زيادة الوزن مشكلة تصبح أكثر صلة في بلدنا. المكملات الغذائيةالتحريض على الشهية، والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية، ونقص النظام الصحيح التغذية، والتوتر على أن لديك "أكل" ... في لحظة رهيبة، تصبح المرآة العدو. والسؤال ينشأ: كيفية تقليل الشهية لفقدان الوزن؟ هناك العديد من الطرق البسيطة، بفضل سيتم تقليل الجر غير الصحي إلى الحد الأدنى.
عندما يملأ الطعام المعدة ويخشى جدرانه، تأتي إشارة خاصة في الدماغ، وتحدث عن التشبع. إذا تم تمديد الجهاز بسبب الشهية المفرطة، فإن الكثير من الطعام الإضافي ضروري "النتيجة". يمكنك خداع المعدة إذا كنت تشرب كوبا من الماء الدافئ النظيف للشرب لمدة 10-15 دقيقة. يتم ملء تجويف الجهاز جزئيا بمادة غير سيلون، وسوف يأكل الشخص أصغر بكثير.
بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء مرة واحدة على الأقل في اليوم بتشمل الطبق السائل في نظامهم الغذائي - الحساء والأذن والحساء. الشرط الرئيسي بحيث كان هناك أكثر "يرتدون" وأقل "سميكة" ودهون. المبدأ هو نفسه: السائل يملأ المعدة، تدخل إشارة التشبع في الدماغ، ويأكل الشخص مع محتوى أصغر من السعرات الحرارية.
الكسر، جزء آخر!
إجابة أخرى على السؤال "كيفية تقليل الشهية وفقدان الوزن؟" - الغذاء كسور. ليس ثلاث مرات في اليوم والكثافة، حيث اعتدت الأغلبية من الطفولة، وخمسة إلى ستة، ولكن تدريجيا. يجب أن يكون التركيز على الطعام ببطء، تمزيق كل قطعة وذوق مذاقه جيدا.
بالمناسبة، التغذية الكسرية هي وسيلة رائعة لتقليل حجم المعدة تدريجيا. هذه الهيئة قادرة على التمدد فقط، ولكن أيضا يتقلص. لذلك، إذا لعدة أشهر لتناول الطعام في أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم، فسيعود الأبعاد العاديةوبعد نتيجة لذلك، ستقلب الشهية بشكل طبيعي.
وجبة خفيفة
إذا كان هناك شعور بالجوع بين الوجبات، فيمكنك اللجوء إلى الحيل. على سبيل المثال، تأكل حفنة صغيرة من الزبيب، واثنين من الخوخ، وبعض المكسرات أو التفاح. الشيء الرئيسي هو عدم المشاركة: تحتاج فقط إلى قتل الشهية قليلا، وليس للذهاب إلى التفريغ.
الغلوتامات التي لا أحد سعيد
المنشط الحقيقي للشهية التي لا يمكن التعذرية هي الغلوتامات الصوديوم. إنه جزء من العديد من المنتجات التي نحبها ذلك: رقائق، المفرقعات، الصلصات، المايونيز وغيرها من "لذيذ".
يضيف مصنعو الأغذية خصيصا لهذا العنصر الماكرة إلى منتجاتهم حتى يقوم المستهلكون ب "الجلوس" على ذلك، كدواء. إذا كنت تتخلى عن الصوديوم الغلوتامات، فستكون المرة الأولى صعبة للغاية. ولكن بعد 3-4 أشهر، ستقلب الشهية بشكل ملحوظ، وكيلغرام ستأخذ نفسها.
الإثنوع
يعرف الأعشاب الكبرى كيفية التغلب على الشهية لفقدان الوزن، وشارك بسهولة تجاربهم مع الناس. I. ممتاز الأداة المتاحة في المعركة ضد الشراهة - البقدونس. تحتاج إلى تناول ملعقة صغيرة من المصانع الجافة المسحوقة، صب كوب الماء وإحضارها إلى ولاية الغليان. ثم تطبخ ربع ساعة أخرى. استخدم مرتين في اليوم في نصف كأس في الصباح وفي المساء. الخلاصة أفضل عدم تخزينها، وكل يوم طهي جديد.
آخر موثوق "مصارع" مع الزيادة هو حكيم. يحتاج ملعقة كبيرة من العشب إلى أن يتم تخمرها مع كوب من الماء المغلي، لدغة القطع مع شال أو أي قطعة قماش معزولة أخرى. يبعد حوالي نصف ساعة الضغط وتستغرق 100 مل مرتين في اليوم.
ومع ذلك، يمكن استخدام هذه الأعشاب والنباتات ليس فقط في شكلها النقي، ولكن أيضا كإضافة إلى الغذاء. على سبيل المثال، يمكن إضافة Sage، Nettle، وحتى طائر Hustlela في حالة سحق إلى مجموعة متنوعة من الأطباق. سوف يكتسب الحساء والحبوب والسلطات طعم جديد ورائحة طبيعية، ولكن في نفس الوقت سيكون لديهم القدرة على الموت الشهية.
الكافيين سوف يساعدنا
المشروبات التي تحتوي على الكافيين ونغمة وتقليل حنين الطعام. القهوة والكاكاو والشوكولاته الساخنة والشاي الأخضر والأسود - سوف يساعد استخدامها في تحقيق الهدف المنشود. صحيح، تحتاج إلى اتباع الجرعة بعناية. ما يكفي من الأزواج من أكواب القهوة أو أربعة شاي أسود يوميا للحصول على تأثير ملحوظ دون عواقب سلبية لصحة الإنسان. خلاف ذلك، يمكنك كسب الأرق، نبضات سريعة وحتى أصعب التسمم.
بالإضافة إلى ذلك، عند استخدام مشروبات منشط من أجل تسليم الشهية، هناك العديد من الفروق الدقيقة: لا يمكن إضافة السكر أو كريم إلى المشروبات، وكذلك تناولها مع الحلويات.
الإجهاد - لا!
