طريقة صحيةالحياة عبارة عن نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية في بيئة حقيقية (طبيعية وتكنولوجية واجتماعية) وطول العمر النشط.
يخلق نمط الحياة الصحي أفضل الظروف للمسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والعقلية ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة ويزيد من متوسط العمر المتوقع للإنسان.
يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا ، وتنفيذ خططنا بنجاح ، والتعامل مع الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، مع الأعباء الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة ، التي يدعمها ويعززها الشخص نفسه ، ستسمح له بأن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. الصحة ثروة لا تقدر بثمن لكل فرد على حدة والمجتمع ككل. كيف يمكنك تحسين صحتك؟ الجواب بسيط - اتباع أسلوب حياة صحي.
1. نظام اليوم وصحة الإنسان.
تمر حياة الشخص بأكملها في طريقة توزيع الوقت ، قسريًا جزئيًا ، مرتبطًا بالاجتماعات الأنشطة الضرورية، جزئيًا وفقًا لخطة فردية. لذلك ، على سبيل المثال ، يتم تحديد الروتين اليومي للطالب منهاج دراسيدروس في مؤسسة تعليمية، نظام الجندي - الروتين اليومي الذي يوافق عليه قائد الوحدة العسكرية ، نظام الشخص العامل - بداية ونهاية يوم العمل.
وبالتالي ، فإن النظام هو روتين ثابت في حياة الشخص ، والذي يشمل العمل والطعام والراحة والنوم.
المكون الرئيسي لنمط حياة الإنسان هو عمله ، وهو نشاط بشري هادف يهدف إلى خلق القيم المادية والروحية.
يجب أن يخضع نمط النشاط البشري ، أولاً وقبل كل شيء ، لنشاطه العمالي الفعال. يعيش العامل في إيقاع معين: يجب أن يستيقظ في وقت معين ، ويقوم بواجباته ، ويأكل ، ويستريح وينام. وهذا ليس مفاجئًا - فكل العمليات في الطبيعة تخضع بدرجة أو بأخرى لإيقاع صارم: تتناوب الفصول ، والليل يحل محل النهار ، والنهار يحل محل الليل مرة أخرى. النشاط الإيقاعي هو أحد القوانين الأساسية للحياة وأحد أسس أي عمل.
يضمن المزيج العقلاني لعناصر نمط النشاط الحيوي عملًا أكثر إنتاجية للشخص ومستوى عالٍ من صحته. يشارك الكائن الحي ككل في نشاط العمل البشري. يحدد إيقاع المخاض إيقاعًا فسيولوجيًا: في ساعات معينة يكون الجسم تحت الضغط ، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي ، ويزيد الدورة الدموية ، ثم يظهر الشعور بالإرهاق ؛ في الساعات الأخرى ، الأيام التي يتم فيها تقليل الحمل ، تأتي الراحة بعد استعادة التعب والقوة والطاقة. التناوب الصحيح للحمل والراحة هو أساس الأداء البشري العالي.
الآن من الضروري الخوض في مسألة الراحة. الراحة هي حالة من الراحة أو نشاط قوي يؤدي إلى استعادة القوة والأداء.
تعتبر الراحة النشطة هي الطريقة الأكثر فاعلية لاستعادة القدرة على العمل ، والتي تتيح لك استخدام وقت فراغك بطريقة عقلانية. تناوب أنواع العمل ، وهو مزيج متناغم من العمل العقلي والبدني ، والثقافة البدنية توفر الشفاء الفعالالقوة والطاقة. يحتاج الشخص إلى الراحة كل يوم ، أسبوعيًا في عطلات نهاية الأسبوع ، سنويًا خلال الإجازة التالية ، باستخدام وقت الفراغ لتقوية الصحة الجسدية والروحية.
2. عقلانية التغذية وأهميتها للصحة.
أدت الرغبة الأبدية للناس في أن يكونوا أصحاء وفعالين إلى حقيقة أنه في في الآونة الأخيرةبدأ الاهتمام بالتغذية العقلانية كأحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. التغذية الصحيحة ذات الأسس العلمية هي أهم شرط لصحة الإنسان وأدائه وطول عمره.
مع الطعام ، يتلقى الشخص جميع العناصر الضرورية التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الوظائف الحيوية للأنسجة والحفاظ عليها.
ضروري للجسم العناصر الغذائيةتصنف إلى ستة أنواع رئيسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. الأكل الصحيح يعني تناول الطعام بكميات كافية وفي التركيبة الصحيحة لكل ما يحتاجه الجسم.
التغذية السليمة هي ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي متنوع ، مع مراعاة الخصائص الوراثية للإنسان وعمره ونشاطه البدني والمناخ و الميزات الموسميةبيئة. يسمح للجسم بزيادة إمكاناته الوراثية إلى أقصى حد ، لكن الجسم غير قادر على تجاوز هذه الإمكانات ، بغض النظر عن مدى تنظيم التغذية بشكل جيد.
مع العلم أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. القيمة الغذائيةبدرجة أو بأخرى ، جميع المنتجات الغذائية موجودة ، ولكن لا يوجد طعام مثالي أيضًا. من المهم ليس فقط ما نأكله ، ولكن كم نأكل ، ومتى نأكل ، وفي أي تركيبات نتناول أطعمة معينة.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأنواع الرئيسية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الكربوهيدرات مركبات عضوية تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. توجد في جميع الأطعمة ، لكنها متوفرة بكثرة بشكل خاص في الحبوب والفواكه والخضروات.
وفقًا لتعقيد تركيبها الكيميائي ، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى مجموعتين: الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.
الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي السكر ويسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.
عدد قليل من بقايا الطعام سكريات بسيطةتتحد مع بعضها البعض لتشكيل السكريات المعقدة. الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي السكر ويسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.
تتحد العديد من مخلفات السكريات البسيطة مع بعضها البعض وتشكل سكريات معقدة.
الآلاف من بقايا جزيئات من نفس السكريات ، متصلة ببعضها البعض ، تشكل عديد السكاريد: هناك حوالي 50 ألف نوع مختلف من البروتينات. تتكون جميعها من أربعة عناصر: الكربون والهيدروجين والأكسجين والنيتروجين ، والتي ، بطريقة معينة ، تترابط مع بعضها البعض ، وتشكل أحماض أمينية. هناك 20 نوعا من الأحماض الأمينية. مجمع يتكون من عدد كبيرتسمى الأحماض الأمينية بولي الببتيد. كل بروتين هو عديد ببتيد من خلال تركيبته الكيميائية. تحتوي غالبية البروتينات على ما معدله 300-500 من بقايا الأحماض الأمينية. وتجدر الإشارة إلى أن بعض البكتيريا وجميع النباتات قادرة على تصنيع جميع الأحماض الأمينية التي تتكون منها البروتينات.
الفيتامينات هي مركبات كيميائية عضوية ضروري للجسمللنمو الطبيعي والتطور والتمثيل الغذائي. لا تنتمي الفيتامينات إلى الكربوهيدرات أو البروتينات أو الدهون. وهي تتكون من عناصر كيميائية أخرى ولا تمد الجسم بالطاقة.
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا لفيتامين سي. الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي من الفواكه والخضروات ينشط جهاز المناعة.
يعتبر الزنك أيضًا مهمًا جدًا لتقوية جهاز المناعة - وله تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.
تحتاج إلى تناول البروتين. يتم بناء عوامل الحماية للمناعة من البروتين - الأجسام المضادة (الغلوبينات المناعية) ، فإذا أكلت القليل من اللحوم والأسماك والبيض وأطباق الألبان والمكسرات ، فلن تتشكل ببساطة.
البروبيوتيك:
من الجيد تناول الأطعمة التي تزيد من الكمية البكتيريا المفيدةفي الكائن الحي. يطلق عليهم البروبيوتيك وتشمل بصلةوالكراث والثوم والخرشوف والموز.
في الربيع ونهاية الشتاء ، هناك نقص في الفيتامينات في الجسم. أنت ، بالطبع ، تعرف صناديق وأوعية الفيتامينات. سيشتري البعض حبوبًا حلوة تحتوي على فيتامينات ويأكلون العبوة الكاملة تقريبًا مرة واحدة. ثم فجأة وبدون سبب واضح يبدأ الغثيان ، صداع الراس.... يتيح لك هذا الجسم التعرف على نسبة الفيتامينات العالية. لذلك ، لا يمكن تناول مستحضرات الفيتامينات إلا بناءً على توصية من الطبيب ، أو على الأقل بإذن من البالغين.
تشتمل تركيبة جسم الإنسان على مجموعة متنوعة من المواد: الحديد ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، إلخ. ولكن الماء هو الأهم من ذلك كله في جسم الإنسان. الدماغ مثلا يحتوي على 80٪ ماء ، عضلات 76٪ ، عظام 25٪.
فقدت الحيوانات في عملية التطور القدرة على تصنيع عشرة أحماض أمينية معقدة بشكل خاص ، تسمى أساسية. يجهزونها بالأغذية النباتية والحيوانية. توجد هذه الأحماض الأمينية في بروتينات منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن القريش) والبيض والأسماك واللحوم وكذلك في فول الصويا والفول وبعض النباتات الأخرى.
في الجهاز الهضمي ، تنقسم البروتينات إلى أحماض أمينية ، يتم امتصاصها في مجرى الدم وتدخل الخلايا. في الخلايا ، يقومون ببناء البروتينات الخاصة بهم ، والتي تعتبر من سمات الكائن الحي المعطى.
المعادن عبارة عن مركبات غير عضوية تشكل حوالي 5٪ من وزن الجسم. تعمل المعادن كمكونات هيكلية للأسنان والعضلات وخلايا الدم والعظام. وهي ضرورية لتقلص العضلات ، وتخثر الدم ، وتخليق البروتين ، ونفاذية غشاء الخلية. يتلقى الجسم المعادن من الطعام.
تصنف المعادن إلى فئتين: المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.
يحتاج الجسم إلى المغذيات الكبيرة المقدار - الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والصوديوم والكلور والمغنيسيوم - بكميات كبيرة نسبيًا.
