لماذا نحتاج إلى نظام غذائي مستقر؟؟ هل تساءلت يومًا عن مقدار الاعتماد على القبول الصحيح العناصر الغذائيةفي جسدك؟ يعتمد الأداء الصحي لجسمنا إلى حد كبير على الاستهلاك الصحيح للطعام وآليات تحضيره. فلماذا يحتاج الشخص إلى نظام غذائي متوازن:
للحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية
يحتاج جسمك إلى قدر معين من العناصر الأساسية التي لا يمكن إلا أن يوفرها النظام أطعمة صحيةالذي تستهلكه. لا تحتاج فقط إلى الدهون والكربوهيدرات والمعادن في نظامك الغذائي ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى كميات كافية من البروتين والفيتامينات والألياف الغذائية وما إلى ذلك. مزيج صحي من هذه المكونات.
لنمو الجسم وتطوره ورعايته
منذ لحظة الولادة ، يجب أن يستهلك الأطفال جميع أنواع الأطعمة الصحية من أجل دعمهم النمو الصحيح... المعادن ويؤدي إلى التطوير الصحيحالعظام والأسنان ، وكذلك العناية ببشرتنا. جميع العناصر الغذائية معًا مسؤولة عن الأداء السليم لجميع أجزاء الجسم وعمليات التمثيل الغذائي.
النظام الغذائي غير السليم يمكن أن يجعل جسمك أضعف. عليك أيضًا أن تتذكر حول الالتزام بتناول الطعام ، وتناول الطعام بانتظام بنفس التردد. إذا قمت بتغيير وقت الأكل باستمرار ، فسوف يتعطل الجسم.
لتجنب المرض ودعم جهاز المناعة
اتباع نظام غذائي متوازن ونظام غذائي سليم يقلل من المخاطر أنواع مختلفةالأمراض التي تصيب البشر ، تدعم الأداء الأمثل لجسمك ومناعتك. يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات في النضال من أجل ضغط الدمإن تقليل تناولك للدهون المشبعة يحمي قلبك. أيضا ، الطعام غني بالأليافيدعم مستوى منخفضالكولسترول ويقلل من احتمالية الإصابة بالسكري أو السمنة. اختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور و أحماض دهنية، تحفز الدماغ. وبالتالي ، يلعب كل مكون من مكونات الطعام دوره المهم في الأداء السليم لجسمك. يستخدم نظام غذائي متوازنستجعلك قويًا وصحيًا حيث تحصل على كل شيء المكونات الضروريةبالكمية المناسبة. إذا بذلت جهدًا ، فطوّر نظامًا للوجبات يناسبك ، ففكر في ذلك حمية صحيةثم سيعمل جسمك مثل الساعة.
لماذا تحتاج إلى نظام غذائي
دور مهم في كفاءة وإيقاع الجهاز الهضمي الجسدي و نشاط عقلىلعب وضع النظام الغذائي
شخص مثل أي شخص النظام البيولوجيتخضع للإيقاعات. الإيقاعات البيولوجية هي تغييرات دورية في طبيعة وشدة التدفق العمليات البيولوجيةفي الجسم تحت تأثير الداخلية و عوامل خارجية... يحتاج الجسم إلى إيقاعات بيولوجية لعمل فعال ومنسق بأقل تكلفة للطاقة. تتزامن النظم الحيوية للجسم مع الإيقاعات الخارجية للطبيعة: تغيير النهار والليل ، والموسم ، والإيقاعات الاجتماعية ، على سبيل المثال ، جدول العمل ، تنتمي أيضًا إلى الإيقاعات الخارجية.
هناك إيقاع بيولوجي عام للجسم والإيقاع البيولوجي لكل عضو وجهاز عضو وحتى الخلايا بشكل منفصل: معدل ضربات القلب ، إيقاع الجهاز التنفسي ، إيقاع الجهاز الهضمي ، إلخ. يتحكم الجهاز العصبي المركزي في النظم الحيوية الداخلية ويقوم بمزامنتها مع بعضها البعض ، وكذلك مع الإيقاعات الخارجية.