في كثير من الأحيان سبب تناول الطعام لا يمكن التعرض للإجهاد. Avrala في العمل، يتشاجر في الأسرة، سوء الفهم مع الأصدقاء والميل للحفاظ على تجاربهم في الداخل يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يهرب من كل شيء في طريقه. لذلك واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة شهية الذئب هي السيطرة. يجب أن يكون العمل في هذا الاتجاه شاملا:
- autotraining.
- استرخاء؛
- التواصل مع عالم نفسي؛
- تلقي مضادات الاكتئاب.
يجب أن يكون التنفس على حق
يمكن تعديل العديد من العمليات التي تحدث في الجسم باستخدام التنفس السليم. الأمر نفسه ينطبق على قضايا التغذية. إذا كان الشعور بالجوع لا يغادر، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى التقنية الشعبية.
للقيام بذلك، انتقل إلى سطح صلب. في مجال الركبتين، يجب أن تكون الساقين عازمة. ثم من الضروري جعل تنهد عميق، أثناء استخدام المعدة وسباق الصدر. ما يقرب من 40 ثانية يجب أن يتأخر الهواء في الرئتين، ثم تنتجها ببطء ببطء. بشكل عام، يجب أن يكون الوقت المستقر لزبح الزفير 10 ثوان على الأقل. من الضروري صنع 5-6 مثل هذا التنفس، الزفير، مع التركيز على مشاعرهم. بعد هذا مباشرة، فإن الشعور بالجوع سيأتي إلى لا.
لا وقت فراغ
غالبا ما يأكل الناس، لأنهم ليس لديهم ما يفعلون شيئا. الطعام هو الترفيه الوحيد الذي هو دائما في متناول اليد. إذا وجدت هواية مثيرة للاهتمام، فسيتوقف الشعور الخاطئ بالجوع. يستغرق وقتا طويلا للمساعدة في المشي هواء نقيوبعد سوف يكسرون الشهية "الصحي"، ولكن سيقلل من الحنين للأغذية الزائدة.
روائح فرنسا
لقد أثبتت منذ فترة طويلة: تؤثر بعض الروائح بهذه الطريقة على مواقع الدماغ المسؤولة عن الشهية التي يصبح الشعور بالجوع أقل حادة. من بين هذه العطور - القرفة، تفاحة خضراءوالجريب فروت والنعناع وبعض الآخرين. لتحقيق التأثير الواجب، يوصى باستخدامه رائحة العصي أو مصابيح، وكذلك تطبيق النفط العطرية إلى منطقة الرقبة وعلى المعصمين.
وصف الطبيب
في الحالات الصعبة بشكل خاص، يوصى باللجوء للمساعدة. الطب الرسميوبعد شنقا المسوحات المطلوبةسيقوم الطبيب بتسجيل المكملات الغذائية التي تسمح بلطف وبدون آثار جانبية لتقليل الشهية. ومع ذلك، طلب المشورة للمحترفين بسمعة طيبة، حتى لا يصبحوا ضحية لتشارلانات عديمي الضمير، مطاردة الربح.
يجب أن يكون العمل معقدا
معرفة كيفية تقليل الشهية لفقدان الوزن في المنزل، يمكنك تحقيق نتائج رائعة. كل طريقة فردية فعالة، ولكن يمكن تحقيق الحد الأقصى للنتيجة إذا تم استخدامها في شاملة.
خوارزمية الإجراءات التي تتخلص من الشراهة، ما يلي:
- التغذية الكسرية في أجزاء صغيرة؛
- الاستخدام المنتظم حساء غير الدهون؛
- الفشل الكامل من الجلوتامات الصوديوم؛
- استقبال كوب من الماء قبل 15 دقيقة من الوجبات؛
- استخدام الأعشاب، والتسبب في الشهية؛
- استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛
- النضال مع الإجهاد.
- التنفس السليم;
- الهوايات والمشي.
- العلاج العطري؛
- استخدام Badov (كقدارة متطرفة).
لسوء الحظ، لم يتم تقديم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للجميع - احساس قوي الجوع يقلل ليس كل شيء النوايا الحسنةوبعد كيفية مزاج الشهية وفقدان الوزن؟ ما هي التدابير التي ستساعد في تحمل النظام الجائع؟
وضع الطاقة المناسب
السر الرئيسي لفقدان الوزن الناجح هو وضع الطاقة الكسرية. Kinging 3 مرات في اليوم، وسوف تواجه شعورا بالجوع، ولكن زيادة تعدد تناول الطعام يصل إلى 5، وتوفير شعور تشبع طوال اليوم. من المهم فقط أن تكون الوجبات الخفيفة من السعرات الحرارية الصغيرة.
آخر مجلس مهم - تحتاج إلى تناول الطعام ببطء. الطعام المضغ بعناية أسهل في هضم. بالإضافة إلى ذلك، تسمح لك وتيرة امتصاص الطعام البطيء بالتوقف في الوقت المناسب.
الصقيع السائل
كيفية تقليل الشهية لفقدان الوزن؟ التأقلم شهية مرتفعة يسمح للسائل في حالة سكر إلى الوجبة (حوالي 20 دقيقة). الموصى بها للشرب ماء دافئأو الماء درجة حرارة الغرفة - مثل هذا السائل يعمل بشكل عام على الغشاء المخاطي المعدي، يخلق شعورا بالشبع. لقمع الجوع، تحتاج إلى شرب السوائل الخزي وبين الوجبات. لا يمكنك شرب المشروبات الغازية والحلوة، ولكن شاي الاعشاب فقط مثالية - تساعد بعض النباتات في الجوع "أحمق". يمكنك بسهولة استخدام الوصفات أدناه.
بقدونس
2 ملعقة شاي البقدونس الخضراء بدقة ناعما، وضعت في قدر، صب بالماء (1 ملعقة كبيرة)، جلب إلى غليان، تغلي 15 دقيقة. إعطاء الشجاعة لتبرد. شرب عند 0.5 ملعقة كبيرة. في الصباح وفي المساء.
