Bir yetişkinin gün içinde kestirmeye ihtiyacı var mı? Gün içinde neden uyuyamıyorsun? Çocuklarda gündüz uykusu: yaşa göre anlam ve normlar

Gündüz uykusu yetişkinlerde ise çocuklardakinin aksine o kadar yaygın değildir. Birçoğu, siesta yapma fırsatına sahip olsa bile, daha fazla şey yapmak, internette gezinmek veya başka bir şey yapmak için acele ediyor, ancak gün içinde uyumuyor.

Üstelik günlük dinlenmeye izin verenlerin tembel olduğuna inanılıyor. Ama çok sayıda modern araştırma ve testler çoğu durumda öğle siestasının vücudun psikolojik ve fiziksel göstergeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu kanıtlamıştır. Peki şekerleme aslında ne işe yarar; fayda mı, zarar mı?

Arasında kullanışlı özellikler Gündüz uykusu sırasında uzmanlar aşağıdakilere dikkat ediyor:

• sinir sistemini ve bağışıklığı güçlendirmek;
• performansın restorasyonu;
• günün ilk yarısındaki çok sayıda aktiviteden sonra bile canlılığın ve enerjinin geri dönüşü;
• tüm duyuların işleyişini keskinleştirmek, bilişsel ve düşünme yeteneklerini geliştirmek;
• dayanıklılığın ve stres direncinin arttırılması;
• metabolik süreçlerin hızlandırılması ve toksinlerin uzaklaştırılması;
• sindirim, sinir, kardiyovasküler, endokrin dahil tüm organ ve sistemlerin işleyişinin normalleştirilmesi;
• yaratıcılıkta ilham ve yeni fikirlerin ortaya çıkışı.

Ayrıca siesta, zihinsel ve fiziksel yorgunluğun iyi bir şekilde önlenmesine hizmet eder, duygusal arka planı dengelemeye ve depresyonu ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Uzmanlar, gün içerisinde düzenli olarak kısa süreli dinlenmeye izin veren bir kişinin daha üretken, daha dayanıklı hale geleceğine ve kendini daha iyi hissedeceğine inanıyor. Bunun nedeni sadece vites değiştirme ve düşüncelerinizi düzene koyma yeteneği değil, aynı zamanda uykunun hormonal seviyeler üzerindeki olumlu etkisidir. Böylece siesta sırasında kandaki stres ve kaygı hormonlarının seviyesi önemli ölçüde azalır ve neşe ve mutluluk hormonları olan endorfinlerin sentezi artar.

Ne kadar uyuyabilirsin?

Gündüz veya gece ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu birçok faktöre bağlıdır: yaş, iş türü ve gün içindeki aktivite, sağlık durumu ve diğer bireysel özellikler. Her durumda dinlenme süresini ayrı ayrı hesaplamak daha iyidir, ancak Genel öneriler Bu konuda uzmanlar var.

Doktorlar yalnızca kişinin bireysel özelliklerini değil aynı zamanda uyku evrelerinin döngüselliğini de dikkate almayı tavsiye ediyor. Toplamda 4 aşama vardır; hızlı ve yavaş uyku 2 fazı var.

Aşamalar REM uykusu Uzun sürmezler; sadece 20 dakika. Bu dönemde uyanmak, eğer yakalayabilirseniz, basit olacaktır. Fakat bu dönemde yükseliş yavaş faz zorluklarla tehdit ediyor. Yavaş aşamayı keserseniz, gündüz uykusunun tüm faydaları geçerli olmayacak ve dinlenme yalnızca zarar getirecektir. Kişi geceye kadar kendini yorgun ve bitkin hissedebilir, baş ağrıları ve geçici performans kaybı yaşayabilir.

Bilginize. Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim insanları gün içinde uyumanın faydalı olup olmadığını ortaya çıkardı. Uzun süre gündüz uykuları uygulayan bir grup insan üzerinde çalıştılar ve performanslarını yalnızca geceleri uyuyan bir grup insanla karşılaştırdılar. Sonuçlar etkileyici: Gündüzleri uyuyan grubun öğleden sonraları diğerlerine göre önemli ölçüde daha iyi konsantrasyona ve hafızaya sahip olduğu görüldü.

Bu çalışmalar, gündüz uykusunun doğru süresi ve zamanlamasıyla siesta'nın bioritimleri bozmadığını, uykusuzluğa yol açmadığını, refahı ve performansı önemli ölçüde artırdığını kanıtladı.

Gün içinde kim ve neden uyumamalı?

Ancak siesta kişiye her zaman faydalı değildir. Gün içinde uyumak, yanlış yapılırsa zararlıdır. Uzmanlar gündüz uykusu nedeniyle karşılaşabileceğiniz şu sorunlara dikkat çekiyor:

1. Öğleden sonra uzun süre kestirenler vücutlarının biyoritimlerini bozabilir, bu da uykusuzluğa ve sabah uyanmada zorluklara neden olabilir.
2. Gündüz uykuları depresyonu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle bu durumdan muzdarip olanların günlük rutinlerini yeniden gözden geçirmeleri daha iyidir. Bir psikoloğa danışmanız ve uzun süreli gündüz uykusundan kaçınmaya çalışmanız önerilir.
3. Kalp ve kan damarlarının hastalıklarının yanı sıra akut durumlarörneğin felç öncesi koşullarda gün içinde uyumak kontrendikedir. Böyle bir dinlenme sırasında ve hemen sonrasında, felç, kalp krizi ve diğer problemlerle dolu olan kan basıncında bir sıçrama meydana gelebilir.
4. Birçok kişi, gündüz uyumanın bu hastalıktan muzdarip olanlar için zararlı olup olmadığını merak ediyor. şeker hastalığı. Uzmanlar oybirliğiyle böyle bir tatilin şeker hastalarına fayda sağlayamayacağı yanıtını veriyor. Siesta, sağlık ve yaşam için tehlikeli olan şekerin keskin bir şekilde artmasına neden olabilir.

Ayrıca öğle uykusu, öğleden sonra uyuşukluğa, uyuşukluğa ve tembelliğe neden olabilir. Bazen dinlenmek yerine halsizlik ve yorgunluk hissi verir, konsantre olamamaya ve dalgınlığa yol açar. Ancak bu belirtiler çoğunlukla yanlış seçilmiş uyku zamanı ve süresiyle ilişkilidir.

