Bagaimana memulihkan sistem saraf dan bagaimana melakukannya dengan cepat? Latihan pernafasan untuk menenangkan sistem saraf, menghilangkan ketegangan dan untuk tidur nyenyak

Rabindranath Tagore

Dari saat kelahirannya, seseorang terus berkembang dan menjadi lebih kuat, menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran luaran... Pada mulanya, dia berkembang dengan inersia, berkat sifat yang diberikan kepadanya, tetapi kemudian tiba masanya ketika perkembangannya mulai bergantung pada dirinya sendiri. Untuk meningkatkan daya hidupnya, seseorang perlu mengembangkan semua kemampuan yang diberikan kepadanya secara semula jadi. Tetapi dia harus melakukannya dengan benar, sesuai dengan hukum alam, untuk menguatkan tubuh dan rohnya, dan tidak menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki. Dalam artikel ini, saya akan memberitahu anda bagaimana menguatkan jiwa dengan kaedah yang berbeza untuk mempersiapkan diri kita untuk realiti keras di mana kita semua hidup. Memiliki jiwa yang kuat, anda akan menahan tekanan yang akan ditanggung oleh orang lain dan anda akan dapat mengatasi segala kesulitan yang ditakdirkan oleh nasib kepada anda. Dunia ini, kawan, kejam kepada yang lemah, jadi belajarlah untuk kuat agar dapat bertahan walaupun dalam keadaan yang paling buruk dan berjaya mempertahankan kepentingan anda. Dan saya akan membantu anda dengan ini.

Terdapat beberapa cara untuk menguatkan jiwa untuk mempersiapkan seseorang untuk situasi yang berbeza yang menyebabkan kebanyakan orang lemah. jiwa yang tidak bersedia - panik, ketakutan, kegelisahan, kegelisahan dan reaksi serupa yang lain. Kaedah-kaedah ini didasarkan pada perkara-perkara seperti: tekanan - diperlukan untuk melatih jiwa, iman - diperlukan untuk menstabilkan keadaan mental, pengetahuan dan kecerdasan - diperlukan untuk kestabilan dan kekuatan jiwa, latihan fizikal - juga dirancang untuk melatih jiwa, kerana ia juga menimbulkan tekanan untuk organisma, disiplin / disiplin diri - perlu untuk seseorang untuk harga diri dan kejayaan dalam perniagaan, kawalan diri - ia membolehkan jiwa tidak bergoyang kerana semua jenis kelemahan, keyakinan diri - diperlukan untuk mencapai matlamat anda, pemikiran fleksibel - perlu menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan yang baru, tidak biasa situasi, dan juga untuk menyelesaikan masalah dan tugas yang kompleks. Semua ini dan banyak lagi, yang kurang penting, katakanlah, alat untuk melatih jiwa saling berkaitan, oleh itu, semasa melatih jiwa, seseorang bekerja dengan mereka semua, atau dengan kebanyakannya.

Tekanan

Sebenarnya, asas semua kaedah yang boleh anda latih, mengepam jiwa adalah tekanan. Tekanan adalah asas bagi persiapan mental. Tetapi untuk latihan jiwa yang berkesan, bukan tekanan itu sendiri yang penting, tetapi dosnya yang betul. Kesan tekanan yang lemah menyebabkan ketidakselesaan, kerengsaan, ketidakselesaan pada seseorang, tetapi tidak cukup memusnahkan pertahanan psikologinya, yang diperlukan untuk pemulihan selanjutnya dan, pada masa yang sama, pengukuhan, berkat kemampuan penyesuaian dan penyesuaian badan. Dan tekanan yang terlalu banyak dapat mematahkan seseorang, menyebabkan dia tertekan, apatis, murung, tidak peduli dengan nasibnya. Tekanan yang kuat dan berpanjangan - merosakkan badan, melemahkannya sistem ketahanan badan, atau, lebih sederhana, membunuhnya. Dengan tekanan yang kuat dan berpanjangan perlindungan psikologi seseorang runtuh sepenuhnya, dan mungkin memerlukan masa yang sangat lama untuk memulihkannya, atau bahkan mungkin tidak pulih sama sekali, sekurang-kurangnya sepenuhnya. Kita tahu bagaimana ia berlaku ketika orang, seperti yang mereka katakan, hancur dan kemudian menjalani hidup mereka dalam ketakutan, kegelisahan, kemurungan, dalam keadaan tertekan. Oleh itu, dos tekanan sangat penting. Sama seperti anda tidak boleh membebani badan anda semasa latihan fizikal, agar tidak melakukan latihan berlebihan dan menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada badan, sama seperti anda tidak dapat memuatkan jiwa anda melebihi norma (berdasarkan ciri-ciri individu badan), agar tidak untuk mengganggunya. Anda perlu mengira sumber, tenaga dan masa anda, yang diperlukan agar badan anda pulih.

Bagaimana mengepam jiwa anda dengan tekanan yang boleh diterima? Ini dapat dilakukan dengan bantuan situasi tiruan yang secara tidak sengaja akan menyebabkan anda tertekan, setanding dengan tekanan yang dialami seseorang tekanan kuat dan ketidakselesaan di keadaan semula jadi... Adalah sangat penting untuk mengetahui kemampuan anda untuk mewujudkan sendiri keadaan seperti itu yang tidak akan mencederakan jiwa anda, tetapi memaksanya untuk berusaha ke tahap tertentu. Kaedah ini juga boleh disebut permainan main peranan, di mana seseorang melakukan peranan tertentu dalam situasi tertentu.

Contoh mudah. Katakan anda takut pengucapan awam dan ingin mempersiapkan diri untuk mereka, iaitu melakukan persiapan psikologi untuk pengucapan awam. Apa yang perlu anda lakukan untuk ini? Perkara yang paling asas adalah melatih, berlatih. Pada mulanya, anda mungkin membayangkan bahawa anda bercakap di dewan besar di hadapan khalayak ramai dan mempraktikkan ucapan anda, serta kemungkinan situasi provokatif yang boleh membingungkan anda dan membuat anda tidak selesa. Imajinasi yang baik akan membolehkan anda membuat banyak perincian mengenai prestasi yang akan datang dan dengan itu mempersiapkan jiwa anda untuk melakukannya. Anda boleh memulakan dengan bercakap di hadapan khalayak kecil dan tidak asing lagi, yang akan membantu anda berehat dan mendapatkan keyakinan diri, dan pada masa yang sama mengembangkan kemahiran bertutur di depan umum. Contohnya, anda boleh bercakap dengan keluarga atau rakan anda, kemudian dengan rakan sekerja di tempat kerja, dan seterusnya, mengikut urutan menaik. Tekanan yang akan anda alami dalam kes-kes ini - anda boleh katakan, boleh dicerna - ini akan menyebabkan jiwa anda tidak mengalami kerosakan yang ketara. Dan semasa pulih, jiwa anda akan diperkuat agar dapat menyesuaikan diri dengan beban yang anda letakkan. Semuanya seperti latihan otot - yang tertekan semasa tekanan, pecah, dan kemudian pulih dan menjadi lebih anjal, tebal, tahan lama, menyesuaikan diri dengan beban yang dikenakan. Jiwa diperkuat dengan cara yang serupa. Tekanan - merosakkan struktur pelindungnya, kemudian pemulihan dan pengukuhan berlaku - jiwa menyesuaikan diri dengan keadaan luaran. Oleh itu, keadaan luaran ini - perlu dilakukan simulasi, menjadikan diri anda sederhana, bergantung kepada keadaan anda sifat keperibadian tekanan. Dengan kata lain - apa yang anda takutkan, apa yang tidak anda sukai, apa yang menyebabkan anda merasa tidak selesa, persiapkan diri anda untuk itu, dengan mensimulasikan situasi yang sesuai, sama ada dalam imaginasi anda, atau, jika ada peluang seperti itu, dalam kenyataannya , yang secara berkala, dengan usaha yang dilakukan, tarik diri anda keluar dari zon selesa anda ke dalam keadaan yang tidak dikenali dan mewujudkan situasi tertekan bagi diri anda untuk menggerakkan semua sumber dalaman anda.

