نحن نفترض أنه من غير المحتمل أن يكون هناك شخص لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالطاقة والسعادة. في بعض الأحيان ، يجرب الكثير من الناس الرياضات المختلفة ، وصالات الألعاب الرياضية ، والوجبات الغذائية ، والمشي في الحدائق. ومع ذلك ، ماذا نعرف عن أسلوب الحياة الصحي؟ من النادر أن تجد شخصًا يراقبها تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من مراقبة صحتهم؟ ماذا عليك أن تفعل لتبدو وتشعر بالرضا؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة قليلاً أدناه.
أسلوب حياة صحي (HLS) - أي نوع من "الوحش المعجزة"؟
اليوم ، حياة الجميع مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم ، اعتاد الناس على الركض في مكان ما وفي عجلة من أمرهم ، ليكونوا في الوقت المناسب إلى أقصى حد. اعمل بسرعة ، وتعلم أشياء جديدة ، وتناول الوجبات السريعة ، وتعامل مع الأدوية ذات التأثير الفوري. لا توجد دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأولي بنفسك. ومع ذلك ، سوف تفشل الصحة عاجلاً أم آجلاً. لا يحدث ذلك أبدًا في الوقت المحدد ويؤتي ثمارًا سيئة دائمًا.
من السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي هو مجموعة معقدة من العادات المفيدة التي لها تأثير إيجابي فقط على حياة الإنسان. بمساعدتها ، يمكنك تحسين الصحة وزيادة طول العمر وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي مهم بشكل خاص في في الآونة الأخيرة... التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وعدم النشاط لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من الأحمال ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة في كثير من الأحيان. في هذا الصدد ، يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا للغاية لمجتمعنا.
يتم الترويج له من قبل العديد من المشاهير.على سبيل المثال ، جيسيكا ألبا وريتشارد جير وجنيفر أنيستون وهايدي كلوم ومادونا وآخرين.
ماذا يتكون نمط الحياة الصحي؟
يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي الجميع على الاعتناء بجسمهم والعناية به. يساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. هذا صحيح فقط تحت شرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات. لقد اخترنا واحدة بسيطة وذات مغزى. لذلك ، يتكون نمط الحياة الصحي من:
- التغذية السليمة;
- رياضات؛
- النظافة الشخصية؛
- أنواع مختلفة من تصلب
- رفض العادات السيئة أو التقليل منها.
التغذية السليمة
الأكل الصحيح ، أولاً وقبل كل شيء ، يعني الأكل فقط. أنها تزود الجسم بالعديد من المواد التي تساعده على النمو والعمل. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة بشكل استثنائي.
يجب على الشخص ، خاصةً مع مشكلة الوزن الزائد ، الالتزام بعدة مبادئ للتغذية السليمة:
- يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل منتجات من أصل حيواني ونباتي ؛
- يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المعدل اليومي.لكل منها خاصتها. عند حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يتم أخذ العديد من جوانب نمط حياتك في الاعتبار. على سبيل المثال ، وجود نشاط بدني ، وزن زائد ، مرض ، إلخ.
- ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.وهي تشمل ثلاث وجبات خفيفة رئيسية ووجبتين خفيفتين. لا يمكنك الجوع - إنها بديهية. لكي تشعر دائمًا بالرضا ، تعلم أن تأكل 5 مرات في اليوم في نفس الوقت ؛
- كل ببطء.وبالتالي ، ستشعر بالشبع في الوقت المناسب ، لا تأكل وتستمتع بالطعم ؛
- امضغ طعامك جيدًا.هذا خلاص المعدة والكل الجهاز الهضمي... يوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل ؛
- تناول السوائل.تأكد من تناول الحساء يوميًا. أنها تعزز الإخراج عصير المعدة... بهذه الطريقة ، الحساء يبسط عملية هضم الأطباق الأخرى ؛
- نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار رائع للوجبات الخفيفة. الخضار والفواكه الطازجة لن ترضي الجوع فحسب ، بل تملأ النقص أيضًا العناصر الغذائية;
- اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.معدل الماء في اليوم 1.5-2 لتر. الشاي والقهوة والشوربات لا تحسب. يشرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة. للنكهة ، يمكنك إضافة الليمون.
- نستخدم منتجات الحليب المخمر.قليل الدسم هو الأفضل ، لكن ليس خالي من الدهون. تحتوي على بروتين صحي وتعزز عملية الهضم بشكل أسرع ؛
- لا تكن كسولًا ، تناول وجبات طازجة فقط.بمرور الوقت ، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.
قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم ، تتوفر الكثير من الخدمات ، حيث سيجد الجميع وصفات ترضيهم ، وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.
الرياضة والنشاط البدني
جسدنا هو أداتنا الرئيسية. بمساعدتها ، يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استخدامه. الحركة هي الحياة.لا يمكن أن يكون أفضل. خذ السيارة كمثال. إذا كان خاملاً لسنوات عديدة ، فسوف يصدأ ويصبح غير صالح للاستخدام. هذا هو جسدنا. كلما قل تحركنا ، زاد خطر الإصابة بالأمراض. إنه لأمر جيد إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك الذهاب إلى صفوف جماعية أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا لو كنت شخصًا مشغولاً وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ مثالي لك - التمرين الصباحي... خصص 10-15 دقيقة يوميًا لذلك وسيظل جسمك دائمًا في أفضل حالاته.
على الإنترنت يمكنك أن تجد كمية كبيرةمعلومات عن التمارين والتمارين الصباحية. على سبيل المثال ، لقد اخترنا عدة خيارات.
اشحن في 10 دقائق
تمارين بيلاتيس
يوجا الصباح
بالإضافة إلى ما سبق ، للجري تأثير ممتاز على جسم الإنسان. الركض في الصباح أو المساء يرفع معنوياتك. عن طريق اختيار المواقع ذات المناظر الخلابة للجري ، يمكنك تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع النشاط البدني الذي تختاره. من المهم أن تستمتع بها.
النظافة الشخصية والنوم الصحي
تصلب
لتقليل مخاطر الأمراض ، فإن الأمر يستحق التصلب. يساعد الجسم على محاربة الضرر عوامل خارجية... هناك العديد من الطرق المعروفة لزيادة المقاومة والمناعة:
- أخذ حمامات الهواء.هو أكثر بأسعار معقولة و طريقة سهلة... حاول في كثير من الأحيان ترتيب المشي في الهواء الطلق ، وتهوية المبنى. اخرج من المدينة في الصيف. هواء الغابة النظيف هو الأكثر أفضل وقايةالأمراض.
- حمامات الشمس.التعرض لأشعة الشمس لا يقل فعالية بالنسبة للبشر. ومع ذلك ، يجب أن تكوني حذرة معه وتجنبي الأشعة المباشرة عند الظهيرة. أيضا ، لا ينبغي السماح بالحروق والسكتات الدماغية ؛
- المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة ؛
- عمليات المسح- طريقة تصلب ناعمة ولطيفة. انها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز تدليك أو منشفة أو مناشف مبللة;
- الدوش ماء بارد - الطريقة الأكثر شهرة. يمكنك الغسل كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية ؛
- دش بارد وساخن ... يعطي تناوب الماء البارد والساخن لون البشرة ويجددها ويقويها.
- السباحة الشتوية... يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراءات ، يجب عليك استشارة طبيبك.
نبذ العادات السيئة
لن نتعمق في الحديث طويلا عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نتمنى بشدة أن يقدر كل واحد منكم ، أيها القراء ، صحتك وقد تخلى عن هذه العادات المدمرة لفترة طويلة أو هو الآن في طريقه إلى ذلك.
التقنيات الحديثة كعامل مساعد في نمط الحياة الصحي
في وقتنا هذا ، يجب أن نلاحظ. يوجد عدد كبير من الخدمات المفيدة للهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر الشخصية. هدفهم هو المساعدة في الطريق إلى الصحة و حياة مُرضية... لقد قسمنا هذه التطبيقات إلى عدة أنواع. اعتمادًا على الغرض ، هم:
للنشاط البدني
يمكن تقسيم هذه الخدمات تقريبًا إلى:
- عدادات المسافة... ستكون مفيدة للعدائين ومحبي المشي لمسافات طويلة ؛
- برامج تدريبية... أنها تحتوي على تمارين أنماط مختلفةوالوجهة
- مدرب شخصي... تحتوي هذه الخدمات على جميع المعلومات حول التدريبات الخاصة بك ، وتحفيز ومراقبة سلامة الأحمال.
- قياس معدل ضربات القلبهو تطبيق مهم جدا. مع ذلك ، سوف تكون على يقين من أنك لا تفرط في الجسم.
عدادات السعرات الحرارية
باستخدامهم ، يمكنك تحديد السعرات الحرارية اليومية وتسجيل تلك الأطعمة التي تناولتها. عادةً ما تحتوي هذه الخدمات على قوائم بالمنتجات مع إشارة إلى محتوى السعرات الحرارية ؛
- حساب كمية الماء في حالة سكر.
- المنبه الذكييحسب الوقت الذي تحتاجه للنوم ؛
- المساعدة في التخلص من العادات السيئة.
