Geriausi akių pratimai nuo žvairumo. Pratimai akims ir regėjimui

PRAKTINIAI OFTALMOLOGO PATARIMAI, IŠSAUGOJANT SVEIKĄ REGĖJIMĄ

KAIP SAVARANKIŠKAI PAGERINTI REGĖJIMĄ

Pratimus geriausia pradėti paprastais judesiais, palaipsniui didinant jų sudėtingumą ir greitį.
Niekada nesistenkite pamatyti objekto, išskyrus pratimus, kur tai konkrečiai nurodyta. Atminkite, kad galite laikinai pagerinti savo regėjimą, tačiau dažnas ir ilgalaikis akių įtempimas sukelia nuolatinį regėjimo praradimą.
Atliekant pratimus reikia atsiminti, kad dirbantys raumenys intensyviai pasisavina deguonį. Pavargusį raumenį normalizuoti įmanoma tik tuo atveju, jei raumenų audinys yra pakankamai aprūpintas deguonimi. Todėl atliekant pratimus būtina giliai kvėpuoti.
Akis turi būti nuolat judesyje – taip tai suteikia gamta. Judėjimas yra geresnis nei fiksuota įtampa, tačiau taip pat svarbu periodiškai atsipalaiduoti.
Beveik visuose pratimuose reikia mirksėti. Nepamirškite apie tai!
Atlikdami pratimus (jei nenurodyta kitaip), būtinai nusiimkite akinius. Atminkite, kad paprastai akinių nenešiojantys žmonės regėjimą gerina daug greičiau ir efektyviau. Todėl stenkitės arba atsisakyti akinių nešiojimo, arba sutrumpinti jų nešiojimo laiką. Be to, gerėjant regėjimui, laiku pakeiskite akinius į silpnesnius. Žinoma, ne visi žmonės galės atsikratyti akinių, bet visi turės daugiau ar mažiau naudos iš mankštos.
Jūsų taisyklė yra šiek tiek mankštintis, bet dažniau. Tačiau atminkite, kad tikslas yra ne atlikti formalią treniruotę (kaip yra praktikuojama sporte), o paversti pratimus įpročiais.
Jei viena akis mato geriau nei kita, duokite daugiau darbo silpnesnei akiai, uždengdami daugiau stipri akis tvarstis arba ekranas.
Laikinas regėjimo pagerėjimas įvyksta greitai, tačiau laikas, kurio reikia nuolatiniam regėjimo pagerėjimui, kiekvienam žmogui skiriasi.
Paprastai vaikai daug greičiau reaguoja į gydymą, o jų progresas yra labiau pastebimas.
Bet koks metodas, kuris po kurso neduoda matomų rezultatų, turi būti pašalintas iš programos arba pakeistas kitu.
Atminkite: regėjimo atkūrimas yra sudėtingas procesas. Todėl savo mitybą, kvėpavimą ir kasdienį regėjimo krūvį būtina suderinti su noru pagerinti regėjimą.
Stenkitės į savo asmeninį kompleksą įtraukti visų tipų pratimus. Susikurkite savaitės pratimų rinkinį ir keiskite juos, kad išvengtumėte nuobodulio. Nežiūrėkite į šiuos pratimus kaip į dogmą. Įsivaizduok! Laikydamiesi pratybose išdėstytų principų, nesunkiai sugalvosite naujų, ne mažiau (o gal ir daugiau) naudingų pratimų.
Neprieštaraujame, jei galiausiai dėl savo derinių ir fantazijų apsigyvenate tam tikrame, tik jums būdingame komplekse, kuris pagal jūsų subjektyvius jausmus duoda didžiausią teigiamas poveikis tiek didinant regėjimo aštrumą, tiek palengvinant simptomus regos nuovargis ir pasiekti vizualinio komforto būseną.
Kuo dažniau ir dažniau praleisite laiką prie akių, tuo greičiau pajusite jų poveikį gydymas namuose. Manoma, kad norint pasiekti greitą ir ilgalaikį efektą, reikia palaipsniui didinti vienos treniruotės laiką iki 10-15 minučių, pradedant nuo 3-5 minučių. Tokiu atveju patartina atlikti 2-3 treniruotes per dieną.
Kartą per savaitę dar kartą perskaitykite aukščiau pateiktas taisykles ir mankštos techniką.
Jei įmanoma, pasinaudokite oftalmologo pagalba, kad laikui bėgant patikrintumėte savo regėjimą. Būtinai tvarkykitės namuose.

SPECIALIŲJŲ TRENIRUOTIMŲ AKIMS APRAŠAS

Pratimas Nr. 1. „Pelmingas“

Suglauskite rankas ir vieną delną uždėkite ant kito kryžminiu būdu taip, kad vienos rankos mažojo piršto pagrindas remtųsi į kitos rankos mažojo piršto pagrindą. Šioje padėtyje pakelkite rankas ir švelniai nuleiskite jas žemyn išilgai veido ant nosies tiltelio, o mažųjų pirštų pagrindų sankirta suformuoja savotišką akinių lanką. Galiausiai pasirinkite tokią delnų padėtį, kuri leistų jūsų akims laisvai atsidaryti ir užsimerkti, taip pat neįtraukti šviesos prasiskverbimo galimybės, patikrinkite nukreipdami žvilgsnį į šviesos šaltinį. Atkreipkite dėmesį, kad pratimas nėra lydimas jokių raumenų įtampa. Šiems tikslams namuose labai patogus pusiau standus įklotas, kuris sėdint ar gulint ant pilvo dedamas po alkūnėmis. Jei sėdite prie stalo, tuomet reikia pasilenkti ties juosmeniu, kėdę šiek tiek atitraukti nuo stalo, kad stuburas ir kaklas būtų vienoje tiesioje linijoje. Atminkite, kad pagrindinis tikslas yra išvengti nereikalingo streso. Švelniai užmerkite akis.

Antrasis ir sunkiausias įgyvendinimo etapas – protinis atsipalaidavimas. Gali būti, kad prieš jūsų užmerktos akys Atsiras gana įvairių kaleidoskopinių reiškinių – potėpių, apskritimų, dėmių, atspindinčių smegenų regos centrų sužadinimą. Jūsų tikslas yra pasiekti visiškai juodą lauką prieš akis. Tuo pačiu metu juodumo laipsnis, kaip ir manometras garvežyje, rodo atsipalaidavimo gylį. Šiuo atžvilgiu būtina suprasti keletą svarbių pastabų, nuo kurių priklausys pratimo sėkmė.

Nebandykite jausti akių, tai yra, nekreipkite dėmesio į akis kaip į fizinius organus, nes jų praktiškai negalima valyti.

Neturėtumėte pasiekti lauko juodumo dėdami pastangas, ty stengdamiesi įsitikinti, kad matote juodą spalvą. Tai tik padidins įtampą ir priešingą poveikį. Atminkite, kad juodumas pasirodys automatiškai, kai tik pasieksite reikiamą kūno ir psichikos atsipalaidavimo laipsnį.

Atlikdami pratimą stenkitės prisiminti ką nors malonaus: gražius kraštovaizdžius, įdomių atvejų tai atsitiko tau ir atnešė tau džiaugsmo.

Kai kuriais atvejais praverčia juodų daiktų (aksomo, juodos skrybėlės) atmintis. Tačiau negalite sutelkti pastangų žiūrėti į objektus, nes tai tik sukelia regėjimo įtampą. Labiausiai patartina prisiminti objektus nuosekliai vieną po kito, kiekvieną daiktą išlaikant atmintyje ne ilgiau kaip sekundę. Daugeliui žmonių ypač padeda perskaityti visas abėcėlės raides, prisiminti jas visiškai juodai. Kai kuriais atvejais šis metodas yra sėkmingas. Pagalvokite apie baltos kreidos gabalėlį juodame fone ir ant kreidos raidę, pvz., „C“, kuri yra tokia pat juoda kaip fonas. Tada prisimink tik laišką. Už nugaros trumpam laikui visas laukas gali tapti juodas kaip raidė „C“. Šis procesas gali būti kartojamas nuolat didėjant lauko juodumui.

Pratimo teisingumui ir užbaigtumui būdinga absoliučiai tobula bet kokio objekto spalvos atmintis, visiškai juodas laukas prieš užmerktas akis ir uždengtas delnais, taip pat akimirksniu pagerėjęs regėjimas. akys atsimerkia. Regėjimo aštrumas padidės, o regėjimo diskomforto simptomai sumažės.

Paprastai kuo ilgiau praktikuojatės, tuo gilesnį juodos spalvos atspalvį galite pasiekti. Tuo pačiu metu kai kuriais atvejais padeda trumpi, bet dažni pratimai. Turėtumėte išbandyti abu mokymo variantus ir pasirinkti geriausią.

Dar kartą reikia pabrėžti, kad atliekant pratimą būtinas ne tiek fizinis, kiek protinis atsipalaidavimas, kai nėra įtampos ir per didelio susikaupimo. Štai kodėl, norėdami pasiekti efektą, turėsite patys rasti optimalų būdą atpalaiduoti regėjimą.

Pratimas Nr. 2. Masažas

Atliekamas sėdint. Tvirtai užmerkite akis 3-5 sekundėms, tada atidarykite akis 3-5 sekundėms. Pakartokite 7-8 kartus.
Atliekamas sėdint. Užmerkite akis ir masažuokite jas sukamaisiais pirštų judesiais 1-2 minutes.
Atliekamas sėdint. Trimis kiekvienos rankos pirštais lengvai paspauskite viršutiniai akių vokai, tada po 1-2 sekundžių. nuimkite pirštus nuo akių vokų. Pakartokite 5 kartus.

Pratimas Nr. 3. Judėjimas

Atsisėskite žemoje kėdėje laisvai, neįsitempdami ir atlikite šiuos akių judesius atitinkamai pagal ir prieš laikrodžio rodyklę. Kartokite visus pratimus 5 kartus ir po kiekvieno mirksėjimo kelis kartus.

