Herkesin hayatında en az bir kez, gece boyunca uyanık kalma ihtiyacının eşlik ettiği durumlar olmuştur. Bu genellikle büyük miktarda fiziksel veya zihinsel çalışma, gün içinde yeterli zamanın olmadığı. Bütün gece ayakta kalmayı bilmek, daha üretken olmanıza ve işleri zamanında bitirmenize yardımcı olabilir. nerede uykusuz gün sağlık ve esenlik durumu üzerinde bir iz bırakmayacaktır.
Bütün gece uyanık kalmak ve uyanık kalmak nasıl
İnsan vücudu biyolojik ritimlere uyar. Sonrasında uzun süreli çalışma iyileşmesi zaman alır. Vücut en iyi gece uykusu sırasında iyileşir. Bu nedenle, akşamları doğal yorgunluk ve uyuşukluk ortaya çıkar. Ritimlerinizi kandırarak geceleri uyanık kalmanın yolları vardır ve bunlar uyanık kalmanıza yardımcı olur. uzun zaman.
Yaklaşan hakkında uykusuz gece sabah şaşkın olmalı. Bir gün önce iyi bir gece uykusu almanız tavsiye edilir. Gündüz uykusu teşvik edilir.
Güne sporla başlamanız önerilmez. Enerji rezervlerini azaltırlar.
Sırasında gece işi en rahatsız edici koşulları yaratmak gereklidir. Odada uykuya dalmanızı engelleyen faktörler olmalı. Bunlar arasında parlak ışık, yabancı sesler, rahatsız edici vücut pozisyonu, düşük sıcaklık odada. Rahat kanepe, koltuk ve yataklardan uzak durulması tavsiye edilir.
1 Sakız
Enerji ikmali olağan şekilde kolaylaştırılır sakız... Nane aromasına dikkat etmeniz önerilir. Mentolün vücut üzerinde canlandırıcı bir etkisi vardır, uyuşukluğu ve yorgunluğu giderir. Çenenin çiğneme hareketleri beyne yiyecekleri sindirmesi için bir sinyal gönderir. Bu, geceleri uyanık kalmanıza yardımcı olan insülini serbest bırakır.
2 Serin
Rahat bir oda sıcaklığı kas gevşemesini teşvik eder ve hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Yorgunluğu ve uyuşukluğu gidermek için odaya soğuk hava girmesine izin verilmelidir. Soğuğun vücut üzerinde iyi bir tonik etkisi vardır ve aktif fiziksel ve düşünme etkinliği... Bu durumda aşırı hipotermiden kaçınmak önemlidir.
3 Beden eğitimi
Güç için egzersiz, kanın dağılmasına ve hücrelerin oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Bir alternatif üzerinde yürümek olabilir temiz hava... Her yarım saatte bir sıklıkta bir dizi etkili egzersiz yapmaya kendinizi zorlamanız gerekir. Ağız kavgası, şınav ve hafif koşu yorgunluğu gidermeye yardımcı olur.
4 Yıkama
Yıkama soğuk su canlılığın gelişimini ve artan enerji rezervlerini teşvik eder. Yüzünüzü 2-3 saatte bir yıkamalısınız. Bu yöntem aynı zamanda odanın çok sıcak olması durumunda da yardımcı olur, baş ağrısının yoğunluğunu azaltır ve uyuşukluğu giderir.
5 Açlık
Midede tokluk hissi, hızlı uykuya dalmaya elverişli rahat bir durum olarak kabul edilir. Açlık, normalden daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olur. olduğuna inanılıyor boş mide verimlilik önemli ölçüde artar. Yiyeceklerden kaçınmak 24 saat uyanık kalmanıza yardımcı olur.
6 Müzik
Yüksek sesli dans müziği uzun süre uyanık kalmaya yardımcı olur. Beynin duygulardan sorumlu bölgelerini etkiler. Bu, olasılığı dışlayan sinir heyecanına yol açar. çabuk uykuya dalmak... Müziğin arka planda çalmaması arzu edilir. Bu yöntem sabahın erken saatlerine kadar olumlu bir ruh hali içinde gelmenize yardımcı olur.
7 Aydınlatma
İnsan biyolojik ritimleri, odadaki ışık miktarına tepki verir. Kısık ışık, bilinçaltında uykuyla ilişkilendirilir. Bu nedenle odadaki tüm aydınlatma armatürleri aydınlatılmalıdır. Bu, vücudu aldatacak ve bütün gece uyanık kalacaktır.
8 Masaj
Düzenli bir masaj daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Belirli noktalara masaj yapmak sizi çalışmaya hazırlar ve vücudu tonlandırır. Bu noktalar diz altı, taç, kulak memeleri ve arka kısım boyun. Yorgunluğun giderilmesi, kan dolaşımını iyileştirerek gerçekleşir.
