Hvordan sove i 20 minutter. Alternative måter å sove på. Farene ved mangel på søvn

Det antas at for god hvile vi trenger 6–8 timers søvn per natt. Etter dette, fulle av styrke, kan vi begynne en ny dag, som vil vare i gjennomsnitt 16–18 timer. Dette søvnmønsteret kalles enfasesøvn.

Faktisk, i tillegg til den vanligste enfasesøvnen, er det fire flere polyfasiske moduser, når søvnen er delt inn i flere korte perioder gjennom dagen.

Som du vet, er den viktigste delen av hvile REM-søvnfasen. Når vi bytter fra monofasisk til polyfasisk, oppmuntrer mangel på søvn oss til å gå inn i den fasen umiddelbart i stedet for 45 til 75 minutter senere. Dermed ser det ut til at kroppen får en del av en hel åtte timers søvn, men vi kaster ikke bort dyrebar tid på å gå inn i REM-søvnfasen.

Polyfasiske hvilemoduser

1. Uberman

20-30 minutters søvn hver 4. time = 6 hvilepauser per dag.

Uberman-regimet er svært effektivt og har en gunstig effekt på helsen. Takket være det føler en person en ladning av kraft om morgenen, og ser lyse farger om natten. interessante drømmer. Mange som holder seg til dette regimet merker til og med at de kan se oftere.

Ikke bekymre deg: streng overholdelse av regimet vil ikke tillate deg å gå glipp av nok en søvnpause. Kroppen vil gi det nødvendige signalet.

2. Alle mennesker

3 timers søvn om natten og 3 ganger 20 minutter om dagen / 1,5 timers søvn om natten og 4-5 ganger 20 minutter i løpet av dagen.

Velger du Everyman, må du sette like lang tid mellom hvilepausene. Det er mye lettere å tilpasse seg denne modusen enn til Uberman. I tillegg er det mange ganger mer effektivt enn enfasesøvn.

3.Dymaxion

30 minutters søvn hver 6. time.

Dymaxion ble oppfunnet av den amerikanske oppfinneren og arkitekten Richard Buckminster Fuller. Han var fornøyd med dette regimet og sa at han aldri hadde følt seg mer energisk. Etter flere år med å følge Dymaxion-kuren, undersøkte legene Fullers tilstand og konkluderte med at han hadde utmerket helse. Han måtte imidlertid stoppe denne praksisen fordi forretningspartnerne hans fulgte et enfaset søvnmønster.

Dymaxion er den mest ekstreme og mest produktive blant polyfasiske moduser. Men søvn varer bare to timer om dagen!

4. Bifasisk (bifasisk)

4–4,5 timers søvn om natten og 1,5 timers søvn i løpet av dagen.

Annenhver student følger dette regimet. Dette er ikke særlig effektivt, men det er likevel bedre enn monofasisk søvn.

Hvilken modus du skal velge

Svaret på dette spørsmålet avhenger helt av din livsstil, timeplan og vaner. Husk at når du bytter til Dymaxion- eller Uberman-modus, vil du gå som en zombie i omtrent en uke mens kroppen tilpasser seg det nye søvnmønsteret.

Hvordan komme inn i en ny hvilemodus

Noen nyttige tips som vil gjøre overgangen enklere:

Ordne soverommet ditt slik at du kan slappe av så komfortabelt som mulig.
Spis sunn mat og ikke kos deg med hurtigmat.
Hold deg opptatt med noe i de våkne timene, så flyr tiden av gårde.
La det være to til tre uker til overgangen, ellers er det fare for å sovne rett på jobb eller skole.
Ikke gi opp! Etter et par uker blir det mye lettere. Du må bare vente. Ikke hopp over søvnpauser eller endre tidsintervallene mellom dem, for ikke å starte tilpasningsperioden på nytt.
Spill høy musikk for å vekke deg, og sørg for at ingen fremmede lyder hindrer deg i å sovne.

Hvis du seriøst tenker på praksisen med polyfasisk søvn, anbefaler vi at du studerer

Den klassiske ideen om "riktig" søvn er å sove en tredjedel av livet ditt, det vil si åtte timer av tjuefire tilgjengelig på en dag.
Imidlertid har det moderne tempoet i livet akselerert betydelig, og for noen er det å sove lenge en uoverkommelig luksus. Tallrike studier på dette området har gjort det mulig å utvikle metoder for produktiv søvn, når kroppen hviler og restituerer seg over mer en kort tid si om 5-6 timer.

Hvordan det fungerer?

Resten som er nødvendig for sentralnervesystemet skjer bare under en spesiell fase av søvnen kalt REM - "raske øyebevegelser". Denne fasen varer ca 20 minutter, så endres det fase sakte søvn . Totalt, av syv til åtte timers søvn om natten, er det kun et par timers REM-søvn, som gir deg en følelse av kraft, fullstendig hvile og klarhet til å starte en ny dag.

