Cīņa pret depresiju sievietēm. Depresijas pašapstrādes metodes. Arkls kā vēl nekad

Depresija ir ķermeņa reakcija uz negatīvām situācijām, konfliktiem un nevēlamām izmaiņām personīgajā dzīvē... Tāpēc ka pastāvīgs stress bieži rodas pārslodze aizsardzības mehānismiķermenis, tad sāk parādīties pirmās depresijas pazīmes, piemēram:

Intereses trūkums par dzīvi;
- letarģija un apātija;
- hronisks nogurums;
- traucēts miegs un apetīte;
- galvassāpes;
- pastāvīgs nomākts garastāvoklis.

Depresiju izraisa saspringtas situācijas, kurās nepieciešama kolosāla enerģijas un garīgo spēku atgriešanās, vai darba fiziskā pārslodze. Tās var būt slimības, zaudējumi, piespiedu dzīvesvietas vai darba vietas maiņa, ugunsgrēks vai īpašuma zaudēšana, konflikti ar mīļajiem un citas problēmas.

Ja pamanāt sevī skaidras pazīmes depresija, ir obligāti jāveic pasākumi, lai tos novērstu. Pretējā gadījumā pašreizējā situācija var izraisīt daudzu saasināšanos vai attīstību hroniskas slimības... Bieži uz depresijas fona rodas neirozes, sirds un asinsvadu sistēmas mazspēja, samazināta imunitāte un hipertensija. Nav brīnums, ka viņi saka, ka visas slimības ir no nerviem, tas ir zinātniski apstiprināts.

Kā tikt galā ar depresiju?

Tikai aktīva darbība... Jūs nevarat norobežoties no sabiedrības, lai cik grūti tas būtu, jums ir nepieciešams biežāk staigāt un sazināties ar draugiem un paziņām. Adekvāti novērtējiet situāciju, kas noveda jūs pie šī stāvokļa. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai to labotu, vai vienkārši mierīgi pārdzīvojiet to.

Jūs varat par to runāt ar dārgiem cilvēkiem, jo ​​daži jau ir saskārušies ar līdzīgām situācijām, viņi, iespējams, var jums pastāstīt par šo problēmu. Vai arī atrodiet informāciju par citiem cilvēkiem un noskaidrojiet, kā viņi risināja līdzīgas problēmas.

Dariet tikai to, kas jums patīk, lai darbs pilnībā novērstu uzmanību sliktas domas... Regulāri fiziskā aktivitāte un sportošana var arī uzlabot garastāvokli. Vairāk atpūtieties, ļaujieties sev un slavējiet katru sīkumu. Mēģiniet smaidīt, pat ja jums tas nemaz neliekas - tas tiek atlikts zemapziņas līmenī, jūsu dvēsele kļūst gaišāka.

Par depresiju tiek plaši runāts un rakstīts, taču bieži netiek minēts, ka ar to pietiek. nopietna slimība... Jūs varat tikt galā tikai pats sākuma stadijā... Ja tas nepāriet ilgu laiku, jums jāsazinās ar speciālistu - psihoterapeitu, psihiatru.

Depresija ir garīgi traucējumi, ko papildina negatīvu traucējumu komplekss. Reakciju kopums atšķiras atkarībā no depresijas veida un veida. Starp iemesliem vispopulārākais ir kaut ko nozīmīgu zaudēšana, zaudējums vai atdalīšanās no mīļotā. Iemesli lielā mērā ir saistīti ar personas individuālajām un personiskajām īpašībām, viens saraksts, kā arī identiski gadījumi, nē. Depresija ir slimība, kurai nepieciešama tikai speciālistu palīdzība.

Saskaņā ar diagnostikas kritērijiem ir trīs depresijas veidi: viegla, mērena un smaga.

Vieglu depresiju raksturo:

• Vismaz divi no tiem šādas izpausmes: pilnīgi neparasts garastāvokļa samazinājums dienas lielāko daļu, katru dienu vismaz 2 nedēļas un nav atkarīgs no ārējiem apstākļiem; iepriekšējo interešu un parastās darbības zaudēšana; palielināts nogurums, samazināšanās un spars.
• Vismaz divas pazīmes vai viena, ja tiek reģistrētas visas trīs pazīmes no pirmā punkta: pašapziņas samazināšanās un zudums; nepietiekama vainas sajūta vai pašpārmetumi; domas par pašnāvību un uzvedība; pesimistisks nākotnes redzējums; neizlēmība, samazināta koncentrēšanās spēja; psihomotoriski traucējumi; apetītes zudums vai palielināšanās.

Mērena depresija tiek diagnosticēta, ja ir vismaz divas pazīmes no pirmās grupas no iepriekšminētajiem un vismaz četras pazīmes vai trīs (ja visas trīs ir novērotas pirmajā grupā) no otrās iepriekšminētās grupas.

Smaga depresija tiek diagnosticēta, ja ir visas pirmās grupas pazīmes un vismaz piecas no otrās grupas. Tiek ņemta vērā halucināciju, murgu vai depresīva stupora neesamība. Gadījumā, ja halucinācijas-maldinošas reālistiskas pieredzes klātbūtne tiek ierakstīta ar balsīm, kas nekomentē vai neapspriež pacientu, vai depresīvu stuporu, kā arī abas diagnostikas kritēriji tiek diagnosticēta smaga, smaga depresija ar psihopātiskiem simptomiem (ar komplikācijām).

Netipiska depresija

Ir ierasts atšķirt vairākas nestandarta depresijas formas, kas izpaužas kā netipiskas un pretrunīgas pazīmes, kas sarežģī diagnozi.

Ironiska depresija

Tiek atzīmēts nomākts garastāvoklis un nespēja priecāties, bet tajā pašā laikā motoriskās prasmes tiek atdzīvinātas un uzmanības novēršana ir liela. Cilvēks cieš no dziļām skumjām un pesimisma, bet cilvēku sabiedrībā viņš ir aktīvs, iesaistīts daudzās lietās, sabiedrisks un asprātīgs, ironizē par savām neveiksmēm.

Neirastēniskā melanholija (astēniskā depresija)

Persona ir nemierīgi depresīvā noskaņojumā vai apātija. Šo traucējumu riska grupā ietilpst astēniski un jutīgi cilvēki ar augstu un izteiktu apzinīgumu. Pēdējais izpaužas ekstrēmās formās, cilvēki pārslogo sevi, no kā viņi bieži iegūst invaliditāti.