Seperti dalam latihan ketenteraan - keadaan dibuat untuk tentera sedekat mungkin untuk memerangi mereka dan mereka diajar untuk berkelakuan dalam keadaan ini dengan menahan diri, cekap, berdisiplin, iaitu, mereka melatih jiwa dan kemahiran mereka. Kita juga mesti mempersiapkan diri kita untuk menghadapi pelbagai konflik, ekstrem, tidak standard, keadaan berbahaya, menggunakan situasi simulasi dan imaginasi anda.

iman

Iman benar-benar kuasa hebat, walaupun itu bukan yang paling kuat, tetapi cukup untuk menggunakannya untuk menenangkan jiwa anda sehingga keadaan tidak ada dan tidak ada yang dapat menindas anda secara moral. Iman menolong orang bertahan, ia menyelamatkan banyak orang Masa sukar, bahkan orang-orang yang ragu-ragu mengenai agama. Bagaimanapun, intinya bukanlah siapa atau apa yang kita percayai, tetapi apa yang kita percayai sama sekali. Iman didasarkan pada keyakinan tegas seseorang dalam apa yang tidak, tetapi apa yang boleh berlaku. Sebagai contoh, seseorang mungkin yakin bahawa di dunia ini ada kekuatan hebat dari skala sejagat, yang akan membantunya dalam situasi yang sukar, mengarahkannya ke Cara yang betul dan akan menolongnya mengatasi segala kesulitan dan kesusahan.

Tidak peduli betapa tidak saintifiknya kedengarannya, kita semua percaya pada sesuatu, seseorang dalam evolusi dan teori big bang, dan seseorang dalam Tuhan dan kehidupan selepas kematian. Bagaimana iman mempengaruhi jiwa manusia dapat dipahami dari kesan plasebo dan bagaimana orang-orang, yang mempercayai kebenaran mereka dan kepada Tuhan, berani mati, mengabaikan naluri semula jadi yang kuat seperti naluri pemeliharaan diri. Ini menunjukkan bahawa pada sesuatu atau pada seseorang, yang paling penting dalam diri anda, anda pasti perlu percaya, tetapi tidak secara membuta tuli, agar tidak menjadi fanatik yang gila, menolak segala sesuatu kecuali iman anda, tetapi dengan banyak alasan. Contohnya, jika anda sendiri, mula-mula memberi inspirasi, dan kemudian berdebat dengan hujah, orang seperti apa anda. orang hebat dan bahawa anda dapat melakukan semua perkara di dunia ini, maka lama-kelamaan anda akan mula mempercayai eksklusiviti dan kemahakuasaan anda sendiri, dan jiwa anda akan menjadi sekuat baja. Dan jika orang lain melakukannya, lebih baik mereka yang anda hargai dan hargai, jika mereka akan memberi inspirasi kepada anda bahawa anda luar biasa, istimewa, hebat, kuat, pintar, yang terbaik atau yang paling baik orang terbaik di dunia ini, maka harga diri anda akan mulai tidak sesuai dengan skala, anda akan menjadi orang yang yakin pada diri sendiri yang mempercayai eksklusiviti anda dan kemampuan anda sendiri yang tidak terbatas. Sebenarnya, tidak ada masalah dengan ini, bertentangan dengan pendapat beberapa pakar yang mendakwa bahawa harga diri dan keyakinan diri yang berlebihan menjadikan seseorang itu tidak mencukupi. Ini semua mengenai cadangan dan hipnosis diri yang kompeten, di mana seseorang bersesuaian dengan tindakan, kemenangan, dan bukan hanya berpuas hati dengan dirinya sendiri.

Itulah sebabnya, kawan-kawan, tidak semua orang dapat menanamkan kepercayaan kepada dirinya dan kekuatannya. Dan tidak semua orang boleh menjadi pembimbing rohani. Oleh itu, iman kepada Tuhan boleh berbeza. Bagi sesetengah orang, Tuhan adalah tuan yang harus dipatuhi, dan bagi yang lain, dialah yang menciptakan undang-undang Makhluk, hukum alam, hukum Alam Semesta, yang mana kita semua terpaksa hidup, oleh itu , semua perkara yang dilakukan seseorang dalam hidupnya, dengan apa-apa pandangan itu tetap betul. Ini melegakan rasa bersalah orang yang sering memberi tekanan kepada jiwa kita, menghalang kita daripada berkembang dan mencapai tujuan kita. Tetapi perkara utama adalah perasaan elitisme dan kepentingan seseorang, berkat yang seseorang merasa sangat baik, dia merasa puas dengan dirinya sendiri dan yakin pada dirinya sendiri, jiwanya kuat dan mampu menahan sebarang cobaan. Jadi iman yang kuat adalah jiwa yang kuat. Tetapi pada masa yang sama, anda perlu percaya secara munasabah dan munasabah, dan tidak secara membuta tuli dan pada apa yang tidak ada dan, menurut definisi, tidak mungkin. Dan untuk mendapatkan kepercayaan, anda perlu melalui cadangan seseorang, atau dengan hipnosis diri, memberi inspirasi kepada diri anda dengan keyakinan tentang idea anda mengenai eksklusiviti anda sendiri, kekuatan dan kekuatan anda, nilai kehidupan dan kebenaran anda akan berdasarkan. jalan hidup... Saya mengesyorkan agar anda mempercayai diri sendiri dan nasib istimewa anda, serta kenyataan bahawa ada akal yang lebih tinggi daripada seseorang, yang dinyatakan dalam undang-undang makhluk yang tidak tergoyahkan, yang ingin kita menjadi kuat dan mengubah dunia ini menurut keinginan bercita-cita tinggi kita dan impian yang paling luar biasa dan hebat.

Pengetahuan dan kepandaian

Pengetahuan dan akal budi menguatkan jiwa manusia lebih-lebih lagi, kerana mereka dapat menguatkan imannya jika mereka tidak bertentangan dengannya, tetapi akan memberi pencerahan kepadanya tentang apa yang dia percayai. Oleh itu, semakin banyak orang mengetahui segalanya, semakin banyak dia mendapat penjelasan, dan semakin sedikit dia akan mengalami panik dan ketakutan yang tidak perlu. Sekiranya anda dan saya tahu bahawa guruh bergemuruh kerana udara yang dipanaskan dengan tajam membentuk gelombang kejutan, dan bukan kerana Tuhan marah, maka kita tidak takut akan guruh dan tidak mempercayai mereka yang menakutkan kita dengannya, sebagai hukuman Tuhan, yang bermaksud bahawa jiwa kita lebih tahan terhadap fenomena seperti itu. Dan dengan bantuan kepintaran, kita dapat membuat keputusan pelbagai masalah dan tugas yang tidak mencukupi dari segi intelek orang maju boleh menyebabkan panik, ketakutan, rasa tidak selamat, kegelisahan. Orang yang jahil lebih percaya dan lebih cenderung untuk mematuhi, kerana mereka tidak bergantung pada diri mereka sendiri, mereka mencari mereka yang akan menyelesaikan semua masalah mereka untuk mereka, siapa yang akan menghilangkan ketakutan, siapa yang akan bertanggungjawab terhadap nasib mereka, siapa yang akan memberi apa yang mereka perlukan. Oleh itu, semakin banyak anda membaca, menonton, mendengar perkara pintar dan berkomunikasi dengannya orang pintar, serta menyelesaikan segala macam tugas dan masalah - dengan menimba pengetahuan dan mengembangkan akal, jiwa anda akan lebih kuat dan lebih tahan. Tingkatkan tahap pengetahuan anda dan kembangkan akal anda, dan anda akan menjadi seorang yang bersedia secara moral dan mental untuk menghadapi banyak kesulitan hidup. Di mana satu orang menjadi keliru dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, anda boleh menemui penyelesaian yang tepat dan dengan tenang menangani situasi yang tidak standard, tidak baik dan sukar. Bukan apa-apa yang mereka katakan bahawa pengetahuan adalah kekuatan, dan akal yang membenarkan pengetahuan ini diuruskan dan dapat menghasilkannya adalah kekuatan yang hebat.

Latihan fizikal

Latihan fizikal mempunyai kesan pengukuhan yang sama pada jiwa manusia seperti pada sistem ototnya. Tidak hairanlah mereka mengatakan - dalam badan yang sihat fikiran sihat... Lagipun, dari apa bentuk fizikal ada seseorang, banyak bergantung: kesejahteraan, kesihatan, keyakinan diri, serta sikapnya terhadap dirinya sendiri dan kepuasan diri, - bagaimanapun, merosot dan orang yang lemah tidak dapat merasa puas dengan dirinya sendiri, kerana kelemahan fizikalnya, dan ini memberi kesan buruk kepadanya keadaan psikologi... Akibatnya, dengan menguatkan tubuhnya, menjadikannya lebih tangguh dan sihat, seseorang secara bersamaan memperkuat jiwa, kerana ia juga terdedah kepada tekanan. Di samping itu, pelbagai latihan fizikal, jika dilakukan secara berkala dan bertujuan untuk mencapai hasil yang nyata dan nyata, membantu seseorang mengembangkan disiplin dan kemahuan, yang seterusnya memberi kesan positif kepada wataknya - mereka menguatkannya, dan oleh itu, menguatkan jiwa. orang.

