كيفية استعادة الجهاز العصبي وكيفية القيام به بسرعة؟ تمارين التنفس لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر وللنوم العميق

رابندرانات طاغور

منذ لحظة ولادته ، يتطور الشخص باستمرار ويصبح أقوى ، ويتكيف مع الظروف بيئة خارجية... في البداية ، يتطور بسبب القصور الذاتي ، بفضل ما أعطته الطبيعة له ، ولكن بعد ذلك تأتي لحظة يبدأ فيها تطوره بالاعتماد إلى حد كبير على نفسه. لزيادة حيويته ، يحتاج الشخص إلى تطوير كل القدرات التي تمنحها له الطبيعة. لكن يجب أن يفعل ذلك بشكل صحيح ، وفقًا لقوانين الطبيعة ، من أجل تقوية جسده وروحه ، وعدم التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه. في هذه المقالة ، سأخبرك بكيفية تقوية النفس طرق مختلفةلنعد أنفسنا للواقع القاسي الذي نعيش فيه جميعًا. بوجود نفسية قوية ، ستتحمل أي ضغط سيضعه عليك الآخرون وستكون قادرًا على التغلب على أي صعوبات يلقيها عليك القدر. هذا العالم ، أيها الأصدقاء ، قاسٍ على الضعفاء ، لذا تعلم أن تكون قويًا من أجل البقاء على قيد الحياة حتى في أكثر الظروف سوءًا والدفاع عن مصالحك بنجاح. وسوف أساعدك في هذا.

هناك عدة طرق لتقوية النفس من أجل تحضير الشخص لها حالات مختلفةالتي تسبب ضعف معظم الناس. نفسية غير مستعدة - الذعر والخوف والقلق والقلق وردود الفعل الأخرى المماثلة. تعتمد هذه الأساليب على أشياء مثل: الإجهاد - ضروري لتدريب النفس ، والإيمان - ضروري لاستقرار الحالة العقلية والمعرفة والذكاء - ضروري لاستقرار وقوة النفس ، والإعداد البدني - مصمم أيضًا لتدريب النفس ، لأنه يخلق أيضًا ضغوطًا على الكائن الحي ، والانضباط / الانضباط الذاتي - ضروري لشخصمن أجل احترام الذات والنجاح في العمل ، وضبط النفس - يسمح للنفسية بعدم التأثير بسبب جميع أنواع الضعف ، والثقة بالنفس - ضرورية لتحقيق أهدافك ، والتفكير المرن - ضروري للتكيف والتكيف مع جديد غير عادي بالإضافة إلى حل المشاكل والمهام المعقدة. كل هذه والعديد من الأدوات الأخرى ، الأقل أهمية ، دعنا نقول ، مترابطة بشكل وثيق ، لذلك ، أثناء تدريب نفسية ، يعمل الشخص معهم جميعًا ، أو مع معظمهم.

ضغط عصبي

في واقع الأمر ، فإن أساس جميع الأساليب التي يمكنك من خلالها التدريب وضخ النفس هو الإجهاد. الإجهاد هو أساس أي استعداد عقلي. ولكن من أجل التدريب الفعال للنفسية ، ليس الضغط نفسه هو المهم ، ولكن جرعته الصحيحة. يتسبب تأثير الضغط الضعيف في عدم الراحة والتهيج والإزعاج لدى الشخص ، ولكنه لا يدمر دفاعه النفسي بشكل كافٍ ، وهو أمر ضروري لاستعادته لاحقًا وفي نفس الوقت تقويته بفضل قدرات الجسم على التكيف والتكيف. والكثير من التوتر يمكن أن يكسر الشخص ، ويسبب له الاكتئاب واللامبالاة والاكتئاب واللامبالاة لمصيره. إجهاد قوي وطويل الأمد - يدمر الجسم ويضعفه الجهاز المناعي، أو ببساطة يقتله. مع إجهاد قوي وطويل الأمد الحماية النفسيةينهار الشخص تمامًا ، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادته ، أو حتى قد لا يتعافى تمامًا ، على الأقل تمامًا. نحن نعلم كيف يحدث ذلك عندما ينهار الناس ، كما يقولون ، ثم يعيشون حياتهم كلها في خوف وقلق واكتئاب وفي حالة اكتئاب. لذلك ، فإن جرعة التوتر مهمة للغاية. تمامًا كما لا يمكنك زيادة الحمل على جسمك أثناء التدريب البدني ، حتى لا تفرط في الإجهاد وتسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم ، تمامًا كما لا يمكنك أن تفرط في إرهاق نفسك بما يتجاوز القاعدة (بناءً على الخصائص الفردية للجسم) حتى لا يزعجها. من الضروري حساب مواردك وطاقتك ووقتك التي يحتاجها جسمك للتعافي.

كيف تضخ نفسك بجرعة مقبولة من التوتر؟ يمكن القيام بذلك بمساعدة مواقف التقليد التي قد تسبب لك التوتر بشكل مصطنع ، مقارنة بالتوتر الذي يعاني منه الشخص ضغط قويوعدم الراحة في الظروف الطبيعية... من المهم جدًا هنا معرفة قدراتك من أجل أن تخلق لنفسك بالضبط مثل هذه الظروف التي لن تؤذي نفسك ، ولكنها ستجبرها على الضغط إلى مستوى معين. يمكن أيضًا تسمية هذه الطريقة بلعبة لعب الأدوار ، حيث يؤدي الشخص دورًا معينًا في موقف معين.

مثال بسيط. افترض أنك خائف الخطابةوتريد أن تعد نفسك لها ، أي إجراء إعداد نفسي للخطابة. ماذا تريد أن تفعل من أجل هذا؟ الشيء الأساسي هو التدريب ، التمرين. في البداية ، قد تتخيل أنك تتحدث في قاعة كبيرة أمام جمهور عريض وتمارس خطابك ، بالإضافة إلى المواقف الاستفزازية المحتملة التي يمكن أن تربكك وتجعلك غير مرتاح. سيسمح لك الخيال الجيد بعمل الكثير من التفاصيل حول الأداء القادم وبالتالي تحضير نفسك لذلك. يمكنك أن تبدأ بالتحدث أمام جمهور صغير ومألوف ، مما سيساعدك على الاسترخاء واكتساب الثقة بالنفس ، وفي نفس الوقت تطوير مهارات التحدث أمام الجمهور. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى عائلتك أو أصدقائك ، ثم إلى زملائك في العمل ، وما إلى ذلك ، بترتيب تصاعدي. الإجهاد الذي ستواجهه في هذه الحالات - دعنا نقول ، أن تكون قادرًا على الهضم - سوف يتسبب في تلف نفسي غير مهم ومتجدد. وأثناء التعافي ، ستتعزز نفسيتك من أجل التكيف مع الحمل الذي تضعه فيه. كل شيء يشبه عضلات التدريب - التي يتم إجهادها أثناء الإجهاد ، ثم يتم تدميرها ، ثم يتم استعادتها وتصبح أكثر مرونة ، وضخامة ، وقوة تحمل ، وتتكيف مع الأحمال التي تعرضت لها. يتم تقوية النفس بطريقة مماثلة. الإجهاد - يدمر هيكله الوقائي ، ثم يحدث التعافي والتقوية - تتكيف النفس مع الظروف الخارجية. لذلك ، هذه الظروف الخارجية للغاية - من الضروري المحاكاة ، وإخضاع نفسك للاعتدال ، اعتمادًا على الخاص بك سمات الشخصيةضغط عصبى. بعبارة أخرى - ما الذي تخاف منه ، وما لا تحبه ، وما الذي يسبب لك إزعاجًا رهيبًا ، جهز نفسك لذلك ، من خلال محاكاة الموقف المقابل ، إما في خيالك ، أو في الواقع ، إذا أمكن ، بشكل دوري. من خلال الجهود ، ستخرج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك إلى ظروف غير مألوفة وتخلق مواقف مرهقة لنفسك لتعبئة كل مواردك الداخلية.

إنه مثل التدريب العسكري - يتم تهيئة الظروف للجنود في أقرب وقت ممكن من القتال ويتم تعليمهم التصرف في هذه الظروف بضبط النفس والكفاءة والانضباط ، أي أنهم يدربون نفسهم ومهاراتهم. يجب علينا أيضًا أن نعد أنفسنا لمختلف النزاعات ، المتطرفة ، غير المعيارية ، مواقف خطيرةباستخدام المواقف المحاكاة وخيالك.