حكيم
المشروب الزجاج المغلي المياه 1 ملعقة كبيرة. الأعشاب الجافة، التفاف. بعد 20 دقيقة، تضغط على التسريب. يستغرق 2 مرات في اليوم 100 مل.
اختيار المنتجات
ليس من السري أن بعض المنتجات قمع الجوع، وغيرها - تحرض على الشهية. كيف تغلب على الشهية لفقدان الوزن؟ ينصح بعض التغذية بالبدء في يوم مع أطباق البيض. ولوحظ أنه بعد أن يظل شعور طويل من التشبع. وبالمثل، الجبن المنزلية واللحوم المسلوقة. تغلي الجوع مرق اللحوم متفوقة جيدا والدهون. الائتمان مع الشهية يساعد الخضروات والفواكه غنية بالألياف، مثل الملفوف الأبيض، صالة ورقة، الكرفس، الفلفل البلغاري، التفاح، إلخ. مفيدة لاستخدام الخضر، شتلات الحبوب، البقوليات (الفاصوليا، العدس). سوف يساعد الجوع الجاف في الفواكه المجففة والمكسرات، ولكن يحتاجون إلى استخدامها أجزاء صغيرة جدا. الخيار المثالي هو أيضا مشروبات الألبان منخفض الدهون.
التنفس السليم
كيفية تقليل الشهية لفقدان الوزن؟ اتضح أن التنفس الخاص يساعد على التعامل مع الشعور بالجوع. لإتقان التقنية، استلق على سطح صلب مسطح. ثني الأرجل في الركبتين، ضع القدمين. الأيمن بالم وضعت على المعدة، واليسار - على الصدر (للتحكم في صحة التنفيذ تمرين الجهاز التنفسي). إلهام المعدة بعمق، واستقامة الصدر. بعد ذلك، امسك أنفاسك، وبعد 30-40 ثانية، تبدأ ببطء، في الشفاه لإدراج الهواء (يجب أن تستغرق العملية 10-15 ثانية، يتم طي الشفاه بشكل أفضل مع أنبوب). التنفس لذا بضع دقائق من خلال السيطرة على الأحاسيس.
العلاج العطري
من المعروف أن بعض الزيوت العطرية تساعد على السيطرة على الشهية. تعتبر النعناع، \u200b\u200bالقرفة، الجريب فروت، أبل الأخضر أكثر فاعلية من حيث قمع الجوع.
تأثير بصري
يمكنك خداع الجوع باستخدام تأثير مرئي. بالنسبة للمبتدئين، ينصح أخصائيو التغذية بالحد من حجم اللوحات - وسوف يبدو جزءا صغيرا من الطعام على خلفية هذه الأطباق كافية للغاية، على التوالي، سيتم تشبعه أسهل. بالإضافة إلى حجم تكنولوجيا المعلومات واللون - في المطبخ الداخلي وفي اللوحة، يجب ألا تكون الأطباق مشرقة "العصير" الألوان. قمع الشهية اللون الأزرق والأزرق والأزرق والأخضر والأرجواني اللون.
الأبنوس
كيف يمكنني تقليل الشهية وفقدان الوزن؟ من المقبول تماما استخدام تدليك النقطة لهذه الأغراض.
1. لبضع دقائق مع قوة متوسط، تؤثر على نقطة تقع 3 ملم من زاوية الظفر إلى إصبع كبير الأيدي (من الخارج).
2. لبضع دقائق، اضغط على النقطة أسفل السرة أدناه (لقياس المسافة، أضعاف معا 4 أصابع ووضع يدك على المعدة). من الضروري تدليك هذه النقطة في وضع الكذب (على معدة فارغة).
كيفية تقليل الشهية وفقدان الوزن؟ موجود عدد كاف هناك طرق لخداع الشعور بالجوع. تدرب الممارسة أنه من الأفضل استخدامها.
الرغبات والاستعداد فقدان الوزن والاستفادة من الأشكال المثالية كافية، كقاعدة عامة، في أول يومين أو ثلاثة أيام من "المقاعد" على نظام غذائي. كل يوم، يضعف تصميمنا، نبدأ في جعل أنفسهم يعبرون في شكل حلوى الشوكولاتة، ولم يشعر بالملل على فطيرة المفضلة لديك مع المربى، قررنا تأجيل الإضراب عن الطعام حتى يوم الاثنين المقبل. معروف؟
إذا كنت تعتقد علماء النفس، فإن حوالي 20٪ فقط من فقدان الأوزان في نهاية النظام الغذائي. الباقي يمكن أن تظهر ميسر ومحاولة خداع شهيتكوبعد إلى التحدث، لضرب العدو بالأسلحة النفسية.
استخدم إحدى هذه الطرق:
1. قبل تناول كوب من الزجاج مياه معدنية أو عصير الطماطموبعد يمكنك إطفاء شهيتك جزئيا وتناولها حوالي الثالث أقل من المعتاد.
2. فتح الطعام في صفيحة صغيرة - ثم يبدو أن الجزء أكثر، وأنت، وكنت، وكأنك حقيقة أن تؤكل كم ينبغي أن تكون، رفضت إضافة. هذه المنطقة من الرؤية سوف تعزز اللون الأزرق للأطباق. نعم، يتأرجح علماء النفس على الأرجوحة الزرقاء ويقلل من الشهية، والظلال الساطعة، على العكس من ذلك، فقد فاتته.
3. لا تضيف إلى طبق التوابل والتوابل - أنها تفاقم شعور الجوع. كما يحد من استخدام الملح والفلفل.
4. تناول الطعام لا يتراجع، مضغ الطعام ببطء، بشكل عام، كما تم تدريسها في الطفولة. واستيقظ بسبب الجدول مع الشعور بسهل سوء التغذية. الحقيقة هي أن الآلية المسؤولة عن التشبع يتم تشغيلها في الجسم فقط بعد 20 دقيقة من الأكل. وخلال هذه المرة، يمكنك الحصول على وقت لتفريغ أرضية الثلاجة.