Astēniskās depresijas galvenais simptoms ir impotence, nespēja pat mazgāties. Palielinās jutīgums, asarošana, jutība pret ārējiem stimuliem (gaismu, skaņu). Nogurums nav atkarīgs no vingrinājuma intensitātes. Cilvēks kļūst vienaldzīgs pret sevi un savu likteni, izjūt bezcerību un depresiju. Spēja koncentrēties ir novājināta un: domas ir apjukušas, rodas maldīgas un neskaidras idejas, jūtams tukšums.

Depersonalizācijas depresija

Cilvēka spēja emocionāli reaģēt samazinās, tiek zaudēta spēja saņemt baudu. Slimībai progresējot, tiek atzīmēta sāpīga nejutība. Cilvēks jūtas nepilnvērtīgs, cenšas izraisīt līdzjūtību no ārpuses. Prioritāte ir bailes zaudēt izpratni par pasauli un nožēla par zaudētajām intelektuālajām iespējām un panākumiem.

Hipohondriskā depresija

Pesimistisks hronisks garastāvoklis ir apvienots ar hipohondriskām idejām un izpausmēm, pacients sajūt reālus somatovegetatīvos simptomus. Hipohondrijas šūnas aug regulāri, panikas lēkmes... Populārākās fobijas ir karcinofobija, sirds fobija, agorafobija. Sākas nebeidzams medicīnisko pārbaužu ceļš.

Raksturīga šīs depresijas parādība ir hipohondrijas raptuss. to akūts uzbrukums nemierīgs un melanholisks noskaņojums kombinācijā ar veģetatīvi-asinsvadu traucējumiem un neskaidrām sajūtām, bailēm no nāves, disforijas un fobijām.

Endogēna un reaktīva depresija

Pēc izcelsmes depresija ir reaktīva (reakcija uz notikumu) un endogēna (iedzimts noteiktu vielu trūkums smadzenēs, kas izraisa depresiju).

Ar reaktīvu depresiju, apātiju, darbību un reakciju kavēšanu, trauksmi, zemu pašvērtējumu, pesimistisku redzējumu par tagadni, nākotni un pagātni, veģetatīvie traucējumi... Pašnāvības mēģinājumi nav nekas neparasts. Psihogēnā depresija ne vienmēr attīstās uzreiz, tā tiek aizkavēta. Laiks starp notikumu un depresiju tiek tērēts personas mēģinājumiem izdzīvot pašam, taču tas neizdodas, un pēc kāda laika viņi parādās:

• asarošana;
• bezmiegs;
• letarģija;
• bezspēcības sajūta;
• zema efektivitāte un paaugstināts nogurums.

Cilvēku vajā doma par eksistences bezvērtību un žēlumu, dzīves noguruma sajūta un salauzta sajūta. Domas par pašnāvību uzkrājas, plāns tiek pārdomāts, piezīme ir uzrakstīta, mēģinājumi tiek veikti vieni. Ja cilvēku var glābt, tad pašnāvības mēģinājumi, kā likums, tiek atkārtoti.

Endogēno depresiju diagnosticē, pamatojoties uz somatiskiem simptomiem (vismaz 4):

• iepriekšējo interešu un prieka zaudēšana no parasti patīkamā;
• nenormāli zems emocionāla reakcija par notikumiem (šī konkrētā cilvēka norma ir individuāla);
• agra pamošanās (divas vai vairākas stundas pirms parastā celšanās);
• afektīvo stāvokļu svārstības dienas laikā;
• letarģija vai psihomotoriska uzbudinājums, uztraukums;
• samazināta ēstgriba;
• svara zudums par vairāk nekā 5% pēdējā mēneša laikā;
• stipri samazināts libido.

Endogēno depresiju visvieglāk sajaukt ar neirozi, taču starp abām ir būtiskas atšķirības. Depresiju pavada dzīves bezjēdzības sajūta.

Depresija un personības tips

Depresijas raksturu, tās rašanos un gaitu lielā mērā nosaka tās tips un cilvēka raksturs. Apsveriet kopīgu personības tipa un depresijas kombināciju.

• Psihopātiskās personībās depresiju ir grūti ārstēt, atšķiras hronisks kurss un bieži recidīvi.
• Histeriskās personībās depresija rodas viegli un bieži, pēc mazākās afektīvās stāvokļa. Galvenais iemesls ir aizvainojums pret citiem (viņi neatpazīst personu). Depresija sākas akūti, ko papildina garastāvoklis un. Pacients var pat noģībt, kopumā parāda dusmu lēkmes visā krāšņumā. Pašnāvības varbūtība ir maza, taču ievainojumi, lai piesaistītu uzmanību, ir diezgan iespējams.
• Narcissists novērtē tikai kaut ko nesasniedzamu. Viss, ko var iegūt saviem spēkiem (darbs, mīlestība), tiek amortizēts vai drīzāk nolietots pēc ieguvuma. Depresija attīstās pēc vilšanās sev vai kādam no apkārtējās vides. Pacients kategoriski atsakās mijiedarboties ar cilvēkiem un savu zemapziņu, neatzīst savu un vēlmes. Apgūtā bezpalīdzība pārvēršas atkarībā. Personība pastāvīgi demonstrē savu pārākumu un devalvē apkārtējos cilvēkus.
• Pierobežas cilvēki piedzīvo depresiju pēc traumas un dzīves stereotipu izmaiņām. Personība cieš no starppersonu un nepareizas pielāgošanās galvenajās dzīves jomās. Persona noliedz izmaiņas un mēģina atgriezties vecajā pasaulē.
• Šizoīdu indivīdi piedzīvo depresiju, ņemot vērā apkārtējās pasaules naidīgumu un neiespējamību to iekarot (šizoīda uztvere). Šizoīda redzējums ir abstrakts, attiecības bez emocijām. Cilvēks nevar ienākt pasaulē, no kuras viņš vēlas to iznīcināt, bet viņš arī to nespēj, no kā viņš novirza agresiju pret sevi. Tāpēc ka augsts līmenis Tiecīga personība bieži cieš no tā, kas saasina depresiju.
• Persona ar izvairīgu uzvedību slimo ar depresiju ierobežojumu un pienākumu ierobežojumu dēļ. Tāpēc ka pastāvīga sajūta ierobežota personīgā telpa, pacients piedzīvo hronisku trauksmi un. Bet agresivitāte ir arī atturīga, vērsta uz sevi, un citi to iegūst no pienākuma sajūtas. Nepieciešamība pēc paša soda un vainas sajūta neļauj pacientam izbaudīt dzīvi, viņš apzināti izvairās no potenciāli patīkamām situācijām.
• Obsesīvi cilvēki cieš no hroniskas depresijas. Īpašs iemesls nav vajadzīgs. Uzbrukums ilgst no pāris dienām līdz vairākiem mēnešiem. Pašpārmetumi, nevērtības sajūta, neapmierinātība ar sevi, slikts garastāvoklis ir depresijas priekšnoteikumi. Uzvedību raksturo nedrošība un bailes no neveiksmes. Cilvēks ļoti spilgti attēlo savas pašnāvības un asociācijas darbības. Pašnāvības risks ir augsts.

