Sarapan yang betul, atau apa yang boleh dan tidak boleh makan pada perut kosong. Bagaimana untuk minum air pada waktu pagi pada perut kosong untuk menurunkan berat badan dan bagaimana ia berguna

Pagi adalah masa apabila seseorang mesti mengenakan tenaga sebanyak mungkin untuk menghabiskan hari untuk produktif. W. orang yang berbeza Hari bermula dengan cara yang berbeza - "Lark" dari pagi gembira dan ceria, dan "burung hantu" tidak dapat memulakan hari mereka tanpa secawan kopi atau teh yang kuat. Tetapi betapa berguna minuman ini untuk badan perut kosong? Apa yang perlu diminum pada waktu pagi untuk bangun dan dapatkan perniagaan anda? Kami akan mengetahui dalam artikel ini.

Sudah tentu, bahagian yang baik dari penduduk bumi lebih suka secawan kopi yang baru dibancuh pada waktu pagi. Ia tidak bijak - kafein membangkitkan dan mengayunkan badan yang diperlukan untuk ramai orang pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, ahli pemakanan tidak menasihati kopi dalam kuantiti yang banyak, terutamanya hitam. Agar tidak membahayakan badan, minum kopi tidak lebih daripada empat kali seminggu dan tidak setiap hari berturut-turut.

Ia tidak disyorkan untuk minum kopi pada perut yang lapar, lebih baik untuk mencairkannya dengan susu atau krim, atau tunggu sehingga anda mengambil makanan, dan kemudian minum kopi. Orang yang mempunyai penyakit perut, aterosklerosis, serta kanak-kanak dan remaja, kopi lebih baik untuk dielakkan, ia akan menjadi lebih berguna bagi mereka untuk minum teh yang baik pada waktu pagi.

Secawan teh

Populariti seterusnya - tentu saja, teh. Ia boleh diminum hampir dalam apa-apa kuantiti dan pada bila-bila masa. Teh coklat tidak lebih buruk daripada kopi, tetapi pada waktu pagi anda minum hitam, teh yang kuat tidak disyorkan, lebih baik untuk memulakan hari dengan secawan teh hijau atau putih - mereka mempunyai cukup kafein untuk bangun badan, dan ini Kesan berlangsung lebih lama daripada selepas varieti teh hitam.

Air tulen

Malah, hampir semua ahli nutrisi bersetuju bahawa perkara pertama adalah bahawa seseorang mesti makan pada waktu pagi - satu gelas (atau dua) biasa air bersih. Ia sempurna mengatasi tugas-tugas seperti yang membangkitkan badan dan pelancaran proses pencernaan. Perlu minum air bersih, bukan berkarbonat suhu bilik. Jumlah air mungkin bergantung kepada keperluan anda - jika anda rasa dahaga kuat Pada waktu pagi - jangan menafikan diri anda dan minum dua gelas air.

Air konvensional dengan lemon adalah minuman terbaik untuk kebangkitan badan.

Di samping memulakan kerja perut dan usus, bahagian pagi air membersihkan sanga yang terkumpul dalam semalaman dalam badan dan membantu bekerja sistem saraf. Anda boleh menambah jus lemon, madu, kepingan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti strawberi, timun, daun pudina. Dalam kes ini, sifat detoks air meningkat dengan ketara.

Koko

Tidak ramai yang lebih suka minuman ini untuk kebangkitan pagi, dan dengan sia-sia - koko mempunyai kesan yang menyegarkan tidak lebih buruk daripada kopi yang kuat, dan dalam kombinasi dengan susu yang mempunyai rasa yang menakjubkan dan caj bukan sahaja tenaga, tetapi juga mood positif sepanjang hari. Koko juga mengandungi mineral yang berguna dan vitamin: fosforus, magnesium, kalsium, kalium, natrium, besi, zink, fluorin, vitamin A, E dan Kumpulan B. Ia berguna kerana sifat antioksidannya, yang, dengan cara itu, melebihi sifat antioksidan jus segar.

Jus.

