Pemakanan yang betul: makan malam - apa dan berapa banyak yang perlu dimakan? Cara makan dengan betul untuk mengekalkan angka dan kesihatan anda: prinsip dan resipi. Senaraikan yang akan menjadikan hidup anda lebih mudah: apa yang anda boleh makan pada waktu malam sambil menurunkan berat badan

Para saintis telah lama membuktikannya susuk tubuh langsing bukan sahaja bergaya, tetapi juga sangat sihat. Lagipun, antara orang yang berlebihan berat badan lebih kerap anda boleh menemui orang yang menderita hipertensi, aritmia, angina pectoris dan penyakit lain. Mereka yang beratnya tidak melebihi norma yang ditetapkan, dan kurang sakit, dan kelihatan lebih baik, dan hidup lebih lama.

Oleh itu, ramai orang memerhati figura mereka hari ini. Kesemua mereka, tentu saja, tahu kebenaran yang tidak berubah. Untuk tidak menaip berat badan berlebihan, pakar pemakanan mengesyorkan makan bahagian kecil (200-250 g setiap hidangan), tetapi selalunya rehat antara waktu makan tidak boleh lebih daripada 4 jam. Iaitu, anda perlu makan empat atau lima kali sehari.

Ada yang begitu ketagih dengan pelbagai cara untuk menurunkan berat badan sehinggakan mereka mengecualikan makan malam daripada jadual harian mereka. Tetapi ini tidak boleh dilakukan dalam apa cara sekalipun. Makan malam bukan sahaja boleh, tetapi juga perlu. Dan jika anda melakukannya dengan betul, maka anda tidak terancam dengan gram tambahan atau sentimeter tambahan.

Apa yang dimaksudkan dengan makan malam dengan betul

Dan ini bermakna - untuk memantau apa yang ada pada waktu petang, dan dengan jelas mengetahui bila anda boleh makan pada waktu petang. Ramai yang tidak makan selepas enam. Betulkah? Mungkin betul. Tetapi hanya untuk mereka yang tidur pada pukul 21-00. Adakah ramai antara kita seperti itu? Doktor mengatakan bahawa anda perlu makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Pada masa ini, makanan akan mempunyai masa untuk "membusuk di atas rak", tetapi rasa lapar belum datang. Anda akan cepat tertidur tanpa rasa tidak selesa, dan tidur anda akan nyenyak.

Nah, sekarang mari kita kembali kepada apa yang anda boleh makan pada waktu petang supaya tidak menambah berat badan. Atau, katakan, apa yang perlu dimakan pada waktu petang untuk menurunkan berat badan. Perkataannya berbeza, tetapi intipatinya, pada dasarnya, sama. Seseorang tidak mahu menambah berat badan, supaya tidak memerah otaknya nanti tentang cara menghilangkannya, sedangkan seseorang itu telah menambah berat badan dengan beberapa kilogram dan berusaha untuk menurunkannya. Mari kita fikirkan apa yang lebih baik untuk dimakan pada waktu petang untuk mereka dan orang lain, dan juga mereka yang diseksa oleh insomnia, yang boleh disebabkan oleh kedua-dua makan berlebihan dan gemuruh perut kosong.

Apa yang hendak dimakan pada waktu petang

Semua produk yang dimaksudkan untuk makan malam mestilah:
- rendah kalori
- mudah dihadam
Sebagai contoh, untuk asimilasi timun, saderi, bawang besar dan salad, bayam, segar dan sauerkraut, limau gedang dan nanas, badan membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang ada di dalamnya. Ini adalah bahan-bahan yang sesuai untuk makan malam... Mana-mana rebus dan sayur mentah, makanan laut, daging rebus tanpa lemak, susu skim, yogurt dan kefir.
Elakkan makan makanan yang dipanggil "tahan lama" pada waktu petang. Dan ini adalah daging goreng, dan kentang, dan cendawan, dan kekacang. Sistem penghadaman anda tidak dapat mengatasinya dalam masa 3 jam, jadi lebih baik meninggalkannya untuk sarapan pagi atau makan tengah hari.
Tetapi minum teh hijau atau herba tidak pernah menyakitkan. Lebih baik, sudah tentu, tanpa gula. Tetapi jika kita menghisap tanpa gula-gula dalam apa cara sekalipun, maka madu akan membantu anda.
Untuk tidur yang lena, dan badan berehat sepenuhnya, makan malam anda harus terdiri daripada makanan yang kaya dengan kalsium dan magnesium, serta tryptophan (asid amino). Magnesium akan mengendurkan otot, kalsium akan memacu otak, dan triptofan, yang terlibat dalam sintesis serotonin, akan membantu anda tidur dan menenangkan. sistem saraf... Kalsium dan magnesium terdapat dalam kembang kol, brokoli, dill, pasli, bijirin dan produk asid laktik, dan ikan bakar. Mereka sesuai untuk makan malam. Tryptophan juga kaya dengan buah tin, pisang, pistachio, tuna, daging ayam belanda rebus. Mereka juga boleh dimakan pada waktu petang, tanpa terlalu terbawa-bawa.
Apa yang perlu dimakan pada waktu malam jika anda merancang perjalanan ke restoran? Biarkan restoran ini Jepun. Makan sushi dari hati dan jangan takut untuk angka anda. Bukankah ia makan malam diet? Pertimbangkan mengapa orang Jepun, sebahagian besarnya, sangat anggun. Adakah kerana makanan utama dalam diet mereka adalah nasi, sayur-sayuran dan makanan laut?

Seperti yang anda lihat, senarai perkara untuk dimakan pada waktu petang tidaklah begitu singkat. Dan jika anda juga menyambungkan imaginasi anda kepada penyediaan makan malam, maka daripada beberapa komponen yang dinamakan di atas, anda boleh mengadakan jamuan sebenar, dan bukan makanan ringan yang tidak baik, seperti yang dibayangkan oleh ramai. Ambil sekurang-kurangnya potongan lobak merah dan epal dalam sos krim masam. Bukankah ia makanan istimewa? Walaupun pemakanan. Dan inilah resipinya.

Potongan lobak merah dan epal dalam sos krim masam

Kaedah memasak:

Parut 3 epal dan 3 lobak merah pada parutan kasar.
Tuangkan 3 sudu besar. l. susu.
Tuangkan dalam 3 sudu kecil. gula (madu) dan garam.
Tambah 1 sudu kecil. mentega dan didihkan dengan api perlahan sehingga hampir masak.
Kemudian tambah 3-4 sudu teh. semolina (kukus oatmeal) dan teruskan api, kacau, sehingga jisim pekat. Laraskan jumlah bijirin bergantung pada juiciness epal dan lobak merah. Anda harus mendapatkan campuran yang tebal dan likat.
Sejukkan sedikit dan bentukkan patties.
Celupkan dalam serbuk roti.
Letakkan patties pada permukaan yang telah digris mentega loyang dan bakar dalam ketuhar sehingga perang keemasan.
Untuk menyediakan sos, pukul krim masam dengan gula atau madu dan tambah vanillin.
Hidangkan potongan daging dengan sos krim masam. Dan selamat makan!

