Kısa sürede nasıl uyunur: faydalı ipuçları. Kısa sürede nasıl iyi uyursunuz Tamamen rahatlamanızı sağlayacak ipuçları

Bilmek için 4 saatte nasıl uyunur uykunun olduğunu anlamalısın inanılmaz süreç, beynimizin 1 gün içinde aldığı tüm bilgileri işlediği.

Birçok uzman 22:00-24:00 saatleri arasında yatmanız tavsiye edilir. ve 4-6 saat içinde uyanır. Bu süre zarfında bizim gergin sistemçökmez, sinirlilik ve sinirlilik kaybolur, vücut adam gidecek değişiklik için. Ayrıca biyoritmler, uyku için hangi zaman dilimlerinin ideal olacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Biyoritmler

Kesin olarak tanımlanmış bir zamanda, vücudumuz bazı önemli özellikler:

• Sabah saat 3: 30'dan 4: 00'e kadar, bir kişide solunum merkezi aktive edilir.
• Sabah saat 5'te kolon heyecanlanmaya başlar.
• Sabah 6'dan 7'ye kadar hormonlar salınır.
• Sabah 7'den 9'a - kahvaltı zamanı.
• Sabah 9'dan 10'a kadar - bir zihinsel aktivite dönemi.
• Saat 10'dan itibaren - daha iyi hatırlanır yeni bilgi, hızlı bir kan dolaşımı vardır.
• 12.00'de - ders çalışman gerekiyor.
• 12.00 - 13.00 arası - yemek yeme dönemi.
• Saat 14.00'de - tüm işlemler geri yüklenir.
• 15.00 - 20.00 arası - çalışma zamanı.
• 20.00'de metabolizma ve kan basıncı düşer.
• 21.00 - yatmaya hazırlık.
• 22.00 - 4.00 arası - sinir sistemi restore edilir, vücuttaki hücreler yenilenir.

uyku türleri

Toplam Ayırt Edici uyku türleri:

• Yavaş uyku.
• Hızlı uyku.

Yavaş dalga uykusu aşağıdaki aşamalardan oluşur:

1 aşama. Bu aşamada insan beyni aktif olmaya devam eder ve uykuya dalar. Alınan tüm bilgileri işler, görüntüler oluşturur, soruların cevaplarını arar.

2 faz. Kas aktivitesi azalır, nefes alma ve nabız normalleşir, vücut sakinleşir ve beyin fonksiyonu azalır.

3 faz. Yavaş uykunun geçiş aşaması.

4 faz. Bu aşamada, beyin dinlenir ve tüm çalışma yeteneğini tamamen geri yükler. En derin uyku olarak kabul edilir.

fazda REM uykusu bir kişi yavaş olandan çok daha sağlıklı uyur. Bu yüzden REM uykusu aşağıdakiler için gereklidir:

1. 1 gün içinde alınan tüm bilgilerin asimilasyonu.
2. Çevre koşullarına uyum.

REM uyku tekniği

4 saat uyumak ve yeterince uyumak nasıl? Bu soru birçok insanı ilgilendiriyor. Bu tekniğe hakim olmak için ana kurallara aşina olmanız gerekir " hızlı kaçış»:

— Yatmadan önce rahatlamanız ve sorunları düşünmemeniz gerekir. 10 dakika boyunca rahatlatıcı müzik dinleyebilir veya meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıca sevilen biriyle sevişmek dikkatin çabuk dağılmasına ve rahatlamasına yardımcı olur.

— Gece yemeyin. Sadece kullan hafif yiyecek, vücut tarafından hızla emilir.

— Soğuk havalarda kendinizi sıcak bir battaniye ile örtün. Sıcakta vücudumuz soğuktan daha verimli dinlenir.

— eğer odada varsa çok fazla ekstra ışık sonra basit bir göz bandı uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

— Kulak tıkaçları herhangi bir gürültüden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Böyle kullanışlı ve basit bir şey sinir sisteminizi ve uykunuzu kurtaracak.

— Uyku sorunları (uykusuzluk veya parasomni) en iyi tavsiyeözel fitoterapötik yastıkların kullanımı olacaktır.

— Kendiniz için kişisel bir uyku programı hazırlamak için belirli bir saatte yatağa gidin. Genellikle bir aydan fazla sürer.

— Kendinize haftanın bir gününü ayırın, böylece en az 9 saat uyu. Bu yöntem sayesinde, bireysel rejiminize hızlı ve sorunsuz bir şekilde uyum sağlayabilirsiniz.

— Ve son olarak, belki de en önemli kural - gece yarısından önce yatağa git. Uyku için ideal zaman 22.00-4.00-6.00 arasıdır.

Bu kurallar uyku düzeninizi değiştirmenize yardımcı olacak ve çoğu zaman yeterince uyuyabileceksiniz. kısa zaman. Sinir sisteminiz düzene girecek, sinirli ve uykulu olmayacaksınız.

• Sabah koşuya çıkın veya hafif fiziksel aktivite yapın;
• Sağlıklı yiyecekler yiyin ve alkol miktarını azaltın;
• Günde en az 1,5 litre su için;
• Sigarayı bırakmak;
• Mümkünse gün içinde uyuyun.

Günde 2-4 saat yeterli uyku nasıl alınır - video

Pek çok insan için, özellikle programcılar, tasarımcılar vb. için, uyku eksikliği ve iyiliğin eksikliği ile ilgili bir sorun vardır. uygun uyku. "" sorusu şimdi her şeye işkence ediyor Daha fazla insan. Birçoğunun uykuya dalması zordur, bilgisayardan kopmak zordur. Sabah, bir kişi bunalmış hissediyor. Bu metinde en çok öğreneceksiniz etkili kurallar, nasıl uyur ve uyanık kalmak için yeterince uyur.

Önsöz

Bu metin aşağıdaki durumlarda sizin için yararlı olacaktır:

• “Uyandı, yedi, işe / ders çalışmaya gitti, geldi, yedi, uykuya daldı” yaşam tarzından memnun değilsiniz. Uyku zamanınızı nasıl daha iyi kullanacağınızı size öğretmeye çalışacağız;
• Kendinizi iyi durumda tutmak için çok fazla enerji içeceği ve kahve içmeniz sizi rahatsız ediyor;
• Günde 5-6 saat uyumak ve uyanık hissetmek istiyorsunuz;
• Sabahları kolayca kalkmak istiyorsunuz.

Makale iki bölüme ayrılmıştır: ilk yazılı genel teori uyku ve ikinci - pratik tavsiye. İsterseniz teoride gezinebilir ve doğrudan sadece en kullanışlı olanların bulunduğu ikinci bölüme gidebilirsiniz. nasıl uyunacağına dair ipuçları Bunları okuyup uygulamaya başlarsanız, hayatınız değişecektir.