Banyak penganut pemakanan yang sihat Tuala untuk penggunaan jus segar pada waktu pagi. Benar, jus orenMabuk untuk sarapan meningkatkan kerja sistem darah, sistem kardio-vaskularpositif mempengaruhi kerja otak. Jus epal dan anggur mempunyai sifat yang sama, ditambah mereka pengaruh positif pada sistem saraf.

Satu-satunya kelemahan jus segar pada perut kosong ialah mereka tidak sesuai dengan orang meningkat keasidan perut. Jus oren atau jus dari citrus lain sama sekali tidak disyorkan untuk menggunakan sesiapa sahaja pada perut kosong - mereka boleh mencetuskan gastritis. Masa terbaik Untuk minum jus itu - semasa makan atau selepas makan.

Chicory.

Tidak ramai yang tahu apa itu untuk minuman yang indah, dan sementara itu, Chicory adalah alternatif yang indah yang tidak cukup kopi berguna. Mereka yang mengambil berat tentang kesihatan mereka atau atas sebab tertentu tidak boleh menggunakan kopi, pilih Chicory dan buatlah dengan betul.

Chicory adalah minuman dari akar tumbuhan dengan nama nama yang samaYang mempunyai banyak kelebihan dan praktikal tidak mempunyai kontraindikasi. Chicory sangat berguna dan disyorkan walaupun hamil dan kejururawatan, yang perlu melepaskan kopi. Ia kaya dengan vitamin, mineral, burtrite dan meningkatkan mood, dan juga mengurangkan tahap gula darah, membantu menurunkan berat badan, berjuang dengan disbacteriosis, membersihkan hati dan buah pinggang. Dan ini tidak senarai penuh Ciri-ciri berguna chicory.


Chicory - minuman yang seolah-olah merasakan kopi, tetapi lebih berguna.

Namun, di mana-mana terdapat sudu tar: Chicory tidak disyorkan kepada orang ramai lanjutan varicose. urat, dalam sesetengah orang, dia boleh menyebabkan usaha overexcitation dan selera makan. Oleh itu, anda tidak boleh terlalu terpesona oleh minuman ini, ingat - dalam segala-galanya yang baik.

Bercakap bahawa air adalah kehidupan, seseorang tidak terlalu berfikir sejauh kata-kata ini bijak dan kebenaran. Sesungguhnya, tubuh manusia, yang terdiri daripada 80% air, tidak boleh berfungsi dengan normal tanpa mengekalkan keseimbangan cecair. Dehidrasi membawa lebih banyak lagi akibat yang seriusdaripada kelaparan.

Dan sementara itu sokongan baki air Tubuh tidak sama sekali sukar - anda hanya perlu minum, dan dianjurkan untuk diminum dengan betul. Untuk kesejahteraan normal Seseorang yang cukup dua liter air pada siang hari. Dan mula menggunakannya pada waktu pagi di perut.

Kenapa anda perlu minum air pada perut kosong

Satu segelas air, mabuk sejurus selepas bangun - ia seolah-olah menjadi perkara kecil, tetapi faedah boleh membawa banyak. Akibatnya, aktifkan proses kehidupan. Organisma yang semakin perlahan semasa tidur malam. Rizab cecair diisi, dibelanjakan. Tubuh dipenuhi dengan kekuatan hidup.

Pada masa yang sama, saluran gastrointestinal bermula. Ini menyumbang kepada usus yang mudah dan cepat di usus dan penyerapan makanan yang paling lengkap, yang mana lelaki akan makan semasa sarapan pagi. Oleh itu, pada siang hari dia akan merasa kuat dan penuh kuasa.

Air mengalir toksin dari badan, yang juga menyumbang kepada peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan. Dengan cara ini, minum hanya segelas air, adalah mungkin dari sakit kepala - selalunya mereka disebabkan oleh kelemahan air di dalam badan.

Segelas air mabuk 15-20 minit sebelum makan, menggalakkan penurunan berat badan. Selera makan berkurangan, air mengisi perut, dan orang itu tepu dengan kurang daripada makanan.

Bagaimana minum air

Untuk mengekstrak dari prosedur mudah ini manfaat maksimum, Ia bernilai berikutan beberapa peraturan mudah.

