Populiari išraiška „Nervų ląstelės Ne atkurta "viskas nuo vaikystės suvokiama kaip nekintama tiesa. Tačiau ši aksioma yra ne daugiau kaip mitas, ir jo nauji moksliniai duomenys paneigti.
Gamta nustato labai didelę saugos ribą besivystančiose smegenyse: į embriogenezę jis yra suformuotas didelis per didelis Neuronai. Beveik 70% jų vis dar miršta prieš vaiko gimimą. Žmogaus smegenys ir toliau praranda neuronus ir po gimimo visą gyvenimą. Tokia ląstelių mirtis yra genetiškai užprogramuota. Žinoma, ne tik neuronai miršta, bet ir kitų kūno ląstelių. Tik visos kitos audiniai turi didelį regeneravimo galimybes, tai yra, jų ląstelės yra padalintos, pakeičiant mirusius. Aktyviausias regeneracijos procesas eina į epitelio ir hematopoietinių organų ląsteles (raudona kaulų čiulpai). Tačiau yra ląstelių, kuriose už reprodukciją atsakingi genai yra užblokuoti. Be neuronų, širdies raumenų ląstelės yra tokios ląstelės. Kaip žmonės sugeba išlaikyti žvalgybos su labai senais metais, jei nervų ląstelės miršta ir neatnaujina?
Vienas iš galimų paaiškinimų: nervų sistemoje tuo pačiu metu "darbas" ne visi, bet tik 10% neuronų. Šis faktas dažnai yra populiarus ir net mokslinė literatūra. Aš pakartotinai turėjau aptarti Šis pareiškimas Su savo vidaus ir užsienio kolegomis. Ir nė vienas iš jų nesupranta, kur kilo toks skaičius. Bet kuris ląstelė vienu metu gyvena ir "darbai". Kiekviename neuron, keitimo procesai įvyksta visą laiką, baltymai yra sintezuojami, nervų impulsai yra generuojami ir perduodami. Todėl paliekant hipotezę apie "poilsiautojus" neuronus, kreipkitės į vieną iš savybių nervų sistema, būtent į savo išskirtinį plastiškumą.
Iš plastiškumo reikšmė yra ta, kad negyvų nervų ląstelių funkcijos imtis likusių "kolegų", kuri padidina dydį ir sudaro naujus ryšius, kompensuojant prarastas funkcijas. Aukšta, bet ne beribiančiai tokios kompensacijos veiksmingumą gali iliustruoti Parkinsono ligos pavyzdys, kuriame yra laipsniškas dietos neuronas. Pasirodo, kad iki maždaug 90% neuronų perdymo smegenyse, klinikiniai simptomai Ligos (galūnės drebulys, mobilumo apribojimas, nestabilus važiavimas, demencija) nėra pasireiškusios, tai yra asmuo atrodo beveik sveikas. Taigi, vienas gyvas nervų ląstelių gali pakeisti devynis mirusius.
Tačiau nervų sistemos plastiškumas nėra vienintelis mechanizmas, leidžiantis išsaugoti intelektą deep senatvė. Gamta turi atsarginę parinktį - naujų nervų ląstelių atsiradimas suaugusiems žinduolių smegenyse ar neurogeneze.
Pirmasis pranešimas apie neurogenezę pasirodė 1962 metais prestižiniame mokslo žurnalas "Mokslas". Straipsnis buvo vadinamas "Ar nauji neuronai suaugusių žinduolių smegenyse?". Jos autorius, profesorius Joseph Olttman iš Perijos universiteto (JAV) su elektros srovė Sunaikino vieną iš struktūrinių konstrukcijų žiurkės (šoninis alkūninis velenas) ir pristatė radioaktyvią medžiagą, kuri įsiskverbia į naujai kylančias ląsteles. Po kelių mėnesių mokslininkas atrado naujus radioaktyvius neuronus talamas (priekinės smegenų sekcijos) ir smegenų žievės. Per ateinančius septynerius metus Oltanas paskelbė keletą daugiau darbų, įrodančių neurogenezę suaugusiųjų smegenų smegenyse. Tačiau, tada, 1960, jo darbą sukėlė neurobiologai tik skepticizmas, jų plėtra nesilaikė.
