تقنية التنفس Buteyko لإعادة التأهيل. طريقة بوتيكو: تحسين الصحة من خلال التنفس الصحيح

© دار النشر AST LLC

كل الحقوق محفوظة. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من النسخة الإلكترونية من هذا الكتاب بأي شكل أو بأي وسيلة ، بما في ذلك النشر على الإنترنت وشبكات الشركات ، للاستخدام الخاص والعام دون إذن كتابي من صاحب حقوق النشر.

© تم إعداد النسخة الإلكترونية من الكتاب بواسطة Liters (www.litres.ru)

مقدمة
روح - روح - نفس

قال الحكماء في جميع الأوقات: من أجل معرفة الله ، يجب على الإنسان أولاً ... أن يتعلم أن يتنفس! أو بالأحرى ، حسّن تنفسك. فقط في هذه الحالة ، سيكون الشخص قادرًا على التحكم بثقة ليس فقط في كلماته وعواطفه ، ولكن أيضًا في الصحة وحتى المصير.

لذلك ، في تاريخ البشرية ، تم الاهتمام بعملية التنفس والعمل الواعي معها من قبل الجميع ، دون استثناء ، التقاليد الدينية وأنظمة الممارسات الروحية.

وهكذا ، تخبرنا التوراة كيف نفخ الله الحياة في آدم ، وبذلك أعاد إحيائه. كما تقول أن النفس تعود إلى الله بعد موت الإنسان.

في العديد من الثقافات حول العالم ، يعتبر مفهوم التنفس أيضًا أمرًا أساسيًا. في الواقع ، في العديد من اللغات ، لكلمات "روح" و "روح" و "نفس" أصل مشترك. لطالما اعتبر الناس أن الأنفاس هي الخاصية الرئيسية لجميع الكائنات الحية ولحياتها.

الخامس الفلسفة الصينيةيتم تعريف إحدى الفئات الرئيسية لـ "qi" على أنها "هواء" و "نفس" و "طاقة". اعتقد الصينيون القدماء أن "تشي" يسود كل شيء في هذا العالم ويربط كل شيء معًا.

في الطب الهندي ، مفهوم "برانا" حرفيا في اللغة السنسكريتية يعني "الحياة" ، "التنفس". واليوغيون على يقين من أن "البرانا" تتغلغل في الكون بأسره.

و من الأساطير اليونانية القديمةكلمة "نفس" ، التي تُترجم "روح" ، "نفس" ، قد هاجرت إلى ترسانة فلسفة العالم وعلم النفس والطب.

نشأت ممارسات التنفس نفسها منذ آلاف السنين في الشرق: في الهند - براناياما ، في الصين - كي غونغ ، في آسيا الوسطى- نظام التدريبات الصوفية في التبت - ممارسات التنفس لدى فاجرايانا البوذية. كل هذه التعاليم الشرقية تغلغلت إلى الغرب فقط في القرن العشرين. وفي القرن الحادي والعشرين أصبحت ضرورة حيوية.

الحقيقة انه الحضارة الحديثةتغير الناس كثيرا. وقبل كل شيء ، لقد تغيرنا لأننا نسينا كيفية التنفس بشكل صحيح. هناك ثمن باهظ يجب دفعه مقابل الراحة. بعد كل شيء ، تعتمد صحتنا على كيفية تنفسنا.

أمراض الحضارة

حتى قبل 300 عام ، عندما لم يتم تطوير الدواء ، "رفض" المرضى الانتقاء الطبيعي... وقد نجا معظم الناس بالكاد حتى بلوغهم سن الرشد دون أن يتركوا ذرية مريضة.

في هذه الظروف فقط لا معظمتم تعريف المرض عيوب وراثية، لكن معظم الأمراض كانت نتيجة ظروف وأسلوب حياة. فقط بعد ظهور المضادات الحيوية ، تم التغلب على الالتهابات الخطيرة.

هناك عدد أقل من الأشخاص الذين يموتون. ويعيشون لفترة أطول. لكن الحياة تغيرت.

أولى ثمار الحضارة ظهور عدد هائل المنتجات الضارة، بسبب انسداد جسم الإنسان بالمركزات السامة والمواد الكيميائية المسرطنة والمنتجات الغذائية المكررة الجديدة والكحول. لم يتم تكييف الجينات البشرية لمثل هذه التغييرات. وتوقف الانتقاء الطبيعي عن العمل لأن الطب يعمل بشكل جيد. ثم ظهرت أخرى جديدة الأمراض المزمنةتقصير الحياة. أطلق عليها العلماء اسم "أمراض الحضارة". تتطور في البداية بشكل غير محسوس بالنسبة للشخص ، حيث تتراكم تأثيرات مؤذيةخارجي و البيئة الداخلية... لم يكن الشخص مريضًا بعد ، ولكنه لم يعد يتمتع بصحة جيدة. لكنه يمكن أن يكون بصحة جيدة إذا بدأ في التقديم في الوقت المناسب التدابير اللازمة... للوقاية أهمية خاصة على وجه التحديد في مكافحة "أمراض الحضارة".

ومن أهم الإجراءات الوقائية القدرة على التنفس بشكل صحيح. يؤكد الخبراء أن التنفس هو مقياس موثوق لحالة جسم الإنسان. حتى من خلال عدد المرات التي نتنفس فيها وبعمق ، يمكننا أن نضع التشخيص الدقيقأي مرض ويصف العلاج. ونتيجة لذلك ، لا تشفي الجسد فحسب ، بل تشفي الرأس أيضًا. وفقًا للعلماء ، يرتبط التنفس ارتباطًا وثيقًا ليس فقط بالحالة الصحية ، ولكن أيضًا بحالة الوعي.

ربما لا يحافظ التنفس على الروح في الجسد فحسب ، بل يقرر أيضًا مصيرها؟

غريزة اساسية

ماذا يعني التنفس بشكل صحيح؟ سؤال غريب للوهلة الأولى. بعد كل شيء ، كل واحد منا يتنفس كل يوم ما يقرب من 20000 نفس. ولا نفكر على الإطلاق في كيفية قيامنا بذلك. وإلا لكان من الممكن أن تحدث لنا نفس المأساة التي تعرضت لها القنفذ من الحكاية. تذكر؟ ركض القنفذ عبر الغابة ونسي كيف يتنفس ومات.

نفس! هذه الغريزة الأساسية وضعتها الطبيعة فينا. يعتبر الشخص مولودًا عندما يأخذ أنفاسه الأولى. وميت - عندما يطلق أنفاسه الأخيرة. وبين البداية والنهاية لا يوجد سوى سلسلة من الأنفاس. نفس الشيء مع إخواننا الصغار.

لكن كل شخص يتنفس بشكل مختلف. على سبيل المثال، ابسط شكلالتنفس تمتلك قنديل البحر. يتم امتصاص الأكسجين المذاب في الماء من خلال الجلد ، ويتم إزالة ثاني أكسيد الكربون المذاب إلى الخارج بنفس الطريقة. ويوجد على بطن الحشرات العديد من الثقوب الصغيرة. كل من هذه المسام هي مدخل لأنبوب يسمى القصبة الهوائية. إنه يعمل تمامًا مثل الإنسان اشنركل، أو القصبة الهوائية! وهكذا ، تتنفس الحشرات بنفس الطريقة التي تتنفس بها الحشرات ، مع الفارق الوحيد الذي يمكن أن يكون لديها مئات من أنابيب التنفس على بطنها.

ومعدل التنفس ، أي عدد المرات التي نتنفس فيها الهواء ، يعتمد إلى حد كبير على حجم المخلوق نفسه. كلما كان الحيوان أكبر ، كان يتنفس بشكل أبطأ. على سبيل المثال ، يستنشق الفيل حوالي 10 مرات في الدقيقة ، والفأر حوالي 200 مرة. ومع معدل التنفس ، اتضح أن العمر يرتبط ارتباطًا مباشرًا: يعيش الفيل أطول من الفأر. وتتنفس السلاحف ببطء شديد وتعيش لفترة طويلة جدًا.

يستنشق الإنسان ، في المتوسط ​​، 16 مرة في الدقيقة. ولكن ربما أقل في كثير من الأحيان - 6-8 مرات أنفاس في الدقيقة. وربما في كثير من الأحيان - حتى 20 مرة في الدقيقة. تبعا للظروف. ما هو أكثر: الأطفال أصغر سنايتنفس 20-30 مرة في الدقيقة ، والأطفال - 40-60 مرة!

لطالما كان الأطباء يفكرون في لغز التنفس غير المتكافئ للشخص. تم العثور على المعلومات والنصائح الأولى حول التنفس السليم بالفعل في نقوش اليشم الصينية ، والتي تعود إلى القرن السادس قبل الميلاد. تقول الأقوال القديمة: "عند التنفس ، عليك أن تتصرف على النحو التالي: احبس أنفاسك ، تتراكم ، إذا تراكمت ، تنتشر أكثر ، إذا انتشرت أكثر ، نزلت ، هدأت ، إذا هدأت ، تقوى. . إذا تم إطلاقه ، فإنه ينمو ، وعندما ينمو ، يجب عصره مرة أخرى. إذا ضغطت عليه ، فسوف يصل إلى قمة رأسك. هناك يضغط على الرأس ، يضغط لأسفل. من يتبع هذه الطريقة يعيش ومن يتصرف بالعكس سيموت ".