5. بالمناسبة، حول الثلاجات. من الأفضل عدم إغراء نفسك ولا تبقي منتجات عالية السعرات الحرارية على الإطلاق. الأعذار مثل "سأخفي وعاء في أبعد الزاوية واجعلها مع العلب مع الخيار المالهي - في حالة الضيوف" لن تعمل: أمسية جميلة تتذكرها حول المعاملات الدقيقة وتناولها وحدها دون أي ضيوف.
6. الفواكه والخضروات وغيرها من "الفلالات" الاحتفاظ بشكل أفضل في مكان بارز: عندما نريد "مضغ شيء"، نمسك أول شيء يأتي يدويا.
7. تعلم نفسك للحصول على تلفزيون أو صحيفة مع الكلمات المتقاطعة. خطر الحصول على تنفذ بعيدا حتى تعيش لفترة طويلة لسلس البول.
8. للمشتريات في متجر البقالة تحتاج إلى المشي جيدا. ثم لن يكون هناك إغراء لشراء كل شيء وأكثر من ذلك تسجيل الثلاجة للفشل.
9. إذا كنت لا تستطيع الانتظار لتناول طعام الغداء، تعامل نفسك مع الحلوى. السعرات الحرارية في أنها ليست كثيرا، ولكن الكربوهيدرات سوف تكون بسرعة في الدم بسرعة، وشعور الجوع عالق. كان لهذا السبب أن بالنسبة لنا في مرحلة الطفولة لم تعطي حلوة قبل الوجبات.
10. يجب أن يتناول حوالي 80٪ من الأغذية المستهلكة في اليوم الواحد الإفطار والغداء. في النظام الغذائي الصباحي، من المستحسن أن تدرج الحبوب المتبرمة من الحبوب (الشوفان والقمح والجاودار) غني بفيتامين ب، مما يمنع ترسب الدهون وتأخير المياه في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تضم الحبوب الطويلة من قبل المعدة، وبالتالي لن تشعر بالجوع.
11. لتناول طعام الغداء تحتاج إلى تناول الطعام سلطة الخضروات - لديها الكثير من الألياف التي تشبع بسرعة الجسم وفي الوقت نفسه تأخذ الفائض الكوليسترول في الكوليسترول منه. من الممكن أن يكون جزء كبير من السلطة كافية للشعور الكامل.
12. أدخل البقوليات في النظام الغذائي اليومي - الفاصوليا والبازلاء والعدس. أنها تحسن الهضم وملء المعدة بسرعة.
13. إذا شعرت بالجوع قبل وقت النوم، فستشعبك أسنانك. ستعمل على تركيب "الأسنان تنظيفها بعد تناول"، والرغبة في تناول شيء لتناوله بنفسه.
14. ب. الحالات القصوى في الليل، يمكنك العثور على مجفف شعر شاي إبزيم دافئ مع كريم أو حليب قليل الدسم. هذا، إلى جانب ذلك، علاج للأرق.
15. أولئك الذين يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام، يجب أن يذهبوا إلى باييز امدادات الطاقة. ولكن شريطة أن تكون الأجزاء صغيرة ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. يتم حساب التفاح، كوب من الكفير والزوجات المنخفضة الدهون كطبق كامل. بالمناسبة، يفيح أن يأكل مع الحبوب: أنها تحتوي تقييم يومي اليود.
16. من الممكن تقليل الشهية باستخدام التسريب من التين والصروف. الوصفة بسيطة: 0.5 كجم من الفواكه صب 3 لتر من الماء ويغلي حتى يتم تبخر السائل "مبخر" إلى 2.5 لتر. الشرب على حزمة نصف قبل تناول الطعام مع لحم الفواكه.
17. تاي سوف تساعد الشهية على حد سواء المألوف اليوم. العلاج العطريوبعد بمجرد أن تشعر بالدعوات للأغذية غير المجدولة، تخطي غلاف الجريب فروت أو جلب زجاجة إلى الأنف مع أي النفط العطرية أو الأرواح (النكهات الفعالة والفواكه الفعالة بشكل خاص). تقع مراكز الجوع والرائحة بالقرب من، لذا فإن الرائحة "تسجل" شعور بالجوع لفترة من الوقت.
18. في كثير من الأحيان، ارتداء الفساتين الضيقة أو السراويل - ثم العشاء الكثيف يناسب جسديا فيك.
19. أداء في موقف دائم 10-15 نفس عميقويفضل أن يكون في الهواء النقي؛
20. والشيء الرئيسي: يجب أن يكون الغذاء ممتلئا ومتوازنا، يحتوي على ما يكفي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات وعناصر النزرة. إذا تلقى الجسم المواد اللازمة في الوقت المناسب، فلن تضطر إلى محاربة شهيتك مع الماكرة والخداع!
لمعرفة ما تثبط الشهية تماما، من الضروري معرفة ما يعتمده الشهية على: من مستوى النشاط، الوزن البشري، الوراثة، المستويات بين الجنسين والعمر والهرمونات. على الرغم من أنه ليس كل هذه العوامل تحت سيطرتنا، فإن فهمهم مهم لمعرفة التعامل معهم قدر الإمكان وفي الوقت نفسه زيادة عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
لا تحتاج إلى اللجوء إلى نظام غذائي جائع أو قمع غير صحي للشهية مع حبوب منع الحمل لفقدان الوزن.
هناك العديد من الرئتين والمشورة الطبيعية والنصائح وحتى المنتجات التي تمنعك من تناول الجزء الثاني.
هنا 25 نصيحة حول ما يرفض الشهية تماما:
1) نسبة السكر في الدم
الحفاظ على مستوى مستقر من الجلوكوز هو النقطة الرئيسية عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على الغضب ومنع الآثار الجانبية غير السارة، مثل الصداع، وزيادة الوزن وتقلبات مزاجية.
2) يرش مع القرفة
أحب القهوة العطرية مع القرفة، تفاح شرائح، رشها مع القرفة، أو مزيجها في الكوكتيلات الخضراء. تأكد من استخدام القرفة يوميا للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.
