Prolaps panggul, atau prolaps, sangat umum terjadi masalah wanita setelah melahirkan.
Dia bisa membuat dirinya merasa dalam kehidupan sehari-hari. gejala yang berbeda- mulai dari berat di perut bagian bawah dan ketidaknyamanan selama keintiman, berakhir dengan perpindahan serviks ke pintu keluar dari vagina dan inkontinensia urin bahkan dengan sedikit fluktuasi tekanan di perut (misalnya, saat batuk atau tertawa).
Tergantung pada tingkat prolaps, keadaan jaringan dan banyak kriteria lainnya, taktik yang paling masuk akal untuk mengobati kondisi ini dipilih - dari fisioterapi hingga bedah.
Namun, apa pun perawatannya, ada "aturan keselamatan" dasar di Kehidupan sehari-hari, yang sangat penting untuk diketahui jika Anda baru saja menjadi seorang ibu. Pedoman ini akan membantu Anda mencegah terjadinya prolaps atau melindungi diri Anda dari perkembangannya, dan akan memberikan dukungan yang sangat berharga untuk perawatan dasar jika Anda sedang menerimanya.
1. KETERAMPILAN MENDORONG
Kuasai dan bawa ke otomatisme kemampuan untuk mengontraksikan otot-otot dasar panggul. Selain itu, bukan sfingter superfisial yang perlu diperas, tetapi dasar yang dalam dan kuat dari seluruh perineum - otot yang mengangkat anus. Ketika berkontraksi, perineum naik dan mendatar.
Kapan diperlukan? Dalam kehidupan biasa - saat mengangkat beban, termasuk seorang anak, selama latihan, ketika perut tegang, secara umum, selama latihan apa pun pada otot-otot tubuh. Juga, ketika melompat, berlari, bersin dan tertawa, jika episode inkontinensia sebelumnya terjadi pada saat-saat ini.
Bagaimana? Sampai saat Anda perlu melakukan salah satu dari tindakan ini, cukup kencangkan perineum dan pertahankan otot-otot dalam kondisi yang baik, atau (jika ada sedikit waktu lagi), buang napas, sambil menghembuskan napas, secara bertahap kontraksikan otot-otot dasar panggul dan kencangkan perut bagian bawah. Menjalankan tindakan yang diperlukan atau berolahraga dengan "bawah" yang diperketat baik pada jeda setelah pernafasan atau pada akhir pernafasan. Atau tetap bernapas, jaga perut bagian bawah dan perineum tetap kencang sepanjang tugas.
2. PEMILIHAN LATIHAN ALTERNATIF
Yang paling pilihan terbaik tentu saja akan membatasi latihan berisiko seminimal mungkin dan menemukan alternatif yang efektif dan aman.
Misalnya, ketika menurunkan organ panggul, sangat tidak diinginkan untuk melakukan squat dalam dengan beban (menurut saya, bahkan menggunakan ikat pinggang khusus). Ini sangat meningkatkan dan menggeser tekanan ke arah diafragma panggul, dan bahkan dengan mengencangkan perineum, kita tidak dapat mencegah organ bergerak ke bawah. Otot-otot dasar panggul hanya menahan proses. Pertanyaan logisnya adalah, untuk apa beban ini jika ada alternatif yang sehat? Bokong dapat dipompa dengan latihan lain yang sama efektifnya. Misalnya, ini adalah jembatan glute dengan bobot atau opsi ringan - memperkuat otot-otot bokong dalam posisi merangkak.
3. AKURASI DENGAN PRAKTEK DENGAN POSISI PRAKTEK PADA KAOS
Sejumlah pose jongkok seperti kaliasana, marichiasana, dan bahkan pose anak-anak, yang sangat umum di kelas yoga, harus diikuti dengan tindakan pencegahan keamanan jika Anda mengalami prolaps. Dalam pose ini, pastikan untuk menempatkan penyangga di bawah selangkangan - cukup kencang sehingga selangkangan ditekan dengan kuat dan tidak melorot. Ini bisa berupa bangku rendah, guling, batu bata, selimut yang digulung, atau guling kecil yang lurus di sepanjang selangkangan. Gunakan prinsip yang sama dalam aktivitas Anda sehari-hari jika Anda harus melakukannya dengan jongkok.
4. POSTUR DAN KONTROL POSTUR
Di kelas yoga di banyak sekolah, mereka mengajarkan untuk dengan hati-hati dan sadar membangun kembali tadasana - pose gunung, di mana Anda berdiri dengan kedua kaki dan menyelaraskan seluruh tubuh Anda, mencoba mengoordinasikan kerja otot-otot kaki, kaki, tubuh dan tubuh secara optimal. ikat pinggang. Saya merekomendasikan melakukan hal yang sama (dengan kehati-hatian yang wajar) dalam kehidupan sehari-hari - ketika Anda bekerja, berdiri di halte bus, dalam transportasi, dalam antrian - di mana saja. Luruskan - cobalah untuk menghilangkan kemiringan panggul yang berlebihan, ketika punggung bawah dan perut "jatuh" ke depan, termasuk dalam pekerjaan kaki dan otot-otot paha, luruskan bahu dan bernapas lega. Ini tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama, dan membutuhkan keterampilan. Tetapi keterampilan ini sangat berguna dan diperlukan dalam hidup, jadi luangkan waktu dan kuasai.
