ينتج الخمول البدني عن نمط حياة غير مستقر ، مما يؤدي إلى حالة مرضية لجميع الوظائف التي يؤديها جسم الإنسان تقريبًا (التنفس ، الهضم ، الجهاز القلبي الوعائي).

اليوم ، هناك الكثير من الأسماء المتشابهة لنقص الديناميكا: المرض صورة ثابتةالحياة ، مرض الحضارة ، إلخ.

يحدث انخفاض في الانقباض مع انخفاض النشاط الحركي- نقص الديناميكا ، وبدون تقلصات ، لا يوجد عضو في جسم الإنسان.

ما هو تأثير متلازمة hypodynamic على جسم الإنسان؟

اليوم مرض الخمول البدني شائع جدا. هذا يرجع إلى حقيقة أن التكنولوجيا الحديثة سهلت إلى حد كبير العمل البدني ، وأدت نتيجتها إلى نمط حياة أكثر استقرارًا.

يعمل معظم الناس في وضع الجلوس ، ويتعبون في العمل ، ثم يعودون إلى المنزل ويستلقيون على الأريكة أمام التلفزيون ، أو يجلسون أمام الكمبيوتر مسترخيين. يتم الآن معظم العمل أثناء الجلوس ، وهو ما يستغرق معظم وقت الشخص العصري ، ويتركه عمليًا إلى صالة الألعاب الرياضية والركض وممارسة الرياضة.

تتفاقم العملية بسبب التغذية غير السليمة ، المشبعة بعدد كبير من المكونات غير المواتية ولا تحتوي عمليًا على منتجات نباتية وأطعمة تشبع بالفيتامينات والمواد المغذية.

تتجلى الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والكحول وعدم وجود تشبع متوازن للجسم في تطور نقص ديناميكية الجسم.

يُسجَّل قصور الديناميكية في كل من البالغين والأطفال والمراهقين ، حيث يدفع الأطفال نسبة كبيرة من انتباههم للكمبيوتر.

هزيمة hypodynamic in مرحلة الطفولةأكثر خطورة بكثير من البالغ الفئة العمرية، لأن الجسم النامي والنمو يتطلب عملًا صحيًا طبيعيًا لجميع العضلات والأوعية الدموية ، للأبد النشاط الفكريوالقدرة على التعلم.

النشاط الحركي الصحي للعضلات يعني مفتاح التطور الناجح للمكونات الهيكلية للجسم.

المشكلة في مجتمع حديثيؤدي إلى الخمول البدني ، وهو ضار ليس فقط للحيوية وظائف مهمةفي جسم الإنسان ، ولكن يمكن أن يثير أيضًا انحرافات نفسية وعاطفية وحالات اكتئاب وعصاب وما إلى ذلك.

أسباب نقص الحركة

يعد عدم كفاية الحركة لجسم الإنسان عاملاً يثير نقص الديناميكية.

أسبابه الرئيسية هي كما يلي:

أتمتة الإنتاج
تحضر؛
عدد كبير من المهن للجلوس فيها ؛
التقدم التقني المستخدم في الحياة اليومية ؛
قلة الراحة النشطة ، مع ميزة الاستلقاء أمام التلفزيون أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر ؛
القيادة المستمرة في السيارات.

في معظم الحالات ، يكون الشخص الذي يعيش في مدينة كبيرة، النشاط الحركي منخفض ، على خلفية فترات الجلوس الطويلة. على سبيل المثال ، تحدث حركة الإنسان من سريره إلى الحمام ، ثم إلى المطبخ ، ثم إلى سيارته.

طوال الطريق إلى المكتب ، يجلس شخص في سيارة ، وبعد ذلك يصعد إلى الطابق المطلوب بواسطة المصعد ويجلس في العمل. كل شيء يحدث في المساء ترتيب عكسي... كما ترون ، فإن المكون الحركي النشط هزيل.

هذا الخلل في الحركة هو ما يسمى بنقص الديناميكا ، وهو الذي يهدد تطور الأمراض وتعطيل المكونات الوظيفية للجسم.

لماذا يعتبر نقص الديناميكا خطيرا؟

من المهم أن نفهم ما الذي يؤدي إليه قلة الحركة ، لأن هناك العديد من الحالات المرضية التي يسببها نقص الحركة. لا يوجد تشخيص منفصل لنقص الحركة. هذا المفهوم متعدد المكونات.

يتسبب انخفاض النشاط الحركي في عدد من الحالات المرضية التالية للجسم ، مما يتسبب في ضرر أكبر للإنسان:

انتهاك الدورة الدموية.مع قلة الحركة (نقص الحركة) ، يتم تعطيل تفاعل الدم مع العضلات بسبب تباطؤ الدورة الدموية. هذا يؤدي إلى حقيقة أنها لا تفرز من العضلات ، في يكفي، منتجات الاضمحلال. يظهر المفي العضلات ، وخاصة في العمود الفقري العنقي والظهر. يمكن أن يؤدي ضعف عضلات الظهر إلى ضعف الموقف ومشاكل في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، النتيجة الصورة المستقرةالحياة عبارة عن هزال للعضلات (ضعف) ، وتصبح أنسجة العظام هشة ، تحت تأثير الفشل الأيضي ؛
انخفاض في تناول السعرات الحرارية.نظرًا لأن الشخص ينفق طاقة أقل أثناء الخمول البدني ، فإن الجسم يستهلك السعرات الحرارية بدرجة أقل ، وتبقى الشهية كما هي. وهذا يؤدي إلى التراكم المفرط للدهون إتصال سريعالوزن الزائد. تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى زيادة ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. كما أن هناك زيادة في ترسب الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية التي يمكن أن تؤدي إلى الموت المفاجئ ؛
فقدان القدرة التعويضية للقلب والأوعية الدموية نتيجة قلة النشاط البدني... هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يعتاد على الهدوء وغير قادر على تحمل التوتر المفاجئ بهدوء. أكثر الأعراض شيوعًا هو ضيق التنفس ، الذي يظهر في غضون بضعة أمتار بعد الجري ؛
الدوالي والقصور الوريدي... يتطور مع تلف جهاز الصمام في الأوردة العميقة ، والتي تعيد الدم مرة أخرى إلى تجويف القلب ؛
البواسير و الإمساك المزمن ينشأ رفقاء متكررون من نقص الديناميكية. تعتمد تقلصات الأمعاء ، إلى حد كبير ، على حركة عضلات تجويف البطن ، حيث يتم توطين الأمعاء هناك. تؤدي حركات الصحافة المتكررة إلى آثار تدليك عليها مما يساهم في تحسين الدورة الدموية. النشاط الطبيعي هو مفتاح البراز الصحي وعدم الشعور بألم في البطن.
اضطراب الجهاز العصبي نتيجة الخمول البدني... من أجل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، من الضروري النقل المنتظم للإشارات من العضلات إلى الجهاز العصبي نفسه. في غياب الحركة ، تظهر العدوانية ، وفقدان النوم ، وحالات الاكتئاب ، والخمول ، والضيق والتهيج. مع مرور الوقت ، يحدث ضعف في الذاكرة والانتباه.
أمراض الجهاز التنفسي الناجمة عن نقص الحركة... لوحظ انخفاض في جميع الخصائص الرئيسية للتنفس العميق - انخفاض تهوية الرئتين ، وكذلك حجم الشهيق والزفير. تؤدي مثل هذه الظروف إلى ركود البلغم والدم في الرئتين ، وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي للغازات وتساهم في تطور الحالات المرضية المزمنة في الرئتين.

جميع النتائج المذكورة أعلاه من الخمول البدني تؤدي إلى تدهور نوعية ومدة الحياة.

ما هي أعراض نقص الحركة؟

النشاط البدني غير الكافي (الخمول البدني) ليس له أعراض معينة ، حيث يتطور تلف الأعضاء في كل مريض على حدة.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتحركون قليلاً لديهم الخصائص التالية:

اشعر بالتعب؛
انخفاض في النشاط الفكري والجسدي.
انخفاض التحمل البدني
قلة النوم بالليل والنعاس أثناء النهار.
عدوانية؛
تقلبات مزاجية مستمرة
اللامبالاة لما يحدث حولنا ؛
الانحدار ، أو الشهية الوحشية.

نفس الأعراض تميز نقص الديناميكا عند الأطفال.قد تكون مصحوبة بوزن زائد مفرط متأصل في عدد كبير من الأطفال ، بغض النظر عن الفئة العمرية ، أمراض الجهاز الهضمي.

مع التأخير واتباع نمط الحياة غير اللائق ، يضاف إلى الأعراض المذكورة أعلاه ألم في العضلات وضعف في العظام وضمور عضلي.

في المستقبل ، قد يتطور نقص تروية القلب ، مرض مفرط التوتر، رواسب تصلب الشرايين ، مرض السكري والوزن الزائد ، وهي أكثر أعراض الخمول البدني شيوعًا.

حالة قسرية من نقص ديناميكية المرضى بعد غرف العمليات الخطيرة أو التدخلات المؤلمة هي عامل خطر خطير للتخثر والانسداد والانسداد التجلطي الشريان الرئوي، ومضاعفات في شكل التهاب رئوي احتقاني ، تقرحات.