Jadi langsing untuk keseronokan!

Apa yang perlu dimakan pada waktu petang untuk menurunkan berat badan adalah tugas yang ramai orang biasa apabila menghadapi masalah seperti berat badan berlebihan. Supaya makanan ringan lewat tidak menafikan semua usaha siang hari, adalah perlu untuk memilih makanan yang sesuai untuk makan malam.

Bolehkah saya makan pada waktu petang untuk menurunkan berat badan?

Untuk masa yang lama, orang yang berusaha untuk mendapatkan angka yang ideal mematuhi peraturan bahawa ia dilarang sama sekali untuk makan apa-apa makanan selepas enam petang. Pakar pemakanan moden mengesyorkan menyemak semula kepercayaan ini dan membuat beberapa pelarasan.

Salah seorang pakar pemakanan terkenal, Andrea Wilcox, mengatakan bahawa jika siang hari jika anda makan makanan seimbang dan lebih suka makanan yang sihat, maka makan sebelum tidur tidak begitu berbahaya untuk angka anda. Perkara utama ialah memilih produk yang betul. Pakar pemakanan ini memberikan saranan yang sama kepada mereka yang bersukan di sebelah petang.

Masalah utama bagi pemakan lewat malam ialah pengambilan kalori berlebihan dan pengambilan makanan berat. Akibatnya, semua usaha yang bertujuan untuk menurunkan berat badan tidak berkesan. Selain itu, makanan snek malam yang dipilih secara tidak betul menjejaskan kualiti tidur. Oleh itu, adalah disyorkan untuk membuat pra-menu apa yang perlu dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan.

Apa yang perlu dimakan pada waktu petang untuk menurunkan berat badan?

Cadangan utama semasa membuat diet malam adalah memilih produk segar dan semula jadi. Makanan sedemikian bukan sahaja akan melegakan kelaparan, tetapi juga menyediakan tubuh dengan rizab vitamin dan mineral yang diperlukan. Elakkan produk yang kaya dengan rempah ratus dan pelbagai ketagihan makanan... Bahan-bahan ini merengsakan lapisan perut dan menghalang badan daripada mendapat cukup sebahagian kecil.

Anda boleh makan dalam makanan malam yang mengandungi jumlah vitamin B yang mencukupi. Unsur-unsur ini membolehkan anda menyingkirkan ketegangan saraf dan menggalakkan kelonggaran, menyebabkan rasa lapar berkurangan. Ia juga disyorkan untuk makan pada waktu petang untuk mengurangkan berat badan pada makanan yang kaya dengan kalsium.

Kalsium adalah penenang semula jadi dan boleh membantu menguruskan tekanan, yang merupakan faktor bersama biasa dalam pelbagai diet. Tryptophan adalah bahan lain yang perlu dimakan pada waktu petang. Asid amino ini mempunyai kesan bermanfaat yang kompleks pada badan, membantu untuk berehat selepas hari yang sibuk dan tertidur dengan tidur yang sihat.

Senarai makanan yang boleh anda makan pada waktu petang untuk menurunkan berat badan:

Kedudukan utama di antara makanan yang boleh dimakan sebelum tidur tanpa membahayakan angka itu adalah produk tenusu. Pilih produk dengan jangka hayat minimum, kerana ia mengandungi bahagian kecil pelbagai bahan tambahan kimia. Anda tidak boleh membeli susu skim, kerana faedahnya adalah minimum. Pilihan terbaik ialah makanan dengan kandungan lemak rendah.

Produk susu masam tinggi kalsium dan protein yang mudah dihadam. Mereka hebat untuk menjawab soalan "apa yang perlu dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan." Dalam produk sedemikian, lactobacilli hadir, yang mempunyai kesan positif terhadap aktiviti mikroflora usus yang bermanfaat.

Penggunaan sistematik produk susu yang ditapai akan memastikan kefungsian yang baik bagi kawasan gastrousus, yang menyumbang kepada lebih banyak keluaran cepat daripada berat badan berlebihan.

Apa yang lebih baik untuk dimakan pada waktu petang dari produk susu yang ditapai:

kefir;
yogurt;
keju kotej;
susu bakar yang ditapai.

Apabila membuat senarai apa yang perlu dimakan pada waktu malam, adalah disyorkan agar anda memberi perhatian kepada daging. Varieti pilihan ialah fillet ayam atau arnab. Seekor ayam belanda juga akan membantu. Pinggang ayam, arnab atau ayam belanda tidak mengandungi lemak, tetapi membekalkan vitamin B seperti tiamin, riboflavin, kolin, asid folik dan cobalamin. Mereka menyokong fungsi normal sistem saraf, dan juga memulakan banyak proses metabolik.

Dimakan pada waktu petang 50-60 gram daging akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan menghilangkan tekanan. Untuk menyelamatkan segala-galanya sebanyak mungkin bahan berguna, fillet disyorkan untuk dikukus atau dibakar di dalam ketuhar.

Ikan mengandungi banyak vitamin B dan unsur berharga lain. Ia bagus untuk makanan untuk makan malam. Sebahagian kecil hake, pike atau ikan kurus lain akan melegakan kelaparan dan meningkatkan prestasi sistem imun... Kekebalan adalah penting terutamanya bagi mereka yang kehilangan berat badan, kerana diet yang berbeza dan latihan fizikal melemah dengan ketara fungsi imun... Makanan laut tidak kurang bermanfaat untuk sistem imun. Sotong, kerang dan makanan laut lain mengandungi asid lemak yang menguatkan fungsi pelindung... Mereka juga menghalang pengaruh radikal bebas (penyebab utama penuaan dan kanser).
Kacang memegang rekod untuk jumlah triptofan. Kacang tanah adalah yang paling kaya dengan asid amino ini. Ia juga terdapat dalam badam, gajus dan kacang pain. Kacang sangat bagus untuk memuaskan rasa lapar, tetapi ia tinggi kalori. Oleh itu, mereka harus dimakan tidak lebih daripada 20 gram.

Apa yang anda perlu minum pada waktu petang untuk menurunkan berat badan tambahan

Mengejar matlamat untuk menurunkan berat badan, cukup perhatian mesti diberikan kepada diet minum. Kadangkala segelas teh herba atau susu boleh membantu menghilangkan keinginan untuk makan sesuatu. Juga, minuman yang diminum pada waktu petang akan membantu mengekalkan jumlah cecair yang disyorkan yang diperlukan untuk penurunan berat badan (sekurang-kurangnya 2 liter sehari).

Minum tidak lebih daripada 200 mililiter pada waktu malam, jika tidak, bengkak mungkin berlaku.

