هل ترغب في تمديد شبابك وصحتك؟ ثم تحتاج فقط لمعرفة كيفية تناول الطعام. تجدر الإشارة إلى دراسة الأساسيات من كلمات حيبراط: "يجب أن يكون الغذاء دواءنا". بالإضافة إلى ذلك، تسمح لنا التغذية المناسبة بالبقاء بصحة جيدة، وبالتالي جميلة وصغيرة وغير تعاون مع المشاكل الوزن الزائد، السيلوليت أو الشيخوخة المبكرة.
اتباع نظام غذائي متوازن يشحن جسم الطاقة، والعمالة البدنية أو الرياضة تجعلها قوية، قادرة على مقاومة عدوى فيروسية ومصادر أخرى للأمراض.
وضع مؤسسة الصحة في مرحلة المراهقة. يمكن أن تكون قوية مثل الحجر أو الهشة، مثل الرمال، ثم في مرحلة البلوغ أصبح الناس ضعيفة ومرض. إذا كنت تحلم بحياة صحية بدون مرض، تعرف على كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
3 قواعد للتغذية المناسبة
- القاعدة الأولى: النظام الغذائي الصحيح يتكون من مجموعة متنوعة من المنتجات المختلفة من كل مستوى من هرم الطعام. عدم الانفصال في الغذاء لا يوفر الجسم بكل العناصر الغذائية اللازمة. يجب أن تتضمن القائمة كل يوم منتجات جميع الألوان (منها أكثر، كلما كان ذلك أفضل للصحة).
- القاعدة الثانية: تتضمن القائمة كل يوم كمية مناسبة من المنتجات من كل مستوى من هرم الطعام. فقط بهذه الطريقة يمكنك الحصول على كل السعرات الحرارية و العناصر الغذائيةضروري للنمو الطبيعي والتنمية.
- حكم الثالث: لا يمكنك تناول الكثير من أنواع الطعام. هذا يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي أو المضاعفات الأخرى.
النظام الغذائي المتوازن ما هي
كيفية تناول الطعام لتزويد الجسم بكل شيء ضروري؟ دعنا نبدأ مع واحد الرئيسي. الفواكه والخضروات إثراء الولايات المتحدة مع الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ومنتجات الألبان - المعادن واللحوم والفاصوليا والفاصوليا - البروتين والحبوب - ألياف الطعام والكربوهيدرات الصحية.
يتضمن النظام الغذائي المتوازن لكل يوم 30٪ من الخضروات، 20٪ من الفاكهة، 20٪ من الكربوهيدرات (النشا، مثل القمح، الأرز والذرة، إلخ)، 20٪ بروتين (الوارد في اللحوم والفاصوليا والبوليات، إلخ. ) و 10٪ من منتجات الألبان.
عادات التغذية سيئة ومفيدة
لا تخطي وجبة الإفطار. في الساعة الصباحية، يحتاج الجسم إلى الطعام من أجل ضمان طاقته. إذا كنت لا تأكل في الصباح، فإن عملية التمثيل الغذائي تبطئ، وبالتالي، يتم تعيين الوزن الزائد (ليس في شكل الأنسجة العضلية، ولكن طبقة سمين).
اشرب في وقت مبكر الكثير من الماء وزجاج - عصيران جديدان، مثل هذه العادة تؤثر بشكل إيجابي على الصحة و مظهر خارجيوبعد لا يزال المشروبات الأخرى ضارة، وخاصة تخزين عصائر الفاكهة، والتي فقط الأصباغ والسكر والكثير من الكيمياء الأخرى.
لا تشتري رقائق السمن والأطعمة المجمدة والخبز الأبيض والحلوى وما إلى ذلك. كلهم يؤدي إلى زيادة الوزن وتدمير الصحة.
كيفية تناول الطعام - القائمة في يوم واحد
يوم جيد يبدأ تناول وجبة إفطار لطيفةوالتي ينبغي أن تشمل مصدر صحي للبروتين وكمية كبيرة من الألياف. سيساعد هذا المزيج في إخماد الجوع، والحفاظ على الشعور بالشبع قبل الغداء. يمكن أن تأتي البروتين من منتجات الألبان الدهنية منخفضة، المكسرات. البيض - مصدر جيد للبروتين. محتوى الألياف العالي في منتجات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الصلبة. أفضل مصدر للألياف - دقيق الشوفان.
قائمة لتناول الافطار.
- ثمل بيضة ملحومة.
- نخب من الحبوب الصلبة.
- عصير الفاكهة القدح.
- دقيق الشوفان على الحليب غير الدهني مع الفراولة (الموز).
- ملعقة كبيرة أو اثنين من المكسرات المفرومة.
- عصير البرتقال.
عندما يكون هناك وقت لتناول الإفطار، وشرب كوب من منزل الزبادي، وساعة، في العمل، وجبة خفيفة مع التفاح والمكسرات حفنة (الجوز أو البقان).
قائمة لتناول طعام الغداء.
- ساندويتش من شرائح خبز الحبوب عالقة مع قطعة صغيرة من فيليه تركيا، أوراق الخس، المايونيز، صلصة الطماطم أو الخردل.
- الجزر طحن (200 - 300 غرام).
- عصير الفاكهة 1 ملعقة كبيرة.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الغداء والعشاء، وجبة خفيفة مع تفاحة واحدة وكأس من الحليب أو تشرب الماء (1 - 2 نظارة).
قائمة لتناول العشاء.
إذا كان النظام الغذائي خلال اليوم كان النظام الغذائي ناديا، فهناك احتمال كبير للإفراط في تناول الطعام أثناء العشاء. بحيث لا يحدث هذا، يقسم عقليا لوحة صغيرة من أربعة أرباع.
1. يجب أن تملأ جزء واحد منه بمصدر البروتين (صدر دجاج خبز)؛
2. الجزء الثاني: بطاطس واحدة خبز صغيرة مع كريم حاملي منخفض الدسم؛
3. الأجزاء الثالثة والرابعة: الخضروات الخضراء والملونة سلطة الخضروات.
4. الفواكه تأكل للحلوى.
5. كفير - قبل النوم.
يجب أن يكون الفاصل الزمني بين وجبات شخص بالغ 4 ساعات، وللأطفال - 3 (4) ساعات.
لتنفيذ فكرة التغذية السليم في حياتك، يجب عليك وضع القائمة لكل يوم. أولئك الذين لم ينجحوا بعد في هذا العرض التجاري خطة الانتهاء لمدة 5 أيام.
النظام الغذائي الصحي: القائمة لمدة 5 أيام.
| الاثنين | |
| وجبة افطار |
|
| عشاء |
سلطة الذواقة 1 كوب من الشاي الأخضر. وصفة لسلطة الذواقة. المكونات: جرجير وجبنة الماعز واللوز والكمثرى، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون والخل التفاح (حوالي نصف كوب). قطع الكمثرى إلى قطع صغيرة وطحن اللوز، ضعها في المقلاة، مضيفا ملعقة زيتية. وسادة حوالي 5 دقائق (يجب أن تظل الكمثرى متموج). مكان في طبق للجبن والجرجير. إعداد صلصة: خذ خل التفاح وتصبها في مقلاة، أضف بعض الزيت. تغلي على حرارة بطيئة لمدة 1 دقيقة. املأ مع صلصة السلطة هذه وإضافة قطع تركيا المفرومة. |
| عشاء |
يجب أن يكون العشاء سهلا للأكل بشكل صحيح، فمن المستحسن أن تأكل لمدة 5 - 6 ساعات قبل النوم. إذا لم تتمكن من النوم بسبب الشعور بالجوع، وشرب كوب من الشاي الساخن. سلطة متنوعة - حاول أن تدرج أكبر عدد ممكن من الخضروات والفواكه المختلفة، مثل السبانخ، جرجير، الملفوف، الطماطم، الخيار، الريحان الطازج، التفاح أو الكمثرى، إلخ. إضافة أيضا قطعة من اللحم البقري والدجاج أو تركيا أو السمك إلى الطبق. قهوة واحدة دون الكافيين أو الشاي الأخضر. |
| جمعة | |
| وجبة افطار |
وصفة عجة. نصف كوب من رقائق الشوفان، بيضان، ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون أو جوز الهند، الملح حسب الذوق. تسخين مقلاة في حرارة بطيئة وإضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. وضع رقائق الشوفان ويقلى لهم حوالي 5 دقائق، مع التحريك حتى يصبحون لون ذهبي. تمتصهم والانتقال إلى حافة المقلاة. أضف بقية النفط في مكان العطلة وكسر البيض عليه. لا تختلط البيض على الفور مع الشوفان، واسمحوا لهم امتصاص النفط. بعد ذلك، بعد دقيقتين - 3 دقائق، يمكن خلطها وإغلاق الغطاء وحزن على النار البطيئة حتى الطهي الكامل. |
| عشاء |
|
| عشاء |
|
سوف تساعد وجبات متوازنة على مثال عينات القائمة لكل يوم في الحفاظ على صحة الجسم وجمالها، وسوف تؤثر على الوزن، وتحسين الحالة المزاجية وزيادة المناعة. حاول أن تأكل فقط بضعة أيام لرؤية فرق كبير سيظهر في صحة ممتازة ومظهر جميل.
مساء الخير، موقع زوار الموقع العزيز. ربما، كل واحد منا يفهم أن التغذية المناسبة هي أساس مهم للاستحواذ. جسم صحيولكن لسوء الحظ، ليس الجميع يدفع الاهتمام الواجب لهذا.
وفي هذه المقالة، أود أن أنقل بالتفصيل إليك في الواقع، الطعام العقلاني ليس مفيدا فقط، حيث أن معظم الناس يعتقدون أن الميزة الوحيدة، ولكن أيضا لذيذ.
