Miega fāzes. REM un NREM miegs. NREM un REM miegs REM un NREM miega attiecība

Cilvēks, kam trūkst miega, bieži saskaras ar sliktas veselības un spēka trūkuma problēmām. Tas zaudē efektivitāti, un visu ķermeņa sistēmu funkcionalitāte pasliktinās. Nakts atpūta - fizioloģiski grūts process. Tas sastāv no 5 pastāvīgi mainīgām lēnām un ātrām fāzēm. Šajā laikā cilvēkam ir laiks ne tikai atpūsties, bet arī pārdomāt dienas laikā uzkrāto informāciju. Ikvienam ir svarīgi zināt, kas ir lēnā viļņa miegs, jo tas ļauj pilnībā atjaunot spēkus.

Pirmie eksperimenti, lai pētītu nakts atpūtu, kā fizioloģiskais process, sastāvēja no tā pārtraukšanas noteiktā laikā. Pēc tam subjekta sajūtas tika ierakstītas. Tie ļāva konstatēt, ka nakts atpūta sastāv no fāzēm, kas mainās secīgi. Pirmais zinātnieks, kurš pētīja miegu, bija A.A. Manaseina. Viņa noteica, ka miegs naktī cilvēkam ir svarīgāks par ēdienu.

19. gadsimtā zinātnieks Kelšuters atklāja, ka miegs ir stiprāks un dziļāks pirmajās stundās pēc aizmigšanas. Tuvāk rītam tas kļūst virspusējs. Maksimums informatīvais pētījums sāka lietot pēc tam, kad viņi sāka izmantot elektroencefalogrammu, kas reģistrē smadzeņu izstarotos elektriskos viļņus.

Lēna miega atšķirīgās iezīmes

Lēnā fāze aizņem apmēram 85% no kopējā miega apjoma. Tas atšķiras no ātrās atpūtas posma šādos veidos:

1. Sastāv no 4 posmiem.
2. Aizmigšanas brīdī acs ābolu kustības ir gludas. Posma beigās tie sasalst.
3. Sapņiem šajā posmā nav spilgta sižeta. Dažiem cilvēkiem to var nebūt.
4. Lēnās miega fāzes traucējumus pavada cilvēka aizkaitināmība, viņš pieceļas noguris un nevar pietiekami gulēt. Viņa sniegums pasliktinās un viņa veselība pasliktinās. Tas notiek tāpēc, ka ne visi neiroķīmiskie procesi ir pabeigti.
5. Elpošana un pulss kļūst lēni, pazeminās asinsspiediens un ķermeņa temperatūra.
6. Šajā posmā notiek pilnīga muskuļu relaksācija.

Padoms! Runājot par REM miegu, šajā posmā cilvēks pamostas bez sekām ķermenim. Tiek aktivizēti visi dzīvības procesi: paātrinās sirdsdarbība un elpošana. Šī atpūtas fāze ir īsāka.

Dziļa miega vērtība

Lai cilvēks pietiekami gulētu, viņam pienācīgi jāatpūšas. Lēnā miega laikā tiek sintezēts augšanas hormons un intensīvi atjaunotas šūnas. Organisms spēj labi atpūsties, atjaunoties enerģijas rezerve. Šajā posmā tiek regulēti visu smadzeņu struktūru ritmi.

Pieaugušam cilvēkam ir iespēja atjaunot savu imūnsistēmu. Ja jūs gulējat pareizi, pietiekami ilgu laiku, uzlabojas vielmaiņa un toksīnu izvadīšana no ķermeņa audiem. Lēna miega fāzē notiek aktīva dienas laikā saņemtās informācijas apstrāde, apgūtā materiāla nostiprināšana.

Elementi, kas veido pareizticīgo fāzi

Lēna miega stadija sastāv no vairākiem elementiem, par kuriem var lasīt tabulā:

Priekšmeta nosaukums	Raksturīgs
Nap	Šajā laika periodā dienas laikā radušās idejas tiek pārskatītas un pabeigtas. Smadzenes cenšas rast risinājumu uzkrātajām problēmām. Ir sirdsdarbības un elpošanas samazināšanās
Miega vārpstas	Šeit apziņa izslēdzas, bet šie periodi mijas ar redzes un dzirdes jutīguma palielināšanos. Šajā laikā cilvēku var viegli pamodināt. Šajā posmā tiek novērota ķermeņa temperatūras pazemināšanās
Delta miegs	Šī fāze tiek uzskatīta par pāreju uz dziļāko miegu.
Dziļš delta miegs	Šajā periodā cilvēkam var būt sapņi, un viņa enerģijas līmenis samazinās. Kad ir nepieciešams pamosties, šis process ir smags stress ķermenim. Dziļš miegs iestājas pusotru stundu pēc pirmās fāzes sākuma

Šiem posmiem ir noteikts procents:

1. Gulēšana: 12,1%.
2. Miega vārpstas: 38,1%.
3. Delta miegs: 14,2%.
4. Dziļš delta miegs: 23,5%.

REM miegs aizņem 23,5% no kopējā laika.

Lēnā posma ilgums vienā naktī

Daudzi lietotāji vēlas uzzināt, cik ilgi vajadzētu ilgt lēna viļņa miegu naktī, lai novērstu miega trūkumu. Šis cikls sākas tūlīt pēc tam, kad gulētājs nonāk bezsamaņā. Tālāk nāk dziļā fāze. Sensorā uztvere tiek izslēgta un kognitīvie procesi ir notrulināti. Parasti miega periods var ilgt 15 minūtes. Pēdējie trīs posmi aizņem apmēram stundu. Kopējais ilgums lēna fāze(izņemot miju ar REM miegu) ir 5 stundas.

Šī perioda ilgumu ietekmē vecums. Bērnam šī fāze ilgst 20 minūtes, pieaugušajiem līdz 30 gadiem – 2 stundas. Turklāt tas samazinās: no 55-60 gadiem - 85 minūtes, pēc 60 gadiem - 80. Veselīgas brīvdienas vajadzētu aizņemt vismaz 6-8 stundas dienā.

Jāpiebilst, ka miega daudzums par nakti katram cilvēkam ir atšķirīgs. Daži cilvēki var ātri gulēt un viņiem pietiks ar 4-5 stundām, savukārt citiem ar 8-9 stundām nepietiks. Šeit jums jāpievērš uzmanība savām jūtām.

Ir svarīgi zināt! Precīzu nakts atpūtai nepieciešamo laiku nosaka izmēģinājuma ceļā. Tas prasīs 1-2 nedēļas. Bet mēs nedrīkstam pieļaut pastāvīgus lēnās fāzes traucējumus.

Cilvēka stāvoklis dziļā miega laikā

Naktī dziļo skatuvi pavadīs pilnīga relaksācija muskuļu sistēma, smadzenes. Nervu impulsu vadītspēja mainās, maņu uztvere ir blāvi. Vielmaiņas procesi un kuņģa un zarnu darbība palēninās.

Šajā periodā smadzenēm nepieciešams mazāk skābekļa, asins plūsma kļūst mazāk aktīva. Pareizai nakts atpūtai būs raksturīga audu novecošanās procesa palēnināšanās.

Lēnās fāzes samazināšana: kādas ir briesmas

Atkarībā no tā, cik ilgi ilgst lēnā miega fāze, cilvēks jutīsies labi un strādās. Tās samazināšana ir pilns ar rašanos nopietnas problēmas ar veselību: zūd apziņas skaidrība, parādās pastāvīga miegainība. Regulāri traucējot normālu miega ilgumu un struktūru, rodas hronisks bezmiegs. Personai ir šādas problēmas:

• palielināts nogurums;
• imunitāte samazinās;
• palielinās aizkaitināmība, bieži mainās garastāvoklis;
• tiek pārkāptas vielmaiņas procesi, garīgās funkcijas un uzmanība ir blāvi;
• endokrīnās sistēmas darbība kļūst problemātiska;
• palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks;
• veiktspējas un izturības samazināšanās;
• Insulīna sintēze neizdodas.

Uzmanību! Miega daudzuma samazināšanās izraisa aterosklerozes, cukura diabēta un vēža patoloģiju attīstību. Salīdzinošā analīze parādīja, ka lēnā un ātrā nakts atpūtas fāze ir vienlīdz svarīgas, lai gan to īpašības atšķirsies.

Neatkarīgi no tā, vai vīrietim vai sievietei ir traucēta miega struktūra, vai cik daudz cilvēks guļ, ja viņš to dara nepareizi, tad atpūta nedos vēlamo rezultātu. Lai uzlabotu tā kvalitāti, jums jāievēro šādi ekspertu ieteikumi:

1. Pieturieties pie gulētiešanas grafika. Labāk iet gulēt ne vēlāk kā 23:00. Tajā pašā laikā ir vēlams pamosties ne agrāk kā pulksten 7:00 (šis rādītājs katram cilvēkam ir atšķirīgs).
2. Pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams vēdināt istabu. Temperatūra guļamistabā nedrīkst pārsniegt 22 grādus. Lai uzlabotu miega kvalitāti, varat doties vakara pastaigā svaigā gaisā.
3. Dažas stundas pirms atpūtas nevajadzētu ēst pārtiku, kurai nepieciešams ilgs gremošanas laiks. IN kā pēdējo līdzekli, varat izdzert glāzi silta piena.
4. Nakts atpūtai jāietver laikposms no pusnakts līdz pulksten 5:00.
5. Vakaros ir stingri aizliegts dzert kafiju, stipru tēju vai alkoholu.
6. Ja cilvēkam ir grūtības aizmigt, tad var dzert tēju, izmantojot nomierinošos augus (māteszāle, baldriāns), ieiet relaksējošā vannā ar jūras sāls. Aromterapija bieži palīdz aizmigt.
7. Ir svarīgi izvēlēties ērtu atpūtas pozīciju.
8. Priekšroka jādod ortopēdiskām ierīcēm atpūtai. Matracim jābūt plakanam un cietam. Neizmantojiet augstu galvgali.
9. Telpai naktī jābūt klusai un tumšai.
10. Pēc pamošanās labāk iet kontrastdušā vai veikt vieglus vingrinājumus.