الاكتشاف الثوري لبوتيكو

كونستانتين بوتيكو (1923-2003) ، عالم ، فيزيولوجي ، طبيب ، في عام 1952 قام باكتشاف ثوري في مجال الطب. جادل بأن الناس يتنفسون بشكل غير صحيح - بعمق شديد. ولهذا السبب غالبًا ما يمرضون بشكل خطير.

وجد العالم ، خلافًا للاعتقاد السائد ، أن التنفس العميق والسريع (وقد تعلمنا دائمًا: "تنفس بعمق!") لا يساهم في تشبع الأكسجين. يتنفس المرضى المزيد من الهواء ، مما يؤدي - للمفارقة كما يبدو - إلى انخفاض مستوى الأكسجين في خلايا الجسم. الحقيقة هي أن سبب تطور الأمراض هو فرط التنفس (هذا هو التنفس المكثف الذي يتجاوز احتياجات الجسم من الأكسجين. - مؤلف.). أي ، مع التنفس العميق ، لا تزيد كمية الأكسجين التي يتلقاها الشخص ، ولكن نشبعيصبح أصغر. ونقصه يؤدي إلى الظهور أمراض خطيرة... لذلك ، على سبيل المثال ، يبلغ حجم رئتي الشخص السليم 5 لترات ، والمريض المصاب بالربو القصبي - حوالي 10-15 لترًا.

وفقًا لبوتيكو ، يؤدي الإفراط في إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم إلى حدوث تقلصات في القصبات والأوعية الدموية للدماغ والأطراف والأمعاء ، القنوات الصفراوية... تضيق الأوعية ، مما يعني أنه يتم إمداد الخلايا بأكسجين أقل. تتغير التفاعلات الكيميائية الحيوية في الخلايا ، ويضطرب التمثيل الغذائي. وبالتالي ، فإن "الإفراط في تناول" الأكسجين يؤدي إلى الحرمان من الأكسجين.

قال كونستانتين بوتيكو: كلما كان التنفس أعمق ، كان الشخص أكثر خطورة. كلما كان تنفسه سطحيًا ، كان أكثر صحة ومرونة. هذا هو السبب في أن تمارين التنفس من Buteyko هي نظام لتحسين الصحة. تهدف إلى الحد من التنفس العميق وتسمى "طريقة الإقصاء الإرادي للتنفس العميق (VLHD)" ، والتي تتيح لك التخلص من فرط التنفس في الرئتين.

كتب بوتيكو: "يؤدي التنفس من خلال الصدر إلى حقيقة أننا نستنشق الكثير من الهواء ، وتضيق أوعيتنا الدموية". - التنفس الصحي- بطيئاً لا يزيد عن 16 نفساً في الدقيقة عن طريق الأنف وكذلك الهدوء والخفة ".

قاعدة مهمة هي أنك تحتاج فقط إلى التنفس من أنفك. لأن الأنف فقط هو المجهز نظام معقدالترشيح وتسخين الهواء. الأنف للتنفس فقط والفم للأكل.

عند التنفس عن طريق الفم ، لا يتم ترطيب الهواء الذي يدخل الرئتين ، ولا يتم تنقيته من الغبار المجهري وكل شيء آخر ، مما يؤدي إلى امراض عديدةوالظواهر السلبية في الجهاز التنفسي:

تنخفض وظيفة الجهاز التنفسي للجيوب الأنفية.

اضطراب الذاكرة

يتغير تكوين الدم (تنخفض كمية الهيموجلوبين والكالسيوم والسكر. التوازن الحمضي القاعدي);

تغييرات في النمو البدني.

ضعف نمو الهيكل العظمي للوجه.

وظائف معطلة الجهاز العصبي (صداع الراس, تشنج عصبي، والتهيج ، وسلس البول ، والخوف الليلي) ؛

التطور المتكرر لالتهاب اللوزتين والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

هناك اضطراب في السمع

ضعف البصر.

ضعف الهضم.

انخفاض في خصائص الحماية الجهاز التنفسيفي حالة الإصابة.

هذه قائمة تقريبية من الأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تحدث مع اضطرابات التنفس عن طريق الفم.

المرجعي

ماذا يفعل الأنف

بداية مجرى الهواء هي تجويف الأنف. هي تؤدي سلسلة الوظائف الأساسيةفي عملية التنفس. أولا ، الأنف هو العائق الأول لدخول الرئتين من البيئةمواد ضارة بالجسم. يحبس شعر الخياشيم جزيئات الغبار والكائنات الدقيقة والمواد الأخرى التي تدخل الأنف أثناء الاستنشاق. ثانياً ، الهواء البارد ، الذي يمر عبر الممرات الأنفية ، يتم تسخينه بالحرارة الأوعية الدموية... بفضل هذا ، يدخل الهواء الدافئ بالفعل إلى الرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ترطيب الهواء المستنشق في تجويف الأنف ، و مخاط الأنفبفضل المناعة المحليةيكافح مع الكائنات الحية الدقيقة الضارةوالفيروسات.

في الأطفال ، بالمقارنة مع البالغين ، يحتوي تجويف الأنف على عدد من السمات المميزة... الممرات الأنفية ضيقة ، والغشاء المخاطي للأنف مزود بكثرة بأوعية دموية صغيرة ، لذلك غالبًا ما يحدث التهاب الأنف عند الأطفال. لمنع هذا من الحدوث ، مع الأطفال عمر مبكرمن الضروري تعليم التنفس الصحيح من خلال الأنف.

تبدأ العديد من أمراض الرئة والاختلالات التنفسية في الإصابة بأمراض تجويف الأنف (التهاب الأنف المزمن ، والزوائد الأنفية ، وانحناء الحاجز الأنفي ، وما إلى ذلك).

الأنف هو الخط الفاصل الأول والأهم بين "العالم الداخلي" لجسمنا والعالم العدواني بيئة خارجية... عند المرور عبر الممرات الأنفية ، يتم ترطيب الهواء البارد بواسطة مخاط الأنف وتدفئته بواسطة دفء الأوعية الدموية. الشعر الذي ينمو على الغشاء المخاطي للخياشيم ومخاط الأنف يحبس جزيئات الغبار ، مما يحمي الشعب الهوائية والرئتين من التلوث. مع كل نفس ، يدخل الأنف بشجاعة في معركة مع مكونات الهواء الخطرة ، مما يؤدي إلى تطهير مجرى الهواء. يتواجه مع هجوم فيروسي(واليوم يعرف العلم 200 فيروس تنفسي) ، يحاول الأنف مقاومته بوسائله الخاصة - إنه ينتج كمية كبيرةالمخاط الذي يطرد العوامل الضارة. في حالة عدم وجود عدوى ، يتم تكوين حوالي 500 مل من المخاط والسوائل في الأنف يوميًا ، وأثناء المرض ، يتم تكوين أكثر من ذلك بكثير. لهذا السبب يجب أن يزداد الشخص المصاب بالزكام المدخول اليوميسائل لما لا يقل عن 1.5-2 لتر.

بشكل عام ، يعتبر سيلان الأنف إشارة إلى أنك تعرضت "للهجوم". في هذه المرحلة ، يجب أن تتصرف بحزم شديد لوقف انتشار العدوى. خلاف ذلك ، يمكن أن يصبح الاستنشاق "غير المؤذي" مقدمة للمزيد مشاكل خطيرةمع العافيه.

قال قسطنطين بوتيكو:

والمفارقة هي أنه عندما يبتلع الشخص المصاب بالربو الخانق الهواء بشراهة ، فإن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالته. أريد أن أتنفس أكثر ، رئتي تعمل مثل منفاخ حداد ، قلبي ينبض مثل المحرك بأقصى سرعة ، والأكسجين ينقصه أكثر فأكثر. بمجرد حبس أنفاسك ، يأتي الراحة على الفور. يتم تشغيل رد فعل وقائي: دون انتظار التنفس التالي ، يتفاعل الجسم مع التأخير عن طريق توسيع الأوعية الدموية لتوصيل أكبر قدر ممكن من الدم إلى الأعضاء وتزويدها بأقصى قدر من الأكسجين. التنفس الطبيعي ليس مجرد استنشاق من أجل جزء آخر من الأكسجين ، ولكنه أيضًا وقفة معقولة عند الزفير ، وهو أمر ضروري لتوفير ثاني أكسيد الكربون ، الذي نسرع ​​للتخلص منه ، معتبرين أنه ضار ".

جوهر الطريقة

أثبت العالم تجريبيا ذلك في الدم الأشخاص الأصحاءيحتوي ثاني أكسيد الكربون على أكثر بكثير مما هو عليه في المرضى الذين يعانون ، على سبيل المثال ، من الربو القصبي والتهاب القولون وقرحة المعدة أو أولئك الذين عانوا من نوبة قلبية أو سكتة دماغية. لذلك ، من أجل إنقاذ شخص من المرض ، من الضروري فقط تعليمه كيفية حفظ ثاني أكسيد الكربون في جسده. لا يمكن القيام بذلك عن طريق التنفس العميق ، ولكن عن طريق التنفس السطحي.