Følelsen oppstår når en person våkner i REM-fasen av søvn. Hvis en sovende blir vekket i slow-wave søvnfasen, vil han føle seg treg, utmattet og selvfølgelig søvnmangel.

Dette betyr at det viktigste ikke er hvor mye søvn, men i hvilket øyeblikk å våkne. Prinsippet om produktiv søvn er bygget på dette. Men ikke ta feil av det viktigste: du kan ikke forkorte den totale varigheten av søvn ukontrollert! Hvis REM søvn gjenoppretter psyken og er nødvendig for hjernens utvikling, da er sakte søvn nødvendig for vår fysisk kropp, som også blir sliten og trenger hvile og restitusjon.

Hva er de for? ulike faser sove?

Søvn består av syklisk gjentakende faser - rask søvn ( 10-20 minutter) og sakte. Under den langsomme søvnfasen ( ca 2 timer) det er flere påfølgende stadier som kaster en person dypere i søvn. Går over natten 4-5 sykluser, og for hver syklus øker varigheten av REM-søvnfasen.

Under den langsomme søvnfasen gjenopprettes og regenereres kroppens celler. Hjernen vår tester staten Indre organer og korrigerer "nedsatte innstillinger", og forbereder kroppen vår på en ny dag. NREM-søvn er en tid for å produsere antistoffer og optimalisere immunforsvaret ditt. Alle som ikke får nok søvn regelmessig, blir syke, for eksempel av influensa og forkjølelse, dobbelt så ofte.

REM-søvn er tiden når bioelektrisk aktivitet hjernen er maksimal. På dette tidspunktet foregår prosessen med å analysere informasjonen akkumulert av minnet i løpet av den siste dagen, sortering og systematisering. På dette tidspunktet oppstår drømmer. De mest levende og minneverdige drømmene oppstår i løpet av den siste syklusen, om morgenen, når hjernen allerede har hvilt seg.

REM-søvn er livsviktig: I forsøket ble rotten fratatt REM-søvnfasen, og etter førti dager døde dyret. Da hun ble fratatt den langsomme søvnfasen, overlevde hun.

Produktiv søvnteknikk

Essensen er å bruke REM-søvnfasen så effektivt som mulig. For å gjøre dette kan du bruke følgende metoder.

"Siesta". En liten drøm på dagtid og en stor om natten. Lar deg redusere nattesøvn i nesten 2 timer. Dagsøvn bør ikke overstige 20 minutter, siden REM-fasen er innen 20 minutter. For å gjøre dette, still inn en vekkerklokke som vekker deg 20 minutter etter at du har sovnet. Hvis du ikke gjør dette, kan du få motsatt effekt og våkne opp, for eksempel en og en halv time senere - trøtt og utslitt. Når du bruker "Siesta"-metoden, forkortes nattesøvnen med en syklus og lar deg våkne uthvilt og uthvilt ikke klokken 7-00 om morgenen, men for eksempel klokken 5-00.

"Stige". Essensen av metoden ligger i antall "trinn" - søvnøkter på dagtid på 20 minutter, som hver reduserer varigheten av nattesøvnen med en og en halv time. To lur i løpet av dagen reduserer nattesøvnen til fire og en halv time, tre til tre timer, fire til en og en halv time.

"Overmenneskelig" Metoden er å sove 6 ganger i løpet av dagen i 20 minutter, som er totalt 2 timers REM-søvn.

Selvfølgelig er ikke alle disse metodene praktiske for folk med en standard daglig rutine, som for eksempel jobber på kontoret i åtte timer hver dag. De mest avanserte og progressive arbeidsgiverne i noen bedrifter gir mulighet for hvile med en 20-minutters lur i løpet av dagen for sine ansatte, siden økningen i arbeidseffektiviteten i dette tilfellet vil dekke tap av arbeidstid.

Imidlertid, hvis du er en kreativ person som ikke har en streng daglig plan, for eksempel en frilanser, vil "stige" -metoden stimulere dine kreative ideer godt og tillate deg å fordele tid til arbeid rasjonelt.

Den "overmenneskelige" metoden krever streng selvdisiplin og tidsstyring, siden det å gå glipp av en søvnøkt vil ødelegge hele timeplanen din og føre til det motsatte resultatet - trøtt og søvnmangel. Vi bør heller ikke glemme at denne metoden ikke kan praktiseres konstant, siden den ikke tillater full utvinning. fysisk styrke og immunitet, og behovet for en streng rutine bringer en viss mengde stress inn i livet. Den «overmenneskelige» metoden er god når man jobber med kortsiktige prosjekter, krever konsentrasjon og kreativitet, "brainstorming".