Senarai minuman untuk diminum sebelum tidur:

Pilihan terbaik untuk minuman malam adalah susu. Ia mengandungi kalsium dan vitamin D, yang berguna untuk pencegahan banyak penyakit. Pakar mengesyorkan minum susu hangat dan melalui penyedut minuman, kerana ini mencetuskan refleks semula jadi, seperti pada kanak-kanak kecil yang segera tertidur selepas makan.
Anda juga boleh minum jus sayuran yang baru dibuat sebelum tidur. Minum timun atau saderi boleh membantu menghilangkan rasa lapar dan tidur lebih cepat.
Sayuran segar boleh diselang-seli dengan teh hijau atau bunga raya. Mereka mengandungi unsur-unsur yang mempercepatkan metabolisme, yang menyumbang kepada lebih penurunan berat badan yang berkesan... Minum teh hijau disyorkan tidak lewat daripada satu jam sebelum waktu tidur. Minum kemudian, minuman itu boleh menyebabkan sukar untuk tidur.

Contoh menu petang untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan

Ikan yang dimasak dengan sayur-sayuran adalah pilihan yang bagus untuk makan malam yang lazat lagi berdiet. Untuk menyediakannya, ambil 100 gram fillet ikan segar tanpa lemak, gosok dengan lada dan garam, dan bakar dalam ketuhar. Selain itu, ikan boleh dikukus atau direbus sahaja.

Sayuran dalam tin (kacang polong, jagung), sayur-sayuran yang dibakar atau direbus (Jerusalem artichoke, akar saderi, brokoli) boleh digunakan. Anda juga boleh menggunakan salad bayam sebagai ulam dengan ikan. Untuk melakukan ini, rendam herba dalam air mendidih selama 3 minit, kemudian segera celupkannya ke dalam bekas air ais dan perah. Jika bayam masih muda, anda boleh melangkau prosedur ini. Kemudian koyakkan daunnya dengan tangan, perah setengah biji limau nipis dan perasakan dengan satu sudu teh minyak zaitun.

Resipi yang lebih ringkas dan tidak memakan masa adalah kaserol keju kotej dengan kacang. Kisar kacang dengan penggiling atau pengisar kopi. Kemudian pukul dengan pengisar 150 gram keju kotej rendah lemak dengan protein satu telur dan serbuk kacang. Griskan hidangan pembakar dengan mentega, tambah jisim dadih dan masukkan ke dalam ketuhar yang telah dipanaskan. Masa memanggang - 25 hingga 30 minit, sambil mengekalkan rejim suhu 180 darjah.

Resipi minuman kuruskan badan malam (video)

Untuk makan malam lewat, pilih smoothie sayur-sayuran timun, bayam dan batang saderi. Jelas satu timun segar dari kulit, potong menjadi kiub. Masukkan saderi cincang, timun dan bayam ke dalam mangkuk pengisar. Anda juga boleh menggunakan Lada benggala... Satu lagi resepi yang menarik smoothie diterangkan langkah demi langkah dalam klip video ini.

Apabila memilih apa yang hendak dimakan pada waktu petang untuk penurunan berat badan, cuba jadikan menu petang lebih pelbagai. Gantikan produk tenusu untuk makan malam dengan sayur-sayuran, daging dan ikan. Ini akan menyediakan badan sumber yang diperlukan dan akan membantu untuk mencari sosok yang sempurna tanpa membahayakan kesihatan.

Kandungan artikel:

Ramai orang sudah biasa dengan peraturan asas pemakanan harmoni - tiada makanan selepas enam. Tetapi kanak-kanak perempuan, cuba mematuhi undang-undang tidak bertulis ini, mengalami insomnia dan neurosis. Tertidur dengan rasa lapar, pakar pemakanan berkata, sama tidak sihat seperti mengisi perut anda makanan berlemak sebelum tidur. Oleh itu, adalah bernilai memilih jalan tengah dan membangunkan diet yang ideal untuk diri sendiri, yang akan menyediakan badan dengan unsur-unsur yang diperlukan sepanjang hari.

Pemakanan yang betul untuk makan malam

Kebanyakan pakar dietetik mengatakan bahawa makan pada waktu petang adalah berbahaya bukan sahaja untuk figura perempuan, tetapi juga untuk berfungsi semua sistem secara keseluruhan. Terdapat proses dalam badan manusia bahawa kita tidak dapat menyesuaikan diri dengan irama selesa kita sendiri.

Di dalam otak manusia terdapat jabatan yang mengarahkan semua proses fisiologi dalam badan - hipotalamus. Kerja kelenjar pituitari dikaitkan dengan organ ini, yang menghasilkan hormon untuk kehidupan biasa... Mereka juga mengawal perkembangan badan, akil baligh dan proses penuaan.

Seseorang tidak boleh mengubah jam biologi badannya, kita tidak mengawal pernafasan atau degupan jantung. Begitu juga, kita tidak mengawal kerja. saluran gastrousus... Oleh itu, anda harus memikirkan cara mengatur makanan anda dengan betul, apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi, dan apa yang perlu dimakan pada waktu petang.

Pada waktu malam, sel-sel dan keseluruhan sistem organ kita dipulihkan, kerana tekanan atau makanan yang sentiasa masuk ke dalam perut tidak mengganggu mereka. Mengisi perutnya dengan makanan berkalori tinggi pada waktu malam, seseorang memusnahkan mekanisme harmoni yang ditetapkan oleh alam semula jadi. Di samping itu, mereka yang suka makan snek pada waktu malam menghasilkan kurang melatonin, yang menyebabkan mereka gementar, tidak membenarkan mereka tertidur walaupun mereka sangat letih.

Kelaparan memaksa badan untuk memproses lemaknya sendiri. Eksperimen dengan atlet profesional telah membuktikan bahawa tidur dengan perut kosong menggalakkan pemprosesan lemak serta pertumbuhan otot. Jika anda sudah biasa makan snek pada waktu malam, anda tidak akan dapat memerangi obesiti dengan berkesan. Selepas 24 tahun, proses ini hanya menjadi lebih teruk, kerana badan yang matang memerlukan kurang karbohidrat daripada badan kanak-kanak dan remaja.

Apakah makanan yang perlu dimakan pada waktu petang untuk orang dewasa

Secara teori, segala-galanya kelihatan mudah dan mudah, tetapi dalam amalan, berhenti makan malam tidak begitu mudah. dunia moden menentukan iramanya sendiri, dan selalunya satu-satunya masa lapang untuk memasak dan makan ialah petang. Untuk meminimumkan bahaya kepada badan, pakar pemakanan telah membangunkan sistem yang boleh anda makan pada waktu petang.

Pertama sekali, perlu dipertimbangkan bahawa makan malam lewat bukanlah pilihan terbaik untuk pemerhati. diet khas... Sebagai contoh, dalam diabetes atau hepatitis, mana-mana makanan mempunyai indeks yang bermaksud kadar penyerapan gula.

Makanan yang mudah dihadam dan mempunyai indeks yang rendah sesuai untuk snek semalaman. Kita perlu mengisinya faedah maksimum, oleh itu, kami memberi perhatian kepada kehadiran serat dan vitamin dalam produk. Gula dan lemak, sudah tentu, harus jumlah minimum.

