Naudingi patarimai, kaip geriau miegoti nėštumo metu skirtingais trimestrais

Mėšlungis. Nuo maždaug 5 mėn pridedama naktinio poilsio pozicijos pasirinkimo problema.

Krūtys tampa pilnos ir skausmingos, o vaisius greitai vystosi ir skrandis sparčiai auga (ypač nuo antrojo trimestro). Todėl moteriai labai sunku rasti patogią padėtį, kuri garantuotų gerai pailsėkite, kad atsigautumėte.

Miegojimo vietos pasirinkimas

apie, Kaip miegoti nėštumo metu, mano daugelis nėščių moterų. Tačiau mažai kas žino, kad reikia ne tik stebėti savo laikyseną, bet ir užtikrinti optimalų paviršių patogiai kūno padėčiai.

Rinkitės vidutinio kietumo čiužinį. Paviršius miegamoji vieta turėtų visiškai sekti savo kūno kontūrus, išlaikant stuburą natūralioje fiziologinėje būsenoje. Šis efektas geriausiai pasiekiamas ortopediniai čiužiniai.

Renkantis čiužinį Turėkite omenyje, kad būsimas tėtis miegos ant jo su jumis. Todėl įsitikinkite, kad lova per daug nespyruokliuoja, nes naktinio poilsio metu, kai vienas iš pabėgių apsiverčia, paviršius gali stipriai vibruoti. O tokie judesiai paviršiuje neretai sukelia diskomfortą ir mamai, ir vaisiui.

Atkreipkite dėmesį į miegamosios lovos dydį: turėtų būti patogu besilaukianti mama kad jai užtektų vietos tinkamam poilsiui ir patogiam miegui.

Miego pozos pasirinkimas

Kalbant apie teisingą padėtį Geriausia miegoti ant šono. Nustokite miegoti ant pilvo kitam Ankstyva stadija nėštumas.

Taip pat Naktinis poilsis ant nugaros yra kontraindikuotinas, nes vaisius spaudžia Vidaus organai(kepenys, inkstai, žarnynas). Dėl to nėščiajai pasunkėja kvėpavimas, pablogėja kraujospūdis, sumažėja kraujospūdis.

Mamos pozoje ant nugaros kūdikis įsčiose gali suspausti apatinę tuščiąją veną, kuris eina per visą stuburą, todėl gali sumažėti kraujotaka. Dėl to būsimoji mama blogai jaučiasi.

A jei suspaudimas užsitęsęs ir reguliarus, tuomet tai gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę: dėl nepakankamo aprūpinimo krauju, todėl maistinių medžiagų, mažylio širdies ritmas mažėja. O tokių pažeidimų pasekmės liūdnos ir negrįžtamos.

Pirmiausia pabandykite galvoti ne apie savo pageidavimus (kaip norite miegoti nėštumo metu), o apie kūdikio sveikatą.

Stebėkite savo sveikatą ir, jei miego metu pastebėjote pablogėjimą, pakeiskite savo padėtį į tinkamą. Kad naktį automatiškai neapvirstumėte ant nugaros, pasidėkite didelę pagalvę, kuri neleis jums keisti kūno padėties.

Gydytojai pataria miegoti ant kairiojo šono, nuo gulėjimo dešinioji pusė gali sukelti inkstų suspaudimą. Ir į teisinga padėtis pagerės ne tik placentos kraujotaka, bet ir inkstų veikla, dėl to ženkliai sumažės rankų ir kojų dydis, sumažės spaudimas kepenims, kurios yra dešinėje.

Taip organizmas taip pat lengviau atsikrato atliekų ir skysčių pertekliaus, o širdis gali pilnai funkcionuoti. Taip pat galite praktikuoti tarpinę padėtį: ją užimti padės pagalvės, kurios neleis visiškai apsiversti ant nugaros.

Apie specialias pagalves

Jei kūdikis prieštarauja mamos pozicijai, net jei gulite ant kairiojo šono, po pilvu pasidėkite nedidelę plokščią pagalvę. O kad sumažintumėte dubens apkrovą, tarp kojų pasidėkite kitą pagalvę.

Gali pirkti speciali pagalvė nėščiosioms, kuris yra banano formos ir turi tinkamiausią įdarą.

Gydytojai rekomenduoja skersiniam vaisiaus pateikimui miegokite ant šono, kur yra kūdikio galva. Bet jūs negalite tiesiog gulėti šioje pozicijoje visą naktį. Todėl keiskite pozicijas.