التشخيص

في البداية ، يستمع الطبيب إلى جميع شكاوى المريض ويسلكه التفتيش الأوليعلى تعريف الأعراض الأولية ويفحص التاريخ. تعتمد طريقة تشخيص نقص الديناميكية على الحالات المرضية للأعضاء التي يمكن أن تتطور.

طرق التشخيص الأكثر شيوعًا هي:

فحص الدم السريري.سيظهر الحالة العامةصحة المريض ، والانحرافات عن قاعدة العناصر التي تشبع الدم ؛
كيمياء الدم... اختبار دم شامل يساعد في تحديد حالة جميع أعضاء الجسم تقريبًا. من خلال التقلبات في المؤشرات في اتجاه أو آخر ، من الممكن تحديد ليس فقط العضو المصاب ، ولكن أيضًا مدى الضرر أثناء نقص الديناميكا ؛
تحليل تخثر الدم... بعض الدراسات ، الغرض منها في التهاب الأوعية هو إثبات أن النزف تحت الجلد لم يكن ناتجًا عن ترقق الدم ؛
اختبارات الدم المناعية... أنها تسمح لك بتحديد وجود الأجسام المضادة في الدم ، والمجمعات المناعية ، والمواد الأخرى المسؤولة عن التهاب المجمعات المناعية. يتم أخذ عينات الدم كما هو الحال في الكيمياء الحيوية للدم.
تحليل البول العام.من خلال هذا الاختبار ، يقوم الأطباء بتشخيص عوامل تلف الكلى من خلال مراقبة مستوى البروتين وخلايا الدم الحمراء في البول ؛
الفحص بالموجات فوق الصوتية (الموجات فوق الصوتية)... دراسة يمكنك من خلالها رؤية حالة السفن بالعين المجردة ، أو اعضاء داخلية، لتحديد سلامتهم أو الآفات المحتملة نتيجة نقص الديناميكا ؛
الموجات فوق الصوتية دوبلر.هو بحث إضافيإلى الموجات فوق الصوتية ، والتي تحدد سرعة تدفق الدم في الأوعية ؛
تصوير الأوعية.حالة خاصة يتم خلالها مادة ظليلةيتم حقنها في الوريد ، وبعد ذلك يتم أخذ صورة بالأشعة السينية. يساعد على تحديد البؤر المرضية على الأشعة السينية بشكل أكثر وضوحًا ؛
الأشعة السينية.يمكن العثور على أختام متعددة في الأشعة السينية ؛
التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي) أو التصوير المقطعي المحوسب.يوفر معلومات كاملة عن حالة الجسم. بمساعدة هذه الدراسة ، يتم الحصول على صورة حجمية للعضو ، مما يساعد على تحديد علم الأمراض بدقة أكبر. لكنه تحليل مكلف للغاية.

يتم اختيار طريقة البحث من قبل الطبيب المعالج بناءً على شكاوى المريض والأعراض الخارجية في حالة الخمول البدني.

يمكن استخدام طرق بحث أخرى ، اعتمادًا على افتراضات الطبيب.

منع نقص ديناميكا الدم

علاج حالة مثل الخمول البدني ، الأدويةغير مزود. تكمن مكافحة نقص الحركة في مراعاة التدابير الوقائية. يتم توفير العلاج بالأدوية لتفاقم المضاعفات التي تسبب الخمول البدني.

قد لا تستغرق إجراءات مكافحة مرض الحضارة الكثير من الوقت ، أو شراء أجهزة محاكاة باهظة الثمن. تتمثل محاربة الخمول البدني في نمط الحياة الصحيح ، والذي يمكن لأي شخص الالتزام به دون تكلفة خاصة.

من أجل منع نقص الديناميكا ، أو التغلب على حالة مرضية ، يجب الالتزام بالإجراءات الموضحة في الجدول أدناه.

توصية	صفة مميزة
تخلص من العادات السيئة	في البداية يشترط التخلص من التدخين وشرب الكحوليات والمخدرات التي تحتوي عليها التأثير السلبيللجسم. هذه العادات السيئة متأصلة في الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا ، ويعملون كثيرًا أثناء الجلوس ، وغالبًا ما تكون شائعة في دوائر الشباب ، حيث لا يتم الترحيب بالرياضة.
التغذية السليمة	يجب أن يكون النظام الغذائي ، على الأكثر ، مليئًا بالفيتامينات والعناصر الغذائية. يجب أن تشتمل على المزيد من المكونات النباتية والفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. من الضروري الحد من استهلاك الدهون الحيوانية الدهنية ، والمشروبات الغازية المطهية بشكل مفرط والمالحة والحارة للغاية ، والمشروبات الغازية السكرية وغيرها من المشروبات التي تؤثر سلبًا على الطعام.
أسلوب حياة أكثر نشاطًا	للحفاظ على قوة العضلات والأوعية الدموية ، يوصى بالتحرك أكثر. سيساعدك المشي على التخلص من نقص الديناميكا التي تحتاج إلى تخصيص ساعة على الأقل يوميًا لها. عليك أن تمشي أربعة كيلومترات على الأقل في اليوم ، ويفضل أن تمشي عشرة كيلومترات. يوصى بممارسة الرياضات النشطة (الرقص ، واليوغا ، وألعاب القوى ، واللياقة البدنية ، والعلاج بالتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك) ، إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى تخصيص نصف ساعة على الأقل يوميًا للتربية البدنية .
	الجري الذي يشمل جميع مجموعات العضلات مفيد جدًا. تقريبا لا يلزم المال للتشغيل. التعافي ممكن أيضًا في المنزل عن طريق ممارسة التمارين. الوسائل التي تساعد في التغلب على الخمول البدني في المنزل هي الدمبل وحبال القفز ودراجة وقضيب أفقي. تمارين بسيطة ويمكن الوصول إليها للجميع. لا تتطلب معظم التمارين البدنية أي معدات على الإطلاق.
	الأكثر فعالية هي السباحة ، والتي تستخدم عددًا كبيرًا من العضلات وتقاوم بشكل فعال الخمول البدني. تنشط السباحة الدورة الدموية وتقوي العضلات. أيضا ، السباحة لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي، يريح ويخفف المواقف العصيبة.
	ركوب الدراجات مفيد أيضًا لتقوية العضلات. يعد التنقل بالدراجة إلى العمل فكرة شائعة بشكل متزايد في المدن الكبرى.
المحافظة على توازن الماء	يجب شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء الصالح للشرب يوميًا ، وذلك لتجنب زيادة سماكة الدم وعمليات التمثيل الغذائي الطبيعية.
تمر بانتظام فحص كاملفي المستشفى	ضروري للتشخيص المبكر للأمراض المحتملة
التزم بالروتين اليومي	خطط ليومك مع التوازن بين العمل والراحة الجيدة والنوم. يجب أن يكون النوم الصحي ثماني ساعات على الأقل في اليوم.

السمنة عامل خطر خطير لقلة النشاط البدني ، حيث تصل إلى مستوى مشكلة بالغة الأهمية في المجتمع الحديث. إذا أراد الشخص المصاب بالسمنة ممارسة الرياضة ، فيوصى باستشارة طبيبه.

يمكن أن يضر الإجهاد غير المتوقع بالقلب. يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في حالة الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والدماغ. يمكن أن يؤدي الحمل الناجم عن هذه العوائق إلى زيادة الوزن.

في حالة نقص ديناميكا الجسم ، الناجم عن الكسور أو التدخلات الجراحية أو السكتة الدماغية ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائيي التدليك والعلاج بالتمارين الرياضية. سوف يساعدونك على زيادة مستوى نشاطك البدني بأمان.

ستساعد تمارين العلاج الطبيعي بعد هذه الظروف على التعافي بشكل أكثر فعالية.

قد يتطلب التعافي من الحالات المرضية الخطيرة التي تسبب نقص الديناميكا البقاء في مراكز متخصصة ، مع متخصصين ومحاكيات مؤهلين تأهيلا عاليا ، مما يساعد على استعادة عضلات معينة.

العلاج مطلوب تحت إشراف أطباء من تخصصات مختلفة حسب المضاعفات. سيساعد النشاط البدني مع إجراءات العلاج الطبيعي على التخلص من الخمول البدني ، وزيادة قوة العضلات.

عندما يكون المريض على راحة على السرير، أولا وقبل كل شيء من الضروري منع تكوين جلطات الدم. لهذا ، يتم استخدام الأدوية التي تتعارض مع تكوين جلطات الدم. تساعد الجمباز التنفسي بشكل فعال على منع ظهور نقص الديناميكا.

ما هي التوقعات؟

يعتمد التنبؤ بنقص الديناميكا على أمراض الأعضاء التقدمية المحتملة. سيساعد التحديد الدقيق للحالة المرضية والعلاج الفعال في التخلص من الأمراض بشكل فعال.

من المهم الحصول على علاج فعال في الوقت المناسب. لمنع تطور المزيد من المضاعفات ، يجب اتباع جميع توصيات الوقاية اللازمة. من الضروري اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا وتناول الطعام بشكل صحيح ومراقبة الروتين اليومي.

إن القيام بكل هذه الإجراءات سيساعد على منع نقص الديناميكية.