Hi-tech måte

Dette er en spesiell "smart" vekkerklokke som vil vekke eieren nøyaktig på tidspunktet når oppvåkningen er mest behagelig - på slutten av REM-fasen. Det er mange modifikasjoner av slike vekkerklokker (for eksempel aXbo, Sleeptracker), men operasjonsprinsippet er det samme for alle - spesielle sensorer plassert i et armbånd som bæres på hånden om natten, registrerer alle bevegelser til en person under søvn. Dermed bestemmes søvnfasene og deres varighet.

Vekkerklokken setter en tid du ikke kan stå opp etter, for eksempel 7.00. I området 30 minutter, det vil si fra kl. 6.30, Den smarte vekkerklokken vil velge mest Beste tidenå våkne opp og vil vekke deg med en hyggelig melodi, for eksempel klokken 6.54, når REM-fasen din er nær fullført.

Noen modeller, i tillegg til «våkne»-funksjonen, har en nyttig funksjon som hjelper deg med å falle inn i en myk og behagelig søvn - takket være et sett med spesielle melodier og lyder som bringer hjernen til en hviletilstand.

Prisene for denne mirakelenheten starter på $150, men det lønner seg takket være god helse og utmerket ytelse.

Eksistere spesielle programmer for iPhone, iPad og Android OS, slik at iPhones og smarttelefoner kan fungere som smarte vekkerklokker. Riktignok må de legges i sengen om natten slik at alle lyder og lyder blir registrert. Basert på deres analyse beregnes søvnfaser og optimal tid for en vekker.

Uansett hvilket søvnsystem du bruker, husk:
Den beste tiden å sovne er fra 22.00 til 23.00. En times søvn før midnatt tilsvarer to timer etter midnatt. Kroppen som helhet og sentralnervesystemet hviler og restituerer seg mye mer effektivt på denne tiden.
Ikke overspis om natten. Ellers vil hjernen din styre arbeidet i tarmene dine, i stedet for å analysere og systematisere informasjonen som mottas i løpet av dagen.
Rommet skal være kjølig og sengen varm. En ubevegelig kropp uten et varmt teppe kan fryse, og dette er en grunn for ham til å våkne til feil tid.
Ser på filmer og TV-serier, dataspill overstimuler før sengetid nervesystemet og gjør det vanskelig å sovne. Det er bedre å lese en bok eller høre på rolig musikk.
Ikke ta en dusj om natten, spesielt en kontrastdusj; det er bedre å la det stå om morgenen. Du bør heller ikke gjøre noen aktiviteter før du legger deg. fysisk trening. Med mindre det finnes spesielle yoga-asanas for de som praktiserer dem.

Polyfasisk søvn ofte assosiert med middelalderens geniale kunstner og oppfinner Leonardo da Vinci. For å implementere mange ideer trengte han tid, noe som alltid manglet sårt. Som en ressurssterk mann bestemte Leonardo da Vinci seg for å finne nye reserver av tid i sin daglige søvn.

Han delte den vanlige nattesøvnen i flere deler, og gjorde det polyfasisk. Nå sov han i femten minutter hver fjerde time. Som et resultat ble den totale varigheten av søvnen redusert til bare en og en halv time om dagen. Leonardo kunne nå bruke tiden fri fra hvile til kreativitet.

Slik polyfasisk søvn han brukte i mange år av livet uten å oppleve tretthet. Kanskje er dette nettopp mysteriet med den store kunstnerens unike evne til å arbeide, takket være at verkene hans har overlevd århundrer og fortsatt gleder menneskeheten.

Hva er fenomenet polyfasisk søvn?

Det er kjent at den fysiologisk mest produktive tiden for arbeid og kreativitet er tiden etter søvn. På dette tidspunktet er kroppens ytelse spesielt høy. Å avbryte våkenhet hver fjerde time etterfulgt av en kort hvile fører til en kraftig økning i tiden for økt ytelse.

Før vi kommer inn på historiene til spesifikke mennesker som har opplevd fordelene med polyfasisk søvn, vil jeg gjerne formidle til leserne en advarsel formulert av direktøren for søvnforstyrrelsesavdelingen ved Massachusetts General Hospital Matt Bianchi: «Hver organisme er individuell. En person kan være egnet for en polyfasisk form for søvn, mens en annen, som et resultat av et slikt eksperiment, kan sovne under kjøring og krasje inn i en stolpe.»

Så hvis du bestemmer deg for å prøve å bytte til polyfasisk søvn, anbefaler vi at du midlertidig slutter å kjøre bil, bruker tungt utstyr og ikke tar livsendrende beslutninger - før du bestemmer deg nøyaktig hvor mange timer du kan redusere søvntiden .

Ifølge ryktene klarte mange kjente tenkere å redusere søvntiden ved å dele den opp i flere deler, blant dem i tillegg til den allerede nevnte Leonardo Da Vinci, er Thomas Edison og Nikola Tesla. Imidlertid er det aller første dokumenterte tilfellet av overgang til polyfasisk søvn assosiert med navnet på en arkitekt, oppfinner og filosof Buckminster Fuller.