Genel uyku teorisi

Genellikle bir yetişkinin iyi bir gece uykusu alabilmesi için 8 saate ihtiyacı olduğu kabul edilir. Aslında öyle değil. Günde 6 saat uyuyabilir ve uyanık olabilirsiniz, günde 10 saat uyuyan bir insan ise tamamen "bozulabilir". Ancak etkili ve doğru bir uyku için bir takım kurallara uymanız gerekir.

uyku evreleri

Uyku birkaç aşamadan oluşur. konuşmak sade dil uyku evreleri hakkında:

Hafif şekerleme, bu uykunun ilk aşaması. Ekran karşısında ya da rektörün sesiyle uyuklamaya başladığınızda bunu kendi içinizde gözlemleyebilir ve kendinize geldiğinizde 5 dakikanın çoktan geçtiğini fark edersiniz.

Uykunun ikinci aşaması - iyi uyku ama derin değil. Bu aşamada nadir görülen patlamalar vardır. beyin aktivitesi. Beyin kendini uyutmaya çalışır.

Uykunun üçüncü aşaması ve en önemlisi derin uykudur.Beyin ve vücut tamamen gevşer, vücut gücünü geri kazanır. Kalp atışı yavaşlar, vücut ısısı düşer. Neredeyse hiç beyin aktivitesi yok.

Uykunun dördüncü aşaması- REM uyku evresi. İngilizler buna Hızlı Göz Hareketi diyor çünkü. Bu uyku evresinde öğrenciler aktif olarak hareket etmeye başlar. Vakaların %95'inde hayalleriniz bu aşamadadır.

Bu döngü uyku sırasında birkaç kez geçer. İlk döngüde, derin uyku aşaması en büyüğüdür. Her yeni döngüde REM uyku evresinin süresi artar.

Şu sonuca varabiliriz: ne kadar DERİN UYKU ve ne kadar DERİN ise o kadar iyidir. Başka bir deyişle, uyku sırasında beyin aktivitesi ne kadar az olursa, vücut ısısı ne kadar düşük olursa ve vücuttaki tüm süreçler ne kadar yavaş olursa, derin uyku için o kadar iyidir.

Vücut ısısı önemli bir rol oynar ve aktivitenizi ve uyku halinizi etkiler. Bağımlılık oldukça basittir: sıcaklık ne kadar yüksek olursa, etkinliğiniz o kadar yüksek olur. Gün boyunca vücut ısısı sürekli değişir ve dalgalanabilir (hatta sağlıklı kişi) 36 ila 37.5 derece. Beynin derin uykudan daha fazla keyif alabilmesi için vücut sıcaklığının gündüzleri daha yüksek, geceleri daha düşük olması arzu edilir.

Ayrıca, uygulamaya geçmeden önce aşağıdakileri bilmek önemlidir. hormon melatonin. Bu hormon epifiz bezinde ve daha az oranda retinada bulunur. Vücudumuzdaki etkisi şu şekilde açıklanabilir: Ne kadar çok melatonin salgılanırsa o kadar çok uyumak isteriz. Gözlerimiz ışık eksikliğine maruz kaldığında (bazen vampir hormonu olarak da adlandırılır) melatonin salınır. Parlak ışıktayken çöker.

Günde 6 saat uyumak ve yeterince uyumak istiyorsanız, iradenizi güçlendirmeniz ve bir dizi basit ilkeyi izlemeniz gerekir. Başta zor olacak ama 2-3 hafta sonra alışacaksınız.

1. Tutarlı uyku programı

Her gün ihtiyacın var uyu ve aynı anda uyan. Hafta içi sabah 6'da işe kalkmanız gerekiyorsa, hafta sonları da aynısını yapmanız gerekir. En azından yaklaşık olarak Ödeyebileceğiniz maksimum hoşgörü, fazladan bir saattir.

NEDEN gerekli? Vücut aynı anda kalkmaya ve aynı anda uyumaya “alışır”.
ÖNEMLİ! REM uykusunda uyanmanız gerekir. REM uykusunu bulmak oldukça kolaydır. Çalar saati hafta boyunca 10-20-30 dakika ileri geri hareket ettirin. Kalkmanız kolay olacaksa, REM uykusundasınız demektir. Şimdi alarmı her zaman bu saat için kurun.

2. Sabah şarj etme

Ciddi bir egzersize ihtiyacınız var ve kollarınızı sallayarak tembel değil ve birkaç ağız kavgası. Egzersiz seni terlet. Sonrasında duş almayı unutmayın. Ya da aynı derecede iyidir.
NEDEN gerekli?Şarj etmek, kişinin vücut ısısını ve dolayısıyla gün içinde vücudunun ve beyninin performansını ciddi şekilde artırır.

3. Daha fazla ışık

Sabahtan itibaren ve gün boyunca ihtiyacınız olan çok parlak ışık. Bunun olması arzu edilir Güneş ışığı. İş yeri ayrıca iyi aydınlatılmış olmalıdır.
NEDEN gerekli? Işık melatonin hormonunu yok eder ve daha az uyumak istersiniz. Günün çoğunu en parlak koşullarda geçirmiyorsanız, havada daha fazla bir yere çıkmaya çalışın (örneğin öğle yemeği için).

4. Gün boyunca fiziksel aktivite

Akşam işten sonra (ya da belki sırasında?) koşuya çıkma fırsatınız varsa, şuraya gidin: Jimnastik veya yüzme havuzu - bu fırsatlardan mutlaka yararlanın.
NEDEN gerekli? Bu izin verir vücut ısısını koru yüksek seviye Vücudunuzu aktif ve beyninizi taze tutmak için.

5. Su iç

6. Alkol, nikotin, kafein, enerji içecekleri içmeyin

Belki de bu en zor kuraldır. Bunu yapmak için birçoğunun başvurması gerekecek büyük irade. Onlardan tamamen kurtulamıyorsanız, bu içeceklerin tüketimini önemli ölçüde sınırlayın.
NEDEN gerekli? Bu maddelerin uykunuz üzerinde çok olumsuz etkisi vardır. Vücudun gevşemesi zordur. Ve neşelenmek için sürekli olarak enerji içecekleri ve kahve kullanırsanız, kısa süre sonra vücudunuz artık kendini ayarlayamayacaktır.

7. Canınız isterse öğleden sonra uyuyun.

Gün içinde gerçekten isterseniz şekerleme yapabilirsiniz. Hatta yardımcı olur. Resimdeki Fry gibi bir durumdan kaçınmak için ceset girmeden ÖNCE uyanmanız gerekir. derin uykuda. Aksi takdirde, günün geri kalanı boşa gidecek. Bu nedenle, günlük “aşırı uykunun” sürmesi daha iyidir. 15-20 dakika, maksimum - 30.
NEDEN gerekli? REM uykusu evresinde insan vücudu da iyi dinlenir ve rahatlar. Vücut gün boyunca uyku isterse, buna ihtiyacı vardır. Çoğu zaman, akşam yemeğinden sonra uyumaya meyillidir, bu şaşırtıcı değildir, çünkü şu anda vücut sıcaklığında hafif bir düşüş vardır. Sonrasında gündüz uykusuşarj etmek iyi.

