iepakojuma meklējiet zīmogu "Tonic").
• Vai esat gatavs? Tagad ar abām rokām sāciet sasildīt muskuļus ar pret kustībām. Pakāpeniski virzieties uz augšu no apakšas.

Rezultāts: Imunitāte ievērojami uzlabosies. Šo masāžu bieži izmanto arī psihoemocionālo traucējumu novēršanai.

Lai veiktu visa ķermeņa masāžu, nav jābūt profesionālam masāžas terapeitam. Protams, tas prasa sagatavošanos un dažas pamatzināšanas, taču, neskatoties uz to, tas nav tik sarežģīti. Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz jautājumu, kā veikt masāžu, un sniegt dažus ieteikumus relaksējošai procedūrai.

Kam masāža ir kontrindicēta?

Masāža - labs veids atslābiniet ķermeni pēc smagas dienas darba diena vai kādu laiku prom no savām raizēm. Un nebūtu pārspīlēts teikt, ka tas ir izdevīgi arī ādai un muskuļiem.

Bet tajā pašā laikā ir gadījumi, kad tā priekšrocības ir apšaubāmas. Un dažreiz tas var pat nodarīt kaitējumu. Šī iemesla dēļ masāžas procedūru nevajadzētu veikt, ja:

• mugurkaula traucējumi,
• ar asins recēšanu saistītu problēmu klātbūtne,
• tromboze vai varikozas vēnas vēnas,
• bojājumu klātbūtne asinsvadi,
• neseni lūzumi vai vēža klātbūtne,
• temperatūra,
• brūču vai citu ķermeņa bojājumu klātbūtne,
• grūtniecība,
• smaga sirds mazspēja.

Vāja un plāna āda var būt arī labs iemesls, lai atteiktos no masāžas procedūrām – pastāv liela iespējamība bojāt ādu.

• Nemasējiet kājas ar sliktām vai izvirzītām vēnām;
• Tāpat ir labāk nepieskarties brūcēm, atvērtām vai dziedējošām;
• masējot muguras lejasdaļu, jābūt pēc iespējas uzmanīgākam – ar muskuļiem vien nepietiek pilnīga aizsardzība iekšējie orgāni, un, kā zināms, ribu tur nav;
• ceļgala aizmugure arī tiek uzskatīta par ļoti delikātu un bīstamu zonu, kas nav piemērota masāžai - to ir ļoti viegli sabojāt;
• nav nepieciešams masēt cilvēka kaulus un mugurkaulu - tas ir nepatīkami un var savainot;
• Nepieciešams masēt muskuļu “akumulācijas vietas”, īpašu uzmanību pievēršot tām, kur ir lielāks sasprindzinājums.

Nepieciešama sastāvdaļa gandrīz jebkurai masāžai ir eļļa. Tas mīkstina procedūru, padarot to ne tik daudz sāpīgu, cik patīkamu, nodrošinot labu masāžas terapeita roku slīdēšanu. Taču nemaz nav nepieciešams pirkt kaut ko dārgu un “specializētu” – masāžai ir ideāli piemērotas tādas eļļas kā saulespuķu, olīvu, mandeļu, jojobas eļļa vai cita pie rokas esošā neitrāla eļļa. Un atcerieties, ka pirms uzklāšanas tas ir jāsasilda plaukstās - tādā veidā tas neradīs diskomfortu.

Masāžas veikšana

Visa ķermeņa masāža parasti sākas ar pēdām. Izmantojot īkšķi Papēdis, pati pēda un kāju pirksti tiek masēti atsevišķi.

Taču nedrīkst aizmirst arī to, ka ne katram cilvēkam var “pagaršot” šāds sākums: vieni baidās no kutināšanas, bet citi vienkārši dod priekšroku turēt kājas tālāk no citu rokām. Tas arī ir jāņem vērā.

Kad esat pabeidzis pēdu izstiepšanu, varat pāriet uz pēdu masāžu. Lai atslābinātu muskuļus, sākumā pietiks ar vieglu kāju aizmugures glāstīšanu.

Ādu berzē gludi, bet ar spiedošām kustībām – šī tehnika vislabāk atslābina muskuļus un mazina sasprindzinājumu.