وصفات وصفات مختارة بشكل صحيح وستسمح لك مجموعات المنتجات باختيار لذيذ و قائمة مفيدة لمدة أسبوع أو شهر. من هذه المقالة، سوف تفهم المنتجات والأطباق التي يجب القضاء عليها من نظامهم الغذائي لتحسين جسدهم.
كما تحصل seld المشورة من الخبراء في التغذية المناسبة لفقدان الوزن أو نمو العضلات.
تشجيع بنشاط في المجتمع السنوات الاخيرةوبعد وليس من المستغرب، لأن لسوء الحظ، كل ذلك المزيد من الناس نحتاج إلى ضبط الوزن وإعادة التأهيل وتطهير الجسم. ما هي مبادئ التغذية المناسبة، والتي تستحق التمسك بما يجب أن تحد منه، والتي سترفض منها تماما، ستخبر هذه المقالة.
1. ما هو التغذية المناسبة وكيفية تناول الطعام
التمسك التغذية المناسبة، ملاحظة جميع التوصيات وتكون قادرة على تطوير قائمة لنفسك، حدد قائمة المنتجات، تحتاج أولا إلى تحديد ما التغذية السليم.
- هذا هو أحد المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي، والذي يوفر التنمية الطبيعية والنمو البشري والحياة، يساعد على تعزيز جسم الأمراض والوقاية منها.
على الفور، تجدر الإشارة إلى أنه ليس هناك بعض النظام الغذائي المرهق أو تقييد صعبة أو تدبير مؤقت. كقاعدة عامة، فإن الأشخاص الذين يحصلون على هذا المسار لا يذهبون إليه بالفعل، لكن الالتزام بالتوصيات بشأن التغذية المتوازنة بشكل صحيح وفي المستقبل.
وهذا ما هو موضح تماما، لأنه يهدف إلى تصحيح طويل من نظامه الغذائي، وهو شخص لديه وقت فقط للنمو مع عاداته المكتسبة حديثا، ولا يرفض منها. بالإضافة إلى ذلك، إذا تختفي جميع "المكافآت" اللطيفة لتطبيقاتها من هذا النظام، وجميع "المكافآت" اللطيفة لاستخداماتها: فقدان الوزن الزائد، مزاج جيد، سهولة، قوة في الجسم، وتحسين حالة الجسم.
اتباع نظام غذائي التغذية المناسبة يشمل النقاط التالية:
- التغذية المناسبة لا يسمح الصيام، بل يفترض دائما الفرصة للوجبة الخفيفة تماما واللذيذة، واختيار ما هو أكثر عرضة.
- نظام التغذية العقلاني هو دائما ويسمح لك في كل مكان بإيجاد شيء يمكن أن يكون مهووسا، ومنع المواقف المحرجة (على سبيل المثال، زيارة).
- أساسيات التغذية المناسبة تعني حرية الاختيار وغياب الحظر الصلب القاطع.
2. مبادئ التغذية المناسبة - 7 أساليب تحسين الصحة
لإتقان وضع الطاقة المناسب ليس من الضروري استخدام الصيغ المعقدة لحساب التلوين، واتبع بعض التوصيات والالتزام بالخطة المنشأة.
لفهم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، فإن الأمر يستحق النظر في المبادئ التالية:
تجدر الإشارة إلى ذلك لا حاجة لتغيير نظامك الغذائي بشكل كبيرهذا، كقاعدة عامة، بعد فترة من الوقت قد تعود إلى الوضع السابق. معقول سوف تدخل الوجبات في قاعدة الحياة إذا أدخلت كل التغييرات تدريجيادون أن تعاني من مواجهة داخلية مع القواعد الجديدة.
3. قائمة المنتجات للسلطة المناسبة
ستساعد هذه القائمة في معرفة كيفية تناول الطعام:
كل المنتجات المذكورة أعلاه تنتمي إلى المجموعة بسهولة الجهاز الهضمي. ولكن هناك أيضا فئة من منتجات التعذيب الصعبة تحتاج أيضا إلى تضمينها، ولكن في كمية معتدلة على القائمة. هذه هي: الشوكولاته والقهوة القوية والشاي والشاي أو التوابل / البهارات والملح والسكر.
4. نظام غذائي السلطة المناسبة + القائمة لمدة أسبوع
من خلال مراقبة النظام الغذائي التغذية المناسبةتحتاج إلى تطوير القائمة عن طريق الالتزام بالمبادئ التالية:
- لا يتم دمج الفواكه مع أي شيءوهما وجبة منفصلة. بفضل الحساسية السريعة، يسمح بمثل وجبة خفيفة حتى في ساعة واحدة قبل الغداء / العشاء.
- البروتينات المختلفة ليست مختلطة (على سبيل المثال، الأسماك والحليب).
- الغذاء الجلد لا يجمع مع الكربوهيدرات (للحوم والبيض والجبن والمكسرات لا تناسب البطاطا أو الحبوب). ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تماما من الجمع، على سبيل المثال، اللحوم والبطاطا (أنا متأكد من أنه سيكون من المستحيل تقريبا بالنسبة للكثيرين). يمكنك ببساطة أن تأخذ اللحم مع البطاطا المسلوقة أو مخبوزة بدلا من البطاطا المقلية.
- الملفوف إضافة ممتازة إلى الدهون (إنه يضع تأثير الدهون المؤدية إلى التباطؤ عصير المعدة).
- منتجات الكربون الكربونية للغاية (الفاصوليا والبطاطا والخبز) لا تتحد مع الطعام الحامض.
- البروتينات والدهون غير متوافقة (مثل النفط والجبن والبيض والقشدة الحامضة).
- يجب أن يكون استهلاك النشا وجبة واحدة معتدلة (إذن، يجب أن لا تأكل البطاطا أو خبز العصيدة).
- استهلاك الحليب كله يجب أن يكون الحد الأدنى.
- الخضروات الخضراء تحفز عمل الجسملذلك، هذه هي أساس رائع لأي طبق.
- كمية كبيرة من النفط أو الحمض يمنع امتصاص البروتين.
كيف تأكل سوف تخبر ما يلي القائمة لمدة أسبوع:
التغذية المناسبة للأمهات الحوامل والتمريض
يجب أن يختلف النظام الغذائي للتغذية الصحيحة للمستقبل والرمز الأم لا تحدد، ولكن مع منتجات عالية الجودة وأساليب الطبخ غير الضارة. يجب أن تكون بالضرورة متنوعة بحيث قام الطفل في الرحم بجميع العناصر الضرورية، ولم يستنفد جسم الأم من حقيقة أن جميع المواد القيمة تذهب مع الحليب.
أدناه أقترح عليك قراءة الفيديو: كيفية تناول الطعام أثناء الحمل.
التوازن بين التغذية التي يولدها النساء بالفعل أكثر صعوبة بقليل بسبب حدوث المغص في البطن والحساسية في الطفل، وحتى الرغبة في المجيء في شكل امرأة قديمة.
التغذية المناسبة للأطفال
بسبب النمو الدائم الطفل، يجب أن تشمل الغذاء عدد كاف سنجاب. عالية التنقل للأطفال يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم بسرعة كبيرة، لماذا لا يقف الأطفال لفترة طويلة دون طعام. لذلك، فإن الوجبات الخفيفة هي مكون إلزامي في تغذيةها.
من عمر مبكر تجدر الإشارة إلى تعليم طفل لاستهلاك صغير من الملح والحلويات التي تفضلها الطبيعية - إنها حلوة ولذيذة وأيضا مفيدة بشكل لا يصدق. وأيضا يستحق وضع الطفل وضع الشرب الصحيح.
التغذية المناسبة لفقدان الوزن
اتباع نظام غذائي متوازنبالتأكيد مساعد ب، ولكن لا يمكن ضمان عملية فقدان الوزن إلا انخفاضا في عدد السعرات الحرارية المستهلكة تنفق نسبيا. رفض الكحول والكربوهيدرات البسيطة (كعكة الآيس كريم)، تجزئة في التغذية، الحد من الأجزاء، يجب أن يحدث النشاط البدني أيضا.
لزيادة العضلات، يجب أن تتكون القائمة مباشرة من نصف البروتينات، من الكربوهيدرات والدهون بنسبة 30٪ و 20٪ على التوالي. الكربوهيدرات من الأفضل أن تأكل بعد تدريب الطاقة (على النقيض من امتداد العضلات يتطلب التعزيز بعد الأحمال البدنية) وفي الصباح.
الماء يستحق شرب أكثر من المعتاد - حوالي 3-4 لتر. لا ينبغي اختبار الشعور بالجوع على الإطلاق، لذلك حتى لليلة تحتاج إلى تناول الجبن الكوخي 200 جرام.
6. ما هي المنتجات التي تحتاج إلى رفض
لمعرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، يجب عليك بالتأكيد رفض المنتجات من القائمة المحظورة. مثل هذا الطعام لا يجلب أي فائدة، والضرر يسلم بشكل كبير: تدهور حالة فيزيائية (وأخلاقيا بعد هذا الطعام لا يوجد شيء يجب القيام به، لكنني فقط أريد أن أكذب على النوم)، والتنمية امراض خطيرة (مرض السكري، قرحة المعدة، النوبة القلبية، إلخ)، زيادة في وزن الجسم وفقدان جاذبية الجلد والشعر والأظافر.
باختصار، مثل هذه المنتجات هي أعداء الجسم التي لها، دون التفكير، تحتاج إلى الانفصال.
