كيف تكون سعيدًا وصحيًا: نصيحة الطبيب التبتي. كيف تكون بصحة جيدة؟ كيف تصبح شخصًا قويًا وصحيًا

الحياة مليئة بالتوتر والإثارة. للحصول على مزايا معترف بها مثل الأجور المرتفعة ، ظروف جيدةالعمالة وتوافر السيارة والقدرة اجازة سنويهعن طريق البحر ، ندفع مقابل الصحة ، ونقص وقت الفراغ والسعي المستمر لتحقيق الإنجازات. تصبح الصحة نفس الإنجاز.

إلى الإشارات المرجعية

تساعدك التطبيقات الذكية على التمتع بصحة جيدة

تعلمنا البيئة باستمرار ما يجب القيام به لنكون بصحة جيدة. لكن تلبية معايير المجتمع المتغيرة بسرعة أمر صعب. اليوم الجميع يتبعون نظامًا غذائيًا محيرًا للعقل ، ويحسبون بدقة كل سعر حراري ، ويديرون غدًا سباقات الماراثون ، والتي يتضح أن شخصًا غير مستعد بشكل كافٍ يتعرض للضرب على ركبتيه ، وفي غضون شهر سيكون هناك مكمل غذائي جديد على كل طاولة ، بشكل عشوائي مع الإيمان بالتحسينات الفورية.

تكلفة هذه الطرق السهلة الظهور وكذلك الطرق السهلة لتحسين صحتك يمكن ملاحظتها في بعض الأحيان حتى مع أرباح جيدة جدًا. والسعي وراء زيادة الرفاهية يتحول في النهاية إلى ضغوط جديدة.

كيف تصبح صحيًا أثناء وجودك في جدول مزدحم؟ ما يجب القيام به ناس اذكياءحتى لا تعقد حياتك ولا تستسلم لأسلوب الاختراق البيولوجي؟ قام فريق خدمة صحة الأسرة في Medical Note بتجميع ست توصيات لمساعدتك على التنقل في التدفق المستمر للمعلومات الصحية و طريقة صحيةالحياة.

1. لا تتوقف عند تناول الطعام

الطعام جيد ، لكن هناك المزيد

يريد الجميع أن يسترشد سيرجي فايدج ، وهو واثق من أنه قد مدد حياته إلى 120 عامًا ، بما في ذلك من خلال الاختيار الدقيق لنظام غذائي. ومع ذلك ، قلة منا على استعداد لإنفاق أكثر من 200000 دولار لدراسة أجسامنا أيضًا.

لذلك بدلاً من حساب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة بجنون العظمة أو الالتزام بنظام غذائي يسبب الإجهاد ، نوصيك بالتركيز على النصيحة العالمية:

• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• أكل اللحوم أو الدواجن الخالية من الدهون.
• تفضل الخضار على الحبوب ، والفاكهة على الحلويات ؛
• يشرب المزيد من الماء، و ماء نظيفويفضلون الشاي على القهوة والصودا.
• نسيان المنتجات شبه المصنعة ؛
• التخلي عن السكر.

لا يجب أن تجلس فجأة على نظام غذائي صارم عصري ، مأخوذ من مجلة أو من زميل ؛ من الأفضل اختيار النظام الغذائي الأمثل مع الطبيب ، بناءً على البيانات القائمة على أساس علمي.

الانتصاب أكل صحيفي طائفة يمكن أن تنتهي باضطراب مزعج للغاية سلوك الأكل، مثل تقويم العظام - اضطراب الوسواس القهري التغذية السليمة... وهناك كارثة أخرى وهي الأفعوانية التي تناسبها معظم النساء: "أنا أفقد وزني" (عادة بحلول الصيف ، بحلول الصيف) حدث هام) و "اكتسب وزني" (في أيام الإجازات ، في أوقات الشدة). أول طعام متفشي ، إذن نظام غذائي صارممع محتوى من السعرات الحرارية من 700-800 سعرة حرارية في اليوم. لا يمكن تسمية هذا النهج في التغذية بأنه معقول.