Fuller utførte eksperimenter med søvn på midten av 1900-tallet og utviklet et regime kalt "Dymaxion" (Fuller ga samme navn til varemerket sitt, som kombinerte flere oppfinnelser).

"Dimaxiton"-søvnteknikken sørget for en halvtimes søvn hver sjette time - det vil si omtrent to timer om dagen. Forskeren skisserte eksperimentene sine i en bok som var en rungende suksess. Fullers evne til å sovne innen 30 sekunder overrasket hans Men etter en tid vendte forskeren tilbake til normal monofasisk søvn - men bare på grunn av konas mas.

Men uansett, Fullers arbeid døde ikke, og ideen om polyfasisk søvn fant mange fans og etterfølgere. På 1980-tallet begynte den italienske nevrologen Claudio Stampi også å studere fordelene med polyfasiske søvnmønstre. Han la merke til at hans medseilere var vant til å sove i anfall og starter uten særlig skade på deres velvære eller bivirkninger.

Under sine eksperimenter undersøkte han den sveitsiske skuespilleren Francesco Jost, som prøvde å mestre teknikken med polyfasisk søvn i 49 dager hjemme. Først opplevde Yosts kropp sjokk, men så konsentrasjonen og mental tilstand returnerte til relativ normalitet, selv om det til tider var vanskelig for ham å våkne. Med minimalt bivirkninger skuespilleren klarte å redusere sin vanlige søvntid med fem timer. Riktignok er dette på kort sikt - den langsiktige effekten er ikke studert.

Nå for tiden gjør entusiaster fra Internett også forsøk på å studere mulighetene for polyfasisk søvn. En kvinne med kallenavnet PureDoxyk har utviklet sin egen teknikk kalt Uberman, som består av seks søvnstadier på ikke mer enn 30 minutter hver: klokken 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 06.00 og 10. Dette gir i gjennomsnitt omtrent tre timers søvn om dagen.

Spesialist i personlig utvikling Steve Pavlina mestret denne teknikken og oppnådde imponerende resultater. Hovedproblemet, etter hans egen innrømmelse, viste seg å være kjedsomhet – og slett ikke konsentrasjonsvansker eller søvnløshet. Han vendte tilbake til sin normale livsstil bare fordi han ønsket å tilbringe mer tid med kona og barna.

Den samme PureDoxyk utviklet en annen polyfasisk søvnmodus, kalt "Everyman" (det vil si "hver person"), som ifølge hennes egne uttalelser tillot henne å finne mer tid til hobbyer, selvopplæring og kommunikasjon med datteren.

Ulike polyfasiske søvnteknikker

Hva vitenskapen sier

En teori om alternative søvnmønstre er at polyfasisk søvn generelt er mer naturlig. En rapport fra 2007 publisert i Journal of Sleep Research sier at mange dyr sover flere ganger om dagen, og mennesker fulgte mest sannsynlig det samme mønsteret i antikken.

Det er kjent at de fleste søvnen varer i flere timer og består av vekslende perioder med saktebølgesøvn (ca. 90 minutter) og korte perioder med REM-søvn. Vi vet ikke den nøyaktige hensikten med denne vekslingen. Eksperter mener imidlertid at ulike faser av søvn mest sannsynlig har forskjellige gjenopprettende effekter på kroppen.

Dette reiser spørsmålet om tilhengere av polyfasisk søvn får nok REM-søvn, om i det hele tatt.

Noen polyfasiske utøvere hevder at teknikken deres "tvinger" kroppen til å gå inn i REM-søvn mye raskere. Faktisk, under eksperimentene la Stumpy merke til at Yosts hjerne noen ganger gikk inn i REM-søvn nesten umiddelbart. Forskeren kom til den konklusjon at når det er mangel på søvn, tilpasser kroppen seg på en slik måte at den kommer seg på kortere tid.

Andre talsmenn for polyfasisk søvn hevder at REM-søvn ikke er noe viktig. Tallrike studier har bekreftet at en person lider hovedsakelig av søvnmangel generelt, og ikke av REM eller langsom søvn spesifikt. Annen forskning tyder på at REM-søvn spiller en rolle i å støtte læring, hukommelse og følelsesmessig tilstand, men en person kan i prinsippet leve uten det.

I tillegg er det ukjent hvordan polyfasisk søvn kan påvirke en persons helse og liv hvis den praktiseres konstant gjennom hele livet.

I mange tilfeller kan en persons evne til å opprettholde et polyfasisk søvnmønster avhenge av genetikk. Det er kjent at mellom én og tre prosent av verdens befolkning naturlig krever svært lite søvn. Denne evnen er gitt til dem av det muterte DEC2-genet. Noen talsmenn for polyfasisk søvn sier at med riktig teknikk kan du overbevise hjernen din om at du tilhører denne lille gruppen mennesker.