جسدنا هو هيكلنا ، ويجب أن نعتني به حتى نكون بصحة جيدة ونشعر بالسعادة. نادرا ما يهتم معظم الناس أكل صحيونمط الحياة ، لكنهم في نفس الوقت قلقون للغاية بشأن كيفية التعافي من الأمراض المختلفة ، وفقدان الوزن ، واستعادة لون البشرة الطبيعي ، والشعور بالخفة في الجسم. فكر في جسمك على أنه قشرتك المادية التي تحتاجها للعيش. إذا كنت تسيء استخدام الوجبات السريعة باستمرار ، فسوف تبلى قوقعتك بشكل أسرع. على الرغم من أنك قد تبدو طبيعيًا في الخارج ، إلا أن الجزء الداخلي من الصدفة ليس جيدًا كما تريد أن يكون.
اليوم ، أمر حيوي أعضاء مهمة(الكلى والقلب والرئتين والمرارة والكبد والمعدة والأمعاء ، وما إلى ذلك) قد تعمل بشكل جيد ، لكن هذا لا يعني أنها ستكون دائمًا على هذا النحو. لذلك ، لكي تكون بصحة جيدة غدًا ، عليك أن تعتني بصحتك اليوم.
الصحة الجيدة لا تعتمد فقط على التغذية السليمة و تمرين جسدي، تحتاج أيضًا إلى التمتع بصحة عقلية جيدة ، وتقدير ذاتي صحي ونمط حياة صحي. تقدم هذه المقالة 45 نصيحة لمساعدتك على التمتع بصحة جيدة ، ليس فقط اليوم ، ولكن أيضًا في المستقبل.
1. اشرب الكثير من الماء.
معظمنا لا يشرب في الواقع كمية كافية من الماء كل يوم. الماء ضروري لجسمنا حتى يعمل الجسم بشكل صحيح. هل تعلم أن أكثر من 60٪ من أجسامنا تتكون من الماء؟ هذا هو السبب في أهمية شرب الماء الجيد بانتظام حتى يعمل الجسم بشكل صحيح ، ويتم إزالة السموم من الجسم ويحدث التمثيل الغذائي الصحيح. تحتاج إلى شرب الماء بانتظام ، لأنه يخرج من أجسامنا باستمرار من خلال حركات البول والأمعاء والعرق والنفس. كمية الماء التي نحتاجها تعتمد على عوامل مختلفةمثل الرطوبة الخاصة بك النشاط البدنيوزنك ، ولكن بشكل عام يجب أن نشرب على الأقل بضعة لترات من الماء النظيف يوميًا.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذا يعني أنه لا يمكنك استعادة قوتك وأثناء النهار ستكون خاملًا ، ومن أجل تجديد طاقتك بطريقة أو بأخرى ، سوف تنجذب إلى الوجبات الخفيفة الصغيرة ، والتي غالبًا ما تكون أطعمة غير صحية. احصل على قسط وفير من الراحة ولن تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة لتنشيطك. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم إلى الشيخوخة المبكرة.
3. تأمل.
التأمل يوازن العقل ويطور الروح. ربما الأفضل والأبسط و طريقة فعالةجلب الهدوء والتوازن في حياتك.
4. أسلوب حياة نشط.
يجب الحفاظ على النشاط البدني ليس فقط مرتين في الأسبوع لمدة ساعة ، أنا أمارس اللياقة البدنية. يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا كل يوم. الحركة هي الحياة. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يجلب فائدة كبيرةمن أجل صحتنا ، بما في ذلك زيادة متوسط العمر المتوقع ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، وتحسين وظائف الجسم وفقدان الوزن. إذا أمكن ، استبدل وسيلة النقل بالمشي ، ارفعها إلى السلم. مارس الجمباز في المنزل.
5. التمرين.
اختر التمارين التي تستمتع بها وقم بممارستها بطريقة صحية وممتعة. حاول العمل مع أجزاء مختلفةجسمك. جرب الرياضات التي تنمي جسمك بالكامل ، مثل كرة السلة وكرة القدم والسباحة والتنس والجري وكرة الريشة والمزيد.
6. تناول المزيد من الفاكهة.
7. تناول المزيد من الخضار.
الخضار مثل الفاكهة ضرورية لتحسين صحتنا. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى تناول الخضار يوميًا ، والأفضل من ذلك ، إذا كانت هي أساس نظامك الغذائي.
8. اختر الأطعمة ذات الألوان الزاهية.
تميل الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية إلى أن تكون غنية بمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي مواد صحية جيدة لأنها تزيل الجذور الحرة في أجسامنا التي تتلف خلايانا.
9. قلل من الأطعمة المصنعة.
كلما زادت الإضافات التي يحتويها الطعام ، وكلما زاد عدد الأطعمة المصنعة عند طهيها ، قلت الفائدة التي تعود على جسم الإنسان. تعتبر الأطعمة المصنعة ضارة لأنها تفقد معظم قيمتها الغذائية عند معالجتها وتحتوي على مواد حافظة ضارة بصحتنا.
10. أحب نفسك.
فكر في مدى حبك لنفسك على مقياس من 1 إلى 10؟ إذا سجلت أقل من خمس نقاط ، فكر في سبب حدوث ذلك. إذا كنت لا تحب نفسك وتفكر بشكل سيء في نفسك ، فلن يحبك من حولك كثيرًا. كن إيجابيًا بشأن نفسك واعثر على صفات في نفسك يمكن أن تحظى بالحب والتقدير.
11. المشي والركض حافي القدمين.
هناك العديد من النتائج الإيجابية من ملامسة قدميك العاريتين للأرض. جربها وانظر بنفسك.
12. إزالة الأشخاص السلبيين من حياتك.
الصحة النفسية الإيجابية جزء مهم من أسلوب الحياة الصحي. يجب ألا تبقي الأشخاص ذوي التفكير السلبي بجوارك دائمًا ، لأنهم يمكن أن يؤثروا سلبًا على صحتك وحياتك.
13. أزل السلبية عن نفسك.
استمع إلى أفكارك ومزاجك. إذا وجدت نفسك تراودك أفكار سلبية بشكل منتظم أو مزاج سيئثم حاول إصلاحه في الاتجاه المعاكس. غالبًا ما يأكل الناس الكثير من الطعام الزائد لمجرد أنهم في حالة مزاجية سيئة ويريدون إغراقها بالطعام. لكن هذا يجعلهم أسوأ بالنسبة لهم.
14. تجنب الأطعمة غير الصحية.
الخامس العالم الحديثصنع عددًا كبيرًا من المنتجات الضارة التي نواجهها كل يوم. تشمل هذه المنتجات الكحول والحلويات ومنتجات الدقيق. أي من هذه الأطعمة موجودة في نظامك الغذائي؟ ابحث عنها وحاول على الأقل تقليل كمية استهلاكها.
15. تنفس بشكل صحيح.
الأكسجين أمر حيوي مصدر مهمالحياة. أنت تعرف كيف تتنفس ، لكن هل تتنفس بشكل صحيح؟ يبدو أن هذا صعب ، لكن الحقيقة هي أنه موجود عدد كبير منالأشخاص الذين يأخذون أنفاسًا وزفيرًا ضحلًا ، حيث تمتلئ الرئتان بالأكسجين في جزء صغير منه.
16. الغذاء العاطفي.
في كثير من الأحيان ، يرغب الناس في ملء جوعهم العاطفي بالطعام. أي أنهم يأكلون عندما يشعرون بالحزن والاستياء والاكتئاب وما شابه. ومع ذلك ، فإن الطعام العاطفي لن يجعلك تشعر بالسعادة أبدًا لأنك تحاول ملء فراغ لا علاقة له بالطعام.
17. تناول وجبات صغيرة.
حاول ألا تفرط في تناول الطعام للحصول على ما يكفي من الطعام دون إثقال جسمك بالطعام الزائد.
18. تناول الطعام ببطء وهدوء.
عندما نأكل ، لا تتسرع ، نحتاج إلى مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه. هذه هي الطريقة التي تساعد بها جسمك على هضم الطعام. من الجيد أيضًا تناول طعامك في بيئة مريحة.
19. العيش مع الهدف.
لا يمكن أن يسمى الوجود بلا هدف حياة. اطرح على نفسك أسئلة حول ماذا أو من تعيش ، ما معنى حياتك ، ما هي العلامة التي ستتركها وراءك؟ هذه أسئلة عميقة وفلسفية ، ولكن عاجلاً أم آجلاً يسألها كل شخص لنفسه. ابحث عن هدف في حياتك وحاول أن تجعل حياتك أكثر تناغمًا وصحة.
20. قل لا للأطعمة المقلية.
قلل من استهلاكك للوجبات السريعة وأي أطعمة مقلية أخرى. لا تحتوي فقط على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنها غنية أيضًا بالمواد الضارة بجسمك. إذا كنت تشعر بالخمول ، فهناك احتمال كبير أن يكون هذا بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق.
21. قل لا للأطعمة الحلوة.
هذه هي الحلويات والمعجنات والشوكولاتة والبسكويت والكعك وأكثر من ذلك بكثير. فهي ليست مفيدة فحسب ، ولكنها ضارة أيضًا بالجسم.