العناصر النزرة: الحديد والمنغنيز والنحاس واليود والكوبالت والزنك والفلور. الحاجة إليهم أقل إلى حد ما.
الماء هو أحد أهم مكونات الجسم ، حيث يمثل ثلثي كتلته. الماء هو المكون الرئيسي للجميع سوائل بيولوجية... يعمل كمذيب للمواد الغذائية والسموم. دور الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي عظيم ؛ يشارك الماء في جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم.
لكي يلبي الطعام متطلبات نمط حياة صحي ، يجب أن يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية بالكمية المطلوبة والتوليفة الصحيحة. جسم الانسان - آلية معقدة... تعتمد صحة الإنسان على مقدار الطاقة التي يتلقاها الشخص ومقدار ما ينفقه ومدى انسجام عمل جميع أعضائه ، مما يضمن المستوى الضروري من النشاط الحيوي.
3. تأثير النشاط البدني وتصلب
لطالما لعبت الثقافة الجسدية دورًا رائدًا في إعداد الإنسان لحياة مثمرة نشطة. يمكنها حل مشكلة عدم التوازن بين قوة المنبهات العاطفية وتحقيق الاحتياجات المادية للجسم بنجاح. هو - هي طريق صحيحلتقوية الروحانية و الصحة الجسدية.
للثقافة البدنية تأثير مهم على قدرة الشخص على التكيف مع التقلبات الوظيفية المفاجئة والقوية. في المجموع ، يمتلك الشخص 600 عضلة ، ويتطلب هذا الجهاز الحركي القوي تدريبًا وتمرينًا مستمرين. تخلق الحركات العضلية دفقًا هائلاً من النبضات العصبية المتجهة إلى الدماغ ، وتحافظ على النغمة الطبيعية للمراكز العصبية ، وتشحنها بالطاقة ، وتخفف العبء العاطفي الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو الأشخاص الذين يشاركون باستمرار في التربية البدنية أكثر جاذبية من الخارج. التربية البدنية هي أفضل إجراء لمنع استهلاك الكحول والتدخين وإدمان المخدرات.
التمرين يمنح الشخص الثقة بالنفس. الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية أقل توتراً وأفضل في التعامل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسهولة فحسب ، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة تمارين معينة. يقاوم الأشخاص المدربون بدنيًا المرض بشكل أفضل ، وينامون بسهولة أكبر ، وينامون بشكل أفضل ، ويستغرقون وقتًا أقل للحصول على قسط كافٍ من النوم. يعتقد بعض علماء الفسيولوجيا أن كل ساعة من النشاط البدني تطيل عمر الشخص بمقدار ساعتين إلى ثلاث ساعات.
اليومي التمرين الصباحي- الحد الأدنى الإلزامي من النشاط البدني لليوم. من الضروري أن تجعلها عادة مثل غسل وجهك في الصباح.
تصلبهي زيادة مقاومة الجسم للآثار الضارة لعدد من العوامل البيئية (على سبيل المثال ، منخفضة أو درجة حرارة عالية) من خلال التأثير المنهجي على الجسم لهذه العوامل.
السكن الحديث ، والملابس ، والنقل ، وما إلى ذلك ، تقلل من تأثير التأثيرات الجوية على جسم الإنسان ، مثل درجة الحرارة والرطوبة وأشعة الشمس. إن تقليل هذه التأثيرات على أجسامنا يقلل من مقاومتها للعوامل البيئية. التصلب علاج صحي قوي. بمساعدتها ، من الممكن تجنب العديد من الأمراض والحفاظ على القدرة على العمل ، والقدرة على الاستمتاع بالحياة لأهداف طويلة. دور تصلب مهم بشكل خاص في الوقاية نزلات البرد... تقلل إجراءات التقسية من عددها بمقدار 2-4 مرات ، وفي بعض الحالات تساعد في التخلص من نزلات البرد تمامًا. يجعل تصلب العمل التصالحيعلى الجسم ، يزيد من لهجة الوسط الجهاز العصبيق ، يحسن الدورة الدموية ، ويطبيع الأيض.
الشروط الرئيسية التي يجب تلبيتها عند تصلب الجسم هي الاستخدام المنتظم لإجراءات التصلب والزيادة التدريجية في قوة التأثير. يجب أن نتذكر أنه في غضون 2-3 أشهر بعد إنهاء التصلب ، يبدأ مستوى مقاومة الكائن الحي الذي تم تحقيقه مسبقًا في الانخفاض.
أكثر أشكال التصلب شيوعًا هو استخدام الهواء النقي البارد. لهذا ، في الموسم الدافئ ، يعد المشي لمسافات طويلة ورحلات المشي لمسافات طويلة والنوم في غرفة ذات نافذة مفتوحة أمرًا جيدًا.
في المنزل من المفيد أن تمشي حافي القدمين على الأرض ولأول مرة أثناء ذلك! دقائق ، ثم قم بزيادة المدة بمقدار دقيقة واحدة كل أسبوع. في موسم البرد ، يعد المشي جيدًا لاستكماله بالتزلج والتزحلق على الجليد والركض البطيء في الملابس الخفيفة الوزن. زيادة المقاومة ل درجات الحرارة المنخفضةيساهم أيضًا في تمارين الصباحفي الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية.
أقوى عامل تصلب هو الماء. بالإضافة إلى درجة الحرارة ، فإن الماء له تأثير ميكانيكي على الجلد ، وهو نوع من التدليك يحسن الدورة الدموية.
يمكن إجراء التصلب على شكل مسح أو غمر بالماء. يبدأون في التبريد بالماء عند درجة حرارة لا تقل عن 33-35 درجة ثم يتم تبريد الماء كل 6-7 أيام بدرجة واحدة. إذا لم تكن هناك تغييرات من جانب الجسم ، فيمكن رفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الصنبور (10-12 درجة).
السباحة في المياه المفتوحة لها تأثير تصلب كبير. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين تهيج الماء والتعرض للهواء. عند السباحة ، تساهم زيادة عمل العضلات أثناء السباحة في تدفئة الجسم. في البداية ، تكون مدة الاستحمام من 4 إلى 5 دقائق ، ويتم زيادتها تدريجياً إلى 15-20 دقيقة. أثناء الاستحمام أو الاستحمام لفترة طويلة في الماء شديد البرودة ، لا يمكن لزيادة التمثيل الغذائي أن تعوض فقدان الحرارة ويكون الجسم منخفض الحرارة. نتيجة لذلك ، بدلا من أن تصلب ، يضر الإنسان بصحته.
يعتبر التعرض لأشعة الشمس أحد عوامل التصلب. يسبب توسع الأوعية ، ويعزز نشاط الأعضاء المكونة للدم ، ويعزز تكوين فيتامين د في الجسم ، وهذا مهم بشكل خاص لمنع الكساح عند الأطفال.
يجب ألا تتجاوز مدة التعرض للشمس في البداية 5 دقائق. يتم زيادته تدريجياً إلى 40-50 دقيقة ، لكن ليس أكثر. يجب أن نتذكر أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، ضربة شمس، الحروق.
هذه هي المكونات الرئيسية للصحة. تذكر: يسمح لك أسلوب الحياة الصحي بالكشف إلى حد كبير عن سمات الشخصية القيمة الضرورية جدًا في ظروف التطور الديناميكي الحديث. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، الأداء العقلي والجسدي العالي ، والنشاط الاجتماعي ، وطول العمر الإبداعي. يجب أن يصبح الموقف الواعي والمسؤول تجاه الصحة كملك عام هو المعيار للحياة والسلوك لجميع الناس. إن تبني أسلوب حياة صحي على نطاق واسع مسألة ذات أهمية وطنية على الصعيد الوطني ، وفي نفس الوقت تهم كل واحد منا.
يتم تشكيل نمط الحياة الذي يساهم في تعزيز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات.
نبذ العادات السيئة. اضرار التدخين.
تشمل العادات السيئة تعاطي الكحول والتدخين وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات. كل منهم يؤثر سلبا على صحة الإنسان ، ويؤثر على جسده ويسبب امراض عديدة... يعد تدخين التبغ من أكثر العادات السيئة شيوعًا. بمرور الوقت ، يتسبب في الاعتماد الجسدي والعقلي للمدخن.
بادئ ذي بدء ، يعاني الجهاز الرئوي من دخان التبغ ، ويتم تدمير آليات الدفاع عن الرئتين ، ويتطور مرض مزمن - التهاب الشعب الهوائية للمدخنين.
يذوب جزء من مكونات التبغ في اللعاب ويؤدي دخوله إلى المعدة إلى التهاب الغشاء المخاطي ، والذي يتطور لاحقًا إلى القرحة الهضميةالمعدة أو الاثني عشر.
تدخين التبغ ضار للغاية لنشاط القلب - نظام الأوعية الدمويةوغالبًا ما يؤدي إلى قصور القلب والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وأمراض أخرى.
يمكن أن تتسبب المواد المشعة في دخان التبغ أحيانًا في تكوين أورام سرطانية... يحتوي دخان التبغ على أكثر من ثلاثة آلاف مواد مؤذية... من المستحيل تذكرهم جميعًا. لكن عليك أن تعرف المجموعات الثلاث الرئيسية للسموم:
الراتنجات. يحتوي على مواد مسرطنة قوية و مواد تهيج أنسجة القصبات و الرئتين. يحدث سرطان الرئة بسبب التدخين في 85٪ من جميع الحالات. كما تسود سرطانات الفم والحنجرة بين المدخنين. الراتنجات هي سبب سعال المدخنين والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
النيكوتين. النيكوتين مادة مخدرة محفزة. مثل أي عقار ، فهو يسبب الإدمان والإدمان. يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. يتبع تحفيز الدماغ انخفاض كبير يصل إلى الاكتئاب ، مما يسبب الرغبة في زيادة جرعة النيكوتين. توجد آلية مماثلة من مرحلتين متأصلة في جميع المنشطات المخدرة: أولاً تثير الإثارة ، ثم تستنفد. يمكن أن يكون الإقلاع الكامل عن التدخين مصحوبًا بمتلازمة انسحاب تستمر في كثير من الأحيان حتى 2-3 أسابيع. عظم أعراض متكررةانسحاب النيكوتين - التهيج ، واضطراب النوم ، والرعاش ، والقلق ، وانخفاض النغمة.