5. MENGGANTI ANAK
Jika Anda menggendong bayi di lengan Anda, pegang dia di tengah, secara simetris. Saat memilih antara selempang dan kereta dorong, pilih yang terakhir. Jika bayi Anda jinak, coba peluk dia sambil duduk. Batasi diri Anda untuk berjalan-jalan pendek dengan gendongan, jika Anda bisa melakukannya tanpanya, dan pastikan untuk menopang perut Anda - baik dengan syal lain di garter, atau pita kinesio. Setelah jalan ini, lakukan postur terbalik seperti viparita-karani-mudra. Saat memilih di antara kedua jenis selempang berkelok-kelok, pilihlah selendang yang sederhana, bukan selempang cincin. Pendapat saya sebagai terapis yoga adalah jika memungkinkan untuk meminimalkan menggendong anak sendiri, maka ini harus dilakukan jika Anda mengalami prolaps. Kesehatan ibu adalah prioritas bagi saya, dan dalam pilihan "salah-atau" Anda selalu dapat menemukan banyak alternatif jika Anda mau.
6. PEKERJAAN Usus REGULER
Selain organ sistem reproduksi dan ekskresi, sigmoid dan rektum terletak di panggul kecil. Selama prolaps, sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan buang air besar yang tepat waktu dan teratur, karena kemacetan di sigma kotoran, sembelit kronis, kembung - semua ini meningkatkan tekanan pada organ tetangga dan menggantikan mereka. Cobalah untuk menyeimbangkan diet Anda dan temukan cara minum yang optimal, makan makanan yang sehat, mudah dicerna, dan bernilai energi.
7. KEBIASAAN TOILET
Poin ini terkait erat dengan yang sebelumnya, karena kualitas pencernaan secara langsung mempengaruhi bagaimana buang air besar. Hindari duduk di toilet untuk waktu yang lama, berusahalah untuk memastikan bahwa tindakan mengosongkan usus terjadi dalam satu dorongan paksa. Poin penting- JANGAN melatih otot-otot perineum dan sfingter saat pergi ke toilet, itu bertentangan dengan refleks alami dan "membingungkan" tubuh kita. Analisis teknik untuk melatih dasar panggul, jika Anda menggunakannya, dan singkirkan latihan di mana ada unsur ketegangan.
8. "TIDAK" untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Bahkan jika pekerjaan Anda terutama di kursi kantor, luangkan waktu untuk aktivitas selama lima menit. Bongkar sistem vena kaki dan panggul kecil, karena dengan prolaps, sudah dalam kondisi peningkatan beban... Berjalan, menaiki tangga, meregangkan kaki di kursi, atau bahkan melakukan pose terbalik, menemukan tempat terpencil (atau, sebaliknya, dengan bangga dan tanpa bersembunyi) - selalu ada peluang dan pilihan.
9. PENAWARAN DARAH PELVIK YANG BAIK
Tugas ini mudah diselesaikan di kelas yoga khusus yang didedikasikan untuk terapi yoga. sistem reproduksi... Bekerja dengan otot-otot paha, sendi pinggul, daerah lumbar dan sakrum, manipulasi perut dan latihan pernapasan - ini bukan seluruh daftar yang membantu meningkatkan sirkulasi darah di panggul kecil. Di rumah, Anda dapat berlatih semua hal yang sama dan bahkan lebih - tambahkan pijatan dan pijat sendiri, minyak dan obat herbal, yang akan meningkatkan elastisitas otot dan jaringan, dan tidak diragukan lagi, memiliki efek menguntungkan pada situasi.
Daftar ini mencakup poin-poin utama, dan pasti dapat ditambah dan diperluas.
Hati-hati dengan dirimu sendiri!
Semoga sukses,
HAI.,34 tahun, tiga kehamilan, tiga kelahiran
Diagnosa utama adalah 27.03.15 (menurut data pemeriksaan obstetri):
prolaps serviks 1 derajat (RF), 2 derajat (EU)
Diagnosis bersamaan: diastasis otot rektus abdominis
Dari anamnesa :
Menurut pasien, dalam 2 bulan terakhir kehamilan (dari awal Januari hingga awal Maret), posisi bayi sangat rendah, yang secara signifikan dan terus-menerus meningkatkan tekanan pada dasar panggul. Ini dimanifestasikan oleh desakan yang sering ke toilet, ketidaknyamanan saat berjalan jauh.
Gadis itu mencatat kelemahan otot-otot dasar panggul bahkan setelah kehamilan pertama (November 2007)
Dari faktor-faktor yang tidak menguntungkan pada kehamilan ketiga, adalah mungkin untuk memilih secara terpisah apa yang harus sering diangkat dan digendong (seringkali tanpa mengkhawatirkan tindakan pencegahan keselamatan) dari anak kedua.
Riwayat penyakit:
23 hari setelah melahirkan, situasi darurat, di mana pasien dipaksa untuk berlari, kemudian mengangkat dan dengan cepat membawa anak tengah menaiki tangga (beratnya sekitar 12 kg). Hari itu kemudian dimulai pendarahan hebat dari saluran genital, telah muncul tidak nyaman lembaga asing dalam. Dengan pemeriksaan jari independen, gadis itu menemukan perpindahan serviks pada jarak 2 jari jari dari pintu keluar dari vagina.