22. تحسين الموقف الخاص بك.
الوضع الجيد يحسن التنفس ويجعلك أكثر صحة وجاذبية. حتى مزاجك يعتمد على الموقف الصحيح. جرب المشي مع ظهرك مستقيم ولاحظ ما تشعر به.
23. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية.
24. لا تشرب الكحول.
الكحول مدر للبول مثل الكافيين. علاوة على ذلك ، فقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن الكحول يسبب ضررًا لا يقاس لجسمك ككل وللعديد من الأعضاء على وجه الخصوص.
25. تعلم كيفية طهي وجباتك المفضلة.
عندما تقوم بإعداد وجبات الطعام بنفسك ، فإنك تتحكم في ما يضاف إليها وكيف تتم معالجة الطعام. النقطة الأساسية أيضًا هي أنه يمكنك رؤية جودة الطعام الموجود في الطبق الذي تطبخه.
26. تعلم أن تقول لا.
إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام عندما يُعرض عليك ، إذن يمكنك الرفض بأدب. إنه أفضل من الموافقة ومن ثم المعاناة من كثرة الطعام.
27. احمل وعاء صغير من الماء معك.
وبالتالي ، يمكنك دائمًا تجديد توازن الماء لديك إذا لزم الأمر. كما أنه يوفر لك المال ولن تضطر إلى شراء المياه أو المشروبات السكرية من متجرك المحلي.
28. الإقلاع عن التدخين.
كل الناس يعرفون مخاطر السجائر ، يبقى فقط التغلب على هذه الرغبة والتخلص من العادة السيئة.
29. تجنب التدخين السلبي.
عندما تقف بجانب شخص مدخن ، فإنك تتلقى أيضًا نصيبك من الدخان الضار. حاول تجنب الأشخاص الذين يدخنون.
30. وجبات خفيفة صحية.
إذا شعرت بالجوع أثناء العمل ، فمن الجيد تناول بعض الفاكهة أو المكسرات لتناول وجبة خفيفة. ستكون وجبة خفيفة لذيذة وصحية وخفيفة.
31. شرب مخفوق الفاكهة والخضروات.
هذه المخفوقات طريقة سريعة للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية. فقط ضع الفاكهة المفضلة لديك في الخلاط ، وانتظر 30 ثانية ، وتكون قد انتهيت.
32. الانتقال إلى نظام غذائي نباتي.
يوجد بالفعل قدر هائل من الأدلة على فوائد أسلوب الحياة النباتي ، لذلك لا فائدة من الخوض في هذا الأمر. الشيء الوحيد الذي يمكننا تقديمه هو النصيحة لمحاولة العيش بدون استهلاك اللحوم لمدة شهرين وإلقاء نظرة على التغييرات في الرفاهية والصحة.
33. جرب حمية غذائية نيئة.
الخطوة التالية للخفة والصحة بعد اتباع نظام غذائي نباتي هي اتباع نظام غذائي خام ، والذي يوفر المزيد من الفوائد لجسم الإنسان. لا يحسن النظام الغذائي النيء الصحة فحسب ، بل يمنح أيضًا الطاقة والخفة والحيوية والهدوء.
34. كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان.
إذا كنت موظفًا في المكتب وتجلس في المكتب من الصباح إلى المساء ، فحاول الخروج كلما أمكن ذلك لإلهاء نفسك عن العمل ، والحصول على بعض الهواء النقي ، وتمديد ساقيك ، وإراحة عينيك والمزيد. في عطلات نهاية الأسبوع ، يجب أيضًا الخروج للتمشية بمفردك أو مع الأصدقاء إن أمكن.
35. ترجمة أقرب بيئة للتغذية السليمة
سيساعدك هذا على أن تكون أقل في مجتمع من المعتاد أن تستهلك فيه. المنتجات الضارةوستكون أقل إغراء لتجربتها. وأيضًا ستجعل أصدقاءك وأحبائك يتمتعون بصحة جيدة.
نمط الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري يضمن الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي في بيئة حقيقية (طبيعية وتكنولوجية واجتماعية) وطول العمر النشط.
نمط حياة صحي يخلق أفضل الظروفللدورة الطبيعية الفسيولوجية و العمليات العقليةمما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة ويزيد من متوسط العمر المتوقع للإنسان.
يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وأهدافنا ، وتنفيذ خططنا بنجاح ، والتعامل مع الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، مع الأعباء الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها الشخص نفسه ، ستسمح له بأن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. الصحة ثروة لا تقدر بثمن لكل فرد على حدة ، والمجتمع ككل. كيف يمكنك تحسين صحتك؟ الجواب بسيط - اتباع أسلوب حياة صحي.
1. نظام اليوم وصحة الإنسان.
تمر حياة الشخص بأكملها في طريقة توزيع الوقت ، قسريًا جزئيًا ، مرتبطًا اجتماعيًا الأنشطة الضرورية، جزئيًا وفقًا لخطة فردية. لذلك ، على سبيل المثال ، يتم تحديد الروتين اليومي للطالب منهاج دراسيدروس في مؤسسة تعليمية ، نظام الجندي - الروتين اليومي الذي يوافق عليه قائد الوحدة العسكرية ، نظام الشخص العامل - بداية ونهاية يوم العمل.
وبالتالي ، فإن النظام هو روتين ثابت في حياة الشخص ، والذي يشمل العمل والطعام والراحة والنوم.
المكون الرئيسي لنمط حياة الإنسان هو عمله ، وهو نشاط إنساني هادف يهدف إلى خلق القيم المادية والروحية.
يجب أن يخضع نمط الحياة البشرية ، قبل كل شيء ، لنشاط عمله الفعال. يعيش العامل في إيقاع معين: يجب أن يستيقظ في وقت معين ، ويقوم بواجباته ، ويأكل ، ويستريح وينام. وهذا ليس مفاجئًا - فكل العمليات في الطبيعة تخضع بدرجة أو بأخرى لإيقاع صارم: الفصول متناوبة ، والليل يستبدل بالنهار ، والنهار يحل محل الليل مرة أخرى. النشاط الإيقاعي هو أحد القوانين الأساسية للحياة وأحد أسس أي عمل.
يوفر المزيج العقلاني لعناصر نمط الحياة المزيد عمل منتجالإنسان و مستوى عالحالته الصحية. يشارك الكائن الحي ككل في نشاط العمل البشري. يحدد إيقاع المخاض إيقاعًا فسيولوجيًا: في ساعات معينة يكون الجسم تحت ضغط ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة الدورة الدموية ، ثم يظهر الشعور بالتعب ؛ في الساعات الأخرى ، الأيام التي يتم فيها تقليل الحمل ، تأتي الراحة بعد استعادة التعب والقوة والطاقة. التناوب الصحيح للحمل والراحة هو أساس الأداء البشري العالي.
الآن من الضروري الخوض في مسألة الراحة. الراحة هي حالة من الراحة أو النشاط القوي الذي يؤدي إلى استعادة القوة والأداء.
الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة الأداء هي الراحة النشطة ، والتي تتيح لك استخدام وقت فراغك بطريقة عقلانية. يوفر التناوب بين أنواع العمل ، وهو مزيج متناغم من العمل العقلي والبدني ، والثقافة البدنية استعادة فعالة للقوة والطاقة. يحتاج الشخص إلى الراحة كل يوم ، أسبوعيًا في عطلات نهاية الأسبوع ، سنويًا خلال الإجازة التالية ، باستخدام وقت الفراغ لتقوية الصحة الجسدية والروحية.
2. عقلانية التغذية وأهميتها للصحة.
أدت الرغبة الأبدية للناس في التمتع بصحة جيدة وكفاءة إلى حقيقة أنه في السنوات الأخيرة ، بدأ إيلاء الكثير من الاهتمام تغذية عقلانيةكأحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. التغذية الصحيحة ذات الأسس العلمية هي أهم شرط لصحة الإنسان وأدائه وطول عمره.
مع الطعام ، يتلقى الشخص جميع العناصر الضرورية التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الوظائف الحيوية للأنسجة والحفاظ عليها.
تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. الأكل الصحيح يعني الدخول يكفيوفي التركيبة الصحيحة كل ما يحتاجه الجسم.
التغذية السليمة هي ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي متنوع ، مع مراعاة الخصائص الوراثية للإنسان وعمره ونشاطه البدني والخصائص المناخية والموسمية للبيئة. إنه يسمح للجسم بزيادة إمكاناته الوراثية إلى أقصى حد ، لكن الجسم غير قادر على تجاوز هذه الإمكانات ، بغض النظر عن مدى تنظيم التغذية بشكل جيد.
مع العلم أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. القيمة الغذائيةجميع المنتجات الغذائية لها طريقة أو بأخرى ، ولكن لا يوجد طعام مثالي أيضًا. من المهم ليس فقط ما نأكله ، ولكن كم نأكل ، ومتى نأكل ، وفي أي تركيبات نتناول أطعمة معينة.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأنواع الرئيسية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الكربوهيدرات - مركبات العضويةيتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. تم احتواؤها في كل شيء منتجات الطعام، لكنها وفيرة بشكل خاص في الحبوب والفواكه والخضروات.