Minum lebih baik bersih mata air, yang dikehendaki diambil dari sumber di kawasan di mana orang itu hidup. Sekiranya tidak ada kemungkinan, anda boleh menggunakan Taula atau bahkan botol, tetapi tidak air berkarbonat. Teh, walaupun herba, jus, terutamanya kopi - tidak mengira. Mereka tidak akan menggantikan air.

Suhu air harus kira-kira sama dengan badan - maka ia adalah yang terbaik menembusi ke dalam setiap sel badan, mengisi dengan tenaga, mengemas kini. Air sejuk boleh merengsakan membran mukus, dan proses asimilinya akan menjadi perlahan.

Anda boleh menurunkan kepingan lemon ke dalam kaca atau membubarkan sudu teh madu di dalamnya. Dan kedua-duanya. Bahan berguna yang terkandung dalam produk ini hanya akan meningkat kesan penyembuhan air

Kandungan:

Peraturan sarapan yang berguna

Makanan pagi berhak dianggap yang paling penting, kerana ia mengenakan tenaga untuk sepanjang hari. Sarapan yang lazat dan berguna meningkatkan mood, meningkatkan prestasi dan membolehkan anda mempersiapkan hari yang akan datang dalam suasana yang santai. Tetapi apa yang perlu dilakukan, jika tidak ada jalan pada waktu pagi? Cadangan mudah Akan membantu menghadapi masalah ini:

  1. Untuk mengisi glikogen di hati, anda perlu bersarapan selama sejam selepas kebangkitan. Tetapi ia tidak sepatutnya betul dari tempat tidur di dapur - badan memerlukan masa untuk bangun. Agar pengertian pertama kelaparan, ia tidak buruk untuk mengecas dan mengambil mandi sejuk.
  2. Selepas bangun, disyorkan untuk minum segelas air suhu bilik yang ditapis, yang akan menyediakan perut ke penerimaan pertama. Untuk air yang disucikan, anda boleh menambah pengilangan mineral dengan kandungan besar magnesium, unsur jejak anti tekanan yang berguna.
  3. Bertentangan dengan kepercayaan popular, sarapan pagi tidak boleh terlalu padat. Makan terlalu banyak menyebabkan rasa mengantuk. Bahagian yang lebih baik Makan pertama bergerak untuk makan tengahari. Jika tidak mungkin untuk makan sarapan kedua, anda boleh menggantikannya dengan kacang atau buah-buahan kering.
  4. Perlu diingatkan bahawa sarapan karbohidrat berguna kepada orang-orang buruh mental, dan protein, pertama sekali, diperlukan bagi mereka yang bekerja secara fizikal.
  5. Anda perlu makan lazat dan bervariasi. Ketiadaan selera makan pada waktu pagi tidak sama sekali mengejutkan, jika untuk sarapan setiap hari terdapat perkara yang sama.

Dietitian Kovalka mengenai sarapan yang berguna

Pilihan sarapan protein

Produk protein adalah metabolisme tepu dan dipercepatkan yang lebih baik di dalam badan. Mereka kaya dengan kalsium, vitamin dan unsur surih. Orang yang lebih suka variasi sarapan itu tidak terdedah untuk makan berlebihan pada siang hari. Di samping itu, protein adalah yang utama bahan binaan Untuk otot, rambut dan kuku.

Telur omelet atau hancur

Para saintis telah membuktikan bahawa kolesterol yang terkandung dalam kuning telur tidak sama sekali berbahaya. Depositnya terhalang oleh Lecithin dan Choline - bahan, termasuk dalam produk yang berguna ini. Dimasak dari 2-3 hidangan telur adalah lebih baik untuk menggabungkan dengan sayur-sayuran, contohnya, dengan tomato atau lada Bulgaria.. Sarapan sedemikian akan memperkayakan tubuh dengan protein sepanjang pagi.

Yogurt

Bukan rahsia lagi kepada sesiapa sahaja, yang berguna untuk sarapan yogurt. Hanya tanpa gula, pewarna, bahan pengawet dan bahan kimia lain yang lain. Terima kasih kepada kandungan kulat yang bermanfaat dan lactobacilli, produk ini menormalkan kerja usus dan membolehkan anda menstabilkan metabolisme dalam badan. Sangat mudah untuk memasak di rumah: dalam yoguryey khas, periuk yang perlahan atau dalam termos biasa. Dalam yogurt semula jadi, anda boleh menambah mana-mana pengisi: Syrup, buah-buahan segar, kacang, oAT Flakes..

