Afin de restaurer cellules nerveuses, vous avez besoin d'un peu: cyclisme constamment autant de zones cérébrales que possible. Cela aidera PAS de bons exercices, ce qui dans le complexe a reçu le nom de Neurobika - Aérobic pour le cerveau.
Neurobika - juste et avec plaisir
Si nous considérons d'un point de vue grammatical, "Neurobika" est mot sophistiquéComposé de deux parties: Neuro (neurones, si vous vous en souvenez, s'appelle des cellules nerveuses et des cellules cérébrales) et «abondance» (par analogie avec l'aérobic, ce qui signifie mouvement, gymnastique). C'est-à-dire des exercices qui appartiennent à la décharge névrotique, vous conduisez à des mouvements (et assez énergiques) de vos cellules, y compris des brains-méninges. Vous serez surpris lorsque vous comprenez à quel point ces exercices sont simples et que pour amener le cerveau à l'état d'activité, seul le plus petit est nécessaire.
Pour apporter l'effet, Neurobika devrait devenir une partie intégrante de la vie. Il suffit toujours de changer votre vie dans des bagatelles aujourd'hui et est toujours suffisante pour améliorer le travail du cerveau. Parfois, nous ne suspectons même pas combien de nos habitudes et actions et actions sont faites à l'automatisme, dans la mesure où nous sommes prévisibles et calculés. Par conséquent, la salle de gym pour le cerveau devrait commencer par les actions les plus apparemment intégrées de la vie quotidienne.
Changer votre matinLe rituel de l'éveil du matin a sa propre. En règle générale, il est peint en minutes et parfois des secondes. Ici, vous vous levez, passez les procédures du matin, cuisinez le petit-déjeuner, la robe, l'accompagnement du travail (à l'école, jardin d'enfants) Autres membres de la famille ... et jour après jour. Il me semble et avec yeux fermés Vous pouvez faire des affaires quotidiennes. Et si vous essayez de fermer vos yeux, par exemple, un costume de toilette. Ou aller plus loin - choisir une armoire avec des yeux fermés, appelez-vous que sur les sens? Et votre cerveau se ferme soudainement: les tâches seront trop inhabituelles pour lui, mais il est encore nécessaire de les réaliser. Voici des cellules et bouge, activez.
Et vous ne vous arrêtez pas à la première étape. Essayez de nettoyer vos dents avec des yeux fermés (bien sûr, recherchez les installations pour cela aussi, aveuglément, au toucher). Et puis au lieu du café et des toasts habituels du matin, mettez la tasse de table avec parfum thé aux herbes, petit-déjeuner non traditionnel de sandwichs, mais par exemple, biscuit de l'avoine - et savoureux et utile.
Aller au travail avec un nouvel itinéraire
Le plus souvent, la route de travail et de retour est également habituée aux plus petits détails. Vous pouvez bien sûr, afin d'activer les cellules cérébrales, essayez de passer une partie du chemin avec des yeux fermés, mais ce sera dangereux pour vous et d'autres. Par conséquent, il vaut mieux effectuer de tels exercices dans la rue qui vous fera attention à la vie. Savez-vous combien de marches de votre maison à l'arrêt de bus (parking)? Et quel signe se bloque en face de votre supermarché préféré? Faites attention à ces petites choses - et la première étape de neurobies pour la rue que vous avez déjà surmonté.
Abandonner leurs habitudes
Et maintenant il est temps de surprendre les collègues. Ne vous précipitez pas à la pause déjeuner pour vous précipiter dans la salle fumée. Obtenez Caramel dans la boîte de votre table et faites-les signaler à la place de la cigarette habituelle. Laissez les autres briser la tête que cela vous est arrivé, et vous abandonnez la tasse de café traditionnelle, continuez à faire du gâteau neuro - parallèlement au travail.