وفقًا لتعقيد تركيبها الكيميائي ، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى مجموعتين: الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.
الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي السكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.
عدد قليل من بقايا الطعام سكريات بسيطةتتحد لتكوين سكريات معقدة. الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي السكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.
تتحد العديد من مخلفات السكريات البسيطة مع بعضها البعض وتشكل سكريات معقدة.
الآلاف من بقايا جزيئات من نفس السكريات ، متصلة ببعضها البعض ، تشكل عديد السكاريد: هناك حوالي 50 ألف نوع مختلف من البروتينات. تتكون جميعها من أربعة عناصر: الكربون والهيدروجين والأكسجين والنيتروجين ، والتي ، بطريقة معينة ، تتحد مع بعضها البعض لتشكيل الأحماض الأمينية. هناك 20 نوعا من الأحماض الأمينية. مركب يتكون من عدد كبير من الأحماض الأمينية يسمى عديد الببتيد. كل بروتين بطريقته الخاصة التركيب الكيميائيهو عديد ببتيد. تحتوي غالبية البروتينات على ما متوسطه 300-500 من بقايا الأحماض الأمينية. وتجدر الإشارة إلى أن بعض البكتيريا وجميع النباتات قادرة على تخليق جميع الأحماض الأمينية التي تتكون منها البروتينات.
الفيتامينات عضوية مركبات كيميائية, ضروري للجسمللنمو الطبيعي والتطور والتمثيل الغذائي. لا تنتمي الفيتامينات إلى الكربوهيدرات أو البروتينات أو الدهون. وهي تتكون من عناصر كيميائية أخرى ولا تمد الجسم بالطاقة.
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا لفيتامين سي. الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي من الفواكه والخضروات ينشط جهاز المناعة.
الزنك مهم أيضًا لتقوية جهاز المناعة - له تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادات التسمم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. أنت أيضا بحاجة للشرب عصير الطماطم- يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.
تحتاج إلى تناول البروتين. يتم بناء عوامل الحماية للمناعة من البروتين - الأجسام المضادة (الغلوبينات المناعية) ، فإذا كنت تأكل القليل من اللحوم ، والأسماك ، والبيض ، وأطباق الألبان ، والمكسرات ، فلا يمكن تكوينها ببساطة.
البروبيوتيك:
من الجيد تناول الأطعمة التي تزيد من الكمية البكتيريا المفيدةفي الكائن الحي. يطلق عليها البروبيوتيك وتشمل البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.
في الربيع ونهاية الشتاء ، هناك نقص في الفيتامينات في الجسم. أنت ، بالطبع ، تعرف صناديق وأوعية الفيتامينات. سيشتري البعض أقراصًا حلوة تحتوي على فيتامينات ويأكلون العبوة بأكملها تقريبًا مرة واحدة. ثم فجأة ، وبدون سبب واضح ، يبدأ الغثيان ، صداع الراس.... هذا الكائن الحي يتيح لك معرفة زيادة المحتوىالفيتامينات. لذلك ، لا يمكن تناول مستحضرات الفيتامينات إلا بناءً على توصية من الطبيب ، أو على الأقل بإذن من البالغين.
تشتمل تركيبة جسم الإنسان على مجموعة متنوعة من المواد: الحديد ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، إلخ. ولكن الماء هو الأهم من ذلك كله في جسم الإنسان. الدماغ مثلا يحتوي على 80٪ ماء ، عضلات 76٪ ، عظام 25٪.
فقدت الحيوانات في عملية التطور القدرة على تصنيع عشرة أحماض أمينية معقدة بشكل خاص ، تسمى أساسية. يحصلون عليها جاهزة من الأغذية النباتية والحيوانية. توجد هذه الأحماض الأمينية في بروتينات منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن) والبيض والأسماك واللحوم وكذلك في فول الصويا والفول وبعض النباتات الأخرى.
في الجهاز الهضمي ، تنقسم البروتينات إلى أحماض أمينية ، يتم امتصاصها في مجرى الدم وتدخل الخلايا. في الخلايا ، يقومون ببناء البروتينات الخاصة بهم ، والتي تعتبر من سمات الكائن الحي المعطى.
المعادن - مركبات غير عضويةوالتي تمثل حوالي 5٪ من وزن الجسم. تخدم المعادن مركبات اساسيهالأسنان والعضلات وخلايا الدم والعظام. هم ضروريون ل تقلص العضلات، تخثر الدم ، تخليق البروتين ونفاذية غشاء الخلية. يتلقى الجسم المعادن من الطعام.
تصنف المعادن إلى فئتين: المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.
يحتاج الجسم إلى المغذيات الكبيرة المقدار - الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والصوديوم والكلور والمغنيسيوم - بكميات كبيرة نسبيًا.
العناصر النزرة: الحديد والمنغنيز والنحاس واليود والكوبالت والزنك والفلور. الحاجة إليهم أقل إلى حد ما.
الماء هو أحد أهم مكونات الجسم ، حيث يمثل ثلثي كتلته. الماء هو المكون الرئيسي لجميع السوائل البيولوجية. يعمل كمذيب للمواد الغذائية والسموم. دور الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي كبير ؛ يشارك الماء في جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم.
لكي يلبي الطعام متطلبات نمط الحياة الصحي ، يجب أن يزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية بالكمية المطلوبة والتوليفة الصحيحة. جسم الانسان- آلية معقدة. تعتمد صحة الإنسان على مقدار الطاقة التي يتلقاها الشخص ومقدار ما ينفقه ومدى انسجام عمل جميع أعضائه ، مما يوفر المستوى اللازم من النشاط الحيوي.
3. التأثير النشاط الحركيوتصلب
لطالما لعبت الثقافة الجسدية دورًا رائدًا في إعداد الإنسان لحياة مثمرة نشطة. يمكنها حل مشكلة عدم التوازن بين قوة المنبهات العاطفية وتحقيق الاحتياجات المادية للجسم بنجاح. هو - هي طريق صحيحلتقوية الصحة العقلية والجسدية.
للثقافة البدنية تأثير مهم على قدرة الشخص على التكيف مع التقلبات الوظيفية المفاجئة والقوية. في المجموع ، يمتلك الشخص 600 عضلة ، ويتطلب هذا الجهاز الحركي القوي تدريبًا وتمرينًا مستمرين. تخلق الحركات العضلية دفقًا هائلاً من النبضات العصبية المتجهة إلى الدماغ ، وتحافظ على النغمة الطبيعية مراكز الأعصاب، اشحنهم بالطاقة ، ويخفف العبء العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين يشاركون باستمرار التعليم الجسدي، تبدو ظاهريًا أكثر جاذبية. التربية البدنية هي أفضل إجراء لمنع استهلاك الكحول والتدخين وإدمان المخدرات.
التمرين يمنح الشخص الثقة بالنفس. الأشخاص الذين يشاركون باستمرار في التربية البدنية أقل توتراً ، فهم يتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسهولة فحسب ، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة تمارين معينة. يقاوم الأشخاص المدربون بدنيًا المرض بشكل أفضل ، وينامون بسهولة أكبر ، وينامون بشكل أفضل ، ويستغرقون وقتًا أقل للحصول على قسط كافٍ من النوم. يعتقد بعض علماء الفسيولوجيا أن كل ساعة من النشاط البدني تطيل عمر الشخص بمقدار ساعتين إلى ثلاث ساعات.
تمارين صباحية يومية - الحد الأدنى الإلزاميالنشاط البدني لهذا اليوم. عليك أن تجعلها عادة مثل غسل وجهك في الصباح.
تصلبهي زيادة مقاومة الجسم للآثار الضارة لعدد من العوامل البيئية (على سبيل المثال ، منخفضة أو درجة حرارة عالية) من خلال التأثير المنهجي على الجسم لهذه العوامل.
تقلل المساكن الحديثة والملابس ووسائل النقل وما إلى ذلك من تأثير التأثيرات الجوية على جسم الإنسان ، مثل درجة الحرارة والرطوبة وأشعة الشمس. إن تقليل هذه التأثيرات على أجسامنا يقلل من مقاومتها للعوامل البيئية. التصلب علاج صحي قوي. بمساعدتها ، من الممكن تجنب العديد من الأمراض والحفاظ على القدرة على العمل ، والقدرة على الاستمتاع بالحياة لأهداف طويلة. دور التصلب كبير بشكل خاص في الوقاية من نزلات البرد. تقلل إجراءات التصلب عددها بمقدار 2-4 مرات ، وفي بعض الحالات تساعد في التخلص من نزلات البرد تمامًا. التصلب له تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من لهجة الوسط الجهاز العصبيق ، يحسن الدورة الدموية ، ويطبيع الأيض.
الشروط الرئيسية التي يجب تلبيتها عند تصلب الجسم هي الاستخدام المنتظم لإجراءات التصلب والزيادة التدريجية في قوة التأثير. يجب أن نتذكر أنه في غضون 2-3 أشهر بعد انتهاء التصلب ، يبدأ مستوى مقاومة الكائن الحي الذي تم تحقيقه مسبقًا في الانخفاض.