Ir vėliau dvidešimt metų neurogenezė vėl buvo "atidaryta", bet jau paukščių smegenyse. Daugelis paukščių paukščių tyrėjų atkreipė dėmesį į tai, kad per kiekvieną vyrų kanarų serinus santuokos sezoną "Canaria" vykdo dainą su naujais "keliais". Ir nauji trys, jis nepriima iš kolegos, nes dainos buvo atnaujintos ir izoliacinės sąlygos. Mokslininkai pradėjo išsamiai ištirti pagrindinį paukščių vokalinį centrą, esantį specialiame smegenų skyriuje, ir nustatė, kad santuokos sezono pabaigoje (Canary, jis patenka į rugpjūčio ir sausio mėn.) Didelę vokalinės centro neuronų dalį mirė, - tikriausiai dėl pernelyg didelės funkcinės apkrovos. Devintojo dešimtmečio vidurio, profesorius Fernando nothtebuum iš Rockefeller universiteto (JAV) sugebėjo parodyti, kad suaugusiems vyrams Canary, neurogenezės procesas vyksta vokaliniame centre nuolat, tačiau neuronų skaičius yra jautrūs yra jautrūs sezoniniams svyravimams. Neurogenezės viršūnė Canareques patenka spalio ir kovo mėn., Tai yra du mėnesiai po santuokos sezonų. Štai kodėl "Phonet" dainos vyrų kanarų reguliariai atnaujinamas.
Devintojo dešimtmečio pabaigoje neurogenezė taip pat buvo aptikta suaugusiems varliagyviams Leningrado mokslininko profesoriaus laboratorijoje. Polenova.
Kur yra nauji neuronai, iš kurių nervų ląstelės nesidalina? Naujų neuronų ir paukščių šaltinis ir varliagyviai pasirodė neuroninės kamieninės ląstelės smegenų skylių sienos. Embriono kūrimo metu nervų sistemos ląstelės yra suformuotos iš šių ląstelių: neuronų ir glios ląstelės. Tačiau ne visos kamieninės ląstelės virsta nervų sistemos ląstelėmis - kai kurie iš jų "pakabinami" ir laukia jo valandos.
Kaip parodyta, nauji neuronai atsiranda iš suaugusiųjų organizmų kamieninių ląstelių ir apatinių stuburinių stuburinių. Tačiau tai užtruko beveik penkiolika metų įrodyti, kad panašus procesas atsiranda nervų sistemos žinduolių.
Nemurobiologijos plėtra dešimtojo dešimtmečio pradžioje lėmė "naujagimio" neuronų aptikimą suaugusiųjų žiurkių ir pelių smegenyse. Jie buvo rasti daugiausia Evoliuciškai senovės smegenų skyriuose: kvapo lemputės ir hipokampo pluta, kuri yra daugiausia atsakinga už emocinis elgesys, reakcija į stresą ir žinduolių lytinių organų funkcijų reguliavimą.
Be to, kaip paukščiai ir apatiniai stuburiniai, žinduoliai, neuroninės kamieninės ląstelės yra šalia smegenų šoninių skonių. Jų atgimimas neuronuose yra labai intensyvus. Suaugusiems žiurkėms kamieninių ląstelių mėnesio mėnesį susidaro apie 250 000 neuronų, pakeičiant 3% visų hipokampalių neuronų. Tokių neuronų gyvenimo trukmė yra labai didelė - iki 112 dienų. Stiebos neuronų ląstelės įveikia ilgą kelią (apie 2 cm). Jie taip pat gali migruoti į uoslės lemputę, tekinimo ten neuronuose.
Kvapo žinduolių smegenų lemputės yra atsakingos už suvokimą ir pirminis apdorojimas Įvairūs kvapai, įskaitant feromonų pripažinimą - medžiagas, kurios savaip cheminė sudėtis Arti lytinių hormonų. Seksualinio elgesio graužikams pirmiausia reguliuoja feromonų gamyba. Hipocampia yra po smegenų pusrutuliais. Šios sudėtingos struktūros funkcijos yra susijusios su trumpalaikės atminties formavimu, kai kurių emocijų ir dalyvavimo seksualinio elgesio formavimu. Pastovios neurogenezės buvimas žodiniame lemputėje ir hipokampe paaiškinama tuo, kad šios struktūros turi pagrindinę funkcinę apkrovą graužikams. Todėl nervų ląstelės dažnai miršta jose, o tai reiškia, kad jie turi būti atnaujinami.