9 Aromaterapi
Koku alma reseptörlerinin aktivasyonu, gece uykusuz kalmaya yardımcı olur. Güçlü aromalar vücuttaki enerjinin yenilenmesine katkıda bulunur. Biberiye, ladin, okaliptüs ve paçuli esansiyel yağları odayı tatlandırmak için kullanılır. Kahve çekirdekleri benzer bir canlandırıcı etkiye sahiptir.
10 Rahatsızlık
Sert ve rahatsız edici bir sandalye, monoton işler yaparken uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yerine oturmaya uygun olmayan herhangi bir yüzey çalışacaktır. Rahat bir ortam, yorgunluğu artıracak ve işyerinde kendiliğinden uykuya dalmaya neden olacaktır.
11 Kahve
Kafein önemli bir uyku yardımcısı olarak kabul edilir. İçecek, tüketildikten 30 dakika sonra etkisini gösterir. Canlandırıcı bir etki yaratarak sinir reseptörlerini tahriş eder. Bir kişi belirgin bir güç dalgalanması ve yorgunluğun ortadan kaldırılmasını fark eder. Kafeinin dezavantajları şunları içerir: yavaş etki vücut üzerinde. Bitter çikolata onu geliştirmeye yardımcı olur.
12 gıdıklama
Gıdıklama, neşelenmenin olağanüstü bir yolu olarak kabul edilir. üst gökyüzü dilim. Hafif hareketler, beynin zihinsel aktiviteden sorumlu olan alanlarını harekete geçirir. Her zamanki gıdıklama benzer şekilde çalışır. Size yakın biri bu konuda yardımcı olabilir.
13 Trollük
Kahkaha sadece ömrü uzatmakla kalmaz, aynı zamanda insan faaliyetlerinden sorumlu sinir reseptörlerini de etkiler. Komik bir şey yaparak veya mizahi bir video izleyerek enerji rezervinizi uzun süre doldurabilirsiniz.
ne yapmamalı
Uykusuz geçen bir gecenin ardından bazı anlar neşelenmenize izin vermeyecektir. Onlardan kaçınmanız önerilir. Bunlar aşağıdakileri içerir:
- bir yatakta veya kanepede yatar pozisyonda çalışmak;
- önceki gece doyurucu bir akşam yemeği;
- bilgisayar oyunları için molalar;
- alkollü içecekler içmek;
- uyku ile güçlü bir şekilde ilişkili ritüelleri gerçekleştirmek;
- tamamen karanlıkta veya loş ışıkta çalışın;
- bir pozisyonda uzun süre kalmak (özellikle rahatsa).
Gece çalışırken uyku dostu koşulları ortadan kaldırmak önemlidir. Mola vermeden çalışmanız tavsiye edilmez. Sonuçta, bu enerji rezervinizi tüketecek ve uykuya dalmanıza neden olacaktır.
Uykusuz bir geceden nasıl kurtulurum
24 saat ayakta kalmak, ondan kurtulmak kadar zor değil. Tam uyku fırsatının yokluğunda zorluklar ortaya çıkabilir. Uzmanlar, uykuya en az 30 dakika ayırmanız gerektiğini söylüyor. Alarm kurmak önemlidir. Derin bir uyku aşamasına dalmanıza izin vermeyecek, bundan sonra uyanmak zor olacak.
Kafein veya taurin bazlı enerji içecekleri, uykusuz bir gecenin ardından günü geçirmenize yardımcı olabilir. Vücudu tonlar ve ruh halini iyileştirir. Ancak sağladıkları için kötüye kullanılmamalıdırlar. olumsuz etki kalp üzerinde.
olmak neşeli hepsi günlük yardım fiziksel egzersiz veya kaslarınızı germek. Güç yüklerine başvurmak ve uzun mesafeler koşmak gerekli değildir. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan temel egzersizleri tamamlamak yeterlidir.
Gece çalışmanın sporadik olması gerektiği unutulmamalıdır. Uyku ve dinlenme düzenlerinin sistematik olarak bozulması gelişmeyi tetikler ciddi hastalıklar... Uykusuz bir geceden sonra, iyi bir gece uykusu almanız gerekir.
Vücudu olumsuz etkiler. Ruh hali bozulur, beyin daha yavaş çalışır, metabolik süreçler bozulur, obezite ve diyabet riski artar. Ne yazık ki, hiçbir mücadele ruhu kabul etmeye yardımcı olmayacak doğru kararlar yeterince uyumadıysan. Kahve gibi uyarıcılar bile daha iyi düşünmenizi engeller.
