Apie gero miego svarbą žmogui detalizuoti nereikia. Būtent naktį organizmas atsistato, o miego trūkumas gali sukelti įvairių ligų. Ką jau kalbėti apie nėščias moteris, kurioms iš esmės pertvarkomas visas organizmas ir joms, kaip niekam kitam, labai reikia gero poilsio. Miego trūkumas gali neigiamai paveikti būsimą vaiko sveikatą.
Bet kaip su miegu nėštumo metu? Augantis pilvukas trukdo gerai išsimiegoti, neleidžia laikytis jau pažįstamų pozų ir sukelia diskomfortą. Todėl žinios apie tai, kaip tinkamai išsimiegoti, visada yra aktualios ir reikalingos. Stresas moteriškas kūnasšiuo metu tai tiesiog kolosalu, jis dirba padidintu režimu ir noras nusnūsti yra visai normalus.
Didelis noras miegoti sukelia aukštą hormonų lygį pirmaisiais mėnesiais. Nėščios moters kūnas keičiasi, apkraunant visas sistemas ir organus, atsiranda centrinės nervų sistemos refleksinis slopinimas. nervų sistema. Nėštumo pabaigoje daugelis susiduria su nemigos problema. Tam yra priežasčių: sunku rasti patogią padėtį, nerimastingos mintys prieš gimdymą kaip čia užmigsi.
Tačiau moteris turėtų žinoti, kaip geriau miegoti, kad jaustųsi saugi ir patogi.
Ieškau patogios pozos miegoti
Kiekvienas žmogus turi savo mėgstamas patogias pozas, kuriose miegas yra saldus ir stiprus. Natūralu, kad nėščios moterys taip pat turi savo priklausomybių. Tačiau dabar, jei moteris mėgo miegoti ant pilvo ar gulėti ant nugaros, ji turėtų palikti savo įpročius praeityje visam nėštumo laikotarpiui.
Tiesa, pirmąjį trimestrą, iki 12 savaičių, būsimoji mama gali sau leisti mėgstamas pozicijas. Bet, kuo anksčiau pradėsite keisti savo įpročius, tuo lengviau priprasite prie naujų aplinkybių ir pozų, juolab kad įprastos pozos, ypač antrą ir trečią trimestrą, nieko gero, išskyrus diskomfortą, neatneš. Jie gali tapti pavojingi nėštumui apskritai ir vaisiui. Taigi, geriau atsisakyti priimtinesnių ir saugesnių variantų.
Šiuo metu visos moters pastangos ir siekiai turėtų būti nukreipti apsaugoti savo vaiką. Nepaisant to, kad kūdikį saugo aplinkiniai vaisiaus vandenys, jūsų kūno svoris vis tiek kelia jam grėsmę ir kyla pavojus susižaloti, ypač miegant, kai dauguma Mes nekontroliuojame savo judesių.
Nuo 28 savaitės teks atsisakyti miego ant nugaros. Šiuo metu spaudimas jau stebimas iš pilvo, auganti gimda ir vaisius spaudžia apatinę nugaros dalį, tada žarnyną ir tuščiąją veną, taip blokuodami kraujo ir deguonies tekėjimą į ląsteles ir audinius. Natūralu, kad nuo to kenčia ir vaisius. Kvėpavimo sunkumai, galvos svaigimas, žemas kraujospūdis, širdies plakimas, sutrikusi inkstų ir placentos kraujotaka, hemorojaus paūmėjimas – neigiamas tokios laikysenos sapne pasekmių sąrašas.
Vaikas taip pat pasipiktins, parodys padidėjęs aktyvumas, o tai rodo nepatogią laikyseną ir deguonies trūkumą. Apverskite ant kito šono, jei jūsų kūdikis spardosi arba jaučiate, kad jūsų galūnės nutirpsta. Gulėjimas ant kairiojo šono laikomas saugiausia ir patogiausia miegojimo padėtimi..
Esant tokiai kūno padėčiai, kraujotaka nesutrikdoma, nenukenčia nei mama, nei vaisius. Niekas netrukdo kraujotakai, o vaikas gauna ir deguonies pilnai, ir viską pilnai. reikalingų medžiagų. Nėra spaudimo kepenims, o po miego neskauda nei nugaros, nei dubens. Gydytojų teigimu, tokia poza teigiamai veikia širdies darbą.