Penyelesaian masalah

Latihan yang baik untuk jiwa dan minda adalah keputusannya masalah yang berbeza, untuk memulakan dengan mereka sendiri, dan pada masa akan datang dan lain-lain. Masalah menimbulkan tekanan, yang, seperti yang telah kita ketahui, menghancurkan jiwa kita, dan ketika masalah itu diselesaikan, kita mengembangkan minda kita, memulihkan jiwa kita dan menguatkannya. Sebenarnya, kehidupan selalu menimbulkan masalah kepada kita sehingga kita dapat menyelesaikannya dan menjadi lebih kuat. Dan apa yang dilakukan oleh banyak orang di sini? Mereka lari dari masalah, menutup diri dari mereka, mereka tidak mahu menyelesaikannya, mereka bahkan tidak mahu memikirkannya. Dengan ini, orang-orang melucutkan peluang untuk menjadi lebih kuat, lebih beradaptasi, lebih maju. Anda tidak perlu lari dari masalah, sebaliknya - mereka perlu bertemu di separuh jalan jika tidak dapat dielakkan, dan menyelesaikannya secara aktif - ini adalah latihan yang sangat baik untuk minda dan jiwa. Menyelesaikan masalah dan tugas, terutama yang tidak standard, seseorang mengembangkan kemampuannya, dia menjadi lebih tahan terhadapnya keadaan tertekan dan memperoleh keyakinan diri. Oleh itu, masalah adalah berkat, dan banyak masalah adalah berkat yang besar, ia mesti ada dalam kehidupan seseorang. Sudah tentu, masalah harus sukar bagi seseorang, baik dari segi jumlahnya dan dari segi kerumitannya, jadi anda harus memulakannya dengan menyelesaikan masalah tidak penting yang ada dalam kehidupan setiap orang, dan kemudian beralih ke masalah yang lebih kompleks , termasuk orang asing. Pada akhirnya, anda boleh melakukan, sekurang-kurangnya pada tahap teori, menyelesaikan masalah global, menjadikan diri anda bahagian penting dari dunia ini dan menjadi salah satu yang bergantung pada dunia ini. Bayangkan saja apa yang dimaksudkan untuk menyelesaikan masalah global, dan berdasarkan latar belakang mereka semua masalah kecil yang dialami oleh kebanyakan orang Kehidupan seharian, kelihatan seperti sepele kecil, kacang kecil, yang tidak sukar untuk menggerogoti. Apabila menyelesaikan masalah global yang rumit, seseorang berfikir besar, dia merasakan dirinya lebih hebat dan lebih berkuasa, dia lebih banyak berusaha tahap tinggi kesedaran, cita-citanya mulia. Tetapi sebelum memikirkan isu global dan perkara yang lebih tinggi, perlu belajar bagaimana menyelesaikan masalah sehari-hari yang lebih sederhana, biasa.

Bertindak mengikut had anda

Untuk menguatkan jiwa, ia mesti hancur sebahagiannya, dan untuk menghancurkannya, seperti yang telah kita ketahui, tekanan diperlukan, yang boleh disebabkan oleh artifisial, atau anda dapat terdedah kepadanya secara alami. Nasib baik, terdapat lebih banyak tekanan dalam hidup kita, kadang-kadang terdapat banyak tekanan sehingga tidak lagi menjadi berkat dan mulai membawa kita bahaya besar, kerana ia merosakkan pertahanan mental kita, tetapi pada masa yang sama, kerana intensiti dan jangka masa, tidak membenarkannya pulih ... Untuk menyesuaikan diri dengan situasi tertekan dan menggerakkan jiwa anda secara menyeluruh, anda harus dapat melampaui kemampuan anda, dan untuk ini anda mesti selalu dan dalam segala hal hingga akhir, memerah semua jus dari diri anda, seperti yang dilakukan dalam sukan . Dalam kehidupan ini, orang yang menuju ke akhir akan menang, dan pemenang mendapat kepuasan yang besar dari kemenangannya, yang menjana jiwa. Pemenang selalu lebih yakin pada diri daripada yang kalah, oleh itu kemenangan apa pun, walaupun yang terkecil, menguatkan jiwa. Oleh itu, semua kemenangan anda mesti diakui dan diperbesar agar dapat mengingat kemampuan anda, mengembangkannya dan berusaha untuk memperoleh kemenangan baru. Tetapi untuk menang, anda perlu mencapai akhir, anda perlu bertindak mengikut kemampuan anda dan tidak berputus asa.

Dalam perkara yang sangat penting bagi anda, selalu bertindak mengikut kemampuan anda - biasakan diri anda dengan pengiraan maksimum dan dedikasi sepenuhnya ketika anda memerlukannya. Tidak mungkin bertindak secara maksimum - seseorang tidak mempunyai cukup tenaga atau kekuatan untuk ini. Tetapi dalam situasi yang paling penting, anda harus dapat memberikan yang terbaik. Latih daya tahan anda, baik fizikal dan mental. Untuk melakukan ini, kelaparan, lupakan diri anda dari tidur untuk waktu yang lama, mulailah melakukan beberapa latihan fizikal dengan penuh dedikasi sehingga otot berhenti mematuhi anda, muatkan otak anda secara maksimum, misalnya, gunakan penyelesaiannya jumlah yang besar masalah, teka-teki, atau membaca dengan teliti sehingga kepala anda mula mendidih. Anda tidak perlu membebani diri anda sepanjang masa, hanya kadang-kadang untuk membiasakan badan anda dengan peningkatan tekanan tekanan, dan untuk mengembangkan kemampuan anda. Beban badan yang berlebihan dalam jangka masa panjang dipenuhi dengan kelemahan sistem imun, jadi anda tidak perlu sentiasa menahan diri. Kita mempunyai satu badan - ia mesti dilindungi.

Dalam kehidupan seharian, bawa semua urusan anda ke akhir, jangan pernah berhenti dari apa yang anda mulakan tanpa keperluan mendesak, walaupun tidak kelihatan menarik dan menguntungkan seperti yang kelihatan sebelumnya - ia masih perlu disimpulkan secara logik - anda perlu untuk memeras segala-galanya, adalah mungkin untuk membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda bukan orang lemah, bahawa anda mempunyai watak, bahawa anda dapat bertindak dan mencapai hasil, tidak kira apa pun. Ia sukar, menyakitkan, menakutkan, menjijikkan, tidak tertahankan - tahan dengannya! Jangan biarkan diri anda berehat - itulah yang paling teruk. Darah dari hidung, tetapi buat kerja. Menggigit gigi, terus lakukan apa yang anda lakukan sehingga anda mencapai sekurang-kurangnya beberapa hasil, lebih baik berjaya. Ini adalah bagaimana ketekunan dikembangkan, ini adalah bagaimana watak dilemahkan, ini adalah bagaimana jiwa diperkuat.