يسمى هذا التوابل اللذيذة "مساعد المعدة من الطبيعة"! في دراسة 2007، طلب العلماء المشاركين إضافة 6 غرام فقط من القرفة إلى بودنغ الأرز لتحديد نفوذها على الشهية.
وجدوا أن القرفة تباطأ شفط الكربوهيدرات من الأمعاء الجميلةوبعد شعرت مجموعة من المشاركين الشبع أطول من أولئك الذين أكلوا بودنغ دون قرفة.
يجعل الطعام والتوابل النكهة طعم الأطباق أفضل بكثير: تصبح منتجات القرفة ليونة، والتي تمنع أيضا الإفراط في تناول الطعام.
3) أضف بعض الفلفل كايين
من المعروف أن الفلفل كايين قدرته على إزالة الألم في الجسم، بسبب وجود اتصال يسمى Capsaicin.
Capsaicin هي واحدة من أسرار قمع الشهية. هذا هو السبب في أن العديد من المشاهير يستخدمون الفلفل Caensky لفقدان الوزن في المشروبات المختلفة.
في عام 2009، اكتشف العلماء تأثير Capsaicin بناء على تراجع الشهية وأدرك أن الأشخاص الذين استخدموا الفلفل شاي أخضرشهدت إحساس أصغر من الجوع وفقدان الوزن.
من المعروف أيضا Capsaicin الخصائص الحركية الحرارية: زيادة درجة حرارة الجسم وتدفق الدم والتمثيل الغذائي.
4) فرش أسنانك
ليس فقط تنظيف الأسنان يصرف عليك من الشعور بالجوع، لكنها ستظل تفكر في التفكير في ما إذا كان يجب عليك تجربة الوجبات الخفيفة الحلوة مع أسنان نظيفة وكريم بيضاء!
استخدام مول معجون الأسنانلذلك أنت تمسك شهيتك. عندما نظر الباحثون إلى تأثير استخدام النعناع في معجون طب الأسنان، وجدوا أن النعناع العادي يساعد المشاركين على تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون الكاملة والسكر.
كما أصدر الأشخاص الذين شاركوا أيضا مستويات الجوع والانحناءا على الطعام، أقل بكثير من البقية.
5) الشاي الأخضر
هذا مشروب لا يصدق مع العديد من الفوائد الصحية، خاصة لمنع الإفراط في تناول الطعام.
الشاي الأخضر يعزز الأيض، والبوليفينول والأكسدة السيطرة على حساسية الأنسولين. علاوة على ذلك، تساعد هذه البوليفينول أيضا في محاربة القلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى تناول الطعام العاطفي الأكل.
إذا كنت لا تؤمن بمزايا الشاي الأخضر لقمع شهية وفقدان الوزن، فكر في هذا الموقف: يزيد الشاي الأخضر من إصدار cholecystokinin - الهرمون الهضمي، الذي يمنح إشارات الدماغ لوقف ولا تأكل أكثر!
المنتجات الأخرى التي تحفز إطلاق هذا الهرمون هي الفاصوليا والمكسرات.
6) استخدام لوحات زرقاء
غريب جدا، ولكن عند استخدام الأطباق الزرقاء، فإنه معروف، يقتل شهية تماما.
في عام 2011، أثبتوا أن لوحات الألوان الزرقاء، كقاعدة عامة، تقلل من حنين الطعام أكثر من كل الألوان الأخرى. تجنب الأطباق الحمراء والأصفر والبرتقالية، كما يزيد من الشهية!
7) ابدأ بالتصوال أو الحساء
سلطة، وعاء المرق أو الحساء قبل العشاء أو العشاء سيقمع الشهية بسهولة.
تساهم اثنين من أجزاء منخفضة السعرات الحرارية في فقدان الوزن بنسبة 50٪ أكثر من استخدام نفس الكمية من السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة!
8) اذهب إلى النوم في الوقت المحدد
النوم أمر حيوي لإعادة شحن جسمك. كما يحتاج أيضا إلى جسم طبيعي للشفاء الذاتي.
إن ننامها، فأنت تخفض مستوى هرمون اللبتين - الذي يزيل الشهية، وأيضا تزيد Glimin، وتحفيز شعور الجوع.
لقد أثبت العلماء أن أولئك الذين لا يدورون بانتظام، كقاعدة عامة، جائع ويحل كثيرا عن المنتجات الحلوة والمالحة.
9) طعام عطرة
لن تكون قادرا على صد الشهية تماما إذا مضغ شيئا ما! ولكن هناك مناورة مخادعة أخرى! أظهرت عدة دراسات أن الغذاء الشمالي القوي فقط يمكن أن يخدع الدماغ، وإخراج إشارات الجوع فيه.
بعض المنتجات التي تم اختبارها على رائحتها المشبعة: زيت الزيتون والتفاح والموز والثوم والشمر والجريب فروت.
10) الزيوت الأساسية
تماما مثل المنتجات العطرية قمع الشهية، وكذلك الزيوت الأساسية يمكنك استنشاق لهذا التأثير. سيقتل زيوت النعناع والجريب فروت وبرغموت وباتشولي وليمون الجوع بسهولة.
11) الرياضة
قد تعتقد أن التدريبات تعمل على تحسين الشهية، لكن العديد من العلماء يتحدثون بشكل مختلف.
في عام 2012، تمت إزالة 18 امرأة مع الوزن الطبيعي و 17 مع السمنة. تمت دعوةهم إلى Wooser للمشي على حلقة مفرغة 45 دقيقة كل صباح. ثم صنعت لقطات من الطعام، ثم إصلاح نشاط الدماغ.
اكتشف الباحثون أن صباح العمل قمع الرغبة في الغذاء الذي يقاس نشاط المخ ودفيات قيادة طعامهم اليومي. ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى مماثلة أن التدريبات تساعد في كبح الشهية من النساء المدربين، ويسبب شعورا بالجوع في النساء بأسلوب حياة جلوس.