Su skersiniu pristatymu turėtumėte miegoti toje pusėje, kur yra kūdikio galva. Kažkas pasakys, kad vienoje pozicijoje neįmanoma ištverti visos nakties. Žinoma, keiskite pozicijas, apsiverskite 3-4 kartus iš vienos pusės į kitą, net ir vaisiui esant užpakalyje.
Pagalbinė pagalvė
Bus sunku priprasti prie bet kokios jums neįprastos padėties, įskaitant miegą ant kairiojo šono. Atkreipkite dėmesį, kad nėščiajai miegoti ant kairiojo šono yra ideali padėtis. Dėl augančio pilvuko miego metu moteris gali jausti diskomfortą. Tokiu atveju papildomų pagalvių naudojimas bus labai naudingas. Minkštos skirtingo dydžio įklotai visada turi būti šalia savęs. Jie, beje, pravers, kai reikės išsirinkti sau patogią padėtį.
Taip pat galite pabandyti įvairių variantų. Pavyzdžiui, vieną pagalvę padėkite po skrandžiu, o kitą - tarp kelių. Tuo pačiu metu, jei gulite ant kairiojo šono, patartina ištiesti kairę koją, o dešinę – sulenkti. Pagalvėlė po apatine nugaros dalimi pastebimai palengvina savijautą ir padėtį. Konkrečių rekomendacijų šiems atvejams nėra, pagalves galite dėti apskritai visur, kur jums atrodo tinkama. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai ir patogiai.
Parduodamos specialios pagalvės nėščiosioms, skirtos visiems fiziologiniai poreikiai. Jie yra labai patogūs ir jei lėšos leis, bus geriau, jei juos gausite. , kuris turi pasagos formą, išgelbės nuo nemigos ir leis užimti bet kokią poziciją. Galite naudoti pagalves pusiau sėdėdami ir nusnūsti.
Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ant ko miegate. Nėščiosioms netelpa vienodai – ir kietas čiužinys, ir minkšta plunksnų lova. Reikia apsvarstyti kažką tarp jų. Spyruoklinė lova turėtų būti neįtraukta, ji turėtų būti statiška.
Neretai dėl nėštumo ypatumų ir organizme vykstančių procesų atsirandančią nemigą galite įveikti pasitelkę aromaterapijos seansus ir atpalaiduojantį masažą, prieš miegą išsimaudydami šiltoje vonioje.
Įgykite jėgų, daug pailsėkite, nes jūsų laukia gimdymas ir kūdikio priežiūra, o tai bemiegės ir neramios naktys, todėl dabar geriau miegokite.
Teisinga padėtis miegoti nėštumo metu – ne moterų užgaida ir ne gydytojų reikalavimas, o būtinybė. Įrodyta, kad kūno padėtis naktinio poilsio metu laukiant vaiko turi įtakos fizinei ir psichinė būklė būsima mama, kūdikio raida, nėštumo eiga apskritai. Kokios yra teisingiausios ir saugiausios miego pozos nėštumo metu? Pažvelkime į juos pagal trimestrą.
Nėščia moteris miega ant specialios pagalvės
Pirmas trimestras
Pirmuosius tris nėštumo mėnesius kūdikis yra toks mažas, kad galite miegoti bet kokioje pažįstamoje ir patogioje padėtyje. Būsimai mamai nereikia jaudintis galimas diskomfortas kūdikiui. Ankstyviausiose stadijose užtenka ir savų rūpesčių: toksikozės, hormonų pokyčių, nuovargio, padidėjusios psichologinės įtampos, susijusios su ateinančiais mėnesiais ir gimdymu.
Šiuo nėštumo laikotarpiu taip pat galite miegoti ant pilvo. Vaisius nuo bet kokio spaudimo patikimai apsaugo dubens ir gaktos kaulai. Yra tik vienas momentas, kuris gali paveikti šią padėtį miego metu ir sukelti diskomfortą. Tai padidėjęs jautrumas pieno liaukos.
Antrasis trimestras
Antrasis nėštumo trimestras ramesnis: toksikozės apraiškos, kaip taisyklė, pasibaigė, psichologinė būklė normalizavosi. Tačiau miegoti tapo sunkiau. Trečiojo gimdymo mėnesio pabaigoje jis pradeda sparčiai augti. Gimda, didėjanti apimtimi, išsikiša už gaktos sąnario ribų (apie 18-19 savaičių).