Pakar pemakanan menjawab soalan tentang makanan yang perlu dimakan pada waktu petang:

Pelbagai produk tenusu... Ini adalah susu, jisim dadih, kefir. Kalsium melegakan tekanan, dan protein adalah bahan binaan untuk sel dan tisu.
Sayur-sayuran... Mereka adalah makanan yang sempurna, kerana mereka boleh dimakan dalam apa jua bentuk. Perhatian istimewa anda harus memberi perhatian kepada terung, lobak merah yang dimasak dengan kaedah rebusan klasik, lada benggala... Ia mengandungi sejumlah besar antioksidan yang melambatkan proses penuaan. Kentang perlu sekali-sekala dimasukkan ke dalam menu malam.
Selulosa... Produk serba boleh yang membantu proses penghadaman. Adalah disyorkan untuk menggunakannya dua kali sehari - pada waktu pagi dan pada waktu petang. Minum satu sudu apa-apa jenis serat dengan segelas besar air.
Makanan laut... Mereka perlu dimasukkan ke dalam menu bukan sahaja untuk orang yang berumur lebih dari 24 tahun, tetapi juga untuk kanak-kanak. Ikan laut, serta pelbagai makanan istimewa (sotong, udang, tiram) mengandungi jumlah yang besar asid lemak yang tidak terdapat dalam produk lain. Protein ikan mudah diserap oleh badan, tidak membebankan perut pada waktu malam.
Daging ayam... Ia dibenarkan oleh pakar pemakanan kerana ia berbeza kandungan rendah lemak (berbanding dengan kambing atau daging babi). Pilihan yang baik akan ada makan malam rebus dengan sayur kukus.
buah-buahan kering... Juga tergolong dalam kumpulan makanan yang boleh anda makan selepas enam. Mereka mengandungi banyak gula semulajadi, jadi mereka boleh dimakan dalam kuantiti yang kecil dengan air masak.
Telur... Ia adalah produk ruji untuk mereka yang berdiet. Anda hanya perlu makan putih, tiada kuning.

Senarai makanan ini akan berguna untuk mereka yang tidak tahu apa yang perlu dimakan pada waktu petang supaya tidak menambah berat badan. Pilihan produk cukup luas, anda boleh membuat menu yang pelbagai untuk setiap hari dalam seminggu.

Apa yang boleh kanak-kanak makan pada waktu petang

Ramai ibu mendapati ia berguna untuk memberi anak-anak mereka makan malam lewat dalam bentuk bubur. Walau bagaimanapun, mereka dihadam dengan sangat perlahan oleh sistem pencernaan kanak-kanak, oleh itu ia hanya sesuai untuk hidangan pagi.

Makan malam kanak-kanak harus termasuk makanan yang tidak dimakan oleh kanak-kanak pada siang hari. Jika anak anda masuk tadika, adalah disyorkan untuk mengisi makan malamnya dengan produk "hidup" yang belum menjalani rawatan haba. Ini boleh menjadi salad sayur-sayuran segar, jisim dadih, yogurt, jus buah-buahan.

Perlu diingat bahawa daging tidak produk terbaik pada waktu malam. Ia menyebabkan rasa mengantuk yang menyakitkan, masalah penghadaman, dan sakit perut pada kanak-kanak.

Menu untuk malam harus termasuk hidangan berikut: puri sayuran atau buah, kaserol keju kotej, buah bakar, yogurt dengan pisang atau epal. Jika anak anda mengalami insomnia, tambahkan susu panas dan madu ke dalam makan malam mereka. Susu menenangkan sistem saraf, manakala madu meningkatkan pertahanan badan.

Apa yang perlu dimakan oleh wanita hamil untuk makan malam?

Pemakanan harmoni wanita hamil adalah jaminan kesihatan dia dan bayinya. Pada bulan pertama kehamilan, seorang wanita perlu makan empat kali sehari. Makan malam adalah sebahagian daripada diet yang sihat kerana ia menyuburkan badan sehingga pagi.

Makan malam yang ideal adalah pelbagai jenis bijirin (soba, oat) dengan tambahan susu. Pada separuh kedua kehamilan, seorang wanita perlu makan lebih kerap, tetapi kurang. Setelah bertukar kepada lima kali sehari, seorang wanita hamil harus makan malam dua kali.

wujud contoh menu, bagaimanapun, ia adalah perlu untuk ingat tentang keanehan perjalanan kehamilan di perempuan yang berbeza, tentang sikap tidak bertoleransi terhadap produk makanan tertentu.

Makan malam pada trimester kedua boleh seperti berikut:

Telur rebus, salad sayuran, jus bukan berasid.
Vinaigrette tanpa jeruk, teh lemah.
Ikan kukus, sekeping roti, teh.

Bagi wanita yang mengalami edema, doktor menasihatkan agar tidak minum banyak cecair pada waktu petang dan menambah garam pada makan malam mereka. Ia perlu memasukkan lebih banyak sayur-sayuran, herba, jus lemon... Oleh itu, anda boleh mempelbagaikan walaupun hidangan yang paling hambar. Lemak haiwan disyorkan untuk diganti minyak sayuran seperti bijan.

Apa yang sesuai untuk atlit makan untuk makan malam

Ramai kanak-kanak perempuan dan lelaki menjalani gaya hidup aktif, memenuhi norma yang berbeza setiap hari. latihan fizikal... Tetapi tidak semua orang tahu cara menyusun diet mereka dengan betul. Apabila menyusun menu untuk makan malam, atlet perlu memilih makanan yang mempunyai apa yang dipanggil "kandungan kalori negatif". Makanan jenis ini memberi kurang tenaga daripada yang diperlukan untuk asimilasinya.

Makanan berikut boleh dimasukkan ke dalam hidangan yang sesuai untuk makan malam:

bit... Ia adalah sayuran yang unik dan mengandungi betaine. Unsur ini membakar lemak, kerana bit sering dimasukkan dalam smoothie, jus dan sup untuk diet dan pemakanan sukan... Ia juga mengandungi curcumin, yang pada asasnya membunuh sel lemak. Dia tidak membenarkannya menjadi terlalu banyak dengan saluran darah, oleh itu dia tidak menerima nutrisi dan tidak berkembang di dalam badan. Bit boleh dimakan direbus dengan saus ringan, dalam salad atau sebagai ulam untuk ayam atau ikan rebus.
saderi... Ia boleh dimakan oleh sesiapa sahaja yang berfikir tentang apa yang perlu dimakan pada waktu petang supaya tidak menjadi lebih baik. Ini adalah sayuran, akarnya mengandungi bilangan minimum kilokalori (kira-kira sepuluh). Ia boleh dimakan dengan selamat walaupun selepas enam petang. Sayuran mengandungi peratusan serat yang tinggi, yang menjamin penghadaman yang harmoni, serta mengekalkan rambut yang kuat dan kulit yang bersih. Saderi akan membantu mengeluarkan toksin dari badan, tetapi ia juga mengeluarkan sebarang cecair dari badan, kerana sayuran ini adalah diuretik. Salad saderi dengan sos krim masam mesti dimakan tiga jam sebelum waktu tidur supaya cecair mempunyai masa untuk meninggalkan badan.
pisang... Ironinya, buah berkalori tinggi ini disyorkan oleh pakar pemakanan sebagai makanan ringan. Ini semua tentang triptofan, yang terkandung dalam sebilangan besar dalam pisang. Ia menghasilkan hormon kegembiraan dalam tubuh manusia. Ia mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf atlit, memberikan ketenangan fikiran pada waktu malam. Buah-buahan hijau mempunyai kesan negatif terhadap pencernaan, jadi cuba pilih pisang yang masak dan manis.