ميخائيل جافريلوف

2. أثناء التنقل - الحياة: المشي أكثر

النصيحة الرئيسيةلسائقي السيارات: لا تهمل المشي

شراء سيارة هو علامة على حالة. أي شخص لا يستطيع تحمل الزحام في مترو أنفاق مزدحم وعدم التجميد في محطة للحافلات ، في انتظار الحافلة ، حقق بلا شك النجاح في الحياة. ومع ذلك ، هل تسمح لها أن تكون شخص سليم؟ للاسف لا.

الحياة تتطلب الحركة. بالانتقال من كرسي مكتب إلى كرسي سيارة ، فإننا نحرم أنفسنا من أهم عنصر للصحة. حتى سوار اللياقة الأكثر تطورًا في النهاية لا يحصي سوى الخطوات المروعة لآلة القهوة والعودة.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة - تمش يوميًا وبكميات كبيرة. يمكنك التخلي عن سيارتك أو الذهاب في نزهة يومية مع كلبك ، ولكن بحث علميلا ترحم: ل حالة صحيةيتطلب كل من العقل والجسم ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة في اليوم.

أظهرت دراسة نشرت عام 2015 في المجلة البرازيلية للعلاج الطبيعي تأثير المشي اليومي على تقليل التوتر والقلق. عانى المشاركون في الدراسة الذين أكملوا البرنامج اليومي المكون من 10000 خطوة من انخفاض القلق والاكتئاب والغضب والتعب وتحسن الحالة المزاجية.

3. لا جوجل الأمراض

كلما قرأ المريض عن أعراضه ، قلت دقة التشخيص.

اكتب رسالة

تحدثت عن النظرية التي وردت في كتاب العالم الألماني بيتر أكست "كسول ويعيش طويلاً".

وفقًا للمؤلف ، الكسل قادر على الحفاظ على الصحة وجعل الإنسان كبدًا طويلًا سعيدًا. بالطبع ، يكتب بيتر أكست أشياء صحيحة للغاية يتحدث عنها القليل من الناس. لكن خطأه أنه يخلط بين مفهومي الكسل والاسترخاء.

ما يكتب عنه يتعلق بالصحة الطبيعية أو الاسترخاء. والكسل مختلف قليلاً. الكسل ، عندما لا ترغب في فعل أي شيء في كثير من الأحيان ، فهناك علم أمراض ، جدًا مستوى منخفضالطاقة ، علامة على اعتلال صحة الجسم.

اليوم أريد أن أخبرك بالضبط كيف تصبح شخصًا صحيًا بمساعدة الاسترخاء ، والذي ، على العكس من ذلك ، يعيد طاقة الجسم.

الاسترخاء هو الطريق إلى الصحة والسعادة

للاسترخاء أثناء النهار ، من الضروري ترتيب لحظات استرخاء يمكن أن تستمر حوالي 5 دقائق. من المهم أنه خلال فترة الاسترخاء ، لا شيء يخرج الشخص من التوازن - لإيقاف تدفق الأفكار ، وإرخاء العضلات قدر الإمكان في وضع مريح ، وإدراك كل خلية من خلايا جسمك ، وتصفية الخاص بك. العقل ، لقبول العالم كما هو. لحظات "الكسل" هذه أكثر فائدة للجسم من ظهور "الحديد" في الداخل نادي رياضي... ليست الرياضة التي تزيل ، بل الاسترخاء التام للجسم الجسدي والعقلي.

الهون في اليوجا وكيف تؤثر على حياتنا

في اليوجا يوجد مفهوم - هونا (مترجم من "حبل" السنسكريتية) - شكل من أشكال الكون ، الذي يحدد جوهر الشخص وشخصيته وصحته. توجد Gunna في ثلاث ولايات:

• ساتفا (وئام) ؛
• راجاس (العاطفة والحركة) ؛
• تاماس (السلبية والاكتئاب).

الشخص العادي ، مثل الدمية ، مرتبط بحبال الهون. تعتمد نوعية الحياة بشكل مباشر على الحبل الذي سيهيمن. من خلال تطوير هذا أو ذاك من الهون ، يقرر الشخص مصيره بنفسه.