Önemli! Sürekli uyku hali ve öğle yemeğinde bir buçuk saatten fazla uyuma isteği ve tam bir gece uykusu çekme isteği hastalığın belirtisi olabilir. Bu tür sorunlar yüksek tansiyon, ateroskleroz, osteokondroz, kardiyovasküler hastalıklar, bozukluklar nedeniyle ortaya çıkabilir. hormonal seviyeler. Ayrıca neden olabilir psikolojik faktörler: stres, depresyon, ilgisizlik, evde veya işte olumsuz ortam, korku.

Melatonin eksikliği neye yol açar?

Bilim adamları uyku sırasında insan vücudunun sağlık ve refah için çok önemli bir madde olan melatonin salgıladığını kanıtladılar. Bu, beyinde bulunan epifiz bezinin ürettiği uyku, gençlik, uzun ömür, güzellik hormonudur. Melatoninin sentezlendiği ana koşul ışığın olmamasıdır. Bu nedenle geceleri, gündüzleri ise daha küçük miktarlarda üretilir.

Çok sayıda çalışma melatoninin büyümeyi engellediğini ve gelişimi için iyi bir önleyici tedbir olarak hizmet ettiğini kanıtlamıştır. kanserli tümörler, önler erken yaşlanma ve doku yenilenme süreçlerini başlatır.

Uyku eksikliği, biyolojik ritim bozuklukları ve melatonin eksikliği aşağıdaki olumsuz sonuçlara yol açabilir:

• bağışıklığın azalması;
• erkeklerde güç ve libidoda bozulma;
• performans, dayanıklılık, stres direncinde azalma;
• ilgisizliğin ortaya çıkması, artan kaygı, depresyon, uykusuzluk;
• hormonal sistemin bozulması;
• hızlı kilo alımı veya tersine kilo kaybı;
• sık baş ağrıları ve kas ağrıları;
• hafıza kaybı ve konsantre olamama.

Sağlığınıza dikkat edin; biyolojik ritimlerdeki bozulmaların onarılması çok zordur. profesyonel yardım. Durumun normale dönmesi sadece aylar değil, yıllar da alabilir.

Gündüz uyumayı nasıl öğrenebilirim?

Gündüz uykusu üzerine yapılan araştırmalar, bu fenomeni inceleyen bilim adamlarının net sonuçlara varmasına yol açtı. Yararlı hale getirmek için aşağıdaki basit kurallara uymanız gerekir:

1. Öğle yemeğinde sadece 10-30 dakika dinlenmek daha iyidir.
2. Çok yorgunsanız uykunuzu 90 dakikaya kadar uzatmalısınız çünkü bu süre tam uyku döngüsünü tamamlamak için gereklidir.
3. Yarım saatlik veya bir saatlik bir dinlenme, siestadan sonra kendinizi siesta öncesine göre daha da yorgun hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni döngünün gözlemlenmemesi ve vücudun aşırı modda çalışmaya zorlanmasıdır.
4. Siesta için en iyi zaman öğleden sonra birden üçe kadardır.
5. Uyurken rahatınız için kendinizi bir battaniyeyle örtün. Bir gün önce dinlenmeye karar verdiğiniz odayı havalandırmaya çalışın. Pencereleri kalın perdelerle gölgeleyin veya özel bir göz bağı takın. Kıyafetlerinizin rahat olduğundan emin olun.
6. Yavaş yavaş öğle siestasına alışmak daha iyidir. İlk günlerde fazla uyumamak için çalar saat kullanılması tavsiye edilir. doğru zaman ve uyku aşamalarını dikkate alın. Sadece bir haftalık antrenmanın ardından gün içerisinde 20-30 dakika uyuyacaksınız ve “ dahili saat"Seni zamanında uyandıracaklar.
7. Dinlendikten sonra mutlaka esneme yapın ve tüm vücut kaslarına yönelik hafif bir ısınma yapın. Bu, işinize daha hızlı dönmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Pek çok kişi öğle uykusunu yatakta geçirmek yerine kanepede veya koltukta geçirmeyi tercih ediyor. Bu, geri kalan kısmı bir süre daha uzatma isteğini ortadan kaldırır.

Gördüğünüz gibi gün içindeki kısa uykular, doğru planlandığında çoğu insan için faydalıdır. Uzmanların tavsiyelerine uyarak ve düzenli olarak siesta yaparsanız bu durumun önüne geçebilirsiniz. Olumsuz sonuçlar böyle bir uyku, üretkenliğinizi ve stres direncinizi artırır, günün geri kalanında dinçlik ve pozitiflik kazanır.

Ancak uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, uykusuzluk çekiyorsanız veya yukarıda sıraladığımız hastalıklardan şikayetçiyseniz, öğle uykusundan vazgeçin ve yalnızca geceleri uyumaya çalışın.

Uyku önemlidir, gereklidir, gereklidir ve gündüz uykusu faydalıdır. Bunu deneyimleyen ve öğle yemeği sırasında kestirmeyi ihmal etmeyen insanlar var, ancak diğerlerinin gün içinde kestirmeyi bir heves veya tembelliğin sonucu olarak algılayabilmesine rağmen. Bu arada dünyanın en verimli insanlarından biri olan İngiltere Başbakanı Winston Churchill, her gün öğleden sonra uykusuna mutlaka zaman ayırmaya özen gösterdi ve şunları söyledi:

"Rüyanda gündüz sizi daha azını başarmaya zorlamaz; hayal gücü olmayan aptalların düşündüğü şey budur. Daha da çok zamanınız olacak çünkü bir günde iki gününüz olacak...”

Eyalet düzeyinde gündüz uykuları pek çok ülkede destekleniyor güney ülkeleri. Siesta, kimsenin çalışmadığı ve herkesin rahatlamaya çalıştığı en sıcak öğleden sonradır. Siesta, İtalya, İspanya, Portekiz ve bazı Latin Amerika ülkelerinde resmi tatil zamanıdır. Çin ve Japonya'da işverenler, yarım iş gününden sonra çalışanın beyninin dinlenmeye ihtiyacı olduğuna ve öğle uykusu için zaman ayırdığına, bunun ardından çalışanın daha verimli çalışmaya başladığına inanıyor. Ve Japonya'da öğle yemeği uykusu kültürel olarak özel olarak belirlenmiş dinlenme odalarında gerçekleşiyorsa, o zaman Çin'de öğle yemeğinde genellikle asfaltın üzerinde yayılmış bir karton üzerinde uyuyan insanları bulabilirsiniz.