I følge en nylig oppdagelse sov folk før oppfinnelsen av elektrisitet to ganger om dagen: de la seg etter solnedgang og sov til midnatt, våknet så i et par timer og sovnet igjen til morgenen. Men totalt var det fortsatt 7 eller 8 timer. Kanskje kommer vi tilbake til denne gamle ordningen i fremtiden.

Prøvde det selv

To beskrivelser av overgangen til polyfasisk søvn fra Internett-brukerblogger.

Mikhail Subach:

"Eksperimentet med polyfasisk søvn var en stor suksess - jeg opplevde på første hånd alle funksjonene til dette uvanlige søvnmønsteret. Jeg klarte ikke å tilpasse meg fullt ut fordi jeg ikke klarte å følge 20x6-regimet. Etter den 10. dagen bestemte jeg meg for å stopp, av to grunner.

For det første var det veldig irriterende at jeg måtte ta 20 minutters pauser i løpet av dagen. Nå har det gått nesten en uke siden slutten av eksperimentet, og det er vanskelig å tro at dette virkelig kan være et alvorlig problem, men på den tiden var det slik.

Den andre grunnen er at jeg savner søvn, når du bare kan legge deg ned og ikke gjøre noe. Tilsynelatende har han ikke identifisert nok interessante ting for seg selv.

I polyfasisk modus blir du "mer" - hvis du klarer å okkupere all din våkne tid på en interessant måte, vil du klare å gjøre det enda mer. Det er som med udødelighet: mange mennesker ønsker å være udødelige, men vet ikke hva de skal gjøre med seg selv på en regnfull søndag ettermiddag.»

konklusjoner

Polyfasisk søvn er en utmerket modus hvis du trenger å få gjort mange ting.
Før du får fordelene med polyfasisk søvn, må du gjennomgå en 5-dagers tilpasning.
Dagene føles dobbelt så lange som ved vanlig søvnmønster.
Det kreves høy motivasjon for å gjennomgå tilpasning.
Ferdigheten med å våkne og komme seg ut av sengen når alarmen går, hjelper mye med tilpasningen.
Den optimale varigheten av en lur er 20 minutter.
Planlegging av aktive aktiviteter de neste 4 timene før lur hjelper med tilpasningen.
Det er obligatorisk å sove på dagtid hver 4. time, så det er nødvendig å forutse hvordan dette vil skje.
Det er nødvendig å bytte til polyfasisk modus etter at du har fått en god natts søvn.

Fordeler med polyfasisk søvn

Mer tid til kreativitet.
Interessant oppfatning av tid.
Ingen plager deg om natten.

Ulemper med polyfasisk søvn

Sosial ulempe.
Døsighet under tilpasning.

Før du bytter til polyfasisk søvn, må du utvikle følgende vaner:

ikke drikk alkohol;
ikke drikk koffeinholdige drikker (kaffe, svart/grønn te, energidrikker, cola);
stå opp på en vekkerklokke.

Hvis du allerede har disse vanene, så få en god natts søvn i natt og begynn å ta 20-minutters lur hver 4. time.

Gjør en avtale med deg selv og de rundt deg om at du skal følge dette regimet i 5 dager uten unntak.

Unngå å kjøre bil de første 5 dagene, deretter avhengig av hvordan du føler deg.

Det er optimalt hvis den siste natten med monofasisk søvn er fra onsdag til torsdag. Fredagen går lett over, men søvnvansker vil oppstå i helgen, når du kan ordne den daglige timeplanen din etter behov. Om Gud vil, på mandag vil du allerede venne deg til regimet.

Sakte lesing, se på videoer er passive måter å bruke tid på og egner seg ikke for natten.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Problemene i tilpasningen viste seg ikke å være i å våkne etter 20-30 minutter, men i å sovne. Til å begynne med anbefales det å sove ikke 6, men 8 ganger om dagen - hver tredje time. Kroppen, selv etter deprivasjon, nekter å sove slik. Jeg ligger der i 20-25 minutter og når jeg begynner å sovne, ringer plutselig vekkerklokken.

2. Som et resultat øker deprivasjonen og når søvnen setter inn om morgenen, er det VIRKELIG vanskelig å stå opp etter det. Derfor, merkelig nok... Det er mulig at flere enkelt alternativ- er å gå rett til Uberman-systemet (20-25 hver fjerde time), i stedet for å gå inn i det med søvn hver tredje time. Men uansett, trening for å ta en lur hver tredje time er god praksis.

3 . Tiden flyter helt annerledes i et slikt liv. Trikset er at en normal søvn på 8 timer skiller klart den ene dagen fra den andre. Og du lever diskret - dag, natt, neste dag, natt. Som en totaktsmotor. Når du sover (eller prøver å sove) hver 3-4 time, blir diskontinuitet til kontinuitet. Tidsfølelsen forlenges enormt. Jeg var for eksempel i går til optikeren for å bestille briller, men jeg har en følelse av at det var 3-4 dager siden, men ikke i går i det hele tatt.