وفقًا لليوغيين ، من الضروري السعي إلى هيمنة ساتفا. إنه يمنح الشخص لا تشوبه شائبة ، والحب ، وإمكانية التطور ، والتواضع ، والصحة ، والقدرة على إدراك مكانهم في هذا العالم ، والسبب الجذري للأشياء والأحداث. الصدق والأخلاق المتأصلة في ساتفا تسمح لك بتحقيق التنوير والعيش في سعادة دائمة في وئام مع نفسك.

رجاس يرمز إلى العاطفة والإثارة. تقوم هذه البندقية بإجراء تغييرات في حياة الشخص ، وأفعال متهورة ، وتقلبات مزاجية مفاجئة. يروج Rajas عدم الاستقرار العاطفي، والأمراض الجسدية ، هو سبب العمل.

تظهر نتيجة إيجابية لتأثير الهون عندما تسعى الحركة جاهدة نحو ساتفا. في مثل هذه الحالات ، يجلب راجاس التقدم في الحياة ، و الأمراض المحتملةتنتهي في الانتعاش. إذا كانت الحركة موجهة نحو تاماس ، فهناك الأمراض المزمنةوالتقاعس والركود في الحياة.

يجسد تاماس الجهل والغباء والكسل. يرتبط Gunna بمثل هذه الرذائل مثل الجشع والأنانية والرغبة في الحصول عليها الأصول المادية، إنكار التطور الروحي.

الشخص في تاماس في حالة من اليأس ويعاني من أمراض خطيرة لا يتطور ويفقد ببطء الطاقة الحيوية... يؤدي انقراض الشخص الذي يسيطر على هذا الهون إلى الوفاة المبكرة.

من الناحية المثالية ، من الضروري السعي لإزالة تأثير تاماس وراجاس على الحياة تمامًا. فقط ساتفا يمكن أن يجلب الحقيقة.

تهدف طاقة الحياة في ساتفا إلى التطور البدني والروحي ، والإبداع ، والوئام - الهدف الرئيسي للشخص. في راجاس ، يتم إنفاق الطاقة على المشاعر القوية. من أجل عدم الإضرار ، يجب أن يكون تأثير الراجا قصير الأجل. في تاماس ، يتم إنفاق الطاقة الحيوية على الراحة والملذات الجسدية (الطعام ، الترفيه ، الجنس). مع التأثير المطول ، يدمر الهون الطبيعة الروحية والجسدية للإنسان.

المزاجات ونوعية الحياة

كل واحد منا لديه مزاج يؤثر على السلوك والصحة وإنجازات الحياة ويحدد المصير إلى حد كبير. الأشخاص الكوليون هم أشخاص عصبيون ، مفرطون في الحركة ، وغير مستقرون عاطفيًا. رجاس يسود في حياتهم. يحتاج الأشخاص الكوليريون ، أكثر من مزاجهم الآخر ، إلى الاسترخاء و "الكسل". خلاف ذلك ، ستنخفض جودة الحياة بشكل خطير بسبب الإجهاد العصبي وتطور الأمراض المزمنة.

المتفائلون هم الأشخاص الذين غالبًا ما يسود ساتفا في حياتهم. ينتمي الأشخاص البلغاريون أيضًا إلى هذه الفئة. ومع ذلك ، تختلف المزاجات بشكل لافت للنظر عن بعضها البعض في تصور العالم من حولهم. المتفائلون هم مبتهجون وأكثر الناس العاطفيون، يحتاجون إلى الاسترخاء أكثر من الأشخاص الذين يعانون من البلغم. في حياة الناس السوداوية ، عادة ما يهيمن التاماس. يجب أن يسعى هؤلاء الأشخاص لتطوير راجاس مع الانتقال التدريجي لانتشار ساتفا.

يعتقد الكثير من الناس أن المزاج يمنحنا منذ الولادة ولا يمكن تغييره خلال الحياة. هذا ليس صحيحا. من أجل تحسين شخصيتك وتحقيق هيمنة ساتفا ، من الضروري تعلم الاسترخاء. ستعمل جلسات الاسترخاء اليومية على تقوية الصحة العقلية والجسدية وتحسين نوعية الحياة. استرخاء - طريقة فعالةأن تكون "كسولًا" للحصول على فوائد صحية حقيقية.

كيف يختلف الاسترخاء عن الكسل

الآن أنت تفهم الفرق بين الاسترخاء والكسل.