Pareiza nakts atpūta, ievērojot tās struktūru, ir labas veselības un labsajūtas atslēga. Cilvēks pamostas atpūties, produktīvs un lieliskā noskaņojumā. Sistemātisks miega trūkums novedīs pie nopietni pārkāpumiķermeņa funkcionalitāte, no kuras nav viegli atbrīvoties.

Nakts atpūta ir dabiska katra cilvēka dzīves sastāvdaļa gan pieaugušajiem, gan bērniem. Kad cilvēki pietiekami izguļas, viņi ne tikai uzlabo garastāvokli un pašsajūtu, bet arī uzrāda ievērojamus garīgās un fiziskās veiktspējas uzlabojumus. Taču nakts miega funkcijas nebeidzas tikai ar atpūtu. Tiek uzskatīts, ka tieši nakts laikā visa dienā saņemtā informācija pāriet ilgtermiņa atmiņā. Nakts atpūtu var iedalīt divās fāzēs: lēnā miega un ātra miega. Īpaši aktuāli cilvēkiem dziļš sapnis, kas ir daļa no lēnās nakts atpūtas fāzes, jo tieši šajā laika periodā smadzenēs notiek virkne svarīgu procesu, un šīs lēnā miega fāzes pārtraukšana izraisa miega trūkumu, aizkaitināmību un citi nepatīkami simptomi. Izpratne par dziļā miega fāzes nozīmi ļauj izstrādāt vairākus padomus, kā to normalizēt katram cilvēkam.

Miega režīms ietver vairākus posmus, kas regulāri atkārtojas visu nakti.

Nakts atpūtas periodi

Visu cilvēka sapņu periodu var iedalīt divās galvenajās fāzēs: lēnā un ātra. Parasti aizmigšana parasti sākas ar lēnā viļņa miega fāzi, kurai savā ilgumā vajadzētu ievērojami pārsniegt ātro fāzi. Tuvāk pamošanās procesam attiecības starp šīm fāzēm mainās.

Cik ilgi šie posmi ilgst? Lēna miega ilgums, kuram ir četri posmi, svārstās no 1,5 līdz 2 stundām. REM miegs ilgst no 5 līdz 10 minūtēm. Tieši šie skaitļi nosaka vienu miega ciklu pieaugušajam. Bērniem dati par to, cik ilgi vajadzētu ilgt nakts atpūtas ciklu, atšķiras no pieaugušajiem.

Ar katru jaunu atkārtojumu lēnās fāzes ilgums turpina samazināties, un ātrā fāze, gluži pretēji, palielinās. Kopumā nakts atpūtas laikā guļošs cilvēks iziet 4-5 līdzīgus ciklus.

Cik ļoti dziļais miegs ietekmē cilvēku? Tieši šī atpūtas fāze nakts laikā nodrošina mūsu atveseļošanos un fiziskās un intelektuālās enerģijas papildināšanu.

Dziļā miega iezīmes

Kad cilvēks piedzīvo lēnu viļņu miegu, viņš secīgi iziet četrus posmus, kas atšķiras viens no otra ar elektroencefalogrammas (EEG) modeļa iezīmēm un apziņas līmeni.

1. Pirmajā fāzē cilvēks pamana miegainību un pusaizmigšanas vīzijas, no kurām var viegli pamosties. Parasti cilvēki runā, domājot par savām problēmām un meklējot risinājumus.
2. Otro posmu raksturo miegainu “vārpstu” parādīšanās elektroencefalogrammā. Gulētājam nav apziņas, tomēr viņu viegli pamodina jebkura ārēja ietekme. Miegainas “vārpstas” (aktivitātes uzliesmojumi) ir galvenā atšķirība starp šo posmu.
3. Trešajā posmā miegs kļūst vēl dziļāks. Uz EEG ritms palēninās, parādās lēni delta viļņi 1-4 Hz.
4. Lēnākais delta miegs ir dziļākais nakts atpūtas periods, kas nepieciešams pārējiem guļošajiem cilvēkiem.

Otrais un trešais posms dažreiz tiek apvienots delta miega fāzē. Parasti visiem četriem posmiem vienmēr jābūt klāt. Un katrai dziļākai fāzei jānāk pēc tam, kad iepriekšējā ir pagājusi. “Delta miegs” ir īpaši svarīgs, jo tieši tas nosaka pietiekamu miega dziļumu un ļauj ar sapņiem pāriet uz REM miega fāzi.

Miega posmi veido miega ciklu

Izmaiņas organismā

Dziļā miega norma pieaugušajam un bērnam ir aptuveni 30% no kopējā nakts atpūtas. Delta miega laikā notiek būtiskas izmaiņas iekšējo orgānu darbībā: samazinās sirdsdarbība un elpošana, atslābst skeleta muskuļi. Patvaļīgas kustības ir maz vai vispār nav. Cilvēku ir gandrīz neiespējami pamodināt - lai to izdarītu, viņam ļoti skaļi jāzvana vai jāsakrata.

Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem, tieši dziļā miega fāzē organisma audos un šūnās notiek vielmaiņas procesu normalizācija un aktīva atjaunošanās, ļaujot sagatavoties. iekšējie orgāni un smadzenes uz jaunu nomoda periodu. Palielinot REM miega attiecību pret lēno viļņu miegu, cilvēks jutīsies slikti, piedzīvos muskuļu vājumu utt.

Otrkārt vissvarīgākā funkcija delta periods – informācijas pārsūtīšana no īslaicīga atmiņa ilgtermiņā. Šis process notiek īpašā smadzeņu struktūrā – hipokampā un ilgst vairākas stundas. Ar hroniskiem nakts atpūtas traucējumiem cilvēki piedzīvo kļūdu skaita pieaugumu, pārbaudot atmiņas efektivitāti, domāšanas ātrumu un citas garīgās funkcijas. Šajā sakarā kļūst skaidrs, ka ir nepieciešams pietiekami gulēt un nodrošināt labu nakts atpūtu.

Dziļās fāzes ilgums

Vidējais cilvēka miega ilgums parasti ir atkarīgs no daudziem faktoriem.

Kad cilvēki jautā, cik stundas dienā jums jāguļ, lai pietiekami gulētu, tas nav pilnīgi pareizs jautājums. Napoleons varēja teikt: "Es guļu tikai 4 stundas dienā un jūtos labi," un Henrijs Fords varēja ar viņu strīdēties, jo viņš atpūtās 8-10 stundas. Individuālās vērtības nakts atpūtai dažādiem cilvēkiem ievērojami atšķiras. Parasti, ja cilvēks nav ierobežots atveseļošanās periodā naktī, tad vidēji viņš guļ no 7 līdz 8 stundām. Pārējie cilvēki uz mūsu planētas iekļaujas šajā intervālā.

REM miegs ilgst tikai 10-20% no visas nakts atpūtas, un pārējais laiks turpinās lēns periods. Tas ir interesanti, bet cilvēks var patstāvīgi ietekmēt, cik ilgi viņš gulēs un cik daudz laika viņam nepieciešams, lai atgūtu.

Palieliniet delta miega laiku

• Katram cilvēkam stingri jāievēro aizmigšanas un pamošanās režīms. Tas ļauj normalizēt nakts atpūtas ilgumu un atvieglot pamošanos no rīta.

Ir ļoti svarīgi ievērot miega un nomoda grafiku

• Ēst pirms atpūtas nav ieteicams, tāpat kā nevajadzētu smēķēt, dzert enerģijas dzērienus utt. Pāris stundas pirms gulētiešanas ir iespējams aprobežoties ar vieglu uzkodu kefīra vai ābola veidā.
• Lai dziļā fāze turpinātos ilgāk, 3-4 stundas pirms aizmigšanas nepieciešams dot ķermenim atbilstošas ​​intensitātes fiziskās aktivitātes.
• Jūs varat nodrošināt ātrāku iemigšanu un kvalitatīvu miegu ar izmantojot viegli mūzika vai dabas skaņas. Piemēram, ir zināms, ka kriketa dziedāšana ir ļoti labvēlīga dziļam miegam. Tas nozīmē, ka klausīties mūziku atpūšoties iesaka mediķi, tomēr ļoti svarīgi to izvēlēties saprātīgi.
• Pirms gulētiešanas vislabāk ir labi izvēdināt telpu un novērst visus iespējamos trokšņa avotus.

Miega traucējumi

Sieviete cieš no bezmiega

Cik procentiem cilvēku ir miega traucējumi? Mūsu valsts statistika liecina, ka katrs ceturtais piedzīvo noteiktas problēmas, kas saistītas ar nakts atpūtu. Tomēr atšķirības starp valstīm ir minimālas.

Visus pārkāpumus šajā cilvēka dzīves jomā var iedalīt trīs lielās grupās:

1. Problēmas ar aizmigšanu;
2. Nakts atpūtas procesa pārkāpumi;
3. Problēmas ar pašsajūtu pēc pamošanās.

Kas ir miega traucējumi? Tie ir īslaicīgi traucējumi jebkurā nakts atpūtas fāzē, kas izraisa traucējumus dažādas jomas cilvēka psihi nomoda periodā.