إذا كان للقلب إيقاع مستقل ، فإن إيقاع الجهاز الهضمي يعتمد بشكل مباشر على النظام الغذائي. عندما يلتزم الشخص بنظام غذائي كل يوم ، فإن عمليات هضم واستيعاب الطعام تسير بشكل طبيعي. يضبط هذا الوضع الجهاز الهضمي من أجل إفراز اللعاب ، وفصل العصارات الهضمية وعمليات التمثيل الغذائي لفترة معينة. لذلك ، فإن النظام الغذائي مهم جدًا بالنسبة للإنسان.
يجب مراعاة النظام الغذائي من قبل الجميع دون استثناء. التكرار الأمثل لتناول الطعام هو 3-4 مرات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء.
سؤال آخر هو كيف توزع السعرات الحرارية اليومية بين الإفطار والغداء والعشاء. لا توجد قواعد صارمة تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للعمر والجنس ونمط الحياة وطبيعة العمل وخصائص الكائن الحي وعوامل أخرى. يختار الجميع الخيار الأنسب لأنفسهم.
كقاعدة عامة ، لا يمكن أن تكون وجبة الصباح وفيرة وعالية السعرات الحرارية ، منذ التركيز العناصر الغذائيةفي الجسم بعد ليلة من الراحة عالية جدا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن علم وظائف الأعضاء البشرية هو أن تناول الطعام وهضمه يحول الجسم تلقائيًا إلى وضع الراحة والاسترخاء. يتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويتدفق من الدماغ وعضلات الهيكل العظمي ، وينخفض الأداء العقلي والجسدي ، وهو أمر غير مناسب تمامًا في بداية يوم العمل. لذلك ، يجب أن يكون الإفطار خفيفًا نسبيًا ، ويتكون من طعام سهل الهضم - يمكن أن يكون مشروبًا وشرائح 2-3 ، وحتى 12-13 ساعة لا يشعر الشخص بالجوع عادة.
يجب ألا يفرط الغداء (حوالي 13 ساعة) في تحميل الجسم بسبب التأثير المعروف الناجم عن إنفاق الطاقة على الهضم وإعادة توزيع الدم. لذلك ، يمكن التوصية به لتناول طعام الغداء سلطة الخضارأو بضع فواكه ومشروب وشطيرة.
العشاء كوجبة أخيرة في اليوم والنتيجة يوم عملقد تكون الأكثر وفرة ومرضية. في وقت العشاء ، تصل السعرات الحرارية المفقودة إلى هناك. عشاء دسم يترجم إرهاق يوم العمل إلى استرخاء.
من غير المقبول النوم مع الشعور بالجوع ، لأن الطعام السائد في الجهاز العصبي المركزي يجعل النوم صعبًا.
يجب ألا ننسى نظام الشرب. يعلم الجميع أن الماء مهم جدًا لعمل الجسم. المتطلبات اليوميةفي الماء حوالي لترين.
وتجدر الإشارة إلى أن التوزيع الغذائي اليومي المقترح له طبيعة عامة ولا يأخذ في الاعتبار الفرد المذكور أعلاه الميزات المهنيةشخص. لذلك ، بالنسبة لشخص يعمل في الإنتاج بتكاليف عالية للعمل اليدوي ، يجب أن يكون النظام الغذائي مختلفًا ، وكذلك بالنسبة لشخص يعمل في نوبات ، إلخ.
مفهوم النظام الغذائي واسع جدًا ويتضمن المكونات التالية:
- عدد الوجبات أو تواتر الوجبات.
- وقت الوجبات والفترات الفاصلة بينهما.
- توزيع النظام الغذائي حسب قيمة الطاقة (محتوى السعرات الحرارية) ، التركيب الكيميائي، حسب الوزن والطعام المحدد للوجبات الفردية.
