स्केटिंग शैली में स्की करना कैसे सीखें। स्की स्केट करना सीखना

स्केटिंग मौजूदा क्रॉस-कंट्री स्कीइंग तकनीकों में से एक है। प्रारंभ में, इसका उपयोग पहाड़ों पर चढ़ने या चढ़ने के दौरान दौड़ने में किया जाता था, लेकिन जल्द ही इस तकनीक का उपयोग स्कीयर को क्लासिक चाल सिखाने के लिए किया जाने लगा।

स्केटिंग की विशेषताएं

स्की पर स्केटिंग की तकनीक अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आई है। इसमें पैरों की सक्रिय भागीदारी होती है, जो इसे क्लासिक दौड़ से अलग बनाती है। स्कीयर को गति की दिशा के सापेक्ष एक निश्चित कोण पर सतह से हटना चाहिए। बाह्य रूप से, यह विधि आइस स्केटिंग के समान है, जिससे इस तकनीक को इसका नाम मिला। स्कीयर के प्रशिक्षण के स्तर, मार्ग की विशेषताओं और अन्य कारकों के आधार पर, स्केटिंग स्ट्रोक भिन्न हो सकता है।

स्केटिंग पद्धति का उद्भव स्कीयर के लिए उपकरण बनाने के क्षेत्र में प्रगति से जुड़ा है। अधिक आधुनिक स्की, जूते और उनकी बाइंडिंग दिखाई देने लगीं, जिसकी बदौलत एथलीटों को अपने पैरों पर विश्वसनीय पार्श्व समर्थन प्राप्त हुआ। इसने स्कीइंग के एक मौलिक नए तरीके के उद्भव में योगदान दिया, जिसमें पैर अधिक सक्रिय होने लगे और बाहों को थोड़ी राहत मिली। हालाँकि यह मुश्किल भी नहीं है - आप हमारे पोर्टल पर इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

स्केटिंग तकनीक

इसके बाद, हम यह पता लगाएंगे कि एक नौसिखिया स्केट करना कैसे सीख सकता है। सबसे पहले, मुख्य नियम यह है कि स्केटिंग शुरू करने वाले स्कीयरों को ऊपर की ओर बढ़ते समय अपने डंडों को बहुत आगे फेंकने की आवश्यकता नहीं होती है। सबसे पहले, आपको न केवल धक्का देने के लिए, बल्कि संतुलन बनाए रखने और अपने शरीर के वजन को उन पर ले जाने के लिए भी स्की पोल की आवश्यकता होती है। आपको शरीर के संबंध में टखने के जोड़ की गति को नियंत्रित करना चाहिए। स्केटिंग विधि से चलते समय शरीर का अंग पैरों के सामने होना चाहिए।

अपनी स्की के पिछले सिरों को एक साथ लाकर और अपने पैर की उंगलियों को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति लें। स्की के बीच का कोण 60 डिग्री से अधिक नहीं है (अन्यथा, आंदोलन कठिन और असुविधाजनक होगा)।

क्रॉस-कंट्री स्की पर स्केटिंग तकनीक का आधार सही और शक्तिशाली धक्का है। इसकी मदद से आप अपने शरीर को मूवमेंट देंगे और आपकी मांसपेशियों को इस समय आराम मिलेगा।

ठीक से एक मजबूत धक्का लगाने के लिए, छड़ियों को आगे रखा जाना चाहिए, लेकिन बहुत दूर नहीं, और उनके साथ धक्का देना चाहिए। इस आंदोलन के साथ-साथ, आपको अपने पैर से धक्का देना होगा। धक्का स्की की नोक से नहीं, बल्कि पूरे आधार से लगाया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करना चाहिए और दूसरे से धक्का देना चाहिए। अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं और अपना संतुलन न खोएं। छड़ी को धकेलने के बाद, इसे अपनी कोहनियों पर दबाएं ताकि वे आगे की ओर जड़त्वीय गति में हस्तक्षेप न करें।

एक शक्तिशाली और तकनीकी धक्का के बाद, आप कुछ सेकंड के लिए आगे बढ़ेंगे, और जब आप गति में कमी देखेंगे, तो दूसरे पैर से धक्का दोहराएँ। जितनी अधिक बार आप धक्का देने वाली हरकतें करेंगे, आपकी गति उतनी ही अधिक होगी।

स्कीयरों के लिए उपयोगी व्यायाम

बहुत से लोग जो स्केटिंग शुरू करते हैं उन्हें पता चलता है कि उनके पास बहुत कुछ है कमजोर मांसपेशियाँ, या वे नहीं जानते कि संतुलन कैसे बनाया जाए। चिंता न करें - मदद से सब कुछ ठीक किया जा सकता है सरल व्यायामजिसके बारे में हम आपको नीचे बताएंगे। अपनी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद के लिए फ़ोटो पर ध्यान दें।

अपने संतुलन को प्रशिक्षित करने के लिए, आप एक पैर पर घेरा घुमा सकते हैं या तथाकथित निगल सकते हैं। समय के साथ, एक नियमित घेरा को भारी हूला घेरा से बदला जा सकता है।

स्की पर स्केटिंग की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए एक उपयोगी व्यायाम आपके पैरों पर पार्श्व कूद है। आपको फर्श पर एक रेखा की कल्पना करने और उस पर कूदना शुरू करने की ज़रूरत है: आगे, बाएँ, और फिर दाएँ, ज़िगज़ैग में चलते हुए।

साइड पुश के साथ एक पैर से दूसरे पैर पर कूदने से आपको स्केट करना सीखने में मदद मिल सकती है। घास पर व्यायाम करना बेहतर है, जो बर्फ पर स्कीइंग का अनुकरण करता है।

यदि आपके पास खराब समन्वय है, यानी, आप अपने पैरों और बाहों को समन्वित तरीके से नहीं चला सकते हैं, तो आंदोलनों की नकल करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें: कूदना, कदम उठाना, धक्का देना और फिसलना।

अंत में, हम आपको स्की पर स्केटिंग सीखने के बारे में कुछ सुझाव देना चाहते हैं:

1. ऊँचे और काफी सख्त जूते आपको क्षति और चोट से बचाने में मदद करेंगे।
2. अपनी क्षमताओं को ज़्यादा महत्व न दें और पहले सपाट सतहों पर सवारी शुरू करें और बड़ी ढलानों से नीचे न उतरें।
3. स्केटिंग तकनीक में संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए उपरोक्त अभ्यास नियमित रूप से करें।
4. सभी गतिविधियों का अभ्यास शुरू करने से न डरें। कुछ मोड़ और थोड़ी सी उतराई के बाद आपको एहसास होगा कि स्केटिंग करना उतना मुश्किल नहीं है।

स्कीइंग तकनीक सिखाने पर वीडियो अवश्य देखें, जो इस लेख में प्रस्तुत किया गया है।

स्की करने का रास्ता स्केटिंगलंबे समय से जाना जाता है. घुमावों में महारत हासिल करने या फिसलते समय धक्का देने के कौशल में सुधार करने से पहले इसे प्रारंभिक चरण माना जाता है। समय के साथ, जब स्की और ढलान बन गए अच्छी गुणवत्तास्कीइंग, स्केटिंग की याद दिलाती है, स्कीइंग प्रतियोगिताओं में आंदोलन के मुख्य तरीकों में से एक के रूप में इस्तेमाल किया जाने लगा। खेल उपकरण और ट्रैक की बेहतर स्लाइडिंग स्थितियों के कारण, स्केटिंग स्टेप्स ने व्यापक लोकप्रियता हासिल की है, जिससे अच्छी गति सीमाएं विकसित करना संभव हो गया है।