لإشباع الدم بثاني أكسيد الكربون ، وهو نادر جدًا في الهواء المحيط ، تحتاج إلى تنظيم تنفسك ، وجعله ضحلًا ، والتوقف بين الأنفاس - لفترة أطول.

تتمثل مزايا تمارين التنفس في Buteyko في القدرة على أداء التمارين في أي مكان وزمان: في المنزل ، في نزهة على الأقدام ، وفي العمل وحتى في وسائل النقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي بسيطة ومناسبة للجميع. الفئات العمريةتبدأ من الأطفال من سن 4 سنوات وتنتهي مع الأشخاص الأكبر سنًا.

جوهر العلاج هو تقليل عمق التنفس تدريجيًا. مع إطالة حبس النفس ، يصبح الدم والأنسجة أكثر تشبعًا بالأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، ويتم استعادة التوازن الحمضي القاعدي ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، و الدفاع المناعي... وينحسر المرض.

لماذا يعتبر ثاني أكسيد الكربون مهمًا للبشر

اقتباسات من المحاضرات والمقالات والكتب التي كتبها كونستانتين بوتيكو:

"... اكتشف العالم الهولندي دي كوستا التأثير السام للتنفس العميق أو فرط التنفس في عام 1871. ويسمى هذا المرض "متلازمة فرط التنفس" أو المرحلة الأولية من التنفس العميق والتي تسرع من وفاة المرضى. في عام 1909 ، أجرى عالم الفسيولوجيا الشهير د. هندرسون العديد من التجارب على الحيوانات وأثبت تجريبياً أن التنفس العميق قاتل للكائن الحي. كان سبب موت حيوانات التجارب في جميع الحالات هو نقص ثاني أكسيد الكربون ، حيث يصبح الأكسجين الزائد سامًا ". لكن الناس نسوا هذه الاكتشافات ، وكثيرًا ما نسمع نداءات للتنفس بعمق.

* * *

"... بضع كلمات عن الأصول: ظهرت الحياة على الأرض منذ حوالي 3-4 مليارات سنة. ثم كان الغلاف الجوي للأرض يتألف أساسًا من ثاني أكسيد الكربون ، ولم يكن هناك أي أكسجين تقريبًا في الهواء ، وذلك عندما نشأت الحياة على الأرض. كل الكائنات الحية ، الخلايا الحية تم بناؤها من ثاني أكسيد الكربون ، كما هي الآن.

المصدر الوحيد للحياة على الأرض هو ثاني أكسيد الكربون ، وتتغذى عليه النباتات باستخدام طاقة الشمس. استمر التمثيل الغذائي لبلايين السنين في الغلاف الجوي حيث كان محتوى ثاني أكسيد الكربون مرتفعًا جدًا. ثم ، عندما ظهرت النباتات ، أكلت هي والطحالب ثاني أكسيد الكربون تقريبًا وشكلت احتياطيات من الفحم. الآن في الغلاف الجوي لدينا الأكسجين أكثر من 20٪ ، وثاني أكسيد الكربون بالفعل 0.03٪. وإذا اختفت هذه 0.03 ٪ ، فلن يكون للنباتات ما تتغذى عليه. سيموتون. وستهلك كل أشكال الحياة على الأرض. وهذا أمر مؤكد تمامًا: إن النبات الذي يوضع تحت غطاء زجاجي بدون ثاني أكسيد الكربون يموت على الفور ".

* * *

"كنا محظوظين للغاية: لقد أسقطنا أكثر من مائة من معظمهم أمراض متكررةالجهاز العصبي والرئتين والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، الجهاز الهضميوهكذا دواليك. اتضح أن هذه المائة من الأمراض الفردية مرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بـ التنفس العميق... وفاة 30٪ من السكان مجتمع حديثيأتي من التنفس العميق ".

* * *

"... نثبت قضيتنا على الفور. إذا لم يتمكنوا من ذلك أزمة ارتفاع ضغط الدميستغرق الأمر أسابيع ، ثم ننزعه في غضون بضع دقائق ".

"سنقضي على الالتهاب الرئوي المزمن لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 15 عامًا عن طريق تقليل التنفس في غضون عام ونصف. بقع الكوليسترول ، ترسبات في مرضى التصلب في الجفون ، والتي سبق إزالتها بسكين ، لكنها نمت مرة أخرى ، وتذوب وفقًا لطريقتنا في تقليل التنفس في 2-3 أسابيع.

"لقد أثبتنا المسار العكسي لتصلب الشرايين بشكل لا يمكن إنكاره".

* * *

"لقد وضعنا قانونًا عامًا: كلما كان التنفس أعمق ، كلما كان الشخص يعاني من مرض خطير وموت أسرع ، قل (التنفس الضحل) - كلما كان أكثر صحة وقوة ومتانة. في كل هذا ، ثاني أكسيد الكربون مهم. هي تفعل كل شيء. كلما زاد وجوده في الجسم ، كان أكثر صحة ".

* * *

"حقيقة أن ثاني أكسيد الكربون مهم لأجسامنا يؤكدها علم الأجنة. تُظهر أحدث البيانات أننا جميعًا كنا في ظروف تبدو مروعة على ما يبدو لمدة 9 أشهر: كان لدينا 3-4 مرات أقل من الأكسجين في دمائنا مما هو عليه الآن ، وثاني أكسيد الكربون أكثر بمرتين. واتضح أن هذه الظروف الرهيبة ضرورية لخلق الإنسان ".

"تُظهر الدراسات الدقيقة الآن أن خلايا الدماغ والقلب والكلى تحتاج في المتوسط ​​إلى 7٪ ثاني أكسيد الكربون و 2٪ أكسجين ، ويحتوي الهواء على 230 مرة أقل من ثاني أكسيد الكربون و 10 مرات أكثر من الأكسجين ، مما يعني أنه أصبح سامًا بسبب نحن!"

* * *

وهي سامة بشكل خاص للمواليد الجدد الذين لم يتأقلموا معها بعد. يجب أن تكون مندهشا الحكمة الشعبية، مما يجبر الآباء على لف أطفالهم حديثي الولادة على الفور بإحكام ، وفي الشرق لربط أذرعهم وصدرهم بالحبال على السبورة. وقفت جداتنا بإحكام ، ثم غطتنا بمظلة كثيفة إلى حد ما.

ينام الطفل وينجو بشكل طبيعي. تدريجيا ، اعتاد الطفل على بيئة الهواء السامة هذه ".

* * *

"... نحن نفهم الآن ما هو ثاني أكسيد الكربون - هو المنتج الأكثر قيمةعلى الأرض، المصدر الوحيد لـالحياة ، والصحة ، والحكمة ، والحيوية ، والجمال ، وما إلى ذلك. عندما يتعلم الشخص الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون في نفسه ، الأداء العقلي، تنخفض إثارة الجهاز العصبي. طريقتنا في القضاء على التنفس العميق (HDR) تعالج مرضًا واحدًا فقط - التنفس العميق. لكن هذا المرض يتسبب في 90٪ من جميع الأمراض ".

* * *

"... الآن ، نتيجة لأبحاث هائلة و عمل تجريبيالتأثير الفعلي للأكسجين معروف جيدًا. اتضح إذا أكسجين نقيتبدأ الفئران في التنفس ، وتموت في غضون 10-12 يومًا. هناك العديد من التجارب مع الأشخاص الذين يتنفسون الأكسجين - تتلف الرئتان ويبدأ التهاب الرئتين الناتج عن الأكسجين. ونعالج الالتهاب الرئوي بالأكسجين. إذا وُضعت الفئران تحت ضغط الأكسجين ، حيث يكون تركيز الجزيئات أعلى من ذلك ، عند 60 ضغط جوي ، فإنها تموت في غضون 40 دقيقة.

من الواضح أن مستوى الأكسجين الأمثل لجسمنا هو حوالي 10-14٪ ، ولكن ليس 21٪ ، وهذا هو حوالي 3-4 آلاف متر فوق مستوى سطح البحر.

من الواضح الآن سبب ارتفاع نسبة المعمرين في الجبال ، وهي حقيقة لا جدال فيها - هناك كمية أقل من الأكسجين. إذا رفعت المرضى إلى الجبال ، فقد تبين أنهم يشعرون بتحسن هناك. علاوة على ذلك ، في نفس المكان هم الأقل تأثراً بالذبحة الصدرية ، الفصام ، الربو ، النوبات القلبية ، ارتفاع ضغط الدم. إذا قمت بتربية مثل هؤلاء المرضى هناك ، فإن البيئة التي تحتوي على نسبة أقل من الأكسجين هي الأفضل بالنسبة لهم ".

* * *

"... يتلامس دماؤنا مع هواء الرئتين ، ويحتوي هواء الرئتين على 6.5٪ من ثاني أكسيد الكربون وحوالي 12٪ أكسجين ، وهذا هو بالضبط أفضل ما نحتاجه. من خلال زيادة التنفس أو تقليله ، يمكننا انتهاك هذا المستوى الأمثل. التنفس العميق والسريع يؤدي إلى فقدان ثاني أكسيد الكربون في الرئتين ، وهذا سبب اضطرابات خطيرة في الجسم ".