كل هذه الأعراض لا تشكل خطرا على الصحة ، فهي تتلاشى وتختفي تماما من تلقاء نفسها.
عودة النيكوتين إلى الجسم بعد انقطاع طويل يعيد الإدمان بسرعة.
الغازات السامة (أول أكسيد الكربون ، سيانيد الهيدروجين ، أكسيد النيتريك ، إلخ):
أول أكسيد الكربون أو أول أكسيد الكربون هو المكون السام الرئيسي لغازات دخان التبغ. يدمر الهيموجلوبين ، وبعد ذلك يفقد الهيموجلوبين قدرته على حمل الأكسجين. لذلك يعاني المدخنون من الجوع المزمن للأكسجين والذي يتجلى بوضوح أثناء المجهود البدني. على سبيل المثال ، سرعان ما يصاب المدخنون بضيق في التنفس عند صعود السلالم أو أثناء الركض.
أول أكسيد الكربونليس له لون أو رائحة ، لذلك فهو خطير بشكل خاص وغالبًا ما يؤدي إلى تسمم قاتل. أول أكسيد الكربون الناتج عن دخان التبغ وعوادم السيارات هو نفس المادة بنفس الصيغة الكيميائية - CO. فقط دخان التبغ يحتوي على المزيد منه.
يؤثر سيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتريك أيضًا على الرئتين ، مما يؤدي إلى تفاقم نقص الأكسجة في الجسم (جوع الأكسجين).
حاول أن تتذكر رقمًا واحدًا على الأقل: يحتوي دخان التبغ على 384000 مادة MPC للمواد السامة ، وهو ما يزيد أربع مرات عن عادم السيارة. بمعنى آخر ، تدخين سيجارة لمدة دقيقة واحدة هو نفس التنفس مباشرة في أبخرة العادم لمدة أربع دقائق.
لدخان التبغ تأثير ضار ليس فقط على المدخن ، ولكن أيضًا على من هم بالقرب منه. في هذه الحالة ، يعاني غير المدخنين من صداع وتوعك وأمراض في الجزء العلوي الجهاز التنفسيتحدث تغيرات سلبية في نشاط الجهاز العصبي وتكوين الدم. للتدخين السلبي تأثير ضار بشكل خاص على الأطفال.
المجالات الهامة لمنع تدخين التبغ هي تحسين الأخلاق والثقافة العامة والطبية للسكان وغيرها من تدابير التأثير النفسي والتربوي.
ضرر الكحول.
للكحول تأثير مدمر على جميع الأجهزة والأعضاء ، حيث يذوب جيدًا في الدم وينقله إلى جميع أنحاء الجسم.
عند دخوله إلى المعدة ، يؤثر الكحول الإيثيلي سلبًا على غشاءها المخاطي ، ومن خلال الجهاز العصبي المركزي - على وظيفة الجهاز الهضمي بأكملها. مع الاستهلاك المتكرر للكحول ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب المعدة الكحولي المزمن.
للكحول تأثير ضار جدًا على الكبد ، فهو غير قادر على التعامل مع الكميات الكبيرة من الكحول. يؤدي عمل الكبد مع الإرهاق إلى موت خلاياه وتطور تليف الكبد.
يؤدي تعاطي الكحول إلى اضطرابات شديدة في نشاط الغدد إفراز داخلي، في المقام الأول البنكرياس والأعضاء التناسلية.
المشكلة الرئيسية هي أن معظمتحتوي المشروبات الكحولية التي تنتجها مؤسسات غير حكومية على كمية كبيرة من المواد السامة.
يعاني الدماغ بشكل خاص من الكحول ، مما يؤدي إلى ضعف تنسيق الحركات وتغيير الكلام والكتابة ، وانخفاض المستوى الأخلاقي والفكري للشخص ، ويحدث مزيد من التدهور الاجتماعي للشخصية. تتناقص الإمكانات الفكرية والمستوى الأخلاقي ، وتتشكل جميع الاهتمامات حول مشكلة واحدة - للحصول على الكحول. يتم استبدال الأصدقاء السابقين بأصدقاء جدد ، بما يتوافق مع تطلعات الشارب. تم نسيان أصدقاء العائلة والأصدقاء في العمل. تنشأ المعارف المشكوك فيها مع الأشخاص المعرضين للسرقة والاحتيال والتزوير والسرقة والسكر. الدافع الرئيسي للسلوك هو الحصول على أموال لشراء المشروبات الكحولية.
يتشكل إدمان الكحول على البيرة أسرع من الفودكا!
تؤثر البيرة على الهرمونات البشرية:
1. عند الرجال: يتم إعاقة إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري. في الوقت نفسه ، يبدأ إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية ، مما يتسبب في حدوث تغييرات مظهر خارجيرجال.
2. عند النساء: تزداد احتمالية الإصابة بالسرطان ، ويصبح الصوت أكثر خشونة ، وتظهر "شارب البيرة".
المجالات الرئيسية للوقاية من السكر وإدمان الكحول هي التثقيف العمالي والتنظيم استراحة جيدة، وتحسين الثقافة ومحو الأمية الصحية للسكان ، فضلا عن التدابير ذات الطبيعة النفسية والتربوية والإدارية والقانونية.
إدمان المخدرات.
هناك عدة طرق لإثبات حقيقة تعاطي المخدرات:
مع الاختبارات الدوائية السريعة.
من خلال العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمانها.
في عملية فحص المخدرات.
العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات والإدمان: تذكر أن هذه ليست مناسبة للمدمنين على المدى القصير.
الأكمام الطويلة متوفرة دائمًا ، بغض النظر عن الطقس والوضع.
تلاميذ ضيقون أو عريضون بشكل غير طبيعي ، بغض النظر عن الإضاءة.
نظرة منفصلة.
في كثير من الأحيان - مظهر قذر ، شعر جاف ، تورم في اليدين. أسنان داكنة ، متحللة ، "مقطوعة" على شكل "جذوع الأشجار".
غالبًا ما تنحني الوضعية.
كلام متداخل ، "ممتد".
حركات محرجة وبطيئة مع عدم وجود رائحة كحول من الفم.
رغبة واضحة في تجنب الاجتماع بالمسؤولين الحكوميين.
التهيج والقسوة وعدم الاحترام في الإجابة على الأسئلة.
بعد ظهوره في المنزل تختفي أغراضك أو أموالك.
مدمنو المخدرات عادة لا تظهر عليهم علامات الحقن ، ولكن في بعض الأحيان يمكن رؤيتهم على ظهر أيديهم ، ولكن بشكل عام ، يقوم المدمنون ذوو الخبرة بحقن أنفسهم في أي مكان ، ويجب البحث عن الآثار في جميع مناطق الجسم ، وليس باستثناء جلد على الرأس تحت الشعر. في كثير من الأحيان ، لا تبدو علامات الحقن فقط مثل نقاط حمراء متعددة ، ولكنها تندمج في حبال كثيفة أرجوانية مزرقة على طول مسار الأوردة.
يمكن لجسم الشاب في المتوسط أن يتحمل تعاطي المخدرات لمدة لا تزيد عن 7 سنوات. جسم الطفل أصغر بكثير. متوسط العمر المتوقع لمدمن المخدرات هو 25 سنة. عدد الأطفال المدمنين على المخدرات يتزايد بمعدل ينذر بالخطر. يؤثر النمو السريع لإدمان المخدرات وإدمان الكحول بين الأطفال والمراهقين على صحة الأمة.
لذلك يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:
الصحة هي الحالة النفسية الجسدية الطبيعية للشخص ، والتي تعكس سلامته الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وتضمن الأداء الكامل للوظائف العمالية والاجتماعية والبيولوجية.
تعتمد الصحة إلى حد كبير على نمط الحياة ، ومع ذلك ، عند الحديث عن نمط حياة صحي ، أولاً وقبل كل شيء ، فإنها تعني غياب العادات السيئة. هذا ، بالطبع ، شرط ضروري ، لكنه ليس شرطًا كافيًا على الإطلاق. الشيء الرئيسي في أسلوب الحياة الصحي هو الإبداع النشط للصحة ، بما في ذلك جميع مكوناتها. وبالتالي ، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي أوسع بكثير من غياب العادات السيئة ، ونظام العمل والراحة ، ونظام التغذية ، ومختلف تمارين التصلب والنمو ؛ يتضمن أيضًا نظامًا من المواقف تجاه الذات ، تجاه شخص آخر ، تجاه الحياة بشكل عام ، بالإضافة إلى مغزى الوجود ، وأهداف وقيم الحياة ، إلخ. لذلك ، من أجل خلق الصحة ، من الضروري توسيع مفهوم الصحة والأمراض ، واستخدام مجموعة كاملة من العوامل التي تؤثر على مختلف مكونات الصحة (البدنية والعقلية والاجتماعية والروحية) بمهارة ، وإتقان تحسين الصحة ، طرق وتقنيات ترميمية صديقة للطبيعة ، وتشكل موقفًا تجاه نمط حياة صحي.
يعتمد أسلوب الحياة الصحي إلى حد كبير على توجه الطالب القيم والنظرة العالمية والخبرة الاجتماعية والأخلاقية. يتقبل الطلاب الأعراف الاجتماعية وقيم أسلوب الحياة الصحي باعتبارها ذات أهمية شخصية ، لكنها لا تتوافق دائمًا مع القيم التي طورها الوعي العام.