Pratimas Nr.4. Soliarizacija

Pratimas paremtas stiprinančiu saulės spindulių poveikiu regėjimui. Pirmiausia reikia nusiimti akinius. Atsistokite ant storo šešėlio krašto. Tai gali būti namo kampas arba apšviestos durys. Vieną koją padėkite ant šešėlinės žemės, o kitą - ryškiai saulėtoje vietoje. Dabar užmerkite akis ir darykite gilus įkvėpimas, pradėkite sukti galvą iš vienos pusės į kitą, kad užmerktomis akimis pakaitomis keistųsi neapšviesta vieta ir sritis, į kurią krenta saulės šviesa. Tuo pačiu metu galva turi būti pakelta pakankamai aukštai, kad saulė patektų tiesiai į tarpą tarp užmerktų vokų kraštų ir antakių. Sukdamiesi galvokite: „Saulė teka, saulė teka“. Kartokite šiuos posūkius tol, kol užmerktos akys nustos blyksėti saulėje nuo skausmo. Jei įvaldėte ši parinktis pratimų, tada galėsite pereiti prie kito. Norėdami tai padaryti, stovėkite veidu į ryškią saulės šviesą, vis dar užmerktomis akimis. Dabar pradėkite laisvai, be įtampos, sukti galvą ir kūną iš pradžių į dešinę, paskui į kairę, pakeldami kulnus nuo žemės, kad palengvintumėte šį procesą ir galvodami taip: „Saulė praeina pro mane į kairę, tada vėl. į dešinę, vėl į kairę...“. Ir taip vėl ir vėl, visada priešinga jūsų eilei kryptimi. Tai, apie ką galvojate pratimo metu, yra labai svarbu, nes tai neleidžia jūsų užmerktiems vokams žiūrėti į saulę ir „prilipti“ prie jos akių sukimosi metu. Tegul saulė praeina pro tave. Tačiau norėdami išvengti neigiamo poveikio, ypač karštu oru, turite laikytis šių rekomendacijų:

soliarizavimosi trukmė priklauso nuo Jūsų būklės komforto laipsnio;
po saulės poveikio, patartina akis praskalauti švariu šaltu vandeniu; Soliarizacija visada turi būti atliekama užmerktomis akimis.

Pratimas Nr. 5. Centrinė fiksacija

Prieš atlikdami pratimą, turėtumėte suprasti šiuos dalykus. Yra žinoma, kad norėdamas aiškiai matyti objektus, žmogus automatiškai pasuka galvą šia kryptimi. Tai užtikrina, kad dėmesio objektas būtų fiksuotas centrine tinklainės duobė, kuri užtikrina didžiausią regėjimo aštrumą. Tuo pačiu metu tvirtinant objektą periferinis regėjimasžymiai sumažina akies skiriamąją gebą. Dėl tokio regėjimo organo išdėstymo viena bet kurio objekto dalis visada matoma geriau nei kita. Ši regėjimo savybė vadinama centrine fiksacija.

Žmogui, turinčiam normalų regėjimą, visi objektai atrodo aiškiai matomi vienu metu. Tačiau tai netiesa, o dėl to, kad akis, turėdama milžinišką judėjimo greitį ir darydama daug smulkių, žmogui nesąmoningų judesių, sugeba ištyrinėti visas objektų detales su centrine duobe ir perduoti per šį laiką į smegenis patenka daug nervinių impulsų. Svarbu pažymėti, kad daugelį regėjimo sutrikimų lydi duobės funkcionavimo pablogėjimas, dėl kurio atsiranda vadinamoji ekscentrinė fiksacija. Ši sąlyga pasireiškiantis neryškiais vaizdais, greitu akių nuovargiu ir kitais simptomais. Siūlomas pratimas yra susijęs su padidėjusiu duobės jautrumu ir dėl to prisideda prie centrinės fiksacijos vystymosi.

1 variantas: nukreipkite žvilgsnį į ženklo kilmę centre ir pastebėkite, kad ta dalis, į kurią žiūrite, atrodo aiškiausia. Tada pradėkite lėtai nukreipti žvilgsnį virš ženklo. Visada atkreipkite dėmesį į tai, į kurią dalį žiūrite Šis momentas, atrodo juodesnis už visa kita. Pratimą kartokite 3 kartus. Atkreipkite dėmesį, kad viso ženklo atspalvis dabar atrodo tamsesnis. Ši pratimo versija gali būti atliekama nuo 30 cm iki 3 m atstumu.

2 variantas. Aplink ženklą yra nutrūkusi linija. Perkelkite žvilgsnį išilgai trūkinės linijos segmentų ir pastebėkite, kad segmente, į kurį žiūrite, yra daugiau tamsi spalva nei kiti. Judindami žvilgsnį, kartu su juo judinkite ir galvą, tarsi nosimi žiūrėtumėte į segmentus. Žvilgsnis ir galva turi judėti kartu. Pratimo metu švelniai mirksėkite kiekvienoje pertraukoje. Pratimas atliekamas nuo 30 cm iki 1,5 m atstumu iki piešinio.

3 variantas. Aplink ženklą nubrėžiamas apskritimas. Perkelkite žvilgsnį aplink ratą, tuo pačiu metu judindami akis ir galvą. Pirmiausia atlikite pratimą su atmerktomis akimis, tada su uždarais, vaizduojančiais apskritimą.

Pratimas Nr. 6. Namų akomodo treneris

Norint atlikti šiuos pratimus, reikia pagaminti paprastą įtaisą, kuris yra storo kartono arba faneros gabalas, maždaug 20x10 cm dydžio raketės formos, Apatinėje dalyje virš rankenos yra horizontali plyšė, į kurią 50 yra liniuotė. Įkišama -60 cm ilgio.Vertikaliai pastatyta raketė turi laisvai judėti išilgai liniuote. Ant priekinio liniuotės paviršiaus yra maždaug 2 mm aukščio raidė „C“.

Pratimas atliekamas taip. Pacientas užsideda paskirtus atstumo akinius su +3,0 dioptrijų galios lęšiais ir prietaiso liniuotę uždeda ant vienos akies (kita akis uždengta). Tada lėtai judinkite raketę link akies, kol raidė „C“ pradės neryškiai. Kai tik tai atsitiks, raketę reikia vėl priartinti prie akies, tada vėl atitraukti ir pan. Pratimas kartojamas kiekvienai akiai atskirai. Tokiu atveju turite užtikrinti, kad pratimo metu ženklas ant raketės būtų gerai apšviestas. Kiekvienai akiai iš viso rekomenduojama atlikti 20-25 pratimus. Jei regėjimas į atstumą nereikalauja korekcijos (80-100%), tai pratimui atlikti reikalingi +3,0 dioptrijų galios akiniai.

Pratimas Nr. 7. Pažymėkite ant stiklo

Pacientas, užsidėjęs jam skirtus distancinius stiklus, stovi 25-30 cm atstumu nuo lango stiklo, ant kurio akių lygyje pritvirtinama apvali 2-3 mm skersmens žymė. Toli nuo matymo linijos, einančios per šį ženklą, jis pažymi kokį nors objektą fiksavimui, tada pakaitomis nukreipia žvilgsnį nuo žymės ant stiklo į šį objektą.

Pratimas Nr. 8. Temperatūros poveikis

1 variantas. Du kartus per dieną, ryte ir vakare, plaukite abi akis 20 kartų. Tokiu atveju akys turi būti užmerktos. Atsikėlus ryte, pirmiausia rekomenduojama nusiprausti karštas vanduo, o po to – šalta. Antrą kartą prieš miegą procedūra atliekama in Atvirkštinė tvarka, tai yra iš pradžių šaltu, o paskui karštu vandeniu.

2 variantas. Paimkite du didelius minkštus audinio gabalus, geriausia išskalbtus. Panardinkite į tai vieną audinio gabalą karštas vanduo, kurį galite atlaikyti tik jūs. Išsukite ir gerai paspausdami tepkite akis 2 minutes. Po to akis nedelsdami užtepkite kitu šluoste, 1 minutę pamirkytu lediniame (bet ne vėsiame) vandenyje. Pakartokite tris kartus, tada nusausinkite akis rankšluosčiu.

Pratimas Nr. 9. Žvilgsnio perorientavimas

Padėkite rodomojo piršto galiuką prieš veidą maždaug 15 cm atstumu nuo nosies ir pažiūrėkite į jį. Tada pažiūrėkite į tolį į bet kurį objektą, esantį ne arčiau nei jūs. Atminkite, kad 15 cm atstumas yra vidutinis, svarbiausia yra aiškiai matyti rodomojo piršto galiuką. Pratimas atliekamas dviem versijomis – lėtu ir greitu. Pirmuoju atveju dėmesys atkreipiamas į fokusavimo aiškumą tiek į artimą objektą (pavyzdžiui, pirštą), tiek į tolimą. Skubiai nukreipti žvilgsnį nuo piršto į objektą ir atgal, kai neturite laiko nė vieno aiškiai pamatyti, bus klaidinga vykdymas. Žinoma, atsižvelgiant į jūsų regėjimą, objektai gali būti matomi nepakankamai aiškiai. Tokiu atveju, prieš atsukdami žvilgsnį atgal, turite turėti laiko suvokti, kad vis tiek žiūrėjote į šį blogai matomą objektą, o ne mechaniškai žvilgtelėjote jo kryptimi. Antruoju atveju pratimas pagal nurodytą metodą atliekamas greitu tempu.

Vienas iš šio pratimo variantų yra palaipsniui koreguoti akies fokusą. Taikant šį dizainą, akys pirmiausia sutelkia dėmesį į kokį nors netoliese esantį objektą (pavyzdžiui, knygą), tada į toliau esantį objektą (pavyzdžiui, lango rėmą), tada į dar labiau nutolusį objektą (pavyzdžiui, medį už langas) ir galiausiai ant kokio nors objekto begalybėje, praktiškai tai yra didesnis nei 5 m atstumas. Manoma, kad visiškai pakanka atlikti keturis pratimo žingsnius. Kai pasieksite tolimiausią objektą, grįžkite atgal atvirkštine tvarka. Nepamirškite apie kvėpavimą, taip pat privalomą akių poilsį po pratimo.

Pratimas Nr. 10. Sujunkite akis

Mokytojas stebi pieštuko judesį, kai jis juda nuo ištiestos rankos iki nosies galiuko iki dvigubo matymo momento. 10 kartų judesys daromas centre iki nosies tiltelio ir 10 kartų - prieš kiekvieną akį. Kuo arčiau artimiausias taškas, tuo pratimas efektyvesnis.

11 pratimas. Akių sąveika

Iš languoto popieriaus paruošiamos dvi juostelės, ant kurių vienos kvadrato dydžio nupieštas „+“, ant kitos – „O“. Pacientas vienoje rankoje laiko atvaizdą „+“, o kitoje – „O“. Judindamas juos vienas kito atžvilgiu, išskleisdamas ir judindamas, priartindamas ar toliau nuo akių, jis turi pasiekti vaizdo susiliejimą. Tada reikia lėtai perkelti bandomuosius objektus vienas nuo kito ir toliau nuo akių, kol jie išsiskirs. Kuo didesnis atstumų diapazonas, per kurį bandomieji objektai išlieka išlyginti, tuo didesnis pratimo poveikis.

1 pratimas 2. Rašymas

Pratimo technika susideda iš raidžių ar žodžių rašymo atviromis akimis. Tokiu atveju patartina kaitalioti rašomų raidžių dydį, pavyzdžiui, rašant žodžius ant visos priešingos sienos iki minimalaus žodžių rašymo ant objekto, esančio 33 cm atstumu nuo akių Ką tiksliai rašyti? Galite prisiminti abėcėlę, miestų pavadinimus, pavadinimus ir pan. Apskritai, kuo didesnis akių judesių diapazonas, tuo didesnis pratimo efektas. Rašymą rekomenduojama kaitalioti su lengvas masažas akis pirštais per užmerktus vokus.

