المفهوم " نمط حياة صحي "في رأي مختلف الناس ، اتضح أنه مثير للجدل إلى حد ما ، وهو مرتبط بمشكلتين. أولاً ، في الطريقة الأكثر صحة للحياة ، لا يرى كل شخص المجموعة الكاملة من المكونات التي تشكلها ، بل يرى فقط ذلك الجانب منها الذي يكون مألوفًا له بشكل أفضل. وهذا هو سبب الفرضية المعروفة: أسلوب الحياة الصحي هو عدم الشرب ، وعدم التدخين وممارسة الرياضة. ليس هناك ما يثير الدهشة في هذا الرأي ، لأنه لا جدال فيه وواضح. ولكن إذا أثبتت أنك تفهم قضايا التغذية العقلانية ، والتنظيم النفسي ، والتشدد ... - هنا يمكنك بالفعل مقابلة ليس فقط رفاق السلاح ، ولكن أيضًا المعارضين.

ثانيًا ، ترجع الصعوبات في التوصيف الموضوعي لنمط حياة صحي إلى حقيقة أنه حتى الآن ، بقدر ما هو مؤسف ، لا توجد توصيات مثبتة علميًا لأي مكون تقريبًا يشكل نشاطًا حيويًا. يتضح هذا ، على سبيل المثال ، من خلال الاختلافات وعدم الاتساق في التوصيات المتاحة بشأن هذه القضايا في بلدان مختلفة (على سبيل المثال ، بشأن التغذية العقلانية ، وتحديد وزن الجسم الطبيعي ، وما إلى ذلك) أو زيادة المديح بشكل دوري ، ثم التجديف ضد واحد أو وسيلة أخرى للحياة (على سبيل المثال ، عند الولادة في الماء ، على "Baby" UK Ivanov ، لبعض الصناديق الطب التقليديإلخ.). هذا هو السبب في أن الشخص يصبح رهينة التمثيل السائد حاليًا ، الدعاية المتطفلة، الأشخاص غير الأكفاء (للأسف ، في بعض الأحيان يشمل الأطباء الذين نثق بهم بشكل أعمى) ، والجودة المشكوك فيها للأدب المتاح ، إلخ.

الإنسان (كما سيظهر في القسم التالي) هو وحدة متناقضة للماضي التطوري والحاضر الاجتماعي. بناءً على ذلك ، سيكون من العدل أن نقول إن هذا الظرف بالذات يجب أن يكون سامًا في البحث عن منهجية لأسلوب حياة صحي. بادئ ذي بدء ، هذا يعني أنه ينبغي النظر إليه من وجهة نظر التركيب الوراثي والنمط الظاهري. هذا الشخص... على سبيل المثال ، يجب أن تجد التفاح الأخضر مكانه في النظام الغذائي للشخص المصاب مستوى مخفضإفراز معدي ، لكن ينصح بتجنبها عند الشخص الذي يعاني من زيادة في الإفراز ؛ في اختيار الرياضة ، يكون الشخص الكولي أكثر ملاءمة للمعارك الفردية أو الألعاب ، وللأشخاص الذين يعانون من البلغم - تمارين التحمل ؛ الشخص الذي ينتمي إلى تصنيف التمثيل الغذائي الوظيفي "المقيم" لا يستحق الذهاب في إجازة في الخارج لعدة أيام ، ولكن من المرغوب فيه أن يقوم "العداء" بذلك ...

وبالتالي ، عند تحديد مفهوم نمط الحياة الصحي ، من الضروري مراعاة عاملين بداية - الطبيعة الجينية لشخص معين وامتثاله لظروف معينة من الحياة. من هذه المواقف أسلوب حياة صحيهناك طريقة حياة تتوافق مع الخصائص النمطية المحددة وراثيًا لشخص معين ، وظروف معيشية محددة ، وتهدف إلى تكوين الصحة والحفاظ عليها وتعزيزها والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية والبيولوجية للشخص.

في التعريف أعلاه لنمط الحياة الصحي ، ينصب التركيز على إضفاء الطابع الفردي على المفهوم نفسه ، أي حتى لو كانت هناك توصيات أساسية لبناء نمط حياة صحي ، يجب أن يكون لكل شخص خصائصه الخاصة ، مع خصائصه الخاصة. لذلك ، عند تطوير برنامج نمط حياة صحي لكل شخص ، من الضروري مراعاة كل من خصائصه النمطية (نوع المزاج ، والنوع التشكيلي ، والآلية السائدة للتنظيم العصبي اللاإرادي ، وما إلى ذلك) ، وكذلك العمر و الجنس والجنسية والبيئة الاجتماعية التي يعيش فيها (الحالة الزوجية ، المهنة ، التقاليد ، ظروف العمل ، الأمن المادي ، الحياة اليومية ، إلخ) ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، في المبنى الأولي ، يجب أن يشغل مكانًا مهمًا من قبل الأفراد والشخصيات. الخصائص التحفيزية لشخص معين ، إرشادات حياته.

هناك عدد من الظروف المشتركة بين جميع الأشخاص والمبنية على المبادئ الأساسية لتنظيم أسلوب حياة صحي والحفاظ عليه ، والتي سيتم مناقشتها أدناه. حتى الآن ، سنلاحظ فقط عددًا من الأحكام الرئيسية التي تكمن وراء أسلوب حياة صحي:

• الحامل النشط لنمط حياة صحي هو شخص محدد كموضوع وكائن في حياته ووضعه الاجتماعي.
• في تنفيذ أسلوب حياة صحي ، يعمل الشخص في وحدة مبادئه البيولوجية والاجتماعية.
• يعتمد تكوين نمط حياة صحي على الموقف التحفيزي الشخصي للشخص لتجسيد قدراته وقدراته الاجتماعية والبدنية والفكرية والعقلية.
• طريقة صحيةالحياة هي الوسيلة والطريقة الأكثر فعالية لضمان الصحة ، الوقاية الأوليةالمرض وإشباع حاجة حيوية للصحة.

لذلك ، يجب أن يكون لكل شخص نظامه الصحي الخاص به كمجموعة من ظروف نمط الحياة التي ينفذها. من الواضح أنه من أجل تطوير نظامه ، سيحاول الشخص مختلف الوسائل والأنظمة ، ويحلل مدى قبولها وفعاليتها ، ويختار الأفضل.

بماذا يجب أن تملأ نمط حياتك حتى تعتبره صحيًا؟ يجب أن يساعد ذلك في تحليل العوامل التي تساعد في سلوكنا اليومي والتي تضر بصحتنا (الجدول 4).

الجدول 4. عوامل نمط الحياة التي تؤثر على صحة الإنسان

عوامل	إيجابي	نفي
أهداف في الحياة	واضح ، إيجابي	مفقود أو غير واضح
تقييم إنجازاتك ومكانها في الحياة (التقييم الذاتي)	الرضا والشعور بالرفاهية	عدم الرضا ، متلازمة الخاسر
الالتزام بحياة صحية طويلة	تشكلت	غائب
المزاج المهيمن (الحالة العاطفية)	الانسجام العاطفي	المشاعر السلبية ، التركيز على الظروف المجهدة
مستوى الثقافة - عام ، روحي ، معنوي ، جسدي
الموقف من الصحة
عقلية صحية	تشكلت	غائب
مستوى الثقافة الصحية ومنها:		منخفض أو غائب
التوعية الصحية	تشكلت	غائب
مكانة الصحة في سلم القيم والاحتياجات	أولوية	أولويات أخرى (المادية ، المهنية) على حساب الصحة
مستوى المعرفة حول الحفاظ على الصحة والنهوض بها (تعليم فاليولوجي)	عالية ، تسعى جاهدة لتحسين التعليم valeological	منخفضة ، عدم الرغبة في تطوير المعرفة valeological
نمط الحياة بما في ذلك:	صحي	غير صحي
نشاط مفيد اجتماعيا	العمل المفضل (الدراسة) ، الاحتراف	عدم الرضا عن العمل (دراسة)
العافية ، بما في ذلك النشاط البدني	أفضل	مفقود أو غير كاف
السيطرة على النفس	استخدام طريقة متكاملة لتقييم حالتك	الغياب تجاهل العواقب عادات سيئة
الوقاية من المراضة	ثابت وفعال	العلاج الذاتي غير الفعال وغير المعقول
الموقف من معايير نمط الحياة الصحية في الحياة اليومية	الامتثال والعادات الصحية	العادات السيئة والسلوك غير الصحي
نظام النهار والعمل والراحة	واضح وعقلاني	فوضوي
	ممتلىء	دون المستوى
ولاية
	طبيعي	مفرط أو غير كاف
الفحوصات الطبية الوقائية	عادي	غير مناسب
تقدر بمؤشرات الصحة المثلى والعادية	يتوافق مع	غير مطابق
القدرات التكيفية للجسم	كاف	غير كاف
الوراثة	غير مثقل	خسر الوزن
الأمراض	غائب
الظروف المعيشية
الاجتماعية والسياسية	ملائم	غير ملائمة
الاقتصادية (المادية)	كاف	غير كاف
بيئي	ملائم	غير ملائمة
الأسرة بما في ذلك تأثير الآخرين	ملائم	غير ملائمة
الأحمال المجهدة في العمل (في المدرسة) والمنزل	معتدل	مبالغ فيه
العلاقات الأسرية	صحي	إشكالية
الأبوة والأمومة	مع عقلية صحية	على عكس معايير أسلوب الحياة الصحي
تأثير سلوك الآباء والمعلمين والعاملين الصحيين على الأطفال	إيجابي - أمثلة على الامتثال لمعايير نمط الحياة الصحي	سلبي - إهمال متطلبات نمط الحياة الصحي
الدائرة الاجتماعية (شركة)	ممتع وصحي	غير صحي أو قلة التواصل ، الشعور بالوحدة
التقييم العام للشخصية والنشاط البشري	الإيجابية والموافقة والدعم	انعزال سلبي اجتماعي وقلة الدعم

مبادئ أسلوب الحياة الصحي

مع الأخذ في الاعتبار جميع المتطلبات الأساسية المذكورة أعلاه ، والتي يجب أن تتوافق مع نشاط حياة صحي للشخص ، من الممكن صياغة مبادئ تنظيم والحفاظ على نمط حياة صحي.

1. مبدأ المسؤولية عن صحتك:فقط الموقف المعقول من الصحة يسمح للشخص سنوات طويلةالحفاظ على النشاط والأداء العالي والنشاط الاجتماعي وتحقيق طول العمر. وبالطبع يجب على كل شخص أن يفهم أن صحته هي راحة بال المقربين منه وحيوية أطفاله في المستقبل وقوة البلد. يولد الأطفال المرضى مع أطفال مرضى. بلد الضعفاء والمرضى هو بلد بلا مستقبل. يعتبر الشخص المريض ، بدرجة أو بأخرى ، عبئًا على الأسرة والآخرين. هذا يعني أن صحة الشخص تعكس درجة مسؤوليته تجاه والديه وأطفاله وتجاه الوطن.