Souris sur votre table. Pas aussi accepté, mais aussi inhabituel: laissez à tout moment une nouvelle place inhabituelle. Bien sûr, cet endroit doit être rappelé, une fois de plus une fois de plus tendant votre pauvre cerveau. Activez son travail en mettant un conteneur sur la table avec huile aromatique. Au Japon, par exemple, on pense que la muscat et la cannelle augmentent la productivité du travail, et le mandarin et le citron sont au-delà. Si un profil de travail permet, apportez le joueur au bureau et écoutez les enregistrements de différents sons: navigation marine, chant oiseaux forestiers. Ou simplement glisser la fenêtre - De nombreux sons et bruits seront éclairés dans votre espace habituel. Ne vous inquiétez pas, les cellules nerveuses que les chocs et les charges ne bénéficient que: plus ils sont actifs, plus ils conservent leurs performances.
Lit à voix hauteÀ quand remonte la dernière fois que vous vous êtes permis un tel luxe? De plus, une telle activité est extrêmement utile pour le cerveau: tout en lisant à haute voix, de nombreuses sections du cortex cérébral sont activées, combien ne fonctionne jamais lors de la lecture. Engagez-vous à lire des membres de la famille fort. Vous pouvez même transformer la lecture de journaux ou de magazines par quelqu'un seul pour tous les autres dans une excellente tradition familiale. Certains d'entre vous vont lire à voix haute, puis vous pouvez en discuter. Des plus, comme vous pouvez le voir, beaucoup de: ici et communication, et chargez-vous pour les cellules nerveuses et le passe-temps collectif (plus précisément, familial).
Faire intime d'une nouvelle façon
Pour ceux qui sont engagés dans Neuroquika, le sexe n'est qu'une source d'inspiration inépuisable. Dans le sexe, tous les sens fonctionnent, il vous suffit de les envoyer à un effet plus important. Allumez le fantasme, faites votre travail de cerveau. Pleasant musique relaxante, dîner léger, atmosphère romantique, touche douce - tout cela doit avoir du plaisir et provoque une absolue toutes les cellules corporelles. C'est là que le cerveau n'est pas le moment de se détendre - complètement et à côté des nouvelles sensations qui doivent être traitées. Ici, vous avez une raison scientifique de diversifier la vie intime.
Profite de la vie
N'ayez pas peur de vos nouveaux sentiments et de nouveaux sensations. Si votre vie coule relativement calme, allez vous accrocher sur des rivières de montagne. Si dans la vie habituelle, vous êtes fatigué du rythme fou et de la tension constante, prenez la semaine et organisez les «vacances de Nontalen». Vous pouvez aller au chalet, en passant, voici un autre magasin d'exercices névrotiques. Creuser dans le sol, s'occuper des arbres et des fleurs, les carottes de soin s'inscrivent parfaitement dans le système Neuroit.
Le cerveau humain est le moins étudié et la plus «mystérieuse» de notre corps. Il contrôle et coordonne toutes les fonctions de l'organisme humain, allant de fournir une activité vitale (des fonctions soi-disantes) et de se terminer par des processus comportementaux (conscients). Les principales cellules fonctionnelles du cerveau sont des neurones, ils sont également appelés cellules nerveuses.
Jusqu'à récemment, on croyait que les neurones meurent de manière irrégulière et leur nombre n'est pas restauré à l'avenir. Cependant, après plusieurs études, les scientifiques ont réussi à établir cette neurogenèse ou la formation de nouveaux neurones, survient toujours dans le cerveau d'un adulte. Fondamentalement, la neurogénèse survient dans l'hippocampe - la formation du cerveau, responsable de la préservation, de la redistribution et de l'assimilation nouvelle information. Mais les scientifiques n'excluent pas que les neurones puissent tous les deux se former dans d'autres départements du cerveau, y compris dans la croûte de grands hémisphères.