المفهوم " نمط حياة صحي "في رأي مختلف الناس ، اتضح أنه مثير للجدل إلى حد ما ، وهو مرتبط بمشكلتين. أولاً ، في الطريقة الأكثر صحة للحياة ، لا يرى كل شخص المجموعة الكاملة من المكونات التي تشكلها ، بل يرى فقط ذلك الجانب منها الذي يكون مألوفًا له بشكل أفضل. وهذا هو سبب الفرضية المعروفة: أسلوب الحياة الصحي هو عدم الشرب ، وعدم التدخين وممارسة الرياضة. ليس هناك ما يثير الدهشة في هذا الرأي ، لأنه لا جدال فيه وواضح. ولكن إذا أثبتت أنك تفهم قضايا التغذية العقلانية ، والتنظيم النفسي ، والتشدد ... - هنا يمكنك بالفعل مقابلة ليس فقط رفاق السلاح ، ولكن أيضًا المعارضين.
ثانيًا ، ترجع الصعوبات في التوصيف الموضوعي لنمط حياة صحي إلى حقيقة أنه حتى الآن ، بقدر ما هو مؤسف ، لا توجد توصيات مثبتة علميًا لأي مكون تقريبًا يشكل نشاطًا حيويًا. يتضح هذا ، على سبيل المثال ، من خلال الاختلافات والتناقضات في التوصيات المتاحة حول هذه القضايا في دول مختلفة(على سبيل المثال ، بشأن التغذية العقلانية ، وتحديد وزن الجسم الطبيعي ، وما إلى ذلك) أو زيادة المديح بشكل دوري ، ثم التجديف على وسيلة أو أخرى من وسائل الحياة (على سبيل المثال ، للولادة في الماء ، لـ "Baby" UK Ivanov ، من أجل بعض الصناديق الطب التقليديإلخ.). هذا هو السبب في أن الشخص يصبح رهينة التمثيل السائد حاليًا ، والإعلانات المتطفلة ، والأشخاص غير الأكفاء (للأسف ، في بعض الأحيان بما في ذلك الأطباء الذين نثق بهم بشكل أعمى) ، والجودة المشكوك فيها للأدب المتاح ، إلخ.
الإنسان (كما سيظهر في القسم التالي) هو وحدة متناقضة للماضي التطوري والحاضر الاجتماعي. بناءً على ذلك ، سيكون من العدل أن نقول إن هذا الظرف بالذات يجب أن يكون سامًا في البحث عن منهجية لأسلوب حياة صحي. بادئ ذي بدء ، هذا يعني أنه ينبغي النظر إليه من وجهة نظر التركيب الوراثي والنمط الظاهري لشخص معين. على سبيل المثال ، يجب أن تجد التفاح الأخضر مكانه في النظام الغذائي للشخص المصاب مستوى مخفضإفراز معدي ، لكن ينصح بتجنبها عند الشخص الذي يعاني من زيادة في الإفراز ؛ في اختيار الرياضة ، يكون الشخص الكولي أكثر ملاءمة للمعارك الفردية أو الألعاب ، وللأشخاص الذين يعانون من البلغم - تمارين التحمل ؛ من غير المرجح أن يذهب الشخص الذي ينتمي إلى تصنيف التمثيل الغذائي الوظيفي "المقيم" في إجازة في الخارج لعدة أيام ، ولكن من المرغوب فيه أن يقوم "العداء" بذلك ...
وبالتالي ، عند تحديد مفهوم نمط الحياة الصحي ، من الضروري مراعاة عاملين بداية - الطبيعة الجينية لشخص معين وامتثاله لظروف معينة من الحياة. من هذه المواقف أسلوب حياة صحيهناك أسلوب حياة يتوافق مع الخصائص النمطية المحددة وراثيًا لشخص معين ، وظروف معيشية محددة ، ويهدف إلى تكوين الصحة والحفاظ عليها وتعزيزها والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية والبيولوجية للشخص.
في التعريف أعلاه لنمط الحياة الصحي ، ينصب التركيز على إضفاء الطابع الفردي على المفهوم نفسه ، أي حتى لو كانت هناك توصيات أساسية لبناء نمط حياة صحي ، يجب أن يكون لكل شخص خصائصه الخاصة ، مع خصائصه الخاصة. لذلك ، عند تطوير برنامج نمط حياة صحي لكل شخص ، من الضروري مراعاة كل من خصائصه النمطية (نوع المزاج ، والنوع التشكيلي ، والآلية السائدة للنباتات. التنظيم العصبيإلخ) ، وكذلك الانتماء للعمر والجنس والجنسية والبيئة الاجتماعية التي يعيش فيها (الحالة الاجتماعية ، والمهنة ، والتقاليد ، وظروف العمل ، والأمن المادي ، والحياة اليومية ، وما إلى ذلك) ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، في المبنى الأولي ، يجب أن تحتل الخصائص الشخصية والتحفيزية لشخص معين مكانًا مهمًا ، وإرشادات حياته.
هناك عدد من الظروف المشتركة بين جميع الأشخاص والمبنية على المبادئ الأساسية لتنظيم أسلوب حياة صحي والحفاظ عليه ، والتي سيتم مناقشتها أدناه. حتى الآن ، سنلاحظ فقط عددًا من الأحكام الرئيسية التي تكمن وراء أسلوب حياة صحي:
- الحامل النشط لنمط حياة صحي هو شخص محدد كموضوع وكائن في حياته ووضعه الاجتماعي.
- في تنفيذ أسلوب حياة صحي ، يعمل الشخص في وحدة مبادئه البيولوجية والاجتماعية.
- يعتمد تكوين نمط حياة صحي على الموقف التحفيزي الشخصي للشخص لتجسيد قدراته وقدراته الاجتماعية والبدنية والفكرية والعقلية.
- نمط الحياة الصحي هو أكثر الوسائل والأسلوب فعالية لضمان الصحة ، الوقاية الأوليةالمرض وإشباع حاجة حيوية للصحة.
لذلك ، يجب أن يكون لكل شخص نظامه الصحي الخاص به كمجموعة من ظروف نمط الحياة التي ينفذها. من الواضح أنه من أجل تطوير نظامه ، سيحاول الشخص مختلف الوسائل والأنظمة ، ويحلل مدى قبولها وفعاليتها ، ويختار الأفضل.
بماذا يجب أن تملأ نمط حياتك حتى تعتبره صحيًا؟ يجب أن يساعد ذلك في تحليل العوامل التي تساعد في سلوكنا اليومي والتي تضر بصحتنا (الجدول 4).
الجدول 4. عوامل نمط الحياة التي تؤثر على صحة الإنسان
|
عوامل |
إيجابي |
نفي |
|
أهداف في الحياة |
واضح ، إيجابي |
مفقود أو غير واضح |
|
تقييم إنجازاتك ومكانها في الحياة (التقييم الذاتي) |
الرضا والشعور بالرفاهية |
عدم الرضا ، متلازمة الخاسر |
|
الالتزام بحياة صحية طويلة |
تشكلت |
غائب |
|
المزاج المهيمن (الحالة العاطفية) |
الانسجام العاطفي |
المشاعر السلبية ، التركيز على الظروف المجهدة |
|
مستوى الثقافة - عام ، روحي ، معنوي ، جسدي |
||
|
الموقف من الصحة |
||
|
عقلية صحية |
تشكلت |
غائب |
|
مستوى الثقافة الصحية ومنها: |
منخفض أو غائب |
|
|
التوعية الصحية |
تشكلت |
غائب |
|
مكانة الصحة في سلم القيم والاحتياجات |
أولوية |
أولويات أخرى (المادية ، المهنية) على حساب الصحة |
|
مستوى المعرفة حول الحفاظ على الصحة والنهوض بها (تعليم فاليولوجي) |
عالية ، تسعى جاهدة لتحسين التعليم valeological |
منخفضة ، عدم الرغبة في تطوير المعرفة valeological |
|
نمط الحياة بما في ذلك: |
صحي |
غير صحي |
|
نشاط مفيد اجتماعيا |
العمل المفضل (الدراسة) ، الاحتراف |
عدم الرضا عن العمل (دراسة) |
|
العافية ، بما في ذلك النشاط البدني |
أفضل |
مفقود أو غير كاف |
|
السيطرة على النفس |
استخدام طريقة متكاملة لتقييم حالتك |
الغياب ، تجاهل عواقب العادات السيئة |
|
الوقاية من المراضة |
ثابت وفعال |
العلاج الذاتي غير الفعال وغير المعقول |
|
الموقف من معايير نمط الحياة الصحية في الحياة اليومية |
الامتثال والعادات الصحية |
العادات السيئة والسلوك غير الصحي |
|
نظام النهار والعمل والراحة |
واضح وعقلاني |
فوضوي |
|
ممتلىء |
دون المستوى |
|
|
ولاية |
||
|
طبيعي |
مفرط أو غير كاف |
|
|
الفحوصات الطبية الوقائية |
عادي |
غير مناسب |
|
تقدر بمؤشرات الصحة المثلى والعادية |
يتوافق مع |
غير مطابق |
|
القدرات التكيفية للجسم |
كاف |
غير كاف |
|
الوراثة |
غير مثقل |
خسر الوزن |
|
الأمراض |
غائب |
|
|
الظروف المعيشية |
||
|
الاجتماعية والسياسية |
ملائم |
غير ملائمة |
|
الاقتصادية (المادية) |
كاف |
غير كاف |
|
بيئي |
ملائم |
غير ملائمة |
|
الأسرة بما في ذلك تأثير الآخرين |
ملائم |
غير ملائمة |
|
الأحمال المجهدة في العمل (في المدرسة) والمنزل |
معتدل |
مبالغ فيه |
|
العلاقات الأسرية |
صحي |
إشكالية |
|
الأبوة والأمومة |
مع عقلية صحية |
على عكس معايير أسلوب الحياة الصحي |
|
تأثير سلوك الآباء والمعلمين والعاملين الصحيين على الأطفال |
إيجابي - أمثلة على الامتثال لمعايير نمط الحياة الصحي |
سلبي - إهمال متطلبات نمط الحياة الصحي |
|
الدائرة الاجتماعية (شركة) |
ممتع وصحي |
غير صحي أو قلة التواصل ، الشعور بالوحدة |
|
التقييم العام للشخصية والنشاط البشري |
الإيجابية والموافقة والدعم |
انعزال سلبي اجتماعي وقلة الدعم |
مبادئ أسلوب الحياة الصحي
مع الأخذ في الاعتبار جميع المتطلبات الأساسية المذكورة أعلاه ، والتي يجب أن تتوافق مع نشاط حياة صحي للشخص ، من الممكن صياغة مبادئ تنظيم والحفاظ على نمط حياة صحي.