Nors kūdikį saugo vaisiaus vandenys, riebalinis sluoksnis, padėtis ant pilvo gali sukelti jam nepageidaujamą spaudimą. Kadangi miego metu neįmanoma išlaikyti tos pačios padėties, galite gulėti ant dešinio šono arba nugaros. bet teisinga laikysena už miegą nėštumo metu šiuo laikotarpiu bus Kairioji pusė kūnas.
trečiasis trimestras
Gimda dar labiau auga dėka sustiprintas augimas vaikas. Pailsėti ant pilvo ne tik neįmanoma, bet ir beveik neįmanoma. Nerekomenduojama trečiąjį trimestrą ir naktinį poilsį dešinėje kūno pusėje. Vaikas daro spaudimą Vidaus organai. Dėl to į dešinysis inkstas gali atsirasti spūstis, kuri sukels pielonefritą. Tokios miegojimo pozos nėščioms moterims šiuo metu yra nepageidaujamos.
Kita, ne itin palanki padėtis – ant nugaros. Gimda, spausdama stuburą, spaudžia apatinę tuščiąją veną, kuria kraujas teka iš apatinės kūno dalies link širdies. Ši būklė neleidžia laisvai tekėti kraujui, jis stagnuoja venose.
Gulint, išsiplėtusi gimda daro spaudimą apatinei tuščiajai venai
Tai gali sukelti šiuos reiškinius:
- hemorojaus vystymasis;
- varikozinių venų atsiradimas;
- placentos aprūpinimo krauju pažeidimas (dėl to - vaiko hipoksijos išsivystymas);
- skausmas viduje juosmens stuburas;
- virškinimo proceso pažeidimas;
- kraujospūdžio sumažėjimas, dėl kurio atsiranda pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas.
Šis klausimas dažnai aptariamas forumuose, nes sapne sunku susivaldyti, o daugelis moterų to nežinodamos apsiverčia ant nugaros. Tarp labiausiai dažni patarimai galite išgirsti tai: pasidėkite pagalvę po nugara. Tačiau iš tikrųjų tai padeda nedaugeliui, o teniso kamuoliuko įsiūti į galinę naktinių drabužių lentyną būdas pasirodė efektyviausias.
Tinkama miego padėtis nėštumo metu trečiąjį trimestrą yra kairėje kūno pusėje. Rekomenduojama retkarčiais pakeisti padėtį, pasukti į dešinę. Tačiau kūdikis jau pakankamai suaugęs, kad mamai trūkčiojimai praneštų, kad jam nepatogu.
Saugiausias būdas nėščioms moterims miegoti yra sėdėti ant kairiojo šono
Kad būtų užtikrintas patogumas, po sulenktu keliu galite padėti, pavyzdžiui, pagalvę dešinė pėda tiesinant kairę. Tai pašalins dalį apkrovos iš dubens srities, taip pat užkirs kelią edemai. apatines galūnes. Tokia situacija bus geriausia laikysena miegui nėštumo metu trečiąjį trimestrą.
Kaip miegoti sudėtingo nėštumo metu?
Deja, nėštumas ne visada vyksta be komplikacijų. Pavyzdžiui, kūdikis gali būti netinkamai padėtas gimdoje. Jei pristatymas yra skersinis, rekomenduojama miegoti toje kūno pusėje, į kurią nukreipta galva. Jei dubens, tada pirmenybė turėtų būti teikiama kairiajai pusei.
Esant dažnam rėmeniui, dusuliam, nėščioji turėtų miegoti taip, kad viršutinė kūno dalis būtų paaukštinta. Esant venų varikozei ar polinkiui į edemą, pėdos ir blauzdos turi būti pakeltos.
Ar nėštumo metu galima miegoti gulint?
Atlošta miego padėtis labiau tinka besimaudančioms moterims pastarosiomis savaitėmis. Pilvas jau didelis, gimda spaudžia visus vidaus organus, todėl nėštumo metu rasti patogias miegojimo pozicijas darosi vis sunkiau. Po nugara reikia padėti didelę pagalvę (dvi mažos), šiek tiek pakelti. Dėl to tampa lengviau kvėpuoti, nes sumažėja diafragmos apkrova.