Gündüz uykuları faydalıdır; araştırılmış ve kanıtlanmıştır. Kaliforniya Üniversitesi'nden uzmanlar, düzenli olarak 20 dakikalık şekerleme yapan yüzlerce kişiyle bir anket gerçekleştirdi ve gündüz uykularının faydalı olup olmadığı sorusuna yanıt aldı: Herkes oybirliğiyle öğle yemeğinden sonra şekerlemenin faydalarının konsantrasyon ve konsantrasyonu artırdığı yönünde yanıt verdi. %30-50 oranında. Üstelik kestirmeden sonra ruh haliniz iyileşir, taze enerji üretim sorunlarını çözüyor gibi görünür, tek kelimeyle beyin dinlenmiş hisseder.

Gün içinde uyumanın mümkün olup olmadığı sorununu incelemek için yapılan diğer tıbbi çalışmalar şunu göstermiştir: kestirme Sinir iletimini ve motor reaksiyonlarını %16 oranında iyileştirir. Düzenli Öğleden sonra uykusu kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

Elbette tüm bunlar gün içinde uyumak isteyen, öğle vaktinde gözleri kapanan ve iyileşmek için uykuya ihtiyaç duyan kişiler için geçerlidir. Gün içinde uyumak istemiyorsanız öğleden sonra uykusuna gerek yoktur. Örneğin bazı insanlar kendilerini neşelendirmek için fiziksel egzersiz yapmak isterler.

Gün içerisinde ne kadar uyuyabilirsiniz?

Doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: Gün içinde ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Sağlık için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu uyku döngülerine göre hesaplanabilir. Uykunun her biri bir buçuk saatlik döngülere bölündüğü ve döngünün 2'si REM uyku evresi, 2'si yavaş uyku evresi olmak üzere 4 evreye ayrıldığı biliniyor. REM uyku aşamaları 20 dakika sürer ve bu süre zarfında uyanmak kolay olacaktır. Kendinizi yavaş aşamada uyanmaya zorlarsanız, gündüz uykusunun tehlikelerini bile düşünebilirsiniz. Akşama kadar kişiye eşlik edilecektir. kötü bir his: uyuşukluk, yorgunluk hissi ve hatta baş ağrısı. Gerçekten uyumak istiyorsanız ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

1. Kısa bir dinlenme için 10-20 dakika idealdir.
2. 90 dakika tam bir uyku döngüsüdür ve sonrasında kendinizi kesinlikle dinlenmiş hissedeceksiniz.
3. 30 veya 60 dakika uyuduktan sonra bir süre kendinizi halsiz ve keyifsiz hissedeceksiniz.

Gündüz uykusu için en uygun zaman öğlen 13:00 ile 16:00 arasıdır.

Gün içinde kim ve neden uyumamalı?

Ancak her şey bu kadar basit değil, gündüz uyumanın zararlı olduğu insanlar da var ve bunun ilk nedeni yaş. Bir kişi kırk yaşına geldiğinde refahla ilgili bazı sorunlar yaşayabilir: genellikle bu yüksek basınç veya kardiyovasküler hastalıklar. Bu durumda aniden uyanırsanız basınçta bir artış meydana gelebilir.

Ayrıca 40 yaşın üzerinde kişi gelişmeye başlayabilir. çeşitli hastalıklar belirtilerinden biri olan sürekli uyku hali ve sürekli uyuma arzusu. Bunun nedenlerini bulmak için doktorlar tarafından muayene edilmeniz gerekir - belki endokrin hastalığı. Bu nedenle neden uyumak istediğinizi dikkatlice anlamalısınız: önceki gece uykusuzluk nedeniyle veya vücutta gizli olan patoloji nedeniyle.

Gün içerisinde tek bir uykuya geçiş yapın

Çoğunlukla işle ilgili olan ve işin en yoğun olduğu gecenin yaşandığı bazı durumlar vardır. Bunlar sadece kişinin bir gün uyumadığı, sonra gündüz uyuduğu periyodik gece nöbetleri değildir. Örneğin bu, hakkında köşe yazısı yazan bir gazeteci veya fotoğrafçıdır. gece hayatışehirlerde yaşayan, gece barmeni, geceleri dış uyaranların daha az olması nedeniyle gece yaşam tarzını tercih eden kişi. Bu insanlar gündüz uyumanın zararlı olup olmadığını düşünmezler ama boşunadırlar. Gün içinde tek uykuya geçmek vücut için iyi değildir.

Gece uyumak çok eski bir insan alışkanlığıdır. Altında gece uykusu Hormonal sistemin işleyişi ayarlanır. İnsan vücudu biyolojik ritimlerdeki bozukluklara acı verici tepkiler vererek artan tehlikeyi protesto ediyor. onkolojik hastalıklar. Vücuttaki normal ve kötü huylu hücrelerin büyümesini düzenleyen sirkadiyen genlerdir.

Melatonin eksikliği neye yol açar?

Melatonin önemli bir rol oynar biyolojik saat insan vücudunda. Ritimlerle ilgili bilgileri doku ve organlara iletir. Melatonin yalnızca geceleri seratoninden sentezlenir ve seratonin yalnızca etkisi altında üretilir. Güneş ışığı gün boyunca. Yani normalde bir kişinin gün içinde yarım saat yürümesi ve geceleri yeterince uyuması gerekir: o zaman vücudu güvenilir bir şekilde korunacaktır. hormonal koruma. Bilim insanları aktivitenin geceleri zirveye çıktığını kanıtladı bağışıklık sistemi melatonin opioid peptidlerin salınımını uyararak doğrudan etkiler. Melatonin gündüz üretilmez.

Çalışmalar melatoninin üreme üzerinde engelleyici bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. kanser hücreleri ve meme kanseri, kolorektal kanser veya malign melanom gibi birçok kanserde bölünmelerini engeller. Ayrıca melatonin eksikliği de erken yaşlanmanın bir nedenidir.

Gündüz uyumayı nasıl öğrenebilirim?

Işığın yoğunluğuna ilişkin bilgi, gözün retinası yoluyla beyne girer. İşlem, gözler kapalıyken bile gerçekleşir, çünkü kapalı göz kapakları sayesinde retina, karanlığı ve ışığı sessizce ayırt eder. Sinirler retinadan epifiz bezine kadar uzanır ve burada ışık yoğunluğuna ilişkin bilgiler günün her saatinde işlenir. Vücudun her şeyi gören bu gözünü kapatmak için ne yapmalı?

