كيف تتخلص من الاكتئاب والأفكار الوسواسية. كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية. دائرة اجتماعية إيجابية

الأفكار السلبية ، كيف يصرف انتباهك؟ الرجل هو ما يعتقده. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السلبية. ستجد هنا أكثر الطرق فاعلية للتعامل مع الأفكار الوسواسية التي تسمم حياتنا.

كل شخص في الحياة يمر بفترات ينجذب فيها إلى الهاوية الأفكار السلبية، والتي تتحول في بعض الأحيان إلى الوسواس. نحن دهسهم مرارا وتكرارا في رؤوسنا. هذا يسمم حياتنا ، مزاجنا يتدهور ، نقع في الاكتئاب واليأس. تصبح الحياة لا تطاق وخالية من الفرح.

التفكير المهووس كإسقاط لخيالك.

نعلم جميعًا أن الفكر مادي. ما نفكر فيه ، أكثر ما نخاف منه ، يحدث لنا دائمًا. وعندما نعلق في الأفكار السلبية ، تتحول الحياة إلى اللون الأسود تمامًا.

قبل أن نتحدث عن كيفية التغلب على هذه الأفكار ، دعونا أولاً نفهم سبب حدوث ذلك لنا. لماذا نتعلق بالأفكار السيئة ولا يمكننا التخلي عن الموقف؟

الأفكار السلبية المهووسة هي نوع من عادة سيئة... يدرك الشخص أنه مضر بصحته ، لكن لا يستطيع التخلص منه. يمكن لأفكار الهوس أن تزعج الشخص لعدة أيام ، وأحيانًا لأشهر. يمكن أن تكون هذه مخاوف واستياء وتجارب وذكريات مؤلمة.

لكن الأكثر إثارة للاهتمام ، أنه عندما يمر الوقت وتختفي هذه الأفكار ، يدرك الإنسان أن هذه الأفكار لا تشكل أي خطر عليه. في كثير من الأحيان ، يدرك الشخص بعد فترة أن الأفكار التي سممت حياته وقت طويل، إنه غبار بشكل عام ولم يكن الأمر يستحق التفكير فيه.

تنشأ أفكار الهوس السلبية في عقل الشخص بشكل لا إرادي ، ضد إرادته. يدرك الإنسان الألم ، وهذه الأفكار مصحوبة بالاكتئاب والقلق.

أسباب الأفكار الوسواسية:

1. السبب الأكثر شيوعًا للأفكار الوسواسية هو الإجهاد المنقول. بغض النظر عن الطريقة التي يحاول بها الشخص نسيان موقف صعب ، فإنه لا يزال يتكرر في الذاكرة مرارًا وتكرارًا.
2. يمكن أن تنشأ أفكار الوسواس نتيجة لصدمة نفسية.
3. قد يكون السبب هو الإرهاق الشديد وإرهاق الجهاز العصبي.

الأفكار السلبية: كيف تشتت انتباهك؟

"لا نحتاج إلى التخلص من الأفكار ، ولكن نوجه انتباهنا إليها: ما هي ، اغمر أنفسنا فيها واكتشف السبب الذي نشأت منه. يمكن أن يكون ، هذا حدث معين في حياتك ، مما يثير الخوف فيك ... تحتاج إلى التعامل مع السبب. وبعد ذلك ستختفي "الأفكار السيئة" من تلقاء نفسها ".
D. كروك فريسكيتينج

1. امدح نفسك ، امدح نفسك. بمجرد أن يخطر ببالك فكرة سلبية ، ابدأ بقول العبارة في رأسك: "اخرس على الفور". ثم ابدأ في مدح نفسك. هذه هي منهجية عالم النفس ف.ك. نيفياروفيتش الذي وصف هذه الطريقة في كتاب "علاج الروح".
2. ستساعدك العقلية الصحيحة على إلهاء نفسك عن الأفكار السلبية. دائما أقول بثقة: أستطيع! أنا أفعل ذلك!
3. يمكن أن يساعدك الاسترخاء على إلهاء نفسك عن الأفكار السيئة. تحتاج إلى إرخاء جسدك والاستمتاع. يتفاعل جسمنا على الفور مع الأفكار السلبية. لدينا تجاعيد ، زوايا شفاهنا منخفضة ، نبدو أكبر بخمس سنوات.اذهب للتدليك ، واستحم بالزيوت العطرية ، وقم بزيارة صالون التجميل ، واذهب إلى المسبح ، وانام. سوف تساعدك اليوجا والتأمل في ذلك.
4. يمكنك التخلص من الأفكار السيئة عن طريق التخلص منها. لا تكبح مشاعرك أو تبكي أو تصرخ أو تتحدث إلى شخص تثق به. في عملية التعبير عن المشكلة ، يصبح الكثير واضحًا ويحل نفسه.
5. يمكنك كتابة كل أفكارك السلبية على الورق وحرقها. هذا نوع من طقوس التطهير والتخلي عن الموقف.
6. تخيل أفكارك صغيرة جدًا. اضغط عليها بقبضة حتى تنهار وتنشرها في مهب الريح.
7. من الضروري تحديد طبيعة المشكلة. حلل وقت ظهور مشاكل الأفكار السلبية والتطفلية. يجب أن تكون على دراية واضحة بما يحدث لك. لا توجد مواقف ميؤوس منها وأنت حالة عاطفيةيمكن أن تتغير. بعض الناس لديهم أفكار سلبية منذ الطفولة ، وهذا يتطور بشكل مشترك تصرف سلبيلنفسك والعالم من حولك.
8. للتخلص من الأفكار السلبية ، عليك أن تدرك مخاوفك. غالبًا ما يتم غرس مخاوفك فيك من قبل والديك أو الآخرين. ربما قيل لك في كثير من الأحيان: "أنت خاسر ، أنت رجل فقير ، ليس لديك مواهب ، إلخ." مثل هذه العبارات تجلس في رأس الشخص ، ويبدأ في الإيمان بها والشعور والتصرف وفقًا لذلك. للتخلص من هذا النوع من الأفكار ، عليك كتابة كل إنجازاتك وأفراحك ، حتى أصغرها. سيُظهر لك هذا من أنت حقًا وسيشتت انتباهك عن الأفكار السيئة في رأسك.
9. السبب الرئيسي للأفكار الوسواسية هو القلق. الناس قلقون باستمرار بشأن أي شيء. هذه الأفكار مرهقة ، على الرغم من عدم وجود سبب حقيقي للقلق في كثير من الأحيان. في هذه الحالة من الضروري السيطرة على الهوس ، أي عدم الحديث عنه ، وعدم السماح لنفسك بالتفكير في الأمور السيئة. يمكنك صرف الانتباه عن الأفكار الهوسية السلبية إذا قمت ببعضها مسألة مهمة، ابدأ بغناء أو ترديد جدول الضرب في ذهنك.
10. السبب الرئيسي للأفكار السلبية هو عدم القدرة على التواجد في الوقت الحاضر. لا يمكننا القلق إلا عندما نفكر في المستقبل ونشعر بالضيق فقط بسبب ما حدث بالفعل ، أي الماضي. لذلك ، من أجل صرف الانتباه عن الأفكار المقلقة السيئة ، لا تحتاج إلى التفكير في المستقبل. ستساعدك الثقة بالنفس والسلوك الإيجابي على إلهاء نفسك عن أي أفكار سلبية.
11. سيساعدك التحكم في أفكارك ليس فقط على تشتيت انتباهك عنها ، ولكن أيضًا على التخلص منها إلى الأبد. يجب أن تفهم أنك وحدك القادر على مساعدة نفسك. اكتب على الورق أكثر ما لديك خوف شديدوماذا يحدث إذا تحقق. على سبيل المثال ، لن أتمكن من سداد القرض. ماذا سيحدث؟ سيبدأون في الاتصال والتهديد. ماذا سأفعل؟ سأتصل بأخصائي. الذي يعيد هيكلة القرض. وإذا ذهبوا إلى المحكمة؟ في هذه الحالة ، سيقسمون القرض إلى أجزاء ، وسيكون من الأسهل بالنسبة لي سداده. يمكن تحليل أي مشكلة وتحليلها بهذه الطريقة. عندها لن تبدو مخيفة للغاية ، لأن هناك طريقة للخروج من أي موقف.
12. كرر العبارة في رأسك: "كل شيء يمر وهذا سيمر".
13. تعلم كيفية فهم أولويات الحياة بشكل صحيح. لا يوجد شيء أكثر أهمية وقيمة من حياتك. كل شيء آخر هو الغبار الذي سوف يتناثر وينسى.
14. لا تقارن نفسك بالآخرين! لديك حياتك الخاصة ومهمة حياتك الخاصة. يمكنك اكتساب الخبرة بالقدوة أشخاص ناجحونلكن لا تحاول على حياتهم. الحسد هو مصدر الأفكار المهووسة المظلمة.
15. لا تتعثر في الماضي! يجب أن تحب نفسك وتسامحها. من المستحيل بالفعل تغيير ما حدث ، فلماذا تعذب نفسك. ليست هناك حاجة لتذكر الفشل. ركز بشكل أفضل على ما تفعله بشكل أفضل.
16. تعلم كيفية التحكم في عواطفك. من الضروري قبول الموقف بطريقة محايدة ، ثم يُنظر إلى أي فكرة على أنها مجرد معلومات للفكر. أنت نفسك تلون المواقف بمشاعرك.
17. تعلم أن تسامح نفسك وأحبائك. إذا تلقيت مواقف سلبية من والديك ، فعليك أن تفهم أنهم ببساطة لا يعرفون كيف يعيشون بشكل مختلف.
18. لتشتت انتباهك عن الأفكار السيئة ، اشغل نفسك بمشروع ممتع. يمكنك رسم الصور والبدء في كتابة كتاب ووضع خطة عمل. عندما ينشغل الشخص بشيء مثير للاهتمام ، فليس لديه الوقت للتفكير في الأشياء السيئة.
19. اكتب خططًا للمستقبل. اكتب النقاط لمدة شهر مقدمًا ما تريد القيام به. يمكن أن يساعد التخطيط في إزالة القلق المستمر والأفكار السلبية.
20. يوصي علماء النفس بمعاقبة نفسك في كل مرة يخطر ببالك فكرة سيئة. على سبيل المثال ، ضع رباطًا مطاطيًا على يدك ، وعندما تظهر فكرة سيئة ، اسحب نفسك واضرب نفسك بشريط مطاطي على يدك. يبدو الأمر جنونيًا ، لكن دماغنا يبدأ في فهم أنه سيتم معاقبة الفكر السلبي ، وسيتم تقليل هذه الأفكار بشكل أقل وأقل.
21. قبول فكرة يعني وقف الصراع معها. تعلم ألا تتخلص من الأفكار ، بل تعلم أن تجد الجوانب الإيجابية لمشكلتك.
22. عندما تأتيك الأفكار السلبية ، تذكر اللحظة التي كنت فيها سعيدًا. احتفظ بهذه الصورة في رأسك وأعد إنتاجها كلما ظهرت فكرة سيئة.
23. فكر في الأمر ، ربما يكون لديك فائدة ثانوية من الأفكار المتطفلة. على سبيل المثال ، من خلال التفكير المستمر في موقف ما ، فإنك تتجنب التفكير في شيء آخر. قد تكون هناك مشاكل أكثر أهمية بالنسبة لك ، لكنك تخشى التفكير فيها. أنت بحاجة إلى التعرف على هذا التنكر.
24. في كثير من الأحيان ، تكون الأفكار السلبية المهووسة سببًا لاعتبار نفسك غير سعيد وهذا يعفيك من بعض المسؤوليات. على سبيل المثال ، يعتقد الشخص أنه لا يمكنه العثور على وظيفة حتى يتخلص من الأفكار المهووسة. هذه فائدة ثانوية. الأفكار الوسواسية هي عذر. في الواقع ، لا يريد الشخص ببساطة البحث عن وظيفة.
25. تسبب الأفكار المهووسة الكثير من التوتر ، لذلك ، للتكيف معها ، عليك أن تتعلم الاسترخاء مع كل خلية من خلايا جسمك. التأمل والاسترخاء هو الأفضل لك.
26. إذا كنت تؤمن بالله ، فإن الصلاة من أجل الحماية من الأفكار السيئة يمكن أن تساعدك على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة وتخفيف الاكتئاب. كن منتبها لروحك. اعتن بالنقاء الروحي ، لأن أي فكر مادي وهو أول خطوة على طريق الهاوية. كلمات الصلاة لها قوة شفاء هائلة. بمجرد أن تشعر أن الفكر السلبي يغلب عليك ، صل.

انتاج |

كما ترى ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع الأفكار السلبية والتخلص منها أو صرف الانتباه عنها. أهم شيء هو أن تكون لديك الرغبة والإيمان بنفسك. إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن الأفكار السلبية بنفسك ، فاستشر معالجًا.

عادةً ما يعتبر الناس التفكير شيئًا غير مهم ،

لذلك فهم قليلو الإرضاء في قبول الفكرة.

ولكن من الأفكار الصحيحة المقبولة ، يولد كل خير ،

من الأفكار الخاطئة المتلقاة يولد كل شر.

الفكر مثل دفة السفينة: من دفة صغيرة ،

من هذا اللوح الضئيل ، يجرون على طول السفينة ،

يعتمد الاتجاه والقدر في الغالب

الآلة الضخمة بأكملها.

شارع. إغناتي بريانشانينوف ،

أسقف القوقاز والبحر الأسود

في فترات الأزمات من الحياة ، يعاني الجميع تقريبًا من غزو الأفكار الوسواسية. بتعبير أدق ، الأفكار الهوسية هي الشكل الذي تأتي به الأفكار الخاطئة إلينا والتي تحاول السيطرة علينا. كل يوم ، وعينا عرضة لهجماتهم النشطة. هذا يمنعنا من تقييم الموقف برصانة ووضع الخطط والاعتقاد بتنفيذها ، بسبب هذه الأفكار يصعب علينا التركيز وإيجاد احتياطيات للتغلب على المشاكل ، هذه الأفكار تستنفد ، وغالبًا ما تؤدي إلى اليأس.

إليك بعض الأفكار التي تأتي مع الانفصال:

· لن يكون لدي أي شخص آخر. لا أحد يحتاجني (ليس هناك حاجة)

لقد كان الأفضل ولن أجد مثل هذا مرة أخرى

لا استطيع العيش بدونه

كل ما حدث هو خطأي فقط

لن أكون قادرًا على بناء علاقة مع أي شخص ، لأنني لم أعد أحترم نفسي

· لن يكون هناك مزيد من الفرح. انتهت الحياة الحقيقية والآن لن يكون هناك سوى البقاء على قيد الحياة

· من الأفضل عدم العيش على الإطلاق من هذا. لا أرى أي فائدة في مثل هذه الحياة. لا أرى أي فائدة ولا أمل

لا أستطيع أن أثق بأحد الآن

· كيف سأخبر والدي عن هذا؟

· الآن الجميع يدينني.

· لا أستطيع فعل أي شيء. لن أكون قادرًا على أن أصبح طبيعيًا ومحترمًا.

و افكار مشابهة. يتغلغلون في وعينا. لا يتركوننا نذهب للحظة. إنها تجعلنا نعاني أكثر بكثير من نفس الأحداث التي أشعلت فتيل الأزمة.

هناك عدد من الأمراض العقلية (اكتئاب التكوين العضوي ، الفصام ، إلخ) ، حيث تتواجد الأفكار الوسواسية في مجمع الأعراض. مع مثل هذه الأمراض ، نعرف إمكانية واحدة فقط للمساعدة - العلاج الدوائي. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة طبيب نفسي لوصف العلاج.

ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من أفكار الوسواس عند تعرضهم لأزمة لا يعانون من اضطرابات نفسية مرضية. بمساعدة نصيحتنا ، يمكنهم التخلص بنجاح من هذه الأفكار والخروج من الأزمة.

ما هي طبيعة الأفكار الوسواسية؟

من وجهة نظر العلم ، فإن الأفكار المهووسة (الهواجس) هي التكرار المستمر للأفكار والميول غير المرغوب فيها والشكوك والرغبات والذكريات والمخاوف والأفعال والأفكار وما إلى ذلك ، والتي لا يمكن القضاء عليها بجهد الإرادة. المشكلة الحقيقية في هذه الأفكار مبالغ فيها ومضخمة ومشوهة. كقاعدة عامة ، هناك العديد من هذه الأفكار ، تصطف في حلقة مفرغة ، لا يمكننا كسرها. ونركض في دوائر مثل السناجب في عجلة.

كلما حاولنا التخلص منها ، كلما أصبحوا أكثر. ثم هناك شعور بعنفهم. في كثير من الأحيان (ولكن ليس دائمًا) ، الهواجسمصحوبة بمشاعر اكتئابية وأفكار مؤلمة وقلق.