Tuo pačiu metu po kojomis galite pasidėti volelį ar kitą pagalvę. Ši padėtis prisideda prie visapusiško atsipalaidavimo, mažina stuburo apkrovą, apatinių galūnių įtampą, suteikia geras sapnas. Vaikas taip pat jausis patogiai.
Pagalvė nėščių moterų miegui
Nėštumo pagalvės būna įvairių formų
Siekiant suteikti nėščiosioms maksimalų komfortą ir gerą poilsį miego metu, buvo sukurta speciali pagalvė. Prietaisas gali turėti skirtinga forma, pripildyti skirtingos medžiagos, todėl kiekviena besilaukianti mama gali pasiimti geriausias variantas.
Iš ko gaminamos nėštumo pagalvės?
Nėščioms moterims yra keletas pagalvių užpildų tipų.
- Holofiberis. Tai tuščiaviduris dirbtinis pluoštas. Nealergizuoja, gerai nuplaunamas ir išdžiovinamas. Medžiaga yra labai atspari raukšlėms ir greitai atsigauna.
- Putų polistirolas. Man primena polistirolą. Jis turi gana tvirtą struktūrą, didelį stiprumą ir ekologiškumą.
- Sinteponas. Gali sukelti nėščiai moteriai alerginė reakcija. Greitai praranda formą. Be to, jame yra kenksmingų priemaišų(klijai), kurie gali pakenkti ir būsimai mamai, ir vaikui. Paprastai naudojamas pigiose pagalvėse.
- Pūkas dirbtinis. Ilgai išlaiko formą, greitai atsigauna po sutraiškymo. Lengva plauti ir džiovinti. Nesukelia alergijos. Turi elastingumo. Jo pagrindu pagamintas produktas yra labai lengvas.
Nėščiųjų pagalvės forma
Beigelio formos pagalvė su papildomu lenkimu
Pagalvės, pagamintos abėcėlės pavidalu, padės nėščioms moterims miego metu patogiai įsitaisyti.
- G. Tinka didelei lovai. Jis atlieka keletą funkcijų: leidžia ant jos atmesti koją, palaiko skrandį, yra galvos atrama, neleidžia apsiversti ant nugaros. Tai leis jums pasirinkti patogią miego padėtį 31 nėštumo savaitę ir vėliau, gulint.
- U. Funkcija panaši į ankstesnę versiją. Dėl erdvios lovos.
- V. Nepaisant kompaktiško dydžio, pagalvė gali užtikrinti patogią miego padėtį. Ji palaiko galvą ir skrandį. Galima dėti tarp kojų. Leidžia užimti patogią padėtį maitinant.
- L. Taip pat turi mažą dydį. Jis dedamas po galva, o ilgas volelis neleidžia apsiversti ant nugaros.
Pagalvės rūšis nėščioms moterims
- I. Patogu tuo, kad galima sukti pagal valią. Tinka mažai lovai.
- C. Jis turi dvejopą paskirtį: gali būti naudojamas patogiam miegui, taip pat prietaisas, palengvinantis maitinimą. Pagalvės šonuose sulenktos alkūnės nuima įtampą nuo pečių juostos. Forma leidžia kurį laiką palikti vaiką be priežiūros, paguldant jį į įdubą. Ateityje ji rems jo nugarą atsisėsdama.
Pagalvių, kurios padės užtikrinti patogią miego padėtį nėštumo metu, pasirinkimas yra platus. Jei nenorite išleisti materialinių išteklių tokiam įrenginiui, tada visiškai įmanoma išsiversti su keliomis įprastomis pagalvėmis. skirtingų dydžių.
Nėštumo metu miego padėtis neturėtų būti visiškai kontroliuojama. Tai galiausiai gali sukelti nemigą. Visų pirma, jis turi būti patogus ir kūdikiui, ir mamai. Gamta nutarė, kad vaikas būtinai praneš, jei jam pasidarys nepatogu. Tereikia įsiklausyti į jį ir savo kūną, ir kompromisas bus rastas savaime.
Ramus miegas. Tai labai svarbu nėštumo metu.
Klausimas: "Kaip miegoti nėštumo metu?" susiję ne tik su laikysena, dydžiu, skaičiumi ir pagalvių vieta, nors tam ir toliau bus skiriamas deramas dėmesys. Tačiau teisingiau būtų jį suskirstyti į keturis klausimus:
- Kaip neužmigti nėštumo metu?
