Bu yazıda kendinizi nasıl neşelendireceğiniz sorusuna cevap vereceğim ve moralinizi yükseltmesi garanti olan 21 güçlü yöntem sunacağım. Ve eğer gelecekte yine kötü bir ruh halindeyseniz ve merak ediyorsanız kendini nasıl neşelendirirsin, bu makaleye geri dönmeniz yeterli. Öyleyse başlayalım!
Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?
Kendinizi neşelendirmenin ilk yolu bu senin hobin. Kendinize zaman ayırın ve sevdiğiniz işi yapın. Hiçbir şey sizi sevdiğiniz şeyi yapmaktan daha mutlu edemez. Bir süre sonra kendinizi %100 neşelendirecek ve hayattan tat alacağınızı hissedeceksiniz. Bu yöntem çok güçlüdür ve her zaman işe yarar!
Kendinizi neşelendirmenin ikinci yolu alışverişle kendinizi şımartmakla ilgilidir. Elbette çok sevdiğiniz, ancak bazı nedenlerden dolayı kendinize çoğu zaman izin vermediğiniz şeyler var. Kötü bir ruh hali, kendinizi şımartmanın yalnızca mümkün değil, aynı zamanda gerekli olduğu bir durumdur.
Kendinize lüks bir buket çiçek satın alın, bir kafeyi ziyaret edin ve fiyatı sizin için daha önce düşünülemeyen bir fincan kahve için veya yangın durumunda kendinize kaliteli çikolata veya lezzetli bir pasta satın alın. Tatlılar her zaman moralinizi yükseltir çünkü beyinde endorfin üretirler ve endorfinler hormon olarak kabul edilir. Dolayısıyla bu yöntem de her zaman işe yarar. O yüzden sağlığınız için yiyin.
Kendinizi neşelendirmenin üçüncü yolu bu eğlenceli bir şarkı. En sevdiğiniz şarkıyı açın ve yüksek sesle şarkı söyleyin! Sadece neşeli bir kompozisyon seçtiğinizden emin olun. Hüzünlü melodiler sizi daha da hüzünlendirecek.
Kendinizi neşelendirmenin dördüncü yolu bu bir yürüyüş. Bana şu soruyu cevapla: Ne zamandır parktasın? En son ne zaman kırsala çıktınız? Ya da en azından şehrinizin mütevazı köşelerinde dolaşmak mı istiyorsunuz? Yılın hangi zamanı olduğu önemli değil. İnternetten çıkmaya çalışın, her şeyi bırakın ve kendinize kesinlikle kendinizi duyacağınız en az bir saatlik sessizlik tanıyın. Şehrin karmaşasından ve gürültüsünden uzaklaşıp kendinize biraz huzur, sessizlik ve Doğa Ana ile birlik verin, yaşam enerjisinin size yeniden nasıl geri döndüğünü tüm cildinizle hissedeceksiniz.
Kendinizi neşelendirmenin beşinci yolu bunlar şaka. Artık internette çok şey var komik Hikayeler. Sadece internette gezinin ve komik şakalar okumaya başlayın! Genellikle beşten sonra komik şakalar ruh hali yükselir ve yüzde bir gülümseme belirmeye başlar.
Kendinizi neşelendirmenin altıncı yolu bu dans ediyor! Dans etmek kendimi neşelendirmenin en sevdiğim yoludur. Neyse, anaokulunda grup olarak birlikte dans ediyordunuz "Küçük ördeklerin dansı". Peki neden hatırlamıyorsun? Ve eğer başlarsan "şarlatan" ihtiyaç duyulan yerde kesinlikle harika! Sadece moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda önümüzdeki günler için pillerinizi de şarj edeceksiniz. Test edildi - işe yarıyor!
Kendinizi neşelendirmenin yedinci yolu Bu . Kötü ruh haliniz varsa özel sebep mümkün olduğu kadar çabuk ortadan kaldırmaya çalışın. Sorunun kendi kendine çözülmesini beklemeye gerek yok. Kendinizi toplayın ve çözün. Her durumdan bir çıkış yolu olduğunu kendiniz çok iyi biliyorsunuz. Sevdiklerinize sorunlarınızı anlatın, arkadaşlarınızdan size yardım etmelerini isteyin, bu sorunu çözmek için kendi başınıza neler yapabileceğinizi düşünün. Aksiyon size geri dönecek ve bu moralinizi yükseltecek.
Kendinizi neşelendirmenin sekizinci yolu sinemaya gitmek ya da evde en sevdiğiniz filmi izlemek. Elbette sadece komediye ihtiyacınız var. Sırasında melodramları izleyin kötü ruh hali kesinlikle tavsiye edilmez. Ancak komedi kesinlikle moralinizi yükseltecek şeydir. İnternette de bulabilirsiniz komik videolar hayvanları ve çocukları kapsamaktadır. Ayrıca video bölümünü tanımanızı da tavsiye ederim. Orada birçok ilginç şey bulacaksınız.