للتغلب على هذه المشكلة نحتاج للإجابة على الأسئلة:

· ما هي طبيعة الأفكار الوسواسية؟ من أين أتوا؟

· كيف تتعامل مع الأفكار الوسواسية؟

ثم اتضح أن علم النفس ليس لديه إجابة دقيقة لهذا السؤال.

حاول العديد من علماء النفس ، على سبيل التكهن وغير المدعوم ، شرح سبب الأفكار الوسواسية. متنوع مدارس نفسيةلا يزالون في حالة حرب مع بعضهم البعض بشأن هذه المسألة ، لكن معظمهم ما زالوا يربطون الأفكار الهوسية بالمخاوف. صحيح أن هذا لا يوضح كيفية التعامل معهم. حاولنا العثور على طريقة ما على الأقل تسمح لنا بالتعامل معها بشكل فعال ، ولكن في القرن الماضي وجدوا فقط طريقة للعلاج الدوائي ، والتي يمكن أن تساعد لفترة من الوقت في التغلب على الخوف ، وبالتالي مع الأفكار الوسواسية. الشيء السيئ الوحيد هو أنه بعيد عن أن يكون فعالًا دائمًا. يبقى السبب ، والعلاج الدوائي يخفف الأعراض مؤقتًا فقط. وفقًا لذلك ، في الغالبية العظمى من الحالات ، يكون العلاج الدوائي غير فعال كوسيلة للتعامل مع الأفكار الوسواسية.

هناك طريقة قديمة أخرى تخلق وهم الحل للمشكلة ولكنها تجعلها خطيرة للغاية. على الرغم من هذا ، غالبًا ما يتم اللجوء إلى هذه الطريقة. نحن نتحدث عن الكحول والمخدرات والترفيه المجنون والأنشطة القاسية وما إلى ذلك.

نعم ، لفترة قصيرة جدًا ، يمكنك الانفصال عن الأفكار المهووسة ، ولكن بعد ذلك ستظل "تنفعل" ، وبقوة متزايدة. لن نتطرق إلى شرح عدم فعالية مثل هذه الأساليب. يعلم الجميع هذا من خلال تجربتهم الخاصة.

لا يقدم علم النفس الكلاسيكي وصفات للتعامل الفعال مع الأفكار الوسواسية لأنه لا يرى طبيعة هذه الأفكار. ببساطة ، من الصعب محاربة العدو إذا لم يكن مرئيًا ولم يكن واضحًا حتى من هو. بدأت مدارس علم النفس الكلاسيكي ، التي من المفترض أنها تلغي الخبرة الواسعة للنضال الروحي التي تراكمت من قبل الأجيال السابقة ، في إعادة بناء مفاهيم معينة. تختلف هذه المفاهيم باختلاف المدارس ، لكن الشيء الرئيسي هو البحث عن سبب كل شيء إما في اللاوعي المجهول وغير المفهوم للشخص نفسه ، ثم في بعض التفاعلات الفيزيائية والكيميائية للتشعبات والمحاور العصبية والخلايا العصبية ، ثم في الاحتياجات المحبطة. لتحقيق الذات ، إلخ. في الوقت نفسه ، لا توجد تفسيرات واضحة لماهية الأفكار الوسواسية ، وآلية تأثيرها ، وقوانين مظهرها.

وفي الوقت نفسه ، فإن الإجابات على الأسئلة والحلول الناجحة للمشكلة معروفة منذ أكثر من ألف عام. طريقة فعالة للتعامل مع الأفكار الوسواسية ذهنياً الشخص السليمموجود!

نعلم جميعًا أن قوة الأفكار الوسواسية تكمن في قدرتها على التأثير على وعينا دون إرادتنا ، ونجد ضعفنا في عدم وجود أي تأثير تقريبًا على الأفكار الوسواسية. أي أن وراء هذه الأفكار إرادة مستقلة تختلف عن إرادتنا. يشير اسم "الأفكار الوسواسية" بالفعل إلى أنها "مفروضة" من قبل شخص من الخارج.

غالبًا ما نتفاجأ من الطبيعة المتناقضة لمحتوى هذه الأفكار. وهذا يعني ، منطقياً ، أننا نفهم أن محتوى هذه الأفكار ليس مبررًا تمامًا ، وليس منطقيًا ، ولا تمليه يكفيظروف خارجية حقيقية ، أو حتى مجرد عبثية وخالية من أي شيء الفطرة السليمةلكن ، مع ذلك ، لا يمكننا مقاومة هذه الأفكار. أيضًا ، في كثير من الأحيان عندما تظهر مثل هذه الأفكار ، نسأل أنفسنا السؤال: "كيف أتيت إلى هذه الفكرة؟" ، "من أين أتت هذه الفكرة؟" ، "هذه الفكرة وصلت إلى ذهني؟" لا يمكننا العثور على الإجابة على هذا ، ولكن لسبب ما ما زلنا نعتبرها لنا. في الوقت نفسه ، فإن التفكير المهووس له تأثير كبير علينا. يعلم الجميع أن الشخص الذي يتعرض للاضطهاد من قبل الهواجس ، يحتفظ بموقف نقدي تجاههم ، ويفهم كل سخافاتهم وتغريبهم عن عقله. عندما يحاول منعهم بجهد الإرادة ، فإنه لا يأتي بنتائج. هذا يعني أننا نتعامل مع عقل مستقل مختلف عن عقلنا.

لمن هذه الإرادة والعقل التي توجّه إلينا؟

أيها الآباء القديسون الكنيسة الأرثوذكسيةنقول أن شخصًا في مثل هذه المواقف يتعامل مع هجوم من الشياطين. أريد أن أوضح على الفور أن أيا منهم لم ينظر إلى الشياطين على أنها بدائية مثل أولئك الذين لم يفكروا في طبيعتهم. هذه ليست تلك المشعرات المضحكة مع القرون والحوافر! ليس لديهم مظهر مرئي على الإطلاق ، مما يسمح لهم بالتصرف بتكتم. يمكن استدعاؤها بطرق مختلفة: الطاقات ، أرواح الحقد ، الجواهر. ليس من المنطقي التحدث عن مظهرهم ، لكننا نعلم أن سلاحهم الرئيسي هو الكذب.

ذلك بالضبط أرواح شريرةوفقًا للآباء القديسين ، هناك سبب لهذه الأفكار ، والتي نأخذها من أجلنا. من الصعب التخلي عن العادات. ونحن معتادون على اعتبار كل الأفكار وكل حواراتنا الداخلية وحتى المعارك الداخلية ملكنا وحدنا. لكن لكي تربح هذه المعارك ، عليك أن تقف إلى جانبك ، ضد العدو. ولهذا عليك أن تفهم أن هذه الأفكار ليست أفكارنا ، فهي مفروضة علينا من الخارج من قبل قوة معادية لنا. تتصرف الشياطين مثل الفيروسات العادية ، بينما تحاول أن تظل غير ملحوظة وغير معترف بها. علاوة على ذلك ، تعمل هذه الكيانات بغض النظر عما إذا كنت تؤمن بها أم لا.

كتب القديس إغناطيوس (بريانشانينوف) عن طبيعة هذه الأفكار بالطريقة التالية: "إن أرواح الخبث تقاتل الإنسان بمكر لدرجة أن الأفكار والأحلام التي تجلبها للروح تبدو وكأنها ولدت في حد ذاتها ، وليس من روح الشر الغريبة عنها ، والعمل والعمل معا تأخذ ساترا ".

إن معيار تحديد المصدر الحقيقي لأفكارنا بسيط للغاية. إذا سلبنا الفكر السلام ، فهو من الشياطين. قال الصديق يوحنا كرونشتاد: "إذا شعرت فورًا من أي حركة في القلب بالارتباك ، واضطهاد الروح ، فلن يكون ذلك من فوق ، بل من الجانب المقابل - من روح شريرة". أليس هذا من تأثير الأفكار الوسواسية التي تعذبنا في حالة الأزمات؟

صحيح أننا لا نستطيع دائمًا تقييم حالتنا بشكل صحيح. معروف عالم نفس حديث VC. نيفياروفيتش في كتابه "علاج الروح" يكتب عن هذا: إدارة واعيةأفكاره الموصوفة بالتفصيل في الأدب الزاهد الآبائي. يمكن أيضًا الافتراض ، بدرجة أكبر أو أقل من الأدلة ، أن بعض الأفكار ، بالمناسبة ، تشعر دائمًا تقريبًا بأنها غريبة وحتى قسرية ، عنيفة ، لها طبيعة غريبة عن البشر ، كونها شيطانية. وفقًا لتعاليم آباء الكنيسة ، غالبًا ما يكون الشخص غير قادر على تمييز المصدر الحقيقي لأفكاره ، والروح قابلة للاختراق للعنصر الشيطاني. فقط الزاهدون المتمرسون في القداسة والتقوى ، مع الروح المشرقة التي تطهرت بالفعل بالصلاة والصوم ، هم وحدهم القادرون على اكتشاف اقتراب الظلام. غالبًا ما لا تشعر النفوس المغطاة بالكآبة الخاطئة ولا ترى هذا ، لأنه في الظلام ، يكون الظلام مميزًا بشكل سيء.

إن الأفكار "من الشرير" هي التي تدعم كل إدماننا (إدمان الكحول ، إدمان القمار ، الإدمان العصبي المؤلم لبعض الناس ، إلخ). الأفكار التي نخطئها من أجلنا ، تدفع الناس إلى الانتحار ، واليأس ، والاستياء ، وعدم التسامح ، والحسد ، والعواطف ، والانغماس في الكبرياء ، وعدم الرغبة في الاعتراف بأخطائهم. إنهم يقترحون بقلق شديد أننا ، متخفين بأفكارنا ، نقوم بأعمال سيئة للغاية فيما يتعلق بالآخرين ، وليس العمل على تصحيح أنفسنا. تمنعنا هذه الأفكار من الشروع في طريق التطور الروحي ، وتغرس فينا شعورًا بالتفوق على الآخرين ، وما إلى ذلك. هذه الأفكار هي بالضبط هذه "الفيروسات الروحية".

إن الطبيعة الروحية لفيروسات الأفكار هذه تؤكدها حقيقة أنه ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون من الصعب علينا القيام بعمل تقوى ، والصلاة ، والذهاب إلى الكنيسة. نشعر بمقاومة داخلية ، نبذل جهودًا كبيرة من أجل مقاومة ، على ما يبدو ، أفكارنا التي تجدها كمية كبيرةأعذار لنا لا. على الرغم من أنه يبدو ، ما هو الصعوبة في الاستيقاظ في الصباح الباكر والذهاب إلى المعبد؟ لكن لا ، سنستيقظ مبكرًا أينما ذهبنا ، والذهاب إلى الكنيسة سيكون من الصعب علينا النهوض. وبحسب المثل الروسي: "على الرغم من قرب الكنيسة ، إلا أن المشي لزج ؛ والحانة بعيدة لكنني أمشي ببطء ". من السهل علينا أيضًا الجلوس أمام التلفزيون ، لكن من الصعب جدًا إجبار أنفسنا على الصلاة في نفس الوقت. هذه ليست سوى بعض الأمثلة. في الواقع ، تتكون حياتنا كلها من اختيار دائم بين الخير والشر. وبعد تحليل الخيارات التي نتخذها ، يمكن للجميع رؤية تأثير هذه "الفيروسات" كل يوم.

هذه هي الطريقة التي ينظر بها الأشخاص ذوو الخبرة الروحية إلى طبيعة الأفكار الوسواسية. ونصائحهم في التغلب على تلك الأفكار عملت بلا عيب! يشير معيار التجربة بشكل لا لبس فيه إلى صحة فهم الكنيسة لهذه المسألة.

كيف تتغلب على الأفكار الوسواسية؟

كيف يمكننا ، وفقًا لهذا الفهم الصحيح ، التغلب على الأفكار الوسواسية؟

الخطوات الأولى هي كما يلي:

1. ندرك أن لديك أفكار وسواسية وتحتاج إلى التخلص منها.!

اتخذ قرارًا حازمًا بالتخلص من هذه العبودية لتستمر في بناء حياتك بدون هذه الفيروسات.

2. تحمل المسؤولية

أريد أن أشير إلى أنه إذا قبلنا هذه الأفكار الهوسية من الخارج ، وقمنا بأفعال معينة تحت تأثيرها ، فنحن مسؤولون عن هذه الأفعال ونتائج هذه الأفعال. من المستحيل تحويل المسؤولية إلى الأفكار الوسواسية ، لأننا قبلناها وتصرفنا وفقًا لها. لم تكن الأفكار هي التي تصرفت ، ولكن أنفسنا.

دعني أوضح بمثال: إذا حاول أحد المساعدين التلاعب بمدير ، فعندئذ إذا نجح ، واتخذ المدير قرارًا خاطئًا بسبب هذا ، فسيكون المدير ، وليس مساعده ، هو المسؤول عن هذا القرار .

3. استرخاء العضلات

كل الوسائل المتاحة للتعامل مع الأفكار الوسواسية ، إذا كانت ناجمة عن مخاوف وقلق ، هي استرخاء العضلات. الحقيقة هي أنه عندما نتمكن من إرخاء أجسامنا تمامًا ، وتخفيف التوتر العضلي ، في نفس الوقت يتراجع القلق والمخاوف ، وبالتالي ، في معظم الحالات ، تنخفض أيضًا حدة الأفكار الوسواسية. التمرين سهل للغاية:

استلقِ أو اجلس. أرخِ جسمك قدر الإمكان. ابدأ بإرخاء عضلات الوجه ، ثم عضلات الرقبة والكتفين والجذع والذراعين والساقين حتى أصابع اليدين والقدمين. حاول أن تشعر أنك لا تعاني من أدنى توتر في أي عضلة في جسمك. اشعر بها. إذا لم تتمكن من إرخاء أي جزء أو مجموعة من العضلات ، فعليك أولاً إجهاد هذه المنطقة قدر الإمكان ، ثم الاسترخاء. افعل ذلك عدة مرات ، وسوف تسترخي هذه المنطقة أو مجموعة العضلات بالتأكيد. في حالة الاسترخاء التام ، يجب أن تكون من 15 إلى 30 دقيقة. من الجيد أن تتخيل نفسك في مكان مريح في الطبيعة.

لا تقلق بشأن مدى نجاحك في تحقيق الاسترخاء ، ولا تتألم ولا تجهد - اسمح للاسترخاء بالوتيرة التي تناسبك. إذا شعرت أنه أثناء التمرين تزورك أفكار غريبة ، فحاول إزالة الأفكار الدخيلة من وعيك ، وتحويل انتباهك عنها إلى تصور المكان في الطبيعة.

قم بهذا التمرين عدة مرات خلال اليوم. سيساعدك هذا على تقليل القلق والمخاوف بشكل كبير.

4. تبديل انتباهك!

من الأفضل تحويل الانتباه إلى ما يساعد على مكافحة هذه الكيانات المتطفلة بشكل فعال. يمكنك تحويل انتباهك إلى مساعدة الناس النشاط الإبداعي، الأنشطة الاجتماعية ، العمل المنزلي. اعتقد أسلافنا أنه من الجيد جدًا طرد الأفكار المتطفلة أن ننخرط في عمل بدني مفيد.

5. لا تدخل في التنويم المغناطيسي الذاتي ، وتكرار هذه الأفكار لنفسك!

يدرك الجميع جيدًا قوة التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكن أن يساعد التنويم المغناطيسي الذاتي في بعض الأحيان الحالات الشديدة... يمكن أن يخفف التنويم المغناطيسي الذاتي من الألم وعلاج الاضطرابات النفسية الجسدية وتحسين الحالة النفسية بشكل ملحوظ. نظرًا لسهولة استخدامه وفعاليته الواضحة ، فقد تم استخدامه في العلاج النفسي لفترة طويلة.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم ملاحظة التنويم المغناطيسي الذاتي للبيانات السلبية. الشخص الذي يمر بحالة أزمة ، بصمت وبصوت عالٍ ، يتلفظ باستمرار بغير وعي بعبارات لا تساعد فقط في الخروج من الأزمة ، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة. على سبيل المثال ، يشكو الشخص باستمرار إلى معارفه أو يؤكد لنفسه:

لقد تركت وحيدا.

لن يكون لدي أي شخص آخر.

لا اريد ان اعيش.

لن أتمكن من إعادته ، إلخ.

وهكذا ، يتم تشغيل آلية التنويم المغناطيسي الذاتي ، الأمر الذي يقود الشخص حقًا إلى مشاعر معينة من العجز ، والكآبة ، واليأس ، والأمراض ، والاضطرابات العقلية.