Depresijas ārstēšana

Lai izlabotu depresiju, tiek noteikta psihoterapija. Bet spēj dziļa depresija ne visi pacienti atrod spēku runāt. Turklāt tas var saasināt pacienta vainas un bezvērtības sajūtu.

Pacients tiek hospitalizēts un tiek izskaidrota viņa sajūtu normalitāte. Mērķis ir mazināt vainas sajūtu, izvairīties no panikas un attieksmes pret "neizdarību" un "bezvērtību". Pacientam tiek paskaidrots, ka visas izmaiņas ir slimības pazīmes, nevis viņa personīgā degradācija. Viņš pats ir slims cilvēks, nevis pazemots cilvēks.

Jums nevajadzētu mēģināt iepriecināt pacientu vai pārliecināt viņu par ātru un vieglu dziedināšanu - viņš neticēs un kļūs vēl nervozāks. Lai gan ir vērts runāt par veiksmīgas ārstēšanas pieredzi. Pārējā laikā jums jāļauj pacientam izteikties, just līdzi, saprast. Tas ļaus speciālistam iegūt pacienta labvēlību.

Uz ķermeni orientēta terapija, radoša izpausme, masāža, kā arī kognitīvā un ģimenes terapija ir izrādījušies efektīvi depresijas ārstēšanā. Diagnostikai tiek izmantota “koka” metode, trauksmes un depresijas tests, optimisma-pesimisma līmeņa izpēte.

Priekš pašdiagnostika depresiju, iesaku izmantot Bekas anketu un domas par pašnāvību. Bet jūs nevarat patstāvīgi cīnīties ar depresiju. Jūs pats varat aizdzīt ilgas, skumjas, slikts garastāvoklis bet ne depresija.

Liela depresija

Ir svarīgi nejaukt depresiju ar depresīviem personības traucējumiem. Lai tos varētu atšķirt, es ierosinu iepazīties ar traucējumu pazīmēm. Šī ir sarežģītāka un lielāka problēma, kurai raksturīgs simptomu komplekss un daudzas depresijas epizodes. Pārspīlēti tas ir visaugstākais dziļums, pēdējais posms depresija.

Zīmes

Depresijas traucējumi tiek diagnosticēti, ja vienlaicīgi ir vismaz 5 no šiem simptomiem:

• drūma un blāvi, nomākta garastāvokļa pārsvars;
• zems pašvērtējums, pārliecība par savu nevērtību un mazvērtību, pamatojoties uz šo attieksmi pret sevi;
• savu nopelnu nepietiekama novērtēšana, paškritika, pašpārmetumi;
• bažu iemeslu meklēšana, tendence uz skumjām pārdomām;
• negatīva, kritiska attieksme pret citiem;
• pesimisms;
• tieksme piedzīvot vainas vai nožēlu.

Traucējumu sākums notiek plkst. Pacientā dominē negatīva domāšana, tiek ignorētas pozitīvas iespējas, pasaule izskatās drūma un bezkrāsaina. Persona ir pasīva, atturīga, baidās no neatkarības, neizlēmīga (pat obligātā lēmuma pieņemšanas laikā). Cilvēks baidās no citu viedokļa, nosoda, ignorē dzīves iespējas un iespējas. Tajā pašā laikā pacients piesaista citus ar savu siltumu, uzticamību, gatavību pašatdevei, neapmierinošu cilvēku prasību izpildi, apkārtējās pasaules parādībām un apstākļiem: izlasiet grāmatu līdz galam, pastaigājieties labos laika apstākļos , atmaksāt par dāvanu.

Pacients neko neprasa no apkārtējiem cilvēkiem, viņš meklē atkarību, viņš ir apmierināts ar atkarīgām attiecībām, neizrāda iniciatīvu, tiek vadīts. Cilvēku vada bailes tikt pamestam, nemīlētam. No šīm bailēm izriet pieķeršanās lietām, bailes no zaudējuma un šķiršanās no priekšmetiem. Grupā cilvēks jūtas nedrošs, izvairās no diskusijām, atkāpjas sevī.

Efekti

Slimības sekas ir hroniska depresija, depresīvā psihoze, pašnāvība. Risks palielinās, ja partneris ir auksts intīmās attiecībās. Uz depresijas traucējumu fona attīstās atkarības (pārtika, narkotikas, alkohols) un aiziešana fantāziju pasaulē.

Pieķeršanās nepieciešamība un bailes no noraidīšanas izraisa intrapersonālu konfliktu attīstību. Pacients ir piesardzīgs no uzslavām un uzmanības pazīmēm no ārpuses. Viņš patiešām ir pārliecināts par savu nepievilcību (ārējo un iekšējo).

Faktori un cēloņi

Faktori, kas izraisa depresijas traucējumu attīstību, ir šādi:

• slikta izglītība;
• indivīda vēlme pēc paša soda, soda nepieciešamība;
• hipertrofēta vaina.

Starp bērnu iemesliem ir saziņas trūkums ar māti, trūkuma sajūta, nepareiza barošana, naidīgums, pēkšņa atšķiršana (tiek uztverta kā mīlestības atņemšana). Nepareizas, vecumam neatbilstošas ​​prasības attiecībā uz tīrību un tualeti, apmācības metodes dod savu ieguldījumu. Audzināšana pēc apmācības veida turpinās arī turpmāk. Tā rezultātā bērns kļūst kluss un priekšzīmīgs, "mātes prieks", tā ir taisnība, skumji, bet tas ir labi, jo viņš ir tik paklausīgs. Patiesībā, protams, šāda audzināšana bērnam nenāk par labu.

Ārstēšana

Pacienta domāšana balstās uz šādiem spriedumiem (materiāls, kas aizgūts no G.V.Starshenbaum vadības):

• Lai būtu laimīgs, jums vienmēr jābūt veiksmīgam.
• Lai būtu laimīgs, jums ir nepieciešams, lai visi jūs mīlētu.
• Ja es kļūdos, tas nozīmē, ka esmu stulba.
• Es nevaru dzīvot bez tevis.
• Ja cilvēks strīdas ar mani, tad es viņam nepatīku.
• Mana cilvēka cieņa ir atkarīga no tā, ko citi par mani domā.