Ancak kendinizi mümkün olduğunca gecenin uyanıklığına hazırlayabilirsiniz. Uyanık kalmak ve geceyi yataktan uzakta geçirmek ve mümkün olan en kısa sürede iyileşmek nasıl? Böyle…
Uykusuz bir gece nasıl atlatılır
1. Gelecek için yeterince uyumaya çalışın.
Uykusuz bir geceyi planlamak her zaman mümkün değildir ancak acı çekmek zorunda kalacağınızı tahmin ediyorsanız bedeninizi bu yüke hazırlayın. Zaten biraz uyuyorsanız ve sonra hiç uyumuyorsanız, böyle bir rejimin olumsuz etkileri yalnızca birikecektir.
Ancak genellikle rejime bağlı kalırsanız ve normal aralıkta, yedi ila dokuz saat arasında dinlenirseniz, uykusuz bir gece zarar vermez. Ve gece maratonundan birkaç gün önce daha uzun uyursanız, vücut için sonuçları minimum olacaktır.
Evet, makale sadece nasıl uyanık kalınacağıyla ilgili. Ama bazen 20 dakika hiç yoktan iyidir. Biraz dinlenebiliyorsanız, kısa bir şekerlemeyi tercih etmek daha iyidir.
İki sorun. Birincisi, daha uzun uyuma riskidir. İkincisi, aynı derecede ciddi, uykuya dalamama. Peki, kafanız ev işleri, görevler, biletlerle doluysa 20 dakika nasıl kesilir? Shavasana yoga pozunda yere yatın. Meditasyon ve diğer şeylerin hayranı olmasanız bile, düz, sert bir yüzeye uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı iki yana açın, alarmı kurun (20 dakika!), Ardından kaslarınızı tek tek gevşeterek başlayın. ayak parmaklarından başın tepesine kadar. Bilinçli olarak, kendinizi tamamen özgürleşmeye zorlamak. Böyle bir rahatlama için iki dakika sürecektir. 18 tane daha ya uyuyacaksın ya da en azından dinleneceksin.
flickr.comMümkünse bir veya bir buçuk saat uyuyun. Yani aşamadan sonra uyanıyorsun REM uykusu ve tazelenmiş hissediyorum.
3. Işığı açın
Uyku hormonu olan melatonin üretimi için karanlığa ihtiyacımız var. Uyumak istemiyorsanız, ışık ekleyin. Örneğin gözlerin yakınında bulunan bir ışık kaynağı (masa lambası, monitör) beyni harekete geçirecektir.
4. Havalandırın
Oda serin olduğunda daha iyi uyuyoruz, yani sıcaklık yaklaşık 18 ° C'de tutuluyor. Neşeli olmak istiyorsanız oda ne sıcak ne de soğuk olmalıdır. 23-24 ° C - bu, uykunuzun gelmeyeceği sıcaklıktır.
5. Serin bir duş alın
Bazen içine tırmanma zamanının geldiği düşüncesinden soğuk su, sen uyan. Canlandırıcı bir duş paniğe neden oluyorsa (en azından) yıkamak gerekir. Yöntemin etkisi kısa sürelidir: yarım saat veya bir saat için yeterli şarj olacak, ardından prosedürü tekrar gözden geçirmeniz gerekecek. Ama onun olduğunu unutmayın.
Yüzünüzü yıkayın ve duşunuzu dondurma veya dondurma ile değiştirin. Bir sonraki paragrafla çelişmemek için gecede bir kereden fazla değil.
Şeker birkaç saat içinde karşı konulmaz bir yorgunlukla tepki verecektir. Tatlılar enerjiyi korumaya yardımcı olmaz: şeker, enerji seviyesini keskin bir şekilde yükseltir ve ardından güçler sizi aniden terk eder.
Size uzun süre enerji sağlayan yiyecekleri yemek daha iyidir. Örneğin, hafif yiyecekler yüksek içerik sincap. Ne tür bir yemek? Fındık. Yumurtalar. Yine fındık. Sebze ve meyvelerle birlikte yiyin.
flickr.com Tabağınıza ağır ve yağlı şeyler koymayın, kızarmış tavuk budu ve hamburgeri geçici olarak unutun. Ve bir kez tam bir öğün yemek yerine, sizi her zaman enerjik tutmak için gece boyunca küçük porsiyonlarda aperatifler yapın.
7. Kahve için, ancak küçük porsiyonlarda
Kahve elbette uyarıcıdır ancak kafeinin dozu aşılmamalıdır.
Birkaç litre kahve, birkaç fincan gibi canlanır, sadece miktar değildir. Ana şey, tüm kahve dozunu bir kerede içmemektir.
Önünüzde uykusuz bir gece olduğunda, görevlere odaklanmanız gerekir. Aynı anda iki bardaktan fazla içerseniz, aşırı heyecanlanma gergin sistem ve konsantrasyonunu kaybedersin.