4. For å leve slik må du virkelig ha noen faste oppgaver og prosjekter. Ellers vil du rett og slett ikke ha noe sted å legge all den tiden du har. Og hvis du sitter om natten og kjeder deg, vil det være veldig vanskelig å ikke sovne. Med andre ord, hvis du plutselig vil prøve denne modusen, må du først bestemme deg - hvorfor trenger du det?

5. Kaffe, te, sentralstimulerende midler eller omvendt - ting som hjelper deg med å sovne i denne modusen er svært uønsket. Hvis du er overvåken, vil du ikke kunne sove til rett tid, og dette vil føre til et sammenbrudd i fremtiden. Hvis du er veldig trøtt, kan du sove gjennom alarmen, som også er en fiasko.

"Morgenen er klokere enn kvelden" - voksne har sannsynligvis innpodet denne visdommen i hver av oss siden barndommen. Men fortsatt er det ikke alle som forstår sann essens dette utsagnet. Noen mennesker er tilbøyelige til å tro at søvn bare er bortkastede timer av livet. Men dette er langt fra sant. Vårt sinn kan ikke klare seg uten denne integrerte delen av livet lenge, noe som er helt nødvendig for full gjenoppretting av den mentale prosessen og andre vitale funksjoner.

Enhver person med respekt for seg selv bør verdsette helsen sin. Og kvalitetssøvn er første skritt mot sunt bilde liv. De færreste tenker på om de sover riktig. Hva har skjedd skikkelig søvn– Bør han bare være sterk for å få nok søvn? Hva er den beste tiden å sove i løpet av dagen? Kan du sove uansett tid på døgnet? Du kan finne svaret på dette og andre spørsmål i denne artikkelen. Vi vil prøve å finne ut når det er best å sove og se nærmere på de vanligste mytene om dette.

For å få nok søvn, er det bedre å sove lenger?

Dette er akkurat hva folk flest tenker. De tror at jo lenger de sover, jo bedre og mer våken vil de føle seg i løpet av dagen. Leger har imidlertid lenge bevist at dette ikke er mer enn en myte. Selvfølgelig kan du ikke skade kroppen din med en lang søvn, men å føle deg bra er uaktuelt.

Den gjennomsnittlige voksne trenger ikke mer enn 8 timer om dagen for å komme seg, men eldre mennesker vil trenge enda mindre. Hvis du sover lenger enn nødvendig, blir en person sløv, inert, og hans bevissthet vil bli noe hemmet. Dessuten vil du få mer og mer. I denne tilstanden, som yogier kaller «tamas tilstand», forsvinner alt initiativ til arbeid og aktive handlinger. Selvfølgelig er det bedre å forsove enn å ikke få nok søvn, men det er best å velge den gyldne middelvei.

Velger kroppen din den beste tiden å sove på egen hånd?

Dette er en av de vanligste mytene. En person er designet på en slik måte at søvn i løpet av dagen er nyttig bare i et par timer, men ikke noe mer. Til normal restitusjon, riktig funksjon av kroppen og god psykologisk tilstand Det anbefales å sove om natten.

Hundrevis av studier har vist at den beste tiden å sove er fra omtrent 10 til 6 om morgenen. Varier denne gangen med 1-2 timer avhengig av livsstilen din, men det skal ikke være stor forskjell. Det antas at det er best å sovne 3-4 timer etter solnedgang - dette er den beste tiden å sove om natten. Ikke bare oppfatter menneskekroppen lett bare nattsøvn, men mat om natten blir praktisk talt ikke fordøyd. I forbindelse med dette risikerer du å få mageproblemer, men mer om det senere.

Trenger du å pakke deg godt inn i et teppe sammen med hodet?

Dette er resonnementet til folk som oftest lider av mareritt og mangel på oksygen. For å få en god natts søvn anbefales det strengt tatt ikke å dekke til hodet. Er du kald er det bare å ta et stort varmt teppe, kanskje ull. Pakk forsiktig bena og overkroppen, men ikke hodet. Hvis du dekker til hodet, vil ditt eget mikroklima skapes inne i teppet, hvor den sovende vil puste inn sin egen resirkulerte luft. Som et resultat, på grunn av mangel på oksygen, vil du ikke kunne få en god natts søvn, og du kan oppleve mareritt eller vonde drømmer.

Lys fra vinduet skal ikke falle på sengen

Det er best å ventilere rommet godt før du legger deg. Selv i den kalde årstiden kan du åpne vinduet litt i et par minutter og forlate rommet i løpet av denne tiden for ikke å bli forkjølet. Men sov med åpent vindu Det er strengt tatt ikke anbefalt; sannsynligheten for å bli syk øker tidoblet.

