التاريخ: 2016-05-17
|كيف تتعامل مع نوبات الهلع وما يمنعها وكيف تتخلص منها نوبات ذعرو VSD بنفسك ، ما يجب القيام به ، الخطوات الرئيسية.
وقت جيد للجميع! فورًا أعتذر عن عدم نشر المقال الموعود لفترة طويلة وعدم الرد على تعليقاتكم لفترة طويلة ، ببساطة لم تكن هناك فرصة ، عليكم التعامل مع الأمور العاجلة.
في المقالة السابقة ، قمنا بفحص ماهيتها ، وكذلك أعراض هذه المشكلة (أوصي بقراءتها).
هنا سوف أذكرك فقط أن السلطة الفلسطينية في جوهرها هي أعراض نباتية(موجة من ردود الفعل الداخلية) ، يختبئ خلفها الخوف المعتاد فقط في أقصى مظاهره. وهذا رد فعل طبيعي للجسم على الإجهاد الشديد.
لقد طورت الآن رد فعل مشروط يؤدي تلقائيًا إلى نوبة هلع ، أي أن الجسد ، والنفسية اللاواعية على وجه الخصوص ، يتذكر ويتفاعل على الفور مع النوبة. لا يزال بإمكانك الاقتراب من مكان ما فقط ، على سبيل المثال ، إلى مترو أنفاق ، أو متجر ، وما إلى ذلك ، حيث تعرضت لنوبة هلع ، أو ظهرت بعض الأفكار في عقلك ، حيث يبدأ الجسم على الفور في التفاعل مع بعض الأحاسيس (الأعراض) .
من أين تبدأ وماذا تفعل وكيف تتعامل مع نوبات الهلع.
تتمثل الخطوة الأولى ، كما في حالة الوسواس القهري () ، في إجراء فحص - تصوير بالموجات فوق الصوتية للقلب ، وتصوير مقطعي للدماغ وأعضاء مزعجة.
هذا سوف يقضي على العامل الفسيولوجي. وإذا اتضح أنه لا توجد أمراض جسدية ، فعندئذ السبب الطبيعة النفسية، وهو ما يحدث غالبًا. وهنا لا تحتاج إلى معالجة الأعراض الخاصة بك ، ولكن للقضاء على أسباب نوبات الهلع ، أي الاهتمام بنفسيتك (الأفكار والعواطف) ، وعلى وجه الخصوص ، العمل مع مخاوفك.
أفهم أن المقالة قد تكون صعبة القراءة ومثيرة للتساؤل ، خاصة بالنسبة لأولئك الجدد على مدونتي ولم يقرؤوا مواد أخرى حول هذا الموضوع. لذلك ، قبل أن ننتقل إلى طريقة التعامل مع نوبات الهلع ، أود أن أقول إنه لا ينبغي عليك استخلاص أي استنتاجات متسرعة على الفور ، وتذكر أن معنى الشيء الذي يمكن التحدث به بثقة يظهر فقط عند تجاوز مرحلة معينة و ملك, عملي خبرة... وعلم النفس بشكل عام هو شيء متناقض من نواح كثيرة.
عندما تلد امرأة للمرة الأولى ، فإنها لا تستطيع أن تعرف ماذا وكيف ، وهذا يخيفها. نعم ، تسترشد بمعرفة وخبرة النساء الأخريات ، وتعتمد على متخصصين ، يهدئون نفسها ، لكن كل هذا لا يقضي على القلق قبل المجهول والحدث الجديد.
ما يمنعك من التغلب على اضطراب الهلع بشكل نهائي
هناك نقطتان رئيسيتان هنا: 1. إنه سلوك "دفاعي" (تجنب) ؛ 2. "الخوف من الخوف". بعد أن تعاملت مع هذه اللحظات ، يمكنني القول بأمان أنه لن تضطر أبدًا إلى المعاناة من نوبات الهلع مرة أخرى.
لذلك ، هناك إجراءات غير فعالة في حياتنا ، وهناك إجراءات غير فعالة تمامًا وهناك إجراءات فعالة. و هنا فقط 
اختيارناما الذي يجب اتباعه ، ما هو أسهل في الوقت الحالي أو ما هو فعال حقًا.
العمل الأكثر فعاليةالأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والرهاب والوسواس القهري يتكون مما يسمى بعلم النفس - " السلوك الدفاعي»، والتي غالبًا ما تستمد جذورها من أنماط السلوك المكتسبة سابقًا في مرحلة الطفولة. أي أن الشخص يلجأ إلى مثل هذا السلوك لتجنب كل ما هو مضطرب ومثير منذ الطفولة وينمو فقط مع تقدم العمر.
ما هو "السلوك الدفاعي" ، سبق أن وصفته في المقال ، باختصار ، هذا هو السلوك الذي يستخدمه الشخص لإنقاذ وحماية نفسه (أحبائه) من بعض التهديدات المفترضة (المفتعلة) من قبله ، في الواقع ، كل الخوف هنا هو وهم ، لأنه في عقله فقط ، يخاف الإنسان من حدوث شيء له أو لمن هم قريبون منه ويفعل شيئًا لتجنب ذلك.
يشعر الأشخاص المعرضون للمرض النفسي والوسواس القهري بقلق أقل من خلال تجنب المواقف المخيفة (الأماكن) أو القيام بنوع من الطقوس ، يصبحون أكثر راحة إلى حد ما ، لكن هذا مجرد راحة مؤقتة ، وهم الراحة ، والتي على المدى الطويل أكثر من ذلك. القلق والمخاوف ، لأن تجنب الأفعال فقط يغذي الخوف من الداخل ويشعر الناس أكثر فأكثر أن شيئًا ما قد يعود ، وبالطبع يعود.
عندما تستخدم "السلوك الدفاعي" ، فإنك توافق نوعًا ما مع رد الفعل الفسيولوجي للنفسية اللاواعية ، مثل التواصل معها ؛ "نعم ، حقًا ، بما أنني أركض ، فهناك خطر وهو حقيقي". وتصلح النفس هذا التفاعل ، معتبرة إياه صحيحًا وضروريًا.
الاستمرار في التصرف بهذه الطريقة يفقد الشخص السيطرة على الموقف أكثر فأكثر ، مما يؤدي إلى اليأس ، لأنه مهما حاول التخلص من المشكلة ، فلا شيء يتغير ، والخوف ينمو فقط ، وفي كل الاتجاهات.
والآن ، من أجل القضاء على هذا المنعكس الشرطي المتطور للنفسية (بما في ذلك نوبة الهلع) ، ليس من المنطقي محاولة إقناع نفسك بشيء ما أو مجرد قمع الأعراض بمساعدة المهدئات ومضادات الاكتئاب ، ولكن في نفس الوقت الوقت لا يغير شيئا في سلوكك.
كم مرة في حياتك تمكنت من تغيير بعض الآراء عن نفسك والمواقف أو مواساة نفسك بإخبار نفسك أنه لا فائدة من أن تكون متوترًا أو أنني واثق ، وسيم ، وجدير ، وجيد ، وما إلى ذلك ، هل بدأت تشعر بهذه الطريقة في الواقع؟
ألقِ نظرة فاحصة ، ستلاحظ أنه عندما نتحدث إلى أنفسنا يبدو أننا نريد أن نصدق أنفسنا ، لكن النفس اللاواعية لا تستمع إلينا مباشرة ، ولا تستمع إلى آرائنا الواعية ، بغض النظر عن مقدار ما نريده - قلته لـ أنت تقول لنفسك "كل شيء على ما يرام" ، لكنك لا تزال مضطربًا بداخله ؛ "لقد فهمت كل شيء وتخلت عن هذا الاعتقاد" ، لكن هذا لا يهم يبقى ويعمل.
هذا لأن النفس العميقة ببساطة لا يمكن إقناعها بالكلمات ، والأفعال مطلوبة ، والأفعال المتكررة ، لأن العقل الباطن يحتاج إلى "اختبار" ، كما يقولون ، إنه آمن حقًا وسيكون أفضل بهذه الطريقة. لن يستمع العقل الباطن حتى يستقبل حقيقي, خبرة عمليةوأدلة قوية.
ويمكنك الاستمرار في الاعتماد فقط على المنطق بقدر ما تريد ، ومواصلة البحث عن إجابات ، والإجابة على أسئلتك الخاصة ، وتوقع أن تساعدك "المعرفة" الفردية بالفعل ، ولكن التخلص من المشاكل الداخلية يحدث ليس بالمنطق ،ولكن من خلال الفعالية أجراءات(سلوك جديد) و العيش الواعي للعواطف والمشاعر عندما تواجه الخوف ، لا تركض ، ولكن اسمح لنفسك لاحظ بوعيوتحمل الأحاسيس لا تفعل شيئا معهم.
في هذه اللحظة أجسامنا نفسها تعمل مع المشكلة بدلا من المنطق. وهكذا في كل شيء ، هل المنطق يداوي الجروح؟ لا ، الجسم يفعل ذلك ، وإن كان في بعض الحالات أصابات بليغةيمكننا مساعدته ببعض الوسائل الخارجية (أدوية ، ضمادات ، إلخ). في علم النفس ، كل شيء هو نفسه - المنطق يوجه ويدعم ، ويزيل مشكلة جسدنا!
عندما لا تستخدم "سلوكًا دفاعيًا" وتواجه خوفك ، فأنت تترك تلك المشاعر تمر من خلالك ، مما يسمح لجسدك بالتكيف معها. بعد أن فعلت هذا عدد معين من المرات ، العقل الباطن اكتساب الخبرة في مجال الأمن، يستمع ويلغي رد الفعل هذا ، يبطل نوبة الهلع.
والآن دعنا ننتقل إلى الشيء الرئيسي ، كيف تتصرف إذا كانت نوبة الهلع قد حدثت بالفعل أو كنت تشعر بشدة بنهجها.
كيف تقاتل وتتخلص من نوبات الهلع بنفسك.
ضع في اعتبارك عندما أكتب كيف "أتعامل" مع نوبات الهلع ، فأنا لا أعني القتال المباشر ، الذي يتضمن قمع الخوف والأعراض ، فهو عمل لا طائل من ورائه. الكفاح ضد السلطة الفلسطينية هو تطبيق أكثر الأساليب السلوكية المعرفية فاعلية ، المعترف بها في علم النفس العالمي ، بخطوات معينة ، والتي ستسمح لك بالتدريج بالتوقف عن الشعور بالرعب من نوبة الهلع والتخلص تمامًا من السلطة الفلسطينية.
لذا ، الخطوات نفسها ، ما يجب القيام به مع نوبة الهلع.
هدف جديد لهجوم الذعر
بادئ ذي بدء ، من المهم جدًا أن تحدد لنفسك الهدف الصحيح ، كل شيء يبدأ دائمًا بهدف، وعلينا أن نكون واضحين بشأن ما يمكننا وما نحتاجه للسعي لتحقيقه.
الهدف الخاطئ بالفعل في البداية يوجهك إلى أفعال خاطئة ويقودك إلى طريق مسدود. كما هو الحال مع الأمل والمثابرة ، إذا تم توجيههما في الاتجاه الخاطئ ، يمكن أن يؤديا إلى معاناة كبيرة ، ولكن توجيههما في الاتجاه الصحيح يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة.
هدفك الآن هو "القتال والتخلص من نوبات الهلع" ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، لكن هذا كاذبة وضارةغرض.
قد تفكر في كيف يمكن أن يكون هذا هدفًا خاطئًا في حين أنه من الطبيعي جدًا أن ترغب في التخلص مما يؤلمه ويتعارض مع الحياة. نعم ، كل هذا صحيح ، إلا أن هذا الهدف غير عملي طالما استمر الخوف من النوبات.
كل يوم ، كل الوقت تقريبًا تفكر فيه: "كيف تتخلص من الذعر ، ماذا تفعل ، وعندما ينتهي كل شيء ، كابوس ، مرة أخرى هذه الأعراض والأفكار ..." ، وكل يوم في دائرة استمر في التفكير والخوف وتخلص منه دون جدوى.
الغرض: "التخلص" - لا يعمل ، إنه يوجهك فقط في الاتجاه الخاطئلأنه ، مرة أخرى ، من المستحيل التخلص من نوبات الهلع دون التوقف عن الخوف منها.
تذكر عبارة: "ما نبدأ داخليًا نتعامل معه بهدوء ، لم يعد يتحكم بنا" ، لأن راحة البال لا تعبئجسمنا ، لا توجد مشاعر مزعجة ، وبالتالي ردود فعل نباتية (). ولكي يأتي هذا الهدوء ، فأنت بحاجة إلى القضاء على الخوف والقلق ، لأن هذا يعيد نوبات الهلع وأعراض معينة.
لذلك لدينا هدف جديد- لا تتخلص من نوبات الهلع ولكن توقف عن الخوف منهم إزالة نوبات الهلع الداعمة ، الظاهرة العقلية ، "الخوف من الخوف".
يجب عليك تطوير فكرة واضحة مفادها أنه عندما تحدث السلطة الفلسطينية ، لن يحدث لك أي شيء سيء ، فأنت ببساطة لن تخاف منها وستعرف ما يجب عليك فعله. والآن ، عندما تتعزز هذه الثقة ، وتتوقف عن الخوف من عودة الهجوم ، فستكون هذه خطوة كبيرة جدًا في التخلص من اضطراب الهلع.
من المهم أيضًا أن تفهم أن هذا لا يحدث ، وأن لديهم نوبات ثم اختفوا على الفور ، وهذا ببساطة غير واقعي ، يجب أن تنظر دائمًا إلى الحياة بشكل واقعي وتفهم أنك بحاجة إلى العمل على نفسك والوقت. وفي كثير من الأحيان في حل المشكلات الداخلية بشكل عام ، نحتاج فقط إلى الوقت.
فكر الآن 5
خطوات تساعدك على التوقف عن الخوف من نوبات القلق. إذا كنت قلقًا بشأن عدد هذه الخطوات ، فلا تنزعج ، ولا تشعر بالارتباك ، وتتحول جميع الخطوات إلى إجراءات سهلة الفهم ، ومع الممارسة ، سيبدأ كل هذا في الاندماج في وقت واحد أو متزامن تقريبًا ( موازية).
الخطوة الأولى في التعامل مع الذعر - قم بتشغيل اليقظة.
قبل اقتراب نوبة الهلع ، وحتى أثناءها ، يبدأ الناس في التصرف بشكل غير واعٍ للغاية ، والمنطق يخضع تمامًا للخوف. 
وهنا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تشغيل الوعي ، وبالتالي ، تبطئ من تدفق الأفكار اللاواعية والذعر التي تزيد فقط من الخوف ثم تتذكر بعد ذلك معرفة أن لديك بالفعل نوبة هلع آمن تمامًامثل كل أعراضه (سبق أن ناقشنا هذه النقطة في المقال الأخير) ، فهو لا يدفعك إلى الجنون ، ولا يهدد حياتك ، ولن تفقد السيطرة أيضًا. وقد تم إثبات ذلك من خلال العديد من الدراسات ، على الرغم من أن المناطق المحمية في المظهر فظيعة للغاية.
تذكر أيضًا أن كل هجماتك السابقة لم تنته بأي شيء سيءبالرغم من شعورك بضعف مثير للاشمئزاز وقلق بعد الهجوم.
فقط ضع ذلك في اعتبارك ، واحرص على عدم الخوض في مزيد من التأملات والحجج بأفكار مزعجة. لا تقاتل مع أفكار مذعورة، وإلا فسوف يزداد الأمر سوءًا ، فحاول فقط عدم التعلق بهم والمزيد من مشاهدة الأفكار وكل ما يحدث. بشكل عام ، تعلم لاحظ فقط بوعي
، هذا هو أهم شيء هنا.
الخطوة الثانية - الاسترخاء والتنفس والعضلات.
هل تعلم ما هو أهم شيء في الحياة بالنسبة لأي منا؟ الاعتناء بنفسك حول مصدر قوتنا ، والتي بدونها لا نستطيع أن نشعر بالرضا ونعطي الكثير لا لأنفسنا ولا للآخرين. ويبدأ هذا القلق بالاسترخاء الواعي لجسمك ، وهذا يشمل أيضًا التنفس.
يؤثر التنفس بشكل مباشر على حالتنا وتوتر العضلات نفسه الإشارةالدماغ الذي هو تهديد ، أي العقل تلقائيًا 
يرى توتر العضلات خطرًا ، حتى لو لم يكن قريبًا. ولهذا السبب وحده ، غالبًا ما يعاني الناس من قلق غير معقول.
لذلك فالخطوة التالية هي الاسترخاء والتنفس وتخفيف التوتر في الجسم.
فور استعادتك للوعي ، طبّق تقنيات وتخفيف التوتر في عضلات الجسم ، وتساعد على التنفس بشكل أعمق ، ثم احرص على عدم تسريعها.
لا داعي للارتباك: لست مضطرًا لمحاولة التحكم في التنفس بكل الطرق الممكنة ، فهو يتدفق من تلقاء نفسه ، فقط قم بنقله إلى معدتك ، أي ابدأ في تنفس الهواء بمعدتك ، وليس برئتيك ، هذا هو التنفس البطني الذي يعزز الاسترخاء. ثم خذ عدة (3-5) شهيق وزفير أعمق وأبطأ ، والآن فقط ابدأ بالمشاهدةللتنفس. يؤثر المراقب على الملاحظ ، من خلال ملاحظتك ، سيختار الكائن الحي الإيقاع الأمثل بمفرده.
للقيام بعمل أفضل ، انتبه أكثر للزفير ، يحدث الاسترخاء مع الزفير.
عندما تتنفس بسرعة وبطريقة سطحية ، يكون هناك تدفق أكثر كثافة للأكسجين إلى الجسم ، وهذا يؤدي إلى تكثيف التفاعلات الداخلية ، لأن الأكسجين يعزز بشكل فعال إطلاق المزيد من الهرمونات والجلوكوز في الدم. من خلال تهدئة هذه العملية وتسويتها ، فإنك لا تساهم في تكثيف الهجوم ، أي أنك تحرمه من طاقة إضافية ، وبالتالي ، في كثير من الأحيان ، سيكون من الممكن منع الهجوم تمامًا ، لكن دعني أذكرك أن هذا ليس هدفنا الرئيسي الآن.
إذا كان لديك خوف من التنفس ، ومراقبة هذه العملية ، ستلاحظ أنها تبدأ في الضلال ، لا تحاول منعه، بالنسبة لك في هذه الحالة ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو القليل اترك كل السيطرةوشاهد فقط كيف يتسارع التنفس في البداية ، حيث سيبدأ في الانحراف في مكان ما ، ولكن بعد فترة ، إذا لن تتدخل في محاولات السيطرة ، أسرع أو أبطأ ، لكنها نفسها ، بسلاسة ، ستعود إلى وضعها الطبيعي. ومن المهم للغاية أن تحصل على هذه التجربة.
نفس الشيء بالنسبة للقلب ، إذا كان تسارع ضربات القلب يخيفك ، راقب بعناية وحرر التحكم قليلاً ، دع القلب يسرع ، يطرق ويعود إلى طبيعته من تلقاء نفسه ، لكن أنت فقط ، دون تدخلشاهد كل شيء.
استرخاء العضلات.الخوف هو عاطفة تنقبض فيها العضلات دائمًا ، وهذا يحدث على الفور. تنقبض العديد من عضلات الجسم ، بدءًا من الوجه والكتفين والذراعين والظهر.
كثير من الناس يستخفون بهذه اللحظة ، لا يعلقون أهمية. يبدو للناس أن كل شيء سيئ في الداخل يجب أن يمر بطريقة ما من تلقاء نفسه ، وفي نفس الوقت يمكنهم ذلك استمرافعل ما تريد بجسمك ، بغض النظر عن التوتر والتوتر وطريقة التفكير.
من خلال مراقبة الجسم ، نقوم بإزالة التحكم في العضلات حيث نشعر به ، على سبيل المثال ، الأيدي المشدودة ، والأسنان ، والتوتر في العينين (الرقبة ، وعظام الوجنتين) ، ونحاول القيام بذلك مع إكمالالانتباه.
تخيل أن لديك قبضة مشدودة ، تبدأ في ملاحظتها وتترك السيطرة على العضلات ، وسوف تنفتح الأصابع من تلقاء نفسها ، ولن تحتاج إلى بذل أي جهد ، ويحدث الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم.
الأمر نفسه ينطبق على الدماغ: استرخِ بشكل واعٍ ، حاول إلقاء نظرة فاحصة وافعل ذلك الآن ، يمكنك أن تلاحظ كيف يصبح أكثر ليونة ويزول التوتر ، وذلك لأن عضلات القشرة الدماغية تسترخي وتشنجات. اقصاء.
وبهذه الطريقة نتخلص من التوتر غير الضروري الذي يزيد الخوف والأعراض.
ملحوظة.يحاول العديد من الأشخاص استخدام الاسترخاء الذهني ضد نوبات الهلع ، وبالتالي يحاولون منع حدوث النوبة. في الواقع ، من خلال الاسترخاء ، فإننا لا نحارب نوبة الهلع ، لأنه لا طائل من ورائه ، ولكن ببساطة نقضي على التوتر المفرط الذي يحافظ على هجوم قوي بالفعل ويعززه.
من خلال تحرير التوتر ، لن تؤجج نوبة الهلع وسوف تمر بشكل أسرع إلى حد ما وأكثر هدوءًا.
لذلك ، لا تحاول تطبيق الاسترخاء فقط في سياق التعامل مع الذعر ، فهي مجرد خطوة مساعدة حتى نكون أكثر استعدادًا وجمعًا ، ويمكن أن نمر بوعي في نوبة هلع.
لنا المهمة الرئيسية الآن- بدون ذعر في عقلك ، عِش النوبات الأولى واكتسب بعض الخبرة الواعية واللاواعية ، وتأكد من عدم حدوث أي شيء سيء ، والآن ، بشكل عام ، أنت قادر على إدارة الموقف ، وحتى منع النوبات في مكان ما.