جسم الإنسان مبرمج بطبيعته للحركة ، ويجب أن يكون النشاط الحركي النشط طوال الحياة: من الطفولة المبكرةقبل الشيخوخة العميقة... لمئات القرون ، اتبع الإنسان هذه الخطوط العريضة للطبيعة ، ثم غيّر طريقة حياته بشكل كبير. لذلك ، حتى في القرن الماضي ، سقط 96٪ من إجمالي الطاقة التي يتم إنفاقها على نشاط العمل على حصة العضلات ، فإن 99٪ من الطاقة اليوم تقع على حصة الآلات.

ولكن على عكس الاجتماعية ، العمليات البيولوجيةيتغير ببطء شديد ، في هذا الصدد ، ينشأ تناقض ، حوله عالم الفسيولوجيا الروسي I.P. كتب بافلوف: "يتكون جسم الإنسان من كتلة عضلية. لذلك ، فإن ترك هذا الجزء من الجسم ، مدربًا تاريخيًا ، بمفرده ، دون إعطائه العمل ، هو ضرر كبير. وهذا من شأنه أن يؤدي إلى اختلال حاد في كياننا كله ... ".

وهكذا ، منذ آلاف السنين ، كان جسم الإنسان به وظائف معقدةفي الأساس يبقى دون تغيير. إنه مثله منذ آلاف السنين ، من أجله الأداء الطبيعييتطلب نشاطًا بدنيًا. إن ما يسمى ب "أمراض الحضارة" منتشر بشكل خاص بين ممثلي المهن المرتبطة بنمط الحياة المستقرة. والآن غالبية هذه المهن. قام طبيب القلب الأمريكي البارز ، البروفيسور ف. راب ، بالتحقيق في حالة قلب الأشخاص النشطين بدنيًا (الرياضيين والجنود) والأشخاص غير النشطين (الطلاب والموظفين). اتضح أن الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة خامل ، في سن 17-35 بالفعل ، أظهروا علامات ضعف في نشاط القلب ، والذي أسماه "قلب المتسكع النشط" ("النشط" لأن الناس يقومون بأشياء كبيرة ، و "المتسكعون" - في نفس الوقت لا تبذل مجهودًا عضليًا كبيرًا).

نقص الديناميكا- هذا هو الحد من حجم وشدة النشاط الحركي ، مما يسبب تغيرات في جسم الإنسان ، والتي تتميز بانخفاض في النشاط الوظيفي واضطراب في الترابط بين الأجهزة والأنظمة. تأثير الخمول البدني على جسم الإنسان هو أشكال مختلفة. مزمنيتميز نقص الديناميكا بمستوى منخفض من النشاط البدني اليومي ، والذي يعتمد على ظروف العمل والمعيشة. هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا من عدم النشاط البدني المرتبط بنقص تعليم الشخص للحاجة إلى حركات نشطة.

حاديحدث نقص الديناميكية مع تقييد مفاجئ وطويل للنشاط الحركي لدى الأشخاص النشطين بدنيًا حتى هذه النقطة (توقف مفاجئ عن تدريب الرياضيين ، وتغيير في المهنة ، ونقص الحركة السريرية ، وما إلى ذلك).

هناك أيضا جنرال لواء(الحد من النشاط البدني للكائن الحي كله) و محلي(تقييد حركة مجموعة عضلية) نقص ديناميكية.

مع التعرض الطويل بما فيه الكفاية لنقص ديناميكية الجسم ، تحدث تغيرات تسمى متلازمة نقص الديناميكية.

متلازمة نقص الحركةعبارة عن مجموعة من التحولات في مختلف الهيئاتوالأنظمة التي تنشأ مع أشكال مختلفة من نقص الديناميكا وفي مراحل مختلفة من عدم التمرين.

وظائف الجهاز العصبي والحركية... تحدث تغيرات ملحوظة أثناء نقص الديناميكية في نشاط الجهاز العصبي ، ولا سيما القشرة الدماغية - وهو اضطراب وظائف المحرك(على سبيل المثال ، ضعف تنسيق الحركات عند المشي).

وظائف الحركة... دائمًا ما يكون الخمول البدني مصحوبًا بضمور وتنكس (تنكس) عضلات الهيكل العظمي. ألياف عضليةتصبح أرق ، ينخفض وزن العضلات ، ويلاحظ استبدال الأنسجة العضلية بالأنسجة الدهنية. نتيجة لذلك ، يتم فقدان استقرار عمليات الاسترداد ، وموثوقية تنسيق الحركات ، وتناغم العضلات ، والقدرة على التحمل ، والسرعة ، والقوة. يحدث شد عضلات البطن بسرعة نسبيًا ، ويؤثر سلبًا على وظائف الدورة الدموية والهضم والتنفس.

يُلاحظ متلازمة نقص الديناميكية مع ضعف في الجهاز الرباطي ، مما يؤدي إلى ارتخاء المفاصل ، وتطور القدم المسطحة ، ونزع المعادن من العظام.

الوظائف الخضرية ... نتيجة لنقص الديناميكية ، تحدث تغيرات واضحة في الدورة الدموية: يتناقص حجم القلب ، وتقل السكتة الدماغية والحجم الدقيق للدم ، ويصبح النبض أكثر تواتراً ، وتقل كتلة الدورة الدموية ، ويصبح وقت دورانها مطول.

بسبب الجهد البدني غير الكافي ، يضعف قلب الإنسان ، وتتدهور وظيفة آليات تنظيم الأوعية الدموية ، وتضعف عضلات جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، مما يؤدي إلى قدرة الشخص على العمل. النقصان.

متلازمة نقص الديناميكية مصحوبة بتدهور في كفاءة وظائف الجهاز التنفسي ، وهناك انخفاض في وظائف الغدد الصماء ، وخاصة الغدد الكظرية.

وتجدر الإشارة إلى أن نقص الديناميكية ، بغض النظر عن العامل الذي يسببه والشكل الذي ينتمي إليه ، يكون دائمًا مصحوبًا بحالة من الإجهاد الذهني ، نظرًا لأن حالة نقص الديناميكا نفسها غير مناسبة تمامًا لـ حياة طبيعيةويصعب على الجسم تحمله. عدم الاستقرار العاطفي ، لوحظ انخفاض في الأداء البدني والعقلي. يتميز الخمول البدني أيضًا بانخفاض مقاومة الجسم لعمل العوامل البيئية غير المواتية.

يؤدي عدم الحركة لفترات طويلة (على سبيل المثال ، مع الراحة الصارمة في الفراش) إلى تدهور كبير وظائف فسيولوجية... ولكن إذا تم تقديم تمارين بدنية يومية لمدة نصف ساعة لشخص ما ، فإن مظاهر نقص الديناميكية تكون إما غائبة ، أو تصبح أقل وضوحًا. وبالتالي ، فإن التمارين البدنية وسيلة فعالة لحماية الجسم من الآثار السلبية للنشاط البدني الصناعي أو المنزلي غير الكافي.

2.7. الثقافة البدنية تعني
في تحسين القدرات الوظيفية للجسم

كما ذكرنا سابقًا ، تشمل وسائل الثقافة البدنية: التمارين البدنية ، والعوامل الطبيعية للبيئة الطبيعية ، والعوامل الصحية.

تمرين جسدي- عمل حركي يتم إجراؤه لاكتساب أي صفات وقدرات ومهارات جسدية وتحسينها.

تتنوع الإجراءات الحركية التي يقوم بها الشخص (العمل ، الأسرة ، إلخ). ومع ذلك ، لا يمكن تسمية جميع الإجراءات الحركية بالتمارين البدنية. أهم ميزة مميزة لهذا الأخير هي تطابق جوهر الثقافة الجسدية مع قوانينها. على سبيل المثال ، إذا تم استخدام المشي لأغراض التربية البدنية ، فإنه يكتسب فقط معنى التمرين البدني عندما يتم إعطاء أشكال عقلانية له ، أي الأشكال المبررة من وجهة نظر التربية البدنية ، أي. يتوافق مع مستوى النشاط الوظيفي للكائن الذي يوفره التطوير الفعالالصفات والقدرات والمهارات الجسدية.

عدد الممارسين حاليا تمرين جسديكبيرة للغاية ، والعديد منها يختلف اختلافًا كبيرًا في الشكل والمحتوى.

من الناحية الفسيولوجية ، تتميز التمارين البدنية بانتقال الجسم إلى مستوى أعلى (مقارنة بالراحة) من النشاط الوظيفي. يمكن أن يكون نطاق هذا الانتقال مهمًا جدًا ، اعتمادًا على خصائص التمرين. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد التهوية الرئوية 30 مرة أو أكثر ، واستهلاك الأكسجين - 20 مرة أو أكثر ، وحجم الدم الدقيق - 8 مرات أو أكثر. تحفز التحولات الوظيفية أثناء التمرين عمليات التعافي والتكيف اللاحقة ، والتي تعمل بسببها التمرين ، في ظل ظروف معينة ، كعامل قوي في زيادة القدرات الوظيفية للجسم.

التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة الرياضة تؤثر على جميع أعضاء وأنظمة الجسم ابتداءً من المستوى الجزيئي.

هناك علاقة بين وظيفة أي خلية وجهازها الوراثي الذي يتحكم في تخليق البروتين. تعمل الوظيفة المكثفة على تحفيز تخليق البروتينات التي تضمن تنفيذ هذه الوظيفة الخاصة ، وعلى العكس من ذلك ، يؤدي إضعاف الوظيفة إلى انخفاض في عملية تخليق البروتين ، وفي النهاية إلى انحطاط وموت الهياكل غير العاملة. لذلك ، فإن الشرط الرئيسي للحفاظ على السلامة الهيكلية للجسم هو نشاط، أي نشاط شامل ومكثف ومتناغم لجميع أنظمته. كلما زادت كثافة الوظيفة ، زادت عمليات التجديد الذاتي بشكل كامل.