Pakar pemakanan sukan menasihatkan makan pelbagai jenis makanan setiap hari, berselang-seli antara makan malam daging dan sayur-sayuran. Menu makan malam mingguan atlet mungkin kelihatan seperti ini:

salad sayuran, dada ayam, kefir;
Salad keju feta, dua pisang, susu;
Vinaigrette, ayam rebus, jus buah;
Salad bit dengan krim masam, kek ikan, jus;
Salad kubis segar dengan saderi, zucchini rebus, jus;
Rebus sayuran, rebus, jus;
Ikan dengan sayur dalam sos tomato, jus.

Apa yang perlu dimakan pada waktu petang supaya tidak menambah berat badan

Wanita yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sering beralih kepada mitos biasa bahawa lebih baik untuk memberikan makan malam anda kepada musuh. Tubuh serta-merta bertindak balas terhadap perubahan kritikal dalam prinsip pemakanan.

Badan, yang terbiasa menerima karbohidrat dan lemak yang berterusan, mengalami tekanan jika tiada pengambilannya. Oleh itu, badan, seolah-olah dalam hibernasi, mula menyimpan kalori. Mereka disimpan di sudut yang paling "selesa" badan kita: pada punggung, perut, lengan. Bahagikan diet harian diikuti dengan empat hingga lima kali makan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, cuba makan hidangan terakhir selewat-lewatnya tiga jam sebelum tidur.

Cuba makan lebih banyak salad sayur-sayuran dan buah-buahan, masukkan segar herba bermusim... Anda boleh perasakan salad dengan yogurt rendah lemak, krim masam atau jus lemon. Buah yang sesuai untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan adalah limau gedang. Mereka boleh menggantikan sarapan dan makan malam. Jus buah ini dengan sempurna melegakan dan melegakan tekanan, memastikan tidur yang lena.

Diet petang berasaskan limau gedang khas juga telah dibangunkan. Anda boleh mengikuti diet ini sehingga tiga minggu. Prinsipnya adalah seperti berikut: sarapan pagi dan makan malam mesti digantikan dengan jus limau gedang yang baru diperah atau buah yang dikupas itu sendiri. Makan tengahari mesti mengenyangkan. Sebagai contoh, anda boleh memasak ikan bakar atau ayam rebus.

Flavonoid dalam jus limau gedang memusnahkan sel lemak. Buahnya mempunyai kesan diuretik ringan, oleh itu ia akan membantu mengatasi penyingkiran toksin dari badan, serta bengkak pagi. Grapefruit sebelum tidur akan memulihkan kekuatan anda selepas hari yang panjang.

Setelah memutuskan diet untuk makan malam, anda perlu membuat rancangan makan:

Sebelum makan malam, anda perlu minum segelas kefir, air masak, yogurt tanpa gula, teh herba semulajadi. Adalah disyorkan untuk melakukan ini tidak lewat daripada setengah jam sebelum makan. Perut anda akan dipenuhi dengan cecair dan anda tidak mahu makan berlebihan. Adalah sangat tidak digalakkan untuk minum jus sebelum makan, kerana ia hanya merangsang selera makan.
Sediakan pelbagai hidangan dalam kuantiti yang sedikit.
Cuba makan perlahan-lahan dan kunyah makanan anda dengan teliti.
Selepas hidangan utama, ia dibenarkan makan pencuci mulut yang sederhana. Pertimbangkan jenis indeks glisemik yang ada pada hidangan manis tertentu. Semasa perut kosong, coklat atau pastri manis sangat tidak digalakkan.
Kemudian anda boleh minum segelas air dengan lemon, ia akan menghilangkan dahaga anda.

Apa yang perlu dimakan pada waktu petang untuk tidur yang ringan

Selalunya, walaupun selepas makan malam, orang tidak berasa puas dan kenyang. Disebabkan ini, ramai yang mengalami masalah tidur, gugup, keletihan pagi. Dietetik mendakwa bahawa seseorang tidak tahu membezakan antara lapar dan dahaga. Oleh itu, setiap kali anda berasa lapar selepas makan malam, cuba minum segelas air. Jangan makan "tanpa melakukan apa-apa", cuba sibukkan diri anda pada waktu malam.

Faktor psikologi adalah penting dalam soalan pemakanan yang betul... Cuba buat refleks: gosok gigi selepas makan malam. Ini akan memberi isyarat kepada badan bahawa makanan tidak lagi akan masuk ke dalam perut.

Jika anda tidak dapat mengatasi tabiat makan malam yang berat dengan cepat, cuba masukkan smoothie dalam diet anda. Memasak mereka tidak akan mengambil masa yang lama. Pada musim panas, adalah dinasihatkan untuk menggunakan buah-buahan segar (raspberi, strawberi, currant), pada musim sejuk - beku. Koktel disediakan menggunakan pengisar, ia boleh dicairkan air mineral atau jus epal.

Resipi cepat yang boleh membantu menormalkan pencernaan dan membantu anda berehat termasuk shake rendah kalori. Untuk memasak, anda perlu mengambil: 300 g kefir rendah lemak, setengah sudu besar kayu manis, setengah sudu halia, lada tanah.

Untuk memasak, kita perlu menuangkan kefir ke dalam gelas dan tambah halia tanah dan kayu manis, serta lada kepadanya. Campurkan bahan-bahan dengan baik. Anda boleh menambah dengan jus lemon atau oren secukup rasa. Koktel ini boleh dimakan setiap petang.

Apa yang anda boleh makan selepas enam: resipi

Di UK, percubaan telah dijalankan, di mana ternyata hidangan dengan saiz dan kandungan kalori yang sama boleh mengenyangkan seseorang dengan cara yang berbeza. Kumpulan pertama, yang makan makanan pejal dengan air pada waktu petang, merasakan keinginan lapar selepas dua jam. Yang kedua makan sup parut dari bahan yang sama seperti yang pertama.