Siekiant suprasti, kokias sąlygas veikia neurogenezė hipokampo ir uoslės lemputė, profesorius gage iš Salkos universiteto (JAV) pastatė miniatiūrinį miestą. Pelės buvo žaidžiamos ten, jie buvo užsiėmę fizinio lavinimo, išėjimai iš labirintų buvo rasta. Paaiškėjo, kad "miesto" pelės nauji neuronai atsirado daug didesniais kiekiais nei jų pasyvūs giminaičiai, miringo įprastu gyvenimu Vivaria.
Struktūrinės ląstelės gali būti pašalintos iš smegenų ir transplantacijos į kitą nervų sistemos dalį, kur jie virsta neuronais. Profesorius Gage su kolegomis praleido keletą panašių eksperimentų įspūdingiausių, tarp kurių buvo kitas. Smegenų audinių, kurių sudėtyje yra kamieninių ląstelių segmentas buvo persodintas į sunaikintą žiurkių tinklainę. (Lengvoji akies vidinė vidinė siena turi "nervų" kilmę: susideda iš modifikuotų neuronų - lazdelių ir kolodų. Kai deginantis sluoksnis yra sunaikintas, įvyksta aklumas.) Transplantuotos smegenų kamieninės ląstelės pavertė tinklainės neuronais , jų procesai pasiekė. Žiūrovų nervasIr žiurkė yra aiški! Be to, kai persodinant kamienines ląsteles į smegenis į nepažeistą akį, su jais nėra jokių transformacijų. Tikėtina, kad kai kurios medžiagos yra pagamintos žalos tinklainėje (pavyzdžiui, vadinamieji augimo veiksniai), kurie skatina neurogenezę. Tačiau tiksli šio reiškinio mechanizmas vis dar nėra aiškus.
Prieš mokslininkai, parodyti, kad neurogenezė yra ne tik graužikams, bet ir žmonėms. Tam mokslininkai, vadovaujant profesoriui Geejja, neseniai atliko sensacinį darbą. Vienoje iš amerikiečių onkologinių klinikų, pacientų grupė, turinti nepagydoma piktybiniai navikai, Išbandėte chemoterapinį bromdioxiuūridino paruošimą. Ši medžiaga turi svarbų turtą - gebėjimas kauptis ląstelėse. Įvairūs organai ir audiniai. Bromdioxiutidinas yra įtrauktas į motinos ląstelės DNR ir yra išsaugota dukterinėse įmonėse po motinų skyriaus. Patologo tyrimas parodė, kad neuronai, kurių sudėtyje yra bromodoksidino, yra beveik visose smegenų dalyse, įskaitant didelių pusrutulių žievę. Taigi, šie neuronai buvo naujos ląstelės, įvykusios kamieninių ląstelių padalijimo. Nakhodka besąlygiškai patvirtino, kad neurogenezės procesas vyksta suaugusiems. Bet jei graužikai neurogenezė eina tik hipokampuose, tada žmogus gali užfiksuoti daugiau didelių smegenų zonų, įskaitant didelių pusrutulių žievę. Neseniai atlikti tyrimai parodė, kad nauji neuronai suaugusiems smegenims gali sudaryti ne tik nuo neuronų stiebo, bet ir nuo kamieninių ląstelių. Šio reiškinio atidarymas mokslo pasaulis Euforija. Tačiau 2003 m. Spalio mėn. Žurnalo leidinys "Gamta" iš esmės atvėsintų entuziastingų protų. Paaiškėjo, kad kamieninės ląstelės kraujo yra tikrai įsiskverbė į smegenis, bet jie ne virsta neuronais, bet sujungti su jais, formuojant du kartus ląsteles. Tada "senas" neuronų branduolys sunaikinamas, ir pakeičia "naują" kraujo kamieninės ląstelės šerdį. Žiurkės kūne kraujo ląstelės daugiausia susijungė su milžiniškomis smegenėlių ląstelėmis - "Purkiner" ląstelės, tačiau tai atsitinka gana retai: visame smegenyse galima aptikti tik keletą išsiliejusių ląstelių. Intensyvesnis neuronų sujungimas atsiranda kepenyse ir širdies raumenyje. Iki šiol visiškai neaišku, kokia fiziologinė reikšmė. Viena iš hipotezių yra tai, kad kamieninės ląstelės kraujo nešioja naują genetinę medžiagą, kuri, patenka į "seną" smegenėlių ląstelę, prailgina savo gyvenimą.