إيمان

الإيمان حقا قوة عظيمة، على الرغم من أنه قد لا يكون الأقوى ، ولكنه كافٍ لاستخدامه لتهدئة نفسك إلى مثل هذه الحالة حيث لا يمكن لأي شيء ولا أحد أن يقمعك أخلاقياً. الإيمان يساعد الناس على البقاء ، وينقذ الكثير منهم اوقات صعبة، حتى أولئك الذين يشككون في الدين. بعد كل شيء ، النقطة ليست من أو ما نؤمن به ، ولكن ما نؤمن به على الإطلاق. يقوم الإيمان على أساس الاقتناع الراسخ للإنسان بما هو ليس كذلك ، ولكن ما يمكن أن يكون. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص مقتنعًا بوجود قوة كبيرة في هذا العالم على نطاق عالمي ، والتي ستساعده في موقف صعب ، وتوجهه إلى طريق صحيحوسوف تساعده في التغلب على الصعوبات والمصاعب.

بغض النظر عن مدى قد يبدو غير علمي ، فنحن جميعًا نؤمن بشيء ما ، بشخص ما في التطور ونظرية الانفجار العظيم ، وشخص ما في الله وفي الحياة بعد الموت. كيف يؤثر الإيمان على النفس البشرية يمكن فهمه من تأثير الدواء الوهمي وكيف أن الناس ، الذين يؤمنون ببرهم وبالله ، يذهبون بجرأة إلى الموت ، متجاهلين مثل هذه الغريزة الفطرية القوية مثل غريزة الحفاظ على الذات. ويترتب على ذلك أنه في شيء ما أو شخص ما ، والأفضل في نفسك ، تحتاج بالتأكيد إلى الإيمان ، ولكن ليس بشكل أعمى ، حتى لا تصبح متعصبًا مجنونًا ، وترفض كل شيء ما عدا إيمانك ، ولكن بحصة كبيرة من العقل. على سبيل المثال ، إذا كنت أنت نفسك ، ألهمت أولاً ، ثم جادل في الحجج ، ما هو نوع الشخص الذي أنت عليه. شخص عظيموأنه يمكنك فعل كل شيء في هذا العالم ، ثم مع مرور الوقت ستبدأ في الإيمان بحصريتك وقدرتك المطلقة ، وستصبح نفسية قوية مثل الفولاذ. وإذا فعل الآخرون ذلك ، ويفضل أولئك الذين تحترمهم وتقدرهم ، إذا كانوا سيلهمونك بأنك استثنائي ، مميز ، عظيم ، قوي ، ذكي ، الأفضل أو واحد من أكثر أفضل الناسفي العالم ، عندها سيبدأ تقديرك لذاتك في الانحسار ، وستصبح شخصًا واثقًا من نفسه يؤمن بحصرك وتفردك وقدراتك غير المحدودة. في الواقع ، لا توجد مشاكل مع هذا ، على عكس رأي بعض الخبراء الذين يزعمون أن المبالغة في تقدير الذات والثقة بالنفس تجعل الشخص غير لائق. الأمر كله يتعلق بالاقتراح المختص والتنويم المغناطيسي الذاتي ، حيث يتم ضبط الشخص على الأفعال والانتصارات وليس الاكتفاء بنفسه.

لهذا السبب ، أيها الأصدقاء ، لا يمكن لأي شخص أن يغرس في الإنسان الإيمان بنفسه وقوته. ولا يمكن لأي شخص أن يكون مرشدًا روحيًا. لذلك ، يمكن أن يكون الإيمان بالله مختلفًا. بالنسبة لبعض الناس ، الله سيد يجب أن يطيع ، وبالنسبة للآخرين ، هو الشخص الذي خلق قوانين الوجود ، قوانين الطبيعة ، قوانين الكون ، والتي بموجبها نحن جميعًا مجبرون على العيش ، لذلك ، كل ما يفعله الإنسان في حياته ، بما - ستظل وجهة النظر هذه صحيحة. هذا يريح الناس من الشعور بالذنب الذي غالبًا ما يضغط على نفسيتنا ، ويمنعنا من تطوير أهدافنا وتحقيقها. لكن الشيء الرئيسي هو الشعور بالنخبوية والأهمية ، وبفضل ذلك يشعر الشخص بالرضا عن نفسه ، فهو راضٍ عن نفسه ويثق بنفسه ، ونفسيته قوية وقادرة على تحمل أي تجارب. لذا فإن الإيمان القوي هو نفسية قوية. لكن في الوقت نفسه ، عليك أن تؤمن بشكل معقول ومعقول ، وليس بشكل أعمى وما هو غير موجود ، وبحكم التعريف ، لا يمكن أن يكون. ومن أجل اكتساب الإيمان ، تحتاج إما عن طريق اقتراح شخص ما ، أو عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي ، إلى إلهام نفسك بقناعة ما هي فكرتك عن حصريتك ، وقوتك وقوتك ، وقيمة الحياة وصحة لك على أساس. مسار الحياة... أوصي بأن تكتسب الإيمان بنفسك وبمصيرك الخاص ، وكذلك في حقيقة أن هناك عقلًا أعلى فوق الشخص ، يتم التعبير عنه في قوانين الوجود التي لا تتزعزع ، والتي تريد منا أن نكون أقوياء ونغير هذا العالم وفقًا رغباتنا الطموحة والأحلام الأكثر غرابة والأكثر عظمة.

المعرفة والذكاء

المعرفة والعقل يقويان نفسية الإنسان أكثر ، لأنهما يستطيعان تقوية إيمانه إذا لم يخالفه ، ولكنهما سينيرانه فيما يؤمن به. لذلك ، كلما زاد معرفة الشخص بكل شيء ، زاد استطاعته العثور على تفسير ، وكلما قل تعرضه للذعر والخوف غير الضروريين. إذا علمنا أنت وأنا أن الرعد هو الرعد لأن الهواء شديد الحرارة يشكل موجة صدمة ، وليس لأن الله غاضب ، فنحن لا نخاف من الرعد ولا نصدق من يخيفنا به كعقاب من الله ، مما يعني أن نفسنا أكثر مقاومة لمثل هذه الظواهر. وبمساعدة الذكاء يمكننا أن نقرر مشاكل مختلفةوالمهام غير الكافية فكريا الناس المتقدمينيمكن أن يسبب الذعر والخوف وانعدام الأمن والقلق. الجهلاء أكثر ثقة وأكثر ميلًا للطاعة ، لأنهم لا يعتمدون على أنفسهم ، فهم يبحثون عن من سيحل جميع مشاكلهم لهم ، ويريحهم من الخوف ، ويتحمل مسؤولية مصيرهم ، ومن سيعطيهم. كل شيء لهم. ما يحتاجونه. لذلك ، كلما قرأت ، شاهدت ، استمعت إلى الأشياء الذكية وتواصلت معها ناس اذكياء، بالإضافة إلى حل جميع أنواع المهام والمشكلات - من خلال اكتساب المعرفة وتطوير عقلك ، كلما كانت نفسيتك أكثر قوة ومرونة. ارفع مستوى معرفتك وطور عقلك ، وستصبح شخصًا مهيأًا أخلاقيًا وذهنيًا للعديد من صعوبات الحياة. حيث يتم الخلط بين شخص واحد ولا يعرف ماذا يفعل ، يمكنك أن تجد الحل الصحيحوالتعامل بهدوء مع موقف صعب غير قياسي وغير موات. إنهم لا يقولون إن المعرفة قوة ، والعقل الذي يسمح بإدارة هذه المعرفة ويمكن أن يولدها هو قوة عظمى.

تدريب جسدي

التدريب البدني له نفس تأثير التعزيز على نفسية الإنسان كما هو الحال في الجهاز العضلي. لا عجب يقولون - في جسم صحي عقل صحي... بعد كل شيء ، من ماذا شكل ماديهناك شخص ، يعتمد الكثير: رفاهيته وصحته وثقته بنفسه ، بالإضافة إلى موقفه تجاه نفسه ورضا نفسه ، - بعد كل شيء ، متداعي و شخص ضعيفلا يمكن أن يرضى عن نفسه تمامًا ، بسبب ضعفه الجسدي ، وهذا يؤثر عليه بشكل سلبي حالة نفسية... وبالتالي ، من خلال تقوية جسده ، وجعله أكثر مرونة وصحة ، يقوي الشخص نفسية في نفس الوقت ، حيث يتعرض أيضًا للإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مجموعة متنوعة من التمارين البدنية ، إذا تم إجراؤها بانتظام وتهدف إلى تحقيق نتائج ملموسة ومرئية ، تساعد الشخص على تطوير الانضباط وقوة الإرادة ، والتي بدورها لها تأثير إيجابي على شخصيته - فهي تقويته ، وبالتالي ، تقوية نفسية الشخص.