1. مبدأ المسؤولية عن صحتك:فقط الموقف المعقول تجاه الصحة يسمح للشخص بالحفاظ على النشاط والأداء العالي والنشاط الاجتماعي وتحقيق طول العمر لسنوات عديدة. وبالطبع يجب على كل شخص أن يفهم أن صحته هي راحة بال المقربين منه وحيوية أطفاله في المستقبل وقوة البلد. يولد الأطفال المرضى مع أطفال مرضى. بلد الضعفاء والمرضى هو بلد بلا مستقبل. يعتبر الشخص المريض ، بدرجة أو بأخرى ، عبئًا على الأسرة والآخرين. هذا يعني أن صحة الشخص تعكس درجة مسؤوليته تجاه والديه وأطفاله وتجاه الوطن.
لذا ، فإن ضمان نمط حياة صحي ممكن فقط بشرط أن الشخص نفسه يريد أن يكون بصحة جيدة. رأي L.N. وقال تولستوي ، الذي أولى اهتمامًا كبيرًا بصحة نفسه: "إن مطالب الأشخاص الذين يدخنون ويشربون ويأكلون ولا يعملون ويحولون الليل إلى نهار هي مطالب سخيفة ، أن الطبيب يجعلهم أصحاء رغم أسلوب حياتهم غير الصحي". ولكن ، كما يقول القانون الثاني للديناميكا الحرارية ، فإن النظام ، الذي يُترك لنفسه ، يتحرك في الاتجاه من النظام إلى الفوضى. لذلك ، من أجل ضمان الصحة ، من الضروري أن يتذكر الشخص باستمرار في سلوكه: الصحة القوية والموثوقة هي الشرط الرئيسي لتنفيذ أغنى القدرات الجسدية والعقلية والعقلية التي أرستها الطبيعة فينا منذ الولادة ، و يمكن أن يصل العمر المتوقع للفرد إلى 120-150 سنة! لكي تكون بصحة جيدة أو تستعيد صحتك ، يتطلب الأمر بذل جهود كبيرة من جانبك ، والتي لا يمكن استبدالها بأي شيء (على سبيل المثال ، الحبوب). الشخص مثالي لدرجة أنه يمكن استعادة صحته من أي حالة تقريبًا ؛ ولكن مع تطور المرض ومع تقدم العمر ، سيتطلب هذا المزيد والمزيد من الجهد. كقاعدة عامة ، يلجأ الشخص إلى هذه الجهود إذا كان لديه هدف حيوي ، دافع ، لكل شخص هدفه الخاص. ومع ذلك ، فإن مجموعة هذه الأهداف الحيوية ليست كبيرة جدًا: النجاح الاجتماعي، والحب ، والأسرة ، والخوف من الموت ، وبعض الآخرين. لتحقيقها ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على إخضاع أهواءه لتقديم أغلى هدية طبيعية - الصحة - وتذكر أن ما فاته الآن لا يمكن أن يكون بالكامل تتكون من. فقط من يوم لآخر ، والحفاظ على صحته وتقويتها ، ورفض الإغراءات الضارة بالصحة ، يمكن للإنسان أن يحافظ على الشعور بالسعادة والكفاءة العالية حتى سن الشيخوخة.
2. مبدأ التعقيد:لا يمكنك الحفاظ على الصحة في أجزاء. الصحة تعني العمل المنسق لجميع أنظمة الجسم والشخصية ، بحيث يؤثر التغيير في أي منها بالتأكيد على الصحة بشكل عام. لذلك ، لا يجب إهمال أي جزء من "أجزاء" الصحة الواحدة. لضمان تفاعلهم المتناغم ، من الضروري الانتباه إلى مجموعة الظروف المعقدة التي تشكل نمط حياة شخص معين. في الوقت نفسه ، يجب تدريب جميع الأنظمة الوظيفية عمليًا: القلب والأوعية الدموية ، والمناعة ، والجهاز الهضمي ، والعضلات الهيكلية ، والجهاز التنفسي ، إلخ. بالتأثير على أي منها ، نحقق من خلال ما يسمى بـ "التأثير المتبادل" تأثيرًا إيجابيًا (أو سلبيًا) على جميع الآخرين.
3. مبدأ الفرديةنظرًا لفرضية أن كل شخص فريد من نوعه من الناحية البيولوجية (الجينية) والنفسية والاجتماعية. لذلك ، يجب أن يكون لكل منا برنامج نمط حياة صحي خاص به ، والذي يجب أن يأخذ في الاعتبار الميزات المناسبة.
النظر في العوامل الوراثيةيتضمن إجراء تعديلات على برنامج نمط الحياة الصحي المتعلق بنوع اللياقة البدنية ، والميزات الأيضية ، والطبيعة السائدة للتنظيم اللاإرادي ، والمؤشرات الحيوية ، وما إلى ذلك. وبالتالي ، يجب أن يتوافق بناء نمط حياة صحي مع الظروف المحددة بطريقة تتوافق مع الخصوصية الجينية لشخص معين ، ولا تتعارض معها.
محاسبة عوامل نفسية يركز على معايير مثل نوع المزاج ، أو الانطوائية ، وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، بالفعل في برنامج نمط حياة صحي ، السمات المناسبة لتناوب اليقظة والنوم ، واختيار المهنة ، والأصدقاء وزوج المستقبل ، التنظيم النفسي الذاتي ، وبشكل عام كل شيء ولكن - هل يمكن لهذا الشخص استخدام نقاط القوةوتدريب الضعفاء.
مراعاة العوامل الاجتماعيةيفترض أن هذا الشخص ، كونه عضوًا في المجتمع ، ينتمي إلى مجموعة اجتماعية معينة ، والتي تفرض مطالب معينة عليه ، ولكن ، من ناحية أخرى ، لدى الشخص نفسه مطالب اجتماعية معينة. في هذه الحالة ، يجب أن يجد برنامج نمط الحياة الصحي مكانًا للتدابير التي تعمل على تحسين علاقة الشخص بالآخرين ، وتساعد على منع النزاعات غير الصحية وتزويده بأساليب للخروج من النزاعات ، وما إلى ذلك.
المحاسبة عن حالة الأسرة والأسرةيتم تحديد الشخص من خلال حقيقة أن شخصًا ما لديه حقوق ومسؤوليات معينة في عائلته ، مشروطة بالعلاقات والتقاليد والعادات المتبادلة التي نشأت هنا ، بما في ذلك الروتين اليومي والتغذية ، وتربية الأطفال ، وتوزيع المسؤوليات ، إلخ. لذلك ، يجب أن تكون مهمة الحياة العقلانية ، من ناحية ، توفير أكمل ما يمكن لوظائف الشخص في الأسرة كطفل وزوج ووالد ، ومن ناحية أخرى ، خلق ظروف في الأسرة نفسها تسمح للشخص بالحفاظ على مستوى عالٍ من الصحة.
مع مراعاة مستوى الثقافةيفترض الشخص أن تنظيم حياته يجب أن تحدده أولويات حياته ، ومن بينها الموقف تجاه الصحة. وفي هذا الصدد ، فإن التربية على ثقافة الصحة والاحتياجات الصحية وتنشئة عادات نمط الحياة الصحية تكتسب أهمية خاصة.
4. مبدأ الاعتداليعني أنه يجب استخدام الأحمال المعتدلة لتدريب الأنظمة الوظيفية. نعني بكلمة "معتدل" تلك التي تسبب الدرجة المتوسطةالتعب ، الذي يجب ألا تستمر عواقبه ، مع التنظيم الصحيح لنمط الحياة ، لأكثر من 24 - 36 ساعة. أقل إجهاد (عقلي ، فكري ، جسدي) ، كقاعدة عامة ، لا يساهم في نمو احتياطيات الجسم ، والأكثر أهمية يمكن أن يؤدي إلى إرهاق. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن عبء أي نظام ، بدرجة أو بأخرى ، يتسبب في حدوث تحولات مقابلة في الآخرين ، وبالتالي ، يجب أخذ قلة النوم ، والذهاب إلى الحمام ، والشعور بالتوعك ، وما إلى ذلك بالفعل في الاعتبار في المنظمة ، على سبيل المثال ، النشاط البدني. وبالتالي ، من الضروري التحدث عن اعتدال الأحمال من وجهة نظر الكائن الحي ككل ، وليس فقط النظام الأكثر تحميلًا.
5. مبدأ التناوب العقلاني للحمل والراحة... كما لاحظ الفيزيولوجي الروسي ن. Vvedensky ، "الناس يتعبون ليس لأنهم يعملون كثيرا ، ولكن لأنهم لا يعملون بشكل صحيح."
في العالم الحي ، يتم الحفاظ على الحياة من خلال تنسيق فترات النشاط والراحة. ينطبق هذا تمامًا على جميع أجهزة الجسم تقريبًا وعلى الجسم ككل. التغيير الدوري في هذه الحالات هو سمة اليقظة والنوم والأكل وأداء الواجبات المهنية والراحة وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، من المهم بناء طريقة حياة بحيث تتوافق الراحة اللاحقة تمامًا مع طبيعة العمل المنجز من قبل. لذلك ، على سبيل المثال ، بعد قدر كبير من العمل الفكري المكتمل ، يجب أن يتبع العمل البدني المنظم بشكل خاص (وفقًا لتأثير "الراحة النشطة" ، فإنه يحفز استعادة أكثر نشاطًا للإمكانيات الفكرية) أو النوم ، بعد وجبة غداء دسمة - الراحة الجسدية. مثل هذا التناوب المعقول يسمح للجسم ليس فقط بالإنفاق العقلاني ، ولكن أيضًا لاستعادة إمكاناته. يؤدي نسيان هذا المبدأ تدريجياً إلى تراكم عواقب التعافي الناقص في الجسم مع تطور العمل الزائد. في البشر ، غالبًا ما يتجلى في أشكال مختلفةالاضطرابات النفسية (العصاب).