Taigi, nauji neuronai gali atsirasti dėl kamieninių ląstelių net ir suaugusiųjų smegenyse. Šis reiškinys jau yra gana plačiai naudojamas įvairioms neurodegeneracinėms ligoms gydyti (ligomis, lydi smegenų neuronų mirtį). Transplantacijos kamieninių ląstelių preparatai gaunami dviem būdais. Pirmasis yra neuronų kamieninių ląstelių naudojimas, kuris embrione, ir suaugusiam yra aplink smegenų skydelius. Antrasis metodas yra embrioninių kamieninių ląstelių naudojimas. Šios ląstelės yra vidinėje ląstelių masėje ankstyva stadija embriono susidarymas. Jie gali virsti beveik bet ląstelių ląstelių. Didžiausias sunkumas dirbant su embrioninėmis ląstelėmis yra padaryti juos transformuoti į neuronus. Naujos technologijos leidžia tai padaryti.
Kai kuriuose. \\ T medicinos įstaigos JAV jau buvo suformuotos neuroninių kamieninių ląstelių "bibliotekos", gautos iš paviršinio audinio, ir jų persodinimo atliekami. Pirmieji bandymai transplantacijos duoti teigiami rezultataiNors šiandien gydytojai negali išspręsti pagrindinės problemos tokių transplantacijų: neribotas kamieninių ląstelių reprodukcija 30-40% atvejų lemia švietimą piktybiniai navikai. Dar nerado požiūrių, kad būtų išvengta tokio iki efekto. Tačiau, nepaisant to, kamieninių ląstelių transplantacija neabejotinai bus vienas iš pagrindinių tokių neurodegeneracinių ligų, kaip Alzheimerio ligų ir Parkinsono gydymo būdų, kurie tapo išsivysčiusių šalių rykštė.
Žmogaus smegenys yra mažiausiai tiriamas ir "paslaptingiausia" mūsų kūno institucija. Jis kontroliuoja ir koordinuoja visas žmogaus kūno funkcijas, pradedant nuo gyvybiškai svarbios veiklos (vadinamųjų nesąmoningų funkcijų) ir baigiant elgesio (sąmoningų) procesų. Pagrindinės smegenų funkcinės ląstelės yra neuronai, jie taip pat vadinami nervų ląstelėmis.
Iki šiol buvo manoma, kad neuronai miršta netaisyklingai ir ateityje jų skaičius nėra atkurtas. Tačiau po daugelio studijų mokslininkai sugebėjo nustatyti, kad neurogenezė arba naujų neuronų formavimas, vis dar atsiranda suaugusiųjų smegenyse. Iš esmės neurogenezė atsiranda hipokampe - smegenų formavimas, atsakingas už išsaugojimą, perskirstymą ir asimiliaciją nauja informacija. Tačiau mokslininkai neatmeta, kad neuronai gali sudaryti kitose smegenų departamentuose, įskaitant didelių pusrutulių plutoje.
Neuronai susidaro nuo kamieninių ląstelių, ne tik neurogeniškos (galinčios transformuoti tik nervų ląstelėse), bet ir nuo kraujo kamieninių ląstelių, kurios patenka į kraujotaką. Neuronų atkūrimo greitis yra mažas - už metus, asmuo atkuria apie 1,75% nervų ląstelių. Tačiau smegenys turi dar vieną apsauginį mechanizmą, vadinamą neuroplatizuotu. Jis yra tai, kad mirusių neuronų funkcijos yra nervų ląstelių: jie sudaro naujas sinaptines obligacijas, padidinti dydį ir taip kompensuoti savo "kolegų" mirties.
Palyginti neseniai mokslininkai sugebėjo nustatyti, kad hipokampas, įstaiga, kurioje daugiausia gaminami nauji nervų ląstelės, gali augti, o tai reiškia, kad jis yra veiksmingesnis. Be to, hipokampo augimas yra įmanomas net suaugusiems ir visiškai priklauso nuo galimybės iš asmens: hipokampus, kaip ir bet kuris kitas kūno korpusas, gali būti apmokytas. Šiuo atveju, mokymas yra numanomas nuolat stiprinant ir plėtojant atmintį (pratimai, skirta įsiminti naują informaciją, pratimai "ekstrahavimas" nuo jau išmoko informacijos atminties gylio), taip pat pratimai vietovės orientuota ir erdvėje. Kodėl protingi pratimai gali prisidėti ekologinis vystymasis. \\ T Smegenys? Neurobiologai vis dar palieka šį klausimą, tačiau tokio sujungimo faktas yra akivaizdus.
