Labākie acu vingrinājumi šķielēšanai. Vingrošana acīm un redzei

Oftalmologa praktiskie padomi veselīgas redzes saglabāšanai

KĀ UZLABOT SEVI VIZI

1. Vingrinājumus vislabāk sākt ar vienkāršām kustībām, pakāpeniski palielinot grūtības un ātrumu.
2. Nekad nemēģiniet redzēt objektu, izņemot vingrinājumus, kur tas ir īpaši norādīts. Atcerieties, ka jūs varat īslaicīgi uzlabot redzi, bet bieža un ilgstoša acu spriedze neatgriezeniski samazinās redzi.
3. Veicot vingrinājumus, atcerieties, ka strādājošie muskuļi intensīvi absorbē skābekli. Nogurušā muskuļa atjaunošana normālā stāvoklī ir iespējama tikai tad, ja muskuļu audos ir pietiekami daudz skābekļa. Tāpēc vingrinājumu laikā jums ir elpot dziļi.
4. Acij jābūt nepārtrauktā kustībā - to nodrošina daba. Priekšroka dodama kustībai, nevis fiksētai spriedzei, taču svarīga ir arī periodiska relaksācija.
5. Gandrīz visos vingrinājumos jums ir jāmirgo. Neaizmirstiet šo!
6. Vingrošanas laikā (ja vien nav īpaši norādīts), noteikti noņemiet brilles. Atcerieties, ka parasti cilvēki, kuri nenēsā brilles, redzi uzlabo daudz ātrāk un efektīvāk. Tāpēc mēģiniet vai nu likvidēt brilles, vai samazināt to nēsāšanas laiku. Turklāt, redzei uzlabojoties, savlaicīgi nomainiet brilles pret vājākām. Protams, ne visiem cilvēkiem izdosies atbrīvoties no brillēm, taču visi vairāk vai mazāk iegūs no vingrinājumiem.
7. Jūsu noteikums ir vingrinājumus veikt pamazām, bet biežāk. Atcerieties, ka izaicinājums nav veikt oficiālu treniņu (kā tas tiek praktizēts sportā), bet gan pārvērst vingrinājumus ieradumos.
8. Ja viena acs redz labāk nekā otra, dodiet vājākajai acij vairāk darba, pārklājot vairāk spēcīga acs pārsējs vai ekrāns.
9. Īslaicīga redzes uzlabošanās notiek ātri, bet pastāvīga redzes uzlabošanās laiks katram cilvēkam būs atšķirīgs.
10. Bērni parasti reaģē uz ārstēšanu daudz ātrāk, un progress ir pamanāmāks.
11. Jebkura metode, kas nedod redzamus rezultātus pēc kursa pabeigšanas, ir jāizslēdz no jūsu programmas vai jāaizstāj ar citu.
12. Atcerieties: redzes atjaunošana ir sarežģīts process. Tāpēc ir nepieciešams pielāgot savu uzturu, elpošanu un ikdienas redzes slodzes apjomu atbilstoši jūsu vēlmei uzlabot redzi.
13. Mēģiniet iekļaut visu veidu vingrinājumus savā personīgajā kompleksā. Izveidojiet vingrinājumu komplektu nedēļai un mainiet tos, lai izvairītos no garlaicības. Neskatieties uz šiem vingrinājumiem kā dogmu. Iedomājieties! Ievērojot vingrinājumos izklāstītos principus, jūs bez piepūles varat nākt klajā ar jauniem, vienlīdz (un varbūt vairāk) noderīgiem vingrinājumiem.
14. Mums nav iebildumu, ja galu galā jūsu kombināciju un fantāziju rezultātā jūs apstāsities pie noteikta, tikai jums raksturīga, sarežģīta, kas saskaņā ar jūsu subjektīvajām izjūtām dod vislielāko pozitīvs efekts gan redzes asuma uzlabošanas, gan simptomu mazināšanas veidā redzes nogurums un sasniegt vizuālā komforta stāvokli.
15. Jo biežāk jūs pavadīsit laiku ar acīm, jo ​​ātrāk jūs jutīsit efektu ārstēšana mājās... Tiek uzskatīts, ka, lai panāktu ātru un ilgstošu efektu, ir nepieciešams pakāpeniski palielināt vienas apmācības sesijas laiku līdz 10-15 minūtēm, sākot no 3-5 minūtēm. Šajā gadījumā ieteicams veikt 2-3 treniņus dienā.
16. Pārskatiet iepriekš minētos noteikumus un vingrinājumu tehniku ​​reizi nedēļā.
17. Ja iespējams, izmantojiet oftalmologa palīdzību, lai pārbaudītu redzi dinamikā. Noteikti veiciet paškontroli mājās.

ĪPAŠU APMĀCĪBAS VINGROJUMU APRAKSTS ACĪM

Vingrinājuma numurs 1. "Palming"

Salieciet plaukstas krūzītē un vienu plaukstu novietojiet uz otras krustotā veidā, lai vienas rokas mazā pirksta pamatne balstītos uz otras rokas mazā pirksta pamatnes. Paceliet rokas šajā pozīcijā un viegli nolaidiet tās gar seju līdz deguna tiltiņam, kamēr mazo pirkstiņu pamatņu krustojums veidojas it kā brilles priekšgala. Visbeidzot, izvēlieties plaukstu stāvokli, kas ļauj acīm brīvi atvērties un aizvērties, kā arī izslēdziet gaismas iespiešanās iespēju, pārbaudiet, pavēršot skatienu uz gaismas avotu. Pievērsiet uzmanību, ka vingrinājumam nav pievienots neviens muskuļu sasprindzinājums... Šiem nolūkiem mājās ir ļoti ērts pusciets spilvens, kas tiek novietots zem elkoņiem, sēžot vai guļot uz vēdera. Ja jūs sēžat pie galda, tad jums jāsaliecas muguras lejasdaļā, nedaudz pārvietojot krēslu no galda tā, lai mugurkauls un kakls atrastos vienā taisnā līnijā. Atcerieties, ka galvenais mērķis ir izvairīties no pārmērīga stresa. Viegli aizveriet acis.

Otrais un visgrūtākais izpildes posms ir garīgā relaksācija. Iespējams, ka jūsu priekšā aizvērtas acis parādīsies diezgan daudzveidīgas kaleidoskopiskas parādības - triekas, apļi, plankumi, kas atspoguļo smadzeņu redzes centru ierosmi. Jūsu mērķis ir sasniegt pilnīgi melnu lauku jūsu acu priekšā. Tajā pašā laikā melnuma pakāpe, tāpat kā manometrs tvaika lokomotīvē, norāda uz relaksācijas dziļumu. Šajā sakarā ir jāapgūst vairākas svarīgas piezīmes, no kurām būs atkarīgs vingrinājuma panākumi.

Nemēģiniet sajust acis, tas ir, nepievērsiet uzmanību acīm kā fiziskiem orgāniem, jo ​​tās praktiski neļauj sevi kontrolēt.

Nevajadzētu sasniegt lauka melnumu, pieliekot pūles, tas ir, cenšoties pārliecināties, ka redzat melnu. Tas tikai palielinās spriegumu un radīs pretēju efektu. Atcerieties, ka melnums parādīsies automātiski, tiklīdz būs sasniegta vajadzīgā ķermeņa un psihes relaksācijas pakāpe.

Vingrinājuma laikā mēģiniet atcerēties kaut ko patīkamu: skaistas ainavas, interesanti gadījumi kas ar tevi notika un sagādāja prieku.

Dažos gadījumos noder melnu priekšmetu (samta, melnas cepures) atmiņa. Tomēr šajā gadījumā nevar koncentrēt spēkus objektu pārbaudei, jo tas tikai noved pie acu sasprindzinājuma. Vislabāk ir atcerēties objektus secīgi viens pēc otra, saglabājot katru lietu atmiņā ne ilgāk par sekundi. Daudziem cilvēkiem palīdz, jo īpaši, pārlūkojot visus alfabēta burtus savā atmiņā, atceroties tos pilnīgi melnā krāsā. Dažos gadījumos šī metode ir veiksmīga. Iedomājieties baltā krīta gabalu uz melna fona, un uz krīta burts, piemēram, "C", ir tikpat melns kā fons. Tad atcerieties tikai burtu. Per īsu laiku viss lauks var kļūt melns kā burts "C". Šo procesu var atkārtot, pastāvīgi palielinot lauka melnumu.

Vingrinājuma pareizību un pilnīgumu raksturo absolūti perfekta jebkura objekta krāsas atmiņa, pilnīgi melna lauka klātbūtne aizvērto un aizsegto acu plaukstu priekšā, kā arī tūlītējs redzes uzlabojums, kad acis ir atvērtas. Redzes asums uzlabosies un redzes diskomforta simptomi samazināsies.

Parasti, jo ilgāk vingrojat, jo dziļāku melno krāsu varat sasniegt. Tajā pašā laikā dažos gadījumos palīdz īsi, bet bieži vingrinājumi. Jums vajadzētu pārbaudīt abas apmācības iespējas un izvēlēties labāko.

Vēlreiz jāuzsver, ka, veicot vingrinājumu, ne tik daudz fiziskas relaksācijas, cik garīgas relaksācijas, ja nav spriedzes un pārmērīgas uzmanības koncentrācijas. Tieši tāpēc, lai panāktu efektu, jums pašam jāatrod labākais veids, kā atslābināt acis.

Vingrinājuma numurs 2. Masāža

1. Izpildīts sēžot. Cieši aizveriet acis 3-5 sekundes, pēc tam atveriet acis 3-5 sekundes. Atkārtojiet 7-8 reizes.
2. Izpildīts sēžot. Aizveriet acis un apļveida kustībām ar pirkstiem iemasējiet 1-2 minūtes.
3. Izpildīts sēžot. Viegli nospiest ar katras rokas trim pirkstiem augšējie plakstiņi, tad pēc 1-2 sek. noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 5 reizes.

Vingrinājuma numurs 3. Kustība

Sēdiet zemā krēslā brīvi, bez sasprindzinājuma, un veiciet šādas kustības ar acīm, attiecīgi pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet visus vingrinājumus 5 reizes un pēc katra mirgo vairākas reizes.