Melatih jiwa dengan rangsangan

Sebagai penerusan perkara di atas, seseorang juga harus menunjukkan satu lagi perkara penting dalam melatih jiwa dengan tekanan. Untuk meningkatkan tahap kestabilan mental dan psikologi, seseorang perlu melatih jiwa secara berkala dengan bantuan pelbagai jenis rangsangan yang akan memaksanya, jiwa, untuk bekerja pada tahap kemampuannya. Bunyi kuat, cahaya terang bau busuk dan rasa, kesakitan, pengerasan badan, mental dan fizikal yang berlebihan, serta maklumat yang sangat negatif yang menimbulkan rasa takut, rasa bahaya, kemarahan, kebingungan, dan lain-lain emosi negatif- dengan bantuan semua rangsangan ini, anda perlu memuatkan jiwa anda dari semasa ke semasa, sehingga dapat meningkatkan kemampuan penyesuaiannya. Anda boleh, misalnya, menggabungkan aktiviti mental yang kompleks dengan mendengarkan muzik yang kuat dan tidak menyenangkan secara serentak untuk mengembangkan dalam diri anda kemampuan untuk tidak terganggu oleh pelbagai rangsangan semasa melakukan kerja penting. Cahaya yang terang dapat mengganggu diri anda, katakanlah, pada waktu malam, dengan bangun pada jam penggera dan segera menyalakan cahaya yang terang untuk mendedahkan diri anda dengan cara ini tekanan yang teruk melalui salah satu deria. Sebagai tambahan kepada ini, akan berguna untuk memulakan beberapa jenis aktiviti mental dan / atau fizikal, maka beban pada badan, pada jiwa, akan meningkat dengan ketara. Dengan bau dan rasa yang tidak menyenangkan, buat sendiri latihan, boleh ada banyak pilihan, seperti sensasi yang menyakitkan... Cari - bagaimana menyeksa diri sendiri. Untuk maklumat negatif, cari maklumat yang tepat dari mana anda paling tertekan - takut, marah, marah, dan sebagainya. Ambil maklumat ini dan fikirkanlah dengan teliti agar dapat membiasakannya dan menjadikannya norma dalam hidup anda, agar di masa depan ia tidak mengejutkan anda dan tidak memberi kesan yang merosakkan pada jiwa anda. Secara amnya - paksa badan anda, anda sistem saraf, jiwa anda, yang merupakan hak milik sistem saraf, untuk menegangkan. Gunakan rangsangan yang berbeza untuk tujuan ini, baik buatan dan semula jadi.

Kekurangan

Sekali lagi, dalam kesinambungan perkara di atas, perlu diperhatikan bahawa untuk menguatkan jiwa, secara berkala perlu melucutkan diri dari bukan hanya kesenangan, tetapi juga hal-hal yang diperlukan untuk kehidupan yang berkaitan dengan keperluan asas seseorang, dalam untuk menyesuaikan badan anda dengan rasa tidak selesa. Selsema, kelaparan, keletihan, kesakitan, penderitaan, semua ini, seperti yang telah kita ketahui, menyebabkan tekanan. Semua ini perlu diuji. Pantang seksual juga harus ada dalam kehidupan seseorang, sehingga dia dapat, bila diperlukan, hidup tanpa apa yang dia perlukan. Keupayaan untuk melakukan tanpa yang paling mustahak - menjadikan seseorang lebih menyesuaikan diri dengan kehidupan dan kurang terdedah kepada manipulasi. Oleh itu, buatlah diri anda sebagai persekitaran hidup Spartan secara berkala agar, tidak seperti orang lain, untuk tetap tenang dan tenang dalam situasi yang tidak biasa dilakukan oleh banyak orang, kerana keanehan hidup mereka. Dan dalam hidup apa sahaja boleh berlaku, kadang-kadang seseorang boleh ditinggalkan bahkan yang paling mustahak untuk keberadaannya. Dan di mana satu orang boleh rosak, katakan, tanpa makan selama beberapa hari, orang lain akan tetap tenang walaupun dalam keadaan yang tidak berperikemanusiaan - dan akan bertahan. Secara umum, semakin banyak yang kita miliki, semakin sukar bagi kita untuk melepaskan semua ini, dan oleh itu, semakin mudah mengawal kita melalui ketakutan. Manakala orang yang tidak ada yang rugi tidak takut akan apa-apa. Dan orang yang biasa menenangkan diri lebih mudah terkena pengaruh orang lain. Bukan untuk apa-apa bahawa pada masa krisis ekonomi, bukan orang miskin yang dibuang dari tingkap, tetapi orang kaya, walaupun mereka muflis, tetapi pada masa yang sama berpotensi untuk memulihkan situasi kewangan... Ketidaksediaan untuk kekurangan menjadikan mereka rentan terhadap kesulitan, fikiran dan jiwa mereka tidak siap untuk dikalahkan, mereka tidak dapat membayangkan hidup tanpa semua yang mereka miliki dan apa yang mereka hilang, sehingga mereka bunuh diri. Tetapi adakah itu betul? Pada pendapat saya, tidak. Lebih baik mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk situasi yang tidak menguntungkan ini - membiasakan diri dengan kehidupan apa pun, bahkan untuk kehidupan yang tidak ada. Dan kita selalu ada masa untuk mati.

Tanggungjawab

Banyak orang tidak mementingkan kualiti seperti tanggungjawab, tetapi pada masa yang sama menjadikan jiwa seseorang lebih stabil dan fikirannya lebih cerah. Orang yang bertanggungjawab tidak pernah mementingkan keadaan luaran - dia selalu memikirkan apa sebenarnya yang dapat dilakukannya untuk mengubah, memperbaiki keadaannya. Orang lain benar-benar boleh menjadi penyebab masalah kita, saya tidak menafikan ini, kerana kita semua saling bergantung satu sama lain hingga satu tahap atau yang lain. Tetapi hakikatnya adalah bahawa kita harus selalu mencari tindak balas yang memadai terhadap sebarang pencerobohan orang lain dan secara umum faktor luaran untuk kepentingan kita, untuk kesejahteraan kita, untuk kehidupan kita. Sekiranya anda berada di bangunan yang terbakar, anda tidak akan menyalahkan api kerana mengancam nyawa anda - anda tidak akan mengalihkan tanggungjawab untuk hidup anda kepada keadaan luaran - anda akan berusaha menyelamatkan diri anda dengan mengambil tanggungjawab untuk hidup anda. Inilah yang harus kita lakukan dalam semua perkara lain. situasi kehidupan, tidak kira siapa dan bagaimana menghalangi kita untuk hidup, siapa yang meletakkan suara di roda kita. Kerana kesejahteraan kita, hidup kita adalah perniagaan kita, perhatian kita, masalah kita. Oleh itu, kembangkanlah tanggungjawab dalam diri anda dan jiwa anda akan berkembang selari.

Rekreasi

Seperti pemulihan otot, pemulihan mental memerlukan kebaikan selamat berehat... Pastikan anda mendapat tidur yang cukup, terutamanya selepas tekanan yang teruk, makan dengan baik, berehat secara fizikal, berjalan, bersenang-senang, luangkan masa untuk hanya duduk dalam keadaan tenang dan tenang serta merenung. Maksudnya, beri masa untuk pulih badan. Rehat yang baik untuk menguatkan jiwa sama pentingnya dengan tekanan yang baik, jadi anda pasti perlu mencari masa untuk itu.

Menyimpulkan semua perkara di atas, saya akan mengulang sekali lagi bahawa untuk menguatkan jiwa anda, anda perlu secara berkala mendedahkan badan anda kepada tekanan dengan teknik yang berbeza... Peningkatan beban tekanan mestilah lancar, berdasarkan kemampuan individu seseorang, yang masing-masing dapat anda tentukan melalui eksperimen pada diri sendiri dan melalui pemerhatian diri. Secara berkala, anda boleh dan harus membuat anda keletihan fizikal dan emosi, melalui semua jenis rangsangan, memerah semua jus dari badan dan fikiran anda. Tetapi sangat mustahak untuk memberi badan anda cukup masa untuk pulih dan kuat. Oleh itu, memandu diri anda dari semasa ke semasa melalui paip api, air dan tembaga, sehingga dapat menenangkan jiwa anda. Di dunia ini, anda mesti kuat untuk terus hidup dan hidup. Dan saya harap anda akan melakukannya.

Hidup membayangkan perlanggaran setiap orang dengan masalah, masalah dan keadaan sukar... Menambah kepantasan hidup yang cepat, mekanisme automatik yang banyak dan rasa tanggungjawab terhadap orang yang kita sayangi, kita mendapat jalan yang sesuai untuk perkembangan tekanan - ini sudah menjadi pelanggaran sistem saraf. Dan jika sedikit orang dapat mempengaruhi penampilan dan intensiti tekanan, setiap orang akan dapat menguatkan sistem saraf.

Cara untuk menguatkan sistem saraf

Kami mengesyorkan membaca: - - -

Perubatan mendakwa bahawa mungkin untuk menguatkan sistem saraf dengan cara yang biasa - untuk ini anda tidak perlu menggunakan ubat penenang sama sekali. Sebagai peraturan, cadangan ke arah ini dikurangkan menjadi:

Catatan:dalam beberapa kes, penggunaan ubat penenang dan penggunaan ubat-ubatan rakyat menyumbang kepada pengukuhan sistem saraf. Tetapi jika semua kaedah lain dapat diaplikasikan secara bebas, tanpa berunding dengan doktor, maka gunakan kaedah tersebut bahan perubatan perlu dipersetujui dengan pakar.