और आज, प्रतियोगिताओं में, शास्त्रीय स्कीइंग तकनीकों और स्केटिंग चालों को अक्सर अलग कर दिया जाता है, और एक विशेष दूरी को कवर करने के तरीकों की शर्तों पर पहले से सहमति हो जाती है। स्की मास्टर स्केटिंग स्टेप की सभी तकनीकों में पारंगत हैं, जिन्हें कुछ प्रकारों में विभाजित किया गया है - एक साथ आधा-स्केट, हैंड्स-फ्री स्केटिंग, एक साथ दो-चरण या एक-चरण, बारी-बारी से।

पहला पाठ

समतल क्षेत्र पर कक्षाएं आयोजित करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें पर्याप्त आयाम और अच्छी रोलिंग होगी। लेकिन एक और शर्त पूरी होनी चाहिए - बर्फ की सतह पर बर्फ नहीं होनी चाहिए। यह बहुत अच्छा है अगर ऊपरी परतबर्फ़ थोड़ी उखड़ जाएगी. यह स्कीयर को स्की के किनारे से धक्का देने की अनुमति देगा।

पहले चरण में, एक धनुषाकार स्की ट्रैक के साथ चलते हुए, वे मोड़ के मोड़ के संबंध में बाहरी स्की के आंतरिक पसली वाले हिस्से से धक्का देने की कोशिश करते हैं। पहला पाठ स्की डंडों के उपयोग के बिना आयोजित किया जाता है; आंदोलन अंदर किया जाता है अलग-अलग पक्ष. समय के साथ, स्की का किनारे की ओर कोणीय विचलन बढ़ने लगता है। इसे ढलान के नीचे या ढलान से बाहर निकलते समय करना सबसे अच्छा है, लेकिन ढलान बहुत अधिक तीव्र नहीं होना चाहिए। विचार यह है कि उतरते समय गति बढ़ाई जाए या ढलान से नीचे जाते समय न्यूनतम प्रयास के साथ गति की जाए। किसी भी मामले में, सारा ध्यान स्की की पसलियों द्वारा किए गए धक्का देने वाले आंदोलनों पर केंद्रित होना चाहिए।

इन तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आपको शुरुआत करने की अनुमति है पूर्ण प्रशिक्षणदोनों पैरों की धक्का देने वाली गतिविधियों का उपयोग करते हुए स्केटिंग करना। पहले चरण में, स्की टो के कोणीय विचलन को बहुत बड़ा न रखने का प्रयास करें, बस शुरुआत में गति बनाए रखें। यहां शरीर के समन्वय के नियमों को समझना और प्रत्येक पैर से धक्का देना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक कक्षाएं बिना डंडों के की जाती हैं, गति बनाए रखने और शरीर के वजन को वांछित पक्ष में सही ढंग से स्थानांतरित करने की कोशिश की जाती है।

चलिए लाठी चलाना शुरू करते हैं

आंदोलन की सभी पेचीदगियों में महारत हासिल करने के बाद, हम स्की पोल उठाते हैं। हम एक ही समय में दोनों हाथों से धक्का देना शुरू करते हैं, अंततः अलग-अलग हाथों से बारी-बारी से धक्का देने लगते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको एक छड़ी का उपयोग करने और अपने खाली हाथ से स्विंग मूवमेंट करने की अनुमति है। धक्का देने वाली गतिविधियाँ करते समय, हम आपको यह सुनिश्चित करने की सलाह देते हैं कि आप थोड़ा सा झुकाव बनाए रखें और अपने शरीर को गति की दिशा में मोड़ें।

विचार सरल है - अपने पैर से धक्का देते समय, आपको साथ ही लाठी से भी अपनी मदद करनी चाहिए। उन्हें दूर धकेलने के बाद, छड़ें तेजी से उठती हैं और कोहनियों से दब जाती हैं। पुशिंग मूवमेंट को अंजाम देने के बाद, आपको सपोर्ट स्की पर सवारी करनी होगी। यदि तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल है और झटके काफी मजबूत हैं, तो गति काफी तेज होगी। जब यह कम हो जाए, तो दूसरी स्की के साथ एक और पुश मूवमेंट करें।

सीखने का रहस्य

स्केटिंग स्की गतिविधियों की सभी जटिलताओं को समझने के लिए, अपनी स्की पर चढ़ने में जल्दबाजी न करें। यह बहुत सही है यदि आप स्की के बिना, चलने या कूदने से सभी गतिविधियों की नकल करना सीखते हैं। कदम बढ़ाने या कूदने की हरकतें आगे और बगल में की जाती हैं; गति का प्रक्षेप पथ कम होना चाहिए। साथ ही, सुनिश्चित करें कि पुश-ऑफ पैर के अंगूठे से नहीं, बल्कि पूरे पैर से किया जाए। या अधिक सटीक रूप से, इसका आंतरिक भाग। लेकिन स्विंग लेग के अंगूठे को थोड़ा आगे और बगल की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

स्की एथलीट स्पीड स्केटर्स से इस मायने में भिन्न होते हैं कि वे सभी गतिविधियों को ऊंची बैठने की स्थिति में करते हैं, शरीर को बहुत कम झुकाते हैं। और हाथ व्यापक रूप से झूलने वाली हरकतों के बजाय धक्का देने की अधिक नकल करते हैं।

यदि स्की ट्रैक गहराई से कुचला हुआ है, तो स्केटिंग के साथ चलना असुविधाजनक है। इसके लिए पगडंडियों के विशेष रूप से तैयार किए गए खंडों की आवश्यकता होती है।

मौसम का भी प्रभाव पड़ता है - दिन साफ ​​रहता है तापमान की स्थितिशून्य से पाँच से दस डिग्री नीचे तक।

स्की चुनने की विशेषताएं

स्केट स्कीइंग सीखने की सफलता भी इसी पर निर्भर करती है। स्की की लंबाई उठे हुए हाथ द्वारा पहुँची ऊँचाई के अनुरूप होनी चाहिए। लेकिन यदि आप प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो आपको छोटी स्की का उपयोग करने की अनुमति है। खंभों को भी सही ढंग से चुना जाना चाहिए - स्तर से थोड़ा ऊंचा होना चाहिए कंधे का जोड़प्रशिक्षित स्कीयर. लेकिन स्केटिंग गतिविधियों के लिए विशेष रूप से फास्टनरों और जूते लें।

स्केटिंग स्कीइंग की तकनीक में पूर्णता से महारत हासिल करने के बाद, आप स्कीइंग करते समय ठोस गति विकसित करने में सक्षम होंगे।

• अर्ध-स्केट चाल
• डबल-स्टेप स्केटिंग
• एक साथ एक-कदम स्केटिंग चाल
• बारी-बारी से स्केटिंग करना
• बिना हाथ से धक्का दिए स्केटिंग करना