Vingrinājums Nr.4. Solarizācija

Vingrinājuma pamatā ir saules gaismas stiprinošā ietekme uz redzi. Pirmkārt, jums jānoņem brilles. Stāviet uz biezas ēnas malas. Tas varētu būt mājas stūris vai apgaismota durvju aile. Novietojiet vienu kāju uz ēnainas zemes, bet otru - uz spilgti apgaismotas vietas. Tagad aizveriet acis un dariet to dziļa elpa, sāciet pagriezt galvu no vienas puses uz otru, lai aizvērtās acis pārmaiņus izietu cauri neapgaismotai vietai un vietai, kas ir pakļauta saules gaismai. Tajā pašā laikā galva ir jāpaceļ pietiekami augstu, lai saule spētu tieši spraugā starp aizvērto plakstiņu malām un uzacīm. Griežoties domājiet: "Saule nāk, saule iet prom." Atkārtojiet šos pagriezienus, līdz aizvērtās acis vairs nespīd saulē sāpēs. Ja esat apguvis šo iespēju vingrinājumus, jūs varat pāriet uz nākamo. Lai to izdarītu, stāviet pretī spilgtai saules gaismai, aizvērtām acīm. Tagad sāc brīvi, bez sasprindzinājuma, pagriezt galvu un ķermeni pa labi un tad pa kreisi, pacelt papēžus no zemes, lai atvieglotu šo procesu, un domāt šādi: "Saule paiet man pa kreisi, tad atkal uz pa labi, atkal pa kreisi ... ". Un tā atkal un atkal, vienmēr pretēji jūsu pagrieziena virzienam. Tas, par ko jūs domājat vingrinājuma laikā, ir ļoti svarīgs, jo tas neļauj acīm skatīties uz sauli zem aizvērtiem plakstiņiem un acīm "pieķerties" pie jūsu rotācijas laikā. Ļaujiet saulei iet garām. Tajā pašā laikā, lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes, īpaši karstā laikā, ir jāievēro šādi ieteikumi:

1. solārizācijas ilgumu regulē jūsu stāvokļa komforta pakāpe;
2. pēc solārizācijas ieteicams izskalot acis ar tīru aukstu ūdeni; solārizācija vienmēr jāveic ar aizvērtām acīm.

Vingrinājums # 5. Centrālā fiksācija

Pirms vingrinājuma veikšanas jums jāapgūst šādi punkti. Ir zināms, ka skaidram objektu redzējumam cilvēks automātiski pagriež galvu šajā virzienā. Tas nodrošina tā uzmanības objekta fiksāciju ar acs tīklenes centrālo iedobumu, kas nodrošina vislielāko redzes asumu. Tajā pašā laikā objekta nostiprināšana perifēra redze ievērojami samazina acs izšķirtspēju. Pateicoties šim redzes orgāna izkārtojumam, jebkura objekta viena daļa vienmēr ir redzama labāk nekā pārējā. Šo redzes īpašību sauc par centrālo fiksāciju.

Cilvēkam ar normālu redzi visi objekti vienlaikus ir labi redzami. Tomēr tas neatbilst realitātei, bet ir saistīts ar faktu, ka acij, kam ir kolosāls kustības ātrums un daudzas mazas kustības, kuras cilvēks neapzinās, izdodas pārbaudīt visas detaļas par centrālajā iedobē esošajiem objektiem un šajā laikā pārraida smadzenēs daudzus nervu impulsus. Ir svarīgi atzīmēt, ka daudzus redzes traucējumus papildina centrālās iedobes darbības pasliktināšanās, kas noved pie tā sauktās ekscentriskās fiksācijas. Šī valsts izpaužas kā neskaidri attēli, ātrs acu nogurums un citi simptomi. Ierosinātais vingrinājums ir saistīts ar centrālās iedobes jutības palielināšanos un līdz ar to veicina centrālās fiksācijas attīstību.

1. iespēja. Pavērsiet skatienu uz centrā esošās zīmes izcelsmi un ievērojiet, ka tā daļa, kuru skatāties, šķiet visskaidrākā. Pēc tam sāciet lēnām virzīt skatienu virs zīmes. Visu laiku pievērsiet uzmanību tai daļai, kurā jūs skatāties Šis brīdisšķiet melnāks par visu citu. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Ņemiet vērā, ka visas zīmes ēna tagad šķiet tumšāka. Šo vingrinājumu var veikt 30 cm līdz 3 m attālumā.

2. iespēja. Ap zīmi ir pārtraukta līnija. Pārvietojiet savu skatienu pa lauztās līnijas segmentiem un ievērojiet, ka segmentā, uz kuru skatāties, ir vairāk tumša krāsa nekā pārējie. Kustinot skatienu, ar to kustiniet galvu, it kā ar degunu skatoties uz segmentiem. Skatienam un galvai jākustas kopā. Vingrinājuma laikā veiciet vieglus mirgojumus katrā piegriezumā. Vingrinājums tiek veikts 30 cm līdz 1,5 m attālumā no attēla.

3. variants. Ap zīmi tiek uzzīmēts aplis. Pārvietojiet skatienu pa apli, vienlaikus kustinot acis un galvu. Vispirms veiciet vingrinājumu ar atvērtas acis tad aizver, apzīmējot apli.

Vingrinājuma numurs 6. Mājas izmitināšanas treneris

Lai veiktu šos vingrinājumus, ir jāizveido vienkārša ierīce, kas ir bieza kartona vai saplākšņa gabals, kas ir aptuveni 20 × 10 cm liela rakete. Apakšējā daļā virs roktura ir horizontāla sprauga. kurā ir ievietots 50-60 cm garš lineāls.brāvi pārvietojieties pa lineālu. Uz lineāla priekšējās virsmas ir uzlikts burts "C", kura augstums ir aptuveni 2 mm.

Vingrinājums tiek veikts šādi. Pacients uzliek noteiktās attāluma brilles, pievienojot lēcas ar +3,0 dioptriju spēku, un piestiprina lineālu pie vienas acs (otra acs ir pārklāta). Tad viņš lēnām pārvieto raketi acs virzienā, līdz burts "C" sāk izplūst. Tiklīdz tas notiek, rakete atkal ir jāpievelk tuvāk acīm, pēc tam atkal jānovirza utt. Vingrinājumu atkārto katrai acij atsevišķi. Šajā gadījumā ir jānodrošina, lai vingrinājuma laikā uz raketes būtu labi apgaismota zīme. Kopā katrai acij ieteicams veikt 20-25 vingrinājumus. Ja tālredzībai nav nepieciešama korekcija (80-100%), tad vingrinājuma veikšanai nepieciešamas brilles ar +3,0 dioptriju spēku.

Vingrinājums # 7. Atzīmējiet uz stikla

Pacients, valkājot brilles viņam noteiktajā attālumā, stāv 25-30 cm attālumā no loga stikla, uz kura acu līmenī ir piestiprināta apaļa zīme ar diametru 2-3 mm. Prom no redzamības līnijas, kas iet caur šo atzīmi, viņš iezīmē kādu objektu fiksācijai, pēc tam pagriež skatienu no zīmes uz stikla uz šo objektu pēc kārtas.

Vingrinājuma numurs 8. Temperatūras iedarbība

1. variants... Nomazgājiet abas acis 20 reizes divas reizes dienā, no rīta un vakarā. Šajā gadījumā acīm jābūt aizvērtām. Pēc piecelšanās no rīta ieteicams vispirms taustāmi mazgāt karsts ūdens, un pēc tam - auksts. Otro reizi pirms gulētiešanas procedūra tiek veikta apgrieztā secībā, tas ir, vispirms ar aukstu un pēc tam karstu ūdeni.

2. variants. Paņemiet divus lielus, mīkstus auduma gabalus, vēlams mazgātus. Iegremdējiet tajā vienu auduma gabalu karsts ūdens ko tikai tu esi spējīgs izturēt. Saspiediet to un uzklājiet uz acīm, labi nospiežot, 2 minūtes. Pēc tam bez kavēšanās uz 1 minūti piestipriniet pie acīm citu auduma gabalu, kas iemērc ledus (bet ne vēsā) ūdenī. Atkārtojiet trīs reizes, pēc tam nosusiniet acis ar dvieli.

Vingrinājuma numurs 9. Pārskatiet skatienu

Novietojiet rādītājpirksta galu sejas priekšā apmēram 15 cm attālumā no deguna un paskatieties uz to. Pēc tam ieskatieties tālumā līdz jebkuram objektam, kas atrodas vismaz 6 metru attālumā no jums. Atcerieties, ka 15 cm attālums ir vidējs, galvenais ir skaidri saskatīt rādītājpirksta galu. Vingrinājums tiek veikts divās versijās - lēni un ātri. Pirmajā gadījumā uzmanība tiek pievērsta fokusēšanās skaidrībai gan uz tuvu esošu objektu (piemēram, pirkstu), gan uz tālu. Steidzīga skatiena pārnešana no pirksta uz objektu un muguru, kad ne vienam, ne otram nav laika skaidri redzēt, būs kļūdains priekšnesums. Protams, atkarībā no redzes stāvokļa objekti var nebūt pietiekami skaidri redzami. Šajā gadījumā ir nepieciešams laiks, lai pirms sava skatiena apgrieztā tulkojuma saprastu, ka tomēr skatījāties uz šo slikti redzamo objektu un mehāniski neskatījāties tā virzienā. Otrajā gadījumā vingrinājums saskaņā ar norādīto metodi tiek veikts ātrā tempā.

Viena no šī vingrinājuma variācijām ir acs fokusa pielāgošana pa soļiem. Šajā dizainā acis vispirms koncentrējas uz kādu tuvu esošu objektu (piemēram, grāmatu), pēc tam uz objektu, kas atrodas tālāk (piemēram, loga rāmi), pēc tam uz vēl attālāku objektu (piemēram, koku ārpus logs) un, visbeidzot, uz kāda bezgalības objekta, praksē šis attālums ir lielāks par 5 m. Vingrinājuma četru soļu veikšana tiek uzskatīta par diezgan pietiekamu. Kad esat sasniedzis vistālāko objektu, dodieties atpakaļ apgrieztā secībā. Neaizmirstiet par elpošanu, kā arī obligāto acu atpūtu pēc treniņa.

Vingrinājuma numurs 10. Acu samazināšana

Stažieris seko zīmuļa kustībai, pārvietojot to no izstieptas rokas attāluma līdz deguna galam līdz dubultās redzes brīdim. Pārvietošanās 10 reizes tiek veikta centrā līdz deguna tiltam un 10 reizes katras acs priekšā. Jo tuvāk atrodas tuvākais punkts, jo efektīvāks ir vingrinājums.

Vingrinājuma numurs 11. Acu mijiedarbība

No papīra būrī tiek sagatavotas divas sloksnes, uz kurām vienā, vienas šūnas lielumā, ir uzzīmēts "+", bet otrā - "O". Pacients vienā rokā tur "+" attēlu, bet otrā - "O". Pārvietojot tos attiecībā pret otru, izkliedējot un pārvietojot, tuvinot vai tālinot acis, viņam ir jāsasniedz attēla saplūšana. Tad ir nepieciešams lēnām atgrūsties un attālināties no testa priekšmetu acīm, līdz tie atšķiras. Jo lielāks attālumu diapazons, kurā testa objekti paliek izlīdzināti, jo lielāka ir vingrinājuma ietekme.

