اختبارات لتحديد الحالة البدنية. السيطرة على الحالة الجسدية للشخص. تقييم الطاقة الكامنة للجسم - مؤشر روبنسون

اختبار

حول هذا الموضوع " التعليم الجسدي»

الاختبار مخصص للصفوف 5-6 عند التحقق من المعرفة

قسم برنامج "أساسيات المعرفة".

سمة: " التطور البدنيرجل "

1. ما هو أساس التقييم

التطور البدني للشخص؟

أ. الطول ووزن الجسم والمحيط

صدرالسرعة والقوة

التحمل والمرونة وخفة الحركة.

ب. السرعة والقوة والتحمل.

الخامس. النمو ، رأس المال الجريء ، التحمل ، المرونة ، الرشاقة.

2. كيف يتم قياس الحياة؟

سعة الرئة (VC)؟

أ. بالسنتيمتر المكعب

ب. بالكيلوغرام

الخامس. في لتر.

3. تحديد معدل ضربات القلب بشكل صحي

شخص غير مدرب.

أ. 70-80 نبضة في الدقيقة ؛

ب. 50-60 نبضة / دقيقة ؛

الخامس. 90-100 نبضة في الدقيقة.

4. ما هو مؤشر موضوعي للحالة الصحية؟

أ. ألم في الجانب الأيمن

ب. صعوبة في النوم

الخامس. كتلة الجسم.

5. الاحتفال بيوم الصحة العالمي

سنويا…

6. التنفس الصحيحتتميز ...

أ. استنشاق أطول

ب. زفير أطول

الخامس. حتى مدة الاستنشاق والزفير ؛

7. كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة لفترات طويلة؟

أ. عن طريق الفم والأنف بالتناوب

ب. فقط من خلال الفم

الخامس. عن طريق الفم والأنف في نفس الوقت

8. ما هي خصائص التعب؟

أ. رفض العمل

ب. زيادة معدل ضربات القلب؛

الخامس. انخفاض مؤقت في أداء الجسم.

9. المؤشر الأكثر إفادة وموضوعية والأكثر استخدامًا لاستجابة الجسم للنشاط البدني هو ...

أ. معدل ضربات القلب

ب. ضغط الدم;

الخامس. التعرق.

10. اللياقة البدنية

تتميز ...

أ. مستوى تنمية القوة والتحمل.

ب. مستوى تنمية الصفات الجسدية ؛

الخامس. مؤشرات الأنثروبومترية.

11. ما هي أهم الصفات الجسدية:

أ. التوازن والقوة والسرعة والتحمل.

ب. التحمل والسرعة والمرونة والتنسيق.

الخامس. القوة ، التحمل ، المرونة ، السرعة ، البراعة (التنسيق).

12. ما هي القوة؟

أ. القدرة على الالتزام

العمل الحركي

في فترة زمنية دنيا ؛

ب. القدرة على التغلب

مقاومة خارجية

الخامس. القدرة على أداء

حركة ذات سعة كبيرة.

13. لتحديد السرعة

استخدم اختبار ...

أ. الجري 200 م ؛

ب. الجري 30 م

الخامس. الجري 800 متر.

14. لتنمية سرعة الحركات ، من الضروري:

أ. أداء الحركة الحركية مع السرعة القصوى;

ب. أداء عمل المحرك بأدنى سرعة ؛

الخامس. أداء عمل المحرك بسرعة متغيرة.

15. ما هو اختبار التمرين المستخدم لتحديد صفات قوة السرعة؟

أ. تشغيل 2000 م ؛

ب. قفزة طويلة

الخامس. يميل إلى الأمام أثناء الجلوس على الأرض.

16. لتحديد البراعة ، استخدم الاختبار:

أ. تشغيل المكوك;

ب. سباق المراحل؛

الخامس. الجري 100 م.

17- أكثر الوسائل شيوعاً لتنمية القدرة على التحمل هي ...

أ. الجري لمسافات قصيرة ، تمارين الجمباز;

ب. رمي الكرة ، القفز الطويل ،

الخامس. الجري الطويل والتزلج والسباحة.

18. تحت أي ظروف خاصة

هل التفكير التكتيكي متطور بشكل جيد؟

أ. في الجري السريع

ب. في الرياضة والألعاب الخارجية ؛

الخامس. عند عرض تمرين واحد.

