Dalam sehari, anda perlu makan kerap 3-5 kali dalam bahagian kecil bagi mengelakkan rasa berat di bahagian perut. Makanan paling sihat yang anda makan harus ada dalam setiap hidangan yang anda makan. Di bawah ini kami akan menganalisis dengan lebih terperinci produk makanan yang paling berguna dan senarai produk untuk kesihatan manusia untuk setiap hari. Untuk merasa kesan positif untuk kesejahteraan anda, anda perlu makan makanan yang sihat selama 2-4 minggu.
Makanan yang sihat mempunyai kesan yang baik pada badan:
- Mengurangkan berat badan berlebihan
- Sistem imun diperkuatkan
- Tisu tulang diperkuat
- Risiko dikurangkan penyakit onkologi
- Kerja bertambah baik sistem kardio-vaskular
- Otot diperkuatkan berkat protein dalam makanan
Pelbagaikan menu anda, kerana semua produk mengandungi jumlah yang berbeza vitamin dan nutrien. Badan memerlukan semua vitamin untuk kehidupan yang baik. Tambah makanan berprotein dalam setiap hidangan, maka anda akan menjadi kuat, otot anda akan berada dalam bentuk yang baik dan cukup anjal, dan semua orang di planet kita berhak mendapat angka yang baik.
Tonton Video Berguna # 1:
buah-buahan
Terdapat banyak buah-buahan yang sihat. Oleh itu, sukar untuk memilih beberapa yang "paling banyak". Semua buah berbeza harga dan tidak pada semua musim pelbagai besar di rak kedai. Oleh itu, kami akan mempertimbangkan dua buah yang paling berpatutan.
buah epal- mengandungi vitamin C, B1, B2, P, E, mangan, kalium. Epal digunakan untuk menguatkan sistem imun supaya tidak jatuh sakit. selsema... Epal membantu menstabilkan tekanan darah, kuatkan enamel gigi dan tulang. Epal jarang menyebabkan alahan pada manusia dan oleh itu boleh dimakan oleh hampir semua orang tanpa rasa takut. Epal mengandungi serat.
pisang- mengandungi vitamin C, E, beta-karotena, kolin, B3, B5, B6, kalium, magnesium, fosforus, natrium, kalsium, besi, zink, kuprum, selenium. Pisang meningkatkan kesihatan dan mencegah banyak penyakit. Pisang membersihkan sistem pencernaan, meningkatkan prestasi, menyegarkan. Ini adalah buah berkalori tinggi dan jika anda sedang menjalani diet penurunan berat badan atau pengeringan, maka anda tidak boleh makan banyak makanan berkalori tinggi tersebut. Sepasang pisang seminggu baik untuk badan anda.
Sayur-sayuran
Kobis- mengandungi vitamin B, C, kalium, kalsium, magnesium, besi, mangan, fluorin, fosforus. Kobis rendah kalori, 100 gram 27 kalori. Kubis membantu mengeluarkan dari badan kolesterol jahat... Kubis meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Komposisi termasuk asid tartronik, dan ia menghalang proses menukar glukosa menjadi lemak. Banyak resipi boleh dibuat dari kubis untuk rawatan. pelbagai penyakit... Masukkan kubis dalam menu anda.
lobak merah- mengandungi vitamin: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Mineral: kalium, besi, klorin, magnesium, fosforus, kalsium. Lobak merah baik untuk mata, pesakit diabetes mellitus, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, menurunkan tekanan darah pada pesakit hipertensi, mencegah kanser, mempunyai kesan yang baik terhadap penghadaman, baik untuk buah pinggang dan hati, dan meremajakan kulit. Jus lobak merah daripada lobak merah, ternyata sedap.
Bawang besar- mengandungi vitamin: A, B, C, PP. Membantu dengan baik penyakit virus(selsema, selesema). Selalunya dipotong cincin dan tabur gula dan ke dalam pinggan, barulah boleh minum jusnya, memang sedap. Mempunyai sifat antibakteria. Bawang adalah sumber zat besi yang baik, meningkatkan sistem kardiovaskular, dan baik untuk proses metabolik dalam badan. Jika anda tidak mempunyai masalah kesihatan sistem penghadaman dan tidak ada masalah jantung dan tekanan adalah normal, maka anda boleh makan bawang, jika tidak, kemungkinan besar kontraindikasi untuk anda.
Kekacang
kekacang- mengandungi vitamin: B, A, C, PP, E. Mikro dan unsur makro: fluorin, kuprum, besi, molibdenum, mangan, zink, kobalt, fosforus, natrium, kalsium, kalium, magnesium. Memperbaiki penglihatan, mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah. Ia adalah 25% protein. 100 gram mengandungi 31 kalori, bagi mereka yang mengambil berat tentang angka mereka, anda boleh makan kacang dengan selamat.
Produk susu
Keju kotej- mengandungi vitamin A, C, E, H, D. Mineral: kalsium, magnesium, fosforus, natrium, kalium dan lain-lain lagi. Mengandungi protein yang berasal dari haiwan, dan protein adalah pembina untuk tisu otot. Keju kotej menguatkan tulang, gigi, memperbaiki rambut, kuku, kulit manusia. Memberi kesan yang baik terhadap proses metabolik dalam tubuh manusia. Ia boleh menjadi berani, berani dan bebas lemak. Pilih berani atau tidak gemuk, ini adalah yang paling sihat.
Senarai makanan yang berguna
Kesemua makanan ini mengandungi pelbagai vitamin dan memberi kesan positif kepada kesihatan manusia.
- buah epal
- Brokoli
- Strawberi
- Kranberi
- Gooseberry
- Anggur hitam
- Raspberi
- pisang
- limau gedang
- Jingga
- Strawberi
- ceri
- buah pir
- betik
- tembikai
- mangga
- sebiji nanas
- Beri biru
- kembang kol
- kubis Cina
- ketumbar
- pasli
- saderi
- buah tomato
- timun
- bit
- Avokado
- kekacang
- jagung
- kacang polong
- Kentang
- Bayam
- halia
- lobak merah
- Kacang
- Oatmeal
- Salmon
- Daging ayam
- Telur ayam
- Terung
Sekarang anda tahu apa makanan sihat yang anda perlukan untuk menambah diet anda setiap hari. Seseorang terima kasih kepada produk ini dalam menunya - akan berasa hebat, dan kesihatannya akan menjadi kuat.
Produk yang disenaraikan memberi manfaat kepada usus, hati dan organ lain orang itu. Mereka perlu dimakan oleh lelaki, wanita dan kanak-kanak - dengan kerap.
Untuk pemakanan yang betul, tambahkan senaman pada waktu pagi dan melawat 2-4 kali seminggu. Gim dan bersenam untuk kesihatan, bukan untuk rekod sukan, dan kemudian anda akan berasa hebat. Jika anda berumur lebih dari 30 tahun, maka lelaki dan wanita disyorkan senaman kardio 3 kali seminggu, ia boleh menjadi kolam renang, basikal senaman, perlumbaan berjalan dan lain-lain.
Tonton Video Berguna # 2:
Antara orang moden terdapat keinginan yang semakin meningkat untuk memimpin imej sihat kehidupan. Ini berkait rapat dengan pemakanan yang betul dan sihat. Keperluan untuk makanan yang muncul di atas meja kami telah menjadi lebih tinggi.