لذلك، لصد الشهية تحتاج إلى تشغيل الرياضة بانتظام.
12) السيطرة الإجهاد
نحن نعلم أن الإجهاد والقلق يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام العاطفي في كثير من الناس. ولكن الآن يمكن للعلماء أن يفسر لماذا هذا ما يحدث!
الإجهاد المزمن يزيد من مستوى الجريلين (هرمون تحفيز الشهية). إنه يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق على المدى القصير. أجسامنا
اجعلنا معروفا، مما يساعد على الاسترخاء وزيادة المزاج، ولكن غير ناجح بالتأثير هذا هو أننا نبدأ المرور!
يمكننا أن نساعد في تقليل التوتر، وبالتالي، فإن الجوع مع التدريبات والتدليك والتأمل والعلاج المائي واستخدام الزيوت الأساسية.
13) تجنب المحليات الاصطناعية والسعرات الحرارية الفارغة
إزالة من رقائق النظام الغذائي الخاص بك، المشروبات الغازية والكعك وغيرها من المنتجات المصنعة.
هذه المنتجات غير موجودة في الطبيعة، وتلقي أعضائنا بدلا من الفيتامينات والمعادن سكر سريع وتدفق السعرات الحرارية. عندما لا يحصل الجسم على المواد اللازمة، يبدأ في استخدام بعض من المخزنة العناصر الغذائيةلحرق هذه السعرات الحرارية الفارغة. ولكن بعد ذلك ما زال الجسم يأكل المزيد من الطعام للتعويض عن هذه العناصر الغذائية المستنفدة.
وبالمثل، تحلية صناعية، مثل المشروبات الغازية الغذائية تحفز الشهية. لذلك، تناول الأطعمة الطبيعية فقط من الطبيعة.
14) تفاحة واحدة في اليوم
15) دلل نفسك مع الشوكولاته الداكنة
إذا كنت بحاجة فعلا إلى إرضاء الإدمان على الحلو، فجرب جودة عالية مع الكاكاو بنسبة 70٪ على الأقل.
الشوكولاته الداكنة لا تعطي قفزات قوية من نسبة السكر في الدم مقارنة باللون الأبيض.
أولئك الذين يستخدمون الشوكولاته الداكنة قبل ساعات قليلة من تناول الوجبات تؤكل فعليا بنسبة 15٪ أقل من الأشخاص الذين يحبون حليب الشوكولاته.
16) طبخ مع زيت جوز الهند
يستخدم هذا الزيت الاستوائي في كل مكان تقريبا: في المنزل، في مستحضرات التجميل وفي المطبخ. زيت جوز الهند تغلب على الشهية تماما.
لقد أثبت العلماء أن هذا النفط يتأكسد في الكبد وحرقه كوقود، وعدم تخزينه في شكل الدهون.
17) تناول خلية التفاح يوميا
منذ فترة طويلة تبجيل خل التفاح لاستخدامه في أهداف طبيةوبعد كما أنه معروف أيضا بتأثير قمع شهيته.
في دراسة عام 2005، أعطيت المشاركين مجموعة متنوعة من الخل المخمر جنبا إلى جنب مع الخبز الأبيض - الكربوهيدرات البسيطة، مما يؤدي إلى رش السكر في الدم.
أظهرت اختبارات الدم أن أعلى النسبة المئوية للخل، وخفض مستوى السكر في المشاركين. كما ذكر الأشخاص الذين أخذوا الخل أيضا بأنهم لم يشعروا بالجوع.
18) بدء اليوم مع القهوة
هذا المشروب الطاقة لكل منهما هو أيضا على نحو فعال قمع الشهية، لأن فنجان القهوة يقلل من الرغبة في تناول الطعام على المدى القصير. ولكن ليس فقط أكثر من ستة أكواب من القهوة يوميا.
19) الماء!
يوصي العديد من خبراء التغذية بشرب الزجاج أو اثنين عندما يشعرون بالجوع. هذا لأنه في بعض الأحيان يعتقد جسمنا أننا جائعون، عندما تكون في الواقع، نحن مجففة. المياه يزيد من شعور الشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
20) لا تطرف مع الوجبات الغذائية
على الرغم من أنه من المغري جدا أن تغمر نفسك برأسك خطة جديدة النظام الغذائي، ولكن من المهم أن ندرك هذا المفاجئ أو تغييرات حادة في النظام الغذائي وعدد السعرات الحرارية المستهلكة، غالبا ما يجلب المزيد من الضرر أكثر من الخير.
على سبيل المثال، إذا اعتاد جسمك على الطعام المحتوى العالي من المؤكد أن الدهون واللحوم والجبن، النظام الغذائي مع نهج نباتي سيؤدي إلى إزعاج الجهاز الهضمي تقريبا، فضلا عن الجفاف والتعب. بالإضافة إلى ذلك، رفض الكثير من السعرات الحرارية لأحد، وسوف ترسل جسمك إلى وضع الجوع، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي من أجل توفير الطاقة.
تذكر أن فقدان الوزن المستقر للوزن، كقاعدة عامة، يحدث بسرعة 0.5 إلى 1 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع، لذا حاول حرق السعرات الحرارية أو استخدام التمارين أو بأطعمة أكثر صحية.
21) أكل المزيد من البروتين
واحد من أفضل الطرق التقاط الشهية وزيادة عملية التمثيل الغذائي الخاص بك - إنه لاستهلاك المزيد من البروتين. الصويا، المكسرات، البقوليات، اللحوم العجاف، الأسماك، مثل macroll، Tuna، Sardines - مصادر جيدة سنجاب. يساعد البروتين أيضا في الحفاظ على مستوى نسبة السكر في الدم في مستوى مستقر طوال اليوم، والذي يساهم في مزيد من النمو لمستوى الطاقة المشترك، يبقي الجسم على حرق السعرات الحرارية بين الوجبات، كما يقلل بشكل حاد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة الكربوهيدرات.