- Kaip neužmigti nėštumo metu?
- Kaip miegoti nėštumo metu?
- Kaip miegoti nėštumo metu?
Ką miegas reiškia nėščiai moteriai
Miegas yra daugiau nei tik poilsis. Miego metu atsistato organizmo ląstelės, intensyviai išplaunami toksinai (kada dažniausiai einate į tualetą?), nutrūksta nereikalingi nerviniai ryšiai smegenyse. Miegas ir paprastas poilsis (atsipalaidavimas) yra visiškai skirtingi dalykai. Miegas yra sudėtingas psichofiziologinis procesas.
Nėščios moters organizmas miego metu turi išsivalyti ir atstatyti dvi nuo pirmųjų savaičių. Todėl miegas nėščiajai – tai ne tik miegojimas ateičiai, tam tikram laikotarpiui žindymas. Kaip besilaukianti mama miega, labai priklauso nuo gebėjimų ir asmeninės savybės dar ne gimęs vaikas.
Kas trukdo nėščiai moteriai miegoti
Nėščios moters miegas gali sutrikti labai ankstyvose stadijose. Tai ateis grynai fiziškai trukdžius miegui - skrandis, patinusi krūtinė - tai ateis. Tačiau nuo pat nėštumo pradžios miegą gali sutrikdyti:
- Stresas ir nėštumo psichozė: latentinė gimdymo baimė, nerimas dėl būsimo kūdikio, ryškių spalvų sapnai ir košmarai, pavydas vyrui.
- Medžiagų apykaitos sutrikimai: dažni potraukiai „mažu mastu“, rėmuo, dažnas pulsas, pasunkėjęs kvėpavimas. Priežastis, vėlgi, dviguba fiziologinė, o antrame ar trečiame trimestre taip pat mechaninis krūvis nuo didelio vaisiaus jau ant vidaus organų.
- Nėštumo toksikozė: pykinimas, vėmimas, depresijos ir tuštumos jausmas. Nieko negalima padaryti, vaisiaus šlakus reikia pašalinti per save. Tačiau simptomus gali palengvinti arba visiškai nuslopinti tas pats kietas miegas.
- Kalcio trūkumas: pirmiausia pasireiškia tirpimu ir mėšlungiu blauzdos raumenys būdraujant.
Kaip susidoroti su miego sutrikimais
Svarbiausia: jokių vaistų be gydytojo recepto. Vaisiai – ne pokštas. Galų gale yra gerų, įrodytų šimtmečius ir visiškai saugiomis priemonėmis. Kurią rekomenduotų bet kuris gydytojas.
stresas ir psichozė
Visais atvejais, išskyrus pavydą, įskaitant erotinius sapnus - tinkama mityba, kasdieniai ir nemedikamentiniai raminamieji vaistai:
Laikykitės dietos ir nepersivalgykite naktį. Iš paskutinis susitikimas Valgymas prieš miegą turėtų trukti mažiausiai 2-3 valandas. Skrandyje jau kažkas yra, bet jei skrandis irgi pilnas? Bet tai netaikoma stiklinei pieno su medumi.
Pasivaikščiokite prieš eidami miegoti vakare šaltu ar šaltu.
Šilto (ne virinto) pieno su medumi; geriausia – ožka. Jei yra galimybė gauti porą, tuo geriau.
Vonia su liepų lapais (galima džiovinti) arba liepų žiedas. Užpildykite vonią iki pusės karštas vanduo, mesti saują lapelių ar spalvų, po 5-15 minučių atskiesti šaltu iki 37-38 laipsnių (patogiai šilta) ir pagulėti į jį 15-20 minučių, kol pajusite, kad vanduo atvėsta.
Šaltuoju metų laiku – šildoma antklodė po vonios.
Skaitymas (ne kompiuteriu!) naktį. Geriausiai veikia gamtos ir didybės aprašymai.
Paeiliui pildydami pastraipas. 2-6, neramiausia būsima mama miega kaip sveikiausias kūdikis.
