Mida on vaja, et valust üle saada. Kuidas tulla toime lihasvaluga treeningu ajal. Naer aitab valust üle saada.

On olukordi, kus te ei saa valu välja näidata ja mõnikord olete valmis tegema kõike, et seda vähemalt veidi vähendada. Väikese sõrmega vastav öökapp, madal ukseava või jäässe kukkumine – kõige sellega kaasnevad valitud matid ja tugev valu. Õnneks on meie aju ainulaadne ja pakub meile võimalusi, mida saame kasutada valuga toimetulemiseks. Täna teate eluhäkkidest, mis aitavad leevendada füüsilist valu.

1. Aju ja valu

Meie aju filtreerib ja töötleb kogu kehast tuleva teabe, nii et valu eest vastutab just tema. Mõistus võib reageerida valule, kuid hea uudis on see, et saame suunata selle tähelepanu muudele stiimulitele – tegudele või sündmustele. Aju reageerib valule, andes käsklusi retseptoritele, mis panevad meid tundma ebamugavustunne... Kuid me saame end ümber häälestada ja valu vähendada, kõik sõltub veenmise tugevusest.
Meie teadvus on nii ainulaadne, et võib suvaliselt kõike uskuda, näiteks ühes eksperimendis veendus katsealune, et ühe arsti käes olev raud on kuum. Tegelikult polnud seda isegi pistikupessa ühendatud ja see jäi külmaks. Aga see, keda teisiti veenda, uskus seda nii väga, et pärast seda, kui raud tema vastu oli nõjatud, karjus valust ja kehale jäi põletushaav! See uskumatu katse ütleb palju meie teadvuse võimsuse kohta, seega kasutage seda oma eeliseks, et valu veidi leevendada.

2. Naer aitab valust jagu saada

Mõnikord häirib tähelepanu valust - Parim viis talu seda. Asenda negatiivseid emotsioone mure ja meeleheide huumori pärast ning tunnete, et valu leevendub. Selgub, et naer tõstab valuläve, mida on tõestanud Robin Dunbar. Naer mõjub kehale nii, et paneb selle tootma endornfiini, mida nimetatakse ka õnnehormooniks. See mitte ainult ei vähenda valuläve, vaid ka ebameeldivat tunnet ennast.

Lisaks naeravad inimesed tõenäolisemalt teiste juuresolekul kui üksi ja kui täpne olla, siis grupis naerame me 30 korda sagedamini kui üksi. Füsioterapeudid väidavad, et naer ja huumor aitavad ning tõmbavad tähelepanu stiimulilt kõrvale.

3. Lõõgastumine ja visualiseerimine

See võib teile naeruväärne tunduda, kuid need meetodid töötavad tõesti. Visualiseerimine on suurepärane tava, mis aitab teil oma mõtted valust kõrvale juhtida ja seeläbi valu leevendada. Kujutades oma peas ette mingeid sündmusi, maastikke, kohta, kus viibite, keskendub aju sellele protsessile, mitte valule. On terveid koole, kus nad õpivad end vabastama valu lihaseid lõdvestades. Hingamisharjutused on sellise praktika oluline osa, nii et kui teil on krooniline valu, proovige mõnda kirjeldatud meetoditest.

5. Igasugune tõhus viis tähelepanu hajutamiseks

Muidugi on ka pikaajalisi valusid, millega ei saa toime pideva lõõgastumisega. Siit jääb üks nõuanne: tehke midagi, mis enda tähelepanu hajutab. Minge parki jalutama, kutsuge sõbrad lihtsalt vestlema, vaadake oma lemmikseriaali. Üldiselt leia endale midagi meelepärast, millesse saad täielikult sukelduda ja valu vähemalt mõneks ajaks unustada. Mis kõige tähtsam, ärge heituge. See on tüüpiline paljudele inimestele, kes kannatavad krooniline valu... Kuid varem või hiljem saabub kauaoodatud paranemine.

Lahkuminek on väike surm
Mis eelneb taassünnile
Ja isegi kogu maise taevalaotuse
Ei peata seda hetke...

ERALDUMISE PÕHJUSED

Enamasti on suhete katkemine, lahkuminek sageli põhjendamatute lootuste ja ootuste, huvide konflikti, tunnete jahenemise, vastastikuste pretensioonide tagajärg.

Kuigi võib olla väga ettearvamatuid ja isegi esmapilgul seletamatuid põhjuseid, mis lõpuks viivad väljakujunenud sidemete ja suhtlusvormide katkemiseni: armastus-partner või perekond.

Nende hulgas on eriline vaimne lahusolek, mis lõpetab senise suhtemudeli varem planeeritud lepingute ja koolituse ning mõlema partneri poolt võetud täiendavate rollide tõttu.

Kuid juhtub ka seda, et kallis või armastatud inimene lahkub või lahkub meie hulgast, olles väljunud surmapiirist. Ja kogu meie isiklik olemus ja tingimuslik armastus protesteerib ja eksleb võimatust seda muuta.

ERALDUMISVALU JA SELLE VÄLJUNDID

Valu…

Kuidas saab see mahukas sõna laieneda universumi suuruseks, mitte võõraks, mitte abstraktseks, vaid teie omaks.

Armastuse tundele peale kandes katab ta nagu kellegi teise õnne merelaine teie ükskõiksuse kive ja vaikivat jälgimist selle üle, milline oli veel hiljuti teie pere, lähedane, kallis.

Nii saavad armastusest ja valust koheselt õed, kes võtavad rõõmust ja õnnest saatuse teatepulga.

Just sel hetkel hakkate äkki täielikult tunnetama seda, mida varem ütlesite ja kirjutasite: füüsilisest valust võid peaaegu alati leida tõhus ravim... Vaimset valu saab kogeda ainult.

Ja vahel on väljakannatamatult raske ellu jääda, elades läbi kõiki emotsionaalseid-mentaalseid ärevusi ja hingelisi oigamisi, justkui oleks kogu su olemus sukeldunud lämmatavate elamuste kuumusse.

Samal ajal on aistingud täiesti kehalised, kuni iivelduse ja pundumiseni rinnus, võrreldamatu mao imemise ja metsiku kibeduseni.