22) اتبع الجدول الزمني
على الرغم من أن بعض الأشخاص ذوي أسلوب حياة نشط، إلا أنه من الصعب جدا اتباع جدول الظهور، ولكن أحد أفضل الطرق لزيادة الأيض - لتناول الطعام بانتظام. تجنب تخطي وجبة الإفطار كلما كان ذلك ممكنا.
حاول أن تصنع وجبات خفيفة صغيرة كل ثلاث ساعات لتحقيق أفضل النتائج. أيضا، لا تأكل قبل النوم.
على سبيل المثال: إذا كنت تعمل من الساعة 8:00 صباحا إلى 5:00 مساء، في الساعة 5:30 صباحا (الإفطار)، 9:00 (وجبة خفيفة)، 12:30 (الغداء)، 4:00 مساء (وجبة خفيفة)، 7 : 30 مساء (العشاء) ولا تنس أن تترك بضع ساعات بين العشاء وقبل النوم للهضم.
23) إضافة الجليد للمشروبات
يعمل جزء من جسمك تلقائيا لجلب استهلاك الطعام والمشروبات إلى درجة الحرارة المثلى التي تبلغ حوالي 37.0 درجة مئوية. هذه عملية حروق الحرارية تحترق السعرات الحرارية والمزيد من أعمال جسمك، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك، على المشروبات الباردة جسمك يحترق المزيد من السعرات الحرارية. إضافة جليد في القهوة والشاي والعصير والماء وكوكتيلات الفاكهة.
24) الزنك والحديد
مطلوب الزنك لمئات العمليات الأنزيمية في الداخل جسم الإنسان، بما في ذلك النسخ المتماثل الخلوي، وهضم البروتينات وتنظيم ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم، في حين أن الحديد أمر حاسم لنقل الأكسجين في الدم. غالبا ما يتميز عدم وجود هذه العناصر بالخمول والتمثيل الغذائي البطيء وزيادة الشهية.
الموصى بها الوسط جرعة يومية زنك حوالي 8 ملغ / يوم للنساء و 11 ملغ / يوم للرجال؛ حديد 18 ملغ / يوم للنساء و 8 ملغ / يوم للرجال. مصادر الغذاء التقليدية الزنك والحديد: اللحوم الحمراء، الكبد، الرخويات، المكسرات، البذور، نبات الخضروات الخضراء.
25) لا تخافوا من الدهون الجيدة
لا غنى عنها صحية الأحماض الدهنية، مثلما في زيت الزيتون، الأسماك، وكذلك بعض المكسرات والبذور أمران حاسم لإنتاج الهرمونات في جسم الإنسان. لذلك، التخلي عن هذه الدهون هي مجرد غباء.
كيفية تقليل الشهية لفقدان الوزن باطراد؟ يطلب هذا السؤال معظم الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد. نظرا لأن فقدان الوزن المستقر، فمن الضروري تقليل كمية الطعام المستهلكة. ولكن ليس من السهل بالنسبة للكثيرين. فيما يلي 15 طريقا مثبتا علميا لتقليل الشهية، والتي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين:
- المنتجات التي تقلل الشهية؛
- الحيل النفسية لمكافحة الشعور بالجوع.
المنتجات التي تقلل الشهية والشعور الساحق بالجوع
بروتين
إن إدراج نظام غذائي من منتجات البروتين يزيد بشكل كبير من شعور الشبع وبالتالي يساعد على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
على سبيل المثال، كانت المقارنة مصنوعة من وجبات الإفطار: الإفطار، بما في ذلك البيض، والإفطار من الخبز. وكان عدد السعرات الحرارية في كلا الإصدارين هو نفسه. لكن تأثير فقدان الوزن يختلف.
تم إسقاط هؤلاء المتطوعين الذين يأكلون بيض الإفطار في شهرين بنسبة 65٪ أكثر من الزائدة أكثر من أولئك الذين يأكلون في صباح روجيليا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الطعام ذو عدد كبير من البروتينات يجعل من الممكن منع الخسارة muscular Mass.والذي غالبا ما يكون لديه أماكن عند فقدان الوزن، والتي تؤثر سلبا على الصحة.
يجب أن تكون البروتينات 20-30٪ من شاملة السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. ومن المهم للغاية إدراجه في الوجبات الخفيفة، لأنه يجعل من الممكن تقليل عدد السعرات الحرارية التي سيتم استخدامها إلى التسلل التالي لتناول وجبة كاملة.
السليلوز
اعتقد في الأصل ذلك ألياف الخضروات يقلل من الشعور بالجوع ببساطة بأنه يملأ المعدة ويبطئ أعمال الأعضاء الهضمية.
ومع ذلك، فقد وجدت أنه كان نصف الحقيقة فقط.
وترتبط الآلية الثانية، التي تعتبرها الألياف التي تقمع الشهية، مع استقلابها. الأمعاء microfloro.وبعد تقوم البكتيريا في الأمعاء بتحويل الألياف إلى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة تدخل في مجرى الدم والوصول إلى ما تحت المهاد.
يؤدي تأثير هذه المركبات على ما تحت المهاد إلى قمع كبير لشعور الجوع.
أي نوع من الألياف يجب أن يكون لتقليل الشهية؟
بادئ ذي بدء، من الضروري التخلي عن Croup.
العديد من الأوزان فقدان خطأ كبير: حاول الحصول على الألياف بشكل أساسي من منتجات الحبوب بأكملها. هذا ليس صحيحا. وهذا هو السبب.
يمكن لجميع الحبوب، حتى واضحة، المساهمة في زيادة مستوى هرمونات الأنسولين وليبتين، والتي تؤثر سلبا على الصحة بشكل عام وتؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد. بما في ذلك عن طريق زيادة الشهية.
الحبوب المعاكسة العالية للناس لا توفر هذه التأثيرات. ولكن إذا كان لديك بالفعل الوزن الزائدتقريبا مع احتمال 100٪ يمكن القول بأن لديك مقاومة للأنسولين و. لذلك على الأشخاص الذين يعانون من مقاومة هذين الهرمتين، تؤثر معدلات الحبوب بأكملها بحيث تزداد سوءا حالتها.