Su bridžo pristatymu Turėtumėte apversti iš vienos pusės į kitą 3-4 kartus.

Jei nė viena iš siūlomų pozicijų jums netinka, naudokite pagalves, kad pasiektumėte pusiau sėdimą padėtį.

Kad nėštumo metu miegotumėte ramiai, net nepaisant naujos, jums neįprastos padėties, nėštumo metu turėtų padaryti ką nors, kas priverstų jos kūną visiškai išsijungti nakties poilsiui.

Valgykite teisingai, pilnai ir laiku. Nepersivalgykite: valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.

Tarp naktinio poilsio ir paskutinis susitikimas Po valgio turi praeiti bent 3 valandos, kad visas skrandžio turinys spėtų suvirškinti ir neatitrauktų organizmo nuo miego.

Prieš miegą atsisakyti gėrimų su didelis kiekis kofeino, atsisakykite gazuoto saldaus vandens. Prieš miegą geriau išgerti stiklinę šilto pieno.

Reguliariai atlikite specialius pratimus fiziniai pratimai nėščiosioms. Jie suteiks greitai užmiega ir kietas miegas.

Tiesiog darykite gimnastiką dieną, nes iki naktinio poilsio turi praeiti nemažai laiko, kad po mankštos visiškai atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte.

Prieš miegą atsisakyti intensyvios protinės veiklos, įskaitant iš knygų su televizoriumi.

Vakare geriau pasiklausyti ramios, tylios, malonios dainos, kuri suteiks reikiamos nuotaikos, leis atsipalaiduoti ir pasiruošti miegoti.

Laikykitės savo kasdienės rutinos. Tam tikras grafikas nustatys, kad kūnas užmigs ir pabustų tuo pačiu metu.

Nemiegok dieną, kad nesikankintum naktį.

Vaikščiokite daugiau grynas oras . Žygiai lauke prieš miegą, taip pat vėdinant miegamąjį, šiltuoju metų laiku miegant su atvira orlaide ar langu miegas bus gilus, ramus ir kietas.

Vakare gerkite šiltą vandenį, bet jokiu būdu karšta vonia. O po 20-30 minučių galite eiti miegoti ir ilsėtis. Miegas neužtruks.

Padeda pagerinti miegą aromaterapija. Ant pagalvės uždėkite žolelių maišelį su melisa, apyniais, čiobreliais, nemirtingų gėlių žiedais, lazdyno ar laurų lapeliais, apynių spurgais, pušų spygliais, rožių žiedlapiais, pelargonijos žolelėmis. Šiek tiek užmeskite ant aromatinės lempos eterinis aliejus levandos. Jis turi ryškų raminamąjį poveikį.

Dėvėkite patogius ir malonius drabužius nakčiai. Įsitikinkite, kad pižama ar naktiniai marškiniai turi būti pagaminti iš kokybiškos ir natūralios medžiagos, pavyzdžiui, trikotažo.

Nepriimk nė vieno migdomieji be išankstinė konsultacija su gydytoju. Juk dauguma šių vaistų nėštumo metu yra kontraindikuotini.

Nėštumo metu jums gali būti rekomenduota tinktūros

Kalinovas Jurijus Dmitrijevičius

Skaitymo laikas: 3 minutės

Besilaukiančiai mamai tenka patirti daugybę transformacijų: keičiasi kūnas, gyvenimo būdas, mityba, įpročiai. Pokyčiai neturi įtakos moters poilsiui, todėl reikia žinoti, kaip miegoti nėštumo metu, kad jaustumėtės patogiai ir kad kūdikis vystytųsi saugiai.

Miego kokybės priklausomybė nuo nėštumo amžiaus

Pirmąjį trimestrą daugelis moterų skundžiasi nuolatinis nuovargis ir mieguistumas, kuris yra visiškai normalus šiam laikotarpiui, nes keičiasi hormonų lygis. Todėl jūs neturite dėl to jaudintis, o tiesiog stenkitės suteikti savo kūnui tiek poilsio, kiek jam reikia.

Kalbant apie antrąją kadencijos pusę, čia situacija keičiasi išvirkščia pusė. Labai dažnai besilaukiančias mamas ima kamuoti nemiga. Nerimas dėl artėjančio gimdymo, didelis pilvas o besispardantis kūdikis neleidžia tau pabusti. Ir jei pirmuoju atveju nereikia susidoroti su pernelyg dideliu mieguistumu, tada antruoju turėtumėte ieškoti sprendimų ir suprasti, kaip miegoti nėštumo metu.