Vingrinājuma numurs 1 2. Rakstīšana

Vingrinājuma tehnika sastāv no burtu vai vārdu veida rakstīšanas ar atvērtām acīm. Šādā gadījumā ieteicams rakstīto burtu lielumu mainīt, piemēram, rakstot vārdus uz visas pretējās sienas ar minimālo vārdu pareizrakstību uz objekta 33 cm attālumā no acīm.Ko tieši rakstīt? Jūs varat atcerēties alfabētu, pilsētu nosaukumus, nosaukumus utt. Kopumā, jo lielāka acu kustība, jo lielāks vingrinājuma efekts. Vēstuli ieteicams mainīt ar viegla masāža acis ar pirkstiem caur aizvērtiem plakstiņiem.

Vingrinājums # 13. Lasīšana no attāluma

Novietojiet grāmatu (žurnālu) pietiekami apgaismotā vietā, tuvojieties tai labi redzamā attālumā un, lasot tekstu, lēnām attālinieties, cenšoties saglabāt neskaidros burtus. Ja aizmiglojat tekstu un jūtat, ka to nav iespējams izlasīt, jums nekavējoties jāpieiet tieši tik daudz, lai tas atkal būtu atšķirams. Šis cikls tiek atkārtots daudzas reizes. Veicot vingrinājumu, jūs nevarat šķielēt un sasprindzināt acis. Apmācības efektivitātes rādītājs būs attāluma palielināšanās līdz grāmatai, pie kuras joprojām ir iespējams lasīt.

Vingrinājums # 14. Pārvietošanās

Uzstādiet grāmatu vai žurnālu labi apgaismotā vietā, noejiet labā redzamības attālumā un izlabojiet vienu no līnijas burtiem. Pēc tam lēnām virzieties prom no attāluma, no kura līnija acīmredzami nav redzama. Tajā pašā laikā jūsu uzdevums ir mēģināt pēc iespējas ilgāk saglabāt apziņā skaidru izvēlētās vēstules tēlu. Kad miglojas pēdējais, jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Šis cikls tiek atkārtots daudzas reizes. Periodiski apstājieties maksimālā attālumā un pievelciet pirkstu pie acīm no neredzamas zonas (piemēram, no krūtīm) 3-5 cm attālumā, pievelkot skatienu uz to un pēc tam pakāpeniski virzot to uz grāmatas pusi. Skatiens seko pirkstam un galu galā tiek pārnests uz grāmatu. Veicot vingrinājumu, jūs nevarat šķielēt un sasprindzināt acis.

Vingrinājuma numurs 15 Pulkstenis

Iedomājieties, ka jūs stāvat tuvu lielam sienas pulkstenim, kura centrs atrodas tieši jūsu acu priekšā. Vingrinājuma sākumā skatiens ir vērsts uz centra punktu. Pēc tam, nepagriežot galvu, paskatieties uz kādu no ciparnīcas cipariem un pēc tam tikpat ātri atgriezieties centrā. Tagad paskatieties uz nākamo numuru un atgriezieties centrā. Kopumā, izmantojot šo tehniku, ir nepieciešams "apiet" visu ciparnīcu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Vingrinājuma numurs 16. Pašmasāža bioloģiski karstie punkti (1. iespēja)

Punktu pašmasāža tiek veikta sēdus stāvoklī vai, vēlams, guļus stāvoklī. Pirms procedūras izjūtiet šos punktus ar rādītājpirksta galu, un, nospiežot tos, vajadzētu sajust sāpīgumu, sāpju sajūtu vai plīsumu. Vietās, kas atrodas pie acs, lai sasniegtu spēcīgu sāpes tas neseko.

Masāža vienlaicīgi katru punktu labajā un kreisajā pusē ar indeksu padomiem un īkšķi... Pirksta kustība ir rotējoša vai nedaudz vibrējoša. Spiedienam jābūt mērenam, nedaudz palielinoties un pēc tam atslābinoties.

PUNKTS Nr. 1. Atrodas uz iekšējā virsma apakšdelmi trīs pirkstu attālumā virs plaukstas krokas. Masāžas laiks - 2-3 minūtes.

PUNKTS numurs 2. Atrodas kakla aizmugurē starp muskuļiem un pakauša kauls... Masāžas laiks - 2-3 minūtes.

PUNKTS Nr. 3. Atrodas 0,3 cm attālumā no acs iekšējā stūra. Masāžas laiks - 1 min.

PUNKTS № 4. Atrodas acu dobuma apakšējā malā skolēna līmenī. Masāžas laiks - 1 min.

PUNKTS Nr. 5. Atrodas 0,5 cm attālumā no acs ārējās malas. Masāžas laiks - 1 min.

PUNKTS Nr. 6. Atrodas 0,5 cm attālumā no uzacu ārējā gala padziļinājumā. Masāžas laiks - 1 min.

Akupresūras masāža tiek atkārtota 2-3 reizes dienā plānveidīgi un redzes sūdzību gadījumā. Kopējais kursa ilgums ir 2-3 nedēļas, kam seko 7-10 dienu pārtraukums un otrais masāžas kurss.

Vingrinājuma numurs 17. Bioloģiski aktīvo punktu pašmasāža(2. iespēja)

Masāžas kursa tehnika, biežums un ilgums ir līdzīgi iepriekšējam vingrinājumam. Procedūra ietver secīgu masāžu šādos punktos:

PUNKTS # 1. Atrodas uz apakšdelma iekšējās virsmas, trīs pirksti virs plaukstas krokas. Masāžas laiks - 2 minūtes.

PUNKTS numurs 2. Atrodas sānos līmenī starp pirmo un otro kakla skriemeļi uz galvas ādas robežas, depresijā trapeces muskuļa ārmalā. Masāžas laiks - 1,5 minūtes.

PUNKTS # 3. Atrodas auss ļipiņas centrā. Masāžas laiks - 1,5 minūtes.

PUNKTS # 4. Atrodas uzacu vidū. Masāžas laiks - 1 min.

PUNKTS # 5. Atrodas uzacu augšējās iekšējās malas pamatnē. Masāžas laiks - 1 min.

PUNKTS № 6. Atrodas glabellas centrā rievā, jūtama starp uzacīm. Masāžas laiks - 1 min.

PUNKTS № 7. Atrodas 2 cm zem orbītas apakšējās malas vidus. Masāžas laiks - 1,5 minūtes.
PUNKTS Nr. 8. Atrodas uz aizmugurējā puse roku stūrī, ko veido I un II metakarpālo kaulu ārējie gali, iedobē pie II metakarpālais kauls... Masāžas laiks - 1,5 minūtes.

Nogurums, diskomforts un sāpes acīs, kas saistītas ar
ar vizuālu darbu.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Aptuvenie vingrinājumu komplekti:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbiofija (ar vecumu saistīta hiperopija).

Aptuvenie vingrinājumu komplekti:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Aptuvenie vingrinājumu komplekti:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Aptuvenie vingrinājumu komplekti:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Tīklenes un redzes nerva distrofiskās slimības.

Aptuvenie vingrinājumu komplekti:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Aptuvenie vingrinājumu komplekti:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

Profesionālā darbība un redzes pasliktināšanās

1. RAŽOŠANAS Vingrošanas vingrinājumi acīm

1. Izpildīts sēžot. Cieši aizveriet acis 3-5 sekundes. Pēc tam atveriet acis 3-5 sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes.
2. Izpildīts sēžot. Ātri mirgo 1-2 minūtes.
3. Izpildīts stāvot. Paskatieties tālumā taisni sev priekšā 2-3 sekundes, uzlieciet pirkstu viduslīnija seju 25-30 cm attālumā no acīm, paskatieties uz pirksta galu un paskatieties uz to 3-5 sekundes, nolaidiet roku. Atkārtojiet 10-1 2 reizes.
4. Izpildīts sēžot. Aizveriet plakstiņus, pēc tam masējiet ar apļveida pirksta kustību: augšējais plakstiņš - no deguna līdz acs ārējai malai, apakšējais plakstiņš - no ārējās malas līdz degunam, tad otrādi. Ilgums 1 min.
5. Izpildīts stāvot. Novietojiet labo pirkstu uz sejas viduslīnijas 25-30 cm attālumā no acīm. Ar divām acīm skatieties pirksta galā 3-5 sekundes. Pārklājiet kreiso aci ar kreisās rokas plaukstu 3-5 sekundes. Noņemiet plaukstu, ar divām acīm skatieties pirksta galā 3-5 s. Novietojiet kreiso pirkstu uz sejas viduslīnijas 25-30 cm attālumā no acīm. Ar divām acīm skatieties pirksta galā 3-5 sekundes. Nosedziet acis ar labās rokas plaukstu 3-5 sekundes, noņemiet plaukstu, 3-5 sekundes skatieties ar divām acīm pirksta galā. Atkārtojiet 5-6 reizes.
6. Izpildīts stāvot. Galva ir nekustīga. Paņemiet saliekto labo roku uz sāniem. Lēnām pārvietojiet pirkstu no labās uz kreiso pusi un sekojiet acīm ar pirkstu, tad dariet to pašu - no kreisās uz labo. Atkārtojiet 10-1 2 reizes.
7. Izpildīts sēžot. Ar katras rokas trim pirkstiem ir viegli nospiest atbilstošās acs augšējo plakstiņu, pēc 1-2 s. noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 3-4 reizes.
8. Izpildīts sēžot. 2-3 sekundes skatieties taisni uz priekšu, pēc tam 3-5 sekundes skatieties uz deguna galu. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.
9. Izpildīts stāvot. Galva ir nekustīga. Paceliet saliekto labo roku uz augšu, lēnām pārvietojiet pirkstu no augšas uz leju un sekojiet tam ar acīm, tad dariet to pašu, pārvietojot pirkstu no apakšas uz augšu. Atkārtojiet 10-12 reizes.
10. Izpildīts sēžot. Galva ir nekustīga. Izstiepiet saliekto roku uz priekšu un pa labi, veiciet lēnas apļveida kustības ar roku pulksteņrādītāja virzienā 40-50 cm attālumā no acīm un ar acīm vērojiet pirksta galu, to pašu, pārvietojot kreiso roku pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet 3-5 reizes.
11. Izpildīts stāvot. Galva ir nekustīga. Paceliet acis uz augšu, nolaidiet tās, pagrieziet acis labā puse, pagriez acis kreisā puse... Atkārtojiet 6-8 reizes.
12. Izpildīts sēžot. Galva ir nekustīga. Paceliet acis uz augšu, veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, veiciet apļveida kustības pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet 3-5 reizes.
13. Izpildīts sēžot. Acis ir aizvērtas. Galva ir nekustīga. Paceliet acis, nolaidiet acis, pagrieziet acis pa labi, pagrieziet acis pa kreisi. Atkārtojiet 6-8 reizes.
14. Izpildīts stāvot. Joga plecu platumā. Nolaidiet galvu, paskatieties uz kreisās kājas pirkstu, paceliet galvu, paskatieties uz istabas augšējo labo stūri, nolaidiet galvu, paskatieties uz labās kājas pirkstu, paceliet galvu, paskatieties uz augšējo kreiso stūri no istabas. Atkārtojiet 3-4 reizes.
15. Izpildīts stāvot. Izstiepiet rokas uz priekšu plecu platumā un acu līmenī, paskatieties uz telpas augšējo labo stūri, paskatieties uz kreisās rokas pirkstu galiem, paskatieties istabas augšējā kreisajā stūrī, paskatieties uz labās rokas pirksti. Atkārtojiet 3-4 reizes.
16. Izpildīts stāvot. Paskatieties tālumā (ainava uz sienas), garīgi sadaliet attālumu līdz sienai divās vienādās daļās, atzīmējiet atbilstošo punktu un apskatiet šo punktu, garīgi sadaliet atlikušo attālumu līdz sienai uz pusēm, atzīmējiet otro punktu un paskatieties pie tā. Tad paskatieties uz ainavas priekšējo malu, turpiniet virzīt skatienu ainavas perspektīvas virzienā, aplūkojot arvien tālākas detaļas. Pēc tam aizveriet acis un atpūtieties dažas sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes.