لذا ، فإن ضمان نمط حياة صحي ممكن فقط بشرط أن الشخص نفسه يريد أن يكون بصحة جيدة. رأي L.N. وقال تولستوي ، الذي أولى اهتمامًا كبيرًا بصحة نفسه: "إن مطالب الأشخاص الذين يدخنون ويشربون ويأكلون ولا يعملون ويحولون الليل إلى نهار هي مطالب سخيفة ، أن الطبيب يجعلهم أصحاء رغم أسلوب حياتهم غير الصحي". ولكن ، كما يقول القانون الثاني للديناميكا الحرارية ، فإن النظام ، الذي يُترك لنفسه ، يتحرك في الاتجاه من النظام إلى الفوضى. لذلك ، لضمان الصحة ، من الضروري أن يتذكر الشخص باستمرار في سلوكه: الصحة القوية والموثوقة هي الشرط الرئيسي لتنفيذ أغنى القدرات الجسدية والعقلية والعقلية التي أرستها الطبيعة فينا منذ الولادة ، وصحة الإنسان. يمكن أن يصل متوسط ​​العمر المتوقع إلى 120-150 سنة! لكي تكون بصحة جيدة أو تستعيد صحتك ، يتطلب الأمر بذل جهود كبيرة من جانبك ، والتي لا يمكن استبدالها بأي شيء (على سبيل المثال ، الحبوب). الشخص مثالي لدرجة أنه يمكن استعادة صحته من أي حالة تقريبًا ؛ ولكن مع تطور المرض ومع تقدم العمر ، سيتطلب هذا المزيد والمزيد من الجهد. كقاعدة عامة ، يلجأ الشخص إلى هذه الجهود إذا كان لديه هدف حيوي ، دافع ، لكل شخص هدفه الخاص. ومع ذلك ، فإن مجموعة مثل هذه الأهداف الحيوية ليست كبيرة: النجاح الاجتماعي ، والحب ، والأسرة ، والخوف من الموت ، وبعض الأشياء الأخرى. ولتحقيقها ، يجب أن يكون الشخص قادرًا على إخضاع أهواءه لضمان أغلى هدية طبيعية - الصحة - وتذكر أن ما فاتك الآن فلن يكون من الممكن تعويضه بالكامل. فقط من يوم لآخر ، والحفاظ على صحته وتقويتها ، ورفض الإغراءات الضارة بالصحة ، يمكن لأي شخص الحفاظ على ما يصل إلى الشيخوخة العميقةالشعور بالسعادة والكفاءة العالية.

2. مبدأ التعقيد:لا يمكنك الحفاظ على الصحة في أجزاء. الصحة تعني العمل المنسق لجميع أنظمة الجسم والشخصية ، بحيث يؤثر التغيير في أي منها بالتأكيد على الصحة بشكل عام. لذلك ، لا يجب إهمال أي جزء من "أجزاء" الصحة الواحدة. لضمان تفاعلهم المتناغم ، من الضروري الانتباه إلى مجموعة الظروف المعقدة التي تشكل نمط حياة شخص معين. في الوقت نفسه ، يجب تدريب جميع الأنظمة الوظيفية عمليًا: القلب والأوعية الدموية ، والمناعة ، والجهاز الهضمي ، والعضلات الهيكلية ، والجهاز التنفسي ، إلخ. بالتأثير على أي منها ، نحقق من خلال ما يسمى بـ "التأثير المتبادل" تأثيرًا إيجابيًا (أو سلبيًا) على جميع الآخرين.

3. مبدأ الفرديةنظرًا لفرضية أن كل شخص فريد من نوعه من الناحية البيولوجية (الجينية) والنفسية والاجتماعية. لذلك ، يجب أن يكون لكل منا برنامج نمط حياة صحي خاص به ، والذي يجب أن يأخذ في الاعتبار الميزات المناسبة.

النظر في العوامل الوراثيةيتضمن إجراء تعديلات على برنامج نمط الحياة الصحي المتعلق بنوع الجسم ، والميزات الأيضية ، والطبيعة السائدة للتنظيم اللاإرادي ، والمؤشرات الحيوية ، إلخ. وبالتالي ، يجب أن يتوافق بناء نمط حياة صحي مع الظروف المحددة بطريقة تتوافق مع الخصوصية الجينية لشخص معين ، ولا تتعارض معها.

محاسبة عوامل نفسية يركز على معايير مثل نوع المزاج ، والانطواء ، وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، بالفعل في برنامج نمط حياة صحي ، السمات المناسبة للتناوب بين اليقظة والنوم ، واختيار المهنة ، والأصدقاء وزوج المستقبل ، التنظيم النفسي الذاتي ، وبشكل عام كل ما لا يمكن لهذا الشخص أن يستخدم قوته وتدريب نقاط ضعفه.

محاسبة عوامل اجتماعية يفترض أن هذا الشخص ، كونه عضوًا في المجتمع ، ينتمي إلى مجموعة اجتماعية معينة ، والتي تفرض مطالب معينة عليه ، ولكن ، من ناحية أخرى ، لدى الشخص نفسه مطالب اجتماعية معينة. في هذه الحالة ، يجب أن يجد برنامج نمط الحياة الصحي مكانًا للتدابير التي تعمل على تحسين علاقة الشخص بالآخرين ، وتساعد على منع النزاعات غير الصحية وتزويده بأساليب للخروج من النزاعات ، وما إلى ذلك.

المحاسبة عن حالة الأسرة والأسرةيتم تحديد الشخص من خلال حقيقة أن شخصًا ما لديه حقوق والتزامات معينة في عائلته ، بشرط العلاقات والتقاليد والعادات التي نشأت هنا ، بما في ذلك نظام اليوم والتغذية ، وتربية الأطفال ، وتوزيع المسؤوليات ، إلخ. . لذلك ، يجب أن تكون مهمة الحياة العقلانية ، من ناحية ، قدر الإمكان توفير كاملوظائف الشخص في الأسرة كطفل وزوج وأب ، ومن ناحية أخرى ، خلق ظروف في الأسرة نفسها تسمح للشخص بالحفاظ على مستوى عالٍ من الصحة.

مع مراعاة مستوى الثقافةيفترض الشخص أن تنظيم حياته يجب أن تحدده أولويات حياته ، ومن بينها الموقف تجاه الصحة. وفي هذا الصدد ، فإن التربية على ثقافة الصحة والاحتياجات الصحية وتنشئة عادات نمط الحياة الصحية تكتسب أهمية خاصة.

4. مبدأ الاعتداليعني أنه يجب استخدام الأحمال المعتدلة لتدريب الأنظمة الوظيفية. نعني بكلمة "معتدلة" تلك التي تسبب درجة متوسطة من التعب ، والتي يجب ألا تستمر عواقبها ، إذا تم تنظيم نمط الحياة بشكل صحيح ، لأكثر من 24 - 36 ساعة. أقل إجهاد (عقلي ، فكري ، جسدي) ، كقاعدة عامة ، لا يساهم في نمو احتياطيات الجسم ، والأكثر أهمية يمكن أن يؤدي إلى إرهاق. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن عبء أي نظام ، بدرجة أو بأخرى ، يسبب تحولات مقابلة في الآخرين ، وبالتالي حلم سيئقم بزيارة الحمام الشعور بتوعكيجب أن تؤخذ في الاعتبار بالفعل في المنظمة ، على سبيل المثال ، النشاط البدني. وبالتالي ، من الضروري التحدث عن اعتدال الأحمال من وجهة نظر الكائن الحي ككل ، وليس فقط النظام الأكثر تحميلًا.

5. مبدأ التناوب العقلاني للحمل والراحة... كما لاحظ الفيزيولوجي الروسي ن. Vvedensky ، "الناس يتعبون ليس لأنهم يعملون كثيرا ، ولكن لأنهم لا يعملون بشكل صحيح."

في العالم الحي ، يتم الحفاظ على الحياة من خلال تنسيق فترات النشاط والراحة. ينطبق هذا تمامًا على جميع أجهزة الجسم تقريبًا وعلى الجسم ككل. التغيير الدوري في هذه الحالات هو سمة اليقظة والنوم والأكل وأداء الواجبات المهنية والراحة وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، من المهم بناء طريقة حياة بحيث تتوافق الراحة اللاحقة تمامًا مع طبيعة العمل المنجز من قبل. لذلك ، على سبيل المثال ، بعد قدر كبير من العمل الفكري المكتمل ، يجب أن يتبع العمل البدني المنظم بشكل خاص (وفقًا لتأثير "الراحة النشطة" ، فإنه يحفز استعادة أكثر نشاطًا للإمكانيات الفكرية) أو النوم ، بعد وجبة غداء دسمة - الراحة الجسدية. مثل هذا التناوب المعقول يسمح للجسم ليس فقط بالإنفاق العقلاني ، ولكن أيضًا لاستعادة إمكاناته. يؤدي نسيان هذا المبدأ تدريجياً إلى تراكم عواقب التعافي الناقص في الجسم مع تطور العمل الزائد. في البشر ، غالبًا ما يتجلى في أشكال مختلفةالانتهاكات نشاط عقلى(العصاب).

6. مبدأ التنظيم العقلاني للحياة... نظرًا لأن مبدأ التناوب العقلاني للحمل والراحة يتطلب موقفًا واعيًا من الشخص تجاه تنظيم عمله وراحته ، لذلك من الضروري تعلم كيفية العمل والراحة بشكل صحيح. إذا انطلقنا من حقيقة أن العمل يُفهم على أنه أي عبء على الجسم ، فسيترتب على ذلك أن كل نوع من أنواعه لا يجب أن يؤخذ في الاعتبار فحسب ، بل يجب أيضًا التخطيط له ، فسيكون الشخص قادرًا على أداء جميع الأشياء الضرورية في الوقت الأمثل لنفسه وبشدة الحمل المناسبة وفقًا لأولوياتهم الفعلية.

7. مبدأ "اليوم وللحياة"... لا تُمنح الصحة لأي شخص لاستخدامها في المستقبل ؛ فهي تتطلب جهودًا مستمرة ومتواصلة. تُظهر أمثلة العديد من الرياضيين أن جزءًا كبيرًا منهم ، بعد نهاية الرياضات النشطة ، التي أعطتهم مستوى عالٍ من الاحتياطيات الوظيفية ، سرعان ما أصبحوا "أشخاصًا عاديين" ، عرضة ، مثل أي شخص آخر ، لأمراض مختلفة. من المعروف أن النتائج التي تحققت على مدار السنوات في التصلب تكاد تختفي تمامًا في غضون أشهر قليلة بعد إنهاء إجراءات التصلب.

8. مبدأ التعليم الذاتي valeological... يتمثل هدفه النهائي في تكوين نمط حياة صحي في تحسين الظروف المعيشية والنشاط الحيوي على أساس التدريب والتعليم الوراثي ، بما في ذلك دراسة جسم الفرد وشخصيته ، وإتقان مهارات النظافة ، ومعرفة عوامل الخطر والقدرة على وضع مجموعة كاملة من الوسائل والأساليب لضمان نمط حياة صحي موضع التنفيذ. القيام بأنشطة بناء صحية واعية وهادفة ، وخلق بيئة ونشاط ، والتأثير على الظروف الخارجية ، يكتسب الشخص قدرًا أكبر من الحرية والسلطة على حياته وظروف حياته ، مما يجعل الحياة نفسها أكثر خصوبة وصحة وطويلة الأمد. لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أولاً وقبل كل شيء أن يصبح حاملاً لفكرة الصحة كأولوية رئيسية في الحياة ، فهذه المشكلة هي أهم مهمة في التربية والتعليم الذاتي. على هذا الأساس من التعليم valeological يتم تشكيل منظمة معينة للوعي الذاتي البشري ، تركز على فهم الدور والمكان وسائل مختلفةوأساليب وأشكال أسلوب الحياة الصحي والقدرة على تطبيقها في حياتهم. في الوقت نفسه ، من المهم أن يصبح التعليم الوادي في كل حالة عنصرًا من عناصر الثقافة الواقية لشخص معين ، كما أن مناهج الطب الجماعي ، التي تتميز بمعايير وتوصيات عالمية وموحدة ، غير مقبولة هنا.