Når det gjelder plasseringen av sengen, er det bedre å plassere den overfor vinduet slik at Måneskinn fritt inn på rommet ditt. De sier at den beste tiden å sove er under fullmåne. Det vil også være lettere for deg å våkne med de første solstrålene. Men hvis du blir utsatt for direkte sollys mens du sover, kan det bli skadelig og til og med farlig for helsen din. Eksperter mener at dette i noen tilfeller kan føre til utviklingen kreftsvulster, spesielt hvis menneskekroppen allerede er utsatt for dette.

Den beste tiden å sove er om morgenen?

Mange har en tendens til å tenke på denne måten fordi søvnen om morgenen, akkurat når vekkerklokken skal ringe, er den dypeste. Men dette er langt fra sant. Det er lenge bevist at de mest fordelaktige timene anses å være noen timer før kl. 12.00. Det er før midnatt at søvn er den mest fordelaktige, så den beste tiden for en person å sove er kl. 21-22. Ifølge hundrevis av studier får folk som legger seg på denne tiden bedre søvn. Og de som sovner etter klokken 00.00 føler seg trøtte resten av dagen.

Du bør ikke avvike fra rutinen din selv for et minutt.

Vi har allerede sagt at å sove lenge er skadelig for bevisstheten, men jeg vil også merke at hvis du opplever alvorlig stress eller et stort følelsesmessig sjokk - det er bedre å sove en time eller to lenger enn vanlig.

Tilbake til ordtaket "morgenen er klokere enn kvelden," kan det bemerkes at hovedfunksjonen sunn søvn- restaurering, og først av alt, av en persons mentale tilstand. Det er nettopp derfor denne setningen oppsto, fordi etter å ha fått en god natts søvn, har en person en tendens til å ta mer nøkterne og balanserte beslutninger, resonnere mer klokt og handle mer målrettet.

Trenger alle mennesker like mange timer søvn?

En annen feilaktig oppfatning av de som har lært fra et sted at standarden er å sove et visst antall timer, og dette tallet bør ikke endres. Selvfølgelig, for å få nok søvn, må en person sove minst 5 timer om dagen. Resten av søvntiden avhenger av personens livsstil, hans arbeid, fysisk aktivitet og til og med området der han bor.

Et interessant faktum er at det antas at sjefer trenger mye mindre søvn enn underordnede. Så Napoleon sov 4 timer om dagen og forble våken. Og han er langt fra det eneste eksemplet i menneskehetens historie da store befal, herskere, monarker og andre fremragende ledere sov ganske lite. Faktum er at de bare trengte å gjenopprette hjerneceller og balansere psykologisk aktivitet under søvn. Folk som jobber fysisk trenger også å gjenopprette kroppsvev, så de må sove lenger for å fungere fullt ut og gjøre jobben sin. Det samme kan sies om idrettsutøvere, fordi restitusjonen deres er en like viktig komponent for suksess som trening.

Den beste tiden for en natts søvn kommer etter god fysisk tretthet.

Påvirker ikke sollys eller måneskinn prosesser i kroppen?

Jeg vil umiddelbart tilbakevise denne myten. I tillegg til de gode grunnene til å sove om natten, som vi allerede har snakket om, vil jeg legge merke til det faktum at på dette tidspunktet retter ryggraden din seg og belastningen fjernes fra den, og prosessen skjer naturlig.

Om natten øker jordens gravitasjonskraft, og månen påvirker alle væsker, inkludert de i menneskekroppen. Månens lys har en positiv effekt på en persons mentale tilstand hvis han sover godt på dette tidspunktet. Personer med rygg-, mage- og hjerteproblemer anbefales på det sterkeste å følge sunn praksis, nemlig å sove i mørket og ikke sovne når solen skinner. Dette skaper visse skift ikke bare i bevissthet, men også i Menneskekroppen. Sollys stimulerer mange prosesser i kroppen, vekker kardiovaskulær og endokrine systemet, trigger magen osv., og sover du på dette tidspunktet dannes det en slags dissonans i kroppen. La oss gjenta at den beste tiden på døgnet å sove er om natten.

Hvis du tillater deg å drikke alkohol, gir det alltid en destruktiv effekt på kroppen, uansett dose. Bare den dyp søvn. Ikke tro på de mytiske effektene av en kopp kaffe, en boks med energidrikk eller en aspirintablett. Når alkoholforgiftning det ville være best i dette tilfellet å tillate jevn lur, vil det fortsatt være bedre enn å bli tvunget til å holde seg våken "full".

Henger ikke ernæring og søvn sammen?

De fleste utdannede vet at alle prosesser i kroppen henger sammen på en eller annen måte. Det anbefales å spise 3-4 timer før leggetid, og det bør være lett næringsrik mat, for eksempel grønnsaker, cottage cheese, mager kylling eller fisk, frukt osv. Overspising om natten er strengt tatt ikke anbefalt. Dette kan forklares veldig enkelt: under søvn hviler kroppen vår fullstendig og gjenoppretter seg, som du allerede har forstått fra de foregående avsnittene. Og hvis du spiser mye før du legger deg, vil kroppen din allerede være opptatt av noe helt annet - den vil fordøye og assimilere mat.