في الوقت نفسه ، لا يتم استعادة الهياكل التي تم تدميرها واستنفادها أثناء التشغيل ببساطة ، ولكن تنشأ التعافي المفرط ، والتعويض الزائد ، والتعويض الفائق.

ظاهرة التعويض الفائقيتجلى في تراكم أكبر لاحتياطيات الطاقة في عضلات الهيكل العظمي ، في تراكم المواد البلاستيكية التي تسبب تضخمها - زيادة في كتلة العضلات ، والقوة والقدرة على التحمل ، وكذلك الأنظمة التي تضمن نشاط العضلات. كل هذه التغييرات هي شرط لا غنى عنه لزيادة القدرات الوظيفية لجسم الإنسان.

العوامل الطبيعية للبيئة الطبيعية(الإشعاع الشمسي ، خصائص بيئة الهواء والماء) يمكن أن تكون بمثابة وسائل مهمة لتقوية الصحة ، وتقوية ، وتحسين القدرات الوظيفية للجسم.

في عملية الثقافة البدنية ، يمكن استخدام قوى الطبيعة المسماة لتحسين الصحة في اتجاهين: كظروف مصاحبة للتمارين البدنية (إجراء دروس على هواء نقي، مع الإشعاع الشمسي ، في مناخ جبلي ، وما إلى ذلك) ، عندما تكمل العوامل البيئية الطبيعية وتعزز وتحسن تأثير التمارين البدنية ؛ عند التنظيم إجراءات خاصة(حمامات الهواء والشمس والماء وجلسات التقسية وما إلى ذلك) ، يتم خلالها تحديد جرعات تأثير هذه العوامل الطبيعية بطريقة معينة كوسيلة مستقلة نسبيًا للتصلب والشفاء. على سبيل المثال ، يتم استخدام البقاء في ظروف بيئية غير عادية (غالبًا في الجبال) أكثر فأكثر من أجل تحفيز زيادة القدرة على العمل (بناءً على تكيف الجسم مع ظروف نقص الأكسجين وعوامل أخرى من الجبال أو بيئة أخرى غير عادية).

إن إحدى النتائج الرئيسية لاستخدام العوامل البيئية الطبيعية في عملية الثقافة البدنية هي تصلب الشخص. التصلب ، إذا لم يتم انتهاك مقياس قدرات التكيف للكائن الحي ، يؤدي إلى تحسين الصحة وزيادة القدرة على العمل. للتصلب متعدد الاستخدامات ، من المهم استخدام عوامل لها تأثيرات مختلفة على الجسم (الماء والهواء بدرجات حرارة مختلفة ، والإشعاع الشمسي متفاوتة القوةبالاقتران مع عوامل أخرى) ، ويمكن تعزيز تأثير التصلب عند اقترانه بالتمرين.

العلوم الإجتماعيةتشهد على أنه من خلال الجمع بين التمارين البدنية وعوامل التقوية الطبيعية ، من الممكن زيادة المقاومة العامة للجسم لعدد من التأثيرات السلبية التي يواجهها الشخص في ظروف الحياة الحديثة والنشاط المهني (الاهتزاز ، ودوار الحركة ، والتسارع الزائد ، حالة من انعدام الوزن ، وما إلى ذلك).

عوامل النظافة- يتم ضمانها من خلال تنفيذ المعايير والمتطلبات الخاصة بالصحة المهنية ، والترفيه ، والتغذية ، والتربية البدنية ، وظروف الأسرة ، وما إلى ذلك. الامتثال لقواعد النظافة في عملية التربية البدنية يحدد إلى حد كبير تأثير إيجابيممارسه الرياضه.

في الوقت نفسه ، تحسين نمط النشاط البدني والراحة والتغذية وظروف العمل الخارجية (النظافة والتهوية والإضاءة في أماكن العمل ، والظروف الصحية المناسبة للمخزون والمعدات ، وما إلى ذلك) ، وكذلك الظروف المواتية التعافي بعد التمرين ، والوقاية من الأمراض لها أهمية خاصة. الأشعة فوق البنفسجيةإلخ.).

على الرغم من أن العوامل البيئية الطبيعية والظروف الصحية ليست الوسيلة الرئيسية للثقافة البدنية ، إلا أنه لا يمكن المبالغة في تقدير أهميتها.

2.8. الآليات الفسيولوجية
وأنماط التحسين
أنظمة الجسم الفردية
تحت تأثير التدريب البدني الموجه

بدون معرفة أساسيات الهيكل جسم الانسان، انتظام نشاط الأعضاء الفردية والأنظمة والكائن الحي ككل ، من الصعب التدريب بشكل صحيح ، لتحديد حجم وشدة التمارين البدنية ، وكذلك اختيارهم ، مع مراعاة مهام التدريب و الخصائص الفردية للمتدربين.

القسم 4

أسلوب حياة قائم على أسس علمية كأساس للصحة البدنية

4.9 الخمول البدني وآثاره الضارة على الصحة

الخمول البدني هو تقييد للنشاط البدني بسبب نمط الحياة ، والنشاط المهني ، والراحة المطولة في الفراش ، وإقامة الشخص في حالة انعدام الجاذبية (الرحلات الفضائية الطويلة) ، وما إلى ذلك. غالبًا ما يرتبط الخمول البدني في سن المدرسة بروتين يومي غير عقلاني للطفل ، مما يثقل كاهلها بالعمل التربوي ، ونتيجة لذلك لا يوجد سوى القليل من الوقت للتنزه والألعاب والرياضة.

لا يؤثر الخمول البدني سلبًا على العضلات فحسب ، بل يؤثر أيضًا على العديد من الأعضاء والأنظمة الفسيولوجية الأخرى. يشير العمل البدني إلى الفسيولوجية عناصر مهمةالحياة الطبيعية ، فهي تؤثر على الجهاز العظمي المفصلي ، والتنفس ، والتمثيل الغذائي ، وتوازن الغدد الصماء ، ونشاط الجهاز العصبي وأنظمة الجسم الأخرى. لذلك ، فإن المستوى المناسب من النشاط البدني يشكل الجسم بشكل متناغم من الناحية التشريحية والوظيفية ، ويحدد مقاومة الشخص للظروف البيئية غير المواتية ، للعوامل المؤلمة. يمكن أن يؤدي التقييد المطول للحمل على الجهاز العضلي إلى عكس ذلك اضطرابات وظيفية، وأحيانًا تسريع حدوثه التغيرات المرضيةفي الجسم (ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين).

يساهم تقييد النشاط الحركي في انخفاض القدرات الوظيفية للجهاز العضلي. على سبيل المثال ، بعد الراحة في السرير لمدة شهرين ، تنخفض مؤشرات القوة بنسبة 14-24٪ ، والمؤشرات الديناميكية والتحمل الثابت بنسبة 25-35٪ ، وتنخفض قوة العضلات ، ويقل حجمها وكتلتها. تفقد المجموعات العضلية في جسم الإنسان ارتياحها المميز بسبب ترسب الدهون تحت الجلد. يتعطل التمثيل الغذائي للمعادن بعد 1-15 يومًا من الراحة في الفراش. نتيجة لانخفاض كمية مادة العظام أو التكلس غير الكافي ، التمثيل الغذائي للمعادنانخفاض كثافة العظام (هشاشة العظام).

بسبب محدودية نشاط العضلات ، فإن القلب والأوعية الدموية يضعف نظام الأوعية الدموية، يزيد معدل ضربات القلب أثناء الراحة. حتى مع وجود طفيف على المدى القصير النشاط البدنييصل معدل النبض إلى 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر. في الوقت نفسه ، يعمل القلب بشكل غير اقتصادي ، حيث يتم التخلص من الحجم المطلوب من الدم بسبب زيادة عدد تقلصات القلب وليس بسبب قوة تقلصات القلب. كما أن تنظيم ضغط الدم ضعيف (يرتفع).

مع نقص الديناميكا ، تضيق أصغر الأوعية الشريانية والوريدية ، وينخفض عدد الشعيرات الدموية الوظيفية في الأنسجة ، وتتغير حالة الجهاز العصبي المركزي ، وتحدث متلازمة الوهن ، والتي تتجلى في التعب السريع وعدم الاستقرار العاطفي.

يعتبر الخمول البدني خطيرًا بشكل خاص في مرحلة الطفولة المبكرة وسن المدرسة. يؤخر تكوين الجسم ، ويؤثر سلبًا على تطور الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء وأنظمة أخرى. في الوقت نفسه ، تقل مقاومة مسببات الأمراض المعدية بشكل كبير ؛ غالبًا ما يمرض الأطفال ، ويمكن أن تتحول الأمراض إلى أمراض مزمنة. يمكن أن يتسبب عدم كفاية تنقل الطالب والإقامة الطويلة في وضع واحد على طاولة أو مكتب في ضعف الموقف والانحناء وتشوهات العمود الفقري. يمكن أن يتسبب ما يسمى بتجويع العضلات لدى الطفل في حدوث خلل وظيفي أكثر وضوحًا من البالغين ، فهو يؤدي إلى انخفاض ليس فقط في الأداء البدني ، ولكن أيضًا في الأداء العقلي.

يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني في منتصف العمر وكبار السن إلى تسريع شيخوخة الجسم. نتيجة لنمط الحياة المستقرة ، يحدث ضعف العضلات والخمول قبل الأوان ، وتضعف الدورة الدموية الدماغية العامة.

يتم عكس معظم الاضطرابات التي ظهرت بسبب عدم كفاية نشاط العضلات. لعلاج نقص الحركة ، يتم استخدام نظام حركي فردي مع زيادة تدريجية في الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي ونظام القلب والأوعية الدموية والمجمعات الجمباز العلاجيوكذلك علاجات المياه التي تساعد على تقوية الجهاز العصبي وعضلات القلب. المرضى الذين وقت طويليستريحون في الفراش ، يوصفون بمجموعة من التمارين العلاجية. يمنع نقص الحركة عن طريق النشاط البدني الكامل ، والتمارين الصباحية اليومية ، والجمباز الصناعي ، وزيارة حمامات السباحة ، والتزلج ، والعمل البدني في قطع الأراضي الشخصية ، إلخ.

وقد ظهر التأثير السلبي للخمول البدني بوضوح خلال الرحلات الفضائية الطويلة الأولى ، عندما لم يكن قد تم تطويره بعد وسيلة فعالةلمنعه. طور رواد الفضاء ضمور العضلات والهيكل العظمي ، وتلين العظام بسبب إطلاق الكالسيوم منهم ، وانخفض الأداء البدني بشكل كبير.

يؤثر الخمول البدني بشكل خاص سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية: تضعف قوة تقلصات القلب ، وتقل كفاءته ، وتنخفض نغمة الأوعية الدموية. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص لا يمكن أن يكون في وضع مستقيم. أوعية الأطراف السفلية، والتي لها نبرة ضعيفة ، وتمتد وكمية كبيرة من الدم فيها. ضعف القلب غير قادر على رفعه إلى الجزء العلوي من الجسم. ينخفض ضغط الدم ، ويتدهور تدفق الدم إلى الدماغ ، ويمكن أن يفقد الشخص الوعي. يحدث ما يسمى بصدمة الجاذبية.

يتجلى التأثير الضار للخمول البدني في المقام الأول في انخفاض التمثيل الغذائي والطاقة. تبعا لذلك ، ينخفض تدفق الدم إلى الأنسجة ، وإمدادها بالمغذيات والأكسجين الضروريين. ينشأ تجويع الأكسجينمن الدماغ والقلب والأعضاء الأخرى بالغة الأهمية ، والقدرة الحيوية للرئتين ، وعدد خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين في الدم ، وبالتالي ، تقل قدرة الدم على حمل الأكسجين.

يؤدي تقليل استهلاك الطاقة أثناء الخمول البدني ، حتى بالنسبة للنظام الغذائي العادي ، إلى زيادة الأنسجة الدهنية. يؤدي التركيز المفرط للدهون في الدم إلى تكوين مركباتها غير القابلة للذوبان مع الأملاح ، والتي تترسب على جدران الأوعية الدموية ، والتي يضيق تجويفها في نفس الوقت ، مما يساهم في ضعف الدورة الدموية.

مع نقص الديناميكا ، ينخفض النشاط الحركي وإفراز العصارات الهضمية في الجهاز الهضمي. ضعف الهضم والامتصاص العناصر الغذائيةتقل مقاومة الجسم للأمراض المعدية. إذا كانت الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية أثناء الخمول البدني تتطور فقط في مرحلة البلوغ ، فإن ضعف المناعة يتجلى طوال حياة الشخص.

لمنع تطور هذا المرض أهمية عظيمةلديه ثقافة جسدية لتحسين الصحة ، وهي واحدة من الشروط الأساسيةتنمية جسم الإنسان. أثناء التمرين البدني ، يتم تشغيل الجهاز العضلي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والغدد الصماء والجهاز الهضمي.

تنقسم التمارين البدنية ، حسب طبيعة أدائها ، إلى مجموعتين كبيرتين: تمارين ذات طبيعة دورية وغير دورية. التمارين الدورية هي مثل هذه الأفعال الحركية عندما تتكرر دورة حركية كاملة محددة لفترة طويلة. هذه هي المشي والجري والتزلج وركوب الدراجات والسباحة والتجديف. في التدريبات غير الدورية ، لا تحتوي بنية الحركات على دورة نمطية وتتغير طوال الوقت أثناء تنفيذها. هذه هي تمارين الجمباز والقوة ، والقفز ، والرمي ، الألعاب الرياضية(التنس ، الريشة ، كرة القدم ، الهوكي ، الكرة الطائرة ، إلخ) ، الجمباز الصحي والإيقاعي والرياضي والصناعي.

للتمارين غير الحلقية تأثير سائد على وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وتزيد من قوة العضلات وتحملها ، وسرعة رد الفعل وتنسيق الحركات ، والمرونة والحركة في المفاصل ، وتؤثر على القدرات التكيفية للجهاز العصبي جهاز عضلي.

تؤثر التمارين البدنية على جسم الإنسان بطرق مختلفة: فهي تطور السرعة (العدو السريع والسباحة وركوب الدراجات لمسافات قصيرة) ؛ تطوير خفة الحركة (الرياضة و الجمباز الايقاعيوالألعاب البهلوانية والقفز والتزلج على جبال الألب والكرة الطائرة وكرة الريشة) ؛ تطوير القدرة على التحمل (سباق الماراثون ، سباقات الدراجات على الطرق ، الألعاب الرياضية ، التزلج عبر البلاد ، تسلق الجبال ، التجديف) ؛ تطوير القوة (رفع الأثقال ، فنون الدفاع عن النفس ، الجمباز الرياضي والفني ، تسلق الصخور).

تشترك جميع الرياضات في الكثير من الأمور المشتركة. فقط بشرط الاستخدام الماهر والمعقد للتمارين البدنية وفقًا للعمر والقدرات الفسيولوجية ، مع مراعاة الخصائص والقدرات الفردية تحت إشراف المعلم

يمكن للتربية البدنية أو المدرب أو الطبيب أو ضبط النفس أن يشكل باستمرار صحة الإنسان ويحافظ عليها ويعززها ، خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة والمراهقة.

ستعطي التمرينات التأثير المطلوب فقط في حالة مراعاة المبادئ الأساسية لفيلوجيا: التمرين المنتظم ، والزيادة التدريجية في الحمل المقابل للتردد ، مما يسمح للجسم بالراحة والتعافي. فقط بالاقتران مع التطور الفكري والروحي وتحسين الذات ، يخلق النشاط البدني ظروفًا للتناغم التطور البدنيالشخصية. بالاقتران مع الروحانية والذكاء والصحة ، يشكل انسجام الجسد أعظم كنز يمكن أن يمتلكه الإنسان. ممارسة الرياضة البدنية والعمل البدني لهما تأثير كبير للغاية على الجسم والعقلي و التطور العقلي والفكريشخص ، خاصة في السنوات الأولى من حياتها. لها تأثير إيجابي ليس فقط على الأداء البدني ، ولكن أيضًا تحفز نمو وتطور جميع أعضاء وأنظمة الجسم. لذلك ، فإن النشاط البدني والبدني هو عامل مهم للغاية وأساسي في تكوين وحفظ وتعزيز صحة الإنسان ونموه.

حتى في العصور القديمة ، لوحظ أن النشاط البدني يساهم في تكوين شخص قوي وثابت ، ويؤدي عدم الحركة إلى انخفاض الأداء والمرض والسمنة. كل هذا يحدث بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي. انخفاض في التمثيل الغذائي للطاقة المرتبطة بتغيير في شدة الاضمحلال والأكسدة المواد العضوية، يؤدي إلى تعطيل التخليق الحيوي ، وكذلك إلى تغيير في استقلاب الكالسيوم في الجسم. نتيجة لذلك ، تحدث تغيرات عميقة في العظام. بادئ ذي بدء ، بدأوا يفقدون الكالسيوم. هذا يؤدي إلى حقيقة أن العظم يصبح رخوًا وأقل قوة. يدخل الكالسيوم في مجرى الدم ، ويستقر على الجدران الأوعية الدموية، تصبح متصلبة ، أي أنها مشربة بالكالسيوم وتفقد المرونة وتصبح هشة. تزداد قدرة الدم على التجلط بشكل كبير. هناك خطر من تكوين جلطات دموية (خثرات) في الأوعية. المحتوى عدد كبيريساهم الكالسيوم في الدم في تكوين حصوات الكلى.

يقلل قلة الحمل العضلي من شدة التمثيل الغذائي للطاقة ، مما يؤثر سلبًا على عضلات الهيكل العظمي والقلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عددًا صغيرًا من النبضات العصبية القادمة من العضلات العاملة يقلل من نبرة الجهاز العصبي ، ويتم فقدان المهارات المكتسبة مسبقًا ، ولا يتم تشكيل مهارات جديدة. كل هذا يؤثر على الصحة بأكثر الطرق سلبية. يجب أيضًا مراعاة ما يلي. يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى حقيقة أن الغضروف يصبح تدريجياً أقل مرونة ويفقد المرونة. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في اتساع حركات الجهاز التنفسي وفقدان مرونة الجسم. لكن المفاصل تتأثر بشكل خاص بالثبات أو ضعف الحركة.