Kalın bir uyku maskesi veya geniş bir bandaj, ışık uyarılarının akışını durdurmanın ve epifiz bezinin gerekli miktarda melatonini sakin bir şekilde üretmesine izin vermenin mükemmel bir yoludur. Uyku maskesi, özellikle geceleri parlak ışıkların, reklam panolarının, fenerlerin ve geçen arabaların perdelerin arasından parladığı büyük şehirlerde gündüz uykularında veya uyku sırasında amacını haklı çıkarır.

Ayrıca uzun bir süre gün içerisinde 1 şekerleme yapmanız gerekiyorsa normal eczanelerde satılan melatonin preparatlarını almanızda bir sakınca olmayacaktır. Sürekli melatonin almamalısınız ama ayda bir hafta vücudunuza böyle bir destek verebilirsiniz.

Sonunda

Öğle yemeği molasında kısa bir şekerleme çoğu insan için faydalıdır. Bir yetişkinin gün içinde uykuyla boğuşmasına gerek yoktur, donanımlı bir alanın bulunmadığı kalabalık bir ofiste gün içinde uykuya dalmak için aynı uyku maskesini satın alması yeterlidir. Ve becerikli bir yaklaşımla, gece uykusunun olmadığı durumlarda gündüz uykusunun zararlarını önleyebilirsiniz.

Kullanılan literatürün listesi:

• Zepelin H. Uykuda normal yaşa bağlı değişiklikler // Uyku Bozuklukları: Temel ve Klinik Araştırma / ed. M. Chase, E. D. Weitzman tarafından. - New York: SP Medikal, 1983. - S.431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktif uyku ve gelişen beyinde apoptozun önlenmesindeki rolü. // Med Hipotezleri: dergi. - 2004. - Cilt. 62, hayır. 6. - S.876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Beyin olgunlaşmasında REM uykusunun işlevsel bir rolü. // Behav Brain Res: günlük. - 1995. - Cilt. 69, hayır. 1-2. - S.1-11. - PMID 7546299.

İnsan uyurken dinlenir. Gece uykusu olmadan düzgün bir dinlenme imkansızdır, ancak bazen daha iyi hissetmek ve performansı yeniden sağlamak için gündüz saatlerinde kestirmeniz gerekir. Her ne kadar somnologlar şunu kabul etse de: gündüz uykusu tamamen bireysel bir konudur.

Varoluş uykuyu belirlediğinde

Gündüz uyku ihtiyacı birçok faktöre bağlıdır:

• biyoritmler;
• fizyolojik koşullar;
• mesleki sorumluluklar;
• gece uykusu ihtiyacının tatmin derecesi vb.

İnsanlar “gece kuşları” ve “tarla kuşları” olarak ikiye ayrılır. Erken kalkan insanlar erken kalkarlar ve gün içinde uyumak onlar için normaldir. Baykuşların çoğu gün içinde uyumayı sevmez: Gerçekten öğlene yakın uyanırlar.

İnsanın fizyolojik özellikleri öyledir ki, zayıf ve hasta kişiler daha çok uyurlar, gündüzleri uyumaları faydalıdır. Hamile kadınlar gün ortasında kestirmeyi severler. Gündüz uykusu teşvik ediliyor fiziksel yorgunluk ve zihinsel yorgunluk. Bu aynı zamanda aşağıdakiler için de geçerlidir: Bazı türler gün içinde çok fazla stres gerektiren meslekler.

Geceleri herkes her zaman ihtiyaç duyduğu kadar uyuyamaz. Evden uzaktaki işe gelmek için çok erken kalkmak yaygın bir durumdur. Bu durumda gece kaybedilen saatlerin gündüz telafi edilmesi gerekmektedir.

Yaş da önemli faktör: Kişi ne kadar yaşlıysa, toplam dinlenme ihtiyacı da o kadar az olur. Gündüz uyuma ya da onsuz yapma alışkanlığı çocukluk döneminde oluşur.

Küçük yaştan itibaren uykunuza dikkat edin

İnsanlara erken çocukluk döneminde bile öğleden sonra uykusunun gerekli olduğu öğretiliyor. Bu nedenle, anaokulunda çocukların öğle saatlerinde yatması gerekir ve dinlenmeye bir buçuk saat ayrılır. Sessiz saat, çocukların tatil kamplarının ve diğer okulların ayrılmaz bir özelliğidir ve okul öncesi kurumlar. O zaman bile herkesin gün içinde uykuya dalmanın kolay olmadığı açıktı. Bazıları hızla ve kolayca uykuya dalar ve aynı kolaylıkla uyanırken, diğerleri uzun süre kıpırdanır, tavana bakar ve sonunda uykuya daldıklarında öğle yemeği için kalkma zamanı gelir.

Bunun birkaç nedeni var: İyimser bir mizaca sahip aktif, canlı çocukların, sessiz zamanlardan önce oyun oynamak ve etrafta koşmak için zamanları vardır ve bu nedenle olmadan uyurlar. Arka bacaklar. Dünyayı felsefi olarak algılayan balgamlı çocuklar sakin bir şekilde uzanır ve sakin bir şekilde uykuya dalarlar. Daha kötü gündüz uykusu melankolik ve asabi insanlara gelir. Bu arada, bu sadece çocuklar için geçerli değil - kendi mizaç türlerini koruyan yetişkinler, yıllar boyunca Morpheus'un kucaklaşmasına karşı tutumlarını sürdürüyorlar.

Diğer bir neden ise çocuğun evde günlük rutininin olmaması olabilir. Çocuk doktorlarının, çocuklarını ilk kez anaokuluna götürmeyi planlayan annelere, bebeği önceden düzenli bir günlük rutinin raylarına koymaya çalışmalarını tavsiye etmeleri sebepsiz değildir: saat başı yemek, erken kalkma, erken yatma vakti yatmak ve zorunlu öğleden sonra uykusu.

Çocuk büyüdükçe uyanık kalmaya daha fazla zaman ayırır. Ancak kestirmek bir alışkanlık haline geldiyse kalmalıdır. Bunun için ayrılan süreyi ayarlamanız yeterlidir.

Dakikaları düşünmeyin

Büyüdükten sonra insanlar, öğle tatilinde işyerinde uykularının geldiğini hissettiklerinde, genellikle tatlı anaokulu geçmişini nostaljiyle hatırlarlar. Adil olmak gerekirse, Rusya'da bazı yerlerde zaten benimsenmeye başlandı iyi alışkanlık Batılı işverenler çalışanlarına gün ortasında kestirme fırsatı sunuyor.