No muguras lejasdaļas masāžai vienmērīgi jāvirzās uz augšējo. Atšķirībā no kājām, jums nevajadzētu enerģiski berzēt muguru. Kustībām jābūt apļveida un glāstošām, virzoties uz kaklu. Vai arī varat izmantot “astoņas figūras” paņēmienu, zīmējot šo skaitli ar plaukstām uz muguras. Centieties izvairīties no pārmērīga spiediena uz mugurkaulu, vairāk pievērsiet uzmanību muskuļiem tā sānos.

Ar maigām kustībām berzējot muguru, varat pāriet uz intermitējošā spiediena paņēmienu, kad pirksti spēcīgi nospiež muskuļus un pēkšņi atlaižas. Tāpēc jums jāiet no apakšas uz augšu un atpakaļ. Līdzīgā veidā jūs varat mazināt spriedzi no muskuļiem, kas atrodas netālu no lāpstiņām, taču šim nolūkam jums būs jāsaliek elkoņi.

Pabeidzot šos muskuļus, masāža pāriet uz kaklu un pleciem. Vispirms jums būs jāatgriež klienta rokas sākotnējā stāvoklī. Un pēc tam ar īkšķiem masējiet plecu muskuļu zonu, periodiski viegli virzoties uz kaklu.

Kad muskuļi ir pietiekami atslābināti, pienāk roku kārta. Daudz ērtāk un loģiskāk ir tos masēt atsevišķi, neaizmirstot nosegt “nestrādājošo” daļu. Šis brīdis virsmu ar dvieli. Kur man sākt? Roku muskuļu trenēšanas secība:

1. Vislabāk roku masāžu sākt, izstiepjot apakšdelmu. Lai to izdarītu, ar vienu roku turiet plaukstas locītavu, bet otra ir vītņota caur šo pašu apakšdelmu. Jums vajadzētu vilkt ļoti uzmanīgi un gludi.
2. Ja mainīsit rokas, uzsvars tiks likts uz plecu muskuļu atslābināšanu.
3. Šeit tiek izmantota arī intermitējoša spiediena tehnika.
4. Pēc tam jūs varat strādāt ar plaukstām un pirkstiem ar apļveida kustībām.

Vispārējā ķermeņa masāža beidzas ar galvas masāžu, sākot no vainaga. No turienes tie vienmērīgi pārvietojas uz pakauša daļu, ausīm un deniņiem.

Video izvēle:

Masāža ir viena no senākajām un prasmīgākajām dziedināšanas metodes, ko izmanto tradicionālajās un tautas medicīna un tagad. Mūsdienās ir daudz paņēmienu, kas ir piemēroti jebkura līmeņa masāžas terapeitiem.

Masāžas galvenā iezīme ir tās spēja neitralizēt destruktīvo ietekmi stresa situācijas uz ķermeņa. Joprojām medicīnā Senie Austrumiārsti var ietekmēt noteiktus orgānus cilvēka ķermenis caur masāžu.

Tāpat kā jebkurai citai ārstēšanas metodei, masāžai ir noteiktas indikācijas un kontrindikācijas.

Muguras masāža mājās ir kontrindicēta, ja pacientam ir alerģiska reakcija uz gēliem un eļļām, ko izmanto, lai berzētu ādu un atslābinātu muskuļus.

Kontrindikācijas ietver slimības asinsrites sistēma, iekaisuma procesi(uz ādas un ķermenī), atvērtas brūces un citi ādas bojājumi, tostarp strutaini procesi.

Masāžas tehnika

Ir vairākas masāžas tehnikas, kuras var veikt mājās, un katru no tām ir vērts apsvērt sīkāk.

Procedūras sākums katram veidam ir diezgan standarta, tas ir, pacients guļ uz vēdera, elkoņi ir saliekti un pievilkti tuvāk krūtīm, un komforta labad zem galvas jānovieto neliels plakans spilvens.