وبالتالي ، يجب تحديد برنامج وتنظيم أسلوب حياة صحي لشخص معين من خلال الفرضيات الأساسية التالية:

• عوامل وراثية نمطية فردية ؛
• الظروف الاجتماعية والاقتصادية والاجتماعية الموضوعية ؛
• الظروف المحددة للحياة التي يتم فيها تنفيذ الأنشطة الأسرية والمنزلية والمهنية ؛
• العوامل الشخصية والتحفيزية التي تحددها النظرة العالمية وثقافة الشخص ودرجة توجهه نحو الصحة ونمط الحياة الصحي.

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا ، وتنفيذ خططنا بنجاح ، والتعامل مع الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، مع الأعباء الزائدة الهائلة. صحة جيدة، مدعومًا وتقويًا من قبل الشخص نفسه ، سيسمح له أن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التعامل مع جسمك بشكل صحيح والحفاظ عليه في حالة جيدة. إلى حد ما ، هذه النصائح مناسبة لكل شخص واعٍ يقرر السير في طريق الشفاء وترتيب حياته. إذا كانت لديك خبرة مفيدة في هذا المجال ، فلا تتردد في مشاركة نصيحتك في التعليقات ، وشارك في المناقشة. تحتوي المقالة على روابط لمواد مفيدة أخرى تتحدث عنها التغذية السليمة، فوائد الخضار والفواكه ، وكذلك عن الرياضة وأهميتها.

الصحة ثروة لا تقدر بثمن لكل فرد على حدة والمجتمع ككل. عند الالتقاء والفراق مع الأشخاص المقربين منا ، نتمنى لهم دائمًا صحة جيدة ، لأن هذا هو الشرط الرئيسي لكامل و حياة سعيدة... في بلدنا ، يعاني أكثر من 30 مليون شخص سنويًا من ARVI والفيروس الموسمي. والسبب في ذلك أن أكثر من 80٪ من السكان مناعة ضعيفة... لكي يعمل الجهاز المناعي كالساعة ، يجب الحفاظ عليه يوميًا ، وليس فقط أثناء أوبئة الأنفلونزا! كيف تشحن مناعتك؟ الجواب بسيط - استمر

مناعة الإنسان هي قدرة جسده على الدفاع عن نفسه ضد "أعداء" مختلفين ، أي. المعلومات الجينية الغريبة. من جهة ، يحمي جهاز المناعة الجسم ، ومن جهة أخرى تعتمد حالته على الصحة العامة للإنسان. إذا كان الفرد نشيطًا وقويًا ومتحركًا ومبهجًا ، فستكون مناعته سليمة ، وإذا كان ضعيفًا وسلبيًا ، فسيكون جهاز المناعة مناسبًا

يحمينا الجهاز المناعي من تأثير العوامل السلبية الخارجية ، وهذا نوع من الدفاع ضده عمل سلبيالبكتيريا والفطريات والفيروسات وما شابه ذلك. بدون نظام مناعة صحي وفعال ، يصبح الجسم ضعيفًا وأكثر عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة.

كما يحمي الجهاز المناعي الجسم من خلاياه من خلال تنظيم مضطرب فقدها الخصائص الطبيعية... يكتشف ويدمر هذه الخلايا التي تعتبر مصادر محتملة للسرطان. من المعروف أن الفيتامينات ضرورية للتعليم الخلايا المناعيةوالأجسام المضادة والمواد التي تشير إلى المشاركة في الاستجابة المناعية. أحد الجوانب الرئيسية لنمط الحياة الصحي هو

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، إليك خمسة عشر طريقة ممتازة لتعزيز مناعتك والعيش بصحة جيدة والعيش بصحة جيدة!

1. اذهب للرياضة.

ممارسة الإجهاديحسن الحالة العامة للجسم وعمل الجهاز اللمفاوي الذي يزيل السموم من الجسم. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يصابون بنزلات البرد بنسبة 25 ٪ أقل من أولئك الذين لا يتبعون أسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا. فقط 30-60 دقيقة من التمارين في اليوم تجعلك أكثر صحة ، بينما التمارين الثقيلة تجعلك أضعف. تأكد من تضمين عمليات الدفع في البرنامج - فهي تساهم فيها عمل افضلالرئتين والقلب. تأكد من القيام بتمارين عضلات البطن - سوف تحسن الأداء. الجهاز الهضميوالجهاز البولي التناسلي.

اليومي - الحد الأدنى الإلزاميالنشاط البدني لهذا اليوم. من الضروري أن تجعلها عادة مثل غسل وجهك في الصباح.

تقول جينيفر كاسيتا ، مدربة فنون الدفاع عن النفس من نيويورك ، إنها لا تمرض أبدًا. تقول جينيفر: "أعتقد أن اتباع نهج عالمي لممارسة الرياضة يهدئ العقل ويساعد على التخلص من التوتر". "وتمارين القوة بشكل عام تساعد على تقوية جهاز المناعة." وفقًا لكاسيت ، تغيرت صحتها بشكل كبير منذ أن بدأت ممارسة فنون الدفاع عن النفس قبل ثماني سنوات. قبل ذلك ، كانت فتاة مدخنة تأكل في وقت متأخر من المساء وتشرب الكثير من القهوة في الصباح. في سن ال 20 ...

2. المزيد من الفيتامينات

نحتاج جميعًا إلى فيتامين د الموجود في السلمون والبيض والحليب. أظهرت الأبحاث أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي "، كما تقول إليزابيث بوليتي ، مديرة التغذية في مركز Duke Diet & Fitness Center. تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، "إنها أسطورة أن فيتامين سي يمنع نزلات البرد" ، كما تقول. لكن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي من الفواكه والخضروات ينشط الجهاز المناعي”.

يعتبر الزنك أيضًا مهمًا جدًا لتقوية جهاز المناعة - وله تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. اشرب أيضا عصير الطماطم - فهو يحتوي على عدد كبير منفيتامين أ.

3. احصل على خفف!

يمكن أن يكون تلطيف الجسم مساعدتك في الحفاظ على نمط حياة صحي. من الأفضل أن تبدأ مرحلة الطفولة... أسهل طريقة للتصلب هي حمامات الهواء. قيمة عظيمةفي عملية تصلب ألعب و معالجات المياه- تقوية الجهاز العصبي ، وله تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع ضغط الدم والتمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء ، يوصى بفرك الجسم بمنشفة جافة لعدة أيام ، ثم الانتقال بعد ذلك إلى التدليك المبلل. يجب أن تبدأ في فرك نفسك بالماء الدافئ (35-36 درجة مئوية) ، والانتقال تدريجياً إلى الماء البارد ، ثم الغمر. في الصيف ، من الأفضل اتخاذ إجراءات المياه هواء نقيبعد الشحن

4 تناول البروتين

عوامل الحماية للمناعة - الأجسام المضادة (الغلوبولين المناعي) - مبنية من البروتين. إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض وأطباق الألبان والمكسرات ، فلن يتمكنوا ببساطة من التكوّن.

5. شرب الشاي.

فقط 5 أكواب من الشاي الساخن يوميًا ستقوي جسمك بشكل كبير. يتم تحرير L-theanine من الشاي الأسود العادي ، والذي يتفكك بواسطة الكبد إلى ethylamine - مادة تزيد من نشاط خلايا الدم المسؤولة عن مناعة الجسم. تجدر الإشارة إلى أن كل هذا ينطبق فقط على أنواع الشاي عالية الجودة.

6. استمتع!

أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي الأنماط العاطفية الإيجابية يكونون سعداء وهادئين ومتحمسين وأقل عرضة لنزلات البرد. يسير المرح والحياة الصحية جنبًا إلى جنب.

أجرى كوهين والباحثون في جامعة كارنيجي ميلون مسحًا على 193 الشخص السليملمدة أسبوعين كل يوم وكتبوا معلومات عن المشاعر الإيجابية والسلبية التي مروا بها. بعد ذلك ، قاموا بتعريض "تجريبي" لفيروسات الزكام والإنفلونزا. أولئك الذين عانوا من مشاعر إيجابية كانت لديهم أعراض نزلة أقل ومقاومة أكبر للأمراض.

7. مارس التأمل

تؤمن سانتا مونيكا ، وهي معالج يوغا ، بتأملها لتحسين جسمها الجسدي و الصحة النفسية... تقول: "تساعد ممارسة التأمل على تهدئة جهازي العصبي وتسمح لجهاز المناعة الخاص بي بالعمل مع تدخل أقل". "العقل الهادئ هو الجسد الهادئ." يقول سانتا: "التغيير الأكبر هو راحة البال والشعور بالراحة". - "كنت مريضًا في كثير من الأحيان عندما كنت صغيرًا. تحسن نومي وأصبح التعامل معه أسهل ضغط مستمر". في دراسة نُشرت في مجلة Psychosomatic Medicine في عام 2003 ، وجد العلماء أن المتطوعين الذين شاركوا في تدريب التأمل لمدة ثمانية أسابيع زادوا بشكل كبير من الأجسام المضادة للإنفلونزا من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل.

8. لا تكن عصبيا!

الإجهاد المطول هو ضربة قوية لجهاز المناعة. عن طريق زيادة مستوى الهرمونات السلبية ، فإنه يمنع إفراز الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على الصحة. من خلال تعلم كيفية التعامل مع التوتر ، يمكنك إيقاف تدفق الهرمونات الزائدة التي تجعلك بدينًا وسريع الانفعال والنسيان.

9. الابتعاد عن الاكتئاب

اللامبالاة واللامبالاة من الأعداء الرئيسيين للمناعة القوية. اكتشف العلماء الأمريكيون أن النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب يعانين من تغيرات في أداء جهاز المناعة ، وأنهن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية من اللواتي يستمتعن بالحياة.

10. الحد الأدنى من الكحول

وفقًا لدراسات عديدة ، يوقف الكحول عمل خلايا الدم البيضاء ، التي تتعرف على الخلايا المعدية والفيروسات وتدمرها. تذكر أن الكحول ونمط الحياة الصحي غير متوافقين.

11. النوم

النوم الجيد ليلاً يقوي جهاز المناعة. الحقيقة هي أنه أثناء النوم ليلاً ، يرتفع مستوى الميلاتونين ، مما يحسن أداء الجهاز المناعي.

12. اغسل يديك!

عندما تغسل يديك ، قم بذلك مرتين. عندما درس الباحثون في جامعة كولومبيا المشكلة على المتطوعين ، وجدوا أن غسل أيديهم مرة واحدة تقريبًا لم يكن له أي تأثير ، حتى لو استخدم الناس الصابون المضاد للبكتيريا. لذلك ، اغسل يديك مرتين على التوالي إذا كنت ترغب في درء الزكام.

13. اذهب إلى الساونا

اذهب إلى الساونا مرة في الأسبوع. لأي غرض؟ لأنه وفقًا لدراسة أجريت في النمسا عام 1990 ، كان المتطوعون الذين غالبًا ما يذهبون إلى الساونا يعانون من نصف وقت نزلات البرد مقارنة بمن لم يذهبوا إلى الساونا على الإطلاق. على الأرجح ، الهواء الساخن الذي يستنشقه الشخص يقضي على فيروس البرد. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية بالفعل على حمامات ساونا خاصة بها.