Çözüm

Bu ipuçları harika çalışıyor, ancak yalnızca hepsini birlikte uygularsanız. Tabii ki, noktaların her birini kendiniz için özelleştirebilirsiniz. Ve gün boyunca mutlu ve neşeli olmanız için iyi uyumanızı diliyoruz. Sağlıklı olmak!

Daha faydalı şeyler bilmek ister misiniz? Sosyal ağdaki güncellemeleri takip edin

Merhaba insanlar! Bugün uyku konusuna değineceğiz. Ah, bu kişisel olarak benim için acı bir konu. Üzerinde şu an hafta içi en fazla 6 saat (bazen 5.30) uyuyabiliyorum. Yalnızca çalışma programımın yalnızca 2 gün çalışmama ve ardından 2 gün dinlenmeme vb. izin vermesinden tasarruf ediyor. Hafta sonları tabii ki uyuyorum.

Ancak uyku, vücut geliştirmede başarılı ilerlemenin 3. son derece önemli bileşenidir. Bu doğrudan kaslarımızın büyümesini etkiler. Biri ciddi nedenler Yavaş büyüme kas kütlesi uykusuzluktur. Yani, bir kişi antrenman yaparak kaslarına ciddi şekilde zarar verdiğinde ve tamamen iyileşmediğinde, biraz dinlendiğinde, yeterince uyumadığında - ve yükün bir sonraki kısmı için tekrar spor salonuna gittiğinde, sonra kendini derin bir eksi içine sokar. .

Bazıları bana gece gündüz spor salonunda kaslarının neden bu kadar yavaş büyüdüğünü veya hiç büyümediğini anlamadıklarını yazıyor. Bazı kaslar daha da küçüldü. Bu durum, bir sonraki antrenmanın ancak DOĞRU VE TAM BİR DÖNÜŞÜMDEN sonra yapılması gerektiğini unutanlar tarafından karşı karşıya kalmaktadır. Uyku bu konuda çok önemli bir rol oynar. Uyku yok - kas yok!

İyi uyku ruh halini iyileştirir ve bağışıklığı artırır. Sonuç olarak, performans stabilize edilebilir. iç organlar. Dinlenme, zayıflık ve kötü sağlıkla başa çıkmak için bir fırsat sağlar.

Ama ilk soru, zamanı nereden bulacağınız? için nasıl uyumak Kısa bir zaman Böylece vücut maksimum faydayı elde eder? Birkaç basit ve etkili tavsiye tamamen rahatlamanıza yardımcı olmak için.

Unutmadan önce - blogda uykuyu iyileştirmek için güçlü bir besin takviyesi - melatonin hakkında bir makale var.

"Siesta"

Gerisini iki ayrı aşamaya bölmek gerekiyor. Bir kişi, geceleri bunu yapmak için gereken süreyi birkaç saat azaltmak için gün içinde 20 dakika uyuyabilir. Ancak bir alarm kurduğunuzdan emin olun, çünkü gündüz dinlenme zamanını arttırmak sağlıksızlığa yol açacaktır.

"Merdivenler"

Bu teknik, sıkı çalışma programlarına sahip kişiler buna bağlı kalamayacağından serbest çalışanlar için uygundur. Gün boyunca, bir kişi birkaç kez uyumalıdır, ancak 20 dakikadan fazla olmamalıdır. Bu sayede iyi bir gece uykusu için gereken süre 90 dakika azalacaktır. Tüm güç geri kazanılacağı için harika esenliğin tadını çıkaracaksınız.

"İnsanüstü"

Bu yöntem, iradesi gelişmiş bir kişi için uygundur. Bu yöntem zor olarak adlandırılabilir ancak günün her saatinde neşeli hissetmeyi mümkün kılar. 20 dakika boyunca 6 kez dinlenmek için uzanmanız gerekir. Ancak bu aşamalar arasında eşit bir süre geçmelidir.

Bu teknikler arasında yaygın olarak kullanılmaktadır. modern insanlar. Refah ve sağlıkla ilgili sorunlardan kurtulmak istiyorsanız bunları hizmete alabilirsiniz.

Mükemmel bir dinlenme için ipuçları

birkaç tane var önemli kurallar takip etmeye değer. Size enerji ile şarj edilmiş uyuma fırsatı verecekler.

Sessizlik iyi uykunun anahtarıdır

Tam olarak uyumak için, yatmadan önce en az birkaç saat tam bir sessizlik içinde olmanız gerekir. Yarına hazırlanmak veya arkadaşlarınızla bir araya gelmek istiyorsanız, bunu planladığınız tatilden çok önce yapmalısınız.

Yatak mümkün olduğunca rahat olmalıdır. TV'nizi salona götürün ve bilgisayar için başka bir oda seçin. Yatak odasında bir ofis düzenlememelisiniz, çünkü sürekli sadece iş hakkında düşüneceksiniz. Spor yapıyorsanız, sessizlik şarttır, çünkü bütün gün gürültü içindesiniz.

4 saatte bir dinlenin

Bu teknoloji yarım yüzyıldan fazla bir süre önce geliştirildi. Dünyanın her yerinde yaşayan insanlar tarafından onaylanmıştır. Bu teknik var ilginç isim"Da Vinci'nin Rüyası". Herkese tanıdık gelen sanatçının hayatının zamanından geldi. Uykunun ana aşamaları daha iyisi için yeniden inşa edilir.

Günde sadece bir buçuk saat uyudu. Ancak gün boyunca neşeli ve enerjik kaldı. Da Vinci, sekiz saat dinlenen insanlardan daha iyi uyudu.

Bu teknolojinin sırrı çok basittir. Bir kişi her dört saatte bir yatağa gitmelidir. Fakat toplam zaman uyku 20 dakikadan fazla olmamalıdır. Elbette pek çok kişi bu teknolojiyi net bir şekilde takip edemez. Ancak yöntemin pratikteki etkinliğini kontrol etmek için buna dikkat edebilirsiniz.

Yeterince uyumayı öğrenmek istiyorsanız, her koşulda rahatlayabileceğinizi unutmayın: minibüste, öğle yemeği molasında, metroda vb. Yatmaya karar verirseniz, tam rahatlamayı engelleyen huzursuz düşünceleri ortadan kaldırın.