تشمل المنتجات الضارة:
- الصلصات المشتراة (الكاتشب، المايونيز، إلخ)؛
- السكر المكرر والزبدة والقهوة والكاكاو.
- الملوحة، المدخن، المقلي، المواد الحافظة؛
- منتجات الطبخ السريعلحمة المنتجات النهائية (النقانق، إلخ)؛
- منتجات الدقيق الأبيض؛
- الكحول.
استنتاج
للوهلة الأولى، يبدو أن التغذية المناسبة علما غير مفهومة، ولكن مع الإعداد الصحيح والانتقال التدريجي إلى الطعام الصحي، يتم امتصاص جميع القواعد، وسرعة تدخل بسرعة في العادة. لذلك، خذ الصبر، فهم علم نمط حياة صحي، والبقاء بصحة جيدة وجميلة!
وفي الختام، أريد أن أقدم لك مشاهدة الفيديو "وصفات الطاقة المرجعية". استمتع المشاهدة الخاصة بك!
تحتاج أولا إلى التعامل مع معنى مصطلح "Dietology". معنى طبي فيما يلي العلوم التي يتم فيها النظر في المبادئ الأساسية. تغذية سليمةوبعد إنه يعمل على دراسة الطعام العقلاني، وللصحة، والمرضى. بالإضافة إلى ذلك، يستخدم هذا العلم تأثير نظام غذائي معدلة لأمراض معينة.
من الأفضل عدم البحث عن الفرق بين هذا العلم المطبق والنظام الغذائي العادي، لأن هذه المفاهيم تعني نفس الشيء. يجب أن يتوافق الغذاء عارضة مع شخص ليس فقط حسب الذوق، ولكن أيضا في القيمة للصحة ككل.
مخطوبة التغذية في إنشاء تغذية صحية شخصية، وهي المهمة الرئيسية للتغذية. يتم وضع الصفقات بأكملها بطريقة تقترب منك حسب العمر والمهنة ومؤشر كتلة الجسم وعدد كتلة العضلات والدهون والعديد من المعلمات الأخرى.
مثل هذه التقنية فردية لكل شخص، وبالتالي لا ينصح باستخدام نظام غذائي معين لمجموعة الأشخاص. قد يكون هناك أشخاص في مثل هذه المجموعة من مختلف الأعمارمع مجموعة مختلفة من الدم والعديد من العوامل الأخرى التي قد يكون لها فيما بعد تأثير سلبي على صحة الجسم. لا تصعد على الإنترنت، واستخدم النظام الغذائي الأول، فمن الأفضل استشارة طبيب التغذية لعدم إيذاء نفسك.
هناك عدة طرق لاستخدام هذا العلم، على سبيل المثال:
1) شكرا بذلك، يمكن تعديلها والمنتجات التي تسيطر عليها القدرة على إيذاء وتعزيز الجسم؛ تعتبر مزيج من المنتجات معينة؛
2) يمكنك تعيين وقت معين لاستهلاك الأطباق ورقمهم؛
3) مع ذلك، من الممكن معرفة درجة الحرارة بالضبط لإعداد بعض الأطعمة - بالإضافة إلى اختيار المنتجات القادرة على التأثير بشكل مفيد على الجسم، تحتاج إلى معرفة كيفية إعدادها.
العديد من التوصيات التي تقدم هذا العلم تسهم في تسريع فقدان الوزن وتحسينها وظائف مهمة وأنظمة الجسم. لقد أثبت الكثير من الباحثين أكثر من مرة تأثير إيجابي للشخص الواحد. يشير معظمنا إلى أن نظام غذائي صحي لا يتذاقم فقط الأخضر والأطباق الطازجة. في الواقع، كل شيء مختلف. النظام الغذائي الأساسي واسع ومتنوع - يمكنك تناول أي شيء، ولكن عليك أن تعرف هذا التدبير. الإفراط في تناول الطعام المفرط لبعض المنتجات يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة في الجسم.
للحصول على نظام غذائي فعال، لا تحتاج فقط إلى التواصل مع المتخصصين، وشراء الكثير الخضروات الجيدة والفاكهة، والأهم من ذلك الحاجة إلى البدء مع الانضباط الخاص بك. من الضروري استبعاد النهج الليلية للثلاجة، والنظام بعيد عن الوجبات السريعة المفيدة إلى المنزل لن يؤدي إلى النتائج الواجبة. بمساعدة الانضباط، من الممكن التعود على النظام الغذائي للأسبوع. عالم النظام الغذائي لا يقدم لذيذ فقط، ولكن أيضا طعام مفيد أيضا.
القواعد الغذائية الصحية الأساسية:
الانتباه إلى الطعام الذي يأكل
المنتجات الحقيقية التي نمت في مزرعة أو حقل - ندرة حقيقية اليوم. العديد من شراء الطعام في المتاجر. لديهم أقسام كاملة مع أنواع مختلفة منتجات الألبان، منتجات المخابز والنقانق ومنتجات نصف منتهية. اختيار الرغيف الفرنسي آخر أو الجبن المدخنعليك أن تتساءل: كيف جيدة هذا المنتج. أين وماذا تبحث عن شخصيات تحذير؟
عند شراء الجبن، تحتاج إلى إلقاء نظرة على الملصق والاسم، نظرا لأنه غالبا ما يكون من الممكن شراء الجبن الكلاسيكي، ولكن المنتجات "التي تحتوي على الحليب". مصطلح مماثل يعني أن النشا يستخدم أثناء الإنتاج، مكثف، زيت نباتي أو مضافة أخرى. والحليب نفسه مترابط بكميات صغيرة. إذا سادت الكيمياء في الكيميائية، فإن مكبر الصوت الذوق، ومثاقم، وما إلى ذلك، فإنه سيؤثر سلبا على صحتك فقط، ولكنه يترك أيضا علامته على الخصر، والوركين.
النسبة المئوية للدهون لا تتأثر أيضا بأي شيء، وهو عديم الفائدة التركيز على هذه المعلمة. عند مقارنة قطع 10 غرام من الجبن، 40٪ و 30٪، سيكون الفرق في نسبة الدهون حوالي 1.5. أولا تحتاج إلى إلقاء نظرة على تكوين المنتج.
Baguette، N. منتج فعال على فقدان الوزن. يجب استبداله بأرواح الحبوب، في تصنيع البيض والسكر الذي لا يضيفه. هناك حالات عندما يتخل الخبز التخلي عن الخبز غير ممكن وإرادة الإرادة، ثم يجب أن تأكل سوداء أو رمادي فقط. يجب دراسة جميع الوصف المكتوبة على الحزمة جيدا. لإعطاء منتجاتها نوعا ما من التراث والشعور والسكر والخميرة تضاف إليهم. بسبب هذه المضافات، يزيد حجم السعرات الحرارية ومؤشر Glycemia عدة مرات. يستحق فهم ما يلي - في معظم الحالات، لا يمكن أن يطلق عليه الخبز منتجا محايدا لن يؤثر على فقدان الوزن.
لا حاجة للمشاركة في زيت كريم. استبدال جيد لأنه سيكون الزيت النباتي. الكثير منا يستغرق الزبدة مع عدد أقل من الدهون. إذا قرأت تسمية مع تكوين مثل هذا الزيت، فيمكنك اكتشاف جزء مهم - بدلا من استخدام الدهون الحليب، يتم تغييره إلى الخضار، مع النتيجة أنه عند الإخراج نحصل على منتج مدمر للصحة.
الزبادي الفاكهة هي واحدة من الإبداعات العظيمة للمسوقين. تستهلك ذلك، من المستحيل التخلص من كيلوغرامات إضافية، حتى لو كان لديهم دهند صغير. لجذب المستهلكين، يضيف المصنعون كمية هائلة من السكر والمثقفين فيها. هذا هو عادة تحسين النشا. نتيجة لهذا الإعداد، لا يمكن لجراثيا الحليب إحضار أي فائدة، لأن جميع آثارها الإيجابية ليست شيئا ومقارنة الكيمياء والكربوهيدرات الواردة فيها. إذا كنت بحاجة إلى زبادي جيد - من الأفضل أن تشتري بدون إضافات. يمكنك إضافة فواكه نفسك إليه بنفسك، وحتى أفضل في محاولة لإعداد حساسية الألبان المخمرة.
الفشل الكامل من الوجبات السريعة.
للخسارة الفعالة، تحتاج إلى اتخاذ حقيقة بسيطة - يجب تجنب أي طعام سريع من قبلك. المهمة الرئيسية لهذا النوع من الطاقة هي إطعام شخص تماما المدى القصيروبعد لذلك، سيستخدم الشركات المصنعة أكثر المكونات الأكثر إرضيا ودهنية ومنتجات التخزين الطويلة الأجل ومكبرات الصوت. لتقليل تكلفة الطعام، من الضروري إعداد التشذيب بدلا من اللحوم؛ بدلا من النفط لاستخدام السمن، بما يتضمن الدهون النباتية، بشكل عام، للقيام بكل شيء لتقليل المنتج النهائي عند الخروج.
ومع ذلك، يمكن أن يأكل بعض الناس لعدة سنوات في مثل هذه الأماكن، وصحتهم ووزنهم لن يتغيروا على الإطلاق. نظام غذائي مماثل قد لا يتعامل بشكل خاص. عادة ما ينظر الجسم إلى اللون النشا الزائد والدهون الحيواني والكربوهيدرات السريعة. باتي باللحوم، العديد من الهامبرغر وشاورما يقع على الفور على الجانبين.
الجياع - شرب الماء.