اتضح أنه كلما كرر الشخص هذه المواقف السلبية في كثير من الأحيان ، زاد تأثيرها السلبي على أفكار هذا الشخص ، ومشاعره ، وأحاسيسه ، وعواطفه ، وأفكاره. لا تكرر هذا إلى ما لا نهاية. بهذا لا تساعد نفسك فحسب ، بل تدفع نفسك أيضًا إلى عمق مستنقع الأزمة. ما يجب القيام به؟

إذا وجدت نفسك تكرر هذه التعويذات كثيرًا ، فقم بما يلي:

قم بتغيير الإعداد إلى العكس تمامًا وكرره عدة مرات.

على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر باستمرار وتقول إن الحياة انتهت بالطلاق ، فعندئذٍ قل 100 مرة بعناية ووضوح أن الحياة تستمر وكل يوم ستكون أفضل وأفضل. من الأفضل عمل مثل هذه الاقتراحات عدة مرات في اليوم. وسوف تشعر حقًا بالتأثير بسرعة كبيرة. تجنب البادئة "لا" عند الإدلاء ببيانات إيجابية. مثال: ليس "لن أكون وحدي في المستقبل" ، ولكن "سأظل مع حبيبي في المستقبل." هذا جدا قاعدة مهمةوضع البيانات. انتبه لهذا. انه مهم. لا تدلي ببيانات حول ما لا يمكن تحقيقه ، أي ما هو أخلاقي. يجب ألا تعطي لنفسك تعليمات لزيادة احترام الذات.

6. حاول أن تجد فوائد خفية من الحالة التي أنت فيها! تجاهل هذه الفوائد!

من المفارقات أن الشخص الذي يتعرض باستمرار للهجوم من قبل الأفكار الوسواسية الثقيلة والمرهقة غالبًا ما يجد فوائد خيالية لنفسه في وجودها. في أغلب الأحيان ، لا يستطيع الشخص ولا يريد أن يعترف بهذه الفوائد حتى لنفسه ، لأن مجرد التفكير في أنه يستفيد من مصدر المعاناة يبدو له تجديفًا. في علم النفس هذا المفهوميسمى "المنفعة الثانوية". في هذه الحالة ، الفائدة الثانوية هي مكسب جانبي في حالة معينة من العذاب والمعاناة الحاليين ، والتي تفوق المكاسب من حل المشكلة وزيادة الرفاهية. من المستحيل سرد جميع الفوائد المحتملة التي يحصل عليها الشخص من معاناته. فيما يلي بعض من أكثرها شيوعًا.

1. "لقد كان الأفضل ولن أجد مثل هذا مرة أخرى »

الفائدة: لا حاجة لتغيير نفسك. لماذا نسعى لشيء ما؟ لماذا تبحث عن أخطاء في العلاقات؟ على أي حال ، لن يحدث شيء آخر! لماذا تطلب معونة الله؟ انتهى كل شيء على أي حال!

إذا كنت توافق على هذه الفكرة ، فلا يمكنك فعل أي شيء والحصول على تعاطف الآخرين. وإذا كان الشخص منخرطًا بنشاط في النضال من أجل السعادة ، فلن يتلقى بعد الآن مثل هذا التعاطف مع نفسه.

2. "لن يكون هناك مزيد من الفرح. انتهت الحياة الحقيقية ، والآن لن يكون هناك سوى البقاء "

المنفعة: لا داعي للتفكير في كيفية الخروج من الموقف (انتهت الحياة) ، لا داعي للتفكير كثيرًا ، لا حاجة للعمل. تظهر الشفقة على الذات ، وشدة الموقف (المقدمة) تبرر كل الأخطاء والأفعال الخاطئة. هناك تعاطف لطيف من الآخرين والاهتمام بنفسك من الأصدقاء والأقارب

3. “من الأفضل عدم العيش على الإطلاق من هذا. لا أرى أي فائدة في مثل هذه الحياة. لا أرى أي إحساس وأمل "

إذا كان هناك أمل ، فيبدو أنه يجب اتخاذ خطوات. لكني لا أريد أن أفعل هذا. لذلك ، فإن أسهل طريقة هي أن تتصالح مع هذا الفكر ، لكن لا تحاول أي شيء. اجلس واشعر بالأسف على نفسك وتقبل دور الضحية.

4. "كل ما حدث هو خطأي فقط"

المنفعة: لا داعي للتفكير في الأخطاء الحقيقية ، والبحث عن طرق للتعافي ، والتفكير بموضوعية في الأسباب التي أدت إلى مثل هذه النهاية. فقط استسلم ، لكن لا تفكر ، لا تعترف أنه فيما يتعلق بهذا الشخص ، بنى الأوهام (إلقاء اللوم على نفسه ، لا يمكنك التفكير في الأمر).

يتم استبدال مثل هذه الأفكار المهووسة بأفكار مماثلة: "كنت دائمًا غير محظوظ / سيئ الحظ ، لقد ولدت تحت نجم مؤسف" ... أي. من المربح أكثر أن تنقل المسؤولية عن حياتك إلى ظروف أو أحداث ، وأن تقنع نفسك بعدم القيام بأي شيء لتحسين الوضع وحلها ، لأن يظهر العذر مرة أخرى.

5. "لن أكون قادرًا على بناء علاقة مع أي شخص لأنني لم أعد أحترم نفسي. لا أستطيع فعل أي شيء. لن أكون قادرًا على أن أصبح طبيعيًا ومحترمًا "

المنفعة: لا داعي للتفكير فيما يجب القيام به ليتم احترامه. إن الشفقة على الذات والرضا عن النفس يعطيان سببًا لعدم فعل أي شيء من أجل هذا.

في هذه الحالة ، بالاتفاق مع فكرة أننا غير مستحقين أو معيبين ، نمنح أنفسنا الفرصة لعدم السعي وراء أي شيء ، ومعاملة الآخرين كمستهلكين ، والبحث فقط عن التعاطف أو الثناء.

7. "الآن الجميع يدينني"

لا يمكنهم إدانة الجميع. ولكن إذا كنت توافق على هذه الفكرة ، فهذا سبب وجيه للشعور بالأسف على نفسك ، وليس لطلب المساعدة من الناس. ومرة أخرى ، استمر بشكل سلبي مع التيار ، دون إعادة تشكيل نفسك

8. "لا يمكنني الوثوق بأي شخص آخر."

المنفعة: لا داعي لفهم أسباب الخيانة ، لا حاجة لإيجاد أسباب ، لا حاجة لمحاولة إصلاح نفسك والخروج. ليست هناك حاجة لتعلم كيفية اختيار الأصدقاء بالأفعال وليس بالكلمات. ليست هناك حاجة لتغيير بيئة الاتصال من أجل بيئة أفضل ، حيث يوجد مكان للثقة. لأنه إذا لم تغير نفسك ، فستظل دائرة الاتصال كما هي ، وبالتالي ، فإن الدائرة مغلقة ، ولا يوجد مخرج.

9. "لا أستطيع العيش بدونه" أو "كيف سأكون وحدي / وحدي الآن؟"

من الصعب إدراك اعتمادنا على شخص معين والطفولة ، أو على العكس من ذلك ، موقف مفرط في الحماية نتخذه في العلاقات. تنشأ هذه الأفكار عندما كانت المساحة الشخصية خاضعة تمامًا للمعبود (المعبود). (لا عجب أن العديد من هؤلاء المشركين يكتبون الضمير الذي يشير إلى المعبود ، مع الحرف الكبير: هو ، هي ، أو حتى هي.) من المفيد في هذه الحالة ألا تصبح بالغًا ، وتغير مواقفك ، وتبقى غير ناضج ، ولا تتحمل مسؤولية حياتك. في وضع الحماية المفرطة ، من المفيد أن تدرك أهمية الفرد و "علمه المطلق" باعتباره أفضل لشخص ما ، دون مراعاة رأي هذا الشخص.

10. "كيف أخبر والدي عن هذا؟"

يجب أن نتعلم كيف نتعامل مع العار الكاذب. تواضع نفسك أيضًا. تعلم أن تكون بالغًا وتحمل المسؤولية. وهنا أنت فقط لا تريد ذلك! وبالتالي فإن الحل النهائي للقضية يتأخر. من الصعب علي أن أعترف بأن كل هذا انتهى بعلاقة. من الصعب وضع حد لها.

فكر في "الفوائد" التي يمكن أن تحصل عليها من خلال الموافقة على هذه الأفكار. لا تجد أي شيء إيجابي فيهم. يتم سرد الأفكار النموذجية في بداية المقال. اذكر بالضبط ما تقصده. إذا كنت تريد تبرير نفسك ، وتشعر بالأسف على نفسك ، ولا تتخذ أي خطوات ، ولا تتحمل مسؤولية قراراتك ، فإن الأفكار المهووسة ستقدم لك دائمًا خدماتها وتبرر كل أفعالك. لكن يجب أن نتذكر أن "خدمات" الأفكار المهووسة هذه يجب أن تؤتي ثمارها باعتمادها عليها.

عند البحث عن "الفوائد" ، فإن كل ما هو "مكشوف" يبدو غير جذاب للغاية ، ويتوقف الشخص عن كونه ما يريد أن يراه بنفسه. هذه العملية مؤلمة للغاية ، ومع ذلك ، إذا تم العثور على "الفائدة" الثانوية وتحقيقها ، يمكنك إيجاد طريقتين أخريين لتحقيق ذلك ، والقضاء على هذه "الفائدة" ، وكذلك إيجاد حل ناجح لموقفك الصعب.

مرة أخرى ، أود أن أشير إلى أن جميع "الفوائد" الثانوية مخفية عن الوعي. لا يمكنك رؤيتهم الآن. لا يمكنك فهمها وكشفها إلا من خلال تحليل محايد لأفعالك وأفكارك ورغباتك.

انتبه إلى التناقض بين اهتماماتك ومنطقك وتلك الأفكار التي تحاول الاستيلاء عليك! قيم التناقض وعدم الملاءمة وعدم الاتساق المنطقي. قيم عواقب ومساوئ الإجراءات التي يمكن أن تؤدي إلى اتباع هذه الأفكار. فكر في هذا. فكر إذا كنت لا ترى في هذه الأفكار تضاربًا مباشرًا مع ما يخبرك به وعيك. بالتأكيد ستجد العديد من التناقضات بين الأفكار الوسواسية ووعيك.

أدرك أن هذه الأفكار ليست لك ، وأنها نتيجة لهجوم خارجي لكيانات أخرى عليك. طالما أنك تعتبر الأفكار الهوسية أفكارك الخاصة ، فلن تكون قادرًا على معارضة أي شيء لها واتخاذ الإجراءات لتحييدها. من المستحيل تحييد نفسك!

8. لا تحاول هزيمة الأفكار الوسواسية من خلال مجادلة معهم!

الأفكار المهووسة لها خصوصية واحدة: كلما قاومتها ، زادت قوتها التي تهاجمها.

في علم النفس توصف ظاهرة "القرد الأبيض" مما يثبت صعوبة التعامل مع المؤثرات الخارجية داخل الوعي. جوهر هذه الظاهرة هو كما يلي: عندما يقول شخص لآخر ، "لا تفكر في القرد الأبيض" ، فإن الأمر يتعلق بالقرد الأبيض الذي يبدأ في التفكير. يؤدي الصراع النشط مع الأفكار الوسواسية أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما أخبرت نفسك أنك تستطيع التعامل معها ، قل قدرتك على التعامل معها.

افهم أن هذا الشرط لا يمكن التعامل معه بقوة الإرادة. لا يمكنك مقاومة هذا الهجوم على قدم المساواة. يمكن تشبيه هذا الموقف بكيفية تمسك الشخص المخمور بشدة بالمارة الأضعف جسديًا. علاوة على ذلك ، كلما زاد الاهتمام به ، يطلبون النظام ، ويطلبون منه ألا يضايقه ، وكلما فعل ذلك ، وبدأ في التصرف بعدوانية. ما هي أفضل طريقة للتصرف لصالح الضعيف في هذه الحالة؟ عدم الاهتمام بالمرور. في حالتنا ، من الضروري ، دون الدخول في تعارض مع هذه الأفكار ، فقط أن تحول انتباهك عنها إلى شيء آخر (أكثر متعة). بمجرد أن نحول انتباهنا ونتجاهل الهواجس ، فإنها تفقد قوتها لفترة من الوقت. كلما تجاهلناهم في كثير من الأحيان فور ظهورهم ، قل إزعاجنا.

إليكم ما يقوله الآباء القديسون عن هذا: "أنت معتاد على التحدث إلى نفسك وتفكر في مناقشة أفكارك ، لكنها تنعكس في صلاة يسوع والصمت في أفكارك" (المبجل أنتوني أوبتينا). "حشد الأفكار المغرية يصبح غير متماسك أكثر إذا سمحت لهم بالتباطؤ قليلاً في روحك ، وأكثر من ذلك إذا دخلت في مفاوضات معهم أيضًا. ولكن إذا تم إبعادهم عن المرة الأولى بإرادة قوية ورفض والتوجه إلى الله ، فسوف ينسحبون على الفور ويتركون جو الروح نقيًا "(القديس تيوفان المنعزل). "تأتي إليك فكرة مثل اللص - فتفتح له الباب وتقوده إلى المنزل وتبدأ محادثة معه ثم يسرقك. هل من الممكن بدء محادثات مع العدو؟ إنهم لا يتجنبون الحديث معه فحسب ، بل الباب مغلق أيضًا بإحكام حتى لا يدخل "(Elder Paisiy Svyatorets).

9... أقوى سلاح ضد الأفكار المتطفلة-

في جميع أنحاء العالم دكتور مشهور، الحائز على جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب للعمل في خياطة الأوعية الدموية وزرعها الأوعية الدمويةوقال الدكتور الكسيس كاريل: "الصلاة هي أقوى شكل من أشكال الطاقة التي يبثها الإنسان. إنها قوة حقيقية مثل الجاذبية. كطبيب ، رأيت مرضى لم يتلقوا أي علاج علاجي. كانوا قادرين على التعافي من المرض والكآبة فقط بفضل التأثير المهدئ للصلاة ... عندما نصلي ، نربط أنفسنا بقوة الحياة التي لا تنضب التي تحرك الكون بأسره. ندعو الله أن يتم نقل بعض هذه القوة إلينا على الأقل. بالتوجه إلى الله في الصلاة الصادقة ، نحسن ونشفي روحنا وأجسادنا. من المستحيل أن لا تأتيك لحظة صلاة واحدة نتيجة ايجابيةأي رجل أو امرأة ".

إن التفسير الروحي لمساعدة الصلاة في هذه المشكلة بسيط للغاية. الله أقوى من الشيطان ، ونداءنا المصلّي للمساعدة يطرد الأرواح الشريرة التي "تغني" ترانيمهم الكاذبة الرتيبة في آذاننا. يمكن للجميع التأكد من ذلك ، وبسرعة كبيرة. ليس عليك أن تكون راهبًا للقيام بذلك.

في لحظة صعبة من الحياة

وهل محصورة في قلب الحزن:

صلاة واحدة رائعة

أكررها عن ظهر قلب.

هناك قوة مباركة

انسجاما مع اقوال الاحياء

ويتنفس غير المفهوم

سحر مقدس فيهم.

من الروح ، كما يتدحرج الحمل ،

الشك بعيد

وأؤمن وأبكي ،

وسهل جدا ، سهل ...

(ميخائيل ليرمونتوف).

كما هو الحال مع أي عمل صالح ، يجب أن تمارس الصلاة بتأني ومجهود.

يجب أن نعتبر العدو الذي يلهمنا ، ونوجه سلاح الصلاة نحوه. أي أن كلمة الصلاة يجب أن تكون نقيض الأفكار المهووسة التي تقترح علينا. "اجعله قانونًا لنفسك في كل مرة تحدث فيها المتاعب ، أي هجوم العداء في شكل فكرة أو شعور سيئ ، ألا تكتفي بتأمل وخلاف واحد ، ولكن أضف الصلاة إلى هذا حتى تتعكس المشاعر والأفكار تشكلت في الروح "، كما يقول القديس تيوفانيس.

على سبيل المثال ، إذا كان جوهر الأفكار المهووسة هو التذمر ، والكبرياء ، وعدم الرغبة في قبول الظروف التي نجد أنفسنا فيها ، فيجب أن يكون جوهر الصلاة هو التواضع: "لتكن مشيئة الله!"

إذا كان جوهر الأفكار المهووسة هو اليأس واليأس (وهذه نتيجة حتمية للفخر والتذمر) ، فإن الصلاة بالامتنان ستساعد هنا - "نشكر الله على كل شيء!"