Bu nedenle, yorulmaya başladığınızda, yavaşça bir veya iki bardak için, bunu yaparken bir şeyler çiğnemek daha iyidir. Ardından, dört saat sonra bir kahve takviyesi alabilirsiniz.
Kahve kotanıza (günde dört fincan) ulaşıldığında, suya geçin. Vücuda yeterli sıvı verilmesiyle her hücre daha iyi çalışır ve işe odaklanmak çok daha kolaydır.
Ayrıca birde şu var Halk ilaçları neşe için. Örneğin, eleutherococcus veya ginseng tentürü. Onları çaya ekleyin (terapötik dozlarda!), Beyni ateşleyen ve çalışmasını sağlayan doğal toniklerdir.
8. Çiğnemek daha iyidir
Sakız çiğnemek aktiviteyi arttırır ve hatta beyin performansını iyileştirebilir. Kendinize yardım edin ve naneli sakızı seçin. Nane beyin aktivitesini destekler ve aroması hafızayı geliştirir.
Bu arada, kokular hakkında. Mandalina, limon, portakal, biberiye esansiyel yağları da canlandırıcıdır. Tatları ve yağları sevmeyin - sadece portakal yiyin veya daha iyisi - narenciye ve nane içeren bir meyve tatlısı.
flickr.com 9. Kalk ve yürü
Her 45 dakikada bir kısa bir yürüyüş için kısa bir mola verin. Yukarıda önerildiği gibi çok fazla içerseniz, sürekli tuvalete gitmeniz gerekecek, bu nedenle biraz daha yürümek için zorunlu molayı kullanın.
Bu, özellikle bütün gece bilgisayarda çalışıyorsanız önemlidir. Zaman zaman iyi bilinen alıştırmayı yapın: Gözlerinizi ekrandan ayırın ve uzaktaki bir noktaya odaklanın.
Biraz ısınma yapmak yerine masaj yapın. Tam vücut masajı sizi susturur, ancak bireysel noktaları germek daha iyidir. Boyun, kulaklar, baş, parmaklar - düşünmeyi ve hareket etmeyi kolaylaştırmak için bu bölgelere dolaşımı geri yükleyin.
10. Aktif bir fon müziği seçin
Doğa sesleri, mantralar, ninniler ve romantik müzik ertesi gün... Çok monoton, hatta keskin ve gürültülü olan parçalar da neşeli kalmanıza yardımcı olmaz. Dans etmek istediğiniz dinamik bir çalma listesi oluşturun. Sabah saat üçte, özet üzerinde eğlence için zaman olmayacak, ama o da uyuyamayacak.
Rahatsız bir sandalyeye oturun. Sırtınızı düzeltin, gadget'lar ekleyin ve hatırlatıcılar ayarlayın. Sadece sandalyeler, kanepeler ve yumuşak yastıklar yok. Tabureler, düz zemin - bunlar sizin işyerleriniz. Vücudunuzu formda tutun ki beyniniz de gevşemesin.
flickr.com 12. Canlı izlenimler bulun
Gözlerinizi uykulu bir perde örttüğünde, kendinizi duygusal bir bomba ile uyandırmanız gerekir. Görüşleri açıkça sizinkine zıt olan biriyle ve en hassas konu hakkında konuşun (yorumlarda bir tartışma düzenleyebilirsiniz). Gerçekten nefret ettiğiniz bir kaynağın bağlantısını açın. Görev, kendinizi kaptırmak ve rakibinize kesinlikle haklı olduğunuzu kanıtlamak değil, sadece bir doz adrenalin almak ve gözlerinizi daha geniş açmaktır.
Ertesi gün nasıl hayatta kalınır
Yapay olarak güç katmaya yönelik tüm girişimler yalnızca geçici bir önlem olabilir.
Kavanoza enerji döktüğünüzde kendinize daha fazla kaynak eklemiyorsunuz. Arka arkaya iki veya üç vardiya çalışarak vücudun kendi yakıtını yakmasına yardımcı oluyorsunuz.
Bu nedenle, tüm gücünüzü iyileşmeye verin.
1. Araba sürmeyin.
Araştırmalar, uykulu bir sürücünün sarhoş bir sürücüden daha iyi olmadığını gösteriyor. Bu nedenle, programınızda uykusuz bir gece geçiriyorsanız, sizi işe ya da toplu taşımaya bırakacak birini bulun. Arka arkaya en az dört saat uyuyana kadar - araba kullanmak yok.
Normal rejimi bozmak istemiyorsanız gün içinde yatağa gitmeyin. Aksi takdirde, o kadar çok uykuya dalma riskiniz vardır ki, sadece akşamları gözlerinizi açabilirsiniz. Ve sonra normal programa dönmek çok daha zor olacak. Uyursanız, geceleri: 20, 60, 90 dakika. Daha fazla değil.
flickr.com 3. Kahveyi sonraya ayırın.