هذه العبارة لكثير من وسائل تجادل نفسك بالجوع - ليس كذلك. والجوع، والعطش فقط على النقيض من نفس الشيء: تنشأ كلا العميلين في التشطيبات الدماغ المجاورة. لديهم مهمة واحدة فقط - دعم الجسم في وضع التشغيل المستمر. من هذا يمكنك الخلط بين العطش والجوع.
مثل هذه المشكلة تعاني من هؤلاء الأشخاص الذين نادرا ما تشرب الماء. هم الأفضل لشرب الشاي أو إنتاج الغاز أو كومبوت. نتيجة لذلك، في اليوم الذي يحصلون عليه نصف لترات من الماء فقط. مثل هذا بديل يربك فقط الجسم، وبدلا من السوائل، ينظر إلى العصير كغذاء.
لجعل الدماغ لتمييز العطش عن الجوع، تحتاج إلى تعليم نفسك بشرب الماء في كثير من الأحيان قدر الإمكان. وجود جائع، يجب أن لا تسلق على الفور في الثلاجة، ولكن من الأفضل أن تشرب المياه النظيفة. إذا مر الشعور بالجوع، فأنت لا تستطيع تناول الطعام.
في عملية فقدان الوزن، فإن الأمر يستحق الشرب حوالي لتر من الماء كل يوم، وبهذه الطريقة يمكن حل مشكلتين في وقت واحد:
- الجسم أقل احتمالا يتضورون جوعا، مما يعني أقل في الوجبات الخفيفة؛
- تحسين عمل الكبد، مما يؤدي في النهاية إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.
من الصعب إعادة بناء الأشخاص الذين هم الطفولة على الفحص، من الصعب إعادة بناء أنفسهم في استبدال مماثل. قد تبدو المياه تماما بدون طعم، ولكن لشربها باستمرار لا يحدث. من الممكن اتخاذ نظام غذائي صحيح، ولكن بدون مياه الشرب، فإنه غير واقعي غير واقعي لتحقيق النتائج المرجوة. من أجل الحفاظ على الكمية المطلوبة بشكل فعال من السوائل في جسمها، تحتاج إلى القيام بالانضباط الخاص بك، أي الوضع:
- كوب من الماء، بعد الرفع؛
- كوب من الماء، بعد نهاية يوم العمل؛
- كوب من الماء، إلى قدح القهوة القوية. في أي حال، لن تتمكن من التخلي عن هذه الطاقة، لكنك ستحصل على رطوبة لايف؛
- كوب من الماء قبل الأكل.
نتيجة لذلك، لدينا حوالي واحد ونصف لترات من السوائل يوميا. بعد شهر، سيكون لديك عادة من مياه الشرب، ومع هذا الدماغ سوف يحذرك عن عدم وجود الرطوبة.
رفض الوجبات الخفيفة الضارة والمضغ المستمر.
هناك فئة من الأشخاص الذين يحصلون على مشاكلهم الخاصة مع أجزاء جيدة من الأطباق الزيتية. ولم يكنوا محظوظين - لأن هذه عادة. على سبيل المثال، لا يبدو أنك كوب من الشاي دون ملفات تعريف الارتباط أو الحلوى. العديد من الأشياء تبدو كافية لك. ومع ذلك، في فصل الشتاء، يجب أن تشرب خمس أكواب يوميا، وهذا يحول عدة حلويات في 200 غرام من الحلوى. لن يساعد هذا في إنقاص الوزن، تتراكم السعرات الحرارية فقط.
مرض مماثل يعاني من ليس فقط الأسنان الحلوة، ولكن أيضا من الناس ذوي نظام غذائي صحي. بدلا من الحلوى والكبد، يطلقون العديد من الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة كل ساعة. معظم الناس لا يستطيعون التوقف عن المضغ، والذي تم إصلاحه في الوعي ويصعب التخلص من العادة.
ربما خيارات مختلفة الأعذار. ومع ذلك، فإن هذا لا يغير حالة الشؤون - نظام غذائي صحي لإعادة تعيين كيلوغرام غير ضروري لا يوفر وجبات خفيفة بلا مدروس. من الضروري تسجيل كل ما تناولته خلال اليوم، وليس باستثناء كريم في القهوة وملقة من الحليب في الشاي. ما الذي يقودنا إلى توصية ممتازة، والتي مرت بفحص الوقت.
مع نفسك تحتاج إلى مذكرات التغذية المناسبة.
لا يمكن للبعض أن يقرر خطوة مماثلة. لدى الناس اقتراح يمثل كمية الطعام التي يتم تناولها - مضيعة للوقت. "نحن نأكل كل يوم، لماذا احتفل بها يوميا؟"، "معظمنا سوف يجيب. يبدو لنا مثل الكسل. ومع ذلك، بعد فترة وجيزة من ظهور مثل هذه اليوميات، يمكنك فتح الكثير من الأشياء غير السارة عن شخصك.
عميق داخل الشخص الذي يعاني من السمنة خائف من حقيقة الإفراط في تناول الطعام. ثم سوف يعرض نفسه أي مسؤولية عن الصحة الخاصةالشكل والحياة اللاحقة. يجب أن تدفع هذه الأعذار كما الاستعداد الوراثي إلى اكتمال أو تشغيل الهضم ببطء، واتخاذ الواقع - شخص خطأ.
إن إنشاء مذكرات مماثلة سيساعد في حساب جميع السعرات الحرارية بدقة وفهم المنتج المحتوى العالي سوف تساعد الدهون والبروتينات أيضا في تقسيم الكربوهيدرات للضارة والمفيدة. سيكون نظام غذائي فعال هو الشخص الذي تؤخذ فيه هذه العوامل في الاعتبار.
يمكنك تسجيل الوزن الحالي ومعلمات الجسم الأخرى. مع هذا النهج، يمكنك بسهولة تتبع التقدم المحرز، ومعرفة المنتجات التي تؤثر على فقدان الوزن، والذي يتداخل فقط.
لا تنسى عطلة نهاية الأسبوع.
من الضروري تقديم جهود خاصة، وإزالة الإطار. على وجه الخصوص، عندما لا تتوقف لوقت طويل والحد من المنتجات اللذيذة. في حالة الجهد الثابت والغياب تفريغ أيام، يمكنك إحضار نفسك إلى انهيار. بعد هذا الشعور بالذنب سيبدأ في الضغط عليك، مما يدل على ضعفك وعجزك، والتي تريد أن تحصل على مزاجك السيئ.
لا حاجة إلى اللجوء إلى هذا النظام الغذائي. من الأفضل وضع علامة على يوم خاص في التقويم عندما يمكنك التوفيق من النظام الغذائي الموصى به. مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك تحمل تكاليف حلاوة خاصة أو طعام سريع أو شيء ضار، وهو ما تريده حقا. ومع ذلك، يجب أن يكون الطبق هو الوحيد، وأكله في النصف الأول من اليوم. لن يؤثر على الرقم المكتسب، وستلقى النفس الراحة القليل.
الأطعمة الضارة مع التغذية المناسبة:
- صلصات مختلفة، زبدة؛
- اللحوم مع الدهون وكل ما يذكر (النقانق والدهون ولحم الخنزير)؛
- المعكرونة والمنتجات نصف النهائية (الفطائر المجمدة مع ملء، فطائر)؛
- تلك منتجات الألبان التي تحتوي على الكثير من السكر (الضربات مع إضافات ومختلف الأجل).
لا تفقد البصر عادات سيئة: لن يعمل لانقاص الوزن قضى المواعيد النهائية، دون التخلي عن التدخين، الكحول. أنها تعكس سلبا الأعضاء الهامة شخص ويتدخل مع عملية التمثيل الغذائي الصحي، مما يؤدي في النهاية إلى اكتمال مفرط.
المنتجات المطلوبة مع التغذية المناسبة:
- الأسماك وجميع مشتقاتها؛
- حسابات مختلفة
- أي ثمار والخضروات ومشتقاتها (السلطات، الحساء)؛
- الزيوت غير المكررة؛
- اللحوم غير الدهنية؛
- Massowochka (Kefirs Skim، Yogurts الطبيعية، الجبن المنزلية).
مما لا شك فيه، يمكن أن تستمر هذه القائمة واستمرت. ومع ذلك، ستساعد العناصر المذكورة أعلاه في إنشاء قائمة متوازنة.
كيفية حساب: الأمر يستحق استخدام نظام غذائي أم لا
إن التغذية هو نظام غذائي صحي، مما يدفع من مجموعة متنوعة من الظروف، من بينها مؤشر كتلة الجسم. في الأشخاص الذين يعانون من الوزن الطبيعي، يتراوح من 19 إلى 25. إذا كان الرقم أقل أو أكثر، فهذا يعني أنك بحاجة إلى استخدام مساعدة من طبيب التغذية وإجراء قائمة شخصية. يتم حساب CMT باستخدام هذه الصيغة:
- الوزن، مقسمة إلى مربع من النمو.
على سبيل المثال، يحتوي الشخص على وزن 80 كجم، والنمو هو 1.8 متر. لا ينبغي أن يقلق، لأن مؤشر كتلة الجسم سيكون 80 / (1.8 * 1.8) \u003d 24.69.
يوجد في العالم عددا كبيرا من الوجبات الغذائية المختلفة وأنظمة الطاقة. العديد منهم يساعدون حقا، ولكن يجب أن نتذكر أن جميع الوجبات الغذائية مختارة بالكامل بشكل فردي. لذلك، ليس من الضروري أنه إذا ساعد النظام الغذائي الآخرين، فسيؤدي ذلك بالتأكيد مساعدتك. شيء آخر هو التغذية المناسبة يجب تنفيذ الامتثال للقواعد الأساسية طوال الحياةليس في فترة زمنية معينة. يجب أن تلتزم التغذية العقلانية وسيلة للحياة. مراقبة التغذية المناسبة لفقدان الوزن، لا يمكنك الحفاظ على شكلك فقط في النموذج، ولكن أيضا لتحسين صحتك وجعل حياتك أكثر انسجاما.