Yarına kadar her şeyi unut

Birçok insan, gün içinde çözmeye vakit bulamadıkları soruları olduğu için uykusuzluktan muzdariptir. Problemi kafalarında gözden geçirirler, onu çözmenin yollarını düşünürler. Ancak bugün sorunla başa çıkmanın mümkün olmayacağını anlamalısınız. Ayrıca, kesinlikle başarılı olmayacağı için yeni bir eğitim programı düşünmeyin.

Geçen günden bağlantıyı kesmeyi öğrenin. Tüm önemli konular en iyi şekilde yeni bir günün sabahında ele alınır. Geceleri, bu tür düşünceler uykuya dalmanızı engelleyerek sinirlilik ve dalgınlığa yol açar. Ilık denizi veya görkemli dağları düşünmek daha iyidir. Doğanın sesleriyle ya da sorunları unutturan rahatlatıcı melodilerle uykuya dalın.

Uykuya düzgün bir şekilde hazırlanın

Yeni bir gün senin için hazırlanıyor önemli olay? Çok erken uyanmanız ama zinde hissetmeniz mi gerekiyor?

Yatmadan önce yatmaya hazırlanın. Yatağınızı yaklaşık üç saat nişastalayın. Tam istediğiniz gibi kokan sıcak ve rahat pijamalar giyin. Kokulu köpük veya şifalı uçucu yağlar ile banyo yapabilirsiniz.

Yatağınızı yapın ve odayı loş ışıkla dolduracak bir gece lambası açın. Bir alarm kurun ve sırt üstü uzanın. Karnınızı gevşetmenin tüm kasların gerilmesine neden olduğunu unutmayın.

Pencerelerde kalın perdeler

Vücuttaki her insanın dahili bir alarm saati vardır. Uyanık kalmanın ve iyi dinlenmenin rahat olduğu süreyi düzenlemeyi mümkün kılar.

Alarm, açık olan şey tarafından etkinleştirilir kapalı gözler adam güneş ışığına maruz kalır. Bu andan itibaren, kişinin ne zaman yattığına bakılmaksızın, vücut tamamen uyanır.

Kalın perdeler daha uzun uyumanızı sağlar. Direkt güneş ışığının sizi rahatsız etmesine izin vermezler. Özellikle bu tavsiye, gece uyanık kalmaya alışmış kişiler için geçerlidir. Ayrıca bu yöntem, izinli bir günde iyi bir gece uykusuna ihtiyaç duyduğunuzda kullanılabilir.

Biyolojik ritme bağlı kalın

Doğada, bir kişinin gün boyunca uyumaması veya geceleri uyanık kalması gerektiğine göre belirli biyolojik yasalar vardır. En iyi seçenek akşam 10'dan sabah 6'ya kadar süren bir dinlenme olarak adlandırılabilir. Bu, bir kişinin kısa bir süre içinde mümkün olduğu kadar çok uyumasına izin verecek zamandır. Bu rejime haftanın hangi günü olursa olsun uyulmalıdır: Pazartesi veya Cumartesi. Belirli bir süre geçtiğinde, gücü 8 değil, 5 saat içinde geri kazanabileceksiniz.

Bir bardak ılık süt iç

Süt lezzetli içecek Bir kişinin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olan değerli bir amino asit içerir. Bu yüzden sütünüze eklemeye değer. günlük diyet. Yatmadan önce yeterli 300 mililitre ballı ılık süt. Yatakta bir içki içebilir veya onunla bir battaniyenin altında oturup en sevdiğiniz edebi eserin tadını çıkarabilirsiniz.

Süt, içmeyi bitirdikten yarım saat sonra tam anlamıyla hareket etmeye başlayacaktır. Ana şey, anı kaçırmamanızdır, aksi takdirde "ikinci bir uyanıklık" açılabilir. Uykulu hissettiğinizde yatağa girin.

Ağır yiyecekler yemeyin

Yakında yatacaksanız çok tuzlu, tütsülenmiş, egzotik yemekler yememelisiniz. Bu tür yiyeceklerin uzuvların şişmesine neden olduğunu unutmayın. Ayrıca, iyi uyumanıza izin vermez.

Yoğun ve verimli bir iş gününden sonra bir şeyler atıştırmak ister misiniz? O zaman sebze veya meyve salatası yemek, bir bardak süt içmek veya süzme peynirle açlığınızı gidermek daha iyidir. Gıda hijyenine uyduğunuzdan emin olun.

Odanızı düzenli olarak havalandırın

Dinlenme sırasında içeride rahat edebilmeniz için içindeki sıcaklığın 19 ile 22 derece arasında değişmesi gerekir. Bu nedenle hava şartlarından bağımsız olarak pencereleri düzenli olarak yarım saat havalandırmak için açın. Dışarısı yeterince sıcaksa, pencere açıkken uyuyun.

Bu tavsiye, gerekli miktarda oksijen almanızı sağlayacaktır. Sabah yeni bir enerji yüküyle uyanacaksınız. Ana şey, donmamanızdır. Yazın kendinizi bir çarşafla, kışın ise ılık malzemeden yapılmış bir battaniyeyle örtün. Radyatörleri ve klimaları kötüye kullanmayın, çünkü bu tür ekipmanlar odadaki havayı kurutur.

alkol içmeyin

Bazı insanlar alkolün depresyonla başa çıkmak ve tamamen rahatlamak için bir fırsat olduğunu düşünüyor. Ancak bu büyük bir hatadır, çünkü alkol kesinlikle kendini hissettirecektir. Hemen uykuya dalabilirsin, ama sonra aşırı derecede rahatsız olacaksın.

Etil alkol vücudu terk ederek güçlü bir katalizöre dönüşür. Dönüp uyanacaksınız, bu da uyumanıza ve dinlenmenize izin vermeyecek. Özellikle sigara içen insanlar için zordur. Alkol ile birlikte tütün, uykusuzlukta önemli bir faktöre dönüşür.

Eğlenceli bir akşamın ardından ertesi sabahı görmezden gelmek mümkün değil. Yorgunluk ve baş ağrısı çekeceksiniz. Sinirlilik, günü neşeyle geçirmenize izin vermez.

Artık nasıl yeterince uyuyacağınızı ve enerjinizi nasıl artıracağınızı biliyorsunuz. Bu ipuçlarını takip etmeye çalışın, yoğun bir programınız olsa bile çok kolay!

HyperComments tarafından desteklenen yorumlar

not Blog güncellemelerine abone olun hiçbir şeyi kaçırmamak için! seni de davet ediyorum Instagram

Uyku yoksunluğu hemen hemen herkesin sorunudur. modern adam. Her şey için zamanında olma arzusunun peşinde, genellikle uykuya ayrılan zamanı feda etmek zorunda kalırız. Bazıları için uykusuzluk kolayca gelirken, diğerleri için sürekli yarı uyku hali şiddetli ıstıraba neden olur.