Menguatkan sistem saraf dengan mengeras

Apa yang termasuk dalam konsep pengerasan badan? Doktor mengatakan bahawa ini adalah penggantian kesan pada badan yang sejuk, panas dan Sinar ultraviolet... Hasil daripada tindakan tersebut, reaksi refleks badan diubah - ia tidak lagi bertindak balas terhadap rangsangan luaran yang ditunjukkan. Tetapi pengerasan juga mempunyai kesan tidak spesifik - tahap prestasi meningkat, seseorang mengembangkan kemahuan, dan reaksi terhadap pencerobohan luaran menurun.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dari kaedah pengukuhan sistem saraf yang dipertimbangkan, anda perlu melakukan tindakan dengan betul. Doktor memberikan cadangan berikut:

Peningkatan intensiti kerengsaan harus beransur-ansur. Contohnya, ketika hendak mencurah air sejuk, maka anda perlu memulakan kitaran prosedur dengan air suam menurunkan suhu badannya setiap hari.
Pengerasan harus dilakukan secara berkala. Sekiranya prosedur dijalankan dari semasa ke semasa, hanya pada hujung minggu atau hari cuti, maka anda tidak akan mendapat kesan - pengerasan dilakukan setiap hari tanpa cuti dan hujung minggu.
Belajar mengira dos perengsa dengan betul. Anda perlu memahami bahawa untuk menguatkan sistem saraf, bukan satu prosedur yang penting, tetapi kualiti. Maksudnya, anda tidak boleh menuangkan air sejuk dalam jumlah setong dua ratus liter, setengah baldi akan mencukupi, tetapi setiap hari.

Terdapat banyak literatur mengenai tempering, maklumat yang diperlukan boleh didapati di Internet - anda boleh memilih jadual prosedur secara individu.

Pendidikan jasmani sebagai cara untuk menghilangkan gangguan saraf

Pelbagai latihan fizikal membolehkan anda memilih satu set aktiviti untuk selera anda. Secara konvensional, semua latihan fizikal boleh dibahagikan kepada 4 kumpulan - sukan, kembara, permainan dan gimnastik. Telah terbukti secara saintifik bahawa senaman berkala membantu meningkatkan prestasi, mencegah perkembangan keletihan kronik, mencegah perkembangan masalah psikologi dan neurologi, memberi kesan positif kepada kesihatan.

Sangat penting untuk melakukan latihan fizikal bagi orang yang terlibat dalam kerja mental - ini akan membantu melegakan tekanan neuropsikiatrik, memberi kelegaan pada otak, dan mengembalikan keseimbangan tenaga.

Doktor menekankan bahawa khusus untuk menguatkan sistem saraf, berjalan di udara segar adalah pilihan terbaik - kombinasi yang sangat baik aktiviti fizikal dan pengerasan, kemungkinan pemilihan individu dari jumlah meter atau kilometer yang dilalui (dos yang jelas) dan ketiadaan lengkap sebarang kos kewangan.

Alkohol dan merokok adalah musuh sistem saraf

Agar sistem saraf berfungsi sepenuhnya dan menahan situasi tekanan, anda perlu jenuh badan dengan vitamin. Untuk melakukan ini, disarankan untuk memasukkan makanan berikut dalam diet:

roti dedak;
kacang polong dan kacang;
buah pinggang;
kuning telur;
hati burung dan haiwan;
parut oat;
daging.

Di samping itu, menu mesti merangkumi keju kotej, keju dan ikan dalam tin.

Penyesuaian diet inilah yang akan membantu menguatkan sistem saraf dengan ketara.

Pembahagian tempoh terjaga dan tidur

Doktor mengatakan bahawa rutin harian yang kompeten adalah separuh jalan untuk menyelesaikan masalah pengukuhan sistem saraf. Perlu diingat bahawa rutin harian bagi setiap orang adalah individu, oleh itu, semasa menyusunnya, perlu mengambil kira ciri berfungsi organisma, belajar mengurangkan atau menambah beban.

Kami mengesyorkan membaca: - -

Sangat penting untuk menstabilkan tidur malam- ia mesti berlangsung sekurang-kurangnya 7 jam. Lebih-lebih lagi, semakin muda orang itu, semakin lama tempohnya. Sekiranya seseorang secara sistematik tidak mendapat cukup tidur, atau dia tidur dangkal, maka ini boleh menyebabkan kegatalan, keletihan cepat, hilang selera makan.

Paling banyak tidur yang baik yang bermula pada pukul 23-24 dan berakhir pada jam 7-8 pagi dipertimbangkan. Orang tua dan zaman kanak-kanak sangat disyorkan untuk menyisihkan 1-2 jam pada waktu siang untuk tidur tambahan. Agar tidur benar-benar membawa rehat dan lengkap, doktor menasihati untuk berjalan kaki singkat di udara segar sebelum tidur, untuk memastikan masuk ke bilik tidur udara segar dan mengekalkan rejim suhu di dalam bilik dalam lingkungan 18-20 darjah.

Ubat dan ubat tradisional

Untuk meningkatkan prestasi dan menguatkan sistem saraf, anda boleh menggunakan ubat rakyat... Ini mengenai decoctions tanaman perubatan dengan kesan penguat dan menenangkan - contohnya, balsem lemon, pinggul mawar, viburnum, motherwort, valerian, chamomile dan lain-lain. Sekiranya rasa apatis, kemurungan dan kelemahan yang ada, serai, Eleutherococcus dan Echinacea akan membantu.

Untuk mengembalikan keseimbangan antara gairah dan penghambatan, seseorang boleh diresepkan beberapa ubat - misalnya, "Novopassit" atau "Persen", yang dibuat berdasarkan tanaman ubat.

Kami mengesyorkan membaca:

Catatan:decoctions dari tanaman ubat di atas boleh digunakan secara bebas sekiranya tidak ada penyakit sistem kardio-vaskular, buah pinggang, otak dan sistem pernafasan... Dan di sini ubat-ubatan, walaupun pada pandangan pertama yang paling selamat, harus diresepkan oleh doktor.

Bagi yoga dan meditasi, beban psikofizik seperti ini benar-benar memberi kesan yang baik pada sistem saraf, menguatkannya. Tetapi hasil seperti itu akan diperoleh hanya jika yoga dan meditasi dilakukan di bawah pengawasan pakar.

Catatan:selalunya sebagai kelegaan saraf dan penstabilan sistem saraf, orang diundang untuk menghadiri seminar, persidangan dan bimbingan / latihan - "kelas" seperti itu tidak akan meningkatkan keadaan psiko-emosi, tetapi hanya akan memperburuk masalah. Sekiranya anda benar-benar meminta pertolongan, maka kepada psikoterapis sebenar, berkelayakan dan bertauliah.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, kolumnis perubatan, ahli terapi kategori kelayakan tertinggi

Dalam artikel "Menguatkan sistem saraf di rumah" kami akan memberitahu anda cara menggunakan resipi perubatan tradisional anda dapat menguatkan sistem saraf. Adalah sukar untuk selalu menjaga diri, berpura-pura bahawa semuanya normal dan menyenangkan dalam hidup, tersenyum tanpa mengira mood anda. Semua orang mengalami tekanan dan gangguan saraf... Bagaimana anda dapat menguatkan saraf anda, bagaimana memastikan bahawa pelbagai ledakan negatif tidak mengganggu kesihatan anda dan tidak mengganggu orang di sekitar anda dan diri anda, sehingga anda mempunyai kekuatan untuk berkomunikasi dengan orang yang anda sayangi.

Ubat-ubatan rakyat akan membantu menguatkan sistem saraf

Di dalam badan kita, serat saraf sepanjang 1 bilion meter. Tidak boleh mempercayai itu sel saraf tidak dipulihkan, maka kita tidak akan dapat menahan serangan nasib, segala masalah akan membawa kita ke jalan buntu. Serat saraf sangat perlahan, tetapi pulih, anda perlu menjaga saraf anda dan memikirkan cara menguatkannya dengan bantuan ubat-ubatan rakyat.

Kita sedia maklum pepatah bahawa semua penyakit berasal dari saraf. Bagaimana anda dapat menguatkan saraf supaya tidak tersentak dari teriakan atau suara keras, tidak tertekan, tidak merasa jengkel dengan alasan apa pun. Anda perlu tahu bahawa kesihatan kita ada di tangan kita dan orang asing tidak boleh diambil dan dihancurkan tenaga penting... Hentikan komunikasi tersebut dengan segera, jangan biarkan diri anda dihina, untuk mengangkat suara kepada diri sendiri. Lagipun, anda telah mencapai banyak kejayaan dalam hidup. Sekiranya sesuatu gagal dalam hidup, tekun dalam mencapai matlamat anda dan nasib akan menghargai usaha anda.