14. هدايا الطبيعة

علاجات طبيعيةالتي تقوي جهاز المناعة هي: القنفذية والجينسنغ والليمون. قبول مغلي الأعشابيستحق كل من الأغراض العلاجية والوقاية

15. البروبيوتيك

من الجيد تناول الأطعمة التي تزيد من الكمية البكتيريا المفيدةفي الكائن الحي. يطلق عليها البروبيوتيك وتشمل البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة - اتبع أسلوب حياة صحي. شعارك الجديد: لا مزيد من الكذب على الأريكة تمرين جسديوالهواء النقي! الإجهاد هو العدو الرئيسي للمناعة ، ويخلصك من كل أنواع القلق ويكون أقل توتراً. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من المشاعر الإيجابية واعتنِ بالتغذية السليمة. انطلق ونتمنى لك التوفيق !!!

نحن نفترض أنه من غير المحتمل أن يكون هناك شخص لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالطاقة والسعادة. في بعض الأحيان ، يجرب الكثير من الناس الرياضات المختلفة ، وصالات الألعاب الرياضية ، والوجبات الغذائية ، والمشي في الحدائق. ومع ذلك ، ماذا نعرف عن أسلوب الحياة الصحي؟ من النادر أن تجد شخصًا يراقبها تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من مراقبة صحتهم؟ ماذا عليك أن تفعل لتبدو وتشعر بالرضا؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة قليلاً أدناه.

ما هو أسلوب الحياة الصحي؟

اليوم ، حياة الجميع مليئة بالأحداث والتكنولوجيا والإغراءات. في عصرنا المتقدم ، اعتاد الناس على الركض في مكان ما وفي عجلة من أمرهم ، ليكونوا في الوقت المناسب إلى أقصى حد. اعمل بسرعة ، وتعلم أشياء جديدة ، وتناول الوجبات السريعة ، وتعامل مع الأدوية ذات التأثير الفوري. لا توجد دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأولي بنفسك. ومع ذلك ، سوف تفشل الصحة عاجلاً أم آجلاً. لا يحدث ذلك أبدًا في الوقت المحدد ويؤتي ثمارًا سيئة دائمًا.

من السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي معقد عادات جيدة، فقط تؤثر إيجابيا على حياة الإنسان. بمساعدتها ، يمكنك تحسين الصحة وزيادة طول العمر وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي مهم بشكل خاص في في الآونة الأخيرة... التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وعدم النشاط لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من الأحمال ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة في كثير من الأحيان. في هذا الصدد ، يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا للغاية لمجتمعنا.

ماذا يتكون نمط الحياة الصحي؟

يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي الجميع على الاعتناء بجسمهم والاعتناء به. يساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. هذا صحيح فقط تحت شرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك تصنيفات كثيرة لهم. لقد اخترنا واحدة بسيطة وذات مغزى. لذلك ، يتكون نمط الحياة الصحي من:

1. التغذية السليمة
2. رياضات؛
3. النظافة الشخصية؛
4. أنواع مختلفة من تصلب
5. رفض العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

الأكل الصحيح يعني أولاً وقبل كل شيء تناول الأطعمة الصحية فقط. أنها تزود الجسم بالعديد من المواد التي تساعده على النمو والعمل. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة بشكل استثنائي.

لشخص ما ، خاصة مع وجود مشكلة الوزن الزائد، يجدر الالتزام بالعديد من مبادئ التغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل منتجات من أصل حيواني ونباتي ؛
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المعدل اليومي.لكل منها خاصتها. عند حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يتم أخذ العديد من جوانب نمط حياتك في الاعتبار. على سبيل المثال ، وجود نشاط بدني ، وزن زائد ، مرض ، إلخ.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.وهي تشمل ثلاث وجبات خفيفة رئيسية ووجبتين خفيفتين. لا يمكنك الجوع - إنها بديهية. لكي تشعر دائمًا بالرضا ، تعلم أن تأكل 5 مرات في اليوم في نفس الوقت ؛
4. كل ببطء.وبالتالي ، ستشعر بالشبع في الوقت المناسب ، لا تأكل وتستمتع بالطعم ؛
5. امضغ طعامك جيدًا.وهذا خلاص المعدة والكل الجهاز الهضمي... يوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل ؛
6. تناول السوائل.تأكد من تناول الحساء يوميًا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. بهذه الطريقة ، الحساء يبسط عملية هضم الأطباق الأخرى ؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار وجبة خفيفة رائعة. الخضار والفواكه الطازجة لن ترضي الجوع فحسب ، بل تملأ النقص أيضًا العناصر الغذائية;
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.معدل الماء في اليوم 1.5-2 لتر. الشاي والقهوة والشوربات لا تحسب. يشرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة. للنكهة يمكنك إضافة الليمون.
9. نستخدم منتجات الحليب المخمر.قلة الدهون هي الأفضل ، لكن ليست خالية من الدهون. انهم يحتوون بروتين مفيدوتعزيز عملية الهضم بشكل أسرع.
10. لا تكن كسولاً ، تناول وجبات طازجة فقط.بمرور الوقت ، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم ، تتوفر الكثير من الخدمات ، حيث سيجد الجميع وصفات ترضيهم ، وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. بمساعدتها ، يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استخدامه. الحركة هي الحياة.لا يمكن أن يكون أفضل. خذ السيارة كمثال. إذا كان خاملاً لسنوات عديدة ، فسوف يصدأ ويصبح غير صالح للاستعمال. هذا هو جسدنا. كلما قل تحركنا ، زاد خطر الإصابة بالأمراض. إنه لأمر جيد إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك زيارة دروس جماعية، ممارسة في نادي رياضيأو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا لو كنت شخصًا مشغولاً وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ تمارين الصباح مثالية لك. خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لها وسيظل جسمك دائمًا في أفضل حالاته.

على الإنترنت يمكنك أن تجد كمية كبيرةمعلومات عن التمارين والتمارين الصباحية. بالإضافة إلى ما سبق ، للجري تأثير ممتاز على جسم الإنسان. الركض في الصباح أو المساء سوف يفرح لك. عن طريق اختيار المواقع ذات المناظر الخلابة للجري ، يمكنك تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع النشاط البدني الذي تختاره. من المهم أن تستمتع بها.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل مخاطر الأمراض ، فإن الأمر يستحق إجراء تصلب. يساعد الجسم على محاربة العوامل الخارجية غير المواتية. هناك العديد من الطرق المعروفة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات الهواء.هو أكثر بأسعار معقولة و طريقة سهلة... حاول في كثير من الأحيان ترتيب المشي في الهواء الطلق ، وتهوية المبنى. اخرج من المدينة في الصيف. هواء الغابة النظيف هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض ؛
2. حمامات الشمس.التعرض لأشعة الشمس لا يقل فعالية بالنسبة للبشر. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا معها وتجنب الأشعة المباشرة في الظهيرة. أيضا ، لا ينبغي السماح بالحروق والسكتات الدماغية ؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة ؛
4. دلك- طريقة تصلب ناعمة ولطيفة. انها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز تدليك أو منشفة مبللة ؛
5. الدوش ماء بارد - عظم طريقة معروفة... يمكنك الغسل كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية ؛
6. دش بارد وساخن... بالتناوب الباردة و ماء ساخنيعطي لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
7. السباحة الشتوية... يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراءات ، يجب عليك استشارة طبيبك.

نبذ العادات السيئة

لن نتعمق في الحديث طويلا عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل بشدة أن يقدر كل واحد منكم ، أيها القراء ، صحتك وقد تخلى عن هذه العادات المدمرة منذ فترة طويلة أو هو الآن في طريقه إلى ذلك.

غالبًا ما أتجول في المنزل معه ، لكن عندما لا يكون هناك مزاج ، لا يتم إلغاء المشي. سوف يأتي هامي دائمًا بشيء ما بخدعة. ذات يوم ، عندما لم أرغب في الخروج معه ، قرر التظاهر بأنه مريض. رقد هامي في زاوية ، على أمل أن أخرجه من القفص. لقد فعل ذلك بهذه الطريقة عدة مرات. كما أنه يحب التنمر. أضعها على الطاولة حيث أقوم بواجبي المنزلي ، وهناك دائمًا حلوى أو شيء حلو. سوف يقضم الحلوى ، جربها. إذا لم تعجبك ، فسوف يعيد القطعة بعناية ويغطي الفتحة في الغلاف بشيء حتى لا ألاحظه. هنا الهامستر الخاص بي. لن تجد هذا في كل الأرض!

العنوان: Vidmanova Vike، 692861 Primorsky Territory، Partizansk، st. بيريزوفايا ، 64.

لا مراوح ، لكن الذاكرة باقية

اسمي داشا تخرجت من الصف الثاني. سأخبرك قصة واحدة عن كلبنا Fan.

كانت ذكية جدا وعملت أوامرنا بشكل جيد. ذات مرة ، وضعت الجدة قطعة من اللحم في وعاء فانيا. كان الكلب في القاعة في ذلك الوقت. اقتربت منها الجدة وطلبت ببساطة من Funku ، دون إعطاء أي أوامر ، أن تأتي إلى المطبخ. نظرت فانا عن كثب إلى جدتها وفهمت كل شيء! كما طلبت الشراب بطريقة مضحكة للغاية. تعال وسيقوم ka-a-ak بكسر الوعاء بمخلبه! يا له من هدير ارتفع!

للأسف ، لم يعد لدينا معجبين. بدلا من ذلك ، الآن يا رب. إحراز تقدم أيضًا!

العنوان: Kulaeva Dasha، 125367 Moscow، Polesskiy pr-d، 4، bld. 2 ، شقة. 32.

لم يؤمن الجد بقوة "HLS"

عرّفتني جدتي على "أسلوب حياة صحي". أتيت إليها في الصيف في القرية وهي تقول: "ها أنا أكتب" أسلوب حياة صحي "-" أسلوب حياة صحي "نحن كصديق وكأحد أفراد الأسرة.

لم يؤمن الجد بالقوة من قبل الوصفات الشعبيةوضحك علينا. ولكن ذات يوم تؤلم عينيه. كان هناك إحساس حارق وتدفقت الدموع. وجدت جدتي وصفة لقطرات العسل والمستحضرات من الآذريون في "HLS". كان جدنا بصحة جيدة في صباح اليوم التالي! استخدم القطرات لمدة أسبوع آخر. منذ ذلك الحين ، توقف عن الضحك علينا وغالبًا ما كان يمر عبر الرسول.

عمري 10 سنوات. تخرجت هذا العام من الصف الرابع ، وسأنتقل إلى الصف الخامس. كل عام طوال الصيف أذهب إلى أجدادي في القرية. هناك لدي مزرعتي الخاصة: أرانب ودجاج. أستيقظ كل يوم في الساعة 6.30 صباحًا

- أنا أطعم الحيوانات. ثم أركب دراجتي

- هذا هو المشي والتمرين.

سوف أشارك حادثة وقعت في القرية. كان لدينا عنزة ، زينة ، تعيش في كوخ. كثيرا ما كنت أذهب إليها ، مداعبة. ذات مرة ، على وشك العودة إلى المنزل ، أغلقت بوابة زريبة منزلها بشدة ، وخرجت زينة من الحظيرة. حاولت الاقتراب من العنزة لكنها هربت مني. بدأت في الاتصال بجدتي ، لكنها لم تسمع. ثم بدأت في البكاء ... وأشفقت زينة علي وصعدت. لقد سررت ، فقلت شكراً للماعز ، وأغلقت البوابة خلفها وركضت إلى المنزل.