Bu tür "uyku molaları" Avrupa'da, özellikle de güney ülkelerinde uzun zamandır olağan bir durum. Geleneksel siesta, kişiye öğle sıcağında minimum canlılık kaybıyla hayatta kalma fırsatı verir, özellikle bu sırada çalışanın güç kaybı hissetmesi ve dolayısıyla performansın düşmesi nedeniyle.

Gün içerisinde Japonya'da mahkemeye bir rüya geldi ve Güneydoğu Asya insanların sıkı ve ritmik bir şekilde çalıştığı yer iş günüçok gergin. Hatta bir ofis uyku endüstrisi bile ortaya çıktı: İş yerinde iyi bir gece uykusu çekebilmek için özel yastıklar, kulak tıkaçları ve diğer aksesuarları üretiyorlar.

Uyku molaları sadece dakikalarla değil saniyelerle bile sayılabilir. Önemli olan onları ustaca kullanmak ve ne gibi faydalar sağlayabileceklerini bilmektir. Ne kadar uyumak gerektiğine bağlı olarak farklılık gösterirler:

• mikro uyku;
• Minison;
• İyi rüya;
• tembel uyku.

Mikro uykunun süresi beş dakikaya kadardır. Karşı konulamaz bir uyku hali ortaya çıkarsa etkilidir. Minison 20 dakikaya kadar daha uzun sürer. Bu süre, uyandıktan sonra dikkati yoğunlaştırma yeteneğinin artması ve fiziksel emeğin verimliliğinin artması için yeterlidir.

En faydalı gündüz uykusu kırk dakikaya kadardır çünkü... fiziksel emek sırasında kas yorgunluğunun hafifletilmesine ve ofis entelektüelleri için gereksiz bilgilerden kurtulmaya yardımcı olur. Halk dilinde bu sürece "kötü olan her şeyi kafanızdan atmak" denir. Sonuç olarak dayanıklılık artar, iyi uzun süreli hafıza, hızlandırılmış reaksiyon.

Eğer gündüzleri uyuyorsanız, çocuk Yuvası Kırk dakikadan bir buçuk saate kadar dinlenmiş ve yenilenmiş olarak uyanacaksınız. Refahı iyileştirmenin sırrı, tembel uyku sırasında kemik ve kas. Doğru, böyle bir günlük dinlenmenin ardından iş günü moduna geçmek biraz daha uzun sürüyor.

Bir dakikadan az süren nano uyku da vardır. Buna planlı bir olay denemez, böyle bir rüya için "bayılmak" terimi daha uygundur. Kişi artık yorgunluk ve uykusuzlukla mücadele edemediğinde kendiliğinden ortaya çıkar. Böyle bir nano uyku yaşıyorsanız, çalışma programınızda ve günlük rutininizde bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiş demektir.

Aşırı yorulmayan normal bir yetişkinin gün içinde bir buçuk saatten fazla uyuyabilmesi pek mümkün değildir. Ve bir yetişkinin gün içinde uyumasının ne kadar yararlı olduğuna herkes kendisi karar verir.

Gündüz uyumak kimin için ve ne zaman iyidir?

Fizyologlar ve somnologlar artık gündüz uykusunun ne olduğu, yararları veya zararları hakkındaki tartışmalarda mızrak kırmıyorlar çünkü her özel durumda birçok nüans var. Yani 25 ila 55 yaşları arasındaki kişiler için öğle uykusu, kalp-damar hastalıklarına yakalanma olasılığını azaltıyor. Yaşlılarda aynı uyku felç riskini artırıyor.

Gündüz uykusunun faydası, vücudun kısa sürede gücünü geri kazanabilmesidir:

• verimlilik artar;
• bilinç temizlenir;
• ruh hali iyileşir;
• ton geri yüklenir.

Gündüz uykusu, insan vücudunun hipovitaminoz ve kronik güneş ışığı eksikliği nedeniyle zayıfladığı sezon dışında, sonbahar ve ilkbaharda faydalıdır: yılın bu zamanında gün içinde gerekli süre uyumazsanız, vücudun bağışıklık gücü zayıflar.

Kadınların kendilerine yalnızca en az 20 dakikalık gündüz uykusu sağlamaları değil, aynı zamanda bunu maksimum rahatlıkla "sağlamaları" da gerekiyor. Siesta'yı onurlandıran adil cinsiyetin temsilcileri, yalnızca öğle yemeğinde öğle yemeği yiyenlere göre her zaman çok daha iyi bir ten rengine sahiptir. Uygun ofis uyku yardımcılarını stoklayanlar, gereksiz kırışıklıklardan, morluklardan ve göz altındaki halkalardan kurtulur. Ciltleri tazelik yayar.

Bu arada vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Eğer gün içinde uyumanın faydalı olduğunu düşünüyorsanız ama uyku size gelmiyorsa aslında uykuya dalmanıza gerek yok. Bir kitap okusan iyi olur. Ancak vücudun öğle dinlenmesine ihtiyacı varsa ve tüm gücüyle bunu ima ediyorsa, direnmemek, kısa süreli uykunun rahat olmasını sağlamak için her şeyi yapmak daha iyidir:

• kasların gevşediği bir pozisyon alın;
• Kendinizi gürültüden ve parlak ışıktan mümkün olduğunca koruyun.

İlginçtir ki, verimli bir dinlenme ve 20-25 dakikada garantili uyanma için göz kapaklarınızı kapatmadan önce bir bardak ılık su içmeniz yeterlidir. güçlü çay veya kahve. İlk başta sıcak bir içecek uykunuzu getirecek ve çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ve 20 dakika sonra tonik etkisi başlayacak.

Siesta kimler için zararlıdır?

Bazı durumlarda gün içerisinde uyumak zararlı olabilir. Çoğu zaman bu, bir kişinin normal uyku programının bozulmasından muzdarip olduğu durumlar için geçerlidir. Uykusuzluğunuz varsa, gündüz uykusu pahasına gece uyku bozukluklarını telafi etmeye çalışmak kötü bir karardır. İştah bozukluğunuz varsa, öğle yemeğinden önce pasta yemekle aynı şeydir. Günü beklemek ve akşam erkenden yatmak daha iyidir. Eğer denerseniz akşamları güvenli bir şekilde uykuya dalmayı ve sabaha kadar uyumayı öğrenebilirsiniz.

Gün içerisinde yemekten hemen sonra uyumak istenmez, özellikle de yemek ağırsa: kişi uzanmaya istekli olsa da böyle bir uyku zor olacaktır. Ayrıca bu zararlıdır çünkü tüketilen kaloriler hemen en az görmek istediğiniz yere - kalça bölgesi, mide, yanlar - birikecektir. Öğle yemeğinden sonra bir saat oturmak daha iyidir ve eğer bundan sonra dayanamazsanız uyuyun.