अर्ध-स्केट चाल

अर्ध-स्केट चाल- सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेस्की पर यात्रा करें. इसका उपयोग आपको उच्च गति विकसित करने की अनुमति देता है। इस चाल का उपयोग समतल क्षेत्रों, हल्की चढ़ाई और ढलान पर, एक चाप में चलते समय किया जाता है। इसके लिए एक स्की ट्रैक की आवश्यकता होती है जो स्कीयर को अपने पैर से स्केटिंग करते समय फिसलने के लिए सही दिशा प्रदान करे।

स्ट्रोक चक्र में हाथों से एक साथ पुश-ऑफ, स्लाइडिंग स्टॉप का उपयोग करके पैर से पुश-ऑफ और फ्री सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग शामिल है।
एक चक्र के दौरान, एक स्कीयर 4.5-8.5 मीटर/सेकेंड की औसत गति से 0.8-1.2 सेकेंड में 4-9 मीटर की दूरी तय करता है। स्ट्रोक की गति 50-75 चक्र प्रति मिनट है, पैर से धक्का देने का समय 0.25-0.50 सेकेंड है। हाथ - 0.25-0.44 सेकंड।

स्ट्रोक चक्र में आंदोलनों का चरण विश्लेषण उस क्षण से शुरू करने की सलाह दी जाती है जब पैर से धक्का समाप्त होता है। स्ट्रोक चक्र में चरणों की पहचान करने का सिद्धांत पैरों, बाहों और मुक्त फिसलन के साथ प्रतिकर्षण की समय विशेषताओं पर आधारित है।
हाफ-स्केट चक्र में चार चरण शामिल हैं: फ्री सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग, हाथों से पुश-ऑफ के साथ स्लाइडिंग, पैर और हाथों से एक साथ पुश-ऑफ के साथ दो स्की पर स्लाइड करना, पैर से पुश-ऑफ के साथ दो स्की पर स्लाइड करना .
चरण 1 - निःशुल्क एकल-सपोर्ट स्लाइडिंग (दाहिनी स्की पर)। यह उस क्षण से शुरू होता है जब आप अपने पैर से धक्का देना समाप्त कर देते हैं और तब तक जारी रहता है जब तक आप अपने डंडे को बर्फ पर नहीं रख देते। चरण की अवधि 0.4-0.8 सेकेंड है।

चरण की शुरुआत में, स्कीयर के शरीर द्रव्यमान के केंद्र (सी.सी.एम.टी.) का प्रक्षेपण सहायक पैर के पैर के संबंध में कुछ पीछे और पार्श्व में स्थित होता है। फिसलने की प्रक्रिया के दौरान, सहायक पैर और धड़ आसानी से सीधे हो जाते हैं, भुजाएँ चरम पीछे की स्थिति (होवर) में रहती हैं, झूलता हुआ पैर स्वतंत्र रूप से ऊपर और बगल की ओर उठता है।

पीसी की फ्री सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग के दौरान। स्कीयर का एम.टी. टेबल के सामने के समर्थन के संबंध में पीछे की ओर की स्थिति से चलता है। यह सपाट स्की पर ग्लाइडिंग सुनिश्चित करता है। लगभग सीधे सहायक पैर पर फ्री स्लाइड को समाप्त करते हुए, स्कीयर अपने धड़ को झुकाना शुरू कर देता है, अपने फ्लाई लेग को आगे और बगल में ले जाता है और अपने डंडों को बर्फ पर रखता है। वह दाहिनी छड़ी को लगभग 70° के कोण पर रखता है, बायीं छड़ी को 80° के कोण पर रखता है। सहायक पैर के पैर से समान दूरी (सामने) पर समर्थन पर रखने के लिए ध्रुवों का एक अलग झुकाव आवश्यक है, क्योंकि इस समय तक शरीर धक्का देने वाले पैर की ओर अपनी धुरी के चारों ओर कुछ हद तक घूम चुका होता है।

चरण 1 मेंआपको धड़ के हल्के झुकाव को बनाए रखते हुए, सहायक पैर को सुचारू रूप से लेकिन लगभग पूरी तरह से सीधा करने का प्रयास करना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, सहायक पैर और धड़ की मांसपेशियां आगामी कार्य से पहले आराम करती हैं।
वर्णित क्रियाएं स्कीयर की गति को बढ़ाने के उद्देश्य से मुख्य कार्य प्रयासों को करने की तैयारी पूरी करती हैं।

2 चरण- दोनों हाथों से पुश-ऑफ के साथ दाहिनी स्की पर फिसलना। इसकी शुरुआत बर्फ पर डंडों को रखने से होती है और तब तक जारी रहती है जब तक बाईं स्की को उस पर नहीं रख दिया जाता। चरण की अवधि 0.06-0.09 सेकेंड है।

धड़ के सक्रिय झुकाव के कारण स्कीयर अपने हाथों से धक्का देता है, उसके हाथों की स्थिति नहीं बदलती है। उड़ता हुआ पैर थोड़ा मुड़ा हुआ घुटने का जोड़, वह आगे और बगल की ओर झुकता है और अपनी स्की को गति की दिशा में 16-24° के कोण पर बर्फ पर रखता है, स्की की एड़ियों को क्रॉसवाइज रखा जाता है, सहायक दाहिना पैर झुकना शुरू कर देता है। गति जितनी अधिक होगी, स्की को बर्फ पर रखने का कोण उतना ही छोटा होगा।

चरण 3- बाएं पैर और हाथों से धक्का देकर दो स्की पर फिसलना। यह बायीं स्की को बर्फ पर रखने से शुरू होता है और तब तक जारी रहता है जब तक कि खंभे समर्थन से नहीं उतर जाते। चरण की अवधि 0.19-0.24 सेकेंड है। हाफ-स्केट स्ट्रोक के इस चरण में, पैर से धक्का देना न केवल शास्त्रीय, बल्कि अन्य सभी स्केटिंग चालों में भी धक्का देने से मौलिक रूप से अलग है, क्योंकि पहले तो स्कीयर सीधा नहीं होता है, लेकिन धक्का देने वाले पैर को मोड़ देता है। इसके लिए किकिंग क्रिया को दो उप-चरणों में विभाजित करने की आवश्यकता होती है।

उपचरण 1- कूल्हे पर झुकते हुए बाएं पैर से धक्का देकर (इसे अपहरण करके) दो स्की पर फिसलना। घुटने, टखने के जोड़ और हाथों से एक साथ धक्का-मुक्की। उपचरण की अवधि 0.16-0.19 सेकेंड है।

उपचरण 1 में, स्कीयर सक्रिय रूप से अपने धड़ को क्षितिज से 30-35° तक झुकाता रहता है, अपनी भुजाओं से धक्का देता है, उन्हें कंधे और कोहनी के जोड़ों पर सीधा करता है। अपने हाथों से धक्का देते हुए, वह सहायक (दाएं) पैर पर बैठ जाता है, इसे घुटने के जोड़ पर 130-135° के कोण पर, कूल्हे के जोड़ पर 80-90° के कोण पर मोड़ता है, जिससे यह संभव हो जाता है। स्लाइडिंग स्की पर शरीर के वजन का दबाव कम करें और हाथों से धक्का देना आसान बनाएं।
सहायक पैर से धक्का देने वाले पैर तक शरीर के वजन का सक्रिय संचलन न केवल सहायक पैर को मोड़ते समय मांसपेशियों पर भार को कम करने के लिए अत्यंत आवश्यक है, बल्कि अपहरण द्वारा धक्का देने वाले बल को बढ़ाने के साथ-साथ प्रभावी धक्का सुनिश्चित करने के लिए भी आवश्यक है। -बाद के चरणों में इसे बढ़ाते समय पैर से बंद करें।