Išsiaiškinkime, kaip nėščia moteris turėtų taisyklingai miegoti ir kaip sutvarkyti savo tvarkaraštį, kad naktį miegotų saldžiai ir kietai.

Dauguma svarbus punktas- dienos režimas. Jei organizmas pripranta užmigti ir keltis tuo pačiu metu, problemų dėl nemigos ir užmigimo greičiausiai nekils.

Pirmieji nėštumo mėnesiai

Jei kalbame apie pirmuosius mėnesius, tai praktiškai nėra jokių apribojimų. Gydytojai nedraudžia nėščioms moterims miegoti ant nugaros, kairiojo ar dešiniojo šono iki maždaug 12 savaičių. Vienintelis dalykas yra tai, kad geriau vengti padėties gulėti ant pilvo. Faktas yra tas, kad tokiu būdu būsimoji mama išspaudžia greitai augančią ir skausmingos krūtys. Ir apskritai geriau iš karto priprasti miegoti ant šono.

• Su savimi galite turėti kuo daugiau pagalvių skirtingų dydžių, su jų pagalba bus daug lengviau įsitaisyti ir rasti sau idealią padėtį. Pavyzdžiui, labai patogu vieną pagalvę pasidėti po skrandžiu, kitą po keliu, o dar vieną prie stuburo, kad miegodami netyčia neapvirstumėte ant nugaros.

Miego ant kairiojo šono privalumai:

1. Kūdikis gauna pakankamas kiekis deguonies, nes pagerėja kraujotaka placentoje.
2. Nėra spaudimo kepenims.
3. Laikysena skatina darbą širdies ir kraujagyslių sistemos motina.
4. Kojos ir rankos netinsta.
5. Nugara ir dubens nėra apkraunami, todėl nėra diskomforto.
6. Inkstų funkcija nesutrikusi.

Bet kaip nėštumo metu miegoti visą laiką vienoje pozoje? Tai, kad miegas ant kairiojo šono yra naudingiausias, nereiškia, kad visą naktį teks gulėti vienoje pozoje. Juk pirmiausia tai sunku padaryti fiziškai, o gydytojai pataria per naktį 3-4 kartus apsiversti iš kairės į dešinę. Miegas vienoje padėtyje gali deformuotis pilvas, o dėl to ir pati intrauterinė erdvė, o tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.

Jei negalite patogiai atsigulti, galite miegoti pusiau sėdėdami, pasidėję daug pagalvių po nugara, svarbiausia, kad būtų patogu. Šioje padėtyje stuburas neapkraunamas, todėl nėščiajai taip miegoti yra gana priimtina.

Apibendrinant galima teigti, kad optimalios miegojimo pozos yra gulėjimas ant kairiojo šono arba pusiau sėdimas, tačiau miegoti nereikėtų ant pilvo ar nugaros. Taip pat, norėdami gerai išsimiegoti, nepamirškite apie kasdienybę ir tinkamas pasiruošimas nakties poilsiui.

Vienintelė teisinga ir patogi būsimos mamytės miegojimo padėtis šiuo laikotarpiu – gulėjimas ant šono. Šiuo atveju teisingiau būtų miegoti gulint ant kairiojo šono, dešinę koją padėjus po dešine koja, sulenkus per klubą ir kelio sąnariai, didelė pagalvė. Naudodami šį paprastą prietaisą galite pagerinti kraujo tekėjimą iš dešinę koją. Vietoj pagalvės po pagrobta koja dedama antklodė arba specialūs prietaisai.

Kodėl nėščiosioms, turinčioms didelį pilvą, geriau miegoti ant kairiojo šono? Tam yra paprastas logiškas paaiškinimas. Apatinė tuščioji vena, į kurią teka kraujas apatinės galūnės, yra dešinėje. Su tokiais anatominė savybė Nesunku išvengti venos suspaudimo dėl išsiplėtusios gimdos, jei guli ant kairiojo šono.

Nėštumas yra sunkus laikotarpis kiekvieno šeimos nario gyvenime, tačiau tai ypač sunku besilaukiančiai mamai. Sveikas miegas, tinkama mityba ir harmoninga šeimos santykiai yra raktas į sėkmingą nėštumo baigtį. Tik ramybė, meilė ir meilė gali palaikyti besilaukiančią mamą vienu svarbiausių jos gyvenimo laikotarpių.