الخطوة 3 - الملاحظة التفصيلية وإلغاء تحديد الهوية
عندما تكون مغطى بالكامل بالخوف إلى ضباب أبيض ، ابدأ في التفكير بعناية في جميع مظاهره بداخلك ، في تقنيخطة.
دون أن تفقد تركيز الانتباه ، حاول أن تشعر بكل شيء بأدق التفاصيل ، كل موجة من الحرارة أو البرودة ، فكر في المكان والعمق الذي تظهر فيه بعض الأحاسيس ، بعناية و بالتفصيلضع في اعتبارك الإحساس الأكثر حيوية ، يمكن أن يظهر بوضوح في الصدر ، في المعدة ، في الرأس ، إلخ. حاول تماما انغمس في الدراسةهذا الشعور الجسدي.
ثم يمكنك محاولة تصور المشاعر: ما هو اللون والشكل ودرجة الحرارة التي تمثلها. هذا ليس ممكنًا دائمًا ويمكن للجميع أن ينجحوا ، ولكن بالنسبة للكثيرين غالبًا ما يتجلى ذلك.
هذه اللحظة مهمة جدا شاهد فقط و لا شيئ عموما لا تحلل ، بالقدر الذي تريده ولا يبدو أنه مهم. لا تفكر في ما يقدمه لك العقل ، ولا تحاول فهم شيء ما أو إيجاد حل منطقي للمشكلة ، فهذا سيؤدي فقط إلى تدمير كل شيء ، والتركيز على الأحاسيس وسترى كيف سيحدث شيء ما ، لم يعد مخيفًا جدًا ، كيف سيحدث الفضول . لاحظ كيف تتغير المشاعر بمرور الوقت.
عندما تراقب ببساطة ، تدرس المظاهر الجسدية بالتفصيل ، أنت توقف عن تحديد الهويةنفسك بمشاعرك ، وتمكنت من النظر إلى كل الأحاسيس من الخارج ، دون التعليق عليها أو تقييمها عن نفسك.
لذا فإنك تُمكِّن النفس اللاواعية من تلقيها الجديدتجربة فيما يتعلق بخوفك ومشاعره الداخلية.
سنقول ، إذا جاز التعبير ، للعقل الباطن: "انظر ، أنا لا تهربعلى العكس من ذلك ، ألاحظ وأترك الخوف يتجلى ، انظر ، أنا فقط أفكر و لا نتدخللأنني أعرف أن شيئًا سيئًا لن يحدث وأن رد فعلك القديم لا معنى له ".
تدريجيا، ليس على الفورعند تلقي مثل هذه التجربة ، ستبدأ النفس في إلغاء هذا التفاعل الانعكاسي والمخيف وغير الضروري.
بالطبع ، يمكن أن تكون الأحاسيس في مثل هذه اللحظات مخيفة تمامًا وغير سارة ، لكن هذا لا تدوم إلى الأبدوأنا لم أقل أن كل شيء سيكون سهلا وسلسا. في بعض الأحيان ، يتعين علينا المرور بشيء والتحمل في مكان ما من أجل الحصول على شيء أكثر أهمية بألف مرة.
ملحوظة.يعتقد الكثير من الناس أنه في حالة خطيرة من المستحيل القيام بذلك ، من المستحيل ملاحظة وتحمل الأحاسيس الصعبة. لكن فقط في المواقف الصعبةوفي حالة سيئة وتحتاج إلى تعلم كيفية القيام بذلك ، إذا حاولت تضمين الوعي والمراقبة فقط عندما تشعر بالرضا وأنت هادئ ، ولكن في المواقف الصعبة أو عندما تشعر بالسوء ، لا تفعل ذلك ، لا يعطي فائدة كبيرة.
الخطوة 4 - القبول والثقة.
مع كل رغبتنا ، بغض النظر عن كيفية فهمنا وإدراكنا لصلاحية المعرفة المكتسبة ، حتى لو تم التحقق منها مرارًا وتكرارًا ، تظل الأفكار الكامنة للشكوك والقلق والشكوك دائمًا في المراحل الأولى.
هناك شيء ما سيفكر دائمًا في شيء مثل هذا: "وإذا حدث شيء ما ، فربما لن ينجح في حالتي ، ولكن فجأة أخطأ الأطباء ، وفجأة لم يلاحظوا شيئًا ، وإذا كنت أفعل شيئًا خاطئًا ، ولكن إذا لم أفهم شيئًا "وما إلى ذلك.
في مثل لحظة صعبةإنه بشأن الوقت تعطي بعض المسؤولية جسد حكيملأنه هو الذي يتعامل مع مشكلتك ويثق بما تؤمن به.
آمن بالله - ثق بالله ، اتكل عليه واطلب منه مساعدتك على تحمل وتعيش موجة من الأحاسيس المخيفة والمؤلمة ، الإيمان بالكون والطبيعة والطاقة - نفس الشيء.
الآن نحن غير قادر على التأثير بشكل مباشرالأفكار والخوف والأعراض لن تختفي بإرادتنا. ولا يمكننا توقع كل شيء ، ونعرفه بالتأكيد ونتحقق بنسبة 100٪ ، إنه ببساطة مستحيل ماديًا.
لذا أظهر بعض التفاني بادئ ذي بدء ، ثق بجسدك ، وكذلك القدر ، والله ، والكون ، حتى يساعدك على اتخاذ خطوة نحو مواجهة مخاوفك وتجاوزها.
لا توجد طريقة أخرى على أي حال ، دعني أذكرك: المعرفة وحدها ، والنظرية لا علاقة لها بها ، والنظرية ستحفز وتهدأ وتدعم في مكان ما ، ولكن بدون إجراءات ملموسة لا قيمة لها.
استخدم المنطق ليس لمحاولة قمع الخوف ، ولكن كدعمسوف يمنحك التصميم ويرشدك إلى الإجراءات الضرورية والفعالة.
الخطوة الخامسة للتخلص من هجمات الذعر - طريقة المحارب.
علم النفس ، كما أشرت بالفعل ، هو شيء متناقض وما يبدو للوهلة الأولى واضحًا ، قد يتبين أنه خاطئ.
هل تساءلت يومًا أنه إذا حاولت القيام بشيء ما لفترة طويلة وبإصرار ، فلا يهم ما إذا كان يتعلق بالعلاقات الشخصية أو العمل أو المشاكل الداخلية ، ولكن 
لا توجد تغييرات إيجابية ، إذن ربما لا يتعلق الأمر بالمثابرة ، ولكن حول حقيقة أنك بحاجة إلى القيام بشيء معاكس تمامًا ، حتى لو بدا للوهلة الأولى أنه مشكوك فيه أو حتى سخيف؟
هذا ما سنفعله الآن.
عندما يكون لديك بالفعل فهم جيد لكيفية عمل نوبة الهلع ، وما هي ردود الفعل اللاإرادية والأدرينالين ، وأنت لقد فعلت بالفعل الأول، خطوات مؤقتة في هذا الاتجاه ، ثم يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك وتطبيق جدا تقنية فعالة، مما سيساعد في التغلب عليها في النهاية اضطراب الهلعإذا كنت تستخدمه.
تم استخدام هذه الطريقة لبعض الوقت في الغرب ، وقد أثبتت نفسها جيدًا وهي معروفة حاليًا بأنها الأكثر فاعلية في التخلص من الرهاب.
بالنسبة لي ، أطلقت عليه - "طريق المحارب" ، فهو يذكرني بشكل مؤلم بمفهوم "المحارب المسالم" ، الذي أعتقد أن الكثير منكم قد سمعه أو قرأه.
المحارب السلمي هو الشخص القادر على التغلب على نقاط ضعفه بما في ذلك الخوف والتطور الروحي ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتصبح أقوى ومستقلًا وسعيدًا وناجحًا.
ولكي نتخلص من نوبات الهلع إلى الأبد ، نحتاج إلى الاقتراب ليس "كضحية" ، ولكن لإظهار بعض العداء.
الرياضي الذي لا يُظهر غضبًا رياضيًا صحيًا على المنصة ، لا يقاتل من أجل النتيجة ، ولكنه يصل إلى الحالة المزاجية ، ويقولون: "لماذا نحاول القيام بشيء ما ، في حين أنني سأخسر على الأرجح" ، لن يحقق الكثير. من حيث الروح القتالية الرياضية ، هذا بالفعل جزء من الانتصار.
والآن ، بدلاً من الاستسلام والهروب من الخوف ، كما في السابق ، سنفعل العكس - نحن سنهاجمه بأنفسنا .
عندما تضرب نوبة الهلع ، يكون الغضب الرياضي و عالج خوفك.قل شيئًا مثل: "حسنًا ، دع الخوف يُظهر ما أنت قادر عليه ، أريدك أن تهاجم ، أتساءل ما أنت ، أنا أتطلع إليك حقًا ، وأظهر ما يمكنك فعله بي ، تعال وأظهر نفسك بقوة أكبر. .. "وهكذا.
كلما كان ذلك ممكنًا ، تحول إلى الخوف بهذه الطريقة ، وكن أكثر حسماً ، الآن لم تعد ضحية ، ولست دمية للقتال ، بل محارب جاهز لمواجهة أي خطر ، خاصة وأن هذا الخطر ليس أكثر من وهم ( افتراض) من عقلك. لذلك تبدأ في اللعب بالخوف ، وعلى الرغم من صعوبة اللعبة في البداية ، فهذه هي لعبتك بالفعل ، لعبة وفقًا للسيناريو الخاص بك.
انتظر بشكل خاص نوبة هلع ، أطلق عليها ، استفزها لتظهر ثم هاجمها بنفسك.
وقد تتفاجأ جدًا ، لأنه لن يفعل لك شيئًا ، وغالبًا ما لا يظهر على الإطلاق ، لأنه عندما خصيصاتسبب هجومًا ، غالبًا لا يمكنها حتى التعبير عن نفسها.
تكشف هذه الأفعال العبثية الكاملة لنوبة الهلع والخوف تدريجياً استبدلت بالمعرفةو تجربة شخصية وإيجابيةالتي تتحول إلى إيمان راسخ. الإيمان المدعوم بالمعرفة والحقائق والخبرة الشخصية ليس على الإطلاق نوع من الإيمان الذي لا يقوم على أي شيء آخر غير الافتراضات.
تدريجيًا ، سيبدأ الموقف بأكمله في الظهور لك وليس ميؤوسًا منه على الإطلاق ، لأنك ستشعر بحرية الاختيار ، وستشعر أن كل شيء يعتمد عليك في النهاية ، وتتغير الأحاسيس المؤلمة وتختفي ببطء ، والآن تختار أن اركض أو لا تركض ، اخترت أن تفعل شيئًا - حينئذٍ أو لا.
نوبات الهلع وكيفية القتال. لحظات إضافية
تطبيق هذه الخطوات، حاول بشكل دوري العودة ومشاهدة توتر التنفس والعضلات في الجسم ، ويمكن فعل ذلك حرفيًا لبضع ثوان. من المهم القيام بذلك لأن التنفس مرة أخرى ، بشكل غير محسوس بالنسبة لك ، يمكن أن يصبح سطحيًا ، ويمكن أن ينشأ التوتر المفرط في الجسم.
لاحظ هذا ، ما عليك سوى مراقبة التنفس وتحرير السيطرة على العضلات في المكان الذي شعرت فيه بالتوتر ، والسماح للكتفين بالهبوط على طول الجسم والرقبة وعضلات الوجه لتنعيم الذراعين وإرخاء الذراعين والدماغ للاسترخاء ، إلخ. . ، ثم ابدأ مرة أخرى بملاحظة المشاعر ومظاهرها الجسدية.
يمكنك أن تلاحظأن بعض الإجراءات المعينة تساعدك على تجاوز الموقف بشكل أفضل. ثم انتبه أكثر إلى هذا ، فنحن جميعًا فريدون وشيء واحد سيساعد شخصًا أفضل ، وآخر - آخر.
يمكنك استخدام شيء خاص بك يساعدك على التصرف ، ويمكن أن يكون بعض الكلمات الإضافية أو الإجراءات المساعدة.
بالنسبة للبعض ، على سبيل المثال ، سيساعد تخيل الخوف بشكل جيد للغاية ، عندما ، أثناء تخيل عاطفة ما ، يمكن للمرء أن يقدم الخوف في وقت واحد في شكل صورة مضحكة ، صورة رائعة ، بالنسبة للبعض سيساعد كثيرًا حقًا.
وبالنسبة لشخص ما ، سيكون من المهم التركيز أكثر على ملاحظة الأفكار إذا كانت تتدحرج باستمرار مثل الدفق وفقد وعيك باستمرار. العمل مع الأفكار هو الأكثر نقطة مهمة، شاهد عملية التفكير كثيرًا.
بشكل عام ، يمكن لأي شخص أن يطبق شيئًا خاصًا به يساعد في تجاوز الخوف ، ومن المهم هنا البحث عن شيء يناسبك وتجربته. أساس العمل لا يزال هو نفسه ، ولكن تدابير إضافيةلمساعدة نفسك يمكن أن تكون مختلفة.
خطوات صغيرة... إذا تمكن البعض من إظهار التصميم فورًا والتصرف بحزم أكبر ، فإن كثيرين آخرين يحتاجون إلى القيام بكل شيء بحذر وبقليل.
كما أنه من غير الحكمة أن تقفز إلى المسبح دون أن تؤمن نفسك ولا تتمتع على الأقل بهامش أمان. يمكن أن تكون الإجراءات صحيحة تمامًا ، ولكنها صعبة للغاية ، خاصة بالنسبة للمبتدئين.
على سبيل المثال ، لديك أفكار وسواس ونوبات هلع وإرهاق نفسي وعاطفي وجسدي شديد () ، بالإضافة إلى رهاب الخلاء ، وما إلى ذلك ، أي مجموعة كاملة من الاضطرابات التي تستمر لفترة طويلة.
لا تخرج أبدًا إلى الشارع مطلقًا ، ثم تقرر الخروج والانتقال بعيدًا عن المنزل على الفور أو ركوب وسيلة النقل لعدة محطات. يمكن أن يكون هذا النهج بمثابة صدمة كبيرة لك ، ولا تزال نفسية غير معتادة على ذلك ، مثل هذه الخطوات الحادة والكبيرة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة وإيقافك على الطريق الصحيح. ليس من الجيد أن تكون متحمسًا جدًا وتضايق نفسك.
تذكر الخطوات الصغيرة ، فهي الخطوات التي تحدد النجاح ، والخروج والمشي قليلاً ، ثم العودة ، أو لتبدأ ، فقط ابق 10-20 دقيقة بالقرب من المنزل ، وقرر ركوب المترو ، ثم توقف واحد ، إلخ. هذا هو ننغمس في الموقف تدريجيًا.
لقد تجنب الكثيرون بجد المشاعر والعواطف غير السارة طوال حياتهم لدرجة أن داخليةهم تعصبلقد وصلوا إلى حدود هائلة وخلال نوبة الهلع سيكون من الصعب على مثل هذا الشخص أن يتحمل حتى 30 ثانية ويلاحظ بوعي ما يحدث. في هذه الحالة ، ستكون الخطوة الأولى هي المراقبة لمدة 10 ثوانٍ فقط ثم تطبيق "سلوكه الدفاعي" المعتاد ، ولكن في المستقبل ، ستزيد هذه المرة قليلاً.
الشيء الرئيسي هو أن تتخذ الخطوات القليلة الأولى بنفسك ، وبعد ذلك ستصبح أسهل وبثقة أكبر.
لكن حتى التصرف على هذا النحو ، سيكون الأمر صعبًا للغاية بالنسبة للكثيرين ، ومن أجل التحرك ، هناك حاجة إلى إعداد منفصل ، وصفته.
لا تتوقف عن الأعراض.عندما يأتي الخوف ، نلاحظ كل شيء ، وهذا أمر ضروري ، ولكن عندما لا يكون هناك ، لا نحتاج إلى البحث في أنفسنا طوال الوقت عن أي من مظاهره.
طوال الوقت الذي تفحص فيه نفسك بحثًا عن الأعراض ، فإنك تخيف نفسك باهتمامك وتدرب عقلك على مرافقة الأفكار والسلوكيات. في كل يوم ، يكون قلقك مدعومًا بالعديد من الأفكار المزعجة: "وإذا تركت بمفردي ، فمن سيساعد ، وإذا كان رأسي يدور ، وإذا عادت الأعراض ، وإذا ..." ، وما إلى ذلك ، فإن هذه الأفكار تزعجك وتؤدي إلى ظهور أعراض عيب الحاجز البطيني مما يثير هجمات جديدة.
كل شيء له المعنى الذهبي ، وأحيانًا في مواقف الحياة، إذا شعرت بشيء ما ، فمن المنطقي أن تنظر عن كثب لفهم ماذا ولماذا ، واتخاذ الإجراءات المناسبة ، وفي بعض الأحيان يكون من الأفضل تجاهل ومواصلة الحياة الطبيعية الكاملة ، وعدم الالتفات إلى كل صوت تسمعه وأقل صوت. هبة ريح.
خلال النهار لا تهتم على غير العادةسيعود إلى فحص الجسم بحثًا عن الأعراض ، وغالبًا ما يتذكر البعض أفكار مزعجة، وهنا من المهم جدًا أن تتعلم كيف تتجاهلها بهدوء وتبديل الانتباه عنها بسلاسة.
ما الذي نتجه نحوه في النهاية.دعني أذكرك أن هدفنا الرئيسي في التعامل مع نوبات الهلع هو التوقف عن الخوف من الهجمات وعودتها. ماذا يحدث عندما تتوقف عن الخوف من شيء ما؟ أنت تتوقف عن الرد عليها ، توقف عن الالتفات.
هذا هو بالضبط ما نحتاج أن نصل إليه في النهاية. بالطبع ، هذا لا يحدث على الفور ، فهو يستغرق وقتًا ويعمل مع نفسه ، لكن هذه نقطة مرجعية يمكنك الرجوع إليها.
أن تشعر أو لا تشعر بالخوف والقلق ، لا تعتمد علينا، في بعض الأحيان يكون الأمر حتميًا ، السؤال هو كيف نتفاعل - نحن دائمًا نؤمن بظهور هذه المشاعر ونطيعها ونختبرها بشكل مؤلم ومن ثم نبدأ في العيش في خوف دائم ، أو خذ هذه المشاعر بهدوءو هم أنفسهم يضعفون.
خطأك الآن هو أنك تقيم الخوف على أنه شيء غير طبيعي ، لكن هل تعلم أن العديد من مراحل الفرح المشرقة مستحيلة بدون الشعور بالخوف؟
عند القفز بالمظلة ، ستشعر بالخوف أثناء الطيران ، ولكن عند الهبوط ، ستشعر بالراحة والفرح الشديد. ستستمر تفاعلات الخوف في الداخل وستتحد هذه التفاعلات مع هرمونات الفرح (السيروتونين والإندورفين). في هذه اللحظة ، تحدث عمليات كيميائية غير عادية في الجسم حيث نشعر بطفرة قوية في الطاقة والمزاج (النشوة). يختبر الأشخاص نفس التجربة عند الركوب في جولات المرح ، أو الشرائح الكبيرة ، أو القيادة بسرعة ، أو في موعد غرامي. لذلك ، بعد تجربة هذه المشاعر ، يبدأ البعض في الحب الشديد.
بشكل عام ، في الحياة بشكل عام ، حاول أبسط يشير إلى الخوف، تحيز أقل إيلامًا ، جاء الخوف ، أخبره ، "حسنًا ، دعه ، لا يهمني ، بغض النظر عن مقدار ما تريد." حاول حتى أن تميز شيئًا مثيرًا وممتعًا فيه ، لأنه حقًا ، فأنت لا تلاحظه الآن لأنك ما زلت خائفًا من هذه المشاعر وتقاتل معها ، ولهذا السبب ، تكون ردود الفعل حادة ومتكررة وطويلة .
النشاط البدني مع PA
هنا لن أقول الكثير ، سأشير فقط إلى أن الرياضة المعقولة ممتازة في مكافحة نوبات الهلع بنجاح ، وبشكل عام ، أي اضطرابات نفسية. أثناء نوبة الهلع ، هناك اندفاع قوي للأدرينالين و "الرواسب" المتراكمة من المشاعر غير المعلنة.
يمسك الأنواع النشطةالرياضات التي تتخلص منها هذه "الترسبات" والأدرينالين الفائض بطبيعة الحال، وهذا يساهم بشكل كبير في إضعاف النوبات. أنت ببساطة تهدر المورد الذي يتم إنشاء نوبة الهلع عليه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني لا يدرب العضلات فحسب ، بل الجسم بأكمله ، بما في ذلك الجهاز العصبي ، وهذا يساعد أيضًا في تخفيف بعض الشدة. أعراض غير سارةأثناء نوبات القلق.
الأدوية والسلطة الفلسطينية
يحدث أن يحلم الشخص بالتخلص من نوبات الهلع ، ولكن بطريقة أبسط أيضًا ، بحيث يتم ذلك بسلاسة وسرعة ودون الدخول في مواقف مخيفة ، أي مجانًا إذا جاز التعبير.
ولكن إذا كان لا يزال بإمكانك في الحياة تطبيق الهدية الترويجية في مكان ما والحصول على شيء ما ، فهذا لا يعمل في علم النفس. ويشار أيضًا إلى الأدوية التي توفر راحة سريعة ، ولكن قصيرة المدى باسم "السلوك الدفاعي" ، على الرغم من أن كل شيء ليس بهذه البساطة هنا.
إذا كان الشخص يتعاطى الدواء لسنوات ويحاول حل كل شيء وتحسين حالته فقط بمساعدة منهم ، فهذا مجرد هروب من المشكلة.
ولكن في بعض المواقف ، على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص في حالة إرهاق شديد ، واكتئاب وقلق ، في البداية ، يمكن أن يكون الدواء مساعدًا جيدًا ، ولكن ليس فقط لتخفيف بعض الأعراض ، ولكن لاستخدام التحسين لحل المشكلة. مشكلة - للعمل وتطبيق التقنيات. بشكل عام ، سأقول إن الكثير من الناس تخلصوا من نوبات الهلع دون أي دواء.