Pacientā runā viņa iekšējais bērns. Un bērns runā par jūtām, naidu un citām negatīvām sajūtām. Psihoterapeitiskā darba laikā ir svarīgi atraisīt šīs jūtas (parasti tās nekad nav ieguvušas izeju, un vecāki un pēc tam pati persona pārmeta).

Strādājot ar psihologu, tiek pētīts piedzīvotais zaudējums, mīlestības objekta zaudēšana. Bieži depresijas traucējumi ir šīs saknes. Zaudējumu gadījumā atbildība tiek novirzīta uz sevi (“viņi mani nemīl, jo esmu slikts”), zaudētā objekta idealizācija, autoagresijas izpausmes (pašsodīšana, destruktīvi pašpilnveidošanās mēģinājumi) pašcieņa) ir pamanāmas. Iekļauti pārnesumi un pārmērīga kompensācija (pārmērīgas bažas aizvainojuma vietā), introjekcija un simbioze.

Pamazām visas jūtas tiek virzītas personības iekšienē, kas provocē spēcīga Superego attīstību (augstas prasības un cerības, tiekšanās pēc ideāla). Tā cīnās ar Ego, kurš jūtas vainīgs par nespēju izpildīt šīs prasības. Vēlāk sajūtas atkal tiek projicētas, un jau viss pasaule izskatās prasīga pret cilvēku. Bet pats cilvēks kļūst izvēlīgs un nedraudzīgs, skaudīgs, vīlies. Bet ir tikai viena problēma - uzkrātā un neizteiktas jūtas, neatrisinātas problēmas, nepiedotas dusmas.

Pacients uztver sevi kā objektu, nevis subjektu. Ir jāstrādā pie veselā izpausmes, personības kā priekšmeta apzināšanās. Pacientam ir svarīgi iemācīties sāncensību un veselīgu konkurenci, pretoties kalpībai, atteikumu un pretēju viedokli uztvert kā uzvaru pār bailēm.

Slikts garastāvoklis, hronisks nogurums un vienkāršs slinkums diezgan labi atbilst šo garīgo traucējumu simptomiem.

Nezinot, kā tikt galā ar depresiju, daudzi ir pārliecināti, ka nevajadzētu ļauties kaprīzēm un kaprīzēm, ka viss pazudīs pats no sevis.

Tikmēr depresijas radītie postījumi pasaulē ir panākuši sirds un asinsvadu slimību sekas.

Līdz šim ekspertu vidū nav vienprātības, izskaidrojot depresijas būtību. Zigmunds Freids uzskatīja, ka depresija izraisa dažādus mijiedarbības cēloņus.

Vairums mūsdienu pētījumi kas nodarbojas ar depresiju, mēdz uzskatīt, ka tās cēloņi ir psihosomatiski.

Apkopojot mūsdienu uzskatus, var identificēt galvenos depresijas cēloņus:

• bioloģiskie iemesli;
• psiholoģiski iemesli;
• sociālie iemesli.

Bioloģiskie cēloņi

Neirofizioloģiskie cēloņi ir saistīti ar neveiksmīgu informācijas pārraidi un apstrādi limbiskajā reģionā, izpriecu centrā un smadzeņu hipotalāmā. Atbildība par to gulstas uz ceļiem esošajiem neirotransmiteriem - serotonīnu, norepinefrīnu, acetilholīnu, dopamīnu.

Ar viņu palīdzību smadzenes kontrolē emociju izpausmi, miegu, apetīti, atmiņu, trauksmi, libido, aktivitāti, reakciju uz stresu, bailes, paniku. Lielākā daļa ārstēšanā izmantoto antidepresantu ir vērsti uz šo vielu nelīdzsvarotības sakārtošanu.

TO bioloģiskie iemesli ietver ģenētiski apgrūtinātu iedzimtību. Ja tuvākajiem radiniekiem būtu tendence depresīvas izpausmes, alkoholisms, narkomānija, pašnāvība, tad cilvēks, visticamāk, piedzīvos šo kaiti.

Slimība izraisa depresijas sākumu:

• endokrīnā un nervu sistēma;
• neveiksme un pasliktināšanās smadzeņu cirkulācija, galvaskausa smadzeņu trauma;
• sirds un asinsvadu slimības;
• anēmija;
• onkoloģija;
• tuberkuloze, astma;
• hroniskas kuņģa -zarnu trakta slimības;
• pārkāpumi urīna-dzimumorgānu rajonā;
• smagas infekcijas slimības;
• ķīmiskā atkarība (alkoholisms, narkomānija) un uzvedības (azartspēļu atkarība);
• farmakoloģiskā atkarība;
• hipodinamija;
• vitamīnu trūkums un hipovitaminoze.

Psiholoģiskie depresijas cēloņi

Šie iemesli ir saistīti ar domāšanas specifiku un dzīves apstākļiem:

• kritiska dzīves uztvere, pesimisms, pašpārmetumi, introversija;
• pārkāpumi pašcieņas, sevis uztveres jomā;
• tendence uz konflikta veida uzvedību;
• paaugstināta psiholoģiskā jutība;
• zaudējums vai nopietnas slimības mīļie, bāreņi, šķiršanās;
• pieķeršanās, uzmanības trūkums bērniem un pusaudža gados, vardarbība ģimenē;
• pensionēšanās;
• hipohondrijas traucējumi (bailes saslimt, inficēties, savainoties);
• produktīvas komunikācijas trūkums, psiholoģiskais atbalsts no citiem, bezbērnība;
• veidoto vērtību iznīcināšana, pārliecība par savu neatbilstību ideālam un tā nesasniedzamība, dzīves jēgas zaudēšana.

Sociālie iemesli

Mūsu dzīves sociālā sastāvdaļa izraisa lielāko daļu depresijas slimību.

Liels informācijas apjoms, kas prasa pastāvīgu apstrādi, nestabila politiskā un ekonomiskā situācija, rītdienas neparedzamība, nepieciešamība pastāvīgi konkurēt un izpildīt prasības profesionālajā jomā, grūtības ar nodarbinātību, cīņa par materiālie aktīvi, nepieciešamība slēpt savas vājības un trūkumus no citiem - tas ir pastāvīgi iedarbīgs stresa izraisītājs.

Vairāk nekā 20% cilvēces piedzīvo apspiestus, depresīvus stāvokļus, kas izraisa invaliditāti, sociālo un personisko saišu iznīcināšanu, intereses samazināšanos par notiekošo.