Toksikozė
V Ši byla ekspertų rekomendacijos vieningos: tegul viskas būna natūralu. Tačiau kaip užmigti, jei pykina? Pirma, tos pačios pastraipos. 2-6. Antra, užmigti atidarius langą. Ir aiškiai nurodykite savo tikinčiuosius: uždarykite po pusvalandžio arba kai kietai užmigsite. Trečia, prieš miegą, skaitydami, kramtykite sausus neraugintus sūdytus sausainius ar krekerius. Jei nėštumas vyksta normaliai, to pakanka. Jei ne, reikia eiti pas gydytoją.
kalcio trūkumas
graužti kreidą arba kiaušinio lukštas nereikia. Nėščioms moterims reikia laikytis dietos. Ir - varškė, varškė ir dar kartą varškė. Tik natūralus, o ne „varškės gaminys“ ryškioje pakuotėje ir nežinia iš ko.
Kaip nemiegoti nėštumo metu
Jūs negalite miegoti ant nugaros. Viduryje ir vėlesnės datos gimda su vaisiumi darys spaudimą vidaus organams, gali suspausti apatinę tuščiąją veną ir tai gali pakenkti kūdikiui. Be to, jūs negalite miegoti ant dešiniojo šono: kepenys yra suspaustos ir jau veikia dvigubai.
Pirmąjį nėštumo trimestrą dėl nervų sutrikimai o organizmas, dar neprisitaikęs prie dvilypės fiziologijos, linkęs visą laiką miegoti. Taigi pasinaudokite šia aplinkybe, kad paskutiniais mėnesiais su dideliu pilvu iškart pradėtumėte pratinti prie miego padėties.
Bet čia galima bėda: ištisos prigimtys su stabilia psichika užmiega ant dešinio šono, o užmigusios apsiverčia ant nugaros. Ir atpratinti nuo tokios pozos labai sunkiai. Tai nebūtų problema, tačiau tokiems žmonėms komplikacijos su širdimi gali prasidėti nuo reguliaraus miego ant kairiojo šono.
Todėl miegantiems ant nugaros vienintelė išeitis – įsigyti specialią nėščiosioms skirtą pagalvę.
Kaip miegoti ant pagalvės nėštumo metu
Nėščioms moterims skirtos pagalvės dažniausiai būna dviejų rūšių: pasagos formos ir lovio formos. Pirmieji naudojami bendras atvejis ir jie pigesni. Miegantiems nugarai rekomenduojami „loviai“, kad priprastų miegoti ant kairiojo šono. Su tinkamai parinkta ir parinkta specialia pagalvė, kyla klausimas: "Kaip miegoti ant pagalvės nėštumo metu?" neatsiranda. Šie gaminiai yra sukurti visiems besilaukiančių mamyčių poreikiams naudojant moderniausias kompiuterines technologijas.
Tiek tos, tiek kitos pagalvės parenkamos pagal dydį ir/ar ginekologo rekomendacija. Pagalvė nėščiosioms priklauso patalynės kategorijai ir nekeičiama nesėkmingo pasirinkimo atveju. Kad nesuklystumėte, pažiūrėkite, kaip atrodo speciali pagalvė, ir dvi ar tris dienas eksperimentuokite su keliomis paprastomis skirtingų dydžių, pastatydami iš jų panašiai atrodančią ir patogią trobelę. Beje, tai puikiai atitraukia dėmesį nuo nereikalingų potyrių.
Tada atliekame matavimus (tai suteiks vyrui bendrininkavimo žmonos nėštumui ir taip pat atitrauks jį nuo nereikalingo) ir perkame „tikrąjį“. Laikinos lovos nereikėtų palikti naudotos: bet kuris žmogus miegodamas vartosi ir sukasi, ir ji visą laiką šliaužios.
Pirmosios savaitės
Pirmąjį trimestrą kyla klausimas: „Kaip miegoti ankstyvojo nėštumo metu? priklauso nuo to, kaip priprasti tinkamai miegoti nėštumo metu. Dažnai esate linkęs miegoti – pasistenkite užmigti ant kairiojo šono. Tuo pačiu metu pats viršutinis (dešinysis) kelias slys žemyn ir sulenks, nes to prireiks vėliau. Iš pradžių nereikės pagalvės po ja, taip pat volelio po apatine nugaros dalimi ir pagalvės po pilvu.
Taip pat turite išmokti lengvai užmigti ir gerai išsimiegoti ant dešinio šono. Jeigu galima įsigyti gulinčio žmogaus kūno formas atkartojantį ortopedinį čiužinį, puiku, labai pagelbės.
Antroji užduotis pirmosiomis savaitėmis – išmokti lengvai užmigti. Kaip tai padaryti, jau buvo aprašyta.