Yoğun bir çalışma programı, büyük miktarda bilgi ve medeniyetin diğer faydaları ile hareketli dünyamızda az uyumanın ve yeterince uyumanın bir yolunu bulmak mümkün mü? Evet, 5 saat uyumanızı sağlayan "gizli teknolojiler" var. Ancak her zaman işe yaramazlar ve herkes için uygun olmaktan uzaktırlar, ancak herkes uyku süresini 10'dan 7-8 saate indirebilir. Sadece vücudunuzda doğru alışkanlıkları geliştirmeniz gerekiyor.

Uygun uyku hazırlığı

İyi bir gece uykusu için ihtiyacınız olan ilk şey rahatlamaktır. Tüm vücudu gevşetme yeteneği gerçek bir sanattır, ancak bunu öğrenmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Derin uykuya dalmanızı ve daha hızlı tamamen iyileşmenizi sağlar. Uyku sırasında gergin kalarak, vücut rahat bir duruma gelmek için ek zaman harcar.

Yatağa gitmeden önce gerginliği azaltmak için, yoğun aktiviteyi durdurmanız, TV'yi kapatmanız ve dinlenmeye geçmeniz önerilir. Bu, akşam meditasyonu, sakinleştirici müzik veya birkaç yoga asanası ile yardımcı olabilir. Bütün bunlar size yabancıysa, sadece serin bir duş alın veya rahatlatıcı bir banyo yapın. esans sandal ağacı, tütsü veya güller, TV'yi kapatın ve aktiften pasife geçmeye çalışın. Ve zaten yatakta yatarken, sakinleşin, tüm düşünceleri kapatın ve vücudunuzu izleyin, mevcut olan gerilimi ortadan kaldırın.

Oda ayrıca konforlu bir konaklama için hazırlanmalıdır. İlk olarak, uyuduğunuz yer sizin için rahat olmalı - çok yumuşak değil, çok sert değil, battaniye çok ağır olmamalı ve yastık yüksek olmalı, ama en önemlisi, yatağınızda kendinizi güvende hissetmelisiniz. Yani, kitapların olduğu rafları, ağır çerçevelerdeki resimleri yatağın başına asmamalısınız, ancak uyku yeri bir aynanın önünde düzenleyin veya ön kapı. Bilinçaltında, vücut tehdit altında hissedecek ve kaynakların bir kısmı "koruma" için harcanacak.

Yatmadan önce odanın havalandırılması tavsiye edilir. Sıcak veya havasız olmamalıdır, ancak çok soğuk hava normalde uykuya dalmanıza izin vermez. Ayrıca yatak odasından bir oturma odası veya ofis düzenlememelisiniz. Burası dinlenmek için bir yer ve burada bir bilgisayar veya ofis ekipmanı olmamalı ve TV başka bir odadaysa daha da iyi. Hızlı bir uyku çekmek için kesin bir karar verdikten sonra, sabahları güneşin parlak ışınlarından uyanabilirsiniz, böylece güneş sizin için bir tür çalar saat haline gelmesin diye yatak odasına karartma perdeleri asın. Eczaneden satın alınan sıradan kulak tıkaçları, kendinizi gürültüden korumanıza yardımcı olacaktır.

Yardımcı olacak iyi alışkanlıklar

Geceleri yemek yemeyin - bu durumda, enerji rahatlamaya ve uykuya dalmaya değil, sindirime harcanacaktır. Aynı zamanda aç karnına yatmak da yanlıştır - yemek hakkında düşünmek kesinlikle uyumanıza izin vermez. Hafif bir şeyler yiyin - meyve, yoğurt, bir bardak sıcak pişmiş veya normal süt veya bir parça haşlanmış tavuk. Bilim adamlarına göre, bir kişi biyolojik ritmini takip ederse çok daha kısa sürede yeterince uyur. Olarak genel tavsiye akşam 10'dan önce yatmayı (en fazla 11'de) ve sabah 6'dan sonra kalkmamayı tavsiye ediyorlar. Gece yarısından bir saat öncesinin iki saat sonra yerine geçtiğine inanılıyor. Ve bunu sadece hafta içi değil, hafta sonları da programı bozmamak için yapmanız gerekir. Böyle bir rutine alıştıktan sonra vücut çok daha kısa sürede iyileşir.

Kötü alışkanlıklar gece dinlenmemizi etkileyemez, ancak etkileyemez. Uyku ile mücadele ederken kahveyi kötüye kullanmamaya çalışın - 12 saatten fazla vücuttan atılır, bu nedenle öğleden önce bir fincan kahve içilmesi tavsiye edilir. Alkol ve sigara da müdahale edebilir normal uyku ve uykusuzluğa yol açar. Bu öneriler vücudun gelişmesine izin verecek sağlıklı alışkanlıklar, uykuyu etkileyemez ama etkileyemez. Vücut derin uykuya dalmayı öğrenecek, bu da kısa sürede yeterince uyuyabileceğiniz anlamına gelir: örneğin, 10 saat içinde değil, yedi saat içinde. Ancak bazen çok kısa sürede iyileşmeniz gerekir, bu durumda aşağıdaki teknikler yardımcı olabilir.

REM uyku teknikleri

• Da Vinci tekniği, 1,5 saatte yeterince uyumanızı sağlar: 4 saatte bir 15 dakikalık uyku. Bu yöntemi izleyemiyorsanız, ancak gün içinde şekerleme yapmak için bir fırsat varsa - metroda, takside, öğle yemeğinde - kullandığınızdan emin olun.
• Öğrenci yolu: alarmı yarım saat ileri kurun, bu yarım saat uyuyun, bir aramayla uyanın, alarmı yarım saat daha ayarlayın, vb. Arka arkaya 4 kez. Bu yöntemle 2 saat uyuyabilirsiniz.
• Jimnastik. Önce küçük bir yemek yemeniz, sonra uzanmanız ve bir dakika dinlenmeniz gerekir. Ardından başınızın üzerinde duvara yaslanın ve üç dakika bekleyin. Sırt üstü yatın ve tamamen rahatlayın. Karnınızın üzerinde yuvarlayın ve başınızı iki dakika boyunca ayaklarınıza doğru uzatın. Sonunda, bacaklarınızı kaldırın ve yaklaşık üç dakika boyunca ağırlıkta tutun. derin rüya bu tür jimnastikten sonra 3-4 saat içinde sizi eski haline getirin.