Seorang bidan dipanggil ke rumah, menurut hasil pemeriksaan kebidanan, diagnosis dibuat "Prolaps serviks derajat 2" *.
* sesuai dengan klasifikasi negara tempat tinggal pasien. Di Federasi Rusia, itu sesuai dengan 1 derajat dan berarti perpindahan ke bawah tubuh rahim, sementara serviks masih di dalam vagina.
28.04 (satu bulan setelah kejadian)
Keluhan saat dihubungi:
Merasa ada benda asing di vagina, gangguan fungsi usus ( peningkatan gas beracun); ketidaknyamanan di daerah lumbar, gejala diastasis otot rektus abdominis
Dari pertengahan Mei dan pada saat kunjungan, saya terlibat dalam program Terapi Yoga Diastasis dari jarak jauh, yang mencakup beberapa teknik yang ditunjukkan saat menurunkan organ panggul. Dalam hal ini, bersama dengan pasien, diputuskan untuk menyelesaikan program ini, durasi standarnya adalah 4 minggu, dan kemudian melanjutkan ke kompleks yang dikembangkan secara khusus untuk mengoreksi prolaps rahim, dengan mempertimbangkan hasil latihan sebelumnya.
Pada saat perawatan, ada tren positif dalam penguatan otot perut transversal dan otot dasar panggul, rekomendasi berikut diberikan:
1) Batasi angkat berat, termasuk anak-anak Anda. Jika perlu, lakukan ini dengan menghembuskan napas penuh dengan otot-otot perineum dan sepertiga bagian bawah perut kencang. Angkat beban apa pun dengan punggung lurus, terutama karena otot-otot pinggul dan bokong. Batasi atau, jika mungkin, kecualikan bayi yang baru lahir memakai gendongan
2) Perhatikan tindakan pencegahan keselamatan saat mengubah posisi tubuh dan mengambil pose tertentu - khususnya, disarankan untuk berpindah dari posisi berbaring ke posisi duduk melalui samping
3) Alih-alih mengikat perut dengan syal, yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari dan mengganggu latihan, gunakan kinesio taping sesuai dengan teknik standar untuk menurunkan organ panggul dan diastasis.
4) Untuk sementara, selagi masih ada pelepasan pascapersalinan, batasi postur terbalik, termasuk posisi majariasana dengan penekanan pada siku, gunakan posisi panggul netral dalam program terapi yoga diastasis
5) Selesaikan program terapi yoga diastasis dan, tergantung pada hasilnya, buat rencana untuk pekerjaan lebih lanjut
05/26/15 (sekitar sebulan kemudian)
Menurut hasil program terapi yoga diastasis, pasien mencatat perbaikan postur, perutnya mengencang, dan kebiasaan posisi dan gerakan ergonomis mulai muncul di siang hari. Otot-otot perineum menjadi lebih kuat, tetapi menurut gadis itu, mereka tetap sensitif terhadap angkat berat, dia merasa tekanan darah tinggi di selangkangan dari dalam.
Dikompilasi program terapi yoga penghilangan yang meliputi:
1) Teknik terisolasi untuk melatih otot-otot dasar panggul (50-100 per hari) - ashvini mudra atau mula bandha
2) Melatih keterampilan kerja terkoordinasi otot-otot dasar panggul dan otot perut melintang pada pernafasan dalam posisi terlentang, duduk dan merangkak
3) Setengah jembatan (setubandhasarvangasana) dalam dinamika dengan aktivasi otot dasar panggul
4) Relaksasi otot-otot perineum dan abdomen pada supta-bandha-konasana dengan penyangga di bawah paha
5) Pelatihan otot perut melintang di majariasana (disarankan untuk bersandar pada siku)
6) Siklus kapalabhati (15-20 napas) diikuti oleh uddiyana bandha (1-2 pendekatan) dan kapalabhati dengan agnisara dhauti dalam posisi majariasana dengan dukungan pada siku
7) Pose anak dengan dukungan di bawah perineum - untuk relaksasi dan untuk melatih otot-otot dasar panggul
8) Viparita-karani mudra dengan panggul di atas penyangga dan melakukan uddiyana bandha tanpa fiksasi pada setiap pernafasan
Instruksi video terperinci difilmkan untuk setiap latihan, dan deskripsi teknik diberikan, yang menunjukkan batasan, kontraindikasi, dan kesalahan umum. Menurut program itu, gadis itu belajar dari jarak jauh sendiri 1 kali sehari selama 30-40 menit.
Selain itu, metode berikut digunakan:
Pijat perut Maya, rekaman, 300 kontraksi MTD terisolasi setiap hari sepanjang hari.
1.07.15 Pasien membuat Ultrasonografi organ panggul,
menurut pendapat dokter diagnosis prolaps rahim tidak ada.
Menurut hasil USG, hanya tanda-tanda yang terdeteksi varises vena panggul kecil.
Dari ekstrak:
Dari kesimpulan tentang rahim: organ ditentukan secara retroposisi, yaitu dengan kemiringan posterior.
Serviksnya normal.
07/10/15 Berdasarkan hasil pemeriksaan kebidanan oleh dokter kandungan:
Diagnosis: prolaps dinding vagina - bagian depan lebih kuat, bagian belakang tidak signifikan.