الاسترخاء هو مظهر من مظاهر ساتفا غونا. كسل حقيقيمظهر من مظاهر تاماس.

بعبارة أخرى ، يوجد الكسل بطاقة منخفضة للغاية ، عندما ننغمس في غرورنا.

بعد كل شيء ، غالبًا ما ينشأ الكسل بعد عمل الأنا القوي وغير المنضبط. على سبيل المثال ، نحن نتبع خطى الغرائز السفلية ، ونشرب الكحول ، ونسعى جاهدين من أجل ملذات أقل وتبديد طاقتنا الداخلية.

عندما نرتاح ، نوقف عمل الأنا ، وبالتالي نقوي قوة الروح ونعيد طاقتنا.

لذلك ، بعد قراءة كتاب بيتر أكست ، ليس من الضروري أن تسعى جاهدًا للكسل وتنغمس في مشاعرك الحيوانية.

لكي تصبح صحيًا وسعيدًا ، عليك أن تتعلم الاسترخاء.

سوف يساعدك السافاسانا والتأمل في ذلك.

هناك العديد من النظريات حول العالم لتعزيز الصحة وتحقيق طول العمر. انسجام الوجود هو الهدف الذي يجب تحقيقه. الصحة الجسديةهذه تمارين مجدية ، بدون ماراثون وأحمال ثقيلة. المعرفة الروحية من خلال الاسترخاء ، أفكار إيجابيةالحب للعالم من حولنا. الاستقرار العاطفي ، والقدرة على الاستجابة بشكل صحيح للتوتر والأحداث السلبية. الانسجام وحده هو الذي يجعل الشخص سعيدًا حقًا. من الضروري السعي وراء وسيلة "ذهبية" في أي مجال من مجالات الحياة.

الصحة هي حالة توازن جسدي وعقلي كامل.

واليوم أقدم لكم موسيقى رائعة من فرقة أماديوس الرباعية النسائية.

لماذا نحن مرضى؟ كيف تصبح شخص سليم؟

أولاً ، تعتمد الأمراض على أفكارنا - مصادر تكوين الحياة البشرية.

بأفكاره ، يجذب الإنسان إما الخير أو السيئ. أدرك ودرس نفسك وآرائك في الحياة ، وموقفك من العالم من حولك (الادعاءات ، الخلافات). افهم في نفسك ، كيف تصب نفسك بالمرض الذي يغذي ويقوي عامل عمل المرض.

ثانيًا - المخاوف ، لها تأثير كبير على حالتك. انس أمرهم ، آمن بنفسك وبقوتك.

ثالثًا ، كن سليمًا بالروح إذن. سوف يكون جسمك في وئام معك. لا يوجد نشاط أكثر فائدة من معرفة نفسك.

رابعًا ، لا تصبح رهينة للمرض. كيف يحدث هذا يقول الطبيب أن المرض قد ظهر ، وأن الشخص قد سمح بالتجارب والعواطف والأفكار ويبدأ في الانغماس فيها ، أي. في تدفق المعلومات حيث يوجد ملايين الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض. أنت ، بدورك ، مثل الآخرين ، مثلك ، تبدأ في إعطاء طاقة حياتك لتدفق معلومات المرض ، من خلال تجاربك. تخيل الآن ما هي الجسيمات الصغيرة وكيف ستمتصك هذه القدرة الكامنة للمرض ، في ثانية. ستبقى رهينة دائمة هناك إذا لم تجد مخرجًا. المخرج هو في توسيع الوعي.

خامسًا ، تعتمد الصحة على أسلوبك في الحياة. كما تعلمون ، كما في رسم كاريكاتوري: " بهذا الموقف ، لن تبيع بقرة". الإنسان هو طبيعة التكوينات النشطة ، والطاقة ، جسم الانسان 80٪ ماء. كل هذا لا يمكن أن يضر. والمرض كتلة لا تتشكل من مهمة تحتاج إلى حل.