Sesiapa yang ingin memanjangkan masa muda mereka, yang memikirkan kesihatan mereka, sentiasa berminat - apakah produk yang paling berguna di dunia?
Perhatian anda disampaikan paling tinggi produk yang berguna di dunia.
Makanan paling sihat di dunia ialah avokado. Avokado mengandungi sejumlah besar Vitamin B, antioksidan, asid lemak. Disebabkan ini, buah ini berjaya mencegah aterosklerosis, kanser. Avokado mengurangkan, meningkatkan fungsi jantung dan sistem saraf, menjejaskan pembentukan sel darah merah. Lutein, yang terdapat dalam alpukat, mempunyai kesan yang baik terhadap penglihatan. Di samping itu, buah ini bermanfaat untuk sistem imun, meningkatkan nada badan.
Tempat kedua pastinya diambil oleh brokoli. Ia adalah peneraju yang tidak dipertikaikan dalam kandungan Vitamin C dan protein. Makan sayur ini meningkatkan penglihatan dan mempunyai kesan yang baik pada kulit terima kasih kepada beta-karotena. Metanin berfungsi dengan sistem pencernaan untuk mencegah ulser dan penyakit lain. Menyumbang kepada penyingkiran toksin kandungan yang hebat serat yang membersihkan seluruh badan. Protein brokoli mengandungi asid amino yang sangat penting. Brokoli amat dihargai kerana kandungan asid foliknya. Bahan biologi ini penting untuk kanak-kanak zaman prasekolah dan wanita terutamanya yang merancang untuk bergelar ibu dalam masa terdekat. Asid folik rosak apabila dimasak, jadi brokoli lebih baik dimakan mentah atau dikukus.
Kubis putih biasa meneruskan makanan berkhasiat teratas. Ia mempunyai simpanan Vitamin B, C, K, U, serat, protein dan mineral yang banyak. Kubis adalah bantuan yang sangat baik untuk penghadaman dan melawan ulser perut. Kubis putih disyorkan untuk orang yang berlebihan berat badan, kerana ia menghilangkan kolesterol dengan sempurna. Kubis menghalang perkembangan aterosklerosis. Sayuran ini sangat sesuai untuk orang yang sakit, kerana ia mengandungi jumlah gula dan kanji yang sangat kecil. Serat dalam kubis mempunyai kesan yang baik pada usus, mencegah buasir dan sembelit. Kubis putih berguna terutamanya mentah, sauerkraut atau rebus.
Bayam... Ini popular di Kebelakangan ini produk rendah kalori, mengandungi sejumlah besar karbohidrat, protein, asid lemak, Vitamin B, C, PP, A, E, K, serat. Bayam adalah salah satu yang paling banyak tumbuhan yang berguna di dunia. Kegunaan produk dijelaskan oleh keupayaannya untuk memusnahkan toksin, meningkatkan metabolisme, membantu saraf dan sistem peredaran darah, mencegah onkologi, mempunyai kesan positif pada penglihatan. Bayam diserap sepenuhnya oleh badan dan mengekalkan kualitinya dengan rawatan haba yang agak rendah.
lobak merah. Lobak merah yang biasa kita semua, sementara itu, mempunyai yang benar-benar unik komposisi kimia... Ia mengandungi bahan berguna untuk manusia seperti minyak pati, karotena, magnesium, iodin, besi. Lobak merah sentiasa diperlukan dalam diet, dalam rawatan kekurangan vitamin, patologi usus, gangguan metabolik, dalam rawatan tumor, anemia. Makan lobak merah menguatkan sistem saraf dan merupakan diuretik yang baik. Wortel segar disyorkan, tetapi anda juga boleh mendidih sedikit.
Makanan yang paling berguna di dunia ialah aprikot. Pelawat selatan ini mengandungi pektin, tannin, kanji dan asid organik yang bekerja keras melawan kolesterol, toksin dan logam berat. Di samping itu, buah ini mengandungi deposit besar Vitamin A, C, B, yang menguatkan sistem imun, mencegah kanser, memperbaiki kulit, dan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja sistem kardiovaskular. Aprikot meningkatkan metabolisme, itulah sebabnya ia sangat baik untuk diet dan hari puasa dan juga menguatkan saraf.
saderi. Batang dan akar buah ini merupakan sumber protein, mineral dan asid organik yang melambatkan penuaan badan dan membantu sistem saraf berfungsi. Minyak pati saderi menggalakkan penghasilan jus gastrik... Buah ini sangat berguna untuk pesakit kencing manis dan orang tua, kerana ia membantu menormalkan keseimbangan air-garam, membantu dalam memerangi arthritis, reumatik, gout. Saderi juga merupakan makanan yang mempunyai sifat penyembuhan luka, anti-radang, antiseptik.
Beri biru, strawberi dan cranberi. Beri lazat ini mengandungi banyak asid organik, antioksidan, tanin. Beri biru sangat bermanfaat untuk penglihatan, meningkatkan fungsi usus dan melegakan sembelit. Strawberi adalah gudang vitamin, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan, disyorkan untuk anemia, aterosklerosis. Cranberry akan membantu hepatitis virus, cystitis, hipertensi, polio, reumatik dan kencing manis.
Anggur. Ia mengandungi sebanyak seratus lima puluh sebatian yang sangat penting untuk kesihatan manusia. Antaranya ialah vitamin dan mineral, tanin dan minyak pati, asid karbolik. Anggur akan membantu dalam memerangi penyakit seperti arthritis, onkologi, anemia.
Citrus. Buah-buahan selatan ini merupakan sumber Vitamin C yang sangat baik, minyak pati dan antioksidan, pektin dan asid organik. Buah sitrus merendahkan kolesterol, meningkatkan imuniti dan metabolisme, dan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja jantung dan peredaran darah.