يتم تحديد طبيعة الحركة في المفصل من خلال هيكلها. الخامس مفصل الركبةيمكن ثني الساق وفكها فقط ، وفي مفصل الورك يمكن إجراء الحركات في جميع الاتجاهات. ومع ذلك ، فإن نطاق الحركة يعتمد على التدريب. مع عدم كفاية الحركة ، تفقد الأربطة مرونتها. يتم إطلاق كمية غير كافية من سائل المفصل ، الذي يلعب دور مادة التشحيم ، في تجويف المفصل أثناء الحركة. كل هذا يجعل من الصعب على المفصل العمل. يؤثر الحمل غير الكافي أيضًا على الدورة الدموية في المفصل. نتيجة لذلك ، التغذية أنسجة العظامتعطل تشكيل الغضروف المفصلي الذي يغطي الرأس و التجويف الحقانيالعظام المفصلية ، والعظام نفسها تسوء ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة. لكن الأمر لا يقتصر على هذا فقط. يمكن أن يؤدي انتهاك الدورة الدموية إلى نمو غير متساوٍ لأنسجة العظام ، ونتيجة لذلك يحدث ارتخاء في بعض المناطق وانضغاط مناطق أخرى. نتيجة لذلك ، قد يصبح شكل العظام غير منتظم ، وقد يفقد المفصل الحركة.

يؤثر الخمول البدني سلبًا على كل من البالغين والأطفال والمراهقين. أتاح الفحص المنهجي للأطفال في سن المدرسة اكتشاف أمراض الجهاز القلبي الوعائي في ثلثهم. يشير هذا إلى الحاجة إلى تدابير عاجلة تهدف إلى تعزيز النشاط الحركي للكائن الحي المتنامي.

بعد دراسة القدرات الوظيفية للجهاز التنفسي القلبي ، تم الحصول على أدلة على أن القيم النسبية للعظام التنفسية للقلب في تلاميذ المدارس الحديثة تنخفض تدريجياً ، وبالتالي يتدهور الأداء البدني. اتضح أن القدرات الوظيفية للجهاز التنفسي القلبي لأطفال المدارس الحديثة أقل من نظرائهم في الخمسينيات والسبعينيات من القرن الماضي. التغييرات ملحوظة بشكل خاص عند الفتيات ، اللائي أظهرن انخفاضًا مع تقدم العمر في المؤشر المدروس. في سن 9-10 ، تم تقييم الأداء البدني لطالبات المدارس على أنه مرض (37.8 مل / كجم) ، وفي سن 15-16 - غير مرض (29.9 مل / كجم). ترافق تدهور القدرات الوظيفية للجهازين الدوري والجهاز التنفسي مع زيادة تدريجية مع تقدم العمر للأنسجة الدهنية (في جسم الفتيات اللائي تتراوح أعمارهن بين 9-10 سنوات ، كان محتوى الدهون أكثر من 24٪ من إجمالي وزن الجسم ، في 13 -14 - أكثر من 25٪ وفي 15-16 سنة - حوالي 29٪).

يرتبط انخفاض القدرات الوظيفية للجهاز التنفسي القلبي لأطفال المدارس الحديثة بشكل أساسي بالخمول البدني. وجد أنه مع تقدم العمر ، يميل النشاط الحركي (DA) إلى الانخفاض ، خاصة عند الفتيات. ويلاحظ أنه من بين الأطفال من جميع الأعمار هناك أطفال متنقلون ، مع مستوى عالنعم ، أداء 18 ألف خطوة في اليوم ، وجلد ، مع انخفاض مستوى النشاط الحركي ، حيث تقطع أقل من 11 ألف خطوة.

نتيجة تحديد كثافة المعادن بالعظام / كجم عند الأطفال المصابين على مستويات مختلفةكشفت YES عن تغيير واضح في هذا المؤشر اعتمادًا على النشاط البدني للأطفال. كان لدى تلاميذ المدارس الذين يؤدون من 12 إلى 18 ألف خطوة يوميًا قيم أعلى بكثير من VO2 كحد أقصى / كجم مقارنة بأقرانهم المستقرين. يشير هذا الاختلاف في النشاط إلى أن أداء أقل من 12 ألف خطوة في اليوم يؤدي إلى تطور نقص الحركة. يتضح هذا من خلال نتائج مسح لأطفال المدارس وتلاميذ المدارس. يوم كاملالتي اختلفت ليس فقط في المنظمة العملية التعليمية، ولكن أيضًا النظام الحركي اليوم. في المدرسة ذات اليوم الكامل ، كان هناك ما يسمى ب "التوقف الديناميكي" بين الدروس وساعة الرياضة في فترة ما بعد الظهر. في جميع الفئات العمرية في كلتا المدرستين من 9 إلى 16 سنة ، كانت هناك فروق ذات دلالة إحصائية في البارامترات النسبية لمنظومة كثافة المعادن بالعظام لكل كغم.

تم تقدير تكلفة الطاقة بـ 11 ألف خطوة بطريقة المسعر غير المباشر. اتضح أن الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 9 سنوات ينفقون 21 سعرة حرارية لكل 1000 خطوة ، وأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 14-16 - 42 سعرة حرارية ؛ البنات بعمر 7 سنوات - 19 سعرة حرارية و 14-16 سنة - 35 سعرة حرارية. ترتبط الزيادة في استهلاك الطاقة مع تقدم العمر ليس فقط بحقيقة أن أطفال المدارس في الصفوف العليا أصبحوا أوسع وأكثر اكتساحًا ، ولكن أيضًا بحقيقة أن تكاليف الطاقة المرتفعة مرتبطة بنسبة غير متساوية من عضلات الهيكل العظمي في جسم الأطفال والأولاد. المراهقين. في طفل يبلغ من العمر 10 سنوات ، تمثل عضلات الهيكل العظمي 20٪ من إجمالي وزن الجسم ، وفي عمر 14 عامًا - 26٪.

بناءً على البيانات المذكورة أعلاه ، من السهل حساب مقدار الطاقة التي ينفقها أطفال المدارس من مختلف الأعمار والجنس على 11000 خطوة. إذا أخذنا في الاعتبار أن الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 10-16 سنة ينفقون 2200-2900 سعرة حرارية في اليوم ، والبنات 2000-2700 سعرة حرارية وأن 25-30 ٪ من مدخلات الطاقة هذه يجب أن تقع على النشاط البدني ، فإن عجز الحركة يصبح واضحًا ، يتم إنشاؤه عند إجراء 10-11 ألف خطوة ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في القدرة الهوائية للجسم. وبالتالي ، هناك ارتباط مباشر بين نعم وأقصى استهلاك للأكسجين: فكلما زاد عدد الحركات (المشي) ، كان ذلك أفضل الحالة الوظيفيةالجهاز التنفسي القلبي.

الخمول البدني: جوهر المشكلة ، الارتباط بالأمراض ، التأثير على الصحة ، كيفية القتال

يسمى نقص الديناميكا "مرض الحضارة" ، وفي السنوات الاخيرةدق الأطباء ناقوس الخطر حقًا ، لأنه ليس فقط البالغين ، ولكن أيضًا الأطفال أصبحوا عرضة لنقص الديناميكية ، وهذه الحالة ، وليس كونها مرضًا ، تؤدي مع ذلك إلى انتهاكات خطيرة- بدانة،.

منذ آلاف السنين ، عمل الإنسان على جعل حياته أسهل من خلال اختراع جميع أنواع الأدوات والأجهزة. اليوم ، من أجل التغلب على المسافة ، لا تحتاج إلى المشي أكثر من عشرة كيلومترات ، ولا يتعين عليك حتى بذل جهود بدنية خاصة للحصول على الطعام.

يسعدنا أن نثق في معدات الأعمال المنزلية ، ويمكن أن يتم التنظيف بواسطة مكنسة كهربائية روبوتية ، وتقوم الغسالة بعمل غسيل ممتاز. لا تتطلب الحياة اليومية الآن إنفاق الطاقة ، ما عليك سوى الضغط بشكل صحيح على الأزرار الموجودة على الأجهزة المنزلية.

لقد سهلت أتمتة الإنتاج إلى حد كبير مهام العمال ، وحتى تلك المهن التي تتطلب مجهودًا بدنيًا منذ وقت ليس ببعيد انتقلت إلى فئة "المستقرة".

بالطبع ، أصبحت الحياة مريحة ، ويتم توفير المورد المهم الرئيسي - الوقت - بشكل كبير عند استخدام المركبات الشخصية وجميع أنواع الأدوات. في الوقت نفسه ، لا يكفي هذا الوقت للمشي وزيارة صالة الألعاب الرياضية ، تمارين الصباح... هذا هو، يضر توفير الوقت أهم شيء - صحة الإنسان.

العودة إلى المنزل بعد يوم عمل شاق ، وأحيانًا جالسًا فقط ، يتخذ الكثيرون على الفور وضعًا أفقيًا على الأريكة أمام التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر ، بالإضافة إلى كل شيء ، هناك طبق من الطعام في مكان قريب ، ومن الجيد إذا إنه مفيد ، لأن العادات الغذائية قد تغيرت ، وليس للأفضل ، مما أدى إلى تفاقم الاضطرابات الأيضية بالتوازي مع قلة الحركة.