التراجع - عودة نوبات الهلع.
في مكان ما يعود شيء ما ، يحدث تراجع طبيعي وهذا كل شيء ، يمتص اليأس ويغادر الشخص. "أنا لا أمارس التمارين الرياضية ، ربما لا أحب ذلك ، لست قادرًا" ، ويقذفها في منتصف الطريق ، أو حتى دون أن تخطو بضع خطوات إلى تلك اللحظة المرغوبة عندما يتم تطبيع كل شيء.
لذلك من المهم أن تتحلى بالصبر وأن تتحلى بالصبر وامنح نفسك الوقت ، لأن الوقت يختلف من شخص لآخر ، فجميعنا لدينا سمات جسدنا الخاصة ، قد يحتاج شخص ما إلى ثلاثة أشهر ، وشخص واحد فقط ، وهذا يحدث.
ولكن الأهم من ذلك ، أنه لا يزال هناك شيء واحد ، لتتعلم كيف تعيش مع نوبة هلع ، لتمريرها من خلال نفسك وعدم الخوف من عودة الهجوم ، إذا كنت خائفًا ، فأنت لم تحل المشكلة.
تذكر في كثير من الأحيان - نوبة الهلع مجرد عرضوهو نفس أعراض الجسم ككل الأعراض الأخرى ، فهو رد فعل فسيولوجي وقائي للإرهاق والضغط والتوتر الشديد. وهكذا ، يحاول الجسم التخلص من الطبقة السلبية المتراكمة من المشاعر ويمنح نفسه استراحة.
أخيرًا ، كيف تتخلص من نوبات الهلع.
تذكر أنك لست وحدك تعاني ، ولكن أيضًا أحبائك ، فهم أيضًا يتحملون عبئًا ثقيلًا ، حيث يتم نقل العديد من أعباء مشاكلك إلى أكتافهم. بالطبع ، من المستحيل على الأحباء أن يفهموك ، لكن هذا ليس خطأهم ، فهم ببساطة لم يختبروا ولا يعرفون ماهية السلطة الفلسطينية ، ولا يعرفون كيف يشرحون لأصدقائهم ما مرض أحبهم . اتخذ نهجًا أكثر مسؤولية في التعامل مع نوبات الهلع وفكر في أكثر من نفسك.
لا تشعر بالأسف على نفسك ، فإن متلازمة "أنا المسكين" تضع الشخص على الفور في وضع "الضحية" وغالبًا ما يكون هذا هو عدونا الرئيسي. الشفقة هي نتيجة لعدم قدرتنا على التحكم في حياتنا. طوال الوقت ، نشعر بالأسف على أنفسنا ، نسمح للأشخاص من حولنا والظروف والظروف بأن يحكمونا ولم يتبق لنا شيء نفعله سوى دفع كل شيء بقوة نحو القدر.
لا حرج في بعض الأحيان أن تشعر بالأسف تجاه شخص ما أو لنفسك ، إذا ، مرة أخرى ، لم يذهب هذا إلى أقصى الحدود ، ولكن صدقني ، لا لزوم لهاالشفقة لن تساعدك أبدًا في الإبداع علاقات قوية، لإثارة احترام الذات ، وأكثر من ذلك لحل المشاكل الداخلية.
توافق على أنك ، بطريقة أو بأخرى ، لا تزال تعاني من المعاناة ، وتستمر في تجربة نوبات الهلع ، ولا يزال الكثيرون يعانون من الأفكار الوسواسية والشكوك والقلق المستمر ، والآن أنت تختبر كل هذا في اليأس ، صراع لا معنى له و اهرب من نفسك ، والآن ستختبر هذه الحالات ، ستفعل تذهب من خلالهم بوعي ... "" ، هذا هو الأهم في كل شيء.
أنت بحاجة إلى التوقف عن الشعور بالأسف على نفسكتوقف عن البكاء واعتمد على شيء أو شخص آخر غيرك ، فستتمكن من التغلب على نوبات الهلع مرة واحدة وإلى الأبد.
ملاحظة. سيكون هناك مقال آخر عن موضوع كيفية التعامل مع نوبات الهلع بنفسك ، حيث سنتحدث عن بعض النقاط المخفية ، وعلى وجه الخصوص ، المعتقدات المتداخلة ، إذا كان هذا مهمًا بالنسبة لك ، اشترك في التحديثات في النموذج أدناه. أريد أيضًا أن أضيف أنه يمكننا قراءة المقالات والكتب الذكية إلى ما لا نهاية ، ومشاهدة مقاطع الفيديو والانخراط في التأمل ، كل هذا مهم أيضًا ، لكن هذه فقط المرحلة الأولية ، والتي لن تعطي نتائج إذا لم نتبع مسار التغيير . كتبت كتابًا وصفت فيه الأدوات بالتفصيل وسلطت الضوء على كيف يمكننا تحويل المشاكل الحالية وتغيير حياتنا للأفضل ، يمكنك استخدامه (الرابط في الصورة أدناه).
مع أطيب التحيات ، أندريه روسكيخ
كتاب كيفية التعامل بشكل مستقل مع الأفكار الوسواسية ومخاوف الذعر و VSD
المقالات التي قد تكون مفيدة لك:
من فضلك وشكرا على ملاحظاتك
إجابهأندريه ، مساء الخير. لديك مقالات رائعة. أنت محق في كل شيء. لن أكتب كثيرًا ، سأقول فقط إنه منذ 10 سنوات قبل عامين كنت أعاني من السلطة الفلسطينية الرهيبة. في السلطة الفلسطينية الأولى ، نشأ خوف رهيب ، حسناً ، الجسد يتذكر. لقد وصلت إلى عالم نفس جيد ، لقد علم نفس النهج الذي قمت به! في أي خوف ، اذهب طوال الطريق. أولا ، كان صعبا للغاية. لكن بمرور الوقت ، تعاملت مع ولاياتي. قررت ، مهما حدث ، وسار كل شيء تدريجيًا. لمدة 5 سنوات تقريبًا لم يكن لدي PA على الإطلاق ، أصبحت أكثر هدوءًا ، وتمكنت من تقوية روحي جيدًا. ولكن بعد 5 سنوات ، بدأت السلطة الفلسطينية في الظهور مرة أخرى. بالطبع أنا أعرف بالفعل ماذا أفعل. بشكل عام ، أفضل بكثير مما كانت عليه قبل 10 سنوات. بقي السؤال فقط. قل لي ، إذا عادت المناطق المحمية ، ربما في مكان ما في الأعماق ، فأنا أخشى عودتها. هل أفهم بشكل صحيح؟ وخطوتي الأخيرة هي قبولهم الكامل. تقديم المشورة حول كيفية تبني هذه المناطق المحمية. أنا مستعد لتلقي استشارتك مقابل رسوم. مع أطيب التحيات ، إيكاترينا
إجابه
مقال ممتاز ، لكنك لم تصف نقطة واحدة ، فهناك أشخاص يعانون من المرض باستمرار ، وجميع أعراض VSD + تسرق ، وتنتشر. كيف تكون في مثل هذا الموقف عندما تصمد باستمرار؟ من الصعب للغاية صرف الانتباه عن مثل هذه الحالة. بمجرد أن كنت في مثل هذه الحالة ، هناك الآن مناطق محمية بشكل دوري واغتراب أتعامل معها. لكن لسبب ما لا يختفي VSD.
إجابهفلاد لن أعطيك إجابة على هذا السؤال .. كيف أعرف أسلوب حياتك ، وكيف تأكل ، والنشاط البدني ، وما إذا كنت تستخدم الممارسات والتقنيات الموصوفة لتهدئة عقلك والاسترخاء ، مما يجعلك تشعر بالاكتئاب بشكل عام (ماذا؟ هي الأسباب). بالإضافة إلى أنك تكتب عن الهجمات الدورية للسلطة الفلسطينية ، وهذا يعني أنك لا تحل المشكلة ، لكنك تستمر في فعل شيء لا يسمح لك بالتخلص تمامًا من الهجمات ، بالطبع ، ستظل أعراض VSD حتى تصل إليك. معرفة ذلك ..
النشاط البدني (الرياضة الحسية) ، تحقيق الذات (نوع من النشاط ، هواية) ، العمل مع التفكير ، نهج معقول للتغذية ... هذا ما تحتاجه لتقليل شدة بعض الأعراض ، ثم على أساس متزايد. عندها سيكون "الإلهاء" أكثر طبيعية وأسهل في الحصول عليه لأنك ستشعر بالفعل بتحسن .. والآن فقط تعلم عدم التفكير في هذه الأعراض ، سيكون الأمر أسهل ..
إجابهأندري ، أبدو كأنني أسلوب حياة صحي ، أمارس التمارين في الصباح ، وأجري 2-3 مرات في الأسبوع ، وأركب الدراجة ، وأقوم أيضًا بالاستحمام المتباين في الصباح ، وعندما أذهب إلى المسبح ، أحاول المشي كثيرا. أنا آكل بشكل صحيح ، وأكل الفواكه والخضروات والمكسرات والعسل. أنا لا أدخن ، أشرب نادرا وقليلا. فيما يتعلق بالباقي ، لا يمكنني الراحة حقًا ، لأن أنا وزوجتي لدي طفلان صغيران. لقد ساعدني موقعك كثيراً في نواحٍ كثيرة ، فأنت تشرح ذلك بوضوح. لقد بدأت VSD بعد خوف شديد ، في البداية كانت الأعراض قوية جدًا ، ومع مرور الوقت تعلمت التعامل معها. الشيء الوحيد الذي يقلقني هو التدفق المستمر للأفكار ، فأنت تكتب أنه من الضروري ملاحظتها دون الخوض في تفاصيلها ، ولا يمكنني ملاحظتها ، وأبدأ في الملاحظة وبمرور الوقت ، كما كانت ، أتوقف عن العمل لهم ، أعمق وأعمق. يحدث الغربة أيضًا ، لكنها لا تزعجك ، بعد ممارسة الرياضة تختفي تمامًا. من وقت لآخر في الداخل ، يندلع الغضب على كل أنواع الأشياء التافهة ، أحاول أن ألاحظ هذا الشعور ، وأشرح لنفسي أن هذا تافه ولا داعي للانزعاج من هذا ، كما كتبت. لا يمكنني القيام بتقنية الاسترخاء ، بمجرد أن أبدأ في ممارستها ، أشعر بالتوتر على الفور ، وأريد الاستيقاظ والمغادرة. ما الخطأ الذي افعله؟
إجابهفلاد ، أنت نفسك ترى لك مناطق المشاكل، وعلينا العمل مع هذا .. ما هو العصبية ، ولماذا تنشأ؟ فكر ... هنا تعمل معتقداتك .. على سبيل المثال ، فقط من خلال التشويش يمكنني تحقيق ما أريد. او لماذا الانزعاج؟ ربما لأن شخصًا ما يزعجك بسبب "سوء فهمه" ، أو أنك تهتم بأن تكون "على حق" .. لماذا لا تسمح لنفسك بالراحة ، لأنك تسعى جاهدًا لتحقيق شيء ما ، ولكن في نفس الوقت تعامل نفسك بطريقة غير مسؤولة ، والبصق على رفاهيتك في مرحلة ما.
لا ينبغي أن تكون المسؤولية فاترة ، بل 100٪ ، وإذا كنت أباً صالحاً ، وتعمل وتمارس الرياضة ، فهذا لا يعني أن تقترب من نفسك وتحل مشكلتك بكل مسؤولية. .. كل هذه اللحظات من العصبية والتهيج وما إلى ذلك. يطلق ردود فعل سلبية وداخلية ويشتد عيب الحاجز البطيني ، وتحتاج إلى العمل مع هذا بالإضافة إلى النشاط البدني (الفيزياء وحدها ليست كافية) .. أي أنك تحتاج إلى العمل مع التفكير ... بهذه الطريقة فقط ستتمكن في النهاية حل المشكلة.
انتبه أيضًا إلى "الغرور" ، وتعلم أن تفعل كل شيء بهدوء ، ولا تهتم .. وبما أن ممارسة الوعي والاسترخاء تمنحك الانزعاج ، لذلك من المهم أن تولي مزيدًا من الاهتمام لهذا .. افعل قليلاً ، لا المحاولة بجد ، والهدوء كما لو كنت لا تهتم .. المحاولة الجادة للغاية هي مثل عدم القيام بأي شيء. تدريجيًا عند ممارسة هذه الممارسة ، سيبدأ التوتر في الاختفاء ، وستختبر حالة السلام العقلي والجسدي بشكل أفضل .. بعد كل شيء ، انظر ، كثير من الناس يريدون السلام في أرواحهم ، و "السلام" نفسه يجعلهم عصبيين ، يفعل هذا يعني شيئا؟ وبالنسبة للكثيرين ، لا يعمل هذا السلام في العقل على الإطلاق ، لذلك من الضروري تعويد العقل على ذلك ، وإلا فكيف يمكن للمرء أن يرتاح عندما تستمر الأفكار في إثارة الجهاز العصبي طوال الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الممارسة ، تظهر الكثير من الأشياء المؤلمة المرتبطة بالمعتقدات والشخصية ، من خلال الممارسة التي تعمل بها. إن مهمتنا الرئيسية في الممارسة العملية ليست الاسترخاء بقدر ما هي العمل خلال بعض اللحظات غير السارة والعميقة.
إجابهأندري ، شكراً جزيلاً لك على النصيحة. سأحاول فهم تهيجي ، وسأرتاح كثيرًا ، وبالطبع ، أمارس اليقظة. كل هذا قد حصل بالفعل ، أنت ممزق ، تحاول ، لكن لا يوجد عمليا أي شيء مذهل أو حتى حدوث تراجع. لقد قلت بحق أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر قياسًا.
إجابهمن فضلك .. فقط تذكر. ، الطموحات مهمة ، ولكن الغريب أنها تؤدي إلى مشاعر تمنعنا من تحقيق هدفنا .. ولهذا السبب من المهم جدًا تهدئة الطموحات وعدم توقع أي شيء ، وعدم توقع النتائج بفارغ الصبر ، إذن كل شيء يبدأ فورًا في العمل ويكون أسهل وهو أفضل.
إجابه
هذه مفارقة أخرى ، من أجل حل المشكلة الداخلية مع السلطة الفلسطينية والهوس ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن النضال وكلمات مثل "النصر" و "الخلاص" وما إلى ذلك ، ولكن فقط قم بالإجراءات اللازمة بانتظام وبعد ذلك كل شيء سوف تمر من تلقاء نفسها.فلاد وهنا تكتب أيضًا أنه لم يعد لديك القوة ، وأنك تضع كل قوتك في شيء ما ولا يمكنك الحصول على النتيجة. إذا كنت تفعل شيئًا ما ، أو الركض ، أو اتباع أسلوب حياة صحي ، فاحذر ولا تفعل ذلك من أجل شيء أو شخص ما (ليس من أجل أن يمر العصاب ، فهذا اعتقاد ضار) ، ولكن لكي تكون بصحة جيدة وتحافظ على شبابك ، ببساطة لان هذا ما تريده يعجبك وتنال الرضا عنه. اقترب من كل شيء في الحياة من هذا الموقف ، لا تلحق الضرر بالآخرين ، وبالطبع الراحة ، نظرًا لأنك لست ملحوظًا بنفسك ، فقد دفعت نفسك.
إجابهالهدف بشكل عام هو حيث يبدأ كل شيء ، من المهم للغاية أن تفهم هدفك الحقيقي ... ما زلت سأكتب مقالة حول هذا بشكل منفصل ، ما لم يحدث شيء بالطبع.
إجابه
لقد وصلت للتو إلى هذا المقال ... حسنًا ، صحيح جدًا ، بنسبة 120٪. شكرا لك أندري على هذا مقالة مفصلة، كل من تعامل بالفعل مع PA يمر بكل هذا ، ولكن حتى بعد التخلص منه ، لا يستطيع الكثير وصفه بقدر كبير من التفصيل ، آليات الدفاع تمنع هذا أثناء الشفاء (هناك حاجة إلى الوعي الكامل).
إجابه
فلاد ، يمكنني أن أنصحك بالنظر إلى الحياة بشكل مختلف قليلاً ، فقد ساعدني ذلك على الخروج من هذه الحالة. حاول أن تكون محايدًا بشأن الحياة ، لا تتوقع شيئًا سيئًا أو جيدًا أمامك ، عش في الحاضر ، ما تراه وتشعر به في الوقت الحالي ، لا تتعجل في التعافي ، بل تقبله بوعي وأحب نفسك في هذه الحالة ( قل لنفسك ، نعم أنا الآن ، وأنا أحب نفسي كثيرًا في أي دولة ، وإذا كان من المقدر أن أعيش هكذا طوال حياتي ، فأنا أقبل ذلك). كان لدي أيضًا هواجس ، لكنهم لم يتركوني إلا بعد أن هدأ القلق والرئيسي أهداف الحياة، وتم نقل الهواجس نفسها إلى إطار من العبثية ، لكنني لا أقول إنني لا أفكر فيها ، لا ، إنهم يزورونني ، لكنني لم أعد أتفاعل معهم (بعد كل شيء ، هذه مجرد أفكار ، ويمكن للجميع التفكير في أي شيء ، على الرغم من أنه أفضل بالطبع في الخير). حظا سعيدا للجميع المقال ممتاز ..شكرا لردود الفعل والمذنبات الذكية جدا .. أرى من أحدهم أن الشخص قد حل هذه المشكلة تماما .. وأنا أوصي بشدة بقراءتها بعناية ، حتى إعادة قراءتها .. هنا يوجد مفتاح آخر في الحل. - اللحظة الحالية ... بالمناسبة كتبت عن هذا في الكتاب أيضًا ... بشكل عام ، سأقول من يفتقر إلى الطاقة الحيوية ، فهو ليس فقط في أفكار إيجابية، إنها أكثر في الوقت الحاضر.
إجابه
وأيضًا إلى فلاد حول تدفق الأفكار ، لقد مررت بموقف من هذا القبيل ، عندما تراجعت الفكرة الأولى ، حاولت ألا أنتبه إليها ، لكن بعد أن حولت انتباهي إليها ، بعد 15 دقيقة وجدت نفسي أفكر في ذلك لقد كانت بالفعل استحوذت عليها ولا يمكنني الابتعاد عنها. للقيام بذلك ، تعلمت إزالة هويتي ، وأفكاري وردود أفعالي عن الجسد (مراقبة كل شيء من الجانب). ماذا أعطتني. أدركت أن الهواجس لا تأتي إلا بعد ظهور ردود فعل معينة من الجسم ، فهذه إما عوامل خارجية أو ، في حالتي ، هذا مظهر داخلي لـ VSD (تقلبات طفيفة في الضغط وسرعة ضربات القلب) ، لقد حاولت دون وعي محاربة VSD ، وكان طريق مسدود ... عيب الحاجز البطيني - إذا فهمت بشكل صحيح ، هذا هو رد فعل الجسم ، أعتقد أنه يمكن أن يعبر عن نفسه بعدة طرق ، بما في ذلك الطقس ، شيء آخر هو موقفنا تجاهه. ما أردت أن أقوله بذلك. حاول تحليل الآليات الداخلية أو الخارجية التي تثير هذه الهواجس فيك وتغيير موقفك تجاهها (فليكن ، لأن هذه هي وظيفة الجسم وتوقف عن الرغبة في التخلص منه). بمرور الوقت ، ستلاحظ أن جميع ردود الفعل هذه لم تذهب إلى أي مكان (وإلى أين ستذهب إذا كان ذلك طبيعيًا بالنسبة لطبيعتك ، فقد كنت قد تعرضت لها من قبل ، فأنت ببساطة لم تنتبه لها من قبل) ، لكنك لم تعد تتفاعل لهم.
إجابههذا صحيح - النضال (كما يفهمه الجميع) هو طريق مسدود .. التغيير في الإدراك هو ما تحتاجه للتحرك نحوه. بشكل عام ، أرى أنك تقدم مثل هذه النصائح العميقة والممتازة التي لا أستبعدها وتعلمني شيئًا. شكرا! وأنا أوصي بشدة الجميع بقراءة تعليقات أليكسي.
إجابهأليكسي ، شكرا جزيلا لك على نصيحتك. بشكل عام ، أحتاج إلى التوقف عن محاربة VSD. وحقيقة أن الهواجس مرتبطة بأعراض معينة ، أوافق ، لقد لاحظت ذلك عدة مرات ، لكن بصراحة لم أفكر ولم أربطها بأعراض VSD. سأحاول فهم نصيحتك ، وجربها وأكتب عن النتيجة هنا. أعتقد أنه سيكون من المفيد للكثيرين قراءة هذه المعلومات.
إجابه
شكرا لك أندري على اهتمامك بتعليقاتي. نادراً ما أزور الموقع بالفعل ، فقط عندما يكون هناك وقت ، أريد أن أزورك ويمكنني أن أعطي الأشخاص اليائسين في التعافي نموذجي الخاص مع تعليقاتي. الشيء الوحيد الذي بالكاد يمكنني أن أعلمك به شيئًا ما ، لأنني حصلت على هذا بفضل المواد الموجودة في موقعك وكل شيء موجود هناك. كل التوفيق لك).
إجابهمن فضلكم ، ونتمنى لك التوفيق! .. وسأكون سعيدًا بمزيد من المشاركة في المدونة ، لأنكم جميعًا توصي بشدة بهذه القضية ، وبمجرد أن أدركت شيئًا واحدًا - ليس من المهم جدًا مدى فائدة النصائح وماذا يعطيها الشخص ، مثل العبارة نفسها (أي الكلمات) قادرة على اختراق الروح وقلب كل شيء ، فأنت جيد جدًا في ذلك.