13 pratimas. Skaitymas per atstumą

Padėkite knygą (žurnalą) pakankamai apšviestoje vietoje, priartėkite prie jos gero matomumo atstumu ir skaitydami tekstą lėtai atsitraukite, stengdamiesi laikytis neryškių raidžių. Kai tekstas tampa miglotas, pajutus, kad jo neįmanoma perskaityti, reikia nedelsiant prieiti arčiau tiek, kad jį vėl būtų galima atskirti. Šis ciklas kartojamas daug kartų. Atliekant pratimą neturėtumėte prisimerkti ir neįtempti akių. Treniruotės efektyvumo rodiklis bus padidėjęs atstumas iki knygos, kurį vis dar galima skaityti.

Pratimas Nr. 14. Judėjimas

Padėkite knygą ar žurnalą pakankamai apšviestoje vietoje, priartėkite prie jos gero matomumo atstumu ir pritvirtinkite vieną iš linijos raidžių. Po to lėtai pasitraukite į tokį atstumą, iš kurio linijos akivaizdžiai nesimato. Tokiu atveju jūsų užduotis – stengtis kuo ilgiau sąmonėje išlaikyti aiškų pasirinktos raidės vaizdą. Jei pastarasis rūko, turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Šis ciklas kartojamas daug kartų. Periodiškai sustokite maksimaliu atstumu ir pritraukite pirštą prie akių iš nematomos zonos (pavyzdžiui, nuo krūtinės), esančios 3-5 cm atstumu, nukreipdami žvilgsnį į ją, o po to palaipsniui judindami link knygos. Žvilgsnis seka pirštą ir galiausiai atsiduria ant knygos. Atliekant pratimą neturėtumėte prisimerkti ir neįtempti akių.

Pratimas Nr.15 Laikrodis

Įsivaizduokite, kad stovite šalia didelio sieninio laikrodžio, kurio centras yra tiesiai prieš akis. Pratimo pradžioje žvilgsnis nukreipiamas į centrinį tašką. Tada, nesukdami galvos, žvilgtelėkite į bet kurį skaičių ant ciferblato ir lygiai taip pat greitai grįžkite į centrą. Dabar žvilgtelėkite į kitą numerį ir grįžkite į centrą. Apskritai, naudojant šį metodą, reikia „apeiti“ visą ratuką, atitinkamai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Pratimas Nr. 16. Savimasažas biologiškai aktyvūs taškai (1 variantas)

Taškų savaiminis masažas atliekamas sėdint arba, geriau gulint. Prieš procedūrą smiliaus galiuku pajuskite šiuos taškus, o juos spausdami turėtumėte jausti skausmą, skausmus ar pilnumo jausmą. Taškuose, esančiuose šalia akies, pasiekite stiprų skausmas nedaryk to.

Masažuokite kiekvieną tašką dešinėje ir kairėje vienu metu su rodyklės galiukais ir nykščiai. Pirštų judesiai sukasi arba šiek tiek vibruoja. Slėgis turi būti vidutinis, šiek tiek padidėjus ir vėliau atsipalaidavus.

TAŠKAS Nr. 1. Įsikūręs vidinis paviršius dilbis trijų pirštų atstumu virš riešo raukšlės. Masažo laikas – 2-3 minutės.

TAŠKAS Nr. 2. Įsikūręs kaklo gale tarp raumenų ir pakaušio kaulas. Masažo laikas – 2-3 minutės.

TAŠKAS Nr.3. Yra 0,3 cm atstumu nuo vidinio akies kampo. Masažo laikas – 1 min.

TAŠKAS Nr. 4. Yra apatiniame orbitos krašte vyzdžio lygyje. Masažo laikas – 1 min.

TAŠKAS Nr. 5. Yra 0,5 cm atstumu nuo išorinio akies krašto. Masažo laikas – 1 min.

TAŠKAS Nr. 6. Įsikūręs 0,5 cm atstumu nuo išorinio antakio galo įduboje. Masažo laikas – 1 min.

Taškinis masažas kartojamas 2-3 kartus per dieną pagal planą ir atsiradus regėjimo nusiskundimams. Bendra kurso trukmė 2-3 savaitės, po to 7-10 dienų pertrauka ir antras masažo kursas.

Pratimas Nr. 17. Biologiškai aktyvių taškų savimasažas(2 variantas)

Masažo kurso technika, dažnis ir trukmė yra panašūs į ankstesnį pratimą. Procedūra apima nuoseklų šių taškų masažą:

TAŠKAS Nr. 1. Yra vidiniame dilbio paviršiuje trijų pirštų atstumu virš riešo raukšlės. Masažo laikas – 2 min.

TAŠKAS Nr. 2. Yra šone lygyje tarp pirmo ir antro kaklo slanksteliai ant galvos ribos, įduboje prie išorinio trapecinio raumens krašto. Masažo laikas – 1,5 min.

TAŠKAS Nr. 3. Įsikūręs ausies spenelio centre. Masažo laikas – 1,5 min.

TAŠKAS Nr. 4. Įsikūręs antakio viduryje. Masažo laikas – 1 min.

TAŠKAS Nr. 5. Yra viršutinio vidinio antakio krašto apačioje. Masažo laikas – 1 min.

TAŠKAS Nr. 6. Įsikūręs glabelės centre, tarp antakių jaučiamoje įduboje. Masažo laikas – 1 min.

TAŠKAS Nr. 7. Yra 2 cm žemiau apatinio orbitos krašto vidurio. Masažo laikas – 1,5 min.
TAŠKAS Nr. 8. Įsikūręs ant nugaros pusėšepetys kampe, kurį sudaro I ir II plaštakos kaulų išoriniai galai, duobėje prie II plaštakos kaulas. Masažo laikas – 1,5 min.

Susijęs nuovargis, diskomfortas ir skausmas akyse
su vizualiniu darbu.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Pratimų rinkinių pavyzdžiai:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbiopija (su amžiumi susijusi toliaregystė).

Pratimų rinkinių pavyzdžiai:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Pratimų rinkinių pavyzdžiai:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Pratimų rinkinių pavyzdžiai:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Tinklainės ir regos nervo distrofinės ligos.

Pratimų rinkinių pavyzdžiai:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Pratimų rinkinių pavyzdžiai:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

PROFESINĖ VEIKLA IR REGĖJIMO TRŪKIMAI

1. PRAMONINĖS GIMNASTIKOS PRATIMAS AKIMS APRAŠAS

Atliekamas sėdint. Tvirtai užmerkite akis 3-5 sekundes. Tada atmerkite akis 3-5 s. Pakartokite 6-8 kartus.
Atliekamas sėdint. Greitai mirksėkite 1–2 minutes.
Atliekamas stovint. 2–3 sekundes pažiūrėkite į tolį tiesiai į priekį, uždėkite pirštą vidurio linija veidą 25-30 cm atstumu nuo akių, pažiūrėkite į piršto galą ir pažiūrėkite į jį 3-5 sekundes, nuleiskite ranką. Pakartokite 10-1 2 kartus.
Atliekamas sėdint. Užmerkite vokus, tada sukamaisiais judesiais masažuokite pirštu: viršutinis vokas - nuo nosies, iki išorinio akies krašto, apatinis vokas - nuo išorinio krašto iki nosies, tada atvirkščiai. Trukmė 1 min.
Atliekamas stovint. Dešinės rankos pirštą padėkite išilgai veido vidurio linijos 25-30 cm atstumu nuo akių. Žiūrėkite abiem akimis į piršto galą 3–5 sekundes. Kairės rankos delnu uždenkite kairę akį 3-5 sekundes. Nuimkite delną ir 3–5 sekundes žiūrėkite abiem akimis į piršto galą. Kairiosios rankos pirštą padėkite išilgai veido vidurinės linijos 25-30 cm atstumu nuo akių. Žiūrėkite abiem akimis į piršto galą 3–5 sekundes. Dešinės rankos delnu uždenkite akį 3-5 sekundes, ištraukite delną, 3-5 sekundes žiūrėkite abiem akimis į piršto galą. Pakartokite 5-6 kartus.
Atliekamas stovint. Galva nejuda. Perkelkite pusiau sulenktą dešinę ranką į šoną. Lėtai judinkite pirštą iš dešinės į kairę ir sekite pirštą akimis, tada darykite tą patį iš kairės į dešinę. Pakartokite 10-1 2 kartus.
Atliekamas sėdint. Trimis kiekvienos rankos pirštais lengvai paspauskite atitinkamos akies viršutinį voką, po 1-2 s. nuimkite pirštus nuo akių vokų. Pakartokite 3-4 kartus.
Atliekamas sėdint. Žiūrėkite į tolį tiesiai į priekį 2–3 sekundes, tada 3–5 sekundėms nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką. Pratimą kartokite 6-8 kartus.
Atliekamas stovint. Galva nejuda. Pakelkite pusiau sulenktą dešinę ranką į viršų, lėtai judinkite pirštą iš viršaus į apačią ir sekite jį akimis, tada darykite tą patį, kai pirštą judinate iš apačios į viršų. Pakartokite 10-12 kartų.
Atliekamas sėdint. Galva nejuda. Ištieskite pusiau sulenktą ranką į priekį ir į dešinę, atlikite lėtus sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę ranka 40-50 cm atstumu nuo akių ir stebėkite piršto galą akimis, taip pat judindami kairę ranką prieš laikrodžio rodyklę. . Pakartokite 3-5 kartus.
Atliekamas stovint. Galva nejuda. Pakelkite akis aukštyn, nuleiskite žemyn, pasukite akis dešinioji pusė, pasukite akis į kairė pusė. Pakartokite 6-8 kartus.
Atliekamas sėdint. Galva nejuda. Pakelkite akis į viršų, sukamaisiais judesiais atlikite jomis pagal laikrodžio rodyklę, sukamaisiais judesiais prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 3-5 kartus.
Atliekamas sėdint. Akys užmerktos. Galva nejuda. Pakelkite akis, nuleiskite akis, pasukite akis į dešinę, pasukite akis į kairę. Pakartokite 6-8 kartus.
Atliekamas stovint. Joga pečių plotyje. Nuleiskite galvą, pažiūrėkite į kairės kojos pirštą, pakelkite galvą, pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kambario kampą, nuleiskite galvą, pažiūrėkite į dešinės pėdos pirštą, pakelkite galvą, pažiūrėkite į viršutinį kairįjį kampą kambario. Pakartokite 3-4 kartus.
Atliekamas stovint. Ištieskite rankas į priekį pečių plotyje ir akių lygyje, pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kambario kampą, pažiūrėkite į kairės rankos pirštų galiukus, pažiūrėkite į viršutinį kairįjį kambario kampą, pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kambario kampą. dešinės rankos pirštai. Pakartokite 3-4 kartus.
Atliekamas stovint. Pažvelkite į tolį (peizažas ant sienos), mintyse padalinkite atstumą iki sienos į dvi lygias dalis, pažymėkite atitinkamą tašką ir nukreipkite žvilgsnį į šį tašką, mintyse padalinkite likusį atstumą iki sienos per pusę, pažymėkite antrą tašką. ir nukreipk savo žvilgsnį į jį. Tada pažiūrėkite į priekinį kraštovaizdžio kraštą, toliau nukreipkite žvilgsnį kraštovaizdžio perspektyvos kryptimi, žvelgdami į vis labiau nutolusias detales. Tada užmerkite akis ir kelias sekundes pailsėkite. Pakartokite 2-3 kartus.