- سلوك الشخص أو سلوكه أثناء تناول الطعام.
عدد الوجبات والفترات الفاصلة بينها
أكل الناس الأوائل حوالي ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بسبب فشل الصيد.
التزم الإغريق القدماء ، مثل الرومان القدماء ، بوجبتين في اليوم.
مع مرور الوقت ، ازداد عدد الوجبات. لأول مرة ، ظهرت وجبة الإفطار للسيدات النبلاء اللواتي تناولن الشوكولاتة في السرير.
تستخدم ممارسة إطعام دور الراحة والمصحات ومعسكرات الرواد أربع وجبات في اليوم.
قد تقدم أنظمة وبرامج التغذية المختلفة وجبتين وثلاث وأربع وجبات في اليوم.
قليلا عن نظام غذائي متوازن
الخامس هذه القضيةسننظر في نظام غذائي متوازن يقوم على مبادئ التوازن ونظرية السعرات الحرارية.
كلمة "عقلاني" في الترجمة من لاتينييعني العلم ، والعقل ، وهناك أيضا معاني مثل العد ، والعد ، والعد. نظام غذائي متوازنهو عبارة عن إمداد بالغذاء قائم على أسس علمية ومحسوب بدقة ، ويعزز مقاومة الجسم لتأثيرات المواد السامة والالتهابات.
المبادئ التي تقوم عليها التغذية العقلانية:
- توقيت تناول المواد اللازمة لجسم الإنسان لتعويض تكاليف الطاقة للشخص. للتحكم في تجديد الطاقة ، يلزم معرفة مستوى استهلاك الطاقة وقيمة الطاقة للنظام الغذائي.
- فائدة عالية الجودة للمنتجات عندما تدخل الجسم يكفيالمكونات الغذائية الرئيسية - و.
- النسبة المثلى للقاعدة العناصر الغذائية- الأعلي.
أربع وجبات يوميا ل الشخص السليميعتبر الأكثر عقلانية.
النظام الغذائي الصحيح: عدد الوجبات
تعدد الطعامأو يؤثر عدد الوجبات التي تتناولها على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. عوامل يجب مراعاتها عند تحديد وتيرة الوجبات:
- سن؛
- نشاط العمل (الذهني ، العمل البدني) ؛
- حالة جسم الإنسان.
- جدول العمل.
فوائد الوجبات المتعددة (أربع وجبات في اليوم):
عيوب وجبتين في اليوم مع فترة طويلة بين الوجبات (تصل إلى 7 ساعات أو أكثر)
الوجبات النادرة تسبب زيادة في مستويات الدم ، وتعزز تراكم الدهون في الجسم ، وتقليل العمل النشط الغدة الدرقيةوأنزيمات الأنسجة.
في معظم الحالات ، يأكل الشخص على الفور عدد كبير منونتيجة لذلك ، يفيض الطعام بالمعدة ، ويمتد جدرانها ، ويحد من حركتها ، وبالتالي يفاقم اختلاط المحتويات ومعالجتها بالعصائر ، وعملية إخراج الطعام من المعدة تكون بطيئة.
يمكن أن يؤثر تمدد الأعضاء سلبًا على وظيفة القلب. ترفع المعدة المزدحمة الحجاب الحاجز ، مما يعقد نشاط القلب.
في الساعات الأولى من الهضم ، يثبط الحمل الكبير من الطعام عمل الغدد المعدية ويقلل من إفراز العصير ويطيل فترة الهضم. الإفراط في الأكل المزمن يؤدي إلى السمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى تقلص قوي في العضلات. القنوات الصفراويةوهام المفي هذه المنطقة.
بالإضافة إلى حقيقة أن كمية زائدة من الدم تمتلئ اعضاء داخلية، تزداد الأمور سوءا الحالة الوظيفيةدم المخ. لذلك ، تنخفض الكفاءة ويظهر الضعف والنعاس.