إجابهأخبرني أليكسي ، من فضلك ، كم من الوقت استغرقت لتدرك كل هذا؟
إجابهمارا ، في حالتي ، لم أتمكن من إدراك كل هذا إلا بعد عامين. لكن .. لقد كنت أحاول منذ فترة طويلة التعامل مع عواقب القلق ، وليس مع السبب الجذري. بسبب ما بدأ دولته. الوقت ليس مهما ، لكن النتيجة مهمة. عندما تكون في مثل هذه الحالة ، فأنت لا تؤمن بنفسك ، لأنك لا تستطيع التحكم في نفسك. هذا هو الشيء الأكثر رعبا. ويبدو بالفعل أنه حتى نهاية حياتك ستعيش في هذه الحالة ، فهي تضايق ، وتسلب كل الطاقة الحيوية. لا تصدق نفسك ، كل هذا يزول وبعد الشفاء ستعيش وتفرح كالسابق. حصلت على الكثير من الأشياء المفيدة لنفسي بعد أن مررت بهذا مرحلة الحياة... يبدو أنني كنت أعيش على الآلة ، لكنني الآن أعيش بوعي.
إجابه-
تذكر الوقت ... بسرعة الجبن فقط في مصيدة فئران.
إجابه
-
أندري ، مساء الخير! شكرا لك على المقال. كيف يمكنني الاتصال بك؟ أنا أكتب إليكم في البريد المشار إليه في جهات الاتصال ... ولا أتلقى إجابة منك.
إجابهالوقت المناسب .. أنا أسافر الآن لذلك ليس هناك وقت .... تحقق من بريدك.
إجابه
أوه ، أندريه ، شكرا جزيلا لك !!! لقد كنت معكم منذ نهاية شهر مارس ، لقد قمت بتطبيق كل شيء عمليًا ، ويمكنني أن أقول إن هناك نتيجة ، ولكن لا يزال هناك عمل يتعين القيام به. أطلب منك توضيح هذه النقطة: العامل المثير لـ VSD هو النبض السريع ، مما يؤدي إلى القلق والعصبية. فكيف أعامله ، أحاول أن أعتبره أمرًا مفروغًا منه؟ بدأت في أخذ قطرات من القلب لأهدأ ، خاصة عندما يتغير الطقس. يرجى تقديم النصيحة!
إجابهنعم .. اعتبرها أمرا مفروغا منه .. قبول ما يحدث يؤدي إلى الهدوء والاسترخاء العميق .. حاول بصدق التوقف عن المقاومة والتخلص مما يزعجك وراقب ما سيحدث ... من المهم للغاية لأي شخص أن تعلم كيفية التخلص من العصبية والتوتر من تلقاء نفسها .. هذا هو أساس الحياة الصحية والرفاهية
إجابهشكرا جزيلا على ردك!
إجابه
شكرا لك على المقال. لم أكن أعتقد أنه كان مهمًا بالنسبة لي ، لكن أثناء القراءة ، ظللت أفكر في والدتي. غالبًا ما تنادي بنبرة فيلم: "تتم إزالة الجص! العميل يرحل!" ولأي سبب. ما هي نوبات الذعر. الآن ، بطريقة ما بدقة ، أحتاج أن أشرح لها ما تعلمته من هذه المقالة.
إجابهمرحبا اندريه! قرأت مقالتك. أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي. أنا أيضا أعاني من السلطة الفلسطينية والأفكار الوسواسية. بدأ الأمر بحقيقة أنني ذات صباح شعرت بجوع شديد ، وأردت أن أتناول الفطور ، بينما كنت أتناول الطعام ، أصبت بالمرض. خرجت إلى الهواء الطلق لأقفل المكالمة. لم أستطع التنفس ، ولم أستطع المشي ، لكنني سلبت قوتي. زرت الأطباء ، واجتازت الفحوصات ، وأظهرت جميع الفحوصات نتيجة إيجابية. كان معالجًا نفسيًا مصابًا بالاكتئاب الذاتي. لقد خصصت صندوقًا. ومضادات الذهان. لقد تحسنت الحالة ، ولكن ليس لفترة طويلة. أنا الآن أتناول مضادات الاكتئاب. لكن ما زلت أشعر بالسوء. يشعر التعب المستمر، خفقان ، ضيق في التنفس ، تورم في الحلق. أحاول أن آكل ، لكن في كل مرة أخاف. لا شهية. الأفكار المهووسة تطاردك. في المساء يصبح الأمر أسهل بالنسبة لي. على الرغم من وجود ميسلي ، إلا أنها لا تشعر بالقلق. أعتقد أنني إذا لم آكل فسوف أسقط تمامًا. بدأ كل شيء بالطعام. لذلك أخشى أن آكل. كيف يمكنني التغلب على كل هذا. شكرا لك مقدما!
إجابهوقت ممتع يا غوليا .. ما الذي تخاف منه بالضبط أثناء الأكل؟ .. ما هي الأفكار المحددة التي تأتي؟ ..
إجابه
مرحبًا أندري ، شكرًا جزيلاً لك على المقالات ، فهي تساعد كدواء. أنا أنهي معركتي مع السلطة الفلسطينية ، ويبدو أنه لم يمض وقت طويل قبل انتصار غير مشروط. في هذا الصدد لدي سؤال. إن الفهم الواضح لأسباب ما حدث (الإجهاد الحاد في العمل + نمط الحياة غير الصحي) بدأ بشكل طبيعي في التخلص من الأسباب. أنا لا أشرب الخمر ولا أدخن منذ الهجوم الأول. فيما يتعلق بالتدخين ، أود أن أشكر الجسم أكثر على إعطاء الإشارة ، ولا توجد رغبة في استئنافه ، أكثر من ذلك. لكن فيما يتعلق بالكحول ، أعاني من الشكوك. افهم بشكل صحيح ، أنا لست في حالة سكر ، ولكن لا يزال الجلوس لتناول الطعام وتناول مشروب قوي بالنسبة لي أحد أكثر الأشياء الممتعة التي يجب القيام بها. بطبيعة الحال ، سيكون الآن أقل شيوعًا. نعم ، أفهم أن الرغبات منخفضة ، لكنني لست مستعدًا للقول إنني "ولدت من جديد" بفضل هذا الموقف ، نعم ، لقد كنت مشبعًا بالأهمية ، لكنني أدركت أنه في يوم من الأيام سأضطر إلى مراجعة بعض عادات الحياة، لكنني لست مستعدًا للاستسلام الآن. أفهم أنه من وجهة نظر علم أصول التدريس ، فأنت ملزم بإخبارني أن هذا خطأ ، لكنني تعلمت أيضًا من مقالاتك ، من بين أمور أخرى ، أن الانسجام الداخلي مهم. بدون هذه ، هم بالتأكيد ليسوا الأكثر أطيب التمنياتلن أشعر بالاكتمال. ساعدني بالنصيحة ، ما هو شعوري حيال ذلك ، حاول القضاء عليه بأي ثمن ، أم أنه من الضروري التوصل إلى هذا بوعي؟ بالنظر بشكل طبيعي إلى الأحداث النفسية الجسدية الأخيرة. مع أطيب التحيات وشكرا.
إجابهوقت ممتع يورا .. ومن قال أن الخمر مضر حقاً؟ من ناحية القياس ، فإنه يحمل بعض الفوائد. أنا نفسي أستطيع أحيانًا أن أشرب مع الأصدقاء ، فنحن نعيش من أجل المتعة والذات حياة مُرضية... ما هو الهدف من العيش إذا لم تجرب أي شيء ولم تستمتع؟ الحافز يختفي ببساطة ، ولن أشرح هنا كل شيء عن الجوانب الأخلاقية ومعاني الحياة ، إنها فترة طويلة ، لكن باختصار أجبت ..
وأحيانًا (ليس في كثير من الأحيان) نشرب ونستمتع في نفس الوقت ، وأخذ الروح ، واسترخي ، وانفصل ، وهذا أمر طبيعي ، فنحن لسنا رهبانًا بوذيين ننكر كل الرغبات الدنيوية ، بل أناس عاديون وعلمانيون. وإذا لم يتطور هذا إلى ثبات يحسد عليه ، فلا بأس بذلك .. لذا اهدأ وراقب نفسك فقط حتى لا ينجح مثل الكثيرين. بالمناسبة ، مع التطوير ، أعتقد أنك ستلاحظ أنك ستريده أقل وأقل.
إجابه
أندري ، شكرا جزيلا لك شرح مفصلوالتوصيات.
إجابه
بدأ كل شيء من بعيد: أولاً ، مشاكل الجهاز الهضمي ، ثم مشاكل مثانة (إحساس مستمرالامتلاء) ، على الرغم من أن التحليلات طبيعية ، والتي استنتجت منها أن هذا أكثر علم النفس الجسدي. في الحقيقة ، أنا خاضع لأفكار وخبرات مهووسة ، لا يمكنني التخلص من هذه السمة النفسية. منذ الطفولة ، كنت مرعوبًا من أن أكون وحدي ، وقضاء الليل وحدي ، وما إلى ذلك.
الآن تمت تغطية الهجوم بعد صراع مع زوجها ، بسبب الهراء ، يبدو أن التوتر فقط قد تراكم لفترة طويلة وتناثر. بدأت تبكي ، وهي تبكي بشكل هيستيري ، ولم تستطع الهدوء لفترة طويلة ، وبمجرد أن حاول أن يقول شيئًا ما ، تدفقت الدموع مرة أخرى.
يبدو أنه قد انتهى بمجرد أن تشتت انتباهي.
ثم كعلامة على المصالحة ، دعوته إلى السينما وتناول الفشار والمشروبات.
تركنا الجمهور بعد الفيلم ، وكان هناك شعور بوجود ورم في الحلق ، مع زيادة إفراز اللعاب. شربت بعض الماء ، أصبح الأمر أسهل قليلاً.
في اليوم التالي ذهبت لتناول الغداء في العمل ، ومرة أخرى شعرت بوجود ورم في حلقي ، ولكن الآن أيضًا في صدري ، لدرجة أنه أصبح من الصعب التنفس وأصبح مخيفًا للغاية.
ذهبت إلى العيادة لرؤية المعالج ، وفحصت الضغط ، وأجرت رسم القلب ، واستمعت إلى التنفس ، بدا كل شيء على ما يرام. لا توجد أسباب موضوعية للهلع ، لكن حالة الاهتزاز مستمرة ، وصولاً إلى الاستلقاء القسري على الأريكة ، بشفاه مرتعشة وأيادي جليدية مخدرة.
بدأت تقول أيضًا أن كل شيء كان في رأسها ، وأعطت بعض القطرات المهدئة ، ونصحت بالسيطرة على نفسها.
لم أتمكن بنفسي من العودة إلى المنزل ، أخذها زوجي.
لكن الغريب أن يوما قد مضى ولم تختف الأعراض المزعجة تماما.
من الصعب التحدث مع الناس ، فالرغبة تأتي في البكاء بشكل هيستيري ويرتجف. صعوبة الأكل ، الإحساس بوجود ورم في الحلق ، ثم في الصدر ، وألم في المعدة ، وانتشار في الضلوع ، والقلب ، ونحو ذلك.
إذا أكلت ، فأنا أمضغ لفترة طويلة ، وإلا فإن الخوف من الاختناق أو أن القطعة ستلتصق بالحنجرة ولن تنخفض أكثر.
كيف تكون؟ هل أخذت إجازة من العمل لمدة أسبوع وفجأة لا تعود إلى طبيعتها خلال هذا الوقت؟
قال المعالج إنهم لا يضعونهم في المستشفى مع مثل هذه الشكاوى ، فهذه ليست جلطة أو نوبة قلبية ، ولا يمنحون إجازة مرضية أيضًا.
كيف تعيد نفسك إلى طبيعتها؟ هل يجب أن أذهب إلى معالجين نفسيين مدفوعي الأجر ، أتناول عقاقير قوية مثل الفينوسيبام؟ أستطيع أن أتخيل الآثار الجانبية من بعدها ، لا يوجد الكثير من الحماس.
شكرا مقدما على ردك.الوقت المناسب ... سفيتا ، من المهم بالنسبة لك أن تتعلم كيفية إرخاء أجزاء متوترة من الجسم .. على سبيل المثال ، تشعر بالتوتر والقلق عند تناول الطعام ، وترخي بوعي عضلات حلقك ورقبتك .. حلقك ، تعلم لتهدئته أثناء الأكل .. نفس الشيء مع الصدر .. بمجرد أن يبدأ الاسترخاء وتهدأ داخليا تبدأ الأعراض بالاختفاء .. نعم ، أوصي بالاتصال بالطبيب النفسي إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الأمر بنفسي ..
إجابهأندري ، شكرًا جزيلاً لك على إجابتك.
إجابه
زرت معالجًا نفسيًا ، وأتناول الأدوية التي وصفها له. ذهبت للعمل ، كل شيء على ما يرام. واليوم في عطلة نهاية الأسبوع كان هناك شعور زيادة إفراز اللعاب، إلتهاب الحلق. اضطررت إلى المغادرة مبكرًا من دورات اللغة. كانت هناك رغبة في بصق اللعاب الزائد باستمرار ، كما لو كان لزجًا جدًا وغير سار من هذا. من الصعب قول الصفقة. قل لي ، هل من الطبيعي أن تستمر هذه الأعراض في تذكير نفسها؟ هل من الممكن أن تعيش وتعمل بشكل كامل عندما لا تعرف ماذا تتوقع من الجسد؟الوقت المناسب .. من المهم بالنسبة لك أن تتعلم كيفية استرخاء سفيتا ، وكذلك تطبيق التقنيات التي أصفها على الموقع لتخفيف القلق المزمن .. وكذلك تعلم إعطاء معنى أقل لردود فعل الجسم التي هي مجرد ردود فعل. للتوتر. استرخي ، اهدأ واسمح لنفسك بالراحة أخلاقياً وانظر ما سيحدث لهذه الأعراض
إجابه
أندري ، شكرا جزيلا لك على المقال!
إجابه
لقد كنت أعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي لمدة شهرين فقط ، بدأ كل شيء فجأة ، أثناء الركض في الملعب ، ركضت واستمعت إلى الموسيقى ولم أكن خائفًا من أي شيء ولم يكن هناك ضغوط سابقة ... شعرت بدوار شديد وبدا الأمر بأنني سأفقد وعيي ، ثم مر بطريقة ما بعد ساعة وفي المساء بدأ الضغط والنبض يقفز بقوة ، سيارة الإسعاف .. خوفي الرئيسي هو أن أفقد الوعي ، من فضلك قل لي مرة أخرى ، كأنهم لا يفقدون الوعي من هذا ؟ (الضغط يقفز!)
ملاحظة. أنفسهم (بدأت الدوخة الخفيفة معي من سن العاشرة ، تتكرر بشكل دوري ، كنت أعتقد دائمًا أن الطقس سيتغير :)
في الأول من سبتمبر ، أرسلت ابنتي إلى روضة الأطفال (4 ساعات فقط في اليوم) ، فهي تعجبها هناك ، ربما لا شعوريًا ، لكنني خائف عليها؟ لذلك ، من 1 سبتمبر ، بدأ دوار شديد ، وحدث 10 PA ، اتصلوا بسيارة إسعاف ، وكان الضغط 160 ...
اجتاز فحص كامل- سليم جسديًا ، وشخص طبيب الأعصاب: وهن عصبي ، ومتلازمة القلق والاكتئاب ، ونوبات الهلع ... ما يصل إلى ثلاثة تشخيصات ... هل يمكنك التعامل مع هذا بنفسك؟ بينما أشرب مضادات الاكتئاب ...مرحبًا إيلينا .. يمكنك ويجب عليك ذلك بنفسك .. العمل على المقالة .. وتأكد أيضًا من قراءة المقالات الأخرى على المدونة والأهم من ذلك - تقديم الطلب ، انظر ما هي التغييرات.
إجابه
مساء الخير يا أندري!
إجابه
لقد قرأت العديد من مقالاتك. شيئًا فشيئًا أطبق نصيحتك ، يتلاشى عدد من الأفكار المضطربة في الخلفية. في الوقت نفسه ، لا يمكنني التخلص تمامًا من قلقي. يتم استبدال بعض عمليات النقل من قبل البعض الآخر. أشعر أنني معتاد على القلق ولا يمكنني التخلص منه. لكن أتعس شيء أنني لا أستطيع التخلص من الخوف من البلع. أخشى أنني لن أستطيع الابتلاع. كما لو أن رد الفعل لن ينجح. واتضح أنني أراقب باستمرار عملية المضغ والبلع. لذلك أنا أمضغ وأعتقد أنني يجب أن أبتلع ، لكنني لا أبتلع ، الآن سأبتلع ، وبطبيعة الحال ، في مرحلة ما ، لا يعمل ، ولكن بعد ذلك يبتلع على الفور. أفهم تمامًا أن هذا يحدث أحيانًا ، لأنني أحاول التحكم في ما يحدث بلا حسيب ولا رقيب. لكن عندما أبدأ في تناول الطعام أو الشرب ، يظهر الارتباط بالخوف على الفور. ومع ذلك ، إذا تمكنت من إلهاء نفسي ، والقيام ببعض الإجراءات ، أي تحويل انتباهي بعيدًا عن البلع ، فمن الطبيعي أن أبتلع بشكل طبيعي. أحيانًا أجد نفسي حتى أنني نسيت خوفي وأكلت بشكل طبيعي. السؤال في الوقت الحالي هو أنه يبدو كما لو كان هناك نوع من التفاقم ولا يمكنني مرة أخرى أن أتحرر من هذا الخوف لعدة أيام الآن. كيف تنسى مخاوفك أثناء الأكل وتبدأ في الاستمتاع بوجبتك مرة أخرى.وقت ممتع مارينا .. من المهم لك ألا تنسى مخاوفك ، لأنه قد تم إيداعها بالفعل في ذاكرتك ولا جدوى من القتال مع الذاكرة ، عليك أن تبدأ حتى لا تشتت انتباهك عن الخوف ، وأثناء الوجبة خففي حلقك ورقبتك .. خوفا من الاستعداد لمثل هذه الأعراض مثل التوتر في عضلات الحنجرة .. لذلك يستحيل البلع عندما تشعر بالخوف وتراقب البلع.
إجابه
افعل نفس الشيء ، كل ، ولكن في هذه اللحظة لا تحاول أن تشتت انتباهك وتركز المزيد من الاهتمام على إرخاء الحلق وكل شيء كما في المقالة .. راقب الأحاسيس بوعي .. ستتمكن ببساطة من التخلي عن هذا غير الضروري السيطرة من خلال الاسترخاءأندري ، شكراً جزيلاً لك على نصيحتك. أنا نفسي مغرم جدًا بعلم النفس ، وأحيانًا أريد إعادة التدريب. في بعض الأحيان أتواصل مع الناس بنفسي ، رأيت أن نصيحتي تساعد الآخرين على فهم أي مشاكل أو تجارب في الحياة. لكن من الصعب أن تساعد نفسك. أنا أفهم كل شيء ، لكن في الواقع لا ينجح الأمر دائمًا. حسنًا ، الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. سأعمل على نفسي بمساعدة مقالاتك.
إجابه
حظا سعيدا وشكرا مرة أخرى!من فضلك .. وشكرا على رغباتك! متبادل!
إجابهأندري ، مساء الخير. نصيحتك بالاسترخاء أثناء الأكل تساعد. والآن يبدو أن كل شيء على ما يرام لعدة أيام. الأفكار موجودة ، لكني أتناول الطعام بشكل طبيعي ، وبعد ذلك في مرحلة ما أفكر مرة أخرى في عملية البلع وكأن رد فعل البلع يختفي ، ثم بالطبع أبتلع ، ولكن هناك شعور رهيب بالانزعاج من عدم نجاح أي شيء. أخبرني في ممارستك ، هل تخلص الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة من هذا الخوف من "عدم القدرة على البلع" أم أنه يستمر إلى الأبد؟ ربما ارتكبت خطأً واحداً هنا ، ففي ذلك اليوم ذهبت إلى الإنترنت لقراءة المنتديات ، التي واجهت مثل هذه المشكلة. هناك يكتبون فقط أنهم لا يستطيعون التأقلم وكل شيء أسوأ فقط ... من هذا ببساطة يتدحرج الكآبة. كل شيء على ما يرام في عائلتي ، زوج حنون ، ولدان ، أحدهما عمره 5 أشهر ، والجميع بصحة جيدة ، والحمد لله ، وبدلاً من الاستمتاع بالحياة ، أعذب نفسي بهذا الخوف. أخشى أن أفقد القدرة على الأكل وأصاب بالجنون ...
إجابهوقت جيد .. ولا تنتظر حتى يمر الخوف .. لأنه لا يزول لأنك تنتظر طوال الوقت ، وتحاول السيطرة على الموقف ، وهذا يخلق مقاومة داخلية ، لقد كتبت مرارًا وتكرارًا في مقالات من الضروري التعامل مع القبول. اتضح الآن للاسترخاء - حسنًا ، لم ينجح الأمر ، لذا لم يحن الوقت بعد. يتلاشى رد الفعل هذا تدريجياً عندما يستسلم الشخص له بصدق ويسمح لنفسه بالاسترخاء التام. بعد كل شيء ، عندما لا تفكر في المشكلة ، ثم تختفي المشكلة ، وتسترخي وكل شيء على ما يرام .. ولكن بعد ذلك تخلق المشكلة بنفسك عندما تبدأ في الانتظار والتفكير فيها. حتى في مقال عن الأفكار الوسواسية ، كتبت - للقبض على هذه "الرغبة في التخلص" وملاحظتها ، وإلا فإن نفس الصراع سيظهر ، فقط من باب مختلف. - هذا القتال يفسد كل شيء.