Sel hetkel astuvad koos või üksteise järel emotsionaalsete kogemuste areenile omadused, mis masendavad ja raskendavad juba niigi magustamata olukorda, sealhulgas enesehaletsus, tüütustunne, pettumus, solvumine ...

Enesehaletsus alahindab oma enesehinnangut alla uhkuse ja usu oma unikaalsusesse ja originaalsusse vastuvõetava piiri.

Pettumus ilmub murtud künana muinasjutust "Vanamees ja kalad" ning vihane vanaproua esindab rahulolematust olemasoleva hetkega.

Igal juhul jäävad lahkumineku kajad end veel kauaks meelde ja nendega tuleb pidada sihikindel "võitlus", täpsemalt anti-võitlus, mis seisneb mitte vastupanu osutamises ja tähelepanu suunamises palju elurõõme, mis meid varem ümbritsesid, kuid mida sageli ei märganud.kandis kaasa armastuse, kire, kummardamise objekt.

Lahkuminek, mille ühes otsas on lõpetamata suhete stsenaarium – sugulus, armastus, partnerlus ja teises – koridor igavikku, on väga raske katsumus igale isiksusele, hoolimata sellest, kui püsiv, küps ja paadunud see ka ei tunduks. .

Lõppude lõpuks, ühelt poolt - loll küsimus - "miks?", kõike sisaldav, arusaamatus, segadus ja isegi vihkamine, mis on maskeeritud rahulolematuseks, ja teisalt laastamine, igatsus ja soovimatus aktsepteerida elu tegelikkust nende põhjuslikus seoses eksisteerivana, moodustavad valu raamistiku, mis piirab kogu loodust, kuni see on võimatu. hingata ja mõnikord hullud mõtted, mis näivad sunnivad sind kallistama

Tegelikult on kõik sellise eraldumise sisemised vedrud - äkilised, järk-järgult või latentselt moodustuvad - liiga venitatud, et naasta oma eelmisse asendisse ja olekusse. Kuid suure tõenäosusega me seda ei vaja.

Sest surm on ainus põhjus, mida on naeruväärne ignoreerida, karta on vääritu ja seda tuleb austada.

Täpsemalt, austada mitte surma ennast, vaid seda, mida see looritab – hinge tahet, jätta oma kehaline riietus maha, kui selleks olid sobivad põhjused, olgugi et lahkunu isiksus ega tema ümbruskond seda ei mõista. Kuigi valdavalt tunnevad need, kes lahkumiseelsel hetkel esiisade maailma lähevad, isegi alateadlikult igaviku puudutust.

Meil, kes jääme siiapoole elu, on keerulisem. Sest on vaja mõista, täpsemalt, hoomata, mis motiivid, eeldused ja mehhanismid peatasid meile lähedase inimese eluea ajaarvestuse.

Kuid siin on kõige keerulisem, sest enneaegselt lahkunu karmapuntra lahti harutamine, ehkki meie poolt äratuntav, pole piiratud inimese ülesanne.

Nii või teisiti peame olema teadlikud: „mis on siin, see on seal, mis on siin, see on siin. See, kes siin midagi muud näeb, kohtub surmaga pärast surma. Ainult sügav teadvus võib seda mõista. See, kes eristab seda maailma teisest, läheb surmast surma. – Katha Upanishad.

Teisisõnu on rumal enesehaletsuse traagikat välja mängida. Oluline on meie lähedast inimest õigesti suunata, lastes lahti kõigist kiindumustest andestuse, õnnistuse ja tingimusteta armastuse kaudu. Tiibetlased ütlevad, et „pole ühtki inimest, ühtki elavat olendit, kes pärast surma ei pöörduks tagasi. Enne siia jõudmist surime mitu korda. ”

Selles kontekstis on oluline hinnata oma elu äkilise lahkumise mõttes. Mida me maha jätame? Millise kogemustepagasiga me loori ületame? Mida me toome igaviku tahvlitesse?

See ja ainult see on tõesti oluline ja tähendusrikas. Need, kes on lahkunud enne meid, on mõjus ja kontrastne meeldetuletus materiaalse elu lõpmatusest.

Millal jõuad
Teatud teadvuse sügavused
See on vaimse puhtuse täius
Allikavesi peseb kannatused maha.
Siis saad aru
Et elul on mõte, seal on harmoonia
Ja sa oled kindlasti osa Tervikust
Pealkirjaga: "Igavene sümfoonia".

LAHKUMINE KUI VAIMNE ÜKSINDUS

Ja see on juba nende ühine evolutsiooniline samm ja see on sügavalt vaimne. Sest temas kasvavad sõpruse, austuse ja aktsepteerimise seemned veelgi suuremaks õieks sügavale arusaamisele vabadusest üksteist valida.

See võib juhtuda siis, kui partneritena lahku lähevad mees ja naine tunnetavad peenelt hingevajadust oma eluplaani muuta.

See kogemus on kogemine ja voolu sisenemine – tingimusteta ja andestav, tänulik ja vastutustundlik, hooliv ja mingil moel ohverdav.

See ebatavaline suhtumine rasketesse eraldatuse hetkedesse on veelgi olulisem, kui kahetsus sellest läbi käib, ja usus jumalikku juhatusse ja heakskiitmisse.

Liialdamata võimaldab selline elukestev vägitükk lahkuminekupartneritel sirutada hingetiivad vastavalt sisemisele impulsile ja soovile olla piiranguteta õnnelik, juhindudes helgest Armastuse tundest.

Selles hingede ja üksikisikute vaba valikus on eeskuju visadusest ja suuremeelsusest, lugupidamisest, hoolikast ja aupaklikust suhtumisest.

Kõige keerulisem katsumus sellises lahusolekus on säilitada tunnete ookean, mõistes suhet senise vormiga jätkamise võimatust.

Armastus on aga mõõtmatu ja piiratud ainult üksteise isiklikus tajus.