لقد أثبت العلماء في العديد من البلدان ذلك جسم الإنسان يطيع قوانين الديناميكا الحرارية. في هذا الصدد، أساس صحة و التغذية الكامل الأمر يستحق المبدأ: يجب أن تمتثل قيمة الطاقة تكاليف الطاقة للجسموبعد ولكن إلى الأسف العظيم، فإن هذا الشرط ينتهك في كثير من الأحيان. وهي، في هذا الصدد، استهلاك منتجات السعرات الحرارية (السكر والبطاطس والخبز وما إلى ذلك) أعلى بكثير من تكاليف الطاقة. نتيجة لذلك، تتراكم الكتلة كل عام، والذي يذهب إلى زيادة الوزن والسمنة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك مبدأ ثان - يجب أن يصلح التركيب الكيميائي للمواد بالضرورة الاحتياجات الفسيولوجية الكائن الحي. وفقا للقواعد، يجب إدراج سبعا على الأقل من المكونات المختلفة في الجسم كل يوم. إنها حيوية، لأنها غير مرهونة في الجسم. يبدو أن هذا مبدأ التغذية المناسبة التالية - أقصى مجموعة متنوعة من الطعام.
آخر من أجل، ولكن ليس قيمة مبدأ التغذية المناسبة هو وضع الطاقة المناسب. الوضع الصحيح التغذية بالتناوب، التعدد والطعام المنتظم. بحاجة إلى الأطعمةيتم اختيار الطاقة والطاقة وإمدادات الطاقة بشكل فردي بالكامل، اعتمادا على احتياجات الجسم، النشاط البدني والعمر.
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أنه إذا اخترت بشكل صحيح مجموعة من المنتجات في عدد الفيتامينات والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية، سيحصل الجسم على الوجبات اللازمة ولكنها ليست على الإطلاق. من أجل تحقيق ذلك، من الضروري مراعاة الشروط التالية:
- وقت الاستقبال والظروف وتعدد الطعام
- عدد من السعرات الحرارية
القواعد الأساسية
لذلك، من أجل تناول الطعام بشكل جيد، ولكن ليس لاكتساب الوزن والنظر دائما لجميع مائة، تحتاج إلى الامتثال للقواعد التغذوية الصحية التالية:
1 . قدر الإمكان، هناك الفواكه والخضروات.
ولكن من الضروري إبراز الخضروات التي تحتاج إلى أكثر من الفاكهة، بسبب حقيقة أن الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من السكروز.
لأنه لا ينبغي أن يبدو غريبا، ولكن بفضل التفاح لفقدان الوزن، لم أكن قد نجحت بعد. الأمر نفسه ينطبق على الكمثرى والموز والبطاء البطيخ والبسط، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. ولكن بدونهم، بالطبع، من المستحيل أيضا. تحتاج فقط إلى اتخاذ قاعدة لقاعدة، لا تأكل مجموعة كاملة من الموز. ولكن بالنسبة للأنقسام والجريب فروتات والبرتقال، لا توجد قيود، يمكن أن تؤكل بكميات كبيرة.
أيضا، لا تنسى الخضروات. الخضروات هي جزء لا يتجزأ من اليمين و التغذية متوازنةوبعد أنها تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات والألياف، وهذا ضروري للحد من الوزن.
2 . بحاجة إلى شرب الكثير من الماء قدر الإمكان.
ولكن ليس من الضروري المشاركة في هذا، حيث يمكن أن يؤدي إلى الوذمة. معدل المياه اليومي هو لتر اثنانوبعد يتم النظر في خيار مثالي مياه معدنيةالذي في تكوينه لا يحتوي على الدهون والكافيين والسكر، وهو وفير في المشروبات الأخرى.
يجب أن يكون التقليل، وأفضل على الإطلاق رفض أكل Peps-Cola و Coca-Colaوبعد أولا، هو ضار جدا للجسم كله، ثانيا - حلوة. المياه يساعد تحسين العمل الجهاز الهضمي وبالطبع يؤثر بشكل مفيد على حالة الجلد.
3
وبعد تأكد من تقليل استهلاك الكعكوملفات تعريف الارتباط والحلوى والكعك ومنتجات مماثلة.
بطبيعة الحال، من المستحيل رفض الحلو بشكل قاطع. بسبب عدم وجود حلوة في الجسم، تدهور المزاج، وانخفاض القدرات العقليةوبعد لكن منتجات الدقيق اليومية، بالطبع، لا يستحق كل هذا العناء.
إذا كان رفض الحلو مهمة معقدة إلى حد ما، فأنت بحاجة إلى استخدام ملفات تعريف الارتباط مع محتوى منخفض الدهون والكعك والكعك - دون الكريمات.
4 . لتناول الافطار هناك عصيدة.
على الرغم من حقيقة أن العديد من الادعاء بأن الحبوب تسهم في الاكتمال، فهو ليس على الإطلاق. وأين لكامل، إذا تم غلي العصيدة على الماء ودون إضافة زبدة؟ من الأفضل لتناول الإفطار تحضير دقيق الشوفان مع الموز أو الزبيب أو التفاح. كخيار - عصيدة الأرز مع العسل أو الحنطة السوداء عصيدة مع كمية صغيرة من المصممين الجزر والبصل.
الشيء هو أن العصيدة تحتوي على ما يسمى بالكربوهيدرات "الطويلة" التي لا يتم استيعابها على الفور في الجسم، على عكس "القصير"، والتي يتم الاحتفاظ بها في منتجات الدقيق. ولكن بدوره، تعرض عصيدة الجسم للطاقة لتناول طعام الغداء.
5 . المرور الدائم.
هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين لديهم عمل مستقر. في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك استخدام حمام السباحة أو التمارين الرياضية أو اللياقة البدنية أو التشكيل. إذا كانت الرياضة لا تحب، فيمكنك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لزيارة النوادي الليلية.
يمكنك أيضا قيادة حافلة أو سيارة أجرة ليحل محل التجول، كما هو عميل التخسيس العالمي. لا يستحق الأمر فقط بالنظر إلى المشي بسرعة، في غضون دقيقة تحتاج إلى القيام بمائة خطوة على الأقل. والسيلة المسائية سوف تساعد المعدة بشكل أسرع في هضم الطعام.
6 . حضور التدليك لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
في كثير من الأحيان في الجسم هناك ظواهر احتقامة بسبب نمط حياة مهدئ والعديد من العوامل الأخرى. لذلك، إذا لم يكن هناك وقت أو فرصة لعب الرياضة، فأنت بحاجة إلى الزيارة تدليك الأجهزة، ما يسمى r- أنيق. نأمل أن يكون الجسم نفسه يتعامل مع جميع الأحمال متعجرف للغاية.
يساهم بقعة إيه في انسحاب السوائل الزائدة من الجسم، وليمفوبام ويحسن الدولة العامة.
يعتمد التدليك على مبدأ الحرارية الدوارة (بمعنى آخر من الاهتزاز وضغط التدفئة)، والذي يساعد أيضا في التخلص من السيلوليت وتحسين مظهر الأرداف.
7 وبعد خلال وجبات الطعام بحاجة إلى التركيز على الطعام.
أثناء وجبات الطعام، تحتاج فقط إلى التفكير في الأمر.
في أي حال، لا يمكنك مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو التحدث. خلاف ذلك، قد لا يفهم الدماغ أن الطعام بالفعل يكفي، وحتى إذا كان الجسم بالفعل كافية من الغذاء، فسوف يشعر به نفسيا شعورا بالجوع. نتيجة لذلك، قد يكون أي جزء صغير، إنه لهذا السبب سيكون هناك فائض من السعرات الحرارية.
9 . لا يوجد الكحول.
بطبيعة الحال، لا يوجد قوات واحدة للتخلي عن المشروبات الكحولية على الإطلاق. ببساطة، عندما يكون هناك سبب للشرب ولا ترغب في رفض الرغبة، فإن الأمر يستحق أن نتذكر أنه في المشروبات، التي تشمل الكحول، تحتوي على كمية كبيرة من السكر، والتي ستؤثر سلبا على الرقم وعلى صحة الجسم ككل وبعد
تحتاج إلى أن تأخذ قاعدة لاشرب لا تزيد عن غدة نبيذ واحدة في وقت واحد. يستحق أن نتذكر أن المشروبات الكحولية، وخاصة الفودكا، تستلزم عددا كبيرا من الوجبات الخفيفة من السعرات الحرارية، والتي ليست كذلك أفضل طريقة سوف تؤثر على الرقم.
11 وبعد في أي حال لا تذهب إلى المتجر على معدة فارغة.
الشيء هو أنه في الحالة الجائعة يمكنك شراء منتجات إضافية غير مثل التغذية المناسبة.
من الضروري معرفة السياسة الرئيسية: عند شراء المنتجات، تحتاج إلى التأكيد على منتجات أصل نباتية وبالطبع، لا تنسى اللحوم والأسماك.
12 . تغيير باستمرار النظام الغذائي.
يجب عدم التوقف عن مجموعة مختارة معينة من الأطباق، تحتاج إلى اختراع وتنفيذ وصفات جديدة باستمرار. إذا كان اليوم عصيدة الإفطار، فإن الغد سبانخ مع الدجاج واليوم التالي - سلطة الروبيان والأفوكادو.
13 وبعد اتخاذ القاعدة - لا تأكل بعد الساعة السابعة في المساء.