Smagas, ilgstošas ​​slimības gadījumā 15% depresijas slimnieku mēģina izdarīt pašnāvību.

Kā atbrīvoties no depresijas

Apsveriet, kā tikt galā ar depresiju un apātiju. Jāsaprot, ka ilgstošas, hroniskas depresijas izpausmes prasa speciālista iejaukšanos.

Tikai meklējot palīdzību no psihoterapeita vai konsultējoties ar psihologu, jūs varat noteikt depresijas stāvokļa cēloņus un ārstēšanu.

Depresijas medicīniskā aprūpe parasti ir psihoterapijas, medikamentu un citu medikamentu kombinācija.

Medicīniskā metode ietver antidepresantu lietošanu pastāvīgā ārsta uzraudzībā. Ne-narkotiku metodes ko pārstāv fizioterapija, magnetoterapija, aromterapija, gaismas terapija, akupunktūra, fizioterapijas vingrinājumi, dažāda veida masāža.

Mūsdienu psihoterapijā ir viss metožu un paņēmienu arsenāls depresijas apkarošanai. Visbiežāk viņi praktizē kognitīvo, psihodinamisko, uzvedības, ģimenes, grupas, individuālo, ierosinošo, racionālo psihoterapiju. Kā palīgmetodes izmantojiet Dažādi mākslas terapija (zīmēšana, modelēšana, mūzika) un dzīvnieku terapija ar dzīvniekiem (delfīnu terapija, hipoterapija).

Lai atbrīvotos no depresijas, jāatceras, ka depresijas cēloņi ir dažādi, bieži viens otru papildinoši un atkarīgi no daudziem faktoriem.

Kā atbrīvoties no depresijas sievietēm

Sieviešu psihe ir kustīgāka, viņi viegli nonāk depresīvā stāvoklī, bet viņi to panes vieglāk nekā vīrieši.

Tikai divos gadījumos no desmit sievietēm mēģina izdarīt pašnāvību.

Visspilgtākais sieviešu depresijas simptoms ir intereses zudums par savu izskatu, nevēlēšanās sazināties ar draugiem un kolēģiem.

Neveiksmīga laulība, šķiršanās, pārmērīgi saimnieciski pienākumi, nepieciešamība apvienot darbu ar rūpes par bērnu, vecākiem, materiālo resursu trūkums un nenoteiktība par nākotni, seksuālas vardarbības gadījumi, vīra nodevība, nelaimīga mīlestība bieži izraisa sievietes depresiju.

Sievietes ir pakļautas sistemātiskām izmaiņām estrogēna daudzumā asinīs, kas saistītas ar menstruālais cikls, menopauze un menopauze.

Viss saistīts ar reproduktīvā funkcija: grūtniecība, pirmsdzemdību un pēcdzemdību periodi, neauglība vai lēmums pārtraukt grūtniecību.

Palīdz atbrīvoties sieviešu depresija var būt tuvi un nozīmīgi cilvēki, izrādot uzmanību un līdzdalību.

Labi līdzekļi, kā atbrīvoties no depresijas, var būt: pastaigas, ceļojumi, dāvanas, žetoni, komplimenti, atpūta siltās vietās, pašrealizācija tajā, kas jums patīk, iepirkšanās.

Depresija grūtniecēm - kā ar to tikt galā

Labākie veidi, kā tikt galā ar depresiju, ir:

• tieša silta komunikācija ar mīļajiem, nozīmīgi cilvēki(nav internetā);
• joga, viegla vingrošana, komunikācija ar dabu, izstāžu apmeklējumi, koncertu apmeklējumi, teātra izrādes;
• fitnesa kursi un grupas grūtniecēm;
• sabalansēta diēta.

Kā atbrīvoties no depresijas vīriešiem

Vīriešu depresijai, kā likums, ir latents raksturs, bet tas noved pie nopietnākām sekām: alkoholisma, narkomānijas, pašnāvības.

Vīriešus raksturo rūpes par nepareizu profesijas izvēli, atbilstību savas idejas par panākumiem. Iemesls var būt problēmas seksuālajā jomā, ģimenes attiecības.

Vīriešu depresijas ārstēšanai tiek izmantotas vairākas efektīvas metodes:

• verbalizācija, problēmu formulēšana, to detalizēta apspriešana ģimenes lokā;
• iesaistīties emocionāli ērtos hobijos (sports, makšķerēšana, radošums);
• sistemātiska situācijas analīze, prioritāšu pārskatīšana;
• atteikšanās pieņemt pārsteidzīgus lēmumus.

Bieži traumatiska pieredze, depresijas cēlonis ir militārais dienests, dalība karadarbībā.

Vai jūs zināt, kas ir neirotiskā depresija? Izmantojot saiti, mēs apsvērsim to, ko raksturo dots veids traucējumi un kādas metodes var izmantot, lai to novērstu.

Kā atbrīvoties no depresijas gados vecākiem cilvēkiem

Depresija gados vecākiem cilvēkiem - kā ar to tikt galā? Senila depresija visbiežāk attīstās gados vecākiem cilvēkiem ģenētiskas noslieces dēļ kopā ar ar vecumu saistītas slimības, tuvinieku zaudēšana, dzīvībai svarīgās aktivitātes samazināšanās, finansiālā stāvokļa pasliktināšanās.

Senilu depresiju pavada dusmu uzliesmojumi, aizkaitināmība, neapmierinātība ar realitāti, citiem, savtīgums, asarība, vēlme mirt.

Pēc pensionēšanās daudzi cilvēki nevar pierast pie mainītā dzīves ritma, pielāgoties jauniem apstākļiem.

Zāles vecākiem cilvēkiem ir prieks. Prieks sazināties ar ģimeni un dabu, no jaunām paziņām, viegliem ceļojumiem un jauniem pienākumiem, no svarīguma sajūtas mīļajiem, līdzdalības labdarības un sabiedriskajās lietās, lasīšanas, darba dārza gabals, rokdarbi un amatniecība.

Kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju mājās

Galvenie nosacījumi, lai atbrīvotos no depresijas mājās, ir: ērta emocionālā vide, pacietība, labestība, interese par panākumiem, neuzkrītoša tuvinieku uzmanība, viņu vēlme atbalstīt, uzklausīt, saprast trauksmes cēloni un iesaistīt viņus nozīmīgās lietās.

