Mēs pieņemam, ka diez vai jūs satiksit kādu, kurš nesapņotu būt vienmēr skaists, spēka pilns un laimīgs. Dažkārt daudzi izmēģina dažādus sporta veidus, trenažieru zāles, diētas, pastaigas pa parkiem. Tomēr, ko mēs zinām par veselīgu dzīvesveidu? Reti var atrast kādu, kas to pilnībā ievēro. Kāpēc tas notiek? Kas traucē cilvēkiem rūpēties par savu veselību? Kas jums būs jādara, lai izskatītos un justos lieliski? Un kā dzīvot ilgi un veiksmīgi? Tālāk mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem jautājumiem.
Veselīgs dzīvesveids (HLS) – kas ir šis “brīnumzvērs”?
Mūsdienās ikviena dzīve ir pilna ar notikumiem, tehnoloģijām un kārdinājumiem. Mūsu attīstītajos laikos cilvēki ir pieraduši kaut kur skriet un steigties, lai to maksimāli izmantotu. Strādājiet ātri, apgūstiet jaunas lietas, ēdiet ātrās uzkodas, lietojiet zāles ar tūlītēju iedarbību. Atpūtai un elementārai uzmanībai sev nav liekas minūtes. Tomēr agrāk vai vēlāk jūsu veselība sabojāsies. Tas nekad nenotiek laikā un vienmēr nes sliktus rezultātus.
No šī rezultāta ir viegli izvairīties. Vienkārši zināt un ievērot veselīga dzīvesveida noteikumus. Kas tas par "zvēru"? Veselīgs dzīvesveids ir noderīgu paradumu kopums, kas pozitīvi ietekmē cilvēka dzīvi. Ar tās palīdzību jūs varat uzlabot savu veselību, palielināt dzīves ilgumu un būt laimīgam. Veselīgs dzīvesveids ir īpaši aktuāls Nesen. Tehnoloģiskais progress, slikta ekoloģija un mobilitātes trūkums negatīvi ietekmē cilvēkus. Parādās dažāda veida stress, kas izraisa slimības, bieži hroniskas. Šajā sakarā mūsu sabiedrībai veselīgs dzīvesveids ir ārkārtīgi svarīgs.
To reklamē daudzas slavenības. Piemēram, Džesika Alba, Ričards Gīrs, Dženifera Anistona, Heidija Kluma, Madonna un citi.
No kā sastāv veselīgs dzīvesveids?
Veselīga dzīvesveida saglabāšana palīdz ikvienam rūpēties par savu ķermeni un rūpēties par to. Tas veicina tā stiprināšanu, stabilitāti un izturību. Tas ir taisnība tikai ar vienu nosacījumu. Jums ir jāizmanto visas tā sastāvdaļas. Ir daudz to klasifikāciju. Mēs izvēlējāmies vienkāršu un jēgpilnu. Tātad veselīgs dzīvesveids sastāv no:
- pareizu uzturu;
- sports;
- Personīgā higiēna;
- dažādi sacietēšanas veidi;
- atteikšanās no sliktiem ieradumiem vai to samazināšana.
Pareizs uzturs
Ēst pareizi, pirmkārt, nozīmē ēst tikai. Tie nodrošina ķermeni ar dažādām vielām, kas palīdz tam augt un darboties. Pareizam uzturam jābūt ārkārtīgi sabalansētam.
Personai, īpaši ar liekā svara problēmu, jāievēro vairāki pareiza uztura principi:
- Pārtikai jābūt daudzveidīgai. Tas nozīmē, ka uzturā jāiekļauj gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produkti;
- Uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt ikdienas nepieciešamību. Katram savs. Aprēķinot uzņemto kaloriju daudzumu, tiek ņemti vērā daudzi dzīvesveida aspekti. Piemēram, fizisko aktivitāšu klātbūtne, liekais svars, slimība utt.
- Vismaz 5 ēdienreizes dienā. Tajos ietilpst trīs galvenie ēdieni un divas uzkodas. Jūs nevarat palikt izsalkuši - tā ir aksioma. Lai vienmēr justos labi, iemācieties ēst 5 reizes dienā vienā un tajā pašā laikā;
- Ēd lēnām. Tādā veidā jūs sajutīsiet sāta sajūtu laikā, nepārēsīsieties un izbaudīsiet garšu;
- Labi sakošļājiet ēdienu. Tas ir glābiņš vēderam un visam gremošanas sistēma. Speciālisti iesaka košļāt pārtiku vismaz divdesmit reizes;
- Ēd šķidrumu. Noteikti ēdiet zupas katru dienu. Viņi veicina atbrīvošanu kuņģa sula. Tādā veidā zupas vienkāršo citu ēdienu sagremošanas procesu;
- Mēs ēdam ar vitamīniem bagātus dārzeņus un augļus.Šī ir lieliska iespēja uzkodām. Svaigi dārzeņi un augļi ne tikai remdēs izsalkumu, bet arī papildinās deficītu noderīgas vielas;
- Dzer, dzer un vēlreiz dzer.Ūdens daudzums dienā ir 1,5-2 litri. Tēja, kafija un zupas netiek skaitītas. No rīta tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens. Pēc garšas varat pievienot citronu;
- Mēs lietojam raudzētus piena produktus. Vislabākais ir zems tauku saturs, bet ne zems tauku saturs. Tie satur veselīgu olbaltumvielu un veicina ātru gremošanu;
- Neesiet slinki, ēdiet tikai svaigi pagatavotu ēdienu. Laika gaitā pārtika zaudē savas labvēlīgās īpašības.
Veselīgas ēšanas noteikumi ir diezgan vienkārši un neprasa īpašas prasmes. Mūsdienās ir pieejams ļoti daudz pakalpojumu, kuros ikviens atradīs savai gaumei atbilstošas receptes un varēs kontrolēt ēdienu kaloriju saturu un patērētā ūdens daudzumu.
Sports un fiziskās aktivitātes
Mūsu ķermenis ir mūsu galvenais instruments. Ar tās palīdzību mēs varam veikt visas savas funkcijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai ķermenis vienmēr būtu kārtībā. Pirmkārt, jums tas ir jāizmanto. Kustība ir dzīve. Labāk nevarētu pateikt. Ņemsim, piemēram, automašīnu. Ja tas ilgus gadus stāv dīkstāvē, tas kļūst pārklāts ar rūsu un kļūst nelietojams. Tāpat arī mūsu ķermenis. Jo mazāk kustamies, jo lielāks ir slimību risks. Ir labi, ja jums ir daudz brīvā laika. Jūs varat apmeklēt grupu nodarbības, vingrot sporta zālē vai dejot. Ir daudz iespēju. Bet ko darīt, ja esi aizņemts cilvēks un brīvā laika tikpat kā nav? Ideāls variants jums - rīta treniņš. Veltiet tam 10-15 minūtes dienā, un jūsu ķermenis vienmēr būs lieliskā stāvoklī.
Jūs to varat atrast internetā liela summa informācija par vingrinājumiem un rīta vingrošanas paņēmieniem. Piemēram, mēs esam izvēlējušies vairākas iespējas.
Uzlādējas 10 minūtēs
Vingrinājumi Pilates stilā
Rīta joga
Papildus iepriekšminētajam, skriešana lieliski ietekmē cilvēka ķermeni. Rīta vai vakara skrējiens paaugstina garastāvokli. Izvēloties gleznainas vietas skriešanai, var atbrīvot prātu no liekām domām un atpūsties. Nav svarīgi, kādu fizisko aktivitāšu veidu izvēlaties. Ir svarīgi, lai tie sniegtu jums prieku.
Personīgā higiēna un veselīgs miegs
Rūdīšana
Lai samazinātu slimības risku līdz minimumam, ir vērts sacietēt. Tas palīdz organismam cīnīties ar nelabvēlīgo ārējie faktori. Ir daudzi veidi, kā palielināt izturību un imunitāti:
- Gaisa vannu uzņemšana. Tas ir vispieejamākais un viegls ceļs. Centieties bieži pastaigāties svaigā gaisā un vēdināt telpas. Vasarā dodieties uz laukiem. Tīrs meža gaiss ir visvairāk labākā profilakse slimības;
- Sauļošanās. Ne mazāk efektīva personai ir saules iedarbība. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar to un izvairīties no tiešiem stariem pusdienlaikā. Nedrīkst pieļaut arī apdegumus un karstuma dūrienus;
- Staigājot basām kājām. Mūsu pēdām ir daudz jutīgu punktu. To masāža noved pie svarīgu orgānu darbības normalizēšanas;
- Rubdowns– mīksta un maiga rūdīšanas metode. Tas ir piemērots pat maziem bērniem. Process ietver ķermeņa berzēšanu ar masāžas dūraiņu, mazgāšanas lupatiņu vai slapjš dvielis;
- Liešana auksts ūdens - slavenākā metode. Jūs varat nomierināt sevi pilnībā vai daļēji. Ir svarīgi pēc procedūras noslaucīt sevi ar sausu dvieli;
- Aukstā un karstā duša . Aukstā un karstā ūdens pārmaiņus piešķir ādai tonusu, atjauno un stiprina organismu.
- Ziemas peldēšana. Šāda veida rūdīšanai nepieciešama atbildīga un rūpīga attieksme. Pirms procedūru uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.
Slikto ieradumu noraidīšana
Mēs neiedziļināsimies un ilgi nerunāsim par smēķēšanas, alkohola un narkotiku kaitīgumu. Tas ir labi zināms fakts. Mēs ļoti ceram, ka katrs no jums, mūsu lasītāji, novērtē savu veselību un jau sen ir atmetis šos destruktīvos ieradumus vai tagad ir ceļā uz to.