6. مبدأ التنظيم العقلاني للحياة... نظرًا لأن مبدأ التناوب العقلاني للحمل والراحة يتطلب موقفًا واعيًا من الشخص تجاه تنظيم عمله وراحته ، لذلك من الضروري تعلم كيفية العمل والراحة بشكل صحيح. إذا انطلقنا من حقيقة أن العمل يُفهم على أنه أي عبء على الجسم ، فسيترتب على ذلك أن كل نوع من أنواعه لا يجب أن يؤخذ في الاعتبار فحسب ، بل يجب أيضًا التخطيط له ، فسيكون الشخص قادرًا على أداء جميع الأشياء الضرورية في الوقت الأمثل لنفسه وبشدة الحمل المناسبة وفقًا لأولوياتهم الفعلية.
7. مبدأ "اليوم وللحياة"... لا تُمنح الصحة لأي شخص لاستخدامها في المستقبل ؛ فهي تتطلب جهودًا مستمرة ومتواصلة. تُظهر أمثلة العديد من الرياضيين أن جزءًا كبيرًا منهم ، بعد انتهاء الأنشطة الرياضية النشطة ، التي أعطتهم مستوى عالٍ من الاحتياطيات الوظيفية ، أصبحوا سريعًا إلى حد ما " الناس العاديين"مكشوف ، مثل أي شخص آخر ، أمراض مختلفة... من المعروف أن النتائج التي تحققت على مدار السنوات في التصلب تكاد تختفي تمامًا في غضون أشهر قليلة بعد إنهاء إجراءات التصلب.
8. مبدأ التعليم الذاتي valeological... يتمثل هدفه النهائي في تكوين نمط حياة صحي في تحسين الظروف المعيشية والنشاط الحيوي على أساس التدريب والتعليم الوراثي ، بما في ذلك دراسة جسم الفرد وشخصيته ، وإتقان مهارات النظافة ، ومعرفة عوامل الخطر والقدرة على وضع مجموعة كاملة من الوسائل والأساليب لضمان نمط حياة صحي موضع التنفيذ. القيام بأنشطة بناء صحية واعية وهادفة ، وخلق بيئة للعيش والأنشطة ، والتأثير على الظروف الخارجية ، يكتسب الشخص قدرًا أكبر من الحرية والسلطة على حياته وظروف حياته ، مما يجعل الحياة نفسها أكثر إثمارًا وصحة وطويلة الأمد . لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أولاً وقبل كل شيء أن يصبح حاملاً لفكرة الصحة كأولوية رئيسية في الحياة ، فهذه المشكلة هي أهم مهمة في التربية والتعليم الذاتي. على هذا الأساس من التعليم الوادي ، يتم تشكيل منظمة معينة للوعي الذاتي البشري ، تركز على فهم دور ومكان مختلف الوسائل والأساليب والأشكال لأسلوب الحياة الصحي وعلى القدرة على تطبيقها في حياة الفرد. في الوقت نفسه ، من المهم أن يصبح التعليم الوادي في كل حالة عنصرًا من عناصر الثقافة الواقية لشخص معين ، كما أن مناهج الطب الجماعي ، التي تتميز بمعايير وتوصيات عالمية وموحدة ، غير مقبولة هنا.
وبالتالي ، يجب تحديد برنامج وتنظيم أسلوب حياة صحي لشخص معين من خلال الفرضيات الأساسية التالية:
- عوامل وراثية نمطية فردية ؛
- الظروف الاجتماعية والاقتصادية والاجتماعية الموضوعية ؛
- الظروف المحددة للحياة التي يتم فيها تنفيذ الأنشطة الأسرية والمنزلية والمهنية ؛
- العوامل الشخصية والتحفيزية التي تحددها النظرة العالمية وثقافة الشخص ودرجة توجهه نحو الصحة ونمط الحياة الصحي.
لم يتم بعد تعريف مفهوم "نمط الحياة الصحي" بشكل لا لبس فيه. يعتبر ممثلو الاتجاه الفلسفي والاجتماعي أن أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة عالمي مشكلة اجتماعية, جزء من مكوناتحياة المجتمع ككل.
في الاتجاه النفسي والتربوي ، يُنظر إلى نمط الحياة الصحي من وجهة نظر الوعي وعلم النفس البشري والتحفيز. هناك وجهات نظر أخرى (على سبيل المثال ، الطب الحيوي) ، ولكن لا يوجد خط حاد بينها ، لأنها تهدف إلى حل مشكلة واحدة - تحسين صحة الفرد.
التربية البدنية هي أحد المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي
يعد أسلوب الحياة الصحي شرطًا أساسيًا للتطور جوانب مختلفةحياة الإنسان ، تحقيقه لطول العمر النشط والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية ، من أجل المشاركة الفعالة في أشكال الحياة العملية والاجتماعية والأسرية والمنزلية ، وأوقات الفراغ.
تعود أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغيير طبيعة الحمل على جسم الإنسان بسبب تعقيد الحياة الاجتماعية ، وزيادة مخاطر الطبيعة التكنولوجية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية ، مما يثير التغيرات السلبية في الحالة الصحية.
عناصر أسلوب الحياة الصحي
بالمعنى البيولوجي الضيق ، نحن نتحدث عن قدرات التكيف الفسيولوجية للفرد مع تأثيرات البيئة الخارجية والتغيرات في الحالات البيئة الداخلية... يشتمل المؤلفون الذين يكتبون عن هذا الموضوع على مكونات مختلفة في "نمط الحياة الصحي" ، لكن معظمهم يعتبرون ما يلي أساسيًا:
- مع التعليم الطفولة المبكرةالعادات والمهارات الصحية ؛
- البيئة: آمنة ومواتية للعيش ، معرفة تأثير العوامل البيئية غير المواتية على الصحة (انظر ، النظافة) ؛
- الإقلاع عن التدخين وتعاطي المخدرات واستهلاك الكحول.
- الغذاء الصحي: معتدل ، يتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لشخص معين ، والوعي بجودة الطعام المستهلك ؛
- الحركة: جسديا الحياة النشطةبما في ذلك خاص تمارين جسدية(انظر ، على سبيل المثال ، اللياقة) ، مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية ؛
- النظافة الشخصية والعامة: مجموعة من القواعد الصحية ، يسهم الالتزام بها وتنفيذها في الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وإتقان مهارات الإسعافات الأولية ؛
تتأثر الحالة الفسيولوجية للشخص بشكل كبير بحالته النفسية والعاطفية. لذلك ، يسلط بعض المؤلفين أيضًا الضوء على الجوانب التالية لنمط الحياة الصحي بالإضافة إلى:
- الرفاه العاطفي: الصحة العقلية ، والقدرة على التعامل مع عواطفهم ومشاكلهم ؛
- الرفاه الفكري: قدرة الشخص على التعرف والاستخدام معلومات جديدةللعمل الأمثل في الظروف الجديدة. تفكير إيجابي.
- الرفاه الروحي: القدرة على تحديد أهداف حياة بناءة وذات مغزى حقًا ، والسعي لتحقيقها. التفاؤل.
- اجتماعي: دعاية ، توعية ؛
- البنية التحتية: ظروف محددة في مجالات الحياة الرئيسية (توفر وقت الفراغ ، والموارد المادية) ، والمؤسسات الوقائية ، ومراقبة البيئة ؛
- الشخصية: نظام توجهات القيم الإنسانية ، توحيد الحياة اليومية.
تعزيز أنماط الحياة الصحية
يُفهم الترويج لنمط حياة صحي على أنه عدد من الأنشطة التي تهدف إلى الترويج له ، ومن أهمها البرامج التعليمية والخارجية ، والإعلان في وسائل الإعلام (الإذاعة والتلفزيون والإنترنت).
أنظر أيضا
ملاحظاتتصحيح
الروابط
مؤسسة ويكيميديا. 2010.
شاهد ما هو "أسلوب حياة صحي" في القواميس الأخرى:
أسلوب حياة صحي- واحدة من الفئات الرئيسية للمفهوم العام لأسلوب الحياة ، والتي تشمل النظام الفردي للسلوك لشخص حديث ، مما يضمن كماله الجسدي ، ورفاهه الروحي والاجتماعي ، وطول عمره النشط ومواتيته ... ... المصطلحات الرسمية
أسلوب حياة صحي- هو النشاط النشط للأشخاص الهادف إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها. يشير أسلوب الحياة الصحي إلى سلوك الشخص الذي يعكس شيئًا معينًا موقع الحياةويهدف إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها و ... ... القاموس المصطلحي لدراسات الأحداث
أسلوب حياة صحي- هي فئة متعددة التخصصات تشمل مجمل الطرق المعقولة للحياة البشرية ، والفئة الاجتماعية ، والمجتمع ككل. لا يقتصر هدف أسلوب الحياة الصحي على الحفاظ على الصحة وتعزيزها فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى تحقيق ... ... قاموس العمل الاجتماعي
إنه ينطوي على إدراج القواعد في الحياة اليومية ، والتي يهدف تنفيذها إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها فردوعائلته والناس من حوله. هذا الهدفيمكن تحقيقه بشرط وعي كل شخص ... ... القاموس الموسوعي البيولوجي
أسلوب حياة صحي- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių، tausojančių ir signatureančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. أسلوب حياة صحي vok. gesunde …… مصطلح رياضي
أسلوب حياة صحي- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma، implrinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą، sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas، mie ...