Glāstīšana

Glāstīšana masāžas sākumā tiek izmantota kā iesildīšanās ādai un relaksācija ķermenim. Glāstošā ķermeņa masāža un kakla masāža ir visizplatītākā un visvairāk vienkārša tehnika Mājās veicama masāža, kas sastāv no šādiem posmiem:

1. Pirmkārt, ādas sagatavošanai un sasildīšanai tiek izmantota regulāra glāstīšana.
2. Tad aizmugure Plaukstām jāpieskaras mugurai un, to glāstot, jāsasniedz atslēgas kauli.
3. Kad rokas ir sasniegušas atslēgas kaulus, varat atgriezties sākuma stāvoklī.
4. Tālāk plaukstas ir jāatbīda vienu no otras apmēram tādā pašā attālumā (jāiznāk, ka katrai rokai ir savs neliels laukums aizmugurē) un turpiniet masāžu norādītajā virzienā līdz. padusēs. Pēc tam plaukstas virzās uz cirkšņa krokām.
5. Ar līdzīgām kustībām ir nepieciešams satvert visu muguru, un ķermeņa sānu daļās ir nepieciešams veikt satveršanas sitienus.

Berzēšana

Berzēšana Masoterapija– tā nav gluži masāžas tehnika, tā ir sērija sagatavošanas procedūras pirms tā, jo muskuļi ir labi jāsasilda, lai no šādas procedūras iegūtu maksimālu efektu. Berzēšana sastāv arī no vairākiem posmiem:

1. Plašos muguras muskuļus ar rokām sadala divās daļās (kustība ir līdzīga zāģa darbībai). Viņiem vajadzētu sākt no muguras lejasdaļas un sasniegt platos muskuļus.
2. Sānos var veikt berzēšanu ar elkoni, nedaudz iespiežot mugurā. Kustības sākas no muguras lejasdaļas, un tad rokas tiek izplestas abās muguras pusēs.
3. Neaizmirstiet par starpribu atstarpēm, kuras var berzēt ar regulārām taisnām kustībām no mugurkauls uz starpribu zonu.
4. Roku novieto aiz muguras, un elkonis ir nolaists. Tālāk ar otro roku tiek pacelts apakšdelms, un masāžas terapeits šajā pozīcijā veic intensīvu berzi, kas sākas no starpskriemeļu kolonnas un sasniedz lāpstiņas.
5. Lai sasniegtu maksimālais efekts Ieteicams veikt vispārēju visas muguras berzēšanu.

Mīcīšana

Masāžu var veikt arī gadījumos, kad pacientam ir sastinguši sāļi, vai vienkārši muskuļu sāpes (sāpes), kas parādās pēc intensīvas sportošanas (īpaši muguras vingrošanas laikā) un neļauj pilnvērtīgi kustēties vairākas dienas.

Mīcīšana ir klasiska masāža, kas tiek veikta ar ievērojamu piepūli. Tās galvenais noslēpums ir tas, ka viena roka jāliek uz otras un masāža jāsāk ar garajiem muguras muskuļiem, jo ​​tikai tā var sasniegt maksimālo efektu.

Mīcīšanu var veikt īkšķis viena roka, abas rokas, četru pirkstu spilventiņi un pirkstu falangas. Šī tehnika ietver šādus posmus, kas var notikt jebkurā secībā:

1. Kreisais īkšķis vai labā roka tiek nospiests brīvprātīgs muguras muskulis. Tas ir nedaudz nospiests, pēc kura to mīca divas minūtes.
2. Muskuļi tiek vienlaikus saspiesti ar kreiso un labo roku, un mīcīšana tiek veikta ar apļveida kustībām, vienmērīgi virzoties uz mugurkaula reģionu.
3. Tāpat, izmantojot kreisās un labās rokas pirkstu spilventiņus vai falangas, masāžas terapeits var veikt vairākas intensīvas apļveida kustības, kas palīdzēs labi izberzt aizsērējušos muskuļus pēc sporta zāles apmeklējuma.

Saspiežot

Spinālā masāža ir relaksējoša masāža, kuras mērķis ir atjaunot asinsvadu darbību, barot ādu, kā arī sasildīt muskuļu audus un nodrošināt tonizējošu iedarbību uz visu pacienta ķermeni.

Saspiešana aktīvi ietekmē ne tikai ādu, bet arī saistaudi. Tas izskaidro šīs procedūras tonizējošo efektu. Saspiešanu var saukt arī par universālu paņēmienu, jo tā sastāv no visiem uzskaitītajiem paņēmieniem.