إجابهأندري ، مساء الخير. بعد ستة أشهر تعلمت كيف أتعامل مع الخوف من البلع ، أو بالأحرى السيطرة عليه ، بفضل نصائحكم ومقالاتكم. ولكن بعد ذلك نشأ فكر جديد مهووس. أو ببساطة حلت محل المشكلة السابقة. الآن لدي خوف من إيذاء أحبائي. سأرى في مكان ما الأخبار عن الأم السيئة وأبدأ في التفكير. يبدو طبيعيا ويتصرف من هذا القبيل. ثم ينشأ الخوف ، لماذا تبدو طبيعية ، لكنها فعلت ذلك ، وفجأة سأفعل هذا ، وفجأة لا أستطيع التحكم في نفسي. يبدو أن أفكاري مشتتة ، أنا ذاهب إلى مكان ما. ثم أنظر إلى طفلي وأصاب بالذعر - إنه جيد جدًا ، عزيزي ، إنه يشعر بالأمان بجواري ، وفجأة سأؤذيه. ثم أنظر إليه ، كما هو ، أتحقق من نفسي ، وإذا كان لدي افكار سيئةفيما يتعلق به ، ثم انزعاج رهيب وندم ، ربما ، ما رأيك في ذلك على الإطلاق. نوع من الكابوس. أحاول بالفعل عدم الرد على هذه الأفكار ، بغض النظر عن كيفية الدخول في حوار ، لكن ذلك لم يكن ممكنًا حتى الآن. هنا أعتقد بالفعل أنه سيكون من الأفضل إذا كنت أخشى أن آخذ رشفة. على ما يبدو لدي حالة مهملة. الرجاء المساعدة بالنصيحة. أخبرني ، هل هناك أي فائدة من معرفة من أين أتى هذا القلق؟ يبدو لي أحيانًا أنه لا يسعني إلا القلق بشأن شيء ما ، وعندما يمر أحدهم ، يظهر آخر.
إجابهمرحبا مارينا! الخوف من فقدان السيطرة هو أحد أكثر الأمور سامة في الحياة. في الواقع ، هذا مجرد انطباع ظاهري يدعمه الشعور بأنني لست مسيطرًا على نفسي. لكنك ما زلت تتحكم في نفسك في الحياة ، ألق نظرة فاحصة ، ربما لا تكبح دائمًا بعض دوافعك ، لكن مع ذلك ، فإن سلوكك يعتمد عليك! بشكل عام ، كان لدي أيضًا مثل هذا الخوف ، فهو ينشأ عند الأشخاص الذين يتوقفون عن التحكم في الحياة ، ولكن الغريب أنه كلما حاولنا السيطرة على شيء ما ، قللنا من السيطرة عليه ، لأن مثل هذا التحكم المشدد يوتر ، ويتعب ويحرم من الطاقة الحيوية.
أهم شيء هو الإدراك في الحياة والاسترخاء والتحرر والوعي - هذه أعلى درجة من التحكم ، علاوة على ذلك ، لينة وطبيعية لا تتطلب إعادة فحص وتغييرات في الذهن وتوتر! وعندما نكون مسترخين ، نفعل كل شيء بشكل أفضل ، أيدينا لا ترتجف ، أرجلنا لا تفسح المجال ، لا يوجد "ضباب" من الأفكار المزعجة في رؤوسنا ، كل شيء يتم التقاطه بسرعة أكبر وبشكل واضح.من المهم بالنسبة لك أن تتخلى عن السيطرة المشددة تدريجيًا ، وأن تتوقف عن الانخراط في "المراجعة المزدوجة" للأفكار (سواء كانت كذلك أم لا) وافتراضات مثل "، وإذا كان هناك شيء ..." حاول أن تعيش أكثر باهتمام في الحالي!
إجابه
هناك مواقف في الحياة تؤدي إلى القلق والعصبية وتتداخل ببساطة مع التمتع براحة البال. عادة ما تكون بسبب أسباب مختلفةوالأحداث التي ستتجاوز قريبًا. ربما يكون هذا هو الخوف من الامتحانات القادمة والخوف من الزواج (يحدث هذا أيضًا) والخوف من فقدان أحد المقربين. تحتاج إلى إيجاد القوة للتغلب على نفسك ، وقهر مصيرك ، وتغطية الخوف بألوان محايدة أو زاهية ، والتحول إلى حدث آخر ، فأنت لست بحاجة إلى التفكير باستمرار بطريقة سلبية من أجل الهروب. افكار سيئةيدفع. بادئ ذي بدء ، هذا هو علم النفس
إجابهأندري ، لقد ساعدتني كثيرًا نصيحتك ، يأتي الذعر والقلق في فترات .. لمدة نصف عام كان كل شيء على ما يرام ، لكن هذه الكلمة الرهيبة هي تراجع. أخفت نفسي مرارا وتكرارا. لكن الأمر الآن أسهل بالنسبة لي ، أحاول أن أشتت انتباهي قدر الإمكان. بحلول المساء ، يذهب كل شيء ، وأهدأ. ولكن ماذا عن العمل ، عندما لا تلاحظ أنت نفسك ما تفعله ، وتنتقل الأفكار بعيدًا بعيدًا والآن لا يمكن إيقافها ... ويبدأ الذعر في النمو ، لكن عليك أن تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام ، سوف يفكر الناس في ما يفكرون فيه. وهذا يفاقم الوضع. لقد كتبت إليك لفترة طويلة ، وكان لدي الكثير من كل شيء ، وقد تغلبت عليه ، لكن الآن لدي رغبة في شرح كل شيء وتحليل كل شيء ، كيف أفكر ، كيف أتحدث ، إلخ. أنا أفهم أن هذا مستحيل ، فمن الطبيعي أن تتنفس. لكنك تفهم. إلا إذا أقنعت نفسك في حالة ذعر. في المساء أكرر ، كل شيء على ما يرام ، أنا مشتت من عائلتي ، بسبب الأعمال .. كيف أتعامل في العمل؟
إجابه
هذا مهم جدا بالنسبة لي .. أريد أن أصبح قويا وأسيطر على نفسي .. لأنني فقدت طفلي الصيف الماضي ، لقد أصابني الأمر بالإحباط. من ناحية أخرى ، فقد جعلها أقوى .. ولدي هدف أن أنجب طفلاً يتمتع بصحة جيدة ، لكنك أنت تدرك أن هذا أمر صعب للغاية بسبب أعصابي.مرحبًا .. من المهم بالنسبة لك أن تقرأ وتبدأ في تطبيق المقالة المتعلقة بالتوعية (متوفرة على المدونة) ، فهناك إجابة .. وغالبًا ما تتدرب على الوعي ، ثم بغض النظر عن مكان وجودك ، يمكنك دائمًا الاستمرار في التركيز . - باختصار ، اقرأ كيف تصمت بعقلك.
إجابه
أود أن أعرب عن عميق امتناني لأندريه روسكيخ. إنه أفضل عالم نفسي قرأته على الإطلاق.
إجابهالكسندر! 200٪ يتفقون معك!
إجابه
أندري ، شكرا لمقالاتك. علم النفس هو 100٪ مهنتك!- إجابه
مرحبًا أندريه ، في عام 2000 ، نجت من تشنج في التنفس وكل مسرات هذه المحنة. بعد أن هرعت إلى الأطباء ، وصلت إلى معالج نفسي متمرس (في إسرائيل ، كان نادرًا وكنت محظوظًا). عملت مع أنا حسب الطريقة الموصوفة بالضبط في مقالتك + العلاج بحقن باخ. خلال سنة عدت إلى حياتي الطبيعية. مرت 16 سنة وكل شيء يتكرر مرة أخرى. تخلص منه بنفسك. أتمنى أن ينجح ..
إجابهمرحبا .. سوف تنجح بالتأكيد. .. الشيء الرئيسي هو التصرف بشكل صحيح
إجابهإينا ، مساء الخير!
إجابه
من فضلك قل لي طبيب في إسرائيل.
مساء الخير! مع اليومبدأت في قراءة مقالاتك. كل شيء سهل الوصول إليه وواضح جدًا. لأول مرة منذ 13 عامًا من عذابي (PA ، والدوخة ، وعدم انتظام دقات القلب ، والهزات ، والدوار ، وغشاوة الوعي ، والضعف الدوري ، والأفكار الرهيبة ، والاكتئاب المتكرر ، والخوف من الأماكن المغلقة ، والخوف من الأماكن المغلقة ، والخوف من الأماكن المكشوفة ، وأكثر من ذلك بكثير. على مر السنين ، تم استبدال واحد بالآخر) ، أدرك أنهم يفهمونني. هذا هو سبب وجود أمل كبير في أن شيئًا ما على الأقل سيتغير قليلاً. شكرا لك!
إجابهأندري ، مساء الخير! شكرا جزيلا على مقالتك الرائعة والتي تشتد الحاجة إليها. لدي مناطق محصنة مصحوبة بضغط مرتفع للغاية. هذا ما يخيفني أكثر من أي شيء آخر مع عواقب وخيمة. ولا أعرف ماذا أفعل ، في بعض الأحيان لا تساعد الأدوية. لا بد لي من استدعاء سيارة إسعاف. ما الذي تنصحون به في مثل هذه الحالات؟
إجابهمرحباً .. إيلينا يرتفع ضغط دمك لأسباب طبيعية .. اقرأ المقال عن VSD. (وصف لماذا وماذا هناك) ، وأفضل شيء هنا هو أن تهدأ ، عندها يمكنك أن ترى أن الضغط سينخفض ويعود إلى طبيعته بشكل عام. ما هو المهم للتهدئة؟ الاسترخاء ، وليس إنهاء نفسك بأفكار مزعجة وراحة أخلاقية عميقة ، هذا أولاً وقبل كل شيء.
إجابه
مساء الخير أندري ، الله يمنحك كل التوفيق لأنك تساعد الكثير من الناس على الخروج من موقف محدد كحالة من عيب الحاجز البطيني. كان لدي أيضًا VSD لسنوات عديدة. وأردت أن أطرح بعض الأسئلة الشخصية شخصيًا ، فأنا لا أريد طرح سؤال علنًا ، ثم سيأخذها VSDniski أيضًا في رؤوسهم!
إجابهمرحبًا .. يمكنك طرح أسئلتك الشخصية من خلال نموذج الاتصال الموجود على الموقع
إجابه
شكرًا جزيلاً لك على المقال Andrey ، فأنا لم أراقب الإنترنت لمثل هذه المقالات لفترة طويلة ، واليوم قررت أن أفعل ذلك وصادفتك. أعتقد أن هذه هبة من السماء بالنسبة لي. لقد وجدت بالفعل الكثير من هذا ، ولكن في معظم الأحيان لم تكن المعلومات كاملة أو فقط "افعلها وهذا كل شيء" ، كان من الصعب جدًا التعامل معها ولم تحقق فائدة تذكر. منذ أن كنت في الثالثة عشر من عمري ، أصبت بنزلة برد بسبب هذا vd و pa ، + إلى هذا الخوف من الأماكن المكشوفة ورهاب الأماكن المغلقة (وجبل آخر ، لن ألحق بركب المشبوهة). انا جدا مدينة صغيرة، لم يكن هناك متخصصون أو لم يجدهم والداي ، في النهاية تم التشخيص فقط في سن 25 ، والآن أنا بالفعل 33. لقد كنت أشرب clono و phenazepam لمدة 8 سنوات ، لقد فقدت كل أصدقائي ، وأقاربي لا يؤمنون بقرحتي. حاولت مرتين أن أغادر ، لكن كما كتبت ، الخوف في صالحنا ، لا أعرف حتى .. أيهما سيكون أفضل. كل ما في الأمر أنهم كانوا يحقنون البنسلين وأنالجين لسنوات عديدة. لا أعرف أساسا. لا أعرف حتى ما إذا كان بإمكاني المرور بهذه المراحل ، فأنا ضعيف جدًا جسديًا وعقليًا. هناك أمل ، بالطبع ، لدي فقط غطاء PA في جزء من الثانية تقريبًا ، لا يمكن التنفس ، وأحيانًا أسكب الماء في صدري للوصول إلى المنزل ، حتى في فصل الشتاء ، أعود إلى المنزل بالكامل وحتى الباب يغلق حتى أنني لا أتذكر ما كان يجري هناك ، لا شيء بارد (حتى أنني لا أصاب بنزلة برد). أريد أن أصدق أنني أستطيع أن أفعل شيئًا ، شكرًا لك. يأخذ الكثير من الناس المال مقابل مثل هذه المعلومات ، لكنني أعرف من نفسي أنه لا يوجد مكان للحصول عليها. لقد كنت أحاول الحصول على وظيفة منذ حوالي 6 سنوات ، ولم أذهب إلى أي مكان منذ أكثر من 2-5 أيام. لي أفضل صديقدراجة وجدة تطعمني وبفضلها ما زلت على قيد الحياة. إنه لأمر سيء للغاية أن مثل هذه المعلومات غالبًا ما يتعذر الوصول إليها للأطفال والأشخاص الذين لا يعرفون حتى ما الذي يبحثون عنه. لماذا ، حتى الأطباء يعرفون القليل عنها (في المدن الصغيرة).
شكرا لك ، بصدق فياتشيسلاف
إجابهمرحبًا فياتشيسلاف .. أنت تغطيها في جزء من الثانية ، فقط لأن الجسد ضعيف. أوصي بشدة أن تبدأ القليل من الرياضة (أي حسب ذوقك) ، يمكنك البدء في القرفصاء ، الضغط. من عمل الجسد تظهر الفرصة للتعامل مع النفس ... وإلا ، لا يمكنك ببساطة التعامل مع المشاعر. واقرأ أيضًا مقالات أخرى على المدونة - خاصةً حول الأفكار الوسواسية ، واليقظة ، وممارسة اليقظة ، و VSD - سوف تساعد كثيرًا.
إجابه
هل لك أن تخبرنا عن الخلاف الداخلي والتوتر الداخلي؟ كيف تنشأ ، ما الذي يثيرها؟ والأهم كيف نتعامل معها؟ من الصعب أن تعيش عندما لا يكون هناك شعور بالراحة والخفة في الجسد. شكرا جزيلا!!!
إجابهمرحبا .. اقرأ مقال "كيف تعالج العصاب".
إجابه
مرحبا اندريه! هناك حاجة ماسة إلى استشارتك. أعتقد أنني أؤمن بالأشياء بسهولة ، وأجد فقط بعض العلاقات المنطقية الضعيفة.
الخوف الشديد يسبقه فكرة ، على سبيل المثال ، أنني فقدت عقلي. أفعل نوعًا من التفكير المنطقي ، وبعد ذلك توصلت إلى بعض الاستنتاجات ، إنها مروعة جدًا. وهنا يأتي خوف قوي. أشعر أنه يأتي من حقيقة أنني لا أريد أن أصدق ذلك. وأنا أرفض تصديق ذلك. يبدو لي أيضًا أنه إذا صدقت ، وقلت لنفسي ، "حسنًا ، حسنًا ، لقد فقدت عقلي مثل هذا ،" استسلمت لأن حياتي قد انتهت ، وأؤمن بهذه الفكرة ، عندها سيختفي الخوف من تلقاء نفسه ، بسبب التواضع. وأتوقع أنه ربما بعد ذلك سأبدأ في العيش مرة أخرى وأدرك أن الأمر لم يكن كذلك ، وبالتالي سأحل نوبة الهلع. لكنني لا أشارك هذا ، لأنني أخشى أن تؤدي مثل هذه الطريقة إلى عواقب وخيمة ، إذا كنت أتفق حقًا مع الفكرة مع كل هذا الخوف وتقبلت ما يخيفني. على سبيل المثال ، التقارب
ماذا تفعل أو تؤمن أو ترفض الإيمان بمثل هذه الأفكار المضاربة عادةً أو ترفض تصديقها؟ أو يرجى توضيح ما أعتقد أنه خطأ.
إجابهيوم سعيد ، أندري!
إجابه
شكري لك لمساعدة الناس بمقالاتك.
أنا نفسي أعاني من اضطراب الهلع وأود منك أن تقرأ وربما تنصحني بشيء في لحظات صغيرة.
بشكل عام ، كان الاضطراب موجودًا منذ حوالي 5 سنوات. وفقًا لأساليبك ، لقد كنت أتصرف منذ حوالي 3 أشهر ، بشكل عام ، أصبح العيش أسهل ، وأحيانًا يحدث بالطبع الخوف بعد اندفاع الخوف ، ويظهر شعور بسوء الفهم وعدم اليقين ، لكن مع ذلك أحاول بجد ألا أفعل أتحدث بأفكار مخيفة ، لكن لمتابعتها ، أذهب أيضًا للخوف من أن ألتقي وأفعل ما أخاف منه ، بمرور الوقت يمر الخوف ويصبح الأمر أسهل. لكن في الأسابيع 2-3 الماضية ، تصاعد هذا الخوف لدرجة أنني لا أستطيع تخفيف هذا الشعور بالتوتر والقلق بأي شكل من الأشكال ، لسبب أنني دخلت في سوء فهم. لقد نشأ بسبب مثل هذه الفكرة المزعجة: "ما أفعله بشكل خاطئ فجأة وفي موقف ما ألقي نظرة على الخوف في عيني ، من المفترض أنني أنظر إلى الخوف الخطأ. في قلبي أود التحدث إليك ، لكن أشعر أنه بسبب القلق والشعور بالخوف لن يخرج المحاور الخاص بي بشكل أفضل ، وقبل ذلك ، على العكس من ذلك ، بدأت حوارًا بمعنى أنني لا أهتم بنوع المحاور الذي أكون عليه ، حتى لو أنا تحت تأثير القلق لأقول نوعًا من الهراء ، ثم بمرور الوقت سيتكيف الجسد ، وسيفهم أنه حتى لو قلت هذا الهراء ، فسوف يمر الخوف وسيختفي حقًا بعد ذلك. أنني سأكون صامتًا وربما ربما ثم أحتاج إلى أن أكون صامتًا حتى يختفي الخوف. ولذا لدي هذا الشك الآن مع كل أفعالي ، ثم أقود السيارة ، على الرغم من دعنا نقول أن هناك خوفًا من الطريق ، قبل أن أجلس عمداً خلف عجلة القيادة من أجل للتغلب عليها ، والآن الأفكار ، ماذا لو كنت أخشى ألا أكون قادرًا على القيادة والاستهجان هل تجلس في المنزل طوال الوقت ، هل يعني ذلك أن عليك الجلوس في المنزل للتغلب عليه؟
أو ، دعنا نقول إذا كانت هناك أفكار مفادها أنني فجأة أشعر بالقلق الشديد لأنني لن أتحكم في نفسي وأريد فجأة أن أؤذي نوعًا من الأشخاص المقربين ، فعندئذٍ ، لكي يمر هذا الخوف ، يجب أن أذهب وأؤذي ، لذلك أن الدماغ سيفهم أنه لا يوجد شيء رهيب؟))) إنه مضحك بالفعل "
اللعنة ، أنا آسف ، لقد قرأته بنفسي وأرى أنه يبدو وكأنه نوع من الهراء ، لكن ما زلت أرغب في معرفة الإجابة.
شكرا لك مقدما؛)وقت جيد .. بافل لديك دائمًا خيار واعي وهذا هو الشيء الرئيسي! الوعي هو أقصى قدر من اليقظة ، وهذا هو السيطرة الطبيعية والأكثر نعومة والأكثر أهمية على كل ما هو ممكن ، وهذا لا يتطلب أي توتر وجهد كما في السيطرة العادية ، عندما يتحكم العقل في كل شيء. وبالطبع من الغباء إثبات شيء ما هنا حتى يمر الخوف من "الأذى" ، من المهم أن تكتسب خبرة أن كل شيء يعتمد على وعيك في المواقف ، كل أفعالك! أنت تملك نفسك ..
إجابه
أندري ، مساء الخير! بمجرد أن حاولت الإقلاع عن التدخين ، كانت هناك أفكار حول ما سأفعله الآن ، وكيف أعيش بدونه ، وما إلى ذلك ، ثم ذات صباح استيقظت وشعرت بضيق في صدري ، وكنت خائفًا جدًا من هذا الشعور و منذ ذلك الحين لم يريحني ذلك ، أتت إلي أفكار مختلفة .. رأسي وماذا إذا حدث هذا أو كان هذا الخوف يجلس في صدري على شكل أحاسيس مزعجة. أحتاج إلى التوقف عن الخوف من هذه الأحاسيس؟
إجابهمرحباً .. لقد خنت قيمك وجرحت نفسك بهذا الخوف .. أنت مركّزة ، وبالذات لأنك تواصل التركيز والخوف ، فهو يواصل الجلوس في الداخل! الخوف يسبب شعوراً بالقلق ، وهذا بدوره أحاسيس جسدية مزعجة ، وهكذا في دائرة .. تعلم كيف تأخذ الأمر بهدوء .. وإذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين ، أوصي بالكتاب - "كيف تقلع عن التدخين بسهولة "(ألين كار)
إجابه
طاب مسائك. ربما جاء شخص ما عبر شيء مشابه ، أو الأشعة فوق البنفسجية. سيتمكن Andrey من تقديم نوع من التعليق للمساعدة. لطالما أتذكر ، كنت أعاني من الاكتئاب وفرض الأفكار. طوال الوقت كانت تمارس القمع ، لم تحلل ، عانت فقط. في سن 17 طبيب الأسرةاقترح VSD ، حيث كانت هناك نوبات من الخفقان. حياة صعبة. وإلى هذه اللحظة لم يتحسن. أنا أفهم أن هذا خطأي. لم أفعل ما يمكن أن يصلح الموقف ، لكنني تحملت المشاعر المكبوتة. نوع من الوجود ، بدون فرح في الحياة.