19. ما هي القواعد المنهجية التي يجب اتباعها عند القيام بذلك دراسة ذاتيةالإجراءات الحركية؟

أ. من البسيط إلى المعقد ؛

ب. من المعقد إلى البسيط ؛

الخامس. من المجهول إلى المعلوم.

20. الآراء النشاط الحركيالتي لها تأثير مفيد على الحالة الجسدية وتطور الشخص ، من المعتاد استدعاء ...

أ. التطور البدني

ب. تمرين جسدي؛
الخامس. عمل جسدي.

21. معنى التربية الرياضية لأطفال المدارس:

أ. تعزيز الصحة وتحسين الصفات البدنية ؛
ب. التدريب في الأعمال الحركية ؛
الخامس. تحسين المزاج.

اكتب إجابتك على التعاريف التالية:

22. موقف الطالب فيها

ثني الساقين عند الركبتين بواسطة اليدين

على الصدر واليدين امسك الركبتين ،

في الجمباز يسمى ...

23. الحركة الدورانية

من خلال الرأس بشكل متسق

لمس السطح الداعم

أجزاء منفصلة من الجسم

في الجمباز يسمى ...

24. سلسلة من التمارين البدنية ،

التي يتم تنفيذها في معين

طلب واحد تلو الآخر يسمى ...

25. التأثيرات على جسم الإنسان عامل خارجي، ينتهك بنية وسلامة الأنسجة والمسار الطبيعي العمليات الفسيولوجيةمسمى ...

الإجابات الصحيحة:

السؤال

إجابه

أ

الخامس

أ

الخامس

ب

رقم السؤال

إجابه

ب

الخامس

الخامس

أ

ب

رقم السؤال

إجابه

الخامس

ب

ب

أ

ب

رقم السؤال

إجابه

أ

الخامس

ب

أ

ب

رقم السؤال

إجابه

أ

التجمع

شقلبة

مركب

إصابة

معيار التقييم

ضع علامة على مقياس من خمس نقاط

"2"

"3"

"4"

"5"

عدد الإجابات الصحيحة

الأصغر 13

13-17

18-21

22-25

الأدب المستخدم ومصادر الإنترنت:

1. الثقافة الفيزيائية. الصفوف الدراسية 5-7: كتاب مدرسي للتعليم العام. المؤسسات إد. م. يا. فيلنسكي - م: التعليم ، 2012.

2. ماتفيف أ. التعليم الجسدي. الصف الخامس: كتاب مدرسي للتعليم العام. المؤسسات / A.P. ماتفيف - م: التعليم ، 2012.

3. مواد موقع www.sportedu.ru

لقد كتب Zozhnik بالفعل عن... الآن قررنا تناول مسألة كيفية معرفة مستوى لدينا بشكل مستقل حالة فيزيائيةبجدية أكبر وطلب المشورة من إيرينا كروغلوفا ، نائب رئيس الأطباء في مركز الطب الرياضي في FMBA في روسيا.

مؤشر Quetelet / هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

من Zozhnik ، دعنا نضيف بعض اختبارات الاختبار الذاتي الأساسية. يسمح لك مؤشر كتلة الجسم بتحديد درجة توافق وزن الجسم مع ارتفاع الشخص بشكل غير مباشر. بشكل تقريبي ، فإنه يسمح لك بتحديد مدى وزنك أو نحيفتك.

يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم باستخدام هذه الصيغة. على سبيل المثال ، تم حساب مؤشر Quetelet لفتاة تزن 41.8 كجم وارتفاعها 152 سم:

أو أسهل: ابحث عن طولك / وزنك في هذا الجدول واكتشف النتائج الأولية:

بالمناسبة ، فائض وكذلك غير كاف من مؤشر كتلة الجسم يضر بمتوسط ​​العمر المتوقع.

فحص وظيفي

بادئ ذي بدء ، أوضحت إيرينا فالنتينوفنا أنه من الخطأ استخدام عبارة "الحالة البدنية": "هناك مفاهيم" التطور الجسدي "و" الحالة الوظيفية". التطور الجسدي هو تطابق بيانات القياسات البشرية وعدد من المعلمات الأخرى مع متوسط ​​قيم مجموعات الأشخاص مقسومة على العمر والجنس ".