2. RAŽOŠANAS ĢIMNASTIKAS KOMPLEKSI ACĪM

Katram no aprakstītajiem vingrinājumiem ir selektīva ietekme uz acs darbību. No šiem vingrinājumiem tiek veidoti kompleksi daži veidi vizuālā aktivitāte. Tajā pašā laikā ir divi kompleksa sarežģītības līmeņi: viegls un grūtāks.

Tātad, izvēlieties acu vingrošanas kompleksus atbilstoši savai profesionālajai darbībai.

Korektoriem, kalkulatoriem, elektronisko ierīču operatoriem, mašīnu operatoriem, kas apstrādā sīkas detaļas, šo detaļu šķirotājiem un montētājiem, kā arī speciālistiem, kuru darbs ir saistīts ar tuvu izvietotu mazu objektu ilgtermiņa pārbaudi:

Kompleksa numurs 1 - vingrinājumu veikšana šādā secībā: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Kompleksa numurs 2 - vingrinājumu veikšana šādā secībā: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Transportlīdzekļu vadītājiem, vadības paneļu operatoriem un citiem profesionāļiem, kuru ražošanas darbības ietver biežu skatiena kustību un mainīgās vides uzraudzību:

Kompleksa numurs 1 - vingrinājumu veikšana šādā secībā: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Kompleksa numurs 2 - vingrinājumu veikšana šādā secībā: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Tiem, kas strādā ar mikroskopu, ar pulksteni, mikrouzstādītājiem, gravīriem un citiem speciālistiem, kuri darba laikā izmanto optiskos instrumentus:

Kompleksa numurs 1 - vingrinājumu veikšana šādā secībā: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Kompleksa numurs 2 - vingrinājumu veikšana šādā secībā: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Torņa celtņu operatori, augstkalnu uzstādītāji un citi profesionāļi, kuriem procesā pastāvīgi jānovērtē atsevišķu objektu attālums un izmērs:

Kompleksa numurs 1 - vingrinājumu veikšana šādā secībā: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Kompleksa numurs 2 - vingrinājumu veikšana šādā secībā: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Jebkura kompleksa ilgums parasti nepārsniedz 10 minūtes. Komplekss jāveic ik pēc 2-2,5 darba stundām.

Tiek lēsts, ka jauna ieraduma radīšanai un nostiprināšanai nepieciešamas apmēram trīs nedēļas. Izmēģiniet šo acu vingrinājumu komplektu 21 dienu un redziet rezultātus. Protams, tādiem īstermiņa vingrošana nepalīdzēs jums palielināt redzi par vairākām vienībām, bet palīdzēs tikt galā ar sausām un nogurušām acīm pēc darba dienas pie datora, kā arī mazinās galvassāpes, kas bieži rodas pārmērīga darba dēļ.

Vingrinājumi acīm ar tuvredzību

Tuvredzība ir slimība, kurā cilvēks nevar redzēt objektus tālu. Jo vājāka redze, jo sliktāk: laika gaitā būs grūti pat lasīt tekstu no datora bez brillēm.

• Pārvietojiet acis pa kreisi un pa labi 5 reizes. Atkārtojiet to pašu, bet tikai uz augšu un uz leju.
• Mirgo ātrā tempā. Pēc tam stingri saspiediet plakstiņus un atveriet tos. Atkārtojiet 5-6 reizes. Uzmanīgi ar grimu!
• Visefektīvākais vingrinājums acu noguruma mazināšanai ar tuvredzību ir tuvuma maiņa. Nāc pie loga. Pārvietojiet skatienu no objekta acu līmenī (varat pielīmēt uzlīmi pie loga) tālumā, uz jebkuru objektu. Mēģiniet to redzēt pēc iespējas labāk. Atkārtojiet 5 reizes.
• Nosedziet acis ar plaukstām, viegli nospiediet uz plakstiņiem, turiet 3-5 sekundes. Pietiek ar 3 atkārtojumiem.

Vingrinājumi acīm ar tālredzību

Tālredzība ir redzes traucējumi, kuros ir grūti saskatīt tuvumā esošus objektus. Visbiežāk šī problēma rodas pēc 45 gadiem, lai gan tas var būt jebkas.

• Apsēdieties uz krēsla vai krēsla ērtā stāvoklī, atpūtieties. Paskaties taisni uz priekšu. Pēc tam pagrieziet galvu pa labi, sekojot savam skatienam. Atkārtojiet to pašu pa kreisi. Veiciet šo acu vingrinājumu 5-7 reizes.
• Izstiepiet rādītājpirkstu. Novietojiet galu apmēram 30 cm attālumā no acīm. Paskaties uz viņu pāris sekundes, tad paskaties tālumā, turot viņu 3-5 sekundes. Veiciet 8 atkārtojumus.
• Paceliet plaukstu līdz acu līmenim, pārvietojiet to apmēram 40 cm attālumā un sāciet griezties pulksteņrādītāja virzienā. Ar acīm sekojiet pirkstu kustībai, kamēr galvai jāpaliek vietā.
• Vēl viens vingrinājums acu muskuļiem: izstiepiet pirkstu un pavirziet roku tālāk no sevis acu līmenī. Koncentrējiet savu redzējumu uz pirksta galu, tad sāciet lēnām virzīt pirkstu tuvāk sejai un mugurai. Tajā pašā laikā skatienam nevajadzētu apstāties, lai sekotu galam. Dariet to 8-10 reizes.
• Ar acīm uzzīmējiet lēnu astotnieku, skatoties no viena stūra uz otru. Atkārtojiet 3 reizes.

Vingrošana acīm ir noderīga ne tikai tiem, kuriem redze jau ir pasliktinājusies: vingrinājumi ir ļoti svarīgi arī, lai novērstu tuvredzību vai tālredzību un mazinātu nogurumu.

) oftalmoloģe Gaļina Čevčalova solīja lasītājiem par to pastāstīt efektīvs vingrinājums redzes stiprināšanai. Šodien mēs piedāvājam šo kompleksu, ko izstrādājuši Helmholtz Maskavas Acu slimību pētniecības institūta speciālisti. Ir svarīgi atcerēties, ka efekts būs tikai tad, ja vingrinājumi tiks veikti pareizi un sistemātiski. Ieteicams tos veikt ik pēc 2-2,5 stundām darba laikā un pirms darba uzsākšanas.
1. Sēžot. Cieši aizveriet acis 3-5 sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Stiprina plakstiņu muskuļus, uzlabo asinsriti, atslābina acu muskuļus.
2. Sēžot. Ātri mirgo 1-2 minūtes. Uzlabo asinsriti.
3. Piecelšanās. Skatieties taisni uz priekšu 2-3 sekundes. Izstiepiet pirkstu gar sejas viduslīniju 25-30 cm attālumā no acīm. Pārvietojiet savu skatienu līdz pirksta galam un paskatieties uz to 3-5 sekundes. Nolaidiet roku. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Vingrinājumi mazina acu nogurumu, atvieglo vizuālo darbu tuvā attālumā.
4. Piecelšanās. Izstiepiet roku uz priekšu gar sejas viduslīniju. Paskaties uz izstieptās rokas rādītājpirksta galu. Lēnām pievelciet pirkstu pie acīm, nenovēršot acis, līdz parādās dubultā redze. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Vingrinājumi atvieglo vizuālo darbu tuvā attālumā.
5. Sēžot. Aizveriet plakstiņus. Masējiet tos apļveida kustībās ar pirkstiem minūti.
Atslābina acu muskuļus un uzlabo asinsriti.
6. Piecelšanās. Izstiepiet labās rokas pirkstu gar sejas viduslīniju 25-30 cm attālumā no acīm. Paskatieties uz pirkstu ar divām acīm 3-5 sekundes. Nosedziet kreiso aci ar plaukstu 3-5 sekundes. Noņemiet plaukstu un ar abām acīm skatieties 3-5 sekundes.
Pēc tam izstiepiet kreiso pirkstu uz priekšu un dariet to pašu, aizsedzot labo aci.
Atkārtojiet 5-6 reizes.
Vingrinājumi uzlabojas binokulārā redze, tas ir, abu acu kopējais darbs.
7. Piecelšanās. Izvelciet labo roku ar izstieptu roku rādītājpirksts pa labi. Lēnām pārvietojiet roku no labās uz kreiso un pēc tam atpakaļ. Galva nekustīga, acis seko pirkstam. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Stiprinās horizontālās darbības muskuļi, uzlabojas redzes koordinācija.
8. Sēžot. Ar katras rokas trim pirkstiem ir viegli nospiest augšējos plakstiņus. Pēc 1-2 sekundēm noņemiet pirkstus. Atkārtojiet 3-4 reizes.
Uzlabo intraokulārā šķidruma cirkulāciju.
9. Sēžot. Skatieties taisni uz priekšu 2-3 sekundes. Pēc tam 3-5 sekundes paskatieties uz deguna galu. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Attīsta spēju ilgstoši noturēt skatienu uz tuviem objektiem.
10. Piecelšanās. Paceliet labo roku ar izstieptu rādītājpirkstu uz augšu. Lēnām nolaidiet saliektās rokas pirkstu no augšas uz leju un pēc tam paceliet no apakšas uz augšu. Galva nekustīga, acis seko pirkstam. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Stiprina vertikālās darbības acu muskuļus, uzlabo acu koordināciju.
11. Sēžot. Galva ir nekustīga. Labā roka ar izstieptu rādītājpirkstu veic apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā 40-50 cm attālumā no acīm. Acis seko pirksta galam. Dariet to pašu, mainot roku pa kreisi un veicot ar to apļveida kustības pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet 3-6 reizes.
Attīsta sarežģītu acu kustību koordināciju un palīdz stiprināt vestibulāro aparātu.
12. Stāvēšana. Paceliet acis uz augšu. Nolieciet tos. Paskatieties pa labi, tad pa kreisi. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Uzlabo sarežģītas acu kustības.
Jūs varat veikt visus vingrinājumus pēc kārtas vai arī selektīvi.
Tiem, kuru darbs saistīts ar tuvu izvietotu mazu priekšmetu (lasīšana, rokdarbi) ilgstošu pārbaudi, kompleksā ietilpst 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 vingrinājumi.
Tiem, kuru darbs saistīts ar biežu skatiena kustību, komplekss jāveido šādā veidā: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10. vingrinājumi.
Tiem, kuriem darba laikā jānovērtē attālums un izmērs, jāveic 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12 vingrinājumi.
Tiem, kas izmanto darba laikā optiskie instrumenti, ir paredzēts komplekss, kas sastāv no 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 vingrinājumiem.