Visi trīs miega traucējumu veidi noved pie vispārējās izpausmes: pa dienu ir letarģija, nogurums, samazinās fiziskā un garīgā veiktspēja. Cilvēkam ir slikts garastāvoklis, motivācijas trūkums darbībai. Ilgstoši var attīstīties depresija. Tajā pašā laikā ir ļoti grūti noteikt galveno šādu traucējumu attīstības cēloni, ņemot vērā to lielo skaitu.

Miegainība dienas laikā, bezmiegs naktī

Dziļa miega traucējumu cēloņi

Vienas vai divu nakšu laikā cilvēka miega traucējumiem var nebūt nopietnu iemeslu un tie pāries paši. Tomēr, ja pārkāpumi turpinās ilgu laiku, tad aiz tiem var būt ļoti nopietni iemesli.

1. Izmaiņas cilvēka psihoemocionālajā sfērā un, pirmkārt, hronisks stress izraisa pastāvīgus miega traucējumus. Parasti šādai psihoemocionālai pārslodzei ir jābūt kāda veida psihotraumatiskajam faktoram, kas izraisīja aizmigšanas procesa traucējumus un sekojošu delta miega fāzes sākšanos. Bet dažreiz tās ir garīgas slimības (depresija, bipolāri afektīvi traucējumi utt.).
2. Dziļa miega traucēšanā liela nozīme ir iekšējo orgānu slimībām, jo ​​slimību simptomi var traucēt cilvēkam pilnībā atpūsties nakts laikā. Dažādi sāpīgas sajūtas pacientiem ar osteohondrozi traumatiskas traumas izraisa pastāvīgu pamošanos nakts vidū, radot ievērojamu diskomfortu. Vīriešiem var būt bieža urinēšana, izraisot bieža pamošanās iet uz tualeti. Par šiem jautājumiem vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.

Tomēr visbiežāk aizmigšanas problēmu cēlonis ir saistīts ar cilvēka dzīves emocionālo pusi. Šīs grupas cēloņi ir sastopami lielākajā daļā visu miega problēmu gadījumu.

Emocionāli traucējumi un nakts atpūta

Miegs un stress ir savstarpēji saistīti

Cilvēki ar emocionāli traucējumi nevar gulēt, jo viņiem ir simptomi paaugstināts līmenis trauksme un depresīvas izmaiņas. Bet, ja izdodas ātri aizmigt, tad miega kvalitāte var neciest, lai gan parasti delta miega fāze šajos gadījumos samazinās vai nenotiek vispār. Papildus var parādīties intrasomniski un pēcmiega traucējumi. Ja runā par liela depresija, tad pacienti ceļas agri no rīta un jau no pamošanās brīža iegrimst savās negatīvas domas, kas maksimumu sasniedz vakarā, izraisot aizmigšanas procesa traucējumus. Parasti dziļa miega traucējumi rodas kopā ar citiem simptomiem, tomēr dažiem pacientiem tie var būt vienīgā slimības izpausme.

Ir vēl viena pacientu kategorija, kas saskaras ar pretēju problēmu - lēnā miega sākuma stadijas var rasties nomodā, izraisot hipersomnijas attīstību, kad cilvēks pastāvīgi atzīmē augstu miegainību un var aizmigt visnepiemērotākajā vietā. Ja šis stāvoklis ir iedzimts, tiek noteikta narkolepsijas diagnoze, kurai nepieciešama īpaša terapija.

Ārstēšanas iespējas

Dziļā miega traucējumu cēloņu noteikšana nosaka konkrēta pacienta ārstēšanas pieeju. Ja šādi traucējumi ir saistīti ar iekšējo orgānu slimībām, tad ir jāorganizē atbilstoša ārstēšana, kuras mērķis ir pilnīga atveseļošanās pacients.

Ja problēmas rodas depresijas rezultātā, tad cilvēkam ieteicams iziet psihoterapijas kursu un lietot antidepresantus, lai tiktu galā ar traucējumiem psihoemocionālajā sfērā. Parasti lieto miegazāles ierobežota to iespējamo dēļ negatīva ietekme par pašas atveseļošanās kvalitāti naktī.

Miegazāles jālieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Pieņemt zāles lai atjaunotu nakts atpūtas kvalitāti, ieteicams tikai pēc ārstējošā ārsta norādījuma.

Tādējādi dziļā miega fāze būtiski ietekmē cilvēka nomoda periodu. Šajā sakarā katram no mums ir jāorganizē optimāli apstākļi, lai nodrošinātu tā adekvātu ilgumu un pilnīga atveseļošanāsķermeni. Ja rodas kādi miega traucējumi, vienmēr jāmeklē palīdzība pie ārsta, jo pilna diagnostiskā izmeklēšana ļauj atklāt traucējumu cēloņus un izrakstīt racionāla attieksme, atjaunojot delta miega ilgumu un pacienta dzīves kvalitāti.

2013-03-05 | Atjaunināts: 2018-05-29© Stylebody

Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka pareizs miegs, kas ietver divas galvenās fāzes – lēnu un ātru – ir ārkārtīgi svarīgs cilvēka veselībai un labsajūtai. Un šis fakts ir jāņem vērā, veidojot ikdienas rutīnu. Ir sens tautas teiciens, kurā teikts: "Rīts ir gudrāks par vakaru". Un patiešām, pieņemt svarīgu un sarežģīti risinājumi No rīta tas ir daudz vieglāk nekā vakarā. Turklāt katrs no mums ir pamanījis, kā miega trūkums ietekmē pašsajūtu un sniegumu. Negulēta nakts var novest pie ne tikai straujš kritums garīgā darbība, bet arī galvassāpes, vājums, nespēks un citi nepatīkami simptomi.

Miega fizioloģija

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka visi tajā notiekošie procesi ir saistīti ar noteiktu ikdienas laiku un lielā mērā ir atkarīgi no dienas un nakts maiņas. Miegs un nomods pastāvīgi mainās viens ar otru un notiek aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Un ja normāls ritms pēkšņi tiek traucēta miegs-nomods, kas visnegatīvāk ietekmē dažādu cilvēka sistēmu un orgānu darbu. No hronisks miega trūkums Pirmkārt, nervu un imūnsistēma, kas var izraisīt pakāpenisku visa organisma invaliditāti.

Nomoda un miegs ir divi pretēji un tajā pašā laikā savstarpēji saistīti stāvokļi. Kad cilvēks ir nomodā, viņš aktīvi mijiedarbojas ar vidi: ēd, apmainās ar informāciju utt. Miega laikā, gluži pretēji, notiek gandrīz pilnīga atslēgšanās no ārpasaules, lai gan svarīgi procesi pašā organismā neapstājas. Tiek lēsts, ka miegs un nomods ir attiecībā 1:3, un jebkura novirze no šīs normas ir bīstama veselībai.

Zinātniekiem ir izdevies fiksēt izmaiņas, kas notiek cilvēka smadzenēs miega laikā, izmantojot tādu pētniecības metodi kā elektroencefalogrāfija. Tas ļauj veikt grafisku ierakstu viļņu veidā, kuru dekodēšana sniedz informāciju par miega kvalitāti un tā dažādu fāžu ilgumu. Šo metodi galvenokārt izmanto diagnozei dažādi pārkāpumi gulēt un noteikt to negatīvās ietekmes pakāpi uz ķermeni.

Kad tiek traucēts mehānisms, kas regulē miega un nomoda biežumu, dažādi patoloģiski apstākļi, piemēram, narkolepsija (neatvairāma vēlme iemigt, kas rodas dienas laikā), kā arī hipersomnija (pārspīlēta vajadzība pēc miega, kad cilvēks guļ daudz vairāk nekā parasti).

Miega stāvokli raksturo kvalitāte, ko sauc par cikliskumu. Turklāt katrs cikls vidēji ilgst pusotru stundu un sastāv no divām fāzēm - lēnas un ātras. Lai cilvēks pietiekami gulētu, jāpaiet četriem līdz pieciem šādiem cikliem. Izrādās, ka jāguļ vismaz astoņas stundas dienā.

Galvenās atšķirības starp fāzēm ir:

Ilgums Dominējošā fāze ir lēnā fāze. Tas aizņem aptuveni 80% no visa miega procesa laika un, savukārt, ir sadalīts četros posmos. Ātrā fāze aizņem ievērojami mazāk laika, un tās ilgums palielinās no rīta, tuvāk pamošanās brīdim. Mērķis Miega fāžu mērķis ir atšķirīgs. Lēnā fāzē tiek atjaunoti iekšējie orgāni, notiek ķermeņa augšana un attīstība. Ātrā fāze ir nepieciešama, lai aktivizētu un regulētu nervu sistēmu, sakārtotu un apstrādātu uzkrāto informāciju. REM miega laikā bērni ir vissvarīgākie garīgās funkcijas- Tāpēc bērnībā mēs tik bieži redzam spilgtus, neaizmirstamus sapņus.

Smadzeņu darbība Atšķirības starp lēno un ātro fāzi smadzeņu darbības ziņā ir ļoti interesantas. Ja lēnā miega laikā visi procesi smadzenēs ievērojami palēninās, tad REM miega fāzē tie, gluži pretēji, ir ārkārtīgi aktivizēti. Tas ir, cilvēks guļ, un viņa smadzenes šajā laikā aktīvi strādā - tātad REM miegs ko sauc arī par paradoksāli. Sapņi Cilvēki redz sapņus visā ciklā, bet tie sapņi, kas rodas ātrā fāzē, tiek labāk atcerēties. Arī sapņu dinamika ir stipri atkarīga no fāzes - lēnajai fāzei raksturīgi atturīgi sapņi, ātrās fāzes laikā tie ir spilgtāki un emocionālāki. Tāpēc tieši rīta sapņi visbiežāk paliek atmiņā pēc pamošanās.