أكثر أشكال التصلب شيوعًا هو استخدام الهواء النقي البارد. لهذا ، في الموسم الدافئ ، يعد المشي لمسافات طويلة ورحلات المشي لمسافات طويلة والنوم في غرفة مع نافذة مفتوحة أمرًا جيدًا.
في المنزل من المفيد أن تمشي حافي القدمين على الأرض ولأول مرة أثناء ذلك! دقائق ، ثم قم بزيادة المدة بمقدار دقيقة واحدة كل أسبوع. في موسم البرد ، يُستكمل المشي جيدًا بالتزلج والتزحلق على الجليد والركض البطيء بملابس خفيفة الوزن. زيادة المقاومة ل درجات الحرارة المنخفضةيساهم أيضًا في التمارين الصباحية في الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية.
عامل التصلب الأقوى هو الماء. بالإضافة إلى درجة الحرارة ، فإن الماء له تأثير ميكانيكي على الجلد ، وهو نوع من التدليك يحسن الدورة الدموية.
يمكن إجراء التصلب على شكل مسح أو غمر بالماء. يبدأون في التبريد بالماء عند درجة حرارة لا تقل عن 33-35 درجة ، ثم يتم تبريد الماء كل 6-7 أيام بدرجة واحدة. إذا لم تكن هناك تغييرات من جانب الجسم ، فيمكن رفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الصنبور (10-12 درجة).
السباحة في المياه المفتوحة لها تأثير تصلب كبير. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين تهيج الماء والتعرض للهواء. عند السباحة ، تساهم زيادة عمل العضلات أثناء السباحة في تدفئة الجسم. في البداية ، تكون مدة الاستحمام من 4 إلى 5 دقائق ، ويتم زيادتها تدريجياً إلى 15-20 دقيقة. أثناء الاستحمام لفترة طويلة جدًا أو الاستحمام في الماء شديد البرودة ، لا يمكن أن تعوض عملية الأيض المتزايدة فقدان الحرارة ويكون الجسم منخفض الحرارة. نتيجة لذلك ، بدلا من أن تصلب ، يضر الشخص بصحته.
أحد عوامل التصلب هو التعرض لأشعة الشمس. يسبب توسع الأوعية ، ويعزز نشاط الأعضاء المكونة للدم ، ويعزز تكوين فيتامين د في الجسم ، وهذا مهم بشكل خاص للوقاية من الكساح عند الأطفال.
يجب ألا تتجاوز مدة التعرض للشمس في البداية 5 دقائق. يتم زيادته تدريجياً إلى 40-50 دقيقة ، لكن ليس أكثر. يجب أن نتذكر أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وضربة شمس والحروق.
هذه هي المكونات الرئيسية للصحة. تذكر: يسمح لك أسلوب الحياة الصحي بالكشف إلى حد كبير عن سمات الشخصية القيمة الضرورية جدًا في ظروف التطور الديناميكي الحديث. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، الأداء العقلي والجسدي العالي ، والنشاط الاجتماعي ، وطول العمر الإبداعي. يجب أن يصبح الموقف الواعي والمسؤول تجاه الصحة كملك عام هو المعيار للحياة والسلوك لجميع الناس. إن تبني أسلوب حياة صحي على نطاق واسع مسألة ذات أهمية وطنية على الصعيد الوطني ، وفي نفس الوقت تهم كل واحد منا.
يتم تشكيل نمط الحياة الذي يساهم في تعزيز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات.
نبذ العادات السيئة. اضرار التدخين.
تشمل العادات السيئة تعاطي الكحول والتدخين وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات. كل منهم يؤثر سلبا على صحة الإنسان ، ويؤثر على جسده ويسبب امراض عديدة... يعد تدخين التبغ من أكثر العادات السيئة شيوعًا. بمرور الوقت ، يتسبب في الاعتماد الجسدي والعقلي للمدخن.
بادئ ذي بدء ، يعاني الجهاز الرئوي من دخان التبغ ، ويتم تدمير آليات دفاع الرئة ، و مرض مزمن- التهاب الشعب الهوائية المدخن.
يذوب جزء من مكونات التبغ في اللعاب ويؤدي دخوله إلى المعدة إلى التهاب الغشاء المخاطي ، والذي يتطور لاحقًا إلى القرحة الهضميةالمعدة أو الاثني عشر.
يعد تدخين التبغ ضارًا جدًا لنشاط الجهاز القلبي الوعائي وغالبًا ما يؤدي إلى قصور القلب والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وأمراض أخرى.
يمكن أن تتسبب المواد المشعة في دخان التبغ أحيانًا في تكوين الأورام السرطانية... يحتوي دخان التبغ على أكثر من ثلاثة آلاف مادة ضارة. من المستحيل تذكرهم جميعًا. لكن عليك أن تعرف المجموعات الثلاث الرئيسية للسموم:
الراتنجات. يحتوي على مواد مسرطنة قوية ومواد تهيج أنسجة القصبات والرئتين. يحدث سرطان الرئة بسبب التدخين في 85٪ من جميع الحالات. كما يسود سرطانات الفم والحنجرة بين المدخنين. الراتنجات هي سبب سعال المدخنين والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
النيكوتين. النيكوتين مادة مخدرة محفزة. مثل أي عقار ، فهو يسبب الإدمان والإدمان. يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. يتبع تحفيز الدماغ انخفاض كبير يصل إلى الاكتئاب ، مما يؤدي إلى الرغبة في زيادة جرعة النيكوتين. توجد آلية مماثلة من مرحلتين متأصلة في جميع المنشطات المخدرة: أولاً تثير الإثارة ، ثم تستنفد. يمكن أن يكون الإقلاع الكامل عن التدخين مصحوبًا بمتلازمة انسحاب تستمر كثيرًا حتى 2-3 أسابيع. عظم أعراض متكررةانسحاب النيكوتين - التهيج ، واضطراب النوم ، والرعاش ، والقلق ، وانخفاض النغمة.
كل هذه الأعراض لا تشكل خطرا على الصحة ، فهي تتلاشى وتختفي تماما من تلقاء نفسها.
عودة النيكوتين إلى الجسم بعد انقطاع طويل يعيد الإدمان بسرعة.
الغازات السامة (أول أكسيد الكربون ، سيانيد الهيدروجين ، أكسيد النيتريك ، إلخ):
أول أكسيد الكربون أو أول أكسيد الكربون هو المكون السام الرئيسي لغازات دخان التبغ. يضر الهيموجلوبين ، وبعد ذلك يفقد الهيموجلوبين قدرته على حمل الأكسجين. لذلك يعاني المدخنون من الجوع المزمن بالأكسجين والذي يتجلى بوضوح أثناء المجهود البدني. على سبيل المثال ، سرعان ما يصاب المدخنون بضيق في التنفس عند صعود السلالم أو أثناء الركض.
أول أكسيد الكربون عديم اللون والرائحة ، لذلك فهو خطير بشكل خاص وغالبًا ما يؤدي إلى تسمم قاتل. أول أكسيد الكربون من دخان التبغ وغازات عوادم السيارات هي نفس المادة مع نفس المادة صيغة كيميائية- كو. فقط دخان التبغ يحتوي على المزيد منه.
يؤثر سيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتريك أيضًا على الرئتين ، مما يؤدي إلى تفاقم نقص الأكسجة ( تجويع الأكسجين) من الكائن الحي.
حاول أن تتذكر رقمًا واحدًا على الأقل: دخان التبغيحتوي على 384000 MPC من المواد السامة ، أي أربع مرات أكثر من عادم السيارة. وبعبارة أخرى ، فإن تدخين سيجارة لمدة دقيقة واحدة يشبه استنشاق أبخرة العادم مباشرة لمدة أربع دقائق.
دخان التبغ له تأثير ضار ليس فقط على المدخن ، ولكن أيضًا على من هم بالقرب منه. في هذه الحالة ، يعاني غير المدخنين من صداع وتوعك وأمراض في الجزء العلوي الجهاز التنفسيتحدث تغيرات سلبية في نشاط الجهاز العصبي وتكوين الدم. لها تأثير ضار بشكل خاص التدخين السلبيللأطفال.
المجالات الهامة لمنع تدخين التبغ هي تحسين الأخلاق والثقافة العامة والطبية للسكان وغيرها من تدابير التأثير النفسي والتربوي.
ضرر الكحول.
للكحول تأثير مدمر على جميع الأجهزة والأعضاء ، حيث يذوب جيدًا في الدم وينقله إلى جميع أنحاء الجسم.
الدخول في المعدة الإيثانوليؤثر سلبًا على الغشاء المخاطي ، ومن خلال الجهاز العصبي المركزي - على وظيفة الجهاز الهضمي بأكملها. مع الاستهلاك المتكرر للكحول ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب المعدة الكحولي المزمن.
للكحول تأثير ضار جدًا على الكبد ، فهو غير قادر على التعامل مع كميات كبيرة من الكحول. يؤدي عمل الكبد مع الإرهاق إلى موت خلاياه وتطور تليف الكبد.
يؤدي تعاطي الكحول إلى انتهاكات خطيرةفي نشاط الغدد الصماء ، وخاصة البنكرياس والأعضاء التناسلية.