إذا تحدثنا عن تقييم الحالة الوظيفية ، والتي تحدد القدرة على تحمل النشاط البدني ، ثم لتحديد ذلك ، يتم استخدام العديد من الاختبارات التي تقيم الاستجابة للنشاط البدني لجميع أنظمة الجسم المهتمة. وتشمل هذه الأنظمة نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز العصبي المركزي والمحيطي واللاإرادي ، نظام الغدد الصماءإلخ.

تعتبر الاختبارات الخاصة بتحديد الحالة الوظيفية لمعظم الأنظمة معقدة ولا يمكن استخدامها في الحياة اليومية.

تطوير نظرية حول وحدة العمليات التي تحدث في الجسم ، والتي تقول أن التغييرات في أحد أنظمة الجسم سوف تستلزم عاجلاً أم آجلاً تغييرات في الأنظمة الأخرى ، من الممكن ، من خلال إجراء اختبارات بسيطة ، تقييم حالة معظم نظام يمكن الوصول إليه للحصول على المؤشرات. هذه الأنظمة هي نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي اللاإرادي ؛ يمكن تقييم استجابتها للتوتر باستخدام معدل ضربات القلب.

مؤشر روفير

لتقييم رد فعل الجهاز القلبي الوعائي ، كقاعدة عامة ، يتم تحديد مؤشر Rufier.
يتم إجراء الاختبار على النحو التالي:

1. يقاس النبض في 15 ثانية (P1) ،

2. ثم يقوم الشخص بأداء 30 تمرين قرفصاء في 45 ثانية ، أي بوتيرة متوسطة.

3. مباشرة بعد القرفصاء ، يتم قياس معدل ضربات القلب خلال 15 ثانية (P2) وبعد 45 ثانية يتم تحديد عدد ضربات القلب في 15 ثانية (P3) مرة أخرى.

مؤشر روفير = (4 * (P1 + P2 + P3) -200) / 10.

لا تفوت العد وتحقق من نتيجتك:

بشكل تقريبي ، للحصول على نتيجة ممتازة ، من الضروري أن يكون مجموع ضربات القلب في ثلاثة قياسات مدتها 15 ثانية أقل من 50.

اختبار تقويم العظام

رد فعل نباتي الجهاز العصبييمكن تحديد الحمل باستخدام اختبار الإمالة.

يتم إجراء الاختبار على النحو التالي. في وضع ضعيف ، يتم قياس النبض. من الأفضل إجراء هذا الاختبار في الصباح أو بعد 15 دقيقة من الإقامة الهادئة في وضع أفقي. ثم يتخذ الشخص وضعًا قائمًا ويبقى فيه لمدة دقيقة واحدة. يتم تقييم الزيادة في مؤشرات معدل ضربات القلب ، وهي تتوافق مع:

تضيف إيرينا كروغلوفا: "عند الحديث عن الحالة الوظيفية للكائن الحي وتحديد حجم وشدة التمارين البدنية ، يجب ملاحظة ملاحظة مهمة جدًا.

يعتمد حجم وشدة التمرينات البدنية على صحة الشخص وليس على حالته الوظيفية. المعاناة من مرض مزمن ، في مرحلة التعويض ، يمكن أن يكون لدى الشخص حالة وظيفية عالية ، في حين أن النشاط البدني غير الكافي المنتظم ، المصحوب بتعبئة جميع أجهزة الجسم ، يمكن أن يؤدي إلى استنفاد الأنظمة ، مما يؤدي إلى تطور المرض أو ظهور مضاعفات أو حتى قتل شخص ".

مؤشر روبنسون

ل تحديد الكميةالطاقة الكامنة لجسم الإنسان ، يتم تطبيق مؤشر روبنسون. يتم استخدامه لتقييم مستوى عمليات التمثيل الغذائي والطاقة في الجسم.

يميز مؤشر Robinson العمل الانقباضي للقلب. كلما زاد هذا المؤشر في ذروة النشاط البدني ، زاد القدرة الوظيفيةعضلات القلب. من خلال هذا المؤشر ، يمكن للمرء أن يحكم بشكل غير مباشر على استهلاك الأكسجين من قبل عضلة القلب.

لحساب مؤشر روبنسون:

1. بعد 5 دقائق من الراحة ، خذ دقيقة واحدة أثناء الوقوف.