بالطبع، من المستحيل ببساطة ممارسة هذه الحياة. تعود معظمها إلى المنزل من العمل بعد سبعة، وما زلت بحاجة إلى تناول العشاء. يعتبر الخيار المثالي العشاء في العمل، ولكن إذا فشل ذلك، فهذا بطريقتين:
- العشاء الحالي العدو
- العشاء بعد سبعة من المساء، ولكن في هذه الحالة، يجب أن يكون سهلا. يجب أن تشمل الفواكه أو الخضروات. أيضا، يمكنك أن تأكل ثلاثمائة غرام من الزبادي الدهون أو الجبن المنزلية
وبالطبع، الشيء الرئيسي هنا ليس على الإطلاق "سبع ساعات"، ولكن ماذا يجب أن يكون العشاء ضئيلا ثلاث ساعات قبل النوم.
15 . من الضروري حساب السعرات الحرارية.
إذا كان استهلاك الطاقة أكبر بكثير من التدفق، فالأي شيء حول أي نوع من الشكل يمكن أن يذهب أيضا. لكنها ليست الحال دائما. يمكنك ببساطة حساب السعرات الحرارية في المنتجات المستهلكة. للحفاظ على نفسها في النموذج، تحتاج إلى الاستهلاك أكثر من 1200 سعرة حرارية يوميا من أجل تقليل الوزن - 800 سعرة حرارية. وعند شراء البضائع، تحتاج إلى الانتباه إلى السعرات الحرارية في 100 غرام.
المنتجات التي تطيل الحياة
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يقدرون صحةهم، تعرف على كيفية تناول الطعام ودعم شخصيتهم في حالة جيدة، كانت هناك فرصة ممتازة للحفاظ على حيوية الجسم والروح. بعد ذلك، سيكون الأمر يتعلق بالمنتجات التي تطيل الحياة.
1. التفاح
تحتوي التفاح في تكوينها على عدد كبير من العناصر والفيتامينات التي تتمكن من تحسين تشغيل الأوعية الدموية والقلوب وبالطبع يزيد من المناعة.
أيضا، تحتوي التفاح على كمية كبيرة من Quercetin، وهي مادة لها تأثير مضاد للالتهابات، يمنع التطوير خلايا سرطانية ويؤثر على الجذور الحرة.
لأولئك الأشخاص الذين يأكلون تفاحة واحدة على الأقل يوميا، لا يهدد مرض الزهايمر.
2. السمك
لأولئك الذين يعتنون بهم القلب والأوعية الدموية - نظام الأوعية الدمويةمن الضروري استبدال أسماك اللحوم بشكل دوري. إذا كانت هناك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع سمكة لتناول طعام الغداء، فمنخفض خطر مرض احتشاء بشكل كبير. يحدث هذا بسبب حقيقة أنه يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي بدورها تؤثر تماما على أغشية الخلايا.
اذا حكمنا من خلال الإحصاءات، فإن سكان تلك البلدان التي تستهلك الأسماك بكميات كبيرة، على سبيل المثال، إسكيموس أو اليابانية، أقل عرضة للمرض أمراض الأوعية الدموية، بدلا من أولئك الذين لا يأكلون الأسماك.
4. الفراولة
يعتقد الكثيرون أن فيتامين C هو الأكثر في ليمونز من الفواكه والتوت الأخرى، لكن هذا ليس كذلك. على سبيل المثال، في الفراولة، إنه عدة مرات أكثر.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفراولة على الكثير من الحديد، والتي بدورها سيساعد في تحسين المناعة. أيضا، الفراولة غنية الزيوت الأساسية والمواد التلوين التي تتوقف ومنع المظهر أورام السرطانالمساهمة في ردع تكوين إنزيمات خاصة.
6. الفلفل الحار حار
بما في ذلك في الخاص بك النظام الغذائي اليومي فلفل شيلي، أسبوعين فقط، تسارع عملية التمثيل الغذائي، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن.
نظرا للذوق الحاد للفلفل، نظرا للمحتوى الموجود فيه، يتم إنتاج Capsacin بمقدار أكبر من عصير المعدة، وهذا بدوره يمنع الاستنساخ البكتيريا الضارة في الأمعاء والمعدة.
7. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ونتيجة لذلك، تخفيض الوزن، إذا شرب أربع أكواب على الأقل يوميا.
مثل هذا الشاي يحتوي على كاتشين، مادة بيولوجية مفيدة للجسم البشري. ولكن في الشاي الأسود لا يوجد، يتم تدميره في عملية الطهي.
يتم تأمين الرجال الذين يفضلون الشاي الأسود الشاي الأخضر ضد سرطان البروستاتا ورباط الشرايين.
كيفية الجمع بين المنتجات
1. كيفية استخدام البروتين
أثناء تناول طعام البروتين، يمكنك استخدام أي منتجات لا تحتوي على النشا في تكوينها.
- كرفس
- سبانخ
- كوسة
- فاصوليا خضراء
- جذر الجذر والملفوف
باستخدام المنتجات التي تحتوي على النشا، من المرغوب فيه استكمالها مع الخضروات الخضراء المورقة غير المقصودة. في هذه السلطة يمكنك إضافة الفجل، الملفوف، الفلفل البلغاري أو الطماطم.
2. كيفية استخدام النشا
النشا مجتمعة جيدا مع المنتجات الأخرى. ولكن على الرغم من هذا، فإن المنتجات التي تحتوي على النشا، لا يمكن دمجها مع بعضها البعض.
على سبيل المثال، يتم هضم الخبز والبطاطا بشكل مختلف تماما، لذلك إذا كنت تستخدمها معا، فسوف تتداخل مع بعضها البعض. من أجل أن يتم امتصاص المنتجات النشوية جيدا من قبل الجسم، يجب مضغها بعناية. هذا الطعام أفضل لتناول الطعام لتناول طعام الغداء. يتم دمج المنتجات النشوية بشكل مثالي مع جذور الجذور والخضروات الخفيفة.
3. كيفية استخدام الفاكهة
تقريبا جميع الفواكه مفيدة للغاية. تتحد مع المكسراتأيضا، الخضروات والكساد الجذر التي لا تحتوي على النشا.
في أي حال، يمكن أن يكون هناك فاكهة على وجبة خفيفة، دعهم أفضل استبدال العشاء أو الإفطار. لا تقل مفيدا للأكل الفاكهة لمدة نصف ساعة قبل الوجبات.
تجمع ممتازة بين هذه الفواكه التي تنضج في موسم واحد.
الطعام المناسب الأكل خلال اليوم
مباشرة بعد الصحوة، لم يكسب جسم الإنسان بعد وجبة الإفطار، لأن الطاقة لم تنفق بعد. لهذا السبب، لتناول الإفطار، من الضروري أن يكون لديك أغذية خفيفة، مثل الفاكهة الطازجة أو المطبوخة، عصائر نباتية أو هريس الفاكهة. يتم هضم الفواكه والخضروات من قبل الجسم بسرعة، ولكن مع ذلك، فإنها ملء الجسم بسرعة بالطاقة.
بالتوازي مع التغذية الصحيحة، ننصحك بمراقبة روتين اليوم. من المستحسن الحصول على ما يصل إلى الساعة السادسة من الساعة السادسة صباحا حتى تكون كل من الجسم والروح في حالة جيدة.
مباشرة بعد الاستيقاظ، من الضروري شرب كوب واحد قليلا ماء دافئوبعد شكرا بذلك، ستبدأ تشغيل الجهاز الهضمي. من الضروري البدء في الإفطار عندما يتطلب الجسم نفسه. من المر المرغوب فيه أن الإفطار يتألف من الفواكه أو عصيدة خفيفة.
بدءا من اثني عشر ساعة وتنتهي بساعتين من اليوم، يمكنك تحمل تكاليف تناول الطعام وفيرة للغاية. بعد وجبة غداء جيدة، تحتاج إلى الجلوس قليلا والتنفس بهدوء، إغلاق نفاذة اليسار. وفقا للعديد من الأطباء، فإنه ينشط عمل الهضم.
في الساعة السادسة إلى الساعة السابعة في المساء، تحتاج إلى تناول الطعام قليلا، بما في ذلك الخضروات والبروتينات. بعد وجبات الطعام المسائية تحتاج إلى أداء تمارين التنفس نفسها لتناول طعام الغداء.
في مؤخراأصبح موضوع التغذية السليم شائعا بشكل متزايد. وليس من المستغرب على الإطلاق، لأن الجمال الطبيعي دخل بثقة الموضة، مما لا يحتمل مظهر من مظاهره فقط مع الروتين الصحيح لليوم والنظام الغذائي. احتفظ نفسه في الطعام مرة واحدة، لا يمكنك التوقف، كما تشعر بنفس الأهمية، والأهم من ذلك، الفرق هو في كل من رديحي وفي المظهر. لذلك اليوم موضوع التغذية المناسبة.
جوهر التغذية المناسبة
بادئ ذي بدء، هو جوهر التغذية المناسبة، بالطبع، هو إكمال استبعاد الجميع المنتجات الضارة من النظام الغذائي. فقط لا تحاول القيام بذلك على الفور وفي يوم واحد - لن يعمل على أي حال، لكن الحالة المزاجية ستسقط. ابدأ بانخفاض تدريجي في عدد الأطباق والمنتجات الضارة، ثم سيكون كل شيء أسهل من وجهة نظر نفسية. أولا، ابدأ بالوجبات السريعة، ثم المقلية، الزيتية، المدخنة، إلخ. لاستبعاد المقلية تماما وهلم جرا من نظامها الغذائي (باستثناء الوجبات السريعة والكولا) لا ينصح به. دع قليلا، لكن الجزء سيظل يحضر. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم لا يختلف عنه. خلاف ذلك، إذا كان لديك يوما ما في وقت لاحق لتناول شيء من هذا، فيمكن للجسم ببساطة تحويل الطعام.