« Bazen sadece öğle ve akşam yemeği arasında uyumanız gerekir. Soyun ve yatağa gir. Her zaman yaptığım şey tam olarak bu. Gün içinde uyursanız daha az iş yapacağınızı düşünmeyin. Bu, hayal gücü olmayan aptalların görüşüdür. Daha da fazlasını yapacaksın. Birinde iki gününüz olacak. tarafından en azından, bir buçuk. Savaş başladığında gündüzleri uyumak zorundaydım çünkü görevlerimi ancak bu şekilde yerine getirebiliyordum.» Sör Winston Churchill

Yeni başlayanlar için uyku

Uyku, ansiklopedilerden okursak anlayabileceğimiz gibi, insanlarda ve hayvanlarda doğuştan var olan bir dinlenme halidir; Dünya ve minimum seviye beyin aktivitesi(yani, normalden daha da azaltılmış ve hatta daha az).

Uyku olmadan, bir kişi yemeksiz olduğundan daha hızlı işe yaramaz hale gelir. Kronik olarak uykusuz bir kişi, birkaç hafta içinde kardiyovasküler hastalık, diyabet ve zayıf beyin fonksiyonu edinme riski taşır. Sürekli uyanıklık (11 gün 11 gece) için dünya rekoru kıran İngiliz Tony Wright, hafif, önemsiz bir tabirle bu olayla ilgilendi ve ardından uzun süre tedavi gördü. Ancak üç veya dört gün uykusuz kalmak bile yeterli olabilir. ciddi sorunlar sağlık ile.

Neden bu gezegendeki herkes uyuyor - hem hayvanlar hem de bitkiler? (Evet, evet, bitkilerin de bir gece dinlenme periyodu vardır.) Bu sorunun %100 doğru cevabı henüz mevcut değil, ancak biri diğerinden daha çılgın birçok hipotez var.

Evrimciler, canlı organizmaları genlerin hayatta kalması için bir makine olarak görerek gerçeğe en çok yaklaşmış görünüyorlar. Kavramlarında uyku, kabaca konuşmak gerekirse, önleyici çalışma için bu makinenin kendi kendini yönetme işlevinin geçici olarak kısmi olarak kapatılmasıdır.

Bir rüyada yaralar daha hızlı iyileşir, bir rüyada iyileşiriz, bir rüyada gün içinde öğrenilen bilgileri tamamen insanlık dışı bir şekilde işler ve yeniden düşünürüz, bir rüyada enerji biriktiririz. Bize bir rüyada kendimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybediyormuşuz gibi görünebilir, ancak aslında şu anda vücudumuzun gerçek sahibinden sorumlu olduğu zamandır. Ya da daha doğrusu, konaklar, bir zamanlar bizi onların zevklerine ve anlayışlarına göre, evrimin katı gerekliliklerine uyarak inşa eden genlerimizdir.

Bunu düşünmek acı veriyor ama ne yapabilirsin ki?

Uykulu küçük hayvanlar

Çoğu hayvan günde birkaç kez uyur. Ve sadece ışıkta veya sadece karanlıkta çalışmak zorunda kalanlar bile, faaliyetleri sırasında hala periyodik olarak kestiriyorlar. Kuzgunlar, diyelim ki, alacakaranlıktan şafağa kadar kesinlikle uyuyorlar ve gün boyunca başlarını kanatlarının altına koyarak yarım saat horlamayı seviyorlar. Ve geceleri uyanık olan kirpiler her zaman gece avları arasında yana giderler.

İyi beslenmiş, yeterince oynanmış, sakin bir hayvan, uzun sürmese de ve aktif aşamada isteyerek uyuyacaktır.

Buradaki bir istisna, biyoritimleri yalnızca ihtiyaçları değil aynı zamanda ihtiyaçları da hesaba katmaya zorlanan arılar veya insanlar gibi oldukça organize toplu hayvanlardır. kendi vücudu ama aynı zamanda takımın ihtiyaçları. Belki bu beden bundan muzdariptir, ancak bir bütün olarak toplum bundan yararlanır.

Elektriğin icadından önce, insan geceleri işe yaramazdı, çünkü gözleri karanlıkta görme yeteneği açısından son derece vasattır. Bu nedenle, gün boyunca çok sık siesta ile zaman kaybedemezdi, çünkü herhangi bir toplu hayvan gibi, her zaman yapacak çok şeyi vardı. Bu rakun çöplük pizza yiyebilir ve bir başarı duygusu ile uyuyabilir. Ve insan saban sürmek, kazmak, doğramak, savaşmak ve piramitler inşa etmek zorunda kaldı. Kısacası, gelişimin belirli bir aşamasında kesintisiz gündüz uyanıklığına geçiş bizim için pratikte kaçınılmazdı. Tüm dünya halklarının (bir saban icat edecek kadar gelişmiş) folklorları, şafaktan önce kalkmanın ve hava karardıktan sonra yatmanın ne kadar havalı olduğuna dair atasözleri ve sözlerle doludur ve hayatınızı çeşitli emeklerle doyurur.

Ve tabii ki ayakta durmadan bir gün önceye sarılarak, insanlık geceleri selâmetle ve selâmetle uyumayı öğrenmiştir.

Postacı her zaman iki kez uyur

Yine de, evrenin temellerine meydan okuyan gözüpekler vardı. Büyük insanların biyografilerini okurken, zaman zaman rejimlerini genel kabul görmüş bir bakış açısıyla hayal edilemez bir şeye dönüştürenlerin isimlerine rastlıyoruz. Napolyon, Büyük Peter, Goethe ve diğer şanlı adamlar dört saat içinde güçlerini geri kazanmayı başardılar. Akkor lambanın yaratıcısı Thomas Edison, sadece iki veya üç saate sığdı. Leonardo da Vinci diğerlerinden daha ileri gitti: geceleri hiç uyumadı, bu sıkıcı süreci 15-20 dakikalık kısa şekerlemelerle değiştirdi. Elbette maestro, uyku sistemine güzel bir İtalyanca kelime dedi, ancak bilim adamları sıkıcı insanlar. Onlardan dolayı bu tür rekreasyon bilimsel literatüre "adıyla girmiştir. çok fazlı uyku».

Kesin konuşmak gerekirse, polifazik uyku, sınırlı bir grup insanın icadı değildir. Araştırmacılar, 18. yüzyılın Avrupa literatürünü, tarihi belgeleri, kişisel kayıtları ve diğer atık kağıtları incelediler ve insanların saatlerce üst üste değil, molalarla uyuduklarına dair bir sürü referans buldular. Örneğin, erken yatıp gece yarısı kalkıp okumak, dua etmek, eşinizle mirasçı yapmak ve sabaha kadar tekrar yatmak normal kabul edildi. Avrupalılar arasındaki gece "uyanma molasının" şöminelerinin son derece başarısız tasarımıyla ilişkili olduğuna dair bir hipotez de var. Çoğuısı sokağa çıktı ve insanlar gecenin bir yarısı yakacak odun atmak için kalkmak zorunda kaldı. Öyle de olsa teknolojinin gelişmesi insan uykusunu yavaş yavaş bugünkü haline getirmiştir.