Kendinizi neşelendirmenin dokuzuncu yolu kendinizi SPA bakımlarıyla ödüllendirmektir. Bir güzellik salonunu ziyaret ederek ve en sevdiğiniz SPA prosedürünü sipariş ederek, özellikle de daha önce para verdiğinize pişman olduysanız, sadece sevgilinizi değil vücudunuzu da memnun edeceksiniz. Tam vücut spa masajı, spa manikürü, spa pedikürünün yanı sıra vücut maskeleri ve çeşitli yüz spa programları moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Kendinize bu lüksü tanıyarak kendinizi yeni bir insan gibi hissedeceğinize inanın.
Kendinizi neşelendirmenin onuncu yolu Bu . Bu bölümü ziyaret ederek meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. On dakikalık bir meditasyon gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olacak ve... Meditasyon sırasında neşenin ışığıyla dolduğunuzu hayal edin ve... Bu moralinizi yükseltmenin harika bir yoludur.
Kendinizi neşelendirmenin on birinci yolu bu yaratıcılıktır. Her birimizin kendine ait Yaratıcı beceriler. Yeteneklerinizi bulmaya çalışın! Bir resim çizmeye veya bir şiir yazmaya çalışın, özel bir mutfak hazırlamaya çalışın - başka bir deyişle, size zevk verecek bir şey yapın ve kendinizi kesinlikle çok daha iyi hissedeceksiniz.
Kendinizi neşelendirmenin on ikinci yolu dikkatinizi başka yöne çekmektir. Bu yöntem oldukça basittir ancak bazen yapılabilir. Bir nesneye bakın ve tüm dikkatinizi ona odaklayın. Sessizce veya yüksek sesle bu öğeyi her ayrıntısıyla anlatın. Seni bilmiyorum ama bu yöntem harika çalışıyor!
Kendinizi neşelendirmenin on üçüncü yolu faydalı bir şey yapmaktır. Hobiden bahsetmiyorum. Kayıt olursanız kötü ruh halinizi ortadan kaldırabilirsiniz. Spor salonu, yabancı dil kursları veya size yeni bilgi veya beceriler kazandıracak diğer herhangi bir iş. Bu yönteme neden güveniyorum? Öncelikle zamanı olumsuz düşünceler Artık hiçbir şey kalmayacak ve ikinci olarak, bu şekilde aynı zamanda üzgün ruh halinden etkili ve hızlı bir şekilde uzaklaşacaksınız.
Kendinizi neşelendirmenin on dördüncü yolu bu görüntüyü değiştirmek içindir. Bazen bunu yapmak için resminizi yenilemeniz yeterlidir. Örneğin, saç stilinizi daha şık bir saç stiliyle değiştirmeyi deneyin. Ancak bunun güvenilir bir usta ile yapılması gerekir ve bu çok önemlidir. Aksi takdirde yeni görüntünün sizi memnun etmeyeceği, kötü ruh halinizi daha da kötüleştireceği ortaya çıkabilir. Ancak bir kuaförün yaptığı yüksek kaliteli iş, uzun zamandır Size neşeli bir ruh hali sağlar ve önemli ölçüde.
Kendinizi neşelendirmenin on beşinci yolu Bu evcil hayvanların olduğu bir oyundur. Moralimizi en iyi şekilde yükseltenlerin evcil hayvanlarımız olduğu iyi bilinmektedir. Bunu yapmak için kedinizi sevmeniz veya köpeğinizle frizbi oynamanız yeterli olacak ve moraliniz iyi olacak! Evcil hayvanınız yoksa hayvanat bahçesine veya yunus akvaryumuna gidin ya da dışarı çıkıp başıboş bir hayvanı besleyin. Hayvanlarla iletişim kurmak kesinlikle ruh halinizi iyileştirecektir.
Kendinizi neşelendirmenin on altıncı yolu bu bir rüya. Evet, bu bir yazım hatası değil. Kötü ruh halinin nedeni genellikle yorgunluk ve bitkinliktir. Rüya en iyi yol iyileşmek. O halde kendinize bu lüksü tanıyın ve yatın. Kişi başına bir saat uyku gündüz gün dört saatin yerini alır akşam uykusu. Uyandıktan sonra kendinizi farklı, yenilenmiş hissedeceksiniz.
Kendinizi neşelendirmenin on yedinci yolu iyi işler yapıyor. Hayır kurumlarına bağış yapan insanlar hayatlarından çok daha memnundur. Ve başkaları uğruna ne kadar fedakarlık yaptığınızın bir önemi yok. Bilim adamları, bu tür insanların hayatlarındaki tüm güzel şeyleri fark etme ve takdir etme olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu buldu. Öyleyse bize katılın hayır vakıfları ve kuruluşlar.