Kā notiek miega process?

Kad cilvēks kļūst miegains un aizmieg, sākas pirmā ne-REM miega stadija, kas ilgst ne vairāk kā desmit minūtes. Tad, iestājoties otrajam, trešajam un ceturtajam posmam, miegs kļūst dziļāks – tas viss ilgst aptuveni 1 stundu 20 minūtes. Tas ir pirmās fāzes ceturtais posms, kam raksturīgas tādas labi zināmas parādības kā staigāšana miegā, runāšana miegā, murgi un bērnības enurēze.

Pēc tam uz dažām minūtēm notiek atgriešanās lēnā viļņa miega trešajā un otrajā fāzē, pēc kuras sākas ātrā fāze, kuras ilgums pirmajā ciklā nepārsniedz piecas minūtes. Šajā brīdī pirmais cikls beidzas un sākas otrais cikls, kurā visas fāzes un posmi atkārtojas tādā pašā secībā. Kopumā naktī mainās četri vai pieci šādi cikli, un katru reizi REM miega fāze kļūst arvien garāka.

Pēdējā ciklā lēnā fāze var būt ārkārtīgi īsa, savukārt ātrā fāze ir dominējoša. Un ne velti daba to ir paredzējusi šādi. Fakts ir tāds, ka pamosties REM miega laikā ir ļoti viegli. Bet, ja cilvēks tiek pamodināts, kad lēnā viļņa miegs rit pilnā sparā, viņš ilgstoši jutīsies izsmelts un bezmiegs - par viņu var teikt, ka viņš “izkāpa uz nepareizās kājas”.

NREM miega fāze (4 posmi)

Skatuves	Apraksts	Ilgums
Nap	Pulss un elpošana palēninās, acis lēnām kustas zem aizvērtiem plakstiņiem. Apziņa sāk peldēt prom, bet prāts joprojām turpina strādāt, tāpēc šajā posmā cilvēki bieži nonāk pie interesantas idejas un risinājumi. Miegainības stāvoklī cilvēks pamostas salīdzinoši viegli.	Ne vairāk kā 5-10 minūtes.
Miega vārpstas	Lēna miega otrā posma nosaukums ir saistīts ar encefalogrammas grafiku. Šajā periodā cilvēka ķermenis atslābinās, bet smadzenes joprojām ir jutīgas pret visu, kas notiek apkārt, un reaģē uz dzirdētajiem vārdiem un skaņām.	Apmēram 20 minūtes.
Delta miegs	Šis posms notiek pirms dziļā miega. Raksturīgs ar nelielu sirdsdarbības ātruma palielināšanos, arī elpošana ir ātra, bet sekla. Asinsspiediens pazeminās, acu kustības kļūst vēl lēnākas. Tajā pašā laikā tiek novērota aktīva augšanas hormona ražošana, asinis pieplūst muskuļiem – tādējādi organisms atjauno enerģijas izmaksas.	Apmēram 15 minūtes.
Dziļš sapnis	Šajā posmā apziņa ir gandrīz pilnībā izslēgta, acis pārstāj kustēties, elpošana kļūst lēna un sekla. Cilvēks redz neitrāla, mierīga satura sapņus, kurus gandrīz nekad neatceras. Pamošanās dziļā miega laikā var būt tikai piespiedu kārtā un notiek ar lielām grūtībām. Šajā posmā pamodināts cilvēks jūtas satriekts un letarģisks.	No 30 līdz 40 minūtēm.

REM miega fāze

Kad cilvēks nonāk miega REM fāzē, to var redzēt pat no ārpuses. Viņa acs āboli sāk aktīvi kustēties, viņa elpošana paātrina vai palēninās, un sejas kustības var būt pamanāmas. Ierīces fiksē nelielu ķermeņa un smadzeņu temperatūras paaugstināšanos un paaugstinātu sirds un asinsvadu darbību. Šajā fāzē notiek nomoda laikā uzkrātās informācijas apmaiņas process starp apziņu un zemapziņu, un tiek sadalīta enerģija, ko ķermenim izdevās uzkrāt lēnā miega laikā. Cilvēks redz krāsainus sapņus, kurus viņš var atcerēties un pārstāstīt pēc pamošanās. Pamošanās REM miega laikā ir vienkāršākā un ātrākā.

Cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai pietiekami gulētu?

Pēc zinātnieku domām, cilvēkam diennaktī jāguļ no 8 līdz 10 stundām, kas atbilst 4-6 miega cikliem. Jāņem vērā, ka miega cikla ilgums ir dažādi cilvēki nav vienāds un, atkarībā no nervu sistēmas individuālajām īpašībām, var svārstīties no 1,5 līdz 2 stundām. Un, lai ķermenis varētu pienācīgi atpūsties, vajadzētu būt vismaz 4-5 šādiem pilniem cikliem. To, cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt, lielā mērā nosaka viņa vecums.

Šeit ir aptuvenās miega normas dažādām vecuma grupām:

• Nedzimušie bērniņi dzemdē guļ visilgāk – aptuveni 17 stundas diennaktī.
• Jaundzimušie guļ 14 līdz 16 stundas.
• Zīdaiņiem vecumā no 3 līdz 11 mēnešiem jāguļ 12-15 stundas.
• Vienu un divus gadus veci bērni guļ 11-14 stundas diennaktī.
• Pirmsskolas vecuma bērniem vēlams gulēt vismaz 10-13 stundas.
• Pamatskolas vecuma bērnu, kas jaunāki par 13 gadiem, ķermenim ir nepieciešamas 10 stundas nakts atpūtas.
• Pusaudžiem ieteicams gulēt no 8 līdz 10 stundām.
• Pieauguša cilvēka miega ilgums no 18 līdz 65 gadiem, atkarībā no personiskās īpašībasķermenis, ir 7-9 stundas.
• Cilvēku nepieciešamība pēc 65 gadiem nedaudz samazinās – jāguļ no 7 līdz 8 stundām.

Kā gulēt mazāk un pietiekami gulēt

Miega kvalitāte ir ļoti atkarīga no tā, kurā laikā cilvēks iet gulēt. Gulēšana līdz pusnaktij no 19.00 līdz 24.00 ir ārkārtīgi izdevīga. Cilvēki, kuri ir pieraduši aizmigt agri, jūtas spirgti un labi atpūtušies, pat ja ceļas rītausmā. Šajā gadījumā cilvēks var gulēt mazāk, bet tomēr pietiekami gulēt. Un viltība ir tāda, ka miega vērtība noteiktā laika periodā ir atšķirīga.

Miega vērtību tabula pa stundām

Miega periods	Atpūtas vērtība
19.00 — 20.00	7 stundas
20.00 — 21.00	6 stundas
21.00 — 22.00	5 stundas
22.00 — 23.00	4 stundas
23.00 — 24.00	3 stundas
24.00 — 01.00	2 stundas
01.00 — 02.00	1 stunda
02.00 — 03.00	30 min
03.00 — 04.00	15 minūtes
04.00 — 05.00	7 min
05.00 — 06.00	1 min

Kurā laikā vislabāk ir celties no rīta?

Tiek uzskatīts, ka labākais laiks pamosties ir no pulksten 4 līdz 6. Cilvēki, kuri ceļas līdzi saulei, nebaidās no noguruma, un pa dienu paspēj paveikt daudz. Bet, protams, lai agri celtos, jāveido ieradums agri iet gulēt. Turklāt cilvēkiem ir dažādi bioloģiskie ritmi. Kā zināms, cilvēkus iedala “naktspūcēs” un “cīruļos”. Un, ja cilvēks ir nakts pūce, tad viņam labāk pamosties ap 8-9 no rīta.

Kā pareizi aprēķināt savu pamošanās laiku

Ir ļoti grūti patstāvīgi aprēķināt laiku, uz kuru jums ir jāiestata modinātājs, lai pamostos REM miega fāzē. Kā minēts iepriekš, katras personas miega fāzēm ir individuāls ilgums. Tāpēc pirms šādu aprēķinu veikšanas vispirms jāsazinās medicīnas centrs lai speciālisti varētu noteikt Jūsu personīgo miega ritmu, izmantojot īpašus instrumentus.

Lai gan jūs varat aprēķināt aptuveno laiku, kad vislabāk ir pamosties. Lai to izdarītu, jums ir jāņem vidējais ilgums lēnā miega fāze (120 minūtes), kā arī vidējais ātrā miega ilgums (20 minūtes). Tad jums vajadzētu saskaitīt 5 šādus periodus no brīža, kad ejat gulēt - tas ir laiks, kad iestatāt modinātāju. Piemēram, ja jūs aizmigt pulksten 23:00, tad vislabākais laiks pamosties jums būs no 7:20 līdz 7:40 no rīta. Ja nolemsi pagulēt ilgāk, piemēram, svētdien, tad pareizi piecelties laiks būs no 09:00 līdz 09:20.

Miega nozīme organismam

• Galvenais miega mērķis ir ļaut ķermenim atpūsties un atgūties. Ilgstošs bezmiegs ir pilns ar nopietnām veselības problēmām. Eksperimenti ar dzīvniekiem to ir parādījuši pilnīga prombūtne miegs pēc noteikta laika izraisa asinsizplūdumus smadzenēs. Cilvēki, kuri hroniski neguļ pietiekami daudz, drīz piedzīvo paaugstinātu nogurumu un pēc tam problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
• Miegs ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Cilvēkam lēnā miegā tiek ražots augšanas hormons, bez kura nevar notikt proteīnu sintēze – tāpēc miega trūkums ir īpaši bīstams bērniem. Cilvēkiem, kuriem trūkst miega, tiek traucēti arī attīrīšanās un atjaunošanas procesi organismā, jo miega laikā orgānu šūnas tiek aktīvi apgādātas ar skābekli, tiek traucēta aknu un nieru darbība, kas atbild par kaitīgo vielu neitralizāciju un izvadīšanu. aktivizēts.
• Ātrās fāzes laikā notiek uzkrātās informācijas izplatīšana, apstrāde un asimilācija. Starp citu, kā izrādījās, miega laikā jūs nevarat neko iemācīties vai atcerēties (mācību metode svešvalodas guļošie cilvēki sevi neattaisnoja), taču informācija, kas smadzenēs iekļuva tieši pirms miega, patiesībā paliek labāk atmiņā.
• REM miegs veicina visu neirohumorālo procesu aktivizēšanos - nervu sistēma cilvēks noskaņojas aktīvs darbs. Ir novērots, ka daudzas nervu slimības parādās no miega trūkuma.