إجابه
2-3 سنوات أصبحت سيئة بعد الحلو. الضغط في مؤخرة الرأس (ليس بعد الحلويات ، ولكن في المواقف العصيبة). بعد ذلك بعامين ، تركت وظيفتها ، وقابلت زوجها السابق ، وغادرت من أجله في بلد آخر ، واعتقدت أن "كل شيء سينجح هنا" ، ورتب مثل هذه "الحياة الحلوة" بالنسبة لي هناك ، متوترة ، شخص غير ملائم... لقد أصابني هذا العام بالجنون. وهنا مرة أخرى ، يمكنها المغادرة ، لكن لا ، لقد تحملت (لا يوجد مكان تذهب إليه ، لا يزال الوضع في المنزل كما هو). نتيجة لذلك ، بدأت أشعر بالسوء ، ليس فقط لأنها ليست جيدة من الحلويات ، كما أنني لا أستطيع تناول الدقيق - أشعر بالجوع منه. بشكل عام ، لا أشعر حقًا بإحساس بالشبع ، وحتى بين الوجبات يبدأ الأمر على شكل نوبة من الذعر ، حتى نأكل (لكن اللحوم فقط تساعد) ، فإن شيئًا خفيفًا سيكون سيئًا أيضًا. ذهبت إلى الطبيب ، واجتازت اختبار مقاومة الأنسولين ، وزاد الأنسولين قليلاً (ليس كثيرًا). السكر طبيعي وضغط الدم من حيث المبدأ أيضًا. لكن ما زلت أُرسل إلى أخصائي الغدد الصماء والسكري ، وأنتظر موعدًا في غضون شهر. لكنها أصبحت سيئة كل يوم بين الوجبات ولا يوجد إحساس بالشبع عند الأكل. بالأمس قضيت نصف يوم في المستشفى ، استيقظت وأنا أشعر أنه لم يعد جيدًا بعد الآن. ذهبت لأصب قطرات مهدئة ، في حالة كان قلبي ينبض فيها بالفعل ، وراحتي مبللتان ، وبالكاد أستطيع الوقوف. هذه المرة الأم لم تساعد. اتصلت بسيارة إسعاف ، تم تشخيص حالتي بأنها اضطراب نفسي - نباتي ، وأعطيتني مهدئًا ، وأخبرتني أن أرى طبيبًا نفسيًا.
هل يمكن أن تكون هناك أعراض شبيهة بمرض السكري بسبب التوتر العصبي؟ الفحوصات طبيعية ، حتى عندما أتيت إلى الأسرة في اليوم التالي لإجازة مرضية ، شعرت بجوع شديد ، نوبة هلع. من الضغط المقاس ، السكر - كل شيء طبيعي. أخذ المستشفى الدم لتحليله - كل شيء طبيعيمرحبًا جوليا .. منذ أن تم فحصك وقيل لك أنه لا يوجد مرض السكري. ثم هو عليه. ونهمك يعني أنك في حالة توتر وتوتر مستمر ، وتأكل فقط مشاعر سلبيةولأنها دائمة فلا يمكنك إشباع الجوع. أنت بحاجة إلى تعلم الاسترخاء والهدوء وتعويد نفسك على هذه الحالة .. بعض أفكارك ومعتقداتك ونظراتك للحياة تتداخل مع هذا ، على سبيل المثال ، أنني لا أستطيع التعامل مع هذا بمفردي ، وأن لا شيء يعمل ، وما إلى ذلك. ولكن من أجل الهدوء واكتساب الثقة ، من المهم بالنسبة لك أن تتعلم الاعتماد على نفسك ، وحل المواقف بنفسك والتصرف.
بشكل عام ، اقرأ المقالات على المدونة "خلل التوتر العضلي". والآن حاول أن تأكل ببطء أكثر ، وشعر بأحاسيس الطعام ومذاقه ودرجة حرارته وكثافته ، حاول أن تغمر نفسك في هذه العملية بكل انتباهك.
إجابهيوليا ، كتبت أنه من الصعب عليك في البداية ، لقد كتبت أيضًا بهذه الطريقة ، ثم بعد المدونة وكتاب أندريه ستتغير حياتك للأفضل ، أن كل الكتابة هي كل حالتك فقط!
إجابه
مرحبًا ، أيها الأصدقاء ، اسمي Anvar ، أنا من طشقند المشمسة ، لقد عانيت من هذا الهراء لسنوات عديدة ، جربت كل شيء حرفيًا ، ومؤخرًا شعرت باليأس واعتقدت أنني سأعيش مع هذا الهراء طوال حياتي ، ثم أوصى أصدقائي Andrey مدونة Russkikh ، لقد قرأت المدونة في البداية ، والأهم من ذلك لا تتسرع في قراءة جميع المقالات ، ثم احرص على قراءة كتاب Andrey! الكتاب مكتوب بمزيد من التفصيل ، لقد حررت نفسي في الوقت الحاضر تمامًا من السلطة الفلسطينية ، إلخ. الآن أنا أستمتع ، المزاج لكل شيء - الشيء الرئيسي هو أن حياتي تغيرت فقط جانب جيد! أيها الإخوة لحظة أخرى أندريه روسي إنه ليس أخي وليس صانع الثقاب! أنا أوزبكي وهو روسي! أنا أكتب هذا حتى تفهم أن المدونة ستغير حياتك إلى أي مدى! حظا موفقا للجميع!
إجابهأندري ، مرحبا! شكرا لك على المقال. لدي قصة مثل هذه. لقد كنت أعاني من الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي منذ الطفولة ، لقد اعتدت عليها بطريقة ما ولم أهتم كثيرًا - حسنًا ، فكر ، ردود فعل الجسم تتدحرج في شكل خدود حمراء ، وارتفاع ضغط الدم ونبض القلب في بعض مواقف الحياة ، لكن هذه المواقف ليست كذلك كثرة الذهاب إلى الطبيب على سبيل المثال (هذا مثل الخوف من معطف أبيض) ، والتحدث للجمهور ، والامتحانات ، وبعض اللحظات في العمل. علاوة على ذلك ، لم أحاول أبدًا بشكل خاص تجنب هذه المواقف غير المريحة لجسدي بشكل متعمد ، وأعيش حياة طبيعية تمامًا. لكن مؤخرًا حدث في حياتي قلب حياتي رأساً على عقب - كان لديّ أنا وزوجتي طفل. يبدو أنه حدث بهيج ، وهو في الواقع حدث بهيج. لكن مع هذا ، أتى الأرق إلي. لقد حدث أن نفسيتي اللطيفة لم تتكيف مع مثل هذه التغييرات الكبيرة في الحياة وكافأتني بالعصاب ، ونتيجة لذلك كنت أعاني من مشاكل في النوم لمدة يومين متتاليين ، وبعد يومين متتاليين لم أستطع النوم . الآن بالنسبة للشهر الثاني ، أشعر بالخوف من النوم ، فالليالي الخالية من النوم تتناوب مع الليالي التي أنام فيها ، وأغمي عليها للتو من التعب. في بعض الأحيان ، تتدحرج السلطة الفلسطينية مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش ، وأحيانًا أشعر فقط بالتوتر المفرط ، مما يمنعني من النوم. أدرك بوضوح أنني أعصاب ، لكني لا أعرف أي جانب أبدأ في حل هذه المشكلة. ذهبت إلى معالج نفسي ، فقالت لي أن أكتب أفكاري في دفتر ملاحظات يسبق السلطة الفلسطينية ويرافقها. لسبب ما ، لا أثق بالمنطق السليم في هذا النهج ، لأن السلطة الفلسطينية لا تصاحب الأرق دائمًا. حاولت أن أتنفس بانتظام ، مؤخرًا ، على خلفية الإرهاق من ليلة بلا نوم ، بدا لي أنه يساعد - لقد نام بسرعة كافية ونمت جيدًا. كنت سعيدًا بالفعل لأنني وجدت طريقة للتهدئة ، لكنها لم تنجح - مرت الليلة التالية دون نوم على الإطلاق. لا أعرف كيف أتعامل مع كل هذا ، من المعلومات من الإنترنت يذهب الرأسحول. الحقيقة هي أنني عندما أكون في السرير ، أشعر بالرغبة في النوم ، لذا فإن النصيحة بأن أقوم وأذهب لفعل شيء ما حتى أشعر بالنوم تبدو غريبة بالنسبة لي - فأنا بالفعل أريد أن أنام. أم أنه من الأفضل أن تتغلب على نفسك وتنهض؟ في فترة ما بعد الظهر ، بعد ليلة بلا نوم ، أشعر بالإرهاق ، ويظهر الاكتئاب ، وتتسلل الأفكار السيئة إلى رأسي. في الوقت نفسه ، إذا تمكنت من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أشعر أنني بحالة جيدة ، ولا توجد أي إشارات للاكتئاب. أنا لا أعاني من أي أمراض ، فطوال حياتي كنت مولعًا بالرياضة. أنا لا أتناول الحبوب ، لقد شربت فالوكوردين عدة مرات ، لكنني ربطتها بسرعة. هل يمكن أن تخبرني ما هي أفضل طريقة أتصرف بها؟
إجابهمرحبًا .. 1. لا داعي للاعتماد على نتيجة سريعة والاندفاع بها بكل قوتك ، فهي فقط تضر. 2. أنت بحاجة إلى تحديد الأسباب التي تدفعك باستمرار إلى التوتر ، والتي غالبًا ما تقلق بسببها ، وبسبب الناس (ما يعتقدون أنه خطأ أو أنك تفعل شيئًا ولا تحبه) ، ربما شيء ما في الحياة على الإطلاق لا يناسبك وأنت يائس حيال ذلك .. 3. انخرط في التفكير وتعلم التحكم في الأفكار والتعامل مع العواطف (اقرأ المقالات على المدونة حول هذا الأمر)
إجابه
مرحبا! لقد قرأت مقالاتك وأحاول أن أفعل كل شيء ، شكرا لك! أريد أن أفهم ما إذا كنت أفهم "تشخيصي" بشكل صحيح؟ عمري 25 سنة وكانت الطفولة صعبة ايضاً وفي النهاية نشأت على يد أختي. الآن لديها تعليم عالي ، طفلين يبلغان من العمر 3.7 سنوات وفي سنتها الثانية ، في إجازة أمومة ، لم تعمل في أي مكان آخر ، لقد ساعدت زوجها فقط. في مايو انتقلنا إلى سانت بطرسبرغ بعيدًا عن الأقارب ، لا توجد مساعدة ، قبل ذلك كنا نعيش مع والدينا. الزوج يعمل. في سبتمبر ، خضعت الأصغر لعملية جراحية تحت التخدير العام في الكلى ، وقبل الثلاثين ، كنت أعاني من حالة غير مفهومة. لم أستطع النوم ، كانت الأفكار مختلفة. لا يمكنني تحديد أي منها بالضبط ، فقط مجموعة من كل أنواع الأفكار تومض. ثم أصبح التنفس صعبًا بعض الشيء. نهضت وشعرت بالسوء. يخاف. - البدء في الشعور بالغثيان. أيقظت زوجي ، وأرادوا الاتصال بسيارة إسعاف ، لكنهم لم يفعلوا ذلك ، بدأوا يهزوني بشكل مستقيم ، وخزت عضلات ساقي ، وأطراف أصابعي. كل هذا ، كما قرأت ، يشير إلى نوبة هلع واضحة. لم أستطع النوم لفترة طويلة ، وكان زوجي قريبًا أيضًا ، ولم يسمح له بالذهاب إلى غرفة أخرى ، لأنه ينام مع ابنه الأكبر. ثم في اليوم التالي استمعت باستمرار إلى نفسي. كانت مخيفة جدا. حاشا ذلك. طفلين صغيرين. ثم ، قبل عيد الميلاد ، لم أستطع النوم مرة أخرى ... قلق ، خوف ، لا أعرف كيف أتغلب عليه. ذهبت إلى طبيب أعصاب. قال 50٪ ليس ملفه الشخصي بل علم النفس. يوصف الجلايسين والفيتامينات والباقي أكثر. كان الضغط منخفضًا 80/60. كنت عند معالج ، تبرعت بالدم ، لأنه قد يكون هناك انخفاض في الهيموجلوبين (فقر الدم) وهرمونات الغدة الدرقية. الهيموغلوبين جيد. لا توجد إجابة للهرمونات حتى الآن. مشاعر الخوف والأفكار والرعشة تؤدي أحياناً إلى البكاء. أحاول إلهاء نفسي ... يعمل زوجي وحده مع طفلين في المنزل. أن أشرب نوعًا من التهدئة مع مثل هذه التدفقات بينما لا أحد يعرف أيها لأنني أقوم بالرضاعة الطبيعية. وكيف كتبته حالة متطرفةشيء للشرب. في المرة الأولى قبل ng كنت خائفة جدًا حقًا. والآن يبدو أن "الخوف والخوف" كتب لنفسي كل خطوات هذا المقال على ورقة.
إجابه
في اليوم الرابع عشر ، كانت هناك رحلة إلى طبيب الأسنان ، قبل الرحلة كنت متحمسًا ، مرة أخرى هذه المشاعر الداخلية ، الخوف من الذهاب ، لم أكن خائفًا من الذهاب إلى طبيب الأسنان ، لكن أثناء المشي كان الأمر مخيفًا ، كان رأسي الدوران. والآن في المنزل مع الأطفال وحدهم ، يتدحرج أحيانًا. قرأت الخطوات. أحاول الاستماع والتبديل. لكنك تدرك أنه صعب على الفور. هل هو اضطراب الهلع بالفعل؟مرحبا. - اقرأ وطبق المعرفة حقًا (تدرب على الوعي - افعل). تعلم الاسترخاء في كثير من الأحيان (تقنيات التنفس ، على سبيل المثال ، الإزالة من العضلات) .. الآن أنت مرهق عقليًا ، وتحطم الجهاز العصبي. ولهذا السبب ، تفاقم القلق المتزايد ولن يهدأ حتى تتمكن من الاسترخاء العميق والشامل و استرخي.
إجابه
للقيام بذلك ، تعلم كيفية التعامل مع الأفكار .. كل شيء يبدأ بها .. هم الذين يثيرون المشاعر وكل ردود الفعل الجسدية الأخرى. حاول ملاحظة المزيد من نفس الأفكار وما يحدث بشكل عام ، وليس تحليل كل شيء. شاهد ، أنت تقوم بالتحليل للحفاظ على السيطرة ، يبدو لك ذلك بينما تفكر في أنك مسيطر ، لكن هذا تحكم خاطئ - لذا اترك هذا التحكم المنطقي واسمح لنفسك بأن تكون مراقبًا لحياتك. (هذا سوف يساعدك على الاسترخاء)شكرا جزيلا لكم ، سأحاول جاهدا. بالأمس ، مرة أخرى ، كان الأمر سيئًا ، ولم أتمكن من تهدئة نفسي طوال اليوم ، إلا أنه مر ومرة أخرى ، بحلول مساء القوة ، انفجرت بالبكاء أمام زوجها. اليوم ، بشكل عام ، كان الضعف رهيبًا ، لأنه بسبب حالة الأمس هذه ، لم أرغب حتى في تناول الطعام ، مرة أخرى سمحت لي بالخوف ، اتصلت بزوجي من العمل وقرروا أن حماتي ستأخذنا معه الأطفال إلى منزلها ، حيث كنا نسكن على بعد 2000 كم ، ونساعد الأطفال. حتى أحصل على قسط من الراحة ، لكن بدون زوج لا أرغب حقًا في الكثير من العمل ، فإن الإجازة ممكنة فقط في شهر مارس تقريبًا. لكني أفهم هذا السبيل الوحيد للخروج... لن أرتاح وحدي في الشقة طوال اليوم مع الأطفال.
إجابهإجابه
انت رائع جدا !!! كيف أود التحدث إليك شخصيًا ... يمكنك حقًا وضع عقلك في مكانه!
إجابهمرحبًا ، لقد قرأت مقالاتك وكل شيء واضح جدًا وكل شيء على الرفوف ، وبينما كنت أقرأ كنت أتابعها. لا أعرف التشخيص الذي أعزو إليه نفسي ، يبدو أن كل شيء في وقت واحد .. . يبدأ صباحي بحقيقة أنني ، عند الاستيقاظ ، أبدأ في الاستماع إلى جسدي ، حيث يؤلم ، وأين يؤلم ، وأين يسحق. وأستعد للعمل ، أذهب عبر جميع دوائر الجحيم. أذهب إلى الشركة ورجلاي تفسح المجال ، وقلبي يقفز ، وجسدي كله يشبه الخيط الممتد. أحب العمل ، والفريق جيد. لا يمكنني حتى أن أقول أي الأفكار ، طوال الوقت الجسد متوتر ، والشعور بأنه إذا أنا أرتاح وسأسقط. ساقاي ترتجفان ، يدي ترتجفان. أحيانًا يمكنني التأقلم وأحيانًا يكون هناك مثل هذا اليأس. وبعد ذلك أركض إلى المنزل وفي المنزل يعذب ضميري لدرجة أنني تركت العمل. كانت نوبة الهلع الأولى في المطار ، ظننت أنني سأختنق ، ثم في المتجر والآن يبدو التسوق في بعض الأحيان غير واقعي بالنسبة لي. كل شيء جديد مخيف بالنسبة لي. يبدو أن قراءة مقالاتك يبدو وكأنها ضوء يظهر في نهاية النفق. أحيانًا الخوف من الدخول مستشفى للأمراض النفسية وهذا مستمر منذ عدة سنوات ، نصف عام في كان كل شيء على ما يرام ، والآن هو الشهر الثاني من الذعر والقلق الأبدي.
إجابهوقت ممتع ، سفيتلانا .. بينما سأقدم فقط توصية .. نقضي الصباح في جديد - تبدأ في اللحاق والتوقف عن الاستماع (فحص) جسمك بحثًا عن الأعراض - هذا هو أول خطأ فادح لك ، هذه الأفكار حول "القروح" "هي بالضبط ما يثير القلق ويزيد من حدته. بدلاً من ذلك ، ابدأ فقط في مراقبة كل شيء حولك ، وفعل شيئًا ما ، على سبيل المثال ، ارتداء الملابس ... كل الاهتمام ينصب على ارتداء الملابس ، وتنظيف أسنانك ، وتذوق المعجون ، وصنع الشاي (القهوة) ، والنظر في الألوان والروائح - تعلم أن تنفق على الأقل الصباح وإلقاء نظرة فاحصة على ما سيحدث (من أجل التجربة)
الرد الردمرحباً .. مارات طفلك ليس بالتأكيد الوسواس القهري .. وهذا يتطلب القدرة على التحليل ، ولا يمكن لطفلك أن يكون لديه هذه القدرة بشكل مسبق الآن. في هذا العمر ، يفكر الأطفال بشكل غريزي .. اسأل أطباء الأطفال عما يمكن أن يكون عليه الأمر
إجابه
شكرا جزيلا لك！ المقالة كاملة ومفيدة جدا. كل شيء كما وصفته ، لكن لسوء الحظ ، كان عليّ الوصول إلى الكثير بمفردي ، لأن هجمات السلطة الفلسطينية كانت منذ وقت طويل جدًا ، ولم يكن هناك إنترنت على هذا النحو. وأنا فقط لا أعرف ماذا أذهب إلى معالج نفسي. وفي أفكاري ، لم يثر ما قد يكون لدى شخص آخر ، ظننت أنني أصاب بالجنون ، وهذا لم يتم علاجه. تعامل بشكل مستقل. كانت هذه تصرفات غريزية فرضت غريزة الحفاظ على الذات: صلاة يومية للتخلي عن الخوف عندما تتدحرج السلطة الفلسطينية الذهاب إلى المسبح بانتظام المشي المنتظم في الغابة وممارسة الرياضة في الهواء النقي ، بشكل مكثف ، بحيث تعبت. وأريد أيضًا أن أضيف أنه يبدو لي أنه من الأفضل الذهاب إلى طبيب جيد على الفور. إذا كان هذا طبيبًا ذكيًا ، فلن يقتصر الأمر على تناول الحبوب فقط ، ولن يخفف من القلق بجرعة صغيرة من الأدوية ، وعلى هذه الخلفية سيكون قادرًا على مساعدتك في فهم أسباب العصاب. حصلت على هذه التجربة في وقت لاحق ، عندما عادت السلطة الفلسطينية للظهور وذهبت لرؤية الطبيب.
إجابه
مرحبا اندريه. أنا ممتن جدًا لك على مقالاتك وكتابك ، وأتمسك بها. أود أيضا أن أطرح سؤالا. ارتبطت هجمات الخوف الأولى بالخوف من الاختناق ، عندما قال المستشفى إنه لا يوجد شيء ، ثم هدأت. بعد ذلك بعامين ، بدأت أذهب إلى طبيب نفساني للاستشارات والتدريب على التنفس ( تدريب ذاتي التولد، طرق مختلفة للتنفس ، مع التركيز على التنفس - مثل "وحده"). هناك كنت خائفة بطريقة ما من أن أختنق ، بدأت السلطة الفلسطينية وذهبت. الخوف من الاختناق ، وحيدة ، ومغادرة المنزل ، وتناول الطعام ... بمساعدة كتابك ومقالاتك ، شعرت بتحسن كبير في غضون شهرين ، ويبدو أنني توقفت عن فعل الكثير. بعد 8 أشهر عاد كل شيء بقوة متجددة + خوف من البلع. كأنني لم أتعلم أي شيء من قبل. المشكلة هي أنني مدرس في الجامعة ، أزواج كل يوم (عندما وقعت الهجمات الأولى ، لم يكن هناك أزواج تقريبًا). بالأمس كان هناك على الأرجح أقوى هجوم ، لذلك أردت الاتصال بسيارة إسعاف ... لا أعرف كيف أذهب إلى العمل غدًا ، وكيف أدرس ، قبل ذلك بالكاد أستطيع التأقلم ، لكني الآن أشعر بأنني أسوأ ، خائف من البدء بالاختناق هناك. لا يمكنني تطبيق 5 خطوات خلال الزوجين ، لأنني بحاجة لإلقاء محاضرة. كيف تكون؟ التبخير أمر مخيف ، وليس المشي سلوك دفاعي. لا أحب وظيفتي ، لقد بدأت في البحث عن وظيفة جديدة ، لكن لا يمكنني تخيل كيف أذهب لإجراء مقابلة في هذه الولاية. أبلغ من العمر 30 عامًا ، ومتزوج ، وليس لدي أطفال بعد (أريد أن أشفي النوبات أولاً). شكرا جزيلا لك مقدما.