Kesimpulan:
ada tren positif dalam hasil latihan harian independen di bawah program "terapi yoga untuk prolaps organ panggul" selama, hasilnya dikonfirmasi oleh kesimpulan dokter kandungan-ginekologi berdasarkan pemeriksaan dan hasil USG .
4357
Latihan selama prolaps rahim adalah Jalan terbaik memperkuat ligamen rahim, mengurangi rasa sakit di perut bagian bawah dan punggung bawah, dan mencegah prolaps rahim berkat teknik khusus. Terimakasih untuk latihan yang benar seorang wanita usia subur dapat meningkatkan kemungkinan kehamilan.
senam kegel
Latihan kegel untuk menurunkan rahim adalah yang paling terkenal dan kompleks efektif Latihan fisik dalam perang melawan patologi ini. Ini bertujuan untuk meningkatkan nada organ dan memperkuat otot-otot ligamen yang menahan rahim pada posisi normal. Senam memungkinkan seorang wanita untuk belajar merasakan otot-otot yang menopang organ panggul, untuk mengendalikannya dengan terampil. Ini memiliki efek positif pada kondisi sistem genitourinari dan korset otot.
Harga diri latihan senam Kegel untuk wanita adalah wanita itu sendiri dapat memilih waktu dan tempat untuk latihan. Anda dapat memperkuat otot Anda sepenuhnya tanpa terasa bahkan saat berjalan-jalan, dalam transportasi umum, mobil atau di rumah, akan pergi tidur.
Layak memulai kelas dengan menarik dan menurunkan anus dengan mulus. Latihan harus dilakukan secara perlahan dan lembut, tidak dengan paksa, agar tidak merusak otot. Setelah beberapa sesi, Anda dapat menambahkan latihan lain dan ketegangan alternatif atau melakukannya secara bersamaan.
Poin penting dalam senam kegel adalah pernapasan. Anda perlu bernapas di perut Anda, tegang dan rileks, mendorong korset otot. Cukup sulit untuk melakukan ini pada awalnya, tetapi ketika tubuh terbiasa dengan tekanan yang tidak biasa, itu akan menjadi lebih mudah untuk melakukan latihan.
Dalam senam kegel, pernapasan memegang peranan penting. Pada pernapasan yang benar, terukur dan halus itulah penguatan efek terapeutik Latihan. Selalu tarik napas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut yang sedikit terbuka. Jumlah latihan dan pendekatan harus ditingkatkan secara bertahap, dan ketika otot terbiasa, waktu ketegangan mereka harus ditingkatkan.
Latihan
Kompleks ini berisi beberapa latihan berbeda untuk pencegahan dan pengobatan prolaps rahim pada tahap awal:
- Dalam posisi tengkurap, tekan lengan ke samping, rapatkan kedua kaki dan tekan ke lantai. Saat menghembuskan napas - mengangkat dan merentangkan kaki ke samping, menghirup halus dalam posisi ini. Saat Anda menghembuskan napas, kaki disatukan, dengan inhalasi yang halus, tubuh kembali ke posisi semula.
- Dalam posisi berdiri dengan posisi merangkak, tekan telapak tangan dengan kuat ke lantai, perut tegang dan ditarik ke dalam. Saat menghirup, punggungnya membulat, gerakannya menyerupai kucing, saat menghembuskan napas - kembali ke posisi awal. Beberapa pendekatan direkomendasikan.
- Latihan "Gunting" dilakukan dalam posisi terlentang. Bagian atas batang tubuh ditekan dengan kuat ke lantai, kaki rata, disatukan. Saat Anda menarik napas, angkat kaki Anda dan lakukan gerakan silang, seperti gunting. Anda perlu melakukan dua pendekatan 15 kali dengan istirahat 30 detik.
- Latihan "Sepeda". Lakukan sambil berbaring. Tekan batang tubuh ke lantai, tekuk kaki Anda di lutut dan angkat. Mensimulasikan gerakan bersepeda, otot-otot vagina harus tegang. Bernapasnya merata dan tenang. Durasinya sekitar satu menit.
- Mengangkat kaki secara bergantian dalam posisi terlentang. Tubuh ditekan, kaki diangkat dan diluruskan pada sudut kanan. Lakukan 15 lift dengan masing-masing kaki dalam dua pendekatan, lalu satu pendekatan dengan dua kaki bersamaan.
- Latihan fitball. Ini dapat dilakukan baik dalam posisi terlentang dan dalam posisi duduk di atas bola. Latihan ini terdiri dari meremas fitball dengan ketegangan pada otot-otot vagina. Anda dapat melakukan jumlah yang tidak terbatas kali selama 10 detik.
Senam menurut Atarbekov
Serangkaian latihan fisik untuk memperkuat otot-otot alat kelamin ini meningkatkan kondisi dinding perut dan diafragma panggul. Ini populer karena keefektifannya dan kemudahan pelaksanaannya, serta tidak adanya kontraindikasi dan batasan usia.
Kompleks harian untuk penguatan ligamen rahim ketika organ dihilangkan, itu mencakup beberapa latihan sederhana:
Latihan berdiri:
- Berjalan berdiri diam, angkat lutut setinggi mungkin.
- Berdiri dengan satu kaki di lantai, rentangkan yang lain dan istirahat di sandaran kursi. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik.
- Mengangkat lengan ke atas dan secara bersamaan mengayunkan kaki dengan retraksi.