كما أن الوجبات النادرة ، عندما تصل الفواصل بينها إلى 8-10 ساعات ، تضعف النشاط الإيقاعي للأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك.
النظام الغذائي الصحيح: الفترات الفاصلة بين الوجبات
يتم تحديد طول الفواصل الزمنية حسب طول الفترة الزمنية الكافية لهضم وامتصاص واستيعاب العناصر الغذائية.
الاستراحات الطويلة في الطعام يمكن أن تثير:
تنخفض شدة تخليق العصارات الهضمية بشكل كبير في الساعات الأولى بعد الوجبة ، بحلول الساعة الثانية يتم استعادتها ، بحلول الساعة الرابعة تصبح الحد الأقصى. لهذا السبب ، لا ينصح بتناول الطعام قبل ساعتين من الوجبة السابقة.
خلال فترات قصيرة ، لا يوجد وقت كافٍ لإتمام عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية الموعد التالي... يمكن أن يسبب هذا اضطرابات في العمل الحركي والإفرازي للقناة الهضمية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العامل التالي مهم. المعدة الصحية عبارة عن كيس عضلي يمكن أن يتمدد وينقبض. ومع ذلك ، فهو يفتقر إلى القدرة على تناول الطعام وقلبه وعصره إذا لم يكن هناك حجم معين منه. لذلك ، فإن العبارة "هناك في كثير من الأحيان والقليل" في غياب الأمراض الجهاز الهضميليس صحيحا.
الأكثر أمثل فترات بين الوجباتبالنسبة للبالغين الأصحاء ، هناك فترات من أربع إلى ست ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الغدد الهضمية إلى الراحة لمدة 6-10 ساعات يوميًا ، عند قدرة الجهاز الهضمي على ذلك عمل عاديفي اليوم التالي.
نظام درجة حرارة الطعام
من أجل إجراء عملية الهضم بشكل صحيح ، من المهم نظام درجة الحرارةغذاء. يجب ألا تزيد درجة حرارة الطعام الساخن عن 50-60 درجة ، والأطعمة الباردة - لا تقل عن 10 درجات.
الانتظام وعدم الانتظام في النظام الغذائي
انتظام الوجبات في نفس الوقت مهم للغاية. تشكلت منعكس مشروطتحفيز الشهية على عامل الوقت. في وقت معين ، ينشأ شعور بالجوع ، مما يثير مركز الطعام ويؤدي إلى إفراز منعكس. عصير المعدة... النظام الغذائي الواضح والمنظم والصحيح هو أكثر فائدة للهضم والامتصاص. في معظم الحالات ، يكون من يومين إلى ثلاثة أيام فترة كافية للجسم للتكيف مع النظام الغذائي. في بعض الحالات ، من الصعب اتباع النظام بدقة ؛ بعض الانحرافات عن ساعات الأكل المعتادة ممكنة - الأمثل - في غضون 30 دقيقة.
عن الانتهاكات حميةيبدأ المنعكس الشرطي في التلاشي. يدخل الطعام إلى المعدة غير المعدة للهضم. يؤثر هذا على مركز الطعام - تنخفض الشهية ويتم امتصاص كتلة الطعام بشكل سيء. الأكل غير المنتظم وغير المنتظم يشوه الإيقاعات الفسيولوجية للغدد الهضمية ، ويقلل من قابلية الهضم ، وفي بعض الحالات ، يثير تطور الأمراض - التهاب المعدة ، والتهاب المرارة ، وما إلى ذلك.
إذا تم الاختيار لصالح نظام غذائي معين لشخص ما ، فمن الضروري التقيد به بدقة ، منذ ذلك الحين تغييرات جذريةفي التغذية ، ضغوط الطعام ليست غير مبالية بالجسم.