Mūsdienu tehnoloģijas kā palīglīdzeklis veselīgam dzīvesveidam
Mūsu laikā to nav iespējams neievērot. Ir milzīgs skaits noderīgu pakalpojumu mobilajiem tālruņiem, planšetdatoriem un personālajiem datoriem. Viņu mērķis ir palīdzēt ceļā uz veselīgu un pilna dzīve. Mēs esam sadalījuši šīs lietojumprogrammas vairākos veidos. Atkarībā no mērķa tie ir:
Fiziskām aktivitātēm
Šādus pakalpojumus var iedalīt:
- attāluma skaitītāji. Tie noderēs skrējējiem un garu pastaigu cienītājiem;
- apmācību programmas. Tie satur vingrinājumus dažādi stili un tikšanās;
- personīgais treneris. Šādi pakalpojumi satur visu informāciju par jūsu apmācību, motivē jūs un uzrauga jūsu kravu drošību.
- sirdsdarbības mērīšana ir ļoti svarīga lietojumprogramma. Ar to jūs būsiet pārliecināts, ka nepārslogojat savu ķermeni.
Kaloriju skaitītāji
Ar to palīdzību jūs varat noteikt savu ikdienas kaloriju daudzumu un reģistrēt uzņemtos pārtikas produktus. Parasti šādos pakalpojumos ir iekļauti pārtikas produktu saraksti ar kaloriju saturu;
- izdzertā ūdens daudzuma skaitīšana;
- viedais modinātājs aprēķina laiku, kas jums nepieciešams gulēt;
- palīdz atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.
Mūsu ķermenis ir mūsu templis, un mums par to ir jārūpējas, lai būtu veseli un justos labi. Lielākajai daļai cilvēku reti rūp veselīga ēšana un dzīvesveidu, bet tajā pašā laikā viņus ļoti satrauc tas, kā atgūties no dažādām slimībām, notievēt, atgriezt dabīgo ādas krāsu un sajust vieglumu ķermenī. Padomājiet par savu ķermeni kā savu fizisko apvalku, kas jums ir nepieciešams, lai dzīvotu. Ja jūs pastāvīgi pārspīlējat ar neveselīgu pārtiku, jūsu apvalks nolietosies ātrāk. Lai gan no ārpuses jūs izskatāties labi, korpusa iekšpuse nav tik laba, kā jūs vēlētos.
Šodien vitāli svarīgi svarīgi orgāni(nieres, sirds, plaušas, žultspūslis, aknas, kuņģis, zarnas utt.) var strādāt labi, taču tas nenozīmē, ka tā būs vienmēr. Tāpēc, lai rīt būtu vesels, par savu veselību jārūpējas jau šodien.
Laba veselība ir atkarīga ne tikai no pareiza uztura un fiziski vingrinājumi, ir nepieciešama arī laba garīgā veselība, veselīgs pašvērtējums un veselīgs dzīvesveids. Šajā rakstā ir sniegti 45 padomi, kas palīdzēs saglabāt veselību ne tikai šodien, bet arī turpmāk.
1. Dzeriet vairāk ūdens.
Lielākā daļa no mums faktiski nedzer pietiekami daudz ūdens katru dienu. Ūdens ir nepieciešams mūsu ķermeņa pareizai darbībai. Vai jūs zināt, ka vairāk nekā 60% mūsu ķermeņa sastāv no ūdens? Tāpēc ir tik svarīgi regulāri dzert labu ūdeni, lai organisms funkcionētu pareizi, no organisma izvadītu toksīnus un notiktu pareiza vielmaiņa. Mums regulāri jādzer ūdens, jo tas pastāvīgi atstāj mūsu ķermeni ar urīnu, fekālijām, sviedriem un elpu. Mums nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no dažādi faktori piemēram, mitrums, jūsu fiziskā aktivitāte, savu svaru, bet kopumā mums vajadzētu izdzert vismaz pāris litrus dienā tīra ūdens.
2. Pietiekami gulēt.
Ja neesi pietiekami izgulējies, tas nozīmē, ka nevarēji atgūt spēkus un dienas laikā būsi letarģisks un, lai kaut kā papildinātu savu enerģiju, tevi vilinās mazas uzkodas, kas bieži vien ir neveselīga pārtika. . Daudz atpūtieties, un jums nebūs jāēd, lai uzmundrinātu. Turklāt miega trūkums izraisa priekšlaicīgu novecošanos.
3. Meditējiet.
Meditācija līdzsvaro prātu un attīsta dvēseli. Tas, iespējams, ir labākais, vienkāršākais un efektīva metode ienesiet savā dzīvē mieru un līdzsvaru.
4. Aktīvs dzīvesveids.
Fiziskā aktivitāte jāuztur ne tikai 2 reizes nedēļā pa stundu, nodarbojos ar fitnesu. Katru dienu jums jābūt fiziski aktīvam. Kustība ir dzīve. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes sniedz liels ieguvums mūsu veselībai, tostarp paredzamā dzīves ilguma palielināšanai, slimību riska samazināšanai, ķermeņa funkciju uzlabošanai un svara zudumam. Ja iespējams, nomainiet transportu ar kājām, liftu ar kāpnēm. Veiciet vingrošanu mājās.
5. Vingrinājumi.
Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk, un veiciet tos veselībai un priekam. Mēģiniet strādāt ar dažādas daļas Tavs ķermenis. Centieties nodarboties ar sporta veidiem, kas attīsta visu ķermeni, tas varētu būt basketbols, futbols, peldēšana, teniss, skriešana, badmintons un daudz kas cits.
6. Ēdiet vairāk augļu.
7. Ēdiet vairāk dārzeņu.
Tāpat kā augļi, arī dārzeņi ir svarīgi mūsu veselības uzlabošanai. Ja iespējams, dārzeņus vajadzētu lietot katru dienu, un vēl labāk, ja tie ir jūsu uztura pamatā.
8. Izvēlies pārtiku, kas ir spilgtā krāsā.
Augļi un dārzeņi ar spilgtām krāsām mēdz saturēt daudz antioksidantu. Antioksidanti ir noderīgi veselībai, jo tie noņem mūsu ķermeņa brīvos radikāļus, kas izraisa bojājumus mūsu šūnām.
9. Samaziniet apstrādāto pārtikas produktu daudzumu savā uzturā.
Jo vairāk piedevu pārtikas produkts satur un jo vairāk tas ir pārstrādāts, gatavojot, jo mazāks labums cilvēka organismam ir. Pārstrādāti pārtikas produkti ir slikti, jo pārstrādāti zaudē lielāko daļu savas uzturvērtības un satur konservantus, kas ir kaitīgi mūsu veselībai.
10. Mīli sevi.
Padomājiet par to, cik ļoti jūs mīlat sevi skalā no 1 līdz 10? Ja esat ieguvis mazāk par pieciem punktiem, padomājiet, kāpēc tas notika. Ja jūs nemīlat sevi un domājat par sevi slikti, tad apkārtējie jūs nemīlēs. Esiet pozitīvs pret sevi un atrodiet sevī tās īpašības, par kurām jūs varat būt mīlēts un novērtēts.
11. Staigā un skrien basām kājām.
Ja basās kājas saskaras ar zemi, ir daudz pozitīvu priekšrocību. Izmēģiniet to un pārliecinieties paši.
12. Izņemiet no savas dzīves negatīvus cilvēkus.
Pozitīva garīgā veselība ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Nedrīkst visu laiku turēt sev apkārt negatīvus cilvēkus, jo tie var negatīvi ietekmēt tavu pašsajūtu un dzīvi.
13. Noņemiet no sevis negatīvismu.
Klausieties savas domas un noskaņojumu. Ja pamanāt, ka jums regulāri rodas negatīvas domas vai slikts garastāvoklis, tad mēģiniet to labot pretējā virzienā. Bieži vien cilvēki ēd daudz lieku ēdienu tikai tāpēc, ka ir slikts garastāvoklis un vēlas to noslīcināt ar ēdienu. Taču šādi rīkojoties, viņi paši sev situāciju tikai pasliktina.
14. Izvairieties no neveselīgas pārtikas.
IN mūsdienu pasaule Ir radīts milzīgs skaits kaitīgu produktu, ar kuriem mēs sastopamies katru dienu. Šie produkti ietver alkoholu, saldumus un miltu izstrādājumus. Kuri no šiem pārtikas produktiem ir jūsu uzturā? Atrodiet tos un mēģiniet vismaz samazināt patērēto daudzumu.
15. Elpojiet pareizi.
Skābeklis ir vitāli svarīgs svarīgs avots dzīvi. Jūs zināt, kā elpot, bet vai elpojat pareizi? Šķiet, ka tas ir grūti, bet fakts ir tāds, ka tas ir liels skaits cilvēki, kuri veic nelielu ieelpu un izelpu, kas nelielā mērā piepilda plaušas ar skābekli.
16. Emocionālā ēšana.
Bieži vien cilvēki vēlas piepildīt savu emocionālo izsalkumu ar pārtiku. Tas ir, viņi ēd, kad jūtas skumji, aizvainoti, nomākti un tamlīdzīgi. Tomēr emocionālā ēšana nekad neliks jums justies laimīgam, jo jūs mēģināt aizpildīt tukšumu, kam nav nekāda sakara ar pārtiku.
17. Ēd mazas porcijas.