- Lakukan squat dengan lutut diluruskan ke samping dan lengan diluruskan ke depan.
- Membungkuk ke depan, di mana Anda perlu bergiliran untuk meraih jari-jari kaki dengan susah payah.
- Punggung lurus, lengan terentang. Dalam posisi ini, putar ke samping.
- Kecenderungan alternatif ke kaki. Jangkau dengan tangan kanan Anda ke kaki kiri Anda, saat ini tangan kiri dibangkitkan.
- Memiringkan badan ke kiri dan ke kanan, dengan posisi tangan di pinggul.
Untuk pasien yang menderita gangguan pada sistem genitourinari, akan ada: latihan yang bermanfaat dengan sebuah bola. Pakai bola dulu ukuran besar, lalu ambil yang sangat kecil. Bola dijepit oleh lutut atau pinggul dan berjalan lambat dilakukan. Dalam posisi yang sama, Anda dapat memiringkan ke depan dan ke samping. Ini akan membantu memperkuat otot-otot vagina, yang meningkat efek penyembuhan olahraga senam.
Kelas-kelas dalam meditasi dan yoga kuno selama perawatan patologi rahim praktis tidak kalah efektifnya dengan pelatihan senam Kegel. Yoga adalah serangkaian latihan yang ketat untuk menurunkan rahim, yang mengatur dan menstabilkan tekanan di dalam rongga perut... Ini memiliki efek menguntungkan pada nada rahim dan penguatan otot-otot di sekitarnya. Melakukan latihan yoga membantu Anda belajar mengendalikan tubuh, mengatur fisik dan kondisi emosional... Dengan demikian, tidak hanya meredakan masalah di daerah panggul, tetapi juga menenangkan sistem saraf. 
Kelas yoga ditujukan untuk memulihkan nada rahim, mengembalikan organ ke tempatnya tanpa intervensi bedah, yang kemudian memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita dan mempromosikan kehamilan. Selain itu, latihan yoga memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem reproduksi wanita, meningkatkan aliran darah dan menghilangkan masalah sistem kemih.
Beberapa latihan yoga digunakan untuk memerangi patologi ini. Viparita karani dianggap yang paling efektif... Karena posisi tubuh dalam posisi ini, rahim secara bertahap kembali ke tempatnya. Untuk latihan, Anda perlu mengambil posisi berbaring dan melemparkan kaki ke atas Anda. Untuk pencapaian efek positif untuk berada di pose harus lebih dari 5 menit 3 kali sehari. Seiring waktu, dimungkinkan untuk melakukannya tanpa dukungan tambahan, karena tubuh secara bertahap akan terbiasa dengan beban.
Asana efektif kedua adalah perahu. Ini membantu mengompres rongga perut, yang membantu mengembalikan rahim dengan cepat ke posisi yang sehat dan memperkuat dindingnya.
Harus diingat bahwa yoga bukanlah hobi yang sederhana, dan beberapa postur dapat memperburuk kesehatan Anda. Sebelum memutuskan untuk melakukan jenis latihan ini, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Selain itu, perjalanan yoga dengan penghilangan rahim cukup lama, dan efeknya tergantung pada kualitas kinerja asana. Yoga harus dilakukan setiap hari dan secara teratur, menghabiskan jumlah waktu yang tepat di kelas. Jika Anda lupa tentang kelas atau hanya mengambil beberapa menit untuk itu, maka tidak akan ada efeknya.
Kompleks latihan senam Yunusov
Latihan senam Yunusov sama sekali tidak kalah efisiensinya dengan metode sebelumnya. Kompleks ini dirancang untuk mengembalikan nada rahim dan memperkuat otot-otot yang mendukungnya... Ini memiliki efek positif secara keseluruhan sistem genitourinari dan saluran pencernaan... Setelah kelas, perbaikan kondisi organ panggul, otot-otot rongga perut dan perineum diamati, yang meningkatkan kenikmatan seks untuk pasangan.
Dalam kasus prolaps rahim, latihan berikut dari kompleks Yunusov harus dilakukan:
- Sambil berdiri, lakukan rotasi melingkar dengan panggul, pertama ke kiri, lalu ke kanan.
- Sambil berdiri, lakukan squat, sedikit memantul. Ini menciptakan efek musim semi.
- Berdiri dengan kaki ditekan erat ke lantai, putar tubuh ke dua arah.
- Berbaring di lantai, perlahan-lahan berguling dari perut ke punggung dan sebaliknya.
- Dalam posisi yang nyaman, regangkan dan rilekskan otot-otot anus dan vagina.
- Dalam posisi terlentang, tarik lutut ke dada dan kembali ke posisi awal.
Sebelum memulai serangkaian latihan apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan rekomendasinya tentang intensitas latihan.
Aktivitas fisik sangat penting bagi orang-orang dari segala usia. Senam tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga efektif dalam berbagai penyakit... Ada sejumlah penyakit yang bisa disembuhkan dengan bantuan senam.
Salah satunya, prolaps rahim - diagnosis ginekologis, yang dapat diobati untuk tahap awal kompleks latihan fisik tertentu.