Les neurones sont formés à partir de cellules souches, non seulement neurogènes (capables de transformer exclusivement dans des cellules nerveuses), mais également de cellules souches de sang, qui tombent dans le cerveau dans le sang. La vitesse de reproduction des neurones est petite - pour l'année, la personne restitue environ 1,75% des cellules nerveuses. Mais le cerveau a un autre mécanisme de protection appelé neuroplateté. Il réside dans le fait que les fonctions des neurones mortes prennent des cellules nerveuses: elles forment de nouvelles obligations synaptiques, d'une taille de taille et compensent ainsi la mort de leurs "collègues".
Relativement récemment, les chercheurs ont réussi à établir que l'hippocampe, un corps dans lequel de nouvelles cellules nerveuses sont principalement produits, est capable de croître, ce qui signifie qu'il est plus efficace. De plus, la croissance de l'hippocampe est possible même chez l'adulte et dépend de la possibilité d'une personne: l'hippocampe, comme tout autre corps corporel, peut être formé. Dans ce cas, la formation est impliquée par un renforcement constant et le développement de la mémoire (exercices de mémorisation de nouvelles informations, des exercices d'une "extraction" des profondeurs de la mémoire des informations déjà apprises), ainsi que des exercices de localité orientés et dans l'espace. Pourquoi les exercices intelligents peuvent contribuer développement biologique cerveau? Les neurobiologistes quittent toujours cette question ouverte, mais le fait de cette interconnexion est évident.
Comment restaurer les cellules nerveuses à l'aide de la nutrition
De plus, aidez votre cerveau à restaurer les cellules nerveuses et il est possible d'éliminer les neurotoxines plus rapidement en utilisant la nutrition. Particulièrement utile pour les graines cérébrales et les noix, les fruits secs et les fruits frais, les légumes de feuilles (épinards, salade, oseille), viande de poulet et poulet, carottes brutes, chocolat noir et miel naturel. Mais tout cérébral de l'alcool nuit, comment le nuire et certains pharmaceutiques: agents hormonaux, antidépresseurs, tranquillisants, somnifères.
Il y a des médicaments qui, au contraire, sont utiles au cerveau, car il améliore sa circulation sanguine, normaliser les propriétés sanguines et rhéologiques du sang. il médicaments nootropesqui peut prescrire en tant que moyen prophylactique ou auxiliaire de problèmes de trésorerie (y compris à élevé pression intracrânienne, Souvent la cause des maux de tête douloureux) ou avec une activité cérébrale.
Expression populaire "Les cellules nerveuses ne sont pas restaurées" tout de l'enfance est perçue comme une vérité immuable. Cependant, cet axiome n'est plus que le mythe et ses nouvelles données scientifiques réfutent.
La nature pond une très grande marge de sécurité dans le cerveau en développement: dans l'embryogenèse, il est formé gros excès Neurones. Près de 70% d'entre eux meurent encore avant la naissance d'un enfant. Le cerveau humain continue de perdre des neurones et après la naissance, tout au long de la vie. Une telle mort cellulaire est génétiquement programmée. Bien sûr, non seulement les neurones meurent, mais aussi d'autres cellules du corps. Seuls tous les autres tissus ont une capacité de régénération élevée, c'est-à-dire que leurs cellules sont divisées, remplacant les morts. Le processus de régénération le plus actif va dans les cellules de l'épithélium et des organes hématopoïétiques (rouge moelle osseuse). Mais il y a des cellules dans lesquelles les gènes responsables de la reproduction par division sont bloqués. En plus des neurones, les cellules du muscle cardiaque comprennent de telles cellules. Comment les gens parviennent-ils à garder l'intelligence à de très vieilles années, si les cellules nerveuses meurent et non mises à jour?
Une des explications possibles: dans le système nerveux au même moment "travail" pas tous, mais seulement 10% des neurones. Ce fait est souvent amené dans une littérature populaire et même scientifique. J'ai à plusieurs reprises dû discuter cette déclaration Avec vos collègues nationaux et étrangers. Et aucun d'entre eux ne comprend là où un tel chiffre est venu de. Toute cellule vit simultanément et "fonctionne". Dans chaque neurone, les processus d'échange se produisent tout le temps, les protéines sont synthétisées, les impulsions nerveuses sont générées et transmises. Par conséquent, laissant l'hypothèse sur les neurones «vacanciers», tournez vers l'une des propriétés système nerveux, nommément à sa plasticité exceptionnelle.