تم تطوير القيم الفسيولوجية للحاجة إلى المغذيات والطاقة للأطفال والمراهقين والبالغين من قبل معهد التغذية (1968). وفقًا لهذه التوصيات ، يتم توحيد السعرات الحرارية التي يحصل عليها السكان العاملون البالغون اعتمادًا على كثافة العمل. من المعتاد تقسيم مجموعات المهن حسب كثافة العمل إلى أربع فئات. المجموعة الأولى - العمال الذين لا ترتبط أنشطتهم بتكلفة العمل البدني أو تتطلب مجهودًا بدنيًا ضئيلًا: الموظفون المنخرطون في العمل العقلي ؛ العمال الذين يرتبط عملهم بشكل كبير التوتر العصبي(موظفو لوحة التحكم ، المرسلون ، إلخ) ؛ جميع الموظفين العاملين في وضع الجلوس.
المجموعة الثانية - عمال العمالة الآلية وقطاع الخدمات ، الذين لا يتطلب عملهم جهدًا بدنيًا كبيرًا ؛ الأشخاص العاملون في العمليات الآلية ، والعاملين في الصناعة الإلكترونية الراديوية ، والاتصالات ، والبرق ، والموصلات ، والبائعين ، الممرضاتوالممرضات.
المجموعة الثالثة - عمال العمالة الآلية في قطاع الخدمات ، الذين يرتبط عملهم بجهود بدنية كبيرة: مشغلو الآلات ، وعمال النسيج ، وعمال الأحذية ، وسائقي قطارات الأنفاق ، والترام ، وحافلات الترولي ، وما إلى ذلك ، وعمال المؤسسات الصناعات الغذائيةو تقديم الطعام، والمغاسل ، وعمال البريد ، والمهندسين الزراعيين ، ورؤساء عمال الجرارات وألوية المحاصيل الحقلية.
المجموعة الرابعة - عمال غير ميكانيكي أو ميكانيكي جزئيًا ، كبير و معتدل؛ عمال المناجم وعمال المناجم وعمال البناء وسائقي الشاحنات والجزء الأكبر من العمال الزراعيين ومشغلي الآلات وعلماء المعادن والحدادين والعاملين في قطع الأشجار وخدمة آلات تحريك التربة ، إلخ. في النظام الغذائي ، يجب موازنة البروتينات والدهون والكربوهيدرات بنسب معينة. تؤثر نسبة العناصر الغذائية على جميع عمليات استيعابها الأكثر أهمية ، سواء في الجهاز الهضمي، وبالتالي؛ في خلايا الأنسجة والأعضاء ، يوفر المحتوى الأمثل للأحماض الأمينية في تخليق البروتين ، وعملية تكوين الطاقة وينظم عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم. يعتمد نشاط إنزيمات الجهاز الهضمي على نسبة العناصر الغذائية ، وبالتالي سرعة واكتمال امتصاصها. يؤدي نقص البروتين إلى تثبيط نشاط الإنزيم.
بالنسبة للعمليات البيولوجية ، فإن نسبة العناصر الغذائية مهمة ليس فقط في النظام الغذائي اليومي ، ولكن أيضًا في الوجبات الفردية وحتى في الأطباق والمنتجات الفردية. الإثبات العلمي لوصفات الأطباق ذات صلة حاليًا مهمة صحية... حتى وقت قريب ، كانت الوصفات تستند إلى المبادئ التقليدية دون النظر إلى قابلية الهضم و العمل البيولوجي... الأمثل لشخص في منتصف العمر بصحة جيدة ، كما ذكرنا سابقًا ، هو نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، والتي تساوي 1: 1: 4 ، أي 1 جرام من الدهون و 4 جرام من الكربوهيدرات موصى بها لـ 1 غرام من البروتين. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بسبب البروتينات 14٪ ، بسبب الدهون -30٪ ، بسبب الكربوهيدرات - 56٪. في النظام الغذائي للأطفال ، تختلف هذه النسبة مع تقدم العمر. نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في حليب الثديالمتوسط هو 1: 3: 6. للأطفال سن ما قبل المدرسةالنسبة الموصى بها هي 1: 1: 3.6 وهي نفسها للمراهقين كما للبالغين.