2. قم بقياس ضغط الدم ولاحظ القيمة "المرتفعة" (الانقباضي).

صيغة مؤشر روبنسون:

يمكنك تقييم نتائج الحسابات في هذا الجدول:

مرحبا أعزائي قراء المدونة. عزز عقلك. يبدو السؤال بسيطًا: هل أنت بصحة جيدة أم لا؟ لكن الكثيرين لا يستطيعون الإجابة عليه بدقة كافية. شؤوننا اليومية وهمومنا لا تسمح لنا بتكريس الوقت لمثل هذه الأفكار. دعنا نبتعد عن كل شيء الآن ونأخذ بضع دقائق لهذا الاختبار البسيط الذي سيقيم حالتك الصحية. تم تطوير الاختبار من قبل علماء فسيولوجيا روس وأجانب.

العمود الفقري

قد يقول المرء دون مبالغة إن العمود الفقري السليم هو أساس صحتنا. تحقق من ذلك الآن وفي حالة وجود أي مخالفات ، استشر طبيب العظام للحصول على المشورة.

نخلع ملابسنا حتى الخصر وننظر إلى أنفسنا في المرآة. هل أحد الكتفين أعلى من الآخر؟ الآن ننتقل إلى الجانبين وننظر عن كثب إلى الجزء العلويالى الخلف. هل تشكل "شريحة"؟ هل كتفيك مائلتان وذقنك بارزة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذا يعني أن لديك علامات واضحة على ضعف الموقف.

الآن انحنى للأمام وحاول أن تلمس الأرض براحة يدك ، ودع مساعدك يمرر إصبعه على العمود الفقري وينظر إليه بعناية - يجب أن تصطف جميع الفقرات. ينحني إلى اليمين أو اليسار ، علامة واضحةالجنف. هذا المرض ليس ضارًا بأي حال من الأحوال ، كما قد يبدو لشخص ما ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انتهاك الموقع الصحيح اعضاء داخلية.

نجلس على الأرض ، ونفصل أرجلنا المستقيمة عن بعضنا البعض ، ونضع مسطرة بين القدمين - تقسيم صفر على مستوى الكعبين. انحنى ببطء ، ومد الذراعين للأمام ، ولا تثني ركبتيك. نحن ننظر إلى أين وصلنا. أكثر من 15 سم نتيجة ممتازة، إذا كان من 5 إلى 15 سم - فهذا ليس سيئًا أيضًا ، لكن الأمر يستحق إيلاء مزيد من الاهتمام لتطوير المرونة وتقوية عضلات الظهر. حسنًا ، إذا كانت النتيجة أقل من 5 سم ، فهذا يشير إلى ضعف شديد في حركة المفاصل الفقرية وانخفاض مرونة الأربطة والعضلات.

لقد قلت بالفعل في إحدى المقالات أن العمود الفقري سليم ، وخاصةً الفقرات العنقيةيؤثر على جودة إمداد الدماغ بالدم ، وبالتالي على عمله.

قلب

أولاً ، دعنا نحدد معدل ضربات القلب. للقيام بذلك ، سنجلس ونجلس بهدوء لمدة 5 دقائق. ثم أمسك يدك وضع أربعة أصابع من يدك الأخرى عليها في الخارجالرسغين. تحسس نبضك. عد دقيقة واحدة على ساعتك واحسب نبضات قلبك.

المعيار هو 60-80 نبضة في الدقيقة.

أقل من 60 نبضة علامة على بطء القلب. لكن في الرياضيين يمكن أن يكون هذا هو القاعدة. إذا لعبت الرياضة للمرة الأخيرة في الطفولة ، فمن الأفضل استشارة طبيب القلب.

أكثر من 80 نبضة علامة على عدم انتظام دقات القلب. يمكن أن يكون هذا التردد أيضًا استجابة للتوتر والإرهاق. في هذه الحالة ، يوصى بالتحقق من كيفية تحمل قلبك للحمل ، ولكن كن حذرًا ، إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى بكثير من 80 نبضة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب: قم بإجراء 60 قفزة في 30 ثانية وقياس نبضك فورا. كلما قل اختلافه عن معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، كان ذلك أفضل. تشير الزيادة في التردد بمقدار 3/4 من القيمة عند الراحة إلى حدوث انتهاك للقدرات التكيفية لنظام القلب لديك وخطر الإصابة بقصور القلب. يوصى بإجراء فحص.