Centieties nepārēsties, lai jūs saņemtu pietiekami daudz pārtikas, nepārslogojot ķermeni ar lieko pārtiku.
18. Ēd lēnām un mierīgi.
Kad mēs ēdam, mums nevajadzētu steigties, mums ir nepieciešams labi sakošļāt ēdienu pirms tā norīšanas. Tas palīdz organismam sagremot pārtiku. Ir arī labi, ja jūs ēdat pārtiku mierīgā vidē.
19. Dzīvo ar mērķi.
Bezmērķīgu eksistenci diez vai var saukt par dzīvi. Uzdodiet sev jautājumus, par ko vai kam jūs dzīvojat, kāda ir jūsu dzīves jēga, kādu zīmi atstāsiet aiz sevis? Tie ir ļoti dziļi un filozofiski jautājumi, taču agri vai vēlu katrs cilvēks tos sev uzdod. Atrodi savas dzīves mērķi un centies savu dzīvi padarīt harmoniskāku un veselīgāku.
20. Saki nē ceptiem ēdieniem.
Samaziniet ātrās ēdināšanas un citu ceptu ēdienu patēriņu. Tie satur ne tikai daudz kaloriju, bet arī bagāti ar organismam kaitīgām vielām. Ja jūtaties gausa, pastāv liela varbūtība, ka tas ir saistīts ar nepareizu uzturu.
21. Saki nē cukurotiem ēdieniem.
Tie ir saldumi, kūkas, šokolāde, cepumi, kūkas un daudz kas cits. Tie ne tikai nesniedz labumu, bet arī nodara kaitējumu ķermenim.
22.Uzlabojiet savu stāju.
Laba poza uzlabo jūsu elpošanu un padara jūs veselīgāku un pievilcīgāku. Pat jūsu garastāvoklis ir atkarīgs no pareizas stājas. Mēģiniet staigāt ar taisnu muguru un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties.
23. Izvairieties no kofeīna un cukurotiem dzērieniem.
24. Nelietojiet alkoholu.
Tāpat kā kofeīns, alkohols ir diurētiķis. Turklāt ir vairākkārt pierādīts, ka alkohols nodara neizmērojamu kaitējumu jūsu ķermenim kopumā un daudziem orgāniem atsevišķi.
25. Iemācieties gatavot savus iecienītākos ēdienus.
Pats gatavojot ēdienus, jūs kontrolējat, kas tiem tiek pievienots un kā ēdiens tiek apstrādāts. Arī galvenais ir tas, ka jūs redzat, kādas kvalitātes produkti ir ietverti jūsu pagatavotajā ēdienā.
26. Iemācieties pateikt nē.
Ja nevēlaties ēst, kad tas jums tiek piedāvāts, ziniet, kā pieklājīgi atteikties. Tas ir labāk nekā vienoties un pēc tam ciest no papildu ēdiena, ko ēdat.
27. Nēsājiet līdzi nelielu ūdens trauku.
Tādā veidā jūs vienmēr varat papildināt ūdens bilanci, ja nepieciešams. Tas arī ietaupa jūsu naudu, un jums nav jāpērk ūdens vai saldie dzērieni vietējā veikalā.
28. Atmest smēķēšanu.
Visi cilvēki zina par cigarešu kaitīgumu, atliek tikai pārvarēt šo tieksmi un atbrīvoties no sliktā ieraduma.
29. Izvairieties no pasīvās smēķēšanas.
Stāvot blakus cilvēkam, kurš smēķē, arī jūs saņemat savu daļu kaitīgo dūmu. Centieties izvairīties no cilvēkiem, kas smēķē.
30. Veselīgas uzkodas.
Ja darba laikā jūtaties izsalcis, ir ieteicams pa rokai uzkost kādu augļu vai riekstu. Šī būs garšīga, veselīga un viegla uzkoda.
31. Dzert augļu un dārzeņu smūtijus.
Šie kokteiļi ir ātrs veids, kā iegūt vitamīnus un barības vielas. Vienkārši iemetiet savus iecienītākos augļus blenderī, pagaidiet 30 sekundes, un esat pabeidzis.
32. Pāriet uz veģetāru diētu.
Jau tagad ir milzīgs daudzums pierādījumu par veģetāra dzīvesveida priekšrocībām, tāpēc nav jēgas tajā iedziļināties. Vienīgais, ko varam piedāvāt, ir padoms mēģināt pāris mēnešus nodzīvot bez gaļas lietošanas un paskatīties uz izmaiņām savā pašsajūtā un veselībā.
33. Izmēģiniet neapstrādātas pārtikas diētu.
Nākamais solis uz vieglumu un veselību pēc veģetārisma ir neapstrādāta uztura diēta, kas sniedz vēl lielāku labumu cilvēka ķermenim. Neapstrādāta uztura diēta ne tikai uzlabo veselību, bet arī dod enerģiju, vieglumu, sparu un mieru.
34. Biežāk esi ārā.
Ja esat biroja darbinieks un sēžat birojā no rīta līdz vakaram, mēģiniet, kad vien iespējams, iziet ārā, lai atpūstos no darba, ieelpotu svaigu gaisu, izstieptu kājas, atpūtinātu acis un daudz ko citu. Brīvdienās, ja iespējams, vajadzētu doties pastaigā arī vienam vai ar draugiem.
35. Pārslēdziet savu tuvāko vidi uz pareizu uzturu
Tas palīdzēs jums pavadīt mazāk laika sabiedrībā, kurā ir ierasts patērēt kaitīgie produkti un jums būs mazāks kārdinājums tos izmēģināt. Un jūs arī padarīsit savus draugus un mīļos veselīgus.
Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka individuāla uzvedības sistēma, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālajā vidē (dabiskā, cilvēka radītā un sociālā) un aktīvu ilgmūžību.
Veselīgs dzīvesveids rada labākie apstākļi normālai fizioloģisko un garīgie procesi, kas samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka dzīves ilgumu.
Veselīgs dzīvesveids palīdz mums sasniegt mūsu mērķus un uzdevumus, veiksmīgi īstenot savus plānus, tikt galā ar grūtībām un, ja nepieciešams, ar kolosālām pārslodzēm. Laba veselība, ko uztur un stiprina pats cilvēks, ļaus viņam nodzīvot ilgu un priecīgu mūžu. Veselība ir nenovērtējama katra cilvēka un visas sabiedrības bagātība kopumā. Kā uzlabot savu veselību? Atbilde ir vienkārša - vadīt veselīgu dzīvesveidu.
1. Ikdienas režīms un cilvēka veselība.
Visa cilvēka dzīve paiet laika sadales režīmā, daļēji piespiedu kārtā, kas saistīta ar sociālo nepieciešamās darbības, daļēji pēc individuāla plāna. Tā, piemēram, tiek noteikts skolēna dienas režīms mācību programma nodarbības izglītības iestādē, militārpersonas režīms - militārās daļas komandiera apstiprinātais dienas režīms, strādājoša cilvēka režīms - darba dienas sākums un beigas.
Tādējādi režīms ir iedibināta cilvēka dzīves rutīna, kas ietver darbu, uzturu, atpūtu un miegu.
Cilvēka dzīvesveida galvenā sastāvdaļa ir viņa darbs, kas atspoguļo cilvēka mērķtiecīgu darbību, kas vērsta uz materiālo un garīgo vērtību radīšanu.
Cilvēka dzīvesveids, pirmkārt, ir jāpakārto viņa efektīvai darba aktivitātei. Strādājošs cilvēks dzīvo noteiktā ritmā: viņam noteiktā laikā jāceļas, jāveic pienākumi, jāēd, jāatpūšas un jāguļ. Un tas nav pārsteidzoši – visi procesi dabā vienā vai otrā pakāpē ir pakļauti stingram ritmam: gadalaiki mijas, dienai seko nakts, nakti atkal nāk diena. Ritmiska darbība ir viens no dzīves pamatlikumiem un viens no jebkura darba pamatiem.
Racionāla dzīvesveida elementu kombinācija sniedz vairāk produktīvs darbs persona un augsts līmenis viņa veselību. Cilvēka darba darbībā piedalās viss organisms kopumā. Darba ritms nosaka fizioloģisko ritmu: noteiktās stundās ķermenis piedzīvo stresu, kā rezultātā pastiprinās vielmaiņa, pastiprinās asinsrite, un tad parādās noguruma sajūta; citās stundās un dienās, kad slodze ir samazināta, atpūta nāk pēc noguruma, spēka un enerģijas atjaunošanas. Pareiza slodzes un atpūtas maiņa ir pamats augstai cilvēka veiktspējai.
Tagad mums jāpakavējas pie jautājuma par atpūtu. Atpūta ir atpūtas vai aktīvas aktivitātes stāvoklis, kas noved pie spēka un veiktspējas atjaunošanas.
Visefektīvākais veids, kā atjaunot veiktspēju, ir aktīva atpūta, kas ļauj racionāli izmantot savu brīvo laiku. Mainīgi darba veidi, harmoniska garīgā un fiziskā darba un fiziskās audzināšanas kombinācija nodrošina efektīvu spēka un enerģijas atjaunošanu. Cilvēkam jāatpūšas katru dienu, ik nedēļu brīvdienās, katru gadu nākamajā atvaļinājumā, brīvo laiku izmantojot fiziskās un garīgās veselības stiprināšanai.