Elektrik, geç yatmayı veya hava karardıktan sonra kalkmayı mümkün kıldı. Isıtma cihazları, yataktan atlama ve yangını sürdürme ihtiyacını ortadan kaldırdı. Geniş bant internet erişimi ve koydu sağlıklı uyku yok olmanın eşiğine. Aynı zamanda, kendini geliştirme hayranları, hayat korsanları ve diğer şehir delileri, kişisel etkinlik sorunuyla meşgul oldular.

Yıllarca süren uygulama ve deneyler (ve sonuç olarak tedavi), çok fazlı uykunun en “çalışan” tekniklerinden birkaçını tanımlamayı mümkün kıldı:

30 dakika boyunca her 6 saatte bir uyku (dymaxion modu);
20 dakika boyunca her 4 saatte bir uyu (uberman modu);
geceleri 1,5–3 saat ve daha sonra günde 3 kez 20 dakika uyu (herkes modu);
gece 2 saat ve ardından gün ortasında 20 dakika uyu (tesla modu);
gece 5 saat uyku ve ardından gün içinde tek seferde 1,5 saat uyuma (siesta modu).

Çeşitli çalışmaların gösterdiği gibi, bu yaşam tarzı türümüz için gerçekten daha mı doğal?

Tahmin etmemeye ve sadece çok fazlı uyku fikrini yazarımız üzerinde denemeye karar verdik. Ona bir söz verelim.

Uyku Test Cihazının Notları

Bir editoryal görev, uyku düzenimi değiştirmeye çalışmama neden oldu. Ve ayrıca kış, beriberi, tükenmişlik, stres... Tamam, okuyucuları aldatmayalım. Şampiyonlar Ligi playoffları yaklaşıyor ve geç başlıyorlar. Hem futbol yayınlarında hem de sabah planlama toplantılarında vücudu neşeli olmaya alıştırmak gerekiyordu. Genel olarak, kendi vücudunuz üzerinde deney yapmadan önce bir doktora danışmalısınız. Herhangi bir sorun yaşamadan doktordan randevu alabilmek için çok erken kalkmanız gerekmektedir. Ve bunun için uyku düzeninizle ilgili bir şeyler yapmanız gerekiyor. Genel olarak, bu aşamada doktorun yerini İnternet aldı. Bulunan modlardan sadece siesta modu bana az çok insancıl geldi. Onu seçtim ve hayatımı daha iyiye doğru değiştirmeye gittim.

Uyumayı bırakmanın kolay yolu

Sabah beşte uyanmak şaşırtıcı derecede kolaydı. Sabah bir hayatta kalma kiti (dizüstü bilgisayar, telefon, not defteri, yıkanmamış bardaklar) alıp mutfağa gizlice girdim. Prensip olarak, daha sessiz olmaya çalışmamak mümkündü: böyle bir zamanda sağlıklı bir insanı uyandırmak sadece Aurora veya Grigory Leps'in sesi tarafından çekilebilir. Kahvaltı ilk sorun oldu. Ne zaman yemek yeneceği belli değildi - uyandıktan hemen sonra veya her zamanki gibi (evden çıkmadan yarım dakika önce, "Geç kaldım, geç kaldım" diye mırıldanarak). Her ihtimale karşı, iki kez kahvaltı yaptım.

Dizüstü bilgisayar zamanı. Geleneğe göre, birkaç iş mektubu gönderdikten sonra sosyal ağları kontrol etmek faydalı oldu. Ürkütücü bir sessizlik oldu. Yetkililer azarlanmadı. Kahvaltılar Instagrammed değildir. Kediler bundan hoşlanmadı. Resmi tamamlamak için eksik olan tek şey, ekranı süpüren dijital bir tumbleweed oldu. Sonunda postayı anladım ve tekrar kontrol ettim. Hiçbirşey değişmedi.

Bilgisayarımı temizlemeye karar verdim. İndirilenler klasörünü temizledim (eğer bizim zamanımızda Herkül, Augean ahırları yerine başarılarını gerçekleştirseydi, ona tam olarak bu teklif edilirdi). İlk lansmanı beklemeden eski olan silinmiş oyunlar. İçeriğine göre "Yeni klasör", "Yeni klasör (2)" vb. Saat 5:30'du. sabah zamanıçıldırtıcı bir şekilde yavaşça sürüklendi.

Ama kedim tamamen memnun oldu. Genellikle günün bu saatinde dikkatimi çekmek için miyavlaması, kapıyı kaşıması ve yüzümde yürümesi gerekiyordu. Ve burada sahibi oturuyordu, beslenmeye, su içmeye, okşamaya ve genellikle kutsal hayvana mümkün olan her şekilde ibadet etmeye hazırdı.

Çok erken uyandığınızda, uzay aracının geri kalanından önce askıya alınmış animasyondan çıkan yıldızlararası uçuşlarla ilgili bir filmin kahramanı gibi hissediyorsunuz. Bir şekilde herkesin uyanışını (ve açıkçası Uzaylı'nın görünümünü) getirmek için egzersiz yapmaya karar verdim. 2000'li yılların başından beri ısınmanın büyüsünü bilmeyen vücut şaşkınlıkla çatırdadı. Okul beden eğitimi derslerinden hatırladığım egzersizler ağrı yapmayı bıraktığında, yeni seviye neşe. Genellikle bir şirket partisinde, patronunuza zaten kaba davrandığınız ve ofise geri dönmeyi ummadığınız için eğlendiğiniz zaman böyle hissedersiniz.

Bütün eklemler yoğrulur, bulaşıklar yıkanır, çiçekler sulanır ve nihayet o lanetli sabah gelir. Acele etmeden toplandı, evden çıktı ve işe zamanında geldi.

Ofiste, uyanık bir insanın sıradan bir insandan ne kadar farklı olduğunu anladım. Meslektaşlarım sigara molasından önce vakit geçirmek için çay içerken (ve öğle yemeği çok uzak değil), gün için planladığım tüm işleri öğlene kadar tamamladım. Günün geri kalanı keyifli geçti. Sosyal ağlar uyandım, deliryum akıntıları hışırdıyordu ve meslektaşlarımın aksine pişmanlık duymadan içlerinde banyo yaptım. Yaşlı insanlara, kadınlara ve kötü görünüşlü erkeklere yol vererek eve ayakta gittim.

İkinci uyku seansının zamanı yaklaşıyordu. İkinci kez uyuyamayacağımı düşündüm. Bu sonucu çocukluğumdan kalma anılara dayanarak yaptım. sessiz zaman çocuk Yuvası ya da öncü kamp, ​​eğlence için uygun olmayan aptalca bir şey gibi görünüyordu. Sadece İspanyollar ve güney ülkelerinin diğer sakinleri geceleri uyuyabilir. Bunu düşünerek soyundu - ve yatağa uçarak uykuya daldı.