الغدة الدرقية

عادة تشوهات في العمل الغدة الدرقيةمصحوبة بأصابع ترتجف ، لكن الشخص لا يكاد ينتبه لذلك. لاكتشاف الهزات ، تحتاج إلى إغلاق عينيك ، ومد ذراعيك إلى الأمام ، وبسط أصابعك على الجانبين ، واطلب من شخص ما وضع ورقة رقيقة عليها. إذا بدأت الورقة ترتجف بشكل واضح بأصابعك ، يجب أن ترى أخصائي الغدد الصماء.

الجهاز التنفسي

يعتبر اختبار التنفس موضوعيًا مثل قراءة درجة حرارة الجسم وهو أفضل بكثير في تحديد إمكاناتك الصحية من قراءة ضغط الدم. لكن على عكس قياس الضغط أو درجة الحرارة ، فهو أبسط ولا يتطلب استخدام أي جهاز.

• اختبار Stange - يحدد المدة القصوى لحبس النفس بعد الاستنشاق ، أو يحدد اختبار Gencha المدة القصوى لحبس النفس بعد الزفير.

خذ ساعة توقيت. أثناء الجلوس ، خذ 3-4 أنفاسًا وزفيرًا عميقًا. ثم خذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير واحبس أنفاسك. لديك الشخص السليموقت التأخير 25-30 ثانية في المتوسط. يمكن للرياضيين حبس أنفاسهم لمدة 60-90 ثانية.

استرخ لمدة 2-3 دقائق. خذ أنفاسًا قليلة بانتظام ، ثم استنشق (حوالي 80٪ من الحد الأقصى) واحبس أنفاسك. توقيت ساعة الإيقاف. متوسط ​​البالغين الأصحاء هو 40 ثانية. بالنسبة للأشخاص المدربين ، قد يكون هذا الرقم أعلى.

مع الأمراض المزمنة في الرئتين أو القلب ، والإرهاق ، يمكن أن ينخفض ​​بشكل حاد الوقت الذي يقضيه في الشهيق والزفير. إذا حدث هذا ، حاول مرة أخرى بعد الراحة. إذا لم تتحسن نتيجتك ، فعليك مراجعة الطبيب وإجراء فحص أكثر شمولاً.

• أشعل عود ثقاب ومد يدك بالمباراة أمامك. استنشق بعمق من أنفك وازفر من فمك بينما تحاول إطفاء اللهب. كم عدد المحاولات التي تستغرقها؟ إذا كان هناك العديد ، فمن المحتمل أن يكون جهازك التنفسي ضعيفًا. أسباب محتملة: التدخين، قلة الرياضة، أي الأمراض المزمنةالجهاز التنفسي.

لغة

يمكن للغتك أن تخبرك كثيرًا عن صحتك. تساعد التغييرات التي تحدث معه الأطباء على إثبات ليس فقط وجود التهاب الفم والتسوس ، ولكن أيضًا لتحديده مرحلة مبكرةأمراض عدد من الأعضاء الداخلية. من الأفضل إجراء التشخيصات المنزلية في الصباح. عادةً ما يكون لسانك ورديًا ولامعًا ولونًا متساويًا على السطح بالكامل ، دعنا نقول طبقة بيضاء رقيقة.

إذا كان اللسان بأكمله مغطى بطبقة بيضاء ، فهذا يشير غالبًا إلى البرد أو التهاب المعدة. إذا كان الإزهار بني مصفر - وظيفة سيئةالكبد والمرارة. إذا كان اللسان أحمر ، كما لو كان مصقولًا ، مثل زوايا الفم ، فهذه علامة على نقص فيتامينات ب.

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على
أن تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في تواصل مع

لا أحد منا يحب أن يمرض. لكن ، يجب أن تعترف ، في بعض الأحيان يكون من الأفضل اكتشاف مرضك في أقرب وقت ممكن ، حتى لا يتسبب في المزيد من الأذى وعدم الراحة لنا في المستقبل. سيكون من المفيد أيضًا التحقق من مدى تناسق عمل أجسامنا.

موقعتقدم لإجراء بعض الاختبارات السريعة لتقييم صحتك

رؤية

يساعد اختبار Amsler في تحديد التنكس البقعي ، وهو مرض مرتبط بضعف البصر. يظهر التنكس البقعي عادة بعد سن الخمسين ويتطور بسرعة كبيرة ، مما قد يؤدي إلى العمى.