سادساً ، من الضروري فصل المعلومات عن وعيك. المعلومات مريضة ، يمكن أن تكون فيروسية ، والتهابات ، ومثيرة ، ونزلات برد ، ومعدية ، وكل هذا يقوى في الوعي. في حالة حدوث تغيير في وعيك وإدراكك ، فأنت لا تسمح بهذه المعلومات لنفسك ، وإلا يتم تعزيز المعلومات. مرة أخرى ، يلتصق الكارتون حول "الكسل" بسرعة ويلتقط في شباكه ، وهو أمر يصعب التخلص منه والخروج من السبات. المرض غفوة في حياتك ، يمتص كل عصائر الحياة.

سابعا. يتراجع المرض عندما تحرمه من غذاءه ، تدرك كيف تكون ، وما الأفكار التي قوّته ، وفهمت مبدأ عمله فيك.

ثامن. حان الوقت للتوقف عن علاج الجسد فقط ، بعقل مريض لن تتحرك في أي مكان. روحك هي أيضا مصدر صحتك. وغالبًا ما تفكر في الأمر عندما تكون مريضًا. نادرا ما أفكر ، معتبرا أنه لا علاقة له به. وأنت مخطئ جدا. يتم شفاء أصحاب العقول القوية.

شُفيت الروح ، أي أن الوعي والإدراك شُفيا ، وشفاء الجسد.

"يبدأ الشفاء بكسر الكتل وأي قيود. تدمير تفكير الرقيق"أولئك الذين أدركوا ذلك ، وجدوا حرية الحياة الصحية ، بغض النظر عن حدود القدرات البشرية. وبغض النظر عن العقبات ودرجة تعقيد الأمراض ، فقد اكتشف وعيهم مصدرًا لا ينضب للقوة.

إيمانًا بالنفس ، هذه الطريقة تصلح لجميع الناس ضد جميع الأمراض: الجسدية والنفسية ، بما في ذلك الحالة الروحية. كل ما هو مطلوب هو إبطال الثقة بالكلام والخوف من المجهول.

بمقاومة المرض داخل نفسه ، يلحق الشخص ضررًا أكبر بشظية مرضه أكثر من محاولة إخراجه بالقوة من الجسم ، كما يفعل معظمنا ، وبالتالي الضغط على الجرح ، جزئيًا ليس فقط عاطفيًا ، ولكن أيضًا إنها تسبب له الصدمات الجسدية أكثر مما كانت عليه.

يكمن السر الكامل لعملية شفاء الأمراض البشرية في إلهاء العقل عن المرض نفسه. من خلال تبديل وجهات نظره في الحياة ، يتوقف الشخص عن التركيز عليه السمات السلبيةالامراض. وهذا ، في الواقع ، يقلل بشكل كبير من قوة تطورها.

التعرض الشعور بتوعك، يبدأ الناس في الشكوى والتوتر ، مما يخلق تعبيرًا لا ينكر على وجوههم ، ولا مبالاة بكل ما يحدث حولهم. ومع ذلك ، قد يشير هذا في وقت سابق إلى أن جميع محاولات الشفاء الذاتي وإزاحة الشظية عن النفس تشكل توترًا معينًا. والتوتر ، كما تعلم ، هو إجهاد ، ومن خصائصه في المقام الأول أن يزعج ليس الروح الجريحة فحسب ، بل الجرح أيضًا. يحدث ما يسمى ب "مغناطيسية العمليات". وهكذا تنشأ حلقة مفرغة.

إذا كان الشخص قلقًا بشأن مرض جسدي ، فإن هذا المرض يهتم بالشخص نفسه ، لأن وضع الهدوء له ينشأ علاقة معينة بينهما.

لا يمكن أن يهدأ الانزعاج والألم إلا بعد أن نزيل انتباهنا عنهم.

وهكذا ، في التأمل في شيء آخر ، جرح جسدي في في أقرب وقت ممكن، قد تطول ولا تزعجنا. نظرًا لأن المصدر الرئيسي لتقدمها في البداية لم يكن عمق قصتها بقدر ما كانت الأفكار المزعجة موجهة إليها بسخط داخلي كبير ، فإنهم يقولون: " أنت تزعجني".