Galvenie redzes pasliktināšanās faktori ir garīgais un fiziskais stress. Hronisks nogurums un normālas atpūtas trūkums, pastāvīgs darbs pie datora viņa acu priekšā izvirza biedējošus uzdevumus. Sava loma ir sliktai ekoloģijai un neveselīgam uzturam.

Ja cilvēka uzturs ir nepietiekams un nesniedz ķermenim visu nepieciešamie mikroelementi, tas noteikti atspoguļosies acīs. Daži vīrusu slimības, problēmas ar kaklu un mugurkaulu, traumas un intoksikācija var radīt problēmas ar redzes muskuļiem, radzeni un tīkleni.

Kad acu vingrinājumi ir efektīvi?

Redzes asums ir atkarīgs ne tikai no lēcas stāvokļa, bet arī no acu muskuļu pareizas darbības. Samazinot tos, skatiens ir vērsts uz tālu vai tuvu esošu objektu. Ja muskuļi kāda iemesla dēļ nedarbojas pareizi, redze ir traucēta.

Lēcās muskuļi no pastāvīgas uzturēšanās vienā pozīcijā tiek pārspīlēti vēl vairāk, un slimība turpina attīstīties. Lai saglabātu muskuļus vajadzīgajā tonī, ir lietderīgi veikt redzes vingrinājumus. Tie palīdzēs ar dažādām novirzēm - tuvredzību, hiperopiju, astigmatismu. Dažus kompleksus var veikt kā profilaksi, lai redze paliktu asa gari gadi.

Vingrošana tuvredzības, hiperopijas un astigmatisma ārstēšanai

Vingrojot acis, lai uzlabotu redzi, redze tiks saglabāta vai atjaunota. Nekavējoties nepārslogojiet acis, tas var izraisīt sāpes un pasliktināt stāvokli. Sākumā jums vajadzētu pievērst uzmanību viegliem vingrinājumiem, un pēc tam, pakāpeniski trenējot aci, sarežģīt visu kompleksu. Jums jākoncentrējas uz savām izjūtām, nevis jādara tas, kas rada nopietnu diskomfortu. Jo regulārāka ir acu apmācība, jo ātrāk tiks atjaunota redzes funkcija.

Astigmatisms attīstās acs radzenes vai lēcas formas izmaiņu rezultātā. Deformētais orgāns nepareizi lauž gaismas starus, no kuriem attēls uz tīklenes ir ievērojami izkropļots. Cilvēks cieš no galvassāpēm, diskomforta, pasaule izskatās neskaidra.

Apmācība acīm šajā gadījumā tikai palīdzēs sākuma stadijā slimības kā papildinājums galvenajai ārstēšanai. Vingrinājumi galvenokārt ir paredzēti muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai.

Katrs vingrinājums tiek veikts vismaz sešas reizes, ik pa brīdim mirgot, lai atslābinātu muskuļus.

1. Iedomājieties krustu un bīdiet skatienu pa tā līnijām. Vispirms uz augšu un uz leju, tad pa kreisi un pa labi. Lai sarežģītu vingrinājumu, krustam varat pievienot diagonālās līnijas.
2. Velciet acis ap iedomātu apli.
3. Ar acīm atkārtojiet kvadrāta kontūras
4. Iedomājieties skaitli 8, velciet skatienu pār to. Pēc tam pagrieziet astoto skaitli uz sāniem, lai iegūtu bezgalības zīmi, atkārtojiet vingrinājumu
5. Sarežģot, pievienojiet dažādas iedomātas formas - daudzstūri, zvaigznes, spirāles

Ar šo vizuālo defektu attēls tiek fokusēts tīklenes priekšā, kas noved pie traucētu objektu diskriminācijas attālumā. Persona var sajust galvassāpes, samazinātu redzamību vājā apgaismojumā. Bez ārstēšanas slimība progresē.

Vingrinājumus tuvredzībai var veikt, strādājot, it īpaši, ja darbība ir saistīta ar datoru vai citu faktoru, kas sasprindzina acis. Vingrinājumi ir vienkārši un neprasa papildu aprīkojumu.

1. Viegli novietojiet plaukstas uz aizvērtām acīm, it kā pasargājot tās no gaismas. Turiet 30 sekundes
2. Acu sasprindzinājumu var mazināt, mirgot. Ja jūtat nogurumu ar intensīvu redzes stresu, jums jāpārtrauc darbs un enerģiski mirgo vienu minūti. Pēc tam piecas minūtes atpūtieties ar aizvērtiem plakstiņiem
3. Izgrieziet gredzenu no zaļā kartona un piestipriniet to pie datora, lai caur caurumu varētu redzēt tālu priekšmetu. Vispirms koncentrējiet savu redzējumu uz pašu apli, pēc tam uz caurumu redzamo objektu
4. Iztaisnojiet muguru un ar acīm zīmējiet taisnas līnijas uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi un pa diagonāli. Atkārtojiet 20 reizes
5. Zīmējiet apļus ar acīm vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to. 20 apļi katrā virzienā. Veiciet 15 atkārtojumus
6. Paskaties uz īkšķis vai zīmuļa galu, kas tiek turēts izstieptā rokā. Pārvietojiet to uz augšu un uz leju un uz sāniem līdz punktam ārpus loga. Vingrinājums jāveic lēni, 6 komplektos
7. Atlaidiet galvu un pusminūti skatieties uz griestiem. Tad paskaties uz leju. Atkārtojiet 5 reizes
8. Aizveriet acis un izgrieziet galvu. 8 pieejas dažādos virzienos
   Tuvredzību var izraisīt defekts mugurkauls... Tāpēc ieteicams pievienot vingrinājumu komplektu mugurkaulam.

Šo redzes traucējumu gadījumā objekta attēls tiek projicēts aiz tīklenes. Personai, kas cieš no šīs slimības, ir grūtības atšķirt tuvumā esošus objektus, piemēram, viņš gandrīz nevar lasīt.

Vingrinājumu komplekts palīdz novērst hiperopijas parādīšanos vai tālāku progresēšanu.

1. Sēžot ērtā stāvoklī, skatieties taisni. Lēnām pagrieziet galvu, kustinot skatienu. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā
2. Novietojiet priekšmetu, piemēram, pirkstu, 30 cm attālumā no sejas. Dažas sekundes paskatieties uz kādu attāluma punktu, pēc tam pagrieziet skatienu uz tuvu esošu objektu. Atkārtojiet 10 reizes
3. Sēdiet taisni uz ķebļa, iztaisnojiet muguru, stingri nospiediet kājas pie grīdas. Pēc tam nolieciet rokas aiz galvas un noliecieties, pacelot papēžus no grīdas. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes
4. Sēdiet taisni, pilnībā nospiediet kājas uz grīdas, rokas uz leju. Tad novietojiet abu roku rokas uz pretējiem pleciem un izstiepiet rokas taisni. Atkārtojiet 5 reizes
5. Kakla un pakauša pašmasāža. Sēžot, viegli berzējiet un glāstiet no augšas uz leju

Palming acīm

Šī efektīvā tehnika pārmērīgu acu muskuļu atslābināšanai sastāv no vingrinājumiem, kas tiek turēti rokās. Vingrošana ir vienkārša, un to var veikt katru stundu mājās vai darbā.

Atskaņojiet mierīgu mūziku. Apsēdieties taisni un atpūtieties. Aizvērtie plakstiņi ir pārklāti ar plaukstām, bet nejūt spiedienu, pirkstiem vajadzētu krustoties deguna tilta zonā. Nolieciet elkoņus uz galda vai citas virsmas. Sajūtiet pilnīgu tumsu un atpūtieties dažas minūtes. Pēc tam atveriet acis un dažas sekundes pamirkšķiniet.

Pilnīga acu muskuļu relaksācija, kas pēc vajadzības tiek veikta visu dienu, palīdzēs atjaunot redzi. Šī metode ir kontrindicēta neseno slimību gadījumā ķirurģiska iejaukšanās redzes orgānos vai tīklenes atslāņošanās.

Tas ir ļoti vienkārši un efektīva metode nāk no austrumu medicīnas. Tibetas ārsti uzskata, ka cilvēka acīm visizdevīgākā krāsa ir zaļa. Ja blakus datoram, televizoram vai citiem redzei negatīviem faktoriem novietojat zaļu priekšmetu un skatāties uz to vairākas minūtes, redze nepasliktināsies. Labākais simulators šim vingrinājumam var būt dzīvs iekštelpu zieds.

Acu masāža

Acu vingrošanu var papildināt ar acs ābola pašmasāžu. Tas ir ļoti izdevīgi, uzlabo acu dobuma stāvokli un palīdz atjaunot modrību. Bet pirms procedūras veikšanas ir jākonsultējas ar ārstu - ar tīklenes atslāņošanos, acs iekšējo spiedienu vai asiņošanu no dibena tas ir kontrindicēts.

Masāžu var veikt tikai ar tīri mazgātām rokām, ar maigām kustībām, izvairoties no intensīva spiediena uz aci.

Nokarenos augšējos plakstiņus maigi berzē ar apļveida pirkstu kustībām. Mēs virzāmies vienā virzienā, tad pretējā virzienā vismaz 1-2 minūtes. Tad mēs kādu laiku aizveram acis.

Acu solārizācija

Redzes uzlabošana ar gaismu tiek uzskatīta par ļoti efektīvu paņēmienu. Tas ir balstīts uz staru dziedinošo iedarbību, kas stiprina tīkleni. Vingrošanu var veikt saules gaismā vai mākslīgā apgaismojumā.

Vērojiet rīta vai vakara sauli

1. Aizveriet plakstiņus un pagrieziet seju pret sauli. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru.
2. Paskaties uz saules atspīdumu ūdenī.
3. Solāriju var veikt ar sveci vai lampu līdz 150 vatiem.
4. Pagriezieties ar aizvērtām acīm lampas gaismā. Veiciet galvas pagriezienus dažādos virzienos.
5. Aizdedziet sveci tumšā telpā un novietojiet to vienā līmenī ar acīm, metru attālumā no sejas. Paskaties uz liesmu. Jūs varat arī aplūkot liesmu, kas atstarojas ūdenī 30 grādu leņķī.

Slikta redze bieži paliek pieaugušā vecumā kā atmiņa par stundām, kas pavadītas, saliekot skolas mācību grāmatas. Bērniem ir nepieciešami vizuāli vingrinājumi, lai saglabātu veselīgu redzi turpmākajos gados. Vingrinājumi maziem bērniem un skolas bērniem var būt diezgan jautri.