Cilvēkiem ar depresiju vajadzētu ievērot diētu. Atteikties no produktiem, kas satur kofeīnu, tanīnu, stimulatorus. Samaziniet gaļas uzņemšanu. Ēdiet noteiktos laikos, neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Izvairieties no pārēšanās un nepietiekama uztura.

Papildiniet diētu ar dabīgiem antidepresantiem: banāniem, datumiem, riekstiem, sēklām, raudzēti piena produkti, soja, sēnes.

Obligāti pilnīgs miegs... Kontrasta duša ļoti palīdz.

Atbalsta depresiju elpošanas vingrinājumi... Derēs meditācija un aromterapija. Vannas ar jūras sāli ir efektīvas.

V tautas medicīna novārījumus lieto depresijas ārstēšanai ārstniecības augi: baldriāns, aptiekas kumelīte, apiņi, auzas, asinszāle, piparmētra un citronu balzams.

Lai veiksmīgi izietu no depresijas stāvokļa, psihologi iesaka:

• izvirzīt mazus un reālus mērķus, tos sasniegt;
• pieņemt citu palīdzību, nevilcinieties apspriest radušās problēmas, atrast šo problēmu cēloņus;
• staigāt vairāk;
• darīt lietas, kas rada pozitīvas emocijas;
• pievērsiet uzmanību savam izskatam un fiziskajai veselībai;
• ar ilgstošu depresiju, depresiju (3-4 nedēļas), meklējiet palīdzību no speciālista;
• ja jums ir domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību no radiniekiem un ārsta.

Neviens cilvēks nav pasargāts no depresijas. Tas var pēkšņi parādīties un arī negaidīti pāriet, vai arī tas var nomākt cilvēku daudzus gadus. Galvenais ir savlaicīgi atpazīt simptomus, analizēt cēloņus un veikt pasākumus cēloņu novēršanai. Vislabāk to darīt nevis vienatnē, bet kopā ar speciālistiem un tuviem cilvēkiem.

Video par tēmu

Var uzvarēt tikai pašpalīdzības veidi, kā cīnīties ar depresiju mīkstas formas depresīvi apstākļi. Nopietnākos gadījumos "amatieru sniegums" ir nepieņemams, nepieciešama speciālista kontrole un var kļūt dabiski līdzekļi laba palīdzība paredzētajām darbībām.

Mainiet savu dzīvesveidu

Lai gan terapija un medikamenti ir galvenās depresijas pārvarēšanas metodes, daudz ko var izdarīt patstāvīgi, negaidot, kamēr būs jānorij tabletes. Uzvedības izmaiņas - fiziskā, uztura un dzīvesveida - var būt efektīvas dabiski depresijas pārvarēšana.

4. Tiecieties pēc mērķa. Nekas neatbalsta garu vairāk kā noteiktā mērķa sasniegšana. Grūtības ir noteikt reālistisks mērķus. Jums nav jānosaka sev globāli mērķi vai jāraksta 20 lappušu varoņdarbu saraksts. Sāciet ar mazām, bet izpildāmām lietām, kuru pabeigšana jutīsies maza, bet uzvaroša, kas nozīmē gandarījumu.

5. Atbildība. Ja cilvēkam ir smaga sirds, viņam ir dabiski atkāpties, atmest visus pienākumus mājās un darbā. Ar šo sajūtu ir jācīnās. atbildība neļaus krist garam. Vienkārši nepiespiediet lietas: ja neesat gatavs atgriezties darbā vai skolā, tas ir labi. Apsveriet nepilna laika darbu. Ja tas šķiet pārāk sarežģīti, apsveriet iespēju veikt vienkāršu darbu. Bet jūs nevarat padoties - redzot paveiktā darba rezultātu, jūs pieredzēsit gandarījumu.

6. Relaksācija. Nedomājiet, ka prieks vai atpūta ir lietas, kas notiek pašas no sevis. Vienīgais veids, kā tos īstenot, ir to plānošana.

Apziņas maiņa

Automātiskas negatīvas domas ir privāti trauksmes avoti. Šīs domas rodas nejauši, saskaroties ar situāciju, kas sāp jūsu jūtas. Viņi var būt saistīti viens ar otru un visi kopā saindē jūsu dzīvi.

Piemērs: Jūsu priekšnieks lūdza pārrakstīt projekta sākumu, pie kura strādājat. Tā vietā, lai vienkārši pārrakstītu, jūs sākat "izdomāt" šāda rīkojuma iemeslus, "padziļinot" problēmu: ja nu es neesmu pietiekami profesionāls? Ko darīt, ja viņi mani atlaiž? Tālāk pa ķēdi: "Es palikšu bez naudas, es pazaudēšu savas mājas, mana ģimene mani ienīdīs, es esmu pilnīgs zaudētājs, kāpēc šādam cilvēkam vajadzētu dzīvot pasaulē" ... Tas arī viss. Ieradušies: dažu sekunžu laikā jūs esat nonācis pilnīgā izmisumā.

Kā rīkoties ar automātisko negatīvas domas?

7. Padomā. Sākumā būs ļoti grūti noķert šīs negatīvās ķēdes sākumu. Galu galā šīs domas rodas neviļus. Būs vieglāk atcerēties “slikto dienu” un mēģināt izprast notikušo retrospektīvā skatījumā. Kā jums gāja Ir labs garastāvoklis no rīta līdz pretīgai pēcpusdienai? Kādi notikumi - un kādas domas - noved pie depresīva apziņas stāvokļa?

Atjaunojot notikušo, jūs sapratīsit, uz kurām automātiskajām domām esat nosliece un kā tās rodas. Tad laika gaitā jūs iemācīsities atpazīt automātiskās domas īstajā brīdī un kontrolēt sevi - apturēt tās, pirms tās kļūst nekontrolējamas.

8. Pauze. Kad atklājat, ka automātiskā domāšana ir "ieslēgta", mēģiniet pauzēt, pārslēgties, atpūsties. Palīdzēs elpošanas vingrinājumi, vai vienkārši pastaigāties tālāk svaigs gaiss... Atpūtieties no aktivitātes, kuras dēļ šīs domas jūs aizrāva.

9. Izmantojiet loģiku. Nākamreiz, kad kāda problēma liks justies briesmīgi, mēģiniet izmantot kā dabisks līdzeklis anti-depresijas loģika. Depresija var likt jums domāt par pretīgām lietām, bieži vien groteski pārspīlētām. Mēģiniet iedomāties: vai tā ir taisnība, ka jūs nevienam nepatīkat? Vai ir kāds reāls pierādījums? Tiesa, jūs varat sajust sevi kā stulbāko un ienīstāko radību uz planētas, bet kāda ir tā patiesā iespējamība?