Epal - tiada siapa yang akan berhujah tentang rasa dan faedahnya ... Mereka mengandungi asid perlu untuk badan untuk menentang bakteria berbahaya. Faedah utama epal dalam kesan positif pada sistem pencernaan dan kardiovaskular. Quercetin, salah satu kandungan epal, melawan kanser. Hanya sebiji epal sehari sudah cukup untuk memenuhi cadangan doktor dan meningkatkan kesejahteraan anda;
Bawang adalah penyelamat dari banyak penyakit ... Faedah kesihatan makanan seperti bawang tidak dapat dinafikan. Ia membantu meningkatkan fungsi hati, kelenjar tiroid, serta sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti dan melawan selsema. Busur adalah salah satu daripada beberapa yang mengekalkannya kualiti yang berguna apabila terdedah suhu tinggi... Fitosidanya membunuh bakteria dan mikroorganisma berbahaya;
Bawang putih- menormalkan mikroflora, melawan selsema dan jangkitan, menurunkan kolesterol. Walaupun semasa rawatan haba, bawang putih tidak memelihara hampir segala-galanya ciri berfaedah, adalah lebih baik untuk mengetepikan masa, dan sekurang-kurangnya kadang-kadang makan bawang putih segar;
Kehijauan- kumpulan ini termasuk dill dan pasli, salad, coklat kemerah-merahan, arugula, pisang raja dan jelatang. Bagaimana sekurang-kurangnya satu meja boleh dilakukan tanpa dia. Sejak kecil, kita telah mengetahui tentang vitamin yang terkandung dalam sayur-sayuran. Tetapi ia patut memberi perhatian kepada asid amino yang mudah dicerna. Di samping itu, sayur-sayuran adalah serat yang membersihkan keseluruhan saluran pencernaan;
Asparagus- sayuran yang menyahtoksik badan. Ia menyuburkan otak, menggalakkan penyingkiran toksin;
buah kiwi- mempunyai komposisi vitamin yang kaya. Ia disyorkan untuk pesakit hipertensi, orang yang mempunyai penyakit vaskular dan berat badan berlebihan;
Lada. Ia boleh menjadi pedas dan manis. Lada panas meningkatkan metabolisme, oleh itu ia sering dimasukkan ke dalam diet untuk penurunan berat badan. Capsacin, dalam komposisinya, meningkatkan fungsi perut, menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya. Dalam lada manis kandungan yang tinggi bukan sahaja vitamin C tetapi juga luteolin. Walaupun dalam dos yang kecil, ia menghalang perkembangan, menjaga sistem kardiovaskular;
Oatmeal- gudang vitamin, mineral dan protein. Oatmeal mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan, menurunkan tekanan darah;
Strawberi- beri, kaya dengan zat besi, zink dan banyak vitamin. Menggalakkan kerja jantung, penglihatan yang baik, imuniti;
Alga coklat - produk dari kedalaman laut, yang merupakan peneraju dalam bekalan iodin ke tubuh manusia, serta kalsium;
Jingga- buah yang kaya dengan vitamin C, serta pektin, yang membunuh kolesterol "buruk" dalam badan kita;
limau gedang- buah yang kaya dengan Vitamin C dan antioksidan, membebaskan badan daripada radikal bebas, mencegah penyakit onkologi dan kardiovaskular;
Kacang- sumber vitamin dan mineral, meningkatkan potensi, meningkatkan fungsi jantung, penglihatan, mengurangkan kemungkinan diabetes. Kacang sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam diet anda sebagai snek;
kekacang- kekacang, yang mempunyai kesan meremajakan, mengandungi sejumlah besar protein, kalium, serat. Dia adalah hadiah sebenar untuk sistem kardiovaskular, saluran gastrousus;
Ikan dan makanan laut - gudang asid lemak tak tepu, yang sangat bermanfaat untuk badan kita. Ikan mengurangkan kemungkinan iskemia, menurunkan kolesterol;
Susu dan produk tenusu - sumber kalsium yang menguatkan tulang, rambut dan kuku kita. Dan jika pakar mengesyorkan susu penuh hanya kepada kanak-kanak dan wanita hamil, maka produk tenusu berguna, tanpa pengecualian, kepada semua orang, kerana mereka menormalkan kerja saluran gastrousus;
Soba- sumber besi dan banyak lagi unsur surih penting. Soba akan menguatkan sistem imun, memperbaiki komposisi darah, memperkayakan badan bahan berguna;
Senarai makanan sihat diteruskan teh hijau- penyelamat pada risiko strok, dan masalah dengan imuniti. Sememangnya, anda harus memilih hanya teh berkualiti tinggi, yang tidak mengandungi bahan tambahan kimia;
Minyak biji rami o - peneraju dalam kandungan nutrien seperti tak tepu asid lemak, iaitu Omega 3 dan Omega 6;
Sayang- pengganti gula semulajadi yang sangat baik. Madu bagus bukan sahaja untuk selsema, tetapi juga untuk sistem kardiovaskular kita;
Quinoa- bijirin, sumber protein, menghilangkan kolesterol dan lemak, adalah "karbohidrat perlahan";
bit- sayuran yang unik, kerana ia mengandungi banyak khasiat yang sangat jarang berlaku. Ubi bit meningkatkan potensi, berguna untuk otak dan peredaran darah yang baik;
nasi coklat - sumber serat, membantu saluran gastrousus, sistem kardiovaskular, mengurangkan peratusan kanser dan urolithiasis;
Articok- sayuran yang kaya dengan serat dan Vitamin C. Articok adalah hadiah untuk saluran penghadaman anda;
tembikai – buah beri yang lazat mengandungi lycopene, yang menghalang perkembangan onkologi dan penyakit kardiovaskular... Namun, hampir tidak ada lemak dalam komposisi tembikai;
pisang
– antidepresan semulajadi... Mengandungi Vitamin A, B6, C, mempunyai sifat laksatif;
Penarafan produk makanan dari segi kegunaan menyimpulkan buah zaitun- kedua-dua buah zaitun hijau dan hitam adalah harta karun bermanfaat kepada badan unsur manusia seperti Vitamin E dan zat besi. Jangan Lupa Minyak Zaitun kualiti yang baik, yang juga mempunyai semua sifat ini.
Jaga diri anda, senyum lebih kerap dan!
Kesejahteraan dan mood seseorang, keadaan kesihatannya bergantung pada pemakanan. Oleh itu, pakar pemakanan di seluruh dunia menegaskan keperluannya pemakanan yang betul, pilihan sayur-sayuran dan buah-buahan yang bernas untuk diet. Lebih-lebih lagi, menu sihat menggembirakan dengan sejumlah besar resipi. Dan produk yang paling berguna untuk tubuh manusia agak mudah diakses oleh lelaki biasa di jalanan.
1. Oatmeal
Oat ialah gudang vitamin E. Bijirin ini mempunyai kandungan serat dan protein yang tinggi. Semua unsur ini penting untuk badan, mereka menyumbang kepadanya kerja biasa dan serat juga memuaskan rasa lapar dan menggalakkan rasa kenyang jangka panjang.
2. Kiwi
A, C, E hanyalah sebahagian daripada vitamin yang terkandung dalam buah lucu. Serupa dengan rupa kentang yang gebu, kiwi menggembirakan dengan rasa yang menakjubkan. Anda perlu memakannya bersama-sama dengan tulang, kerana ia mengandungi Omega-3.
3. Anggur hitam
Varieti anggur ini mengandungi antioksidan flavonoid. Beri ini membantu mencegah perkembangan kanser, kemunculan tumor dan membantu mengekalkan fungsi normal sistem kardiovaskular.
4. beri biru
Kecantikan yang menyanjung sangat berguna untuk mana-mana orang. Ia adalah antioksidan terkuat yang berjaya menentang pembangunan tumor kanser dan membantu mengenyangkan tubuh manusia dengan vitamin. Beri biru digunakan untuk memperbaiki komposisi darah. Di samping itu, ia disyorkan untuk semua orang yang mempunyai masalah penglihatan. Makan beri biru adalah baik baik segar dan kering.
5. Strawberi
Zink, zat besi, vitamin dalam buah beri berair dan aromatik ini akan membantu meningkatkan mood anda. Strawberi juga dinasihatkan sekiranya mengalami masalah penglihatan, dan buah beri juga membantu menguatkan sistem imun. Musim strawberi tidak lama sangat. Oleh itu, jangan lepaskan masa untuk menikmati sepenuhnya rasa buah beri yang menakjubkan dan menambah bekalan vitamin dan mikroelemen dalam badan. Selepas musim bunga yang panjang, musim strawberi datang berguna.
6. Oren
Buah sitrus dikenali sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Oren membantu meningkatkan imuniti dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Buah ini kaya dengan pektin, yang membantu mengurangkan jumlah kolesterol jahat.