Ühe asja kaotamise eest omandate automaatselt teise omaduse, mis avab teile uusi võimalusi ja uusi Armastuse horisonte, mille hulgas on Tingimusteta Armastus - ilma tingimuste ja ootusteta ning vastavalt sellele järgnevate pettumusteta.

VAIMNE JA PSÜHHOLOOGILINE ABI

Professionaalne, ja mis peamine, positiivselt meelestatud psühholoog või veel parem – tõeliselt hindamatu abiline olukorras, kus lahkuminekuvalu on liiga valus, et sellest üksi üle saada. Sest enda oma tuvastades võite kaaluda oma lahkuminekut erinevad tasemed nägemus ja arusaamine, ühelt poolt toimunu olemuse nägemine ja teiselt poolt väljapääsu nägemine. Seda tehes õpid tähelepanu minevikust tulevikku üle kandma.

Samuti muudate oma fookust emotsionaalne reaktsioon masendavatest ja valusatest emotsioonidest sügavate tunneteni, mis võimaldab avada väravad hilisemaks produktiivseks suhtluseks omaenda hingega.

Veelgi enam, saate vaimse mentori juhendamisel jälgida oma valusat reaktsiooni, mida puhub lahkav ja julgustav muutuste tuul, mis tervendab piinatud hinge ja kannatavat inimest tarkade nõuannete ja sõbraliku osavõtuga.

TERVIKUSE TAASTAMINE

Olla või saada terveks või terveneda tähendab taasühendada inimese olemuse lahtiühendatud osad: vaim, hing ja isiksus.

Selles kolmainsuses on peamine algataja ja ravitseja inimvaim tegutseb läbi ra / suum – valgust peegeldab mõistus läbi hinge kanali, vabastades isiksuse destruktiivsetest emotsioonidest, mis kammitsevad sidemeid. Vaimne teejuht või pühendunud tervendaja on kutsutud äratama mõistuse valgust.

Süütades inimese sisemise Valguse, suunab see tema tervendava jõu enesetervendamisele koos järgneva tema emotsionaalse, mentaalse ja eeterkeha harmoonilise terviklikkuse pitseerimisega Armastuse-Tarkuse Kiirega, kasutades spektraalselt kõiki vikerkaarevärve.

Räägime siin vaimsest tervendajast, valgest mustkunstnikust, kes loob stabiilse Tingimusteta Armastuse kanali, meelitades selle töö edukaks lõpuleviimiseks ligi kõikvõimalikud Valguse Jõud ja blokeerides spetsiaalsete kaitsemeetmetega igasugused ebasõbralikud sekkumised.

TEADVUSE PALSAM

Igas valusas eluolukord nende endi konstruktiivsed jõupingutused, mille eesmärk on psühho-emotsionaalsete kannatuste tagajärgede likvideerimine, kõrvaldamine või muutmine, on väga olulised ja kõige olulisemad. teadlikkust selline.

Teadlikkus ei enneta mitte niivõrd nende esilekerkimist tulevikus, kuivõrd kujundab uue maailmavaatelise mudeli, mis põhineb suhtumise muutumisele neisse. Ja need on juba väga küpsed ja olulised evolutsioonilised sammud mis muudab teie elu pöörde.

Pidage alati meeles, et olete valgusolendid, kes perioodiliselt sisenevad elu pilvisesse ja udusse. Sellest vaatenurgast on igasugune lahkuminek, isegi kõige ootamatum, vaid looduse spontaanne ilming – orkaan ja torm ning see on ajutine.

Ja ruumi ja aja piiratus ärgu jätaks teie mõtetesse vormis jälge. Ühtlane aeg on parim ravim lahkumineku vaevuste raviks.

Ja kui hakkate kasutama ruumi selle laiendamiseks – valu poolt kitsendatud isikliku taju punktist terviklikuma kogemuseni, mida ei moonuta kahetsuse, pettumuse ja solvumise emotsionaalsed köidikud, näete palju positiivseid hetki sellest, mis juhtus. ühest küljest, ja saate vähem valusalt lülituda muudele elurõõmudele – teisega.

Täiesti teine asi on see, kui lahkuminek on tingitud sellest, et lahkute oma armastatud inimese elust Kõrgeima maailmast. Siis pole juhtunud murrangu traagika kõige eelnevaga võrreldav.

Kuid ka sel juhul on teadvustamine, et lahkunu hing on maise plaani külge seotud meie ennastpiitsutava järjekindlusega, mis ei luba meil lahkumist aktsepteerida üksnes kui teatud elukogemuse lõpetamise protsessi. armastatud inimese keha, võimaldab meil oma tähelepanu fookuse iseendalt nihutada.

Seda tuleb alati meeles pidada armastus- see jumalik sõnum inimestele et parim viis Universumis suhtlemiseks on Hea andmine.

V sel juhul, hea esiisade maailma minejale, on oma Hingest lahti laskmine disidentifitseerimise teel. Lahkumine on määratud Tema vaba tahtega ja teie isekas vastuseis on tõsine takistus. Siin on lisatud veel üks seadus – ja see lihtsalt viitab sellele, et olete sellest faktist teadlik.

VASTUTUSE JÕUD

Emotsionaalse seotuse, enesehaletsuse, hävitava ägamise valdkonnast lahkumine on isikliku aktsepteerimine vastutus nende mõtete ja reaktsioonide eest, eriti kui neid seostatakse konkreetsete inimestega.

Vastutus on looja inimese teadlik tööriist, kes juhib oma elu läbi Vaimu ja Hinge kooskõlastatud tegevuse läbi indiviidi kogemuse.

Vaim läbi põhjus- meelt peegeldav valgus või mõtteprotsessid peegelduse ja teadvuse avardumise kaudu ühendub see Hinge ja selle otseste teadmiste kanaliga, ühendades puhta teadmise, selge mõistmise ja targa teadlikkuse.

Samas toimib vastutus mõistliku isikliku jõuna, millel ei ole aja ja ruumi piire ning mis puutub takistustega kokku vaid isiku-egoistlike, stuuporitaoliste seisundite näol.

Eneserahuldamise vältimine on tõsine löök mitte ainult lahkuminekuvalust ülesaamisel, vaid ka ebatäiuslikust loomusest tulenevate piirangute osas, mis üldiselt avaldab teie omale kasulikku mõju.