Kendinizi neşelendirmenin on sekizinci yolu Soğuk bir duş. Evet kusursuz çalışıyor. Gerçek şu ki soğuk duş vücut için kötüdür. Sadece bu kadar yararlı stres. Soğuk bir duş aldıktan sonra kendinizi anında neşeli hissedeceksiniz ve ruh haliniz kat kat artacak. Öyleyse devam et ve banyoya şarkı söyle.
Kendinizi neşelendirmenin on dokuzuncu yolu bu görselleştirmedir. ya da her zaman moralimi yükseltmeye yardımcı oldu. Elbette ulaşmak istediğiniz hedefleriniz var, ancak bunlar hala çok uzakta. Yani, o anı beklememek için kanepeye uzanın ve hedefinize nasıl ulaştığınızı hayal etmeye başlayın. Gerçek şu ki, kötü bir ruh hali bazen bir hedefe ulaşma yolundan kaynaklanan memnuniyetsizlikle ilişkilendirilir. Örneğin, işyerinde terfi etmediniz. Bu durumda kanepeye uzanırsınız ve işte nasıl terfi ettiğinizi hayal etmeye başlarsınız. Bundan sonra moraliniz düzelecek ve bir sonraki terfi sizin olacak.
Kendinizi neşelendirmenin yirminci yolu geçmişteki hoş bir anı hatırlamaktır. Hayatınızda sizi gerçekten mutlu eden bir olayı hatırlamaya çalışın. Bu yöntem önceki yönteme çok benzer, yalnızca bu durumda icat etmezsiniz, başınıza gelen gerçek olayları hatırlarsınız. Bu yöntem, düşündüğünüz gibi olmadığınızı anlamanızı sağlayacaktır. Hayattan gelen hoş anılar her zaman moralinizi yükseltir.
Kendinizi neşelendirmenin yirmi birinci yolu kendinizi kandırmanıza izin veriyor. FAVORİ yöntemim. Aynanın önünde duruyorsunuz ve kendinize surat asmaya, aptalca sesler çıkarmaya, üç yaşındaki bir çocuk gibi tüm dairenin içinde koşmaya başlıyorsunuz. Ve başkalarının ne düşündüğünü umursama. Sadece dalga geçmeye başla. BU, RUHUNUZU İYİLEŞTİRMENİN EN GÜÇLÜ YOLUDUR. Ve eğer hala kendine seninle yüzleşecek bir ortak bulursan, o zaman... Bu konuda konuşmayacağım bile.
Aslında ruh halinizi iyileştirmenin bu makalede size anlatılanlardan çok daha fazla yolu var. Kendi yollarınızı bulmaya ve bunları başkalarıyla paylaşmaya çalışın; fark edeceksiniz ki Dünya daha mutlu ve daha parlak olacak.
Yazının sonunda hemen şimdi bu videoyu izleyerek moralinizi yükseltmenizi öneririm.
kendinizi nasıl neşelendirirsiniz, ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz, kendinizi nasıl neşelendirirsiniz
| Beğenmek | |
Duygusal durum her insanın hayatında büyük bir rol oynar. Kesinlikle olumlu ruh hali kendimize inanmamıza ve başarıya ulaşmamıza yardımcı olur. Ancak bazen kendimizi depresif hissettiğimiz ve karanlık düşüncelerin bizi depresyona soktuğu da olur. Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulurum? Öncelikle üzgün halinizin nedenini bulmanız ve sizi neyin üzdüğünü anlamalısınız. Sonuçta çoğu zaman sebebini fark etmeyiz ama o her zaman oradadır. Uzun süreli kötü bir ruh hali depresyona yol açabilir, bu nedenle kendinizi bu üzücü durumdan mümkün olan en kısa sürede kurtarmanız gerekir.
Kötü ruh halinin nedenleri
- Çoğu zaman duygusal geçmişimiz etrafımızdaki insanlara bağlıdır. Sonuçta bir kişi için başkalarının görüşü her zaman önemli olmuştur ve bu görüş beklentilerinizle örtüşmediğinde ruh haliniz değişir;
- Sakin bir atmosfer bir kişi için büyük önem taşır ve herhangi bir çatışma, duygusal durumun ihlali, dolayısıyla kötü bir ruh hali olarak algılanır;
- Sizi merakta bırakan sorun beklentisi. Böyle bir durumda heyecandan dolayı iyimser bir ruh hali içinde olmak zorlaşır, kişinin duygusal durumu kötüleşir;
- kötü bir ruh halinin nedeni genellikle mali sorunlardır;
- arzularınız yeteneklerinizle örtüşmediğinde sonuç hayal kırıklığı olur;
- en yaygın neden kötü ruh hali kötü bir rüya. Ve eğer uyku bozukluğu dönemleri nadir değilse, o zaman bu depresyona girmenin en kolay yoludur;
- Bunun nedeni monoton iş veya sevilmeyen ve sıkıcı bir işi yapma ihtiyacı da olabilir.