* * *

"نقص ثاني أكسيد الكربون (CO 2) يسبب تحولا في البيئة الداخلية للجسم في الجانب القلويوهذا يعطل عملية التمثيل الغذائي ، والتي ، على وجه الخصوص ، يتم التعبير عنها في المظهر ردود الفعل التحسسية، الميل إلى نزلات البرد ، فرط نمو أنسجة العظام (يسمى في الحياة اليومية ترسب الأملاح) ، وما إلى ذلك ، حتى تطور الأورام. "

* * *

"نحن نعتبر أنه ثبت أن التنفس العميق يسبب الصرع ، وهن عصبي ، والأرق الشديد ، والصداع ، والصداع النصفي ، وطنين الأذن ، والتهيج ، انخفاض حادالإعاقة الذهنية والجسدية ، ضعف الذاكرة ، انخفاض التركيز ، ضعف الجهاز العصبي المحيطي ، التهاب المرارة ، التهاب الأنف المزمن ، التهاب مزمنالرئتين ، والتهاب الشعب الهوائية ، والربو القصبي ، وتصلب الرئة ، والسل يحدث في كثير من الأحيان في التنفس العميق ، بسبب ضعف أجسامهم. علاوة على ذلك: تضخم أوردة الأنف ، وعروق الساقين ، والبواسير التي تلقت نظريتها الآن ، والسمنة ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وعدد من اضطرابات الأعضاء التناسلية عند الرجال والنساء ، ثم تسمم الحمل ، والإجهاض ، والمضاعفات أثناء الولادة ".

"يساهم التنفس العميق في الإصابة بالأنفلونزا ، ويؤدي إلى الروماتيزم ، والآفات الالتهابية المزمنة ، ويحدث التهاب اللوزتين ، كقاعدة عامة ، في التنفس العميق. التهاب اللوزتين المزمن- هذا جدا عدوى خطيرةلا تقل خطورة عن السل. تعمل هذه الالتهابات على تعميق التنفس وتؤثر بشكل أكبر على الجسم. ترسب الملح (النقرس) - يحدث أيضًا من التنفس العميق ، وجود دهون بالجسم ، أي ارتشاح ، حتى الأظافر الهشة ، الجلد الجاف ، تساقط الشعر - كل هذه ، كقاعدة عامة ، هي نتيجة التنفس العميق. لا تزال هذه العمليات لا تتم معالجتها ولا يتم منعها وليس لها نظرية ".

من أجل التألق بجمال وجاذبية خارجية ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء التمتع بصحة جيدة. لحسن الحظ ، أصبح من المألوف اليوم اتباع أسلوب حياة صحي ، وهذا هو السبب في أن عددًا كبيرًا من الشباب والفتيات يندفعون بسرعة نحو التعافي ، دون التفكير في أنه من الضروري التعامل مع هذا بطريقة أكثر مسؤولية.

إذا قررت الانضمام إلى العديد من المتابعين طريقة صحيةالحياة ، فأنت بحاجة أولاً إلى إجراء تحليل شامل للعوامل التي لها تأثير مباشر على الرفاهية ، وإذا لزم الأمر ، تصحيح بعضها. لكن لا تتوقع تأثيرًا شفائيًا فوريًا ، خاصة إذا كنت تتصرف بشكل سلبي في هذا الأمر. كقاعدة عامة ، يمكن فقط للأشخاص الذين يسعون لتحقيق ذلك تحقيق نتيجة إيجابية. وأول شيء يجب أن تعتاد عليه هو تمارين التنفس على البوتيكو ، والتي تحتاج إلى إتقانها والقيام بها بانتظام.

طرق تحسين الجسم بمساعدة تمارين التنفس

التنفس عملية يعتمد عليها عمل جميع أجهزة وأعضاء الجسم. إذا لم نتنفس ، فنحن لا نعيش. لذا ، يعتمد الكثير على كيفية تنفسنا. يمكن أن يكون التنفس مختلفًا: سواء كان سريعًا أو مرتخيًا أو سريعًا. والأكثر إثارة للاهتمام ، على الرغم من أهمية التنفس لصحة أجسامنا ، لا يكاد أحد منا يهتم به. وفقا لمعظمنا ، إذا كان التنفس عملية طبيعية، فلا ينبغي السيطرة عليه. وهذا هو الخطأ الأكثر خطورة.

في غضون ذلك ، وفقا للخبراء ، بمساعدة مختلف تمارين التنفسيمكنك التحكم في عمل جميع الأنظمة والأجهزة وحتى التخلص من الكثير منها الأمراض المزمنة... يوجد حاليًا عدد كبير من المؤسسات المتخصصة في العالم حيث يقومون بتدريس التنفس الصحيح. يقول بعض الخبراء أن التنفس العميق مفيد ، بينما يرى آخرون أن التأثير السطحي على الجسم أفضل بكثير. بطريقة أو بأخرى ، لكنهم بخير بطريقتهم الخاصة. الحقيقة هي أن كل تقنية تنفس لها مزاياها الخاصة.

من أكثر الأساليب شيوعًا اليوم تمارين بوتيكو للتنفس ، والتي يمكن إجراؤها بانتظام لتكييف الجسم مع نقص الأكسجة الخفيف ، وكذلك تحضير الرئتين للأحمال الثقيلة.

التنفس العميق - عيوب

إذا اعتمدنا على عمل بوتيكو ، فيمكن أن يكون التنفس العميق مصدرًا لبعض الأمراض. إذا كان التنفس عميقًا جدًا ، فسيتم تشبع الدم بالأكسجين ، مما قد يتسبب في حدوث خلل في بعض الأجهزة والأعضاء. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤثر التشبع بالأكسجين سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي. في هذه الحالة ، سيضطر الجسم إلى تشغيل آليته الدفاعية ، ونتيجة لذلك لن تكون العواقب السلبية طويلة في المستقبل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون رد الفعل أي شيء ، من احتقان الأنف البسيط إلى تشنج الأوعية الدموية. إذا لم يتم تصحيح الموقف في الوقت المناسب ، فستكون العواقب مزمنة.

تنفس بوتيكو: ما هو الجوهر؟

طريقة بوتيكو لتمارين التنفس تعني أساسًا مبدأ الاكتفاء. تعتبر القاعدة عندما لا يشارك الأكسجين فحسب ، بل ثاني أكسيد الكربون أيضًا في عملية التنفس. سيؤدي وجود فائض أو نقص في عنصر أو آخر من مكونات التنفس حتما إلى تعطيل عمليات معينة في الجسم.

يتم الحفاظ على تبادل الغازات ، الذي يعتبر طبيعيًا ، فقط بالتنفس الضحل ، لأنه في هذه الحالة يتلقى الدم كل شيء المواد الضروريةبوفرة. إذا كنت تستخدم تقنية بوتيكو بانتظام ، يمكنك تحقيق المشاركة الكاملة لثاني أكسيد الكربون في عملية التنفس ، وبالتالي في عملية التمثيل الغذائي.

على الرغم من حقيقة أن ثاني أكسيد الكربون يعتبر ضارًا جدًا ، إلا أنه ضروري لعمل أجهزة الجسم بشكل صحيح ويمكن أن يؤدي نقصه إلى انتهاكات خطيرة... في المقابل ، يمكن أن يكون لفائض ثاني أكسيد الكربون تأثير سلبي إلى حد ما.

كيفية إتقان التنفس بشكل مستقل عن طريق طريقة بوتيكو

يجب إجراء تمارين تنفس بوتيكو فقط بعد تحديد درجة مرض الشخص. الخامس هذه القضيةيمكنك التعامل بمفردك ، لكنك ستحتاج إلى القيام بذلك تحت إشراف أطراف ثالثة. لذلك ، من الأفضل طلب المساعدة من المتخصصين الذين ، بعد التشخيص بمساعدة معدات خاصة ، سيقومون بالتشخيص الصحيح وتقييم درجة خطورته. يتم الاختبار بالطريقة التالية: يسحب المريض الهواء إلى الرئتين ويحاول حبس أنفاسه لأطول فترة ممكنة. إذا كانت المؤشرات مرضية ، فسيكون من الممكن الخضوع للتدريب على تقنية تنفس Buteyko. إذا كانت المؤشرات عالية ، فسيوصيك الخبراء برفض حضور الدورات.

تطبيق طريقة بوتيكو

التنفس عملية طبيعية تحدث بغير وعي فينا. اذا كان لدينا الرفاهفنحن لا نهتم بتنفسنا إطلاقا. ومع ذلك ، إذا كان لدينا لأي سبب من الأسباب فرط التنفس ، فسيكون من الضروري في هذه الحالة القتال بوعي بالتنفس العميق ، لأنه في هذه الحالة فقط سيكون من الممكن منع تطور الأمراض الخطيرة. تمارين التنفسعلى Buteyko للأطفال سيساعد الآباء على ضمان مستقبل صحي لأطفالهم. من خلال تعليم طفلك القيام بتمارين التنفس بانتظام ، يمكن تجنب العديد من العواقب غير المرغوب فيها.

يجب أداء تمارين الجهاز التنفسي بانتظام. في هذه الحالة ، تم تصميم الحد الأدنى من التدريبات لمدة شهر واحد. علاوة على ذلك ، لا يُنصح أيضًا بالتخلي فجأة عن الفصول الدراسية.