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يقال ، وبهذه الطريقة ، التركيز أفكار مزعجةعلى مرض معين ، فإننا بذلك نجهد تركيزه - بالإثارة ، لأننا قلقون على صحتنا ، وهذا صحيح. هذا يعني أننا قلقون عليها جزئيًا ، لأنها في وقت ظهور المرض ، كانت من جانبنا. لذلك ، فإن حدوث هذه العملية بحد ذاته أمر خطير ليس بسبب حقيقة المرض الذي نشأ ، بقدر ما هو بسبب قوة الاهتزاز التي يولدها لها الجهاز العصبي لعقلنا الباطن.

بشكل عام ، يُعتقد أن الشخص لديه مجموعة ضخمة جدًا ومعقدة الموارد الداخلية... لذلك ، في الكفاح ضد الخلايا المسببة للأمراض ، يقوم الجسم نفسه ، بعد دراسة بنية التهيج ، بإطلاق أكثر كمية ضرورية من المواد المفيدة لاستعادته. وهكذا يصبح الجرح عرضة للتراجع ، ويشفى من تلقاء نفسه.

قال الدارسون والمستنيرون منذ زمن طويل: " أحب مرضك لخيرها"، عاجلاً أم آجلاً ، كل من حاول فهم معنى هذا النظام - بنفس الطريقة توصل إلى هذا الاستنتاج. لأن المعاناة هي طريقة أخرى للتطور الذاتي ومعرفة السعادة - بديهية لشخص سعيد حقًا. رجل سعيد- إنه صحي ومبهج وقوي ، قادر على توسيع وعيه وإدراكه ، وشفاء عقله وجسده ، ومعرفة نفسه.

كن بصحة جيدة معنا! نحن في انتظار الجميع في ندواتنا.

كيف تريد أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، في مزاج جيد، استمتع بالحياة وإسعاد أحبائك. هذا ، في رأيي ، هو المكونات الرئيسية لصحتنا. بعد كل شيء ، إذا كان هناك شيء مؤلم ، فإن الحالة المزاجية غير صحيحة ، ولا تريد أن تبتسم ، ولا شيء يرضي. لن أتحدث عن بعض الأمراض الخطيرة والمروعة ، لكن ما سأخبرك عنه سيساعد الجميع في طريقهم إلى الصحة.

إذن ، الخطوة الأولى. يتكون جسمنا من 80٪ من الماء ، وهذا الماء حيوي بالنسبة لنا. لكي تكون نحيفًا وجميلًا ، يجب أن تستهلك 30 مل. ماء لكل كيلوغرام. الوزن باستمرار. يتعلق الأمر فقط بالمياه. ليس عن الشاي أو العصير أو القهوة أو السوائل الأخرى. لا يوجد بديل عن الماء. هي وحدها تحمل فائدة كبيرةجسدنا. لذلك ، اشرب الكثير من الماء. لا تدع نفسك تجف.

الخطوة الثانية. كل بطريقة مناسبة. يجب أن يحتوي الطعام على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات ، المعادنو الماء. كما يقولون: الإفطار مثل الملك ، العشاء مثل الأمير ، العشاء مثل المتسول. تناول المزيد من الخضار والفواكه ، واللحوم المسلوقة أو المطبوخة على البخار ، والأسماك ، والتخلي عن النقانق ، واللحوم المدخنة ، والأطعمة المعلبة. على الأقل حاول أن تقلل من تناولها. قد يكون طعامك صحي.

الخطوة الثالثة. الحب يمشي هواء نقيفي أي طقس. إذا لم يكن لديك دائمًا وقت للمشي ، فقم بالسير إلى المنزل من العمل ، على الأقل بضع محطات. سيساعد هذا في تخفيف ضغوط يوم شاق في العمل ومعرفة مدى جمال وتنوع العالم الذي نعيش فيه.

الخطوة الرابعة. تواصل أكثر مع الأطفال. العب معهم. الأطفال هم من يعلمنا أن نكون مبتهجين وعفويّين ومخلصين ولطيفين. إنهم يكلفوننا نحن الكبار المشاعر الايجابية، وهذا مهم جدًا للصحة.

الخطوة الخامسة. اقرأ أكثر. اقرأ المزيد من الكتب هذا العام أكثر من الماضي. القراءة لا توسع معرفتنا فحسب ، بل تدرب أيضًا الدماغ والذاكرة والخيال. اقرأ أكثر كتب مثيرة للاهتمام... إذا كان الكتاب قبل الصفحة الخمسين لا يثير اهتمامك ، فاتركه ، فلا يجب أن تضيع وقتك وعينيك عليه.