العنوان: Prosvirovoy Kate، 403171 Volgograd region. St-tsa Nekhaevskaya ، شارع. استفكوفا ، 11/2.

سأكون خنزير ...

أمي تحب قراءة جريدة "HLS"! حتى في أوقات فراغها ، فهي تقرأ وصفات مختلفةوالقصص! وأنا معجب حقًا بالعنوانين "متفرقات" و "نادي إبداعي". وفي العنوان الأخير "النادي الإبداعي" قررت أن أكتب قصيدتي الخاصة. سأكون خنزير

مع ظهر وردي ، وأنف خنزير صغير وذيل حصان

الكروشيه ، أود أن أتدحرج في بركة

في البرد ، كنت سأنتظر الصيف ،

ونخر بصوت عال!

العنوان: Zhdanova Natalya، 660017 Krasnoyarsk، st. دوبروفينسكي ، 106 ، شقة. 145.

"HLS": أن تعيش طويلا ونخر بصوت عال أمر جيد جدا!

بيرة بدون كحول

أصبحت البيرة الخالية من الكحول أكثر شيوعًا في ألمانيا. في عام 2007 ، زاد استهلاكه بنسبة 7.3٪.

وفقًا لمعهد مشاكل السوق ، تتحدث كل امرأة ثالثة (36.2٪) وكل رجل خامس (20.8٪) بشكل إيجابي لا لبس فيه ، واصفة هذه الجعة بالمشروب المثالي لإرواء عطشك.

الكبد لا يشعر.

أي شخص يأكل الهامبرغر والبيتزا ، علاوة على ذلك ، لا يتحرك كثيرًا ، سيتلقى قريبًا "إخطارًا" من الكبد. يتضح هذا من خلال نتائج دراسة في جامعة لينشوبينج (السويد).

المشاركون في التجربة ، متطوعون ، أكلوا "وجبات سريعة" مرتين في اليوم (أحيانًا أكثر) وتحركوا قليلاً (أقل من 5000 خطوة في اليوم) مرتين في اليوم (أحيانًا أكثر) لمدة شهر. مع هذا النظام الغذائي ونمط الحياة ، زاد وزنهم - في شهر! - بمعدل 6.5 كجم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود إنزيم (إنزيم) alanine-aminotransferase (Alanin-Aminotransferase) زاد أكثر من 4 مرات في أجسامهم!

هذا الإنزيم الفعال دليل على تلف الكبد. مدمنو الكحول فقط هم من يمتلكونه في هذا التركيز. يعزو العلماء الضرر الذي يلحق بالكبد "للوجبات السريعة" بالدرجة الأولى إلى الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات والأحماض الدهنية المشبعة. هذا ما هي الوجبات السريعة.

ليس للعقل

يُعتقد عادةً أن فقدان الاهتمام بالبيئة ، وحالة الفراغ الداخلي ، والإرهاق ، واللامبالاة هي عواقب الإجهاد في العمل: يقولون ، إن الشخص مرهق ، ومرهق. يستريح - وسيمر كل شيء.

تدعي الدكتورة إليزابيث يريش من جامعة جراتس (النمسا) في أطروحة الدكتوراه الخاصة بها ، بعد لقاءات عديدة مع الناس ، شيئًا آخر: الشخص لم يحترق ، لكنه لم يشتعل ، لا يحب هذا العمل.

لسوء الحظ ، لا يحب الكثيرون عملهم ، فهو لا يتوافق مع ميولهم واهتماماتهم. لكن العمل لا يحب هؤلاء الناس. فقدان الوزن!

إذا لم يكن كل شيء على ما يرام مع الهرمونات - انقاص الوزن! لا يوجد طريق آخر للخروج. من 5 إلى 10٪ من النساء في سن الإنجاب يعانين مما يسمى متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: هناك الكثير من الهرمونات الذكرية في أجسادهن ، ومبايضهن تعج بالأكياس.

في كثير من الأحيان ، ليس لدى هؤلاء النساء أطفال ، ويعانين من حب الشباب والشعر الشديد في الجسم. يعاني الكثير منهم أيضًا من زيادة الأنسولين في أجسامهم ، مما يؤدي غالبًا إلى السمنة.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن! - يقول خبراء من الجمعية الألمانية لأمراض الغدد الصماء.

الشاي الأخضر بالمضادات الحيوية

تعمل المضادات الحيوية بشكل أكثر فاعلية إذا كان الشخص يتناولها بانتظام و شاي أخضر.

اختبر الدكتور ميرفت قاسم وزملاؤه من جامعة الإسكندرية (مصر) فعالية مزيج من المضادات الحيوية والشاي الأخضر ضد 28 مرضًا معديًا.

كما ذكر الدكتور إم.

حتى 20٪ من الميكروبات المقاومة والمقاومة للأدوية أصبحت ضعيفة مرة أخرى وتم تدميرها بواسطة المضادات الحيوية واسعة الطيف من مجموعة السيفابوسبورين - بالاشتراك مع الشاي الأخضر.

يوليوس كوستينسكي. (عبر صفحات الصحافة الأجنبية).

صيدلية جرين

"ما مدى ثراء من لديه صورة بعض نصل الشيح في أفضل ركن من أركان روحه. - قال أحد الكتاب. إنها صورة شجيرة الأفسنتين التي تم تخزينها في روحي منذ الطفولة المبكرة.

كان لعائلتنا عبادة الغابة. أب

أحب وعرف الغابة و

في كثير من الأحيان رتب لنا ، أربعة أطفال ، رحلات إلى غابات الدون. مشينا عبر السهوب ، توقفنا ، وضعنا الغداء على العشب ، ووضع والدي توابلًا معطرة على قطع من لحم الخنزير المقدد - أوراق الشيح الخضراء الرمادية ... عند وصولنا إلى المنزل ، تناولنا الشاي في المساء. قام الجميع بتخمير عشبهم المفضل: أمي - توابل ، أخوات - زعتر ونعناع ، وأنا ، في حالة حب مع رائحة الشيح ، قررت ذات مرة صنع شاي الشيح. اعتقدت أنه سيكون لذيذًا جدًا ، وأتذكر كيف ضحك الجميع بمرح عندما ، دون أن أشك في أي شيء ، تناولت أول رشفة من مشروب الأفسنتين ...

الشيح بالنسبة لي ليس مجرد عشب. أشعر بشخصيتها وروحها - منعشة ومطهرة ...

لقد ساعدني هذا النبات وأحبائي أكثر من مرة.

ذات يوم خدشتني قطة. يجلس تحت الأريكة وينظر إلي بعين مذنبة. في اليوم التالي ، تحول لون الخدش بالقرب من الكوع إلى اللون الأحمر ، والتهابه وبدأ يؤلم. ما يجب القيام به؟ خرجت إلى فناء المدينة بحثًا عن غصن منقذ من الشيح ، ولكن ، للأسف ، لم أجد في أي مكان. تحت سياج حجري ، تنهار الأرقطيون المبتهج في الشمس ، وتنتشر سجادة من الزمرد العُشبي تحت قدمي ، وفجأة رأيت شجيرة من خشب الشيح تتلألأ في الشمس بين مبنيين شاهقين ، كما لو كانت تنتظرني . لقد اعتذرت له ، وقطعت غصينًا ، ولحنته وغطت كوعتي المؤلم في التسريب الساخن. في اليوم التالي ، ذهب الالتهاب.

بعد أن قرأت عن ترويكا إيفانتشينكو في "HLS" ، جمعت ثلاثة مكونات - الشيح ، حشيشة الدود والقرنفل. قمت بفرك الأعشاب الجافة من خلال غربال ، وبذلك صنعت مسحوقًا ناعمًا للغاية ، وأضيف مسحوق القرنفل الذي اشتريته في متجر ، ووزنت كل شيء على مقياس صيدلاني بدقة حسب الوصفة وشربوا هذا الخليط لمدة شهر وغسلوه بالماء وكانت النتيجة مفاجئة: منذ عدة سنوات لم أعاني من الأنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، اختفى الهربس الذي كان يظهر مع نزلة برد. تطهير الدم ، وزيادة المناعة.

ذات مرة سقطت وكسرت ركبتي بشدة. التئام الجرح ببطء ، وكانت الندبة عند المنعطف قاسية وجعلت من المستحيل ثني الساق. بناءً على نصيحة والدتي ، قمت بتخمير الشيح ورفع ساقي ، ووضع أغصانًا ساخنة على المكان المصاب بالكدمات. أصبحت الندبة ناعمة وفي اليوم التالي تمكنت من المشي بسهولة وبحرية.

بمجرد أن آتي إلى ابني وأجده في مزاج كئيب. قبل يوم من داسه على مسمار صدئ ، كانت قدمه متورمة وملتهبة. سأبحث عن الشيح. وجدته في ملعب المدرسة - يضيء في الشمس ، عزيزي جدًا ، مزقه ، وقام بتخميره. غمس قدمه في المحلول واحتفظ بها حتى تبرد. كررته في الليل ، وفي الصباح داس بهدوء على قدمي ...

قرر زوج صديقي الإقلاع عن الشرب. ولكن عندما جلس على المائدة وقدمت له زوجته السلطة وأطباق مختلفة على الغداء ، نشأت مشكلة: تم تنشيط رد فعله تجاه كوب من الفودكا. يقول: "حسنًا ، لا أستطيع أن آكل مثل هذه الأشياء الجيدة!"

سكبنا له كوبًا من مشروب الأفسنتين المر. عادة ما تأخذ اليد كوبًا ، ويتم تنفيذ رد الفعل ، وزاد ماء الميرمية من الشهية لدرجة أن العشاء كان يؤكل بسرور. لذلك افترق هذا الرجل بالتدريج مع السكر. بوعي وبدون ألم. بالمناسبة ، من المعروف أن مزيج الشيح والزعتر في مزيج واحد إلى ثلاثة (شرب 30 مل من التسريب قبل الوجبات) يخفف من إدمان الكحول.

مرة واحدة في حياتي كان هناك ضغوط شديدة... بالكاد استطعت تحمل هذا الخط القاتم ، أصبحت ضعيفًا ، لم أشعر أنني بحالة جيدة.

جنبا إلى جنب مع صديقة (هي طبيبة) ، صنعنا سيجارة من خشب الشيح بقطر 1 سم وطولها حوالي 15 سم ، وقد قامت بتسخين نقطة طول العمر بها (إذا وضعت راحة يدك على ركبتك ، ستكون هذه النقطة تقريبًا تحت الإصبع الأوسط) ، ممسكًا السيجارة على مسافة 2 سم من النقاط. أيام قليلة من الإحماء ، وشعرت أن قوتي تزداد. لقد كان ملموسًا لدرجة أنني فوجئت. اعتاد الأطباء القدماء القول أنه عند حرق الشيح ، يطلق الشيح شيئًا "يحرق المرض".

أحب الشعراء القدامى والعصور الوسطى الغناء خصائص الشفاءأعشاب. تم تخصيص العديد من القصائد للأفسنتين وآثاره المفيدة على صحة الإنسان. لقد لاحظت بنفسي أكثر من مرة أن الشيح يجلب قوة منعشة وشفائية إلى الجسم ... في القاموس يقدم V. Dahl مثل هذه الأسماء الشائعة لأكسيد الشيح مثل "الشجرة المقدسة" ، "الشجرة الإلهية" ، "المرض" (لا تفعل تمرض!) ، "النشاط" ، "الرجل الصغير" ...