2. Sabalansēts uzturs un tā nozīme veselībai.
Cilvēku mūžīgā vēlme būt veseliem un produktīviem ir novedusi pie tā, ka pēdējā laikā liela uzmanība tiek pievērsta racionāls uzturs kā vienu no svarīgākajām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Pareizs, zinātniski pamatots uzturs ir vissvarīgākais cilvēka veselības, veiktspējas un ilgmūžības nosacījums.
Ar pārtiku cilvēks saņem visus nepieciešamos elementus, kas nodrošina organismu ar enerģiju, kas nepieciešama audu augšanai un funkcionēšanas uzturēšanai.
Ķermenim nepieciešamās uzturvielas ir sadalītas sešos galvenajos veidos: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni, minerālvielas un ūdens. Pareizi ēst nozīmē to iegūt no pārtikas pietiekamā daudzumā un pareizā kombinācijā viss, kas ķermenim nepieciešams.
Pareizs uzturs, pirmkārt, ir daudzveidīgs uzturs, ņemot vērā cilvēka ģenētiskās īpašības, vecumu, fizisko aktivitāti, vides klimatiskās un sezonālās īpašības. Tas ļauj organismam maksimāli realizēt savu ģenētisko potenciālu, taču organisms nespēj pārsniegt šo potenciālu, lai arī cik labi organizēts uzturs.
Jāpiebilst, ka nav tādu pārtikas produktu, kas paši par sevi būtu labi vai slikti. Uzturvērtība Visiem pārtikas produktiem tā ir vienā vai otrā pakāpē, bet ideāla ēdiena nav. Svarīgi ir ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, cik daudz mēs ēdam, kad ēdam un kādās kombinācijās ēdam noteiktus ēdienus.
Sīkāk apskatīsim galvenos organismam nepieciešamo uzturvielu veidus.
Ogļhidrāti - organiskie savienojumi kas sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa. Tie ir ietverti visās pārtikas produkti, bet īpaši daudz to ir graudaugos, augļos un dārzeņos.
Ogļhidrātus, pamatojoties uz to ķīmiskās struktūras sarežģītību, iedala divās grupās: vienkāršie un kompleksie ogļhidrāti.
Visu ogļhidrātu pamatvienība ir cukurs, ko sauc par glikozi. Glikoze ir vienkāršs cukurs.
Daži pārpalikumi vienkāršie cukuri apvieno viens ar otru, veidojot sarežģītus cukurus. Visu ogļhidrātu pamatvienība ir cukurs, ko sauc par glikozi. Glikoze ir vienkāršs cukurs.
Vairāki vienkāršo cukuru atliekas savienojas savā starpā, veidojot sarežģītus cukurus.
Tūkstošiem identisku cukura molekulu atlieku savienojas savā starpā, veidojot polisaharīdu: ir aptuveni 50 tūkstoši dažādu veidu proteīnu. Tie visi sastāv no četriem elementiem: oglekļa, ūdeņraža, skābekļa un slāpekļa, kas, noteiktā veidā apvienojoties, veido aminoskābes. Ir 20 veidu aminoskābes. Savienojumu, kas sastāv no liela skaita aminoskābju, sauc par polipeptīdu. Katram proteīnam ir savs ķīmiskā struktūra ir polipeptīds. Lielākā daļa olbaltumvielu satur vidēji 300-500 aminoskābju atlikumus. Jāatzīmē, ka dažas baktērijas un visi augi spēj sintezēt visas aminoskābes, no kurām tiek veidotas olbaltumvielas.
Vitamīni ir organiski ķīmiskie savienojumi, nepieciešams ķermenim normālai augšanai, attīstībai un vielmaiņai. Vitamīni nav ne ogļhidrāti, ne olbaltumvielas, ne tauki. Tie sastāv no citiem ķīmiskiem elementiem un nenodrošina ķermeni ar enerģiju.
Citrusaugļi ir lielisks C vitamīna avots. Pietiekama C vitamīna daudzuma saņemšana no augļiem un dārzeņiem stiprina imūnsistēmu.
Cinks ir ļoti svarīgs arī imūnsistēmas stiprināšanai – tam piemīt pretvīrusu un antitoksiska iedarbība. To var iegūt no jūras veltēm, nerafinētiem graudiem un alus rauga. Turklāt jums ir nepieciešams dzert tomātu sula- tas satur lielu daudzumu A vitamīna.
Jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielas. Imunitātes aizsargfaktori tiek veidoti no olbaltumvielām - antivielām (imūnglobīniem).Ja ēd maz gaļu, zivis, olas, piena produktus, riekstus, tad tie vienkārši nevar veidoties.
Probiotikas:
Ir lietderīgi lietot pārtiku, kas palielina daudzumu labvēlīgās baktērijas organismā. Tos sauc par probiotikām, un tie ietver sīpolus un puravi, ķiplokus, artišokus un banānus.
Pavasarī un ziemas beigās organismā rodas vitamīnu trūkums. Jūs, protams, zināt kastes un burkas ar vitamīniem. Daži nopirks vitamīnus saturošas saldās tabletes un apēdīs gandrīz visu iepakojumu uzreiz. Tad pēkšņi no zila gaisa sākas slikta dūša, galvassāpes.... Tas ir ķermenis, par ko jūs zināt palielināts saturs vitamīni Tāpēc vitamīnu preparātus drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma vai vismaz ar pieaugušo atļauju.
Cilvēka organismā ir dažādas vielas: dzelzs, kalcijs, magnijs, kālijs uc Bet visvairāk cilvēka organismā ir ūdens. Smadzenēs, piemēram, ir 80% ūdens, muskuļos 76%, kaulos 25%.
Evolūcijas procesā dzīvnieki ir zaudējuši spēju sintezēt desmit īpaši sarežģītas aminoskābes, ko sauc par neaizvietojamām aminoskābēm. Viņi tos saņem gatavus ar augu un dzīvnieku pārtiku. Šādas aminoskābes ir atrodamas piena produktu (piena, siera, biezpiena), olu, zivju, gaļas, kā arī sojas pupu, pupiņu un dažu citu augu olbaltumvielās.
Gremošanas traktā olbaltumvielas sadalās aminoskābēs, kuras uzsūcas asinīs un nonāk šūnās. Šūnās viņi veido savas olbaltumvielas, kas raksturīgas konkrētajam organismam.
Minerālvielas - neorganiskie savienojumi, kas veido apmēram 5% no ķermeņa svara. Minerālvielas kalpo strukturālās sastāvdaļas zobi, muskuļi, asins šūnas un kauli. Tie ir nepieciešami, lai muskuļu kontrakcija, asins recēšanu, proteīnu sintēzi un šūnu membrānu caurlaidību. Organisms saņem minerālvielas ar pārtiku.
Minerālvielas iedala divās klasēs: makroelementos un mikroelementos.
Makroelementi – kalcijs, fosfors, kālijs, sērs, nātrijs, hlors un magnijs – organismam nepieciešami salīdzinoši lielos daudzumos.
Mikroelementi: dzelzs, mangāns, varš, jods, kobalts, cinks un fluors. Vajadzība pēc tiem ir nedaudz mazāka.
Ūdens ir viena no svarīgākajām ķermeņa sastāvdaļām, kas veido 2/3 no tā masas. Ūdens ir visu bioloģisko šķidrumu galvenā sastāvdaļa. Tas kalpo kā barības vielu un atkritumu šķīdinātājs. Ūdens loma ķermeņa temperatūras regulēšanā un skābju-bāzes līdzsvara uzturēšanā ir liela; Ūdens piedalās visās ķīmiskajās reakcijās, kas notiek organismā.
Lai uzturs atbilstu veselīga dzīvesveida prasībām, tam jānodrošina organisms ar visiem nepieciešamajiem uztura elementiem vajadzīgajā daudzumā un kombinācijā. Cilvēka ķermenis- sarežģīts mehānisms. Cilvēka veselība ir atkarīga no tā, cik daudz enerģijas cilvēks saņem un cik daudz viņš tērē, un cik harmoniski strādā visi viņa orgāni, nodrošinot nepieciešamo vitālās aktivitātes līmeni.
3.Ietekme motora aktivitāte un sacietēšana
Fiziskā kultūra vienmēr ir ieņēmusi vadošo vietu cilvēka sagatavošanā aktīvai, auglīgai dzīvei. Tas var veiksmīgi atrisināt izjauktā līdzsvara problēmu starp emocionālo stimulu spēku un ķermeņa fizisko vajadzību realizāciju. Šis Pareizais ceļš stiprināt garīgo un fizisko veselību.
Fiziskā izglītība būtiski ietekmē cilvēka spēju pielāgoties pēkšņām un smagām funkcionālām svārstībām. Cilvēkam kopā ir 600 muskuļu, un šim spēcīgajam motora aparātam ir nepieciešama pastāvīga apmācība un vingrošana. Muskuļu kustības rada milzīgu nervu impulsu plūsmu, kas tiek nosūtīta uz smadzenēm un uztur normālu tonusu nervu centri, uzlādē tos ar enerģiju, mazina emocionālo pārslodzi. Turklāt cilvēki, kas pastāvīgi sadarbojas fiziskā kultūra, izskatās pievilcīgāks pēc izskata. Fiziskā izglītība ir labākais līdzeklis alkohola lietošanas, smēķēšanas un narkotiku atkarības novēršanai.