Citi dabiski veidi, kā apkarot depresiju

Papildus paradumu veidošanai un prāta maiņai ir arī citi dabiski veidi, kā tikt galā ar melno ilgošanos.

10. Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem. Kad sirdī ir grūti, palīdzēs cilvēki, kuriem uzticaties. Runājiet ar viņiem par to, kas ar jums notiek. Dažreiz, saprotot, ka draugs nevar būt tikai tava "veste" (tas ir emocionāli ļoti grūti), tev vajadzēs kādu laiku atstāt savas jūtas malā. Un tas ir labi - rūpēties emocionālā veselība mīļoto, jūs atpūtīsities no savas pieredzes. Jūs varat vienkārši izbaudīt laiku kopā ar šo personu.

11. Atrodiet atbalstu. Papildus paļaušanai uz draugiem un ģimeni varat mēģināt piedalīties atbalsta grupā. Varbūt jūs satiksit cilvēkus, kuri patiešām saprot, ko esat piedzīvojuši, un palīdzēs jums atjaunot garīgos spēkus.

12. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu. Lai gan lieliska summa uztura bagātinātāji ir ieteicami kā līdzeklis pret depresiju, prakse liecina, ka to izrakstīšana sev ir vienkārši bīstama. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums jau ir parakstītas kādas zāles.

13. Sargieties no ļaunprātīgas izmantošanas. Daudzi cilvēki, kas cenšas tikt galā ar depresiju, mēģina to sastindzināt ar alkoholu un citām vielām. Tas ir bezjēdzīgi - pēc dažām stundām jūs jutīsities vēl sliktāk. Ja jums jau ir problēmas ar ļaunprātīgu izmantošanu, piemēram, alkohols, negaidiet, kamēr depresija beigsies. Meklējiet palīdzību, pretējā gadījumā kopā šīs problēmas ar jums "tiks galā" vēl ātrāk.

14. Dariet kaut ko jaunu. Kad cilvēks ir nomākts, šķiet, ka viņš iekrīt Apburtais loks, riesta. Katra parasta diena sekos pēc parauga: gulta, televizors, dators. Psihologi uzskata, ka, lai dabiski atbrīvotos no depresijas, jums jāpiespiež sevi darīt kaut ko citu, pilnīgi jaunu. Iet uz muzeju. Paņemiet grāmatu un izlasiet to parka solā. Reģistrējieties kursiem svešvaloda... Kopumā pārtrauciet šo shēmu.

15. Neignorējiet nopietnās depresijas pazīmes. Lai gan pašizmantošanai dabiskos veidos cīņa ar depresiju var palīdzēt, tiem ir savi ierobežojumi. Cilvēkiem ir pietiekami daudz līdzekļu, lai paši varētu sev palīdzēt, taču šie resursi nav bezgalīgi. Un, kad cilvēks ir tik ļoti iegrimis depresijā, ka pats ar savu gribu nevar tikt galā nomākts stāvoklis kad rodas domas, ka pasaule būtu labāka bez viņa, viņam nepieciešama steidzama profesionāla palīdzība.

Varbūt ne vairāk bīstams stāvoklis priekš veiksmīgs cilvēks produktīvi tikt galā ar dzīves uzdevumiem nekā depresija. Par viņu ir tik daudz runāts un rakstīts, ka no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka nav grūti tikt galā ar šo kaiti. Bet, saskaroties ar viņu ikdienas dzīvē aci pret aci, kļūst skaidrs, ka viss nav tik vienkārši. Depresija - ko darīt, kā cīnīties? Kā viņu izraidīt no savas “dvēseles”? Kā atkal iemācīties baudīt dzīvi? Vai tas ir iespējams? Noteikti jā! Depresija ir pārvarējama slimība, taču tai nepieciešama pareiza pieeja.

Ja jūs nolemjat cīnīties ar depresiju, mainiet savu attieksmi pret ikdienas lietām un pienākumiem, pretējā gadījumā karš ar to ieilgs.

Mainiet savu attieksmi pret ikdienas darbībām un pienākumiem

Ģimene, saziņa ar kolēģiem, draugiem un radiem, darbs, mācības, mājsaimniecības darbi - tas viss prasa, lai cilvēks pildītu noteiktu pienākumu loku. Katram no mums katru dienu ir jāatrisina daudzas problēmas. Depresija atņem mums dzīvotspēju. Un tas, kas vakar šķita normāls, šodien kļūst par nepanesamu nastu un veicina slimības attīstību.

Neuzstādiet sev milzīgus uzdevumus. Jūsu prioritāte tagad ir atveseļošanās, par kuru ir jācīnās. Jums jācenšas iegūt pēc iespējas vairāk informācijas par to, kā tikt galā ar depresiju. Strādājiet tikai sev ērtā ritmā. Sadaliet lielus uzdevumus mazākos, tad depresija tik strauji neizpaudīsies, un jūs varat sākt rīkoties pareizajā virzienā, efektīvi cīnīties pret to.

Atlikt nopietnus lēmumus uz labākiem laikiem

Depresija samazina ķermeņa iekšējās rezerves, būtiski ietekmē pašvērtējumu tās pazemināšanas virzienā un “nokrāso” rītdienas redzējumu melnos toņos, ja nesākat ar to cīnīties. Šī iemesla dēļ jūs varat pieļaut kļūdu: vai nu uzvelciet plecu slogu, pieraduma dēļ koncentrējoties uz spēka rezervi, kas jums bija agrāk, pirms depresija jūs “apciemoja”, vai arī atsakieties no svarīgā un būtiskā. , baidās netikt galā ar uzdevumu.

Lai depresija pilnībā un neatgriezeniski izzustu, mēģiniet nepieņemt nopietnus lēmumus. Ja uzdevums prasa tūlītēju rīcību, konsultējieties ar radiniekiem vai tuviem draugiem. Ir labi, ja viņi palīdz ar to cīnīties.

Izvairieties no stresa situācijām

Depresija ir bīstama arī tāpēc, ka līdz ar to pie jums “nāk” stresa noturības sliekšņa samazināšanās un situācijas novērtēšanas adekvātums. Eiforijas stadijā jums var šķist, ka viss ir uz jūsu pleca un nav uzdevumu, ar kuriem jūs netiktu galā. Nomāktā stāvoklī, gluži pretēji, rodas neiespējamības sajūta pat visvienkāršākā uzdevuma izpildē, bailes un grūtību pārspīlējums. Tas viss agrāk vai vēlāk noved pie nervu sabrukumi un garīgais stress.