Ruh halinizi iyileştirmenin 13 yolu
Psikologlar ruh halimizin tamamen düşüncemize bağlı olduğunu söylüyor. Dünyaya olumlu bakmanızı ve tüm olumsuz faktörleri görmezden gelmenizi tavsiye ediyorlar. Sonuçta, yalnızca kişinin kendisi mutlu hissetmesi için bu tür koşulları yaratabilir. Ünlü antik filozof Spinoza da aynı görüşteydi: "Hayatın sana gülümsemesini istiyorsan, önce ona iyi bir ruh hali ver." Peki ruh halinizi iyileştirmenin başka yolları var mı?
- Konuşmak. Eğer üzgünseniz asla düşüncelerinizle yalnız kalmayın, bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Sevdiğiniz biriyle konuşun, ona açıklayın; o kesinlikle ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
- Ağla. Tüm şikayetlerin ve üzüntülerin gözyaşlarıyla birlikte kaybolmasına izin verin.
- Yürümek. Temiz havada bir yürüyüş kesinlikle neşelenmenize yardımcı olacaktır, park ya da orman olması iyi olur. Doğayla bütünleşme olumlu etki yaratıyor psikolojik durum kişi.
- Yaratıcılık veya hobi. Bir kişinin yaratıcı yeteneklere sahip olup olmadığı önemli değildir, asıl önemli olan sadece bilinci kapatmak ve örneğin bir şeyler çizmek, bir fotoğrafta ilginç bir anı yakalamak vb. Sevdiğiniz şeyi yapmak aynı zamanda can sıkıntısını gidermeye de yardımcı olacaktır. Böylece dikkatinizi değiştirebilir ve neşelenebilirsiniz.
- Değişiklikler. Ruhunuzda üzülüyorsanız görünüşünüze dikkat etmeyi deneyin, saç şeklinizi veya saç renginizi değiştirin, manikür yaptırın, imajınızı deneyin. Kendinize biraz zaman ayırın ve sonra aynaya gülümseyin. Üstelik bu tavsiye sadece kadınlar için değil, erkekler için de ruh halinizi iyileştirmek için kendinize bakım yapabilirsiniz, örneğin spor salonuna veya havuza gidebilirsiniz.
- Rahatlatıcı tedaviler. Yoga, birçok insanın kendisini iyi durumda tutmasına yardımcı olur. özel egzersizler kendinizi sakin ve rahatlamış hissedeceksiniz. Meditasyon çok yardımcı olur, kişinin geri dönmesine izin verir hayati enerji. Ayrıca masaja da gidebilirsiniz, bu sizi sakinleştirir ve üzüntüden eser kalmaz.
- Spor. Enerji koşusu veya fiziksel egzersiz Sizi harika bir şekilde canlandıracaklar ve tüm üzüntülerinizi unutacaksınız. Sonuçta, içinde sağlıklı vücut sağlıklı zihin.
- Fazlalıklardan kurtulun. Düzenli bir eve sahip olmak her zaman düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur. Temizleyin, sizi uzun zamandır rahatsız eden tüm gereksiz şeyleri atın. Bu şekilde dikkatiniz dağılacak ve tüm olumsuzluklar ortadan kaybolacaktır.
- Müzik ve dans. Eğlenceli bir şarkı seçin, dinleyin ve sonra kesinlikle dans etmek, dans etmek isteyeceksiniz. olumlu davranış sana geri dönecektir.
- Tatlı. Bildiğiniz gibi tatlılar sayesinde vücudumuz mutluluk hormonu olan endorfin üretir. Endorfin üretiminden sorumlu olan ürünler çikolata, turunçgiller, muz, kivi, çilek, badem ve yulaf ezmesidir. Kendinize lezzetli bir şey ısmarlayın, bir enerji dalgası hissedeceksiniz.
- Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir ruh halinde olduğunuzda "sıkı gülümseme" yöntemini kullanmanızı tavsiye ediyor. Aynanın önünde durun ve görüntünüze gülümseyin. Böyle sahte bir gülümseme hem sizi mutlu edecek, hem de üzüntünüz el yordamıyla yok olacaktır.
- Komedi izliyorum. Ruh halinizi iyileştirmek için bir komedi izleyin veya dinleyin Komik hikaye. Kahramanların pozitif enerjisi mutlaka size aktarılacaktır.
- Hayır kurumu. Hiçbir şey sizi mutlu etmiyorsa, başkalarına yardım etmek sizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştıracaktır. İnsanların size ihtiyacı olduğunu hissedecek, hayatınızın her anının kıymetini bileceksiniz. Sonuçta hiçbir şey iyilik yapmak kadar ilham vermez.
Kendinizi nasıl neşelendireceğinizi gösteren videoyu izleyin.