حل المشاكل

القرار هو التمرين الجيد لكل من النفس والعقل مشاكل مختلفة، لتبدأ بأنفسهم ، وفي المستقبل وغيرهم. تسبب المشاكل الإجهاد ، الذي ، كما نعلم بالفعل ، يدمر نفسنا ، وعندما يتم حل المشكلة ، نطور عقولنا ، ونستعيد نفسنا ونقويها. في واقع الأمر ، تثير الحياة باستمرار المشاكل لنا حتى نتمكن من حلها ونصبح أقوى. وماذا يفعل الكثير من الناس هنا؟ إنهم يهربون من المشاكل ، ويغلقون أنفسهم عنها ، ولا يريدون حلها ، ولا يريدون حتى التفكير فيها. وبهذا ، يحرم الناس أنفسهم من فرصة أن يصبحوا أقوى وأكثر تكيفًا وتطورًا. لا تحتاج إلى الهروب من المشاكل ، بل على العكس - تحتاج إلى مواجهتها في منتصف الطريق إذا كانت حتمية ، وحلها بفعالية - هذا تدريب ممتاز للعقل والنفسية. حل المشاكل والمهام ، خاصة غير المعيارية ، يوسع الشخص قدراته ، ويصبح أكثر مقاومة المواقف العصيبةويكتسب الثقة بالنفس. لذلك فالمشكلة هي نعمة ، والعديد من المشاكل نعمة عظيمة ، يجب أن تكون بالضرورة في حياة الإنسان. بالطبع ، يجب أن تكون المشاكل صعبة بالنسبة لأي شخص ، سواء من حيث عددها أو من حيث تعقيدها ، لذلك عليك أن تبدأ بحل المشكلات غير المهمة الموجودة في حياة كل شخص ، ثم الانتقال إلى مشاكل أكثر تعقيدًا ، بما في ذلك الغريب. في النهاية ، يمكنك القيام ، على الأقل على مستوى النظرية ، بحل المشكلات العالمية ، وجعل نفسك جزءًا مهمًا من هذا العالم وتصبح واحدًا من أولئك الذين يعتمد عليهم الكثير في هذا العالم. فقط تخيل ما يعنيه حل المشاكل العالمية ، وعلى خلفيتها كل هذه المشاكل الصغيرة التي يعاني منها معظم الناس الحياة اليومية، تبدو كأنها مكسرات صغيرة تافهة ، ليس من الصعب قضمها. عند حل المشكلات العالمية المعقدة ، يفكر الشخص بشكل كبير ، ويشعر بأنه أكبر وأكثر قوة ، وهو يعمل أكثر مستوى عالوعيه طموحاته عظيمة. لكن قبل التفكير قضايا عالميةوالأمور الأسمى ، من الضروري تعلم كيفية حل المشكلات اليومية البسيطة والدنيوية.

تصرف إلى أقصى حد

لتقوية النفس ، يجب تدميرها جزئيًا ، ومن أجل تدميرها ، كما اكتشفنا بالفعل ، هناك حاجة إلى الإجهاد ، والذي يمكن أن يحدث بشكل مصطنع ، أو يمكن أن تتعرض له بطريقة طبيعية. لحسن الحظ ، يوجد ضغط أكثر من كافٍ في حياتنا ، وأحيانًا يكون هناك الكثير منه بحيث يتوقف عن كونه نعمة ويبدأ في إحداث ضرر كبير لنا ، لأنه يدمر دفاعنا العقلي ، ولكن في نفس الوقت ، بسببه. شدة ومدة ، لا تسمح لها بالتعافي ... لكي تكيف نفسك مع المواقف العصيبة وتضخ نفسك تمامًا ، يجب أن تكون قادرًا على تجاوز قدراتك ، ولهذا يجب عليك دائمًا وفي كل شيء أن تذهب إلى النهاية ، وتخرج كل العصائر من نفسك ، كما هو الحال في الرياضة . في هذه الحياة ، يفوز الشخص الذي يصل إلى النهاية ، ويحصل الفائز على رضا كبير من انتصاراته التي ترسخ نفسية. يكون الفائز دائمًا أكثر ثقة بنفسه من الخاسر ، لذا فإن أي انتصار ، حتى الأصغر منه ، يقوي النفس. لذلك يجب التعرف على كل انتصاراتك وتعظيمها من أجل تذكر قدراتك وتطويرها والسعي لتحقيق انتصارات جديدة. ولكن من أجل الفوز ، عليك أن تمضي حتى النهاية ، عليك أن تتصرف بأقصى قدراتك وأن لا تستسلم.

في الأمور التي تهمك بشكل خاص ، تصرف دائمًا وفقًا لقدراتك - عوِّد نفسك على الحد الأقصى من الحساب والتفاني الكامل عندما تحتاج إليه. لن يكون من الممكن التصرف باستمرار بأقصى حد - ليس لدى الشخص ما يكفي من الطاقة أو القوة لهذا الغرض. ولكن في المواقف الأكثر أهمية ، يجب أن تكون قادرًا على تقديم أفضل ما لديك. تدريب قدرتك على التحمل ، جسديًا وعقليًا. للقيام بذلك ، قم بتجويع نفسك ، وحرمان نفسك من النوم لفترة طويلة ، وابدأ في القيام ببعض التمارين البدنية بتفان كامل حتى تتوقف العضلات عن طاعتك ، وتحميل عقلك إلى أقصى حد ، على سبيل المثال ، باستخدام الحل كمية ضخمةمشاكل أو ألغاز أو قراءة مدروسة حتى يبدأ رأسك في الغليان. لا تحتاج إلى أن تفرط في تحميل نفسك طوال الوقت ، فقط في بعض الأحيان ، من أجل تعويد جسمك على زيادة الضغط ، ولتوسيع قدراتك. الحمل الزائد للجسم على المدى الطويل محفوف بضعف جهاز المناعة ، لذلك لا تحتاج إلى إبقاء نفسك في حالة توتر مستمر. لدينا جسد واحد - يجب حمايته.

في الحياة اليومية ، قم بإنهاء جميع شؤونك ، ولا تتوقف أبدًا عما بدأته دون حاجة ماسة ، حتى لو لم يكن يبدو ممتعًا ومربحًا كما كان يبدو من قبل - لا يزال بحاجة إلى الوصول إلى نهايته المنطقية - أنت بحاجة لإخراج كل شيء منه. من الممكن أن تثبت لنفسك أنك لست ضعيفًا ، وأن لديك شخصية ، وأنه يمكنك التصرف وتحقيق النتائج ، مهما كان الأمر. إنه صعب ، مؤلم ، مخيف ، مقرف ، لا يطاق - تحمله! لا تدع نفسك تسترخي - هذا أسوأ جزء. دم من الأنف ، لكن قم بالمهمة. صر أسنانك ، استمر في فعل ما تفعله حتى تحقق بعض النتائج على الأقل ، ويفضل أن تكون ناجحة. هذه هي الطريقة التي يتم بها تطوير المرونة ، هذه هي الطريقة التي يتم بها تلطيف الشخصية ، هذه هي الطريقة التي يتم بها تقوية النفس.

تدريب النفس بالمحفزات

استمرارًا لما سبق ، يجب أن يشير المرء أيضًا إلى واحد آخر نقطة مهمةفي تدريب النفس على الإجهاد. لزيادة مستوى الاستقرار العقلي والنفسي ، يحتاج الشخص إلى تدريب نفسي بشكل دوري بمساعدة أنواع مختلفة من المحفزات التي من شأنها أن تجبرها ، نفسية ، على العمل في حدود قدراتها. ضوضاء عالية ، ضوء ساطع رائحة كريهةوالتذوق والألم وتصلب الجسم والحمل العقلي والجسدي بالإضافة إلى المعلومات السلبية للغاية التي تولد الخوف والشعور بالخطر والغضب والحيرة وغيرها. مشاعر سلبية- بمساعدة كل هذه المحفزات ، من الضروري تحميل نفسك من وقت لآخر ، وبالتالي زيادة قدراتها على التكيف. يمكنك ، على سبيل المثال ، الجمع بين النشاط العقلي المعقد والاستماع المتزامن للموسيقى الصاخبة وغير السارة للغاية من أجل تطوير القدرة على عدم تشتيت انتباهك بمحفزات مختلفة أثناء القيام بعمل مهم. يمكن للضوء الساطع أن يزعج نفسك ، على سبيل المثال ، في الليل ، من خلال الاستيقاظ على المنبه وتشغيل ضوء ساطع على الفور لتكشف عن نفسك بهذه الطريقة إجهاد شديدمن خلال إحدى الحواس. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من المفيد أن تبدأ نوعًا من النشاط العقلي و / أو البدني ، ثم يزداد الحمل على الجسم ، على النفس ، بشكل كبير. مع رائحة وطعم كريهين ، ابتكر بعض التمارين بنفسك ، يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات ، تمامًا مثل أحاسيس مؤلمة... ابحث - كيف تعذب نفسك. أما بالنسبة للمعلومات السلبية ، فابحث بالضبط عن نوع المعلومات التي تكون أكثر توترًا من خلالها - خائف ، غاضب ، ساخط ، وما إلى ذلك. خذ هذه المعلومات وفكر فيها بعناية حتى تعتاد عليها وتجعلها هي القاعدة في حياتك ، حتى لا تصدمك في المستقبل ولا يكون لها تأثير مدمر على نفسك. بشكل عام - اجبر جسدك وجسمك الجهاز العصبي، النفس الخاصة بك ، التي هي من خصائص الجهاز العصبي ، للتوتر. استخدم محفزات مختلفة لهذا الغرض ، سواء كانت طبيعية أو صناعية.