Sebelum melakukan senam dengan prolaps rahim, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Meskipun hasil yang baik dan efisiensi tinggi, fisioterapi akan dilarang ketika:
Peradangan dan penyakit menular sistem genitourinari, peningkatan sirkulasi darah selama pengisian berkontribusi pada penyebaran penyakit yang lebih besar;
Penyakit pada sistem kardiovaskular;
Prolaps organ panggul lengkap atau sebagian;
Kehadiran tumor apa pun di tubuh;
Cedera dan operasi pada alat kelamin, butuh waktu untuk perbaikan jaringan.
Harus diingat bahwa bahkan dari satu set latihan, dokter dapat merekomendasikan satu atau lebih untuk dilakukan, tergantung pada penyakit yang ada dan tingkat keparahan kursus, usia, karakteristik pribadi.
Aturan latihan
Untuk memulai senam dengan prolaps rahim tidak diperlukan kondisi khusus dan persiapan. Anda perlu menyimpan permadani, roller leher, dan mengenakan pakaian yang nyaman. Lakukan latihan sambil berbaring telentang, tengkurap atau duduk.
Untuk mencapai dinamika positif dalam terapi prolaps rahim, perlu mempertimbangkan beberapa rekomendasi:
Latihan harus dilakukan dengan perut kosong;
Kosongkan kandung kemih sebelum kelas;
Anda harus memulai dengan beberapa sesi seminggu, secara bertahap beralih ke pelatihan lebih dari sekali sehari dengan peningkatan beban, amplitudo, dan durasi;
Bernafas itu tenang;
Kontrol ketegangan bokong dan perut;
Perut rileks, pusar tidak bergerak;
Kaki dengan bokong rileks, otot dasar panggul berfungsi.
Perbedaan dalam pekerjaan sulit dikenali pada tahap awal. jenis yang berbeda otot di perineum. Beban reguler membantu melatih kelompok otot dasar panggul tertentu.
Otot-otot dasar panggul bermain peran utama dalam mempertahankan lokasi anatomi yang benar dari organ panggul.
Satu set latihan sesuai dengan sistem Kegel
Kompleks senam untuk menurunkan rahim Kegel diakui sebagai yang paling efektif dan populer di kalangan wanita. Latihan dilakukan selama kehamilan dan setelah melahirkan, untuk pengobatan dan pencegahan penyakit ginekologi.
Inti dari beban adalah ketegangan bolak-balik selama 10 - 30 detik dan relaksasi lambat otot intim... Pendidikan jasmani semacam itu memperkuat otot-otot dasar panggul, merangsang sirkulasi darah di organ panggul, dan memiliki efek positif pada fungsi sistem genitourinari. Keuntungan dari kompleks Kegel adalah kemampuan untuk melakukan latihan di mana saja tanpa diketahui oleh orang lain.
Untuk merasakan otot-otot dasar panggul Anda, yang terbaik adalah berlatih sambil buang air kecil terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, cukup menunda dan meluncurkan jet beberapa kali. Penting selama latihan untuk tidak meregangkan pinggul dan perut, tetapi untuk merasakan otot-otot perineum dengan baik. Ke depan, lakukan latihan di luar tindakan buang air kecil.
Saat memulai pelatihan menggunakan sistem Kegel, Anda harus mengikuti dua aturan:
1. Bernapaslah dengan benar secara merata. Tarik napas dilakukan melalui hidung, buang napas dengan mulut sedikit terbuka.
2. Tingkatkan beban secara bertahap. Pada tahap awal, lakukan sejumlah pendekatan yang tersedia, jangan berlebihan. Tambahkan waktu pengisian setiap hari.
Sistem senam untuk menurunkan rahim menurut Kegel berisi 11 latihan. "Angkat" dan "Tas" dianggap yang utama, sisanya dapat dilakukan secara selektif atas saran dokter kandungan, tergantung pada tahap diagnosis dan penyakit penyerta:
1. Tangga berjalan. Ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Intinya adalah secara bertahap meremas otot-otot vagina dari bawah ke atas, berlama-lama di setiap tahap selama 10 hingga 30 detik. Setelah mencapai titik tertinggi, rilekskan otot dengan lancar ke arah yang berlawanan. Pada awalnya, latihan mungkin tidak berhasil, perlu waktu untuk melatih kemampuan mengendalikan tubuh Anda. Olahraga teratur akan membantu mempersempit vagina sepanjang panjangnya dan menghilangkan lipatan rahim yang tidak normal. Mengejan harus dihindari.
2. Tas. Memberikan pelatihan untuk otot-otot paha, vagina dan perineum. Anda perlu membayangkan bahwa ada kantong tebal di antara kedua kaki, yang perlu diangkat dengan bantuan otot-otot vagina. Dilakukan sambil berdiri. Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu, lengan di belakang kepala, duduk, rentangkan kaki ke samping, saring vagina dan perlahan ambil posisi awal.
Sisa latihan dilakukan dalam posisi terlentang.
3. Penyemburan. Hal ini dilakukan mengikuti contoh mendorong. Penting untuk mengontrol ketegangan di perut dengan tangan Anda.
4. Berkedip. Latihan terdiri dari ketegangan dan relaksasi otot-otot anus dan vagina secara bergantian. Ini membantu dengan baik untuk merehabilitasi wanita setelah melahirkan.
5. Semua otot. Ini terdiri dari kompresi simultan otot-otot vagina dan anus dengan penundaan maksimum hingga satu menit, pada tahap awal pelatihan, tahan selama beberapa detik.