بالنسبة لعمليات التمثيل الغذائي ، من المهم أيضًا النسبة بين بعض المعادن ، على سبيل المثال الكالسيوم والفوسفور ، مثل 1: 1.5 أو 1: 2 ، بين الكربوهيدرات وفيتامين B1 (بالنسبة ل 1 غرام من الكربوهيدرات ، هناك حاجة إلى 4-5 ميكروغرام من فيتامين BI ). انتهاك النسبة المواد المعدنيةيؤدي إلى تغييرات عميقة في الجسم.
وضع الطعام - ما هو ولماذا أحتاج إليه؟
لماذا هو مطلوب؟
لفهم أهمية النظام الغذائي للإنسان ، تحتاج إلى الحصول على فكرة عن كيفية عمل الجسم. على المستوى الخلوي ، هو نظام كيميائي حيوي معقد تجري فيه باستمرار عمليات الأكسدة والتخمير والانقسام والامتصاص وما إلى ذلك. تتطلب كل من هذه العمليات "كواشف" معينة - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والأحماض والقلويات وأكثر من ذلك بكثير. يتلقى الجسم الجزء الأكبر من هذه المواد من التغذية ، والتي لا يكفي أن تكون لذيذة ومفيدة: يجب أن يمر الطعام بجميع مراحل الهضم حتى يستخلص الجسم منه المكونات الضرورية لحياة كاملة.
لكن النظام الغذائي الغائب - وجبات متكررة للغاية أو غير متكررة أو فوضوية - يعطل هذه الآلية. الجهاز الهضميلا يستطيع الشخص التكيف مع مثل هذا الجدول وليس لديه وقت لإفراز الإنزيمات المصممة لهضم الطعام. وبدلاً من تجديد احتياطيات الطاقة لديك ودعم عمل جميع الأعضاء ، يصبح الطعام عديم الفائدة ، وأحيانًا ضارًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات التي لم تتم معالجتها بشكل صحيح أساس تخمير ممتاز ، ويمكن أن يتسبب البروتين غير المهضوم في حدوث التعفن.
لذلك ، فإن النظام الغذائي الصحيح للإنسان ليس نزوة من خبراء التغذية ، ولكنه ، دون مبالغة ، ضرورة حيوية.
نحن نشكل "طريقة مفيدة"
كيفية تكوين عادات "النظام" الجيدة
ومن دواعي سرور الجميع أن المفهوم القديم المتصلب عن "النظام الغذائي" قد عفا عليه الزمن منذ فترة طويلة. تم استبداله بنهج فكري للتشكيل عادات جيدةهذا لا يتطلب مآثر يومية للوجبات بتنسيق "لا أريد ذلك ، لكن يجب علي". العلماء على يقين: يجب على الشخص أن يشكل نظامًا غذائيًا مريحًا لنفسه.
وقت وانتظام الوجبات... لا مزيد من وجبات الإفطار في تمام الساعة 7:30 والعشاء في موعد أقصاه 18:00! يمكنك ضبط وقت أول و القبول الماضيوجبات طوال اليوم بحيث تتناسب بسلاسة مع جدول أنشطتك الشخصية. الشرط الأساسي هو أن تكون الفترة الفاصلة بين وجبتين على الأقل وجبتين ولا تزيد عن أربع ساعات. سيسمح مثل هذا النظام الغذائي ، من ناحية ، بعدم زيادة الحمل على المعدة ، التي لم تتكيف بعد مع الجزء السابق من الطعام ، ومن ناحية أخرى ، عدم جعلها تنتظر طويلاً ، دون جدوى إفراز عصير الجهاز الهضمي إذا كنت في وقت متأخر مع الغداء.