Elleriniz bir kutu kahve ve enerji içeceğine uzandığında direnin. Yatmadan altı saat önce kahve içseniz bile kafein dinlenmeye engel olur. Sabahları birkaç bardak içmeniz gerekiyor, ancak saat 16: 00'dan sonra kahve makinesine gezilere bağlanın. Aksi takdirde, gece maceralarınıza rağmen, kötü uyuyacaksınız.
4. Çoklu görevi durdurun
İki görev seçip birer birer üzerinde çalışmak daha iyidir. Artık ne yaptığınızı anlamadığınızı hissettiğinizde, bir ara verin ve sonra başka bir göreve oturun. Bunları aynı anda yapmayın - beyniniz bunu yeterince hızlı yapamıyor. Ancak rutin işlerle de meşgul olamaz. Aynı eylemler sizi uykuya dalar ve yeni bir görev devreye girer. Düşünme süreci... Düşüncelerinizi iyi durumda tutmak için kendinize biraz hareket alanı bırakın.
5. Sebze içmeye ve yemeye devam edin
Evet, evet, su iç! Konu sağlık olduğunda en popüler tavsiyenin bu olduğunun farkındayız. Pekala, sonunda izleyin. :)
Yeterince uyuyamazsak, yüksek kalorili yiyeceklere çekiliriz ve normalden daha sık yemek yeriz. fiziksel aktivite azalır. Bu nedenle, bu arada, düzenli uyku eksikliği, yüksek vücut kitle indeksi ile ilişkilidir.
Doğru yemek, rejiminizin geri kalanıyla iyi gitmiyorsanız özellikle önemlidir.
Çıkış yolu sebze ve meyvelerle çıtır çıtır, faydalı malzeme, vitaminler ve antioksidanlar normal onarım sağlayana kadar hücreleri koruyacaktır.
6. En azından bazı egzersizler yapmalısınız
Demiri başka bir gün çekmek ve kilometrelerce mesafe koşmak daha iyidir. Ancak zor bir günü atlatmaya ve uykuyu dağıtmaya yardımcı olacaklar. Hafif fiziksel aktiviteden sonra, çok çalışan bir beyin bile daha iyi uyur.
7. Az yiyin. Ve içme
Yorgun bir beyin zevklere can atar ve onları elde etmenin en kolay yolu yemek yemektir. Aşırı yemenin tehlikeleri uzun zamandır bilinmektedir, bu nedenle fazladan bir lokma yerseniz yalnızca aşırı yorgunluk hissedeceksiniz.
Ve şapkadan tavsiye: Alkollü hiçbir şey içmeyin. Uykusuzluk + alkol = felaket.
Bilim adamları, alkolün genellikle uykuya zararlı olduğunu uzun zamandır tespit ettiler, bu nedenle dün geceki koşudan kurtulmak istiyorsanız, bir kadeh şarap bile gereksiz olacaktır.
Kronik olarak uykusuz olsanız bile, arka arkaya 10 saat uyuyarak durumunuzu iyileştirebilirsiniz. Bu uyku motor becerilerinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacak ve sabah kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
flickr.com sonuçlar
Bu nedenle, uykusuz bir gecede hayatta kalmanız gerekiyorsa, vücudun kendinden geçmiş olmayacağını unutmayın. Bu, diğer alanlarda sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir: doğru beslenme, yeterli sıvılar (alkol değil), hem gece hem de ertesi gün. İyileşmek ve işten ara vermek için bir fırsat planlayın.
Elbette böyle bir geceden sana hiçbir şey olmayacak. Maksimum - birkaç gün boyunca rahatsız olacaksınız.
Fakat kronik uykusuzluk sağlığa zarar verir, ama bu başka bir hikaye.
Er ya da geç, hemen hemen herkes uyumak istiyorsanız nasıl uykuya dalmayacağınız sorusuyla karşı karşıyadır. Bunun birçok nedeni olabilir - işteki son tarihler, çalışma toplantıları, uzun gece gezileri. Yakınlarda biri uyurken uyanık kalmak özellikle zordur.
Biri litrelerce kahve içer, sonra biri müzik dinler - herkesin dinç kalmanın farklı yolları vardır. Bu durumda, beyin acımasız bir şaka yapabilir: işin sonunda, nihayet yatağa gidebildiğin zaman, uyuyamazsın! Uykululuğun nasıl düzgün bir şekilde üstesinden gelineceğini, anlayalım.