أسلوب حياة صحي- مفهوم اجتماعي يميز: أ) درجة إدراك إمكانات مجتمع معين (فرد ، مجموعة اجتماعية) في ضمان الصحة ؛ ب) درجة الرفاهية الاجتماعية كوحدة في مستوى ونوعية الحياة ؛ ج) الدرجة ... ... علم الاجتماع: موسوعة
أسلوب حياة صحي- نظام تقوية عام وعوامل صحية عامة تزيد من القدرات التكيفية للجسم وتساهم في الأداء الكامل للوظائف الاجتماعية للفرد وتحقيق طول العمر النشط. 3.حول. F. ينص على معيار ... ... قاموس موسوعيفي علم النفس والتربية
يرغب الكثير من الناس في البقاء بصحة جيدة ومليء بالقوة لأطول فترة ممكنة ، لكن ليس لديهم فكرة عما يجب القيام به من أجل ذلك. يندفعون بين تناول مغلي الأعشاب ، ولكن في الواقع ، للحفاظ على القوة والصحة ، من الضروري إجراء باستمرار نمط حياة صحي (نمط حياة صحي)... هو عنده قيمة عظيمة، لأنه لا يؤثر على الصحة فحسب ، بل يطيل الحياة نفسها أيضًا. ما عليك القيام به لتحقيق هذه النتائج ، توقف عن الكسل وتحمل نفسك.
مفهوم نمط الحياة الصحي هو مجموعة من القواعد ، والتي يؤدي تنفيذها إلى تحسين في الجسدية و حالة نفسيةالكائن الحي. باتباع هذه القواعد ، تبدأ جميع الأنظمة والأعضاء في العمل بشكل جيد في الشخص. مما يحسن الحالة الجسدية والعاطفية ويزيد من متوسط العمر المتوقع.
إنه أسلوب حياة صحي أصبح مؤخرًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم. قرن التقدم التكنولوجي والخمول البدني والبيئة المثيرة للاشمئزاز تشير إلى مشاكل في اعضاء داخليةتتطور الأمراض المختلفة والمزمنة في كثير من الأحيان. لذلك ، يرى الناس الخلاص في موقف صحي من الحياة. يسعى الأشخاص المعاصرون للعيش بسرعة ، وليس لديهم وقت للاهتمام بكيفية عيشه هو وعائلته ، والشيء الرئيسي هو الحصول على وقت لكل شيء. إنهم يأكلون ويعالجون بالأدوية التي تساعد على التعافي الفوري ، ولكنها تقضي فقط على الأعراض ، ولكن ليس المرض نفسه. لا يمثل التعب لحظة استرخاء ، ثم يفشل الجسد.
إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة صحيًا منذ الطفولة ، فهو كذلك جسم صحيوشخصية قوية. لكن يمكن تحقيق هذه النتائج من خلال أداء جميع اتجاهاتها في مجمع. إذا غرس الآباء ، منذ الطفولة المبكرة ، في الطفل ما هو مدرج في مفهوم نمط الحياة الصحي ، فسيكون الأمر أكثر سهولة. يمكنك الذهاب إلى هذا بنفسك حكم الحياةلكنها تتطلب الكثير من الإرادة.
يتكون نمط الحياة الصحي من:
- الامتثال لقواعد النظافة الشخصية.
- إجراء عملية التصلب بطرق مختلفة.
بالإضافة إلى حقيقة أن الشخص يتبع القواعد التي تهدف إلى صحته ، يجب عليه توفير الأمان في بيئته من أجل القضاء على مخاطر الإضرار بالصحة.
الجوانب التي تحدد المفهوم العام لنمط الحياة الصحي:
- بدني. المحافظة على صحة جيدة وتقوية دفاعات الجسم.
- عاطفي. القدرة على التحكم في العواطف والاستجابة بشكل صحيح للموقف.
- مفكر. القدرة على العثور على المعلومات التي تحتاجها وتطبيقها بشكل صحيح.
- روحي. القدرة على تحديد الأولويات بشكل صحيح ومتابعتها بدقة.
لا يمكن استبعاد التعريف الاجتماعي لنمط الحياة الصحي. يتم تنفيذ الدعاية هنا من قبل مختلف المؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام والمنظمات العامة.
تغذية متوازنة بأسلوب حياة صحي
أعني - تناول الأطعمة الصحية فقط. أنها تحتوي فقط على العناصر الغذائية المفيدة والضرورية للحفاظ على الوظائف الحيوية لجسم الإنسان. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو المعرضين لزيادة الوزن ، هناك العديد من النصائح لهم.
هكذا:
- يجب أن يتنوع الطعام وأن يحتوي النظام الغذائي على منتجات نباتية وحيوانية.
- يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الشريط المحدد. لحساب السعرات الحرارية ، يؤخذ في الاعتبار وجود النشاط البدني والوزن الزائد والمرض.
- الطعام الجزئي. ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم ، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان. يجب أن تأكل في نفس الوقت. الصوم حرام.
- امضغ الطعام ببطء. الأكل بهذه الطريقة ، لا تأكل أبدًا ، سوف تتلقى إشارة الشبع في الوقت المناسب وتستمتع بمذاق الطبق. الطعام الممضغ جيداً سيسعد المعدة.
- عليك أن تأكل أول يوم. الحساء يعزز الإفراز عصير المعدةثم يتم هضم باقي الطعام بشكل أفضل.
- الفيتامينات بالخضروات والفواكه. هذا هو أفضل خيار للوجبات الخفيفة. يشبع الجوع ويتلقى الجسم الفيتامينات التي يحتاجها.
- شرب الكثير من السوائل. يتطلب الشرب يوميًا ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء. لا تحسب الحساء والشاي والقهوة. ماء عادي بدون غاز ، حسب الرغبة ، يمكنك نكهته بالليمون.
- قم بتضمين منتجات الألبان المخمرة في النظام الغذائي. من الأفضل تناوله مع نسبة منخفضة من الدهون ، ولكن ليس خالي من الدهون. سوف يتشبعون بالبروتين ويساعدون في الهضم.
- تناول الطعام الطازج فقط. لا تكن كسولًا وقم بطهي كل شيء طازجًا في كل مرة ، فالأطباق التي كانت قائمة ستفقد كل فوائدها.
ما هو أسلوب حياة صحي - نظام التغذية السليمةبسيط للغاية ، ليس من الصعب على الإطلاق إتقانه ومتابعته. لن يؤدي توفر المنتجات وتقنيات الطهي إلى التعقيد ، ولكنه سيسهل مهمة التغذية السليمة.
رأي الخبراء
سميرنوف فيكتور بتروفيتش
خبيرة تغذية ، سمارة
مشكلة نمط الحياة الصحي حادة بشكل خاص لسكان المدن الكبيرة الذين يعانون من الخمول البدني ، والذين يحتوي طعامهم على كمية كبيرة من المواد الحافظة ، زيت النخيلوغالبًا ما تكون هناك فترات من التوتر. ولكن بالإضافة إلى مراعاة مبادئ التغذية السليمة وممارسة الرياضة واتباع قواعد النظافة وتقوية العادات السيئة والتخلي عنها ، من الضروري إدخال علاقات جنسية متناغمة في مفهوم نمط الحياة الصحي.
الشخص هو كائن اجتماعي ، وباتباع جميع القواعد الموضحة في المقالة بدقة شديدة ، ولكن ليس لديه علاقة حميمة كاملة ، لا يمكن للمرء أن يعتمد على الانسجام في مجالات أخرى من الصحة البدنية. هذا الموضوع ليس عبثا. الحقيقة هي أن جميع المبادئ المدرجة لنمط حياة صحي ، بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد على الشخص نفسه ، وبناء العلاقات ينطوي على القدرة على التواصل ، وهذا يرفع مراعاة مبادئ أسلوب الحياة الصحي إلى مستوى مختلف تمامًا. وفقط انسجام العلاقات والقدرة على التواصل ، يمكن أن يطلق على الرغبة في أن تكون جذابًا وجذب الآخرين المستوى الروحي لنمط حياة صحي.
النشاط البدني لنمط حياة صحي
الأشخاص المعاصرون ، وليس الشباب فقط ، مقيدين بشاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ولا يتحركون إلا قليلاً. النشاط العضلي الضعيف يحمل معه مشاكل جسيمة. الخمول البدني ، وفقا لدراسة منظمة الصحة العالمية ، قاتل في 6 ٪ من الحالات. وفقًا لنفس الدواء ، حتى أداء التمارين البدنية بانتظام التي تناسب الشخص حسب عمره وحالته ، فإنها تفيد الجسم فقط:
- لا تسمح للاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية بالتطور.
- تقديم المساعدة في الحفاظ على صحة مرضى السكري.
- تقليل احتمالية الإصابة بالأورام.
- يقوي نسيج العظام.
- يساهم في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
- يقوي جهاز المناعة.
إذا كان لدى الشخص وقت فراغ ، فيمكنك زيارته دروس جماعيةأو اللياقة البدنية أو السباحة أو الرقص. في حالة عدم توفر الوقت ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الصباحية.
اقضِ من 10 إلى 15 دقيقة فقط في هذا كل يوم وستكون كافية لحالة جسمك الجيدة. للركض تأثير جيد ، فالركض في الصباح أو المساء سيجلب المتعة والبهجة ويساعدك على الاسترخاء.
تصلب في ممارسة أسلوب الحياة الصحي
يساعد التصلب في تقليل مخاطر الإصابة بالمرض إلى الصفر. يساعد الجسم على التعامل مع تأثيرات العوامل الخارجية الضارة. هذه هي الفائدة التي لا يمكن إنكارها لنمط حياة صحي.
هناك عدة طرق لتقوية:
- حمامات الهواء. الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة للجميع ليقسووا بأسلوب حياة صحي. من الضروري أن تكون في الهواء الطلق في كثير من الأحيان ، للسفر إلى الغابة ، فإن هواء الغابة يمنع بشكل مثالي تطور الأمراض.
- حمامات الشمس. حاول أخذ حمام شمس أكثر في الصيف. في الوقت نفسه ، تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لتجنب الحروق أو ضربة الشمس.
- المشي حافي القدمين. يحتوي نعل القدم على العديد من النقاط المسؤولة عن صحة الأعضاء. تدليك النقاط الحساسة يجلب الشفاء للجسم.
- دلك. هذه الطريقة مناسبة حتى للأطفال. يُفرك الجسم بقفاز تدليك خاص أو منشفة أو منشفة مبللة.
- الغمر. هم محتجزون ماء بارد، يمكنك سقي نفسك بالكامل أو قدميك فقط. تأكد من تجفيف بشرتك بمنشفة تيري.