إذا كانت ذكرى العذاب تعذب ، فما عليك سوى الصلاة عليه: "يا رب ، باركه!" لماذا ستساعدك هذه الصلاة؟ لأنه سينتفع من صلاتك لهذا الشخص ، والأرواح الشريرة لا تتمنى أحدا الخير. لذلك ، نظرًا لأن هذا الخير يتم الحصول عليه من عملهم ، فإنهم سيتوقفون عن تعذيبك بصور هذا الشخص. قالت امرأة استفادت من هذه النصيحة إن الصلاة كانت مفيدة للغاية ، وشعرت حرفياً بجانبها بعجز ومضايقة الأرواح الشريرة التي سيطرت عليها من قبل.

بطبيعة الحال ، يمكن التغلب علينا بأفكار مختلفة في نفس الوقت (ليس هناك ما هو أسرع من الفكر) ، لذلك يمكن أيضًا الجمع بين كلمات الصلوات المختلفة: "يا رب ، ارحم هذا الشخص! المجد لك على كل شيء! "

عليك أن تصلي باستمرار ، حتى النصر ، حتى يتوقف غزو الأفكار ، ويسود السلام والفرح في روحك. اقرأ المزيد عن كيفية الصلاة على موقعنا.

10. أسرار الكنيسة

طريقة أخرى للتخلص من هذه الكيانات هي أسرار الكنيسة. بادئ ذي بدء ، هذا بالطبع اعتراف. عند الاعتراف ، ندمًا على التوبة عن الخطايا ، يبدو أننا نغسل كل الأوساخ الملتصقة من أنفسنا ، بما في ذلك الأفكار الوسواسية.

يبدو ، على ما نلوم؟

تقول القوانين الروحية بشكل لا لبس فيه: إذا شعرنا بالسوء ، فإننا قد أخطأنا. لأن الخطيئة فقط هي التي تعذب. تلك التذمر الشديد بشأن الموقف (وهذا ليس أكثر من تذمر على الله أو إهانة ضده) ، والقنوط ، والاستياء من شخص - كل هذه خطايا تسمم أرواحنا.

بالاعتراف ، نقوم بأمرين مفيدين جدًا لأرواحنا. أولاً ، نتحمل مسؤولية حالتنا ونقول لأنفسنا وللله أننا سنحاول تغييرها. ثانيًا ، نسمي الشر شريرًا ، والأرواح الشريرة في الغالب لا تحب التعرض - فهم يفضلون التصرف بمكر. رداً على أعمالنا ، الله ، في اللحظة التي يقرأ فيها الكاهن صلاة الجواز ، يقوم بعمله - يغفر لنا خطايانا ويطرد الأرواح الشريرة التي تحاصرنا.

اخر أقوى أداةفي الكفاح من أجل أرواحنا هو القربان. بالاشتراك في جسد المسيح ودمه ، نحصل على القوة المليئة بالنعمة لمحاربة الشر في أنفسنا. "هذا الدم يزيل الشياطين ويبعدنا عنها ويدعو الملائكة إلينا. تهرب الشياطين من حيث يرون دم الرب ، وتزاحم الملائكة هناك. أراق هذا الدم على الصليب ، وغسل الكون بأسره. هذا الدم هو خلاص أرواحنا. تغتسل روحها "- يقول القديس يوحنا الذهبي الفم.

"إن جسد المسيح المقدس ، عندما يُستقبل حسنًا ، يكون سلاحًا للمحاربين ، لمن يبتعد عن الله يعود ، ويقوي الضعيف ، ويبتهج بالصحة ، ويشفي الأمراض ، ويحافظ على الصحة ، فبفضله نحن أكثر من السهل تصحيحها ، في أعمالنا وأحزاننا نصبح أكثر صبرًا ، في الحب - أكثر حماسة ، وأكثر دقة في المعرفة ، وأكثر استعدادًا للطاعة ، وأكثر تقبلاً لأعمال النعمة "- القديس غريغوريوس اللاهوتي.

لا أستطيع أن أتخيل آلية هذا الخلاص ، لكنني أعلم على وجه اليقين أن العشرات من الأشخاص الذين أعرفهم ، بمن فيهم مرضاي ، تخلصوا من أفكار الهوس بعد الأسرار.

بشكل عام ، شعر مئات الملايين من الناس بالنعمة بعد الأسرار. إنهم ، خبرتهم ، هم الذين يخبروننا أنه لا ينبغي لنا أن نتجاهل مساعدة الله وكنيسته مع هذه الكيانات. أريد أن أشير إلى أن بعض الناس بعد الأسرار تخلصوا من الوساوس ليس إلى الأبد ، بل لفترة. هذا طبيعي لأنه صراع طويل وصعب.

11. تعامل مع نفسك بشكل صحيح!

الكسل ، والشفقة على الذات ، واللامبالاة ، واليأس ، والاكتئاب هي أكثر الركائز المغذية لنمو الأفكار الوسواسية ومضاعفتها. هذا هو السبب في محاولة أن تكون باستمرار في الوظيفة المناسبة ، وأن تكون نشيطًا بدنيًا ، والصلاة ، وانتبه حالة فيزيائيةاحصل على قسط كاف من النوم ، لا تحافظ على هذه الحالات في نفسك ، لا تبحث عن فوائد فيها.

ميخائيل خاسمينسكي ، عالم نفس الأزمات)

غالبًا ما نعاني من الهوس بالأفكار السلبية. نحن نسمم حياتنا بدفع هذه الأفكار المؤذية في أذهاننا ، ولا يمكننا الخروج من هذه الحلقة المفرغة. من خلال القيام بذلك ، فإننا نؤذي أنفسنا بشكل كبير ، حيث نجتذب الأحداث والظروف السيئة في حياتنا. والأفكار السلبية تؤثر سلبا على الصحة. لكن هناك أخبار جيدة أيضًا. لا يمكننا التخلص من الأفكار السيئة لمجرد أننا لا نعرف كيف نفعل ذلك بشكل صحيح. اقرأ هذا المقال ، واعتمد على الأساليب التي تناسبك ، ولن تنزعج بعد الآن من الأفكار السيئة والسلبية.

تأتي الأفكار السيئة في رأسك ، وتسأل نفسك السؤال: "ماذا تفعل؟" سيعلمك SIZO كيفية التخلص من الأفكار السيئة بأسلوب بسيط ، لكن فنيين فعالين... يذهب!

✅ الطريقة رقم 1 - القرار.

كقاعدة عامة ، الأفكار السلبية هي من مشاكل لم يتم حلها. بكل بساطة! إذا كانت المشكلة قابلة للحل ، فقم بحلها وبذلك تنقذ نفسك من الأفكار السيئة. إذا لم يكن قابلاً للحل ، فقبله (ولكن أكثر من ذلك أدناه). كل هذا يتوقف عليك فقط ، أيها الأصدقاء.

يستمتع بعض الأشخاص بالشكوى من الحياة ، والشعور بالأسف على أنفسهم ، ودفع الأفكار الاكتئابية باستمرار في رؤوسهم ، لكن لا يفعلون شيئًا لتصحيح الموقف ، مما أدى إلى

إذا كنت تقرأ هذه السطور ، فأنت من نوع مختلف. تفضل أن تجد بدلاً من جلد الذات. وهذا صحيح! فقط اكتشف سبب هذا الفكر السيئ. ثم قم بتغيير شيء ما في حياتك حتى لا يكون هناك سبب لمثل هذه الأفكار. بعد التخلص من المشاكل والظروف التي تزعجك ، ستحل السؤال "كيف تتخلص من الأفكار السيئة" - سيتوقفون ببساطة عن زيارتك.

جوهر هذه التقنية ليس تذوق الأفكار السلبية ، ولكن التصرف. لا تجلس ساكنًا ، تخلق ، وتغير الواقع المحيط - ولن تكون هناك أسباب للأفكار السيئة ، أو سيكون هناك أقل من ذلك بكثير. بكل بساطة!

✅ الطريقة رقم 2 - الحذف + الاستبدال.
بالنسبة لهذه التقنية (كما هو الحال مع جميع التقنيات الأخرى) ، نحتاج إلى القليل من الوعي. بمجرد أن تدرك أن الأفكار السيئة قد تسللت إلى رأسك ، فقم بإزالتها على الفور. لا داعي للخوض في السلبيات ، فقط اطرق ولا تضع هذا الموضوع في ذهنك. كما يقولون ، المكان المقدس لا يكون فارغًا أبدًا ، لذلك نحتاج إلى ملئه بشيء. من الأفضل وضع شيء إيجابي (أو محايد على الأقل) بدلاً من التفكير السلبي.

الشيء الرئيسي هو عدم محاربة فكرة سيئة ، ولكن إغراقها على الفور بأفكار أخرى ، وعدم إعطاء طاقة سيئة وعدم إطعامها بطاقتك. في الواقع ، نحن بحاجة إلى تشتيت انتباهنا عن الأفكار السلبية ، والتوقف عن إفساد أنفسنا ، والتحول إلى أفكار أكثر سعادة.

في كل مرة ، ستعطي تقنية "الإزالة + الاستبدال" النتيجة أفضل وأفضل ، وسرعان ما لن تلاحظ كيف ستبدأ في تطبيقه تلقائيًا ، وبسهولة إزالة السلبية واستبدالها. بعد كل شيء ، من المستحيل التفكير عن الخير والشر في نفس الوقت ، يحاول وعينا دائمًا التركيز على شيء واحد. استفد من هذا!

الطريقة رقم 3 - القيادة إلى حد العبثية.
إذا وجدت أفكارًا سيئة ، انغمس فيها تمامًا وقم بتقليلها عن قصد إلى درجة السخافة. على سبيل المثال ، أنت قلق من أنك لن تتمكن من الحصول على وظيفة. ثم عليك أن تتخيل في اللوحات أي نوع من الفشل ينتظرك في المقابلة. ربط خيالك!

تخيل أن مدير التوظيف يرفضك بوقاحة على الفور. يصنع وجوهًا مخيفة ، يرمي عليك بالطماطم ويقسم. قررت الابتعاد عن هذه الفوضى ، وكادت تنجح ، لكنها لم تكن موجودة. تقفز عاملة التنظيف الماكرة ذات الصراخ الجامح من الزاوية وتضربك بكل قوتها بخرقة مبللة. بسبب كل هذه العربدة ، تسقط على الدرج. وخلال الوقت الذي كنت فيه في المقابلة ، احترق منزلك ، لذلك يمكنك أن تطلق على نفسك حقًا شخصًا بلا مأوى. ثم يختطفك الأجانب ويجرون تجارب عليك. أنت الآن رجل صرصور.

معيار؟ هذا سخيف تمامًا ، لكن مثل هذه المبالغة تساعد في حرمان الفكر السلبي من قوتها. فلتجربه فقط!

✅ الطريقة رقم 4 - القبول.
في بعض الأحيان يكون من غير المجدي الهروب من أفكارك المهووسة. على سبيل المثال ، عندما نشعر بالقلق على حياة وصحة الأشخاص المقربين منا. في هذه الحالة ، لا يوجد خيار سوى قبول هذه الأفكار السلبية.

اعلم أن هذه الأفكار هي ما تختبره حقًا. انه بخير! اقبل هذه الأفكار السلبية كما هي ووافق على العيش معها لفترة من الوقت.

لا تدع هذه الأفكار المهووسة تقود سلوكك. انتبه لوجود هذه الأفكار ، لكن لا تتصرف وفقًا لقواعدها. راقب الأفكار السيئة كما لو كانت من الخارج ، ولا تسمح لها بالاستيلاء عليك.

ابذل قصارى جهدك ، والباقي ليس تحت سيطرتك. عندما نقبل ما لا يمكننا التعامل معه ، غالبًا ما يتوقف الأمر عن الإزعاج.

تذكر ، أيها الأصدقاء ، أن الأفكار السلبية تسيطر عليك فقط إذا تفاعلت معها.

✅ الطريقة رقم 5 - اكتب أفكارك السلبية.
مرة اخرى طريقة فعالةالتخلص من الأفكار السيئة في رأسك. اكتب أفكارك السلبية على الورق أو على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. اكتبها بالتفصيل ، بالألوان ، بالتفصيل. كلما كتبنا أكثر عن تجاربنا ، قل عدد مرات عودتنا إليها لاحقًا ، كلما قلّت إزعاجنا في المستقبل.

ضع في اعتبارك أن كل إدخال هو جزء من حياتك يتم اجتيازها. كل هذا مضى بالفعل وتحول إلى تاريخ. اترك كل السلبية على الورق أو في مفكرة إلكترونية - وابدأ بدون أفكار مزعجة. كل شيء سوف يعمل!

الطريقة رقم 6 - فكر في الأمر غدًا.
على الرغم من بساطتها ، فهي أيضًا تقنية فعالة إلى حد ما. إذا سئمت من صراع الأفكار السلبية ، على سبيل المثال ، منعك من النوم ، فقل لنفسك: "سأفكر في الأمر غدًا!" إذا لم تكن الأفكار السيئة جادة بشكل خاص ، فسيوافق عقلك على هذا الاقتراح. كما يقولون ، في الصباح يصبح كل شيء أكثر وضوحًا ووضوحًا. وهناك احتمال كبير أن تتوقف السلبية في الصباح ببساطة عن قلقك. أو ستنام جيدًا ، وبقوة متجددة ستجد طرقًا لحل المشكلات. أو حتى المشكلة ستحل نفسها.

يا رفاق ، هذه التقنية تعمل في مواقف أخرى أيضًا. الشيء الرئيسي هو التخلص من الأفكار السيئة ، مؤقتًا على الأقل. في المستقبل ، قد تفتح فرص أو ظروف جديدة ، أي أن أفكارك السلبية ستصبح ببساطة بلا معنى. فلماذا إذن نفكر في حقيقة أنه لن يكون مهمًا في المستقبل؟ هذا صحيح ، ليست هناك حاجة. إدراكًا لذلك ، من الأسهل بكثير إخراج السلبية من رأسك. ثم إنها مسألة تقنية.

استنتاج

"كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟" - ربما سأل كل واحد منا نفسه. دع هذه المقالة تعمل كمساعد في حل هذه المشكلة. ليس من المنطقي تطبيق جميع التقنيات: فنحن جميعًا مختلفون ، لذا فإن إحدى الطرق تناسب شخصًا ما ، ولكن طريقة أخرى ستكون فعالة بالنسبة لشخص ما.

من المهم أن تتذكر أنه من خلال التخلص من السلبية ، نقوم بتحسين جودتها بشكل كبير. هناك المزيد من السعادة والفرح والحب في الحياة. نواجه المزيد والمزيد من الظروف المواتية في طريقنا. وكل هذا بسبب تغيير في طريقة التفكير ، أي التخلص من الأفكار السيئة التي كانت تزعجنا باستمرار ولا تجلب إلا المتاعب في النهاية. تسقط الأفكار السلبية ، فقط كن سعيدا! ورجاء مشاركة طرق التخلص من الأفكار السيئة.

أكثر صلة:

10 طرق للحصول على مزاج جيد كيفية التخلص من الكسل إلى الأبد: طرق بسيطة ونصائح من علماء النفس

كيف تتخلص من الهوس والقلق؟ قد يبدو ذلك فظيعًا في الأفكار التي تنشأ دائمًا في الرأس ، وتشتت الانتباه عن الأحداث الجارية. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف خاطئ في الأساس ، لأن الأفكار المهووسة تستنفد الشخص ، وتطارده ، وتستهلك الطاقة ، وتستغرق وقتًا ولها تأثير مدمر على الصحة ، وتتعارض مع الاستمتاع بكيانها. الحياة عابرة ، لذا في كل دقيقة يجب أن تقدرها ولا تضيعها. يمكن أن تؤدي الأفكار المهووسة إلى تعقيد الحياة اليومية بشكل كبير. يشير علم النفس إلى أفكار الوسواس القهري على أنها اضطراب الوسواس القهري ويقدم مجموعة متنوعة من الأساليب للتخلص منها.

وفرة المعلومات الحديثة ، التي يتعين على الشخص معالجتها كل يوم ، تزود الأفراد بالمعرفة اللازمة ، ولكنها في نفس الوقت تؤدي غالبًا إلى تصور غير صحيح لهذه المعلومات. تزور الأفكار المزعجة الجميع ، ولكن في بعض الأفراد "تستقر" لفترة طويلة وتعقد وجودهم بشكل كبير ، وغالبًا ما تكتسب مقياس الانحراف العقلي ، خاصة إذا كانت ناجمة عن صدمة نفسية في الوقت الحاضر أو ​​مرتبطة بصدمات سابقة. هناك أنواع عديدة من الانحرافات النفسية والعاطفية المتشابهة. في معظم المواقف ، يمكنك التخلص من الأفكار الهوسية والمخاوف بنفسك باستخدام طرق بسيطة وتمارين خاصة.

الضربات العاطفية السابقة هي الأسباب الشائعة للحالات المزاجية القلق والأفكار المزعجة لأهوال وشيكة أو انتكاسات قد تحدث.