Giderek daha sık yorgun mu hissediyorsunuz? Hayattan keyif almayı bıraktınız ama kalbinizde ağır bir hüzün yükü mü var? Kendinizi nasıl neşelendireceğinizi öğrenmenin zamanı geldi. Eğer depresyondaysanız, bunun kendi kendine geçmesini beklemeyin. Hareketsizlik sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Depresyonda olduğunuzda ne okuyacağınızı, hangi filmleri izlemenin en iyi olduğunu ve zamanınızı nasıl geçireceğinizi zaten düşündüyseniz, olumlu değişiklikler sizi bekletmeyecektir.
Yöntem No.1
Depresif ruh halinin nedeni ise gri günlük yaşam ve rutin, acilen bir tatile çıkmanız (izin günü, izin günü) ve bir yere gitmeniz gerekiyor. Yeni rota komşu bir şehre veya başka bir ülkeye gidebilir. Sadece rekreasyon merkezine gidebilirsiniz. Yeni izlenimler ve seyahat sürecinin kendisi beynin "yeniden başlatılmasına" yardımcı olacaktır. Hiçbir yere gitmek istemiyor musun? O halde hâlâ değişiklik zamanı! Evdeki mobilyaları yeniden düzenleyin, yeni perdeler asın - farklı bir ortam sizi hızla depresif durumdan çıkaracaktır.
Yöntem No.2
Kahkaha terapisi. Gülümsemek - etkili ilaç depresif ruh hali tedavisinde. Aynadaki yansımanıza gülümseyin veya bir yabancıya bir minibüste. Daha da iyisi, etrafınızı sarın pozitif insanlarÇünkü herkesin her zaman gülmek için bir sebep bulan arkadaşları vardır. Onlar en iyi şirkettir. Gülümsemenin etkisi bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır: Belirli bir yüz ifadesindeki kas gerginliği sonucunda kan akış hızı artar ve beyin, iyi bir ruh halinden sorumlu alanları harekete geçirir.
Yöntem No.3
Bir arkadaşınıza yardım edin. Ruh halinizi iyileştirmenin eski, kanıtlanmış bir yöntemi başkalarına yardım etmektir. Evsiz bir kedi yavrusunu besleyin, fakir bir ailenin çocuğuna oyuncak alın, komşunuzun büyükannesine yardım edin. Desteğe ihtiyacı olan birini bulmak çok kolaydır. Ve yardım etmek de zor değil. Başarısız hayatınızdan şikayet ederek enerjinizi boşa harcamak yerine, başkaları için yararlı bir şeyler yapın. Fark edilmeden, ruh sevinçle, huzurla ve depresyonla dolacak... Durun, nasıl bir depresyon? Ne hakkında konuşuyorsun?
Yöntem No.4
İyi kitap. Acılarınızla baş başa kaldığınızda, kendinizin kontrol edilmesine izin vermeyin. En sevdiğiniz kitaba zaman ayırın veya yeni edebiyatla tanışın. Artık depresyonda olduğunuzda ne okuyacağınız konusunda birçok seçenek var. Moralinizi yükseltebilecek eserlerin en iyi örnekleri: Cecilia Ahern'in "The Time of My Life", Paulo Coelho'nun "The Alchemist", aynı yazarın "Veronica Decides to Die", Yann Martel'in "Life of Pi" .
Yöntem No.5
“Doğru” gıda ürünleri. Kendinizi neşelendirmenin başka bir yolunu deneyin; belirli yiyecekleri diyetinize ekleyin. Eğer depresyondaysanız daha fazla çikolata, süt, muz yiyin. ceviz, avokado, yağlı balık. Proteinler ve yağ asidi Bu tür ürünlerde büyük miktarlarda bulunan, iyi bir ruh halinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Ve burada Beyaz ekmek, pirinç, fast food ve kahvaltılık gevreklerden kaçınmak en iyisidir; bunlar yorgunluk ve sinirlilik hissine katkıda bulunur.
Hüzün ve depresyon herkesi en uygunsuz anda yakalayabilir. Sonbaharın gelişi sürekli stres işte, evdeki ilişkilerin sistematik olarak açıklığa kavuşturulması ya da sadece kişinin yaratıcı potansiyelini yeterince gerçekleştirememesi... çeşitli sebepler bir noktada biriken olumsuzluğun giderek nasıl muazzam boyutlara ulaştığını hissedebilirsiniz. Depresyondaysanız ve hayat hızla eski tadını kaybediyorsa kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Bazı yollara bakalım.
Belki de bunların arasında depresyonu ve kötü ruh halini çok geride bırakmanıza yardımcı olacak bir tane bulabilirsiniz.
Müzik terapisi
Müziğin canlılığı artırma aracı olarak özellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Örneğin Rus bilim adamı V.M. Bekhterev, klasik müzik dinlemenin çocukların gelişimi açısından faydalı olduğunu gösterdi. Depresyondaysanız, yaşamı onaylayan herhangi bir motivasyon müzik terapisi olarak uygun olacaktır. Bir kez daha vurgulayalım; parça listenizdeki bestelerin olumlu nitelikte olması gerekiyor.