الحرمان

مرة أخرى ، استمرارًا لما سبق ، تجدر الإشارة إلى أنه من أجل تقوية النفس ، من الضروري بشكل دوري حرمان نفسك ليس فقط من الملذات ، ولكن أيضًا من الأشياء الضرورية للحياة المرتبطة بالاحتياجات الأساسية للشخص ، في من أجل تكييف جسمك مع الانزعاج. البرد والجوع والتعب والألم والمعاناة ، كل هذا ، كما اكتشفنا بالفعل ، يسبب التوتر. كل هذا يحتاج إلى اختبار. يجب أن يكون الامتناع عن ممارسة الجنس أيضًا في حياة الشخص ، حتى يتمكن ، عند الحاجة ، من العيش بدون ما يحتاج إليه. القدرة على الاستغناء عن أكثر الأشياء الضرورية - تجعل الشخص أكثر تكيفًا مع الحياة وأقل عرضة للتلاعب. لذلك ، اصنع لنفسك بشكل دوري بيئة معيشية متقشف ، على عكس الآخرين ، لتحافظ على الهدوء والهدوء في المواقف التي لا يعتاد عليها كثير من الناس ، بسبب خصوصيات حياتهم. وفي الحياة يمكن أن يحدث أي شيء ، في بعض الأحيان قد يُترك الشخص بدون حتى أكثر الأشياء الضرورية لوجوده. وحيث يمكن لشخص أن ينهار ، على سبيل المثال ، دون أن يأكل لبضعة أيام ، سيبقى آخر هادئًا حتى في ظروف غير إنسانية تمامًا - وسيبقى على قيد الحياة. بشكل عام ، كلما كان لدينا المزيد ، كلما كان من الصعب علينا التخلي عن كل هذا ، وبالتالي ، أصبح من الأسهل السيطرة علينا من خلال الخوف. في حين أن الشخص الذي ليس لديه ما يخسره لا يخاف من أي شيء. والشخص الذي اعتاد على الراحة هو أكثر عرضة للتأثير من الآخرين. ليس من قبيل الصدفة أنه في أوقات الأزمات الاقتصادية ، لا يتم طرد الفقراء من النوافذ ، بل بالأحرى الأثرياء ، حتى لو كانوا مفلسين ، ولكن في نفس الوقت لديهم القدرة على استعادة ما لديهم. الوضع المالي... عدم الاستعداد للحرمان يجعلهم عرضة للشدائد ، وعقلهم ونفسهم ليسوا مستعدين للهزيمة ، ولا يمكنهم تخيل الحياة بدون كل ما لديهم وما فقدوه ، فينتحرون. لكن هل هذا صحيح؟ في رأيي ، لا. من الأفضل الاستعداد مسبقًا لمثل هذه المواقف غير المواتية - تعويد نفسك على أي حياة على الإطلاق ، حتى تلك التي لا يوجد فيها شيء. ولدينا دائمًا وقت للموت.

مسؤولية

كثير من الناس لا يعلقون أهمية كافية على صفة مثل المسؤولية ، ولكن في نفس الوقت تجعل نفسية الشخص أكثر استقرارًا وعقله أكثر إشراقًا. لا يولي الشخص المسؤول أبدًا أهمية قصوى للظروف الخارجية - فهو يفكر دائمًا فيما يمكنه فعله بالضبط لتغيير وضعه وتحسينه. يمكن للأشخاص الآخرين أن يكونوا المذنبين في مشاكلنا ، وأنا لا أنكر ذلك ، لأننا جميعًا نعتمد على بعضنا البعض بدرجة أو بأخرى. لكن الحقيقة هي أنه يجب علينا دائمًا البحث عن استجابة مناسبة لأي تجاوزات من قبل الآخرين وبشكل عام عوامل خارجيةمن أجل مصلحتنا ورفاهيتنا وحياتنا. إذا وجدت نفسك في مبنى محترق ، فلن تلوم النار على تهديد حياتك - لن تنقل المسؤولية عن حياتك إلى ظروف خارجية - ستحاول إنقاذ نفسك من خلال تحمل مسؤولية حياتك. هذه هي الطريقة التي يجب أن نفعلها في كل الآخرين. مواقف الحياةبغض النظر عمن وكيف يمنعنا من العيش ، من يضع السماعة في عجلاتنا. لأن رفاهيتنا ، حياتنا هي عملنا ، همنا ، مشاكلنا. لذا قم بتطوير المسؤولية في نفسك وسوف تتطور نفسية بشكل متوازٍ.

الترفيهية

كما هو الحال مع استعادة العضلات ، فإن التعافي العقلي يتطلب الخير استراحة جيدة... تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصة بعد الإجهاد الشديد ، وتناول الطعام جيدًا ، والاسترخاء الجسدي ، والمشي ، والاستمتاع ، وخذ وقتًا للجلوس بهدوء وهادئة والتفكير. وهذا يعني - امنح الجسم وقتًا للتعافي. الراحة الجيدة لتقوية النفس لا تقل أهمية عن حمل الإجهاد الجيد ، لذلك تحتاج بالتأكيد إلى إيجاد الوقت لذلك.

بتلخيص كل ما سبق ، سأكرر مرة أخرى أنه من أجل تقوية نفسيتك ، تحتاج إلى تعريض جسمك بشكل دوري للضغط المعتدل بمساعدة تقنيات مختلفة... يجب أن تكون الزيادة في حمل الإجهاد سلسة ، بناءً على القدرات الفردية لأي شخص ، والتي يمكن لكل فرد منكم تحديدها من خلال التجارب على نفسك ومن خلال الملاحظة الذاتية. بشكل دوري ، يمكنك ويجب عليك أن تجلب نفسك إلى الإرهاق الجسدي والعاطفي ، من خلال جميع أنواع المحفزات ، وإخراج جميع العصائر من جسمك وعقلك. ولكن من الضروري بعد ذلك أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي والتقوية. لذا قم بقيادة نفسك من وقت لآخر خلال النار والمياه وأنابيب النحاس ، وبالتالي تهدئة نفسك. في هذا العالم ، يجب أن تكون قويًا من أجل البقاء والعيش. وآمل أن تفعل ذلك.

الحياة تعني تصادم كل شخص مع المشاكل والمتاعب و المواقف الصعبة... إضافة إلى ذلك ، وتيرة الحياة السريعة ، والتركيز الكبير للآليات التلقائية والشعور بالمسؤولية تجاه الأحباء ، نحصل على أرضية مثالية لتطوير التوتر - وهذا بالفعل انتهاك للجهاز العصبي. وإذا كان بمقدور قلة من الناس التأثير على مظهر وشدة التوتر ، فسيكون كل شخص قادرًا على تقوية الجهاز العصبي.

طرق لتقوية الجهاز العصبي

نوصي بقراءة: - - -

يدعي الطب أنه من الممكن تقوية الجهاز العصبي بطرق عادية تمامًا - لذلك لا تحتاج إلى استخدام أي أدوية مهدئة على الإطلاق. كقاعدة عامة ، يتم تقليل التوصيات في هذا الاتجاه إلى:

ملحوظة:في بعض الحالات ، يساهم استخدام الأدوية المهدئة واستخدام العلاجات الشعبية في تقوية الجهاز العصبي. ولكن إذا كان من الممكن استخدام جميع الطرق الأخرى بشكل مستقل ، دون استشارة الطبيب ، فقم بأخذ أي منها المواد الطبيةتحتاج إلى الاتفاق مع أخصائي.

تقوية الجهاز العصبي عن طريق التصلب

ماذا يتضمن مفهوم تصلب الجسم؟ يقول الأطباء أن هذا هو تناوب الآثار على الجسم من البرودة والحرارة و الأشعة فوق البنفسجية... نتيجة لمثل هذه الإجراءات ، يتم تعديل ردود الفعل الانعكاسية للجسم - يتوقف عن الاستجابة على الإطلاق للمحفزات الخارجية المشار إليها. لكن التصلب له أيضًا تأثير غير محدد - يرتفع مستوى القدرة على العمل ، ويطور الشخص قوة الإرادة ، ويقل رد الفعل على العدوان الخارجي.

للحصول على النتيجة المرجوة من الطريقة المدروسة لتقوية الجهاز العصبي ، تحتاج إلى تنفيذ الإجراءات بشكل صحيح. يقدم الأطباء التوصيات التالية:

1. يجب أن تكون الزيادة في شدة التهيج تدريجية. على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بالسكب ماء بارد، فأنت بحاجة إلى بدء دورة الإجراءات بـ ماء دافئيخفض درجة حرارتها كل يوم.
2. يجب إجراء التصلب بانتظام. إذا تم تنفيذ الإجراء من وقت لآخر ، فقط في عطلات نهاية الأسبوع أو العطلات ، فلن تحصل على أي تأثير - يتم إجراء التصلب يوميًا دون أيام العطل وعطلات نهاية الأسبوع.
3. تعلم كيفية حساب جرعة المهيج بشكل صحيح. عليك أن تفهم أنه لتقوية الجهاز العصبي ، ليست مدة إجراء واحد هو المهم ، ولكن الجودة. بمعنى ، لا يجب أن تصب الماء البارد بمقدار مائتي لتر برميل ، سيكون نصف دلو كافيًا ، لكن كل يوم.