Ingat, keadaan tidak mengawal anda, tetapi anda mengawal emosi, perasaan, kehidupan anda. Ini akan menambahkan keyakinan kepada anda. Kemudian pergi ke rawatan air... Mana-mana badan air, sungai, laut adalah penolong yang sangat baik untuk sistem saraf. Air menguatkan sistem ketahanan badan, menghilangkan tekanan, dan menenangkan. Pada musim panas, gunakan setiap kesempatan untuk menyerap pasir, berjemur, berenang di sungai atau laut.

Dan bagaimana menguatkan saraf anda jika musim sejuk di luar dan tidak ada laut. Kami mandi air suam dengan merebus herba, chamomile, lavender, cendana sesuai untuknya. Tuangkan 100 gram ramuan dengan 3 cawan air mendidih, tapis dan tuangkan ke dalam tab mandi dengan air. Mari hidupkan muzik, nyalakan lilin dan biarkan diri kita berehat.

Kuatkan Saraf dengan Pemakanan

Agar sistem saraf berfungsi dengan normal, pemakanan mesti berubah-ubah, maka otak akan banyak menerima nutrien... Untuk biasa aktiviti saraf kami menggunakan makanan laut, jeroan, bijirin, roti kasar. Coklat, strawberi dan pisang menghasilkan hormon kegembiraan dalam badan, yang menurunkan tahap kegatalan dan menaikkan mood. Pelbagai minuman dan teh herba mempunyai kesan penenang, membantu melegakan ketegangan saraf dan menenangkan. Kami menyeduh 1 sudu teh campuran St. John's wort, valerian, oregano dalam segelas air mendidih, tambahkan satu sudu madu, dan anda akan mendapat tidur nyenyak.

Kami akan menguatkan saraf menggunakan kaedah rakyat

Untuk melakukan ini, kita mengambil infus dan rebusan ramuan yang tidak menyebabkannya reaksi buruk dan mempunyai kesan ringan.

1. Mari bersiap koleksi herba, untuk ini kita ambil 10 gram pudina, 15 gram akar valerian, 20 gram semanggi manis, 25 gram hawthorn, 30 gram oregano. Campurkan dan tuangkan 3 sudu campuran ini dengan air mendidih, sejuk, minum ½ cawan sebelum makan beberapa kali sehari. Kaldu menormalkan tidur, menguatkan sistem saraf.

2. Ambil 3 sudu oregano, masukkan termos, isi dengan satu liter air mendidih. Kami minum setengah gelas sebelum makan pada waktu pagi dan petang. Kaldu ini menenangkan, melegakan kegatalan saraf. Infus tidak boleh diberikan kepada wanita hamil, kerana merangsang pengecutan rahim.

3. Tuangkan 2 sudu besar akar valerian dengan satu liter air mendidih, dan kukus dalam tab mandi air. Terikan dan ambil 70 atau 100 gram selepas makan. Valerian menormalkan aktiviti jantung, melegakan kegembiraan emosi, membantu keletihan mental dan keletihan saraf.

Masuk sukan ini akan membantu menjaga sistem saraf dan badan dalam keadaan baik. Senaman melecur lemak badan, toksin dikeluarkan dari badan dan tekanan hilang. Sekiranya tidak mungkin mengunjungi gim, maka pergi ke mengembara dan belajar di rumah. Dapatkan anak anjing atau anak kucing di rumah, dia akan menjadikan anda lebih banyak dikumpulkan dan lebih berguna, tidak akan membiarkan anda bosan. Berkomunikasi dengan rakan dan orang tersayang, mereka mewakili sumber kegembiraan yang sangat anda rindukan. Dan dalam saat sukar ingatlah Salomo yang bijaksana - semuanya berlalu, ini juga akan berlalu.

Mandian herba dan perubatan

Ia berguna untuk menggunakan mandian herba, ia mempunyai kesan yang baik pada kulit, menguatkan rambut, menaikkan nada seluruh badan. Apabila kita berbaring di mandian herba, kita membasahi rambut kita, biarkan ia direndam dengan rebusan ramuan, kemudian urut kulit kepala dan urut sendi dan tangan. Sebelum mandi, basuh dengan kain lap dan sabun. Selepas mandi, kami tidak membilas atau menggunakan sabun. Untuk mandian pengawet dan pemulihan yang kami gunakan dandelion perubatan, thyme menjalar, penggantian, celandine, ekor kuda, oregano biasa, chamomile farmasi. Dan juga birch, kismis hitam, daun jelatang yang menyengat, jarum cemara dan pinus.

Untuk mandian pemulihan dan menenangkan untuk pelbagai gangguan saraf, kami menggunakan bunga hawthorn, Valerian officinalis, calendula perubatan, daun pudina, oregano, motherwort, daun jelatang yang menyengat.

Untuk wanita, mandi herba termasuk: daun birch, jelatang yang menyengat, bunga linden, ekor kuda, chamomile farmasi, bertukar, oregano biasa, rumput celandine yang hebat... Mandi dengan tumbuh-tumbuhan seperti itu memberikan kesegaran, kekencangan dan keanjalan kulit, membersihkan kulit dari produk metabolik, dan memberi kesan menenangkan.

Jamu ubat di kabinet ubat rumah anda

Motherwort

Motherwort dekat dengan valerian dengan caranya sendiri tindakan biologi... Ia melambatkan degupan jantung, mengurangkan tekanan darah darah, mempunyai kesan menenangkan. Baik ejen profilaksis dengan insomnia, dengan peningkatan kegembiraan saraf.

Ambil 15 gram ramuan motherwort dan isi dengan segelas air mendidih. Kami berkeras 20 minit. Kami minum 1 sudu 3 atau 5 kali sehari.

Valerian

Valerian mengatur aktiviti jantung, meningkatkan bekalan darah ke otot jantung, melebarkan saluran darah, dan bertindak sebagai ubat penenang. Ia digunakan untuk neurosis jantung, sakit kepala, insomnia, untuk kegembiraan saraf. Sekiranya anda menggunakan valerian secara sistematik, keberkesanan penggunaannya akan berlaku sekiranya ia digunakan dalam jangka masa yang lama.

Ambil 10 gram rimpang kering dan akar valerian, tuangkan 200 ml air mendidih, rebus selama setengah jam, kemudian bersikeras selama 2 jam. Ambil satu sudu 4 kali sehari.

Oregano

Mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Membersihkan Jalan udara... Ia digunakan sebagai ekspektoran untuk sembelit dan insomnia.

Ambil 2 sudu teh ramuan oregano, tuangkan segelas air mendidih, biarkan selama 20 minit, kemudian tapis. Kami mengambilnya 20 minit sebelum makan, setengah gelas 4 kali sehari.

Ubat penenang ubat penenang

Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa banyak penyakit berasal dari saraf. Dan untuk serangan panik, tidak ada keraguan mengenainya. Anda perlu menguatkan saraf anda, dan memerangi serangan panik akan jauh lebih produktif.

Baca artikel yang hanya memberi massa petua berguna bagaimana menguatkan sistem saraf anda. Nasihat mudah dilaksanakan, pasti ada keinginan, seperti yang mereka katakan.

Pada zaman kita, gangguan saraf telah menjadi pendamping berterusan bagi kita semua. Tekanan berterusan, irama kehidupan yang tegang, kerja berlebihan memberi kesan negatif pada sistem saraf manusia, menindas dan menggegarkannya.

Pertama, kerengsaan berkumpul, kemudian kegelisahan timbul, hasilnya menjadi saraf yang telah menyerah. Walaupun secara luaran orang yang tenang boleh mengalami tekanan dalaman yang luar biasa. Kami akan memberitahu anda bagaimana, dengan bantuan latihan pernafasan, pendidikan jasmani, pemakanan, tidur yang betul dan perubatan tradisional untuk menguatkan sistem saraf.

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan paling sederhana untuk menguatkan sistem saraf boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja, di Pengangkutan awam, di bangku simpanan di taman, secara umum, di mana sahaja, sebaik sahaja anda merasa terganggu.