Orang yang makan makanan panas dan cecair kenyang selama kira-kira empat jam. Ini membuktikan bahawa ia adalah sup yang membantu untuk mengenyangkan badan sepenuhnya. Orang Perancis makan sup pada waktu petang, yang membolehkan mereka kekal kenyang sehingga pagi. Selain itu, sup adalah rendah kalori. Mereka boleh termasuk pelbagai jenis sayur-sayuran dan herba. Cuba makan sup lebih kerap selepas enam untuk mengurangkan jumlah pengambilan kalori anda dan memastikan tidur anda kuat.

Makan malam yang sempurna boleh terdiri daripada ringkas dan resepi cepat, yang sesuai untuk disediakan walaupun pada waktu petang:

ikan kod Sepanyol... Untuk masakan sedap dan ikan yang berguna kita perlukan: 250 gram ikan kod segar, satu oren, 30 gram roti rai, bawang putih, lada, garam, 100-150 gram kacang hijau, 150 gram timun, 40 gram krim masam (kandungan lemak sehingga 30%), dill dan bawang hijau. Tuangkan ke dalam kuali yang telah disediakan minyak zaitun, tumiskan kulit oren dan seulas bawang putih. Kami membersihkan ikan, menggosoknya dengan rempah, garam dan lada, meletakkan semua bahan dalam hidangan penaik. Kisar roti dan taburkan pada ikan. Air pinggan yang diperah jus oren... Kami membakar dalam ketuhar selama 25-30 minit pada suhu 200 darjah. Tuangkan sayur-sayuran dan herba dengan krim masam dan sajikan dengan ikan.
... Bahan-bahan berikut diperlukan: fillet ayam, kembang kol 150 gram, brokoli 100 gram, kicap, oren, krim masam, telur, halia, rempah secukup rasa. Pertama, sediakan perapan fillet. Untuk ini, dua sudu sos soya campurkan dengan jus sebiji oren yang baru diperah, tambah rempah dan garam. Kami mengalahkan fillet ayam, potong ke dalam bahagian kecil dan letakkan dalam perapan selama 20 minit. Lepas tu kita masak kembang kol dan brokoli selama 5-7 minit. Toskan air dan letakkan kubis dalam hidangan pembakar, letakkan fillet di atas. Tambah satu kepada perapan siap telur dan krim masam rendah lemak, pukul sos dan tuangkan ke atas fillet. Kami membakar hidangan kami pada suhu 180 darjah selama tidak lebih daripada dua puluh minit.

Peraturan utama makan malam lewat adalah kehadiran protein dan sayur-sayuran, tanpa lemak.

Makanan apa yang tidak boleh dimakan pada waktu petang

Perut yang penuh pada waktu malam mengancam bukan sahaja obesiti pada masa hadapan, tetapi juga pelbagai pelanggaran tidur. Anda tidak sepatutnya "membunuh" kelaparan dengan makanan sedemikian:

Minuman tenaga dan wain. Anda tidak akan dapat tidur dari minuman tenaga, dan alkohol mengandungi sejumlah besar kalori.
Daging goreng atau kentang.
Hidangan dengan rempah ratus panas... Mereka bukan sahaja merangsang selera makan dan dahaga, tetapi juga "mengujakan" sistem saraf.
Makanan masin. Mereka mengekalkan air di dalam badan, yang mengancam dengan edema.
gula-gula. Mereka merangsang sistem saraf, menghalangnya daripada berehat.

Pencinta teh harus meninggalkan teh hitam yang kuat, kerana ia mengandungi sejumlah besar kafein. Ia merangsang sistem saraf, meletakkan badan di bawah tekanan. Tekanan, seperti yang anda tahu, adalah faktor utama dalam perkembangan obesiti.

Pelbagai kekacang sangat berguna, tetapi pada waktu petang atau malam mereka menjadi musuh pencernaan. Kacang atau kacang menghasilkan gas dalam perut.

Ramai orang suka makan snek dengan keju yang diproses, memandangkan mereka jenis makanan yang mudah. Walau bagaimanapun, walaupun keju diproses yang paling mahal mengandungi pemekat kimia. Ia memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan, meningkatkan masa yang diperlukan untuk makanan melalui perut. Jika anda tidak boleh menolak keju dalam apa jua cara, anda harus memberi perhatian kepada jenis keras, Belanda atau Rusia, sebagai contoh. Kandungan lemak mereka tidak boleh melebihi 40%.

Apa yang perlu dimakan untuk makan malam - tonton video:

Dengan mengingati makanan yang anda boleh dan tidak boleh makan pada waktu petang, anda boleh membuat menu untuk sepanjang minggu. Makan malam diet akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan seisi keluarga, meningkatkan tidur dan kapasiti kerja.

"Makan sarapan sendiri, kongsi makan tengah hari anda dengan rakan, dan berikan makan malam anda kepada musuh," - sudah tentu, anda pernah mendengar tentang ini. Walau bagaimanapun, dietetik moden tidak sepenuhnya bersetuju dengan kenyataan ini. Pakar bergantung pada lima hidangan kecil dan bukannya tiga hidangan utama yang biasa. Kebanyakan mereka juga percaya bahawa kita masih harus makan malam, kerana mengelakkannya - serta sarapan pagi - melambatkan metabolisme.

Walau bagaimanapun, perkara utama ialah apa sebenarnya yang akan ada dalam menu kami. Adakah ini bermakna kita tidak memerlukan korban petang? Bolehkah makan malam membuat kita gemuk?

Sambutan terakhir makanan sebenarnya mempunyai kesan yang besar terhadap penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, sedikit orang tahu apa yang perlu dimakan dan tidak dimakan pada waktu petang, supaya tidak menjadi lebih baik dan memanfaatkan sepenuhnya rehat malam. Makan berlebihan pada waktu petang, selain kombinasi makanan yang salah, adalah kesilapan yang paling biasa dihadapi oleh pakar pemakanan. Ramai yang makan mengikut skema berikut: pada waktu pagi - sarapan pagi atau snek kecil, di tempat kerja - banyak kopi, sejenis gula-gula, bar atau biskut, dan apabila pulang ke rumah - kelaparan serigala dan ... perjalanan tanpa henti ke peti sejuk, makan malam yang lazat.

Ini tidak boleh tidak membawa kepada obesiti dan masalah kesihatan. Kita harus mengatur hidangan terakhir 3-4 jam sebelum waktu tidur. Pada masa ini, badan berjaya membakar kebanyakan kalori yang dibekalkan, dan saluran penghadaman berjaya mencerna makanan. Sebaliknya, kita tidak akan lapar dalam masa tiga jam. Burung hantu malam yang tidur, sebagai contoh, pada satu pagi, memerlukan makan malam bukan pada pukul 6, tetapi pada kira-kira 9. Jika anda makan terlalu awal, anda akan berasa lapar, yang menimbulkan snek petang. Mereka agak berbahaya, kerana, sebagai peraturan, dalam keadaan sedemikian kita tidak makan salad sayuran yang mudah dicerna atau sandwic dengan roti bijirin penuh, tetapi hanya menghantar sesuatu "cepat" ke dalam mulut kita - bar manis, kek, a sekeping keju, sosej, dsb. NS. Mencapai peti sejuk untuk "perkara kecil" sedemikian, kita tidak mengawal apa dan berapa banyak yang kita makan.