7. Tomato
Tomato kaya dengan likopena dan vitamin C. Sayur-sayuran ini akan membantu menyihatkan sistem kardiovaskular badan. Mereka mengatakan bahawa apabila penggunaan biasa tomato boleh mencegah beberapa jenis kanser. Tomato disyorkan untuk dimakan dalam salad dan dalam bentuk biasa. Mereka ditambah semasa penyediaan banyak hidangan yang mana mereka menambah rasa tomato istimewa.
8. Labu
Pulpa mengandungi komposisi vitamin dan mineral yang sangat baik. Ini adalah PP, B2, C, B1, E, D, kalium, serat, gula. Juga, labu mengandungi pektin, yang membantu menurunkan kolesterol dalam badan. Tidak rugi makan labu sekurang-kurangnya seminggu sekali. Dan bagi mereka yang mempunyai masalah buah pinggang, mengalami hipertensi dan bengkak yang kerap, mempunyai gangguan metabolik, produk ini wajib dimasukkan ke dalam diet. Apabila dimakan jus labu anda boleh mengeluarkan batu dari buah pinggang dan pundi kencing.
9. Avokado
Avokado dikenali sebagai sumber asid lemak tak tepu, yang membantu menstabilkan paras gula dalam darah.
10. Selada air
Faedah utama untuk tubuh adalah vitamin A, C, E, iodin, asid folik, zat besi, yang terkandung dalam salad. Daun salad yang lazat boleh dihidangkan dengan mana-mana ulam atau digunakan untuk membuat salad yang menarik dengan orang lain. sayur-sayuran yang sihat dan buah-buahan.
11. Lobak merah
Lobak merah mengandungi sejumlah besar beta-karotena. Ini adalah tonik, ia juga sering dipanggil produk multivitamin yang perlu anda makan untuk masalah jantung, perut dan penglihatan.
12. Bawang putih
Manfaat utama bawang putih ialah ia mengandungi allicin. Ia adalah bahan yang membantu menormalkan tekanan darah.
13. Brokoli
Pengumpulan antioksidan dalam brokoli sangat tinggi, dan kubis ini juga membekalkan tubuh dengan vitamin C, PP, K, U, serta mineral. Menariknya, brokoli mengandungi vitamin C dua kali lebih banyak daripada buah sitrus. Jadi sayuran ini mesti dimasukkan ke dalam diet.
14. Minyak zaitun
Minyak sayuran semakin digantikan dengan minyak zaitun. Dan ia sebenarnya lebih berguna. Minyak jenis ini mengandungi lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan. Apabila dimakan minyak zaitun tekanan darah secara beransur-ansur menjadi normal. Adalah disyorkan untuk menambah produk ini kepada salad, musim makanan ringan dengan minyak.
15. Minyak biji rami
Tidak ada keraguan tentang kebaikan minyak zaitun. Tetapi ada satu lagi produk - minyak biji rami, yang malah melebihi minyak zaitun dalam kandungan bahan berharga. Ia memecahkan semua rekod dari segi kandungan asid lemak tak tepu.
16. Epal
Sumber vitamin C yang sangat baik. Buah yang indah ini mengandungi vitamin B. Apabila dimakan, produk itu meningkatkan penghadaman, menormalkan mikroflora usus, menurunkan kolesterol dan membuang toksin. Epal adalah produk yang berpatutan untuk kami, jadi jadikan peraturan untuk makan sekurang-kurangnya sebiji epal sehari.
17. Saderi
Daunnya mengandungi banyak karotena. Produk ini kaya dengan vitamin - A, E, K, PP dan C. Oleh itu, setiap orang yang sering makan saderi boleh bergantung pada kesihatan kardiovaskular jangka panjang. Juga, kerana komposisinya, produk membantu meningkatkan proses hematopoiesis dan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf.
18. Kobis
Satu lagi sumber vitamin C. Terima kasih kepada kubis, adalah mungkin untuk melawan berat badan berlebihan, dan juga sayuran ini mempunyai kesan anti-sklerotik. Kubis mengandungi bahan protein, produk mengandungi vitamin U - vitamin yang menakjubkan, terutamanya diperlukan untuk penyakit hati dan ulser.
19. Soba
Salah satu yang paling bijirin yang sihat di dunia. Soba mengandungi kalsium dan zat besi. Ia mencairkan darah, oleh itu dinasihatkan untuk menggunakannya untuk hipertensi, aterosklerosis dan penyakit vaskular.
20. Apa-apa jenis kehijauan
Apabila menyediakan salad, hidangan sampingan dan hidangan lain, jangan lupa tentang bahan tambahan dalam bentuk herba. Ia boleh menjadi mana-mana sayur-sayuran yang paling anda suka - pasli, dill, arugula, bayam atau jelatang. Apa sahaja yang ada di atas meja, ia akan memberi manfaat kepada tubuh. Terdapat banyak bahan berguna dalam sayur-sayuran - mineral dan vitamin, yang membantu meningkatkan kesejahteraan manusia. Selain itu, tumbuhan hijau sentiasa menjadi sumber serat yang sangat baik.
21. Dadih
Sebagai sebahagian daripada kalsium keju kotej, tanpa badan yang sangat sukar, Kalsium membantu menguatkan gigi, tulang, kuku. Bagi yang takut berat badan naik, boleh pilih keju kotej rendah lemak. Tetapi keju skim- ini tidak lebih daripada aksi publisiti. Oleh itu, adalah bodoh untuk menjangkakan bahawa selepas sebahagian besar keju kotej seperti itu, tiada satu gram pun akan menetap di pinggul. Walaupun, keju kotej secara keseluruhan tidak boleh dipanggil produk berat yang menimbulkan penambahan berat badan.
22. Telur
23. Kacang
Kacang adalah antara peneraju kandungan iodin. Dan ia amat diperlukan untuk keadaan normal kelenjar tiroid. Kacang juga mengandungi vitamin B, yang menyumbang kepada fungsi normal otak, dan vitamin E, yang membantu memperbaiki keadaan kulit. Benar, kacang mengandungi lemak yang tinggi, jadi makanlah ia sebilangan besar tidak diingini. Pakar pemakanan mengesyorkan makan 3-4 biji sehari. Ini terpakai kepada apa-apa jenis - hazelnut, gajus, kenari, badam dan lain-lain.
Apakah makanan sihat? Pertama sekali, ini adalah penggunaan pelbagai jenis makanan yang memberi makan kepada badan dengan semua nutrien yang diperlukan. Tetapi pilihan produk yang betul daripada kumpulan yang berbeza Bukan satu tugas yang mudah. Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda tentang 10 makanan paling sihat di dunia, menggabungkan yang anda akan menjadikan diet anda lengkap dan seimbang.
Coklat gelap
Pengambilan coklat gelap secara sederhana mempunyai banyak manfaat kesihatan. Coklat berkualiti mengandungi banyak nutrien, termasuk zat besi, magnesium, serat, dan tembaga. Tetapi anda mesti memastikan bahawa anda mengambil coklat secara sederhana. Kerana ia kaya dengan kalori, pengambilan coklat terlalu banyak boleh menyebabkan penambahan berat badan. 
Faedah Kesihatan Coklat Hitam:
- Kompleks flavonoid dalam koko (bahan utama dalam coklat gelap) mempunyai kesan antioksidan, melindungi sel daripada radikal bebas. Oleh itu, coklat boleh melindungi daripada penyakit jantung. Flavonoid dalam coklat gelap boleh menurunkan tahap kolesterol jahat LDL. Ini mengurangkan risiko serangan jantung.