تشير التغذية الصحيحة إلى روتين تناول الطعام. من المفيد تناول الطعام قليلا، لا تزال بحاجة إلى وقت واحد. اعطاء مقدما الفترة التي سيتم فيها صنع الطعام ومحاولة التمسك بها. ثم سوف يكسب جسمك ك "ساعة".
تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان (حوالي 5-6 مرات في اليوم)، ولكن في أجزاء صغيرة. هذا سوف يشعر باستمرار الشبع وعدم امتداد المعدة.
ترتيب العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. هذه ليست بالضرورة ستة أمسيات. إذا، على سبيل المثال، يمكنك الاستلقاء في 12 ليالا، ولكن آخر مرة تحتاج إلى تناولها في موعد لا يتجاوز عشرة في المساء. في الوقت نفسه، لا تنس أن العشاء هو الغذاء "السهل"، بسلاسة، مثل جزء. نصف لتر بحيث كانت الفترة الكلية بين الإفطار والعشاء 12 ساعة.
40٪ من إجمالي النظام الغذائي يجب أن يكون الفواكه والخضروات. لديهم الكثير من الفيتامينات الحيوية وعناصر النزرة، وكذلك الألياف التي تنظم الجهاز الهضمي ويتبع.
حاول أن تشمل الحبوب لتناول الإفطار. أنها مغذية ومفيدة للغاية. كما أن الماصة المتضمنة في تكوينها تسهم أيضا في تنظيف الجسم وهذا شكل جميل و!
لا تهمل المكسرات والفاصوليا والبذور، وهناك العديد من الألياف الغذائية فيها، الأحماض غير المشبعة والبوتاسيوم. من المرغوب فيه أن تأكلهم، ويفضل أن يكون من دون الملح، والمكسرات في شكل خام فقط.
يجب أن تكون الأطعمة الصخرية موجودة على مكتبك يوميا - وهذا هو أساس العافية للأمعاء والحفاظ على microflora لها.
كل يوم يجب أن يحصل عليه الجسم على ما لا يقل عن 60 غرام من البروتين. يمكن استخراجها من المنتجات الحيوانية، إنها اللحوم والبيض والحليب وما إلى ذلك تنزلق على الأسماك مصدر غني للفوسفور.
احذر من رصيد ملح الماءوبعد في اليوم الذي تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 30 مل من الماء بواسطة كيلوغرام من الوزن.
الحب الفواكه المجففة، إذا قبل أن تعاملهم باردا. سوف يجلبون فوائد لا تقدر بثمن.
يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في اليوم، مع التغذية السليم، شريط 2000.
رفض من خبز ابيض في جانب الرمادي. من المستحسن أن يتم استخدام طحين الطحن الخشن.
وجبات منفصلة
المؤيدون من الغذاء المنفصل يلتزمون بالقواعد التي لا يتم دمج جميع المنتجات مع بعضها البعض. وهناك حقيقة في هذا. على سبيل المثال، لا يتم دمج الطماطم والخيار، خلافا لاستخدامها المعتاد في جنبا إلى جنب، مع بعضها البعض. بالطبع، بعد تناولها إلى المرحاض، لن يركض أحد، لكن يمكن أن يسبب زيادة تكوين الغاز. لذلك، من الأفضل محاولة تناولها بشكل فردي مع فاصل زمني صغير. تجدر الإشارة أيضا إلى أن "متجر" على أعمق يمكن أن يذهب حول الرأس. أما بالنسبة للأغذية المنفصلة، \u200b\u200bكل متخصص له رأي خاص به. بعض المنتجات ونفس المنتجات التي يعتبرها شخص مجتمعة، وشخص ما على العكس من ذلك. احصل على استعداد لاستكشاف جميع الأساسيات في تجربتك الخاصة.
عندما تجد اثنين من المنتجات غير المتوافقة نفسها في وقت واحد في المعدة، يصعب أن يتم تشغيل الجسم لهما، ويتم إرسال البروتينات غير المؤكسدة والكربوهيدرات إلى الدهون. الفاصل الزمني للوجبة الآمنة للغذاء "من جانب مختلف" هو 2 ساعة.
باستخدام منتجات متوافقة حصرية، سوف تسهل عمل معدتك. هذا يساهم في التطبيع.
من الممكن عرض توافق المنتج في الجدول أدناه. حدد منتجين، واحدا تلو الآخر أعلاه وعلى الجانب، عند نقطة تقاطعهم، انظر إلى الرقم، ثم فك التشفير. على سبيل المثال، يتم الإشارة إلى الملفوف واللحوم Sauer "5" - تقول درجة عالية التوافق. في حين أن اللحم مع المعكرونة لديه مستوى التوافق "1"، وهو أمر سيء للغاية.
كيف تأكل بشكل صحيح
من الناحية المثالية، يجب إعداد الحد الأقصى لعدد المنتجات الموجودة على طاولتك إما كبرتك بنفسك. لسوء الحظ، على رفوف المتاجر، كل من الخضروات والبقالة، هناك الكثير من السلع المعالجة بالمواد الكيميائية، أو نمت مع استخدامها. وهذا غير صحيح. سيكون هناك وهم أنك تأكل طعاما صحيا، وبالتالي قتل نفسك ببطء.
ولكن من بين هذا عدد من المبيدات الحشرية، يمكنك العثور على طعام لائق. هذا فقط "على العين" لاكتشافه هو مشكلة. سيكون من المفيد شراء مقياس النيتر. مع ذلك يمكنك الذهاب للتسوق والأسواق عن طريق التحقق من الرقم مواد مؤذية في الخضروات والفواكه.
أكل 60٪ من النموذج اليومي الكربوهيدرات، والبروتينات 30٪ و 20٪ من الدهون. في الغداء، يجب أن تأكل أولا والثاني. العشاء هو أسهل ومنخفض السعرات الحرارية.
الرغبة في تناول الطعام بشكل صحيح - تعلم كيفية تقديم قائمة. مدة تحديد أنفسنا، ولكن عن طريق الخبرة، والأكثر من ذلك الفصل الأمثل يعتبر أسبوعا. سيكون من الممكن في عطلة نهاية الأسبوع لشراء كل شيء أكثر ضروريا. محاولة تناول الطعام المعد الطازج، فإنه يحتوي على الحد الأقصى لعدد. مواد مفيدةوبعد مع ظاهرة الاحتباس اللاحقة، يمكن أن تضيع الطعام وأن الطعام نفسه يفقد الذوق البدائي.
قراءة الأدبيات على التغذية المناسبة كتبها الأطباء. لا تأخذ كتب المؤلفين غير المعروفين، أو أولئك الذين هم بعيدون عن الطب. هذا سيوفر المالية وإنقاذ الصحة الثمينة.
التغذية المناسبة: الإفطار
الإفطار - كل شيء عنصر مهم التغذية المناسبة. أثبت علميا أن الأشخاص الذين يهملوا وجبة الصباح أكثر عرضة للأفراد بالسمنة من أولئك الذين يأكلون في الصباح. يساهم في إطلاق عملية التمثيل الغذائي ومن المهم جدا لأولئك الذين لا يضرون بالصحة والحمية. يمر الإفطار هو 30٪ من عملية التمثيل الغذائي المنخفض.
يسعى أحدهم إلى الأسباب التي تجعله لا يأكل في الصباح، وشخص ما يفعله فقط. لا وقت لذلك ليس من الضروري جعل الكثير من الطهي. نحضر أمثلة انتباهكم العديد من وجبات الإفطار التي تستعد بسرعة ومفيدة ومغذية للغاية.
إفطار بروتين
يمكن استخدام إفطار بروتين إذا كنت ترغب في إحضار شخصية بالترتيب. البروتينات مفيدة للغاية بالنسبة للعضلات وهي ببساطة لا غنى عنها أثناء التمرين.
- عجة أو البيض المخفوق أعدت بالطريقة المعتادة. من الضروري الاستعداد على عباد الشمس أو زيت الزيتون، ولكن ليس على السمن! بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأكل البازلاء الخضراءالفلفل أو الطماطم البلغارية.
- Cheese Cheese، مما يضيف ملعقة مع التوت المفضل - لا يتطلب الطبخ على الإطلاق، لكنه لذيذ ومفيد.
- الجبن الناعم، مثل Ricotta، الذي يحفز فيه ملعقة من المربى.
ليس من المرغوب فيه عن الإفطار، لأن الجهاز الهضمي هو مجرد بدء عمله، وهذا الغذاء سيكون ثقيلا جدا بالنسبة له.
الإفطار على الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هو مصدر للطاقة الجسدية والعقلية. لذلك، متى النشاط الفكري من الأفضل إعطاء الأفضلية له.
- في المقام الأول هي عصيدة! وبينهم القادة - دقيق الشوفان والخطيئة. المطبوخة على الماء أو الحليب - لا يهم، هم خصائص مفيدة لا يزالون لا يخلطون. لكن الدخن والذرة واللؤلؤ وغيرها من المدارس لا يتخلف عن الخلف (باستثناء ماننا). الكربوهيدرات البطيئة إعطاء الطاقة لا تقل عن 4 ساعات، وهو ما يكفي حتى استراحة الغداء.
- سلطة الفاكهة. بالطبع، هذا الخيار هو أكثر ملاءمة لفترة الصيف. في فصل الشتاء، جعل إشكالية. ولكن إذا كان ذلك ممكنا، يمكنك تناول الإفطار والفواكه الطازجة المتنوعة مع اللبن الطبيعي دون إضافات.