Fordøyelsessystemet vil rett og slett ikke la resten av kroppen slappe av; det vil tvinge det til å jobbe hele natten. Som et resultat vil du ikke få nok søvn og vil føle deg helt groggy selv om du får nok søvn. Mange legger seg med full mage og forstår ikke årsaken til deres apati om morgenen. Men du bør ikke legge deg helt sulten heller. Dette vil få deg til å føle konstant ubehag og angst. Magen din vil kreve å bli matet, og vil på samme måte ikke tillate deg å bli helt frisk.

Avslutningsvis vil jeg gi noen flere nyttige tips. Det er best å sove naken eller bruke minimalt med klær slik at hudcellene kan puste. Om sommeren er det bedre å sove utendørs hvis mulig. Ikke legg deg ned i dårlig humør og ikke se programmer eller filmer om natten som får deg til å føle et sterkt følelsesmessig sjokk. Hodet skal være litt høyere enn bena, og sengen skal ikke være for myk. Vi håper at du forstår hvilken tid som er best for søvn, og at du har lært noe nytt om denne viktigste prosessen i en persons liv.

Jeg har en venn som en gang drømte om å sove bare to timer om dagen og samtidig nesten ikke oppleve tretthet. Jeg drømmer at på visse dager ville dagen ikke ha tjuefire, men minst trettiseks timer.

Andre arbeidsnarkomane og andre kreative typer, jeg har gode nyheter til deg! Selvfølgelig er det umulig å strekke dagen til trettiseks timer, men å sove mindre og holde seg våken lenger er veldig mulig! For i tillegg til syklusen "6-8 timers søvn, 16-18 timers våkenhet" som er kjent for de fleste, er det fire til som lar deg gjøre mirakler;)

Så, i tillegg til den enfasede søvnsyklusen som er kjent for flertallet av befolkningen, er det andre flerfasede søvnsyklusalternativer som kan bidra til å utvide arbeidsdagen din uten å skade helsen din. Jordan Lejuwaan, skaperen av HighExistence, deler interessant informasjon.

Superman syklus

Denne syklusen inkluderer søvn i 20-30 minutter hver fjerde time. Resultatet er at du sover seks ganger om dagen. Uberman-syklusen anses som veldig effektiv - folk føler seg sunnere, føler seg mer energiske og ser veldig livlige drømmer. Men det har en betydelig ulempe: Hvis du går glipp av minst én fase av søvnen, vil du føle deg søvnløs og trøtt.

Steve Pavlina praktiserte denne syklusen i 5,5 måneder, men etter det gikk han tilbake til normal søvn for å leve i samklang med familien.

Vanlig syklus

Denne syklusen inkluderer en "hoved" lang søvn(1-1,5 time) og tre eller fire til fem korte søvner på tjue minutter hver. Den resterende tiden etter hovedsøvnen deles slik at det oppstår korte pauser med jevne mellomrom.

Denne timeplanen anses som mer fleksibel, lettere å tilpasse seg, og kan kombineres med en enfaset søvnsyklus på tre til fire timer. Noen ganger kan du også hoppe over " korte drømmer» uten helseskade.

Dymaxion-syklus

Bucky Fuller utviklet denne søvnsyklusen basert på hans tro på at mennesker har to reservoarer av energi. Og hvis det første reservoaret er veldig enkelt å fylle på, blir den andre (andre vinden) etterfylt mye mer motvillig. Han endte opp med å sove i tretti minutter, 4 ganger om dagen, hver sjette time, for totalt bare to timers søvn! Samtidig sa han at han aldri hadde følt seg mer energisk. Legene undersøkte Bucky etter to år med denne syklusen og erklærte ham helt frisk.

På dette øyeblikket Dette er den mest ekstreme av de fire alternativene, men også den mest effektive søvnsyklusen.

Bifasisk syklus eller siesta

Denne søvnen praktiseres av mange elever og elever på videregående skole og inkluderer fire til fire og en halv times søvn om natten og omtrent halvannen time i løpet av dagen. Denne syklusen er ikke mye forskjellig fra en enfasesyklus, men er likevel litt mer effektiv.

Å bytte til nye flerfasesykluser vil ikke være så lett, og fra omtrent tredje til tiende dag vil du føle deg som en zombie. Bare vær tålmodig, spis sunn mat med lavt fettinnhold, så går alt bra. Om omtrent to uker vil du føle de lovede resultatene.

Slike eksperimenter kan bare gjennomføres hvis du vet med sikkerhet at du har to eller tre helt ledige uker, og at arbeid og studie kan sameksistere med den nye timeplanen din. Akkurat som familien din.