هناك الكثير من الأدبيات حول التخفيف ، ويمكن العثور على المعلومات الضرورية على الإنترنت - يمكنك اختيار جدول الإجراءات على أساس فردي.

التربية البدنية كطريقة للتخلص من الاضطرابات العصبية

تتيح لك مجموعة متنوعة من التمارين البدنية اختيار مجموعة من الأنشطة حسب ذوقك الفردي. تقليديا ، يمكن تقسيم جميع التمارين البدنية إلى 4 مجموعات - الرياضة والمشي لمسافات طويلة والألعاب والجمباز. لقد ثبت علميًا أن التمارين المنتظمة تساعد على تحسين الأداء ، وتمنع التطور التعب المزمن، يمنع تطور المشاكل النفسية والعصبية ، له تأثير إيجابي على الصحة.

من المهم بشكل خاص الانخراط في التمارين البدنية للأشخاص الذين يشاركون في العمل العقلي - فهذا سيساعد في تخفيف الضغط النفسي العصبي ، وإراحة الدماغ ، واستعادة توازن الطاقة.

يؤكد الأطباء أنه على وجه التحديد لتقوية الجهاز العصبي ، فإن المشي في الهواء الطلق هو الخيار الأفضل - وهو مزيج ممتاز النشاط البدنيوالتصلب ، وإمكانية الاختيار الفردي لعدد الأمتار أو الكيلومترات المقطوعة (جرعة واضحة) و الغياب التامأي تكاليف مالية.

الكحول والتدخين من أعداء الجهاز العصبي

لكي يعمل الجهاز العصبي بكامل طاقته ويتحمل المواقف العصيبة ، فأنت بحاجة إلى تشبع الجسم بالفيتامينات. للقيام بذلك ، يوصى بتضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

• خبز النخالة
• البازلاء والفاصوليا.
• الكلى.
• صفار البيض
• كبد الطيور والحيوانات.
• جريش الشوفان؛
• لحم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشمل القائمة الجبن والجبن والأسماك المعلبة.

هذا التعديل في النظام الغذائي سيساعد بشكل كبير على تقوية الجهاز العصبي.

توزيع فترات اليقظة والنوم

يقول الأطباء إن اتباع روتين يومي كفء هو نصف الطريق لحل مشكلة تقوية الجهاز العصبي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الروتين اليومي لكل شخص هو فرد ، لذلك ، عند تجميعه ، من الضروري أن يؤخذ في الاعتبار الميزات الوظيفيةالكائن الحي ، تعلم تقليل أو زيادة الحمل.

نوصي بقراءة: - -

من المهم جدًا الاستقرار النوم ليلا- يجب أن يستمر لمدة 7 ساعات على الأقل. علاوة على ذلك ، كلما كان الشخص أصغر سنًا ، زادت مدته. إذا كان الشخص يفتقر إلى النوم بشكل منهجي ، أو كان نومه سطحيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى التهيج ، التعب السريع، فقدان الشهية.

أكثر نوما هنيئاتعتبر الساعة التي تبدأ في الساعة 23-24 وتنتهي في الساعة 7-8 صباحًا. كبار السن و مرحلة الطفولةيوصى بشدة بتخصيص ساعة إلى ساعتين من النهار للنوم الإضافي. من أجل أن يجلب النوم الراحة حقًا ويكتمل ، ينصح الأطباء بالسير لمسافة قصيرة في الهواء الطلق قبل النوم ، لضمان الدخول إلى غرفة النوم هواء نقيوالحفاظ على نظام درجة الحرارة في الغرفة في حدود 18-20 درجة.

الطب التقليدي والأدوية

لتحسين الأداء وتقوية الجهاز العصبي ، يمكنك استخدامه العلاجات الشعبية... إنه عن مغلي النباتات الطبيةمع تأثير مقوي ومهدئ - على سبيل المثال ، بلسم الليمون ، ورد الوركين ، الويبرنوم ، الأم ، حشيشة الهر ، البابونج وغيرها. في حالة اللامبالاة والاكتئاب والضعف الموجودة بالفعل ، سوف تساعد عشبة الليمون ، إليوثيروكوكس وإشنسا.

من أجل استعادة التوازن بين الإثارة والتثبيط ، يمكن وصف بعض الأدوية للشخص - على سبيل المثال ، "Novopassit" أو "Persen" ، والتي يتم تصنيعها على أساس النباتات الطبية.

نوصي بقراءة:

ملحوظة:يمكن استخدام ديكوتيون من النباتات الطبية المذكورة أعلاه بشكل مستقل في حالة عدم وجود أمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالكلى والدماغ و الجهاز التنفسي... و هنا الأدوية، حتى للوهلة الأولى الأكثر أمانًا ، يجب أن يصفها الأطباء.

بالنسبة لليوجا والتأمل ، فإن مثل هذه الأحمال النفسية الجسدية لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي وتقويته. ولكن لن يتم الحصول على هذه النتيجة إلا إذا تم تنفيذ اليوغا والتأمل تحت إشراف متخصصين.

ملحوظة:في كثير من الأحيان ، كإراحة عصبية واستقرار للجهاز العصبي ، تتم دعوة الأشخاص لحضور الندوات والمؤتمرات والتدريب / التدريبات - مثل هذه "الفصول" لن تحسن الحالة النفسية والعاطفية ، ولكنها ستؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة. إذا كنت تسعى حقًا إلى الحصول على مساعدة ، فأنت بحاجة إلى معالجين نفسيين حقيقيين ومؤهلين ومعتمدين.

Tsygankova Yana Aleksandrovna ، كاتبة عمود طبية ومعالج من أعلى فئة مؤهلة

في مقال "تقوية الجهاز العصبي في المنزل" سنخبرك بكيفية استخدام الوصفات الطب التقليدييمكنك تقوية الجهاز العصبي. من الصعب أن تبقي نفسك دائمًا في متناول اليد ، وأن تتظاهر بأن كل شيء طبيعي وممتع في الحياة ، وأن تبتسم بغض النظر عن حالتك المزاجية. كل الناس عرضة للتوتر و الانهيارات العصبية... كيف يمكنك تقوية أعصابك ، وكيف تتأكد من أن الانفجارات السلبية المختلفة لا تزعج صحتك ولا تتدخل مع من حولك ونفسك ، حتى تكون لديك القوة للتواصل مع أحبائك.

العلاجات الشعبية سوف تساعد في تقوية الجهاز العصبي

يبلغ طول الألياف العصبية في أجسامنا مليار متر. لا ينبغي أن أصدق ذلك الخلايا العصبيةلم يتم استعادتها ، فلن نكون قادرين على مقاومة هجمات القدر ، وأي مشاكل ستقودنا إلى طريق مسدود. الألياف العصبية بطيئة جدًا ، لكن استعادتها ، تحتاج إلى رعاية أعصابك والتفكير في كيفية تقويتها بمساعدة العلاجات الشعبية.

نحن ندرك جيدًا المقولة القائلة بأن جميع الأمراض ناتجة عن الأعصاب. كيف تقوي أعصابك حتى لا تتوانى عن أي صراخ أو كلام صاخب ، ولا تصاب بالاكتئاب ، ولا تغضب لأي سبب. عليك أن تعرف أن صحتنا في أيدينا ولا يمكن أخذ الغرباء وتدميرهم الطاقة الحيوية... أوقف مثل هذا التواصل على الفور ، ولا تسمح لنفسك بالإهانة ، ورفع صوتك إلى نفسك. بعد كل شيء ، لقد حققت الكثير في الحياة. إذا فشل شيء ما في الحياة ، فكن مثابرًا في تحقيق هدفك ، ثم سيقدر المصير جهودك.

تذكر أن الظروف لا تتحكم بك ، لكنك تتحكم في عواطفك ومشاعرك وحياتك. هذا سوف يضيف لك الثقة. ثم اذهب الى معالجات المياه... أي جسم مائي أو نهر أو بحر هو مساعد ممتاز للجهاز العصبي. يقوي الماء جهاز المناعة ويخفف التوتر ويلطف. في فصل الصيف ، اغتنم كل فرصة لامتصاص الرمال أو أخذ حمام شمس أو السباحة في النهر أو البحر.

وكيف تقوى الأعصاب إذا كان الشتاء بالخارج ولا يوجد بحر. نحن نأخذ حمامات دافئة مع مغلي الأعشاب والبابونج والخزامى وخشب الصندل مناسبة لهم. صب 100 جرام من الأعشاب مع 3 أكواب من الماء المغلي ، يصفى ويصب في الحمام بالماء. لنشغل الموسيقى ونضيء الشموع ونسمح لأنفسنا بالاسترخاء.