إذا كنت تستخدم تمارين التنفس في بوتينكو بشكل صحيح ، يمكنك بدء العملية الانتعاش الطبيعيآليات في الجسم ، والتي ستؤدي لاحقًا إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. في النهاية ، هذا يساعد على استعادة صحتك بسرعة كبيرة. الشيء الأكثر أهمية هو أنه بعد التمرين المنتظم وفقًا لطريقة Butenko ، من الممكن رفض تناوله الإمدادات الطبية، والتي عادة ما يصفها الأطباء لمرض معين.

كما تبين الممارسة ، فإن تمارين التنفس بطريقة كونستانتين بوتيكو تزيد من مقاومة الجسم الطبيعية للأمراض المختلفة. في معظم الحالات ، تتجنب هذه التقنية نزلات البرد و أمراض فيروسيةبدون استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية الخاصة كما يتضح من العديد مراجعات إيجابيةفي تمارين التنفس Buteyko.

علاج خارق

تمارين التنفس وفقًا لبوتينكو هي تنفس ضحل يرتاح خلاله الحجاب الحاجز. هذه التدريبات سهلة و مكان خاصللتدريب. إن الاستخدام المنتظم لهذه التقنية يجعل من الممكن القضاء على العديد من الأمراض التي يرجع ظهورها وتطورها إلى نمط حياة غير صحيح. لا تنس أن أجسامنا تتأثر سلبًا ليس فقط بالوجبات السريعة أو الكحول ، ولكن أيضًا بالعديد من العوامل البيئية ، بما في ذلك السفر عن طريق النقل ، والتوتر العصبي ، والتوتر ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك.

لهذا السبب يوصيك الخبراء بالاهتمام بصحتك في الوقت المناسب والخضوع بانتظام لدورة التعافي وفقًا لطريقة Butenko. سيساعدك مقطع الفيديو الخاص بتمارين تنفس بوتيكو ، الموضح أدناه ، على التعرف على نفسك وتعلم كيفية أداء تمارين بسيطة تحافظ على صحتك ، وبالتالي الشباب والجمال. سنوات طويلة.

قصص من قرائنا

في 7 فبراير 1952 ، قام عالم روسي وعالم فيزيولوجي من نوفوسيبيرسك قسطنطين بوتيكو باكتشاف مذهل. وجد أن السبب الربو القصبي، ارتفاع ضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى التنفس العميق.

عند مراقبة المرضى ، لاحظ وجود نمط - إذا كنت تتنفس بشكل متكرر وبعمق لبعض الوقت ، ستظهر الدوخة والغثيان وتغميق العينين. يمكنك التحقق من ذلك بنفسك. حاول التنفس بعمق وبشكل متكرر لمدة نصف دقيقة. في غضون عشر إلى خمس عشرة ثانية ، ستشعر بقليل من الدوار.

لمعرفة أسباب حدوث ذلك ، بدأ بوتيكو في إجراء البحوث. وإليكم الاستنتاجات التي توصل إليها:

1. نسبة الأكسجين إلى ثاني أكسيد الكربون مهمة جدًا في الجسم.
2. إن وجود ثاني أكسيد الكربون في الدم لا يقل أهمية عن وجود الأكسجين.
3. كلما تعمقت في التنفس ، قل الأكسجين الذي يصل إلى القلب والدماغ والأعضاء الأخرى.
4. التنفس العميق هو سم لجسم الإنسان.

كما وجد أن نقص ثاني أكسيد الكربون في الجسم الإنسان المعاصريرتبط بانخفاض كبير في احتياطيات هذا الغاز في الهواء. في الوقت الحالي ، يحتوي الهواء على 0.03٪ من ثاني أكسيد الكربون ، على الرغم من أنه كان في العصور القديمة يحتوي على عشرات في المائة.

بعد إجراء عدد من الدراسات ، توصل إلى استنتاج مفاده أنه من الممكن القضاء على نقص ثاني أكسيد الكربون إذا تعلمت التنفس بشكل ضحل ، أي بصمت ، دون جهد.

سمى طريقته عن طريق القضاء الإرادي على التنفس العميق(VLGD).

هذه الطريقة وقت طويللم يتم التعرف عليه في الاتحاد السوفياتي. لكن في إنجلترا تم الاعتراف به رسميًا وحتى بدأ التدريس في المدارس. وسبق ذلك الأحداث التالية: ابن الملكة إليزابيث الثانية - الأمير تشارلز وقت طويلعانى من حساسية الحصان. لكن كان عليه أن يشارك في المسيرات الرسمية والسباقات التقليدية ، الأمر الذي خلق مشاكل كبيرة له العائلة الملكية... جهود أطباء المحكمة باءت بالفشل. بعد ذلك ، قرر البيت الملكي لبريطانيا العظمى دعوة العالم السوفيتي - عالم وظائف الأعضاء كونستانتين بوتيكو إلى إنجلترا ، الذي علم الأمير أن يتنفس بشكل صحيح وتخلص من الحساسية.

تمت الموافقة رسميًا على طريقة Buteyko للاستخدام في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في عام 1985. يعالجون اليوم بمساعدة طريقة بوتيكو 150 مرضاوهي: الربو الشعبي ، الحساسية ، الذبحة الصدرية وأمراض القلب الأخرى ، الصداع النصفي ، ارتفاع ضغط الدم ، إلخ.

القواعد الأساسية والتدريبات على طريقة بوتيكو

بالإضافة إلى تمارين التنفس ، تشتمل طريقة بوتيكو على عدد من النقاط:

• ضرورة التوقف التام عن التدخين وشرب الكحول ؛
• إجراء إجراءات تصلب الماء بانتظام ؛
• تناول الأطعمة قليلة الدسم ، وتوقف عن تناول البروتين الحيواني.
• قم ببعض التمارين الخفيفة.

التمرين الرئيسي

على مدار خمس دقائق ، قلل من عمق تنفسك تدريجيًا. بعد توقف قصير ، كرر التمرين مرة أخرى. يجب تكرار هذه الخطوات كل 4 ساعات طوال اليوم.

الجمباز استرخاء العضلات

طريقة بوتيكو بسيطة للغاية من حيث المفهوم: تقليل عمق التنفسولا شيء غير ذلك ، ولكن من الصعب جدًا تنفيذه.

يعتقد بوتيكو أن الأمراض المصحوبة بأعراض مثل الصداع والدوخة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بنقص ثاني أكسيد الكربون والتشنج الوعائي. ينتج النقص عن فرط التنفس. لذلك ، تحتاج إلى تقليل التنفس. ولكن كيف؟ أنت فقط بحاجة إلى الاسترخاء. تسبب حقيقة استرخاء العضلات في انخفاض عمق التنفس.

بدأت طريقة بوتيكو بهذا التمرين. عند القيام بذلك ، يجب أن يتركز الاهتمام على حقيقة أنك بحاجة إلى الاسترخاء. يمكنك استخدام أي أسلوب استرخاء يناسبك بشكل أفضل.

عند أداء استرخاء العضلات ، بنظرة غير مباشرة ، تحتاج إلى مراقبة كيفية تنفسك. الحاجة الى التعلم استمع إلى تنفسكتقييم الأحاسيس المرتبطة به. على سبيل المثال ، يجب أن يشعروا بحركة الهواء في التجويف الأنفي أثناء الاستنشاق والزفير ، وحركة الصدر والبطن. أثناء القيام بإرخاء العضلات ، يجب أن تشعر كيف تقل شدة حركة الهواء في الأنف ، وتقل سعة حركة الصدر والبطن.

أول شيء يجب أن نبدأ به عند حدوث هجوم مفاجئ

كما قال بوتيكو نفسه ، أظهر التنفس الصحيحصعب جدا. يحتاج إلى تدريب من قبل أخصائي متمرس للغاية. على الرغم من حدوث هجوم ، يمكنك مساعدة نفسك في التمرين التالي.

اجلس في وضعية المدرب واسترخي وأدر عينيك. (يمكنك أن تغمض عينيك وترفع تلاميذك). اجلس مثل هذا لفترة من الوقت. اشعر بنفسك. اتضح أنه في هذه الحالة ، يتناقص التنفس ، منذ حدوث التدليك. العصب الثلاثي... من العادة ، يمكن أن يبدأ كل شيء في الأذى ، ولكن يجب أن يصل تنفيذ هذا التمرين تدريجيًا إلى 5-6 دقائق.

مجمع تمارين التنفس حسب بوتيكو

من الضروري الانتباه إلى حقيقة أنه أثناء تمارين التنفس وفقًا لطريقة بوتيكو ، خاصة في بداية الفصول ، تشعر بنقص في الهواء ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

تنفس الرئة العلوية.

استنشق لمدة 5 ثوان وزفر لمدة 5 ثوان. ثم وقفة (حبس النفس ، أقصى قدر من الاسترخاء) - 5 ثوان. قم بهذا التمرين 10 مرات ، سوف يستغرق دقيقتين و 30 ثانية. خلال هذه الخطوات ، لا تجهد عضلات الصدر... إذا ضاعت وفعلت نفس عميق، قم بإجراء التمرين أولاً حتى تحصل عليه بشكل صحيح 10 مرات متتالية.

التنفس الكامل (الصدر والبطن).