هذا هو ما يتعلق بحباء الطحن بأكملها عالية الجودة حقا. لسوء الحظ، للحصول على مثل هذه الحبوب في المتجر صعبة للغاية. كل ما يكمن على الرفوف ويسمى "الصلبة منتج طبيعي"، في الواقع، هو نتاج من المعالجة الصناعية العميقة، مما يزيد من مستوى الأنسولين وليبتين تماما في جميع الناس، وليس فقط في أولئك الذين لديهم بالفعل بيانات المشاكل الهرمونية.
تشمل المصادر الصحيحة للألياف ما يلي:
- خضروات؛
- المكسرات والبذور؛
- فاصوليا.
واحدة من صفاته، تؤثر بشكل إيجابي على تطبيع الوزن، هي القدرة على التغلب على الشهية، في نفس الوقت تقليل الشغف للحلوة.
بالإضافة إلى ذلك، حمض السترينيك، وهو جزء من هذا المنتج، يبطئ Digestion، والذي يساهم أيضا في صيانة الشبع على المدى الطويل.
هذا فقط بما في ذلك في نظامك الغذائي لشوكولاته التخسيس، يجب أن تتذكر ذلك تأثير إيجابي تمتلك فقط أصناف مريرة سوداء. لسوء الحظ، اليوم من الصعب للغاية شراء شوكولاتة مريرة حقيقية، نظرا لأن البضائع التي تطلق على نفسه "مريرة سوداء"، في الواقع، هي الحلاوة المعتادة التي تدعم الجسم ضرر فقط.
زنجبيل
القتال مع الإجهاد
الإجهاد يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول، وتأثير ذلك أناس مختلفون يمكن أن تكون مختلفة. ومع ذلك، في العديد من الأفراد، يتجلى عمل الكورتيزول في زيادة التوجه إلى الوجبات الخفيفة غير الضرورية وتقليل مستوى هرمون هرمون الببتيد YY.
من الواضح أن التخلص من التوتر، وأكثر مزمنة، هو في كثير من الأحيان أكثر صعوبة من تطبيع النوم. ولكن لجعلها الراغبة في إنقاص الوزن.
تصور المنتجات المفضلة
المتخصصين العاليين النشاط العصبي رجل يعرف تماما أن عقلنا تميز قليلا من قبل تلك الأحداث التي حدثت في الواقع، وأولئك الذين يتصورون.
ووفقا لبعض بحث علمي، اللعب الدقيق في وجبات الخيال الخاص بك مع أي، ولكن غير مسموح به عند ترقق المنتجات، يقلل من الرغبة في تناول هذه المنتجات كما لو كانت تؤكل بالفعل.
ل هذه الطريقة تخلص من التخلص من التوجه إلى بعض المنتجات الغذائية العمل، يجب تقديمها إلى كميات كبيرةوبعد إذا تتخيل أنك قد أكلت فقط قطعة صغيرة من الكعكة، فلن يكون لها تأثير ملحوظ. تخيل كعكة الأكل، كما يلي الكعكة بأكملها. لا اقل. ثم سوف يتوقف عن أن تكون في الواقع.
تأملي (وعي) شبه جزيرة
في حالة هادئة طبيعية، يحدد دماغنا بشكل واضح للغاية اللحظة التي تم العثور عليها. ومع ذلك، إذا كان هناك سريع للغاية ومصرفي في وقت وجبة الإشارات الأجنبية، فإن الآلية العقلية لتتبع تحقيق الشبع يمكن أن تفشل.
في دراسات عديدة، ثبت أن الوجبة التأملي لا يجعل من الممكن فقط الحصول على مزيد من المتعة من الطعام، ولكن أيضا يضمن تشبع أسرع.
بالطبع، من أجل تضمين في حياتك ممارسة الطعام الواعي بالكامل، يجب علينا أولا إتقان فن التأمل الحقيقي. وهذا ليس بسيطا جدا. ولكثير من الناس، تنبئة الغربية، مستحيل تقريبا.
ولكن، لحسن الحظ، هناك بعض طرق بسيطةيساعد ذلك بشكل كبير في إحضار نفسها إلى حالة "الوعي" في وقت تناول الطعام، والتي يمكن الوصول إليها للجميع دون استثناءات.
هذه هي هذه الطرق:
- تناول الطعام ببطء في أقرب وقت ممكن، تواجه الأطعمة بعناية فائقة؛
- السائل جميع إشارات تشتيت (قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف والهواتف الذكية وما إلى ذلك)؛
- تناول الطعام في الصمت الكامل؛
- تتبع بعناية كيف يتغير حالتك كدخول الطعام؛
- توقف عن ذلك على الفور، كما تشعر بأضواء تشبع.
وقبل الجلوس على الطاولة، تأكد من أن تسأل نفسك السؤال: "لماذا آكل؟ هل أنا جائع حقا؟ أو أنا مجرد ممل، حزين، إلخ؟ ".
النهائي - 15 طريقة لخفض الشهية، وليس الإفطار
هذه الطريقة لانخفاض مستقر في الشهية، على الرغم من أنه في القائمة في المكان الأخير، في الواقع يستحق المزيد من الاحترام، لأنه يعمل رائع.
الشيء هو أن الإفطار يتزامن مع ذروة انبعاث هرمون الكورتيزول. وكلما ارتفع الكورتيزول، يتم إخراج المزيد من الأنسولين. المزيد من انبعاث الأنسولين، أسرع انخفاض نسبة السكر في الدم. و موضوع رجل أسرع يريد أن يأكل مرة أخرى.
وبالتالي، اتضح أن وجبة الصباح الأولى تعتمد شعورا بالجوع في اليوم اللاحق بأكمله. إن الافتقار إلى الإفطار يجعل من السهل التحكم في شغفك لتناول الطعام خلال اليوم.
جار التحميل ...