Kaip atkurti nervų ląsteles naudojant mitybą
Be to, padėti savo smegenims atkurti nervų ląsteles ir galima greičiau pašalinti neurotoksinus naudojant mitybą. Ypač naudinga smegenų sėkloms ir riešutams, džiovintų vaisių ir šviežių vaisių, lapų daržovės (špinatai, salotos, sorelis), vištienos mėsa ir vištienos kiaušiniai, žaliavinės morkos, juodas šokoladas ir natūralus medus. Bet bet alkoholio smegenų kenkia, kaip pakenkti jam ir kai kurių farmacijos: hormoniniai agentai, antidepresantai, trankilizatoriai, miegamosios tabletės.
Yra vaistų, kurie, priešingai, yra naudingi smegenims, nes pagerina kraujotaką, normalizuoja kraujo kraujo ir reologines savybes. IT nootropiniai vaistaikurie gali paskirti kaip profilaktines arba pagalbines smegenų medienos problemų priemones (įskaitant aukštesnę) intrakranijinis slėgisDažnai skausmingų galvos skausmų priežastis) arba smegenų veikla.
Norint atkurti nervų ląsteles, jums reikia šiek tiek: nuolat naudoti kuo daugiau smegenų zonų. Tai padės ne gerų pratimų, kurie komplekse gavo neurobika pavadinimą - aerobiką smegenims.
Neurobika - tiesiog ir su malonumu
Jei mes apsvarstysime gramatiniu požiūriu, "Neurobika" yra sudėtingas žodissudarytas iš dviejų dalių: neuro (neuronai, jei prisimenate, yra vadinami nervų ląstelių ir smegenų ląstelių) ir "gausa" (analogiškai su aerobika, o tai reiškia judėjimą, gimnastiką). Tai yra, atlikdami pratimus, kurie priklauso neurotinių, jūs sukelia judėjimą (ir gana energingas) savo ląsteles, įskaitant smegenų globėjus. Jūs būsite nustebinti, kai suprantate, kaip paprasti šie pratimai yra ir kad smegenys atneša į veiklos būklę, tik mažiausias reikalingas.
Norint, kad neurobika turėtų tapti neatskiriama gyvenimo dalimi. Visada pakanka pakeisti savo gyvenimą "Triferles" šiandien ir visada yra pakankamas, kad padidintumėte smegenų darbą. Kartais mes net nesuvokiame, kiek mūsų įpročių ir veiksmų ir darbų atliekami automatizmui, kiek mes nuspėjami ir apskaičiuojami. Todėl smegenų sporto salė turėtų prasidėti labiausiai neatskiriami kasdienio gyvenimo veiksmai.
Pakeiskite savo rytąRytinio pabudimo ritualas turi savo. Paprastai jis yra nudažytas minutėmis, o kartais sekundėmis. Čia jūs pakilsite, praleiskite rytines procedūras, virkite pusryčius, suknelę, lydėti darbą (į mokyklą, vaikų darželis) kiti šeimos nariai ... ir šiandien po dienos. Atrodo, kad jūs ir su uždaros akys Galite atlikti kasdienius reikalus. Ir jei bandysite ir iš tikrųjų uždarykite akis, pavyzdžiui, padažu. Arba eiti toliau - pasirinkti drabužių spintą su uždaromis akimis, pasikliaujant tik ant pojūčių? Ir jūsų smegenys staiga tvirtina: užduotys bus pernelyg neįprasta jam, tačiau vis dar būtina juos įvykdyti. Čia yra ląstelės ir judėjimas, aktyvuoti.
Ir jūs nesibaigsite pirmame etape. Pabandykite nuvalyti dantis su uždaromis akimis (žinoma, ieškokite tokių patogumų, aklai, prisilietimui). Ir tada vietoj įprastos rytinės kavos ir skrudintų dujų, įdėkite ant stalo taurės su kvapniais Žolių arbata, pusryčiai nėra tradiciniai sumuštiniai, bet, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai. \\ T - ir skanūs ir naudingi.