Kā tikt galā ar nespēju novērtēt depresijas stresa faktorus? Iepriekš minētā atbilde ir ierobežot stresa ietekmi un izvairīties no situācijām, kas provocē šos apstākļus. Ja strādājat, ārstēšanas laikā atpūtieties. Depresija jāārstē visaptveroši, un jums ar to ir jācīnās ar visiem spēkiem.

Dziedināšanas veidi: jūsu prioritātes

Jūs, iespējams, pat tagad nevarat iedomāties, kā pārvarēt depresiju un spert pirmos soļus ceļā uz pilnu laimīga dzīve... Bet ticiet man, ir izeja, un daudz kas šajā situācijā ir atkarīgs no jums.

Vairāk komunikācijas ar cilvēkiem

Ļoti bieži depresija noved pie tā, ka cilvēks nevēlas sazināties ar nevienu. Viņu sagrābj tikai viena vēlme - slēpties čaulā, ar bruņām paslēpties no pārējās pasaules. Bet kontakti ar jūsu interesēm tuviem cilvēkiem ir vieni no visvairāk efektīvus veidus cīnies pret savu slimību.

Izvēlieties sociālo loku, kas veicina atveseļošanos. Izslēdziet pesimistus, vaimanātājus un manipulētājus no pesimistiem nepieejamā vietā, jo tikt galā ar depresiju viņu vidē ir daudz grūtāk. Bet nepārmetiet tuviniekiem, ka viņi ir nepacietīgi pret jums - saziņa ar slimu cilvēku ne vienmēr ir patīkams un vienkāršs vingrinājums.

Dariet to, kas jums patiešām patīk.

Depresija ir caurums, izmisuma, ilgas, skumjas un bezcerības pilna bedre. Kopā ar viņu jūs jūtaties ciešanas un nepanesami skumji. Bet vienmēr atcerieties, ka jūs varat izkļūt no jebkuras bedres. Pamazām kāpjot pa mazo prieku pakāpieniem, kurus jūs sev uzdāvināsit katru dienu.

Kā pārvarēt depresiju? Pastaigājieties, skatieties savas iecienītākās filmas, iegādājieties sirdij dārgus nieciņus, apgulieties siltā vannā ar putu pārpilnību, nodarbojieties ar savu iecienītāko hobiju, mētājieties ar mājdzīvniekiem, lasiet grāmatas, dodieties uz izstādēm, teātri un kino. Kopumā dariet to, kas jums sagādā prieku (tas, kas jums iepriekš sagādāja prieku). Ja šādas izklaides procesā jūs jūtaties vainīgs, uzskatiet, ka ārsts bija tas, kurš jums uzrakstīja recepti prieka pēc, un līdz ar to arī jums atgriezīsies labs garastāvoklis.

Iet uz sportu

Šeit mēs nerunājam par profesionālo sportu, mēs runājam par jebkādiem fiziskiem vingrinājumiem. Jums nav vajadzīgas ievērojamas pūles, bet vieglas un neapgrūtinošas būs tikai ieguvējas. Ja jūs, lasot šīs rindas, vēlaties mums iebilst: par kādām fiziskām aktivitātēm mēs varam runāt, ja pat jebkura ierasta kustība jums šķiet nepanesams uzdevums? Mēs jums atbildēsim šādi: depresija kavē "prieka un prieka hormonu" ražošanu, un fiziskās aktivitātes izraisa endorfīnu izdalīšanos smadzenēs, kā rezultātā ievērojami uzlabojas pacienta stāvoklis. Tāpēc neaizmirstiet par uzlādi un jebkuru citu fiziskie vingrinājumi: riteņbraukšana, pilates, joga, ātra pastaiga.

Izvairieties no dīkstāves

Jā, depresija provocē pilnīgas bezdarbības stāvokli, kad jūs vienkārši vēlaties gulēt uz dīvāna ar savu prātīgo skatienu televizorā, taču jums ir jāsaprot, ka tas ir strupceļa ceļš, kas nekādā veidā neveicina jūsu dziedināšanu. Ar to ir jācīnās! Vai neesat pārliecināts, kā pārvarēt depresiju? Lai sāktu, vienkārši “izkāpiet no gultas”, interesējieties par to, kas jums patīk, vai tas ir telpas uzkopšana vai istabas augu pārstādīšana jaunos puķu podos. Galvenais, lai nav slinkums!

Ēd pareizi

Depresija izraisa apetītes pārkāpumu: līdz ar to tā vai nu ievērojami samazinās līdz pilnīgs atteikums no pārtikas, vai arī tas ievērojami palielinās. Rezultātā šādi ēšanas traucējumi noved pie tā, ka, pārēdoties, cilvēkam rodas vainas sajūta un viņa paša nevērtība, viņš atveseļojas, un viņš pārstāj ar to būt apmierināts. izskats... Atteikšanās ēst savukārt pilnībā atņem pacientam fizisko un emocionālo enerģiju.

Padomājiet paši, kā tikt galā ar depresiju, ja jums vienkārši nav spēka? Ēd pareizi: ievēro veselīga un sabalansēts uzturs... Ēdiet ēdienu, kas jums patīk, bet vienlaikus pārliecinieties, ka tas nav kaitīgs.

Saņemiet palīdzību no ārsta, ja jūs nomoka depresija

Diemžēl lielākā daļa cilvēku neredz citas izejas, kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju. Un laika gaitā notiek specifiska pacienta psihes deformācija, kas veido “jaunu personību”. Lai no tā izvairītos, nedrīkst ar viņu cīnīties vienatnē.

Ir svarīgi saprast, ka šai “personībai” nav nekāda sakara ar jūsu veselīgo attieksmi. Tas neesat jūs - tā ir slimība! Ar to ir nepieciešams un iespējams cīnīties.

Mēs apskatījām, kas ir depresija un kā ar to cīnīties. Atcerieties, ka jūs nevarat izvairīties no došanās pie ārsta un atteikties lietot parakstītās zāles. Tad jūsu stāvoklis vispirms sāks stabilizēties un pēc tam uzlabosies.

Uzstādiet sev reālus, reālus mērķus, pat ja jums šķiet, ka jūs nekad nevarēsit sasniegt to, ko vēlaties. Cīnieties ar sevi neatkarīgi no tā. Esiet drosme nenovirzīties no atveseļošanās ceļa. Ja jūs nolemjat, ka varat tikt galā ar depresiju, varat neatgriezeniski izdzēst to no savas dzīves, tad jūs to darīsit.

Jūs varētu interesēt arī