Gündüz uykusu şeker hastaları için zararlı olabilir: Böyle bir uyku sırasında biyoritimlerdeki değişiklikler metabolik bozukluklara yol açtığından kan şekeri seviyeleri yükselir.

Hipertansiyonunuz varsa gün içinde uyumamak da daha iyidir. Bu durumda dezavantaj şu ki atardamar basıncı keskin bir şekilde artabilir ve basınç dalgalanmaları da gözlenir.

Gün batımında uyuyamazsınız. 16 saatten sonra uyuklamak biyoritimleri büyük ölçüde bozar ve baş ağrısı uyandıktan sonra. Kişi kendini dinlenmiş hissetmeyecek, aksine yorgun, sinirli, uyuşuk hissedecektir. Böyle bir gün batımı uykusundan sonra gece uykusunun bozulma ihtimali yüksektir. Bunun performans üzerinde kötü bir etkisi vardır.

Uyandıktan sonra ve bir kişinin kafa içi ve göz içi basıncının artması durumunda baş ağrıyacaktır.

Fazla kilolardan kurtulmak isteyen bir kişinin gündüzleri doğru şekilde uyumayı öğrenmesi yeterlidir.

En zor yağ birikintisi türü deri altıdır. Bu yağın birikmesi, kortizol adı verilen hormonun seviyesi arttığında ortaya çıkar. Gün içinde şekerleme yapmanın değeri, kortizol düzeylerini düşürmesidir, ancak ağır bir yemekten hemen sonra kanepeye uzanırsanız bu etki etkisiz hale getirilebilir. Kilo vermek isteyenler için en iyi gündüz dinlenmesi, durumun izin verdiği ölçüde 20 dakika maksimum rahatlama, ardından uyanıp çay ve bir kaşık bal ile hafif bir tahıl ekmeği atıştırmalıktır.

İÇİNDE ev çevresi 40 dakikaya kadar biraz daha uzun süre uyuyabilirsiniz ve menünün bu kadar münzevi olması gerekmez: sebzeli pilav, bir dilimle buharda pişmiş balık satın alabilirsiniz Çavdar ekmeği ve taze otlar. Uyandıktan hemen sonra yemek yemek istemiyorsanız, öğle yemeğini acıkıncaya kadar erteleyin. Ama aynı anda yemek en iyisidir.

Başka nelere dikkat edilmeli

Gece uyumakta zorluk çekiyorsanız ve gündüz dinlenmesi rahatlama getirmiyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Bu bir yorgunluk belirtisi olabilir veya ilk işaret zihinsel veya nörolojik hastalık. Bu durum stres için tipiktir.

Kronik gece uykusu rahatsızlığı durumunda, gündüz uykularından kaçınarak kendinizi normal fizyolojik seyrine döndürmeye çalışmanız gerekir. Gündüz uyku eksikliğini telafi etmeye çalışmak, uykusuzluğun nihai kronikleşmesine yol açacaktır.

Eğer gün içinde gerçekten uyumak istiyorsanız ama doğru zamanda uyanacağınızdan emin değilseniz, iş yerinizde alarm saati kurmaktan korkmayın.

Gündüz uykuları en çok erişilebilir form İyi dinlenme yetişkinler için iş gününün ortasında. Öğle tatilinde uyuduğunuz takdirde vücudunuz yeniden gücünü kazanma fırsatına sahip olacaktır. Aynı şey çocuklar için de geçerli, öğleden sonra dinlenmeye ihtiyaçları var.

Çocuklar için okul öncesi yaşşekerlemeler dinlenebilecekleri ve güç kazanabilecekleri bir zamandır. Bundan sonra çocuklar kendilerini neşeli hissederler ve etraflarındaki dünyayı yeniden keşfetmeye hazır olurlar.

Ancak yaşla birlikte gün içinde dinlenme alışkanlığı ortadan kalkar. Öğle yemeğinde kestiren birçok yetişkinin tembel ve pasaklı olduğu düşünülür. Doğru mu?

Gün ortasında uyumanın faydaları

Uyumak sizin için iyi mi? Eyalet düzeyinde çeşitli çalışmalar yapan bilim insanları, iş günü içerisinde şekerleme yapmanın çok faydalı olduğunu iddia ediyor.

İspanya, İtalya, Japonya, Çin gibi bazı ülkelerde gündüz uykularına resmi olarak izin veriliyor. Avantajları nelerdir:

• Kişi tamamen rahatlar ve yeni bir güç kazanır.
• Dinlendikten sonra kendinizi neşeli hissedersiniz, verimli çalışabilir ve yeni "taze" fikirler üretebilirsiniz.
• Güçlendirir gergin sistem insanlar kendilerini daha az sinirli hissederler.
• Çeşitli hastalıklara karşı direnci artırır Stresli durumlar. Bu nedenle İspanya ve Çin'de önemli müzakerelerin, işçilerin çoktan kısa bir uykuya daldığı öğleden sonra yapılması planlanıyor.
• Yapılan deneyler, kestirmeden sonra kişinin duyularının daha keskin hale geldiğini kanıtlıyor. Bu özellikle parfümcüler, tadımcılar, şekerlemeciler ve mesleği koku ve dokunma duyusu olan kişiler için önemlidir.
• Metabolizma etkinleştirilir. Bu sayede sindirim normalleşir.
• Bağışıklık güçlendirilir. Gün içinde dinlenen kişilerin daha az hastalandığı ve kronik hastalıklara yakalanmadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
• Duygusal arka plan düzleştirilir.
• Fazla çalışma belirtileri ortadan kalkar.

Gün içinde uykular ne kadar olmalı? Optimum zaman 20-30 dakika. Gece dinlenmesi kısaysa süreyi bir saate çıkarabilirsiniz.

Artık gündüzleri kestirmek yok. Aksi halde kişi kendini bunalmış hissedecek ve baş ağrıları ortaya çıkacaktır.

Gün içinde derin uykuya dalmak yerine kestirmek en iyisidir. Uzmanlar bu durumu hipnoza ya da meditasyona benzetiyor. Aynı zamanda kişinin kendisini rahat ve konforlu hissetmesi de önemlidir. Örneğin Çin'de işçiler gündüz uykusu sırasında doğrudan asfalt üzerinde dinlenmeyi ve başlarının altına karton yerleştirmeyi tercih ediyorlar.