Genellikle aynı hüzünlü ve kasvetli müziği dinlemeyi seven insanlar. Bir yandan onların durumunu yansıtıyor ve empatiye benzer bir duygu yaratıyor. Ancak öncelikle depresyon durumunda kendinize özellikle dikkat etmeniz gerekir. Hüzünlü müzik sizi olumsuz duyguların derinliklerine sürüklüyorsa, onu dinlemeyi bırakmak daha iyidir. İkincisi, yalnızca parlak, pozitif kompozisyonlar melankoliden kurtulmaya yardımcı olur. Sık sık ruh hali değişimlerine maruz kalıyorsanız, bu tür kompozisyonların bir listesini önceden yapmak daha iyidir, böylece her zaman elinizin altında olur.
İhtiyaçlarınıza dikkat edin
Çoğu zaman, depresif bir ruh halinin ya da sadece sinirliliğin arkasında belirli ihtiyaçlar olabilir. Bu durumda duygusal durum yalnızca onların varlığının bir işareti olacaktır. Örneğin korkuyu maskelemenin bir yolu olabilir. Korkunun da kendi nedenleri olabilir - yaklaşan bir sınav, çocuklar için korkular, işteki durum. Bu nedenle, kötü ruh halinizin nereden "büyüdüğünü" mümkün olduğunca net bir şekilde belirlemeye çalışın ve bu neden üzerinde ayrı ayrı çalışın.
Duygularınızla çalışmak için yazma pratiği yapmayı deneyin
Kendinizi neşelendirmek çoğu zaman çözülemeyen acı verici iç çatışmalardan kurtulmak anlamına gelir. Depresyonda her şey siyah beyaz görülür ve bir çıkış yolu bulup bir şeyleri değiştirmek neredeyse imkansız gibi görünür.
Bitmek bilmeyen düşünce dizisinden kurtulmak ve mevcut duruma kafa yormaktan kurtulmak için öncelikle biriken duygu ve hisleri kağıt üzerinde atmaya çalışın. Bu, zihninizi temizlemenize, olumsuz deneyimlerle başa çıkmanıza ve kendinize ve mevcut duruma farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacaktır. Çizim yapmayı seviyorsanız duyguları boya ve resim şeklinde ifade etmek de benzer bir etkiye sahip olacaktır, bu nedenle bu kendini ifade etme yolundan vazgeçmemelisiniz.
"Sansürcünüz" ile konuşun
Her insanın benzersiz bir özelliği vardır iç ses Ona kendi eksikliklerini işaret eden bu hikaye, ona ülkedeki günlük sıkıntıları ve olumsuz olayları hatırlatır. Bazen bu ses o kadar aktif hale gelir ki artık sesin duyulup duyulmadığını ayırt etmek mümkün olmaz. gerçek nedenler kötü ruh hali veya basitçe bu "sansürcüye" çok fazla özgürlük verildi.
Ancak bu iç sesle mücadele etmek nafile bir çabadır. Ondan kurtulmanın çok daha verimli bir yolu sadece konuşmaktır. Evde yalnızsanız, bunu yüksek sesle bile yapabilirsiniz. Dahili sansürcüye sorular sorun. Ona şu anda neyin uymadığını, karakterinizin hangi niteliklerinden veya yaşam olaylarından memnun olmadığını sorun. Tüm bunlarla ilgili olarak size yorum ve önerilerde bulunmasını isteyin. Ancak hayali “sansürcü”nün bağırmasına izin vermemeliyiz. Konuşma sakin bir tonlamayla gerçekleşmelidir. İçinizdeki eleştirmeni dinledikten sonra ona teşekkür edin ve yoluna devam edebileceğini söyleyin.
Koşuya git
Fiziksel aktivite gerçekten olumsuz deneyimlerin “tükenmesine” yardımcı olur. Tüm duygularımız öyle ya da böyle vücutta kalır çünkü uzun süreli stres belirli hormonların birikmesine katkıda bulunur. Bu nedenle koşu en kolay ve uygun fiyatlı yol kısa sürede kendini neşelendirmeyi bilmeyenler için.
Tek koşul yükün süresidir: en az yarım saat olmalıdır. İyi eğitimli değilseniz koşmak yerine başka aktiviteleri deneyin. fiziksel aktivite. Her durumda, derslerden önce ve sonra dünya görüşünüzde önemli bir fark hissedeceksiniz.
Depresyon modern uygar insanın bir numaralı düşmanıdır. Televizyon karşısında veya sosyal ağlarda takılmak, alkol almak veya gündelik seks yapmak gibi yaygın yöntemler sıklıkla ek sorunlara neden olur ve mevcut sorunları daha da kötüleştirir. Kendinizi neşelendirmek için kendinize, ihtiyaçlarınıza ve deneyimlerinize dönmeniz gerekir. Açıklanan yöntemleri kullanın, bunları kendi deneyiminizle birleştirin. O zaman her zaman depresyona ve hüzne layık bir şekilde karşı çıkabilirsiniz.