إجابهوقت جيد ماريا. من المهم جدًا أن تفهم أن هذه القروح القديمة "التثبيت" تخرج بسبب تدهور الحالة .. أي على خلفية نوع من الحالة السيئة .. ولكن ما يؤدي بالضبط إلى هذا التدهور ، من المهم. للعمل مع هذا .. علاوة على ذلك ، أرى أنك لم تعمل بشكل كامل على حل مخاوف السلطة الفلسطينية ، وبينما هو كذلك ، فإن السلطة نفسها لا تزال تمثل مشكلة .. أما بالنسبة للخطوات الخمس .. فليس من الضروري افعل كل شيء بالضبط. فقط في لحظات القلق الشديد حاول أن تعيد الانتباه إلى الجسد .. تعمد إرخاء الجسم وعمله تنفس أعمق، والقيام بشيء ما - فقط اهتمام أقل بالأعراض .. أكثر إلى هذه النقطة!
إجابه
شكرا لهذه المقالات. أنا حاليا أعاني من أفكار الهوس والسلطة الفلسطينية. أحاول تطبيق تقنياتك ، وأحيانًا لا تساعد كثيرًا. بكل صراحه شعور دائمكأن الروح تؤلم أو الرأس يغلي. أنا أم لطفلين ، وكبار معاق مصاب بالشلل الدماغي ، وسنتين أخريين. لقد بدأت قبل شهر بعد خوف شديد. ذهبت إلى طبيب نفسي ووصفت له مضادات الاكتئاب وتحدثت إلى طبيب نفسي. المزاج يتخطى إلى الأبد ، ثم كل شيء على ما يرام ، ثم بام وما زلت أريد البكاء ويغلي رأسي. ربما يجب عليك تغيير نمط حياتك؟ انا اعيش في تركيا وزوجي يعمل دائما. أنا الوحيد الذي يتحدث بوقاحة مع الأطفال. منازل. لا يبدو أنني أخرج من هذه البركة.
إجابهمرحبًا .. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تغيير نمط حياتك .. هل لديك شيء مفضل ، ألا وهو الإبداع ، وهل هناك شيء يجلب لك دخلك؟ من الضروري النظر في هذا الاتجاه - فبعد كل شيء ، فإن العمل مع الدولة نفسها شيء واحد ، لتعلم التحكم في الأفكار وتغيير الحالات الداخلية ، ولكن القيام بشيء ما بشكل إبداعي وإدراك الذات وله معنى في شيء آخر. الحياة ليس فقط في الأطفال والعائلة ، ولكن أيضًا في شيء - شيء شخصي آخر! أنت بحاجة إلى نشاط يسعدك. فكر في الأسئلة. وماذا تريد في الحياة ، كيف تريد ، كيف تعيش ، كيف تشعر ، ماذا تفعل وماذا لديك؟
إجابهبصراحة ، أنا أعيش في تركيا منذ 5 سنوات وأغرق في الحياة اليومية. أريد العودة إلى روسيا ، لقد فهمت هذا بالفعل ، لأنني غير قادر رسميًا على العمل كوصي على طفل معاق. أرغب في إنهاء بعض دورات تصفيف الشعر أو شيء ما والعمل في المنزل. ولكن هنا ما إذا كان الزوج يجب أن يوافق. ليس لدي فرصة للعمل في تركيا. بشكل عام يمكنني طلاء الحوائط مش رائعة طبعا لكن لم يشتكي أحد 😄. الوضع صعب ، بصراحة ، لا أعرف كيف أكون على صواب حتى لا أكسر الحطب
إجابهاحرصي على فعل شيء .. جد ما تحبين وافعليي رغم ما يقوله زوجك. .. هذه حياتك وحقك أن تفعل ما تريد وأن تحصل على ما تريد! بدون هذه الخطوة - التنفيذ الإبداعيتغيرات في حياتك وأسلوب حياتك بشكل عام ، من الصعب توقع تغييرات كبيرة للأفضل
إجابهمن فضلك 🙂
إجابه
مادة جيدة!
Andrei ، لقد قمت بالفعل بمضغ كل شيء ، ويبقى أن تضعه في فمك وابتلاعه))) تلك التفاصيل التي تصفها تشبه حقًا المنقذ ، لأولئك الذين لا يستطيعون أو يريدون ولكن لا يزالون غير قادرين على التعامل مع السلطة الفلسطينية. كل ما تصفه فعال بنسبة 100٪ ، هذه هي الطريقة الوحيدة للتعامل مع السلطة الفلسطينية. القوس الكبير لك لمساعدتك للناس في مثل هذا التنسيق التفصيلي كما تفعل ذلك! إن المعلومات التي تم مضغها مهمة جدًا لرفاقنا القلقين ، وقد ساعدتني شخصيًا كثيرًا في وقتي! وهذه المقالة رائعة بشكل عام ، من الخطيئة عدم استخدامها ، لذا يا رفاق ، لقد أعطى أندريه بالفعل جميع الأدوات ، خذها واستخدمها!
شكرا لك!
مع خالص التقدير ، إيرينا
في هذا المقال قررنا أن نتحدث عن الكيفية والقلق والمخاوف. من المهم أن نفهم أن كل مشكلة من هذه المشاكل تعقد الحياة وتحد من قدرات الشخص. ولكن إذا تعاملت معهم بشكل صحيح ، فيمكنك التأكد من أنهم لن يغادروا فحسب ، بل لن يعودوا أبدًا. كيف افعلها؟ هذا ما سيتم مناقشته أدناه.
كيفية التخلص من نوبات الهلع والعصاب و VSD إلى الأبد?
ستعتمد قصتنا على تجربة شخص نجح في التخلص من نوبات الهلع والعصاب. لعدة سنوات كان يعاني من اضطراب الهلع الشديد مع رهاب الخلاء الشديد. لهذا السبب ، كان يطارده باستمرار الشعور بأنه يمكن أن يفقد السيطرة على نفسه في أي لحظة ، بدأ في مغادرة المنزل بشكل أقل وأقل. كان الشخص مستغرقًا في فكرة أنه أثناء نوبة هلع ، يمكن أن يؤذي شخصًا ما. كان لديه خوف من الموت وكذلك خوف من المرض. كان يستمع باستمرار إلى نبضات قلبه ونشاطه البدني المحدود. كان يعتقد أن الحياة لن تعود إلى طبيعتها أبدًا. بدا له أنه من المستحيل مغادرة منزله لفترة طويلة: كانت الرحلات والرحلات المثيرة وحتى المشي العادي في جميع أنحاء المدينة في الماضي.
يمكن لأي شخص تعلم كيفية التخلص من نوبات الهلع أن يعود بهدوء إلى حياته القديمة. تمكن الشخص الذي تمت مناقشة تجربته في التعامل مع المرض في المقالة من التخلص من نوبات الهلع والتعامل مع العصاب. استطاع أن يرى بنفسه: هناك حياة بعد التخلص من مثل هذه الأمراض ، وهي جميلة. من المهم أنه في العام الماضي وحده كان عليه أن يطير بالطائرة أكثر من خمسين مرة ، وإلى جانب ذلك ، قام بعدد كبير من الرحلات الأخرى. بعد أن تمكن من التخلص من الاضطرابات العصبية والعصاب الرهاب القلق ، تزوج. الآن لديهم زواج سعيد وطفلين رائعين. خلال هذا الوقت ، كانت هناك عدة تحركات في حياته: ساراتوف ، ثم سوتشي ، وكازان ومرة أخرى سوتشي. حياته في الوقت الحالي مليئة بالحيوية والديناميكية ، دون أي قيود أو مخاوف.
هل هذا حقيقي التخلص من نوبات الهلع والعصاب و VSD في يوم واحد؟
من الواضح أنه من أجل فهم كامل كيف تخلص من نوبات الهلع، والعصاب و VSD ، يستغرق الأمر وقتًا ، ولا تزول المخاوف في يوم واحد. أولاً ، يختفي التوتر ، ثم رهاب الخلاء. لنعد مرة أخرى إلى تجربة الشخص الذي تمكن من التغلب على اضطرابات القلق لديه. عندما كان يعاني من مشاكل صحية ، بالإضافة إلى العصبية ، كان رهاب الخلاء واضحًا جدًا. في تلك اللحظات النادرة عندما كان على وشك مغادرة المنزل ، كان دائمًا يأخذ حبوب منع الحمل معه ، حيث كان يطارده باستمرار فكرة: "ماذا لو شعرت بالسوء؟" بدا له أن كل خروج من المنزل سيكون مصحوبًا الآن بأفكار ومخاوف مماثلة. لكن اتضح فيما بعد أن الأمر لم يكن كذلك. بمجرد أن بدأ بالتخلص تدريجياً من نوبات الهلع ومظاهر القلق الأخرى ، بدأت هذه الأفكار تختفي منه أيضًا!
من الصعب تصديق ذلك
لكن الخبراء يلاحظون أن الأفكار المزعجة غالبًا تختفي ببساطة. لم يعد الشخص يعتقد أنه يمكن أن يمرض. بعد التخلص من نوبات الهلع وغيرها من المشاكل المماثلة ، يبدو من السخف بالنسبة له أنه خارج المنزل أو في مكان آخر يمكن أن يشعر بالسوء مثل هذا تمامًا ، دون سبب. حالة الوسواسيمر أيضا تدريجيا. الآن لم يعد لدى الشخص أفكار أنه يمكن أن يؤذي نفسه أو أي شخص آخر.
في هذه الحالة ، من الضروري أن نفهم أن البعض اعراض شائعةمتأصل في أي شخص (الإرهاق ، القلق الظرفي) ، لذلك لا داعي للتسرع في تشخيص عودة أي مرض. يمكن لأي شخص أن يشعر بالإثارة حسب الموقف ( حدث مهم، ولادة الأطفال ، ومرض الأحباء). لكن هذا القلق ضعيف بدرجة كافية. لذلك ، يلاحظ الخبراء أنه بعد نجاح الشخص في الإصابة بالعُصاب ، تصبح حياته ممتلئة. المخاوف القديمة تذهب بعيدا. زيارة المقاهي والمواصلات والأماكن المزدحمة - لا شيء يخيفه بعد الآن ، يمكنه التنقل بحرية والسفر والقيام بأي شيء. في المرحلة الأولى من التخلص من هذه المشاكل ، لا يزال من الممكن أن تسبب انزعاجًا أو خوفًا طفيفًا ، لكنه لم يعد يوجه الشخص ، ولا يمتصه. هذه مجرد أفكار عابرة تختفي على الفور تقريبًا. وينطبق الشيء نفسه على الأعراض: فهي تختفي تدريجياً.
كيف تتأكد من اختفاء العصاب إلى الأبد؟
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن على الشخص أن يفعل الكثير العمل الداخلي... هذه هي الطريقة الوحيدة لإزالة القلق والاضطرابات العصبية تمامًا. أنت بحاجة إلى تغيير نظرتك إلى العالم ، والعمل على تفكيرك. قياسا على الأمراض ، لا يمكن لأحد أن يضمن أن الشخص لن يصاب بأي مرض. المبدأ هو نفسه هنا. لكن العمل المستمر على النفس ومقاومة الفرد للإجهاد يقلل من خطر الإصابة بالعُصاب وعودة خلل التوتر العضلي الوعائي. يحتاج الشخص إلى أن يصبح أقل تشككًا وقلقًا وأن يتوقف عن "جعل الذبابة فيلًا" ومن ثم فإن احتمال الإجهاد سيكون ضئيلًا.
من المهم أن نفهم
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نفهم كيف تغلب الشخص على مشاكله. إذا كان يعمل باستمرار على حالته ، فإنه يفهم سبب تحسن خلفيته العاطفية. إنها مسألة أخرى تمامًا عندما يتحقق التأثير بمساعدة الحبوب ومضادات الاكتئاب. في هذه الحالة ، من المحتمل جدًا أن تكون هذه تحسينات مؤقتة. بعد كل شيء ، لا يفهم الشخص آلية التخلص من العصاب ، فهو على يقين من أن المشكلة اختفت من تلقاء نفسها بعد تناول الدواء. لا حرج في استخدام الحبوب والعقاقير الأخرى ، ولكن حتى يختفي المرض إلى الأبد ، من المهم أن نفهم الخطأ الذي ارتكبه الشخص ، ولماذا أصيب بنوبات هلع وقلق ورهاب من الأماكن المكشوفة؟ يلاحظ الخبراء أنه من المهم للغاية اتباع قواعد معينة والتحرك في الاتجاه الصحيح ، مع فهم واضح للمكان الذي تتجه إليه. ثم لن تعود نوبات الهلع وأعراض العصاب الأخرى.
من الضروري أن تتعلم كيف تستجيب بشكل صحيح للقلق ، وأن تعمل على نفسك ، ونظرتك للعالم ، وتفكيرك. من المهم للغاية فهم مشاعرك وطبيعة مظهرها. كيف يظهر الغضب؟ من أين يأتي الشعور بالذنب والخزي؟ لماذا ينشأ الخوف؟ بعد الإجابة على هذه الأسئلة والعمل على نفسه ، يعود الشخص تدريجيًا إلى الحياة الطبيعية والمألوفة ويفهم أخيرًا كيف ... هناك رغبة في التواصل مع الآخرين ، لبناء نوع من العلاقة ، لفعل شيء ما. تختفي المجمعات والمخاوف ، وهناك رغبة في تحقيق شيء ما. الشيء الرئيسي هو التخلص من كل القمامة من رأسك وفهم أن المشكلة غير موجودة على المستوى الجسدي. ليست هناك حاجة لمحاولة حلها عن طريق الحبوب والوجبات الغذائية وطرق أخرى مماثلة. بعد كل شيء ، طالما أن المشكلة على مستوى الوعي ، فإنها لن تذهب إلى أي مكان.
في هذا المقال ، سأوضح لك كيفية التخلص من نوبات الهلع والقلق. نوبة الهلع عبارة عن خوف وذعر لا يمكن السيطرة عليه وغير مبرر يؤدي إلى إصابة الشخص بالشلل حرفياً. أعراض نوبة الهلع: خفقان القلب ، زيادة التعرق، قلة الهواء ، ارتعاش في الجسم ، خفة الرأس ، ورم في الحلق وخوف من الموت لا يمكن السيطرة عليه.
لا تتناول هذه المقالة ما يجب القيام به عند وصول نوبة الهلع بالفعل ، ولكن حول ما يجب القيام به للحصول على نوبات الهلع واضطرابات القلق والمخاوف من حياتك بشكل نهائي.
لذا ، كيف تتخلص من نوبات الهلع والقلق - 3 طرق.
كيفية التخلص من نوبات الهلع والقلق - 3 طرق
الطريقة الأولى: التنفس البطني
واحدة من أكثر الطرق فعالية للقضاء التام على نوبات الهلع هي من خلال التنفس البطني أو البطني. إنه مناسب للاستخدام في لحظة نوبات الهلع حتى يختفي ، ولتحرير حياتك تمامًا من نوبات الهلع.
التنفس الحجابي هو ببساطة تنفس البطن. نتنفس هكذا منذ الولادة ، لكن بمرور الوقت ، تسبب لنا المخاوف والمُعقيدات والقلق والصدمات النفسية أضرارًا لا يمكن إصلاحها - نبدأ في التنفس بأثداءنا ، في نوبات وبدائية ، بقلق وسطح. بالطبع ، لسنا على علم بذلك. معظم الناس ليس لديهم فكرة عن كيفية تنفسهم. حاول التركيز على تنفسك وتتبعه. ستجد على الأرجح أن تنفسك ضحل ومتقطع.
دعنا نكتشف لماذا يثير نمط التنفس المعتاد القلق والخوف. سننظر أيضًا في كيفية مساعدة التنفس البطني في التخلص من نوبات الهلع ، وبعد ذلك سنحاول التنفس بهذه الطريقة.
أسباب نوبات الهلع
ما هي أسباب نوبات الهلع؟ كيف ترتبط نوبات الهلع والتنفس الحجابي؟ نوبة الهلع هي إحدى طرق التنظيم الذاتي للجسم. يمكن حتى أن يطلق عليه طريقة لتطهير الجسم. يصبح هذا التنظيف ضروريًا بسبب نقص الأكسجين في بعض الأنسجة. الأشخاص القلقون والمضطربون عرضة لنوبات الهلع. وكما أشرنا من قبل ، فإن التعقيدات والمخاوف والقلق تتشكل لدى الناس بطريقة متقطعة للتنفس ، مثل هؤلاء الناس يتنفسون بسطحية من خلال "صدرهم". مثل هذا التنفس لا يزود الجسم بالأكسجين الكافي. نتيجة لذلك ، يخلق الجسم طريقة للشفاء الذاتي لنفسه. مع نوبة الهلع ، يسرع التنفس ، ويرتفع ضغط الدم ، ونتيجة لذلك ، يخترق الأكسجين عدد كبيرفي جميع أنسجة الجسم. وهكذا ، يجدد الجسم نفسه ويكون جاهزًا للعمل مرة أخرى.
ستمنحك العودة إلى التنفس البطني القدرة على الاستلام دائمًا كافالأكسجين. من بين أمور أخرى ، يعمل التنفس البطني على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم الأفكار. وبالتالي ، يلغي الجسم تمامًا الحاجة إلى نوبات الهلع.
بالطبع ، هناك العديد من الأسباب الأخرى لنوبات الهلع. لكنهم جميعًا شكلوا تنفسك المعيب. بمرور الوقت ، بدأ هذا العمل في الاتجاه المعاكس. تنفسك غير المنتظم ، الذي لا تشعر به ، يثير مخاوفك ونوبات الهلع. من خلال استعادة تنفسك ، ستتخلص من القلق.
الآن دعونا نحاول التنفس من خلال الحجاب الحاجز.
تقنية التنفس الحجابي
الحجاب الحاجز هو عضلة التنفس الرئيسية التي تفصل بين الصدر والبطن. يمكنك قراءة المزيد عن الحجاب الحاجز ووظائفه من وجهة نظر تشريحية. هنا.
يلعب الحجاب الحاجز دورًا كبيرًا في عملية التنفس ، ولكن ، للأسف ، بالنسبة لمعظم الناس ، بسبب الطبيعة غير الحاسمة ، وتدني احترام الذات والمعتقدات الذاتية السلبية ، فإن الحجاب الحاجز لا يعمل بشكل صحيح. إذا كنت تتنفس بشكل سطحي وقلق ، فإن الحجاب الحاجز لا يرتفع أو ينخفض أثناء التنفس. بالنسبة للكثيرين ، يتم حظره عمليا. هذا لا يمكن أن يسبب نوبات الهلع فحسب ، بل يؤثر أيضًا سلبًا على جميع أنظمة الجسم.
فكيف تتنفس بالحجاب الحاجز حتى يعمل بشكل صحيح ، ويستعيد الجسم عافيته ، وتتلقى جميع أجهزته كمية كافية من الأكسجين؟ دعنا نضع هذه الطريقة موضع التنفيذ الآن.
استلقي على ظهرك واسترخي تمامًا. وضع اليد اليسرىعلى الضلوع ، والأيمن أسفلها مباشرة ، في منطقة السرة. تنفس حتى ترفع يدك اليمنى فقط. استنشق ببطء ، بعمق ، أكسجين تمامًا ، ثم ازفر ببطء. يجب أن يكون الزفير أبطأ من الشهيق بمقدار 2-3 ثوانٍ. يمكن القيام بذلك أثناء الاستلقاء والجلوس والوقوف وأثناء الحركة. لكن في المرة الأولى ، تأكد من القيام بذلك أثناء الاستلقاء على ظهرك للتأكد من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ولتعزيز النتيجة. عند التنفس ، فكر في التنفس. التفكير في ما تقومون به. تمامًا مثل هذا: "الآن أتنفس بعمق ، تتوسع رئتاي ، يدي اليمنى ترتفع ، بينما أتنفس ، ينزل ، يدخل الأكسجين إلى الدماغ ...". يتيح لك التركيز الذهني على تنفسك الخوض في العملية وتحقيق أقصى استفادة منها.
في الأيام القليلة الأولى أثناء القيام بالتنفس البطني ، ستشعر بالدوار والخوف. هذا أمر طبيعي ويحدث من الأكسجين الزائد. بعد أيام قليلة يعتاد جسدك على ذلك وتختفي الدوخة.
يمكن أن يساعد التنفس في البطن أيضًا في التخلص من نوبة هلع معينة. أثناء النوبة ، خذ نفسًا عميقًا من معدتك ، ثم احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ (تحتاج إلى حبس النفس أثناء النوبة فقط) وزفير أبطأ مما تستنشقه لمدة 2-3 ثوانٍ. ركز كليًا على عملية التنفس. وعلى الأرجح ، سيمر الهجوم في غضون دقيقتين.
موانع التنفس الحجابي هو ارتفاع ضغط الدم وأي تشخيصات أخرى مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
من الضروري ممارسة التنفس البطني بشكل هادف لمدة 10-15 دقيقة مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء. يُنصح بالقيام بذلك في منطقة جيدة التهوية ، في بيئة هادئة ، مستلقية على ظهرك.
بالإضافة إلى التخلص من نوبات الهلع ، يعمل التنفس البطني على تحسين أداء الدورة الدموية والأوعية الدموية ، وتنظيف رئتي المدخنين من القطران ، وتدليك الأمعاء ، والجهاز الهضمي والرئتين بالكامل ، وتطبيع النوم ، وتقليل الوزن الزائد وتحسن بشكل جيد- يجرى. لذلك لن تتخلص من القلق ونوبات الذعر فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بصحة جيدة. مكافأة لطيفة ، أليس كذلك؟
الطريقة الثانية: نوبات الذعر الحب
نعم ، سمعت الحق. الحب. يجب أن تحب نوبات الهلع الخاصة بك.
المشكلة الرئيسية لجميع الأشخاص القلقين هي التعامل مع مخاوفهم ونوبات الهلع. على الأرجح ، أنت ، مثل كثيرين آخرين ، تكره نوبات الهلع ، وتخاف منها ومستعد لفعل أي شيء للتخلص منها إلى الأبد. لكنك بهذا الموقف تستفز حدوثها التالي. هناك حقيقة معروفة في علم النفس - عندما تقاوم شيئًا ما ، فإنه يزداد قوة. إذا كنت تكافح مع شيء ما ، فسيبدأ في القتال معك ردًا على ذلك. ولن تربح هذه المعركة أبدًا.