2. PRAMONĖS GIMNASTIKOS KOMPLEKSAI AKIMS

Kiekvienas iš aprašytų pratimų selektyviai veikia akies funkcijas. Šie pratimai naudojami kuriant kompleksus, skirtus tam tikrų tipų vizualinė veikla. Tuo pačiu metu yra du komplekso sudėtingumo lygiai: lengvas ir sudėtingesnis.

Taigi, akių gimnastikos kompleksus rinkitės pagal savo profesinę veiklą.

Korektoriams, skaičiavimo darbuotojams, elektroninių prietaisų operatoriams, mašinų operatoriams, apdirbantiems mažas detales, šių dalių rūšiuotojams ir surinkėjams, taip pat specialistams, kurių darbas susijęs su ilgalaikiu arti esančių smulkių objektų tyrimu:

Kompleksas Nr.1 – pratimų atlikimas tokia seka: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Kompleksas Nr.2 – pratimų atlikimas tokia seka: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Transporto priemonių vairuotojams, valdymo pultų operatoriams ir kitiems specialistams, kurių gamybinė veikla yra susijusi su dažnu akių judesiu ir besikeičiančios aplinkos stebėjimu:

Kompleksas Nr.1 – pratimų atlikimas tokia seka: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Kompleksas Nr.2 – pratimų atlikimas tokia seka: 1.2, 11, 12.4, 13, 14.7, 15.

Dirbantiems su mikroskopu, su laikrodžiu, mikromontuotojams, graviruotojams ir kitiems specialistams, kurie savo darbe naudoja optinius instrumentus:

Kompleksas Nr.1 – pratimų atlikimas tokia seka: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Kompleksas Nr.2 – pratimų atlikimas tokia seka: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Bokštinių kranų operatoriams, aukštų statytojams ir kitiems specialistams, kurie savo darbo metu turi nuolat vertinti atskirų objektų atstumą ir dydį:

Kompleksas Nr.1 – pratimų atlikimas tokia seka: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Kompleksas Nr.2 – pratimų atlikimas tokia seka: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Bet kurio komplekso trukmė, kaip taisyklė, neviršija 10 minučių. Kompleksas turėtų būti atliekamas kas 2-2,5 darbo valandos.

Manoma, kad naujam įpročiui susikurti ir įtvirtinti prireikia maždaug trijų savaičių. Išbandykite šį akių pratimų rinkinį 21 dieną ir įvertinkite rezultatus. Žinoma, už tai trumpalaikis Gimnastika nepadės keliais vienetais pagerinti regėjimą, tačiau padės susidoroti su akių sausumu ir nuovargiu po dienos prie kompiuterio, taip pat sumažins galvos skausmą, kuris dažnai kyla dėl pervargimo.

Akių pratimai trumparegystei

Trumparegystė yra liga, kai žmogus nemato objektų per atstumą. Kuo labiau susilpnėjęs regėjimas, tuo blogiau: laikui bėgant bus sunku net skaityti tekstą iš kompiuterio be akinių.

Pasukite akis į kairę ir į dešinę 5 kartus. Pakartokite tą patį, bet tik aukštyn ir žemyn.
Mirksi greitu tempu. Tada stipriai suspauskite akių vokus ir atsukite juos. Pakartokite 5-6 kartus. Būkite atsargūs su makiažu!
Veiksmingiausias pratimas, padedantis sumažinti akių nuovargį dėl trumparegystės, yra „atstumo arti“ keitimas. Ateik prie lango. Perkelkite žvilgsnį nuo kokio nors objekto akių lygyje (galite priklijuoti lipduką prie lango) į tolį, į bet kurį objektą. Stenkitės į tai pažvelgti kuo geriau. Pakartokite 5 kartus.
Uždenkite akis delnais, švelniai prispauskite vokus, palaikykite 3-5 sekundes. Pakanka 3 pakartojimų.

Akių pratimai nuo toliaregystės

Toliaregystė yra regėjimo sutrikimas, dėl kurio sunku matyti arti esančius objektus. Dažniausiai ši problema iškyla po 45 metų, nors visko gali nutikti.

Atsisėskite ant kėdės ar fotelio patogioje padėtyje, atsipalaiduokite. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Tada pasukite galvą į dešinę, stebėdami savo žvilgsnį. Pakartokite tą patį į kairę. Atlikite šį akių pratimą 5-7 kartus.
Ištieskite rodomąjį pirštą. Padėkite jo galiuką maždaug 30 cm atstumu nuo akių. Pažiūrėkite į jį porą sekundžių, tada nukreipkite žvilgsnį į tolį, laikydami jį 3–5 sekundes. Atlikite 8 pakartojimus.
Pakelkite delną iki akių lygio, perkelkite jį į maždaug 40 cm atstumą ir pradėkite daryti sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę. Akimis stebėkite pirštų judesius, o galva turi likti vietoje.
Kitas pratimas akių raumenims: ištieskite pirštą ir atitraukite ranką toliau nuo savęs akių lygyje. Sutelkite regėjimą į piršto galiuką, tada pradėkite lėtai judinti pirštą arčiau veido ir judinkite atgal. Tuo pačiu metu jūsų žvilgsnis turėtų stebėti galiuką. Atlikite 8-10 kartų.
Akimis nupieškite lėtą aštuntuką, perkeldami žvilgsnį iš vieno kampo į kitą. Pakartokite 3 kartus.

Gimnastika akims naudinga ne tik tiems, kurių regėjimas jau pablogėjo: pratimai labai svarbūs ir trumparegystės ar toliaregystės prevencijai bei nuovargiui malšinti.

) oftalmologė Galina Čevyčalova pažadėjo skaitytojams papasakoti apie veiksmingi pratimai stiprinti regėjimą. Šiandien siūlome šį kompleksą, kurį sukūrė Helmholtz Maskvos akių ligų tyrimų instituto specialistai. Svarbu atsiminti, kad efektas pasireikš tik teisingai ir sistemingai atlikus pratimus. Patartina juos atlikti kas 2-2,5 valandos darbo metu ir prieš jį pradedant.
1. Sėdėjimas. Tvirtai užmerkite akis 3-5 sekundes. Pakartokite 6-8 kartus.
Stiprina akių vokų raumenis, gerina kraujotaką, atpalaiduoja akių raumenis.
2. Sėdėjimas. Greitai mirksėkite 1–2 minutes. Pagerina kraujotaką.
3. Stovėjimas. Žiūrėkite tiesiai į priekį 2–3 sekundes. Ištieskite pirštą išilgai veido vidurio linijos 25-30 cm atstumu nuo akių. Nukreipkite žvilgsnį į piršto galą ir žiūrėkite į jį 3–5 sekundes. Nuleiskite ranką. Pakartokite 10-12 kartų.
Pratimas mažina akių nuovargį ir palengvina vizualinį darbą iš arti.
4. Stovėjimas. Ištieskite ranką į priekį išilgai veido vidurio linijos. Pažiūrėkite į ištiestos rankos rodomojo piršto galą. Lėtai pritraukite pirštą prie akių, neatitraukdami akių, kol atsiras dvigubas regėjimas. Pakartokite 6-8 kartus.
Pratimas palengvina vizualinį darbą iš arti.
5. Sėdėjimas. Užmerkite akių vokus. Minutę masažuokite juos sukamaisiais pirštų judesiais.
Atpalaiduoja akių raumenis ir gerina kraujotaką.
6. Stovėjimas. Ištieskite dešinės rankos pirštą išilgai veido vidurio linijos 25-30 cm atstumu nuo akių. Pažiūrėkite į pirštą abiem akimis 3–5 sekundes. Kairės rankos delnu uždenkite kairę akį 3-5 sekundes. Nuimkite delną ir pažiūrėkite abiem akimis 3–5 sekundes.
Tada ištieskite kairės rankos pirštą į priekį ir padarykite tą patį, uždengdami dešinę akį.
Pakartokite 5-6 kartus.
Pratimai gerėja binokulinis regėjimas, tai yra bendras abiejų akių darbas.
7. Stovėjimas. Ištieskite dešinę ranką rodomasis pirštasį dešinę pusę. Lėtai judinkite ranką iš dešinės į kairę ir tada atgal. Galva nejuda, akys seka pirštą. Pakartokite 10-12 kartų.
Stiprinami horizontalūs raumenys, pagerėja regėjimo koordinacija.
8. Sėdėjimas. Trimis kiekvienos rankos pirštais lengvai paspauskite viršutinius vokus. Po 1-2 sekundžių nuimkite pirštus. Pakartokite 3-4 kartus.
Pagerina intraokulinio skysčio cirkuliaciją.
9. Sėdėjimas. Žiūrėkite tiesiai į priekį 2–3 sekundes. Tada 3–5 sekundes žiūrėkite į nosies galiuką. Pakartokite 6-8 kartus.
Lavina gebėjimą ilgą laiką išlaikyti žvilgsnį į arti esančius objektus.
10. Stovėjimas. Pakelkite dešinę ranką ištiesę rodomąjį pirštą į viršų. Lėtai nuleiskite pusiau sulenktos rankos pirštą iš viršaus į apačią, tada pakelkite iš apačios į viršų. Galva nejuda, akys seka pirštą. Pakartokite 10-12 kartų.
Stiprina vertikaliuosius akių raumenis, gerina akių koordinaciją.
11. Sėdėjimas. Galva nejuda. Dešinė ranka ištiestu rodomuoju pirštu daro sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę 40-50 cm atstumu nuo akių. Akys seka piršto galą. Atlikite tą patį, pakeisdami ranką į kairę ir su ja atlikdami sukamuosius judesius prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 3-6 kartus.
Lavina sudėtingų akių judesių koordinaciją ir padeda stiprinti vestibuliarinę sistemą.
12. Stovėjimas. Pakelkite akis aukštyn. Nuleiskite juos žemyn. Pažiūrėkite į dešinę, tada į kairę. Pakartokite 6-8 kartus.
Pagerina sudėtingus akių judesius.
Galite atlikti visus pratimus iš eilės, arba galite juos atlikti pasirinktinai.
Tiems, kurių darbas susijęs su ilgalaikiu arti esančių smulkių objektų žiūrėjimu (skaitymas, rankdarbiai), kompleksas apima 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 pratimus.
Tiems, kurių darbas susijęs su dažnu žvilgsnio judėjimu, kompleksas turėtų būti kuriamas taip: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10 pratimai.
Tie, kurie dirbdami turi įvertinti atstumus ir dydžius, turėtų atlikti 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10 ir 12 pratimus.
Tiems, kurie jį naudoja dirbdami optiniai instrumentai, skirtas kompleksas, susidedantis iš 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 pratimų.