उपचरण 2- धक्का देने वाले पैर के अपहरण-विस्तार और हाथों से धक्का देकर दो स्की पर फिसलना। इसकी अवधि 0.03-0.06 सेकेंड है।
इस समय, स्कीयर अपने हाथों से धक्का देना समाप्त कर देता है, अपने बाएं पैर को उठाकर धक्का देना जारी रखता है और इसे कूल्हे के जोड़ पर फैलाना शुरू कर देता है। सहारा देने वाला पैर कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों पर मुड़ा रहता है, इसे बाईं ओर झुकाकर समाप्त किया जाता है और शरीर के वजन को धक्का देने वाले पैर पर ले जाकर धड़ को आगे की ओर झुकाया जाता है।

चरण 4- बाएं पैर के अपहरण और विस्तार द्वारा पुश-ऑफ के साथ दो स्की पर फिसलना - हाथों से पुश-ऑफ की समाप्ति के बाद शुरू होता है और बाईं स्की को बर्फ से उठाने के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.08-0.22 सेकेंड है।
इस चरण में, धक्का-मुक्की बाएं पैर के कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों पर अपहरण और सक्रिय विस्तार के साथ समाप्त होती है, जबकि बाईं स्की को अंदरूनी किनारे पर खिसकाती है। इस समय सहायक पैर मुड़ा हुआ रहता है। धड़ सुचारू रूप से सीधा होना शुरू हो जाता है, भुजाएं, जड़ता से, पीछे और ऊपर की ओर अपनी आरामदायक गति जारी रखती हैं।

पैर से पुश-ऑफ पूरा करने की प्रभावशीलता सहायक पैर की स्थिति पर भी निर्भर करती है। जितना अधिक सहायक पैर मुड़ा हुआ होता है, प्रतिकर्षण कोण उतना ही छोटा होता है और धक्का देने वाले बल का क्षैतिज घटक उतना ही अधिक होता है। तथापि मांसपेशियों में तनावमुड़े हुए सहायक पैर पर शरीर का वजन बनाए रखने की आवश्यकता के कारण तेजी से वृद्धि होती है।

डबल-स्टेप स्केटिंग

चरण एक- दाएँ हाथ से धक्का देकर बायीं स्की पर फिसलना - धक्का देने के बाद शुरू होता है दाहिना पैरऔर दाहिनी छड़ी को सहारे से अलग करने के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.12-0.15 सेकेंड है।

फिसलते समय, स्कीयर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर सहायक (बाएं) पैर को आसानी से सीधा करना शुरू कर देता है। स्कीयर, धीरे-धीरे इसे घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर झुकाता है और साथ ही स्की को गति की मुख्य दिशा के समान कोण पर पकड़कर, इसे सहायक पैर की ओर खींचता है। पी. सी. स्कीयर का एमटी सहायक पैर के पैर के सामने की ओर बढ़ना शुरू कर देता है।

2 चरण- बाएं पैर से धक्का देकर बाईं स्की पर फिसलना। दाहिनी स्की पर फ्री सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग, हाथों से एक साथ पुश-ऑफ के साथ स्लाइडिंग, हाथों और पैर (दाएं) से एक साथ पुश-ऑफ के साथ स्लाइडिंग, दाहिने पैर से पुश-ऑफ के साथ स्लाइडिंग।

इस चाल के चक्र में चढ़ाई पर काबू पाने पर, निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है: फ्री सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग, बाएं पैर से धक्का देने के साथ बाईं स्की पर फिसलना, बाएं पैर और हाथों से धक्का देने के साथ बाईं स्की पर फिसलना ( बांह), हाथों से एक साथ धक्का देकर दाहिनी स्की पर फिसलना, दाहिने पैर और हाथों (बांह) से धक्का देकर दाहिनी स्की पर फिसलना, दाहिने पैर से धक्का देकर दाहिनी स्की पर फिसलना।

एक साथ एक-कदम स्केटिंग चाल

समन्वय की दृष्टि से यह कदम सबसे कठिन है। चूंकि प्रत्येक फिसलने वाले कदम के साथ, धक्का देने वाले पैर का विस्तार धड़ के झुकाव और हाथों से धक्का देने के साथ होता है।
यह सलाह दी जाती है कि पैर से धक्का-मुक्की समाप्त होने के क्षण से ही स्ट्रोक चक्र की गतिविधियों का विश्लेषण शुरू कर दिया जाए।

स्ट्रोक चक्र में दो स्लाइडिंग चरण होते हैं। प्रत्येक चरण में पैर से पुश-ऑफ (दाएं या बाएं), बाजुओं से एक साथ पुश-ऑफ और एकल-समर्थन स्लाइड शामिल है। चक्र पूरा करने के बाद, स्कीयर 1.2-2 सेकंड में मैदान पर 6-15 मीटर और चढ़ाई पर 4-10 मीटर की दूरी तय करता है। 3.5-8.5 मीटर/सेकेंड की औसत गति से। स्ट्रोक की गति 30-50 चक्र प्रति मिनट है, पैर से धक्का देने का समय 0.25-0.45 सेकेंड है। हाथ - 0.25-0.40 सेकंड।

मैदान और कोमल ढलानों पर चलते समय, चक्र चार चरणों को अलग करता है (एक स्लाइडिंग चरण में):
फ्री सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग, हाथों से एक साथ पुश-ऑफ के साथ स्लाइडिंग, पैर और हाथों से एक साथ पुश-ऑफ के साथ स्लाइड, पैर से पुश-ऑफ के साथ स्लाइडिंग।

चढ़ाई की बढ़ती ढलान के साथ, स्ट्रोक की चरण संरचना कुछ हद तक बदल जाती है। इन परिस्थितियों में, हाथों से धक्का देना पैर से धक्का देने के साथ लगभग एक साथ शुरू होता है, और स्ट्रोक चक्र में तीन चरण प्रतिष्ठित होते हैं: फ्री सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग, पैर और हाथों से एक साथ धक्का देने के साथ स्लाइडिंग, धक्का देने के साथ स्लाइडिंग पैर के साथ.