Miega ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu

Daudzi no mums ir pieraduši regulāri uzmundrināt sevi ar tonizējošiem dzērieniem – stipru tēju, kafiju. Jā, šādā veidā jūs patiešām varat uzmundrināt sevi uz īsu laiku. Bet tad, kad kofeīns pārstāj darboties, cilvēks jūtas vēl noguris, parādās miegainība un nespēks. Tāpēc dzīvespriekam nav nekā labāka par normāls miegs. Cilvēki, kuri sistemātiski samazina miega laiku, tādējādi liekot ķermenim strādāt pārslodzē un noved pie izsīkuma, kā rezultātā rodas tādas nopietnas slimības kā išēmija, hroniskas utt.

Miega ietekme uz izskatu

Medicīnas zinātnieki vienbalsīgi apgalvo, ka miega trūkums izraisa skābekļa deficītu organismā un neizbēgami noved pie priekšlaicīgas novecošanās un ievērojamas stāvokļa pasliktināšanās. izskats. Labi atpūties cilvēks, kā likums, var lepoties ne tikai ar sparu, bet arī svaigu izskatu, laba krāsa sejas. Starp citu, vielmaiņas traucējumi, kas var izraisīt hronisku bezmiegu, bieži vien ir saistīti ar palielinātu apetīti un... Tāpēc sportisti un aktieri, kuriem ir vitāli svarīgi vienmēr būt labā fiziskā formā, stingri ievēro miega un nomoda grafiku.

Miegs un cilvēka uzvedība

Ir novērots, ka cilvēkiem, kuri neizgulējas pietiekami daudz, saasinās tādas negatīvas rakstura iezīmes kā kaprīzums, īss raksturs, aizkaitināmība, agresivitāte. Un viss tāpēc, ka viņu nervu sistēma nav gatava stresam un pastāvīgi atrodas uz robežas. Bet tiem, kas labi guļ, ir lielisks garastāvoklis un sāta sajūta psiholoģiskā gatavība lai pārvarētu dzīves problēmas. Tāpēc, ja jūsu darbs saistīts ar nakts maiņām, noteikti kompensējiet miega trūkumu dienas laikā. Autovadītājiem nekad nevajadzētu pietiekami gulēt. Lieliska summa negadījumi notikuši tādēļ, ka neizgulējies vadītājs bija izklaidējies vai aizmidzis pie stūres.

Un visbeidzot, mums vajadzētu atcerēties vēl vienu miega funkciju – caur sapņiem mūsu zemapziņa bieži sūta mums mājienus un atziņas, kas palīdz atrisināt svarīgas dzīves problēmas.

Miegs ir viens no pārsteidzošākajiem stāvokļiem, kura laikā orgāni – un īpaši smadzenes – strādā īpašā režīmā.

No fizioloģiskā viedokļa miegs ir viena no ķermeņa pašregulācijas izpausmēm, kas pakārtota dzīves ritmiem, dziļa cilvēka apziņas atslēgšanās no ārējās vides, kas nepieciešama nervu šūnu darbības atjaunošanai.

Pateicoties labam miegam, nostiprinās atmiņa, saglabājas koncentrēšanās spējas, atjaunojas šūnas, tiek izvadīti toksīni un tauku šūnas, samazinās stresa līmenis, tiek noslogota psihe, veidojas melatonīns – miega hormons, diennakts ritma regulētājs, antioksidants un imūnaizsargs.

Miega ilgums atkarībā no vecuma

Miegs kalpo kā aizsardzība pret hipertensiju, aptaukošanos, šķelšanos vēža šūnas un pat zobu emaljas bojājumi. Ja cilvēks neguļ ilgāk par 2 dienām, viņa vielmaiņa ne tikai palēnināsies, bet var sākties arī halucinācijas. Miega trūkums 8-10 dienas padara cilvēku traku.

IN dažādos vecumos cilvēkiem vajag dažādi daudzumi stundas gulēšanai:

Nedzimušie bērni dzemdē guļ visvairāk: līdz 17 stundām diennaktī.

• Jaundzimušie guļ apmēram tikpat daudz: 14-16 stundas.
• Zīdaiņiem vecumā no 3 līdz 11 mēnešiem ir nepieciešamas 12 līdz 15 stundas miega.
• 1-2 gadu vecumā – 11-14 stundas.
• Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi) guļ 10-13 stundas.
• Sākumskolēni (6-13 gadi) – 9-11 stundas.
• Pusaudžiem ir nepieciešamas 8-10 stundas nakts atpūtas.
• Pieaugušie (no 18 līdz 65 gadiem) – 7-9 stundas.
• Gados vecāki cilvēki virs 65 gadiem – 7-8 stundas.

Veci cilvēki nereti cieš no bezmiega slimību un fiziskās neaktivitātes dēļ dienas laikā, tāpēc viņi guļ 5-7 stundas, kas savukārt neatstāj labāko ietekmi uz viņu veselību.

Miega vērtība stundā

Miega vērtība ir atkarīga arī no laika, kad ejat gulēt: jūs varat pietiekami izgulēties stundā, piemēram, naktī, vai arī neizgulēties vispār. Tabulā parādītas cilvēka miega fāzes pēc miega efektivitātes laika:

Laiks	Miega vērtība
19-20 stundas	7:00
20-21h.	6 stundas
21-22 stundas	5:00
22-23 stundas	4 stundas
23-00 st.	3 stundas
00-01h.	2 stundas
01-02 stundas	1 stunda
02-03 stundas	30 minūtes
03-04 stundas	15 minūtes
04-05 stundas	7 minūtes
05-06 stundas	1 minūte

Mūsu senči gāja gulēt un cēlās saskaņā ar sauli. Mūsdienu cilvēks neguļ pirms stundas naktis, rezultāts ir hronisks nogurums, hipertensija, onkoloģija, neirozes.

Ja miega faktiskā vērtība bija vismaz 8 stundas, ķermenis atguva spēkus nākamajai dienai.

Dažās dienvidu kultūrās ir snaudas (siesta) tradīcijas, un tiek atzīmēts, ka insultu un sirdslēkmes gadījumu skaits tur ir ievērojami mazāks.

Pamošanās iezīmes katrā miega fāzē

Miega struktūra ir neviendabīga, tas sastāv no vairākām fāzēm, kurām ir savas psihofizioloģiskās īpašības. Katra fāze izceļas ar specifiskām smadzeņu darbības izpausmēm kuru mērķis ir atjaunot dažādas nodaļas smadzenes un ķermeņa orgāni.

Kad cilvēkam ir labāk pamosties atbilstoši miega fāzēm, tas, cik viegla būs pamošanās, ir atkarīgs no fāzes, kurā viņa miegs tika pārtraukts.

Dziļā delta miega laikā pamošanās ir visgrūtākā nepilnīgu neiroķīmisko procesu dēļ, kas notiek šajā posmā. Un šeit REM miega laikā ir diezgan viegli pamosties, neskatoties uz to, ka šajā periodā notiek spilgtākie, neaizmirstamākie un emocionālākie sapņi.

Tomēr pastāvīgs trūkums REM miegs var kaitēt garīgajai veselībai. Tieši šī fāze ir nepieciešama, lai atjaunotu neironu savienojumus starp apziņu un zemapziņu.

Miega fāzes cilvēkiem

Smadzeņu īpatnības un to izmaiņas elektromagnētiskie viļņi tika pētīti pēc elektroencefalogrāfa izgudrošanas. Encefalogramma skaidri parāda, kā smadzeņu ritmu izmaiņas atspoguļo guļoša cilvēka uzvedību un stāvokli.

Galvenie miega posmi – lēni un ātri. To ilgums ir nevienmērīgs. Miega laikā fāzes mainās, veidojot 4-5 viļņveidīgus ciklus no 1,5 līdz mazāk nekā 2 stundām.

Katrs cikls sastāv no 4 lēna miega fāzēm, kas saistītas ar cilvēka aktivitātes pakāpenisku samazināšanos un iegrimšanu miegā, un vienas no ātrā miega fāzēm.

NREM miegs dominē sākotnējos miega ciklos un pakāpeniski samazinās, savukārt REM miega ilgums katrā ciklā palielinās. Cilvēka pamošanās slieksnis mainās no cikla uz ciklu.

Cikla ilgums no lēna miega sākuma līdz ātra miega beigām veseliem cilvēkiem ir aptuveni 100 minūtes.

• 1. posms ir aptuveni 10% miega,
• 2. — apmēram 50%,
• 3. 20-25% un REM miegs - atlikušie 15-20%.

Lēns (dziļš) miegs

Grūti viennozīmīgi atbildēt, cik ilgi dziļam miegam vajadzētu ilgt, jo tā ilgums ir atkarīgs no tā, kādā miega ciklā cilvēks atrodas, tāpēc 1.-3.ciklos dziļā miega fāzes ilgums var būt vairāk par stundu, un ar katru nākamajā ciklā dziļā miega ilgums ir ievērojami samazināts.