تقوية الأعصاب بالتغذية

لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي ، يجب أن تكون التغذية متنوعة ، ثم يتلقى الدماغ الكثير العناصر الغذائية... للعادي نشاط عصبينستخدم المأكولات البحرية ، المخلفات ، الحبوب ، خبز القمح الكامل. تفرز الشوكولاتة والفراولة والموز هرمونات الفرح في الجسم ، مما يقلل من حدة التهيج ويرفع المزاج. مشروبات متنوعةو شاي الاعشابلها تأثير مهدئ ، وتساعد على تخفيف التوتر العصبي وتهدئة. نقوم بتحضير 1 ملعقة صغيرة من خليط نبتة العرن المثقوب ، حشيشة الهر ، الزعتر في كوب من الماء المغلي ، نضيف ملعقة من العسل ، وسوف تحصل على نوم صحي سليم.

سنقوي الأعصاب بالطرق الشعبية

للقيام بذلك ، نأخذ دفعات ومغلي من الأعشاب التي لا تسبب ردود الفعل السلبيةولها تأثير خفيف.

1. دعونا نستعد جمع العشبيةلهذا نأخذ 10 جرامات من النعناع و 15 جرامًا من جذر الناردين و 20 جرامًا من البرسيم الحلو و 25 جرامًا من الزعرور و 30 جرامًا من الأوريجانو. اخلطي وصب 3 ملاعق كبيرة من هذا الخليط بالماء المغلي ، بارد ، اشرب نصف كوب قبل الوجبات عدة مرات في اليوم. مرق تطبيع النوم ويقوي الجهاز العصبي.

2. نأخذ 3 ملاعق كبيرة من الأوريجانو ونضعها في ترمس واملأها لتر من الماء المغلي. نشرب نصف كوب قبل وجبات الطعام في الصباح والمساء. هذا المرق يهدئ ويخفف من التهيج العصبي. لا ينبغي أن يعطى التسريب للحامل ، لأنه يحفز تقلص الرحم.

3. صب ملعقتين كبيرتين من جذر حشيشة الهر مع لتر واحد من الماء المغلي والبخار في حمام مائي. يصفى ويأخذ 70 أو 100 جرام بعد الوجبات. حشيشة الهر تطبيع نشاط القلب ، ويخفف من الإثارة العاطفية ، ويساعد في التعب العقلي والإرهاق العصبي.

انطلق لممارسة الرياضةسيساعد هذا في الحفاظ على الجهاز العصبي والجسم في حالة جيدة. ممارسة الحروق دهون الجسم، يتم إزالة السموم من الجسم وتخفيف التوتر. إذا لم يكن من الممكن زيارة الصالات الرياضية ، فانتقل إلى التنزهوالدراسة في المنزل. احصل على جرو أو قطة صغيرة في المنزل ، سيجعلك أكثر تجمعًا وهادفة ، ولن يسمح لك بالملل. تواصل مع الأصدقاء والأحباء ، فهم يمثلون لك مصدر الفرح الذي تفتقده كثيرًا. و في لحظة صعبةتذكر سليمان الحكيم - كل شيء يمر ، وهذا سوف يمر أيضًا.

الحمامات العشبية والطبية

من المفيد استخدام الحمامات العشبية ، فلها تأثير مفيد على البشرة ، وتقوي الشعر ، وترفع من لون الجسم كله. عندما نستلقي في حمام عشبي ، نبلل شعرنا ونتركه ينقع بمغلي الأعشاب ، ثم نقوم بتدليك فروة الرأس وتدليك المفاصل واليدين. قبل الاستحمام ، اغسليها بقطعة قماش وصابون. بعد الاستحمام لا نشطف ولا نستخدم الصابون. للتنظيم والاستجمام نستخدم الحمامات الهندباء الطبية، الزعتر الزاحف ، الخلافة ، بقلة الخطاطيف ، ذيل الحصان ، الزعتر العادي ، صيدلية البابونج. وكذلك خشب البتولا ، والكشمش الأسود ، وأوراق نبات القراص ، وإبر التنوب والصنوبر.

للحمامات التصالحية والمهدئةلمختلف الاضطرابات العصبية ، نستخدم زهور الزعرور ، حشيشة الهر الطبية ، آذريون طبي، النعناع ، الزعتر ، الأم ، أوراق نبات القراص.

بالنسبة للنساء ، تشمل الحمامات العشبية: أوراق البتولا ، نبات القراص ، أزهار الزيزفون ، ذيل الحصان ، صيدلية البابونج، يتحول ، زعتر عادي، عشب بقلة الخطاطيف العظيمة... الحمامات التي تحتوي على مثل هذه النباتات تمنح البشرة نضارة ومتانة ومرونة وتطهر البشرة من المنتجات الأيضية ولها تأثير مهدئ.

الأعشاب الطبية في خزانة الأدوية في منزلك

موذرورت

Motherwort قريبة من حشيشة الهر بطريقتها الخاصة العمل البيولوجي... يبطئ معدل ضربات القلب ويقلل ضغط الدمالدم ، له تأثير مهدئ. حسن عامل وقائيمع الأرق ، مع زيادة الاستثارة العصبية.

خذ 15 جرامًا من عشب الأم واملأها بكوب من الماء المغلي. نحن نصر 20 دقيقة. نشرب 1 ملعقة كبيرة 3 أو 5 مرات في اليوم.

الناردين

حشيشة الهر ينظم نشاط القلب ، ويحسن إمداد الدم إلى عضلة القلب ، ويوسع الأوعية الدموية ، ويعمل كمسكن. يتم استخدامه لعصاب القلب ، والصداع ، والأرق ، والإثارة العصبية. إذا قمت بتطبيق حشيشة الهر بشكل منهجي ، فستكون فعالية الاستخدام في حالة استخدامه لفترة طويلة.

خذ 10 غرامات من جذور جذور الناردين المجففة ، صب 200 مل من الماء المغلي ، اغلي لمدة نصف ساعة ، ثم أصر لمدة ساعتين. خذ ملعقة كبيرة 4 مرات في اليوم.

توابل

له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. ينظف الخطوط الجوية... يستخدم كطارد للبلغم للإمساك والأرق.

خذ ملعقتين صغيرتين من عشب الزعتر ، صب كوبًا من الماء المغلي ، اتركه لمدة 20 دقيقة ، ثم صفيه. نأخذها دافئة 20 دقيقة قبل الوجبات ، نصف كوب 4 مرات في اليوم.

العلاجات الشعبية المهدئة

لا عجب يقولون أن العديد من الأمراض تنشأ من الأعصاب. وأما نوبات ذعر، لا يمكن أن يكون هناك شك في ذلك. تحتاج إلى تقوية أعصابك ، وستكون مكافحة نوبات الهلع أكثر إنتاجية.

اقرأ مقالًا يعطي قداسة فقط نصائح مفيدةكيف تقوي جهازك العصبي. النصيحة سهلة التنفيذ ، ستكون هناك رغبة كما يقولون.

في عصرنا ، أصبحت الاضطرابات العصبية رفقاء دائمين لنا جميعًا تقريبًا. إجهاد مستمر، إيقاع الحياة المتوتر ، العمل الزائد له تأثير سلبي على الجهاز العصبي للإنسان ، يضطهده ويهزه.

أولاً ، يتراكم التهيج ، ثم ينشأ العصبية ، ونتيجة لذلك تصبح الأعصاب التي استسلمت. حتى ظاهريا شخص هادئيمكن أن يكون لها ضغط داخلي هائل. سنخبرك كيف ، بمساعدة تمارين التنفس والتربية البدنية والتغذية ، النوم السليموالطب التقليدي لتقوية الجهاز العصبي.

تمارين التنفس

أبسط تمرين للتنفس لتقوية الجهاز العصبي يمكن القيام به في المنزل ، في العمل ، في النقل العام، على مقعد في الحديقة ، بشكل عام ، في أي مكان ، بمجرد أن تشعر أنك بدأت تتضايق.

1. استنشق 4 مرات (أو 4 ضربات قلب).
2. احبس أنفاسك لعدتين.
3. الزفير في 4 تهم.
4. احبس أنفاسك لعدتين ، ثم استنشقه مرة أخرى لمدة 4 عدات وكرر ذلك من جديد.

إذا كنت تشعر أنه يمكنك أن تأخذ أنفاسًا أعمق وأطول ، فقم بزيادة العد من 4/2/4/2 إلى 6/3/6/3 أو حتى 8/4/8/4 ، إلخ.