استنشق - 7.5 ثانية ، ثم زفير - 7.5 ثانية ، متبوعًا بوقفة - 5 ثوان. في نفس الوقت ، ابدأ في الاستنشاق التنفس البطنيوالانتهاء تنفس الصدرويبدأ الزفير من الرئتين العلويتين وينتهي بالرئتين السفليتين. قم بإجراء التمرين 10 مرات ، يجب أن يستغرق 3 دقائق و 30 ثانية.

تدليك الأنف بالضغط.

قم بإجراء هذا التمرين مرة واحدة خلال أقصى توقف مؤقت.

نفس كامل مع كل فتحة أنف على التوالي.

قم بأداء 10 مرات على غرار التمرين 2 ، أولاً مع النصف الأيمن من الأنف ، ثم مع النصف الأيسر.

شد البطن.

استنشاق كامل - 7.5 ثانية ، زفير كامل - 7.5 ثانية ، ثم توقف مؤقت - 5 ثوان. قم بالتمرين 10 مرات. في الوقت نفسه ، حاول أن تمتص معدتك قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث دقائق ونصف.

أقصى تهوية للرئتين.

في غضون دقيقة واحدة ، خذ 12 نفسًا سريعًا دون توقف. يستمر الشهيق من 2 إلى 5 ثوان ويستمر الزفير بنفس المقدار. قم بالتمرين مرة واحدة. بعد اكتماله ، أثناء الزفير ، احبس أنفاسك إلى أقصى حد.

نادر التنفس (يتم إجراؤه على مستويات مختلفة).

حبس النفس المزدوج.

ازفر واحبس أنفاسك قدر الإمكان. ثم خذ نفسًا واحبس أنفاسك مرة أخرى قدر الإمكان. قم بهذا التمرين مرة واحدة في كل جلسة.

أقصى حبس للنفس في أوضاع مختلفةيعمل من 3 إلى 10 مرات:

• الجلوس.
• المشي في المكان
• خلال القرفصاء.

التنفس الضحل.

اجلس في وضع مريح واسترخي قدر الإمكان. تنفس بصدرك. في نفس الوقت ، حاول تقليل حجم وقوة الشهيق والزفير. احرص على التنفس على مستوى البلعوم الأنفي الخفيف وغير المرئي تقريبًا. حاول القيام بهذا التنفس لمدة ثلاث إلى عشر دقائق.

لكي تعمل طريقة بوتيكو ، لا يكفي أداء تمارين التنفس لفترة قصيرة. يجب على المرء دائمًا أن يتنفس بسطحية ، وأن يسعى جاهداً للتأكد من أن الجسم يستهلك نفس القدر من الأكسجين الذي يحتاجه.

الطب الحديث له قرون من الخبرة. ينشأ من هذا شخصيات مشهورةمثل أبقراط وابن سينا. مساهمتهم في "حصالة" النظرية والتطبيق الطبيين هائلة. لقد مر الوقت ، وتغيرت أوصاف الأمراض وطريقة علاجها. العديد من الأمراض التي اعتبرت غير قابلة للشفاء غيّرت حالتها وبدأت تستجيب للعلاج. ولكن هناك أمراض ظل الدواء عاجزًا عن علاجها: زيادة الربو القصبي ضغط الدم، الحساسية ، الذبحة الصدرية ، إلخ. يبحث المرضى عن طريقة للخروج من الموقف بأنفسهم. جميع الطرق التقليدية وغير التقليدية تذهب إلى المدخل. لمثل هذه لا الطرق التقليديةعلاج الأمراض المزمنة وصعبة العلاج هو طريقة التنفس بوتيكو كونستانتين بافلوفيتش. لا علاقة له بتمارين التنفس ، ويهدف فقط إلى تغيير عمق التنفس أثناء التدريب.

في الستينيات من القرن الماضي ، اكتشف العالم السوفيتي ك.ب. توصل بوتيكو إلى اكتشاف قلب فكرة قدرات الجسم الاحتياطية في علاج الأمراض المزمنة رأسًا على عقب. يكمن في حقيقة أنه أثناء المرض ، يتم اضطراب توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. ك. يعتقد بوتيكو أن الشخص قد نسي كيف "يتنفس بشكل صحيح". لقد أثبت أن أعمق له حركات التنفس، كلما تفاقم المرض. على العكس من ذلك ، كلما زاد التنفس الضحل ، حدث التعافي بشكل أسرع. الحقيقة هي أنه مع التنفس العميق ، يتم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم ، وهذا يؤدي إلى تشنج أوعية الدماغ ، والشعب الهوائية ، والأمعاء ، والقنوات الصفراوية ، ويقل إمداد الأنسجة بالأكسجين. تعطي ممارسة التنفس وفق طريقة بوتيكو نتائج إيجابية جيدة جدًا في مثل هذه المواقف مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحت إشراف الطبيب دائمًا.

لن أعطي الطريقة كاملة ، فقد كتب عنها كتاب كامل. كما يصف بالتفصيل كيفية تدريب التنفس حسب بوتيكو ، تمارين لهذا الغرض. سوف أسهب فقط في بعض الجوانب الأساسية التي يجب أن يعرفها كل مريض يقرر العناية بصحته. دعونا نفكر في معنى تقنية تنفس بوتيكو ، مخططها ، تقنية تطبيقها.

تحتاج إلى ضبط الفصول النظامية لفترة طويلة ؛
للتعلم مرة واحدة وإلى الأبد ، يجب تغيير نمط الحياة تمامًا ؛
فيما يتعلق مدى الحياة المخدراتثم تنخفض جرعتهم تدريجياً ؛

ما هو جوهر الطريقة؟

من وجهة نظر K.P.uteyko ، فقط بفضل الحجاب الحاجز لا يستطيع الشخص التنفس بعمق ، مما يقلل العمق تدريجياً. تحتاج إلى التنفس فقط من خلال الأنف ، فسيكون ذلك صحيحًا. يجب أن يتم الاستنشاق بشكل صغير جدًا وهادئ وغير ملحوظ ، بينما يجب ألا ترتفع المعدة والصدر. بفضل هذا التنفس ، ينزل الهواء فقط إلى عظام الترقوة ، ويبقى ثاني أكسيد الكربون تحتها. يجب سحب الهواء قليلاً ، حتى لا يختنق. يجب أن يكون لدى الشخص انطباع بأنه خائف من الشم. يجب ألا يستمر الاستنشاق أكثر من 2-3 ثوانٍ ، ويجب ألا يتجاوز الزفير 3-4 ثوانٍ ، متبوعًا بوقفة لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا. يجب ألا يكون حجم هواء الزفير كبيرًا. هذا هو نمط تنفس بوتيكو.

تقنية تنفس بوتيكو

اجلس على كرسي واسترخي تمامًا ، وابحث عن كتم الصوت فوق خط العيون ؛
ارخي الحجاب الحاجز وتنفس بعمق حتى يظهر شعور بنقص الهواء صدر;
استمر في التنفس بهذه الوتيرة ولا تزيده لمدة 10-14 دقيقة ؛
إذا كانت هناك رغبة في التنفس بعمق ، فيمكنك فقط زيادة عمق التنفس بشكل طفيف ، ولكن لا يمكنك بأي حال من الأحوال مع الصدر كله ؛
مع التدريب المناسب ، ستشعر في البداية بالدفء في جميع أنحاء جسمك ، ثم ستشعر بالحرارة ورغبة لا تقاوم في التنفس بعمق ، تحتاج إلى محاربة هذا فقط عن طريق استرخاء الحجاب الحاجز ؛
تحتاج إلى ترك التدريب تدريجيًا ، مما يزيد من عمق التنفس ؛

تعتمد مدة الجلسة التدريبية الواحدة وتكرارها على حالة المريض ودرجة اضطراب التنفس. لا يمكن تحديد ذلك إلا من قبل طبيب على دراية بممارسة ونظرية كيفية تطبيق التنفس ، طريقة بوتيكو ، لأن الطريقة نفسها لها موانع.

كيف يتم تحديد درجة اضطراب التنفس؟

يتم قياس نسبة "توقف التحكم" ومعدل ضربات القلب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ساعة بيد ثانية. احسب نبضك ثم قم بضبط تنفسك لمدة عشر دقائق. بعد ذلك ، قم بالجلوس بشكل مستقيم ، واتخذ وضعية جميلة وقم بتصويب كتفيك ، وشد معدتك. ثم خذ نفسًا حرًا ، وبعد ذلك سيحدث زفير مستقل. في نفس الوقت بنظرته ، ثبت موضع يد الثواني واحبس أنفاسك. خلال فترة القياس بأكملها ، تحتاج إلى النظر بعيدًا عن عقرب الثواني ، وتحريك نظرك إلى نقطة أخرى أو إغلاق عينيك. لا يمكنك الزفير حتى يظهر الشعور ب "دفع الحجاب الحاجز" ، توتر في عضلات البطن والرقبة. في هذه المرحلة ، انظر إلى موضع اليد الثانية وخذ نفسًا سطحيًا وزد تنفسك تدريجيًا.