Pidage meeles sõnu Prima Donna laulust: "Kuidas ma saan sellest valust üle? Lahkuminek on väike surm”? Kahjuks ei lõpe iga romantika õnneliku lõpuga ja lahkuminekud on tavalised. Kuid sellega pole vaja viivitada – me ju raiskame aega, jättes kasutamata uued võimalused. Kuidas saada üle lahkuminekuvalust?

Ettevalmistus – kuidas lahuselu valust üle saada

Lahkumisvalu ületamiseks – ära lase lahkuminekul end ootamatult tabada. Tihti kasutame jaanalinnu asendit: niipea, kui silmapiiril ähvardab oht, peidame pea liiva alla. Pead olema täiesti tundetu, et mitte märgata, et suhetes mehega on midagi muutunud. Me ei ole jaapanlased, meil, slaavlastel, on kõik näkku kirjutatud (ja Odnoklassnikis). Muidugi ei seostu jahtumine alati pettumusega partneris: võib esineda probleeme tööl, tervise halvenemist, finantskriisi. Kuid naine peaks alati valvel olema.

Kui kriis on veninud või need (kriisid) hakkasid korduma, on aeg mõelda: kas soovite suhet jätkata? Ja las mõtted, et naaber elab veel hullemini ja sõbral pole kaks aastat meest olnud, ei peata sind.

Jagage paberileht kahte veergu ja kirjutage ausalt üles liidu "plussid" ja "miinused". Kui "miinuseid" on rohkem, asuge lahkuminekuks valmistuma. Vaadake teisi mehi, keskenduge oma karjäärile või hobile, saage lõpuks aru, et olete isemajandav. Üha sagedamini kujutage ette elu ilma partnerita ja uskuge mind: kahe-kolme nädala pärast saate aru, et asendamatuid mehi pole olemas.

6 ERALDAMISE ETAPPI:

1. Šokk ja olukorra tagasilükkamine: „See ei saanud meiega juhtuda. Kuidas ta seda teha sai?" Sa ikka loodad, et vahe on naeruväärne viga. Ja valu ei taandu hetkekski.

2. Proovin kõike otsast alustada: “Mis sulle meie suhtes ei sobi? Teeme kõike nii, nagu tahad." Mõttetud taotlused muudavad valu ainult hullemaks.

3. Vihka oma partnerit: “Väljas! See roomab põlvili minu juurde. Tal ei ole kellegagi nii hea kui minuga." Vihaseks saamine pole sugugi halb, lihtsalt ära lase end endast välja lasta. Kättemaksuplaanide tegemine ei lase sul vabaneda obsessiivsetest mõtetest oma endise kohta.

4. Depressioon: "Parim, mis mul oli, on minevikus." Praegu tunned sa oma üksindust kõige teravamalt.

5. Lahkumineku aktsepteerimine: "Ma pean leppima sellega, et ta on läinud." Ja see on esimene mõistlik mõte. Nüüd peaksite mõistma, et lahkuminek on võimalus saada uusi kohtumisi, tutvusi, loota parimat. Nüüd peate valima õige liikumisvektori ja liikuma ainult edasi.

6. Uus elu: Vahe on võit. Mida me võitsime? Isiklik vabadus! Ja see on palju väärt! Lõpuks võite proovida rakendada kõike, millele pole kunagi piisavalt aega olnud. Kas valdate poksitehnikat? Lihtne! Kas õppida makrameed kuduma? Kindlasti! Deltaplaani meister? Super!

RETKE ON MEELEDE ERILINE ETTEVALMISTUS. PEAMISE ON "OPERATSIOONI" VÄHEMALT TRAUMAATILISEMALT LÄBI TEHA JA KIIRE KIIRE TAASTUMINE

HIIREPÕKS, MIDA VÕID PALUN VÄLJUDA

1. Proovin seda tagasi saada:"Tule tagasi, ma annan kõik andeks." See on rumal ja mõttetu. Sa langed tema silmis veelgi madalamale. On aeg elada omaette.

2. Väljapressimine: "Kui sa tagasi ei tule, tapan end ära."... Odav, vastik trikk. Kujutage vaid ette, et ta tuli tagasi halastusest teie pärast. Kas see on see, millest unistasite selle inimesega suhet alustades?

3. Mõtted surmast: "Ma ei talu seda."... Uskuge mind, keegi pole selliseid ohvreid väärt. Olge ennast väärt, saavutage suurepäraseid tulemusi - laske talle rääkida oma võidust "Proua ringkonna" konkursil, lugege ajalehest teie artikkel 8, kuulake raadios teie häält - ja kahetsege, et ta pole teiega. .

4. Unenäod: "Mis juhtuks, kui ..." On aeg mõelda tõele! Lõpetage mõtlemine, kui tore oleks, kui ta põlvili roomaks.

5. Pessimistlik enesepettus: "Ees ootab mõttetu ja õnnetu elu."... Kindlasti mitte! "Oh, kui palju imelisi avastusi meil on..." Parim viis selles veendumiseks on alustada hellitatud soovide täitmist juba homme. Tee enda kui inimese arenguks järgmiseks viieks eluaastaks pikaajaline plaan: saad kõik oma eesmärgid realiseerida ilma endise partnerita.

Paljude arvates kulturistidÜks peamisi tegureid, mis eelneb lihaste kasvule, on lihasvalu. Kui tahad tulemust saada, võida valu. Need on nõuanne partneritelt igas ruumis. Kuid kas see on tõesti tõsi? Võib-olla arvavad ainult petetud kulturistid, et nad vajavad tõeliseks treeninguks valu? Valu on tavaline kõrvalmõju iga kulturisti elus ja meil kõigil oleks kasulik õppida, kuidas see kulturismi mõjutab ja selle negatiivsetest mõjudest üle saada.

Pinge ajal intensiivne treening põhjustab tugevat verevoolu töötavatesse lihastesse. See on täpselt see “pump”, mille poole treenima minnes püüdled. Valu oleneb vere pumpamisest.