Lēna jeb ortodoksālā miega fāze ir sadalīta 4 posmos: miegainība, miega vārpstas, delta miegs, dziļais delta miegs.

Lēna miega pazīmes ir skaļa un reta elpošana, mazāk dziļa nekā nomoda laikā, vispārēja temperatūras pazemināšanās, muskuļu aktivitātes samazināšanās, gludas acu kustības, kas sastingst fāzes beigās.

Šajā gadījumā sapņi ir neemocionāli vai vispār nav, gari un lēni viļņi ieņem arvien lielāku vietu encefalogrammā.

Iepriekš tika uzskatīts, ka smadzenes šajā laikā atpūšas, taču pētījumi par to aktivitāti miega laikā ir atspēkojuši šo teoriju.

Lēna miega posmi

Lēna miega veidošanā vadošā loma ir tādām smadzeņu zonām kā hipotalāms, raphe kodoli, talāmu nespecifiskie kodoli un Moruzzi inhibējošais centrs.

Lēna miega (aka dziļā miega) galvenā īpašība ir anabolisms: jaunu šūnu un šūnu struktūru izveide, audu atjaunošana; tas notiek miera stāvoklī, anabolisko hormonu (steroīdu, augšanas hormona, insulīna), olbaltumvielu un aminoskābju ietekmē. Anabolisms noved pie enerģijas uzkrāšanās organismā pretstatā katabolismam, kas to patērē.

Lēna miega anaboliskie procesi sākas 2. stadijā, kad ķermenis pilnībā atslābinās un kļūst iespējami atveseļošanās procesi.

Starp citu, tika pamanīts, ka aktīvs fiziskais darbs Dienas laikā tas pagarina dziļā miega fāzi.

Aizmigšanas sākšanos regulē diennakts ritmi, un tie, savukārt, ir atkarīgi no dabiskā apgaismojuma. Tumsas tuvošanās kalpo kā bioloģisks signāls dienas aktivitātes samazināšanai, un sākas atpūtas laiks.

Miegainība pati par sevi notiek pirms aizmigšanas: samazinājums motora aktivitāte un apziņas līmenis, sausas gļotādas, pielipuši plakstiņi, žāvāšanās, izklaidība, jutekļu jutīguma samazināšanās, lēna sirdsdarbība, nepārvarama vēlme apgulties, īslaicīga iemigšana. Tādā veidā čiekurveidīgajā dziedzerī izpaužas aktīvā melatonīna ražošana.

Šajā posmā smadzeņu ritmi mainās nenozīmīgi, un jūs varat atgriezties nomodā dažu sekunžu laikā. Turpmākie dziļā miega posmi liecina par pieaugošu samaņas zudumu.

1. Gulēšana vai bez REM(REM - no angļu valodas rapid eye movement) - 1. iemigšanas stadija ar pusaizmigušiem sapņiem un sapnim līdzīgām vīzijām. Sākas lēnas acu kustības, pazeminās ķermeņa temperatūra, un sirdspuksti, smadzeņu encefalogrammā alfa ritmi, kas pavada nomodu, tiek aizstāti ar teta ritmiem (4-7 Hz), kas liecina par garīgo atslābumu. Šādā stāvoklī cilvēks bieži nonāk pie problēmas risinājuma, kuru viņš dienas laikā nevarēja atrast. Cilvēku var diezgan viegli izvest no miega.
2. Miegains vārpstas – vidējs dziļums kad apziņa sāk izslēgties, bet reakcija uz bērna piesaukšanu vai raudāšanu paliek. Gulētāja ķermeņa temperatūra un pulss samazinās, muskuļu aktivitāte samazinās, uz teta ritma fona encefalogramma atspoguļo sigmas ritmu parādīšanos (tie ir izmainīti alfa ritmi ar frekvenci 12-18 Hz). Grafiski tie atgādina vārpstas; ar katru fāzi tās parādās retāk, kļūst plašākas amplitūdā un izgaist.
3. Delta– bez sapņiem, kuros smadzeņu encefalogramma parāda dziļus un lēnus delta viļņus ar frekvenci 1-3 Hz un pakāpeniski sarūkošu vārpstu skaitu. Pulss nedaudz paātrinās, elpošana palielinās nelielā dziļumā un samazinās asinsspiediens, acu kustības palēninās vēl vairāk. Notiek asins plūsma muskuļos un aktīva augšanas hormona ražošana, kas liecina par enerģijas izmaksu atjaunošanos.
4. Dziļš delta miegs- cilvēka pilnīga iegremdēšana miegā. Fāzei raksturīga pilnīga apziņas izslēgšanās un delta viļņu svārstību ritma palēninājums encefalogrammā (mazāk nekā 1 Hz). Pat nav jutības pret smaržām. Guļoša cilvēka elpošana ir reta, neregulāra un sekla, un acs āboli gandrīz nekustas. Šī ir fāze, kuras laikā cilvēku ir ļoti grūti pamodināt. Tajā pašā laikā viņš pamostas salauzts, slikti orientējas vidē un neatceras sapņus. Ļoti reti šajā fāzē cilvēks piedzīvo murgus, taču tie neatstāj emocionālas pēdas. Pēdējās divas fāzes bieži tiek apvienotas vienā, un kopā tās aizņem 30-40 minūtes. Šī miega posma lietderība ietekmē spēju atcerēties informāciju.

REM miega posmi

No 4. miega posma gulētājs uz īsu brīdi atgriežas 2. stadijā, un tad sākas straujas acu kustības miega stāvoklis (REM miegs jeb REM miegs). Katrā nākamajā ciklā REM miega ilgums palielinās no 15 minūtēm līdz stundai, kamēr miegs kļūst arvien dziļāks un cilvēks tuvojas pamošanās slieksnim.

Šo fāzi sauc arī par paradoksālu, un lūk, kāpēc. Encefalogramma atkal reģistrē ātrus alfa viļņus ar zemu amplitūdu, tāpat kā nomoda laikā, bet tajā pašā laikā muguras smadzeņu neironi tiek pilnībā izslēgti, lai novērstu jebkādas kustības: cilvēka ķermenis kļūst maksimāli atslābināts, muskuļu tonuss nokrītas līdz nullei, tas ir īpaši pamanāms mutes un kakla rajonā.

Motora aktivitāte izpaužas tikai strauju acu kustību parādīšanās(REM), REM miega periodā cilvēks skaidri pamana acu zīlīšu kustību zem plakstiņiem, turklāt paaugstinās ķermeņa temperatūra, pastiprinās aktivitāte sirds un asinsvadu sistēmu un virsnieru garoza. Smadzeņu temperatūra arī paaugstinās un var pat nedaudz pārsniegt nomoda līmeni. Elpošana kļūst vai nu ātra, vai lēna, atkarībā no miega sižeta.

Sapņi parasti ir spilgti, ar nozīmi un fantāzijas elementiem. Ja cilvēks tiek pamodināts šajā miega fāzē, viņš varēs atcerēties un detalizēti pastāstīt, ko viņš sapņoja.

Cilvēkiem, kuri ir akli no dzimšanas, nav REM miega, un viņu sapņi nesastāv no vizuālām, bet gan dzirdes un taustes sajūtām.

Šajā fāzē dienas laikā saņemtā informācija tiek koriģēta starp apziņu un zemapziņu, un notiek lēnajā, anaboliskajā fāzē uzkrātās enerģijas sadales process.

Eksperimenti ar pelēm to apstiprina REM miegs ir daudz svarīgāks par ne-REM miegu. Tāpēc mākslīga pamošanās šajā fāzē ir nelabvēlīga.

Miega posmu secība

Miega posmu secība veseliem pieaugušajiem ir vienāda. Tomēr vecums un dažādi miega traucējumi var būtiski mainīt ainu.

Piemēram, jaundzimušo miegs sastāv no vairāk nekā 50% REM miega., tikai līdz 5 gadu vecumam posmu ilgums un secība kļūst tāda pati kā pieaugušajiem, un saglabājas šādā formā līdz sirmam vecumam.

Vecākiem gadiem ātrās fāzes ilgums samazinās līdz 17-18%, un delta miega fāzes var izzust: tā izpaužas ar vecumu saistīts bezmiegs.

Ir cilvēki, kuri galvas vai muguras smadzeņu traumas rezultātā nevar pilnībā izgulēties (viņu miegs ir līdzīgs vieglai un īsai aizmirstībai vai pusmiegam bez sapņiem) vai vispār iztiek bez miega.

Daži cilvēki piedzīvo daudzas un ilgstošas ​​pamošanās, kuru dēļ cilvēks ir pilnīgi pārliecināts, ka nakts laikā nav gulējis ne aci. Turklāt katrs no viņiem var pamosties ne tikai REM miega fāzē.

Narkolepsija un apnija ir slimības, kas liecina par netipisku miega stadiju progresēšanu.

Narkolepsijas gadījumā pacients pēkšņi nonāk REM fāzē un var aizmigt jebkur un jebkurā laikā, kas var būt nāvējošs gan viņam, gan apkārtējiem.

Apniju raksturo pēkšņa elpošanas apstāšanās miega laikā. Viens no iemesliem ir elpošanas impulsa aizkavēšanās, kas nāk no smadzenēm uz diafragmu, vai pārmērīga balsenes muskuļu relaksācija. Skābekļa līmeņa pazemināšanās asinīs izraisa strauju hormonu izdalīšanos asinīs, un tas liek gulētājam pamosties.

Naktī var būt līdz 100 šādu lēkmju, un tās ne vienmēr cilvēks realizē, bet kopumā pacients nesaņem miegu atsevišķu miega fāžu trūkuma vai nepietiekamības dēļ. laba atpūta.