बारी-बारी से स्केटिंग करना

बारी-बारी से स्केटिंग करनाअत्यधिक ढलान (8° से अधिक) की ढलानों पर, साथ ही नरम स्की ट्रैकों पर भी उपयोग किया जाता है खराब स्थितियोंकम खड़ी चढ़ाई पर फिसलना। हालाँकि यह कदम सबसे कम तेज़ है, फिर भी इसके महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता।
स्ट्रोक चक्र में दो स्लाइडिंग चरण होते हैं, जिसके दौरान स्कीयर अपने हाथों से बारी-बारी से दो बार धक्का देता है।

चक्र की लंबाई 3-4.5 मीटर। अवधि - 0.8-1.15 सेकेंड। चक्र में औसत गति 3.5-5 मीटर/सेकेंड है। स्ट्रोक दर 55-75 चक्र प्रति 1 मिनट। पैर धकेलने का समय - 0.2-0.3 सेकंड। हाथ से - 0.25-0.35 सेकंड।

चढ़ाई की ढलान, गति की गति और तकनीकी कौशल के आधार पर, एथलीट वैकल्पिक स्केटिंग के लिए दो विकल्पों का उपयोग करते हैं।
पहले संस्करण में, हाथ से पुश-ऑफ का अंत पैर से पुश-ऑफ की शुरुआत के साथ मेल खाता है, और अधिक बार हाथ और पैर के प्रयास एक दूसरे पर आरोपित होते हैं। इस विकल्प के साथ, स्लाइडिंग चरण को छोटा करते हुए चरणों की आवृत्ति द्वारा गति को बनाए रखा जाता है। इस यात्रा विकल्प का उपयोग खड़ी चढ़ाई पर, खराब फिसलन स्थितियों में किया जाता है शारीरिक थकानजब एथलीट पर्याप्त ताकत से आगे नहीं बढ़ पाता।
दूसरे विकल्प में, निःशुल्क एकल-सपोर्ट स्लाइडिंग का एक चरण होता है (हाथ से धक्का देने के बाद और पैर से धक्का देने से पहले)।
आइए वैकल्पिक स्केटिंग स्ट्रोक के पहले संस्करण में आंदोलनों के अनुक्रम पर विचार करें।

चरण एक- दाएँ हाथ से धक्का देकर बायीं स्की पर फिसलना - दाहिनी स्की को बर्फ से उठाने के साथ शुरू होता है और तब तक जारी रहता है जब तक कि फ्लाई (दायाँ) पैर आगे और बगल की ओर न चला जाए। चरण की अवधि 0.16-0.21 सेकेंड है।
इस चरण में फिसलने को कंधे और कोहनी के जोड़ों में दाहिने हाथ के सक्रिय विस्तार के साथ-साथ धड़ के मामूली (2-3°) झुकाव द्वारा समर्थित किया जाता है। फिसलते समय, स्कीयर सहायक (बाएं) पैर को घुटने के जोड़ पर 24-28° तक, कूल्हे के जोड़ पर 20-24° तक फैलाता है, और पिंडली को 7-10° तक झुकाता है।
सवार स्की के साथ झूलते (दाएं) पैर को सहायक पैर की ओर खींचता है, धीरे-धीरे इसे घुटने के जोड़ पर मोड़ता है। इस मामले में, स्की और गति की दिशा के बीच का कोण नहीं बदलता है, पैर की एड़ी को सहायक पैर पर लाया जाता है। इस चरण में, स्कीयर अपने बाएं हाथ को आगे लाता रहता है, धीरे-धीरे उसे अंदर की ओर झुकाता है कोहनी का जोड़, वह अपना हाथ लगभग कंधे के स्तर तक उठाता है।

2 चरण- बाएं पैर और दाहिने हाथ से धक्का देकर बाईं स्की पर फिसलना - फ्लाई (दाएं) पैर को आगे और बगल में ले जाने से शुरू होता है और दाहिनी छड़ी को सहारे से ऊपर उठाने के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.03-0.09 सेकेंड है।
जब, फ्लाई (दाएं) पैर के आगे और बगल की सक्रिय गति के परिणामस्वरूप, स्कीयर के पैर जितना संभव हो उतना करीब आ जाते हैं, तो वह अपने बाएं पैर से धक्का देना शुरू कर देता है, पहले इसे कूल्हे के जोड़ पर फैलाता है। उसी समय, स्कीयर अपने दाहिने हाथ से धक्का देना समाप्त करता है, और अपने बाएं हाथ को आगे लाना जारी रखता है।

चरण 3- बाएं पैर से धक्का देकर बाईं स्की पर फिसलना (0.18-0.23 सेकंड) - दाहिनी छड़ी को सहारे से उठाने के साथ शुरू होता है और बाईं छड़ी को रखने के साथ समाप्त होता है।
स्कीयर अपने बाएं पैर से आगे बढ़ना जारी रखता है, इसे कूल्हे और घुटने के जोड़ों तक फैलाता है (वह अपने धड़ को 2-3 डिग्री तक सीधा करता है)। स्कीयर घुटने पर लगभग समकोण पर मुड़े हुए स्विंग लेग को आगे और बगल की ओर घुमाता है। उसी समय, वह अपना बायां हाथ बढ़ाकर समाप्त करता है और छड़ी को एक तीव्र कोण पर समर्थन पर रखता है, और दांया हाथप्रतिकर्षण के बाद, यह नीचे और आगे बढ़ना शुरू कर देता है। इस चरण के अंत में, स्कीयर गति की दिशा में 16-24° के कोण पर स्विंग (दाएं) पैर को बर्फ पर रखता है।

चरण 4- बाएं पैर और एक ही हाथ से धक्का देकर दो स्की पर फिसलना - छड़ी को सहारे पर रखने से शुरू होता है और बाईं स्की को बर्फ से उठाने के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि -0.09-0.16 सेकेंड है।
स्कीयर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर पुश (बाएं) पैर का विस्तार करना जारी रखता है, और इसका विस्तार पर होता है टखने संयुक्तप्रतिकर्षण समाप्त करता है।
बाएं पैर से धक्का देने और उसे बर्फ से उठाने के अंत के साथ, स्ट्रोक चक्र में दूसरा स्लाइडिंग चरण शुरू होता है, जिसमें गतिविधियां पहले चरण के समान ही होती हैं।

बिना हाथ से धक्का दिए स्केटिंग करना

इस चाल के दो प्रकार उपयोग किए जाते हैं: झूलों के साथ और बिना झूलों के।
दोनों वेरिएंट में, स्ट्रोक चक्र में दो स्लाइडिंग चरण होते हैं, जिसके दौरान दो वैकल्पिक किक किए जाते हैं, और इसमें प्रत्येक चरण की विशेषता वाले दो चरण शामिल होते हैं - फ्री सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग और किकिंग के साथ स्लाइडिंग।

साइकिल की लंबाई - 6-9 मीटर, अवधि - 0.7-1.0 सेकेंड, चक्र में औसत गति - 6-10 मीटर/सेकेंड, गति - 60-85 चक्र प्रति मिनट।

चरण एक- दाहिनी स्की पर मुफ्त सिंगल-सपोर्ट स्लाइडिंग - बाएं पैर से धक्का देने के बाद शुरू होती है और तब तक जारी रहती है जब तक कि बाएं (उड़ान) पैर को आगे और बगल में नहीं ले जाया जाता। चरण की अवधि 0.18-0.25 सेकेंड है।

चरण की शुरुआत में, स्कीयर का सहायक पैर कूल्हे के जोड़ पर 97-103° के कोण पर, घुटने पर - 72-78° के कोण पर, टखने पर - 67-73°, धड़ पर मुड़ा होता है। 30-45° (क्षैतिज से) के कोण पर झुका हुआ है, बायां हाथ, छड़ी को क्षैतिज स्थिति में पकड़कर, सामने की ओर उतारा जाता है, दाईं ओर (किनारे पर) छड़ी को पीछे - शीर्ष पर एक अंगूठी के साथ पकड़ता है।
अपने बाएं पैर से धक्का देकर, स्कीयर इसे घुटने के जोड़ पर मोड़ता है और सहायक पैर की ओर खींचता है। उसी समय पी.सी. स्कीयर का एमटी समर्थन के संबंध में पीछे की ओर की स्थिति से सहायक पैर के पैर के सामने की ओर बढ़ता है। इस चरण में लगभग सीधा बायां हाथ, छड़ी सहित, घुटनों तक पीछे चला जाता है, दाहिना हाथ आगे की ओर बढ़ता है। चरण के अंत में, दोनों हाथ एक ही नाम और एक-दूसरे के पैरों की ओर बढ़ते हैं और घुटनों तक नीचे आते हैं।