İkinci uyku ile gece yarısı arasındaki süre de başarılarla doluydu. Dolap çekmecelerini toplamak için bile yeterli zaman vardı. Son birkaç aydır bir köşede yatıyorlar, yavaş yavaş beni deli ediyorlardı. Hatta onları İmkansız Fiziksel Nesneler Müzesi'ne götürme fikri bile vardı, bir araya getirmek çok zordu.

Sonraki üç gün çok verimli geçti. İş edebiyatının ideal kahramanı gibiydim: aktif, arkadaş canlısı, neşeli. Projeleri zamanında tamamladı, muhasebecileri ve insanları selamladı. Bu gibi durumlarda olduğu gibi, iş arkadaşlarım yavaş yavaş benden nefret etmeye başladı. Mutluydum. AT boş zaman için siteyi taradı başarılı insanlar benim gibi ve günde iki uyku lehine daha fazla argüman buldu.

Güçlü Bir Dönemin Sonu

Yıl sonu olmasaydı, başarı uçurumuna yuvarlanırdım. Şu anda kar taneleri kesmekle meşgul olmayan tüm çalışanlar rapor yazmak zorunda kalıyor. Bir akşam ofiste kalmak zorunda kaldım. Uykunun ikinci aşaması için ayrılan zaman, büyüleyici tablolar ve diyagramlar derleyerek fark edilmeden uçup gitti. Eve geldiğimde yatmamaya karar verdim: Bir buçuk saatlik uyku kaybını önemsiz buldum. Ölümcül hata. Ertesi sabah, telefon canlandırıcı şarkılarını boş yere söyledi. Beş, altı veya yedide uyanmayı başaramadım. İçimde bir şeyler kırıldı. Ofis çalışanlarının dürüst emek solitaire oyunlarını bilgisayarlarına indirdiği bir zamanda komadan çıktım.

Çok geç, ofise geldim, yerime oturdum. İşe yaramadı.

Bütün gün etrafımdaki dünyaya derin bir kuyunun dibinden bakar gibi baktım. Donuk renklerin ve boğuk seslerin dünyasında yelken açtı. İşten sonra dişçiye gittim ve sandalyede uyuyakaldım. Herkesin başına gelebilir: sıcak bir oda, tükürük emici, matkabın uğultu sesleri. Doktor, herhangi bir şey olmadığından şüphelenmeme rağmen, çeke anestezik enjeksiyonun maliyetini dahil etti.

Eve kırık döndü. Cuma gecesinden bahsedilmedi. Zaten benim şahsımda kaybetmeye başlayan arkadaşlar güzel bir dost kaybeden, sonunda kimseyi alamadılar.

Çocukken eve gelen, televizyonun karşısına oturan ve bir işçi-köylü programında uyuyakalmış olan babama güldüğümü hatırlıyorum. O gün, genler zarar gördü. Devlet Belarus kanalına geçerek (teşekkürler, işe yaramaz kablo TV!), Kapattım. Cumartesi sabahı geç uyandı. Belaruslu kardeşler önceki akşam aynı programı gösterdiler.

Genel olarak, bifazik uyku hayatın çılgın temposunu biraz yavaşlatmak, sonsuza kadar bitmemiş işleri temizlemek ve günün herhangi bir saatinde verimli olmak için gerçekten iyi bir yol gibi görünüyor. Ancak her işte olduğu gibi burada da ölçüye ve kurallara uymanız gerekiyor.

1

Sabahın erken saatlerinden ikinci uykuya kadar ne yapacağınızı önceden düşünün.

Dışarısı hala karanlık olsa bile kahvaltıya başlayabilirsiniz.

ne kadar kısaltsan da gece uykusu aç ve susuz uyanırsın. Dengenin yeniden sağlanması gerekiyor. Vücudun yiyeceklerin asimilasyonuna çok fazla enerji harcamaması için hafif bir şey lehine bir seçim yapın.

5

Zaman zaman içmenize izin veriyorsanız, bu günlerde daha uzun uyuyun.

Alkol çabucak (bazen çok hızlı) uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak uyku derindir. Sarhoş bir şekilde yatakta yatarken, REM evresinden mahrum kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve aslında gücü geri kazanmanızı sağlayan da budur.

6

Kötü Haber: Kafeinin Vücutta Emilmesi Uzun Zaman Alır

Bu nedenle yatmadan 5-7 saatten daha az bir süre önce kahve içerseniz, hızlı uykuya dalma sorunları olabilir. Bu yüzden ya kalktıktan sonraki ilk saat içinde kahve için ya da yavaş yavaş bitter çikolataya geçin ve yeşil çay(Evet, çayda daha da fazla kafein var, ama orada tanen ile birleşiyor ve birlikte çok daha hızlı atılıyorlar).

7

İyi haber: Kısıtlama olmadan seks yapabilirsiniz!

Ana şey, gece uyku süresini daha da azaltmamak için olayı saatlerce geciktirmemektir. Aksi takdirde, sekse iyi bir akşam antrenmanı gibi davranabilirsiniz (yani her zamanki gibi).

Somnolog ne dedi

Uyku Tıbbı Anabilim Dalı Başkanı İlk Moskova Devlet Tıp Üniversitesi I. M. Sechenov'un adını taşıyan Mikhail Gurevich Poluektov, polifazik uykunun genellikle sağlam bir fikir olduğuna inanıyor.

Çok fazlı uyku tamamen doğal bir şeydir. Bebeklere, kedilere veya serbest çalışanlara bakın. Günde birkaç kez uyurlar ve kendilerini iyi hissederler. Ek olarak, çoklu uyku, çalışmaları "yanlış" modla ilişkilendirilen insanlar için çok yararlı olabilir: ordu, pilotlar, kurtarıcılar. Uyku ve uyanıklık dönemlerinin doğru dağılımı onların doğru anlarda tetikte olmalarına, ayık düşünmelerine ve sıradan vatandaşları korumalarına yardımcı olur. veya içinde son çare, kaydetmek.

Faaliyetleri günlük istismarlarla ilgili olmayan insanlar için polifazik uyku da yasak değildir. Sadece yeni bir rejime geçişin vücut üzerinde ciddi stres ile ilişkili olduğunu hatırlamanız gerekir. Kaçınmak hoş olmayan sonuçlar demir disiplini sayesinde mümkündür (her gün aynı saatte yatıp kalkma), doğru beslenme ve spor. Ya da aynı Leonardo da Vinci, Edison ve Peter I gibi işinize kesinlikle takıntılı olmalısınız. Deneyinize gelince, hata geceleri yeterince dinlenmemekti. Yine de, yeni başlayanlar için 5 saat uyku yeterli değildir. İlk başta, en az 6-7 saate ihtiyacınız var.