يتم إجراء الاختبار في ظروف الإضاءة الجيدة. ضع الصورة 30-40 سم من عينيك. لا تميل رأسك للأمام أو للجانب ، لا تحدق.

أغلق إحدى عينيك بيدك ، والأخرى ، دون توقف ، انظر إلى النقطة وعد لنفسك حتى 10. كرر نفس الشيء مع العين الأخرى.

إذا كانت الخطوط مستقيمة ، بدون تقوسات أو فواصل أو بقع رمادية ، فكل شيء طبيعي مع شبكية العين. إذا كانت الخطوط منحنية بشكل ملحوظ في جزء ما من الصورة ، يجب أن ترى الطبيب.

قدرة التحمل

النشاط البدني الثقيل هو بطلان لكبار السن ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. من الأفضل إجراء بعض الاختبارات البسيطة قبل بدء الأحمال.

• ابحث عن نبضك ، واحسب عدد النبضات في الدقيقة.
• مارس 20 تمرين القرفصاء.
• عد نبضك مرة أخرى.

إذا زاد عدد الزيارات بنسبة 25٪ ، فأنت بخير. إذا كان 25-50٪ ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية في حالة ضعف. إذا زاد العدد بأكثر من 50٪ ، فمن الضروري استشارة الطبيب ، فربما تكون مصابًا بمرض خطير.

• اصعد إلى الطابق الرابع ، لا تركض ، اصعد السلم بهدوء ، ولكن ليس ببطء.
• عد نبضك.

إذا كان معدل ضربات قلبك حوالي 120 نبضة في الدقيقة ، فلا بأس بذلك. إذا كان معدل ضربات قلبك يزيد عن 120 وكان لديك ضيق في التنفس وألم في الصدر ، فعليك مراجعة طبيبك.

ذات حجم كبير النشاط البدنيمعدل ضربات القلب يجب ألا يتجاوز الحد المسموح به... هذا الحد يختلف عن من مختلف الأعمار... لحسابها ، عليك أن تطرح عمرك من 220. على سبيل المثال: 220-40 = 180 أي أن معدل ضربات قلبك يجب ألا يتجاوز 180 نبضة في الدقيقة.

في حالة المرض والشيخوخةيجب ضرب هذا الرقم في 0.5 و 0.6.

على سبيل المثال: 220-60 = 160

لذلك ، نبضك عند تمرين جسدييجب أن تكون في حدود 80-96 نبضة في الدقيقة.

وضع

ادخل إلى وضعك الطبيعي واطلب من شخص ما أن يراقبك. إذا كان ظهرك مستديرًا بزاوية 45 درجة أو أكثر ، ووركاك بارزان ، فهذا يشير إلى انحناء شديد ، فقد تكون مصابًا بحداب. التقعر في أسفل الظهر يشير أيضًا إلى مشاكل في الوضع. في هذه الحالة ، من الأفضل أن ترى طبيبك التشخيص الدقيقوالعلاج.

يمكن أن يساعد اختبار بسيط آخر في تحديد التراخي. أمسك قلمين أو أقلام رصاص في راحة يديك ، وانزل يديك على طول جسمك. إذا كانت الأقلام الرصاص متوازية مع بعضها البعض ، فإن وضعك على ما يرام. إذا كانت أقلام الرصاص تشير إلى بعضها البعض ، فأنت تتراخى.

مرة أخرى اطلب من شخص ما أن يراقبك أو يلتقط صورة. بصريًا أو باستخدام مسطرة ، ارسم خطًا من شحمة الأذن إلى العظم البارز في الكتف. إذا كان الخط مستقيمًا ، فكل شيء على ما يرام. إذا برز الفص قليلاً أو بقوة ، فإن هذا يشير إلى وجود مشاكل في الموقف.

تقريبا كل شخص يعاني الآن من اضطراب في الموقف. يحدث هذا غالبًا بسبب نمط الحياة المستقر. لتصحيح وضعك ، حاول الجلوس بشكل مستقيم على مكتبك وأداء أداء مميز تمارين.

الجهاز التنفسي

الأتى اختبارات بسيطةتساعد في تقييم العمل الجهاز التنفسي, امدادات الاوكسجينوكذلك التعرف على مشاكل الدورة الدموية.