İşyerinde uyanık kalmanın 10 yolu
Önceki gece kaç saat uyuduğunuz önemli değil - 7 veya 3 - bazı durumlarda işte sürekli uyku hali ortaya çıkıyor. Özellikle kişi bir "gece kuşu" ise ve sabah çalışmak zorundaysa. O zaman konsantrasyon ile özellikle zordur, çünkü çalışma gününün yarısından fazlası uykuyla savaşmak için harcanır.
İşyerinde uyumamak için birkaç tane kullanabilirsiniz. etkili yöntemler... Kullanımları uyuşukluğu azaltacak, beyne giden kan akışını artıracak, böylece sürüş sırasında veya bir ofiste çalışırken uzun bir yolculuk için gerekli olan canlılığı tetikleyecektir.
Belki de sürücüler, önerilerimizin ilk bloğundan faydalı bir şeyler öğrenebildiler. Ama bunun üzerinde durmayalım. Kendi arabanızla uzun yolculuğunuza çıkmadan önce, araba kullanırken uykuyu yenmek için kanıtlanmış bazı yöntemlere göz atın.
1. Uzun bir yolculuktan önce en az 8-10 saat rahatlayın. Derin uyku tam bir huzur ve sessizlik içinde birden fazla kafein kaynağı ile değiştirilemeyecek bir güç ve güç sağlayacaktır.
2. Canlandırmak için klimanızı düzenli olarak çalıştırın. En önemlisi, üşütmemek için aynı anda pencereleri kapatmayı unutmayın.
3. Arabada iyi bir muhatap bulunması, daha iyi yollar uyuma. Hoş iletişim, genellikle uykuya dalmanıza neden olan yolculuğun süresini ve monotonluğunu gizler.
4. Her bir veya iki saatlik sürüşten sonra aracı durdurun ve göz yorgunluğunu gidermek için göz egzersizleri yapın. Önce aktif olarak göz kırpın ve ardından bakışlarınızı yakın bir nesneden uzaktaki bir nesneye ve geriye kaydırmaya başlayın.
5. Ayçiçeğini çiğneyin veya kabak çekirdeği... Bildiğiniz gibi, bu meslek bağımlılık yapar ve bu nedenle uykuya dalmanız pek olası değildir. Yöntemin tek dezavantajı, varışta salonu temizleme ihtiyacıdır.
Uyuşukluk önleyici ilaçlar
Uyuşukluğu önlemeye yardımcı olabilecek birkaç ilaç vardır.
Önemli: Bu ilaçlar ancak bir doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır. Olmadan ön danışmaözellikle kontrolsüz alımlarda vücuda ciddi zararlar verebilir.
- Kafein benzoat. " Kahve hapları". Kullanımı canlılığı korumanıza izin veren saf kafein. Enerji içeceği görevi görür. VSD'li kişiler için kategorik olarak kontrendikedir: hipertansif tip ve böbrek fonksiyonlarında artışa neden olduğu için bozulmuş tansiyon... Doz aşımı durumunda migren, mide bulantısı ve kusma meydana gelir.
- Fenotropil. nootropik ilaç zihinsel aktivitenin verimliliğini artırmak için. "Şimdi ve burada" neşelenmeye yardımcı olur. Uzun süreli resepsiyon bitkinliğe neden olur ve bu nedenle kötüye kullanılmamalıdır.
- Pirasetam. uyarır serebral dolaşım, zihinsel çalışma süresini arttırmak. Yalnızca kurs olarak kullanıldığında geçerlidir.
Sürekli uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Uyuşukluk, egzersizin varlığına veya yokluğuna bakılmaksızın sürekli bir refakatçi ise, aşağıdaki önerilere dikkat etmelisiniz. Gözlemleri, verimliliği önemli ölçüde artırmaya ve gün boyunca canlılığı korumaya yardımcı olacaktır.
- Düzenli uyku. Günde en az 6-8 saat uyku verilmelidir. Doğru miktarda uyku almak, uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olur.
- Sebze ve meyve yemek... Gerekli vitamin seviyesinin korunması, gerekli durumun korunmasına da önemli ölçüde yardımcı olur ve en beklenmedik anda uykuya dalmamaya yardımcı olur. ... Düzenli egzersiz stresi canlılığın nedeni haline gelen endorfin üretimini teşvik eder.
- Seks. Mükemmel bir endorfin kaynağı ve iyi bir ruh hali var... Ancak burada, ortakların her ikisinin de süreçten zevk alması gerektiğini dikkate almak önemlidir, aksi takdirde istenen etki olmaz.
- Temiz hava . Sabit havalandırma şunları sağlamanızı sağlar: normal miktar odadaki oksijen. Bu, beynin canlılığını korurken, hücreler ve dokular arasında tam teşekküllü taşınmasını mümkün kılar.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, çok hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Düzenli olarak uykuya dalma sorunları yaşıyorsanız, bir doktora görünmelisiniz.