- دش بارد وساخن. الماء بالتناوب مع درجات حرارة مختلفة، يعطي لون للبشرة ويجدد شباب الجسم.
- السباحة الشتوية. هذا هو السباحة في أي وقت من السنة في المياه المفتوحة حتى في فصل الشتاء. لكن هذه الطريقة تتطلب اتباع نهج مسؤول واستشارة الطبيب.
تتطلب تقوية الجسم تدخلًا فوريًا في حالة ظهور الأعراض الرئيسية التالية: ألم في المفاصل والعضلات وصداع ، نزلات البرد المتكررة، الشعور بالتعب ، الأرق ، الطفح الجلدي.
القضاء على العادات السيئة من أجل نمط حياة صحي
يعرف الجميع تقريبًا الضرر الذي تسببه المشروبات الكحولية والنيكوتين والمخدرات على الصحة. إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة وخلفية نفسية وعاطفية رائعة ، فمن الأفضل إرسال هذه الهوايات إلى الماضي.
يرجى ملاحظة: حياتك وصحتك بين يديك. كيف تريد أن ترى نفسك في المستقبل يعتمد فقط على شخص معين.
لذلك ، من المهم اتباع القواعد البسيطة لنمط الحياة الصحي ، المنصوص عليها منذ الطفولة. في مرحلة البلوغ ، لا تصبح مثل المجتمع ولا تأخذ عادات الشرب والتدخين منهم.
النظافة الشخصية لنمط حياة صحي
يجب أن يظل جسم الإنسان نظيفًا دائمًا ، وبالتالي يمكن تجنب الأمراض المعدية. يلعب النوم دورًا مهمًا في نمط الحياة - فأنت بحاجة إلى الراحة لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا ، مما يمنح الجسم الطاقة والخفة. من الأفضل إعطاء ساعات الراحة من 22:00 إلى 6:00.
التقدم في جميع مجالات الحياة البشرية ليس له جوانب إيجابية فقط. قلة النوم المستمرة والوجبات الخفيفة أثناء التنقل والإجهاد اليومي يؤديان بشكل متزايد إلى تدهور الحالة الصحية. هذا يؤدي إلى مشاكل وأمراض مختلفة. هناك العديد من الإرشادات حول كيفية اتباع أسلوب حياة صحي ، وبالتالي مساعدة جسمك.
معايير فعالية أسلوب الحياة الصحي
الاختصار HLS يعني "نمط حياة صحي". اليوم ، حتى الشباب لا يجب إقناعهم بالالتزام بقواعد معينة ، لأن الإعلان يستدعي ذلك. تدريجيًا ، في تكوين روح وجسد قويين ، بدأ أسلوب الحياة الصحي ومكوناته يكتسب أهمية خاصة ، من بينها ما يلي:
- العادات الصحية فقط
- روتين يومي نشط فيه تمرين جسديبالتناوب مع الراحة
- طعام صحي كل يوم
- النظافة الشخصية والعامة ؛
- الرفاه الفسيولوجي والروحي للفرد ؛
- إقامة اتصالات مع العائلة والفريق ، أي الرفاه الاجتماعي للشخص.
ما هو أسلوب الحياة الصحي؟ هذا هو مزيج من العوامل المذكورة أعلاه. يوصى بالالتزام بها من أجل الرفاهية ، سواء من حيث الصحة أو فيما يتعلق بالعالم من حولهم. يمكن أن تؤدي معرفة هذه الجوانب الأساسية إلى تحسين صحتك بشكل كبير. يقولون عن فعالية أسلوب الحياة الصحي إذا كان الشخص:
- لديه موقف متفائل.
- يشعر بالجاذبية العاطفية والجسدية ؛
- يعرف كيف يخصص الوقت المناسب للعمل أو الراحة ؛
- لديه نفسية مستقرة
- يتمتع بصحة أفضل ، وأقل عرضة للإصابة بالمرض ؛
- يتميز بنسبة صحية من وزن الجسم والطول ؛
- لديه وضعية جيدة
- أقل عرضة للاكتئاب.
نبذ العادات السيئة
لا يهدد فقط الحالة الصحية للإنسان ، ولكن غالبًا ما يؤدي إلى الوفاة عادات سيئة... وتشمل هذه:
- التدخين؛
- استهلاك الكحول المفرط
- إدمان المخدرات.
غالبًا ما يكون سبب الإدمان على الكحول أو السجائر أو المخدرات المواقف العصيبة... باستخدام أي منها ، يوفر الإنسان لنفسه راحة قصيرة المدى من جميع المشاكل. هذا بسبب السلوك المكبوت ، لكن التأثير يمر بسرعة كبيرة ، ونتيجة لذلك يتطلب جرعة جديدة. قواعد نمط الحياة الصحي تحظر مثل هذه العادات السيئة.
النشاط البدني وصحة الإنسان
يمكن دمج النشاط البدني في أسس أسلوب الحياة الصحي. إنه ليس شعار الرياضيين فقط ، لأنه يطيع نشاط أي جهاز من أجهزة الجسم. الفائدة الملحوظة ليست مجرد شخصية نحيلة يتم الحصول عليها من خلال التمارين المنتظمة. تضمن الحركة الأداء الصحي للجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
غالبًا ما يتغيب تلاميذ المدارس أو الكبار عن العمل بسبب نزلات البرد. هذا نتيجة ضعف المناعة. يساعد جزء من نمط حياة صحي ، مثل النشاط البدني ، على تقوية آلية الدفاع ، والتي تحارب العدوى بشكل أكثر فعالية أو تقوم بالوقاية منها. حتى الصباح تشغيل سهلأو برنامج من عدة تمارين تساعد الجسم على أن يصبح أكثر قابلية للتكيف معه فيروسات مختلفة... يتم تنفيذ وظيفة مماثلة عن طريق تصلب. لهذا السبب ، ينتمي هذا الإجراء أيضًا إلى أسلوب حياة صحي.
حمية صحية
العبارة الواردة في خطابات بعض خبراء التغذية حول أسلوب حياة صحي "نحن ما نأكله" مفهومة بالمعنى الحرفي للكلمة. يمكنك أن ترى في الشوارع أناسًا من الواضح أنهم فعلوا ذلك الوزن الزائد... وفقًا للأطباء ، يتم تحديد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في كثير من الأحيان داء السكري... لتجنب المشاكل المذكورة أعلاه ، يجب ألا تنسى أسلوب الحياة الصحي ومكوِّن مثل التغذية السليمة. يجب أن يستوفي النظام الغذائي المتطلبات التالية:
- تتوافق مع التركيب التشريحي لجسم الإنسان ؛
- الحفاظ على توازن إمدادات الطاقة / استهلاك الطاقة ؛
- تتكون من الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين أخريين ؛
- الامتثال لمبادئ التغذية لهذا الموسم ؛
- أن تكون متوازنة ومتنوعة وقريبة من الطبيعة قدر الإمكان ؛
- تحتوي على كمية معينة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ؛
- أن يكون إشباعًا صحيًا لحاجة ، وليس شرطًا لتلقي اللذة.
منتجات للتغذية السليمة
تقليديا ، يمكن تقسيم المنتجات من أصل نباتي وحيواني إلى عدة مجموعات مكونة. يتميز كل منها بتكوين فريد ويساهم في إمداد الجسم بالمواد الأساسية. عند استخدام عناصر غذائية من مجموعات مختلفة ، يمكنك توفير مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية وكمية كافية من المكونات الغذائية. يشمل التصنيف نفسه المكونات التالية:
- الحليب ومنتجات الألبان المخمرة. وهذا يشمل الجبن والكفير والجبن القريش والقشدة والزبادي.
- اللحوم والأسماك والبيض في صورتها النقية أو المنتجات القائمة عليها.
- الخبز والمعكرونة. الحلويات والسكر. جميع الحبوب ومن الخضار - البطاطس.
- جميع الأطعمة التي تحتوي في الغالب على دهون نباتية أو حيوانية.
- الخضار والتوت والفواكه والأعشاب.
- بهارات و مشروبات. وتشمل الأخيرة الشاي والقهوة والكاكاو.
النظافة الشخصية
نمط الحياة الصحي ومكوناته لا تكتمل بدون النظافة. تعتمد حالة الإنسان بشكل مباشر على نظافة جميع أجزاء الجسم التي يتلامس معها بيئة خارجية... بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن النظافة بعض القواعد المتعلقة بالملابس ، والأسرة أو اللحظات التعليمية ، وكذلك التغذية. مكونات المظهر الصحي والنظيف هي:
- تنظيف أسنانك بالفرشاة بانتظام ؛
- الحفاظ على نظافة الملابس والأحذية ؛
- ثقافة الاكل؛
- عادي معالجات المياهلتطهير الجسم.
الصحة النفسية للعائلة
يختلف الإنسان عن الحيوانات في أنه بالإضافة إلى ردود الفعل الطبيعية لديه القدرة على التفكير وليس الشعور فقط. لهذا السبب ، يتم تضمين مجال علم النفس في المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. يقضي الناس معظم وقتهم مع عائلاتهم. إنه هيكل اجتماعي يقع فيه الشخص فور ولادته. من المهم تنظيم الحالة العقلية السليمة لأعضائها.
في العصر الحديث ، أصبح مزاج شخص واحد أكثر اعتمادًا على الأشخاص المحيطين به والمواقف التي تتطور. هذا بالاخص صحيح للاطفال. العلاقة بين الرجل والمرأة في الزواج لها تأثير على النفس التي لا تزال غير متشكلة ، لذلك يكتسب الطفل بعض الصفات حسب التنشئة. أي لحظات سلبية تغير المزاج النفسي للأفراد البالغين في الوحدة الاجتماعية. لهذا السبب ، يجب على الأسرة اتباع أسلوب الحياة الصحيح ، مما يجعل علاقتهم أكثر دفئًا.
فيديو: مكونات أسلوب الحياة الصحي
انتباه!المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. فقط طبيب مؤهليمكن تشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.
العثور على خطأ في النص؟ حدده ، واضغط على Ctrl + Enter وسنصلحه!
تحميل ...