اجلس وافعل القليل نفس عميقوالزفير. ثم استنشق واحبس أنفاسك ، فمن الأفضل أن تمسك أنفك بيدك. استخدم ساعة توقيت لتوقيت التأخير. نتيجة طبيعيةيجب ألا تقل مدة بقاء الشخص السليم عن 40 ثانية للرجال و 30 ثانية للنساء.

بعد 5 دقائق ، تنفس بعمق مرة أخرى عدة مرات ، ثم احبس أنفاسك بعد الزفير تمامًا. وقت التأخير في جسم صحيعادة 25-40 ثانية. من الجدير بالذكر أن هذه المؤشرات أعلى بالنسبة للرياضيين ، لذا بمساعدتهم يمكنك تقييم درجة لياقة جسمك.

لا عجب أننا نتمنى بعضنا البعض صحة جيدةبعد كل هذا هو أهم شيء ، أليس كذلك؟

سواء أكنت تبالغ في تقدير قدرات جسمك أو ، على العكس من ذلك ، تقلل من شأنها - ستخبرك اختبارات الإجهاد الخاصة بحيادية عن هذا الأمر.

إختبار القوة

حديثا صورة صحيةأصبحت الحياة رائجة ، ولهذا السبب غالبًا ما يضم الرياضيون الماهرون اليوم أشخاصًا غير متكيفين على الإطلاق مع الأحمال العالية. لا يعرفون إمكاناتهم الخاصة ، فهم يتدربون بشكل مكثف للغاية ويزيدون من حمولة الجسم ، مما يتسبب في ضرر كبير له. الأشخاص الذين اختاروا قوة عضلة القلب لأنفسهم معرضون للخطر بشكل خاص.

ستساعد اختبارات الإجهاد الخاصة في تحديد مدى استعدادك لأعباء رياضية خطيرة والاختيار الوضع الأمثلوشدة الفصول - هكذا النشاط البدنييعطي القوة والحيوية ، ولا يستنزف الجسد ، ويحرمه من آخر قوته وصحته.

أدر الدواسات

حتى أكثر معدات التشخيص دقة وحداثة ، في أحسن الأحوال ، يمكنها فقط التحدث عن علم الأمراض. تشير التشخيصات القائمة على اختبارات الإجهاد إلى التغيرات الوظيفية في الجسم.

هذه الدراسة تبدو هكذا. يجلس المريض بشكل مريح على سرج مقياس سرعة الدراجة ويستند على ظهره ويبدأ بالدواسة في وضع الاستلقاء. في هذا الوقت ، قرأت المستشعرات المتصلة جميع المعلومات الضرورية حول حالة أهم أنظمة الجسم لراكب الدراجة الذي لا يكل. بينما يتغلب المريض بنشاط على مسافة وهمية ، تقيس التكنولوجيا الذكية نبضه وضغط دمه ، وتجري تحليلًا للغازات (تحسب استهلاك الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون) ، وتأخذ مخطط كهربية القلب وتخطيط صدى القلب (الموجات فوق الصوتية للقلب) ، إلخ.

لا يتساوى الجميع

بالطبع لكل شخص البرنامج اختبار الحمليتم اختياره بشكل فردي حسب الجنس والعمر والطول والوزن وبالطبع الصحة. في السابق ، كانت هذه البرامج تحسب يدويًا ، واليوم يتم ذلك باستخدام الكمبيوتر. على سبيل المثال ، يمكن للرياضيين المحترفين التعامل بسهولة مع الحمل المتزايد بسرعة ؛ يحتاج المرضى العاديون إلى زيادة وتيرتها وقوتها تدريجياً. بالنسبة للأشخاص غير الأصحاء ، هناك خيار تمرين أخف ، والذي يوفر زيادة تدريجية في الحمل. إذا لزم الأمر ، بالنسبة لكبار السن على سبيل المثال ، يتم إجراء استراحة كل ثلاث دقائق من الاختبار.

غالبًا ما تكون أمراض الأظافر طويلة الأمد وغير سارة. يعد مرض أظافر نام غير مريح للغاية ، ولكن يمكن تجنبه باتباع بعض القواعد البسيطة فقط.

(وزار 4 مرات، 1 عدد زيارات اليوم)