İş yerinde bir tıkanıklık, arkadaşlarla uzun bir parti ya da sevilen biriyle fırtınalı bir gece, iyi bir gece uykusundan kaçabilir. Ya buna rağmen yeni önemli bir gün sizi bekliyorsa? Uyuşukluğun üstesinden nasıl gelinir ve %100 yaşanır?
Yöntem numarası 1. Soğuk ve sıcak duş
Böyle duş almak harika sağlıklı alışkanlık her gün. Ve çabucak neşelenmeniz gerektiğinde, yeri doldurulamaz. Su sıcaklığındaki keskin bir değişiklik sinir sistemini harekete geçirir, metabolik süreçleri ve lenf akışını artırır. Duşu soğuk suyla bitirmeniz gerekiyor. Sonra - vücudu sert bir havluyla ovduğunuzdan emin olun. Bu, dolaşımı artıracak ve tüm gün boyunca bir enerji artışı sağlayacaktır.
Yöntem numarası 2. Pranayama
Hatha yoga çok basit ve etkili egzersiz uyuşukluğu gidermek için - Kapalbhati. Sırtınız düz olacak şekilde rahatça oturun. Derin nefes alın ve burundan keskin, gürültülü, yoğun bir şekilde nefes vermeye başlayın. Sadece ekshalasyonlara konsantre olun; inhalasyonlar kendiliğinden yapılır. Birkaç dakika bu şekilde nefes alın. Bu uygulama, diğer şeylerin yanı sıra uyku ve uyanıklık ritimlerinden sorumlu olan beynin bir bölümü olan epifiz bezini (epifiz bezi) uyandırır. Kendinizi enerji dolu hissedecek ve yeniden taze ve net düşünebileceksiniz.
Yöntem numarası 3. Rahatsızlık: parlak ışık, serinlik, sert yüzey
Rahat, yumuşak bir koltukta, kanepede ve hatta daha çok yatakta uyumak isteyeceksiniz. Ancak sert bir sandalyede çok yumuşak olmayacaksınız. Aynı şey aydınlatma ve hava sıcaklığı için de söylenebilir. Parlak ışık, beyne uyanık olma zamanının geldiğini bildirir. Serinlik ayrıca vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olur. Normal vücut ısısını korumak için ek güç harcaması gerekir, kan akışı etkinleştirilir. O yüzden perdeleri çekin, pencereleri açın. Gerekirse, ek aydınlatma ve klimayı açın.
Yöntem numarası 4. Fiziksel aktivite
Kısa sabah koşusu veya yürüme, özellikle ağız kavgası, atlama ve diğer egzersizlerle birleştirildiğinde - doğru yol uyanmak. Hareket vücudun sinir sistemini harekete geçirir, kanı hızlandırır, bu da beyne, kaslara ve iç organlara oksijen akışını arttırır.
Araştırmalar, 15 dakikalık tempolu yürüyüşün size 2 saatlik ofis çalışması için güç verdiğini göstermiştir.
Yöntem numarası 5. Hafif kahvaltı
Zaten yorgun olan bir vücuda et ve ekmek gibi ağır yiyecekler yüklememelisiniz. Ancak taze sıkılmış meyve suyu, bütün meyveler ve meyveler vücudu doldurur. temel vitaminler, mineraller, antioksidanlar. Sizi hayati enerji ile şarj edecekler. Fındık ve bir parça bitter çikolata da bu görev için harikadır.
Yöntem numarası 6. Kahve yerine yeşil çay
Yeşil çay, tiyanin ile birlikte kafein içerir. Her iki maddenin de tonik etkisi vardır. Sadece kahvenin aksine daha yumuşak ve daha uzun ömürlüdür. Bir fincan espressodan bir iki saat sonra tekrar uykunuz gelmeye başlayacak ve güzel bir yeşil çaydan sonra en az yarım gün dinç bir durumda olacaksınız. Sadece bu gün daha fazla sade su içmeyi unutmayın, çünkü kahve ve çay vücudu kurutur.
Yöntem numarası 7. Nane: yapraklar, sakız, şeker
Mentol aynı zamanda mükemmel bir enerji içeceğidir. Ek olarak, sabahları yapılacak en doğru şey olan nefesi tazeler. Mentol sakızı kullanmak en iyisidir. Çiğneme hareketleri beyni harekete geçirdiğinden, yemeğin şimdi yenmesi gerektiğini "düşünür". Onu sindirmek için canlandırıcı bir etki veren insülin hormonunu salgılar. Ancak elinizde sakız yoksa nane veya nane yaprağı kullanabilirsiniz. İkincisi aynı eklenebilir yeşil çay... Çift etki elde edin.