Saspiešana ir dziļāka masāža, kas tiek veikta limfas plūsmas virzienā. Priekšnoteikums ir lēna šādu masāžas metožu ieviešana. Saspiešana notiek arī vairākos posmos:

1. Standarta saspiešana ir līdzīga intensīvai muguras glāstīšanai ar plaukstu. Šajā gadījumā četri pirksti ir jāsavieno kopā, un īkšķis ir nedaudz jāpārvieto uz sāniem. Masāžas terapeits ar nelielu spiedienu uzspiež plaukstu vajadzīgajā zonā un veic glāstīšanas kustību, kas aktivizē uztura procesus ķermeņa audos.
2. Satvēriena saspiešana tiek veikta muguras sānos tāpat kā standarta saspiešana (4 pirksti ir savilkti kopā un īkšķis ir attālināts). Šādi iespējams noklāt vislielāko laukumu.
3. Apakšdelma saspiešana tiek veikta tikai galvenajā muguras daļā. Procedūra tiek veikta ar apakšdelmu, lai masāžas terapeits varētu regulēt rokas ietekmes dziļumu uz muskuļiem. Notiek procedūra ārpusē apakšdelmiem. Saspiešana ar apakšdelmu palīdzēs atbrīvoties no muskuļu sāpēm un stagnējošiem sāļiem.

Sesijas beigas

Mugurkaula masāžu vislabāk pabeigt mājās ar nelielām vibrācijām, kas ļaus pacientam pēc iespējas vairāk atpūsties. Šiem nolūkiem tiek izmantoti slaucīšanas krāni vai viegli uzsit pa muguru ar pirkstiem vai bambusa nūjiņām.

Pēc vibrācijas ieteicams veikt regulārus, vieglus insultus, kas nomierinās ādu, vai, tieši otrādi, vibrācijas sitienus, kuriem būs tonizējoša iedarbība (seansa beigas ir tieši atkarīgas no tā, kāda veida masāža tika veikta ārstēšanai pacients).

Ja muskuļu sāpes Ja atrodat kādu no saviem ģimenes locekļiem, varat veikt regulāru muguras masāžu mājās, ievērojot drošības pasākumus un masāžas pamatsecību. Mājās, veicot masāžu, ir svarīgi neradīt biežu spiedienu uz mugurkaulu.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir sagatavoties darba vieta(spilvens zem galvas, eļļa vai krēms un dvielis ķermeņa apakšdaļas un muguras segšanai pēc sesijas pabeigšanas).

Tehnika klasiskā masāža Tas ir diezgan vienkārši un sastāv no pamata glāstīšanas un presēšanas, kas sasilda muskuļus, kā rezultātā sāpes pāriet diezgan ātri.

Pēc procedūras pabeigšanas mugura jāpārklāj ar dvieli, lai muskuļi sasiltu un sāpes neapgrūtinātu muskuļus.

Nākamais video runā par klasiskās masāžas tehnika atpakaļ:

Tagad veikalu plauktos ir daudz pieejamas informācijas gan internetā, gan drukātajos avotos (grāmatās, žurnālos, rokasgrāmatās) un pat video, kas māca pareizi masēt muguru. Apgūt šo manipulāciju nav grūti. Bet ir svarīgi detalizēti izpētīt visu informāciju un anatomiju cilvēka ķermenis, vismaz tā pamati. Šo informāciju var apgūt pat cilvēks, kuram tās nav medicīniskā izglītība. Galvenais ir saprast jebkura pirmā principa medicīniskās manipulācijas- "nedarīt pāri". Protams, ideāls variants ir, ja speciālists iemācīs klasiskās tehnikas.

Veiciet ārstniecisko masāžu mājās iespējams tikai pēc ārsta atļaujas, jo dažām muguras slimībām masāža ir kontrindicēta, īpaši in akūts periods. Tāpēc ir svarīgi zināt ne tikai to, kā veikt masāžas terapiju, bet arī, kad to darīt. Turklāt ir svarīgi orientēties muguras anatomiskajās struktūrās un izprast to savstarpējo saistību.

Kas ir mugura?