Psichinis ir fizinis stresas laikomi pagrindiniais susilpnėjusio regėjimo veiksniais. Lėtinis nuovargis ir normalaus poilsio trūkumas, Darbas visu etatu prie kompiuterio jam prieš akis iškyla neįmanomos užduotys. Tam įtakos turi prasta aplinka ir prasta mityba.

Jei žmogaus mityba yra nepilnavertė ir neatiduoda organizmui visko būtini mikroelementai, tai tikrai paveiks akis. Kai kurie virusinės ligos, kaklo ir stuburo problemos, traumos ir intoksikacija gali sukelti regos raumenų, ragenos ir tinklainės problemų.

Kada akių pratimai yra veiksmingi?

Regėjimo aštrumas priklauso ne tik nuo lęšiuko būklės, bet ir nuo tinkamo akių raumenų veikimo. Jų susitraukimo pagalba žvilgsnis nukreipiamas į tolimą ar artimą objektą. Jei raumenys dėl kokių nors priežasčių neveikia tinkamai, sutrinka regėjimas.

Lęšiuose raumenys dar labiau įsitempia nuo nuolatinio buvimo vienoje padėtyje, liga toliau vystosi. Norint išlaikyti reikiamą raumenų tonusą, naudinga atlikti regėjimo pratimus. Jie padės esant įvairiems nukrypimams – trumparegystė, toliaregystė, astigmatizmas. Kai kurie kompleksai gali būti atliekami kaip prevencinė priemonė, kad regėjimas išliktų ryškus. ilgus metus.

Gimnastika nuo trumparegystės, toliaregystės ir astigmatizmo

Akių gimnastika, skirta pagerinti regėjimą, išsaugos arba atkurs regėjimą. Nereikėtų iš karto per daug apkrauti akių, nes tai gali sukelti skausmą ir pabloginti būklę. Iš pradžių reikėtų atkreipti dėmesį į lengvus pratimus, o vėliau, palaipsniui lavinant akį, apsunkinti visą kompleksą. Turite sutelkti dėmesį į savo jausmus ir nedaryti dalykų, kurie sukelia rimtą diskomfortą. Kuo reguliariau treniruosite akis, tuo greičiau bus atkurta regėjimo funkcija.

Astigmatizmas išsivysto pasikeitus akies ragenos ar lęšiuko formai. Deformuotas organas neteisingai laužia šviesos spindulius, todėl tinklainėje vaizdas gerokai iškraipomas. Žmogų kamuoja galvos skausmai, diskomfortas, pasaulis atrodo neryškus.

Akių lavinimas šiuo atveju tik padės Ankstyva stadija ligos kaip priedas prie pagrindinio gydymo. Pratimai daugiausia skirti sumažinti raumenų įtampą.

Kiekvienas pratimas atliekamas mažiausiai šešis kartus, tarp jų reikia mirksėti, kad atsipalaiduotų raumenys.

Įsivaizduokite kryžių ir pažvelkite į jo linijas. Pirmiausia aukštyn ir žemyn, tada kairėn ir dešinėn. Norėdami apsunkinti pratimą, prie kryžiaus galite pridėti įstrižų linijų.
Paslinkite savo žvilgsnį įsivaizduojamu ratu.
Pakartokite kvadrato kontūrą akimis
Įsivaizduokite skaičių 8 ir pažiūrėkite į jį. Tada pasukite aštuntuką ant šono, kad gautumėte begalybės ženklą, pakartokite pratimą
Norėdami viską apsunkinti, pridėkite įvairių įsivaizduojamų formų – daugiakampių, žvaigždžių, spiralių

Dėl šio regėjimo defekto vaizdas sufokusuojamas prieš tinklainę, todėl pablogėja objektų atskyrimas per atstumą. Žmogui gali skaudėti galvą ir pablogėti matomumas esant silpnam apšvietimui. Negydant liga progresuoja.

Pratimai nuo trumparegystės gali būti atliekami dirbant, ypač jei veikla susijusi su kompiuteriu ar kitu akis varginančiu veiksniu. Pratimai yra paprasti ir nereikalauja papildomos įrangos.

Laisvai uždėkite delnus ant užmerktų akių, tarsi uždengtumėte jas nuo šviesos. Palaikykite 30 sekundžių
Akių nuovargį galite sumažinti mirksėdami. Jei jaučiatės pavargę dėl intensyvaus regėjimo streso, turite nustoti dirbti ir minutę intensyviai mirksėti. Tada atsipalaiduokite penkias minutes užmerkę akis.
Iš žalio kartono iškirpkite žiedą ir pritvirtinkite prie kompiuterio taip, kad pro skylę būtų matyti koks nors tolimas objektas. Sutelkite savo regėjimą į patį apskritimą arba į objektą, matomą per skylę
Ištieskite nugarą ir nubrėžkite tiesias linijas akimis aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn bei įstrižai. Pakartokite 20 kartų
Nubrėžkite apskritimus akimis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. 20 ratų kiekviena kryptimi. Atlikite 15 pakartojimų
Žiūrėti į nykštys arba ištiestoje rankoje suspaustas pieštuko galiukas. Perkelkite jį aukštyn ir žemyn bei į šonus už lango esančioje vietoje. Pratimą reikia atlikti lėtai, 6 būdais.
Pakreipkite galvą atgal ir pusę minutės pažiūrėkite į lubas. Tada pažiūrėkite žemyn. Pakartokite 5 kartus
Užmerkite akis ir pasukite galvą. 8 privažiavimai skirtingomis kryptimis
Trumparegystė gali atsirasti dėl defekto stuburas. Todėl rekomenduojama pridėti pratimų rinkinį stuburui.

Esant šiam regėjimo sutrikimui, objekto vaizdas projektuojamas už tinklainės. Sergančiam šia liga žmogus sunkiai mato objektus iš arti, pavyzdžiui, sunkiai skaito.

Pratimų kompleksas padeda išvengti toliaregystės atsiradimo ar tolesnio progresavimo.

Atsisėskite patogioje padėtyje ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Lėtai pasukite galvą, judindami žvilgsnį. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi
Padėkite objektą, pvz., pirštą, 30 cm atstumu nuo veido. Kelias sekundes pažiūrėkite į tašką tolumoje, tada nukreipkite žvilgsnį į netoliese esantį objektą. Pakartokite 10 kartų
Atsisėskite tiesiai ant taburetės, ištieskite nugarą, tvirtai prispauskite kojas prie grindų. Tada uždėkite rankas už galvos ir sulenkite atgal, pakeldami kulnus nuo grindų. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus
Sėdėkite tiesiai, kojas iki galo prispauskite prie grindų ir nuleiskite rankas. Tada padėkite abi rankas ant priešingų pečių ir ištieskite rankas. Pakartokite 5 kartus
Kaklo ir pakaušio savaiminis masažas. Sėdėdami švelniai patrinkite ir glostykite iš viršaus į apačią

Delnavimas akims

Ši efektyvi pertemptų akių raumenų atpalaidavimo technika susideda iš pratimų, atliekamų rankomis. Gimnastika yra paprasta ir gali būti atliekama kas valandą namuose ar darbe.

Įjunkite ramią muziką. Sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite. Užmerkti vokai dengiami delnais, bet nejaučiamas spaudimas, pirštai turi susikirsti ties nosies tilteliu. Atsiremkite alkūnėmis į stalą ar kitą paviršių. Pajuskite visišką tamsą ir atsipalaiduokite keletą minučių. Tada atidarykite akis ir kelias sekundes mirksėkite.

Visiškas akių raumenų atpalaidavimas, atliekamas visą dieną pagal poreikį, padės atkurti regėjimą. Pastaruoju metu šis metodas yra kontraindikuotinas chirurginė intervencijaį regos organus arba tinklainės atsiskyrimą.

Tai labai paprasta ir efektyvus metodas, kuris kilęs iš Rytų medicinos. Tibeto gydytojai mano, kad žmogaus akiai palankiausia spalva yra žalia. Jei šalia kompiuterio, televizoriaus ar kitų regėjimui neigiamų veiksnių pastatysite žalią daiktą ir žiūrėsite į jį keletą minučių, regėjimas nepablogės. Geriausias šio pratimo treniruoklis gali būti gyva kambarinė gėlė.

Akių masažas

Gimnastika akims gali būti papildyta akies obuolio savaiminiu masažu. Tai labai naudinga, gerina akiduobės būklę ir padeda atkurti regėjimą. Tačiau prieš atliekant procedūrą būtina pasikonsultuoti su gydytoju – ji yra kontraindikuotina esant tinklainės atšokimui, akispūdžiui ar kraujavimui iš dugno.

Masažuoti galite tik švariai nuplautomis rankomis, švelniais judesiais, vengiant intensyvaus akies spaudimo.

Sukamaisiais pirštų judesiais švelniai patrinkite nukarusius viršutinius vokus. Judame viena kryptimi, po to priešinga bent 1-2 minutes. Tada dar kurį laiką laikome užmerktas.

Akių soliarizacija

Regėjimo gerinimas šviesos pagalba laikomas labai efektyvia technika. Jis pagrįstas gydomuoju spindulių poveikiu, stiprinančiu tinklainę. Pratimai gali būti atliekami saulėje arba dirbtinėje šviesoje.

Pažiūrėkite į ryto ar vakaro saulę

Užmerkite akių vokus ir pasukite veidą į saulę. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą.
Pažiūrėkite į saulės atspindį vandenyje.
Soliarizacija gali būti atliekama naudojant žvakę arba lempą, kurios galia iki 150 vatų.
Užmerktomis akimis pasukite į lempos šviesą. Pasukite galvą įvairiomis kryptimis.
Uždekite žvakę tamsioje patalpoje ir padėkite ją akių lygyje, metro atstumu nuo veido. Pažiūrėk į liepsną. Taip pat galite žiūrėti į vandenyje atsispindinčią liepsną 30 laipsnių kampu.