- Pengambilan coklat gelap meningkatkan aliran darah ke otak dan kulit. Ia meningkatkan fungsi otak dan keadaan umum kulit. menjadikannya lebih sihat.
- Serotonin dalam coklat gelap bertindak sebagai antidepresan untuk meningkatkan mood.
Oleh itu, coklat gelap boleh dipanggil salah satu makanan paling sihat di dunia dan boleh dimasukkan dengan selamat dalam diet sihat anda.
pisang
Pisang manis mempunyai banyak manfaat kesihatan. Pisang segar ada sepanjang tahun dan anda mesti menambahkannya pada anda diet harian... Pisang boleh melegakan mual pagi, mengurangkan ketegangan, menyembuhkan diabetes, dan memperbaiki kesihatan jantung... Mereka bebas lemak dan kaya nutrien seperti mangan, vitamin C, kalium, serat makanan, zat besi, vitamin A, dan protein. Tidak dinafikan, ini adalah salah satu makanan paling sihat yang mesti anda ada di meja anda setiap hari. 
Khasiat pisang untuk kesihatan:
- Pengambilan pisang setiap hari boleh mengurangkan kemungkinan asma.
- Tahap Vitamin B-6 yang tinggi dalam pisang boleh menguatkan sistem saraf anda dan meningkatkan pengeluaran sel darah putih.
- Kandungan serat dalam pisang membantu meningkatkan proses penghadaman.
- Pisang kaya dengan kalium, yang boleh melindungi daripada serangan jantung.
- Vitamin C dalam pisang boleh menghalang pembentukan radikal bebas yang menyebabkan kanser.
- Pisang juga boleh meningkatkan daya ingatan anda dan melegakan cirit-birit.
Keledek
Ubi keledek ialah sayuran yang mudah didapati, murah, berkhasiat dan antara yang paling sihat di dunia. Ia adalah sumber Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B-6, kalium dan kalsium yang baik. Tiada lemak dalam ubi keledek sama sekali, tetapi serat makanan dan antioksidan, yang baik untuk kesihatan anda, adalah banyak.
Faedah kesihatan ubi keledek:
- Kandungan serat yang tinggi dalam ubi keledek membantu meningkatkan penghadaman.
- Sebatian antioksidan dalam ubi keledek melindungi daripada kanser dan menggalakkan kesihatan mata.
- Kehadiran Vitamin A dan Vitamin E bermanfaat untuk sistem imun yang sihat.
- Vitamin B-6 dalam ubi keledek melegakan masalah jantung dengan menurunkan tekanan darah dan menstabilkan degupan jantung.
- Zat besi dalam ubi keledek meningkatkan aktiviti sel darah putih, yang bermanfaat untuk sistem imun yang sihat.
- Ubi keledek juga mengawal paras gula darah dan insulin.
Bayam
Bayam ialah tumbuhan berbunga yang boleh dimakan dengan manfaat kesihatan yang hebat. Ia adalah sumber yang kaya dengan Vitamin A, C, K, B2, zat besi, kalsium, kalium dan magnesium. Makan bayam adalah baik untuk kesihatan kulit, tulang dan rambut anda. Ia adalah salah satu makanan paling sihat di dunia dan salah satu sayuran yang paling murah dan mudah didapati.
Faedah Kesihatan Bayam
- Antioksidan yang berkesan dalam bayam, seperti lutein dan zeaxanthin, meningkatkan penglihatan dengan ketara. Mereka juga boleh mencegah banyak masalah mata yang berlaku pada usia tua. Beta karotena dalam bayam berkesan menghalang perkembangan kanser.
- Beta karotena dalam bayam juga boleh mencegah asma.
- Pengambilan bayam setiap hari boleh meningkatkan kecekapan sistem otot.
- Bayam adalah rawatan diabetes yang hebat dengan mengawal paras glukosa dan insulin dalam darah anda.
- Ia adalah makanan yang bagus untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi kerana kandungan kalium yang tinggi dalam bayam membantu menstabilkannya.
- Kandungan Vitamin K pada bayam menguatkan sistem rangka.
- Kandungan serat yang tinggi pada bayam membantu meningkatkan penghadaman.
Terdapat juga artikel berasingan mengenai TrendCat, di mana segala-galanya diterangkan dengan lebih terperinci. 
Bawang putih
Bawang putih telah digunakan dalam perubatan rakyat selama berabad-abad. Ia juga merupakan bahan yang paling banyak digunakan sebagai perasa dalam makanan di seluruh dunia. Bawang putih mempunyai khasiat yang tinggi dan rendah kalori. Ia boleh melawan banyak penyakit, sebab itu ia termasuk dalam senarai makanan paling sihat di dunia. 
Khasiat bawang putih untuk kesihatan:
- Bawang putih mempunyai ciri antibakteria, antikulat dan antivirus kerana kehadirannya sebatian kimia dikenali sebagai allicin. Kompleks ini juga boleh mengurangkan tekanan darah.
- Pengambilan bawang putih setiap hari boleh mengurangkan risiko kanser kolon.
- Bawang putih boleh mengurangkan paras kolesterol LDL yang tidak baik, mengurangkan risiko serangan jantung.
- Dos bawang putih yang besar boleh merangsang pengeluaran enzim antioksidan dalam badan anda. Ia boleh mencegah penyakit otak dan melegakan tekanan.
- Sebatian kimia yang dipanggil ajoene dalam bawang putih dianggap sebagai antibiotik semulajadi. Ia boleh menipiskan darah beku dan mencegah jangkitan kulit.
- Bawang putih membantu mengawal gula dan insulin dalam darah anda.
Salmon
Ikan dari keluarga salmon adalah salah satu makanan paling sihat di dunia. Salmon adalah sumber yang baik vitamin, mineral dan protein. Ini adalah salah satu daripada produk terbaik yang anda pasti perlu menambah senarai diet anda. Pilih hanya salmon liar atau yang ditanam secara organik, kerana ikan yang terlalu merah jambu di pasar raya adalah akibat penggunaan pewarna yang banyak.
Faedah Kesihatan Salmon:
- Salmon mengandungi dua kompleks lemak dan asid omega 3 yang penting - EPA dan DHA, yang menghalang penyakit kardiovaskular, penyakit otak, mengurangkan keradangan dan mencairkan bekuan darah.
- Asid omega DHA 3 juga menguatkan sistem imun dan merangsang otak.
- Hormon calcitonin semulajadi mengawal tahap kalsium dalam badan anda untuk kesihatan yang lebih baik sistem rangka... Oleh itu, salmon boleh menjadi makanan yang bermanfaat untuk penghidap osteoarthritis.
- Vitamin D dan Selenium dalam salmon menstabilkan tahap insulin dalam badan.
- Asid lemak Omega 3 sangat bermanfaat untuk kesihatan mata. Pengambilan salmonid yang mencukupi boleh mengurangkan risiko pelbagai masalah mata seperti mata kering kronik dan degenerasi makula.
- Salmon adalah makanan yang sangat baik untuk meningkatkan mood.
kenari
Pada 10,000 SM, nenek moyang primitif jauh kita sudah pun makan kenari, yang boleh dipanggil makanan tertua yang diketahui di dunia. Walnut adalah produk yang indah dan sihat dengan banyak khasiat perubatan.