Tarik nafas dalam 4 jumlah (atau 4 degupan jantung).
Tahan nafas anda selama 2 kali.
Menghembus nafas dalam 4 kiraan.
Tahan nafas selama 2 kiraan, kemudian tarik nafas lagi selama 4 kiraan dan ulangi sekali lagi.

Sekiranya anda merasa dapat menarik nafas dalam-dalam dan keluar, tingkatkan kiraan dari 4/2/4/2 hingga 6/3/6/3 atau bahkan 8/4/8/4, dll.

Semasa latihan, fokuskan hanya pada pernafasan, tanpa pemikiran yang luar biasa, anda bahkan dapat memejamkan mata sehingga tidak ada yang terganggu. Dengan melakukan senaman selama tiga minit, anda akan berasa santai dan tenang. Tetapi jangan lakukan latihan ini selama lebih dari 5-7 minit. Secara umum, pelaksanaan tetap senaman pernafasan akan membolehkan anda berehat bukan sahaja "di sini dan sekarang", tetapi juga untuk mengatur sistem saraf dengan teratur. Berikut adalah 5 latihan pernafasan yang lebih berguna:

Berdiri berhampiran tingkap atau pergi ke luar. Buat percuma tarik nafas panjang perlahan-lahan mengangkat tangan ke atas. Terus menyedut sehingga lengan anda bersambung di atas kepala anda. Tahan posisi dan bernafas selama 7-10 saat, kemudian hembuskan dengan bebas, perlahan-lahan turunkan lengan ke bawah. Ulangi latihan 2-3 kali.
Letakkan kaki anda selebar bahu. Tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan, telapak tangan ke bawah, ke paras bahu. Kemudian berhenti sebentar dan lepaskan tangan anda ke sisi. Bengkokkan badan anda ke kanan dan kiri sedalam yang mungkin, biarkan kaki anda pegun. Selepas 2-3 selekoh, hembuskan nafas dengan tajam ke mulut dan turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda.
Berbaring di permukaan rata di perut anda. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai. Tarik nafas dalam-dalam, tahan nafas selama beberapa saat, dan angkat adze dengan tangan dan jari kaki dan lantai. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan 5-6 kali. Ia bukan sahaja menenangkan sistem saraf, tetapi juga menguatkan otot perut dan belakang.
Rentangkan tangan anda ke hadapan dan letakkan telapak tangan anda ke dinding. Tarik nafas dalam-dalam, sambil membengkokkan siku sehingga dahi anda menyentuh dinding. Kembali ke kedudukan permulaan dengan sentakan tajam. Semasa melakukan senaman, tarik nafas melalui hidung anda, hembuskan melalui mulut anda. Ulangi latihan 4-5 kali.
Letakkan kaki selebar bahu dan bernafas dengan bebas. Tarik nafas dalam-dalam sambil mengangkat tangan ke sisi dan ke paras bahu. Tahan nafas dan putar lengan anda ke depan, kemudian ke belakang 3 kali ke setiap arah. Kemudian hembuskan nafas dengan tajam ke mulut anda dan perlahan-lahan turunkan lengan ke bawah.

Pemakanan

Betul, pemakanan semula jadi Adakah lain dari cara yang berkesan menguatkan sistem saraf. Pecinta soda dan makanan segera tidak akan ada saraf yang kuat sejak himpunan berat badan berlebihan tidak menyumbang kepada perkara ini. Pada masa yang sama, "makanan segera" tidak hanya merosakkan sistem saraf anda, tetapi juga sistem pencernaan anda. Sekiranya anda suka kerepek dan hamburger, ubah tabiat makan anda dengan segera.

Untuk menguatkan sistem saraf, anda memerlukan banyak kalsium, kerana ketika kekurangannya, penghantaran impuls saraf menjadi sukar, akibatnya ketegangan saraf tumbuh dan berakar.

Sebagai tambahan kepada kalsium, saraf yang kuat memerlukan vitamin B. Tanpa mereka, anda tidak boleh membanggakan saraf baja. Para saintis telah membuktikan bahawa vitamin ini menyumbang kepada ketahanan tekanan dan membantu mengatasi tekanan saraf yang kuat.

Untuk mendapatkan kadar harian vitamin kumpulan B, cukup untuk minum 3 gelas oren, tomato atau segar yang baru diperah jus limau gedang... Juga kaya dengan vitamin B dan ragi bir. Cukup 1 sudu besar untuk mendapatkan dos vitamin yang diperlukan. Jangan lupa tentang daging, kuning telur, kekacang, kubis, gandum dan makanan lain yang kaya dengan protein dan vitamin B.

Latihan fizikal

Ini adalah salah satu kaedah paling ampuh untuk menguatkan sistem saraf. Terutama berjalan dan berlari. Berjalan atau berlari sejauh kira-kira 3-5 kilometer setiap hari bukan sahaja dapat membantu anda kehilangan berat badan berlebihan, meningkatkan kesihatan, mempercepat metabolisme, tetapi juga menguatkan sistem saraf. Malah berjalan kaki yang normal akan menjadikan darah beredar lebih cepat, menormalkan pernafasan dan memberi kesan yang baik kepada sistem saraf.

Anda juga dapat menguatkan sistem saraf dengan menggunakan rawatan air. Anda boleh pergi ke kolam renang atau mandi kontras pada waktu pagi dan malam, kerana air sejuk inilah yang menguatkan sistem saraf. Di samping itu, anda boleh mendapat saraf yang kuat dengan bantuan mandi atau solarium, relaksasi yang akan memberi anda ketenangan dan ketenangan.

Ubat-ubatan rakyat

Itu tidak sembuh dengan ramuan. Tetapi hakikat bahawa dengan pertolongan mereka, anda dapat menguatkan sistem saraf, mungkin semua orang tahu. Semua orang pernah mendengar ramuan yang menenangkan seperti St. John's wort, peony, valerian, lavender, motherwort, dan bagi banyak mereka malah menjadi penyelamat dari ketegangan saraf. Berdasarkan asasnya, anda boleh menyediakan banyak kaedah yang membantu menguatkan sistem saraf.

Herba penguat: viburnum, centaury, semanggi manis, balsem lemon, catnip, wort St. John, wormwood, hop, mint, chamomile, wormwood, primrose, motherwort, meadowsweet, lavender, calendula, hawthorn, cress kering, oregano, valerian, angelica, rose liar , honeysuckle, linden, jelatang tansy, birch, peony, fenugreek.

Untuk menyediakan infus sentaury yang kuat, tuangkan 2 sudu besar. keringkan herba dengan 2 cawan air mendidih dan biarkan selama 10-12 jam, kemudian saring infus, bahagikan kepada 4 dos dan minum 30 minit sebelum makan.
Membantu menguatkan sistem saraf dan infusi herba dengan viburnum. Campurkan 1 sudu kecil. kulit kayu viburnum, 1 sudu kecil. motherwort, 1 sudu kecil. biji jintan, 1 sudu kecil. buah adas, 1 sudu kecil. akar valerian. Ambil 1 sudu besar. campuran yang dihasilkan dan tuangkan segelas air mendidih, biarkan mendidih selama 1 jam, kemudian tapis dan minum satu gelas 2-3 kali sehari.
Teh yang menenangkan boleh dibuat dengan fenugreek dan lemon balm. Campurkan kedua-dua ramuan dalam bahagian yang sama. Setiap 2 sudu kecil. tuangkan campuran dengan segelas air mendidih dan biarkan selama 10-15 minit, kemudian tapis. Minum 2 gelas teh suam yang menenangkan setiap hari.
Balsem lemon boleh digunakan untuk membuat teh penguat yang lain. Campurkan 20 g balsem lemon, 20 g wort St. John, 10 g bunga oren, 5 g pinggul mawar. Ambil 2 sudu kecil. campuran herba dan tuangkan segelas air mendidih, tutup bekas dengan penutup dan biarkan meresap selama 10 minit, kemudian tapis. Untuk menguatkan sistem saraf, minum 1 gelas teh herba 3 kali sehari.
Resipi lain teh ubat... Campurkan 30 g wort St. John, 20 g daun pudina, 15 g balsem lemon. Tuangkan dalam 2 sudu kecil. campuran siap dengan segelas air mendidih, tutup dan biarkan mendidih selama 15-20 minit. Saring infusi yang telah selesai dan minum 2 gelas pada siang hari.