Straipsnio turinys

Ne paslaptis, kad nėštumas yra rimtų hormoninių pokyčių ir nemažo streso laikotarpis, kuris kas mėnesį tampa vis labiau pastebimas. Štai kodėl geras poilsis o miegas šiuo metu moters organizmui reikalingas labiau nei bet kada, nes be jų ne tik fizinis, bet ir emocinė būklė būsima mama. Nenuostabu, kad šiuo laikotarpiu itin svarbius klausimus: kaip geriausia miegoti nėštumo metu, kad pilnai atkurtumėte per dieną išeikvotas jėgas, ir kaip palengvinti būsimos mamytės būklę, kad jos miegas būtų tikrai sveikas ir gilus?

Kaip tinkamai miegoti nėštumo metu

Didėjant vaisiui ir didėjant būsimos mamos pilvui, optimalios pozos miegui suradimas gali užtrukti tiek laiko, kad pačiam poilsiui laiko praktiškai nebelieka. Be to, kūno padėtis turi ne tik palengvinti užmigimą, bet ir būti saugi mamai ir jos būsimam kūdikiui – svarbu, kad gimda nespaustų vidaus organų, sutrikdydama kraujotaką. Tad kaip reikėtų miegoti nėštumo metu, kad padėtis būtų ne tik patogi, bet ir nekenksminga moters organizmui bei pačiam vaisiui?

Daugeliui moterų rūpi, kaip miegoti nėštumo metu. Kad miegas būtų sveikas ir naudingas, turite žinoti keletą dalykų:

• Nepatartina miegoti ant labai kieto pagrindo paviršiaus, rekomenduojama rinktis vidutinio kietumo čiužinį.
• Čiužinys turi atitikti fiziologinius kūno kontūrus, ortopediniai reikalavimai atitinka šiuos reikalavimus.
• Būtina užimti patogią ir patogią miego padėtį, kurią per visą naktį reikia keisti maždaug tris keturis kartus. Specialistai rekomenduoja miegoti daugiausia ant kairiojo šono, tokioje padėtyje geriausia kraujotaka tiek moters kūne, tiek kraujotaka vaisiui.

Miego padėtis nėštumo metu

Miego padėtis nėštumo metu yra labai svarbi. Pasirinkus tinkamą ir patogią padėtį, jūsų miegas bus stipresnis ir sveikesnis.

• Nėštumo metu, ypač vėliau, rekomenduojama miegoti ant šono, o geriausia ant kairės, nes... dešinėje pusėje yra didesnė inksto suspaudimo tikimybė dėl padidėjusios gimdos. Šoninėje padėtyje galite padėti plokščią pagalvę po skrandžiu ir pagalvę tarp kojų, kad sumažintumėte dubens srities įtampą. Šiems tikslams yra net specialios pagalvės, pavyzdžiui, bananai.
• Galima užimti tarpinę padėtį – visiškai neapsiverskite ant nugaros, po ja padėdami atramą ar pagalvę.

Ar nėštumo metu galima miegoti ant pilvo?

Nėštumo metu nepatartina miegoti ant pilvo, net ir pačioje ankstyviausioje stadijoje, nors tai nepakenks vaisiui. Nes įjungta ankstyvosios stadijos placenta ir vaisiaus vandenys, supantys vaisių, sumažina suspaudimą.

• Ankstyvosiose stadijose miegas ant skrandžio gali sutrikdyti pieno liaukų skausmą, kuris yra susijęs su fiziologiniais moters organizmo pokyčiais.
• Vėlesnėse nėštumo stadijose, padidėjus skrandžiui, miegoti ant pilvo bus itin nepatogu, o tokia padėtis Neigiama įtaka ant vaisiaus, kuris bus suspaustas dėl nėščiosios svorio.

Ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros?