يمكن أن تستند إلى الخوف من تكرار موقف غير مرغوب فيه وعدم فهم كيفية الخروج منه. في الوقت نفسه ، قد تظهر أفكار مماثلة بلا أساس. يؤدي التراكم والقلق إلى إرهاق عصبي ، مما يؤدي في المقام الأول إلى اختلال وظيفي الجهاز الهضمي... الاضطراب الأكثر شيوعًا الناتج عن عدم التوازن في الخلفية العاطفية هو قرحة المعدة ، يليها اضطراب في عضلة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض المستمر للضغوط والأفكار الوسواسية يؤدي إلى المشاكل التالية:

– تبعيات مختلفة، على سبيل المثال ، الطعام والكحول.

- زيادة الوزن ، نتيجة الإفراط في تناول الطعام أو إنتاج كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول (مع الصدمة العاطفية ، يتم إلقاء الكورتيزول في مجرى الدم لمساعدة الجسم على التغلب على الصعوبات ، ومع ذلك ، مع الإجهاد المطول ، يمنع هذا الهرمون عملية التمثيل الغذائي) ؛

- أمراض الجهاز التناسلي بسبب الطفرات الهرمونية (هناك فشل في الدورة الهرمونية، انتهاك البكتيريا الدقيقة للأعضاء التناسلية ، غالبًا ما تظهر الأورام ، وانخفاض الفاعلية ، وتدهور جودة الحيوانات المنوية) ؛

- ضعف المناعة ، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة به بسهولة التهابات مختلفة;

- هناك تشوهات عقلية ناتجة عن الحالة المزاجية الاكتئابية (الميول الانتحارية ، المجمعات ، الرهاب ، الأمراض العقلية).

بادئ ذي بدء ، من أجل القضاء على القلق والأفكار الوسواسية بنفسك ، يوصى بالسماح للإيجابيات بالاستقرار في الروح. من الضروري محاولة التحكم في تدفق الأفكار ، وتجنب التقييمات السلبية للواقع ، والأفكار بعلامة ناقص. عندما يكون هناك فكرة سيئة، ارتباط غير سار ، صورة سيئة ، يجب أن تحول انتباهك على الفور إلى أي حدث أو ذكرى ممتعة. يمكنك أيضًا الانغماس في الأحلام السعيدة أو التخطيط لقوس قزح لوجود الغد. من الضروري تذكر أحداث الحياة عندما يشعر الشخص بالسعادة والأكثر نجاحًا وحبًا ونجاحًا وتذكر هذه المشاعر حتى تتمكن من الرجوع إليها عندما يتدحرج اللامبالاة وتبدأ الأفكار الحزينة والأفكار الاكتئابية في السيادة.

الناس منغمسون في عالمهم الخاص ، مليء باليأس واللامبالاة لما يحدث ، عندما يفتقرون المشاعر الايجابية... يؤدي هذا غالبًا إلى مزاج اكتئابي ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حقيقي.

إذا كان من الصعب التحول إلى الأفكار أو الذكريات الممتعة ، فمن المستحسن أن تكتسب هواية مثيرة للاهتمام أو مهنة أخرى ترضيك. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في الذهاب إلى المسبح ، فالمياه لديها القدرة على التخلص من السلبية ، قم بالتسجيل القسم الرياضي، لأن الرياضة تساهم في إنتاج هرمون السعادة. بالإضافة إلى التأثير المفيد للتربية البدنية على الموقف العقلي للشخص ، فإن الرياضة أيضًا تأخذ وقت فراغ ، مما لا يترك أي فرصة للانغماس في الأحزان أو الاستسلام لتأثير الأفكار الوسواسية والقلق.

من الضروري إدخال عادة فترات الراحة الصغيرة ، مما يؤدي إلى إضعاف الحياة اليومية النشطة. الإنسان كائن حي وفعال ، ويحتاج إلى راحة عادية. سبب شائعالأفكار المهووسة والقلق هو إرهاق عادي.

يُنصح أيضًا بالسماح لنفسك "بالاسترخاء" قليلاً خلال اليوم ، على سبيل المثال ، مشاهدة فيلم مثير للاهتمام ، أو قراءة رواية. هذا سوف يقضي على القلق.

عندما تكون الأفكار المهووسة نتيجة عادة "طحن" الأحداث اليومية ، والتكرار مرارًا وتكرارًا في رأسك ، فمن السهل جدًا أن تتأقلم بنفسك. بادئ ذي بدء ، يجب الاعتراف بأنه ليست كل الأفكار منطقية وذكية وصحيحة. بعد كل شيء ، الأفكار التي يعيد الدماغ إنتاجها باستمرار ليست بالضرورة جزءًا من الواقع المحيط. غالبًا ما تكون الهواجس غير منطقية وغير كافية تمامًا. يجب أن تعلم أن الفكر ما هو إلا انعكاس لظروف وجود الأفراد ، ومزاجهم ، وإرشاداتهم الأخلاقية ، والقيم ، والمزاج ، ظروف الحياةوالتوقعات والخيال والقراءة والنظرة إلى العالم. غالبًا ما يؤدي الارتباك والتعقيد الذي يصيب كل هذه المكونات في الدماغ إلى الهواجس.

إن مقاومة المحادثات الداخلية وتجاهلها ليست عبثية فحسب ، ولكنها غالبًا ما تكون خطيرة. نظرًا لأن الشخص بمثل هذا السلوك يدفع شخصه بشكل مستقل إلى الفخ ، حيث يسود الذعر والقلق. لذلك ، يوصى بإدراك وجود الأفكار المهووسة ، للتعرف على حقيقة وجودها. بعد ذلك ، يجب أن تحاول أن تصبح مراقبًا خارجيًا ، وتنظر إلى "رقصة" الأفكار المستمرة من الجانب. في الوقت نفسه ، يجب تجنب حتى أدنى محاولة لتحليلها. أسئلة مثل "لماذا تظهر هذه الأفكار" ، "ما الذي أدى إليها" سيتم إرجاعها إلى الفخ.

يجب أن نتذكر أن الحوار الداخلي المزعج ما هو إلا تيار من الأفكار ، ليس من الضروري تصديقه على الإطلاق. الأهم من ذلك هو الاستماع إلى مشاعرك التي تنشأ نتيجة الأفكار المزعجة. ربما يشعر الشخص بالغضب أو الانزعاج أو الفرح أو الحزن أو الإنكار. لا ينبغي أن تخاف هذه المشاعر ، يجب على المرء أن يتقبلها ويعيشها. مثل هذه العملية ستؤدي إلى تحولات في النفس. ستكون نتيجة ذلك تخفيف الأحاسيس الموصوفة واستعادة الراحة العقلية.

في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع راحة فورية من الأفكار الوسواسية والقلق. من الضروري أن تعد نفسك لحقيقة أن عملية التحرر من نير الأفكار المزعجة طويلة جدًا. لذلك ، يجب أن تتعرف على تقنيات الاسترخاء عن كثب. بعد كل شيء ، يحتاج الدماغ أيضًا إلى الراحة وستعمل الأفكار العصبية باستمرار على استنزافه. يمكن أن تساعدك ممارسات التنفس المختلفة والتنويم المغناطيسي الذاتي والتدريب التلقائي على الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري.

كما ينصح بعدم تجنب التواصل الاجتماعي. نظرًا لأن التفاعل الخيري يساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية والتحول إلى الإيجابية. وسيؤدي إحاطة المرء بنفسه عن المجتمع بشكل متعمد إلى تفاقم الحالة وزيادة حدة الأعراض.

طرق التخلص من الأفكار الوسواسية

يتفق معظم علماء النفس على أن الوسواس القهري غالبًا ما يكون نتيجة لأحداث صادمة. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون شاهداً على المأساة أو أن تعيش الموت المفاجئ لأحد أفراد أسرتك. بعض الناس يموتون حيوان أليفيمكن أن يصبح محفزًا ، لأنه سيؤدي إلى تجارب عاطفية عميقة لا تستطيع النفس البشرية التغلب عليها بمفردها لأي سبب من الأسباب.

قبل الشروع في طريق التعامل مع الأفكار الوسواسية ، عليك أن تفهم ما يلي:

- لن يتم حل الموقف من تلقاء نفسه إذا كنت تفكر فيه باستمرار ؛

- أي فكرة مزعجة تخلو من أساس عقلاني ، بينما إذا كانت بسبب مشكلة معينة ، فيجب حل هذه المشكلة بالذات ، ولا جدوى من التفكير فيها طوال الوقت ؛

- لن يكون من الممكن القضاء على الحوارات الداخلية المزعجة من خلال التأمل وإيجاد حجة منطقية.

اليوم ، تم تطوير العديد من الأساليب التي تسمح لك بالتعامل مع الحوار الداخلي المزعج بنفسك.

فيما يلي بعض الطرق للتخلص من الأفكار المهووسة بنفسك.

كما ذكرنا سابقًا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري التوقف عن قتال الأفكار المزعجة ، لأن هذه المعركة معركة خاسرة مسبقًا. وبالتالي ، فإن الأفكار المهووسة تأخذ قوة وطاقة الشخص ، وإذا بدأ الفرد أيضًا بوعي في الاهتمام بها ، والانغماس بشكل أعمق في التجارب السلبية ، فإنه ببساطة سيضعف جسده. يمكن استخدام تعبير واحد معروف هنا: "لكي لا نتذكر القطة السوداء ، يجب على المرء أن يتذكر كلب أرجواني". يمكن العثور على هذا البيان في أشكال مختلفة ، لكن المعنى يظل دون تغيير.

عندما تبدأ الأفكار المهووسة بالارتباك ، فمن المستحسن أن تتخيل عقليًا أن هناك زر "حذف" في الدماغ ، والذي يجب الضغط عليه ، وتحويل الانتباه إلى الأنشطة الموضعية أو الأشياء الأكثر إمتاعًا.

الإبداع هو أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من الحالات الشبيهة بالعصاب. من الضروري أن تكتب على ورقة عن كل ما يعذب ، ويسبب الإزعاج ، ويتعارض مع وجود مريح.

يمكنك رسم المشاكل. في هذه الحالة ، لا يهم على الإطلاق ما إذا كانت هناك قدرات فنية. جمال الخطوط ووضوحها ليس مهمًا هنا ، الشيء الرئيسي هو منح الحرية لخيالك.

يمكنك نحت مشكلة مزعجة من الطين أو البلاستيسين أو قطع الورق المقوى الملون. الشيء الرئيسي هو السماح لنفسك بفعل كل ما هو موجود هذه اللحظةالروح تريد التعبير عن الأفكار المعذبة أكثر من غيرها بطريقة مريحة... بعد الانتهاء من العمل ، تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى الأحاسيس في الداخل. إذا كنت لا ترغب في الكتابة أو الرسم أو إبهار أي شيء آخر ، فقد حان الوقت للتخلص من الأفكار المهووسة والقلق بنفسك. يمكنك تمزيقها إلى أصغر قطع ، وحرقها ، ورميها بعيدًا ، وتحريكها بعيدًا ، وسحقها ، وسحق "إبداعك".

يمكن تحويل الأوهام والأفكار والمشاعر المنهكة إلى فرص وموارد ومناطق تنمية جديدة. على سبيل المثال ، إذا كانت فكرة وجود مكواة غير موصلة بالكهرباء أو باب غير مقفل سارية إلى الأبد ، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير انتباهك وذاكرتك. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا سيساعد على تذكر الحديد الذي تم إيقاف تشغيله بالضبط ، ستساهم هذه المهارات أيضًا في ذلك نشاط العملوسوف تسهل الحياة اليومية بشكل كبير.

للتخلص من الأفكار الوسواسية والقلق ، يوصى بمحاولة التعرف على أنماط حدوثها. على سبيل المثال ، تبدأ الأفكار المزعجة في الانتشار بالقرب من المساء أو الصباح الباكر. ربما تنشأ فقط لأن العقل الباطن للشخص يريد مساعدة شخص ما - للتهرب من عمل أو عمل أو مكالمة غير مرغوب فيها. الافكار الدخيلةيمكن أن يكون نوعًا من الجرس ، يشير إلى الحاجة إلى إعادة النظر إلى حياتك الخاصة: ربما يكون العمل الممل متعبًا أو يتعذب من الحياة اليومية. عندما تظهر الهواجس ، من المهم أن تفهم ما الذي أثارها.

أثبتت طريقة الإلهاء أنها فعالة بنفس القدر في التخلص من الهواجس. بعد كل شيء ، يحتاج الشخص أحيانًا إلى القليل جدًا ليشعر بالسعادة - لسماع صوت البحر ، لرؤية غروب الشمس ، للاستمتاع بغناء طيور الربيع.
في بعض الأحيان يمكنك التحديق في النار وتنسى كل المواقف المزعجة للروح ، وكأن الوقت قد توقف وتوقف كل شيء. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ ، الذي يشتت انتباهه بسبب العمليات الديناميكية المختلفة ، يعتقد أن الباقي ليس مهمًا جدًا ، وبالتالي تختفي أي أفكار وعواطف وصور لزجة ومرهقة ، ونتيجة لذلك يشعر الفرد بالاسترخاء ، يشعر بطفرة في القوة ، والإلهام ينيره ... لذلك ، كلما كان الدماغ مشغولاً بمهام مختلفة ، كلما قلت احتمالية الإصابة بالعُصاب.

من الضروري أيضًا أن ندرك أنه عندما يقبل فرد من الخارج أفكارًا مهووسة ويرتكب أفعالًا معينة نتيجة لتأثيرها ، فعليه أن يتحمل المسؤولية عن هذه الأفعال ، فضلاً عن عواقبها. لا تحول المسؤولية إلى الأفكار المؤلمة. بمجرد أن يتصرف الشخص وفقًا لها ، يكون هو من قبلها. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم تنفيذ الإجراءات من خلال الأفكار ، ولكن مباشرة من قبل الفرد نفسه.

من أجل التخلص من الهواجس ، يوصى بالتوقف بلا هوادة عن إعادة إنتاج الأفكار والدراسة. لأن التنويم المغناطيسي الذاتي له قوة هائلة. بفضله يمكنك القضاء الم، لعلاج اضطراب نفسي جسدي ، أو لتحسين الحالة الذهنية. تستخدم طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي على نطاق واسع في العلاج النفسي.

يجد الفرد نفسه في موقف متأزم ، ويبدأ دون وعي في نطق عبارات لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. التنويم المغناطيسي الذاتي مرتبط ، مما يؤدي إلى الشعور بالعجز التام ، والشعور باليأس ، والكآبة ، والاضطرابات والأمراض المختلفة. إذا بدأ الشخص في ملاحظة أنه يكرر باستمرار موقفًا سلبيًا ، فمن المستحسن استبداله بالموقف المعاكس ، ومحاولة تكراره كثيرًا.

أيضًا ، من أجل التخلص بشكل مستقل من الأفكار الوسواسية والقلق ، يجب على المرء أن يتخلى عن عمد عن الاهتمامات والفوائد الخفية. بغض النظر عن مدى كونه غير طبيعي ، غالبًا ما يبحث الفرد ، الذي تغمره الأفكار المرهقة المزعجة ، عن فائدة خيالية لشخصه في وجودهم. في الوقت نفسه ، لا يعترفون بذلك لأنفسهم. يسمي علماء النفس هذه الظاهرة "المنفعة الثانوية".

عندما يبدو أن فوائد التعذيب تفوق فوائد الراحة النفسية. ومع ذلك ، هذا مجرد خداع للذات ، لذا يجب أن تحاول العثور على "المنفعة الثانوية" وفهمها. فقط بعد ذلك سيتمكن الفرد من القضاء على الهوس وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأفكار الوسواسية المؤلمة أن يدركوا سخافة هذه الأفكار. تساهم عدة أطروحات منطقية متماسكة في كشف عبثية الأفكار التي تعذبهم. من المهم أن تكون الحجج واضحة وواضحة وموجزة. من الأفضل عدم الدخول في جدال مطول بأفكارك الهوسية. لأن هذا السلوك محكوم عليه بالفشل مقدمًا. سينتهي مثل هذا الحوار بتغلب العواطف على العقل.

هناك مجموعة معينة من الأفكار المزعجة التي يسهل التغلب عليها أكثر من الأفكار التطفلية الأخرى. تتميز بارتباطها بأفعال معينة ، المستقبل ، الذي يقع في أيدي الناس. تتضمن المجموعة الموصوفة الخوف من المستقبل والعواقب والوحدة. يتضمن هذا أيضًا السؤال الشائع حول كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية حول الشخص.