Keju kotej

Agar tidak memuat pankreas pada waktu pagi terlalu berat, lebih baik menggunakan keju kotej 5-9% lemak. Ia tidak sepatutnya dipilih oleh produk yang terdegred, kerana untuk asimilasi biasa kalsium, tubuh memerlukan penggunaan lemak serentak. Gigi manis boleh memanjakan diri dengan keju kotej dengan beri atau buah-buahan dengan menambah sudu madu atau jem. Pencinta makanan masin akan menyukai keju cottage dengan krim masam dan sayur-sayuran. Sarapan yang indah akan menjadi keju atau kaserol yang berguna.

Varian sarapan karbohidrat

Produk karbohidrat diperlukan untuk kerja aktif otak. Tetapi tidak semua mereka sesuai untuk sarapan yang berguna. Karbohidrat mudah (cookies, roti putih, empingan jagung) Cepat diserap. Mencari ke dalam darah, mereka segera ditukar kepada gula. Insulin yang dihasilkan oleh pankreas membuangnya, menjadi gemuk. Tahap gula darah jatuh, rasa lapar dan keletihan muncul. Karbohidrat kompleks diserap lebih lama, oleh itu adalah pembekal tenaga yang sangat baik sepanjang pagi.

Bubur

Pertama sekali, karbohidrat kompleks termasuk bijirin. Itulah sebabnya beberapa kali seminggu untuk sarapan sangat membantu terdapat bijirin. Adalah lebih baik untuk memilih oatmeal, soba, millet atau barli. Mereka mengandungi jumlah yang besar Vitamin dan unsur surih, serta serat yang diperlukan. Bubur bijirin keseluruhan akan menyediakan tenaga selama beberapa jam, dan serat kasar akan membantu bekerja saluran gastrousus. Perlu diingat bahawa semolina. Dan nasi putih tergolong dalam karbohidrat yang mudah. Penggunaan mereka akan menyebabkan rasa mengantuk, dan tidak lama lagi serangan kelaparan yang akan datang. Bubur disyorkan untuk mendidih ke atas air atau susu rendah lemak. Anda boleh menambah rasa labu, buah-buahan kering, kacang dan madu.

Muesli.

Ini campuran yang berguna Berikan pertuduhan keseronokan sepanjang hari. Terima kasih kepada kandungan nombor besar Serat tidak bercagar, sarapan seperti itu sesuai untuk orang ramai berat Berat. Tubuh akan menghabiskan banyak tenaga dalam usaha untuk mengitar semula serat kasar, dengan itu membakar kalori. Terdapat banyak gula dan bahan tambahan tiruan di Muesli membeli-belah. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menyediakan campuran sedemikian sendiri. Muesli yang berguna mesti mengandungi oat yang tidak dirawat, bijirin bijirin yang tidak disalurkan, kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Anda boleh mengisi campuran dengan susu rendah lemak atau yogurt.

Sandwic Bread Grain Whole

Sedikit tahu bahawa ia berguna untuk makan sandwic untuk sarapan pagi. Hanya tidak keluar roti putih dengan sosej dan keju. Mereka mengandungi karbohidrat mudah, Pengawet I. kolesterol berbahaya.. Makan pagi sedemikian hanya membangkitkan selera makan, dan dalam satu jam atau yang lain ada lagi. Jika masa untuk sarapan sangat kecil, anda boleh makan sandwic dari roti bijirin dengan kepingan rebus dada ayam atau ikan. Daripada minyak, lebih baik menggunakan keju kotej rendah lemak dengan sayur-sayuran, menambah sayur-sayuran segar dan daun salad. Sandwic berguna boleh dimakan sebagai sarapan kedua, menangkapnya dengan saya di mana sahaja. Dengan cara ini, roti bijirin adalah sumber serat yang sangat baik dan vitamin B yang diperlukan untuk kecantikan dan kesihatan rambut.