1. Palming. Relaksācija ir izdevīga bērnu acīm pārtraukuma laikā vai starp mājas darbiem.
2. Zīmēt ar degunu gaisā. Aizveriet acis vai atstājiet atvērtu. Mēģiniet ar degunu rakstīt iedomātus burtus, ciparus vai smieklīgu attēlu. Pieaugušais var mēģināt uzminēt, ko bērns domāja.
3. Pārmaiņus fokusējiet skatienu uz tālu un tuvu objektu.

Papildus vingrinājumiem ir nepieciešams kontrolēt spēļu ilgumu ar datoru vai tālruni, neļaut lasīt ar degunu, kas ierakts grāmatā. Bērnu istabas apgaismojumam jābūt pareizam un pietiekamam rakstīšanai un lasīšanai.

Vingrošana Norbekova acīm

Mirzakima Norbekova darbs ar viņa novatorisko redzes uzlabošanas metodi ir zināms kopš 2001. gada. Ir svarīgi ticēt vingrinājuma efektivitātei.

Apsveriet galvenos vingrinājumus saskaņā ar Norbekovu.

1. Turiet galvu taisni. Lēnām virziet skatienu uz augšu, pēc maksimālās pagrieziena robežas mēģiniet turpināt kustību, it kā virzot skatienu caur pieri. Tad paskatieties uz leju, arī nospiežot to līdz galējībai, mēģinot skatīties caur rīkli.
2. Situācija ir tāda pati. Paskatieties tagad pa kreisi, tad pa labi, pievēršot redzes robežu izskatam "caur ausi".
3. Nemirkšķinot, zīmējiet lielus skolēnus ģeometriskas figūras.
4. Uzzīmējiet iedomātu bezgalības zīmi, kamēr galva paliek nekustīga.
5. Lēnām, nemainoties, koncentrējieties uz deguna galu vispārējs virziens paskatieties, paceliet acis uz priekšu un mēģiniet redzēt priekšmetus sānos. Atkārtojiet ar sākotnējo fiksāciju uz deguna tilta.
6. Paskaties uz padomiem rādītājpirksti pie deguna, tad izpletiet rokas uz sāniem, cenšoties turpināt sekot katrai acij atbilstošajai rokai.
7. Ieviesiet lielu zeltītu ciparnīcu. Slīdiet tam pāri acīm ar spirālveida kustībām, palielinot apkārtmēru.

Pēc katra vingrinājuma mirkšķiniet acis, atslābinot acu muskuļus.

Vingrošana Ždanova acīm

Ždanova kompleksa mērķis ir atjaunot tonusu acu muskuļu vājuma gadījumā un relaksāciju pārslodzes gadījumā. Veicot šos vingrinājumus, var labot vieglu astigmatisma, hiperopijas un tuvredzības pakāpi.

1. Nosedziet acis ar siltām plaukstām un atpūtieties.
2. Pārvietojiet acis taisnās līnijās dažādos virzienos.
3. Velciet acis pāri taisnstūrim, vispirms vienā virzienā, tad otrā.
4. Pavelciet acis uz dažādiem neesošiem objektiem - lokiem, čūsku.

Mirgo pēc katra vingrinājuma.

Bez vingrošanas laba redze prasa veselīgu dzīvesveidu. Ievērojot vairākus ieteikumus, jūs vienmēr varat redzēt pasauli visā tās krāšņumā.

1. Padoties slikti ieradumi... Nikotīns palielina acs iekšējo spiedienu. Un alkohols, īpaši zemas kvalitātes alkohols, var izraisīt redzes pasliktināšanos vai zudumu
2. Iekļaujiet diētā mellenes. Šī oga satur acīm nepieciešamos elementus.
3. Novietojiet monitoru pareizi. Labākā pozīcija tieši zem acu līmeņa
4. Pērciet īpašas brilles, kas neitralizē monitora starojumu
5. Nesaspringt acis. Atpūta intensīva darba laikā ir nepieciešama vismaz reizi stundā.

Laba redze ir greznība, ko tomēr var atļauties gandrīz ikviens. Atpūtas pauzes, darīšana vienkārša vingrošana un ievērojot vienkāršus ieteikumus, cilvēks palīdz acīm.

23-05-2010, 12:04

Apraksts

Acis... Cik daudzi no jums patiešām apzinās acu lomu mūsu Ikdiena, un cik daudz cilvēku zina, ko un kā darīt, lai jūsu acis būtu veselīgas? Diemžēl uz šo jautājumu var droši atbildēt noliedzoši. Tikai daži pilnībā apzinās, ka starp mūsu maņu orgānu radītajiem iespaidiem no ārējās vides vizuālajam ir īpaša nozīme, jo apmēram trīs ceturtdaļas informācijas, kas nonāk mūsu smadzenēs, iet caur acīm. Tāpēc redzes zudums attīstītam, kultivētam cilvēkam ir neatgriezenisks zaudējums, nemaz nerunājot par ikdienas nepatikšanām šī stāvokļa dēļ.

Acu aksiomas:

1. Viss, kas nāk par labu ķermenim, ir labs acīm.

2. Ķermeņa vingrinājumi labvēlīgi ietekmē acis, bet acīm nekad nepietiek tikai ar šiem vingrinājumiem - arī tiem ir vajadzīgi savi.

3. Vingrinājumi acīm ir pilnīgs efekts, tas ir, tie stiprina un attīsta redzi tikai tad, ja tos veic sistemātiski katru dienu un vairākas reizes dienas laikā. Veselības, tostarp acu veselības, atjaunošanai nepieciešams daudz laika, bet kurš vēlas būt vesels, atrod laiku.

4. Nogurušas acis- viens no izteicieniem vispārējs nogurumsķermenis. Acīm, tāpat kā jebkuram citam orgānam, nepieciešama atpūta: pati acu spēja strādāt nozīmē atpūtu, un atpūta viņiem nozīmē psihes atslābināšanos, vingrošanu un miegu. Acis pašlabojas un dziedē.

5. Visu sirdī redzes traucējumi slēpjas psihes spriedze un pārslodze.

Perfektu redzi iegūst tikai atpūšoties. Padariet atpūtu, vienmērīgu un dzīvespriecīgu garastāvokli par dzīves stilu un normu, ja vēlaties atgūt savu veselīgo redzi.

6. saules gaisma un redzējums par melnu lauku ar aizvērtām acīm ir divas spēcīgas sviras veselīgas redzes atjaunošanai un uzturēšanai.

7. Brilles - bezspēcības izpausme un oficiālās oftalmoloģijas bezpalīdzība. Tie garantē redzes turpmāku pasliktināšanos. Tāpēc, ja vēlaties noņemt brilles, tad noņemiet tās. Atcerieties, ka visa atšķirība starp kruķiem un brillēm ir tāda, ka kruķi vairs nevar sabojāt jūsu gaitu, bet brilles nepārtraukti un neizbēgami sabojā jūsu redzi.

8. Acis nav tikai redzes orgāns un ne tikai "dvēseles spogulis", bet arī instruments, ar kuru mēs varam
lai kontrolētu savu garastāvokli, tas ir smalks prāta stāvokļa regulators. Kontrolēt savu skatienu nozīmē kontrolēt savu psihi. Tāpēc, kontrolējot savu skatienu, jūs varat kontrolēt ne tikai sevi, bet arī citus cilvēkus.

9. Acu skaistums- tās nav tonēšanas un ēnu metiena sekas, bet gan cilvēka garīgā skaistuma un garīgās bagātības izpausme.

Dinamiski un statiski acu vingrinājumi

Sākuma stāvoklis visiem vingrinājumiem: apsēdieties taisni vai stāviet taisni (Tada-sana), un pats labākais-ieņemiet lotosa stāvokli (Padmasana); elpojiet ritmiski ar pilnu elpu, koncentrējiet uzmanību un visas domas uz acīm, skatieties taisni uz priekšu. Sejas un ķermeņa muskuļiem jābūt atslābinātiem.

Iepriekšējie vingrinājumi:

1. Masāža

Viegli, bez spiediena, ar vidējiem pirkstiem 10-20 sekundes masējiet apakšējo plakstiņu ādu, iepriekš aizverot acis.

2. Mirgo

Ātri saspiediet un atvelciet plakstiņus, tos nesasprindzinot. Mirgo 30-60 sekundes. Aizveriet acis un atslābiniet tās. Atslābinieties šādā veidā uz minūti. Šāda atpūta jāorganizē acīm pie mazākās noguruma parādīšanās, mijot ar garu vingrinājumu sēriju. Šis vingrinājums dod acīm labas brīvdienas, uzlabo asinsriti tajos.

Komentārs. Abi šie vingrinājumi, ja tie tiek veikti pirms citām vingrinājumu grupām, palīdz koncentrēt uzmanību uz acīm un ir arī lieliski nomierinoši līdzekļi.

Vingrinājumu grupa - skatiena fokuss

BHUR-MADIA-DRASHTI

(koncentrējoties uz punktu starp uzacīm)

Paceliet skatienu uz augšu un iekšā, koncentrējoties uz punktu starp uzacīm. Elpojiet ritmiski, mierīgi un bez piespiešanās ieskatieties uzacu spraugā. Nemirkšķiniet acis. Neceliet galvu uz augšu, turiet to taisni. Ja jūtaties noguris, atgriezieties sākuma stāvoklī un vairākas reizes pamirkšķiniet.

Komentārs. Sākumā jums būs grūti noturēt skatienu starp uzacīm ilgāk par dažām sekundēm. Šajā gadījumā vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes. Pakāpeniski palieliniet sagatavošanās laiku līdz dažām minūtēm. Aizveriet acis, atslābiniet tās un atpūtieties pusminūti. Ja iespējams, veiciet vingrinājumu vēl 2 reizes.

Papildus vispārējai stiprinošajai iedarbībai uz acīm koncentrēšanās uz punktu starp uzacīm daudz vairāk veicina garīgās koncentrēšanās prasmju attīstību nekā citi vingrinājumi. Tas ir ļoti svarīgi, lai turpinātu uzlabot jogu.

NASAGRA DRASHTI

(koncentrējoties uz deguna galu)

1. Pļaut acis uz leju un uz iekšu, koncentrējoties uz deguna galu. Ar labu acs ābolu kustīgumu, deguna spārniem un ādas sloksni virs augšlūpa... Elpojiet ritmiski. Skatieties, neskatoties uz augšu, nesasprindzinot acis un plakstiņu muskuļus un nemirkšķinot acis. Nedomājiet par neko, vienkārši uzmanīgi vērojiet. Nenolaidiet galvu, turiet to taisni. Ja jūtaties noguris, atgriezieties sākuma stāvoklī un vairākas reizes pamirkšķiniet.