Tegelikult kui rohkem valu sa tunned, seda suurem on verevool. Ja seda mõistes treenite püsivamalt. Kuid kõigepealt peate selgelt mõistma, et valu on kahte tüüpi. Tuim, põletav valu töötavate lihaste sees on peamiselt seotud ületöötamisega. Teisest küljest ootamatult, terav valu liigestes võib see tähendada sidemete, kõõluste või isegi lihaste kahjustust, mille puhul oled sunnitud harjutuse sooritamise koheselt lõpetama. Oluline on ületada ületöötamisega seotud valu ja seda ei tohiks teha, kui see tekib vigastuse tagajärjel.

Võime taluda valu

Valu võib teie treeningut mõjutada erineval viisil ja igaüks tajub seda erinevalt. See võib mõjutada ka treeningu intensiivsus, mis omakorda kuvatakse teie tulemustes. Üks kuulus kulturist ütles mulle: „Kui mu lihased valutavad ja tunnen end väsinuna, proovin end tuju tõsta ja järgmisele treeningule häälestada. Ma vähendan koormust, kuni valu kaob. ” Tema treeningute intensiivsus sõltub tema valust. Kui valu muutub eriti talumatuks, vähendab see stressi ja on vähem mõju. Teine kulturist ütles nii: "Tunnen, et kõik väsinud lihased valutavad. Kui ma tõesti hakkan valu tundma, sunnin end edasi minema ja suurendan koormust iga korduse ja seeriaga. Ta tunneb lihasvalu ka treeningu ajal, kuid hoolimata sellest, kas ta hoiab kõrge tase intensiivsusega.

Inimesed, kes ei talu valu, kipuvad vähendama treeningute sagedust ja kestust. Treeningu suurele intensiivsusele viidates võib mõni julgelt järgmise treeningu vahele jätta või selle kestust lühendada: “Eelmine kord tegin nii kõvasti trenni, et täna on vaja veidi lõõgastuda” või “Treening on nii kurnav, et nüüd lähen ainult jõusaal kaks korda nädalas"

See on tavaline reaktsioon neile, kes treenivad ja ei talu intensiivse treeninguga kaasnevat valu. Kui hakkate kasutama valu põhjusena treeningute vähendamiseks, astute lihtsalt sammu tagasi ja keeldute programmi lõpetamast.

Vajalik kurjus

Teie treeningud on produktiivsemad, kui muudate oma taju valust ja mõistate, et see on teie treeningute lahutamatu osa. Kui mõistate, et seda ei saa vältida, ja kui soovite saavutada tõelisi tulemusi, saate valuaistingut kontrollida ja selle negatiivset mõju vähendada.

Valuga tegelemine on sportliku soorituse jaoks ülioluline. Pikema vastupidavusega sportlane võib saavutada paremaid tulemusi kui madalama vastupidavusega sportlane. Sportlased, kes üritavad ületada rasked koormused on ka oma tulemuste ja saavutustega rohkem rahul. Kas pole imeline, kui sa tegid suurepärase trenni, tabasid rekordi ja tohutu pumba?

Valu tuleb kontrollida

Lõdvestu. Esimene samm valu kontrolli all hoidmiseks treeningu ajal on vältida tarbetuid lihaspingeid, eriti neid, mis suruvad raskust. Ainult siis, kui olete lõdvestunud, suudate eristada reaktsiooni, mis on seotud jõu ja lihaste kasvu.

Esmapilgul on lõõgastus ja kõrge intensiivsus kokkusobimatud asjad. Kuid selleks, et pinges töötavat lihast intensiivse treeninguga tõeliselt isoleerida, peavad ülejäänud keha ja teadvus olema lõdvestunud ega sega isolatsiooniprotsessi. Lõõgastus soodustab taastumist seeriate ja kurnavate treeningute vahel, aitab kiiresti uinuda ja leevendab soovimatuid lihaspingeid, peavalu ja seljavalu. Pidevalt tuleb treenida ka lõõgastumisoskust. Algul on parem seda jõusaalis mitte teha, aga kui päriselt õpid, saad seda kasutada treeningutel ja võistlustel. Pärast 2-3 nädalat harjutamist juba märgatavaid tulemusi... Lihaste teadvuse tehnika. Lõõgastustehnikad sobivad kõige paremini neile kulturistidele, kes kasutavad kujutlusvõimet vaimse rahu tekitamiseks sobiva füüsilise lõdvestusega. See puudutab keha võimet siseneda seisundisse, mida iseloomustab südame löögisageduse langus ja vastavalt vererõhk, aeglustunud hingamine, ajutegevus ja ainevahetus. Need lõdvestumisest tingitud muutused võivad neutraliseerida soovimatut kurnatus- ja valutunnet.

Minu enda treener

Kui ennast treenida, siis tuleb õppida raskeid seeteid läbima samamoodi nagu partneriga. Treeningu ajal pead end julgustama ja veenma, et saad sellest valust jagu. Iga raske komplekti saab jagada etappideks (vt "Valu neli etappi"). Lähtuge sellest oma koolituses ja seostage iga etapiga positiivseid tulemusi. Pidage meeles, et edu saavutamiseks peate iseendaga sõbralikult rääkima. Valu õigesti ravides arendate oskust seda kontrollida, proovite end rõõmustada. Just see muudab teie edu veelgi suuremaks. Seetõttu, ükskõik mida - lihtsalt mine koolitusruumi ja kontrolli valu!