Ja Jums ir apnoja, ir ļoti bīstami lietot miegazāles, kas var izraisīt nāvi no miega apnojas.

Tāpat miega posmu ilgumu un secību var ietekmēt emocionālā nosliece. Cilvēkiem ar "plānu ādu" un tiem, kuriem īslaicīgi ir dzīves grūtības, ir pagarināta REM fāze. Un mānijas stāvokļos REM stadija tiek samazināta līdz 15-20 minūtēm visu nakti.

Veselīga miega noteikumi

Pietiekams miegs nozīmē veselību, spēcīgus nervus, laba imunitāte un optimistisks skatījums uz dzīvi. Jums nevajadzētu domāt, ka laiks sapnī paiet bezjēdzīgi. Miega trūkums var ne tikai negatīvi ietekmēt jūsu veselību, bet arī izraisīt traģēdiju..

Ir vairāki veselīga miega noteikumi, kas nodrošina pilnvērtīgu miegu naktī un līdz ar to lielisku veselību un augstu veiktspēju dienas laikā:

1. Ievērojiet gulētiešanas un pamošanās grafiku. Vislabāk ir iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, un visam miegam vajadzētu ilgt vismaz 8, ideālā gadījumā 9 stundas.
2. Miegam obligāti jāaptver laika posms no pusnakts līdz pieciem no rīta, šajās stundās tas tiek ražots maksimālā summa melatonīns – ilgmūžības hormons.
3. 2 stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst, kā pēdējo līdzekli, izdzeriet glāzi silta piena. Vakaros vislabāk ir izvairīties no alkohola un kofeīna.
4. Vakara pastaiga palīdzēs ātrāk aizmigt.
5. Ja ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas vēlams ieiet siltā vannā ar nomierinošu garšaugu (māteszāles, oregano, kumelīšu, citronu balzams) un jūras sāls uzlējumu.
6. Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet istabu. Jūs varat gulēt ar nedaudz atvērtu logu un aizvērtām durvīm vai atvērt logu blakus istabā (vai virtuvē) un durvīm. Lai izvairītos no saaukstēšanās, labāk gulēt zeķēs. Gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst būt zemāka par +18 C.
7. Veselīgāk ir gulēt uz līdzenas un cietas virsmas un spilvena vietā izmantot balstu.
8. Vēdera pozīcija ir sliktākā pozīcija gulēšanai, pozīcija uz muguras ir visizdevīgākā.
9. Pēc pamošanās ir vēlama neliela fiziska aktivitāte: vingrošana vai skriešana un, ja iespējams, peldēšana.

Daudzi cilvēki ir dzirdējuši, ka miegs sastāv no secīgas viena otras aizstāšanas. fāzes un posmi. Daži cilvēki zina, ka dažās fāzēs ir vieglāk pamosties, citās ir grūtāk, tāpēc ideālā gadījumā pamošanās būtu jāpielāgo noteiktiem miega posmiem. Kāds teiks, ka sapņi notiek tikai vienā fāzē (mazs spoileris - patiesībā tas tā nav, skatīt zemāk). Šajā rakstā mēs piedāvājam padziļināti iedziļināties šajos un citos jautājumos, kas saistīti ar dažādiem miega periodiem, un apsvērt, kādas fāzes izceļas, kas ir viņu raksturīga Un ilgums, cik fāzes ir vajadzīgas lai pietiekami gulētu, un kā patstāvīgi aprēķināt miega fāzes. Turklāt pēdējā teksta daļā apskatīsim, kā tiek novērtēti daži tā sauktie racionālie miega modeļi fāzu un posmu izteiksmē.

Cilvēka miega fāzes: priekšvārds

Sapņi šķiet tik ikdienišķa lieta, un tomēr tā ir viena no tām jomām, kurā joprojām ir daudz noslēpumu. Jo īpaši līdz šim zinātnieku vidū nav vienprātības pat par to, vai mēs redzam Bet cilvēka miega posmus un fāzes var uzskatīt par pilnībā izpētītiem, tostarp tāpēc, ka tās ir vieglāk apgūt, izmantojot dažādus instrumentus. Galvenie avoti ir krāsaini sapņi vai melnbalti. dati zinātniekiem - smadzeņu darbība kopumā un jo īpaši to daivu (parādās elektroencefalogrammā - EEG), acs ābolu un pakauša muskuļu kustības. Šie un virkne citu rādītāju ļauj izdarīt vairāk vai mazāk skaidru priekšstatu par miega fāzes cikliem.

Kopumā mēs iesakām neiedziļināties somnoloģijas (miega zinātnes) terminos un metodēs, bet apsvērt miega fāzes praktiskāk: saprast, cik fāzes tiek izdalītas, analizēt to galvenās iezīmes un to, kas atšķir miega fāzes. fāzes viena no otras. Šīs zināšanas palīdzēs atbildēt uz jautājumiem par to, kurā fāzē ir vieglāk pamosties, cik ilgi tai vajadzētu ilgt? veselīgu miegu utt. Bet vispirms darīsim dažas piezīmes:

• fāzes un posmi tiek apspriesti ar piemēriem pieaugušie(ar vecumu mainās fāžu attiecība un ilgums);
• Vienkāršības un konsekvences labad miega periodi tiks parādīti, izmantojot piemērus no tiem, kuri vakarā iet gulēt vai nakts sākumā, nevis no rīta un nestrādā naktī;
• mēs tikai apsveram fizioloģiskais miegs– ārstnieciskas, hipnotiskas u.c. nav ņemti vērā šajā materiālā;
• koncentrēsimies uz tiem, kuriem paveicas gulēt pietiekami daudz stundu jūsu ķermenim un nav spiests, piemēram, skriet uz pirmo klasi pēc kursa darba rakstīšanas visu nakti.

Tātad, kādam vajadzētu būt parastam miegam parastam cilvēkam? vesels cilvēksšādos apstākļos?

Kopumā eksperti iedala miegu divās fāzēs:

• lēns miegs, aka pareizticīgo, vai NREM miegs. Nosaukums NREM cēlies no angļu valodas Not Rapid Eye Movement un atspoguļo faktu, ka šai fāzei nav raksturīgas straujas acu kustības.
• REM miegs, aka paradoksāli, vai REM miegs(t.i., ir ātras acu kustības). Nosaukums "paradoksāls" cēlies no tā, ka šajā miega fāzē tiek apvienota pilnīga muskuļu relaksācija un augsta smadzeņu aktivitāte. Izrādās, ka šajā periodā smadzenes strādā gandrīz tāpat kā nomodā, taču tās neapstrādā no sajūtām saņemto informāciju un nedod organismam pavēles, kā uz šo informāciju reaģēt.

Miega cikls NREM + REM ilgst apmēram 1,5-2 stundas(sīkāka informācija zemāk), un nakts laikā šīs fāzes secīgi nomaina viena otru. Vidēji 3/4 cikls iekrīt lēnā viļņa miegā un attiecīgi apmēram ceturtdaļa– gavēt.

Tajā pašā laikā lēna viļņa miegam ir vairāki posmi:

1. snauda– pāreja no nomoda uz miegu;
2. viegls miegs ;
3. vidēji dziļš miegs;
4. dziļš sapnis– Tieši šajā posmā miegs ir visdziļākais.

3. un 4. posmu kopā sauc - delta miegs, kas ir saistīts ar specifisku delta viļņu klātbūtni EEG.

Nakts cikla diagramma pa miega fāzēm un posmiem

Runājot par miega ciklu, mūsu nakts norit šādi:

• Pirmais nāk 1. posms lēna viļņa miegs, tas ir, mēs pārejam no nomoda uz miegu caur miegainību.
• Tālāk mēs secīgi ejam cauri 2., 3. un 4. posms. Tad pārejam uz apgrieztā secībā– no delta miega līdz vieglam miegam (4 – 3 – 2).
• Pēc 2. posma nāk fāze REM miegs. Sakarā ar to, ka tas ir pēdējais, kas tiek aktivizēts ciklā - pēc tam, kad ir pagājuši visi pārējie posmi - to dažreiz sauc par 5. vai 5. posmu, kas, stingri ņemot, nav pilnīgi precīzs, jo REM miegs ir pilnīgi atšķirīgs salīdzinājumā uz lēnu viļņu miegu.
• Tad mēs atgriežamies pie 2. posms, un tad atkal iegrimsim delta miegā, tad gaišā, tad ātri, tad atkal gaišā... Un tā fāžu un posmu maiņa iet pa apli. Vēl viena iespēja ir tāda, ka pēc REM miega notiek pamošanās.

Miega fāžu un stadiju ilgums

Kā jau teicām iepriekš, viss miega cikls (lēns un ātrs miegs) aizņem vidēji apmēram 1,5 stundas līdz 2 stundas. Tajā pašā laikā fāžu un posmu ilgums un to attiecība viena cikla ietvaros mainās nakts laikā. Apskatīsim, kā fāzes tiek sadalītas vidēji un cik ilgi katra no tām ilgst.

Tādējādi pirmajā ciklā pilnvērtīgs dziļais miegs (4. posms) notiek aptuveni 40-50 minūtes pēc miega un ātri - 1,5 stundu laikā. Pamatojoties uz vidējo vajadzību pēc miega, mēs to atklājam labā stāvoklī cilvēkam ir jāguļ 3-6 cikli naktī atkarībā no to ilguma un miega nepieciešamības. Savukārt šī vajadzība ir ļoti dažāda: kādam nepieciešamas 4 stundas, kādam norma var pārsniegt 10 stundas.