Prastas regėjimas dažnai išlieka suaugus, kaip prisiminimas apie valandas, praleistas prisiglaudus prie mokyklinių vadovėlių. Norint išlaikyti sveiką regėjimą daugelį metų, vaikams reikia regėjimo mankštos. Pratimai mažiems vaikams ir moksleiviams gali būti gana įdomūs.

Palmingas. Vaikų akims naudinga atsipalaiduoti per pertraukas mokykloje arba tarp namų darbų.
Piešimas su nosimi ore. Užmerkite akis arba palikite jas atviras. Pabandykite nosimi parašyti įsivaizduojamas raides, skaičius ar juokingą paveikslėlį. Suaugęs žmogus gali bandyti atspėti, ką tiksliai vaikas turėjo omenyje
Pakaitomis sufokusuokite žvilgsnį į tolimą ir artimą objektą.

Be pratimų, būtina kontroliuoti žaidimų trukmę kompiuteriu ar telefonu, neleisti skaityti nosį įkasus į knygą. Vaikų kambario apšvietimas turi būti tinkamas ir pakankamas rašymui bei skaitymui.

Gimnastika akims Norbekova

Mirzakimo Norbekovo darbas su jo novatorišku regėjimo gerinimo metodu žinomas nuo 2001 m. Svarbu tikėti pratimų veiksmingumu.

Pažvelkime į pagrindinius pratimus pagal Norbekovą.

Laikykite galvą tiesiai. Lėtai pažiūrėkite aukštyn, pasiekę maksimalią sukimosi ribą, stenkitės tęsti judesį, tarsi nukreipdami žvilgsnį per kaktą. Tada pažiūrėkite žemyn, taip pat nukeldami iki kraštutinės ribos, bandydami žiūrėti per gerklę.
Situacija ta pati. Pirmiausia žiūrėkite į kairę, tada į dešinę, matymo ribą padidindami iki žiūrėjimo „pro ausį“.
Nesimerkdami nupieškite didelius vyzdžius geometrines figūras.
Nupieškite įsivaizduojamą begalybės ženklą, kol galva nejuda.
Lėtai, nekeisdami sutelkite žvilgsnį į nosies galiuką bendra kryptisžiūrėkite, pakelkite akis į priekį ir pabandykite pažvelgti į daiktus šonuose. Pakartokite su pradine fiksacija ant nosies tiltelio.
Pažvelkite į patarimus rodomieji pirštai prie nosies, tada išskleiskite rankas į šonus, stengdamiesi ir toliau kiekviena akimi sekti atitinkamą ranką.
Įsivaizduokite didelį paauksuotą ciferblatą. Slinkite akimis per jį spiraliniais judesiais, didindami apimtį.

Po kiekvieno pratimo mirksėkite, atpalaiduodami akių raumenis.

Gimnastika Ždanovo akims

Ždanovo kompleksas skirtas atkurti tonusą, kai akių raumenys silpni, ir atsipalaiduoti, kai jie yra perkrauti. Atlikdami šiuos pratimus galite ištaisyti lengvą astigmatizmo laipsnį, toliaregystę ir trumparegystę.

Uždenkite akis šiltais delnais ir atsipalaiduokite.
Perkelkite savo žvilgsnį tiesiomis linijomis skirtingomis kryptimis.
Slyskite žvilgsniu palei stačiakampį, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita.
Žvilgsnis į įvairius neegzistuojančius objektus – lankus, gyvates.

Mirksėkite po kiekvieno pratimo.

Be gimnastikos, geras regėjimas reikalauja sveiko gyvenimo būdo. Laikydamiesi kelių rekomendacijų, visada galėsite pamatyti pasaulį visoje jo šlovėje.

Atsisakyti blogi įpročiai. Nikotinas padidina akispūdį. O alkoholis, ypač nekokybiškas, gali pabloginti ar prarasti regėjimą
Į savo racioną įtraukite mėlynes. Šioje uogoje yra akims reikalingų elementų.
Tinkamai padėkite monitorių. Geriausia padėtis yra tiesiai žemiau akių lygio
Pirkite specialius akinius, kurie neutralizuoja monitoriaus spinduliuotę
Nevargink akių. Intensyvaus darbo metu poilsis būtinas bent kartą per valandą.

Geras regėjimas – prabanga, kurią gali sau leisti beveik kiekvienas. Darydami darykite poilsio pertraukėles paprasta gimnastika o vadovaudamasis paprastomis rekomendacijomis žmogus padeda akims.

23-05-2010, 12:04

apibūdinimas

Akys... Kiek iš jūsų tikrai žinote, kokį vaidmenį mūsų gyvenime vaidina akys Kasdienybė, o kiek žmonių žino, ką ir kaip daryti, kad tavo akys būtų sveikos? Deja, į šį klausimą galima drąsiai atsakyti neigiamai. Labai mažai kas puikiai žino, kad tarp mūsų jutimo organų iš išorinės aplinkos suvokiamų įspūdžių ypač svarbūs regimieji, nes maždaug trys ketvirtadaliai informacijos, patenkančios į mūsų smegenis, patenka per akis. Todėl regėjimo praradimas išsivysčiusiam, kultūringam žmogui yra nepataisoma netektis, jau nekalbant apie kasdienius rūpesčius dėl tokios padėties.

Akių aksiomos:

1. Kas naudinga kūnui, naudinga ir akims.

2. Kūno pratimai Jie taip pat teigiamai veikia akis, tačiau šių pratimų akims niekada neužtenka – reikia ir savo.

3. Akių pratimai turi visapusį poveikį, tai yra, stiprina ir lavina regėjimą tik tuo atveju, jei jos atliekamos sistemingai kasdien ir kelis kartus per dieną.Sveikatai atkurti, įskaitant akių sveikatą, reikia daug laiko, bet kas nori būti sveikas, tas randa laiko.

4. Pavargusios akys- vienas iš posakių bendras nuovargis kūnai. Akims, kaip ir bet kuriam organui, reikia poilsio: pats akių gebėjimas dirbti suponuoja jų poilsį, o poilsis joms yra protinis atsipalaidavimas, mankšta ir miegas. Akys savaime taiso ir gydo.

5. Visko esmė regėjimo sutrikimas slypi įtampa ir psichikos pervargimas.

Idealus regėjimas įgyjamas tik atsipalaidavus. Jei norite atgauti sveiką regėjimą, atsipalaidavimą, tolygią ir džiugią nuotaiką paverskite savo gyvenimo stiliumi ir norma.

6. saulės šviesa ir užmerktomis akimis pamatęs juodą lauką- du galingi svertai sveikam regėjimui atkurti ir palaikyti.

7. Akiniai yra bejėgiškumo išraiška ir oficialios oftalmologijos bejėgiškumas. Jie yra raktas į tolesnį jūsų regėjimo pablogėjimą. Taigi, jei norite nusiimti akinius, nusiimkite juos. Atminkite, kad visas skirtumas tarp ramentų ir akinių yra tas, kad ramentai nebegali sugadinti jūsų eisenos, o akiniai nuolat ir neišvengiamai gadina regėjimą.

8. Akys- tai ne tik regėjimo organas ir ne tik „sielos veidrodis“, bet ir įrankis, kuriuo galime
Nuotaikos valdymas yra puikus jūsų proto būsenos reguliatorius. Žvilgsnio kontrolė yra psichikos kontrolė. Todėl valdydami savo žvilgsnį galite valdyti ne tik save, bet ir kitus žmones.

9. Akių grožis- tai ne atspalvio ir šešėlių pasekmė, o asmens dvasinio grožio ir dvasinio turto išraiška.

Dinaminiai ir statiniai pratimai akims

Pradinė padėtis atliekant visus pratimus: sėdėkite tiesiai arba stovėkite tiesiai (Tada-sana), o geriausia – užimkite lotoso padėtį (Padmasana); kvėpuokite ritmingai pilnu kvėpavimu, sutelkite dėmesį ir visas mintis į akis, žiūrėkite tiesiai į priekį. Kūno ir veido raumenys turi būti atpalaiduoti.

Preliminarūs pratimai:

1. Masažas

Švelniai, nespausdami, viduriniais pirštais, užmerkę akis, masažuokite apatinių vokų odą 10-20 sekundžių.

2. Mirksėjimas

Greitai suspauskite ir atmerkite vokus jų neįtempdami. Mirksėkite 30–60 sekundžių. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Taip pailsėkite minutę. Toks poilsis turėtų būti suteiktas akims, kai pasireiškia menkiausias nuovargis, kartu su ilga pratimų serija. Šis pratimas suteikia jūsų akims geros atostogos, padidina jų kraujotaką.

Komentaras. Abu šie pratimai, jei atliekami prieš kitas pratimų grupes, padeda sutelkti dėmesį į akis ir taip pat yra puiki raminanti priemonė.

Pratimų grupė – žvilgsnio sutelkimas

BHUR-MADIA-DRASHTI

(sutelkti dėmesį į tašką tarp antakių)

Nukreipkite žvilgsnį į viršų ir į vidų, sutelkdami dėmesį į tašką tarp antakių. Kvėpuokite ritmingai, ramiai ir be jėgos pažiūrėkite į tarpą tarp antakių. Nemirksėkite. Nekelkite galvos aukštyn, laikykite ją tiesiai. Jei jaučiatės pavargę, grįžkite į pradinę padėtį ir kelis kartus sumirksėkite.

Komentaras. Iš pradžių jums bus sunku išlaikyti žvilgsnį tarp antakių ilgiau nei kelias sekundes. Tokiu atveju pratimą reikia kartoti kelis kartus. Palaipsniui didinkite vykdymo laiką iki kelių minučių. Užmerkite akis, atpalaiduokite ir pailsėkite pusę minutės. Jei įmanoma, atlikite pratimą dar 2 kartus.

Be bendro stiprinamojo poveikio akims, žvilgsnio sutelkimas į tašką tarp antakių daug labiau nei kiti pratimai prisideda prie psichinės koncentracijos įgūdžių ugdymo. Tai labai svarbu tolesniam jogos tobulėjimui.

NASAGRA-DRASTI

(sutelkti dėmesį į nosies galiuką)

1. Šienauti akysžemyn ir į vidų, nukreipdami žvilgsnį į nosies galiuką. Esant geram akių obuolių mobilumui, bus matomi nosies sparnai ir odos juostelė aukščiau. viršutinė lūpa. Kvėpuokite ritmingai. Žiūrėkite neatsigręždami, neįtempdami akių ir vokų raumenų ir nemirksėdami. Nieko negalvokite, tik atidžiai stebėkite. Nenuleiskite galvos žemyn, laikykite ją tiesiai. Jei jaučiatės pavargę, grįžkite į pradinę padėtį ir kelis kartus sumirksėkite.