6. SOS. Dilakukan sesuai dengan kode Morse dengan interleaving tiga cepat dan kontraksi lambat dari otot-otot vagina dan dubur... Lakukan maksimal 10 repetisi.
7. Mercu suar. Rentangkan kaki yang ditekuk ke samping, remas selangkangan, rileks, dorong selama beberapa detik, kembali ke posisi awal.
8. Menjembatani. Angkat tubuh bagian bawah ke atas, tahan, turunkan. Ulangi 5 kali.
9. Tepuk tangan. Itu dilakukan sebagai jembatan, tetapi tepukan ditambahkan ke tangan dengan kompresi simultan pada vagina.
10. Kucing. Ini dilakukan dalam posisi lutut-siku. Saat Anda mengeluarkan napas, putar punggung Anda, tarik perut dan otot-otot perineum. Saat menghembuskan napas, rileks, tekuk punggung Anda.
11. Kupu-kupu. Hal ini dilakukan sambil duduk dengan dukungan lengan di belakang. Tekuk kaki bersama-sama, tutup kaki. Rentangkan lutut ke samping, bergiliran meremas otot-otot perineum sambil menarik napas dan rileks saat Anda menghembuskan napas.
Senam kegel dapat dilengkapi dengan baik dengan latihan yang diizinkan untuk memperkuat pers dan punggung. Berguna untuk menjaga agar kaki Anda tetap dalam posisi terlentang, bergerak sambil duduk (langkah angsa), meremas bola dengan kaki Anda, dan menaiki tangga.
Senam untuk menurunkan rahim menurut Yunusov
Kompleks ini memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada sistem genitourinari, tetapi juga pada saluran pencernaan. Latihan terapeutik mengembalikan nada rahim dan otot-otot yang berdekatan, memperkuat perut, dan meningkatkan tingkat hubungan seksual. Mengisi Yunusov mencakup jenis latihan berikut:
Rotasi melingkar panggul di kedua arah;
Latihan penggilingan, tikungan tubuh, tangan kanan menyentuh kaki kiri dan sebaliknya;
Jongkok dengan pantulan cahaya;
Tubuh berubah sisi yang berbeda dalam posisi berdiri;
Berguling di lantai dari perut ke belakang dan sebaliknya;
Berbaring di lantai, tarik lutut ke dada;
Latihan "sepeda" dilakukan dengan kecepatan sedang untuk beban efektif pada kaki dan perut.
Ketika didiagnosis dengan prolaps rahim, lari, lompat, bersepeda, angkat beban, dan push-up dilarang.
Kompleks dari penulis lain
Metode implementasi telah dikembangkan. latihan terapi spesialis lainnya. Kompleks Bubnovsky dirancang untuk perbaikan umum sistem, organ pria dan wanita, digunakan untuk prolaps rahim, termasuk. Kebanyakan latihan ditujukan untuk memperkuat pers.
Terapi fisik yang sederhana dan efektif menurut sistem Atarbekov dirancang untuk meningkatkan nada otot-otot alat kelamin, dinding perut, dan panggul. Kompleks ini cocok untuk wanita dari segala usia, terlepas dari kebugaran fisiknya.
Untuk pengobatan dan pencegahan prolaps rahim dan lain-lain masalah ginekologi wanita dapat menggunakan kompleks satu spesialis atau menggabungkan latihan dari sistem yang berbeda... Pilihan apapun harus disepakati dengan dokter yang merawat agar terapi membawa hasil dan manfaat yang tepat sasaran.
Melakukan senam dengan prolaps rahim, Anda tidak harus menunggu penyembuhan instan dan lengkap. Ada kasus ketika beberapa latihan tidak cukup dan spesialis memperbaikinya, melengkapi perawatan dengan metode lain.
Biarkan saya mengingatkan Anda kelalaian organ dalam berhubungan dengan hipotonia otot-otot yang mengelilingi rongga perut dan dasar panggul. Dalam hal ini, kelas yoga dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda. "Perawatan klasik di wajib menyarankan terapi olahraga, - kata Daria Osipova, instruktur terapi yoga dari jaringan pusat Federasi Yoga. - Dan terapi yoga di kasus ini akan menjadi versi tambahan dari terapi olahraga”.
Prolaps organ dalam dan yoga: kontraindikasi
Dengan diagnosis ini, ada beberapa dari mereka. “Ketika organ dalam diturunkan, praktik dinamis aktif seperti Yoga Ashtanga Vinyasa jelas dilarang,” memperingatkan Daria Osipova. - Program terapi yoga yang dipilih secara khusus akan dilakukan, dan latihan lainnya, baik itu yoga Iyengar statis atau arah yoga hatha lainnya, dalam kerangka pelajaran penuh tidak akan aman. Karena, misalnya, prolaps ginjal penuh dengan pemisahannya selama gerakan tiba-tiba atau melompat.
Elemen individu tertentu dari latihan ini juga dikontraindikasikan. “Anda tidak dapat melakukan vinyasa dengan lompatan, lemparan kaki, putaran tuas yang dalam, asana dengan dukungan tangan di rongga perut,” komentar Daria Osipova. - Jika penyebab prolaps organ (terutama rahim) adalah displasia jaringan ikat, maka Anda tidak boleh berlama-lama dalam asana berdiri, terutama pada keseimbangan dengan satu kaki. Dalam kondisi seperti itu, aliran darah dari vena sering memburuk. tungkai bawah dan varises berkembang."