قبل عقد من الزمان ، كان الأطفال يمشون بنشاط في الخارج بعد المدرسة ، ويزورون حمامات السباحة والأقسام الرياضية. الآن أصبح وقت فراغ العديد من تلاميذ المدارس هو جهاز الكمبيوتر ، وهو موجود عمليًا في كل منزل. يعتبر الخمول البدني عند الأطفال أكثر خطورة من كثير من البالغين ، لأن الجسم النامي يتطلب عملًا كافيًا من العضلات والقلب والأوعية الدموية ،والنشاط العقلي ، وتنمية الذكاء ، والقدرة على مزيد من التعلم تعتمد أيضًا على هذا.

النشاط البدني هو المكون الرئيسي للأداء السليم وضمان الصحة ، حتى المعالجين القدامى كانوا يعرفون أن "الحركة هي الحياة!" ، لكن في العقود الأخيرة نسيها معظمنا ، قلقين أكثر بشأن الراحة الشخصية.

يؤثر قلة النشاط البدني سلبًا على حالة الأعضاء الداخلية ، ويؤدي إلى تطور أمراض شديدة ،يسبب اضطرابات في المجال العاطفي ، والاكتئاب ، والعصاب ، على الرغم من أن العديد منا يميلون إلى ربط هذه الظواهر بالوضع البيئي ، والتوتر في العمل والمدرسة ، والمشاكل في الأسرة. كل شيء مترابط ، والحركة تلعب دورًا مهمًا في جودة حياتنا.

مشكلة الخمول البدني ليس لها جوانب طبية فحسب ، بل جوانب اجتماعية أيضًا ، لأن علم الأمراض الناجم عن قلة الحركة يتطلب تكاليف علاج جسيمة من الدولة والمريض نفسه ، ويحد من القدرة على العمل ، بل ويصبح سببًا للإعاقة. وخير مثال على ذلك أمراض القلب والأوعية الدمويةيتم تشخيصه في كثير من الأحيان عند الشباب وأصحاء.

أسباب نقص الحركة وأثرها على الجسم

قلة النشاط البدني هي نتيجة لنمط حياة غير لائق ، والأسباب الرئيسية لذلك هي:

استخدام العمالة الآلية ؛
تحضر؛
انتشار المهن "غير المستقرة" ، والعمل بشكل أساسي على الكمبيوتر أو بالأوراق ، يزداد الطلب عليه ؛
تطبيق إنجازات التقدم التقني في الحياة اليومية ؛
الرفض الواعي للنشاط البدني.

في معظم الحالات ، تصبح هذه العوامل حاسمة في تقييد الحركة ، ولكن يحدث أن يحدث الخمول البدني لأسباب مستقلة وعلى عكس رغبتنا. وتشمل هذه الحالات الإصابات والأمراض الخطيرة التي تتداخل مع النشاط البدني. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن المرضى طريح الفراش يحتاجون أيضًا إلى أقصى قدر ممكن من العمل للجهاز العضلي ، لأنهم ، مثلهم مثل أي شخص آخر. التجميد خطير بسبب زيادة المخاطروغيرها من المضاعفات الخطيرة.

الخمول البدني المزمن عند الأطفال هو نتيجة لأسلوب حياة غير لائق وتنظيم النظام اليومي.غالبًا ما يقع اللوم في ذلك على الوالدين ، الذين لا يقدمون نموذجًا إيجابيًا لأنفسهم فحسب ، ولكنهم أيضًا لا يساهمون في زيادة دور الرياضة في وقت فراغ الطفل.

أصبحت المهن الفكرية أكثر طلبًا ، وبدون التعليم يصعب تحقيق العديد من الأهداف المرجوة ، لذلك ، من الصفوف الأولى ، يركز الأطفال بشكل خاص على التعلم. بعد قضاء ساعات طويلة في المكتب ، يشعر الأطفال بالتعب و أفضل راحةتجد ألعاب الكمبيوترأو مشاهدة التلفزيون في المنزل ، خاصة إذا كان الآباء لا يتدخلون في ذلك. الطريق إلى المنزل من المدرسة لا يضيف حركة ، لأن الأمهات والآباء العصريين يأخذون أطفالهم بالسيارة ، والنشاط البدني الكلي يتكون من حركات باليد ، حيث يوجد قلم حبر في جدران المدرسة ، وماوس كمبيوتر في المنزل .

بالإضافة إلى التنشئة في الأسرة ، يتم لعب دور سلبي معين من خلال المؤهلات المنخفضة والموقف غير المبال في كثير من الأحيان تجاه عملهم من جانب معلمي التربية البدنية. لا يسعى تلاميذ المدارس جاهدين للحصول على دروس التربية البدنية ، وإيجاد جميع أنواع الأسباب لتغيبهم عن المدرسة. يساهم الوالدان أيضًا ، مع الوصاية المفرطة ، في هذه المرحلة من التعليم: يمكنهم حماية الطفل من الفصول الدراسية ، لأن نسبة الأطفال غير الأصحاء تتزايد ، مما يعني أنه إذا كان الطفل مريضًا بشكل دوري ، فلا داعي للحضور التعليم الجسدي.

يمكن أن تكون الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى نقص الحركة (تقييد الحركة) عند الأطفال ، بالإضافة إلى التنشئة ، عوامل مستقلة عن النظام اليومي - إصابات ما حول الولادة والولادة ، والتهابات شديدة في مرحلة الطفولة المبكرة ، والخلل الدماغي وأمراض الجهاز العصبي ، وأمراض الباطنة الأعضاء عند ممارسة الرياضة هي حقا بطلان.

ماذا يحدث في الجسم عند قلة الحركة؟

عواقب نمط الحياة المستقرة

النشاط البدني الكافي ضروري لتنمية العضلات ، وظائف القلب والأوعية الدموية المناسبة. مع الحركات النشطة ، يتحسن توصيل الدم إلى الأعضاء ، ويزداد التمثيل الغذائي ، ويزيد الأداء العقلي والجسدي ، ويتطور التحمل ، وتتشكل المناعة ومقاومة الإجهاد.

لا يعني نمط الحياة المستقرة العمل النشطالعضلات والمفاصل وعمليات التمثيل الغذائي المتزايدة ، وبالتالي ، حتى بعد الاستلقاء أو الجلوس طوال اليوم ، يشعر الشخص بالتعب الشديد ، وحتى أكثر من أولئك الذين تحركوا بنشاط لعدة ساعات متتالية.

تأثير الخمول البدني على جسم الإنسان هائل.يبدو أن قلة الحركة ليست مرضًا ، ولكنها مجرد حالة خارجية ، والتي ، علاوة على ذلك ، لا تسبب أي إزعاج ، بل والعكس صحيح - الاستلقاء على الأريكة أمر ممتع للغاية ، ولكن قائمة الحالات التي تسبب نقص الحركة مثيرة للإعجاب:

زيادة الوزن.
ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
مزمن و
اضطرابات التمثيل الغذائي الغدد الصماء.
الاكتئاب والعصاب.
والجنف وهشاشة العظام.
أمراض الجهاز التنفسي.

كما ترى ، فإن قلة النشاط البدني بشكل أو بآخر يؤثر على جميع الأجهزة والأنظمة ، مما يؤدي إلى اختلال وظيفتها. يؤدي الخمول البدني المطول إلى ضمور تدريجي في الجهاز العضلي ، يليه استنفاد الكالسيوم في العظام وهشاشة العظام. تؤدي زيادة الشهية المصاحبة لنقص الحركة إلى السمنة التي تتعارض بشكل أكبر مع التمرين.

الوزن الزائد ، التغيرات الأيضية في الغدد الصماء ، تصلب الشرايين يسبب ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، تلف الشرايين التاجية مع أمراض القلب. يعاني الدماغ أيضًا: نقص إمدادات الأكسجين وتلف أوعيته يساهمان في انخفاض القدرات الفكرية والذاكرة والانتباه والأداء العقلي ، وهناك ميل إلى الاضطرابات الشبيهة بالعصاب والأرق.

قلة النشاط البدني تؤدي إلى ضمور في عضلات الظهر والرقبة ، تليها عمليات تنكسية في العمود الفقري. يتم تشخيص الداء العظمي الغضروفي في عصرنا من سن الثلاثين وحتى قبل ذلك ، ونقص الديناميكا هو المسؤول عن كل شيء. عند الأطفال ، يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انحناء العمود الفقري ، مما يؤثر سلبًا على نمو ونمو الأعضاء الداخلية ، مما يهيئ لأمراض مختلفة.

أعراض نقص الحركة

بما أن النشاط البدني غير الكافي ليس مرضًا ، فلا يوجد الأعراض المميزة، نتحدث على وجه التحديد عن نقص الحركة. على الجانب الآخر، يعاني الأشخاص المستقلون من عدد من المظاهر السلبية لهذه الحالة:

انخفاض الأداء العقلي والجسدي ؛
التعب السريع
التهيج ، التقلبات المزاجية المتكررة ، الميل إلى اللامبالاة ؛
قلة الشهية ، أو العكس ، زيادة مفرطة.

هذه العلامات نفسها تميز نقص الديناميكية في الطفولة. يضاف إلى ذلك السمنة التي يعاني منها الجميع. أكثرالأطفال الحديثين بغض النظر عن الجنس وعلم الأمراض الجهاز الهضمي(التهاب المعدة ، التهاب القولون ، ضعف الكبد).