هذا مثال صغير فقط على ما يمكنك تناوله في الصباح دون إنفاق الكثير من الوقت. في المساعدين، يمكنك شراء Multicooker، والتي ستعمل على وضع مؤجل، والاستعداد، على سبيل المثال، عصيدة الصحوة الخاصة بك.
التغذية المناسبة: الغداء
في العالم الحديث، حيث يتحرك توظيف الناس ببساطة كل الحدود، من الصعب تخصيص وقت لتناول العشاء الكامل. لكنه، كما ذكر سابقا، يجب أن يتكون من فئتين من الأطباق: الأول والثاني. يرتدي هذه الأجزاء من المنزل أمر صعب، ولكن ربما. للقيام بذلك، شراء حاويات الطعام الخاصة مع التقسيم. أو، إذا لم تجد حاويتين بأغطية كثيفة.
إذا كانت هناك غرفة لتناول الطعام بجانب العمل، فمن الأفضل أن تذهب إلى هناك. هناك يمكنك الاستمتاع بالطازجة مع تمتص والطبق الثاني. فقط في غرفة الطعام، وليس في ماكداك وما شابه ذلك.
التغذية المناسبة: العشاء
كما يقولون في المثل الشهير "... العشاء إعطاء العدو العدو". لم يكن كافيا. في المساء، يريد الجسم، مثلك، الراحة، إنه يستعد للنوم والأغذية الأثقل لم يعد يتقن. حاول مقارنة نفسك. لقد عملت طوال اليوم، وجاءت إلى المنزل مرهقة، كل الأفكار فقط حول الروح والأسرة. لكن لم يكن هناك، أجبرت على إجبارك على تفريغ عربات الفحم. كيف تحب هذا محاذاة؟ يشعر جسمك أيضا بنفس الشيء عند، بدلا من الوجبات السهلة، وجدت في المنتجات الدهنية والثقيلة.
تذكر، أفضل إقامة جائعة على الإطلاق، وتناول أسبوع سقطت في متناول اليد. لا توجد الكربوهيدرات في المساء، بالإضافة إلى الشكل، وسوف تؤثر سلبا على حالة الجهاز الهضمي. قد يشمل العشاء كمية صغيرة من الألياف والبروتين.
قد تكون سمكة مع الخضار، صدور الدجاج المسلوق، ثمار غير محمولة أو خضروات أو خضروات، أوسلت البروتين (نفس الأصل، قبل حرقك فقط لإزالة الصفار)، إلخ.
خلع الملابس على التغذية المناسبة
هناك حاجة إلى الوجبات الخفيفة بحيث لا تشعر بالوجبات الرئيسية بين الوجبات الرئيسية من الجوع. يجب أن تنتج الوجبات الخفيفة أيضا في نفس الوقت. إنه تحدد نفسي بنفسي بمفردك، بناء على التفضيلات الشخصية والجدول الرئيسي.
وجبة خفيفة على وجبة خفيفة يجب أن تكون من السعرات الحرارية الصغيرة والمغذية بسلاسة حتى لا تقاطع الشهية لتناول العشاء أو العشاء، على سبيل المثال.
كقاعدة عامة، فواكه، خضروات، مكسرات، شرائح الجبن، الزبادي الطبيعي، الكفير، الفواكه المجففة، وما إلى ذلك يتم اختيارها لدور "الدعم". إنهم مريحون للغاية أن يأخذوا معهم للعمل أو الخارج، إلى الأماكن التي لا تحتاج فيها إلى قضاء الوقت لملء احتياطيات الطاقة.
وتذكر، لا الشوكولاتة والسندويشات وغيرها من الآفات!
قائمة الطاقة لمدة أسبوع
كما ذكر سابقا، يجب أن تستند القائمة على أساس التفضيلات الشخصية بناء على قواعد توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ونحن نقدم أيضا قائمة أسبوعية تقريبية. يمكنك التمسك بها أو جعل شيئا بنفسك.
الاثنين:
- في صباح ميصلي أو الشوفان باش؛
- في الغداء، Borsch و خزفي من الجبن المنزلية؛
- لتناول العشاء، لحم الدجاج مع الخضروات الطازجة.
- الزبيب عبارة عن الزبيب
- حساء الدجاج مع الشعرية والسلطة الفاكهة لتناول طعام الغداء؛
- السمك الحساء مع الأرز والخضروات لتناول العشاء.
- صباح دقيق الشوفان (على الماء أو الحليب - في الإرادة)؛
- حساء مع الخبز و كوخ جبنة طاجن للغداء؛
- اللحوم المطهية مع الخضروات لتناول العشاء.
- لتناول الإفطار مدخن عصيدة مدفوعة العسل؛
- في أذن الغداء و خزانة البطاطا مع البروكلي؛
- لتناول العشاء، قطع الدجاج المطبوخ لزوجين وسلطة من الخضروات.
- حفنة عصيدة مع الفواكه المجففة لتناول الافطار؛
- bORSCH و BRED CASSEROLE للغداء؛
- السمك مع الأرز والخضروات الطازجة لتناول العشاء.
- muesli الصباح.
- الحساء الأخضر مع خبز الحبوب الكاملة وأرز فاتنة مع فواكه لتناول طعام الغداء؛
- اللحوم خبز مع الخضروات لتناول العشاء.
الأحد:
- البيض المخفوق والجبن لتناول الافطار؛
- حساء مع الحنطة السوداء والكرات، كعكة الجبن المنزلية لتناول طعام الغداء؛
- الحساء اللحوم مع الخضروات لتناول العشاء.
التغذية المناسبة: القائمة لكل يوم
من خلال إجراء قائمة التغذية المناسبة لكل يوم والالتزام بها، حاول ألا تنسى ما هو مكتوب:
- أبدا إفراط في تناول الطعام. من الجدول الخروج جائع قليلا. تذكر أن حجم معدتك مطوية في "وعاء" مع النخيل. كل ما أكثر بسبب - تجاوز. يمر الشعور بالجوع "وهمي" في 10-15 دقيقة.
- تناول الطعام ببطء، مضغ كل قطعة بعناية - لذلك يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل، وأنت أسرع من عدد قليل من الطعام.
- لا تأكل عندما تعاني من الغضب أو الشوق. هذا هو الجوع العاطفي - من المستحيل تشجيع ذلك!
- الفجوة الأمثل بين الوجبات هي 3-4 ساعات. حاول عدم السماح بالبعثات.
- الإفطار في موعد لا يتجاوز 2 ساعة بعد الصحوة، والغداء من الأفضل أن يرتب في الفاصل الزمني بين 13 و 15 ساعة.
- في بعض الأحيان يمكن أن ينظر إلى العطش لشعور الجوع. لذلك، في حالة مريحة، اشرب كوبا من الماء النظيف والتحقق من ذلك، هل تريد حقا تناول الطعام.
حاول التمسك بهذه القواعد البسيطة وستلاحظ كيف سيتم تحويل جسمك في وقت قصير.
التغذية المناسبة لفقدان الوزن
السبب الرئيسي وراء كسب الناس يكتسبون كيلوغراما إضافية هو موقف تفكيكي لنظامها الغذائي الخاص به. فوضوي الأكل كل ما يسقط في متناول اليد، في كميات هائلة - لا يمكن أن تذهب دون تتبع للشكل. يمكن للجسم عقد شهر، ستة أشهر، سنة، ولكن بعد ذلك مكسور الأيض ويبدأ في اتخاذ مواقف. على الجانبين، البطن، تبدو الساقين دهونا محايدة، بمجرد أن تكون أماكن الشهية السيلوليت السيلوليت المذهلة ومما يكره.
أخبر الأسلاف الحكيمون دائما: "إسفين إسفين محذوم" وكانت حق 100٪. إذا أصبح سبب زيادة الوزن والحجم المتزايد الطعام، فمن الضروري إرجاع جميع الدوائر بنفس الطريقة. ليس النظام الغذائي، ولكن التغذية الصحيحة التي ستكون متوازنة. لا يستحق انتظار نتائج سريعة فائقة، وفقدت شخصية في يوم واحد. ولكن عليك أن تعرف أن النموذج الذي تم إرجاعه بهذه الطريقة لن يختفي، ولن يتم تشغيل الأعمال إلى المضخة.
يمكن استخدام كل ما هو مكتوب أعلاه أما بالنسبة لأولئك الذين يرضيون جسدهم وصحتهم، لكنهم يريدون البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وأولئك الذين يرغبون في تغيير شخصيتهم للأفضل.
الانتباه، ستساعد التغذية المناسبة على فقدان الوزن إلا إذا كان السبب في الوزن الزائد في الوجبات غير المنضبط. إذا كانت الانتهاكات ناجمة عن أمراض الطرف الثالث، فأنت بحاجة أولا إلى علاجها، ثم فقدان فقدان الوزن. اجتياز التشخيص من أخصائي، ثم اتخاذ قرار.
وصفات التغذية المناسبة
مع كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، تم تحديده الآن، الآن لن يؤذي معرفة بضع وصفات من الأطباق المناسبة للتغذية المتوازنة. لهذا الغرض، نقترح التعرف على الفيديو مع الفيديو، والذي يظهر ثلاث وصفات: لتناول الإفطار والغداء والعشاء. أنها بسيطة جدا ومن هذا هو حتى تذوق.
ثق بنفسك، ضع الهدف ولا تتردد في الذهاب إليها على الرغم من أي شيء. تذكر، في النهاية، ستجد صحة جذابة ومشرقة وطاقة سيدة تنفس - إنها تقود صورة صحية حياة!
جار التحميل ...