أيضًا ، بمجرد اختيارك وقتًا مناسبًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، حاول الالتزام به يومًا بعد يوم. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التعايش مع ساعة توقيت بين يديك ، لكن لا يجب تأخير تناول الطعام لأكثر من 20-30 دقيقة. تحتوي المعدة على إرشادات غذائية صارمة للغاية ، وإذا كنت تكسرها بانتظام ، فقد تعاني من عسر الهضم أو اضطرابات أخرى.
حجم الوجبة... في حين أن العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامهم الغذائي يفضلون حساب السعرات الحرارية وبناءً على ذلك لتشكيل نظامهم الغذائي اليومي ، فإن هذا ليس النهج الصحيح تمامًا. بالطبع، قيمة الطاقةالطعام مهم جدًا ، لكن حجمه لمرة واحدة المستهلكة في جلسة واحدة لا يقل أهمية عن المعيار. حاول تشكيل القائمة بحيث تتناوب الأطباق السائلة والكثيرة. جزء من الحساء مع كومبوت للحلوى ، بالإضافة إلى سلطة الخضار مع التفاح لفاتح الشهية هي تركيبات مؤسفة. تملي هذه المتطلبات الغذائية من خلال الخصائص المميزة لجدران المعدة ، والتي يمكن أن تتمدد بشكل كبير. وكمية كبيرة من السوائل ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الأطعمة الليفية (الخضار والفواكه) ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة حجم الأعضاء بمرور الوقت ، مما يجبرك على تناول المزيد والمزيد في كل مرة.
محتوى السعرات الحرارية للأطباق... النظام الغذائي ليس مفهومًا كميًا فحسب ، بل مفهومًا نوعيًا أيضًا. لا تزال النصيحة القديمة التي تقول إنك تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار بنفسك وتقديم العشاء للعدو سارية المفعول حتى يومنا هذا. يجب أن تتضمن الوجبة الأولى التي تنشط عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة طوال اليوم على الأقل 1/3 من السعرات الحرارية اليومية. وزع 2/3 المتبقيين على وجبات أخرى: تم بالفعل تلقي المحفز الرئيسي للسعرات الحرارية ، وكل ما تبقى هو الحفاظ على احتياطيات كافية من الطاقة من خلال التغذية.
وضع الطعام بدون اضطرابات - إنه سهل
هل من الممكن كسر النظام في بعض الأحيان
للوهلة الأولى ، قد يبدو أن النظام الغذائي للشخص يتكون من الرغبات ، والقبضة ، والحياة في الموعد المحدد بدقة. لكن في الواقع ، كل شيء أبسط من ذلك بكثير. بمجرد أن تعتاد على تناول الطعام في ساعات معينة ، لا يمكنك أن تتخيل كيف كان من الممكن أن تعيش بشكل مختلف من قبل.
الحفلات مع الأصدقاء واجتماعات الشركات ومعارض الطعام وعشاء الذواقة في مطعم - كل هذا يمكن أن يظل موجودًا في حياتك ويتعايش تمامًا مع نظام غذائي راسخ. وفي المواقف التي يكون فيها من المستحيل الابتعاد عن الكعك اللذيذ في الوقت المناسب ، فإن تناول وجبة خفيفة أثناء الجري ، أو تفويت الإفطار أو الغداء يكون أكثر من مجرد اللحاق بالركب ، سوف تأتي المساعدةميكراسيم®. يتجلى نشاط إنزيمات Micrasim® الهاضمة في أسرع وقت ممكن بعد 30 دقيقة من الابتلاع * ، مما يساهم في هضم الطعام بكفاءة أكبر. حتى مع مخالفة طفيفةالنظام الغذائي المعتاد Micrasim® يساعد على الحفاظ عليه الرفاهوالنشاط. الشخص قادر على القيام بالكثير عندما يكون بجانبه مساعد موثوق به!
* راجع التعليمات الخاصة بـ الاستخدام الطبيميكراسيم®
تحميل ...