أساس هذه المخاوف هو التردد المبتذل. أنت بحاجة إلى التوقف عن القلق والبدء في التمثيل. يجب أن تواجه مخاوفك مباشرة. بعد كل شيء ، ليس معروفًا مسبقًا ما إذا كانت مبررة أم لا ، ولا يُعرف غدًا أنها ستكون كما تبدو أو غير ذلك. الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي التحقق تجريبيًا مما يحدث بعد ذلك. سوف تتبدد المخاوف من تلقاء نفسها عندما يكون الشخص مقتنعًا بأن أسباب القلق ببساطة غير موجودة. تحتاج إلى تركيز إرادتك بقبضة اليد والمتابعة في الاتجاه الأمامي.

يجب أن نفهم أيضًا أن أفضل حل للمشكلة هو حل شامل. قبل الشروع في تنفيذ الأساليب المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي اليومي والروتيني. يوصى بتقليل استهلاك المنشطات النفسية. من الأفضل استبدال الحقن العشبية مع التركيز على الأعشاب المهدئة للمشروبات المحتوية على الكافيين والشاي. ستكون المجموعة المكونة من نبتة سانت جون وحشيشة الهر الطبية والنعناع فعالة. يمكن مضاعفة تأثير هذا المشروب باستخدام عسل الحنطة السوداء.

كما ذكرنا سابقًا ، للتخلص من حالات الهوس ، من الضروري تنويع أوقات فراغ المرء ، حتى لا يترك حتى أدنى فرصة للأفكار المزعجة للاستيلاء على وعي الفرد. من الضروري استبعاد الكسل من الحياة اليومية. لذلك ، يجب جدولة اليوم حرفياً بالدقيقة. لا يمكنك أن تترك حتى ثواني للأفكار المدمرة.

بالإضافة إلى ما سبق ، من الضروري القيام به يوميًا العمل النفسيمع نفسي. يجب أن يهدف هذا العمل إلى القضاء على الأفكار المعذبة من الرأس. من الأسهل القيام بذلك عندما يكون هناك فهم بأن كل فكرة ليست سوى جزء صغير من الشخص نفسه ، وهذا يرجع إلى البيئة والتربية والبيئة والعديد من الأشياء الأخرى. لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يتعرف على نفسه بأفكار مهووسة. فقط بعد قبول الفرد لهذه الفرضية واستيعابها ، يمكنك المتابعة إلى الخطوات التالية.

من الصعب مقاومة الهواجس ، ويكاد يكون من المستحيل تدميرها. يجب التعرف على هذا البيان من أجل المضي قدمًا. يجب تجاهل الأفكار المدمرة دون الانخراط في "الغوغائية" معهم.

لست بحاجة إلى الانغماس في عالمك الداخلي الخاص ، مما يمنحك السيطرة الكاملة على نفسك للأفكار الهوسية. من الأفضل الانتباه إلى شغب الألوان وتنوع الأحداث في العالم الحقيقي.

عادةً ما يعتبر الناس التفكير شيئًا غير مهم ،

لذلك فهم قليلو الإرضاء في قبول الفكرة.

ولكن من الأفكار الصحيحة المقبولة ، يولد كل خير ،

من الأفكار الخاطئة المتلقاة يولد كل شر.

الفكر مثل دفة السفينة: من دفة صغيرة ،

من هذا اللوح الضئيل ، يجرون على طول السفينة ،

يعتمد الاتجاه والقدر في الغالب

الآلة الضخمة بأكملها.

شارع. إغناتي بريانشانينوف ،

أسقف القوقاز والبحر الأسود

في فترات الحياة الصعبة ، يعاني جميع الناس تقريبًا من غزو الأفكار الوسواسية. هذه الأفكار الرهيبة والمثيرة للاشمئزاز تتشبث بقوة خاصة بشخص يعاني من وفاة أحد أفراد أسرته. إذن ما هم؟

أفكار مهووسة- هذا هو الشكل الذي تأتي به الأفكار الخاطئة إلينا ، في محاولة للسيطرة علينا. يتعرض وعينا باستمرار لهجماتهم النشطة ، ولكن في اللحظات الحرجة في الحياة ، يمكن أن يشتد هذا الهجوم ، مما يقلل من جودة الحياة ، ويتداخل مع التقييم الرصين للوضع ، ويضع الخطط ويؤمن بإمكانية تنفيذها. بسبب هذه الأفكار ، يصعب علينا التركيز وإيجاد احتياطيات للتغلب على المشاكل ، فهي منهكة ، وغالبًا ما تؤدي إلى اليأس ، ونتيجة لذلك يتم تشويه الواقع ، والذي نبدأ في اعتباره حقيقة واقعة.

ما هي الأفكار المهووسة لدى أولئك الذين يشعرون بالحزن عادة؟

هم متنوعون للغاية. سأقدم بعض الأمثلة ، على الرغم من أنها لن تشكل جزءًا من مائة من كل الأفكار الهوسية الممكنة:

· كل الأشياء الجيدة في الحياة قد ولت. يبقى فقط أن تعيش وتدوم ؛

· لا أريد أن أعيش ، لكني أريد أن أذهب إليها (إليه) ؛

· لن يكون لدي أي شخص آخر.

· لست بحاجة إلى أي شخص (لست بحاجة) ؛

- لا أستطيع العيش بدونه (بدونها) ؛

· كل ما حدث هو خطأي.

· لن يكون هناك مزيد من الفرح. انتهت الحياة الحقيقية ، والآن لن يكون هناك سوى البقاء ؛

· من الأفضل ألا تعيش على الإطلاق من أن تعيش هكذا. لا أرى أي معنى وأمل في مثل هذه الحياة.

· الآن ليس لدي أي معنى في الحياة.

· لا يصبح الأمر أسهل من أي وقت مضى. هذا الألم والمعاناة مدى الحياة.

· لست بحاجة إلي من قبل أي شخص (لست بحاجة إلي). أنا عبء على الجميع.

و افكار مشابهة. إنها تتغلغل في وعينا ، ولا تترك أي شخص للحظة. غالبًا ما تجعلنا هذه الأفكار نعاني أكثر من الأحداث التي أشعلت الأزمة.

في بعض الأحيان ، تشغل هذه الأفكار كامل مجال الوعي ، وتحرمنا من النوم والطعام والفرح والاستقرار. بذور اليأس واليأس والشوق تنبت وتعطي حصادها المقرف على وجه التحديد على تربة الحزن السوداء التي خصبناها بهذه الأفكار المهووسة.

تأتي الهواجس في موجة قوية يصعب مقاومتها إذا كنت لا تعرف قواعد معينة. إذا نظرنا بموضوعية ، فسنرى كيف تأخذ هذه الأفكار ببساطة ووقاحة وعدوانية وعينا في العبودية. الأفكار المهووسة ، مثل مصاصي الدماء ، تشرب بقايا الطاقة التي نحتاجها ، وتزيل الشعور بالحياة. إنهم يتحكمون في سلوكنا ورغباتنا ووقت فراغنا والتواصل مع الآخرين ولا يسمحون لنا بالخروج من حالة الحزن.

أفكار مهووسة- عدو ماكر وماكر لا يظهر علانية ، لكنه يتنكر تحت أفكارنا ويفرض علينا تدريجياً رغباته ومشاعره. إنهم يتصرفون مثل الفيروسات المبتذلة التي تغزو الخلية الضحية.

أود بشكل خاص أن أذكر أفكار الانتحار ، وكذلك الأفكار التي تسبب الشعور بالذنب. غالبًا ما تكون ذات طبيعة تطفلية خطيرة وفي الغالبية العظمى من الحالات تكون الأفكار - الفيروسات.

هناك عدد من الأمراض العقلية (اكتئاب التكوين العضوي ، انفصام الشخصية ، إلخ) التي تتواجد فيها الأفكار الوسواسية في مجمع الأعراض. مع مثل هذه الأمراض ، لا يُعرف سوى إمكانية واحدة للمساعدة - العلاج الدوائي. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة طبيب نفسي لوصف العلاج. أريد أن أشير إلى أننا هنا نتحدث فقط عن الإمكانية الوحيدة للتصحيح والعلاج ، ولكن ليس عن سبب هذه الحالة الخطيرة.

لحسن الحظ ، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من حالات الحزن القهرية لا يعانون من أي اضطرابات نفسية مرضية على الإطلاق. بمساعدة خوارزمية معينة ، يمكنهم التخلص من الأفكار غير الضرورية.

ما هي طبيعة مثل هذه الأفكار؟

من وجهة نظر العلم الأفكار الوسواسية ( الهواجس) - هذا هو التكرار المستمر غير المرغوب فيه ، والتمثيلات والميول ، والشكوك ، والرغبات ، والذكريات ، والمخاوف ، والأفعال ، والأفكار ، وما إلى ذلك ، والتي لا يمكن التخلص منها بجهد الإرادة. في هذه الأفكار ، المشكلة الحقيقية مبالغ فيها ، ومضخمة ، ومشوهة. كقاعدة عامة ، تظهر العديد من الأفكار الوسواسية في وقت واحد ، وتصطف في حلقة مفرغة ، والتي لا يمكننا كسرها بأي شكل من الأشكال. ونركض في هذه الدائرة مثل السناجب في عجلة.

كلما حاولنا التخلص منها ، كلما أصبحوا أكثر. ثم هناك شعور بأنهم عنيفون. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان (ولكن ليس دائمًا) ، تكون حالات الهوس مصحوبة بمشاعر اكتئابية وأفكار مؤلمة بالإضافة إلى مشاعر القلق والخوف.

ماذا يقول علم النفس العلماني عن الأفكار الوسواسية؟

حاول العديد من علماء النفس ، في كثير من الأحيان على نحو تخميني وغير مدعم بالأدلة ، شرح سبب الأفكار الوسواسية. لا تزال مدارس علم النفس المختلفة تتجادل بحدة فيما بينها حول هذه المسألة ، لكن معظمها لا يزال يربط بين الأفكار الوسواسية والمخاوف. صحيح أن هذه الافتراضات لا توضح كيفية التعامل معها.

لذلك ، يمكننا القول أن علم النفس الكلاسيكي ليس لديه إجابة دقيقة ومفهومة لهذا السؤال ، ولا يقدمه طرق فعالةللتخلص من الهواجس.

لكن كيف إذن التعامل معهم؟

لفترة طويلة ، قام الخبراء بالعديد من المحاولات الفاشلة لإيجاد طريقة ما على الأقل للتعامل مع الهواجس. ومع ذلك ، توجت جهودهم جزئيًا ببعض النتائج فقط في القرن الماضي ، عندما تم اختراع طريقة للعلاج الدوائي ، والتي تساعد في بعض الحالات على التغلب على الخوف. عيب هذه الطريقة أنها لا تعمل لفترة طويلة ولا يمكن تطبيقها على جميع المرضى. وفي الوقت نفسه ، أكرر ، في معظم الحالات ، يخفف العلاج الدوائي الأعراض لفترة وجيزة فقط ، ولا يقضي على سبب الوساوس ذاته.

هناك طريقة قديمة أخرى تخلق وهم الحل للمشكلة ، لكنها في الواقع تؤدي إلى تفاقمها بشكل خطير. أنا أتحدث عن تعاطي الكحول والمخدرات والترفيه المجنون والأنشطة القاسية وما إلى ذلك. نعم ، بمساعدتهم ، يمكنك الانفصال عن الأفكار المهووسة لفترة قصيرة جدًا ، ولكن بعد ذلك ستظل "تعمل" ، وبقوة متزايدة. لسوء الحظ ، تحظى هذه الطريقة بشعبية كبيرة ، على الرغم من الضرر الواضح الذي يلحق بالجسم إذا تم استخدامها.

ذلك ما يمكن أن تفعله؟ هل الوضع ميؤوس منه حقًا ونحن محكوم علينا أن نصبح عبيدًا لهذه الأفكار؟

لا يقدم علم النفس العلماني وصفات للتعامل الفعال مع الأفكار الوسواسية ، لأنه لا يرى طبيعة هذه الأفكار. ببساطة ، من الصعب محاربة العدو إذا لم نراه ولا نفهم من هو. بدأت مدارس علم النفس الكلاسيكي ، التي من المفترض أنها تلغي الخبرة الواسعة للنضال الروحي التي تراكمت من قبل الأجيال السابقة ، في إعادة بناء مفاهيم معينة. تختلف هذه المفاهيم بالنسبة لجميع المدارس ، لكنها توحدها حقيقة أنها تبحث عن سبب كل المشاكل سواء في اللاوعي مجهول الوجه وغير المفهوم للشخص نفسه ، أو في بعض التفاعلات الفيزيائية والكيميائية للتشعبات والمحاور العصبية والخلايا العصبية ، أو في الاحتياجات المحبطة لتحقيق الذات ، إلخ. في الوقت نفسه ، تفتقر هذه المدارس إلى تفسيرات واضحة لماهية الأفكار الوسواسية ، وما هي قوانين مظهرها وآلية التأثير.

وفي الوقت نفسه ، هناك طريقة فعالة للتعامل مع الأفكار الوسواسية في الشخص السليم عقليًا! إن الإجابات على الأسئلة والحلول الناجحة للمشكلة معروفة منذ أكثر من ألف عام.

من فضلك اخبرنا المزيد عن هذا.

تكمن قوة الأفكار الوسواسية في أنها يمكن أن تؤثر على وعينا ، وضعفنا هو أنه ليس لدينا أي تأثير تقريبًا على الأفكار الوسواسية. أي أن وراء هذه الأفكار إرادة مختلفة ومستقلة. يشير الاسم ذاته - "الأفكار الوسواسية" بالفعل إلى أنها مفروضة من قبل شخص من الخارج.

يمكن تأكيد هذا الفرض الخارجي من خلال الطبيعة المتناقضة لمحتوى هذه الأفكار. أي أننا نفهم أن محتوى هذه الأفكار ليس مبررًا تمامًا ، وليس منطقيًا ، ولا يمليه عدد كافٍ من الظروف الخارجية الحقيقية. قد تكون الأفكار المهووسة سخيفة وتفتقر إلى الفطرة السليمة ، لكن على الرغم من ذلك ، لا يمكننا مقاومتها.

عندما تظهر مثل هذه الأفكار ، نسأل أنفسنا غالبًا الأسئلة: "كيف توصلت إلى هذه الفكرة؟" ، "من أين أتت هذه الفكرة؟" ، "كيف وصلت هذه الفكرة إلى ذهني؟" ... وعلى الرغم من أننا لا نستطيع العثور على إجابات لهذه الأسئلة ، إلا أننا لسبب ما ما زلنا نعتبر هذه الأفكار أفكارنا. وتستمر الأفكار المهووسة في التأثير بشكل كبير علينا.

الشخص الذي تتبعه الأفكار الوسواسية يفهم سخافتها ، والاغتراب عن العقل ، لذلك ، في معظم الحالات ، يقوم بتقييم هذه الأفكار بشكل نقدي. لكنه ، في الوقت نفسه ، لا يستطيع التخلص منهم بجهد إرادته. وهذا دليل آخر على أننا نتعامل بعقل مستقل.

لمن ينتمي هذا العقل والإرادة الموجه ضدنا؟

يقول آباء الكنيسة الأرثوذكسية القديسون إنه في مثل هذه المواقف يتعامل الشخص مع هجوم من الشياطين. أريد أن أوضح على الفور أن أيا منهم لم ينظر إلى الشياطين على أنها بدائية مثل الأشخاص الذين لم يفكروا أبدا في طبيعتهم. هذه ليست تلك المشعرات المضحكة مع القرون والحوافر! ليس لديهم مظهر مرئي على الإطلاق ، مما يسمح لهم بالتصرف بتكتم. يمكن استدعاؤها بطرق مختلفة: الطاقات ، أرواح الحقد ، الجواهر. لا جدوى من الحديث عن مظهرهم ، لكننا نعلم أن سلاحهم الرئيسي هو الكذب.

لذلك ، وفقًا للآباء القديسين ، فإن الأرواح الشريرة هي سبب الأفكار الوسواسية ، والتي نأخذها لأفكارنا. من الصعب التخلي عن العادات. ونحن معتادون على اعتبار كل الأفكار وكل حواراتنا الداخلية وحتى المعارك الداخلية ملكنا وحدنا. لكن لكي تربح هذه المعارك ، عليك أن تقف في صفك ضد العدو. ولهذا من الضروري أن نفهم أن الأفكار الوسواسية ليست أفكارنا ، فهي مفروضة علينا من الخارج بقوة معادية. تعمل الشياطين في هذه الحالة مثل الفيروسات المبتذلة ، بينما تحاول أن تظل غير ملحوظة وغير معترف بها. علاوة على ذلك ، تعمل هذه الكيانات بغض النظر عما إذا كنت تؤمن بها أم لا.