Mugura ir ķermeņa aizmugure, kas atrodas no kakla apakšas līdz robežai starp muguras lejasdaļu un krustu. Muguru veido mugurkauls ar ribu aizmugurējām daļām un atrodas uz šiem veidojumiem mīkstie audi. Tās centrā ir rieva, kurā var redzēt izciļņu un skriemeļus. Muguru no abām pusēm ierobežo muskuļi, kas iet gar muguru. Mugurkaula muskulatūru attēlo pieci muskuļu slāņi. Tas uztur rumpi vertikālā stāvoklī un aktīvās mugurkaula kustības, paceļot un nolaižot ribas, plecu un roku kustības.

Limfu no muguras traukiem savāc paduses un cirkšņa limfmezgli.

Klasiskās ārstnieciskās masāžas pamatmetodes

Lai saprastu, kā to izdarīt pareizi, vispirms jāapgūst pamata masāžas tehnikas – glāstīšana, beršana, mīcīšana un vibrācija.

Glāstīšana ir masējošas rokas slīdēšana pa ādu ar dažāda stipruma nospiežot, kamēr ādas krokas nekustas. Ir vairāki glāstīšanas veidi, galvenie ir: plakanā un satveramā, un ir arī knaibles, ķemmes formas, grābekli un gludināmie. Galvenais efekts glāstīšana uzlabo ādas elpošanu.

Berzēšana ir masējošas rokas kustība, pārvietojot un iestiepjot ādu dažādi virzieni. Tas var būt taisns, apļveida un spirālveida, un ir arī papildu berzes veidi, piemēram, "zāģēšana", "šķērsošana", "izšķilšanās" un citi. Berzēšana palīdz uzlabot asins un limfas cirkulāciju masētajos audos.

Mīcīšana, kurā masētā vieta vispirms tiek fiksēta, saspiesta, saspiesta un izrullēta. Šī kustība uzlabojas saraušanās funkcija muguras muskuļus, izstiepj saīsinātu fasciju un aponeurozes, mazina muskuļu sasprindzinājumu un palielina veiktspēju.

Vibrācija, kurā masējošā roka pārraida svārstības kustības uz masējamās personas ķermeni. Vibrācija var būt nepārtraukta un intermitējoša, labila un stabila.

Kā veikt ārstniecisko muguras masāžu?

Masējamais guļ uz vēdera ar nedaudz saliektām rokām elkoņa locītavas un rokas novietotas gar ķermeni. Spilvenus vai spilventiņus novieto zem pacienta krūtīm, vēdera un pieres.

Masāža sākas ar virspusēju glāstīšanu, plakanu, dziļu un satveršanu. Visas kustības tiek veiktas ar divām rokām. Kustības virziens ir no apakšas uz augšu uz supraclavicular fossa, tad no gūžas cekulām līdz padusēm.

Abas rokas aktīvi mīca: augšupejoši un lejupejoši, gareniski un šķērsvirzienā. Un atkal glāstīja. Ir svarīgi atzīmēt, ka glāstīšana tiek veikta pēc katra mīcīšanas veida, lai panāktu pilnīgu muguras muskuļu relaksāciju pirms izpildes. nākamā tikšanās masāža. Veicot mīcīšanu, tiek saudzēta sirds un nieru zona.

Un pēdējais paņēmiens ir vibrācija. Masējot muguru, tiek izmantota kapāšana, sita, glaudīšana, intermitējoša un punktveida vibrācija. Turklāt starplāpstiņu rajonā ir vibrācija, kas samazina trieciena spēku.

Pabeidziet masāžu ar virspusēju glāstīšanu.

Priekš labākais efekts masāža tiek veikta ar īpašiem krēmiem un eļļām, kam ir sildoša un tonizējoša iedarbība. Karstajā sezonā varat izmantot talku.

Ārstnieciskā muguras masāža – profilaktiskā un ārstniecisks pasākums pret osteohondrozi, izvirzījumu, trūci un citiem deģeneratīviem procesiem in starpskriemeļu diski. Lai veiktu masāžu pret muguras sāpēm, jums nav jāiziet ilgi apmācības kursi. Tu vari iepriecināt un palutināt savus mīļos, apgūstot vienkāršākās masāžas tehnikas.