نتائج:

حبس أنفاسك لأكثر من 40 ثانية ، والنبض 70 نبضة. في الدقيقة أو أقل. - أنت لست مريضا.
20-40 ثانية ، والنبض 80 نبضة في الدقيقة - المرحلة الأولى من المرض ؛
10-0 ثواني ، نبض 90 نبضة. في دقائق - المرحلة الثانية ؛
أقل من 10 دقائق - المرحلة الثالثة من المرض ؛

من الصعب علاجها باستخدام طريقة تنفس بوتيكو. وعلى الرغم من أن تقنية تنفس بوتيكو ليست معقدة ، إلا أن تطبيقها يعد عملاً هائلاً لكل من المريض والطبيب. يحتاج المريض إلى قوة إرادة وصبر هائلة ، خاصة في الأيام الأولى من التدريب. كما تظهر الممارسة ، في بداية العلاج ، يعاني جميع المرضى تقريبًا من تفاقم المرض الأساسي ، تحتاج إلى معرفة ذلك والاستعداد لجميع الأعراض.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تمكن العديد من الأشخاص من تحسين صحتهم بشكل عام ، أو تمكنوا من علاج الأمراض المزمنة تمامًا. لكن لا يمكنك بدء الدراسة بمفردك. لا تحتاج إلى إجراء التدريب إلا بعد ذلك فحص كاملودائمًا تحت إشراف طبيب مطلع على تقنية تنفس بوتيكو.

إذا كنت تريد معرفة كيفية إنشاء طريقة ما ، فإن شرح سبب فائدة تنفس بوتيكو ، شاهد الفيديو.

نظام شفاء الجسم ، المعروف بتمارين التنفس أو تمارين بوتيكو ، يسمى من قبل المؤلف "طريقة القضاء الإرادي على التنفس العميق". ووفقا له ، فإن التنفس السليم يجب أن يكون هادئا وبطيئا والأنف. يدعي العالم أن مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم هو مؤشر على الصحة و العامل الأكثر أهميةترميمه. علاوة على ذلك ، فهي أعلى بكثير في الأشخاص الأصحاء منها عند المرضى. لذلك ، من أجل العلاج وتحسين الصحة العامة ، يوصي بوتيكو بالزفير بأقل قدر ممكن وأقل عددًا ممكنًا ، باستخدام التنفس الضحل.

يتضح اعتماد حالة الشخص على التنفس بشكل جيد من خلال نوبة الربو القصبي. عندما يبدأ المريض في الاختناق ، فإنه يمتص الهواء بنشاط ، مما يؤدي إلى تفاقم حالته بشكل كبير - التنفس لا يكفي أكثر ، والرئتين متورمتان ، والحاجة إلى الأكسجين تتزايد. ولكن إذا توقف عن التنفس لبضع لحظات ، فسيعمل دفاع الجسم - ستتوسع الأوعية وتزيد من وصول الدم بالأكسجين إلى الأنسجة. نتيجة لذلك ، ستتحسن الصحة العامة للشخص المصاب بالربو بشكل ملحوظ.

الأهمية! تنفس بوتيكو ليس فقط استنشاق الأكسجين ، ولكنه أيضًا يوفر ثاني أكسيد الكربون عن طريق إبطاء عملية التنفس. وفقًا للعالم ، فإن ثاني أكسيد الكربون في زيادة العدديشفي الجسم وقادر على التخلص من العديد من الأمراض.

يتمثل جوهر هذه التقنية في أداء تمارين تساهم في انخفاض تدريجي في عمق التنفس وزيادة مدة تأخره. كلما طالت فترة التوقف بين الشهيق والزفير ، كان تشبع الخلايا بالأكسجين أفضل والحفاظ على ثاني أكسيد الكربون فيها. نتيجة الترميم التوازن الصحيحهذين العناصر الأساسيةيحدث عدد من التغييرات الإيجابية في الجسم - يتم تنظيم التوازن الحمضي القاعدي ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وتقوية المناعة ، وعلاج الأمراض الموجودة.

تم وضع تقنية التنفس التي اقترحها الدكتور بوتيكو الطب الحديثكطريقة للتخلص من الربو القصبي. لكن في الواقع ، يسمح لك بعلاج 118 مرضًا بدون أدوية وإجراءات داعمة أخرى. بادئ ذي بدء ، هذه هي الحساسية والرئة والقلب و أمراض الأوعية الدموية، بدانة، متلازمة الألم من أصول مختلفةوأمراض الجهاز الهضمي وغيرها الكثير.

من المزايا الرائعة لتمارين تنفس بوتيكو أنه يمكن إجراء التمارين في أي مكان ، بغض النظر عن الوقت والظروف الخارجية. تتميز بالبساطة وسهولة الوصول والتنوع - يمكن للأطفال من سن 4 سنوات وكبار السن الدراسة.

موانع وتحذيرات

قد يكون تقييد استخدام طريقة Konstantin Buteyko هو وجود الأمراض التالية:

• الإعاقات العقلية والفكرية.
• اتجاه النزيف
• الالتهابات الحادة
• مرض السكري المعتمد على الأنسولين
• تمدد الأوعية الدموية مع جلطات دموية كبيرة.

كما يمنع استخدام تمارين التنفس في وجود عمليات زرع بعد جراحة القلب وأثناء الحمل. يمكن أن تنشأ صعوبات مع أمراض الأسنان أو التهاب اللوزتين المزمن.

بالنسبة لأولئك الذين تناسبهم الجمباز ، من الضروري مراعاة تحذيرات مؤلف هذه التقنية:

1. كن مستعدًا للصعوبات - يتطلب العلاج الكثير من الجهد حتى تتمكن من تجنب التنفس بعمق في المرحلة الأولية. في بعض الحالات ، لتحقيق الهدف ، لا يمكنك الاستغناء عن مشد خاص.
2. كن مستعدًا للانزعاج المرحلة الأوليةغالبًا ما يكون هناك خوف ، وعدم الرغبة في ممارسة الجمباز ، وتفاقم الأمراض ، أحاسيس مؤلمة، تعطل في عملية التنفس... مع مثل هذه المظاهر ، من المهم جدًا عدم التخلي عن الفصول الدراسية ، وانتظار اختفاء الانزعاج وبدء التعافي.
3. يستسلم علاج بالعقاقير- إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة على الأقل إلى تقليل جرعة الأدوية بمقدار مرتين ، ولكن في حالة الأمراض المعقدة ، من الضروري القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.
4. استبعاد طرق العلاج الأخرى - تعتبر تمارين بوتيكو فعالة في حد ذاتها ولا تتطلب أي تدابير إضافية.

تمارين تحضيرية

قبل البدء في تمارين التنفس حسب بوتيكو من الضروري تحضير الجسم:

• التحول تدريجيًا إلى تنفس أقل عمقًا ؛
• تعلم التنفس مع تأخير وفقط عند ظهور شعور بنقص الهواء ، والذي يجب أن يصاحب أداء جميع التمارين في المستقبل ؛
• زيادة مدة الزفير بحيث يستمر عدة مرات أطول من الاستنشاق.

لتحقيق هذا الهدف ، ما عليك سوى القيام بتمرينين ، كل منهما يستمر من 7 إلى 10 دقائق:

التمرين 1:

1. كن مستقيما. زفر ، مع شهيق بطيء ، ارفع كتفيك ببطء وابدأ على الفور في الزفير ، مع خفض كتفيك.
2. استنشق ببطء ، وخذ كتفيك للخلف ، وحاول أن تجمع مرفقيك معًا. في الزفير البطيء ، ادفع كتفيك للأمام واضغط على صدرك. افعل كل شيء دون ضغوط.
3. في الاستنشاق التالي ، قم بالإمالة إلى جانب واحد ، أثناء الزفير ، قم بالاستقامة. كرر على الجانب الآخر.
4. الزفير ، رمي رأسك تدريجياً للخلف ، استنشق. في زفير جديد ، أنزل رأسك إلى صدرك. تنفس في الداخل واستعد.
5. أثناء الاستنشاق ، اقلب الجسم إلى جانب بحيث تكون إحدى اليدين خلف الظهر والأخرى للأمام. عند الزفير ، عد. كرر على الجانب الآخر.
6. دون أن تتحكم في التنفس ، قم باللف أولاً بأحدهما ، ثم الكتف الآخر ، ثم كلاهما معًا ، كما لو كنت تتحكم في المجاديف.

تمرين 2:

1. خذ وضعية الجندي - قف ثابتًا ، لف كتفيك ، ارسم معدتك ، أنزل يديك المشدودة.
2. تسلق على أصابع قدميك بسلاسة ، وخذ نفسًا مريحًا صدر كامل.
3. تجمد بدون تنفس لمدة 5 ثوان.
4. ازفر ببطء ، والعودة إلى وضع البداية.

بعد الانتهاء من هذه التمارين ، تحتاج إلى تنظيم تنفسك.

تعلم التنفس بشكل صحيح

يتضمن هذا المجمع 3 تمارين. تهدف إلى تقليل عمق التنفس بشكل تدريجي حتى يتحول إلى لا شيء.

تدريب التحمل:

1. اجلس بشكل مستقيم ، واسترخي ، وتطلع إلى الأمام.
2. ابدأ بالتنفس في وقت قصير جدًا لمدة 10-15 دقيقة ، متغلبًا على نقص الهواء والرغبة في التنفس.
3. إذا كان أنفاسك لا تكفي ، يمكنك أن تجعلها أعمق قليلاً.
4. في التنفيذ الصحيحسوف يمتلئ الجسم بالدفء ، ثم بالحرارة ، فأنت تريد أن تأخذ نفسًا عميقًا. للتغلب على هذه الرغبة ، تحتاج إلى إرخاء الحجاب الحاجز.
5. لا تغير عمق التنفس عند الخروج.