Untuk mengelakkan semua ini, adalah wajar makan makanan "bersistem", tetapi dalam kuantiti yang munasabah, dipasang dengan betul dan dalam masa yang sesuai... Malangnya, senarai makanan yang tidak boleh dimakan pada waktu petang agak panjang dan kadangkala mengejutkan. Adalah jelas bahawa anda tidak boleh makan hidangan berlemak, goreng, sukar dihadam untuk makan malam. Perlu diingat bahawa kategori ini juga termasuk telur dadar yang kelihatan tidak bersalah atau telur hancur yang digoreng dalam mentega.

Langkau makan malam dengan makanan berlemak dan goreng, termasuk telur dadar dan telur hancur. Jangan makan coklat atau snek masin.

Sebelum tidur, anda harus mengelakkan gula-gula, termasuk coklat, dan makanan ringan masin. Selain fakta bahawa mereka berbahaya (baik pada waktu petang dan pada waktu pagi, kerana ia mengandungi banyak kalori), badan tidak memerlukan dos tenaga sedemikian sebelum tidur.

Buah juga harus dielakkan sebelum tidur. Beri perhatian khusus kepada epal, pear, plum, anggur, pisang, ceri, tembikai. Buah-buahan ini sihat, tetapi sangat manis, ia mengandungi gula yang tinggi, dan oleh itu tidak boleh dimasukkan ke dalam menu petang. Gula dengan cepat meningkatkan paras glukosa darah, yang memberikan kita banyak tenaga sejurus selepas memakannya. Malangnya, gula dihadam dengan cepat, tahap tenaga menurun, dan kita berasa menghisap perut kita. Buah-buahan juga boleh mengurangkan keselesaan tidur. Walau bagaimanapun, untuk makan malam (bukan setiap hari) anda boleh minum koktel, contohnya, dari kefir dan strawberi: ini bukan hidangan yang sangat banyak, yang sesuai untuk malam musim panas yang panas.

Hantar buah-buahan, terutamanya yang manis, ke bakul mental. Karbohidrat dan gula ringkas adalah makan malam musuh, yang pasti akan disimpan dalam lipatan tambahan di perut.

Perlu diingat bahawa kita mendapat gula bukan sahaja dalam gula-gula atau buah-buahan. Sebabnya pound tambahan terdapat juga minuman - kedua-dua kedai siap pakai dan teh. Menurut pakar pemakanan, salah satu daripada minuman terburuk yang boleh anda minum pada waktu petang ialah koko. Ramai orang berfikir bahawa secawan koko atau susu suam adalah cara terbaik untuk melawan insomnia, tetapi ini tidak berlaku. Pertama, kami, sekali lagi, membekalkan badan dengan gula yang tidak diperlukan, yang tidak akan digunakan pada waktu malam dan akan disimpan dalam bentuk tisu adiposa tambahan. Kedua, bagi kebanyakan orang, susu lembu adalah produk yang sukar dihadam, sangat membebankan sistem penghadaman... Badan, bukannya membaiki dirinya, bekerja keras untuk mencernanya. Apabila bersiap untuk minum susu sebelum tidur, kita juga perlu berkira dengan masalah perut yang lebih serius.

Pada waktu petang, lebih baik menolak makanan yang kaya karbohidrat ringkas... Roti bijirin penuh dan makanan lain yang serupa diperlukan dan harus dimasukkan dalam diet harian kita. Walau bagaimanapun, mereka disyorkan sebagai sebahagian daripada sarapan pertama atau kedua anda.

Malah bijirin penuh, sama ada roti atau pasta, paling baik dimakan dalam dua hidangan pertama, tetapi tidak pada waktu malam.

Pasta atau mi yang dimakan pada waktu petang akan membawa maut bagi angka tersebut. Mereka tinggi kalori dengan sendirinya, tetapi kebanyakannya biasanya juga disertai dengan sos berat berlemak.

Apabila menyediakan makan malam, anda juga harus mengecualikan hidangan yang dibuat daripada kubis atau kekacang seperti kacang atau kacang daripada senarai ramuan. Walaupun ini makanan sihat mengandungi banyak nutrien berharga, tidak boleh dimakan pada waktu petang, kerana ia menyebabkan kembung dan dengan itu memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur.

Kekacang dan kubis bukanlah kawan dengan tidur yang nyenyak, walaupun mereka tidak menambah kilogram. Dan jangan minum kopi dan teh hitam.

Seperti yang anda lihat, pilihan makanan untuk makan malam adalah sangat terhad. Apakah kemudiannya makan malam yang ideal? Salad ringan, ikan (boleh dihisap), ham atau keju kotej yang baik. Anda harus minum air atau air rebusan herba... Balsem lemon, yang melegakan badan, atau dill, yang mempunyai kesan antispasmodik dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan, sangat baik untuk diambil sebelum tidur. Anda juga boleh minum segelas teh lemah, seperti teh hijau. Penyerapan teh yang kuat, serta kopi, harus dielakkan kerana ia bertindak sebagai perangsang dan boleh mengganggu tidur.

Apa yang tinggal? keju kotej, ikan kurus, salad ringan, dada ayam diet. Pilih satu perkara, atau sedikit daripada segala-galanya. Basuh dengan teh hijau atau balsem lemon. Ini adalah makan malam yang sempurna.

Postulat bahawa anda tidak boleh makan selepas enam adalah fosil zaman kita. Mitos yang patut dimusnahkan dalam fikiran anda sekali dan untuk semua. Para saintis telah membuktikan sejak dahulu lagi: diet seimbang sebelum tidur, seperti sarapan pagi, ia mempunyai kesan positif pada kita kesejahteraan, kesihatan dan, tentu saja, badan. Pakar pemakanan mengesyorkan makan protein dan serat pada sebelah petang, yang membantu memulihkan tisu otot dan kerja biasa Gastrointestinal saluran, dan juga, jika anda pergi dalam untuk sukan, pembentukan kelegaan yang indah dan mempercepatkan metabolisme.

Apabila anda mempunyai metabolisme yang normal dan tiada (atau sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya) toksin dan toksin dalam badan anda, tiada apa yang akan merosakkan angka anda, tetapi berat badan berlebihan tidak akan ada apa-apa untuk dibentuk. Saya mengaku dan mengajar peraturan ini, yang berakar umbi dalam gaya hidup saya: makan malam sentiasa dan hanya dengan makanan yang serasi antara satu sama lain. Makanan terakhir saya berlaku 2 jam sebelum waktu tidur - dengan hari bekerja saya yang benar-benar panik dan tidak teratur, ini adalah pilihan terbaik untuk mengimbangi antara keperluan perut dan badan saya.