Le sens de la plasticité est que les fonctions des cellules nerveuses mortes assument leurs "collègues" restants, qui augmentent de taille et forment de nouveaux liens, compensent les fonctions perdues. Haut, mais pas l'efficacité sans bornes de cette compensation peut être illustrée par l'exemple de la maladie de Parkinson, à laquelle il y a un neurone de régime graduel. Il s'avère que jusqu'à environ 90% de la perdition des neurones dans le cerveau, symptômes cliniques Les maladies (tremblement des membres, restriction de la mobilité, une démarche instable, une démence) ne sont pas manifestées, c'est-à-dire qu'une personne a l'air presque saine. Donc, une cellule nerveuse vivante peut remplacer neuf mortes.
Mais la plasticité du système nerveux n'est pas le seul mécanisme qui vous permet de sauver l'intelligence à grand âge. La nature a une option de rechange - la survenue de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau des mammifères adultes ou de la neurogenèse.
Le premier message sur la neurogénèse est apparu en 1962 au prestigieux journal scientifique "La science". L'article a été appelé "Les nouveaux neurones du cerveau des mammifères adultes sont-ils formés?". Son auteur, professeur Joseph Oltman de l'Université de Pernia (USA) avec courant électrique détruit l'une des structures structurelles du rat (vilebrequin latéral) et introduit une substance radioactive qui pénètre dans les cellules nouvellement naissantes. Après quelques mois, le scientifique a découvert de nouveaux neurones radioactifs dans le Talamus (section du cerveau avant) et cortex cérébral. Au cours des sept prochaines années, Oltman a publié plusieurs autres œuvres prouvant l'existence de la neurogenèse dans le cerveau des mammifères adultes. Cependant, dans les années 1960, son travail a été causé par le scepticisme des neurobiologistes, leur développement ne s'est pas suivi.
Et seulement vingt ans plus tard, la neurogenèse était "ouverte" à nouveau, mais déjà dans le cerveau des oiseaux. De nombreux chercheurs des oiseaux des oiseaux ont porté une attention particulière au fait que pendant chaque saison de mariage de l'homme Canarie, Serinus Canaria exécute une chanson avec de nouveaux "genoux". Et les nouveaux trills qu'il n'adopte pas du gars, car les chansons ont été mises à jour et dans des conditions d'isolation. Les scientifiques ont commencé à étudier en détail le principal centre vocal des oiseaux, situé dans un département de cerveau spécial, et ont constaté qu'à la fin de la saison de mariage (Canarie, il tombe pour août et janvier) une partie importante des neurones du centre vocal est décédé - probablement dû à une charge fonctionnelle excessive. Au milieu des années 1980, le professeur Fernando Nothtebuum de l'Université Rockefeller (États-Unis) a réussi à montrer que dans les mâles adultes Canaries, le processus de neurorogenèse se produit constamment dans le centre vocal, mais le nombre de neurones formés est sensible aux fluctuations saisonnières. Le sommet de la neurogenèse à Canaareques tombe en octobre et mars, c'est-à-dire deux mois après les saisons de mariage. C'est pourquoi les chansons "phonet" du canari masculin régulièrement mises à jour.
À la fin des années 1980, la neurogénèse a également été découverte chez les amphibiens adultes du laboratoire du scientifique de Léningrad, professeur A.L. Polenova.
Où viennent les nouveaux neurones si les cellules nerveuses ne partagent pas? La source de nouveaux neurones et dans les oiseaux et les amphibiens se sont avérés pour être des cellules souches neuronales du mur des ventricules cérébraux. Au cours du développement de l'embryon, les cellules du système nerveux sont formées à partir de ces cellules: neurones et cellules Glios. Mais toutes les cellules souches ne se transforment pas dans les cellules du système nerveux - certaines d'entre elles "suspendues" et attendent son heure.