بعد انتهاء التمرين ، يجب زيادة التوقف المعتاد بعد الشهيق والزفير بمقدار ثانيتين.

شد عضلي:

• استلق على بطنك ، واضغط بقوة على ذقنك على الأرض أو ضع قبضة يدك تحتها.
• احبس أنفاسك ، مما يزيد من ضغط الذقن. صمد لأطول فترة ممكنة.
• عندما لا تستطيع حبس أنفاسك ، قم بإجهاد أجزاء أخرى من الجسم - ارفع رأسك وكتفيك ، وقم بمد ذراعيك ، ثم رجليك بدورهما.

سيجعل هذا التوتر العضلي الثابت من السهل الانتقال إلى التنفس الضحل.

أحبس أنفاسك:

• كن حتى ، خذ نفسًا عميقًا.
• ابق لأطول فترة ممكنة.
• ازفر بقوة من خلال الفم.

في البداية ، سيكون تأخر التنفس قصيرًا ، لكنه سيطول بشكل ملحوظ بمرور الوقت. للتحكم في التغيير في مدة الإيقاف المؤقت ، يجب إجراء التمرين باستخدام ساعة توقيت.

تدريب التنفس السطحي

تهدف تمارين التنفس هذه وفقًا لبوتيكو إلى تطوير عادة التنفس بسطحية وإيقافه لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

1. اجعلها قصوى تأخير محتمل... إذا كان هناك شعور قوي بنقص الهواء ، خذ أقل عدد من الأنفاس. إذا كانت لديك رغبة لا تقاوم لأخذ نفس عميق ، فقم بذلك وكرر التمرين من البداية.
2. خلال فترة تأخير مماثلة ، لا تقف ، بل امش دون توقف. بعد أقصى توقف ممكن ، استنشق وكرر الخطوات.
3. تنفس بسطحية لبضع دقائق في البداية ، ثم اجعل هذه الفترات 15 دقيقة.

يجب أداء هذه التدريبات يوميًا ، على الأقل 4 مرات في اليوم أو أكثر ، ولكن على فترات منتظمة.

تمارين أساسية

يطور هذا المركب القدرة على حبس أنفاسك لفترة طويلة ، بغض النظر عن الحمل:

1. نتنفس بسطحية ، ونؤدي كل حركة تنفس لمدة 5 ثوان ، بما في ذلك الحفاظ على نفس المدة بعد كل زفير. قم بأداء 10 عدات.
2. نتنفس بعمق ، لكن مدة حركات التنفس تزداد إلى 7.5 ثانية ، ويبقى التأخير كما هو. في هذه الحالة ، يجب أن يبدأ الاستنشاق بالحجاب الحاجز ، ثم ينتقل إلى الصدر ، والزفير ، على العكس من ذلك ، يجب أن ينتهي بالحجاب الحاجز. قم بعمل 10 ممثلين أيضًا.
3. نقوم بتدليك الأنف بأصابعنا بطول كامل ، ونحبس أنفاسنا.
4. نتنفس بالتناوب مع الخياشيم - 10 مرات لكل منهما.
5. نرسم المعدة ونكرر حركات التنفس للتمرين الثاني. لا نرخي البطن حتى نهاية التمرين. قم بأداء 10 عدات.
6. نحن نقوم بالتهوية الجهاز التنفسي- تنفس بسرعة مع الشهيق والزفير دون تأخير لمدة 2.5 ثانية. نقوم بذلك 12 مرة. في الختام ، نحبس أنفاسنا إلى أقصى حد ونزفر بقوة.
7. نادرا ما نتنفس في المستويات:
   المستوى 1:تدوم جميع حركات التنفس ، بما في ذلك الانتظار بعد كل زفير ، 5 ثوانٍ. نكرر 4 مرات وننتقل إلى المستوى التالي دون انقطاع.
   المستوي 2:نكرر تمرين المستوى السابق ، لكننا نقوم بعمل تأخير إضافي بعد كل استنشاق.
   مستوى 3:يتم زيادة مدة الاستنشاق والزفير إلى 7.5 ثانية ، ولا يتم التأخير إلا بعد الزفير لمدة 5 ثوان. نجري 6 عدات.
   مستوى 4:نكرر تمرين المستوى الثاني ، لكن نزيد مدة كل حركة إلى 10 ثوانٍ. في 60 ثانية فقط ، تكتمل 1.5 دورة تنفس. قم بـ 6 ممثلين. الهدف هو الوصول إلى دورة واحدة في الدقيقة.
8. نحن نشدد فترة التوقف - أثناء الوقوف ، احبس أنفاسك قدر الإمكان ، أولاً بعد الزفير ، ثم بعد الاستنشاق. افعل ذلك مرة واحدة.
9. نفس التمرين ، الجلوس - 10 ممثلين.
10. نفس التمرين في المشي الثابت - 10 ممثلين.
11. نفس التمرين ، القرفصاء - 10 تكرارات.
12. نتنفس بسطحية - نسترخي تمامًا ، ونتنفس من خلال الصدر ، ونجعل حركات التنفس أقل عمقًا تدريجيًا ، حتى يتم إجراؤها في البلعوم الأنفي فقط. التزم بهذا الإيقاع لمدة 3-10 دقائق.

الأهمية! يجب إجراء جميع تمارين التنفس على معدة فارغة فقط ، ويتم إجراؤها بصمت وبصرامة من خلال الأنف ، ما لم يرد خلاف ذلك في الوصف.

مراحل التعافي

المرحلة النهائية طرق العافيةالتنفس هو رد فعل للشفاء وتطهير الجسم كله. هذه العملية فردية للغاية ، وتعتمد على العديد من العوامل ويمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من حيث المظهر - من ساعة واحدة إلى عدة أشهر بعد أداء الجمباز.

العلامات الأولية غير سارة للغاية:

• سلالة عصبية
• اضطرابات النوم
• ظروف محمومة
• زيادة درجة حرارة الجسم والصداع.
• ألم في الأنسجة المصابة بالتنفس العميق ؛
• تفاقم أعراض المرض الأساسي.

يتم الانتعاش بحد ذاته في 5 مراحل ، كل منها يتوافق مع المدة المحققة لحبس النفس - من 10 إلى 60 ثانية. عادة ما يسمى هذا التأخير توقف مؤقت ، والذي يتم إجراؤه بعد زفير طبيعي ويتم اعتباره حتى أول رغبة ضعيفة في الشهيق. أي أنه يوضح مدى عدم قدرة الشخص على التنفس دون أدنى إجهاد. لقياس توقف التحكم ، تحتاج إلى التنفس بالإيقاع المعتاد لمدة 5 دقائق ، ثم إجراء الاختبار المحدد. بعد ذلك ، يجب أن يظل التنفس كما كان قبل الاختبار.

1. حتى لا يتجاوز توقف التحكم 10 ثوانٍ ، يتم تطهير الجسم من مشاكل السطح. عادة ما يكون هناك زيادة في إفراز جميع السوائل والمخاط ، وتظهر أعراض تشبه نزلة البرد ، ويظهر الجفاف في تجويف الفموالبلعوم الأنفي العطش الشديد.
2. مع وقفة لمدة 20 ثانية يبدأ كل شيء بالتأذي ، بما في ذلك أماكن الإصابات القديمة أو العمليات ، تتفاقم جميع الأمراض المزمنة ، ويتم فصل البلغم بشكل مكثف ، مع أمراض الرئةترتفع درجة الحرارة بشكل حاد.
3. احتمالية التأخير لمدة 30 دقيقة تبدأ في التطهير النفسي ، مما يسبب رد فعل للجهاز العصبي ، ويظهر البكاء بدون سبب ، ويزيد التهيج ، وقد يتطور الاكتئاب.
4. عندما يستمر التوقف لمدة 40 ثانية ، فإن التطهير الأساسي يحدث بالفعل - يتم تطبيع حالة الأوعية الدموية ، وعمليات التمثيل الغذائي ، ويتم القضاء على عمل جميع الأعضاء مشاكل القلب والأوعية الدمويةوالحساسية وارتفاع ضغط الدم والأورام حل.
5. بعد بلوغ 60 ثانية ، يتم تطهير الجسم وشفائه تمامًا ، لكن المظاهر السلبية لا تزال قائمة وتظهر حسب وجود ونوع الأمراض المزمنة. مؤشر رد الفعل هو اللسان. إذا كان هناك لوحة ، فإن العملية لم تنته بعد. في تعاف كليسيكون وردي ونظيف.

ساعد العلاج بمساعدة تمارين التنفس Buteyko الكثير من الأشخاص على استعادة صحتهم. هذا الأسلوب العلاجي له عدد كبير من المؤيدين حول العالم. لكن جسد كل شخص فردي ، والنتيجة تعتمد إلى حد كبير على خصائصه. ومع ذلك ، لا يزال الأمر يستحق تجربة هذه الطريقة الفريدة ، حيث توجد دائمًا فرصة لتحقيق نتيجة إيجابية إذا كان الشخص نفسه يسعى إلى التعافي.