كتب القديس إغناطيوس (بريانشانينوف) عن طبيعة هذه الأفكار بالطريقة التالية: "إن أرواح الخبث تقاتل الإنسان بمكر لدرجة أن الأفكار والأحلام التي تجلبها للروح تبدو وكأنها ولدت في حد ذاتها ، وليس من روح الشر الغريبة عنها ، والعمل والعمل معا تأخذ ساترا ".

وكيف نحدد أي فكر تدخلي ومن أين أتى؟

إن معيار تحديد المصدر الحقيقي لأفكارنا بسيط للغاية. إذا سلبنا الفكر السلام ، فهو من الشياطين. قال الصديق يوحنا كرونشتاد: "إذا شعرت فورًا من أي حركة في القلب بالارتباك ، واضطهاد الروح ، فلن يكون ذلك من فوق ، بل من الجانب المقابل - من روح شريرة".

أليست هذه هي الطريقة التي تتصرف بها الأفكار الوسواسية ، وتعذبنا عند الشعور بالخسارة؟

صحيح أننا لا نستطيع دائمًا تقييم حالتنا بشكل صحيح. قال عالم النفس الحديث الشهير ف. يكتب نيفياروفيتش في كتابه "علاج الروح" عن هذا الأمر: "يؤثر أيضًا غياب العمل الداخلي المستمر على ضبط النفس ، والرصانة الروحية والتحكم الواعي بأفكار المرء ، الموصوفة بالتفصيل في الأدب الزاهد الآبائي. يمكن أيضًا الافتراض ، بدرجة أكبر أو أقل من الأدلة ، أن بعض الأفكار ، بالمناسبة ، تشعر دائمًا تقريبًا بأنها غريبة وحتى قسرية ، عنيفة ، لها طبيعة غريبة عن البشر ، كونها شيطانية. وفقًا لتعاليم آباء الكنيسة ، غالبًا ما يكون الشخص غير قادر على تمييز المصدر الحقيقي لأفكاره ، والروح قابلة للاختراق للعنصر الشيطاني. فقط الزاهدون المتمرسون في القداسة والتقوى ، مع الروح المشرقة التي تطهرت بالفعل بالصلاة والصوم ، هم وحدهم القادرون على اكتشاف اقتراب الظلام. غالبًا ما لا تشعر النفوس المغطاة بالكآبة الخاطئة ولا ترى هذا ، لأنه في الظلام ، يكون الظلام مميزًا بشكل سيء.

إلى ماذا تؤدي الأفكار الأجنبية؟

أفكار "من الشرير" تدعم يأسنا وكفرنا وتشاؤمنا وتبعنا وشغفنا. الأفكار التي نأخذها عن طريق الخطأ من أجلنا تدفع الناس نحو الانتحار ، والاستياء ، وعدم التسامح ، والشعور الزائف بالذنب ، والمخاوف التي لا أساس لها ، وعدم الرغبة في الاعتراف بأخطائهم أمام الله. يتنكرون في شكل أفكارنا ، يدفعوننا بقلق شديد إلى القيام بأشياء سيئة. تمنعنا الهواجس من الشروع في طريق التطور الروحي ، وتحثنا على عدم إضاعة الوقت في تصحيح أنفسنا ، وغرس فينا شعورًا كابوسًا بالذنب ، وما إلى ذلك. فهذه الأفكار هي "فيروسات روحية".

يتم تأكيد الطبيعة الروحية لفيروسات الأفكار هذه ببساطة من خلال حقيقة أنه قد يكون من الصعب للغاية علينا القيام بعمل تقوى ، أو الصلاة ، أو ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى المعبد. نشعر بمقاومة داخلية ، نبذل جهودًا لا تصدق لمقاومة أفكارنا ، التي تجد عددًا كبيرًا من الأعذار لعدم القيام بذلك. على الرغم من أنه يبدو ، ما هو الصعوبة في الاستيقاظ في الصباح الباكر والذهاب إلى المعبد؟ لكن لا ، سننهض في الوقت المناسب للذهاب ، على سبيل المثال ، إلى المقبرة ، لكننا لن نفعل ذلك من أجل الذهاب إلى الكنيسة. يمكننا أن نبكي طوال المساء ، ولكن من الأصعب بكثير إجبار أنفسنا على الصلاة خلال نفس الفترة الزمنية. هذه ليست سوى بعض الأمثلة. وصف الرسول بولس حالتنا بشكل ملحوظ: "أنا لا أفهم ما أفعله: لأنني لا أفعل ما أريد ، ولكن ما أكره ، أفعل ... أريد ، لكن الشر الذي لا أريده ، أفعله ... إذا فعلت ما لا أريده ، فلم أعد أنا من أفعل ذلك ، بل الخطيئة التي تحل في داخلي ". (رومية 7 ، 19 ، 20 ، 22 ، 23).

طوال حياتنا ، نختار بين الخير والشر. وبعد تحليل الاختيار الذي تم اتخاذه ، يمكن لكل منا رؤية تأثير هذه "الفيروسات".

هذه هي الطريقة التي ينظر بها الأشخاص ذوو الخبرة الروحية إلى طبيعة الأفكار الوسواسية. ونصيحتهم في التغلب على تلك الأفكار عملت وتعمل بلا عيب لعدة قرون!

والكبرياء ، والحسد ، وإدمان الكحول ، والشراهة ، والإدانة وكل المشاعر الأخرى - هم أيضًا ولدوا من الهواجس. هل هذه نفس الأفكار وراءهم؟

نعم إنهم هم. وهذا أيضًا كان معروفًا منذ العصور القديمة للعديد من أتباع التقوى. شرحوا لنا كيفية التعامل مع مثل هذه الأفكار. إن قابليتنا للتأثر بالعواطف والخطايا هي حالة خاصة لتأثير الكيانات التي تتنكر في شكل أفكارنا. إنهم هم الذين يغتصبون الروح ، ويدفعون بها حيث تناسبهم ، بينما يفسدون شخصيتنا في كثير من الأحيان.

لكني لا أود أن أتحدث اليوم عن العلاقة بين هذه الأفكار والعواطف. هذا موضوع محادثة طويلة وجادة للغاية تستحق مناقشة منفصلة.

ما هي آلية إدخال الأفكار الوسواسية والتأثير عليها؟

يتم تضمين هذه الأفكار مباشرة في المجال العاطفي. هل سبق لك أن لاحظت كيف تغمر مشاعرنا؟ نشأت فكرة ، وانفجرت المشاعر ، على الرغم من أنه لا يمكن تفسير أي شيء منطقيًا. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يقول المنطق عكس ذلك ، لكن سيطرة المنطق علينا قد فقدت بالفعل ، والعواطف تحتدم وتتحكم بنا.

الحقيقة هي أن لدينا المجال العاطفيالأكثر عرضة لمثل هذه الاختراقات. بشكل عام ، لا يمكننا السيطرة عليه. يعلم الجميع كيف تأتي الدموع إلى أعيننا في أكثر اللحظات غير المناسبة ، وهذا يحدث ضد إرادتنا. غالبًا ما تقف ردود أفعالنا العاطفية في طريق الأشياء ، ومن ثم نادرًا ما يمكننا أن نشرح لأنفسنا أسباب ظهورها. كم مرة لم نتمكن من التأقلم مع عواطفنا ، رغم أننا أردنا ذلك حقًا؟ ما مقدار المشاكل التي جلبتها لنا عاطفتنا بالفعل؟ أليس هذا صحيحًا ، علينا أن نعترف بأنه ليس لدينا سيطرة على العواطف.

من المعروف أن العواطف لا يمكن تقييدها إلا بالمنطق والعقل ، مما يحمينا من الوقوع في قبضة العواطف. وهذا ما تؤكده حقيقة أن الشخص الذي يهيمن عليه التفكير المنطقي، فمن الأسهل مقاومة المشاعر المثيرة. على العكس من ذلك ، فإن مشاعر الشخص في حالة غير مناسبة - على سبيل المثال ، عندما يكون في حالة سكر ، تحت تأثير المخدرات ، مريض جدًا ، متعب ، منزعج - تكون أكثر وضوحًا. في مثل هذه الحالات يتم القيام بأشياء غبية كبيرة ، والتي يجب أن تندم عليها بعد ذلك.

ما الذي يدعم الأفكار الوسواسية؟

الرفض من بعون ​​اللهوالكسل والكسل والشفقة على الذات واللامبالاة واليأس والاكتئاب هي أكثر الركائز المغذية لتنمية الأفكار الوسواسية ومضاعفتها.

هل من الممكن منع ظهور مثل هذه الأفكار؟

يمكن للعديد من القديسين ، لكننا نحن الخطاة لا نستطيع. هذا يرجع إلى حقيقة أن حالتنا الروحية لا تسمح لنا بالتمييز بين هذه الكيانات. الناس ، في الغالب ، لا يعرفون كيف ، وفي كثير من الأحيان لا يحاولون القيام بذلك ، لأنهم يعتبرون أي فكرة تتبادر إلى الذهن هي أفكارهم الخاصة. وبالطبع ، إذا كان الشخص لا يستطيع فصل الأفكار الموجهة ضده عن أفكاره ، فهو ضعيف. يمكن تشبيه هذا الشخص بطفل صغير يفتح الباب للجميع دون أن يشك في وجود "أعمام سيئين". يفهم البالغون ، كقاعدة عامة ، أنه من الخطر ترك الجميع في المنزل دون تمييز.

لكن ألا نفتح أنفسنا باب روحنا لكل الأفكار المتتالية؟ أليست هذه هي الطريقة التي تدخلنا بها الجواهر التي تتنكر في صورة أفكارنا ومشاعرنا؟ وغني عن القول ، دون أن نحاول ولو قليلاً التعرف على الأفكار غير الضرورية والدفاع عن أنفسنا منها ، فإننا نحكم على أنفسنا بالمعاناة من العنف الذي تخلقه الهواجس على أرواحنا. بعد هجومهم ، لم يبق في الروح سوى الهرج والكابوس. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أننا ، حتى بعد ذلك ، لا نفهم كيف حدثت الكارثة. وننتظر التالي ...

كيف تحمي نفسك منها؟

عليك أن تفهم أن الحماية مستحيلة إذا كنت لا تعرف أعدائك. الأشخاص الذين لا يعيشون حياة روحية جادة (وليست سطحية ، حصريًا من الطقوس الخارجية) لا يعرفون أعدائهم. وحتى إذا خمنوا وجودهم ، فلن يكون لديهم الوسائل للدفاع عن أنفسهم.

إذا كان العدو معروفًا ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب على المرء أن يتعلم التمييز بينه وبين الأصدقاء ، حتى لو كان يحاول التنكر. إذا رأيت عدوًا ، فعليك محاولة عدم السماح له بالدخول ، وليس فتح الباب له. وإذا سمحت له بالدخول ، فحاول التخلص منه بمساعدة بعض الوسائل. بدلاً من فهم ما هو الفكر والرغبة والشعور الذي نسمح به ، ندعو الجميع إلينا دون تمييز: "تعال إلى من تريد - لدينا دائمًا بابًا مفتوحًا على مصراعيه!".

ولكن هذا ليس كل شيء. نحن نعرف كيف يجب على الناس أن يدافعوا عن أنفسهم ، على سبيل المثال ، من السكارى المهووسين: بالنسبة لشخص ضعيف ، من الأفضل عدم الانخراط في محادثة معه ، ولكن ببساطة عدم الالتفات إلى الدخيل ، والمشي بجانبه. إنه نفس الشيء مع الأفكار الوسواسية. لكن ، بدلاً من ذلك ، لم نسمح لهم بالدخول فحسب ، بل نبدأ أيضًا في إجراء محادثة داخلية معهم. لا نفهم أنهم أقوى منا (حتى نلجأ إلى الخوارزمية التي سنناقشها بمزيد من التفصيل أدناه). وعادة ما تنتهي هذه "المحادثة" بهزيمتنا.

انظر كيف قال Elder Paisiy Svyatorets عنا بالضبط: "فكرة ، مثل اللص ، تأتي إليك - وتفتح الباب له ، وتحضره إلى المنزل ، وتبدأ محادثة معه ، ثم يسرقك. هل من الممكن بدء محادثات مع العدو؟ إنهم لا يتجنبون التحدث إليه فحسب ، بل الباب مغلق أيضًا بإحكام حتى لا يدخل ".

هل هناك تقنيات علاجية نفسية للتخلص من مثل هذه الأفكار؟

هناك القليل من هذه التقنيات. وسائل ميسورة التكلفةإن محاربة الأفكار والمخاوف والقلق الهوس التي تظهر خلال فترات الأزمات هي استرخاء العضلات. انسحاب شد عضليفالاسترخاء التام للجسم يقلل من القلق ويساعد على التخلص من المخاوف ، وبالتالي تقل حدة الأفكار الوسواسية في معظم الحالات. غالبًا ما أوصي بهذه الطريقة لمرضاي.

من السهل جدًا ممارسة تمرين الاسترخاء: استلقِ أو اجلس ، واسترخِ جسمك قدر الإمكان ، وانقل نفسك عقليًا إلى البعض. مكان لطيفعلى الطبيعة. ابدأ بإرخاء عضلات الوجه ، ثم أرخ عضلات العنق والكتفين والجذع ، واستكمل هذه العملية بأصابعك وأصابع قدميك. تخيل أن كل عضلة في جسمك مرتخية تمامًا. اشعر بها. إذا لم تتمكن من إرخاء أي جزء من الجسم أو مجموعة العضلات ، فحاول إجهادها قدر الإمكان ، ثم الاسترخاء. افعل ذلك عدة مرات ، وسوف تسترخي مجموعة العضلات المرغوبة بالتأكيد. يجب أن تكون في حالة استرخاء تام لمدة 15 إلى 30 دقيقة.

لا تقلق بشأن مدى نجاحك في الاسترخاء. لا تقلق أو توتر - اسمح للاسترخاء أن ينتعش وفقًا لسرعتك الخاصة. إذا شعرت أن هناك أفكارًا غريبة تزورك أثناء التمرين ، فحاول إبعادها عن الوعي ، وتحويل انتباهك إلى تصور الطبيعة.

سيساعدك الاسترخاء بشكل صحيح عدة مرات في اليوم بالتأكيد على التخلص من الهواجس. ومع ذلك ، أود أن أؤكد أنه بمساعدة هذه التقنية ، يمكنك فقط تقليل تأثير وشدة الأفكار الوسواسية ، ولكن لا يمكنك محاربة السبب الذي يسببها.

ما الذي يجب فعله للتخلص نهائياً من الهواجس؟

لكي تبني حياتك في المستقبل بدون هذه الفيروسات السيئة ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن نعترف بوجود الأفكار الوسواسية وضرورة التخلص منها!

ثانيا، عليك أن تتحمل المسؤولية... أريد أن أشير إلى أننا إذا قبلنا هذه الأفكار الوسواسية ، ثم تحت تأثيرها ارتكبنا أفعالًا معينة ، فنحن مسؤولون عن هذه الأفعال وعواقبها. من المستحيل تحويل المسؤولية تمامًا إلى الأفكار الوسواسية ، لأننا نحن من قبلناها وتصرفنا وفقًا لها. لم تكن الأفكار هي التي تصرفت ، ولكن أنفسنا.

دعني أوضح بمثال: إذا حاول أحد المساعدين التلاعب بمديره ، ونتيجة لذلك اتخذ قرارًا خاطئًا ، فإن القائد ، وليس مساعده ، سيتحمل مسؤولية هذا القرار.

ثالثا، لا تعتبر الأفكار الوسواسية هي أفكارك الخاصة! انتبه إلى التناقض بين اهتماماتك ومنطقك والأفكار التي تحاول الاستيلاء عليك! قيم التناقض وعدم الملاءمة وعدم الاتساق المنطقي. قيم عواقب ومساوئ الإجراءات التي يمكن أن تؤدي إلى اتباع هذه الأفكار. فكر في هذا. فكر إذا كنت لا ترى في هذه الأفكار تضاربًا مباشرًا مع ما يخبرك به وعيك. ستجد بالتأكيد العديد من التناقضات.

أدرك أن هذه الأفكار ليست لك ، وأنها نتيجة لهجوم خارجي لكيانات أخرى عليك. طالما أنك تعتبر الأفكار الهوسية أفكارك الخاصة ، فلن تكون قادرًا على معارضة أي شيء لها واتخاذ الإجراءات لتحييدها. من المستحيل تحييد نفسك!

لا تجادل مع الأفكار الوسواسية.إذا ظهرت ، حاول تحويل انتباهك ، لا تدخل في حوارات داخلية معهم!

الأفكار المهووسة لها خصوصية واحدة: كلما قاومتها ، زادت قوتها التي تهاجمها. في علم النفس توصف ظاهرة "القرد الأبيض" مما يثبت صعوبة التعامل مع المؤثرات الخارجية داخل الوعي. جوهر هذه الظاهرة هو كما يلي: عندما يقول شخص لآخر: "لا تفكر في القرد الأبيض" ، ثم يبدأ في التفكير في القرد الأبيض. يؤدي الصراع النشط مع الأفكار الوسواسية أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما أخبرت نفسك أنك تستطيع التعامل معها ، قل قدرتك على التعامل معها.