Comme indiqué, de nouveaux neurones apparaissent des cellules souches de l'organisme adulte et des vertébrés inférieurs. Cependant, il a fallu près de quinze ans pour prouver que le processus similaire se produit dans le système nerveux des mammifères.
Le développement de la neurobiologie au début des années 90 a conduit à la détection de neurones «nouveau-nés» dans le cerveau des rats et des souris adultes. Ils ont été trouvés pour la plupart dans les départements anciens évolutionnellement du cerveau: les ampoules olfactives et la croûte de l'hippocampe, qui sont principalement responsables de comportement émotionnel, réaction au stress et à la réglementation des fonctions génitales des mammifères.
Aussi, comme les oiseaux et les vertébrés inférieurs, chez les mammifères, les cellules souches neuronales sont situées près des ventricules latéraux du cerveau. Leur renaissance dans les neurones est très intense. Chez les rats adultes au mois de cellules souches, environ 250 000 neurones sont formés, remplaçant 3% de tous les neurones d'hippocampe. L'espérance de vie de ces neurones est très élevée à 112 jours. Les cellules neuronales souches surmonter le long chemin (environ 2 cm). Ils sont également capables de migrer en une ampoule olfactive, y allumant dans des neurones.
Les ampoules olfactives mammifères sont responsables de la perception et traitement primaire diverses odeurs, notamment la reconnaissance de phéromones - substances qui à leur manière composition chimique Proche des hormones sexuelles. Le comportement sexuel chez les rongeurs est principalement réglementé par la production de phéromones. L'hippocampe est située sous les hémisphères du cerveau. Les fonctions de cette structure organisée complexe sont associées à la formation de mémoire à court terme, à la mise en œuvre de certaines émotions et à la participation à la formation de comportement sexuel. La présence d'une neurorogenèse constante dans l'ampoule parlée et de l'hippocampe est expliquée par le fait que ces structures portent la charge fonctionnelle principale chez les rongeurs. Par conséquent, les cellules nerveuses meurent souvent, ce qui signifie qu'elles doivent être mises à jour.
Afin de comprendre quelles conditions sont affectées par la neurogenèse dans l'hippocampe et une ampoule olfactive, le professeur Gage de l'Université de Skaka (États-Unis) a construit une ville miniature. Les souris ont été jouées là-bas, elles étaient engagées dans une éducation physique, les sorties des labyrinthes ont été trouvées. Il s'est avéré que les souris «urbaines» de nouveaux neurones se sont levées dans des quantités beaucoup plus grandes que leurs proches passifs, embourbé dans la vie de routine de Vivaria.
Les cellules structurelles peuvent être retirées du cerveau et une greffe dans une autre partie du système nerveux, où elles se transforment en neurones. Le professeur Gage avec des collègues a passé plusieurs expériences similaires les plus impressionnantes entre lesquelles était la suivante. Le segment de tissu cérébral contenant des cellules souches a été transplanté à la rétine détruite du rat. (La paroi interne sensible à la lumière de l'œil a une origine "nerveuse": consiste en des neurones modifiés - des bâtons et des colodes. Lorsque la couche photosensible est détruite, la cécité se produit.) Les cellules souches cérébrales transplantées sont transformées en neurones de la rétine de la rétine , leurs processus ont atteint. nerveuseEt le rat est clair! De plus, lors de la transplantation des cellules souches du cerveau dans l'œil intact, aucune transformation ne s'est produite avec elles. Il est probable que certaines substances soient produites lors des dommages causés à la rétine (par exemple, les facteurs dites de croissance), qui stimulent la neurogenèse. Cependant, le mécanisme exact de ce phénomène n'est toujours pas clair.