Eikite į darbą su nauju maršrutu
Dažniausiai į darbą ir nugarą taip pat įpratę prie mažiausių detalių. Žinoma, galite suaktyvinti smegenų ląsteles, pabandykite perduoti dalį su uždaromis akimis, bet tai bus nesaugi jums ir kitiems. Todėl geriau atlikti tokius pratimus gatvėje, kuri leis jums atkreipti dėmesį į gyvenimą. Ar žinote, kiek žingsnių iš savo namų į autobusų stotelę (automobilių stovėjimo aikštelė)? Ir koks ženklas pakimba priešais jūsų mėgstamą prekybos centrą? Atkreipkite dėmesį į šiuos mažus dalykus - ir pirmąjį neurobikų etapą gatvėje, kurią jau esate įdėta.
Atsisakyti savo įpročių
Ir dabar atėjo laikas nustebinti kolegas. Neskubėkite į pietų pertrauką skubėti į rūkymo kambarį. Gaukite karamelės iš stalo dėžutės ir nukreipkite juos vietoj įprastos cigarečių. Leiskite kitiems nutraukti savo galvas, kad tai atsitiko su jumis, ir jūs, atsisakote tradicinės kavos puodelio, toliau daryti neuro pyragą - lygiagrečiai su darbu.
Pelės virš stalo. Ne taip, kaip priimta, bet taip pat neįprasta: leiskite kiekvienam dalykui trunka naują, neįprastą vietą. Žinoma, ši vieta turi būti prisiminta, taip vėl įtempta jūsų prastos smegenų. Suaktyvinkite savo darbą įdėdami konteinerį ant stalo aromatinis aliejus. Pavyzdžiui, Japonijoje manoma, kad Maskatas ir cinamonas padidina darbo našumą, o mandarinas ir citrina yra už jos ribų. Jei darbinis profilis leidžia, atneškite žaidėją į biurą ir klausykitės įvairių garsų įrašų: jūrų naršymas, dainavimas miško paukščiai. Arba tiesiog braukite langą - daugybė garsų ir triukšmo bus sprogti į įprastą erdvę. Nesijaudinkite, nervų ląstelės tokie sukrėtimai ir apkrovai yra naudingi - kuo daugiau jie yra aktyvūs, tuo ilgiau jie išlaiko savo veiklą.
Garsiai skaitytiKada paskutinį kartą leisite sau tokį prabangą? Be to, tokia veikla yra labai naudinga smegenims: skaitydami garsiai, tiek daug smegenų žievės sekcijų yra aktyvuota, kiek niekada neveikia skaitydami. Užsiimti garsiu šeimos nariais. Jūs netgi galite paversti laikraščių ar žurnalų skaitymą žmogui vieni kitiems už puikią šeimos tradiciją. Kai kurie iš jūsų skaitys garsiai, ir tada galite jį aptarti. Pliusai, kaip matote, daug: čia ir komunikacija bei nervų ląstelių apkrova ir kolektyvinė (tiksliau, šeimos) pramoga.
Ar intymūs nauju būdu
Tiems, kurie užsiima Neuroquika, lytis yra tik neišsenkantis įkvėpimo šaltinis. Lytis, visi jausmai veikia, jums reikia tik siųsti juos į juos - pasiekti didesnį poveikį. Įjunkite fantaziją, padarykite savo smegenų darbą. Malonus atpalaiduojanti muzika, šviesos vakarienė, romantiška atmosfera, švelnus prisilietimas - visa tai turi gauti malonumą ir visiškai sukelia visas kūno ląsteles. Štai kur smegenys nėra laiko atsipalaiduoti - visiškai ir šalia naujų pojūčių, kurias reikia apdoroti. Čia jūs turite mokslinę priežastį diversifikuoti intymią gyvenimą.
Mėgautis gyvenimu
Nebijokite savo naujų jausmų ir pojūčių. Jei jūsų gyvenimas teka gana ramus, eikite į kalnų upes. Jei įprastu gyvenimu esate pavargęs nuo proto ritmo ir pastovios įtampos, pasiimkite savaitę ir pasirūpinkite "Nontalen" atostogų ". Jūs galite eiti į kotedžą, beje, čia yra dar viena neurotinių pratimų sandėlis. Kasimo į žemę, rūpinimasis medžių ir gėlių, rūpestingi morkos puikiai tinka neuroker sistemoje.
Įkeliama ...