2 चरण- उसी पैर से धक्का देने के साथ दाहिनी स्की पर फिसलना - उस क्षण से शुरू होता है जब फ्लाई (बाएं) पैर आगे और किनारे की ओर बढ़ता है और दाहिनी स्की को बर्फ से ऊपर उठाने के साथ समाप्त होता है। चरण की अवधि 0.19-0.25 सेकेंड है। इस चरण में दाहिनी स्की पर फिसलने पर, स्विंग (बाएं) पैर गति की दिशा में 10-14 डिग्री के कोण पर आगे और बग़ल में चलता है। इस मामले में, स्कीयर के शरीर के वजन का प्रक्षेपण स्विंग लेग की गति की ओर बदल जाता है।

बाजुओं को झुलाए बिना और साथ ही झुलाते हुए स्केटिंग स्ट्रोक का उपयोग कब किया जाता है अच्छी स्थितिमैदानी, हल्की ढलानों पर फिसलना और जब गति 7 मीटर/सेकेंड से ऊपर हो तो तीव्र ढलानों पर गति करना।

गति की उच्च गति पर छाती के सामने कम रुख और भुजाओं की स्थिर स्थिति वायु प्रतिरोध के बल को कम कर देती है। यह चाल अपनी छोटी विंडेज, लंबी ग्लाइड लंबाई और गति की कम दर के कारण किफायती है।
चक्र की लंबाई - 7-12 मीटर, अवधि - 0.9-1.4 सेकेंड, चक्र में औसत गति - 6-9 मीटर/सेकेंड, गति - 42-66 चक्र प्रति मिनट।

आजकल लोकप्रिय एरोबिक खेलों में से एक स्कीइंग है। यह न्यूनतम भार के साथ आश्चर्यजनक परिणामों की विशेषता रखता है और इसे दौड़ने की तुलना में जोड़ों के लिए भी कम खतरनाक माना जाता है। स्कीइंग शरीर के लगभग सभी हिस्सों - पीठ के निचले हिस्से, पैर, हाथ, पेट, छाती को प्रशिक्षित करती है। आप नीचे दी गई जानकारी से इस खेल के बारे में अधिक जानेंगे।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लाभ

स्कीइंग के स्वास्थ्य लाभों को निर्धारित करने से पहले, इस शारीरिक गतिविधि के मतभेदों के बारे में बात करना अभी भी उचित है। इसमे शामिल है निम्नलिखित मामले:

• 10-13 वर्ष से कम उम्र के बच्चे;
• 50 वर्ष से अधिक आयु;
• प्रेग्नेंट औरत;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली;
• धूप में त्वचा की प्रतिक्रियाशील प्रतिक्रिया, मेलेनिन की कमी;
• गंभीर बीमारियों से पीड़ित विकलांग लोग;
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति;
• हृदय प्रणाली की शिथिलता या श्वसन प्रणाली;
• हाल ही में स्ट्रोक, दिल का दौरा, सर्जरी।

इन मामलों में भी, सही तकनीक स्कीइंग या पैदल चलने को उपयोगी बनाएगी। वजन कम करने, भूख में सुधार के प्रभाव के अलावा, सामान्य हालतएक व्यक्ति ऐसे खेल से कई अन्य सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकता है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग निम्नलिखित के लिए फायदेमंद है:

• इसके संकुचन के कारण मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• के प्रति प्रतिरोध बढ़ा जुकाम;
• चयापचय का त्वरण, वजन कम होना;
• लैंडस्केप थेरेपी - प्रकृति में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से शरीर को ठीक करने या मजबूत करने में मदद करती है, न कि किसी शोर-शराबे वाले शहर में;
• नियमित संपर्क के कारण शरीर का सख्त होना ताजी हवाठंढे मौसम में;
• पुनर्स्थापित करने में मदद करता है स्वस्थ नींद;
• स्की ट्रैक के सापेक्ष संतुलन बनाए रखकर वेस्टिबुलर तंत्र की स्थिति में सुधार;
• हृदय प्रणाली और हृदय के कार्यों को मजबूत करना;
• कम कर देता है रक्तचाप, केशिकाओं को फैलाता है, छोटी धमनियाँ;
• फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, गैस विनिमय में सुधार;
• श्वसन रोगों की रोकथाम;
• रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है;
• जोड़ों और उनके लचीलेपन पर लाभकारी प्रभाव;
• सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए स्की

उन लोगों के लिए जो छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंडक्रॉस-कंट्री स्कीइंग भी बहुत है एक अच्छा विकल्प. यह घुटन भरे वातावरण में व्यायाम करने का एक बढ़िया विकल्प है। जिम. 1 घंटे में आप 500 से 1000 कैलोरी तक जला सकते हैं - यह सब दौड़ने की गति और प्रकार पर निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए स्कीइंग न केवल ऊर्जा खर्च करने के लिहाज से उपयोगी है। दौड़ने से कुछ मांसपेशी समूहों को व्यायाम करने में मदद मिलती है:

• समस्याग्रस्त नितंबों के लिए, क्लासिक तरीके से सवारी करने की अनुशंसा की जाती है;
• स्केटिंग आपके कूल्हों को कसने में मदद करती है;
• काम स्की पोल्सके माध्यम से काम कर रहा है ऊपरी मांसपेशियाँकंधे की कमरबंद और भुजाएँ;
• पीठ और पेट के लिए थोड़ा कम लाभ है, लेकिन सवारी करते समय वे भी अच्छे आकार में हैं।

अगर आप वाकई कम वजन करना चाहते हैं तो कुछ नियमों का पालन करना जरूरी है। मुख्य बात नियमितता है, अर्थात्। वर्कआउट की संख्या सप्ताह में 3 बार होनी चाहिए। प्रत्येक सत्र कम से कम 1 घंटे तक चलना चाहिए। दौड़ने से 2 घंटे पहले खाना बेहतर है, और फिर आप कम कैलोरी वाला नाश्ता कर सकते हैं। अपने वर्कआउट को आरामदायक बनाने के लिए, सही कपड़े चुनना सुनिश्चित करें, अधिमानतः थर्मल अंडरवियर (पैंट, जैकेट, टोपी, दस्ताने, गर्म मोज़े), और उपकरण - स्की, जूते और डंडे।

स्कीइंग तकनीक

चलने की गति के आधार पर स्कीइंग तकनीक भी निर्धारित की जाती है। सामान्य तौर पर स्केटिंग के दो रूप होते हैं - चलना और दौड़ना। उत्तरार्द्ध इससे अधिक भार पर लागू होता है उच्च स्तर. इस कारण से, शुरुआती एथलीटों के लिए चलना और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाना बेहतर है। जहाँ तक स्की की बात है, लकड़ी और प्लास्टिक, क्रॉस-कंट्री और माउंटेन स्की हैं। प्रत्येक प्रकार की अपनी दौड़ने की तकनीक होती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग स्केटिंग या द्वारा की जाती है शास्त्रीय शैली. पर्वतीय एथलीटों के पास दौड़ने की अधिक तकनीकें होती हैं। उन्हें निम्नलिखित सूची में जोड़ा जा सकता है:

1. खेल सामग्रीदौड़ना। इसमें साधारण स्लैलम, विशाल स्लैलम और डाउनहिल शामिल हैं। प्रतिस्पर्धी शैलियों को संदर्भित करता है और गलतियों के बिना पाठ्यक्रम पूरा करने की आवश्यकता होती है।
2. मुफ्त सवारी। यह ऑफ-पिस्ट और डाउनहिल स्कीइंग की एक तकनीक है। केवल चरम खेल प्रेमियों और पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है।
3. पर्यटक दौड़ने की तकनीक. यह स्की रिसॉर्टऔर एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं।
4. फ्रीस्टाइल। फ्री स्टाइल के रूप में अनुवादित। ट्रैक पर साधारण ड्राइविंग के अलावा, इसमें पहाड़ियों पर दौड़ना और स्प्रिंगबोर्ड से कूदना भी शामिल है।

स्की पर स्केटिंग तकनीक

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह तकनीक आइस स्केटिंग की नकल है। स्कीयर बारी-बारी से प्रत्येक स्की पर झुकता है, जबकि वह इसके साथ बर्फ को धक्का देता है अंदर. पैर लगभग हमेशा अलग-अलग विमानों में होते हैं। यह पता चला है कि आपको लिखने की कोशिश करने की ज़रूरत है लैटिन अक्षर"वी" जितना संभव हो उतना संकीर्ण। एक पैर से आगे और बग़ल में सरकाएँ, फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें, अंदरूनी किनारे से धक्का देने की कोशिश करें। स्केटिंग स्कीइंग की तकनीक का उपयोग अच्छी तरह से तैयार किए गए ट्रैक के मामले में किया जाता है और इसमें उच्च गति और भार की विशेषता होती है।

क्लासिक स्कीइंग तकनीक

इस तकनीक से व्यक्ति दोनों का उपयोग करके चलता है क्रॉस कंट्री स्कीइंग. वह स्केटिंग शैली के विपरीत, संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हुए, उन्हें समानांतर रखता है। क्लासिक स्कीइंग की तकनीक का उपयोग पहले से ही घिसे-पिटे ट्रैक और उबड़-खाबड़ इलाकों पर किया जाता है। इस तरह से आगे बढ़ने के लिए आपको चाहिए:

• स्की ट्रैक पर सीधे खड़े रहें;
• लाठियाँ आगे लाओ, उनके साथ धक्का दो;
• फिर विमान के साथ स्लाइड करें, स्की के साथ आगे बढ़ें, बारी-बारी से प्रत्येक के साथ, और अपने हाथ से विपरीत पैर की मदद करें।

सही तरीके से स्की कैसे करें

सभी नियमों में से, कई बुनियादी नियम हैं जो बताते हैं कि सही तरीके से स्की कैसे करें। मुख्य बात यह है कि आपके पैर लगभग 30 सेमी की दूरी पर होने चाहिए, सवारी करते समय वे थोड़े मुड़े होने चाहिए ताकि हल्का दबाव महसूस हो। पालन ​​​​करने के लिए कुछ और सिफारिशें हैं:

1. हाथ. उनके बीच की दूरी लगभग 25-30 सेमी होनी चाहिए। भुजाएं स्वयं कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और थोड़ा आगे की ओर लाई गई हैं।
2. दृश्य। नीचे मत देखो. टकराव से बचने या असमान इलाके को समय पर नोटिस करने के लिए आपकी नज़र आगे की ओर होनी चाहिए।
3. डर। गिरने के डर से कभी हार न मानें। शुरुआती स्कीयरों के लिए, यह देर-सबेर घटित होता है। बस इसे सही ढंग से करना सीखें - बगल की ओर, पीछे या आगे की ओर नहीं, अपने सिर को अपने हाथों से ढकते हुए।

शुरुआती लोगों के लिए स्की सबक

स्की का पहला पाठ सदैव कठिन रहेगा। अपनी ताकत - झेलने की क्षमता का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायाम, बाधाओं पर प्रतिक्रिया करें, शरीर को नियंत्रित करें और ऊंचाई में परिवर्तन के अनुकूल बनें। शुरुआती लोगों के लिए स्की पाठों में स्कीइंग और ब्रेकिंग तकनीकों के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है। स्केटिंग शुरू करने से पहले, आपको प्रक्रिया के लिए उपकरण और तैयारी से परिचित होना होगा - कंधे की कमर, कूल्हों, छाती को खींचना और कूल्हे के जोड़. यदि ये चरण पूरे हो गए हैं, तो सवारी में आपको आगे सफलता की गारंटी है। सब कुछ इच्छा पर ही निर्भर करेगा.

वीडियो: स्की करना कैसे सीखें

वे कई शताब्दियों से अस्तित्व में हैं, और उनकी तकनीक लगातार विकसित हो रही है विभिन्न श्रेणियां. सबसे आम शास्त्रीय स्केटिंग है, जिसमें पैर एक दूसरे के समानांतर चलते हैं। हालाँकि, सबसे तीव्र और तेज़ तरीके सेस्की पर गति स्केटिंग है।

इस तकनीक की विशिष्टता

यदि आप समझना चाहते हैं कि स्केट स्की करना कैसे सीखें, तो इस विचार को ध्यान में रखें कि ऐसा करने में आपको एक पैर को तिरछे बाहर की ओर दबाकर खुद को आगे की ओर धकेलना होगा। फिर दूसरी स्की के साथ भी ऐसा ही करें। यह विधि आइस स्केट्स की गति का अनुकरण करती है। एड़ी बन्धन से मुक्त है, जो आपको स्की को आगे बढ़ाने की अनुमति देती है।

तस्वीर में आप दो एथलीटों को दो का उपयोग करते हुए देख सकते हैं भिन्न शैली. बाएं - क्लासिक चालपक्के स्की ट्रैक के साथ, दाईं ओर - संवारे गए ट्रैक के साथ स्केटिंग।

सही उपकरण चुनने का महत्व

यह समझने के लिए कि स्केटिंग स्की कैसे सीखें, एक महत्वपूर्ण तकनीकी समस्या का समाधान किया जाना चाहिए। सबसे पहले आपको सही उपकरण खरीदने की ज़रूरत है। एक नियम के रूप में, क्लासिक की तुलना में छोटे, और विशिष्ट राइफलिंग की अनुपस्थिति की विशेषता है पीछे की ओर. ग्रूविंग को स्कीयर को वजन उठाने के दौरान पीछे की ओर फिसलने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन राइफलिंग के साथ स्केट स्की ठीक से काम नहीं करेगी। हालाँकि, किसी भी चिपचिपे मोम को लगाने की तरह। ऐसी स्की पर, पूरी सतह पर स्लिप वैक्स लगाया जाता है ताकि वे क्लासिक स्की की तुलना में बहुत तेजी से फिसलें। इसके अलावा, उनकी लंबाई एथलीट के वजन पर निर्भर करती है।

स्केटिंग बेहद कठिन है शारीरिक गतिविधि. शरीर के सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। एक पैर पर संतुलन बनाने की क्षमता की आवश्यकता होती है, इसलिए जिनके पास अच्छा है उनके लिए यह आसान है खेल प्रशिक्षणया स्कीइंग का अनुभव।

लेकिन उन लोगों को क्या करना चाहिए जिन्होंने स्कूल में शीतकालीन शारीरिक शिक्षा पाठ को हठपूर्वक छोड़ दिया और क्लासिक और स्केटिंग के बीच अंतर निर्धारित करना नहीं सीखा?