Dianjurkan untuk membangun latihan yoga berdasarkan diagnosis Anda - perlu memperhitungkan tingkat prolaps organ, penyakit penyerta... Optimal - dapatkan program individu kelas dengan terapis yoga, tetapi jika karena alasan tertentu ini tidak memungkinkan, cobalah untuk mematuhi rekomendasi berikut.
Bagaimana mengatur latihan yoga Anda untuk menurunkan ginjal?
Dengan secara teratur melakukan asana yang dipilih dengan benar, Anda akan bekerja untuk mengamankan ginjal di satu posisi dan mengecualikan kemungkinan kelalaian lebih lanjut. Menurut Daria Osipova, asana berikut akan paling efektif di sini:
dengan guling di bawah punggung bawah.
“Ini berlaku untuk dua variasi - asana dengan guling di bawah sakrum dan opsi ketika tubuh dan kepala Anda berada di lantai, dan hanya kaki Anda yang terangkat. Lakukan asana dengan sangat lancar, dalam dinamika lembut untuk waktu yang nyaman, ”tambah Daria Osipova.
* Savasana dengan guling di bawah kaki dan di bawah lutut. Penting di sini bahwa di savasana kaki berada dalam posisi tinggi.
Cobalah melakukan asana dengan memakai penyangga ginjal khusus. "Pada saat yang sama, akan berguna untuk bernapas dalam pernapasan yoga penuh, secara aktif bekerja dengan perut dan diafragma," kenang Daria Osipova.
Bagaimana mengatur latihan yoga untuk prolaps uteri
Dalam hal ini, ada baiknya berkonsentrasi tidak hanya pada postur yang benar... “Gabungkan asana dengan bandha yang bertujuan memperkuat otot-otot dasar panggul. Ini, misalnya, moola bandha dan uddiyana bandha, ”kata Daria Osipova. Di antara asana yang paling diinginkan, panduan kami menyoroti:
*Salamba sarvangasana (Birch).
* Ardha mudha svanasana (pose anjing menghadap ke bawah).
“Efektivitas asana ini akan meningkat jika kamu memposisikan bola karet antara paha Anda dan meremas dan melepaskannya. Turun ke lantai dengan sangat lambat, ”tambah Daria Osipova.
Bisa juga dilengkapi dengan meremas bola di antara paha.
* Variasi marjariasana (kucing) dengan punggung melengkung dan membulat. “Membulatkan punggung, kencangkan mula bandha, dan saat menurunkan ke lengkungan, ambil kaki Anda ke belakang. Gabungkan gerakan dengan pernapasan: saat menghirup - defleksi, saat menghembuskan napas - pembulatan, ”kata Daria Osipova.
* Pergantian navasana dan ardha navasana (dimungkinkan dengan lutut ditekuk).
Akhiri latihan dengan variasi shavasana yang sama dengan yang kami tulis di atas.
Cara Mengatur Latihan Yoga Anda untuk Menurunkan Perut
"Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya dan Anda memiliki tingkat pengosongan lambung yang parah, maka kompleks asana Anda terutama terdiri dari postur berbaring telentang," memperingatkan Daria Osipova.
Menurut ahli kami, untuk memulainya, Anda harus menguasai bukan asana, tetapi cara pernapasan khusus. "Saat menghirup diafragma, tarik perut Anda dengan kuat, dan saat menghembuskan napas, rileks," saran Daria Osipova. Adapun pose yoga, Anda harus memperhatikan ini:
* Navasana, ardha navasana, varian dari navasana lateral. Lakukan dengan menempatkan roller setinggi sekitar 30 cm di bawah punggung bawah.
* Setu bandhasana (jembatan setengah). “Dari asana ini dengan dukungan punggung bawah pada guling, masuk ke viparita karani mudra,” kenang Daria Osipova.
*Salamba sarvangasana. Lakukan dengan memutar kaki secara bergantian, serta dengan pengurangan dan pemisahannya.
dengan tikungan.
Pastikan untuk menyelesaikan asana dengan shavasana dengan guling di bawah kaki dan di bawah lutut.
Nuansa praktik penting lainnya
Melakukan bandha juga akan membantu mengembalikan organ ke tempatnya. “Uddiyana bandha sangat penting, terutama selama postur terbalik. Dengan penurunan rahim, mula bandha (pergantian mula bandha dengan fiksasi dari 10 detik hingga 1 menit dan berdenyut) dan ashvini mudra selama kinerja kompleks asana. Saat perut diturunkan, pernapasan terbalik akan berguna: selama inhalasi diafragma, tarik perut dengan kuat, dan saat menghembuskan napas, rileks, ”kata Daria Osipova.
Pakar menyarankan untuk tidak berhenti dari kelas yoga bahkan setelah kesehatan Anda membaik. “Khusus untuk wanita yang prolaps organ dalam dan terutama rahim sering dikaitkan dengan penurunan kadar hormon estrogen, penting untuk mengambil pendekatan yang komprehensif untuk masalah ini, dan ketika organ jatuh ke tempatnya, secara teratur. lakukan kompleks asana preventif yang bertujuan untuk meningkatkan pekerjaan segalanya. aparatus ligamen dan pengaturan kerja sistem hormonal", - kata Daria Osipova.
Memuat ...