Masāžas terapeita amatā galvenais ir spēja sajust muskuļus un lasīt pacienta sajūtas. Tikai tad sesijām būs relaksējoša un dziedinoša iedarbība.

Masāža relaksē, palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli. Sesija pareiza masāža mugura uzlabo asinsriti muskuļos, kas ne tikai stiprina tos, bet arī uzlabo vielmaiņas procesus muskuļos skrimšļa audi starpskriemeļu diski. Un šī labākā profilakse no izvirzījuma un trūces. Masāža palīdz pret muguras sāpēm pat tad, ja mugura sāp jau ilgu laiku.

Masāža novērš muskuļu spazmas kas palīdzēs tikt galā ar hroniskas sāpes aizmugurē. Pateicoties asins plūsmas paātrinājumam, tas nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Asinsspiediens stabilizējas.

Ārstnieciskā muguras masāža balstās uz kustības principa pa asinsriti un limfas plūsmu. Muguras masāžas paņēmieni ietver kustības no jostas daļas uz limfmezgliem cirkšņos, no krūšu zona uz paduses, no krūšu kurvja reģiona līdz atslēgas kaulai. Veicot visu veidu masāžu, jāatceras, ka masāžas terapeits strādā ar muskuļiem, nevis kauliem. Jums ir jātrenē zemādas muskuļi. Un pats galvenais, nekad neiedarbiniet pašu mugurkaulu. Darbs ar mugurkaulu ir specialitāte manuālais terapeits Lai to paveiktu, nepieciešama ilga apmācība un īpaša izglītība.

Vispirms jums jānovieto pacients uz cietas virsmas. Visas masāžas telpas un saloni ir aprīkoti ar speciāliem masāžas galdiem. Ja jums vajadzēja masēt mugurkaulu mājās, jūs, visticamāk, neatradīsit īpašu dīvānu masāžai. Tāpēc vēlams izvēlēties grūtāko vietu. Kā opciju, nolieciet segu uz grīdas.

Pirms masāžas veikšanas rūpīgi nomazgājiet rokas. Lai rokas kļūtu slidenas, uzklājiet speciālu ziedi vai masāžas eļļu. Viegli berziet rokas, lai sasildītu plaukstas un padarītu pirmo pieskārienu patīkamu.

• Lasi arī: ?

Strādājot ar pacientu, atcerieties vienu no galvenajiem masāžas noteikumiem – ieklausieties cilvēkā, kura muguru ārstējat. Ja pacients izjūt diskomfortu, mēģiniet saprast avotu. Ja problēma ir tā, ka jūs pārāk daudz nospiežat muguru, atvieglojiet kustību. Ja pacients sāk just sāpes un nepāriet pēc masāžas pārtraukšanas, pārtrauciet sesiju.

• Lasi arī:

Klasiskā tehnika

Pacientam vajadzētu gulēt uz vēdera, novietot rokas gar ķermeni un atpūsties. Zem galvas varat likt plānu, cietu spilvenu. Ir pieļaujama arī gulēšana uz sāniem, ja pacientam ir grūti nogulties uz vēdera.

Pirms ārstnieciskās masāžas veikšanas mugura vienmēr tiek paglaudīta. Ir svarīgi nodrošināt, lai visas kustības ietekmētu ne tikai ādu, bet arī muskuļus zem tās. Sajūti, kā rokas strādā uz zemādas muskuļiem. Pēc vispārējas glāstīšanas, insults, pakāpeniski palielinot kustību spēku. Pārvietojieties no muguras lejasdaļas uz atslēgas zonu un otrādi. Šādi strādājiet ar visu muguru, lai sagatavotos intensīvākām un dziļākām metodēm. Glāstiet sānus, viegli satverot tos ar plaukstām.

• Lasi arī:.

Atspiešanās

Saspiešanas tehnika ir līdzīga glāstīšanai, bet intensīvāka. Novietojiet vienu plaukstu uz otras, veiciet kustības tā, it kā saspiežot masējamā cilvēka muguru. Pirmkārt, tiek ietekmēti muguras muskuļi mugurkaula sānos, pēc tam mēs pārietam uz latissimus. Šādi mēs apstrādājam visu muguru.