Pancake bijirin keseluruhan

Bilakah, jika tidak pada waktu pagi, anda boleh menggembirakan diri dengan kalori pancake tanpa prasangka kepada angka itu? Anda tidak boleh bimbang tentang berat badan - kalori yang diperoleh dibakar pada hari itu. Ia hanya lebih berguna untuk menyediakan mereka bukan dari tepung Gandum Gred atas, dan dari bijirin keseluruhan, seperti oat atau soba. Bakar pancake itu lebih baik dalam kuali dengan salutan yang tidak melekat tanpa menambah minyak. Mereka akan menjadi sumber yang sangat baik karbohidrat yang kompleks Dan mereka akan mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Suasana yang baik, prestasi tinggi dan rasa semangat selama sehari dengan makanan yang digunakan pada waktu pagi. Sarapan pagi tidak akan mengambil banyak masa, dan manfaat kesihatan akan membawa kolosal. Mulakan hari anda dengan betul!


Seperti yang anda tahu, seseorang yang paling banyak terdiri daripada air. Oleh itu, adalah penting untuk menambahnya pada waktunya. Tetapi kenapa pada waktu pagi dan sebelum makan? Para saintis memberi jawapan:

  • kesan yang paling penting adalah seperti air - ini adalah pengaktifan proses metabolik. Iaitu, bantuan langsung kepada pencernaan;
  • dan metabolisme yang baik membantu menurunkan berat badan;
  • juga beberapa orang penyakit kronik Anda boleh menang lebih cepat jika anda tidak mengabaikan Majlis untuk minum pada waktu pagi betul-betul segelas air sejuk;
  • overloaded pada waktu pagi usus dan perut, yang tidak mempunyai masa untuk bangun, akan menderita. Dan air akan membolehkan mereka diaktifkan, selepas itu perlu mengisi semula makanan mereka selepas 45 minit.

Apa yang lebih baik untuk diminum pada perut kosong

Anda boleh minum banyak perkara pada waktu pagi. Tetapi hanya beberapa cecair yang dapat membantu seseorang dan membawa manfaat sebenar. Perlu dipertimbangkan yang mana satu.

Pertama sekali ia adalah air. Dia adalah jawapan sejagat kepada soalan, yang lebih baik untuk diminum pada waktu pagi. Ia tidak perlu menggunakannya - tidak berguna di dalamnya. Pilihan terbaik akan dikenakan. Tetapi jika tidak ada keyakinan bekalan air tempatan, ia patut digantikannya kepada botol. Malah produk mudah seperti air boleh diambil secara berbeza:

  • sejuk. Memperpanjang kehidupan seseorang dan marah badan. Paling cara yang paling baik - Air mata air tulen;
  • bilik. Ia memberi kesan kepada perut di perut dan merendahkan peluang pedih ulu hati atau kekejangan. Pada dasarnya, lebih banyak kesan tidak mempunyai kesan. Tetapi juga minum lebih selesa;
  • panas. Ia mempunyai kesan pembersihan, menghapuskan lendir dari saluran gastrousus. Ia mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, meremajakan badan, dan mempercepatkan metabolisme. Berat kehilangan berat badan yang terakhir.

Seterusnya - madu. Adalah disyorkan untuk makan tidak kurang sudu pada waktu pagi, menarik kepada beliau ciri-ciri berguna. Sebagai tambahan kepada sifat penyembuhan dan antibakteria, ia dapat meningkatkan mood dan mengecas badan dengan kekuatan dan kuasa. Dengan cara ini, ia boleh ditambah ke segelas air - ia akan menjadi kombinasi yang sempurna.

Titik terakhir ialah minyak. Sudu minyak zaitun mampu membersihkan tubuh dari seluruh dunia. Ia akan menghapuskan masalah dengan hati dan usus, membolehkan sel-sel otak lebih baik dan bekerja lebih lama. Juga minyak zaitun Ia mempunyai kesan positif ke atas kapal-kapal, membersihkannya dari kolesterol dan menguatkan dinding.

Sarapan yang berguna Menetapkan mood untuk badan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, menu yang salah dipilih boleh menyebabkan tubuh berasa tekanan, dan ketiadaan sarapan pagi yang tetap pada waktu pagi membawa kepada perkembangan penyakit saluran gastrointestinal.