Ayrıca okuyun

Bebeğinin hayatının ilk gününden itibaren uykusundan memnun olan ebeveynleri bulmak muhtemelen imkansızdır. Gerçek şu ki, çocuklar ve...

Bu durum rahatlamaya katkıda bulunmayacak, aksine kişi kendini “kırık” ve yorgun hissedecektir.

Gündüzleri zararlı dinlenme

Bazı durumlarda gündüz uyumak kişiye ciddi zararlar verebilir. Birkaç nedeni ele alalım:

1. Uzun şekerleme. Pek çok kişiden, kestirdikten sonra kendilerini kötü hissettiklerini ve sıklıkla baş ağrısı yaşadıklarını duyabilirsiniz. Neyle bağlanabilir? Büyük olasılıkla, kişi zamanı yanlış hesapladı. Gün içerisinde 30 dakikadan fazla şekerleme yapılmamalıdır. Aksi takdirde vücut neden erken uyanmanın meydana geldiğini anlamaz. Kişi halsizlik, güç kaybı, mide bulantısı, baş dönmesi yaşar.
2. Gece uykusunu gündüz uykusuyla değiştirmek. Bir kişi gece çalışmaya alışkınsa gün içinde kaybettiği gücü yenilemeye çalışır. İlk başta vücut buna normal tepki verebilir, ancak zamanla kendinizi kesinlikle kötü ve yorgun hissedeceksiniz. Uzmanlar güvenle gece ve gündüz uykularının farklı aşamalar yani birini diğeriyle değiştirmeye değmez.
3. Diyabet. Gündüz uykuları yardımcı olur keskin bir sıçrama hormonal arka plan. Kanınızda artan miktarda glikoz varsa, bu durum diyabetik komaya yol açabilir.
4. Hipertansiyon. Eğer küçük adam acı çekiyorsa yüksek tansiyon, o zaman gündüz uykusu onun için her zaman iyi değildir. Bunun nedeni, basıncın dramatik bir şekilde değişerek beyinde kanamaya neden olarak kalp krizi veya felce neden olabilmesidir.

1. Uykusuzluk hastalığı. Benzer bir hastalıktan mı muzdaripsiniz? O zaman gün içinde kestirmeyi unutmak daha iyidir.

Ayrıca okuyun

Depresif durum zihinsel hastalık, uzun süreli veya çok güçlü bir tepki olarak gelişiyor ...

Gün boyunca doğru şekilde nasıl dinlenilir?

Kestirmeden sonra kendinizi iyi hissetmek için nasıl düzgün şekilde şekerleme yapacağınızı bilmeniz gerekir. Bu ipuçları kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır:

1. Uykunuzu kısa tutmaya çalışın. Optimum süre 20-25 dakika. Neden tam olarak bu sayılar? Her şey uyku aşamalarıyla ilgili. 20 dakika içinde vücut rahatlayabilir, beyin merkezleri dinlenebilir ve vücut güçle dolar. 30 dakika sonra aşama başlıyor derin uyku en az bir saat süren bir olaydır. Eğer bu saatte uyanırsanız kişi kendini mutlaka “kırık” ve yorgun hissedecektir. Bu durumda 1,5-2 saat uyumak daha iyidir.
2. Ayrıca doğru ortamı da unutmayın. Müzik kaynaklarından ve parlak ışıklardan kurtulun. Gözünüze güneş ışınlarını geçirmeyen özel bir göz bağı takmanız ve kulaklarınıza kulak tıkacı takmanız idealdir.
3. Uyuduğunuz yer rahatlamayı teşvik etmelidir. Yatak, rahat tafta, koltuk, kanepe ve hatta arabadaki açılmış bir koltukla başarıyla değiştirilebilir.
4. Öğleden sonra 1 ile 3 arasında kestirmeye çalışın. Aksi takdirde gece uykusuzluğu sorunuyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
5. Uzun süre uyuyamıyorsanız vücudun bu özelliklerini dikkate alın. Şekerlemelerinizi erkenden planlamaya başlayın.

Biraz kestirdikten sonra bir fincan güçlü çay veya kahve için. Biraz egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu vücudunuzun hızlı bir şekilde tonlanmasına yardımcı olacaktır.

Gündüz uykusundan vazgeçmeniz gereken durumlar

Gün içinde uykuya dalamayan yetişkinler var. Bu şekilde vücut, buna ihtiyaç duymadığını açıkça ortaya koyar.

Bir günlük dinlenmeyi reddetmenin daha iyi olduğu durumları ele alalım:

1. Ona ihtiyaç yok. Uyuyakalmak istemiyorsanız denememek daha iyidir. Aksi takdirde, bu gerçekten kişinin tembel olduğunu gösterebilir.
2. Geceleri uykuya dalmak zordur. Gün içinde ne kadar kestirmek isteseniz de bu alışkanlığınızı unutmanız gerekecek. Bir fincan güçlü kahve, yoğun fiziksel egzersiz, yürümek temiz hava, soğuk ve sıcak duş. Ayrıca odanın çok sıcak olmadığından emin olun, aksi takdirde yorulur ve uyuklarsınız. Optimum sıcaklık odadaki hava 22 derece, nem %70-80'dir.
3. Orantı duygusu yok. Bir insan çok yemek yediğinde neler yaşar? Karında ağırlık, ağrı. Aynı şey uyku için de geçerli. Aşırı uyumak, yeterince uyumamaktan daha da kötüdür. 10 dakika yatıp birkaç saat sonra mı kalkıyorsunuz? Bu durumdan bir çıkış yolu aramalıyız. Öncelikle sağlığınızı kontrol edin. Uyuklamak için böyle bir özlem ciddi bir hastalığa işaret edebilir.

Gün içinde şekerleme yapmak yararlı mı zararlı mı? Anaokulunda bile uyumak zorunda kalıyorduk. Öğleden sonra oynamak, zıplamak, resim yapmak, kısacası eğlenmek istediğinizde iki saat yatağa yatırıldık.

Ama orada bile talimatlara boyun eğmemeyi başardık ve yataklarımızda komşularımızla fısıldaştık. Ve öğretmen gittiğinde genellikle bir yataktan diğerine atlıyorlar ya da yastık fırlatıyorlardı. Daha sonra bize gönüllü olarak gün içinde dinlenmemiz için süre verildi, ancak biz reddettik.

Büyüdüğümüzde her şey tersine döndü. Bazen öğle yemeğinden sonra bir saat kestirmek istersiniz ama okulda, üniversitede ve özellikle iş yerinde kimse sakin bir saate zaman ayırmaz.