Komentārs. Sākumā veiciet vingrinājumu 10-20 sekundes. Pakāpeniski pagariniet šo laiku līdz gaismas izskats asarošana un sāpes acīs. Nākotnē jūs attīstīsit spēju 365 minūtes bez sasprindzinājuma skatīties uz deguna galu. Visbeidzot, aizveriet acis, atslābiniet tās un atpūtieties pusminūti. Atkārtojiet 2 reizes.

2. Negriežot galvu, pagrieziet acis pēc iespējas tālāk pa kreisi. Turiet šo pozīciju. Nemirkšķiniet acis. Ja jūtaties noguris, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 2-3 reizes.

3. Tas pats, bet pa labi.

Atkārtojiet 2-3 reizes, pēc tam vairākas reizes pamirkšķiniet un atpūtieties pusminūti, aizverot acis.

4. Paceliet acis pēc iespējas augstāk, skatoties uz augšu, bet nesamazinot to līdz punktam starp uzacīm. Nepaceliet zodu, galva nemaina stāvokli. Skaties nemirkšķinot. Ja jūtaties noguris, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 2-3 reizes.

5. Nolaidiet acis pēc iespējas zemāk, turpinot turēt galvu taisni. Nesamaziniet skatienu līdz vienam punktam. Nemirkšķiniet acis. Ja jūtaties noguris, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 2-3 reizes, pēc tam vairākas reizes pamirkšķiniet un atpūtieties pusminūti, aizverot acis.

6. Noliec acis pa kreisi apakšējais stūris(ieslēgts kreisais plecs). Koncentrējieties uz kreiso plecu un uzmanīgi paskatieties uz to, nemirkšķinot. Negrieziet galvu pa kreisi. Mugura ir taisna. Ja jūtaties noguris, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 2-3 reizes.

7. Tas pats attiecas uz labo pusi ar skatienu, kas vērsts uz labo plecu 2-3 reizes.

8. 2-3 reizes noliec acis uz kreiso augšējo stūri.

9. 2-3 reizes noliec acis uz augšējo labo stūri. Mirkšķiniet pāris reizes un atpūtieties pusminūti ar aizvērtām acīm.

Komentārs. Vingrinājumi, lai fokusētu skatienu, palielina objektīva spēju koncentrēt redzi dažādos attālumos, attīsta acu muskuļu spēku un attīsta spēju koncentrēties. Un vēl daži šāda veida vingrinājumi.

10. Paskaties uz kādu objektu sev priekšā un pagriez galvu pa kreisi un pa labi, nenolaidot acis no šī objekta.

11. Tas pats, bet tagad tā vietā, lai pagrieztu galvu no vienas puses uz otru, paceliet un nolaidiet zodu.

12. Paskaties uz objektu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam ar zodu.

13. Pamirkšķiniet acis, aizveriet acis un atpūtieties minūti. Atver acis. Sāciet ar acīm aprakstīt horizontālo 8. attēlu - 7 reizes.

14. Tas pats, bet pretējā virzienā -7 reizes.

15. Tagad ar acīm aprakstiet vertikāli astoņas - 7 reizes.

16. Tas pats, bet pretējā virzienā -7 reizes.

17. Tagad tās pašas kustības (Nr. 5-9), bet ar aizvērtām acīm.

18. Atveriet acis, pāris reizes pamirkšķiniet acis un atkal aizveriet acis, atpūtieties minūti.

Vingrinājumu grupa - acu rotācija aplī un astotā figūra

1. Sākuma stāvoklis: skatieties uz priekšu. Pēc tam paceliet vai nolaidiet acis un aprakstiet tās no šī atskaites punkta 7 apļi ar maksimālo rādiusu pulksteņrādītāja virzienā. Kustībām jābūt gludām, bez raustīšanās. Galva visu laiku ir nekustīga.

2. Tas pats, bet pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

3. Atkārtojiet vingrinājumus 1 un 2 2-3 reizes, pēc tam pamirkšķiniet un atpūtieties dažas sekundes, aizverot acis.

4. Tagad tās pašas kustības (Nr. 1-3), bet ar aizvērtām acīm. Šis vingrinājums prasa vēl lielāku koncentrēšanos.

Komentārs. Veicot šos vingrinājumus, cik vien iespējams pagrieziet acis pa kreisi, pa labi, uz augšu un uz leju. Atcerieties par objektu attēla pastāvīgo skaidrību, pārvietojoties un apturot acis, panākiet šo skaidrību nevis ar gribas piepūli, bet koncentrējot uzmanību. Atšķirībā no iepriekšējās vingrinājumu grupas, kur kustību nepārtrauktība rodas acu muskuļu secīgu mikro kontrakciju dēļ, pagriežot acis, skatiens ātri pārvietojas no vienas redzamības lauka malas uz pretējo ar vairāku kavēšanos. sekundes katrā pozīcijā.

Vingrinājumu grupa - acu pārvietošana uz sāniem

1. Augšup-lejup-7 reizes.

2. Pa kreisi - pa labi - 7 reizes.

3. Taisni - uz augšu - taisni - uz leju - 7 reizes.

4. Taisni - pa kreisi - taisni - pa labi - 7 reizes.

5. Paskaties pa diagonāli: augšējais kreisais stūris - apakšējais labais stūris - 7 reizes.

6. Apakšējais kreisais stūris - augšējais labais stūris - 7 reizes.

7. Augšējais kreisais stūris - taisns - apakšējais labais stūris - taisns - 7 reizes.

8. Apakšējais kreisais stūris - taisns - augšējais labais stūris - taisns - 7 reizes.

9. Slīpi acis pa kreisi: uz augšu - uz leju - 7 reizes. Centieties, lai acis kustētos uz sienas taisnā līnijā, kas ir perpendikulāra grīdai.

10. Noliec acis pa labi: uz augšu - uz leju -7 reizes.

11. Paceliet acis: pa kreisi - pa labi - 7 reizes.

Centieties, lai skatiens kustētos gar griestiem taisnā līnijā, kas ir perpendikulāra deguna tiltam.

12. Nolaidiet acis: pa kreisi - pa labi - 7 reizes.

Tajā pašā laikā skatiens pārvietojas pa grīdu taisnā līnijā.

13. Kombinētā kustība: augšējais kreisais stūris - labais apakšējais stūris - apakšējais kreisais stūris - augšējais labais

Stūris - augšējais kreisais stūris - apakšējais kreisais stūris - augšējais labais stūris apakšējais labais stūris - 7 reizes.

14. Dodiet iztēles brīvību: piemēram, aprakstiet ar acīm puslokus, visa veida ģeometriskas formas vai vienkārši pagrieziet tās visneregulārākajā veidā, panākot attēla skaidrību. Mēs vēlreiz atgādinām, ka kustībām nav jābūt ātrām. Galvenais ir koncentrēšanās.

15. Pārmirkšķiniet acis, aizveriet acis un atpūtieties minūti.

16. Tie paši vingrinājumi (Nr. 1-13), bet tagad ar aizvērtām acīm.

Komentārs. Vienkārši nedomājiet par to slēgtā versijašos vingrinājumus varēsit veikt jebkurā laikā un jebkurā vidē. Tas nenotiks, jo pat ar aizvērtām acīm jūsu acu kustības būs redzamas, un jūs, būdami sabiedrībā, varat nobiedēt kādu no nezinātāja vai arī viņi par jums domā kaut ko līdzīgu. Tāpēc esiet piesardzīgs.

Veicot visus šos vingrinājumus, jūs esat pilnībā noslogojis visas sešas galvenās muskuļu grupas. Šī vingrinājumu sērija un iepriekšējais trenē un stiprina acu muskuļus, palielinot jūsu spēju precīzi koncentrēties. Šo divu sēriju vingrinājumi ir dinamiski, tie ir vieglāki par statiskiem (pirmā sērija), kuru īstenošanai ir nepieciešama ilga skatiena fiksācija noteiktos punktos. Pēc šiem vingrinājumiem jūs esat gatavs maksimālais ieguvums veic nākamās grupas vingrinājumus.

Vingrinājumu grupa - fokusa attāluma maiņa

Komentārs. Šī grupa apvieno svarīgākos vingrinājumus - tos, kas stiprina apļveida muskuļus, stiprina acs ābolu ieskaujošos taisnos un slīpos muskuļus, un tādējādi saglabā acs ābola un lēcas elastību. Papildus vingrinājumu veikšanai ar abām acīm vienlaikus, veiciet tos arī atsevišķi, ar katru aci atsevišķi, jo īpaši to, kas fokusējas, tas ir, koncentrējas uz asumu, sliktāk. Esiet pacietīgs, negaidiet tūlītējus rezultātus un priecājieties svinēt katru soli uz priekšu.

1. Maksimālais acu muskuļu sasprindzinājums un relaksācija.

Komentārs. To veic ar katru aci atsevišķi, savukārt neizmantoto aci pārklāj ar plaukstu tā, lai izvairītos no spiediena uz acs ābolu. Akla acs paliek atvērta.

1) Novietojiet nelielu priekšmetu pēc iespējas tuvāk acīm, piemēram, lodīšu pildspalvas galu vai adatas acs, cenšoties skaidri un skaidri saskatīt visas tās detaļas.

Uzkavējieties šajā pozīcijā kādu laiku.

Acs gredzenveida muskulis ir ārkārtīgi saspringts, lēca ir vislielākā izliekuma stāvoklī. Slīpi muskuļi ir pēc iespējas sasprindzināti, un acs ābols tiek pagarināts tiktāl, ciktāl to pieļauj tās elastība.

2) Tagad jūsu uzdevums ir, no vienas puses, paplašināt, šūpot šo acs ābola un lēcas elastības amplitūdu, un, no otras puses, slīpo un apļveida muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas pakāpi. Lai to izdarītu, jums jāizmanto kontrasta spēks: uz brīdi paskatieties tālumā un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī. Vēlreiz paskatieties tālumā un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī.

3) Tagad tuviniet objektu nedaudz tuvāk acīm, saglabājot skaidru redzējumu.

4) Noslēgumā paskatieties tālumā, tādējādi atslābinot acu muskuļus.

5) Dariet to pašu ar otru aci.

Turpmākie šīs grupas vingrinājumi ir šīs izmaiņas.

2. Skatiens ir vērsts uz pirkstu. Turiet pirkstu sākuma stāvoklī 40-50 cm attālumā taisnā līnijā no sejas. Tagad pirksts vai nu tuvojas acīm, vai attālinās rokas attālumā - 10 reizes. Mērķis ir asināt pirksta attēlu tā, lai uz tā būtu skaidri redzams ādas raksts.

3. Sākuma stāvoklis: tas pats. Bet tagad pirksts pārvietojas no kreisās uz labo -10 reizes.

4. Tagad pirksts kustas un iziet pa diagonāli no kreisās uz labo - 10 reizes.

5. Tas pats, bet no labās uz kreiso, 10 reizes.

6. Paskaties deguna galā un tad kosmosā. Deguna galam un telpas punktam jābūt aptuveni vienā virzienā, lai, nobīdot skatienu, acs ābolu pārvietojums būtu minimāls. Atkārtojiet 10 reizes.