الخطوة السادسة. نوم صحي... يقولون إن المرأة تبلغ من العمر نفس ما تنظر إليه قبل الإفطار. يجب أن يستمر نومك 7 ساعات على الأقل. ارح جسدك. تعاقب النوم واليقظة- شرط ضروريالوظائف الحيوية لجسمنا. استيقظ في مزاج جيد وستضمن لك النجاح في كل شيء.

الخطوة السابعة. نقل. مهما كنت تشعر ، انهض وامش. الحياة حركة. لعب الرياضة. لقد وجد مؤخرًا أن التمرينات لها تأثير إيجابي على القدرات العقليةشخص. امتلاك العقل هو علامة على الصحة.

الخطوة الثامنة. يبتسم. الابتسامة لا تترك أي شخص غير مبال: جميلة - مثيرة للاهتمام ، متواضعة - لمسات ، لطيفة - تسعد ، سعيدة - سحر ، صادقة - تلهم. يُعتقد أن الابتسام يطيل العمر ، لذا كن إيجابيًا. تذكر أن الأشخاص الكئيبين يبدون أسوأ بكثير ويعيشون أقل تفاؤلاً.

الخطوة التاسعة. تخلص من كل ما يضطهدك ، ما لا يفيدك ، جميل ، لا يسعدك. تخلص من الأشياء التي لم تكن بحاجة إليها خلال العام. لا تتناثر في مساحة المعيشة الخاصة بك.

الخطوة العاشرة. تعلم أن تحب نفسك ، واستمتع بالحياة وتشعر بالسعادة! عندها ستكون بالتأكيد بصحة جيدة!

لتلقي أفضل المقالات ، اشترك في صفحات Alimero.

اليوم سوف تتعلم عن الرئتين ولكن في نفس الوقت نصيحة عمليةلمساعدتك على تحسين صحتك. كيف تصبح شخص سليم؟ ماذا تفعل من أجل هذا؟

الحركة هي الحياة ، لقد أصبحنا كسالى لدرجة أننا نسيناها. نقفز في الحافلة لتمرير محطة أو محطتين ، انتظر المصعد الذي سيأخذنا إلى الطابق الخامس. لكن مثل هذه الإجراءات الصغيرة والخفيفة لا تمنح فقط الصحة والطاقة والحيوية ، ولكن أيضًا صحية. قصيرة جولة سياحيةسيساعدك على التعامل مع أعصابك وترتيبها. هل جلست في العمل؟ خذ وقتًا طويلاً ، استيقظ ، امشي ، قم بإحماء خفيف ، وتمتد. اجعلها قاعدة للتحرك كلما أمكن ذلك ، وامش لمدة 20-30 دقيقة على الأقل في اليوم وسرعان ما ستلاحظ أن مناعتك أصبحت أقوى.

كن في الشمس. على سبيل المثال ، انزل في الشارع وقت الغداء واعرض وجهك للشمس. كلما قل تعرضك للشمس ، كلما كان عقلك أقل نشاطًا ، فأنت أقل نشاطًا وبهجة. وتذكر عن فيتامين د ، فهو مهم جدا في امتصاص الكالسيوم.

طقوس الصباح الصحيحة ضرورية. ألست متأكدًا من كيفية أن تصبح شخصًا نشيطًا؟ ابدأ يومك بتمارين خفيفة ، ستساعدك على الاستيقاظ وإعادة شحن طاقتك طوال اليوم. الشيء نفسه ينطبق على الإفطار. الفطور طاقة. دع هاتين الكلمتين تصبح مرادفة لك. بتخطي وجبتك الصباحية ، فإنك تقلل من كفاءتك وتخسر وماذا نقول عن المزاج؟ بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام أقل توتراً وأقل عرضة لزيادة الوزن.