Kādā fāzē labāk pamosties un kā to aprēķināt

Kā zināms, Visvieglāk ir pamosties REM miega laikā, Otrajā vietā - plaušu stadija. Zinot dažādu periodu secību, jūs varat uzminēt optimālais laiks pamošanās. No otras puses, jāņem vērā, ka fāžu ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, turklāt atkarībā no stāvokļa mainās arī nepieciešamība pēc viena vai otra miega “tipa”. Piemēram, ja esat noguris, slims vai atgūstaties no slimības, lēna viļņa miegs var aizņemt ilgāku laiku.

Protams, lai jums būtu vieglāk pamosties, varat iegādāties dažādus sīkrīkus, kas lasa īpašības fāzes (sīkāka informācija zemāk) un pamosties
jūs tieši īstajā laikā. Bet jūs varat uzzināt, kā pamosties REM miega laikā pats - Pirmkārt, jums ir jāeksperimentē. Piemēram, ņemiet 2 stundas kā miega fāzi, aprēķiniet, cikos jums ir jāiet gulēt/pamostos, lai izturētu veselu ciklu skaitu. Piemēram, ja jums jāceļas pulksten 8:00, fāžu reizinājumi būtu pulksten 6:00, 4:00, 2:00, pusnakts utt. Aprēķinot laiku, ņemiet vērā faktu, ka jums vajadzēs nedaudz vairāk laika, lai aizmigtu. Kā jau teicām, 1. posms parasti aizņem 5-15 minūtes. Tas ir, lai celtos 8, gulēt jāiet 1:45 vai 23:45.

Mēģiniet kādu laiku ievērot šo grafiku un pārbaudiet, vai varat pamosties REM miega laikā. Ja nē, “spēlējies” ar robežām – veic aprēķinu, pamatojoties uz 1 stundu 50 minūtēm vai 1 stundu 40 minūtēm. Tādā veidā jūs varat precīzi noteikt savu nakts cikla ilgumu un pēc tam to izmantot. Vislabāk ir veikt eksperimentus, kad esat normālā fiziskā un emocionālā stāvoklī un eksperimentu priekšvakarā esat vairāk vai mazāk izgulējies.

Mēs arī sniedzam mājienu, ka ar vārdu "iet gulēt" mēs domājam tieši gulētiešanu, nevis "gulēt gultā ar viedtālruni rokās un vēl stundu tērzēt tūlītējos ziņojumos". Ņemiet vērā arī to, ka miega fāžu aprēķināšana nedos jums spēku, ja nedēļu gulējat tikai vienu ciklu naktī. Pielāgošanās fāzēm ir instruments, lai vieglāk pamostos, taču tas neatbrīvos no nepieciešamības pilnībā izgulēties.

Miega un sapņu fāzes

Kas ar mums notiek dažādos miega posmos

Viena no galvenajām fāzu atšķirībām ir dažāda smadzeņu darbība, ko var vizuāli izsekot viļņos uz EEG, bet miega fāžu fizioloģiju raksturo ne tikai tas. Vēl viena atšķirība starp ātru un lēnu ir atspoguļota angļu nosaukumos REM un NREM - ātru acu kustību esamība un neesamība. Kopumā miega fāzes noteikšana ar aci, neņemot vērā instrumentus un dažādus rādītājus, ir diezgan problemātiska. Mēs varam tikai teikt, ka, ja cilvēks kustina acis, ekstremitātes utt., Visticamāk, mēs runājam par REM miegu. Ko var reģistrēt dažādās ierīcēs? Šeit ir daži interesanti fakti.

Lēna miega iezīmes

Lai ienirt pirmajā lēnā viļņa miega stadijā (miegainība), smadzenes ražo īpašas vielas, kas bloķē to darbību, izraisa letarģiju un ietekmē arī citas ķermeņa sistēmas, t.sk. palēnināt vielmaiņu. 2-4 stadijā, īpaši delta miega laikā, palēninās arī vielmaiņa.

Teikt, ka lēnā miega laikā principā nē acu kustības, nav gluži taisnība – tie ir 1. stadijā (miegainība) un
2 (viegls miegs), bet īpaši lēns; angļu valodas terminoloģijā tos sauc par lēnu slīdošu acu kustību (SREM). Savukārt delta miega laikā pat šādas kustības nav, bet tieši šajā fāzē cilvēki miegā staigā vai runā, kā arī veic citas nekontrolētas darbības, ja tas viņiem raksturīgi.

REM miega iezīmes

Viena no galvenajām REM miega iezīmēm ir spilgtākie sapņi. Ar vārdiem “spilgtākais” mēs domājam, ka gandrīz visi sapņi, ko atceramies pēc pamošanās, ir no šīs fāzes. Tiek uzskatīts, ka REM miegs savukārt ir atbildīgs par dienas laikā saņemtās informācijas apstrādi, iekšējo darbu pie emocijām utt. Bet līdz šim zinātnieki nevar precīzi pateikt, kā tieši tas notiek REM miega laikā un kādi mehānismi ir iesaistīti.

Kā jau esam atzīmējuši, vizuālais REM miegs var atpazīt pēc acs ābolu kustībām, dažkārt saraustītas elpošanas, roku kustībām utt. Šo fāzi raksturo arī ķermeņa temperatūras un sirdsdarbības ātruma izmaiņas: tās var palielināties vai samazināties vienā un tajā pašā posmā.

Nez ko smadzeņu darbība REM miega laikā ir tik augsts, ka zinātnieki ilgu laiku nevarēja pamanīt atšķirību EEG starp šo miega un nomoda fāzi. Tiesa, līdz šim ir konstatētas vairākas būtiskas atšķirības.

Interesantas iezīmes, kas saistītas ar miega fāzēm

Tas ir raksturīgs jebkurai fāzei izkropļots skatījums uz laiku. Droši vien ikvienam ir pazīstamas situācijas, kad uz minūti aizver acis un 5 stundas ir pagājušas. Ir arī otrādi: likās, ka visa nakts ir pagājusi un man bija daudz sapņu, bet patiesībā bija pagājušas tikai 20 minūtes.

Daži cilvēki uzskata, ka miega laikā cilvēks ir pilnīgi atvienojas no realitātes tomēr patiesībā tas tā nav. Daudzus signālus smadzenes patiešām neapstrādā pareizi, it īpaši laikā
delta miegs, bet REM miega laikā skaņas kļūst par galveno informācijas avotu. Piemēram, ne vienmēr mūs pamodina troksnis, bet cilvēks var pamosties no tā, ka kāds pat klusi nosauc viņa vārdu. Tāpat REM miega laikā skaņas var integrēties sapnī un kļūt par tā daļu. Tas liecina, ka smadzenes apstrādā skaņas miega laikā un izlemj, kam pievērst uzmanību un kā tieši to darīt.

Bērniem REM miega īpatsvars ir lielāks nekā pieaugušajiem, bet gados vecākiem cilvēkiem tas ir vēl mazāks. Tas ir jo vecāki kļūstam, jo ​​īsāki paradoksālā fāze miegs un ilgāk pareizticīgie. Interesanti, ka REM miegs tiek novērots pat bērniem dzemdē. Zinātnieki saka, ka agrīnā dzīves posmā (arī pirms dzimšanas) REM miegs ir ļoti svarīgs centrālās nervu sistēmas veidošanai.

Pētījumi liecina, ka smadzenes var nebūt iegremdētas pilnībā tajā pašā fāzē, kas ir īpaši raksturīgi delta miegam. Lai gan Lielākā daļa smadzenes, kā likums, atrodas tajā pašā stadijā.

Miega fāžu nozīme ķermenim: neliels brīdinājums

Nav iespējams pateikt, kurš miegs ir labāks vai noderīgāks – ātrs vai lēns. Abas fāzes ir nepieciešamas pareizai atpūtai un atveseļošanai.ķermeni gan fizioloģiskā, gan garīgā līmenī. Šajā sakarā rodas jautājumi par miega modeļiem, kuros nav pilna cikla. Noteikti daudzi ir dzirdējuši par shēmām, kas liek domāt, ka cilvēks guļ nevis vienu reizi dienā 6-8 stundas, bet vairākas reizes dienas laikā.
Dažas no šīm shēmām šķiet diezgan nekaitīgas, bet citu priekšrocības ir nopietni apšaubāmas.

Jo īpaši internetā ir informācija par it kā ļoti efektīvu grafiku, kad jāguļ 6 reizes pa 20 minūtēm vai 4 reizes pa 30 minūtēm. Pamatojoties uz tipisku miega ciklu, šie laika periodi ir ļoti īsi, un 20-30 minūšu laikā cilvēkam nebūs laika pāriet tālāk par 2-3 stadiju, tas ir, mēs principā nerunājam par dziļo un REM miegu. Tikmēr mūsu organismam svarīgākie procesi notiek tieši šajos posmos. Iespējams, ka cilvēkiem, kuri tiek raksturoti kā veiksmīgi ar šādiem režīmiem, miega cikli ir ļoti saspiesti, taču pastāv liela iespēja, ka realitāte tiek vienkārši izpušķota iespaidīga stāsta dēļ.

Protams, kādu laiku vidusmēra cilvēka ķermenis darbosies 20 minūtes 6 reizes dienā. Viņam pat var šķist, ka viņš ir sācis efektīvāk pavadīt laiku, taču šo shēmu ieguvumi ķermenim ir šajā gadījumā rada jautājumus. Sistēmisks miega trūkums ietekmē gan garīgo, gan fizisko veselību un noved pie dažādām nepatīkamas sekas. Nenoliedzot citu racionālu miega modeļu priekšrocības un efektivitāti, mēs aicinām jūs konsultēties ar savu ārstu un būt ļoti piesardzīgiem attiecībā uz iespējām, kas neietver vismaz vairākus pilnus ciklus dienā.