أثناء التمرين ، ركز فقط على التنفس ، ولا توجد أفكار غريبة ، بل يمكنك إغلاق عينيك حتى لا يشتت انتباهك شيء. من خلال القيام بالتمرين لمدة ثلاث دقائق ، ستشعر بالراحة والهدوء. لكن لا تقم بهذا التمرين لأكثر من 5-7 دقائق. بشكل عام ، التنفيذ المنتظم تمارين التنفسسيسمح لك بالاسترخاء ليس فقط "هنا والآن" ، ولكن أيضًا لإعادة ترتيب الجهاز العصبي. فيما يلي 5 تمارين مفيدة للتنفس:

1. قف بالقرب من النافذة أو اذهب للخارج. اجعلها مجانية نفس عميقرفع يديه ببطء. استمر في الاستنشاق حتى يتم ربط ذراعيك فوق رأسك. حافظ على هذا الوضع وتنفس لمدة 7-10 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير بحرية ، وأنزل ذراعيك ببطء لأسفل. كرر التمرين 2-3 مرات.
2. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك وراحتي يديك إلى مستوى الكتفين. ثم توقف وانتشر ذراعيك على الجانبين. اثنِ جسمك إلى اليمين واليسار بأعمق ما يمكنك ، مع ترك ساقيك ثابتة. بعد 2-3 انحناءات ، ازفر بحدة من خلال فمك وأنزل ذراعيك على طول جذعك.
3. استلقِ على سطح مستوٍ على معدتك. ضع راحتي يديك على الأرض. خذ نفسًا عميقًا ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، وارفع العصا بيديك وأصابع قدميك والأرض. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين 5-6 مرات. فهو لا يهدئ الجهاز العصبي فحسب ، بل يقوي أيضًا عضلات البطن والظهر.
4. افرد ذراعيك للأمام وارح راحتي يديك على الحائط. خذ أنفاسًا عميقة للداخل والخارج ، مع ثني مرفقيك حتى تلامس جبهتك الجدار. ارجع إلى وضع البداية بنفضة حادة. عند القيام بالتمرين ، استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. كرر التمرين 4-5 مرات.
5. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وتنفس بحرية. خذ نفسًا عميقًا أثناء رفع ذراعيك إلى الجانبين وحتى مستوى الكتف. احبس أنفاسك وقم بتدوير ذراعيك أولاً للأمام ، ثم للخلف 3 مرات في كل اتجاه. ثم قم بالزفير بحدة من خلال فمك وأنزل يديك ببطء.

تغذية

صيح، التغذية الطبيعيةهو واحد آخر من طرق فعالةتقوية الجهاز العصبي. لن يكون لدى محبي المشروبات الغازية والوجبات السريعة أعصاب قويةمنذ المجموعة الوزن الزائدلا يساهم في ذلك بأي شكل من الأشكال. في الوقت نفسه ، لا تدمر "الوجبات السريعة" الجهاز العصبي فحسب ، بل الجهاز الهضمي أيضًا. إذا كنت تحب رقائق البطاطس والهامبرغر ، فغيّر عاداتك الغذائية بشكل عاجل.

لتقوية الجهاز العصبي ، ستحتاج إلى الكثير من الكالسيوم ، لأنه عندما ينقصه ، يصبح انتقال النبضات العصبية أمرًا صعبًا ، ونتيجة لذلك ينمو التوتر العصبي ويتجذر.

بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتاج الأعصاب القوية إلى فيتامينات ب ، فبدونها لا يمكنك التباهي بأعصاب فولاذية. وقد أظهر العلماء أن هذه الفيتامينات تساهم في مقاومة الإجهاد وتساعد على التعامل مع الإجهاد العصبي القوي.

ليحصل تقييم يوميفيتامينات المجموعة ب يكفي شرب 3 أكواب من البرتقال الطازج أو الطماطم أو عصير جريب فروت... غني أيضًا بفيتامين ب وخميرة البيرة. تكفي ملعقة كبيرة للحصول على الجرعة المطلوبة من فيتامين. لا تنسى اللحوم وصفار البيض والبقوليات والملفوف والقمح وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتينات وفيتامينات ب.

تمارين بدنية

هذه من أقوى الطرق لتقوية الجهاز العصبي. خاصة المشي والجري. المشي أو الجري لمسافة حوالي 3-5 كيلومترات كل يوم لن يساعدك فقط على الخسارة زيادة الوزن، تحسين الصحة ، تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا تقوية الجهاز العصبي. حتى المشي الطبيعي سيجعل الدم يدور بشكل أسرع ، ويعيد التنفس إلى طبيعته ويؤثر بشكل مفيد على الجهاز العصبي.

يمكنك أيضًا تقوية الجهاز العصبي باستخدام علاجات المياه. يمكنك الذهاب إلى المسبح أو الاستحمام في الصباح والمساء ، لأن الماء البارد هو الذي يقوي الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على أعصاب قوية بمساعدة الحمام أو مقصورة التشمس الاصطناعي ، والاسترخاء الذي يمنحك السلام والهدوء.

العلاجات الشعبية

هذا فقط لا يشفي بالأعشاب. لكن حقيقة أنه بمساعدتهم يمكنك تقوية الجهاز العصبي ، ربما يعلم الجميع. لقد سمع الجميع عن هذه الأعشاب المهدئة مثل نبتة سانت جون ، والفاوانيا ، وحشيشة الهر ، والخزامى ، والعشب الأم ، وبالنسبة للكثيرين أصبحوا منقذين من التوتر العصبي. على أساسها ، يمكنك تحضير العديد من الوسائل للمساعدة في تقوية الجهاز العصبي.

الأعشاب المقوية:الويبرنوم ، القنطور ، البرسيم الحلو ، بلسم الليمون ، النعناع البري ، نبتة سانت جون ، الشيح ، القفزات ، النعناع ، البابونج ، الشيح ، زهرة الربيع ، الأم ، المروج ، اللافندر ، آذريون ، الزعرور ، الرشاد المجفف ، الزعتر ، الناردين ، أنجليكا ، الورد البري ، زهر العسل ، الزيزفون ، نبات القراص ، البتولا ، الفاوانيا ، الحلبة.

1. لتحضير تسريب القنطور ، صب 2 ملعقة كبيرة. جفف الأعشاب مع كوبين من الماء المغلي واتركه ينقع لمدة 10-12 ساعة ، ثم صفي التسريب ، وقسم إلى 4 جرعات وشرب 30 دقيقة قبل الوجبات.
2. يساعد على تقوية الجهاز العصبي و التسريب العشبيمع الويبرنوم. امزج 1 ملعقة صغيرة. لحاء الويبرنوم ، 1 ملعقة صغيرة. Motherwort ، 1 ملعقة صغيرة. بذور الكراوية ، 1 ملعقة صغيرة. فاكهة الشمر ، 1 ملعقة صغيرة. جذر حشيشة الهر. خذ 1 ملعقة كبيرة. الخليط الناتج وصب كوبًا من الماء المغلي ، واتركه يشرب لمدة ساعة ، ثم يصفى ويشرب كوبًا واحدًا 2-3 مرات في اليوم.
3. يمكن صنع شاي مهدئ باستخدام بلسم الحلبة والليمون. اخلطي العشبين بنسب متساوية. كل 2 ملعقة صغيرة. يُسكب المزيج بكوب من الماء المغلي ويترك لمدة 10-15 دقيقة ثم يصفى. اشرب كوبين من الشاي الدافئ المهدئ يوميًا.
4. يمكن استخدام المليسة لصنع شاي مقوي آخر. امزج 20 جم بلسم الليمون ، 20 جم نبتة سانت جون ، 10 جم من زهور البرتقال ، 5 جم من الوركين. خذ 2 ملعقة صغيرة. خليط عشبي ونسكب كوبًا من الماء المغلي ، ويغطى الوعاء بغطاء ويترك لينقع لمدة 10 دقائق ، ثم يصفى. لتقوية الجهاز العصبي ، تناول كوبًا واحدًا من شاي الأعشاب 3 مرات يوميًا.
5. وصفة أخرى شاي طبي... اخلطي 30 جم من نبتة سانت جون ، 20 جم من أوراق النعناع ، 15 جم بلسم الليمون. صب 2 ملعقة صغيرة. الخليط النهائي بكوب من الماء المغلي ، غطي المزيج واتركيه لمدة 15-20 دقيقة. صفي التسريب النهائي واشرب كوبين خلال اليوم.

الحمامات العشبية

كما قلنا من قبل ، فإن أي إجراءات مائية تساعد في تقوية الجهاز العصبي. الحمامات العشبية هي أيضًا علاجات مائية. لن يقوموا فقط بتهدئة واستعادة الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا يقوي خط الشعروسوف ترفع من حيوية الجسم.

لتحضير حمام عشبي ، استخدم دفعات الأعشاب المذكورة أعلاه ، ولا سيما الزعتر الزاحف ، الهندباء ، بقلة الخطاطيف ، الخيط ، الخزامى ، البابونج ، ذيل الحصان، توابل. أيضا ، تستخدم إبر الصنوبر ، الكشمش الأسود وأوراق البتولا ، نبات القراص الثنائي لتقوية الجهاز العصبي. مع القوي اضطرابات عصبية Motherwort ، النعناع ، الزعرور ، آذريون ، حشيشة الهر ، الأوريجانو سوف تساعد على التأقلم.