Kepentingan dan peraturan sarapan pagi yang berguna

Untuk memahami sama ada untuk bersarapan pagi, sudah cukup untuk mengetahui betapa bergunanya untuk badan:

  1. Sarapan yang betul bermula berfungsi sistem penghadamanOleh itu, makanan yang diambil pada siang hari akan dengan cepat mengasimilasikan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
  2. Risiko membangunkan penyakit saluran gastrointestinal dikurangkan.
  3. Jika anda makan pada waktu pagi dengan fakta bahawa ia berguna untuk badan, anda tidak boleh takut penuaan pramatang kulit.
  4. Setelah menerima nutrien. Pada waktu pagi, otak akan bekerja dengan lebih cekap, yang akan menjejaskan prestasi dan suasana hati.

Untuk menentukan apa yang berlaku untuk sarapan, adalah disyorkan untuk mengikuti peraturan mudah:

  1. Menu ini perlu terlebih dahulu, dan setiap petang untuk menuai sama ada hidangan untuk sarapan atau produk untuk penyediaannya.
  2. Jangan terlepas sarapan pagi.
  3. Sejurus selepas bangun, disyorkan untuk minum gelas. air minuman Atau air dengan jus lemon dan madu.

Apa yang berguna untuk dimakan untuk sarapan pagi

Apabila membuat senarai, yang berguna untuk dimakan untuk sarapan pagi, pakar pemakanan adalah berdasarkan komposisi produk, kalori dan pemakanannya.

Samoa. makanan yang berguna Pada waktu pagi bubur dipertimbangkan. Groats kaya dengan serat, vitamin dan protein. Mereka dicerna untuk masa yang lama, kerana seseorang tidak berasa lapar sebelum makan tengahari. Pek dalam pakej, penyediaan yang mengambil masa 2-5 minit tidak berguna, kerana serpihan dicipta dari bijirin tanpa shell bijirin, yang mengandungi serat. Dalam bubur anda boleh menambah buah beri, buah-buahan, kacang, dan ia direbus pada kedua-dua susu dan air.

Produk yang kurang berguna adalah keju kotej. Penggunaan Keju Keju Regulates saluran penghadamanApa yang membolehkan pada siang hari tanpa kecederaan menggunakan makanan berlemak atau akut pada siang hari tanpa kecederaan. Berries dan kacang boleh ditambah ke curd.

Walaupun hakikat bahawa buah-buahan mengandungi banyak bahan yang bergunaMereka agak sesuai untuk sarapan kerana pencernaan mereka yang cepat. Sekiranya anda makan hanya buah pada waktu pagi, rasa lapar akan muncul dalam beberapa jam. Walau bagaimanapun, mereka perlu dan boleh digunakan sebagai bahan tambahan untuk hidangan utama, contohnya, dengan sandwic atau keju kotej, anda boleh makan epal.

Sandwic juga boleh berguna untuk sarapan pagi, tetapi hanya jika mereka bersedia dari Rye atau roti bijirin, yang berguna daripada roti putih, yang panjangnya dicerna dan tidak memberi manfaat kepada tubuh. Makanan lemak, mayonis dan saus tomat sebagai sandwic pemadat, lebih baik untuk tidak memilih, tetapi bukannya mengambil sayur-sayuran, produk tenusu atau madu.

Juga produk yang berguna Untuk sarapan, dipertimbangkan:

  • krim masam;
  • yogurt semulajadi;
  • buah-buahan kering;
  • daging bukan lemak;
  • sayur-sayuran.

Apa yang perlu diminum untuk sarapan pagi

Jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar untuk sarapan memberikan badan stok vitamin dan unsur surih, supaya terdapat arus kekuatan dan kekuatan pada siang hari. Jus jeruk dianggap paling berguna, tetapi ia tidak diingini untuk diminum pada perut kosong.

Kopi untuk sarapan boleh digunakan, tetapi hanya semulajadi, dan tidak larut caffery produk yang mengandungi. Kopi mesti direbus di Turk, maka minuman ini bukan sahaja tidak sah, tetapi juga berguna. Ini juga terpakai kepada koko.