Ir trečia užduotis – pakankamai išsimiegoti, dažnai naktimis bėgti į tualetą.
Ar galima gerti cikoriją nėštumo metu? Sužinokite iš mūsų straipsnio.
Antrasis ir trečiasis trimestrai
Norėdami tiksliai nustatyti, kaip miegoti vėlyvojo nėštumo metu, pirmiausia turite atlikti ultragarsą. Tikslas yra išsiaiškinti, ar yra vaisiaus pristatymas. Plačiai paplitusios rekomendacijos dėl nėščių moterų miegojimo pozų galioja tik nekomplikuoto nėštumo atveju. Pagrindinis principas pateikiant: miegoti ant šono, kur yra vaisiaus galva.
Jei prielinksnis nustatytas, tada:
- Pristatymo metu neturėtumėte miegoti ant nugaros. Priešingu atveju rizika pagimdyti nepilnavertį vaiką yra didelė. Ir labai rekomenduojama per naktį 3-4 kartus vartyti iš vienos pusės į kitą.
- Tinkamai pristatydami turėsite miegoti ant dešiniojo šono. Čia vėl vienintelė teisingas sprendimas– tinkama pagalvė nėščiosioms. Jame tuščiosios venos nebus suspaustos, o kepenys nebus išspaustos.
- Kairėje pusėje mes miegame taip, kaip turėtų būti su skrandžiu: ant kairiojo šono, kairė koja prailgintas, dešinysis kelias sulenktas, o po keliu – maža pagalvė. Po pilvu taip pat yra maža pagalvė. Jei ryte yra diskomfortas inkstų srityje – volelis po apatine nugaros dalimi.
Jei nėštumas normalus, tada miegame ant kairiojo šono, kaip aprašyta. Bet kokiu atveju nėštumo pagalvė leis gerai išsimiegoti.
Apie mėšlungį
Nėštumo metu kojų mėšlungis yra ne tik nemalonus, bet ir skausmingas. Jei koja sumažėjo iki nejudrumo, turite ištiesti ranką į nykštys pėdas ir patraukite aukštyn link kelio. Mėšlungis tuoj praeis. Ši technika ne tik palengvino nėščių moterų mėšlungį, bet ir išgelbėjo daugelio plaukikų gyvybes.
Rezultatas
Taigi, dabar jūs žinote ne tik kaip miegoti, bet ir kaip pakankamai išsimiegoti nėštumo metu. Gerai išsimiegok!
Tatjana Mironova
Dažnas noras eiti į tualetą tampa ištikimais pirmojo nėštumo trimestro palydovais. Todėl klausimas „kaip miegoti nėštumo pradžioje“ kelia nerimą daugeliui moterų. Norėdami grįžti geras miegas Turėsite atsisakyti kai kurių senų įpročių ir pakeisti naujus.
Skaitykite šiame straipsnyje
Geras miegas nėštumo metu
Hormoninis organizmo restruktūrizavimas nuo pirmųjų nėštumo savaičių pradeda veikti miegą. Aukštas lygis provokuoja nosies gleivinės patinimą, dėl kurio pasunkėja kvėpavimas ir trūksta deguonies. Dėl to ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu moteris jaučia apatiją, nuovargį ir dirglumą, nepaisant to, ar ji nori miegoti dieną.
Sveiko miego svarba
Gimdymo laikotarpiu moteris gali patirti įvairių miego problemų:
- prasidedanti nemiga (sunku užmigti);
- dažni pabudimai;
- trikdantis, neramus miegas;
- nemiga paskutinėje miego fazėje (per didelis ankstyvas pabudimas ryte).
Tokios svajonės ne geras poilsis ir atsigavimą, todėl ryte moteris jaučiasi pavargusi ir priblokšta. Problemą didina tai, kad migdomieji vaistai draudžiami ir pirmąjį nėštumo trimestrą.
Pitsburgo universitete atlikto tyrimo rezultatai patvirtino gero miego svarbą. Moterų grupės būklės stebėjimas parodė, kad ankstyvo nėštumo metu nepakankamas miegas gali lemti mažo kūno svorio vaiko gimimą.
Todėl, kai moteris sužinojo apie savo „įdomią“ poziciją, ji turi persvarstyti savo poilsio režimą. Nakties miego trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 8 valandos, o užmigti būtina ne vėliau kaip 22:30.