إذا كنت لا تفكر في نمط الحياة ولا تتخذ إجراءات عاجلة لتطبيعه ، فإن الألم والضعف في العضلات والعظام سينضمان إلى علامات نقص الديناميكية الموصوفة لدى البالغين ، تغييرات ضامرةالجهاز العضلي. مع مرور الوقت ، سوف تتطور السمنة وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية- أكثر عواقب نقص الديناميكية شيوعًا ، وبعد ذلك أعراض سلبيةسيرتبط بالفعل مع مرض معينغالبًا ما ينسى ويتجاهل السبب الجذري.

إلى جانب الانزعاج الجسدي ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني أيضًا من الكثير من المشكلات النفسية. هم سريع الانفعال ، وغير مستقرون عاطفيا ، وعرضة لللامبالاة ، وفي بعض الحالات يتعلق الأمر بالاكتئاب الشديد ، حتى أنه يتطلب تدخل أخصائي. يضعف الخمول البدني المزمن المناعة ، ويصبح الناس عرضة لذلك التهابات مختلفةغالبا ما يصاب بنزلات البرد.

الجنس العادل ، مع انخفاض في النشاط البدني دون متعة ، لاحظ التغيرات المميزة في المظهر: شحوب الوجه ، وظهور التجاعيد والأكياس تحت العينين ، وزيادة محيط البطن ، والسيلوليت. يمكن أن تشير علامات قلة الحركة هذه إلى تغيير في نمط الحياة.

قسريًا على النشاط البدني في المرضى بعد الجراحة أو الإصابة الشديدة- عامل خطر كبير ، الجلطات الدموية ، السكتات الدماغية ، المضاعفات في شكل التهاب رئوي احتقاني ، تقرحات. لمنع مثل هذه العواقب ، يوصى بإجراء تمارين مجدية في السرير ، إذا لزم الأمر ، يقدم مدرب العلاج بالتمرينات ومعالج التدليك المساعدة.

بعد بعض أنواع العلاج ، بما في ذلك العمليات الجراحية التي لا تثبت الحركة ، يوصي الأطباء بشدة بالتنشيط المبكر لمنع العديد من الآثار الضارة ، وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز تجديد الأنسجة بسبب تدفق الدم ، لكن بعض المرضى يتجاهلون هذه النصائح ، مستشهدين بالألم أو الشعور بالخوف والضعف وأحيانًا - ببساطة لا ترغب في الخروج من سرير المستشفى ، والاستمتاع بالكذب "القانوني" في عملية العلاج.

كيف تتعامل مع الخمول البدني؟

نعلم جميعًا أن الوقاية من المرض أسهل من العلاج. في حالة نقص الحركة ، لن يأتي الحديث عن المرض ، إذا تم اتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب. لا يتم توفير العلاج الدوائي لعدم النشاط البدني ،ويضطر الأطباء إلى اللجوء إلى الأدوية والإجراءات الأخرى في الحالات التي تطورت فيها أمراض معينة على خلفية قلة الحركة.

لمنع الخمول البدني ، ليس من الضروري تخصيص ساعات طويلة من وقت الفراغ أو شراء معدات تمارين باهظة الثمن. تدابير منع الخمول البدني وتنظيم نمط حياة صحيح متاحة للجميع ، وهي بسيطة ولا تتطلب تكاليف المواد... الرغبة الرئيسية.

قبل الشروع في خطة لزيادة نسبة النشاط البدني في الحياة اليوميةفالأمر يستحق الإقلاع عن العادات السيئة وأشهرها التدخين. هذا الإدمان هو سمة من سمات العديد من أصحاب العمل الفكري ، والمهن "المستقرة" ، وهو منتشر بين الشباب الذين لا يرحبون بالرياضة والثقافة البدنية.

بالإضافة إلى التدخين ، فإنه يفاقم من حالة وطبيعة النظام الغذائي ، لذلك يُنصح أيضًا بموازنة النظام الغذائي ، وتشبعه بالفيتامينات ، والبروتينات على شكل خضروات ، وفواكه ، ولحوم خالية من الدهون ، وأسماك ، ورفض عشاء دسم متأخرًا. في المساء ، كوب من البيرة أو غيرها من المشروبات الكحولية.

إذا حدث أن نوع النشاط لا يسمح لك بالتحرك بنشاط ، فعليك تحديد وقت التمرين البدني - الجمباز الصباحي ، ورحلة مسائية إلى صالة الألعاب الرياضية ، والمشي بعد الظهر في الحديقة. لضمان الأداء الطبيعي للقلب والأعضاء الداخلية الأخرى ، يلزم ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني ، على سبيل المثال ، المشي لمسافة كيلومترين على الأقل سيرًا على الأقدام (ويفضل أن يكون ذلك عدة مرات في اليوم). الجري مفيد جدًا لتنشيط جميع مجموعات العضلات.

يمكنك تحسين صحتك و "ضخ" عضلاتك في المنزل. للمساعدة - الدمبل ، الموسع ، القفز على الحبل ، دراجة التمرين ، شريط المنزل الأفقي. ستساعد التمارين البسيطة على تقوية عضلات الضغط والظهر والرقبة وتمارين الضغط والقرفصاء مفيدة ، والتي لا تتطلب معدات رياضية على الإطلاق.

تعتبر زيارة المسبح نشاطًا جيدًا جدًا لأولئك الذين قرروا محاربة نقص الحركة. تحفز السباحة تدفق الدم ، وتصلب العضلات ، وتقويها ، وتمنع تنخر العظم ، وهي في الوقت نفسه آمنة للغاية ، لأن خطر الإصابة أثناء السباحة ضئيل للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، الماء له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويلطف ويخفف من التوتر.

ينتشر الحماس لركوب الدراجات تدريجياً. حتى أن الكثير منهم يعملون بهذه الطريقة ، مع تطوير العضلات وزيادة النغمة بشكل عام. في المدن الكبيرة ، تساعد وسيلة النقل هذه في توفير الوقت ، والذي يمكن إنفاقه على بعد عدة كيلومترات من الاختناقات المرورية.

في حالة ظهور بعض الأمراض على خلفية قلة النشاط البدني ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب للتشخيص والعلاج ، لكن يجدر بنا أن نتذكر أن تناول الأدوية لا يحل محل التنقل العقلاني ، والجمباز ، والجدوى. تمارين في المنزل.

يشكل مرضى السمنة فئة خاصة من الناس. تظهر هذه الحالة المرضية نتيجة لحياة مستقرة ، ثم تحدها أكثر. شخص سمين قبل البدء الأنشطة الرياضيةمن الضروري استشارة الطبيب ، وتحديد مستوى الحمل المسموح به ، ربما - ستحتاج إلى خدمات مدرب علاج بالتمارين الرياضية. نفس التوصية تنطبق على أولئك الذين يعانون ضغط دم مرتفعوالسكري وأمراض القلب والدماغ.

في حالة الخمول البدني القسري ، على سبيل المثال ، بعد كسر ، والجراحة ، والسكتة الدماغية ، والتدليك المعالجين والمتخصصين في تمارين العلاج الطبيعي، مما سيساعد على زيادة مستوى النشاط البدني قدر الإمكان.

قد تتطلب إعادة التأهيل بعد الإصابة بأمراض خطيرة الإقامة في مراكز خاصة حيث يعمل المتخصصون المؤهلون وهناك أجهزة المحاكاة اللازمة لاستعادة عمل مجموعات عضلية معينة. يتم العلاج وإعادة التأهيل تحت إشراف أطباء القلب وأطباء الأعصاب وأطباء الرضوح وأخصائيي التغذية. النشاط البدنييمكن أن تستكمل بإجراءات العلاج الطبيعي لزيادة توتر العضلات وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.

إذا كان المريض طريح الفراش بعد مرض خطير ، فإن المهمة الأساسية هي منع حدوث مضاعفات الانسداد التجلطي.لهذا الغرض ، لا يلزم استخدام الأدوية المناسبة فحسب ، بل هناك حاجة أيضًا إلى تمارين التنفس الخاصة ، والتي يتم تدريسها من قبل موظفي قسم المستشفى.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء نسبيًا والأقوياء ، فإن الطريقة الممتازة لمكافحة نقص الديناميكية هي زيارة نادي اللياقة البدنية ، صالة رياضيةأو الملاعب الخارجية. يجب تعريف الأطفال منذ الطفولة المبكرة على التدريبات الصباحية ، والدروس في الأقسام الرياضية ، والمسبح ، والمشي في الهواء الطلق ، والألعاب النشطة مفيدة.

الخمول البدني - مشكلة خطيرةالحداثة ، ولكن يجب ويمكن محاربتها.لحسن الحظ ، أصبح نمط الحياة الصحي شائعًا بشكل تدريجي ، حيث لا يوجد مكان للعادات السيئة ، وفي كثير من الأحيان في الشوارع يمكنك مقابلة "العدائين" وراكبي الدراجات والمزيد والمزيد الأندية الرياضية... لقد أدركت الإنسانية المشكلة وتحاول التعامل معها ، وهذا يعطي الأمل في أن الثقافة الجسدية ستصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية وتساعد على تجنب المشاكل الصحية لنا ولأطفالنا.