لقد ولت طفولتي ، لقد ذهب والداي إلى عالم آخر ، وتعيش صورة شجيرة الشيح الفضي في ذاكرتي وتحيي اللقطات البعيدة لطفولتي: سهوب مشمسة ، عشاء على العشب ، ابتسامة والدي ، الذي سبب ما أحب حتى لمس الشيح.

الوطن والدواء في ساق واحد ...

العنوان: Fomicheva Svetlana Dmitrievna، 61050 Ukraine، Kharkov، عند الطلب.

طبيب منزلي

تحفيز ، وتحسين الدورة الدموية ، وتنظيم النوم

أمشي في المنزل على طول "شاطئ البحر"

أنا متقاعد ، أبلغ من العمر 71 عامًا. أعيش في سيبيريا منذ 57 عامًا وأعيش على ساحل البحر الأسود منذ 14 عامًا. من سن الأربعين أصبحت مهتمة بأدب تحسين الصحة. لقد قمت بتطبيق العديد من التوصيات ، لأنني كنت متأكدًا من أن 1 جرام من العلاج الوقائي أكثر قيمة من 1 كجم من العلاج. بعد التقاعد ، أواصل العمل - ما زالت صحتي تسمح بذلك. بانتظام لمدة 8 سنوات أشترك في نشرة "نمط حياة صحي". قرأت بعناية شديدة وقلم رصاص في يدي. أحيانًا أستخدم النصائح اللازمة ، وأوصي بها لأقاربي ، وأعطيهم لقراءة هذه الصحيفة. كلنا ننتظرها ونحبها. لم أكتب مطلقًا عن أي شيء في الجريدة منذ 8 سنوات ، على الرغم من أن لدي الكثير من المعلومات المفيدة لصحتي.

لقد دفعتني للكتابة إلى صحيفة Ivacheva T.A. من سفيردلوفسك بمقال "The hayloft in the bedroom" في "HLS" (رقم 11 لعام 2008). جعلت من نفسي "شاطئ البحر" في المنزل وأنا أيضًا مسرور جدًا. على الرغم من أنني أعيش على شاطئ البحر ، إلا أنه لا يوجد دائمًا وقت للمشي على طوله. و 5-10 دقائق من الدروس في هذا "البنك" في المنزل تعطي تأثيرًا جيدًا: تتحسن الدورة الدموية في باطن القدمين ، وتتخلص من النتوءات ، إذا فعلت ذلك قبل الذهاب إلى الفراش - نوم جيد. اختراع بسيط للغاية وفعال.

أخذت كيسًا من قماش الكتان الناعم السميك 60x70 ، ملأته في منتصف الطريق بالحصى الصغيرة من شاطئ البحر. سمك السجادة حوالي 5-7 سم. حجم الحصى أكبر بقليل من الفاصوليا ، متعدد الأوجه ، لكن الحواف ليست حادة ، لكنها حادة ومستديرة.

هناك أيضًا أضفت عظامًا من التمر والكرز والكرز ... وربطتها. إذا استمرت في التجنيد ، فقد قامت بتجديده. دفعت هذه الحقيبة تحت الكرسي حتى لا تتعارض مع أي شخص. عندما يكون هناك وقت ، أخرجه وأبدأ في الدوس: بكامل قدمي ، وعلى كعبي ، وعلى أصابع قدمي ، وأتنقل بين قدمي ، وأقف في الداخل و خارج الحفلاتأقدام. في البداية يبدو الأمر مؤلمًا ، ولكن بعد ذلك يكون لطيفًا جدًا ، وكلما طالت مدة ذلك ، كلما أردت أن تدوس أكثر. حسنًا ، على ما يرام! والأهم من ذلك - إنه مجاني! يوجد حصى على أي نهر ، والكرز ، والكرز في العديد من الحدائق. في بعض الأحيان نشتري التمر ، لكن لسبب ما نأخذ العظام في سلة المهملات. ومع ذلك ، فإن العظام الأخرى مناسبة أيضًا. من نفس الزيتون. أعطيت فكره جيده... ويجب إظهار الرغبة والخيال.

في نفس العدد أ. Marchenko (أوكرانيا) في مقال “حول mumiyo و العلاج بالابرتخشى أنه ليس لديها قضيب أفقي لتعلقه ، لكنها معلقة على فرع أفقي من البرقوق في الحديقة. لكن لدي الفرصة للتعليق على الشريط الأفقي في الشقة. على مدار السنة... تعلق الابن على جدران المدخل أعلاه ارتفاع الإنسانربط وإدخال الأنبوب من الستارة ، أي. صنع شريطًا أفقيًا حقيقيًا ، لا يستطيع أحد تجاوزه ، حتى لا يرفع أو يتعطل.

أستخدم باستمرار المنتجات الجاهزة مستحضرات عشبيةالشركات ، وأحيانًا أعززها بالأعشاب التي يتم حصادها ذاتيًا. وأشعر أنني بحالة جيدة. أنا مقتنع بأن الطبيعة فقط هي التي تستطيع أن تشفي الإنسان.

تذكر: الحياة تعطى للإنسان مرة واحدة. وأنت فقط قادر على أن تجعل نفسك بصحة جيدة. لذلك ، تسلح بالمعرفة والمعلومات. دراسة قوانين الطبيعة الثابتة. أظهر المثابرة والإرادة والقسوة على كسلك وسترى كيف ستتغير حياتك. كن بصحة جيدة!

العنوان: بيداريفا تمارا سيرافيموفنا ، 353907 إقليم كراسنودار ، نوفوروسيسك ، شارع. Tsemdolinskaya، 4، apt. 6. هاتف. 8-918-243-92-74.

احتفظ دائمًا بنشا البطاطس في متناول اليد

على الفور ، بمجرد حرقها أو حرقها ، خذ نشا البطاطس ، ورطبها قليلاً بالماء وضع الكتلة على المكان المحترق. النشا يزيل درجة الحرارة ويمنع ظهور الفقاعات. لن يكون هناك أثر للحرق.

الوصفة جيدة لأنها سريعة التحضير. لقد اختبرت ذلك مرتين: مرة أحرقت ظهري بالماء المغلي عندما كنت طفلاً ، ومرة ​​أخرى بأشعة الشمس. أنصحك دائمًا بتخزين نشا البطاطس ، خاصة للأمهات الشابات.

العنوان: Shumikhina Olga Veniaminovna، 3352 Moldova، Transnistria، Dnestrovsk، st. ٢٥ أكتوبر ، مبنى ٥ ، شقة. 6.

التهاب المبيض

25 ورقة من لسان الحمل ستنقذك من الشدائد

لالتهاب المبيض ، استخدمي 25 ورقة من لسان الحمل بحجم راحة اليد. ضعهم في وعاء واسكب 0.5 لتر من الفودكا. اربط عنق العلبة بالشاش. أصر على 10 أيام في مكان مظلم. خذ صبغة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات في اليوم 1 ساعة قبل وجبات الطعام أو بعد ساعة. إذا كانت المعدة حمضية ، اشرب بعد الوجبات. مسار العلاج 3 أشهر.

العنوان: تومكو سفيتلانا بافلوفنا 445011 منطقة سمارة. ز ، تولياتي ، ش. كارل ماركس ، 31 ، شقة. 32.

فيتليجو

ليس فقط

يساعد

طحلب البط الصغير (كيس الضفدع) يساعد في علاج البهاق - "عشب" البحيرات والبرك ومصبات الأنهار. باستخدام شبكة صغيرة من الشاش ، اجمع الطحلب البطي من سطح الماء ، واشطفه تحت الماء الجاري البارد وجففه في الظل في العلية ، على شبكة معلقة جيدة ، بحيث يصبح الماء زجاجيًا. بعد التجفيف ، يطحن إلى مسحوق. من مسحوق مع نصف عسل ، اصنع حبوبًا تزن 1-2 جرام ، ويمكن تجفيفها لاستخدامها في المستقبل وتناولها

حبة واحدة 3 مرات يوميا قبل الوجبات. مسار العلاج ستة أشهر. استراحة - 1-2 شهر. كرر لمدة 5-6 سنوات. وإليك وصفات أخرى:

طحن بذور الجزر الأبيض. صب 250 مل من الماء المغلي فوقها. أصر على 1 ساعة ، توتر. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات في اليوم 30 دقيقة قبل وجبات الطعام لمدة 1-2 شهر.

5-6 جم من الجذور الجافة في الترمس ، صب 250 مل من الماء المغلي. يصفى ويشرب مبردًا 1 ملعقة كبيرة لكل منهما. ملعقة 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام لمدة 1-2 شهر.

افركي صبغة نبتة العرن المثقوب في الجلد: اسكب 20 جم من الأعشاب الجافة نبتة سانت جون مع زجاجة من الفودكا. الإصرار على 21 يومًا في الشمس. اقضِ 15 جلسة كل يومين بالاشتراك مع الأشعة فوق البنفسجية.

أخيرا - سلطة دايتمن طحلب البط. سوف تحتاج إلى: 30 جم من عشب البط الطازج المغسول ، 20 جم من البصل ، 100 جم من البطاطس المسلوقة ، بيضة واحدة ، ملح ، بهارات حسب الرغبة ، 50 جم من مخلل الملفوف. توضع حلقات البصل على البطاطس المسلوقة المقطعة إلى شرائح وتُرش عليها المفرومة بيض مسلوق... ضع الطعام المغسول جيدًا في منتصف الطبق. ملفوف مخللوصب الكريما الحامضة. للسلطة تأثير مفرز الصفراء ومضاد للالتهابات ومسكن ومنقي للدم.

العنوان: Teslyakov Vyacheslav Vladimirovich، 612990 Kirov region. حي فياتسكوبوليانسكي ، سوسنوفكا ، ش. Gogol ، 54 ، شقة. أربعة عشرة.

أعشاب

ثم ساعد البيروكسيد

على صفحات النشرة الإخبارية ، كتب الكثير عن بيروكسيد الهيدروجين. على شفتي العليا ، في نفس المكان ، غالبًا ما تظهر نفطة ضخمة - الهربس. أعامله لفترة طويلة وبإصرار - النتيجة هزيلة.

بمجرد أن أقرأ العدد التالي من "نمط الحياة الصحي" وأفكر: سأحاول استخدام بيروكسيد الهيدروجين. على فترات صغيرة على مدار اليوم ، قامت بكي الهربس ثلاث مرات بقطعة قطن مغموسة في بيروكسيد ، واحتفظت بها لمدة 10 دقائق ، وهذا كل شيء ، اختفى الهربس. بقيت قشرة ذابلة ، لطختها عدة مرات لتليينها باستخدام كريم الأطفال. هنا علاج بسيط وفعال.

لا أعرف كم من الوقت اختفى الهربس. يقولون أن العامل المسبب لمرض الهربس يتم إدخاله في جسم الإنسان مدى الحياة ، مع التذكير بشكل دوري بنفسه. ولكن ماذا لو دمر تناول بيروكسيد الهيدروجين مسببات الأمراض؟ يرجى الرد إذا كان لدى أي شخص أي ملاحظات حول هذا الموضوع. لم أتناول البيروكسيد بالداخل حتى الآن.

العنوان: Cross Tatiana، 62370 Ukraine، Kharkiv region. منطقة Dergachevsky ، ق. Solo-nitsevka ، شارع. الميدان ، 18.