Depresyondan muzdarip insanlar kendi olumsuz duyguları, düşünceleri, şüpheleri ve önyargıları tarafından kısıtlanırlar. Bu sınırlar o kadar baskı yaratır ki, kişi durumu sağlıklı bir şekilde değerlendiremez ve başkalarının görüşlerini dinleyemez.
Depresyonla mücadele etmek çok çaba gerektirir. Ancak, en basit görünen eylemler bile bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
1. Meditasyon yapın
Meditasyonun serotonin ve norepinefrin üretimini uyardığı kanıtlanmıştır. Düşük seviye bu iki önemli nörotransmiter üzüntü hissine yol açar. Düzenli meditasyon, olumsuz düşünceleri sakinleştirmenize, etrafınızdaki dünyanın güzelliklerini görmenize, kendinizi enerjik ve canlı hissetmenize yardımcı olur.
Sabahları ve yatmadan önce günde bir dakika meditasyon yapmaya başlayın. İstenirse süre arttırılabilir.
2. Arkadaşlarınızla sohbet edin
Kimseyle konuşamasanız bile kendinizi bunu yapmaya zorlayın. Toplumdan izolasyon yalnızca depresyonunuzu güçlendirecektir. Arkadaşlar moralinizi yükseltebilir ve size enerji verebilir.
3. Spor yapın
Sevinç ve mutluluk hormonu olan endorfin düzeyini artırır. Düzenli egzersiz sadece depresyonla değil diğer hastalıklarla da başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Spor vücudu güçlendirir, kan basıncını düzenler ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Bilim insanları ölçülü egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor fiziksel aktiviteörneğin haftada 3-4 kez 30-60 dakika yürüyüş.
4. Doğru yiyin
Sağlığımız düşüncelerimizi ve duygularımızı doğrudan etkileyebilir. Hastalık enerjiyi alır ve ruh halini kötüleştirir. Doğru beslenme sağlığın anahtarıdır.
Dengeli bir diyet yiyin. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri alması gerekir.
5. Motivasyon kitapları okuyun
Sürekli kendini geliştirme her insan için çok önemlidir. Ve esas olarak kitaplardan bilgi alıyoruz.
İÇİNDE Son zamanlarda Motivasyon kitapları popüler hale geldi. Olumlu düşünmenin, kişisel analizi öğretmenin ve birçok sorunla baş etmeye yardımcı olmanın yollarını anlatıyorlar. Size uygun olanı seçebilirsiniz.
6. Bir psikiyatristle konuşun
Nitelikli bir psikiyatrist depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sizi dinleyecek ve olumlu düşünmeye nasıl başlayacağınızı anlatacaktır.
İnsanların deneyimlerini birbirleriyle paylaştıkları destek grupları da vardır. Depresyonla tek başına mücadele etmek çok daha zordur. Bu aynı zamanda yeni tanıdıklar edinmek için de harika bir fırsattır.
7. Topluluğunuza katılın
Dört duvar arasında oturmayın. Sosyal etkinliklere katılın, insanlarla iletişim kurun. İyi ruh haliçevredeki insanlar bulaşıcıdır. Bu size gerekli enerji artışını sağlayacak ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldıracaktır.
8. Bir şükran günlüğü tutun
Her akşam, gün içinde başınıza gelen tüm güzel şeyleri yazın. Bu olayların sizi neden daha mutlu ettiğini ayrıntılı olarak açıklayın. Bu gün için minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin.
Bu yöntem stres seviyenizi azaltacak ve yatmadan önce sizi sakinleştirecektir.
9. Gelecek gün için üç hedef belirleyin.
Planlama, gün bitmeden tamamlamak istediğiniz belirli göreve odaklanmanıza yardımcı olur. Bir hedefe ulaştığınızda ruh haliniz iyileşir ve yeteneklerinize güven kazanırsınız. Küçük adımların sizi ne kadar büyük sonuçlara götüreceğinin farkına bile varmayacaksınız.
10. Enerjik müzik dinleyin
Müzik var inanılmaz yetenek duygusal durumumuzu etkiler. Bu nedenle mutsuz aşkla ilgili depresif şarkılar dinleyerek durumu ağırlaştırmaya gerek yok.
11. Daha sık gülün
Herkes gülmenin ömrü uzattığını bilir. Kahkaha sırasında beyin, neşe ve zevk hormonu olan dopamin üretir. Bu nedenle ne kadar çok gülersek o kadar mutlu oluruz.
Bir gülümsemeyle bütün gün kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
12. Yedi günlük zihinsel diyet uygulayın
Depresif düşüncelerden kurtulmak için düşüncenizi yeniden programlamanız gerekir. Bunu yapmak için bir hafta boyunca değiştirmeye çalışın.