Apmācība dod cilvēkam pašapziņu. Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir mazāk uzņēmīgi pret stresu, viņi labāk tiek galā ar raizēm, trauksmi, depresiju, dusmām un bailēm. Viņi ne tikai spēj vieglāk atslābināties, bet arī prot mazināt emocionālo stresu ar noteiktu vingrinājumu palīdzību. Fiziski apmācīti cilvēki spēj labāk pretoties slimībām, viņiem ir vieglāk aizmigt laikā, viņi guļ mierīgāk, un viņiem ir nepieciešams mazāk laika gulēt. Daži fiziologi uzskata, ka katra fiziskās aktivitātes stunda pagarina cilvēka mūžu par divām līdz trim stundām.
Ikdienas rīta vingrinājumi - obligātais minimums fiziskās aktivitātes dienā. Ir nepieciešams izveidot tādu pašu ieradumu kā sejas mazgāšana no rīta.
Rūdīšana- tā ir ķermeņa izturības palielināšanās pret vairāku vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi (piemēram, zema vai paaugstināta temperatūra), sistemātiski ietekmējot šo faktoru ķermeni.
Mūsdienu mājas, apģērbs, transports utt. samazina atmosfēras ietekmes, piemēram, temperatūras, mitruma un saules gaismas, ietekmi uz cilvēka ķermeni. Samazinot šādu ietekmi uz mūsu ķermeni, samazinās tā izturība pret vides faktoriem. Sacietēšana ir spēcīgs dziedināšanas līdzeklis. Ar tās palīdzību jūs varat izvairīties no daudzām slimībām un ilgstoši saglabāt darba spējas un baudīt dzīvi. Īpaši svarīga ir sacietēšanas loma saaukstēšanās profilaksē. Rūdīšanas procedūras samazina to skaitu 2-4 reizes, un dažos gadījumos palīdz vispār atbrīvoties no saaukstēšanās. Cietināšanai ir vispārēji stiprinoša iedarbība uz organismu, paaugstinās centrālās tonuss nervu sistēmas s, uzlabo asinsriti, normalizē vielmaiņu.
Galvenie nosacījumi, kas jāievēro, rūdinot ķermeni, ir sistemātiska rūdīšanas procedūru izmantošana un pakāpeniska ietekmes spēka palielināšana. Jāatceras, ka 2-3 mēnešus pēc sacietēšanas pārtraukšanas sāk pazemināties iepriekš sasniegtais organisma pretestības līmenis.
Visizplatītākais sacietēšanas veids ir svaiga, vēsa gaisa izmantošana. Siltajā sezonā tam noder garas pastaigas, pārgājieni un gulēšana iekštelpās ar atvērtu logu.
Mājās ir lietderīgi staigāt pa grīdu basām kājām, turklāt pirmo reizi tā laikā! minūtes, pēc tam katru nedēļu palieliniet ilgumu par 1 minūti. Aukstajā sezonā pastaigas labi papildina slēpošana, slidošana un lēna rūdīšana vieglā apģērbā. Palielinās pretestība pret zemas temperatūras Palīdz arī rīta vingrošana ārā vai labi vēdināmā vietā.
Spēcīgāks cietēšanas faktors ir ūdens. Papildus temperatūrai ūdenim ir mehāniska iedarbība uz ādu, kas ir sava veida masāža, kas uzlabo asinsriti.
Cietināšanu var veikt berzējot vai apsmidzinot ar ūdeni. Rūdīšana ar ūdeni sākas temperatūrā, kas nav zemāka par 33-35 grādiem un pēc tam ik pēc 6-7 dienām ūdens tiek atdzesēts par vienu grādu. Ja organismā nenotiek nekādas izmaiņas, ūdens temperatūru var pazemināt līdz krāna temperatūrai (10-12 grādi).
Lielisks rūdīšanas efekts ir peldēšanai atklātā ūdenī. Šajā gadījumā kairinājums ar ūdeni tiek apvienots ar gaisa iedarbību. Peldoties ķermeņa sasilšanu veicina pastiprināts muskuļu darbs peldēšanas laikā. Sākumā peldēšanās ilgums ir 4-5 minūtes, pakāpeniski palielinot to līdz 15-20 minūtēm. Peldoties pārāk ilgi vai ļoti aukstā ūdenī, pastiprināta vielmaiņa nespēj kompensēt siltuma zudumus un ķermenis kļūst hipotermisks. Rezultātā cilvēks tā vietā, lai sacietētu, kaitē savai veselībai.
Viens no rūdīšanas faktoriem ir saules starojums. Tas izraisa vazodilatāciju, pastiprina asinsrades orgānu darbību, veicina D vitamīna veidošanos organismā. Tas ir īpaši svarīgi rahīta profilaksei bērniem.
Sākumā uzturēšanās laiks saulē nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. To pakāpeniski palielina līdz 40-50 minūtēm, bet ne vairāk. Jāatceras, ka pārmērīga saules iedarbība var izraisīt ķermeņa pārkaršanu, saules dūrienu un apdegumus.
Šīs ir galvenās veselības sastāvdaļas. Atcerieties: veselīgs dzīvesveids ļauj būtiski atklāt tās vērtīgās personības īpašības, kas ir tik nepieciešamas mūsdienu dinamiskas attīstības apstākļos. Tas, pirmkārt, ir augsts garīgais un fiziskais sniegums, sociālā aktivitāte un radoša ilgmūžība. Apzinātai un atbildīgai attieksmei pret veselību kā sabiedrisko labumu jākļūst par visu cilvēku dzīves un uzvedības normu. Plaša veselīga dzīvesveida piekopšana ir valstiski nozīmīgs, valsts mērogā un vienlaikus skar ikvienu no mums.
Cilvēka veselību veicinoša dzīvesveida veidošana notiek trīs līmeņos.
Slikto ieradumu noraidīšana. Smēķēšanas kaitējums.
Slikti ieradumi ir alkohola lietošana, smēķēšana, narkomānija un vielu lietošana. Visi no tiem negatīvi ietekmē cilvēka veselību, destruktīvi iedarbojoties uz viņa ķermeni un izraisot dažādas slimības. Tabakas smēķēšana ir viens no visizplatītākajiem sliktajiem ieradumiem. Laika gaitā tas izraisa fizisku un garīgu atkarību no smēķētāja.
Pirmkārt, plaušu sistēma cieš no tabakas dūmiem, tiek iznīcināti plaušu aizsardzības mehānismi un hroniska slimība- smēķētāja bronhīts.
Dažas tabakas sastāvdaļas izšķīst siekalās un, nonākot kuņģī, izraisa gļotādas iekaisumu, kas pēc tam attīstās peptiska čūlas kuņģī vai divpadsmitpirkstu zarnā.
Smēķēšana ir ārkārtīgi kaitīga, tā ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un bieži izraisa sirds mazspēju, stenokardiju, miokarda infarktu un citas slimības.
Tabakas dūmos esošās radioaktīvās vielas dažkārt var izraisīt veidošanos vēža audzēji. Tabakas dūmi satur vairāk nekā trīs tūkstošus kaitīgu vielu. Nav iespējams tos visus atcerēties. Bet jums jāzina trīs galvenās toksīnu grupas:
Sveķi. Tie satur spēcīgus kancerogēnus un vielas, kas kairina bronhu un plaušu audus. Plaušu vēzi 85% gadījumu izraisa smēķēšana. Arī mutes un balsenes vēzis galvenokārt rodas smēķētājiem. Darvas ir smēķētāju klepus un hroniska bronhīta cēlonis.
Nikotīns. Nikotīns ir stimulējoša narkotika. Tāpat kā jebkura narkotika, tā izraisa atkarību, atkarību un atkarību. Palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Pēc smadzeņu stimulācijas notiek ievērojama lejupslīde, tostarp depresija, kas izraisa vēlmi palielināt nikotīna devu. Līdzīgs divfāžu mehānisms ir raksturīgs visiem narkotiskajiem stimulatoriem: vispirms tie uzbudina, pēc tam iztukšo. Pilnīga smēķēšanas atmešana var būt saistīta ar abstinences sindromu, kas bieži ilgst līdz 2-3 nedēļām. Lielākā daļa bieži simptomi nikotīna izņemšana - aizkaitināmība, miega traucējumi, trīce, trauksme, samazināts tonuss.
Visi šie simptomi neapdraud veselību, tie izzūd un pilnībā izzūd paši.
Atkārtota nikotīna ievadīšana organismā pēc ilgāka pārtraukuma ātri atjauno atkarību.
Toksiskas gāzes (oglekļa monoksīds, ūdeņraža cianīds, slāpekļa oksīds utt.):
Oglekļa monoksīds jeb oglekļa monoksīds ir galvenā tabakas dūmu gāzu toksiskā sastāvdaļa. Tas bojā hemoglobīnu, pēc kura hemoglobīns zaudē spēju pārnēsāt skābekli. Tāpēc smēķētāji cieš no hroniska skābekļa bada, kas skaidri izpaužas fizisko aktivitāšu laikā. Piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai skrienot, smēķētājiem ātri rodas elpas trūkums.
Oglekļa monoksīds ir bezkrāsains un bez smaržas, tāpēc tas ir īpaši bīstams un bieži izraisa letālu saindēšanos. Oglekļa monoksīds no tabakas dūmiem un automašīnu izplūdes gāzēm ir viena un tā pati viela ar to pašu ķīmiskā formula- TĀ. Tikai tabakas dūmos to ir vairāk.
Ūdeņraža cianīds un slāpekļa oksīds ietekmē arī plaušas, pasliktinot hipoksiju ( skābekļa bads) organisms.