Komentaras. Iš pradžių pratimą atlikite 10-20 sekundžių. Palaipsniui pratęskite šį laiką iki išvaizda lengva ašarojimas ir skausmas akyse. Ateityje išsiugdysite gebėjimą žiūrėti į nosies galiuką 365 minutes be jokios įtampos. Galiausiai užmerkite akis, jas atpalaiduokite ir pusę minutės pailsėkite. Pakartokite 2 kartus.

2. Nesukdami galvos pasukite akis kuo toliau į kairę. Laikykitės šios pozicijos. Nemirksėkite. Jei jaučiatės pavargę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2-3 kartus.

3. Tas pats, bet į dešinę.

Pakartokite 2-3 kartus, tada kelis kartus sumirksėkite ir pusę minutės pailsėkite, užmerkite akis.

4. Pakelkite akis kuo aukščiau, nukreipdami žvilgsnį į viršų, bet nenukeldami iki taško tarp antakių. Nekelkite smakro, galva nekeičia padėties. Žiūrėkite nemirksėdami. Jei jaučiatės pavargę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2-3 kartus.

5. Nuleiskite akis kiek įmanoma žemiau, o galvą vis dar laikykite tiesiai. Nesumažinkite savo žvilgsnio iki vieno taško. Nemirksėkite. Jei jaučiatės pavargę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2-3 kartus, tada kelis kartus sumirksėkite ir pusę minutės pailsėkite, užmerkite akis.

6. Primerk akis į kairę apatinis kampas(įjungta kairysis petys). Sutelkite dėmesį į kairįjį petį ir atidžiai, nemirksėdami pažiūrėkite į jį. Nesukite galvos į kairę. Nugara tiesi. Kai atsiranda nuovargis, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2-3 kartus.

7. Tas pats į dešinę pusę su žvilgsniu nukreiptu į dešinį petį – 2-3 kartus.

8. 2–3 kartus primerk akis į viršutinį kairįjį kampą.

9. Užmerkite akis į viršutinį dešinįjį kampą 2–3 kartus. Sumirksėkite keletą kartų ir pusę minutės pailsėkite, užmerkite akis.

Komentaras. Žvilgsnio fokusavimo pratimai didina lęšiuko gebėjimą sufokusuoti regėjimą skirtingais atstumais, lavina akių raumenų jėgą, lavina gebėjimą sutelkti dėmesį. Ir dar keli tokio pobūdžio pratimai.

10. Pažvelkite į objektą tiesiai priešais save ir pasukite galvą į kairę ir į dešinę neatitraukdami akių nuo to objekto.

11. Tas pats, bet dabar užuot sukę galvą iš vienos pusės į kitą, pakelkite ir nuleiskite smakrą.

12. Pažiūrėkite į kokį nors objektą, apibūdindami apskritimus smakru pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

13. Pusę minutės mirksėkite, užmerkite akis ir minutę pailsėkite. Atmerk akis. Pradėkite apibūdinti horizontalią aštuonetą akimis – 7 kartus.

14. Tas pats, bet į kitą pusę -7 kartus.

15. Dabar akimis aprašykite vertikalią aštuntuką – 7 kartus.

16. Tas pats, bet į kitą pusę -7 kartus.

17. Dabar tie patys judesiai (Nr. 5-9), bet užmerktomis akimis.

18. Atmerkite akis, kelis kartus sumirksėkite ir, vėl užsimerkę, minutę pailsėkite.

Pratimų grupė – akių vartymas ratu ir aštunta figūrėlė

1. Pradinė padėtis: žvilgsnis nukreiptas į priekį. Tada pakelkite arba nuleiskite akis ir aprašykite 7 didžiausio spindulio apskritimus pagal laikrodžio rodyklę nuo šio pradžios taško. Judesiai turi būti sklandūs, be trūkčiojimų. Galva visą laiką nejuda.

2. Tas pats, bet prieš laikrodžio rodyklę.

3. Pratimus Nr.1 ir Nr.2 kartokite 2-3 kartus, tada mirksėkite ir kelias sekundes pailsėkite, užmerkite akis.

4. Dabar tie patys judesiai (Nr. 1-3), bet užmerktomis akimis. Šis pratimas reikalauja dar daugiau susikaupimo.

Komentaras. Atlikdami šiuos pratimus pasukite akis į kairę, dešinę, aukštyn ir žemyn kiek įmanoma. Nepamirškite apie nuolatinį objektų vaizdo aiškumą judant ir stabdant akis; šio aiškumo pasiekite ne valingomis pastangomis, o sutelkdami dėmesį. Skirtingai nei ankstesnėje pratimų grupėje, kur judesio tęstinumas atsiranda dėl nuoseklių akies raumenų mikrosusitraukimų, sukant akis žvilgsnis greitai juda iš vieno regėjimo lauko krašto į priešingą su kelių sekundžių uždelsimu kiekvienoje padėtyje.

Pratimų grupė – akių judėjimas į šonus

1. Aukštyn ir žemyn 7 kartus.

2. Kairė - dešinė - 7 kartus.

3. Tiesiai - aukštyn - tiesiai - žemyn - 7 kartus.

4. Tiesiai - kairėn - tiesiai - dešinėn - 7 kartus.

5. Žiūrėkite įstrižai: viršutinis kairysis kampas - apatinis dešinysis kampas - 7 kartus.

6. Apatinis kairysis kampas - viršutinis dešinysis kampas - 7 kartus.

7. Viršutinis kairysis kampas - tiesus - apatinis dešinysis kampas - tiesus - 7 kartus.

8. Apatinis kairysis kampas - tiesus - viršutinis dešinysis kampas - tiesus - 7 kartus.

9. Nukreipkite akis į kairę: aukštyn - žemyn - 7 kartus. Stenkitės, kad jūsų žvilgsnis į sieną būtų nukreiptas tiesia linija, statmenai grindims.

10. Primerkti akis į dešinę: aukštyn - žemyn -7 kartus.

11. Pakelkite akis: kairėn - dešinėn - 7 kartus.

Stenkitės, kad jūsų žvilgsnis judėtų palei lubas tiesia linija, statmenai nosies tilteliui.

12. Nuleiskite akis: kairėn - dešinėn - 7 kartus.

Tuo pačiu metu žvilgsnis juda išilgai grindų tiesia linija.

13. Kombinuotas judesys: viršutinis kairysis kampas - apatinis dešinysis kampas - apatinis kairysis kampas - viršutinis dešinysis

Kampas - viršutinis kairysis kampas - apatinis kairysis kampas - viršutinis dešinysis kampas apatinis dešinysis kampas - 7 kartus.

14. Suteikite laisvę savo vaizduotei: pavyzdžiui, akimis apibūdinkite puslankiu, visokias geometrines figūras arba tiesiog pasukite jas pačiu atsitiktiniausiu būdu, taip siekdami vaizdo aiškumo. Dar kartą primename, kad judesiai neturi būti greiti. Svarbiausia yra koncentracija.

15. Sumirksėkite keletą kartų, užmerkite akis ir minutę pailsėkite.

16. Tie patys pratimai (Nr. 1-13), bet dabar užmerktomis akimis.

Komentaras. Tik negalvok taip uždara versijašiuos pratimus galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kokioje aplinkoje. Taip neatsitiks, nes net užmerkus akis bus matomi akių judesiai, o jei būsite visuomenėje, galite išgąsdinti kai kuriuos neišmanėlius arba jie kažką panašaus apie jus pagalvos. Būk atsargus.

Atlikdami visus šiuos pratimus pilnai apkrovėte visas šešias pagrindines raumenų grupes. Ši pratimų serija ir ankstesnė treniruoja ir stiprina akių raumenis, padidindama jūsų gebėjimą tiksliai sutelkti dėmesį. Šių dviejų serijų pratimai dinamiški, lengvesni už statinius (pirmoji serija), kurių įgyvendinimas reikalauja ilgalaikio žvilgsnio fiksavimo į tam tikrus taškus. Po šių pratimų esate pasiruošę maksimali nauda atlikite kitos grupės pratimus.

Pratimų grupė – židinio nuotolio keitimas

Komentaras. Šioje grupėje derinami svarbiausi pratimai – tie, kurie stiprina žiedinį raumenį, stiprina tiesiuosius ir įstrižuosius raumenis, kurie supa akies obuolį ir taip palaiko akies obuolio ir lęšiuko elastingumą. Be to, kad vienu metu atlikite pratimus abiem akimis, darykite juos atskirai, su kiekviena akimi atskirai, ypač ta, kuri sufokusuoja, tai yra, paaštrina. Būkite kantrūs, nesitikėkite greitų rezultatų ir mėgaukitės kiekvienu žingsniu į priekį.

1. Maksimalus akių raumenų įtempimas ir atpalaidavimas.

Komentaras. Atliekama su kiekviena akimi atskirai, o nenaudojama akis uždengiama delnu taip, kad būtų išvengta spaudimo akies obuoliui. Užtemdyta akis lieka atvira.

1) Labai arti akies pritraukite nedidelį daiktą, pavyzdžiui, tušinuko galiuką arba adatos akis, stengdamasis aiškiai ir aiškiai matyti visas jo detales.

Laikykite šią poziciją kurį laiką.

Žiedinis akies raumuo itin įsitempęs, lęšiukas yra didžiausio išgaubto būsenoje. Įstrižiniai raumenys kiek įmanoma įsitempia, o akies obuolys pailgėja tiek, kiek dabar leidžia jo paties elastingumas.

2) Dabar jūsų užduotis yra išplėsti, pakreipti šią akies obuolio ir lęšiuko elastingumo amplitudę, kita vertus, įstrižinių ir žiedinių raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo laipsnį. Norėdami tai padaryti, turite panaudoti kontrasto galią: akimirką pažiūrėkite į tolį ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Dar kartą pažiūrėkite į tolį ir grįžkite į pradinę padėtį.

3) Dabar pritraukite objektą šiek tiek arčiau akies, vis tiek išsaugokite aiškų jo matymą.

4) Galiausiai pažiūrėkite į tolį, taip atpalaiduodami akių raumenis.

5) Tą patį padarykite su kita akimi.

Toliau pateikiami šios grupės pratimai yra to modifikacijos.

2. Žvilgsnis nukreiptas į pirštą. Pirštą laikykite pradinėje padėtyje 40-50 cm atstumu tiesia linija nuo veido. Dabar pirštas arba artėja prie akių, arba nutolsta per ištiestos rankos ilgį – 10 kartų. Pasiekite tokį piršto atvaizdo ryškumą, kad ant jo būtų aiškiai matomas odos raštas.

3. Pradinė padėtis: ta pati. Bet dabar pirštas juda iš kairės į dešinę -10 kartų.

4. Dabar pirštas priartėja ir tolsta įstrižai iš kairės į dešinę – 10 kartų.

5. Tas pats, bet iš dešinės į kairę 10 kartų.

6. Pažvelkite į nosies galiuką ir tada į erdvę. Nosies galiukas ir taškas erdvėje turi būti maždaug ta pačia kryptimi, kad judant žvilgsnį akių obuolių poslinkis būtų minimalus. Pakartokite 10 kartų.