Järk-järguline lähenemine lõõgastumisele

Valige sõna või lühike fraas enda ja kulturismi kohta... Esimene asi, mida peate iga lõdvestustehnikaga tegema, on valida sõna, millele hiljem mõelda. Kui see sõna käib sinu kohta, on sul lihtsam treenida. See peaks olema midagi kergesti meeldejäävat ja piisavalt lühike hääldamiseks, et saaksite seda välja hingates öelda. Midagi sellist: tugev, võimas, lõdvestunud jms.
Lõdvestage oma lihaseid... Lõdvestuge enne komplekti alustamist. erinevad rühmad lihased jalast kõhuni. Pöörake pead eri suundades ja kehitage õlgu, lõdvestage õlad, kael ja pea. Langetage käed, laske neil loomulikult külgedele rippuda.
Jälgige oma hingamist ja hakake kasutama "peamist" sõna. Hingake aeglaselt ja loomulikult, iga väljahingamisega vaikselt valitud sõna korrates.
Säilitage meelekindlus... See on veel üks oluline lõõgastumise aspekt. Niipea, kui istud rahulikult maha ja kordad valitud sõna, hakkavad sind kohe piinama mitmesugused mõtted. Kui teed trenni, võib sulle tunduda, et valu on liiga tugev ja see tõmbab su tähelepanu kohe sõnalt kõrvale. Selle vältimiseks peate proovima mitte millelegi reageerida. Nendega pole vaja võidelda obsessiivsed mõtted... Pidage meeles, et see ei tähenda üldse halvemat treeningut. See puudutab teadvust, mitte füüsilist pingutust. Saate oma seti ajal mõelda täiesti lõdvestunult ja samal ajal olla püsiv ja energiline.
Treeni kaks korda päevas... Nii nagu jõutreening, vajavad ka lõõgastustehnikad pidevat täiustamist. Esiteks treenige kodus kaks korda päevas kl vaba aeg, ja parem on seda teha tühja kõhuga.

Valu neli etappi

1. etapp: ettevalmistus... Mõelge, et tunnete peagi treeningu ajal valu ja valmistuge selleks. Ära arva, et oled abitu, mõtle välja plaan, kuidas sellest üle saada. Ole rahulik, ära mõtle halvale, keskendu meeldivale. Proovige endale öelda: "Ära muretse järgmise komplekti pärast, mõelge selle rumala põnevuse asemel midagi paremat" või "Ma olen natuke mures, selles pole midagi imelikku, kuid see ei ole põhjus vähendamiseks. intensiivsus”. Lihtsalt hinga sügavalt ja lõdvestu.
2. etapp: vastuvõitlus... Kui hakkate valu tundma, kasutage oma tavalisi toimetulekustrateegiaid. Muutke strateegiaid vastavalt vajadusele ja kasutage oma strateegiate suunamiseks julgustavat keelt: „Ma tunnen valu, mis annab mulle lihastööst teada. Ma võin hingata aeglaselt, sügavalt ... "
3. etapp: kriitilised hetked... Need on hetked, mil sa teadlikult või alateadlikult otsustad treenimise pooleli jätta, sest sul on väga valus. Pidage meeles, et peate ootama tõelist valu ja mitte sellega liialdama. Tegele valuga. Kui teil on ebameeldivaid mõtteid ja tundeid, proovige need peatada. Proovige uuesti häälestuda õigele teele. Võite öelda: "Minu valu on kohutav, kuid ma saan sellest üle. Lõdvestun ja keskendun millelegi muule ja kõik on kontrolli all ”või „Ma ei saa seda valu peast välja, pean lõpetama. Mitte! Valmistusin selleks ja kasutan strateegiat, mis aitab mul sellest valust üle saada. Lõdvestuge, hingake aeglaselt ja sügavalt."
4. etapp: peegeldus... Esialgu sa ei märkagi muutust oma võimes valule vastu pidada, kuid pea meeles, et sa õpid ja see vajab harjutamist. Sa väärid tunnustust üksi proovimise eest. Peaksite enda üle uhke olema, kui suudate valu vähimalgi määral kontrollida. Koguge kogemusi ja valmistuge järgmiseks komplektiks või treeninguks.

Lahkuminek on väike surm
Mis eelneb taassünnile
Ja isegi kogu maise taevalaotuse
Ei peata seda hetke

Lahkuminek põhjused

Enamasti on suhete katkemine, lahkuminek sageli põhjendamatute lootuste ja ootuste, huvide konflikti, tunnete jahenemise, vastastikuste pretensioonide tagajärg.

Kuigi võib olla väga ettearvamatuid ja isegi esmapilgul seletamatuid põhjuseid, mis lõpuks viivad väljakujunenud sidemete ja suhtlusvormide katkemiseni: armastus-partner või perekond.

Nende hulgas on eriline vaimne lahusolek, mis lõpetab senise suhtemudeli varem planeeritud lepingute ja koolituse ning mõlema partneri poolt võetud täiendavate rollide tõttu.

Lahkuminekvalu ja selle ilmingud

Valu ... Kuidas saab see mahukas sõna laieneda universumi suuruseks, mitte võõraks, mitte abstraktseks, vaid teie omaks. Armastuse tundele peale kandes katab ta nagu kellegi teise õnne merelaine teie ükskõiksuse kive ja vaikivat jälgimist selle üle, milline oli veel hiljuti teie pere, lähedane, kallis.

Nii saavad armastusest ja valust koheselt õed, kes võtavad armastusest ja rõõmust saatuse teatepulga.

Just sel hetkel hakkate äkitselt täielikult tunnetama seda, mida varem ütlesite ja kirjutasite: peaaegu alati leiate tõhusa ravimi füüsilise valu vastu. Vaimset valu saab kogeda ainult.

Samal ajal on aistingud täiesti kehalised, kuni iivelduse ja pundumiseni rinnus, võrreldamatu mao imemise ja metsiku kibeduseni.

Sel hetkel tulevad emotsionaalsete kogemuste areenile koos või üksteise järel areenile niigi metsiku olukorda masendavad ja raskendavad omadused, mille hulka kuuluvad enesehaletsus, tüütuse tunne, pettumus, solvumine ...

Enesehaletsus alandab inimese enesehinnangu allapoole uhkuse ja usu oma unikaalsusesse ja originaalsusse vastuvõetavat läve.

Muinasjutust "Vanamees ja kalad" ilmub pettumus murtud künana ning vihane vana naine esindab rahulolematust praeguse hetkega.

Pahameel näeb isiksuse siseekraanilt nii hirmuäratava grimassiga, et hingel on just paras nähtud pildist nutma puhkeda.

Aga meie suureks rõõmuks - hing ei nuta ega kahtle. Pealegi teab ta, kuidas aidata segaduses ja eksinud inimest.