Ancak bunun üzerinde çalışmamız gerekiyor çünkü gündüz uykusunun vücudumuza pek çok faydası var.

Dünyanın birçok ülkesinde dinlenme için özel olarak belirlenmiş bir saat ve oda bulunmaktadır. çalışma zamanı. Bu alışkanlık, sıcak ülkelerde zirveye çıktığı zamanlardan geldi. Yüksek sıcaklıkİşçilerin biraz kestirmek için evlerine gitmelerine izin verildi. Böylece herkes büyük ölçüde faydalandı.

Birincisi, sıcakta üretkenlik eşit şekilde düşüyor ve ikincisi, bu insanların çalışma günü sabahtı ve sıcaklık azaldığında akşam geç saatlere kadar sürüyordu.

İspanya'da birçok şirket ve firmanın öğle yemeğinden sonra uyumak için özel zamanları vardır. Buna denir siesta. Bu gelenek onlardan diğer ülkeler - ABD, Japonya, Çin, Almanya - tarafından ödünç alındı.

İşçiler için ayrı bir oda bile var gündüz uykusu için tasarlanmıştır. Orada güçlerini yeniden kazanabilirler. Ayrıca özel kapsüller uyumak. Kişi kendini dış dünyanın karmaşasından izole ederek kendini bunlara kaptırır.

Ülkemizde bu tür yenilikler alay konusu olur. Bir Rus işveren çalışma saatleri içinde uyumanıza asla izin vermez.

Paraya ihtiyacınız varsa nazik olun, kazanın ve çalışma saatlerinde rahatlamayın. Yazık çünkü gündüz uykusu hem kişiye hem de tüm faaliyetlerine birçok fayda sağlıyor.

Hatta doktorlar mümkünse gün içinde şekerleme yapmayı da tavsiye ediyor.. Sonuçta, insan vücudu gece yarısından sabah 7'ye ve öğleden sonra birden üçe kadar performansı önemli ölçüde düşecek şekilde tasarlanmıştır.

Bu sırada vücut ısısı düşer, belli bir uyuşukluk, yorgunluk, hem fiziksel hem de zihinsel olarak çalışma isteksizliği hissedilir. İşten elde edilen faydalar çok daha az olacaktır.

Gün içinde uyumanın vücut performansına çok iyi etkisi vardır. O geri yükler Fiziksel gücü, vücuttaki enerji rezervlerini yeniler, gerginliği ve yorgunluğu giderir.

Gece uykusu da bu niteliklere sahiptir, ancak normal bir gece uykusu için vücudun gücünü tamamen geri kazanmasına ve yeni günü canlılık ve enerjiyle karşılamasına tamamen yardımcı olmak için en az 6 saate, ideal olarak 8 saate ihtiyacınız vardır. Sonra ne zaman gündüz uykusu yeterli taze bir enerji patlaması hissetmek için saatler.

Fiziksel olarak çok çalışan veya karmaşık, pahalı görevleri çözen kişiler büyük miktar Zihinsel enerji için gündüz uyku molaları verilmesi tavsiye edilir.

Bu, daha verimli sonuçlarla çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır. Fayda faktörü emeklerinden çok daha yüksek olacaktır.

Ayrıca akşam veya gece çalışanlar için gündüz uyuması da şiddetle tavsiye edilir. Geceleri çok fazla enerji harcarlar çünkü vücudun bu saatte uyuması gerekir ve sonra çalışması gerekir, bu nedenle gündüz uykusu boşa harcanan enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Birçok çalışma, gün içinde sadece 20 dakika kestirseniz bile yorgunluğu ve stresi azaltabileceğinizi göstermiştir. Gündüz uykusu için en kabul edilebilir süre bir buçuk saat olarak kabul edilir.

Gün içinde iki saatten fazla uyuyamazsınız. Sonuçta, etki o zaman tam tersi olacaktır. Kaynamış gibi hissedeceksiniz, başınız ağrıyacak ve saldırganlık ortaya çıkacak.

Uyumanın faydaları burada bitmiyor. O da kişinin dikkatini artırır ve işinin üretkenliği. Ayrıca ruh halinizi de yükseltir. Dolayısıyla İspanya veya Japonya sakinleri gibi öğle yemeğinden sonra uyuma fırsatımız yoksa yine de en az yarım saat dinlenmeye ayırmamız gerekiyor.

Uyumana gerek yok, kestirebilirsin ya da birlikte oturabilirsin Gözler kapalı. Önemli olan kendinizi rahat ettirmek ve sadece hoş şeyleri düşünmektir.

Göreceksiniz, böylesine dinlendirici bir beş dakikanın ardından işleriniz daha da kolaylaşacak ve kendinizi fazla yormadan iş gününün sonuna kadar rahatlıkla bekleyebilirsiniz.

Çeşitli klinik araştırmalar kestirmenin yardımcı olabileceğini gösterdi güçlendirmek kardiyovasküler sistem . Gün içinde uyumaya zaman bulan kişilerin bu tür hastalıklara yakalanma olasılıkları daha azdır.

İşte gün içinde uyumanın lehine başka bir argüman - pratikliği. Sadece bir saat ayırarak, sekiz saatlik bir gece uykusuna eşdeğer gücü yenileyebilirsiniz.

Gündüz uykusunun zararları

Faydalarının yanı sıra insan vücudu Gündüz uykuları da zararlı olabilir. Her şeyden önce, uygun gündüz uykusu kuralını hatırlamanız gerekir - 16.00'dan sonra yatma.

Sonuçta, bundan sonra başınız ağrıyacak, kendinizi yorgun, ilgisiz, sinirli hissedecek ve çalışmak istemeyeceksiniz.

Sık sık uykusuzluk yaşayan kişilerin gün içerisinde yatmaması gerekir. Geceleri her zaman uykuya dalamazlar ve gündüz uykuları rutinlerini daha da bozar.

Ayrıca gündüz uykusu insan vücudunun biyoritimlerini bozar. Böylece tüm organların işleyişi bozulabilir.

Tansiyonun yükselmesinden şikayetçi olan kişilerin gün içinde yatmaları da önerilmez. Bu uyku kan basıncını yükseltir ve kendinizi bir miktar daha kötü hissetmenize neden olur.

Ayrıca Gündüz şekerlemeleri şeker hastaları için kontrendikedir. Sonuçta gündüz uykusu diyabet gelişimine katkıda bulunur.

Ancak herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa gün içinde mutlaka uyuyun. Bundan sonra ruh haliniz düzelecek ve performansınız artacaktır.