Vėlesniais etapais (pradedant nuo penkto mėnesio) nėštumo metu miegoti ant nugaros nerekomenduojama, nes vaisius apsunksta ir padidėja gimdos spaudimas vidaus organams (kepenims, žarnynui, inkstams). Taip pat galimas apatinės tuščiosios venos, einančios palei stuburą, suspaudimas, kurį lydi kraujotakos sumažėjimas iš apatinės kūno dalies į širdį ir pablogėjimas. bendra būklė moterys. Be to, ilgalaikis suspaudimas Apatinę tuščiąją veną gali lydėti vaisiaus kraujotakos sumažėjimas ir atitinkamai deguonies bei maistinių medžiagų sumažėjimas, o tai gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę. Miegojimas ant nugaros vėlyvojo nėštumo metu gali būti lydimas nugaros skausmų dėl padidėjusios gimdos spaudimo. stuburas. Atsižvelgiant į tai, sėkmingiausi ir patogi poza miegojimui nėštumo metu, ypač vėlesniuose etapuose - ant šono, o geriau kairėje.

Miego sutrikimas nėštumo metu

Miego sutrikimas nėštumo metu gali sukelti imuniteto sumažėjimą, dirglumą, silpnumą, bloga nuotaika ir savijauta, apetito praradimas, kuris gali neigiamai paveikti nėščiąją ir jos negimusį vaiką. Miego sutrikimai nėščiosioms pasireiškia gana dažnai (maždaug 80 proc. atvejų) ir tam gali būti daug priežasčių.

Miego sutrikimai nėštumo metu gali pasireikšti kaip nemiga, mieguistumas, dažni pabudimai naktį arba sunku užmigti.

Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu miego sutrikimai atsiranda dėl:

• Hormoniniai moters kūno pokyčiai, būtent hormono progesterono padidėjimas, kurį lydi stiprus mieguistumas dieną ir nemiga naktį.
• Ankstyva toksikozė – dažniausiai – pykinimas, vėmimas, gausus seilėtekis.
• Psichogeniniai sutrikimai – padidėjęs nerimas, susirūpinimas savo ir vaiko sveikata.

Vėlyvojo nėštumo metu miego sutrikimai gali būti susiję su:

• Sunku pasirinkti patogią miego padėtį dėl padidėjusio pilvo ir antsvorio.
• Dažnas noras šlapintis dėl padidėjusios gimdos, o tai daro spaudimą šlapimo pūslė ir reikia dažniau ištuštinti.
• Intensyvūs vaisiaus judesiai.
• Rėmuo (dėl skrandžio turinio refliukso į stemplę, dėl padidėjusios gimdos, kuri spaudžia diafragmą ir skrandį).
• Skausmas juosmens srityje.
• Galimas traukulių atsiradimas, dažniausiai - blauzdos raumenys, dėl mineralinių medžiagų apykaitos sutrikimų.
• Niežėjimo jausmas pilvo srityje, atsirandantis dėl odos tempimo.
• Dusulys, atsirandantis dėl to, kad išsiplėtusi gimda daro spaudimą diafragmai ir plaučiams.
• Vėlyvoji toksikozė – padidėjęs kraujo spaudimas, galvos skausmas ir kt.
• Lėtinis nuovargis.
• Psichoemociniai sutrikimai – nerimas dėl artėjančio gimdymo, dėl vaiko sveikatos, blogi sapnai.

Taigi miego sutrikimas galimas bet kuriame nėštumo etape ir yra susijęs su fiziologiniai procesai, vykstantis m moteriškas kūnas. Bet Ši problema Nereikėtų to ignoruoti, apie tai reikia pasakyti gydytojui, kuris pateiks tinkamas rekomendacijas jūsų artimiesiems, kad kartu tai įveiktumėte.

Blogas miegas nėštumo metu

Prastas miegas nėštumo metu pasireiškia aštuonioms iš dešimties nėščių moterų (Amerikos miego asociacijos duomenimis) ir dažniausiai atsiranda dėl fiziologinių moters organizmo pokyčių. Tinkamai organizuota diena padės susidoroti su prastu miegu nėštumo metu.

• Dažnas ir ilgas buvimas gryname ore.
• Spektaklis fiziniai pratimai– užsiimti plaukiojimu, šokiu ar gimnastika nėščiosioms.
• Užsiimk joga.
• Racionalus ir subalansuota mityba- pakankamas vaisių ir daržovių vartojimas, liesa mėsa ir žuvis, pieno produktai.
• Nepersivalgykite naktį; Negerkite kavos, stiprios arbatos ir šokolado (t. y. produktų, kurių sudėtyje yra kofeino).
• Atsisakyti snaudulys, jei galima.
• Venkite neigiamo poveikio.
• Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu ir išgerkite stiklinę šilto pieno, galbūt su medumi.
• Prieš miegą gerai išvėdinti miegamąjį.
• Labai svarbus psichologinė pagalba artimuosius.