Faedah Kesihatan Walnut:
- Walnut mengandungi tiga kompleks asid omega 3 yang penting - asid linoleik, asid alfa-linoik dan asid arakidonik. Pengambilan walnut setiap hari mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, kanser prostat, serangan jantung dan penyakit arteri koronari.
- Bahan kimia dalam walnut seperti melatonin, karotenoid, dan asid ellagic boleh menghalang proses keradangan, melambatkan penuaan dan penyakit saraf, dengan sifat antioksidan.
- Kadar antioksidan yang tinggi dalam walnut membantu mencegah kesan radikal bebas yang berbahaya. Oleh itu, walnut boleh mengurangkan penyakit kardiovaskular, penyakit saraf, tekanan, dan penyakit paru-paru.
- Walnut mengandungi kompleks mineral termasuk mangan, tembaga, besi, magnesium, zink, dan selenium. Unsur-unsur ini akan membantu meningkatkan penghadaman dan meningkatkan aktiviti sperma.
Avokado
Avokado - buah yang sihat yang ditanam di Amerika Selatan pada tahun 8000 SM. Hari ini, buah ini ditanam dalam kuantiti yang banyak di Mexico, Chile, Republik Dominican dan Amerika Syarikat. Avokado kaya dengan banyak mineral penting dan vitamin, termasuk Vitamin A, D, C, B-6, B-12, Magnesium, Kalsium dan Besi.
Faedah Kesihatan Avocado:
- Kandungan serat alpukat boleh mengurangkan risiko obesiti, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
- Tahap lemak tak tepu yang tinggi dalam alpukat boleh menurunkan paras kolesterol darah.
- Avokado mengandungi salah satu asid omega 3 yang paling penting, asid alfa linoleik. Ia mengurangkan risiko radang paru-paru, hipertensi, penyakit jantung dan menstabilkan tekanan darah.
- Tahap lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dalam alpukat mengawal paras gula dalam darah.
- Avokado adalah sumber yang kaya dengan antioksidan kuat, karotenoid dan lutein. Mereka membantu mengurangkan risiko dua masalah mata utama - degenerasi makula dan katarak.
- Tahap folat yang tinggi dalam alpukat boleh mencegah kecacatan kelahiran.
epal
Ramai yang akan terkejut, tetapi di tempat kedua dalam senarai makanan yang paling berguna di dunia ialah epal. Epal yang rangup dan berair adalah antara yang paling banyak makanan sihat di dunia, kuasa makanan sebenar. Epal kaya dengan serat pemakanan, fito-nutrien, tiamin, riboflavin dan vitamin B-6. Epal rendah kalori dan mempunyai manfaat kesihatan yang hebat.
Faedah kesihatan epal:
- Pengambilan jus epal secara tetap boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan merangsang aktiviti otak disebabkan oleh tahap neurotransmitter yang tinggi yang dikenali sebagai acetylcholine.
- Tahap serat yang tinggi dalam epal boleh melindungi daripada penyakit Parkinson.
- Pengambilan epal setiap hari memberikan manfaat kardiovaskular kerana paras serat dan polifenolnya yang tinggi.
- Epal boleh membantu menstabilkan paras kolesterol dalam darah. Dengan cara ini, epal membantu mencegah pelbagai penyakit jantung.
- Sifat antioksidan epal menguatkan sistem imun, mengurangkan risiko asma, kanser dan serangan jantung.
- Epal rendah kalori. Tambah epal ke dalam diet harian anda untuk penurunan berat badan.
- Cuka epal boleh menghalang pembentukan batu karang.
badam
Badam adalah makanan yang indah untuk kesihatan yang baik... Ia mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan daripada kacang lain. Badam kaya dengan antioksidan, protein dan mineral.
Faedah Kesihatan Badam:
- Badam kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal seperti asid oleik dan palmitoleik. Asid lemak ini boleh mengurangkan tahap kolesterol LDL yang tidak baik dan meningkatkan tahap kolesterol HDL yang baik dalam badan anda.
- Asid omega 3 dalam badam menstabilkan paras gula, tekanan darah, mengurangkan lemak badan, menguatkan sistem imun dan menyokong jisim otot.
- Badam mengandungi banyak nutrien yang mesra otak seperti riboflavin dan L-carnitine. Nutrien ini membantu meningkatkan aktiviti otak.
- Kandungan fosforus yang tinggi pada badam dapat menguatkan tulang dan gigi.
- Kehadiran Vitamin E dan magnesium dalam badam boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
- Folat dalam badam boleh menghalang pembentukan lemak dalam arteri.
- Tahap antioksidan yang tinggi dalam badam menguatkan sistem imun anda dan menyekat radikal bebas, melindungi jantung dan mata, dan membaiki sel-sel yang rosak.
- Badam menguatkan sistem imun. Oleh itu, pengambilan badam setiap hari menjadikan badan anda kurang terdedah kepada penyakit.
- Mineral berfaedah mangan dan tembaga dalam badam akan memberikan tenaga tambahan kepada badan anda.
Ia adalah senarai makanan paling sihat di dunia yang boleh diteruskan dan seterusnya. Namun begitu, 10 makanan ini perlu dimasukkan ke dalam diet anda untuk diet yang berkhasiat.
Terdapat banyak perkara dalam hidup kita yang menentang kawalan berterusan. Walaupun kesihatan, umur panjang dan, kadangkala, mood boleh dipengaruhi. Lagipun, sains tidak berdiam diri, dan data yang telah dikumpulkan oleh pakar dalam bidang pemakanan dan gaya hidup sihat sejak tahun 90-an hanya membuktikan bahawa makanan yang kita makan dengan ketara mempengaruhi jangka hayat dan latar belakang emosi umum. Daripada artikel itu anda akan belajar tentang makanan yang paling berguna untuk kesihatan dan prinsip pemakanan yang sihat.
Kami mempunyai 31 petua pemakanan dalam senarai kami untuk membantu mengekalkan kesihatan dan umur panjang. Ini adalah makanan dan petua untuk diikuti. Mereka berkata begitu apabila anda mula minum cukup air, anda boleh menghilangkan separuh daripada masalah kesihatan (dengan lebih terperinci apa itu untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan). A diet yang betul pemakanan hanya akan meningkatkan kesan ini.
Brokoli, anggur, salad
Mari kita mulakan dengan bukti saintifik yang terkenal: kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, diet yang termasuk makanan berkhasiat tetapi rendah kalori adalah sesuai untuk mereka yang ingin hidup lebih lama.
Adakah anda mahukan penjelasan? Ya, semuanya sangat mudah! Brokoli, anggur dan daun salad memang mengandungi bahan yang bertanggungjawab untuk umur panjang kita.
Buah-buahan kecil ini penuh dengan antioksidan, yang seterusnya menyokong imuniti dan mencegah berlakunya penyakit maut... Mereka boleh membantu anda "memelihara" umur anda dengan mudah. Penyelidikan dari Universiti Harvard pada tahun 2012 menunjukkan bahawa segelas beri biru atau beberapa gelas strawberi sekurang-kurangnya sekali seminggu bermanfaat untuk orang yang lebih tua - buah beri melawan gangguan mental dan penyakit ingatan.
Semasa meraikan ulang tahunnya yang ke-107 di Pennsylvania, Nancy Fisher menjelaskan bahawa rahsia umur panjangnya terletak pada ketagihannya terhadap bawang putih.