المشكلة الرئيسية هي أن معظم المشروبات الكحولية التي تنتجها الشركات غير الحكومية تحتوي على كمية كبيرة من المواد السامة.
يعاني الدماغ بشكل خاص من الكحول ، مما يؤدي إلى ضعف تنسيق الحركات وتغيير الكلام والكتابة ، وانخفاض المستوى الأخلاقي والفكري للشخص ، وفي المستقبل هناك تدهور اجتماعي للشخصية. تتناقص الإمكانات الفكرية والمستوى الأخلاقي ، وتتشكل جميع الاهتمامات حول مشكلة واحدة - للحصول على الكحول. يتم استبدال الأصدقاء السابقين بأصدقاء جدد ، بما يتوافق مع تطلعات الشارب. تم نسيان أصدقاء العائلة وأصدقاء العمل. هناك معارف مشكوك فيها مع أشخاص عرضة للسرقة والاحتيال والتزوير والسرقة والسكر. الدافع الرئيسي للسلوك هو الحصول على أموال لشراء المشروبات الكحولية.
يتشكل إدمان الكحول على البيرة أسرع من إدمان الكحول على الفودكا!
تؤثر البيرة على الهرمونات البشرية:
1. عند الرجال: يتم إعاقة إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري. في الوقت نفسه ، يبدأ إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية ، مما يتسبب في حدوث تغييرات مظهر خارجيرجال.
2. عند النساء: تزداد احتمالية الإصابة بالسرطان ، ويصبح الصوت أكثر خشونة ، وتظهر "شارب البيرة".
الاتجاهات الرئيسية للوقاية من السكر وإدمان الكحول هي التثقيف في العمل ، وتنظيم الراحة الجيدة ، وتحسين الثقافة ومحو الأمية الصحية للسكان ، وكذلك التدابير ذات الطبيعة النفسية والتربوية والإدارية والقانونية.
إدمان المخدرات.
هناك عدة طرق لإثبات حقيقة تعاطي المخدرات:
اختبارات الأدوية السريعة.
بواسطة علامات غير مباشرةتعاطي المخدرات وإدمان المخدرات.
في عملية فحص المخدرات.
العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات والإدمان: تذكر أن هذه ليست مناسبة للمدمنين على المدى القصير.
الأكمام الطويلة متوفرة دائمًا ، بغض النظر عن الطقس والمناطق المحيطة.
التلاميذ ضيقون أو عريضون بشكل غير طبيعي ، بغض النظر عن الإضاءة.
نظرة منفصلة.
في كثير من الأحيان - مظهر قذر ، شعر جاف ، تورم في اليدين ؛ أسنان داكنة ، متحللة ، "مقطوعة" على شكل "جذوع الأشجار".
غالبًا ما تنحني الوضعية.
كلام متداخل ، "ممتد".
حركات محرجة وبطيئة في غياب رائحة الكحول من الفم.
رغبة واضحة في تجنب الاجتماع بالمسؤولين الحكوميين.
التهيج والقسوة وعدم الاحترام في الإجابة على الأسئلة.
بعد ظهوره في المنزل تختفي أغراضك أو أموالك.
مدمنو المخدرات عادة لا تظهر عليهم علامات الحقن ، ولكن في بعض الأحيان يمكن رؤيتهم الجانب الخلفيالفرش ، ولكن بشكل عام ، يحقن مدمنو المخدرات المتمرسون أنفسهم في أي مكان ، ويلزم البحث عن آثار في جميع مناطق الجسم ، وليس باستثناء الجلد الموجود على الرأس تحت الشعر. في كثير من الأحيان ، لا تبدو علامات الحقن مجرد نقاط حمراء متعددة ، ولكنها تندمج في حبال كثيفة أرجوانية مزرقة على طول مسار الأوردة.
الكائن الحي شابفي المتوسط لا يقاوم تعاطي المخدرات أكثر من 7 سنوات. جسم الطفل أصغر بكثير. متوسط العمر المتوقع لمدمن المخدرات هو 25 سنة. عدد الأطفال المدمنين على المخدرات يتزايد بمعدل ينذر بالخطر. يؤثر النمو السريع لإدمان المخدرات وإدمان الكحول بين الأطفال والمراهقين على صحة الأمة.
لذلك ، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:
الصحة هي الحالة النفسية الجسدية الطبيعية للشخص ، والتي تعكس سلامته الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وتضمن الأداء الكامل للوظائف العمالية والاجتماعية والبيولوجية.
تعتمد الصحة إلى حد كبير على نمط الحياة ، ومع ذلك ، فإن الحديث عن نمط حياة صحي ، أولاً وقبل كل شيء ، يعني غياب العادات السيئة. هذا ، بالطبع ، شرط ضروري ، لكنه ليس شرطًا كافيًا على الإطلاق. الشيء الرئيسي في نمط الحياة الصحي هو الإبداع النشط للصحة ، بما في ذلك جميع مكوناتها. وبالتالي ، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي أوسع بكثير من غياب العادات السيئة ، ونظام العمل والراحة ، ونظام التغذية ، ومختلف تمارين التصلب والنمو ؛ يتضمن أيضًا نظامًا للعلاقات مع الذات ، بشخص آخر ، بالحياة بشكل عام ، بالإضافة إلى مغزى الوجود ، أهداف الحياةوالقيم ، إلخ. وبالتالي ، من أجل خلق الصحة ، من الضروري توسيع فهم الصحة والأمراض ، واستخدام مجموعة كاملة من العوامل التي تؤثر على مختلف مكونات الصحة (البدنية والعقلية والاجتماعية والروحية) بمهارة ، وإتقان تحسين الصحة ، طرق وتقنيات ترميمية صديقة للطبيعة ، وتشكل موقفًا تجاه نمط حياة صحي.
يعتمد أسلوب الحياة الصحي إلى حد كبير على توجه الطالب القيم ، ونظرته للعالم ، والخبرة الاجتماعية والأخلاقية. يتقبل الطلاب الأعراف الاجتماعية وقيم أسلوب الحياة الصحي باعتبارها ذات أهمية شخصية ، لكنها لا تتوافق دائمًا مع القيم التي طورها الوعي العام.
يعد تشكيل نمط حياة صحي اليوم موضوعًا ملحًا لأي شخص ، سواء كان بالغًا أو طفلًا ، أو تلميذًا أو طالبًا. في بعض الأحيان في الأسرة ، يقوم الآباء بتربية ثقافة أسلوب حياة صحي في أطفالهم ، بدءًا بالفعل سن ما قبل المدرسة... تشارك رياض الأطفال والمدارس ووسائل الإعلام اليوم بنشاط في تعزيز أنماط الحياة الصحية والعناصر المكونة لها: التربية البدنية والجمباز ومجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. هناك أسباب لهذا الاتجاه.
الشيء هو أن حياة عصريةيطالب الإنسان باستثمارات كبيرة من عمله ووقته ، والأهم من صحته لتحقيق أهدافه الخاصة. يتفاقم الوضع أيضًا بسبب سوء البيئة ، وظروف العمل المستقرة ، والمنتجات ذات الجودة الرديئة والنظام الغذائي السيئ ، والإشعاع الضار من مجموعة متنوعة من التكنولوجيا والعديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية والجسدية. على الرغم من أن الطب الحديث قد حقق نجاحًا كبيرًا في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، إلا أنه غالبًا ما يتبين أنه عاجز في الحالات التي لم يعد فيها جسم الإنسان قادرًا على محاربة المرض حتى بمساعدة الأدوية والتدابير الطبية. . من أجل تجنب مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى معرفة واتباع تقنيات وقواعد وقائية خاصة ، والتي هي أساس أسلوب حياة صحي.
في هذا التدريب ، نقدم لك سلسلة من الدروس المجانية عبر الإنترنت حول كيفية اتباع أسلوب حياة صحي ، وتكوين عادات غذائية صحية ، وممارسة الرياضة ، والرياضة ، وكيفية البناء الوضع الأمثلاليوم ، وكذلك الحفاظ على صحتك العقلية. تم تصميم برنامج الدورة لمساعدة الجميع على تكوين نظام حياة صحي خاص بهم.
مفهوم أسلوب الحياة الصحي أم ما هو؟
أسلوب حياة صحي (أسلوب حياة صحي) هي مهارة الشخص ، والتي تتمثل في القدرة على أداء إجراءات خاصة (أو ، على العكس من ذلك ، رفض القيام بمثل هذه الإجراءات) ، والتي تهدف إلى الحفاظ على صحته وتحسينها والوقاية من الأمراض.
منع المرض يسمى نظام التدابير لمنع أو القضاء على أسباب المرض. منع يحدث مراحل مختلفة: الوقاية الأولية هي نظام من التدابير للقضاء على أسباب وعوامل حدوث الأمراض ، والوقاية الثانوية هي الوقاية من تطور مرض موجود ، والوقاية من الدرجة الثالثة هي الوقاية من تكرار الأمراض. في إطار نمط حياة صحي ، من المعتاد التفكير بدقة الوقاية الأوليةالأمراض.
لديه القدرة على اتباع أسلوب حياة صحي - يعني امتلاك معرفة خاصة بما هو مفيد وما هو غير مفيد ، وكيف أنه من الضروري ضبط نفسك ، وبناء الروتين اليومي الصحيح ، وكذلك الأداء إجراءات خاصةوتناول الطعام المناسب.