Viimastel tuleb vaid oma longus pilk avasüli pöörata, olles valmis sulatama lahkuminekuvalu ja selle tagajärgi, asendades selle rõõmu ja armastuse energiaga.

Vaimne abi

Hing ei ole üksi, kes aitab kaasa kaastundele. Tema kõne võtavad vastu kõik Armastuse-Tarkusekiire valgusekandjad, kes on valmis sulama külmunud piinata piinatud südant Vaimse Armastuse, tingimusteta andestuse ja hoolimisega. Nende osalussoojus viitab vajadusele olla kohal praeguses hetkes, olekus siin ja praegu, ilma pidevalt minevikku tagasi vaatamata, kuigi kohati on see uskumatult raske ülesanne.

Vähesed suudavad suhtuda varasemasse kogemusse, mis iganes see ka poleks, tänu ja tunnustusega elus kogetud õppetundide eest. endine liit... Kuid isegi sel juhul pole minevik alati roosiline ja ilma kibeduseta.

Peate selgelt ette kujutama, et lahkuminek ei ole eluks kutsutud kärbes, mis näib olevat.

Lahkuminek on teatud tsükli lõpetamine, ettevalmistus ja üleminek järgmisse eluetappi, et mängida läbi uusi stsenaariume ja alternatiivseid arenguteid.

Vaadates lahkuminekut sellest vaatenurgast, teete tõeliselt kolossaalse läbimurde oma ebatäiusliku olemuse ületamisel, integreerides isiksuse hingega, kuigi väga valusal, kuid tõhusal viisil.

Olles teinud sellise titaanliku ja tõeliselt kangelasliku pingutuse, arenete ja täiuste nii kiiresti, kui kiire vaimne kasv üldiselt võimalik on.

Igal juhul meenutavad lahkumineku kajad iseennast veel kauaks ja nendega tuleb pidada sihikindlat "võitlust", mis seisneb mitte vastupanu osutamises ja tähelepanu suunamises paljudele elurõõmudele, mida olime. varem ümbritsetud, kuid sageli ei märganud, kantud armastuse, kire, kummardamise objektist.

Lahkuminek nagu vaimne üksindus

Kõik teavad, ainult sina ei teadnud
See kõik algas juba ammu
Nummerdatud kõigis ennustustes -
Üksindus…. O. Mitjajev

Lahutamine on alati tagasipöördumine, vähemalt ühelt poolt, üksindusseisundisse.

Ja selles peitubki peamine põhjus talumatu valu lahkuminek, justkui oleks mõni oluline osa endast välja võetud ilma nõudmiseta ja ilma näilise taastumisvõimaluseta.

Kuid sellisel viisil tajutav üksindus on illusoorne, sest sel juhul ei jää me üksildaseks, mitte ainult sisemistes plaanides ja dimensioonides, vaid ka tavalises väliselus.

Hingede rühmana siia maailma tulles säilitame nendega alati nähtamatu side ja me lihtsalt peame seda meeles pidama, taasühinedes teadlikult meditatsiooni ja une ajal.

Lisaks integreerime une ajal kõik 12 oma vaimu fragmenti isiksuse tuumaga. Seega kinnistavad need Jumala omadused hindamatu elukogemuse teistele teadvusetasanditele ja -seisunditele.

Samuti pole üksinduses endas midagi ebaloomulikku, sest vajame seda oma tunnete, vaadete ja eelistuste perioodiliseks kontrollimiseks. Kuid selles olukorras tundub see liiga terav ja traagiline.

Kuid just planeeritud lahusoleku perioodidel, mis võivad tähendada suhete katkemist, kehastub ISEMEESTER ja kristalliseerub täiuslikkus iseenda terviklikkuse leidmiseks eneseühendamisel, nagu on tõestanud Ülestõusnud meistrid.

Ja sellel näiliselt ebasoodsal perioodil toimub õnnistus, kui me viime läbi oma kõrgema "minaga" peenhäälestuse, mõistes Armastuse olemust enesetäiendamise ja enesega toimetuleku kaudu.

Selles kontekstis on üksindus tee sinu enda ISESEISVUSE poole, isiklikust minast ehk egost – see on tee sisemise VABADUSE juurde. Ja seda tehakse kõige sagedamini üksinduse vaikuses, mil hingevaikus paljastab vaimu senitundmatud tahud, võimaldades inimesel ennast ja maailma teadlikumalt ja tingimusteta näha.

Lahkuminek nagu vaimne areng

Mõnikord mängitakse elus läbi stsenaariume, mis ei sobi mehe ja naise vahelise armastuse üldisesse ideesse, eriti kui ta jõuab oma finaali ...

Lahkuminek nagu armastav sõber sõbra abikaasad või elukaaslased, mees ja naine mitte ainult ei kibestu üksteise vastu, vaid säilitavad ka kõike parimat, mis nende vahel oli ja on. uus tase suhted.

See võib juhtuda siis, kui partneritena lahku lähevad mees ja naine tunnetavad peenelt hingevajadust oma eluplaani muuta.

See kogemus on kogemus ja sisenemine Vaimse Armastuse voogu – tingimusteta ja andestava, tänuliku ja vastutustundliku, hooliva ja mingil moel ohverdavasse.

See ebatavaline suhtumine lahkumise rasketesse hetkedesse on veelgi olulisem, kui see möödub ilma hirmu ja kahetsuseta, kuid uskudes jumalikku juhatusse ja heakskiitmisse.

Selles hingede ja üksikisikute vaba valikus on eeskuju visadusest ja suuremeelsusest, lugupidamisest, hoolikast ja aupaklikust suhtumisest.

Kõige keerulisem katsumus sellises lahusolekus on säilitada tunnete ookean, mõistes suhet senise vormiga jätkamise võimatust.

Armastus on aga mõõtmatu ja piiratud ainult üksteise isiklikus tajus.