Kendinizi olumsuz düşüncelere kaptırdığınızı hissettiğinizde, olumlu bir şeye geçin. Size neyin zevk verdiğini düşünün. Düşüncelerinizin efendisi olun.
13. Eski kinleri bırakın
Öfkelenmek, zehir içip karşıdakinin ölmesini beklemek gibidir.
Buda
Şikayetler üzerinde durduğumuzda biriktiririz negatif enerji. Öfke başkalarını değil, kendi durumumuzu etkiler.
14. Başkalarını affedin
Eski şikayetler gibi çözülmemiş sorunlar da depresyon kaynağıdır. Küçük suçları unutmak oldukça kolaydır. Ancak herkes gerçekten kötü bir şey için bir kişiyi affedemez. Bu zihinsel güç ve öz kontrol gerektirir.
Ancak birini affedemezseniz bu duygu sizi uzun yıllar kemirecek ve huzur içinde yaşamanıza izin vermeyecektir.
15. İnsanlara yardım edin
Başkalarına yardım etmekten keyif aldığımız kanıtlanmıştır. Şu anda kahkaha sırasında olduğu gibi dopamin üretilir. İyilik yaparak karşılığını alırız pozitif duygular boşluk ve işe yaramazlık hissinden kurtulun.
16. Kendinizi güneşe daha sık maruz bırakın
Güneşte vücut, tüm hayati süreçlerde rol alan D vitamini üretir. Aynı zamanda moralinizi de yükseltir.
17. Etrafınızı sizi destekleyecek insanlarla çevreleyin
Hayatınıza önem verenlerle birlikte olun. Onların yanında kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz çok önemlidir. Sizi aşağıya çekenlerden kendinizi koruyun.
18. Olumsuz düşüncelerinizi analiz edin
Kendinden şüphe duyma ve depresif düşünceler, değersizlik ve değersizlik duygularına yol açar. Sizi rahatsız eden şeyleri yazmayı deneyin. Daha sonra bu düşünce ve ifadelerden hangilerinin gerçekte doğru olduğunu bulun.
19. Yeterince uyuyun
Tabii ki yetişkin hayatı Günde sekiz saat uyumak her zaman mümkün olmuyor. Ancak sağlıksız uyku da depresyonu ağırlaştırıyor.
20. Sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın
Daha önce sevdiğiniz şeyleri yapın: sinemaya gidin, havuzda yüzün, atlıkarıncaya binin. Tabii ki depresif durum Hayattan keyif almak zordur. Bunu yeniden öğrenmen gerekiyor. İlk başta kendinizi zorlamanız bile gerekebilir. Ancak zamanla hobilerinizden ve ilgi alanlarınızdan yine aynı zevki yaşayacaksınız.
21. Mükemmeliyetçiliği ortadan kaldırın
Mükemmeliyetçilik sürekli strese neden olur ve umutsuzluğa, kendinden şüphe etmeye, zihinsel yorgunluğa, uykusuzluğa ve sağlık sorunlarına yol açar.
Hayatta hiçbir şey mükemmel değildir. Herşeyin ve herkesin eksikleri var. Sahip olduğun şeyle mutlu ol. Bir şeyden memnun değilseniz düzeltin, ancak aşırıya kaçmayın.
22. Kendinize zaman ayırın
Her zamanki ortamınızdan çıkın. Hafta sonunu bilmediğiniz bir yerde geçirin. Dinlenin, kendinizle biraz yalnız kalın, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırın. Bu makaledeki ipuçlarını denemek için harika bir zaman.
23. Yeniliklere açık olun
Sizin için tamamen yeni bir şey yapın. Bilinmeyen bir yeri ziyaret edin. Bunun için herhangi bir yere gitmenize bile gerek yok. Şehrinizde hiç gitmediğiniz bir müze veya galeri mutlaka vardır. Kitap okuyun, çalışın, yabancı dil öğrenmeye başlayın.
24. Doğada yürüyüşe çıkın
Doğanın ruhsal yaralarımızı iyileştirme konusunda inanılmaz bir gücü var. Temiz Temiz hava, kuşlar şarkı söylüyor, hışırdayan yapraklar ve güzel bir manzara. Barış ve sessizlik. Sadece şimdiki an var ve endişelenmenize gerek yok. Ve eğer sevdiğiniz kişiyle yürüyüşe çıkarsanız mutluluğun sınırı olmayacaktır.
25. Pes etmeyin
Herkes vazgeçebilir. Ancak savaşmak ve hayattan zevk almak çok daha zordur. Her insan zorluklarla ve deneyimlerle karşı karşıya kalır. Eğer bunların üstesinden gelmeyi öğrenirseniz, her şeyin üstesinden gelebilirsiniz.
Tek bir hayat var. Üzüntü ve olumsuzlukla harcamayın.
Yükleniyor...