لماذا نعيش حياة صحية؟
كل واحد منا لديه مادينا و الخصائص العقلية، بعضها ينتقل إلينا على المستوى الجيني. شخص ما ، دون إجراء أي تمارين بدنية وتوصيات غذائية خاصة ، يظل دائمًا في حالة جيدة ، ولا يميل شخص ما إلى ذلك نزلات البرد، وفي الشتاء يستحيل أن تصاب بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، يمكن للشخص أن ينام 4 ساعات في اليوم ويبقى مستيقظاً. كل هذه القدرات هي استثناء للقاعدة ، متأصلة فقط في بعض الناس. ويمكننا بالتأكيد أن نقول إنه لا يوجد شخص يتمتع بصحة جيدة في العالم يمتلك جميع المزايا المذكورة أعلاه. لهذا السبب من المهم بالنسبة لنا أن نعرف نقاط ضعفنا وأن نكون قادرين على قبول كل شيء. التدابير اللازمةمن أجل منع المرض. هذا هو دور أسلوب الحياة الصحي.
يمكن أن يكون استخدام معرفة نمط الحياة الصحي مفيدًا لأي شخص في مجموعة متنوعة من المواقف ، على سبيل المثال ، سيسمح بما يلي:
- تعليم الأطفال بشكل صحيح (الآباء والمعلمين والمربين والمعلمين).
- العيش لفترة أطول والشعور بتحسن - الجميع على الإطلاق.
- لا تفسد الصحة في الشباب لكل من يدرس كثيرًا على مقعد الطالب ، ويعمل بلا كلل لتسلق السلم الوظيفي.
- قم بتنظيم الأحداث واتخاذ القرارات الصحيحة إذا كنت مرتبطًا بتنظيم التسلية البشرية ، على سبيل المثال ، كنت صاحب عمل أو مدير مدرسة أو رئيس جامعة.
تجدر الإشارة إلى أن ثقافة أسلوب الحياة الصحي تؤثر على نوعية حياة أي شخص ، والتي ترتبط بتحقيق طول العمر ، والقدرة على أداء الوظائف الاجتماعية بشكل كامل والمشاركة بنشاط في الأسرة والعمل ، الحياة العامةالمجتمع.
كيف تتعلمها
يفكر الكثير منا أحيانًا في كيفية اتباع أسلوب حياة صحي: ممارسة الرياضة أو تناول الطعام باعتدال وتوازن. لكن في كثير من الأحيان لا تذهب الأشياء إلى أبعد من الوعود لنفسك أنه من الضروري تغيير حياتك اعتبارًا من يوم الاثنين. يمكن تكرار هذه الوعود عدة مرات حتى تظهر مشكلة خطيرة بالفعل يصعب التعامل معها.
من أجل عدم إحضار جسدك إلى مثل هذه المواقف ، عليك أن تراقب قواعد خاصةسيساعدك ذلك في الحفاظ على صحتك والتي ستتعلم عنها في دروس هذه الدورة. يجب أن يكون الامتثال لهذه القواعد هادف و النظامية ... للقيام بذلك ، أولاً ، عليك أن تقرر ما تريد تحقيقه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، ووضعه أمام نفسك. ثانيًا ، تحتاج إلى المحاولة والسعي بثقة لتحقيق هدفك كل يوم. من المهم جدًا عند اتباع أسلوب حياة صحي ، كما هو الحال في أي عمل آخر ، تطوير نظام وعادات وانضباط ذاتي.
يجب أن تكون التغذية السليمة من العادات المهمة ، والتي تتكون من نظام غذائي متوازن ويتم تناوله الوضع المطلوب... نفس القدر من الأهمية للصحة هي مكونات مثل النسبة الصحيحةالعمل والراحة والنوم والنشاط البدني المعتدل وفهم الإيقاعات البيولوجية لجسمك وأكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك ، فحتى الشخص الذي يتبع أسلوب حياة صحي ليس محصنًا من جميع الأمراض ، وبالتالي من المهم معرفة كيفية التصرف بشكل صحيح في حالة المرض أو الإصابة. لقيادة أسلوب حياة صحي بنجاح ، يجب أن تكون قادرًا على فهم جسمك ، والتعلم من تجربتك الخاصة ، وتجديد ثقل معرفتك باستمرار.
تتطلب الحياة الصحية أيضًا رفضًا تامًا للعادات السيئة ، مما قد يؤدي إلى إبطال كل مجهوداتك. يجب أن تفهم أن الشرب والتدخين والإفراط في تناول الطعام والعديد من نقاط الضعف الأخرى تؤدي فقط إلى تفاقم تأثير العوامل المرتبطة بضعف البيئة والضغط النفسي والعملي على جسم الإنسان.
هل تريد اختبار معلوماتك؟
إذا كنت ترغب في اختبار معرفتك النظرية حول موضوع الدورة وفهم كيف يناسبك ، يمكنك إجراء اختبارنا. في كل سؤال ، يمكن أن يكون خيار واحد فقط هو الصحيح. بعد تحديد أحد الخيارات ، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي.
دروس أسلوب الحياة الصحي
يوجد أدناه خطة لدورة تدريبية حول أسلوب حياة صحي. حاولنا في دروسنا جمع كل ما تحتاجه للدراسة الذاتية: معلومات حول العناصر والمفاهيم الأساسية لنمط الحياة الصحي ، الرسوم البيانية والصور ، مقاطع الفيديو ، الملاحظات ، البرامج ، السيناريوهات ، بالإضافة إلى مشاريع الأنشطة التي تهدف إلى تحسين الصحة و الوقاية من الأمراض. نرى الوظيفة الرئيسية لهذا التدريب في حقيقة أنه ، على عكس المقالات المدرسية أو التقارير أو ساعات الدراسة، من هذه الدروس لن تتلقى الكثير من المعرفة النظرية والدعاية بقدر المهارات العملية التي يمكن تطبيقها في حياة كل شخص.
كيف تأخذ الدروس
يمكنك أن تأخذ دروسًا حول أسلوب حياة صحي بأي تسلسل ، مع الانتباه إلى ما هو مثير للاهتمام بالنسبة لك. يتم تقديم المواد في الدروس ، إلى حد ما ، بإيجاز وتهدف إلى التعرف العام على المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، هناك العديد من النصائح والأمثلة العملية في البرامج التعليمية. من بين التوصيات العالمية ، ينبغي إبراز ما يلي:
مارس الانضباط الذاتي.إنها بالضبط القدرة على الالتزام النظام الصحيحمن يوم لآخر هو المكون الرئيسي لجميع عناصر نمط الحياة الصحي تقريبًا. من أجل عدم السماح لنفسك بالاسترخاء ، تذكر في كثير من الأحيان أن أهم شيء على المحك - صحتك. وإذا كنت بحاجة إلى حيل تحفيزية أخرى ، فيمكنك العثور عليها تدريب إدارة الوقتعلى موقعنا (قريبا!).
تعلم أن تفهم جسدك.لكل شخص خصائصه الجسدية والعقلية الخاصة به ، لذلك لا يمكن لأي تقنيات عالمية جاهزة أن تحل محل تجربتك الخاصة.
تعامل مع أي توصية بعناية وبشكل مشكوك فيه.عندما تكون لديك شكوك حول فعالية أو ضرر أي نصيحة صحية على موقعنا أو في أي مصدر آخر للمعلومات ، لا تتبع التوصية حتى تكون متأكدًا منها تمامًا. حاول التشاور مع المتخصصين والأطباء وخبراء التغذية والمدربين من وقت لآخر ، وكذلك قراءة المراجعات على الإنترنت - كل هذا سيساعد على تجنب الأخطاء.
من أجل إتقان مبادئ أسلوب الحياة الصحي بأكبر قدر ممكن من الفعالية ، ثم تكوين عاداتك وروتينك اليومي ، نوصيك أولاً بالتعرف على جميع دروس هذا التدريب ، ومحاولة إجراء التمارين والتوصيات المقترحة. بعد قراءة جميع الدروس ، سيكون لديك ما يكفي من المعرفة للبدء في بناء برنامج نمط الحياة الصحي الخاص بك. قد تحتاج إلى معرفة إضافية. بعض معلومات مفيدةيمكنك العثور عليها في المواد ، والتي سيتم مناقشتها أدناه ، وكذلك بمساعدة محركات البحث العادية. لكن تذكر أنه يجب التعامل مع كل شيء بشكل نقدي إلى حد ما ، وتذكر أنه غالبًا ما يتم تطبيق بعضها على وجه الخصوص تدابير جذريةلتحسين صحتك ، فإنك تخاطر بالحصول على تأثير معاكس والتسبب في أضرار جسيمة لجسمك.
مواد اضافية
بالإضافة إلى الدروس عبر الإنترنت ، سنجمع في هذا القسم جميع المعلومات المفيدة حول أسلوب الحياة الصحي: مقالات ، ومقاطع فيديو ، وكتب ، وكتب مدرسية ، وملاحظات ، ورسوم بيانية ، بالإضافة إلى ملاحظات وتوصيات من الخبراء والأشخاص العاديين حول ممارسة تطبيق مبادئ أسلوب الحياة الصحي.