7. Pažiūrėkite į nosies galiuką, tada į piršto galiuką. Dabar pirštas nejuda, laikykite jį 20-30 cm atstumu nuo veido. Pirštas ir nosies galiukas taip pat turi būti nukreipti ta pačia kryptimi, jei įmanoma, dėl anksčiau nurodytos priežasties. Pratimą kartokite 10 kartų.

8. Pirštas – tarpas. Aukščiau pateiktos pastabos toliau galioja – 10 kartų.

9. Nosis – pirštas – tarpas – piršto nosis – 10 kartų.

10 Nosis – tarpas – pirštas – tarpas – nosis – pirštas – nosis. Šį pratimą geriausia atlikti ritmiškai – 10 kartų.

11. Sumirksėkite keletą kartų, užmerkite akis ir minutę pailsėkite. Pakartojame, tokį poilsį reikia duoti akims esant menkiausiam nuovargiui, įsiterpiant į ilgą pratimų seriją.

12. Kai tik įmanoma, atlikite šį pratimą: žiūrėkite į tolį, keičiant židinį: 5 m, 10 m, 20 m...100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1,5 km, 2 km , ir atvirkštine tvarka.

Komentaras. Nedėkite jokių pastangų ir neįtempkite savęs ieškodami. Pratimus turėtų būti lengva atlikti. Atlikdami šiuos pratimus, nebijokite eksperimentuoti atsargiai, o tolimuosiuose ir artimuose taškuose regėjimas bus atpalaiduotas. Jei žiūrite be prievartos, negalite pakenkti savo akims. Jei kiekvieną kartą pažvelgę į tolį giliai įkvėpsite, o paskui iškvėpsite, jus maloniai nustebins sugrįžęs regėjimo aštrumas.

Kiekvieną kartą, kai matai žvilgsnį geresnis regėjimas, tai reiškia, kad kitas žvilgsnis jums bus lengvesnis ir truks ilgiau. Visada atminkite - trumparegėje akyje yra regėjimas. Kai išmoksite atpalaiduoti du įstrižus raumenis, dėl kurių akis nuolat pailgėja, akis suplokštės ir galėsite matyti tiek toli, tiek arti.

Atlikdami 6-10 pratimus pastebėsite keistą reiškinį, vadinamą sūpynės iliuzija. Tau, išmanantis apie struktūrą o akies darbas, šio pojūčio priežastis, manome, yra suprantama, todėl jos paaiškinimu neužimsime vietos, o kalbėsime apie šio reiškinio prasmę.

Kai sūpynės, vizualinės ar psichinės (prisiminkime vaizduotės galią), yra sėkmingos, žmogus gali patirti atsipalaidavimo jausmą, kuris pasireiškia kaip bendro siūbavimo jausmas. Šis pojūtis yra susijęs su bet kokiu objektu, kurį mato, jaučia ar suvokia žmogus. Šį judesį galite įsivaizduoti bet kurioje kūno vietoje, į kurią nukreipiamas jūsų dėmesys. Jis gali būti susietas su grindimis, ant kurių sėdite lotoso pozoje, arba su bet kokiu aplinkiniu objektu. Pastatas, kuriame ar šalia kurio sėdite, ir visas jus supantis pasaulis gali atrodyti siūbuojantis.

Kai žmogus suvokia šį svyravimą, jis praranda atmintį apie objektą, nuo kurio jis prasidėjo. Ir tol, kol sugebėsite išlaikyti tokio judesio pojūtį priešinga akių judėjimui arba judėjimui, kurį įsivaizduojate mintyse, atsipalaidavimas išliks. Tačiau pasikeitus šio judėjimo krypčiai, atsiras įtampa. Labai lengva įsivaizduoti generolą, siūbuojantį užmerktomis akimis. Po to galite tai padaryti atmerktomis akimis. Vėliau atsipalaidavimo jausmą, lydintį siūbavimą, galima pasiekti ir to nežinant, nors paties siūbavimo efektas pasiekiamas tik žmogui pagalvojus.

Atminkite, kad yra tik viena priežastis, kodėl nepavyksta pasiekti siūbavimo iliuzijos. Ši priežastis – įtampa. Siūbavimas vyksta natūraliai, be jokių pastangų, jei žvilgsnio judėjimas atliekamas teisingai. Sūpynės nesukuria atsipalaidavimo, bet tai įrodo.

Kuo geresnis jūsų regėjimas šiuo metu, tuo didesnė šių svyravimų amplitudė. Jei vienoje akyje ši amplitudė mažesnė nei kitos, tai su šia akimi dirbkite papildomai, geresnę akį uždengdami delnu pagal jau nurodytą metodą ne kartą. Nepamirškite, kad judėjimą ir siūbavimo iliuziją dažnai galima sėkmingiau pasiekti pailsėjus akims, jas užmerkus ir delnu. Kai akimis ilsintis ir judinti, žmonės, turintys labai netobulą regėjimą, kartais laikiną ar nuolatinį regėjimo pagerėjimą pagerėjo jau po kelių savaičių.

Pratimų grupė – bendrieji stiprinimo pratimai

PRATIMAS STEBĖJIMUI UGDYTI

Komentaras. Šie pratimai, griežtai tariant, nėra nei dinamiški, nei statiški. Tai vėl atsipalaidavimo pratimai. Jų veiksmas tampa ypač vertingas atlikus ankstesnes pratimų grupes.

1. Labai plačiai atmerkite akis ir keletą akimirkų taip atrodykite, nemirksėdami.

Tada sumirksėkite kelis kartus – 3 kartus.

2. Tas pats judesys, bet dabar, atpalaidavę skruostų ir kaklo raumenis, nuleiskite ir apatinį žandikaulį. Burna lieka uždaryta – 3 kartus.

3. Be įtampos ir nemirksėdami žiūrėkite tiesiai į priekį, stengdamiesi aiškiai matyti viską savo regėjimo lauke, tai yra ne tik tai, kas yra tiesiai jūsų matymo linijoje, bet ir į kairę, ir į dešinę, ir aukščiau ir po juo.
Arba netgi stenkitės aiškiai matyti viską, kas nėra tiesiai jūsų akiratyje. Kai jaučiatės pavargę, kelis kartus sumirksėkite ir užmerkite akis.

Komentaras. Šį pratimą reikėtų atlikti gana dažnai, nes lavinamas ne tik periferinis regėjimas, bet ir stebėjimas, taip pat gebėjimas matyti tamsoje. Tačiau būkite atsargūs, kad tai nepakenktų jūsų gebėjimui fiksuoti centralizuotai.

4. Užmerktomis akimis masažuokite vokus, švelniai glostydami juos rodomaisiais ir viduriniais pirštais kryptimi nuo nosies iki išorinių akių kampučių.

5. Grįžkite į pradinę padėtį. Užmerkę akis, atsargiai uždėkite rodyklės galiukus, vidurį, žiediniai pirštai ir mažieji piršteliai akių obuoliai ir pajuskite, kaip jums iškvepiant prana juda nuo jūsų pirštų iki akių.

Visą pratimų ciklą užbaikite delnais.

Komentaras. Kartojame: visą pratimų ciklą patartina atlikti sėdint lotoso pozoje. Bet jei dar nesate įvaldę Padmasanos, atlikite šiuos pratimus patogioje padėtyje ant kėdės ar fotelio. Juos galima daryti ir gulint ant grindų arba lovoje.

Žmonės dažnai klausia: „Kiek laiko turėtume daryti šiuos pratimus? Atsakome: iki geri įpročiai jūsų regėjimas netaps pasąmone. Tada jūsų akys galės pačios susidoroti su savo pareigomis, nes jos bus atsipalaidavusios. Leiskite paaiškinti savo mintį tokiu eiliniu pavyzdžiu: vairuodamas automobilį niekada negalvoji, kuria koja spausti stabdį, nes tą akimirką, kai tavo smegenys suvokia šį poreikį, stabdis jau yra nuspaustas. Taip atsitinka todėl, kad čia susiduriame su gerai veikiančiu refleksu, kuris valdo koją. Tas pats yra ir su akimis. Kai akys, užuot žiūrėjusios į daiktus, išmoksta judėti ir dažnai mirksėti, kai regėjimas pradeda lydėti gilus kvėpavimas, nustosite įtempti akis ir nepriversite jų žiūrėti, o leisite matyti. Tai yra visa paslaptis.

Tinkamai naudojant akis, regėjimas nuolat gerės, kaip ir pianistas lavina pirštų sklandumą ir galią, kai, atsikratęs pirštų veržimo ir nugaros sustingimo, skiria šiek tiek laiko groti. Paverskite ramią veiklą gyvenimo būdu. Išmokite naudotis akimis atsipalaidavę ir išvengsite būsimų regėjimo problemų.

Sakysite, kad mankštinatės per daug? Taip, reikia pripažinti: pratimų tikrai yra daug, ir jie atima daug laiko, bet visi svarbūs. Ir todėl nepatenkintiesiems dar kartą sakome: „Kas nori būti sveikas, tas laiko randa!

Čia pateikiame visą pratimų ciklą, tačiau jei laikas neleidžia jo atlikti iki galo, tai pratimus darykite bent jau pasirinktinai. Nusistatykite sau svarbiausius ir nešvaistykite tų laisvų minučių, kurios atsiranda net ir įtempčiausią dieną; reguliariai, sąžiningai ir kruopščiai atlikite šiuos pratimus.

Tarkime, jūs pasiekėte puikių rezultatų gerindami savo regėjimą, bet tada ateina diena, kai jums atrodo, kad jis vėl pablogėjo. Nenustebkite ir nesijaudinkite. Turėkite omenyje, kad apskritai progresas vyksta taip: pagerėjimas, tada laikina pertrauka ar net tam tikra regresija. Gali būti, kad tuo metu nesijautėte gerai fiziškai ar protiškai. Arba tai buvo tiesiog pauzė, per kurią gamta perskirstė nervinę jėgą, išsiskyrusią dėl pagerėjusio regėjimo. Nepamirškite, kad įtemptos akys pakerta iki 90% jūsų nervų galios. Kai ši galia atkuriama vėlesniam įprastam naudojimui, apskritai nervų sistemažmonių patiria didelių pokyčių į gerąją pusę.

Reguliariai mankštinkitės, mankštinkitės tvirtai tikėdami sėkme, sportuokite su malonumu – ir geri rezultatai netruks pasirodyti!

JOGOS PRATIMAS DĖMESIO SUTEIKTI Į ŠVIESOS ŠALTINIUS, DĖMESIO Į ŽVAKĖS LEPSMĄ