Dan sebenarnya, ini disahkan dari sudut pandangan sains moden: Kajian telah menunjukkan bahawa fitokimia dalam bawang putih boleh menghentikan pembentukan bahan kimia karsinogenik dalam badan. Wanita yang makan lebih banyak bawang putih mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap jenis kanser kolon tertentu.
Sedap dan pada masa yang sama produk yang berharga... Lemak semulajadi yang sihat ini menguatkan otot jantung, yang secara semula jadi mempunyai kesan langsung ke atas jangka hayat. Minyak zaitun sama-sama berkesan dalam mencegah penyakit otak dan kanser. Beberapa sudu "campuran" ini sehari akan memenuhi tujuannya.
Penyelidikan menunjukkan bahawa sayuran silangan seperti ini kaya dengan nutrien, lebih khusus serat kasar, vitamin C dan asid folik... Unsur-unsur ini sebenarnya membantu menipu kematian. Kajian dari Universiti Vanderbilt menunjukkan bahawa wanita Shanghai berjaya hampir sembuh sepenuhnya daripada kanser payudara, walaupun mereka berada di ambang kematian. Hakikatnya ialah dalam diet mereka terdapat sejumlah besar crucifers - khususnya, lobak dan kubis Cina... Oleh itu, wanita Cina menyelamatkan diri daripada perkembangan dan komplikasi penyakit yang dahsyat ini.
Avokado
Bagaimana untuk mencegah penyakit jantung dan menguatkan saluran darah? Perkenalkan alpukat ke dalam diet anda! Avokado merendahkan paras kolesterol darah dan membantu badan menyerap sepenuhnya beta-karotena dan likopena, mineral surih yang bertanggungjawab untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan kanser.
Lycopene, yang terdapat dalam tomato, juga merupakan pejuang aktif terhadap sel kanser... Tomato sihat dalam hampir semua bentuk, jadi pastikan anda menambahnya ke dalam sos pasta anda, makan sup tomato dan salad sayuran dengan tomato segar... Apabila anda makan tomato, badan anda menghasilkan sejumlah besar karotenoid - musuh utama karsinogen.
Pada tahun 2014, kajian yang dijalankan di kalangan orang tua di Australia, Jepun, Sweden dan Greece menunjukkan bahawa dalam kumpulan mereka yang makan kekacang setiap hari, kadar kematian menurun sebanyak 7-8%, berbanding mereka yang tidak sama sekali. Kekacang meningkatkan kadar asid butirik (butyrate) darah dengan ketara. Asid butirik secara aktif melawan sel-sel kanser dan mengemaskan organ-organ sistem pencernaan, memperbaharui sel-sel mukosa dalam usus.
Bijirin dan bijirin
Serat kasar yang diperoleh daripada roti bijirin penuh dan bijirin penuh pasta menyelamatkan daripada diabetes, penyakit jantung dan saluran darah, beberapa jenis kanser. Juga, ia adalah penolong yang setia dalam memerangi obesiti, tahap tinggi kolesterol dan gula darah; dan dengan tekanan darah tinggi.
Alkohol - secara sederhana
Ironinya, beberapa kajian menunjukkan bahawa sejumlah kecil alkohol (tidak lebih daripada dua gelas wain merah sehari untuk lelaki dan satu untuk wanita) meningkatkan kesihatan jantung. Sederhana orang minum cenderung untuk hidup lebih lama daripada mereka yang tidak tahu bila harus berhenti dan mereka yang tidak minum sama sekali. Kajian 2012 oleh Harvard Medical School juga mendapati bahawa penggunaan sederhana alkohol mengurangkan risiko kematian pada lelaki selepas serangan jantung.
Gaya hidup yang tenang
Jika anda memerlukan nasihat langsung tentang umur panjang, maka rujuk nasihat yang diberikan oleh Tomoji Tanabe, seorang lelaki Jepun yang telah hidup lama dan hidup bahagia... Apabila dia meninggal dunia (pada 2009) dia berumur 113 tahun. Dalam semua temu bualnya, dia selalu mendakwa bahawa rahsia kehidupannya yang "kekal" adalah menahan diri dari alkohol. Hidangan kegemaran Iago ialah sup miso Jepun dengan kerang dan udang. Dan dia tidak boleh hidup sehari tanpa susu.
Okay, tiada siapa yang membatalkan seteguk wiski
Kembar Perancis Raymond dan Lucienne Watlade dinamakan sebagai kembar tertua pada 2010 (mereka berumur 98 tahun). Mereka selalu berkata bahawa orang yang mereka sayangi minuman beralkohol(v jumlah sederhana, sudah tentu) memelihara masa muda mereka. Raymond lebih suka Whiskey dan Lucien lebih suka minuman keras anise. Walaupun, pada masa muda mereka, adik-beradik itu berada dalam pasukan gimnas Perancis dan sejak 1930 mereka kerap terlibat dalam aerobik, tarian dan pendidikan jasmani.
Teh puer
Imuniti yang kuat adalah jaminan kesihatan dan jaminan umur panjang. Untuk menyokong sistem imun anda, anda perlu memastikan bahawa diet anda termasuk makanan yang mengandungi antioksidan. Daripada perkara di atas, kita telah pun memahami bahawa antioksidan boleh melawan pelbagai penyakit... Teh Pu Er Cina mengandungi lebih banyak antioksidan daripada sepupu hijaunya. Bancuh teh Pu Er selama lima minit dan minum dengan madu dan lemon.
Ethel Engstrom, 106, memberitahu Terusan Pasadena Tengah bahawa dia telah hidup begitu lama berkat ketagihannya terhadap minuman yang menyegarkan itu. Dia minum kira-kira 12 cawan kopi hitam sehari! Sudah tentu, tiada siapa yang mengatakan bahawa anda memerlukan jumlah yang sama untuk memanjangkan hayat. Cuma, kajian Universiti Harvard pada 2008 menunjukkan kopi sebenarnya memanjangkan hayat mereka yang meminumnya setiap hari. Orang seperti itu biasanya hidup 18% - 26% lebih lama daripada mereka yang tidak meminumnya. Jadi, dua hingga empat cawan kopi yang dibancuh semula jadi sehari akan menambah beberapa cergas dan tahun bahagia kehidupan.
Makan coklat - ia akan menambah satu tahun lagi untuk hidup anda. Mereka yang makan coklat sekurang-kurangnya tiga kali sebulan hidup setahun lebih lama daripada mereka yang tidak. Untuk mengetahui, pada tahun 1999 Universiti Harvard mengujinya pada 8,000 mata pelajaran. A Kajian saintifik 2009 di Institut Karolinska di Stockholm mengesahkan bahawa 44% daripada subjek yang kerap makan coklat pulih dengan ketara lebih cepat daripada serangan jantung yang teruk. Selain itu, kemungkinan kematian berkurangan dengan ketara selama beberapa tahun selepas serangan jantung pada usia tua. Tiada gula-gula lain yang mempunyai kesan yang sama pada tubuh manusia. Hakikatnya ialah biji koko mengandungi antioksidan dan flavonoid. Kepekatan flavonoid tertinggi secara semula jadi ditemui dalam coklat gelap.