Jadi, apa yang perlu dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan? Atau, oleh sekurang-kurangnya, jangan jadi lebih baik! Makanan pelangsingan yang ada dalam diet saya:

Yogurt atau Kefir

Yogurt semulajadi buatan sendiri adalah produk "malam" yang sama sekali tidak berbahaya. Anda boleh memakannya dengan selamat pada waktu malam dan jangan risau tentang berat badan tambahan! Dikemas dengan protein, yogurt membina semula dan menguatkan otot, terutamanya selepas bersenam. Mereka menulis tentang ini dalam laporan dalam penerbitan saintifik American Journal of Physiology: makan protein sebelum tidur merangsang sintesis protein pada waktu malam dan membantu untuk "berkembang" cantik dan, yang paling penting, otot yang kuat... Di samping itu, protein tanpa lemak adalah kunci untuk menurunkan berat badan, kerana semasa pemprosesannya, badan membelanjakan sebahagian besar kalori, yang bermaksud ia membakar lemak dan "melangsingkan badan".

Sebelum tidur, saya dengan berani makan bukan sahaja yogurt, tetapi saya juga boleh minum segelas kefir yang menyegarkan (dengan herba, sebagai contoh). Kefir adalah satu lagi produk penurunan berat badan yang boleh anda makan pada waktu malam. Kefir adalah kunci kepada kesihatan usus anda dan sumber bakteria "betul" yang menggalakkannya. Ini ditapai produk susu yang ditapai kaya dengan probiotik yang menghalang pembentukan gas, serta tryptophan, asid amino alfa yang menggalakkan bunyi tidur dan pembakaran lemak.

Burung

Untuk menurunkan berat badan, anda boleh makan bukan sahaja makanan cair pada waktu malam, tetapi juga daging! Ayam, ayam belanda atau ayam adalah rasa kenyang yang terbaik paru-paru badan dan dengan itu "betul" protein diet, terima kasih kepada yang anda boleh menurunkan berat badan. Daging Turki (dalam kuantiti yang munasabah, sudah tentu), kukus atau panggang, seperti kefir, mengandungi tryptophan, yang menjejaskan kualiti tidur, dan protein tulen dan mudah dihadam dalam daging ini akan memulihkan dan "membina" kelegaan otot yang sempurna. Bagaimana untuk makan ayam belanda pada waktu malam? Mmm, sedap dan mudah: rebus, panggang atau kukus isi ayam belanda, sejukkan, potong menjadi kepingan, letakkan pada roti bijirin penuh yang rangup, tambah sayur-sayuran dan makan dengan penuh selera! Serat dalam sayur-sayuran dan roti akan membantu penghadaman, dan vitamin B akan membantu menyerap triptofan.

Keju kotej

Daripada sarapan pagi, saya makan keju kotej pada sebelah petang - untuk makan malam atau makan malam lewat. Ini sangat produk yang berguna untuk penurunan berat badan dan makan malam. Keju kotej kaya dengan kasein - protein "perlahan" yang mengenyangkan badan untuk masa yang lama, membantu membakar lemak dan membaiki otot dengan berkesan semasa anda tidur. Di samping itu, keju kotej mengandungi semua tryptophan yang sama, yang menyumbang kepada tidur yang baik dan cepat tertidur.

Sayur hijau dan hijau

Jika saya pulang lewat dan memahami bahawa saya mempunyai kurang daripada 2 jam sebelum tidur, saya ... tidak, saya tidak melangkau makan malam, tetapi saya hanya memasak sendiri salad sayur-sayuran hijau dan herba dengan tambahan 50-100 g keju kotej atau keju muda. Salad timun, bayam, kubis, lada, pasli, ketumbar, arugula dan lain-lain "hijau" mengandungi sedikit kalori, tetapi banyak serat dan sejumlah besar vitamin! Bahagian protein salad akan menjadikannya lebih memuaskan dan memenuhi selera makan anda + semua bonus di atas untuk angka protein seperti itu. Di samping itu, sayur-sayuran kaya dengan antioksidan, yang diketahui bertanggungjawab untuk keremajaan dan kecantikan kita. Dengan cara ini, serat dalam sayur-sayuran menyumbang kepada ketepuan jangka panjang dan normalisasi saluran penghadaman, serta pembersihan usus yang seram! =) Anda akan makan banyak sayur-sayuran, anda akan mempunyai kulit yang sihat berseri tanpa jerawat, dll.

Kerepek bijirin penuh

Produk bijirin penuh ialah sumber yang tidak boleh ditukar ganti bagi rangkaian lengkap vitamin dan unsur, serta karbohidrat "panjang" yang betul, oh ya, dan juga serat. Kajian terbaru mendapati mereka yang memasukkan bijirin penuh dalam diet mereka menurunkan berat badan dengan lebih cepat kawasan perut daripada kumpulan yang makan bijirin yang digilap. Saya memilih snek malam atau sebagai tambahan kepada bahagian protein makan malam, roti bijirin kegemaran saya yang diperbuat daripada soba, gandum, beras atau jagung. Sedap, mudah dan membakar lemak! Bagaimana? Bijirin penuh mengandungi magnesium, mineral yang mengawal metabolisme dan membantu menormalkan tahap lemak dalam badan.

Keju Rennet

Keju feta Georgian atau Bulgaria, suluguni, Roquefort, feta Jerman atau Yunani, mozzarella, Adyghe atau jenisnya dengan herba - ini semua adalah makanan yang kaya dengan protein yang betul yang saya, dalam jumlah sederhana tidak lebih daripada 100 g, makan dengan berani sebelum tidur. Terutama selepas senaman yang baik! Kaya dengan protein, asid amino seperti triptofan dan, sudah tentu, lemak, keju ini adalah produk yang lengkap dan sudah seimbang untuk satu hidangan. Anda boleh menambah serat kepadanya dalam bentuk salad sayuran atau roti dan makan malam anda akan menjadi yang paling betul, sihat dan "melangsingkan badan". TAPI! Ingat bahawa 100 g keju rennet boleh mengandungi kira-kira 300 kcal: ia mesti dimakan dalam bahagian. Semak kandungan kalori jenis keju tertentu pada label atau pada sumber yang sepadan di Internet.

Epal dan pisang

Ya, mereka mengatakan pisang adalah kanji pejal dan gula yang jahat. TAPI! Jika anda belum makan malam, dan sudah lewat untuk hidangan global + anda mahu tidur lena tanpa perut yang "berodok", pisang adalah apa yang anda perlukan untuk makan malam anda. Mengapa anda perlu memasukkannya ke dalam produk penurunan berat badan? Ya, jika hanya kerana pisang masih mengandungi tryptophan, yang menormalkan tidur, dan serat, yang mengenyangkan badan. Satu pisang mengandungi kira-kira 100 kcal. Ini manis dan buah yang sihat Puaskan keinginan anda untuk gula terlarang dan makanan yang mengandunginya. Cuba buat smoothie berasaskan pisang atau bekukan sedikit dan kemudian pukul dengan pengisar untuk mendapatkan ais krim yang sangat lazat!