Apie prastą miegą reikėtų pasakyti nėščiąją stebinčiam akušeriui-ginekologui, kuris padės išsiaiškinti priežastį. blogas miegas ir pateiks reikiamas rekomendacijas. Kartais nepakanka vien organizuoti savo dieną; prastą miegą gali sukelti: rimtų pažeidimų nėščios moters organizme, kuriems reikalinga medicininė pagalba.

Baisūs sapnai nėštumo metu

Baisūs sapnai nėštumo metu gali būti susiję su stresu, nerimu ir depresija, atsirandančia dėl pokyčių hormonų lygis moterys. Nerimastingi sapnai, dažniausiai galima pasvajoti vėlyvose nėštumo stadijose, o jos pirmiausia siejamos su artėjančiu gimdymu. Baisūs sapnai dažniausiai nėra priežastis nerimauti, nes jie atspindi stipriausius moters išgyvenimus ir taip kūnas pasąmonėje atsikrato baimės. Psichologai pastebėjo tam tikrą ypatybę, kad tuo labiau baisūs sapnai Jei nėščia moteris jums pasakys apie būsimą gimdymą, tuo bus lengviau.

Neramus miegas nėštumo metu

Neramus miegas nėštumo metu pastebimas daugeliui moterų ir gali būti siejamas su daugybe priežasčių.

• Susirūpinimas negimusio vaiko sveikata.
• Nerimas – ar būsiu gera mama?
• Susirūpinimas dėl santykių su vyru, ypač seksualinio pobūdžio.
• Artėjančio gimimo baimė.
• Blogai parinkta miegojimo padėtis.
• Prastai vėdinamas miegamasis.
• Nepatogi lova.
• Reguliarus persivalgymas prieš miegą.
• Mažas buvimas gryname ore.
• Depresija, bloga nuotaika.

Erotiniai sapnai nėštumo metu

Erotiniai sapnai nėštumo metu nėra neįprasti. Daugumai nėščiųjų erotinių sapnų skaičius ir intensyvumas didėja, o tai moteriai kelia nerimą.

• Tokių sapnų priežastis slypi kompensacinėje organizmo reakcijoje, nes... Nėštumo metu atsiranda tam tikrų seksualinio pobūdžio apribojimų ir per tokias svajones nėščiosios kūnas kompensuoja tai, ko jam trūksta realiame gyvenime.
• Be to, hormoniniai pokyčiai moters organizme nėštumo metu padidės lytinis potraukis, glamonių ir švelnumo poreikis, kuris gali pasireikšti erotiniais sapnais.
• Be to, nėštumas ir erotiniai sapnai yra tarpusavyje susiję, nes nėštumas yra seksualinių santykių pasekmė, o moteris turi suprasti, kad vaiko gimimas yra seksualinio kontakto rezultatas.

Orgazmas sapne nėštumo metu

Orgazmą miego metu nėštumo metu gali patirti daugelis moterų ir yra normalus reiškinys, susijęs su hormonų pokyčiais, gimdos ir klitorio padidėjimu, kurį lydi padidėjęs kraujo pritekėjimas į dubens organus. Orgazmas naudingas ir nėščiai moteriai, ir vaisiui.

• Nes gimdos susitraukimą lydi padidėjusi kraujotaka ir pagerėja cirkuliacija placentoje, todėl vaisius gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
• Orgazmo metu gaminami hormonai (enkefalinai ir endorfinai) teigiamai veikia moters ir vaisiaus psichoemocinę būklę.

Orgazmas nėštumo metu teigiamai veikia ir gimdos raumenis, nes... tai gali būti laikoma darbo mokymo komponentu.

Nėštumo miegą galima normalizuoti, jei teisingai organizuojate savo dieną: dažniau vaikščiojate gryname ore, nepersivalgote naktį, vengiate streso, pasirenkate patogią miego padėtį, taip pat dalinatės savo patirtimi su artimaisiais ir stebinčiu gydytoju. nėščia moteris. Jei turite gimdymo baimę, rekomenduojama eiti į pasiruošimo gimdymui mokyklą, kurioje bus pasakyta, kaip elgtis gimdymo metu, taisyklingai kvėpuoti ir naujagimio priežiūros pagrindus. Lankydama tokią mokyklą moteris įgis pasitikėjimo, psichoemocinės harmonijos ir teigiamo požiūrio.