Kurang daging merah
Beberapa hari tanpa daging dan ketat diet vegetarian juga memanjangkan umur. Daging merah dalam kuantiti yang banyak meningkatkan risiko penyakit jantung. Bacon, ham berlemak, dan stik babi kebanyakannya harus dipersalahkan. Jika anda mempunyai masalah jantung dan ingin hidup lebih lama lagi bahagia, cuba kurangkan jumlah daging merah dalam diet anda.
Lebih banyak daging putih
Sumber protein - ayam, ayam belanda dan ikan - menyokong fungsi badan kita yang sihat. Mereka mempercepatkan pertumbuhan semula dan pembentukan sel otot dan tisu baru. Mereka yang makan daging putih hidup lebih lama daripada mereka yang lebih suka daging merah.
Lebih banyak kacang
Kacang adalah salah satu sumber protein yang paling sihat. Hidangan kacang yang menggantikan hidangan daging babi mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 19%.
Jagung, kekacang dan daging babi
Makan Seperti Costa Rican - Panjangkan Kehidupan Anda! Seorang lelaki Costa Rica, secara purata, hidup sehingga 90 tahun. Manakala separuh lelaki Eropah dan Amerika Syarikat hanya hidup sehingga 60 tahun. Costa Ricans aktif dan makan terutamanya pada jagung, kekacang, daging babi + jumlah yang besar buah-buahan dan sayur-sayuran yang biasanya mereka tanam sendiri.
Sel darah merah - dari mana asalnya?
Jika daging merah buruk, apa yang tinggal? Kubis merah - dalam sebarang bentuk. Ia mencetuskan pertumbuhan aktif sel darah merah dan membantu melindungi tubuh daripada kanser dan penyakit kardiovaskular. Jangan lupa tentang jus bit- ia membantu mengekalkan tekanan darah dan tomato normal - mereka menurunkan paras kolesterol darah.
Buah sejagat yang menyelamatkan dari semua penyakit, termasuk ulser perut, keletihan kronik dan anemia. Vitamin B, E dan kalium membantu mengekalkan kulit, rambut dan kuku kita utuh selama mungkin.
Seekor ikan
Salmon dan tuna memastikan otot jantung berfungsi. Mereka juga mengandungi asid lemak omega-3 tepu yang menghalang keradangan, mencetuskan kerosakan DNA. Sememangnya, dalam kes ini, anda perlu melepaskan ikan goreng, kering dan masin dan beralih kepada makanan kukus. Ikan yang dimasak dengan betul akan memanjangkan hayat anda sebanyak 23%.
Makanan organik
Ramai orang berfikir bahawa sayur-sayuran organik adalah apa-apa dengan cara mereka sendiri. komposisi vitamin tidak berbeza daripada yang ditanam pada makanan tambahan. Walau bagaimanapun, makanan yang diperolehi tanpa penyertaan sebarang bahan tambahan mengekalkan imunitinya sendiri, yang kemudiannya dipindahkan kepada manusia - dalam bentuk mineral dan bahan aktif secara biologi. Produk sedemikian biasanya kelihatan kurang menarik, tetapi ia adalah kunci kepada kehidupan yang panjang dan bebas penyakit.
Sekeping terakhir di atas pinggan
Adakah anda mahu hidup seratus tahun? Tinggalkan satu gigitan yang belum dimakan di atas pinggan anda. Orang Jepun misalnya, hidup lebih lama hanya kerana mereka tidak makan sehingga kenyang. Ia adalah kebiasaan untuk mengajar ini sejak kecil. Kita semua tahu bahawa rasa kenyang datang 20 minit selepas makan, jadi jika perut kita tidak 100% kenyang, tetapi hanya 80% penuh, maka ini sudah cukup. Dan yang paling penting - tiada masalah dengan perut - dia tidak perlu bekerja keras.
Dua kali makan sehari
Walter Broning dari Montana meninggal dunia pada 2011 pada usia 114 tahun. Bagaimana dia melakukannya? Dia selalu mengatakan bahawa dia sudah biasa bangun dari meja dengan sedikit lapar, dan yang paling penting, dia hanya makan dua kali sehari. Selebihnya dia makan buah-buahan, sayur-sayuran dan minum banyak air.
... atau lebih kurang
Dalam mencari awet muda yang kekal, ramai orang juga berani melakukan jenis diet istimewa (yang ditunjukkan kepada penghidap penyakit kronik jantung atau perut). Diet ini sangat sukar untuk diterima, tetapi ia memberikan hasil yang baik. Penyelidikan dari Universiti Washington telah menunjukkan bahawa diet jangka pendek, diet rendah kalori atau berpuasa membersihkan badan daripada bahan toksik dan menyesuaikan angka selepas percutian yang cukup. Puasa jangka pendek berguna untuk semua orang, kecuali untuk kanak-kanak kecil - mereka memerlukan set lengkap mineral dan unsur surih.
diet Jepun
Ikan, tauhu dan sayur-sayuran adalah elemen asas diet Jepun. Pakar dalam pemakanan yakin bahawa gaya pemakanan Jepun bukan sahaja membantu mengekalkan angka yang baik, tetapi juga menambahkan banyak tahun yang menggembirakan dalam hidup kita (yang dibuktikan oleh orang Jepun sendiri dengan umur panjang mereka yang terkenal di dunia). Orang Jepun tidak berumur untuk masa yang lama dan tidak pernah menjadi gemuk - ini adalah fakta.
Diet Mediterranean
Lemak sihat daripada ikan, minyak zaitun dan kekacang, karbohidrat perlahan, buah-buahan, sayur-sayuran dan wain secara sederhana. Makanan ini popular di Greece dan Itali. Gabungan ini memanjangkan hayat, menguatkan jantung, menyelamatkan dari obesiti dan penyakit Alzheimer. Diet Mediterranean semestinya melibatkan makan hanya dengan keluarga dan kawan baik - ini adalah tradisi.
Diet Scandinavia
Ia sering dirujuk sebagai diet Viking. Berdasarkan kubis, roti rai, sayur akar, oat dan ikan. Penganut diet sedemikian bukan sahaja hidup lama, tetapi juga secara praktikal tidak mengalami masalah kesihatan.
makanan buatan sendiri
Ini adalah tiket utama untuk hidup yang panjang dan bahagia. Kajian Cambridge 2012 mendapati bahawa pencinta makanan buatan sendiri hidup 47% lebih lama daripada pencinta kemudahan dan makanan tersuai dari kafe dan restoran makanan segera.
Pepperoni
Tidak, pencinta pizza tidak pernah mati sebelum orang lain. Hidangan Itali yang terkenal ini berasaskan beberapa jenis capsicum yang berbeza. Ia mengandungi banyak halus dan minyak sayuran+ vitamin B, C dan karotena (pemecut utama proses metabolik badan manusia). Jadi, jika sekali-sekala anda memanjakan diri anda dengan pizza, maka biarkan ia betul-betul pepperoni!
Perkara utama ialah jangan lupa bahawa semuanya baik secara sederhana. Tidak kira betapa kontroversinya beberapa petua, setiap daripada mereka benar-benar mempunyai sesuatu yang akan menambah kesihatan, kecantikan dan umur panjang. Tetapi ingat bahawa walaupun yang paling vitamin terbaik jangan makan segenggam. Oleh itu, jujurlah dengan badan anda - dan ia pasti akan berterima kasih kepada anda. Panjang umur awak!
Sumber: http://www.health.com/health/gallery/0,20610379,00.html
Memuatkan...