الأكزيما

يساعد

و صحيح

أصيبت بالأكزيما في عام 1989. تم تسجيله في مستوصف الأمراض الجلدية والتناسلية. لقد "قلبت" جبال الأدب ، وشهدت الكثير ، ووضعت مراهم باهظة الثمن ، وشربت كلوريد الكالسيوم. كانت النتيجة ، للأسف ، تافهة. أخيرًا التفت إلى معالج نباتي. نصحت وصفة لجمع الأعشاب وذكرت الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي.

أخذت نصيحتها ، ذهب العلاج أكثر نجاحًا. لذلك قررت أن أكتب عنها في "أسلوب حياة صحي".

إذن ، ما هي الأطعمة الضارة للإكزيما: البيض ، طعام دسم، لحم ، حار (بالفلفل ، توابل) ، حلو (حلوى ، شوكولاتة) ، دقيق ، مالح ، مدخن ، حامض. أفضل غذاء هو الشوفان الملفوف. يُستثنى من المشروبات: القهوة ، الشاي مع إضافات عطرية مختلفة في أكياس ، مشروبات غازية ، كوكاكولا. الإقلاع عن الكحوليات والسجائر.

حسنًا ، الآن تكوين المجموعة.

البنفسجي ثلاثي الألوان (الزهريات) ، الخلافة ، الأم - 3 ملاعق كبيرة لكل منهما. ملاعق. يارو ، زعتر - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق. بقلة الخطاطيف ، بذور الشبت - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.

امزجها كلها. ثم 2 ملعقة كبيرة. تُسكب ملاعق من المزيج في 1.5 كوب من الماء المغلي ، ويُترك في ترمس لمدة ساعة ، ويُصفى. اشرب نصف كوب 3 مرات في اليوم 20 دقيقة قبل وجبات الطعام لمدة 30 يوما. في منتصف هذه الفترة - بعد 15 يومًا - يلزم استراحة لمدة 10 أيام.

العنوان: Zelenskaya Vera Evgenievna، 308012 Belgorod، St. كوستيوكوفا ، 73 ، شقة. 50.

هربس ، شعير ، أزرق ، لدغات حشرات

ومرة أخرى عن صبغة الشارب الذهبي

لقد كنت أقرأ "HLS" منذ ولادته. أستخدم صبغة شارب ذهبي. أقوم بإعدادها على النحو التالي: أطحن 17 حلقة من الشارب الذهبي وأسكب 0.5 لتر من الفودكا. أصر على 21 يومًا ، وأرتجف يوميًا. أستخدم هذه الصبغة من كل شيء:

غالبًا ما كنت قلقًا بشأن الهربس على الشفاه ، حاولت وضع قطعة قطن مغموسة في صبغة - لقد ساعدت.

ذات يوم اشتكى أحد الجيران من الشعير. نصحتها أن تبلل قطعة قماش (20 × 5 سم) بصبغة شارب ذهبي ليلاً ، ثم تعصرها حتى تصبح مبللة ، وتضعها على جفون مغلقة ، وتعطي جرة من الصبغة. ذهب كل شئ.

الشارب الذهبي مفيد أيضًا لدغات البعوض. عدة مرات (أكثر) كسر الورقة ، سوف يبرز العصير. ضع الورقة على اللدغات ، على الجروح ، كل شيء يشفى جيدًا ولا يسبب الحكة.

تختفي الكدمات بسرعة إذا تم فرك صبغة الشارب الذهبي في مكان الإصابة.

عمري 81 سنة. في الصباح ، أمارس التمارين لمدة 1-1.5 ساعة ، وفي المساء أتجول في الشقة - 1250 خطوة. ليست دقيقة واحدة مجانية ، باستثناء 5-6 ساعات من النوم. والمزاج: الحياة طيبة والحياة طيبة.

العنوان: Zabolotina-Supruno-voy تاتيانا ستيبانوفنا ، 663491 منطقة كراسنويارسك، منطقة كيزيمسكي، كودينسك، ش. Gidrostroiteley، 14، apt. 1.

سعال

التنوب

والصنوبر

لمدة 5 سنوات حتى الآن كنت مشتركًا في "HLS" ، وأتطلع إلى كل مشكلة. ظهر العمود "قل لا للسجائر" في رقم 4 لعام 2008. لقد قرأت أنا وزوجي رسائل من مدخنين سابقين تشير إلى الطريقة التي اقترحها KG Kushnir في "نمط حياة صحي" (رقم 3 لعام 2007) الزوج هو مدخن منذ 16 عامًا من الخبرة - قرر أن يحاول الإقلاع عن التدخين ، فعل كل شيء كما هو موصوف في رسالة KG Kushnir "قل وداعًا للسيجارة في 19 فبراير!" ورماها!

بدأت أشعر بتحسن: توقف الصداع ، وظهرت المزيد من الطاقة والقوة! هذه معجزة حقيقية!

سوف أعطي Zozhevtsam بعض النصائح حول كيفية التعامل مع السعال.

نأخذ 5 فصوص من الثوم ونقطعها ونغليها في كوب من الحليب. يصفى ويأخذ نصف كوب في الليل.

1 ملعقة كبيرة. ملعقة براعم الصنوبرصب 1 كوب من الماء المغلي. بعد اللف ، اتركيه لمدة 30-40 دقيقة. قم بتصفيته وخذ 2-3 رشفات عند الرغبة في السعال - فهذا يساعد على الفور.

أجمع الأعشاب وأقرأ وأدرس الأدبيات المتعلقة بالعلاج وأجمع الوصفات. اكتب ، عزيزي zozhevtsy ، سنكون أصدقاء.

العنوان: ليبيديفا ناتاليا فلاديميروفنا ، 682480 إقليم خاباروفسك ، نقاط البيع. Okhotsk ، سانت. كوزنتسوفسكايا ، 26 ، شقة. أربعة عشرة.

العقم

ساعد الملح والصودا على الحمل

أبلغ من العمر الآن 85 عامًا ، وعندما كنت صغيرًا ، أصدر الأطباء حكمًا: لن يكون هناك أطفال. نصحني الأصدقاء بالاتصال بأخصائي أمراض النساء من كبار السن ، كما يقولون ، تصلب. قدم لي الطبيب المسن بعض النصائح البسيطة التي اتبعتها على الفور.

كل مساء قبل الذهاب إلى الفراش كنت أغسل. تم تحضير الحل لهذا بمعدل 1 ملعقة كبيرة. ملعقة ملح في لتر واحد من الماء الدافئ. في اليوم التالي أخذت 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من صودا الخبز في لتر واحد من الماء الدافئ. اليوم - حل واحد ، التالي أو الآخر ، وهكذا لمدة ثلاثة أشهر.

لماذا لا أستطيع الولادة؟ كما أوضح طبيب أمراض النساء ، كانت بيئتي الجنسية تقتل الحيوانات المنوية لزوجي. هذا هو السر كله.

ربما لا يعرف أحد عن هذه الوصفة ، وسأذهب إلى عالم آخر وأخذ معي مثل هذا العلاج البسيط والفعال. بعد كل شيء ، في وقت ما شفيت نفسي وساعدت امرأتين. ربما يستطيع شخص ما ان يساعدك.

العنوان: Rusinova Alexandra Vasilievna، 658837 إقليم Altai، Yarovoe، st. 40 عاما في 6 أكتوبر شقة. تسع.

التهاب الأذن ، خراجات ، حب الشباب صديدي

المرهم يشفي الجروح

سوف أشارك وصفة لمرهم يساعد في علاج الخراجات والجروح وحب الشباب القيحي والتهاب الأذن.

في قدر صغير ، تذوب كميات متساوية من العسل ، شحم الخنزير ، الشمع ، صابون الغسيل المقطّع إلى شرائح رفيعة والبصل المفروم ناعماً. عندما يذوب كل شيء ويصبح البصل شفافًا ، أضف بعض البخور المطحون إلى مسحوق. قلبي حتى يذوب البخور. ثم يرفع عن النار ويضاف زيت التنوب(خمس الكتلة الكلية). ضعي القدر في وعاء من الماء البارد واستمري في التقليب حتى تتماسك. المرهم جاهز. استخدمه كمرهم عادي ، وفي حالة التهاب الأذن ، أدخل فتيلًا قطنيًا ملطخًا بمرهم في أذنك.

وسأقدم أيضًا بعض النصائح التي تعلمتها من الطب التقليدي.

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يحتاجون إلى شرب كوب في الصباح. مياه معدنيةمع عصير ليمونة واحدة.

لمنع تعرق وجهك في الحرارة ، امسح بشرة وجهك ورقبتك ويديك بعصير الليمون.

افركي عصير الليمون على شعرك للمساعدة في الحفاظ على أناقته.

من أجل أن يكون الشعر لامعًا ومورقًا ، خذي ملعقة صغيرة من زيت الأرقطيون وزيت الخروع وعصير ليمونة وامزجي كل شيء. قبل الغسل ، افركي المزيج في فروة الرأس ودهني به شعرك ، ثم ضعي غطاء بلاستيكي واربطي منشفة دافئة حول رأسك. اغسلي شعرك بعد ساعة.

العنوان: Shatilova Ariadne Innokentievna، 303904، Oryol region. حي اوريتسكي، دير. حسن جميل.

أوعية التنظيف

ويلطف

سأشارك طريقة بسيطة لتطهير الأوعية الدموية.

خذ 1 كوب من بذور الشبت ، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من جذر حشيشة الهر المفروم و 2 كوب من العسل الطبيعي. ضع الخليط في ترمس سعة 2 لتر وصب الماء المغلي على القمة. الإصرار ليوم واحد. خذ 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3 مرات في اليوم قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

العنوان: Kartashova Nina Dmitrievna، 443022 Samara، st. Rylskaya ، 42 ، شقة. عشرة.

صدر قدم ...

اثنان فرك

أريد أن أعطي وصفة ، ربما يكون هناك شخص ما في متناول يدي.

ذات مرة ، أثناء انتظار حافلة في محطة للحافلات ، دخلت في محادثة مع امرأة. قالت إن ساقيها انتزعتا منها ولم تمش لمدة 8 أشهر. ثم وجدت وصفة للطحن ...

صب 1 كوب من زهرة الذرة وزهور البابونج في زجاجة 0.7 لتر ، صب الفودكا في الأعلى ، والفلين ودفنها في الأرض لمدة 3 أشهر. استخدم كمركب فرك.

أريد بمفردي أن أقدم وصفة أخرى:

خذ 0.5 كوب من الماء ، ونفس الكمية من الفودكا (أو لغو القمر) ، وملعقة صغيرة مع كومة من الملح ، ونفس الكمية من صودا الخبز و 0.5 كوب من خل التفاح ، واسكب كل شيء في زجاجة. فقط تأكد من عدم "القفز" ، ثم الصودا بالخل

إنهم يرغون ويحدثون ضوضاء. عندما يذوب الملح وصودا الخبز ، تحصل على طحن جيد جدًا. العنوان: Brusentsova Raisa Denisovna ، 353725 إقليم كراسنودار ، حي كانفسكي ، نقاط البيع. الحرس الأحمر.