अध्ययन! सारे संदेह दूर कर दो!

तो, स्केट स्की करना कैसे सीखें? क्या किसी पेशेवर प्रशिक्षक के बिना, मान लीजिए, घर पर ऐसा करना संभव है?

उत्तर: निश्चित रूप से हाँ!

आपको बस तीन बिंदुओं पर काम करने की जरूरत है:

1. कक्षाओं के लिए अलग समय निर्धारित करें।

एक सप्ताह में स्केटिंग स्की कैसे सीखें, यह समझने के लिए नए साल की छुट्टियों को समर्पित करना पर्याप्त है।

यदि हम सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी पर विचार करते हैं, तो सप्ताह में दो बार समय आवंटित करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, काम के बाद शाम को। यहां उन लोगों के लिए एक प्लस है जो अन्य स्कीयरों के सामने प्रशिक्षण लेने में कुछ हद तक शर्मिंदा हैं। हालाँकि बेहतर होगा कि सभी संदेहों को तुरंत दूर कर दिया जाए और केवल अपनी खेल उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित किया जाए। प्रशिक्षण के लिए दो दिन की छुट्टी देना भी तर्कसंगत है।

2. अपने लिए प्रदान करें सही स्कीस्केटिंग की आवश्यकताओं को पूरा करना।

उनकी विशेषताओं का वर्णन ऊपर किया गया है। स्की स्केटिंग कैसे सीखें? इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए स्टोर पर जाकर तुरंत महंगे उपकरण खरीदना जरूरी नहीं है। आप किराये की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं. या प्रयुक्त उपकरण खरीदें। एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, स्केटिंग का स्वाद चख लेते हैं और अपनी प्राथमिकताओं को समझ लेते हैं, तो चमकदार नई स्की खरीदने के लिए जाना समझ में आता है।

सुनिश्चित करें कि आप जिस पाठ्यक्रम पर जा रहे हैं वह अच्छी तरह से तैयार है। इसका मतलब है कि यह बर्फ से साफ हो गया है। पर गरीब हालातपरिणाम प्राप्त करने में बहुत लंबा समय लग सकता है, जिसका अर्थ है कि प्रेरणा प्रभावित होगी। उसी स्थान पर प्रशिक्षण लेना तर्कसंगत है जहां एथलीट इसे करते हैं। साथ ही, उन्हें देखकर आप कुछ विचार प्राप्त कर सकते हैं कि जल्दी से स्की कैसे सीखें।

3. नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें.

यह लेख स्केटिंग तकनीकों की वैज्ञानिक प्रस्तुति होने का दिखावा नहीं करता है। यह उन संदर्भों में सरल, उपयोगी निर्देश प्रदान करता है जिनके साथ आपका मित्र काम करेगा।

शुरुआती स्कीयरों के लिए मानवीय निर्देश

बहुत से लोग पूछते हैं कि कैसे सीखें। स्केटिंग स्कीइंग मुश्किल नहीं है. विवरण पर आगे बढ़ने से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान इसे एक तरफ छोड़ देना बेहतर है। सबसे पहले, अपरिचित तरीके से चलते समय शरीर का संतुलन बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। और यहां लाठियां ही रास्ते में आएंगी।

अपनी भुजाओं को स्वतंत्र छोड़ते हुए, अपने कंधों को आराम दें और आप महसूस करेंगे कि वे आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए अपने आप आगे बढ़ना शुरू कर देंगे। एक शब्द में, अपने शरीर पर भरोसा रखें।

फिर आपको प्रशिक्षण के लिए एक समतल क्षेत्र चुनने की आवश्यकता है। आपको 5 किमी के ट्रैक की आवश्यकता नहीं है, एक मानक स्कूल स्टेडियम के आधे आकार की बर्फ-साफ़ सतह चुनें। यह वह जगह है जहां आप नीचे दी गई गतिविधियों का अभ्यास करेंगे।

स्केटिंग के यांत्रिक पहलू को समझाने वाला एक सरल चित्र

ऊपर फोटो में आप देख सकते हैं कि दोनों पैर एक साथ काम कर रहे हैं विभिन्न कार्य. यही मुख्य फोकस है. उस समय जब एक पैर सतह से दूर धकेलता है (एक नियम के रूप में, यह इस प्रक्रिया में अधिक सक्रिय रूप से शामिल होता है)। अंदरूनी हिस्साफीट), दूसरा पल का फायदा उठाता है और बर्फ से फिसल जाता है। हम काम की मेज पर मेहनत से जमा किए गए अपने सारे वजन को दृढ़तापूर्वक उस अंग पर स्थानांतरित करते हैं जो फिसल रहा है। कृपया ध्यान दें कि ये गतिविधियाँ समानांतर में नहीं, बल्कि तिरछे तरीके से की जाती हैं!

मान लीजिए कि आप अपने शरीर के वजन को बाईं ओर स्थानांतरित करते हैं, अपने दाहिने पैर से धक्का देते हैं और अपने बाईं ओर स्लाइड करते हैं। यथासंभव लंबे समय तक फिसलने का प्रयास करें। किस लिए? बाएं पैर से अगला धक्का देने से पहले आराम करने का समय पाने के लिए। पहले व्यायाम धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करें। जब आप अच्छी तरह सीख जाते हैं, तो आप गति विकसित करने पर काम करना शुरू कर देंगे। तो, हम अपनी बाईं स्की से धक्का देते हैं, अपना वजन दाईं ओर स्थानांतरित करते हैं, और अपनी दाईं ओर से फिसलते हैं। इस प्रकार, हम बारी-बारी से बाएँ और दाएँ पैर से धक्का देते हैं। मुझे आइस स्केटिंग की याद आती है, है ना?

कृपया ध्यान दें कि जिस पैर पर हम फिसलते हैं वह घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ हो। इसे एक स्प्रिंग के रूप में सोचें जो आपका वजन रखता है।

घर पर अभ्यास करें!

यदि आपको संतुलन बनाए रखने में समस्या हो रही है, तो स्केटिंग स्की सीखना बेहतर ढंग से समझने के लिए, आप घर पर एक समय में एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं। बदलाव के साथ प्रत्येक के लिए 12 सेकंड, कुल मिलाकर 4 सेट।

इसके अलावा, पेशेवर एथलीटों की प्रतियोगिताओं को देखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, उदाहरण के लिए, बायथलॉन दौड़ में, आप उन्हें टीवी पर भी देख सकते हैं। इससे दृश्य जानकारी को आत्मसात करना बहुत आसान हो जाता है कि इसे कैसा दिखना चाहिए और फिर समझें कि वास्तव में आपके लिए क्या आवश्यक है।

मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास रखें और अपने शरीर को नई गतिविधियों में महारत हासिल करने के लिए समय दें, और फिर सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा। और अगले साल आप स्वयं अपने दोस्तों को समझाएँगे कि स्केटिंग स्की कैसे सीखें।