Mēģiniet atcerēties vismaz vienu skaitli: tabakas dūmi satur 384 000 maksimāli pieļaujamās toksisko vielu koncentrācijas, kas ir četras reizes vairāk nekā automašīnu izplūdes gāzēs. Citiem vārdiem sakot, smēķēt cigareti vienu minūti ir aptuveni tas pats, kas četras minūtes elpot tieši no izplūdes gāzēm.
Tabakas dūmi kaitīgi ietekmē ne tikai smēķētāju, bet arī apkārtējos. Šajā gadījumā nesmēķētājiem rodas galvassāpes, savārgums un saasinās augšējo daļu slimības elpceļi, notiek negatīvas izmaiņas nervu sistēmas darbībā un asins sastāvā. Ir īpaši kaitīga ietekme pasīvā smēķēšana bērniem.
Nozīmīgas tabakas smēķēšanas profilakses jomas ir iedzīvotāju morāles, vispārējās un medicīniskās kultūras uzlabošana un citi psiholoģiskās un pedagoģiskās ietekmes pasākumi.
Alkohola kaitējums.
Alkoholam ir destruktīva ietekme uz visām sistēmām un orgāniem, jo tas labi šķīst asinīs un tiek pārnests pa visu ķermeni.
Iekļūšana vēderā etanols negatīvi ietekmē tās gļotādu, un caur centrālo nervu sistēmu - visu gremošanas funkciju. Bieža alkohola lietošana var izraisīt hronisku alkohola gastrītu.
Alkohols ļoti kaitīgi ietekmē aknas, kuras nespēj tikt galā ar lielu alkohola daudzumu. Pārmērīga aknu darbība noved pie to šūnu nāves un cirozes attīstības.
Alkohola pārmērīga lietošana noved pie smagi traucējumi endokrīno dziedzeru, galvenokārt aizkuņģa dziedzera un reproduktīvo dziedzeru darbībā.
Galvenā problēma ir tā, ka lielākā daļa nevalstisko uzņēmumu ražoto alkoholisko produktu satur lielu daudzumu toksisku vielu.
Smadzenes īpaši ietekmē alkohols, kā rezultātā tiek traucēta kustību koordinācija, mainās runa un rokraksts, pazeminās cilvēka morālais un intelektuālais līmenis, un pēc tam notiek indivīda sociālā degradācija. Intelektuālais potenciāls un morālais līmenis samazinās, visas intereses veidojas ap vienu problēmu - alkohola iegūšana. Bijušie draugi tiek aizstāti ar jauniem, kas atbilst dzērāja vēlmēm. Ģimene un darba draugi tiek aizmirsti. Apšaubāmas iepazīšanās rodas ar personām, kuras pakļautas zādzībām, krāpšanām, viltojumiem, laupīšanām un dzērumā. Galvenais uzvedības motīvs ir līdzekļu iegūšana alkoholisko dzērienu iegādei.
Alus alkoholisms attīstās ātrāk nekā degvīna alkoholisms!
Alus ietekmē cilvēka hormonus:
1. Vīriešiem: tiek nomākta vīriešu dzimuma hormona testosterona ražošana. Tajā pašā laikā sāk ražot sieviešu dzimuma hormonus, kas izraisa izmaiņas izskats vīriešiem.
2. Sievietēm: palielinās iespēja saslimt ar vēzi, balss kļūst raupjāka, parādās “alus ūsas”.
Galvenie reibuma un alkoholisma profilakses virzieni ir darba audzināšana, labas atpūtas organizēšana, iedzīvotāju kultūras un sanitārās pratības uzlabošana, kā arī psiholoģiska, pedagoģiska un administratīvi-juridiska rakstura pasākumi.
Narkotiku atkarība.
Jūs varat noteikt narkotiku lietošanas faktu vairākos veidos:
Izmantojot ātrās narkotiku pārbaudes.
Autors netiešās pazīmes narkotiku lietošana un atkarība no narkotikām.
Zāļu pārbaudes procesā.
Netiešas narkotiku lietošanas un atkarības pazīmes: Atcerieties, ka tās nav piemērotas narkomāniem ar nelielu pieredzi.
Vienmēr valkājiet garām piedurknēm neatkarīgi no laikapstākļiem vai situācijas.
Nedabiski šauri vai plati acu zīlītes, neatkarīgi no apgaismojuma.
Atdalīts skatiens.
Bieži - nevīžīgs izskats, sausi mati, pietūkušas rokas; tumši, iznīcināti, “nolauzti” zobi “celmu” veidā.
Stāja bieži ir slinka.
Neskaidra, “izstiepta” runa.
Neveiklas un lēnas kustības, ja izelpā nav alkohola smakas.
Skaidra vēlme izvairīties no tikšanās ar valsts amatpersonām.
Aizkaitināmība, skarbums un necieņa, atbildot uz jautājumiem.
Pēc viņa parādīšanās tavā mājā pazūd lietas vai nauda.
Narkomāniem parasti nav redzamas injekcijas pēdas, bet dažreiz tās var redzēt aizmugurējā puse birstes, bet vispār jau pieredzējuši narkomāni sev injicē jebkur, un pēdas vajag meklēt visās ķermeņa zonās, neizslēdzot arī ādu uz galvas zem matiem. Bieži injekcijas pēdas izskatās ne tikai kā vairāki sarkani punktiņi, bet saplūst blīvos zilgani purpursarkanos pavedienos gar vēnām.
Organisms jauns vīrietis vidēji var izturēt narkotiku lietošanu ne vairāk kā 7 gadus. Bērna ķermenis ir daudz mazāks. Narkomāna vidējais dzīves ilgums ir 25 gadi. Bērnu narkomānu skaits pieaug satraucošā ātrumā. Narkomānijas un alkoholisma straujā izaugsme bērnu un pusaudžu vidū ietekmē tautas veselību.
Tātad, mēs varam izdarīt šādus secinājumus:
Veselība ir cilvēka normāls psihosomatiskais stāvoklis, kas atspoguļo viņa pilnīgu fizisko, garīgo un sociālo labklājību un nodrošina pilnīgu darba, sociālo un bioloģisko funkciju izpildi.
Veselība lielā mērā ir atkarīga no dzīvesveida, tomēr, runājot par veselīgu dzīvesveidu, primāri tiek domāts slikto ieradumu neesamība. Tas, protams, ir nepieciešams, bet nepavisam nepietiekams nosacījums. Veselīgā dzīvesveidā galvenais ir aktīva veselības radīšana, ieskaitot visas tās sastāvdaļas. Tādējādi veselīga dzīvesveida jēdziens ir daudz plašāks nekā sliktu ieradumu neesamība, darba un atpūtas grafiks, uztura sistēma un dažādi rūdīšanas un attīstīšanas vingrinājumi; tā ietver arī attiecību sistēmu pret sevi, ar citu cilvēku, ar dzīvi kopumā, kā arī esības jēgpilnību, dzīves mērķi un vērtības utt. Līdz ar to, lai radītu veselību, nepieciešams gan paplašināt priekšstatus par veselību un slimībām, gan prasmīgi izmantot visu dažādu veselības komponentu (fizisko, garīgo, sociālo un garīgo) ietekmējošo faktoru klāstu, veselību uzlabojošās, atjaunojošās, dabai atbilstošas metodes un tehnoloģijas, un attieksmes pret veselīgu dzīvesveidu veidošana.
Veselīgs dzīvesveids lielā mērā ir atkarīgs no skolēna vērtīborientācijas, pasaules redzējuma, sociālās un morālās pieredzes. Sociālās normas un veselīga dzīvesveida vērtības studenti pieņem kā personiski nozīmīgas, bet ne vienmēr sakrīt ar sabiedrības apziņas attīstītajām vērtībām.
Veselīga dzīvesveida veidošana mūsdienās ir aktuāla tēma jebkuram cilvēkam, vai tas būtu pieaugušais vai bērns, skolēns vai students. Dažkārt ģimenē vecāki ieaudzina bērnos veselīga dzīvesveida kultūru, sākot no pirmsskolas vecums. Bērnudārzi, skolas un plašsaziņas līdzekļi mūsdienās aktīvi iesaistās veselīga dzīvesveida un tā sastāvdaļu: fiziskās audzināšanas, vingrošanas un dažādu diētu popularizēšanā. Šai tendencei ir iemesli.
Visa būtība ir tāda mūsdienu dzīve prasa, lai cilvēks ieguldītu lielus darba, laika un, galvenais, veselības ieguldījumus, lai sasniegtu savus mērķus. Situāciju pasliktina arī slikta ekoloģija, mazkustīgi darba apstākļi, nekvalitatīvi produkti un nepareizs uzturs, dažādu iekārtu kaitīgais starojums un daudzi citi faktori, kas var ietekmēt mūsu garīgo un fizisko labsajūtu. Neskatoties uz to, ka mūsdienu medicīna ir guvusi ievērojamus panākumus visdažādāko slimību ārstēšanā, tā nereti izrādās bezspēcīga gadījumos, kad cilvēka organisms pat ar medikamentu un medicīnisku pasākumu palīdzību vairs nespēj cīnīties ar slimību. Lai izvairītos no šādiem gadījumiem, ir jāzina un jāievēro īpašas profilaktiskās metodes un noteikumi, kas ir veselīga dzīvesveida pamatā.
Šajā apmācībā mēs aicinām jūs apmeklēt virkni bezmaksas tiešsaistes nodarbību, kas veltītas tam, kā vadīt veselīgu dzīvesveidu, veidot veselīgus ēšanas paradumus, iesaistīties fiziskajā izglītībā un sportā, kā arī optimālais režīms dienā, kā arī saglabāt savu garīgo veselību. Kursu programma ir izstrādāta, lai palīdzētu ikvienam izveidot savu veselīga dzīvesveida sistēmu.