7. Paskaties uz deguna galu, tad uz pirksta galu. Tagad pirksts ir nekustīgs, turiet to 20-30 cm attālumā no sejas. Iepriekš minētā iemesla dēļ arī deguna pirkstam un galam jābūt pēc iespējas vērstam vienā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

8. Pirksts - atstarpe. Iepriekš minētās piezīmes paliek spēkā - 10 reizes.

9. Deguns - pirksts - atstarpe - pirksta deguns - 10 reizes.

10 Deguns - atstarpe - pirksts - atstarpe - deguns - pirksts - deguns. Šo vingrinājumu vislabāk var veikt ritmiski - 10 reizes.

11. Pārmirkšķiniet acis, aizveriet acis un atpūtieties minūti. Šādu atpūtu, mēs atkārtojam, vajadzētu dot acīm pie mazākās noguruma parādīšanās, mijot ar garu vingrinājumu sēriju.

12. Kad vien iespējams, veiciet šādu vingrinājumu: skatieties tālumā, mainot fokusu: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km, un apgrieztā secībā.

Komentārs. Skatoties, nepielieciet pūles un nesaspringstiet. Vingrinājumu izpildē jābūt vieglumam. Veicot šos vingrinājumus, nebaidieties rūpīgi eksperimentēt, vienlaikus saglabājot redzes relaksāciju tālajos un tuvākajos punktos. Ja skatāties bez piespiešanās, jūs nevarat kaitēt acīm. Ja jūs dziļi elpojat un pēc tam izelpojat katru reizi, kad skatāties tālumā, jūs būsiet patīkami pārsteigts par redzes asuma atgriešanos pie jums.

Katru reizi, kad izdodas ieskatīties labāka redze, tas nozīmē, ka nākamais ieskats jums būs vieglāks un ilgs ilgāk. Vienmēr atcerieties - tuvredzības acī ir redze. Kad jūs iemācīsities atslābināt divus slīpos muskuļus, kas pastāvīgi saglabā aci, acs saplacinās, un jūs redzēsit tālu un tuvu.

Praktizējot vingrinājumus 6-10, jūs pamanīsit kuriozu parādību, ko sauc par šūpošanās ilūziju. Tev, zinot struktūru un acs darbs, šīs sajūtas iemesls, mūsuprāt, ir saprotams, un tāpēc mēs neaizņemsim tās skaidrošanas vietu, bet runāsim par šīs parādības nozīmi.

Kad šūpošanās, vizuāla vai garīga (atcerieties reprezentācijas spēku), ir veiksmīga, cilvēks var piedzīvot relaksācijas sajūtu, kas izpaužas kā universālas šūpošanas sajūta. Šī sajūta ir saistīta ar jebkuru objektu, ko cilvēks redz, jūt vai uztver. Jūs varat iedomāties šo kustību jebkurā ķermeņa daļā, uz kuru ir vērsta jūsu uzmanība. To var saistīt ar grīdu, uz kuras jūs sēžat lotosa pozā, vai ar jebkuru priekšmetu sev apkārt. Ēku, kurā vai pie kuras jūs sēžat, un visu apkārtējo pasauli var iedomāties šūpošanos.

Kad cilvēks apzinās šo šūpošanos, viņš zaudē atmiņu par objektu, no kura tas sākās. Kamēr jūs spēsit saglabāt šīs kustības sajūtu pretējā virzienā patiesajai acu kustībai vai kustībai, kādu iedomājaties savā prātā, relaksācija turpināsies. Tomēr, ja mainīsies šīs kustības virziens, tad parādīsies spriedze. Ir ļoti viegli iedomāties vispārēju šūpošanos ar aizvērtām acīm. Pēc tam to var izdarīt ar atvērtām acīm. Vēlāk relaksācijas sajūtu, kas pavada šūpošanos, var sasniegt, šo pēdējo neapzinoties, lai gan pats šūpošanās efekts tiek sasniegts tikai tad, kad cilvēks par to domā.

Atcerieties, ka ir tikai viens iemesls, kāpēc nav iespējams sasniegt šūpošanās ilūziju. Šis iemesls ir spriedze. Šūpošanās notiek dabiski, bez jebkādām pūlēm, ja skatiena kustība tiek veikta pareizi. Šūpošanās nerada relaksāciju, bet tas ir pierādījums tam.

Jo labāka ir jūsu redze šobrīd, jo lielāka ir šo sitienu amplitūda. Ja vienā acī šī amplitūda ir mazāka nekā otrā, tad strādājiet ar šo aci papildus, pārklājot labāko aci ar plaukstu, kā norādīts vairākkārt. Paturiet prātā, ka kustību un svārstību ilūzijas bieži vien ir veiksmīgākas, atpūtinot acis, aizverot tās un panoramējot. Ar šo pārmaiņu, atpūtinot aci ar kustību, cilvēki ar ļoti nepilnīgu redzi dažkārt pēc dažām nedēļām sasniedza īslaicīgu vai pastāvīgu redzes uzlabošanos.

Vingrinājumu grupa - vispārīgi stiprināšanas vingrinājumi

VĒROŠANAS ATTĪSTĪBAS Vingrinājumi

Komentārs. Šie vingrinājumi, stingri sakot, nav ne dinamiski, ne statiski. Tas atkal ir relaksācijas vingrinājums. To ietekme kļūst īpaši vērtīga pēc iepriekšējo vingrinājumu grupu pabeigšanas.

1. Atveriet acis ļoti plaši un dažus mirkļus izskatieties tā, nemirkšķinot acis.

Pēc tam mirkšķiniet pāris reizes - 3 reizes.

2. Tā pati kustība, bet tagad, atslābinusi kakla vaigus un muskuļus, nolaidiet arī apakšžokli. Tajā pašā laikā mute paliek aizvērta - 3 reizes.

3. Bez sasprindzinājuma un nemirkšķināšanas skatieties taisni uz priekšu, cenšoties skaidri redzēt visu savā redzamības laukā, tas ir, ne tikai to, kas atrodas tieši gar jūsu redzes līniju, bet arī pa kreisi, un pa labi, un augstāk , un zemāk no tā ...
Drīzāk pat sakiet, mēģiniet skaidri redzēt tikai visu, kas nav tieši jūsu redzeslokā. Ja jūtaties noguris, dažas reizes pamirkšķiniet acis un aizveriet acis.

Komentārs. Šis vingrinājums jāveic pietiekami bieži, jo tas attīsta ne tikai perifēro redzi, bet arī novērošanu, kā arī spēju redzēt tumsā. Tomēr esiet piesardzīgs, lai neapdraudētu savas centrālās fiksācijas spējas.

4. Aizverot acis, iemasē plakstiņus, maigi glāstot tos ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem no deguna līdz acu ārējiem stūriem.

5. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Aizverot acis, uzmanīgi novieto indeksa galus, vidū, gredzenveida pirksti un mazie pirkstiņi acu āboli un izelpojot sajust, kā prāna pāriet no pirkstiem acīs.

Pabeidziet visu vingrinājumu ciklu ar pankūku.

Komentārs. Mēs atkārtojam: ir ieteicams veikt visu vingrinājumu ciklu, sēžot lotosa stāvoklī. Bet, ja jūs vēl neesat apguvis Padmasanu, tad veiciet šos vingrinājumus, sēžot ērtā stāvoklī uz krēsla vai krēslā. Tos var praktizēt arī guļot uz grīdas vai gultā.

Cilvēki bieži jautā: "Cik ilgi mums vajadzētu veikt šos vingrinājumus?" Mēs atbildam: kamēr pareizi ieradumi redze jums nekļūs zemapziņā. Tad jūsu acis varēs tikt galā ar saviem pienākumiem, jo ​​tās būs atvieglinātas. Paskaidrosim savu domu, izmantojot šādu parastu piemēru: braucot ar automašīnu, jūs nekad nedomājat, ar kuru kāju nospiest bremzi, jo brīdī, kad smadzenes saprot šo vajadzību, bremze jau ir nospiesta. Tas ir tāpēc, ka mums šeit ir darīšana ar labi ieeļļotu refleksu, kas kontrolē kāju. Līdzīgi ir ar acīm. Kad acis, nevis skatās uz priekšmetiem, iemācieties bieži kustēties un mirgot, kad redze sāk pavadīt dziļa elpošana, tu pārstāsi sasprindzināt acis un nepiespiedīsi tās skatīties, bet ļausi redzēt. Tas ir viss noslēpums.

Pareizi lietojot acis, redze nepārtraukti uzlabosies, tāpat kā pianists iegūst plūdumu un sitienu spēku pirkstos, kad, atbrīvojies no saspiestiem pirkstiem un muguras stīvuma, viņš kādu laiku velta vingrinājumam spēlē. Padariet mierīgas aktivitātes par dzīvesveidu. Iemācieties mierīgi izmantot acis un izvairīsities no redzes problēmām nākotnē.

Vai jūs sakāt, ka ir pārāk daudz vingrinājumu? Jā, jums tas jāatzīst: vingrinājumu ir patiešām daudz, un tie prasa daudz laika, taču tie visi ir svarīgi. Un tā mēs neapmierinātiem vēlreiz sakām: "Tas, kurš vēlas būt vesels, atrod laiku!"

Šeit mēs sniedzam pilnu vingrinājumu ciklu, bet, ja laiks neļauj to pilnībā pabeigt, tad veiciet vingrinājumus vismaz selektīvi. Nosakiet sev vissvarīgāko un netērējiet tās brīvās minūtes, kas tiek piešķirtas pat aktīvākajā dienā; veiciet šos vingrinājumus regulāri, apzinīgi un rūpīgi.

Pieņemsim, ka esat sasnieguši izcilus rezultātus redzes uzlabošanā, bet tad pienāca diena, kad jums šķita, ka tā atkal pasliktinās. Nebrīnieties un neuztraucieties. Paturiet prātā, ka kopumā progress ir šāds: uzlabojums, tad īslaicīgs pārtraukums vai pat kāda regresija. Iespējams, ka šajā laikā jūs fiziski vai garīgi jutāties slikti. Vai arī tā bija tikai pauze, kuras laikā daba pārdalīja redzes uzlabošanas rezultātā atbrīvoto nervu spēku. Atcerieties, ka acu sasprindzinājums var mazināt līdz pat 90% jūsu nervu spēka. Kad šis spēks tiek atjaunots turpmākai normālai lietošanai, visā nervu sistēma persona piedzīvo ievērojamas pārmaiņas uz labo pusi.

Vingrojiet regulāri, vingrojiet ar stingru pārliecību par panākumiem, vingrojiet ar prieku - un labie rezultāti nebūs lēni parādāmi!

JOGAS VINGRINĀJUMI Acu KONCENTRĀCIJA UZ GAISMAS AVOTIEM ATSPILDĪJUMA UZ LŪKŠANAS LIESMAS