Yöntem numarası 8. sabah seks
Uyanmanın en keyifli yolu sevdiğinizle seks yapmaktır. Ana şey çok fazla taşınmamak, aksi takdirde öğle yemeği için işe geleceksiniz. İlişki sırasında, güçlü aktiviteyi teşvik eden ve ruh halini iyileştiren oksitosin ve serotonin hormonları üretilir.
Yöntem numarası 9. akupresür
Her insanın vücudunda özel bölgeler vardır - akupunktur noktaları enerjinin hareketinden sorumludur. Bastırılır veya ovulursa, belirli zihinsel ve fizyolojik süreçler... Yaklaşan bir şekerlemeyi rahatlatmak için kulaklarınızı, burnunuzu, avuçlarınızı, ayaklarınızı ovun, şakaklarınıza birkaç kez hafifçe bastırın.
Yöntem numarası 10. Canlılık aromaları: narenciye, biberiye, nane
Kokular sağlığınızı ve ruh halinizi büyük ölçüde etkiler. Portakal, mandalina, greyfurt, limon, misket limonu ve bergamot esansiyel yağları, pozitiflik ve enerji yükü verir. Nane ve biberiye aromaları güçlü bir tonik etkiye sahiptir. Bunlardan birinden 3-4 damla damlatın. uçucu yağlar aroma lambasına ve bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz.
Bu ipuçları, uykusuz bir gecenin ardından gününüzü en iyi şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır. İyi dinlenme... Bu yüzden eve geldiğinizde erken yatmaya ve iyi bir gece uykusu çekmeye çalışın.
Bugün, günümüzle alakalı hale gelen önemli bir konudan bahsetmek istiyorum. Son zamanlarda birçok. İşte uykusuz bir gecenin ardından nasıl neşeleneceğinize dair bazı ipuçları.
Sebep ne olursa olsun, sonuç aynıdır - ertesi gün sıkılmış bir limon gibi hissedersiniz, herhangi bir canlılık ve aktiviteden söz edilemez. Ama kimse çalışmayı veya çalışmayı iptal etmedi, bu yüzden stok almanız gerekiyor hayati enerji her şekilde.
Neşelenmek için yapmanız gerekenler
Uykusuz bir geceden sonra yapılmaması gerekenler
- Araba kullanmamanızı şiddetle tavsiye ediyorum., uykulu bir insanda, dikkat konsantrasyonu ve tepki hızı büyük ölçüde azalır. acil durumlar tehdit edebileceğinden daha fazla, umarım anlarsın. Yürüyüşe çıkmak daha iyidir, sadece fiziksel aktivite uyanmanıza veya bundan yararlanmanıza yardımcı olacaktır. toplu taşıma ile işe giderken yaklaşık 10 dakika kestireceğiniz yer.
- yaslanma yağlı gıdalar , ardından ağırlık hissi düşecek ve gözler anında birbirine yapışmaya başlayacaktır. Daha sık yiyin, ancak küçük dozlarda meyveleri, sebzeleri, proteinli yiyecekleri ve yulaf ezmesini tercih edin.
- Kafein alımınızı kontrol edin, vücuttaki fazlalık aktivite katmayacak, ancak kalp üzerinde muazzam bir yük olacaktır. Kafeinin sadece kahvede değil, çayda, coca-cola'da da bulunduğunu hatırlatmama izin verin, bu nedenle bu içeceklerin yoğun kullanımını sınırlamakta fayda var.
- Enerji içecekleri tüketmeyin, vücudumuzun aşınma ve yıpranma için üç kat güçle çalışmasını sağlarlar. Evet, bir kavanoz enerji tükettikten sonra, bir canlılık kaynağı ortaya çıkacak, ancak bu eylem uzun sürmeyecek, ancak sonuçları çok vahim olacak.
- İlaçlar gelişigüzel alınırsa sağlığa zarar verir, reklam sloganlarına inanmayın, bu bir efsane. Vücudun yorgunlukla başa çıkmasına gerçekten yardımcı olacak birkaç C vitamini için.
- Mümkünse, önemli görevleri bir sonraki güne erteleyin. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bir gün uyumayan kişi dikkatini tam olarak konsantre edemez, hata yapma olasılığı yüksektir. Bu nedenle, ahşabı kırmamak için önemli işleri net bir kafa ile yapmak daha iyidir.
Başka bir ipucu: 10-15 dakika kestirme fırsatını kaçırmayın, bu vücudun iç enerji rezervlerini iyileştirmesini ve biriktirmesini sağlayacaktır. Böyle bir "dinlenme" yorgunluğunun ardından, daha fazla çalışma arzusu ve gücü vardır.
Uykusuz geceler sürekli bir fenomense, vücuda ilk uygun fırsatta iyi bir uyku vermek zorunludur. Uyku 10-12 saat sürse bile dinlenmeye izin verin.
Yükleniyor ...