Produk susu fermentasi seperti susu, kefir, minum yogurt.Untuk sarapan pagi, anda boleh minum tanpa sekatan.

Menu sarapan pagi untuk seminggu

Sekiranya sukar untuk datang dengan sesuatu untuk dimakan untuk sarapan, meja disediakan menu Contoh Selama seminggu. Minuman boleh memilih mana-mana yang membantu.

Hari Produk Resipi
Isnin Buah-buahan atau buah-buahan kering, krim masam atau yogurt. Potongan buah dihiris diisi semula oleh krim masam atau yogurt dan bercampur. Salat perlu dipecahkan selama 15-20 minit. Buah-buahan untuk sarapan memperkayakan badan dengan vitamin dan mikro.
Selasa Groats (gandum, beras, semolina, jagung, soba), susu atau air. Anda boleh memasak bubur kedua-duanya dalam periuk yang perlahan dan dalam periuk. Crupe mesti mencurahkan dengan susu atau air dalam nisbah 1: 3 dan letakkan memasak.
Rabu Keju kotej, telur, tepung, buah (secukup rasa). 2 telur ditambah kepada 300 g keju kotej, jisim yang dihasilkan diambil. Secara beransur-ansur, tepung menyapu ujian. Selepas pengambilalihan dengan konsistensi yang ketat, ia dibahagikan kepada bahagian rata rata - cheesecake masa depan. Untuk menggoreng mereka tidak diingini, lebih baik untuk dimasukkan ke dalam ketuhar selama 20 minit pada suhu + 180 ° C.
Khamis 2-3 telur. Dalam orang yang menderita penyakit saluran gastrointestinal, kuning telur telur ayam Boleh menyebabkan kemerosotan, kerana mereka disyorkan untuk makan hanya protein. Telur mabuk 6-8 minit di dalam air, selepas itu hidangan boleh diasinkan atau dihantar oleh sayur-sayuran.
Jumaat Roti Rye, keju kotej, sayur-sayuran dan beri (secukup rasa). Hijau dipotong halus dan dicampur dengan keju kotej, selepas itu jisim itu dioleskan menjadi kepingan roti. Sebelum digunakan, anda boleh menghiasi beri sandwic.
Sabtu Kubis, timun, radishes, daun salad, epal, jus lemon. Semua produk dipotong halus dan dikacau. Anda boleh musim seperti salad dengan krim masam atau yogurt, kemudian tambah beberapa jus lemon.
Ahad Roti (Rye atau genera keseluruhan), krim masam, keju, madu, timun dan tomato. Iris roti dibahagikan kepada dua bahagian: satu akan menjadi sandwic manis, dan yang lain - sayuran. Untuk yang pertama adalah perlu untuk mencampur krim masam dan madu dan mencium sandwic pemadat ini. Keju yang dihiris, cincin nipis timun dan tomato diletakkan pada roti yang tinggal, selepas itu mereka ditutup dengan keju dan roti. Sebelum digunakan, anda boleh memasukkan microwave untuk mencairkan keju.

Orang ramai di dalam diet tertanya-tanya sama ada ia mungkin untuk mempunyai keju kotej untuk sarapan jika ia mengandungi banyak lemak. Keju kotej rendah lemak atau dengan kandungan yang rendah Lemak adalah berguna sebagai keju kotej buatan sendiri, tetapi mengandungi kurang kalori.

Produk pagi

Sarapan berguna boleh dimanjakan oleh produk berikut:

  1. Jus dalam pek. Mereka mengandungi banyak gula dan karbohidrat mudah.
  2. Kashi. cepat masakBola manis untuk sarapan pagi. Produk kalori, tetapi tidak memberi manfaat kepada badan.
  3. Sosej, sosej. Mereka mempunyai sedikit daging, tetapi terdapat lemak dan produk soya.
  4. Pastri lemak.
  5. Bar Chocolate, Curd Cheese.
  6. Cip dan makanan segera.
  7. Kopi segera.
  8. Teh hitam hitam.
  9. Minuman berkarbonat.

Perlu ingat: sarapan pagi yang terbaik - Yang suka dan faedah.

Memuatkan ...Memuatkan ...