Kaip pasirinkti miego padėtį
Nakties poilsio kokybę lemia ne tik jo trukmė, bet ir moters kūno padėtis. Yra daug variantų, kaip miegoti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Tiesą sakant, bet kokia moteriai patogi padėtis yra priimtina – galima miegoti ant pilvo, nugaros ar šono.
Pirmąjį nėštumo trimestrą, kai būsimoji mama dar gali miegoti taip, kaip jai tinka, reikėtų stengtis pratinti miegoti rekomenduojamomis pozomis. Vėliau, kai didelis pilvas apribokite priimtinų variantų pasirinkimą, užmigsite lengviau ir greičiau. Optimali kūno padėtis miego metu nėštumo metu yra kairėje pusėje.
Ši poza turi keletą privalumų:
- normalizuojasi kepenų ir inkstų funkcijos;
- stabilizuojamas širdies darbas;
- vaisius gauna daugiau deguonies dėl geresnio dubens organų aprūpinimo krauju.
Jei moteris įpratusi miegoti ant pilvo ir jai sunku prisitaikyti, jau ankstyvoje nėštumo stadijoje galite pradėti naudoti specialią nėščiosioms skirtą pagalvę. Dažniausiai tai atliekama raidėmis „U“ ir „C“. Ši forma leidžia patogiai užmigti ant šono, padėjus viršutinė koja ant pagalvės stačiu kampu.
Daugelis moterų, kurios yra įpratusios miegoti ant pilvo, nerimauja dėl to, ar įmanoma tai tęsti ankstyvojo nėštumo metu. Gydytojų rekomendacijos čia vienareikšmės – galima, bet kol skrandis nepradės augti. Gimda šiuo laikotarpiu dar gana maža ir yra patikimai apsaugota gaktos kaulų, todėl pavojaus vaikui nėra.
Kartais pirmomis savaitėmis būsima mama pradeda trikdyti pieno liaukų skausmą. Tokiu atveju nerekomenduojama gulėti ant pilvo, kad nesuspaustumėte jautrių krūtų. Leidžiamas naktinis poilsis ant nugaros. Šia padėtimi piktnaudžiauti nereikėtų, nes jau nuo antrojo trimestro ji bus uždrausta.
Augant gimdai ir vaisiui ilsėtis ant skrandžio teks atsisakyti. Nepaisant patikima apsauga kūdikiui gimdos raumenų, membranų ir vaisiaus vandenų pavidalu, jis patiria spaudimą, jei mama ir toliau miega tokioje padėtyje. Pavojus vaisiui Pagrindinė priežastis Kodėl nėštumo metu neturėtumėte miegoti ant pilvo.
Kaip pagerinti miegą
Norint išspręsti miego problemas, pakanka laikytis paprastų rekomendacijų, kaip tinkamai miegoti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu:
- Apribokite skysčių vartojimą prieš pat miegą. Tai padės išvengti naktinio noro eiti į tualetą.
- Paskutinis valgis turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą. Vakarienei pirmenybė teikiama lengviems, neriebiems patiekalams, kurie nesukels sunkumo jausmo skrandyje. Jei moteris pradeda pykinti nuo alkio, prieš miegą galite suvalgyti porą krekerių arba išgerti stiklinę kefyro.
- Miegamasis turi būti gerai vėdinamas, jame neturi būti per karšta, sausa ar šalta.
- Renkantis pižamas ar naktinukus, geriau teikti pirmenybę laisvo kirpimo modeliams iš natūralių audinių.
Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas teisingas režimas dieną. Galite vadovautis visais patarimais, kaip geriau miegoti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, o ne pasiekti rezultatų. Dėl visko gali būti kaltas netinkamas dienos organizavimas. Jei turite problemų užmigti, geriau atsisakyti dienos miegas už veiklą lauke. Esant geros sveikatos, vidutinio sunkumo fiziniai pratimai(gimnastika,). Visos šios priemonės kartu leis būsimai mamai visiškai atsipalaiduoti, pakankamai išsimiegoti ir mėgautis savo padėtimi.
Panašūs straipsniai
Sekso nauda nėštumo metu. Jei moters sveikata neklysta, o jos ... Taip pat rekomenduojame perskaityti straipsnį kokybiško miego ankstyvosiose stadijose paslaptis...
Įkeliama...