Berzēšana

Berzes tehnikai ir vēl dziļāks efekts. Mēs sākam berzēt mugurkaula garos muskuļus, it kā mēs ar abām rokām “zāģētu” gar grēdu. Mēs sākam no sakrālā reģiona, lēnām sasniedzot pakausi. Mēs virzāmies atpakaļ uz krustu. Paņēmienu var veikt līdz septiņām reizēm atkarībā no pacienta sajūtām. Pārejot pie lata, uzreiz lietojam abas rokas. Mēs sākam no apakšas - no jostas vietas. Maigāks variants ir tās pašas kustības, bet tiek veiktas ar izstieptas plaukstas pirkstu spilventiņiem. Mēs strādājam pacienta pusēs ar plaukstas radiālo pusi. Mēs virzāmies no iegurņa zonas uz padusēm. Starp ribām berzējiet no izciļņa uz sāniem, pirkstus šķirot. Lai pabeigtu, berzējiet visu muguru ar maigām kustībām. Veiciet pāris vieglu sitienu ciklus.

Mīcīšana

Dziedinošā muguras masāža turpinās ar mīcīšanu. Mēs noliekam rokas šādi: vienu roku uz otras. Mēs apstrādājam garos muskuļus, tad latissimus. Bet atkarībā no pacienta jutīguma un risinājuma dažādi uzdevumi Mīcīšanu izmanto dažādos veidos:

• Īkšķis. Nospiediet muskuļus, lai kaulu audi zem tiem sāciet pārvietoties pa apli no apakšas uz augšu;
• Abu roku īkšķi pēc kārtas iedarbojas uz muguru, vispirms vienā pusē, tad otrā;
• Aizmugurē pārvietojiet četrus pirkstus pa apli;
• Pārvietojiet visus pirkstus pa apli.

• Mēs arī lasām: .

Izstiepuši muskuļus gar mugurkaulu, pārejiet uz latissimus. Mēs strādājam pa līnijām, no iluma līdz padusēm. Mēs satveram muskuļus, nedaudz pavelciet tos un masējam tos aplī.

Procedūras pabeigšana

Ātri un viegli piesitiet pa visu muguras zonu. Jūs varat to “sasmalcināt” ar plaukstas radiālo pusi. Sekojiet muskuļu līnijām. Pabeidziet ar glāstīšanu. Standarta procedūra ilgst apmēram divdesmit minūtes, desmit no tām ir veltītas mīcīšanai.

Dažādu nodaļu masāža

Muguras masāžas veidi tiek klasificēti atkarībā no zonas, uz kuru tie ir vērsti. Mūsdienu masāžas terapeiti uzskata, ka visefektīvāk ir strādāt ar visu muguru un pēc tam pāriet uz darbu ar noteiktām sadaļām.

• Lasi arī:.

Darbs ar krūšu kurvja apakšējo daļu

Masējam no 7 līdz 12 krūšu skriemeļiem. Mēs veicam visas kustības no augšas uz leju un no centra uz sāniem:

• Saspiež;
• Berzēšana;
• Mīcīšana;
• Mēs izmantojam vieglu sitienu un slamu tehniku.

Pietiks ar šīs zonas masāžu piecas minūtes. Ja veicat ārstniecisko muguras masāžu, strādājiet uz šīs virsmas ceturtdaļu stundas. Ņemiet vērā, ka 11. un 12. skriemeļi atrodas tuvu nierēm, uz tiem nevar izdarīt pārāk lielu spiedienu, pretējā gadījumā, masējot muguru, var parādīties sāpes.

Lai veiktu berzi uz lāpstiņu iekšējām pusēm, novietojiet masējamā cilvēka roku uz muguras lejasdaļas un virziet elkoņus tuvāk virsmai. Izmantojiet vienu roku, lai nedaudz paceltu plecu un berzētu to ar otru. Teritorijā starp lāpstiņas zonu un grēdu berzējiet ar pirkstu spilventiņiem. Izstiepjot lāpstiņas muskuļus, novietojiet vienu plaukstu zem pleca un nedaudz paceliet to. Neaizmirstiet par pleciem – mīcīšanu veiciet apli no visām pusēm.