الجذور

زيت التربنتين يخفف الأوجاع

خذ علكة زيت التربنتين وافركها بقعة مؤلمةحتى يتم امتصاصه في الجلد. ثم تضاف كعكة الخميرة (طحين الجاودار). اتركه لمدة ساعة ، إذا لم يكن يحترق ، ولكن لمدة 45 دقيقة على الأقل. كرر الإجراء لمدة ثلاثة أيام ، ثم خذ إجازة لمدة أسبوع. ثم افركي زيت التربنتين لمدة ثلاثة أيام ، وبعد ذلك استراحة لمدة أسبوعين. بعد المرة الثالثة نسيت المرض إلى الأبد.

إذا ظهرت بثور على الجسم ، فعليك الانتظار حتى تمر.

أعطيت هذه الوصفة لطبيب المصنع ، واستخدمها في علاج العمال. ساعد زيت التربنتين الصمغ حتى مع عرق النسا المتقدم.

العنوان: Zimina Antonina Petrovna، 353832 Krasnodar Territory، Krasnoarmeisky District، x. بريكوبانسكي ، سانت. سنترالنايا ، 31 أ.

ارتفاع ضغط الدم الشرياني

حليب البقدونس.

تعلمت عن هذه الوصفة لعلاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني منذ سنوات عديدة من طالبة.

اشطف جذور البقدونس جيدًا ،

كشط وقطع ناعما. أضف 2 كوب من الحليب إلى 1 كوب من الجذور المفرومة ، ثم اترك الخليط على نار خفيفة حتى يتبقى نصف السائل. تبرد ، تعصر ، تبرد. في حالة الزيادة ضغط الدماشرب الخليط كله أكثر من المعتاد.

بعد شرب "حليب البقدونس" ، يجب ألا تشرب الكحول لمدة شهرين على الأقل. الوصفة ساعدتني والعديد من الأصدقاء!

العنوان: تمارا أنتونوفنا تارانيتس ، 690078 فلاديفوستوك ، عند الطلب.

إن تعريف نمط الحياة الصحي واسع جدًا. يتضمن الكثير من اللحظات المترابطة ، والتي تساعد الشخص معًا على الشعور بالنشاط والقوة والسعادة.

تعريف مفاهيم "الصحة" و "نمط الحياة الصحي"

الصحة هي حالة الجسم ، وجميع الأجهزة الوظيفية تؤدي وظائفها بشكل كامل. هذه الظاهرةيمكن وصفها أيضًا بغياب الأمراض والعيوب الجسدية.

يجدر أيضًا الانتباه إلى تعريف أسلوب الحياة الصحي. هذا هو السلوك البشري الذي يهدف إلى تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض وتشكيل حالة صحية مرضية.

إذا نظرنا إلى هذا المفهوم من وجهة نظر الفلسفة ، فهذا ليس مجرد طريقة حياة لشخص معين. هذه مشكلة اجتماعية. إذا نظرت إليها من منظور علم النفس ، فإن أسلوب الحياة الصحي يُنظر إليه على أنه دافع ، ومن وجهة نظر طبية ، فهو وسيلة لتحسين الصحة.

المتطلبات الأساسية لتطوير مفهوم نمط حياة صحي

من بين أمور أخرى ، من الضروري معرفة المتطلبات الأساسية التي ساعدت بالضبط في تحديد الظاهرة المسماة. بدأ الأصحاء يهتمون بشكل خاص بالمجتمع في السبعينيات من القرن الماضي. كان هذا بسبب حقيقة أن تطوير STP غيّر حياة الشخص بشكل جذري ، مما أدى إلى ظهور مسألة تقوية المناعة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع.

أما في الوقت الحاضر ، فقد دق الأطباء ناقوس الخطر. بالنظر إلى تحسن ظروف العمل (مقارنة بالقرون السابقة) ، توسع فرص الحصول عليها نوعية الغذاءوالتوافر يكفيوقت الفراغ ، ومتوسط ​​العمر المتوقع مع ذلك يتناقص باستمرار. هذا يرجع إلى حقيقة أن الناس أصبحوا أكثر سلبية وعرضة للتأثيرات الضارة. عدد الأمراض ينمو بسرعة.

بناءً على ما سبق ، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم ليس فقط لشخص معين ، ولكن أيضًا للمجتمع ككل. فقط أولئك الذين يشعرون بالرضا يمكنهم أن يكونوا نشيطين ويقومون بعملهم بشكل جيد. المتابعة تساعد الشخص على أن يصبح عضوًا ذا قيمة في المجتمع.

ومكوناته

نمط الحياة الصحي هو ظاهرة منهجية تتكون من العديد من المكونات. وتشمل عدة مكونات:

1. التعليم ومن الطفولة المبكرة (في الأسرة والمؤسسات التعليمية).
2. إنشاء آمنة بيئةمما يساهم في النمو الشامل للجسم ولا يضر بالصحة.
3. رفض العادات السيئة وتكوين موقف سلبي تجاهها.
4. تعزيز ثقافة الطعام التي تتضمن تناول الأطعمة الصحية باعتدال.
5. الحاجة العادية النشاط البدني، شدة التي تتوافق مع العمر و الحالة العامةالكائن الحي.
6. معرفة ومراعاة قواعد النظافة (الشخصية والعامة).

الجوانب الرئيسية

من الجدير بالذكر أن أسلوب الحياة الصحي يكفي تعريف متعدد الاستخدامات... ما هو نمط حياة صحي يمكن صياغته بثقة ، مع مراعاة مزيج من عدة جوانب:

1. تتضمن الحالة الجسدية الحفاظ على الرفاهية وتقوية آليات الدفاع في الجسم.
2. العاطفي - القدرة على التحكم في العواطف ، والاستجابة بشكل مناسب للمشاكل.
3. فكري - القدرة على إيجاد المعلومات التي تحتاجها واستخدامها بعقلانية.
4. الروحانية - القدرة على وضع مبادئ توجيهية للحياة واتباعها.

كيف يتم تشكيل نمط حياة صحي

لا يقتصر تعريف "نمط الحياة الصحي" على حالة فيزيائيةوبصحة جيدة. هذه ظاهرة متعددة الأوجه ، يحدث تكوينها على عدة مستويات.

لذلك ، على الصعيد الاجتماعي ، يتم تنفيذ الدعاية ، والتي يتم تنفيذها المؤسسات التعليمية، بالوسائل وسائل الإعلام الجماهيريةو المنظمات العامة... مستوى البنية التحتية يعني تغييرات في ظروف المعيشة والمادية و القدرات الجسدية، وتنفيذ الإجراءات الوقائية ، وكذلك مراقبة الوضع البيئي. والشخصية - دوافع الشخص ، له قيم الحياةوتنظيم الحياة اليومية.

رغبة الإنسان في تحسين الذات في المستوى المادي لها تعريف محدد. يمكن الإجابة على ما هو نمط الحياة الصحي من خلال سرد مجموعة كاملة من الإجراءات المستهدفة التي تهدف إلى تحسين الحالة الوظيفية للجسم. إذا كنت تريد اتباع هذه الفلسفة ، فابدأ باتباع هذه الإرشادات:

• ابدأ بممارسة الرياضة كل صباح. يسمح لك النشاط البدني بتنشيط عمل الجهاز اللمفاوي المسؤول عن إزالة السموم من الجسم.
• خطط لوجباتك لتستهلك أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية. في الشتاء والربيع ، عندما لا توجد فواكه وخضروات موسمية ، اشرب مجموعة من الفيتامينات.
• تدرب على التصلب الذي سيبعدك نزلات البردويقوي الجهاز العصبي. ابدأ بغسل وجهك بالماء البارد ، وانتقل تدريجيًا إلى الفرك والغمر.
• تأكد من تناول البروتين الموجود في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب. هذه المادة هي المسؤولة عن تكوين جهاز المناعة.
• يوصي خبراء التغذية بتناول 5 أكواب من الشاي الأسود عالي الجودة يوميًا. يشبع الجسم بالثيانين الذي يقوي الحواجز الواقية للجسم.
• تتبع ملفات الحالة العاطفية... احمِ نفسك من السلبية والتوتر. استمع إلى الموسيقى الهادئة ، وشاهد الأفلام المضحكة ، واستمتع بالطبيعة.
• خذ وقتك في التأمل. حتى لو لم تكن معتادًا على هذه الممارسة ، فقط استرخي لبضع دقائق وانغمس في نفسك وحاول ألا تفكر في أي شيء.
• التخلي عن العادات السيئة. يدمر التدخين والكحول جهاز المناعة. مع ذلك كمية معتدلةالكحول عالي الجودة ، على سبيل المثال ، في عطلة ، لن يؤذيك.
• يجب تخصيص 7-8 ساعات للنوم يوميًا لاستعادة قوة الجسم بالكامل لمزيد من العمل المثمر. لكن النوم لفترة طويلة لا يستحق كل هذا العناء.
• لا تنسى النظافة. غسل يديك قبل كل وجبة وبعد زيارة الأماكن العامة أمر لا بد منه.

الامتثال للروتين اليومي

كما يمكنك أن تحكم بالفعل ، يتكون نمط الحياة الصحي من العديد من العناصر. تمثل مفاهيمه وتعريفاته الأساسية العديد من المكونات التي تشكل البنية المعقدة لنمط حياة صحي. ولعل أهم دور يلعبه الروتين اليومي الصحيح. بجدول زمني واضح ، يبدأ الجسم في العمل تلقائيًا. وبالتالي ، يتم إنفاق موارد أقل على أداء مهام معينة. يتم أيضًا تقليل التعرض للإجهاد بشكل كبير.

جسم الإنسان آلية معقدة يمكن أن تصبح متقطعة إذا تم التعامل معها بإهمال. أول شيء يجب البحث عنه هو نوم كامل... يجب أن تذهب للراحة وتستيقظ في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتزامن النوم واليقظة ، على التوالي ، مع الظلام والنهار.

تشغيل نشاط العمليجب تخصيص ما لا يزيد عن 8 ساعات في اليوم. حيث العمل النشطيجب أن تكون مصحوبة بفترات قصيرة ولكن منتظمة من الاسترخاء التام. هذا لا ينطبق فقط على أداء الواجبات المهنية ، ولكن أيضًا على الأعمال المنزلية.

تقديم الطعام

تلعب التغذية دورًا حاسمًا في مهمة مثل تشكيل نمط حياة صحي. يساعد تحديد النظام الغذائي الصحيح على تشبع الجسم بالجميع المواد الأساسيةمن شأنها أن تضمن تشغيلها بسلاسة. يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي:

• تقليل كمية الدهون الحيوانية ؛
• رفض اللحوم الدهنية (يجب إعطاء الأفضلية للدواجن) ؛
• رفض الكربوهيدرات السريعة (الحلويات ، الوجبات السريعة ، المخبوزات) ؛
• وجبات كسور (متكررة ، ولكن في أجزاء صغيرة) ؛
• رفض العشاء المتأخر
• تناول السوائل بشكل مكثف
• يتناول الطعام طعام طازجالتي خضعت لأدنى حد من المعالجة الحرارية (أو بدونها على الإطلاق) ؛
• مطابقة كمية الطاقة المستهلكة والمستهلكة.

الاستنتاجات

لضمان الأداء السلس لجميع أجهزة الجسم ، فضلاً عن الصحة الجيدة ، من الضروري اتباع مبادئ أسلوب الحياة الصحي. سوف يتطلب الأمر جهدًا جادًا من الإرادة لاتخاذ هذا الطريق. ومع ذلك ، بعد فترة ستصبح عادة ، وسيتم تنفيذ قواعد نمط الحياة الصحي على مستوى تلقائي. ستعمل بشكل أكثر إنتاجية وستبدو أكثر شبابًا.