عند الاستلقاء في الحمام ، من المفيد ليس فقط تبليل الجسم ، ولكن أيضًا غمس الشعر في الماء ، وتركه ينقع في مغلي من الأعشاب العطرية. من المفيد أيضًا تدليك فروة رأسك بأطراف أصابعك باستخدام حركات دائرية خفيفة. لا تنس أن تقوم بتدليك مفاصلك ويديك. سوف يساعدك أيضًا على الاسترخاء والهدوء.

قبل الاستحمام بالأعشاب ، تأكد من الاستحمام وغسل الجسم بقطعة قماش وصابون ، منذ ذلك الحين بعد الاستخدام. حمام الشفاءلا ينصح بشطف الجسم واستخدام أي من منتجات الصابون.

1. يُسكب 60 جرام من أوراق المليسة مع لتر من الماء ، ويُوضع المزيج على النار ويُغلى المزيج ، ثم يُترك لمدة 10-15 دقيقة ، ثم يُصفى المرق. ثم اسكبه في حوض مملوء بالماء واغمس في ماء عشبي لمدة 10-15 دقيقة.
2. امزج نسبًا متساوية من خشب الشيح والزيزفون وإكليل الجبل بحيث تحصل على حوالي كيلوغرام من الخليط. املأها بـ 4 لترات ماء بارديُشعل النار ويُغلى المزيج ويُغلى لمدة 10 دقائق ، ويُترك (15-20 دقيقة). صفي التسريب النهائي وأضيفيه إلى الحمام بالماء الدافئ. نقع في الحمام العشبي لمدة 20-25 دقيقة.
3. يُسكب 100 غرام من الزعتر مع 3 لترات من الماء المغلي ، ويُترك المزيج لمدة ساعة ، ثم يصفى ويُسكب في حوض الاستحمام. يوصى بالاستحمام بالأوريجانو قبل النوم لمدة 20-25 دقيقة. مسار الإجراءات 3 مرات في الأسبوع لمدة شهر.

نوم صحي

شرط أساسي لاستعادة الجهاز العصبي هو الصحة نوم كامل... نتيجة لذلك ، ستتمتع بالطاقة طوال اليوم. من أجل الحصول على نوم عميق وعميق ، من المهم الاستعداد بشكل صحيح للراحة.

• حاول ألا تفرط في العمل أثناء النهار ولا تستلقي بعد ذلك مباشرة العمل النشطإلى السرير. دع عقلك يرتاح قليلاً واستعد للنوم ، ليس أمام التلفزيون ، مع صور متغيرة باستمرار للعنف والإعلان ، ولكن مع محادثة ممتعة أو قراءة خفيفة.
• حاول ألا تفرط في الأكل في الليل ، لأن النوم على معدة ممتلئة لن يكتمل. اختر الأطعمة الخفيفة على العشاء وتناولها قبل النوم بأربع ساعات على الأكثر.
• إذا كان من الممكن النوم مع نافذة مفتوحةلا تهملها. سيساعد توفير الهواء النقي على استرخاء الدماغ والجسم.
• يجب أن يكون سرير النوم مريحًا. هذا لا يعني أنه يجب أن يكون طريًا ورقيقًا جدًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي السرير على مرتبة لتقويم العظام لتجنب الانحناء عنقىالعمود الفقري.
• لا تأخذ حبوب منومة، لأنها تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع وتسبب الإدمان. بدلًا من ذلك ، اشرب شايًا عشبيًا مهدئًا.

سنخبرك في مقالنا بكيفية تقوية الجهاز العصبي في المنزل بالطب التقليدي.

توافق على ذلك حياة عصريةكل يوم يضع نظامنا العصبي تحت اختبارات هائلة.

لكن كل الناس يتعرضون للتوتر ، مما يؤدي إلى انهيار عصبي.

وإذا لاحظت أن التوتر قد دخل حياتك بقوة ، فأنت بحاجة إلى التفكير في كيفية منعه.

يبلغ طول الألياف العصبية في جسم الإنسان مليار متر. هل تتذكر العبارة القائلة بأن الخلايا العصبية لا تتجدد؟ لا تثق به. بعد كل شيء ، إذا كان هذا صحيحًا ، فإن أي مواقف غير متوقعة ستقودنا ببساطة إلى طريق مسدود.

وسيكون من الصعب للغاية الخروج منهم. في الواقع ، يتم تجديد الألياف العصبية ، ولكن ببطء شديد. ولكن حتى لا تنهار ، عليك التفكير في كيفية حماية أعصابك. وستساعد العلاجات الشعبية في ذلك.

يعلم الجميع القول بأن جميع أمراضنا تنشأ من الأعصاب. يجب أن تتذكر أن صحتك بين يديك فقط. لا يمكنك السماح بتدميرها من قبل الغرباء الذين يمكنهم الصراخ عليك وإهانتك.

وإذا لم تحصل على شيء في الحياة ، فأنت بحاجة إلى محاولة تحقيق هدفك. تذكر ، لا يمكنك السماح للظروف بالتحكم في حياتك ، يجب أن تتحكم في عواطفك ومشاعرك.

يهدئ الماء الأعصاب تمامًا. سيساعد الماء على تقوية جهاز المناعة وتخفيف التوتر وتهدئة لا مثيل لها. لهذا السبب في الصيف ، لا تهمل أي فرصة للسباحة في المياه المفتوحة ، أخذ حمام شمس.

ولكن حتى لو قررت تقوية الجهاز العصبي في الشتاء ، فإن الماء سيساعدك. تحتاج فقط إلى أخذ حمامات دافئة ، وإضافة مغلي لهم. اعشاب طبية... يمكنك أن تأخذ البابونج وخشب الصندل والخزامى. لتحضير مثل هذا الحمام ، خذ 100 غرام من الأعشاب واملأها بكوبين من الماء المغلي ، ثم صفيها واسكبها في الحمام. أثناء الاستحمام ، قم بتشغيل الموسيقى وإضاءة الشموع والاسترخاء.

يمكنك أيضًا تقوية الأعصاب بالتغذية.

لكي يعمل الجهاز العصبي دون انقطاع ، يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا. قم بتضمين المأكولات البحرية والحبوب والخبز الكامل في نظامك الغذائي. تعتبر الفراولة والموز وبالطبع الشوكولاتة من عوامل تحسين الحالة المزاجية. هذه الأطعمة هي التي يمكن أن تحسن مزاجك.

من المهم أيضًا استخدام الشاي المهدئ. خذ 1 ملعقة صغيرة. خليط من نبتة سانت جون ، الزعتر وحشيشة الهر ، صب 200 مل من الماء المغلي. أضف 1 ملعقة صغيرة هناك. العسل - سوف يتحسن المزاج بالتأكيد.

تقوية الأعصاب بالعلاجات الشعبية

تحتاج إلى أخذ دفعات ومغلي من الأعشاب التي لها تأثير خفيف على الجهاز العصبي.
فيما يلي بعض الوصفات لمثل هذه الخلطات العشبية:

• يجب خلط 10 جم من النعناع مع 30 جم من الأوريجانو و 25 جم من الزعرور و 20 جم من البرسيم الحلو و 15 جم من جذر حشيشة الهر. ثم خذ 3 ملاعق كبيرة. خليط وسكب 200 مل من الماء المغلي. بعد أن يبرد التسريب ، تناول 100 مل منه قبل الوجبات.
• 3 ملاعق كبيرة يجب وضع الزعتر في ترمس وسكب لتر واحد من الماء المغلي. خذ هذا العلاج ل؟ أكواب قبل وجبات الطعام في الصباح والمساء.
• 2 ملعقة كبيرة جذر حشيشة الهر ، صب 1 لتر من الماء المغلي والبخار في حمام مائي. بعد السلالة وخذ 100 مل بعد الوجبات.
• يعلم الجميع خصائص حشيشة الهر ، التي تنظم الجهاز العصبي. إذا قمت بتطبيقه بشكل منهجي ، فسوف تحمي جهازك العصبي.
  الوصفة: 10 غرام من جذور وجذور حشيشة الهر المجففة تحتاج إلى صب 200 مل من الماء المغلي ، مغلي لمدة 30 دقيقة ، ثم تركها لمدة ساعتين. يجب أن تأخذ 1 ملعقة كبيرة. 4 مرات في اليوم.

ستساعد الرياضة في الحفاظ على الجهاز العصبي والجسم في حالة جيدة. تمارين بدنيةتساهم في تقليل مخزون الدهون ، وكذلك التخلص من السموم من الجسم. إذا لم تكن لديك الفرصة للدراسة فيها صالات رياضية، لا تنزعج - يمكنك التدرب في المنزل أو الذهاب للتنزه.