افهم أنه لا يمكن التعامل مع هذه الحالة بقوة الإرادة وحدها. لا يمكنك مقاومة هذا الهجوم على قدم المساواة. إذا واصلنا التشبيه مع الموقف المتعلق بمدمني الكحول ، الذي قدمناه سابقًا ، فإن أفضل طريقة للتخلص من السكير المهووس ليس بمقاومة هجومه بنشاط ، ولكن تجاهل أقواله وأفعاله. في حالتنا ، تحتاج فقط إلى تحويل الانتباه من الأفكار المهووسة إلى شيء آخر (أكثر إمتاعًا) ، دون الدخول في صراع مع الهواجس نفسها. بمجرد أن نحول انتباهنا ونبدأ في تجاهل الهواجس ، فإنها تفقد قوتها لفترة من الوقت. كلما تجاهلناهم ، قل إزعاجنا.

إليكم ما يقوله الآباء القديسون عن هذا: "أنت معتاد على التحدث إلى نفسك وتفكر في مناقشة أفكارك ، لكنها تنعكس في صلاة يسوع والصمت في أفكارك" (المبجل أنتوني أوبتينا). "حشد الأفكار المغرية يصبح غير متماسك أكثر إذا سمحت لهم بالتباطؤ قليلاً في روحك ، وأكثر من ذلك إذا دخلت في مفاوضات معهم أيضًا. ولكن إذا تم إبعادهم عن المرة الأولى بإرادة قوية ورفض والتوجه إلى الله ، فسوف ينسحبون على الفور ويتركون جو الروح نقيًا "(القديس تيوفان المنعزل).

بالطبع ، من الأفضل تحويل الانتباه إلى ما يساعد على مكافحة هذه الكيانات المتطفلة بشكل فعال. يمكنك تحويل انتباهك إلى مساعدة الناس والأنشطة الإبداعية أو الاجتماعية والأعمال المنزلية. اعتقد أسلافنا أنه من الجيد جدًا أن ننخرط في عمل بدني مفيد لطرد الأفكار المتطفلة. لكن الصلاة تساعد بشكل أفضل في هذه الحالة. عندما يوجه الشخص انتباهه إلى الصلاة ، تفقد هذه الكيانات قوتها بسرعة. يعطي الجمع بين العمل البدني والصلاة أفضل النتائج. ليس من قبيل المصادفة أن الصلاة والعمل كانا جنبًا إلى جنب في الأديرة منذ العصور القديمة.

يجب أن نتذكر دائمًا أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح للأفكار المهووسة بالتسبب في استجابة عاطفية. لا تعزز أفكار الهوس بالأوهام والتخيلات.

غالبًا ما نعزز أفكار الهوس بتخيلاتنا وأوهامنا الحية. يكتب VK Nevyarovich: "غالبًا ما تنشأ أفكار الوسواس ردًا على السؤال المطروح:" ماذا لو؟ " ثم تصبح آلية ، وتتأصل في الوعي ، وتخلق مع التكرار المتكرر صعوبات كبيرة في الحياة. كلما كافح الشخص للتخلص من هذه الأفكار المهووسة ، كلما استحوذوا عليه. أحد الأسباب المهمة لتطور ووجود الخوف العصابي هو الخيال الحسي المتطور. بعد كل شيء ، الشخص ، على سبيل المثال ، ليس فقط خائفًا من السقوط من ارتفاع ، ولكنه يتخيل أيضًا في رعب أنه سيموت ، بكل طريقة ممكنة "يؤجج" موقفًا خياليًا ، يتخيل ، على سبيل المثال ، جنازته ، وهو نفسه مستلق نعش ، إلخ ". ماذا يعني هذا؟ أن نقوي قوى الأفكار الوسواسية بخيالنا.

علاوة على ذلك ، كلما تخيلنا ما نخاف منه بشكل أفضل ، كلما رأينا النتيجة التي تحققت من خلال دوافع الهوس ، وكذلك عواقب الأفعال التي يتم إجراؤها نتيجة لتأثير الهواجس ، كلما نجحت في إحياء الذكريات المهووسة بشكل أكثر وضوحًا ، نعزز هذه الأفكار في أنفسنا. لا ينبغي السماح للأفكار المهووسة بالتأثير علينا وعلى سلوكنا من خلال عواطفنا وخيالاتنا وخيالاتنا.

لا تنخرط في التنويم المغناطيسي الذاتي ، وتكرار هذه الأفكار لنفسك. . يدرك الجميع جيدًا قوة التنويم المغناطيسي الذاتي ، والذي يساعد أحيانًا في المواقف الصعبة للغاية. يمكن أن يخفف التنويم المغناطيسي الذاتي من الألم وعلاج الاضطرابات النفسية الجسدية وتحسين الحالة النفسية بشكل ملحوظ. نظرًا لسهولة استخدامه وفعاليته الواضحة ، فقد تم استخدام هذه الطريقة في العلاج النفسي لفترة طويلة.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الحزينين تنويم مغناطيسي ذاتي لتصريحات سلبية. الشخص الذي وقع في موقف مأساوي باستمرار - بصمت وبصوت عالٍ - ينطق بغير وعي بعبارات لا تساعد فقط في الخروج من الأزمة ، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة.

على سبيل المثال ، يشكو الشخص باستمرار لأصدقائه أو يلهم نفسه:

- انتهت الحياة بموت شخص عزيز.

- ليس لدي أي شخص آخر.

- لا أريد أن أعيش ؛

- لن تجلب الحياة الفرح بعد الآن ؛

- ليست هناك حاجة للعيش الآن ؛

وغيرها من الأفكار المماثلة.

وهكذا ، يتم تفعيل آلية التنويم الذاتي ، الأمر الذي يقود الإنسان بالفعل إلى مشاعر معينة من العجز والشوق واليأس ، وبالتالي إلى الأمراض والاضطرابات العقلية.

اتضح أنه كلما كرر الشخص هذه المواقف السلبية في كثير من الأحيان ، زاد تأثيرها السلبي على أفكار هذا الشخص ، ومشاعره ، وأحاسيسه ، وعواطفه ، وأفكاره. لا تكررها طوال الوقت. من خلال هذا ، فأنت لا تساعد فقط ، بل تدفع نفسك أيضًا إلى عمق مستنقع الأزمة.

إذا وجدت نفسك تكرر هذه التعويذات كثيرًا ، فقم بما يلي:

قم بتغيير الإعداد إلى العكس تمامًا ، وكرره طوال اليوم.

على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر باستمرار وتقول إنه لا يوجد فرح بعد وفاة أحد أفراد أسرتك ، فقل بوضوح 100 مرة أن الحياة ستجلب الفرح وستتحسن حالتك كل يوم. من الأفضل تقديم مثل هذه الاقتراحات لنفسك عدة مرات في اليوم. بعد فترة ، ستشعر بتأثير هذا التمرين. تجنب البادئة "لا" عند الإدلاء ببيانات إيجابية. لا يجب أن تقول "لن أكون وحدي في المستقبل" ، ولكن "في المستقبل سأكون بالتأكيد مع حبيبي". تذكر أن هذه قاعدة مهمة جدًا للإدلاء بتصريحات. لا تدلي ببيانات حول أشياء من المعروف أنها غير قابلة للتحقيق أو غير أخلاقية.

هل توجد طرق أخرى للتعامل مع الأفكار الوسواسية؟ أيهم تعتقد أنهم الأقوى؟

كما قلت ، أقوى سلاح ضد الأفكار المتطفلة هو الصلاة.

قال الدكتور أليكسيس كاريل ، الطبيب المشهور عالميًا ، الحائز على جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب لعمله في خياطة الأوعية الدموية وزرع الأوعية الدموية والأعضاء: "الصلاة هي أقوى شكل من أشكال الطاقة المنبعثة من الإنسان. إنها قوة حقيقية مثل الجاذبية. كطبيب ، رأيت مرضى لم يتلقوا أي علاج علاجي. كانوا قادرين على التعافي من المرض والكآبة فقط بفضل التأثير المهدئ للصلاة ... عندما نصلي ، نربط أنفسنا بقوة الحياة التي لا تنضب التي تحرك الكون بأسره. ندعو الله أن يتم نقل بعض هذه القوة إلينا على الأقل. بالتوجه إلى الله في الصلاة الصادقة ، نحسن ونشفي روحنا وأجسادنا. من المستحيل ألا تأتي لحظة صلاة واحدة بنتيجة إيجابية لأي رجل أو امرأة ".

التفسير الروحي للمساعدة على الصلاة في هذه الحالة بسيط للغاية. الله أقوى من الشيطان ، ودعواتنا تناشده للمساعدة تطرد الأرواح الشريرة التي "تغني" لنا ترانيمهم الكاذبة الرتيبة. يمكن للجميع التأكد من ذلك ، وبسرعة كبيرة. ليس عليك أن تكون راهبًا للقيام بذلك.

في لحظة صعبة من الحياة

وهل محصورة في قلب الحزن:

صلاة واحدة رائعة

أكررها عن ظهر قلب.

هناك قوة مباركة

انسجاما مع اقوال الاحياء

ويتنفس غير المفهوم

سحر مقدس فيهم.

من الروح ، كما يتدحرج الحمل ،

الشك بعيد

وأؤمن وأبكي ،

وسهل جدا ، سهل ...

(ميخائيل ليرمونتوف).

كما هو الحال مع أي عمل صالح ، يجب أن تمارس الصلاة بتأني ومجهود.

نحن بحاجة إلى النظر في العدو - لفهم ما يلهمنا ، وتوجيه سلاح الصلاة ضده. أي أن كلمة الصلاة يجب أن تكون نقيض الأفكار المهووسة التي تقترح علينا. "اجعله قانونًا لنفسك في كل مرة تحدث فيها المتاعب ، أي هجوم العداء في شكل فكرة أو شعور سيئ ، ألا تكتفي بتأمل وخلاف واحد ، ولكن أضف الصلاة إلى هذا حتى تتعكس المشاعر والأفكار تشكلت في الروح "، كما يقول القديس تيوفانيس.

على سبيل المثال ، إذا كان جوهر الأفكار المهووسة هو عدم الرغبة في قبول الظروف واليأس ، فيجب أن يكون جوهر الصلاة هو التواضع: "لتكن مشيئة الله!"

إذا كان جوهر الأفكار المهووسة هو اليأس واليأس (وهذه نتيجة حتمية للفخر والتذمر) ، فإن الصلاة بالامتنان ستساعد هنا - "المجد لله على كل شيء!"

إذا تعذبنا بالغضب من الجاني في المأساة ، فادعوا له: "يا رب ، باركه!" لماذا ستساعد هذه الصلاة بالذات؟ لأنك تستفيد من الدعاء لهذا الشخص ، والأرواح الشريرة لا تتمنى أحداً بالخير. لذلك ، نظرًا لأن هذا الخير يتم الحصول عليه من عملهم ، فإنهم سيتوقفون عن تعذيبك بصور هذا الشخص. قالت امرأة استفادت من هذه النصيحة إن الصلاة كانت مفيدة للغاية ، وشعرت حرفياً بجانبها بعجز ومضايقة الأرواح الشريرة التي سيطرت عليها من قبل.

بطبيعة الحال ، يمكن التغلب علينا في نفس الوقت بأفكار مختلفة (ليس هناك ما هو أسرع من الفكر) ، وبالتالي يمكن أيضًا دمج كلمات الصلوات المختلفة: "يا رب ، ارحم هذا الشخص! المجد لك على كل شيء! "

عليك أن تصلي باستمرار ، حتى النصر ، حتى يتوقف غزو الأفكار ، ويسود السلام والفرح في روحك. اقرأ المزيد عن كيفية الصلاة على موقعنا.

هل تساعد الأسرار في التغلب على الأفكار الوسواسية؟

وبالطبع ، فإن الأسرار الكنسية هي مساعدة عظيمة وهبة من الله للتخلص من هذه الكيانات. بادئ ذي بدء ، هذا بالطبع اعتراف. عند الاعتراف ، ندمًا على التوبة عن الخطايا ، يبدو أننا نغسل كل الأوساخ الملتصقة من أنفسنا ، بما في ذلك الأفكار الوسواسية.

لنأخذ نفس الهمهمة على الموقف (وهذا ليس سوى تذمر على الله أو إهانة ضده) ، والقنوط ، والاستياء من الإنسان - كل هذه خطايا تسمم أرواحنا.

بالاعتراف ، نقوم بأمرين مفيدين جدًا لأرواحنا. أولا ، نحن نتحمل المسؤولية عن الوضع الحاليونقول لأنفسنا والله أننا سنحاول تغيير الوضع. ثانيًا ، نسمي الشر - الأرواح الشريرة ، والأرواح الشريرة لا تحب معظمها التعرض - فهي تفضل التصرف بمكر. رداً على أعمالنا ، الله ، في اللحظة التي يقرأ فيها الكاهن صلاة الجواز ، يقوم بعمله - يغفر لنا خطايانا ويطرد الأرواح الشريرة التي تحاصرنا.

القربان هو أداة قوية أخرى في النضال من أجل أرواحنا. بالاشتراك في جسد المسيح ودمه ، نحصل على القوة المليئة بالنعمة لمحاربة الشر في أنفسنا. "هذا الدم يزيل الشياطين ويبعدنا عنها ويدعو الملائكة إلينا. تهرب الشياطين من حيث يرون دم الرب ، وتزاحم الملائكة هناك. أراق هذا الدم على الصليب ، وغسل الكون بأسره. هذا الدم هو خلاص أرواحنا. يغتسل روحها ، "يقول القديس يوحنا الذهبي الفم.

"إن جسد المسيح المقدس ، عندما يُستقبل حسنًا ، يكون سلاحًا للمحاربين ، لمن يبتعد عن الله يعود ، ويقوي الضعيف ، ويبتهج بالصحة ، ويشفي الأمراض ، ويحافظ على الصحة ، فبفضله نحن أكثر من السهل تصحيحه ، في أعمالنا وأحزاننا نصبح أكثر صبرًا ، في الحب - أكثر حماسة ، وأكثر دقة في المعرفة ، وأكثر استعدادًا للطاعة ، وأكثر تقبلاً لأعمال النعمة "، كما يقول القديس غريغوريوس اللاهوتي.

لا أستطيع أن أتخيل آلية هذا الخلاص ، لكنني أعلم على وجه اليقين أن العشرات من الأشخاص الذين أعرفهم ، بمن فيهم مرضاي ، تخلصوا من أفكار الهوس بعد الأسرار.

بشكل عام ، شعر مئات الملايين من الناس بالنعمة بعد الأسرار. إنهم ، خبرتهم ، هم الذين يخبروننا أنه لا ينبغي لنا أن نتجاهل مساعدة الله وكنيسته مع هذه الكيانات. أريد أن أشير إلى أن بعض الناس بعد الأسرار تخلصوا من الوساوس - ليس إلى الأبد ، ولكن لفترة من الوقت. هذا طبيعي لأنه صراع طويل وصعب.

والسؤال الأخير .. غالبًا ما تثير الأفكار الوسواسية مخاوف: الخوف على المستقبل ، الخوف على الروح محبوبوالخوف من التواصل والخوف من عدم الفهم والآخرين. هذه المخاوف اللزجة تطارد الشخص ، ويبدو أن الأفكار الوسواسية هي التي تزرع بذورها. ما الذي يجب عمله في هذه الحالة؟

كلمات القديس تيوفان المنعزل ، التي أود أن أقتبسها في نهاية حديثنا ، موجهة إلينا ، وهي خائفة: "أنت تكتب: حزين بالنسبة لي ، لا يوجد مكان سلام. شيء يضغط علي ، قلبي ثقيل ومظلم ...- قوة الصليب معنا! هذا العدو ... يقابلك بضيق وشوق. أنت لست وحدك ، فالجميع يتعرض للهجوم ، لكن ليس الجميع متشابهين. يجعلك تشعر بالضيق. البعض غارق في المخاوف. البعض الآخر لديه مثل هذه العوائق في أفكارهم كما لو كانوا جبال ... في بعض الأحيان ، يثير ذلك تيارات من الأفكار ، يزعج القلب ، يسيء إلى الداخل. وفجأة ، مثل عاصفة. مثل هذه الحيل من أعدائنا ... فقط الاتفاق مع أي شيء (بأفكار مستوحاة من الشياطين - ملاحظة M.Kh) ليس ضروريًا ، ولكنه يدوم - وكل شيء سوف يمر ... وكل شيء يقع في يد الرب. وندعو والدة الله ".