أنا ما آكله. تذكر ذلك؟ قم بتغيير عادات الأكل الخاصة بك ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب ، لحم طريومنتجات الألبان المخمرة وأقل قدر ممكن من النقانق ، الحلوياتوالوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس والصلصات الدهنية. ولا تتضور جوعًا ، تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة ، 5-6 مرات في اليوم. لا ترمي الطعام في نفسك بسرعة الضوء ، وتناول الطعام ببطء ولا تفرط في الأكل. اجعل من المعتاد تناول نوع من الفاكهة كل يوم ، سواء كانت برتقالة أو تفاحة. تناول وجبة خفيفة من المكسرات غير المحمصة أو الفواكه المجففة ، وليس كيس رقائق البطاطس. اشرب الكثير من الماء ، من الناحية المثالية 1.5-2 لتر في اليوم ، وتذكر أن الشاي والقهوة مع الحليب والعصير لا تحسب.

جميع الأمراض من الأعصاب. توقف عن الشعور بالتوتر ، خاصة عند تناول تفاهات. يؤدي توتر الأعصاب باستمرار إلى الانهيارات العصبيةوالتوتر. يمكن أن يسبب الإجهاد الاكتئاب ، والصداع المتكرر ، وأمراض القلب والجهاز الهضمي ، وعدد من الأمراض غير السارة. لو الوضع المجهديحدث ، فأنت لا تحتاج إلى سحب القطة من ذيلها والتعامل معها والنسيان. ولا تتذكر أخطاء الماضي. بجلد الذات ، لن تحقق شيئًا سوى مزاج سيئوالأعصاب المدللة والممزقة. نسيان الماضي ، إنه الماضي الذي لا يمكن إعادته.

يتكيف مزاجنا مع رغباتنا. إذا ابتسمت ، فسوف تتحسن حالتك المزاجية بالتأكيد. في جسم الشخص البهيج والبهيج ، يتم إنتاج الإندورفين ، الذي يعمل على تطبيع وتحسين أداء الجسم كله. نبتهج. يبتسم. مع خالص التقدير من القلب. ابتسامتك جميلة ، أعطها للآخرين ، وسوف يبتسمون لك مرة أخرى. وماذا يمكن أن يكون أكثر دفئًا ودفئًا من الابتسامة الصادقة؟

الحصول على قسط كاف من النوم. كم يتحدث العالم عن اهمية الصحة ، وهذه 7-8 ساعات. قلة النوم لها تأثير ضار على الجهاز العصبي ، حيث يظهر العصبية والإرهاق ، ويفقد التركيز والانتباه. علاوة على ذلك ، فإن قلة النوم المستمرة تقلل المناعة وتساعد الاكتئاب في بناء خططهم الخبيثة.

الخامس جسم صحي عقل صحي... عند ممارسة الرياضة ، تقتل عصفورين بحجر واحد: رتب جسمك وأعصابك. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية و الجهاز العصبي... القائمة تطول ، لكن الحقيقة تبقى: الرياضة هي أفضل دواءمن معظم القروح.

توقف عن تناول الحبوب مع أو بدون. عدد السالب العناصر الكيميائيةفي الأجهزة اللوحية يكون أدنى من السجائر فقط. الأجهزة اللوحية لها تأثير ضار على الجسم ، تقوض المناعة ، لها تأثير سيء على اعضاء داخلية... وعندما يكون لديك صداع آخر ، لا تمسك العبوة أو حاول القيام بتدليك الرأس أو خذ قسطًا من الراحة وشرب كوبًا من الماء.

كل طفل يعرف عن مخاطر التدخين و ، وكيف تؤثر على أجسادنا ، أعتقد أنه لا داعي للشرح. شاهد ماذا ، والأهم من ذلك ، كم تشرب. يمكن أن يكون الكحول بكميات صغيرة مفيدًا. على سبيل المثال ، النبيذ الأحمر عالي الجودة له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. لكن هذا ليس هو الحال مع السجائر. تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين وعدم العودة إلى هذا الإدمان أبدًا.

يفعل فحص كاملالكائن الحي. أولاً ، إنه مفيد كوسيلة وقائية ، وثانيًا ، سيساعد على اكتشاف المرض في الوقت المناسب. محذر - أعذر.

وشيء آخر: الحب ، لأن الحب يشفي. هذا يعني أن السؤال عن كيفية التمتع بصحة جيدة لن يزعجك.