ألقِ نظرة أيضًا على فئة Healthy Body في مدونتنا ، حيث يمكنك قراءة مقالات مثل.
يستخف معظم الناس بإمكانيات أسلوب حياة صحي ، وبالنسبة للكثيرين فهو مرتبط فقط بالمثبطات. في الواقع ، لا يعني نمط الحياة الصحي التضحية ، بل على العكس - يتحول إلى سنوات من الحياة المكتسبة وصحة جيدة. خصوصا ل اليوم العالميالصحة التي جمعناها نصائح بسيطةيمكن للجميع استخدامها بسهولة في الحياة اليومية.
تناول الطعام الجيد فقط وحاول ألا تبخل على الطعام. الغذاء هو الأساس لحياة صحية وطويلة.
امشِ كلما أمكن ذلك. فقط من خلال الحركة النشطة سوف "يتراكم" جسمك كمية أقل من الدهون.
في المطاعم ، ارفض الأطعمة التي تثير الشك. يؤدي التسمم أو حتى اضطراب المعدة إلى تقويض قوة الجسم.
قم بتخزين كل الطعام في الثلاجة حتى يفسد ببطء قدر الإمكان. تخلص من كل ما تجاوز تاريخ انتهاء صلاحيته.
لا تقلق قدر الإمكان ، وأفضل - لا تقلق على الإطلاق. كيف المزيد من الناسمتوتر ، كلما تقدم في السن بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد هو السبب الرئيسي للتجاعيد وتساقط الشعر.
لا تشتري الخضار والفواكه بكميات كبيرة ، واشترِ بالضبط بقدر ما يمكنك تناوله في اليومين المقبلين.
الحد من كمية الكحول المستهلكة واتباع ثقافة استهلاكها ، حتى لا تسبب ضررًا ملموسًا للجسم.
إذا كنت غاضبًا ، فافعل ذلك علانية ، ولا تتراكم في نفسك. الغضب الذي وجد مخرجًا أفضل بكثير من الاستياء المكبوت.
لا ترخي واجلس وامش مع ظهرك مستقيماً وحافظ على رقبتك مستقيمة. تسبب مشاكل العمود الفقري العديد من الأمراض.
حاول أن تشرب قدر الإمكان المزيد من الماء... متوسط الجرعة الموصى بها من السائل يوميًا هو 1.5-2 لتر ، لكن تذكر أنه يجب الحصول على 50٪ من السائل من الحساء والشاي والعصائر وما إلى ذلك.
كن رجل عائلة. أكثر دول مختلفةلقد ثبت أن أفراد الأسرة يعيشون 5-7 سنوات أطول.
عند الطهي ، قم بقلي الطعام بأقل قدر ممكن ، ويفضل أن يغلي أو ينضج على نار هادئة أو على البخار.
التخلي عن كل ما يحتوي على مواد مسرطنة - بشكل أساسي اللحوم المدخنة والأطعمة المقلية بالدهون ومنتجات البروتين بعد المعالجة الحرارية العالية والأطعمة المعلبة والمخللة والمملحة والأطعمة التي تحتوي على إضافات نتريت الصوديوم. حسب الخبراء أن 50 جرامًا من النقانق المدخنة قد تحتوي على نفس الكمية من المواد المسرطنة مثل دخان علبة سجائر. علبة الإسبرط تعادل 60 علبة سجائر.
نم 8 ساعات على الأقل يوميًا ، بينما من المهم أن تنام بانتظام ، فأنت بحاجة إلى النوم في نفس الوقت. إنه النوم الذي يساعد على الاستعادة القوة البدنية، استعادة الوضوح للرأس ، تحسين الذاكرة والانتباه ، الحصول على مزاج جيد ، تعزيز المناعة.
تحرك المزاج الحزين بأي وسيلة ، لأن التشاؤم شكل مستتر من الاكتئاب المزمن ، وهو المسؤول عن حدوث العديد من الأمراض.
لا ترفع الأثقال - لهذا السبب ، يزداد الضغط على الأقراص الفقرية ومفاصل العمود الفقري بشكل كبير. حتى مع وجود ظهر صحي ، لا ينصح برفع أكثر من 15 كجم في نفس الوقت.
انطلق لممارسة الرياضة ، لأن 150 دقيقة من اللياقة أسبوعيًا ستزيد الشباب بمقدار 5 سنوات. ما هو نوع النشاط البدني الذي تختاره متروك لك ، الشيء الرئيسي هو الانتظام. الرقص ، واليوجا ، والبيلاتس ، والمشي مناسبان للصحة. يجب أن تكون حريصًا فقط في تمارين القوة والركض ورياضات الاحتكاك - أولاً ، إنها مؤلمة ، وثانيًا ، من الأفضل القيام بها تحت إشراف مدرب.
لا تبق في المنزل - اجتمع بنشاط مع الأصدقاء ، واذهب إلى المسارح والأفلام والمتاحف. يمكن للحياة المليئة بالعواطف الإيجابية أن تعوض عن الكثير.
استحم - فهي مفيدة جدًا لكل من الجسد والروح. سيساعدك الماء الساخن على الاسترخاء والراحة وتجديد بشرتك ، وستساعدك بعض أنواع الحمامات المنزلية على إنقاص الوزن.
التقبيل والعناق كلما أمكن ذلك. ينصح علماء النفس بمعانقة توأم روحك أو مجرد شخص محبوب أو شخص تحبه ثماني مرات على الأقل في اليوم.
لا تفوت وجبة الإفطار ، فهي واحدة من أهم وجبات اليوم. الرجال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة بنسبة 27٪ للإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة بسبب مرض الشريان التاجي (CHD)!
تزيين شقتك بالنباتات الخضراء في الأواني ، والنباتات الداخلية لا تساعد فقط في تفتيح الأيام الممطرة ، ولكن لها أيضًا خصائص طبية.
اذهب للسباحة - سيساعد ذلك على تقوية جهاز المناعة ، وتهدئة الجسم ، وتطوير القوة والقدرة على التحمل ، وتطوير عضلات الجسم بالكامل بشكل متناغم ، وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي ، ومنع أمراض العمود الفقري و المفاصل. حسنًا ، أخيرًا أخسر الوزن.
نم على مراتب ووسائد لتقويم العظام ، وانتبه إلى التنظيم مكان النوم... مهم جدا كذلك
عند تجربة مستحضرات التجميل ، كن حذرًا - يجب اختيار كريم الوجه والعينين واليدين بعناية وبشكل فردي جدًا. ركزي على نوع بشرتك وخصائصها. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تخزين مستحضرات التجميل الخاصة بك بشكل صحيح.
اذهب إلى الحمام! واذهب إلى هناك كلما أمكن ذلك. الحمام ليس ممتعًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا.
حاول ألا تقسم مع أي شخص ، ولكن إذا بدأ الخلاف بالفعل ، فقم بفرز الأمور بهدوء وبناء حتى يتم حل النزاع وليس تفاقمه. مع أي مواجهة ، حتى في أكثر المواجهات عاصفة ، يجب ألا تفقد رأسك وتحافظ على السيطرة على نفسك.
تناول العسل - فهو مفيد للغاية ، فهو يحتوي على مئات من أكثر المواد قيمة للجسم: الجلوكوز والفركتوز والسكروز والعناصر الدقيقة والكبيرة والبروتينات والأحماض الأمينية وغيرها. لكي يعملوا جميعًا بكامل قوتهم ، يجب أن يستوفي العسل عددًا من الشروط ، أهمها الطبيعة.
الصورة: www.globallookpress.com
تذكر أن تغسل أسنانك بالفرشاة - يجب أن يتم ذلك في الصباح والمساء. يؤكد أطباء الأسنان أنه من المستحيل استبدال فرشاة الأسنان بالعلكة أو غسول الفم البسيط.
لا تتسامح - من المستحيل بشكل قاطع تحمل الجوع والألم والبرد والعطش ، لأن هذه كلها إشارات للجسم ، بعضها يمكن فهمه بسهولة ، أي مجرد تناول الطعام أو الشراب ، وسيتعين فك رموز البعض من قبل المتخصصين وعلاجها.
ابحث عن وظيفة تحبها أو شيء تحب القيام به. تذكر أن العمل ليس فقط مصدرًا للمال ، بل يجب أن يجلب الرضا الأخلاقي.احصل على راحة منتظمة وخطط وسافر ، وكن مشبعًا بمشاعر وانطباعات جديدة. لكن تذكر أنه لا يجب عليك الذهاب إلى البلدان الحارة لأقل من أسبوعين!
احتفظ بجميع الأدوية المهمة في المنزل - اجعلها في متناول يدك وليست هناك حاجة إليها ، حيث ستكون هناك حاجة إليها ، ولكن ليس في متناول يدك طقم إسعافات أولية للمنزل... ولا تشعر بالأسف على الأدوية التي انتهت صلاحيتها.
لا تخافوا من الأطباء ، فإن صحة أي شخص تتطلب الفحص المنتظم... تذكر أن صحتك بين يديك ، وأنه من قدرتك على منع الأمراض الخطيرة ، أو التعرف عليها في الوقت المناسب.
تحميل ...