Veselīga dzīvesveida jēdziens vai kas tas ir?
Veselīgs dzīvesveids (veselīgs dzīvesveids) ir cilvēka prasme, kas sastāv no spējas veikt īpašas darbības (vai, gluži pretēji, atteikties tās veikt), lai saglabātu un uzlabotu viņa veselību un novērstu slimības.
Slimību profilakse ir pasākumu sistēma, lai novērstu vai novērstu slimības cēloņus. Notiek profilakse dažādi līmeņi: primārā profilakse ir pasākumu sistēma slimību cēloņu un faktoru novēršanai, sekundārā ir esošas slimības progresēšanas novēršana, bet terciārā profilakse ir slimību recidīvu novēršana. Veselīga dzīvesveida ietvaros pieņemts apsvērt primārā profilakse slimības.
Ir spēja vadīt veselīgu dzīvesveidu - tas nozīmē, ka ir īpašas zināšanas par to, kas ir noderīgs un kas nē, kā sevi disciplinēt, veidot pareizu ikdienas rutīnu un arī veikt īpašas procedūras un ēst pareizos ēdienus.
Kāpēc dzīvot veselīgu dzīvi?
Katram no mums ir savas fiziskās un garīgās īpašības, no kuriem daži tiek nodoti mums ģenētiskā līmenī. Daži cilvēki vienmēr saglabā labu formu, neveicot nekādus fiziskus vingrinājumus vai neveicot īpašus uztura ieteikumus, savukārt citi nevēlas saaukstēšanās, un ziemā viņu nav iespējams inficēt ar akūtām elpceļu infekcijām, kāds spēj gulēt 4 stundas dienā un palikt modrs. Visas šīs spējas ir vairāk nekā noteikuma izņēmumi, kas raksturīgas tikai dažiem cilvēkiem. Un mēs noteikti varam teikt, ka pasaulē nav ideāli veselīga cilvēka, kuram būtu visas iepriekš minētās priekšrocības. Tāpēc mums ir svarīgi zināt savas vājās vietas un spēt pieņemt visu nepieciešamos pasākumus lai novērstu slimības. Tā ir veselīga dzīvesveida loma.
Veselīga dzīvesveida zināšanu pielietošana var būt noderīga jebkuram cilvēkam dažādās situācijās, piemēram, tas ļaus:
- Pareiza bērnu audzināšana (vecāki, pedagogi, audzinātāji un skolotāji).
- Dzīvot ilgāk un justies labāk – pilnīgi visiem.
- Nebojā savu veselību jaunībā visiem, kas daudz mācās koledžā un kuri nenogurstoši strādā, lai kāptu pa karjeras kāpnēm.
- Organizējiet pasākumus un pieņemiet pareizos lēmumus, ja esat iesaistīts cilvēka laika pavadīšanas organizēšanā, piemēram, esat darba devējs, skolas direktors vai augstskolas rektors.
Ir vērts atzīmēt, ka veselīga dzīvesveida kultūra ietekmē jebkura cilvēka dzīves kvalitāti, kas ir saistīta ar ilgmūžības sasniegšanu, spēju pilnvērtīgi veikt sociālās funkcijas un aktīvi piedalīties ģimenē, darbā, sabiedriskā dzīve sabiedrību.
Kā to iemācīties
Daudzi no mums dažreiz domā par to, kā vadīt veselīgu dzīvesveidu: vingrot vai ēst mērenu un sabalansētu uzturu. Bet bieži vien lietas nav tālāk par solījumu sev, ka no pirmdienas jums būs jāmaina sava dzīve. Šos solījumus var atkārtot daudzas reizes, līdz parādās patiešām nopietna problēma, ar kuru būs diezgan grūti tikt galā.
Lai nenovestu savu ķermeni līdz šādām situācijām, jums ir jāseko īpaši noteikumi, kas palīdzēs saglabāt veselību un par ko uzzināsiet no šī kursa nodarbībām. Šo noteikumu ievērošanai jābūt mērķtiecīgi Un sistēmisks . Lai to izdarītu, pirmkārt, jums ir jāizlemj, ko vēlaties sasniegt, vadot veselīgu dzīvesveidu, un jānosaka sev mērķi. Otrkārt, katru dienu ir jāmēģina un pārliecinoši jātiecas uz savu mērķi. Piekopjot veselīgu dzīvesveidu, tāpat kā jebkurā citā darbā, ir ļoti svarīgi izveidot rutīnu, ieradumus un pašdisciplīnu.
Vienam no svarīgiem ieradumiem vajadzētu būt pareizam uzturam, kas sastāv no sabalansēta uztura un ēšanas vēlamo režīmu. Ne mazāk svarīgas veselībai ir tādas sastāvdaļas kā pareiza attiecība darbs un atpūta, miegs, mērenas fiziskās aktivitātes, sava ķermeņa bioloģisko ritmu izpratne un daudz kas cits. Tomēr pat cilvēks, kurš piekopj veselīgu dzīvesveidu, nav imūna pret visām slimībām, un tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi uzvesties slimības vai traumas gadījumā. Lai veiksmīgi vadītu veselīgu dzīvesveidu, jums ir jāspēj izprast savu ķermeni, mācīties no savas pieredzes un pastāvīgi paplašināt savas zināšanas.
Veselīga dzīve prasa arī pilnīgu atteikšanos no sliktiem ieradumiem, kas var sabojāt visus jūsu centienus. Jums jāsaprot, ka alkohola lietošana, smēķēšana, pārēšanās un daudzas citas vājības tikai pastiprina ar sliktu ekoloģiju, garīgo un darba stresu saistīto faktoru ietekmi uz cilvēka ķermeni.
Vai vēlaties pārbaudīt savas zināšanas?
Ja vēlaties pārbaudīt savas teorētiskās zināšanas par kursa tēmu un saprast, cik tas jums ir piemērots, varat kārtot mūsu testu. Katram jautājumam pareiza var būt tikai 1 iespēja. Kad esat atlasījis kādu no opcijām, sistēma automātiski pāriet uz nākamo jautājumu.
Veselīga dzīvesveida nodarbība
Zemāk ir veselīga dzīvesveida kursa izklāsts. Nodarbībās centāmies apkopot visu, kas nepieciešams pašmācībai: informāciju par veselīga dzīvesveida galvenajiem elementiem un jēdzieniem, diagrammas un attēlus, video, piezīmes, programmas, scenārijus, kā arī veselības uzlabošanas pasākumu projektus. un slimību profilakse. Šo apmācību galveno funkciju mēs redzam apstāklī, ka atšķirībā no skolas esejām, referāti vai foršas stundas, no šīm nodarbībām iegūsi ne tik daudz teorētiskas un propagandas zināšanas, bet gan praktiskas iemaņas, kas pielietojamas katra cilvēka dzīvē.
Kā apmeklēt nodarbības
Jūs varat apgūt veselīga dzīvesveida nodarbības jebkurā secībā, pievēršot uzmanību tam, kas jūs interesē. Materiāls nodarbībās ir izklāstīts zināmā mērā kodolīgi un ir vērsts uz vispārēju iepazīšanos ar veselīga dzīvesveida galvenajiem principiem. Taču nodarbībās ir daudz praktisku padomu un piemēru. Starp universālajiem ieteikumiem ir jāizceļ:
Praktizējiet pašdisciplīnu. Tā ir spēja pielipt pareizais režīms katra diena ir gandrīz visu veselīga dzīvesveida elementu galvenā sastāvdaļa. Lai neļautu sev atslābt, biežāk atceries, ka uz spēles ir likts vissvarīgākais – tava veselība. Un, ja jums ir nepieciešami citi motivācijas paņēmieni, varat tos atrast laika vadības apmācība mūsu mājas lapā (drīzumā!).
Iemācieties izprast savu ķermeni. Katram cilvēkam ir savas fiziskās un garīgās īpašības, tāpēc neviena gatava universāla tehnika nevar aizstāt jūsu pieredzi.
Pieejiet jebkuram ieteikumam uzmanīgi un ar šaubām. Ikreiz, kad jums ir šaubas par veselīga dzīvesveida ieteikuma efektivitāti vai nekaitīgumu mūsu vietnē vai jebkurā citā informācijas avotā, neievērojiet ieteikumu, kamēr neesat par to pilnīgi pārliecināts. Mēģiniet laiku pa laikam konsultēties ar speciālistiem, ārstiem, uztura speciālistiem, treneriem, kā arī palasiet atsauksmes internetā – tas viss palīdzēs izvairīties no kļūdām.
Lai pēc iespējas efektīvāk apgūtu veselīga dzīvesveida principus un pēc tam veidotu savus ieradumus un ikdienas rutīnu, iesakām vispirms iepazīties ar visām šīs apmācības nodarbībām un mēģināt veikt ieteiktos vingrinājumus un ieteikumus. Pēc visu nodarbību izlasīšanas jums būs pietiekami daudz zināšanu, lai sāktu veidot savu veselīga dzīvesveida programmu. Jums var būt nepieciešamas papildu zināšanas. Dažas noderīga informācija to var atrast tālāk aplūkotajos materiālos, kā arī izmantojot parastās meklētājprogrammas. Bet atcerieties, ka viss ir jāvērtē nedaudz kritiski, un atcerieties, ka bieži vien izmantojot kādu īpašu radikāli pasākumi lai uzlabotu savu veselību, jūs riskējat iegūt pretēju efektu un nodarīt nopietnu kaitējumu jūsu ķermenim.