Avant les scientifiques, la tâche de montrer que la neurogenèse va non seulement dans les rongeurs, mais aussi chez l'homme. Pour cela, les chercheurs sous la direction du professeur Geyja ont récemment effectué des travaux sensationnels. Dans l'une des cliniques oncologiques américaines, un groupe de patients ayant incurable néoplasmes malins, Essayé une préparation chimiothérapeutique de la bromdioxiuridine. Cette substance a une propriété importante - la capacité d'accumuler dans les cellules divisantes. divers organes et les tissus. La bromdioxiuridine est incluse dans l'ADN de la cellule maternelle et est préservée dans les filiales après la division maternelle. L'étude pathologiste a montré que les neurones contenant de la bromodoxyuridine se trouvent dans presque toutes les parties du cerveau, y compris l'écorce de gros hémisphères. Donc, ces neurones étaient de nouvelles cellules survenues lors de la division des cellules souches. NAKHODKA confirma sans condition que le processus de neurogenèse se produit chez les adultes. Mais si les rongeurs Neurogenèse ne vont que dans l'hippocampe, une personne est susceptible de capturer des zones de cerveau plus étendues, y compris l'écorce de grands hémisphères. Des études récemment menées ont montré que de nouveaux neurones du cerveau adulte peuvent former non seulement de la tige neuronale, mais des cellules souches. L'ouverture de ce phénomène causé à monde scientifique Euphorie. Cependant, la publication dans la revue "Nature" en octobre 2003 a largement refroidi les esprits enthousiastes. Il s'est avéré que les cellules souches de sang sont vraiment pénétrées dans le cerveau, mais elles ne se transforment pas en neurones, mais fusionnent avec eux, formant des cellules douées. Ensuite, le «vieux» neuron du neuron est détruit et remplace le «nouveau» noyau de la cellule souche sanguine. Dans le corps du rat, les cellules souches du sang sont principalement fusionnées avec des cellules cérébelleuses gigantesques - des cellules Purkinier, cependant, cela se produit assez rarement: dans l'ensemble du cerveau, seules quelques cellules renversées peuvent être détectées. Une fusion plus intense de neurones se produit dans le muscle du foie et du cœur. Jusqu'à présent, il n'est complètement pas clair quel genre de sens physiologique. L'une des hypothèses est que les cellules souches du sang portent un nouveau matériau génétique, qui tombe dans la "vieille" cellule cérébelleuse, prolonge sa vie.
Donc, de nouveaux neurones peuvent se produire des cellules souches, même dans le cerveau d'un adulte. Ce phénomène est déjà assez largement utilisé pour traiter diverses maladies neurodégénératives (maladies accompagnées de la mort des neurones du cerveau). Les préparations de cellules souches pour la transplantation sont obtenues de deux manières. Le premier est l'utilisation de cellules souches neuronales, qui dans l'embryon, et chez un adulte sont situées autour des ventricules du cerveau. La deuxième approche est l'utilisation de cellules souches embryonnaires. Ces cellules sont situées dans la masse cellulaire interne sur stade précoce formation de l'embryon. Ils peuvent se transformer en presque toutes les cellules cellulaires. La plus grande difficulté à travailler avec des cellules embryonnaires est de les transformer en neurones. Les nouvelles technologies vous permettent de le faire.
Dans certaines institutions médicales Aux États-Unis, les "bibliothèques" des cellules souches neurales obtenues à partir de tissu germinal ont déjà été formées et leurs greffes sont effectuées. Les premières tentatives de transplantation donnent résultats positifsBien que aujourd'hui, les médecins ne puissent pas résoudre le problème principal de ces greffes: la reproduction sans retenue des cellules souches dans 30 à 40% des cas conduit à l'éducation tumeurs malignes. Pas encore trouvé des approches pour prévenir telle sous-effet. Mais, malgré cela, la transplantation de cellules souches sera sans aucun doute l'une des principales approches de la thérapie de maladies neurodégénératives telles que les maladies d'Alzheimer et Parkinson qui sont devenus un fléau des pays développés.
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