Vaimne ja psühholoogiline abi

Professionaalne, ja mis peamine, positiivselt meelestatud psühholoog või veelgi parem - vaimne treener, tõeliselt hindamatu abiline olukorras, kus lahkuminekuvalu on liiga valus, et sellest üksi üle saada. Sest kui olete kindlaks teinud oma peamise elutunni, saate kaaluda oma eraldatust erinevatest nägemis- ja mõistmistasanditest, nähes ühelt poolt juhtunu olemust ja nähes teisest küljest väljapääsu. Seda tehes õpid tähelepanu minevikust tulevikku üle kandma.

Samuti nihutate oma emotsionaalse reaktsiooni fookuse masendavatelt ja valusatelt emotsioonidelt sügavatele tunnetele, mis võimaldab teil avada otseste teadmiste väravad hilisemaks produktiivseks suhtlemiseks omaenda hingega.

Veelgi enam, saate vaimse mentori juhendamisel jälgida oma valusat reaktsiooni, mida puhub lahkav ja julgustav muutuste tuul, tervendada piinatud hinge ja ennast süüdistavat isiksust tarkade nõuannete ja sõbraliku osavõtuga.

Terviklikkuse taastamine

Olla või saada terveks või terveneda tähendab taasühendada inimese olemuse lahtiühendatud osad: vaim, hing ja isiksus.

Selles kolmainsuses on peamiseks algatajaks ja TERVENDAjaks inimvaim läbi MÕISTE – Valgus, mida peegeldab mõistus läbi hingekanali, vabastades inimese hävitavate emotsioonide köidikuist. Vaimne teejuht või pühendunud tervendaja on kutsutud äratama mõistuse valgust.

Inimese sisemist valgust süüdates suunab tervendaja oma tervendava jõu enesetervendamisele, millele järgneb tema emotsionaalse, mentaalse ja eeterkeha harmoonilise terviklikkuse pitseerimine armastuse-tarkuse kiirega, kaasates spektraalselt kõik vikerkaarevärvid. .

Teadlikkuse palsam

Igas valusas elusituatsioonis on inimese enda konstruktiivsed jõupingutused, mille eesmärk on psühhoemotsionaalsete kannatuste tagajärgede likvideerimine, kõrvaldamine või ümberkujundamine, nende realiseerimisel väga olulised ja kõige olulisemad.

Ja ärgu jätke ruumi ja aja piiratus teie teadvusesse jälge muutuste võimatuse näol. Ühtlane aeg on parim ravim lahkumineku vaevuste raviks.

Ja kui hakkate kasutama ruumi, et laiendada seda valuga piiratud isikliku taju punktist terviklikuma kogemuseni, mida ei moonuta kahetsuse, pettumuse ja solvumise emotsionaalsed köidikud, näete sellel juhtunu palju positiivseid külgi. ühelt poolt ja teiselt poolt saab vähem valusalt lülituda muudele elurõõmudele.

Täiesti teine asi on see, kui lahkuminek on tingitud sellest, et lahkute oma armastatud inimese elust Kõrgeima maailmast. Siis pole juhtunud murrangu traagika kõige eelnevaga võrreldav.

Alati tuleb meeles pidada, et ARMASTUS on jumalik sõnum inimestele, et parim viis universumis suhtlemiseks on hea andmine.

Sel juhul on esiisade maailma minenu jaoks hea oma Hingest lahtilaskmine disidentifitseerimise teel. Lahkumine on määratud Tema vaba tahtega ja teie isekas vastuseis on tõsine takistus. Siia on lisatud veel üks seadus – mittekahjulikkus – ja see tähendab lihtsalt, et olete sellest faktist teadlik.

Vastutuse jõud

Emotsionaalse seotuse, enesehaletsuse, destruktiivse ägamise väljast väljumine tähendab isikliku vastutuse võtmist oma mõtete ja reaktsioonide eest, eriti kui need on seotud konkreetsete inimestega.

Vastutus on inimese-looja teadlik tööriist, kes juhib oma elu läbi Vaimu ja Hinge kooskõlastatud tegevuse läbi inimese KOGEMUSE.

Vaim läbi MÕTE – Valgus, mis peegeldab meelt või mõtteprotsesse läbi peegelduse ja teadvuse avardumise, ühendub Hinge ja selle otseteadmiskanaliga, ühendades puhta teadmise, selge mõistmise ja targa teadlikkuse.

Samas ilmneb vastutus mõistliku isikliku jõuna, millel ei ole aja ja ruumi piire ning mis puutub takistustega kokku vaid isiklikult egoistlike stuuporitaoliste seisundite näol.

Eneserahuldamise vältimine on tõsine löök mitte ainult lahkuminekuvalust ülesaamisel, vaid ka ebatäiuslikust loomusest tulenevate piirangute osas, millel on üldiselt kasulik mõju teie vaimsele arengule.

Ja otseste teadmiste avalikustamine või teadlik reageerimine tunnetele ja aistingutele teadlikkuse kaudu – valgustatud teadvus sisaldab loomulikke intuitiivseid mehhanisme stereotüüpse stereotüüpse mõtlemise ja rahutu emotsionaalse olemusega piiratud meele kalduvuste äratundmiseks.

Viimased verstapostid

Ja kuidas on, lahkuminekuvalu ei ole üksi kerge ületada, sest juhtunust sageli muserdatud inimene ei suuda toimuvat adekvaatselt ja tasakaalukalt hinnata, teha mõistlikke järeldusi ja astuda õigeid samme.

Ja kuidas mitte sattuda pikale depressiivsesse pettumuse perioodi või kibestuda sedavõrd, et järgnev elu omandas eelarvamuse ja näiliselt ebaõnnestunud kogemuse.

Kuid lõppude lõpuks on kõik, mis juhtus, vaid mäng, nagu väitis Shakespeare, ja me mängime seda erineva tõsiduse ja vastutustundega. Seetõttu on kellegi, sealhulgas enda süüdistamine mõttetu ja kahjulik mõte.

Ja leppida kõigega, mis juhtub ilma seda must-valgeks jagamata, on juba teadlik ärkamine. Ja seda tuleb igal juhul teha. Ja miks mitte seda kasutada, kui elu annab meile nii paljastava õppetunni? See on igal juhul teie enda otsustada.

Aga mida iganes sa teed, on sul õigus enda luguõnneliku lõpuga...