Papildu materiāls
Papildus tiešsaistes nodarbībām šajā sadaļā mēs apkoposim visu noderīgo informāciju par veselīgu dzīvesveidu: rakstus, video, grāmatas, mācību grāmatas, piezīmes, diagrammas, kā arī speciālistu un parastu cilvēku atsauksmes un ieteikumus par veselīga dzīvesveida pielietošanu. veselīga dzīvesveida principiem.
Apskatiet arī mūsu emuāra kategoriju Veselīgs ķermenis, kur varat lasīt tādus rakstus kā:
Lielākā daļa cilvēku par zemu novērtē veselīga dzīvesveida iespējas, un daudziem tas asociējas tikai ar aizliegumiem. Patiesībā veselīgs dzīvesveids nav saistīts ar upuriem, bet, gluži pretēji, tā rezultātā tiek iegūti nodzīvoti gadi un laba veselība. Īpaši priekš Pasaules diena veselību mēs savācām vienkāršus padomus, ko ikviens var viegli izmantot ikdienas dzīvē.
Ēdiet tikai kvalitatīvu pārtiku un mēģiniet neskopoties ar pārtiku. Pārtika ir veselīgas un ilgas dzīves pamats.
Kad vien iespējams, staigājiet. Tikai ar aktīvu kustību jūsu ķermenis “uzkrās” mazāk tauku.
Restorānos atsakies no ēdieniem, kas liek tev šaubīties. Saindēšanās vai pat kuņģa darbības traucējumi mazina ķermeņa spēku.
Visus pārtikas produktus glabājiet ledusskapī, lai tie bojātos pēc iespējas lēnāk. Izmetiet visu, kam jau ir beidzies derīguma termiņš.
Uztraucieties pēc iespējas mazāk vai, vēl labāk, neuztraucieties nemaz. Kā vairāk cilvēku nervozs, jo ātrāk viņš noveco. Turklāt stress ir galvenais grumbu parādīšanās un matu izkrišanas vaininieks.
Nepērciet dārzeņus un augļus lielos daudzumos, pērciet tikai tik daudz, cik varat apēst tuvāko pāris dienu laikā.
Ierobežojiet izdzertā alkohola daudzumu un ievērojiet tā lietošanas kultūru, lai nenodarītu būtisku kaitējumu organismam.
Ja esat dusmīgs, dariet to atklāti, neglabājiet to sevī. Dusmas, kas ir atradušas izeju, ir daudz veselīgākas nekā ieslodzīta iekšēja neapmierinātība.
Neliecieties, sēdiet un staigājiet ar taisnu muguru, kā arī turiet kaklu taisnu. Daudzas slimības izraisa problēmas ar mugurkaulu.
Mēģiniet dzert pēc iespējas vairāk vairāk ūdens. Vidēji ieteicamā šķidruma deva dienā ir 1,5-2 litri, taču jāatceras, ka 50% šķidruma jāiegūst no zupas, tējas, sulām u.c.
Esi ģimenes cilvēks. Eksperti no visvairāk dažādas valstis Ir pierādīts, ka precēti cilvēki dzīvo 5-7 gadus ilgāk.
Gatavojot ēdienu, apcepiet ēdienu pēc iespējas mazāk, labāk vārīt, sautēt vai tvaicēt.
Izvairieties no visa, kas satur kancerogēnus – galvenokārt no kūpinātas gaļas un taukos ceptas pārtikas, proteīna produktiem pēc augstas termiskās apstrādes, konservētiem, marinētiem un sālītiem pārtikas produktiem, produktiem ar pievienotu nātrija nitrītu. Speciālisti aprēķinājuši, ka 50 g kūpinātas desas var saturēt tikpat daudz kancerogēnu, cik dūmi no cigarešu paciņas. Šprotu bundža ir līdzvērtīga 60 cigarešu paciņām.
Guli vismaz 8 stundas dienā, un ir svarīgi, lai miegs būtu regulārs, gulēt jāiet tajā pašā laikā. Tas ir miegs, kas palīdz atjaunoties fiziskais spēks, atjaunot skaidrību galvā, uzlabot atmiņu un uzmanību, iegūt labu garastāvokli, uzlabot imunitāti.
Izvairieties no skumjām noskaņām ar jebkādiem līdzekļiem, jo pesimisms ir hroniskas depresijas slēpta forma, kas ir atbildīga par daudzu slimību rašanos.
Neceliet svarus - tas strauji palielina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem un mugurkaula locītavām. Pat ar veselu muguru nav ieteicams vienlaikus pacelt vairāk par 15 kilogramiem.
Sporto, jo 150 minūtes fitnesa nedēļā pagarinās tavu jaunību par 5 gadiem. Kādu fizisko aktivitāšu veidu izvēlēties, tas ir atkarīgs no jums, galvenais ir regularitāte. Dejas, joga, pilates un pastaigas ir labas veselībai. Tikai ar spēka vingrinājumiem, skriešanu un kontakta sporta veidiem jābūt uzmanīgiem – pirmkārt, tie ir traumatiski, otrkārt, tos labāk veikt instruktora uzraudzībā.
Nesēdi mājās – aktīvi satiecies ar draugiem, dodies uz teātriem, kinoteātriem un muzejiem. Pozitīvām emocijām piepildīta dzīve var daudz ko kompensēt.
Uzņemiet vannas – tās ir ļoti labvēlīgas gan ķermenim, gan dvēselei. Karstais ūdens palīdzēs jums atpūsties, relaksēties, atsvaidzināt ādu, un daži mājas vannas veidi palīdzēs jums zaudēt svaru.
Skūpsts un apskauj pēc iespējas biežāk. Psihologi iesaka vismaz astoņas reizes dienā apskaut savu otro pusīti vai kādu sev tuvu vai patīkamu cilvēku.
Nekad neizlaid brokastis, tās ir viena no svarīgākajām ēdienreizēm visas dienas garumā. Vīriešiem, kuri bieži izlaiž brokastis, ir par 27% lielāka iespēja saslimt ar sirdslēkmi vai mirst no koronārās sirds slimības (KSS)!
Iekārtojiet savu dzīvokli ar zaļajiem augiem podos; istabas augi ne tikai izgaismo lietainās dienas, bet tiem ir arī ārstnieciskas īpašības.
Iet peldēties - tas palīdzēs stiprināt imūnsistēmu, stiprināt ķermeni, attīstīs spēku un izturību, harmoniski attīstīs visa ķermeņa muskuļus, uzlabos sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu sistēmu darbību, kā arī novērsīs mugurkaula un mugurkaula slimības. locītavas. Nu beidzot zaudēt svaru.
Guliet uz ortopēdiskiem matračiem un spilveniem un esiet apzinīgs par organizāciju guļamvieta. Tas ir ļoti svarīgi un arī
Eksperimentējot ar kosmētiku, esi uzmanīgs – krēms sejai, acīm un rokām jāizvēlas rūpīgi un ļoti individuāli. Koncentrējieties uz savu ādas tipu un tā īpašībām. Turklāt ir svarīgi pareizi uzglabāt kosmētiku.
Ej uz pirti! Un dodieties uz turieni pēc iespējas biežāk. Pirts ir ne tikai patīkama, bet arī ļoti noderīga.
Centieties ne ar vienu nestrīdēties, bet, ja strīds jau ir sācies, tad mierīgi un konstruktīvi sakārtojiet lietas, lai konflikts tiktu atrisināts un nepasliktinātos. Jebkurā, pat visvētrainākajā, izrēķināšanās laikā nedrīkst zaudēt galvu un saglabāt kontroli pār sevi.
Ēdiet medu – tas ir ļoti veselīgi, tajā ir simtiem organismam vērtīgāko vielu: glikoze, fruktoze, saharoze, makro un mikroelementi, olbaltumvielas, aminoskābes un citas. Lai tie visi darbotos pilnā spēkā, medum ir jāatbilst vairākiem nosacījumiem, no kuriem galvenais ir dabiskums.
Foto: www.globallookpress.com
Neaizmirstiet notīrīt zobus – tas jādara no rīta un vakarā. Zobārsti apliecina, ka nav iespējams aizstāt zobu birsti ar košļājamo gumiju vai vienkāršu mutes skalošanas līdzekli.
Necieš - jūs absolūti nevarat paciest badu, sāpes, aukstumu un slāpes, jo tie visi ir ķermeņa signāli, daži no tiem var viegli saprast, tas ir, vienkārši ēst vai dzert, un daži būs jāatšifrē speciālistiem. un ārstēti.
Atrodiet savu iecienītāko darbu vai hobiju. Atcerieties, ka darbs nav tikai naudas avots, tam jāsniedz morāls gandarījums.Regulāri atpūtieties, plānojiet un ceļojiet, piesātināsieties ar jaunām emocijām un iespaidiem. Taču atceries, ka uz karstām zemēm nevajadzētu doties uz pāris nedēļām!
Glabājiet visus svarīgos medikamentus mājās - lai tie ir pie rokas un nav vajadzīgi, nekā tie būs nepieciešami, bet neatradīsies mājas aptieciņa. Un nenožēlo zāles, kurām beidzies derīguma termiņš.
Nebaidieties no ārstiem, to prasa jebkura cilvēka veselība regulāra pārbaude. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās, un jūsu spēkos ir novērst nopietnas slimības vai arī tās savlaicīgi atklāt.
Notiek ielāde...