Mandi herba

Seperti yang telah kita katakan, setiap prosedur air membantu menguatkan sistem saraf. Mandi herba juga merupakan rawatan air. Mereka bukan sahaja akan menenangkan dan memulihkan sistem saraf, tetapi juga menguatkan garis rambut dan akan meningkatkan daya hidup badan.

Untuk menyediakan mandian herba, gunakan suntikan ramuan yang disebutkan di atas, khususnya thyme merayap, dandelion, celandine, string, lavender, chamomile, ekor kuda padang, oregano. Jarum pinus, kismis hitam dan daun birch, jelatang dioecious juga digunakan untuk menguatkan sistem saraf. Dengan yang kuat gangguan saraf motherwort, peppermint, hawthorn, calendula, valerian, oregano akan membantu mengatasi.

Berbaring di bilik mandi, berguna bukan hanya untuk membasahi badan, tetapi juga mencelupkan rambut ke dalam air, membiarkannya merendam rebusan ramuan wangi. Ia juga berguna untuk mengurut kulit kepala dengan hujung jari anda dengan gerakan memutar ringan. Jangan lupa mengurut sendi dan tangan anda. Ia juga akan membantu anda berehat dan menenangkan diri.

Sebelum mandi herba, pastikan mandi dan basuh badan dengan kain lap dan sabun, sejak selepas permohonan mandi penyembuh tidak membilas badan dan menggunakan produk sabun.

Tuangkan 60 g daun lemon balm dengan satu liter air, masukkan campuran api dan didihkan, kemudian biarkan selama 10-15 minit, kemudian tapis kuahnya. Kemudian tuangkan ke dalam bak berisi air dan celupkan ke dalam air herba selama 10-15 minit.
Campurkan bahagian yang sama dari kayu cacing, linden, rosemary sehingga anda mendapat kira-kira satu kilogram campuran. Isi dengan 4 liter air sejuk, api dan didihkan, rebus selama 10 minit, biarkan mendidih (15-20 minit). Saring infusi yang telah selesai dan tambahkan ke dalam tab mandi dengan air suam. Rendam dalam mandian herba selama 20-25 minit.
Tuangkan 100 g oregano dengan 3 liter air mendidih, biarkan campuran menyeduh selama satu jam, kemudian tapis dan tuangkan ke dalam tab mandi. Dianjurkan untuk mandi dengan oregano sebelum tidur selama 20-25 minit. Kursus prosedurnya adalah 3 kali seminggu selama sebulan.

Tidur yang sihat

Prasyarat untuk pemulihan sistem saraf adalah sihat tidur penuh... Kesannya, anda akan bertenaga sepanjang hari. Agar tidur nyenyak dan nyenyak, penting untuk bersiap dengan betul untuk berehat.

Cuba jangan terlalu banyak bekerja pada waktu siang dan jangan berbaring segera selepas itu kerja aktif ke katil. Biarkan otak anda berehat sedikit dan bersiap untuk tidur, bukan di depan TV, dengan gambar kekerasan dan iklan yang sentiasa berubah, tetapi dengan perbualan atau pembacaan yang menyenangkan.
Cobalah untuk tidak makan berlebihan pada waktu malam, kerana tidur dengan kenyang tidak akan lengkap. Pilih makanan ringan untuk makan malam dan makan selewat-lewatnya 4 jam sebelum tidur.
Sekiranya boleh tidur dengan tingkap terbuka, jangan mengabaikannya. Bekalan udara segar akan membantu merehatkan otak dan badan.
Tempat tidur untuk tidur mestilah selesa. Ini tidak bermaksud terlalu lembut dan gebu. Sebaik-baiknya, katil mestilah mempunyai tilam ortopedik untuk mengelakkan kelengkungan serviks tulang belakang.
Jangan ambil pil tidur, kerana mereka hanya memperburuk keadaan dan ketagihan. Sebaliknya, minum teh herba yang menenangkan.

Dalam artikel kami, kami akan memberitahu anda cara menguatkan sistem saraf di rumah dengan menggunakan ubat tradisional.

Setuju itu kehidupan moden setiap hari meletakkan sistem saraf kita dalam ujian yang sangat besar.

Tetapi semua orang mengalami tekanan, menyebabkan gangguan saraf.

Dan jika anda menyedari bahawa tekanan telah memasuki hidup anda, anda perlu memikirkan cara mencegahnya.

Panjang gentian saraf pada tubuh manusia ialah 1 bilion meter. Ingat pernyataan bahawa sel-sel saraf tidak tumbuh semula? Jangan mempercayai dia. Bagaimanapun, jika ini benar, maka situasi yang tidak dijangka akan membawa kita ke jalan buntu.

Dan sangat sukar untuk keluar dari mereka. Sebenarnya, serat saraf dijana semula, tetapi sangat perlahan. Tetapi agar mereka tidak runtuh, anda perlu memikirkan cara melindungi saraf anda. Dan ubat-ubatan rakyat akan membantu dengan ini.

Semua orang tahu pepatah bahawa semua penyakit kita berpunca dari saraf. Anda mesti ingat bahawa kesihatan anda hanya di tangan anda. Anda tidak boleh membiarkannya dihancurkan oleh orang asing yang boleh menjerit kepada anda, menghina anda.

Dan sekiranya sesuatu tidak dapat dicapai dalam hidup anda, maka anda perlu berusaha untuk mencapai matlamat anda. Ingat, anda tidak boleh membiarkan keadaan mengawal kehidupan anda; anda mesti mengawal emosi dan perasaan anda.

Air menenangkan saraf dengan sempurna. Air akan membantu menguatkan sistem imun anda, menghilangkan tekanan dan melegakan seperti yang lain. Itulah sebabnya pada musim panas, jangan mengabaikan peluang untuk berenang di perairan terbuka, berjemur.

Tetapi walaupun anda memutuskan untuk menguatkan sistem saraf pada musim sejuk, air akan membantu anda. Anda hanya perlu mandi air suam, menambahkan decoctions pada mereka. ramuan perubatan... Anda boleh mengambil chamomile, cendana, lavender. Untuk menyediakan mandi seperti itu, ambil 100 g ramuan herba, isi dengan 2 cawan air mendidih, kemudian saring dan tuangkan ke bilik mandi. Semasa mandi, nyalakan muzik, nyalakan lilin dan berehat.

Anda juga dapat menguatkan saraf dengan pemakanan.

Agar sistem saraf berfungsi tanpa gangguan, diet anda mesti berbeza-beza. Masukkan makanan makanan laut, bijirin, roti gandum. Stroberi, pisang dan, tentu saja, coklat adalah penambah mood yang sangat baik. Makanan inilah yang dapat meningkatkan mood anda.

Juga penting untuk menggunakan teh yang menenangkan. Ambil 1 sudu kecil. campuran St. John's wort, oregano dan valerian, tuangkan 200 ml air mendidih. Masukkan 1 sudu kecil di sana. sayang - mood pasti bertambah baik.

Menguatkan saraf dengan ubat-ubatan rakyat

Anda perlu mengambil infus dan merebus herba yang mempunyai kesan ringan pada sistem saraf.
Berikut adalah beberapa resipi untuk ramuan herba seperti itu:

10 g pudina hendaklah dicampurkan dengan 30 g oregano, 25 g hawthorn, 20 g semanggi manis dan 15 g akar valerian. Kemudian ambil 3 sudu besar. campuran dan tuangkan 200 ml air mendidih. Setelah infus sejuk, ambil 100 ml sebelum makan.
3 sudu besar oregano harus dimasukkan ke dalam termos dan tuangkan 1 liter air mendidih. Ambil ubat ini untuk? gelas sebelum makan pada waktu pagi dan petang.
2 sudu besar akar valerian, tuangkan 1 liter air mendidih, kukus di tempat mandi air. Selepas tapis dan ambil 100 ml selepas makan.
semua orang tahu sifat valerian, yang mengatur sistem saraf. Sekiranya anda menggunakannya secara sistematik, anda akan melindungi sistem saraf anda.
Resipi: 10 g akar kering dan rimpang valerian perlu dituangkan dengan 200 ml air mendidih, rebus selama 30 minit, kemudian biarkan hingga 2 jam. Anda perlu mengambil 1 sudu besar. 4 kali sehari.

Sukan akan membantu menjaga sistem saraf dan badan dalam keadaan baik. Latihan fizikal menyumbang kepada pengurangan simpanan lemak, serta penghapusan toksin dari badan. Sekiranya anda tidak berpeluang belajar di gimnasium, jangan kecewa - anda boleh berlatih di rumah atau berjalan-jalan.