تعامل مع نوبات الهلع والمخاوف والقلق. عاملهم بهدوء. الأفضل من ذلك ، أحبهم. بعد كل شيء ، القلق هو جزء منك ، لذلك من خلال كره شيء ما في نفسك ، يمكنك القول أنك تكره نفسك. اقرأ عن كيف تحب نفسك في هذا.
لذلك ، طالما أنك تتعامل مع نوبات الهلع ، فلن تكون قادرًا على التخلص منها تمامًا. سوف تقاتل ، وسوف يقاتلون معك ، وسوف يسودون دائمًا. في كل مرة تتعرض فيها لنوبة هلع أخرى ، قل له ، "أوه ، مرحبًا. وقت طويل لا رؤية. أقبلك وأطلق سراحك ". وبهدوء ، باستخدام التنفس البطني ، على سبيل المثال ، أطلق الهجوم.
الخطوة الأولى والأكثر أهمية في أي عرض أو تشخيص أو مشكلة في الحياة هي قبول وجودها. تقبل وتعامل بهدوء مع نوبات القلق والذعر. تذكر أن نوبات الهلع هي طريقة الجسم في شفاء نفسه. أنت لم تمنح عقلك وجسمك ما يكفي من الهواء ، وقد تسبب جسمك على وجه التحديد في نوبة هلع من أجل إنقاذك من نقص الأكسجين. يمكننا القول أن نوبات الهلع تنقذك من الموت. لذا كن ممتنًا لهم على ذلك. وبعد أن تتعلم الحب والقبول والارتباط بهم بهدوء ، أطلق سراحهم وتحويلهم إلى مشاعر أخرى.
الطريقة الثالثة: هنا والآن
الطريقة الثانية للتخلص من نوبات الهلع والقلق هي أن تكون في الوقت الحاضر. ربما تعمل هذه الطريقة بشكل أكثر إنتاجية من غيرها وتدعي أنها في المقام الأول. لكن معظم الناس لا يريدون استخدامه لأنه يتطلب الكثير من العمل على نفسه. كقاعدة عامة ، يعاني الناس من نوبات الهلع ، ويخافون منها ، ويكرهونهم ، ولكن في نفس الوقت يكونون كسالى للغاية لتغيير أنفسهم من أجل التخلص منها. إذا لم تكن واحدًا منهم ومستعدًا حقًا لفعل أي شيء لإعادة راحة البال إلى حياتك ، فاقرأ الطريقة الثانية.
المشكلة مع جميع الأشخاص القلقين هي أنهم ليسوا في الوقت الحاضر أبدًا. يمكنك أن تجادل ، "لا ، أنا دائمًا في الوقت الحاضر." ولكن هذا ليس هو الحال. تشير حقيقة أنك تعاني من مخاوف وقلق ونوبات هلع إلى أنك تطير عقليًا باستمرار إما إلى الماضي أو إلى المستقبل.
إن جوهر المخاوف والقلق هو: "ماذا لو حدثت مشكلة؟ ماذا لو لم أستطع؟ ماذا لو أصبت بنوبة هلع مرة أخرى في أكثر اللحظات غير المناسبة؟ " وبالتالي ، فإن أي مخاوف وقلق هي دائمًا وجود عقلي في الماضي أو المستقبل. لكن ليس في الوقت الحاضر.
مفتاح تخفيف الخوف والقلق تمامًا هو التواجد هنا والآن. كيف تتعلم أن تكون دائمًا في الوقت الحاضر؟ عندما تفعل شيئًا ما ، ركز عليه تمامًا ، 100٪. على سبيل المثال ، الآن ، عندما تقرأ هذا المقال ، فكر فيه فقط ، في معنى كل كلمة وجملة. عند خبز الفطائر ، فكر في كل مكون: "الآن أقوم بإضافة الدقيق. والآن أسكب فطيرة في المقلاة ". أثناء التمرين ، فكر ، "أنا الآن أسحب ذراعي اليمنى نحو رجلي اليسرى. أشعر بحالة شد في العضلات ".
قد يبدو هذا سخيفًا بالنسبة لك في البداية. "ما أنا أحمق أو ماذا أفكر في كيفية سكب فطيرة في مقلاة؟" لكن في الواقع ، في هذه اللحظة أنت تتعلم فنًا عظيمًا يمتلكه الأسعد والأكثر روحانية الناس المتقدمينعلى الكوكب. لا يوجد سوى عدد قليل ممن تعلموا هذا.
في الأيام الأولى ، ستهاجمك الأفكار المزعجة من الماضي والمستقبل بالكامل. سوف يزحفون إلى رأسك طوال الوقت. وتستبدلهم على الفور بأفكار حول الحاضر. على سبيل المثال ، "ماذا لو تعرضت لنوبة فزع أخرى في العمل؟ لا ، أنا ذاهب إلى العمل الآن. أرتدي حذائي ، وأربط رباط حذائي ، وأمسكت بالمفاتيح ، وأفتح الباب ، وأدخل المفتاح ، وأغلق الباب. أنا اتصل بالمصعد ". حسنًا ، بشكل عام ، فهمت الفكرة. قاطع الأفكار المقلقة بأفكار الحاضر.
ابتكر نداءً خاصًا للحاضر. عندما تلاحظ أن أفكارك انتقلت إلى الماضي أو المستقبل ، قل لنفسك ، على سبيل المثال ، "تعال إلى هنا!" تعال مع نفسك فريق خاصسيساعدك ذلك على العودة باستمرار إلى الحاضر.
راقب نفسك. هل أنت عقليا حيث أنت جسديا؟ أو هل لديك انقسام؟ لنفترض أنك تتناول الغداء. يتذوق اللسان الطعام ، بينما الأفكار في هذا الوقت في مكان ما في المستقبل: "أريد إنهاء تقريري ، وغسل ملابسي ، والتحقق من بريدي." ها هو الانقسام. أنت في عالمين في نفس الوقت. وأنت لا تعيش بشكل كامل في أحدهما أو الآخر. أعد نفسك إلى الحاضر مع فريقك. تذوق الطعام. سيساعدك ذلك على المضغ بشكل أبطأ والاستمتاع بكل قضمة. بمرور الوقت ، ستبدأ في التفكير في الطعام ليس على أنه طبق بيلاف ، والذي سيستقر الآن في معدتك في غضون لحظات قليلة ، ولكن كل ملعقة لذيذة. سوف تتعلم الاستمتاع بطعامك. والجميع أيضًا.
تسأل: وماذا عن الأحلام والخطط والأهداف؟ بالطبع ، يجب أن يكون هذا في حياتك. لكن في وقت محدد بشكل خاص. على سبيل المثال ، اليوم الساعة 8:00 مساءً ، ستكتب خطة ليوم الغد. وفي هذا الوقت سوف تفكر في المستقبل ، وغدًا. لكن بقية الوقت ، درب عقلك على التفكير في اللحظة الحالية. أعد نفسك باستمرار إلى حيث أنت.
عندما تتحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام في جسمك ، إذا لم يؤلمك شيء ، إذا كان قلبك ينبض ، في هذه اللحظات أنت أيضًا غير صحيحالحالي. تتذكر أنه يؤلمك بالأمس ، وتتحقق لترى ما إذا كان يؤلمك اليوم. الجسد والعقل نظام واحد. وبالتالي ، عندما تتذكر أن شيئًا ما يجب أن يؤذيك ، فإنه يبدأ في التسبب في الأذى. أنت تسبب هذا الألم لذكرياتك. يعاني معظم الأشخاص القلقين المعرضين للخوف ونوبات الهلع من هذه المشكلات لمجرد أنهم تعرضوا لنوبات هلع أو قلق في الماضي. إنهم يميلون إلى التفكير في تلك اللحظات ويخشون حدوثها مرة أخرى. وبالتالي ، يقعون في حلقة مفرغة - التفكير والقلق بشأن نوبة في الماضي ، يتسببون فيها في الوقت الحاضر ، ثم في المستقبل ، مرارًا وتكرارًا. ولن تنتهي أبدًا ، حتى ينتقلوا عقليًا إلى اللحظة الحالية من الحياة.
إليك حكاية لتعزيز فهمك لوجودك في اللحظة الحالية:
في كل مرة نكون فيها في الماضي أو نشعر بالقلق بشأن المستقبل ، فإننا نبذل طاقتنا. اقرأ عن كيفية التخلي عن كل مشاكل الماضي في المقالة. يخبرك كيف تتخلى عن جميع الوعود المنكوثة ، والأعمال غير المنجزة ، والأشخاص الذين أساءت إليهم. وستجد تقنية تسمح لك بالتسامح والتخلي عن الإهانة مرة واحدة وإلى الأبد.
فقط من خلال العيش في اللحظة الحالية يمكنك أن تشعر بطعم التوت ، طعم الحياة. هذا هو سر التخلص من نوبات الهلع بشكل دائم ولا رجوع فيه. وفي نفس الوقت - حياة طويلة وسعيدة.
استنتاج
تهانينا ، أنت الآن على دراية أفضل بكيفية التخلص من نوبات الهلع والقلق. ثلاثة عميق و طرق جادةالعمل على الذات ، ليس فقط للتخلص من الذعر والقلق والمخاوف ، ولكن أيضًا لتصبح بصحة جيدة وسعيدة وتعيش حياة طويلة.
يذهب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع إلى طبيب نفسي أو طبيب أعصاب ، ويصف لهم مضادات الاكتئاب ، وتطفئ الحبوب مؤقتًا نوبات الهلع. لكن عاجلاً أم آجلاً ، بالطبع ، يعودون مرة أخرى.
معظم الذين يعانون من نوبات الهلع ويعرفون الأساليب المقترحة في المقال لا يستخدمونها لأنهم كسالى ، أو ببساطة لا يريدون العمل على أنفسهم. إنهم مجبرون على المعاناة طوال حياتهم ، وهم يعانون من نوبات الهلع. إذا كنت أحدهم ، فستحصل على نفس النتيجة المؤسفة التي تحصل عليها الأغلبية.
لا تحيا مثل الأغلبية ، اعمل على نفسك ، وحينها ستتحرر من الذعر والهدوء والعافية والسعادة!
لا تنسى الحصول على كتابي كيف تحب نفسك. اليوم يمكن القيام بذلك بتكلفة رمزية 99 روبل. في ذلك ، أشارك التقنيات التي رفعت بها بنفسي ذات مرة تقديري لذاتي ، وأصبحت واثقًا من نفسي وأحب نفسي. كطبيب نفساني ، أثناء عملي مع العملاء ، اكتشفت أن حل أي مشكلة يبدأ بحب الذات. سيكون هذا الكتاب مساعدك في طريقك للتخلص من نوبات الهلع والقلق ، وبشكل عام سيجعل حياتك أكثر سعادة.
في حال احتجت المساعدة الفرديةللتخلص من القلق أو المخاوف أو نوبات الهلع ، يمكنك اللجوء إلي من أجل نفسية. سأساعدك على أن تصبح شخصًا هادئًا وخالٍ من المخاوف والقلق ، وسأساعدك أيضًا على تحرير نفسك من نوبات الهلع من خلال العمل مع أسبابك الشخصية التي أوجدتها.
يمكنك التسجيل للحصول على استشارة معي من خلال في تواصل مع, الانستغرامأو . يمكنك التعرف على تكلفة الخدمات ومخطط العمل. يمكنك قراءة وترك تعليقات عني وعن عملي.
اشترك في بلدي انستغرامو موقع YouTubeقناة. تحسين وتطوير نفسك معي!
أنا معك من كل قلبي وروحي!
عالمة النفس الخاصة بك لارا ليتفينوفا
نوبة الهلع هي نوبة هلع مفاجئة وغير معقولة. النوبة مصحوبة باضطرابات عصبية وإدراكية وتسبب للمريض الكثير من الانزعاج. يجب أن يعرف الجميع كيفية التخلص من نوبات الهلع بمفردهم.
يجب أن يكون مفهوما لماذا تبدأ أعراض نوبة الهلع والعلاج في المنزل. نوبة الهلع هي نوبة قصيرة المدى يتم خلالها المرض العصبي والعقلي و اضطرابات حركية... طبيعة نوبة الهلع اضطراب عصبي. لم يتم بعد دراسة أسباب علم الأمراض بدقة. الأسباب المحتملةحدوث نوبات الهلع:
- خلل التوتر العضلي الوعائي.
- الاستعداد الجيني
- المرض العقلي في تاريخ المريض.
- ضغط عصبى؛
- الأمراض المزمنة اعضاء داخلية;
- أمراض معدية.
تحدث الهجمات بشكل عفوي تحت تأثير بعض العوامل السلبية. يمكن أن يكون ضغوطًا وتوترًا عاطفيًا ، ممارسة الإجهادالبقاء في الحشد.
يمكن أن تظهر الهجمات نتيجة لأمراض وأمراض الأعضاء الداخلية المختلفة. ليس من غير المألوف أن تحدث نوبات الهلع نتيجة العلاج الهرموني والسكتة الدماغية ومرض الشريان التاجي.
نوبات القلق شائعة عند الأشخاص غير المستقرين عاطفياً. لوحظ هذا الشرط في مدمني المخدرات ومرضى تعاطي الكحول. يمكن أن يكون سبب تطور نوبات الهلع أي نوع من الرهاب أو التوتر العاطفي.
أعراض نوبة الهلع
تتميز نوبة الهلع بالأعراض التالية:
- مشاعر الخوف والقلق المفاجئة.
- الخوف على حياتك
- الجهد الزائد الداخلي
- الانفعالات العاطفية
- عدم السيطرة على الوضع.
تترافق النوبات أيضًا مع عدم انتظام ضربات القلب وضيق في التنفس والغثيان والقيء. من الممكن أيضًا الإصابة بالصداع والغثيان.
أبلغ المرضى أثناء الهجوم عن الارتباك والدوخة. يشكو كثير من الناس من ضيق في التنفس أو ألم في منطقة القلب.
أثناء النوبة ، من الممكن حدوث قشعريرة ، ورعاش في اليد ، وشحوب الوجه وزيادة التعرق. يبلغ الكثير من الناس عن البداية المفاجئة لمرض الرهاب. تختلف أعراض نوبة الهلع من مريض لآخر وتعتمد على العديد من العوامل الداخلية.
كيف يذهب الهجوم
تختلف مدة النوبة والأعراض المصاحبة لها. لبدء هجوم ، فأنت بحاجة إلى نوع من الزناد - وهو موقف يسبب الذعر. مثل هذا الزناد يمكن أن يكون رائحة غريبة ، ضوضاء عاليةأو أن تكون في حشد من الناس.
غالبًا ما تبدأ النوبات أثناء التسوق بكميات كبيرة مراكز تسوق... في هذه الحالة ، يحدث خلل في الجهاز العصبي بسبب التواجد في مكان مفتوح وسط حشد من الناس.
يمكن أن تحدث نوبة الهلع الأولى بمشاعر قوية أو توتر عاطفي. يمكن فشل الجهاز العصبي بعد الإجهاد الشديد.
في بداية النوبة ، يشعر الشخص فقط بنبض قلب سريع أو زيادة التعرق. ثم ، بعد فترة ، يغلب الذعر على المريض ، والذي يمكن أن يظهر بطرق مختلفة. أبلغ بعض المرضى عن شعور مفاجئ بخوف لا أساس له من الصحة على حياتهم ، بينما يعاني البعض الآخر من الذعر والارتباك.
يمكن أن تستمر نوبة الهلع من بضع دقائق إلى ساعتين إلى ثلاث ساعات. تتراكم الأعراض بسرعة كبيرة. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الشابات ، لكن الرجال ليسوا محصنين ضد الخوف المفاجئ.
الهجوم الأول في حياة المريض لا يستمر طويلاً. تزول هذه الحالة بسرعة تاركة وراءها الخوف والقلق. الصحة الخاصة... لا يعرف الجميع ماهية نوبة الهلع ، لذلك يبدأ المرضى في القلق بشأن الأمراض المحتملة للقلب والأوعية الدموية والدماغ.
لماذا النوبات خطيرة؟
نوبة الهلع لا تقتل ، لكن يجب معالجتها. بسبب الهجمات المتكررة بشكل متكرر ، يصاب المرضى بمختلف أنواع الرهاب. في معظم الحالات ، هناك خوف من الهجوم التالي.
يمكن أن تتجاوز هذه الحالة أي شخص في أي مكان. لهذا السبب ، يحاول المرضى تقليل علاقاتهم الاجتماعية. يتم إعادة بناء حياة المريض بالكامل حتى لا يكتنفه التكرار المحتمل لنوبة الهلع في مكان عام. يتوقف الناس عن الذهاب إلى المتاجر الكبيرة وزيارة الأماكن المزدحمة. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، يصبح المرضى منعزلين.
بما أن المرض هو اضطراب في الجهاز العصبي ، فبسببه يتأثر أداء المريض في كثير من الأحيان وتكون مخاطر حدوث مضاعفات عالية. تشمل هذه المضاعفات:
- فقد القوة؛
- وهن عصبي.
- العصاب.
- الرهاب.
- اكتئاب؛
- المراق.
استنزاف الجهاز العصبي بسبب هجمات متكررة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تطور متلازمة الوهن. يؤدي تفاقم الرهاب إلى ترك بصمة على أنشطة المريض اليومية ، مما يؤدي إلى تغيير قسري في جدول العمل والروتين اليومي.
مع نوبات الهلع المتكررة ، يتم إجراء العلاج المنزلي بطريقتين - الأدوية والطرق الشعبية.
تشخيص علم الأمراض
يتم التشخيص فقط بعد استبعاد الأمراض العضوية للأعضاء الداخلية. تحتاج أولاً إلى زيارة معالج. سيقوم الطبيب بفحص وإرسال أخصائي آخر من أجل الفحوصات اللازمةاعضاء داخلية. لاستبعاد الأمراض والأمراض المزمنة ، من الضروري استشارة طبيب أعصاب وطبيب قلب.
فحوصات القلب والدماغ والأوعية الدموية إلزامية. يتم التشخيص النهائي من قبل طبيب أعصاب أو طبيب نفسي.
لا يجب أن تخاف من رؤية طبيب نفساني. هذا المتخصص سوف يكتب الأدوية اللازمةوسيحدد مخطط ومدة العلاج.
علاج بالعقاقير
علاج بالعقاقيرتتم بمساعدة الأدوية التالية:
- مضادات الاكتئاب.
- المهدئات.
- مضادات الذهان.
- المهدئات.
يهدف العلاج إلى استعادة وتقوية الجهاز العصبي. يعتبر تطبيع النوم خطوة مهمة في العلاج.
تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف التوتر والتوتر العصبي. يتم تناول هذه الأدوية في فترة طويلة ، حوالي 6-10 أشهر.
أفضل علاج للتعامل مع نوبات القلق هو المهدئات. تثبط العقاقير نشاط الجهاز العصبي وتسبب بعض النعاس ومع ذلك يختفي الشعور بالخوف وعدم انتظام دقات القلب وضيق التنفس والألم في منطقة القلب. عيب هذه الأدوية هو عدد من آثار جانبية... المهدئات جيدة للاستخدام سياره اسعافمع نوبة وشيكة ، لا ينصح بتناول هذه الأدوية لفترة طويلة بسبب متلازمة الانسحاب.
تعمل مضادات الذهان على تطبيع نشاط الجهاز العصبي ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتساعد على التخلص من الإثارة العاطفية. تعمل هذه الأدوية على تخفيف أعراض الخلل الوظيفي اللاإرادي وتخفيف الاضطرابات النفسية الحركية.
المهدئات موصوفة لتحسين النوم. هذه الأدوية ضعيفة نوعًا ما ولن تكون قادرة على تخفيف النوبة ، ومع ذلك ، مع أدوية أخرى المهدئاتتساعد على تطبيع نشاط الجهاز العصبي.
كيف تتخلص من هجوم بالطرق الشعبية
يتم علاج نوبات الهلع بالعلاجات الشعبية بمساعدة الأعشاب المهدئة.
- امزج بنسب متساوية موردوفيا وعشب الهندباء والهندباء وجذر عرق السوس وجذر فاليريان ونبتة سانت جون. في المجموع ، ستحتاج إلى 30 جرامًا من مزيج هذه الأعشاب. يُسكب المزيج الناتج بالماء الدافئ ويُغلى لمدة 15 دقيقة. بعد التبريد ، تؤخذ المجموعة في ثلث الكوب يوميًا. مسار العلاج ثلاثة أشهر. هذه المجموعة لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، وتطبيع النوم وتخفيف التوتر.
- صب 10 غرام من الأوريجانو مع كوب من الماء المغلي ، بعد أن يبرد ، اشرب نصف كوب. مسار العلاج شهرين. يجب أن تشرب كل يوم نصف كوب من المرق قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
- صبغة الكحوليات من الأوريجانو: صب ملعقة كبيرة من النبات مع نصف كوب من الكحول واتركها تنقع في مكان مظلم لمدة أسبوع ونصف. ثم يؤخذ الدواء يوميا بملعقة صغيرة لمدة شهرين.
- Motherwort هو مسكن فعال للتوتر. من الضروري صب ملعقتين كبيرتين من الأعشاب الجافة مع كوبين من الماء وتغلي لمدة 20 دقيقة. ثم يصفى الدواء ويؤخذ بملعقة كبيرة يوميا لمدة شهر.
- شاي مهدئ: اخلطي ملعقة صغيرة من بلسم الليمون والنعناع ، وصبي الماء المغلي واتركيه لمدة عشرين دقيقة. يجب أن يشرب الشاي كوبًا واحدًا يوميًا قبل النوم.
- دواء اضطرابات النوم للمساعدة في التخفيف التوتر العصبي: صب ملعقتين كبيرتين من الزيزفون مع الماء المغلي واتركه حتى يبرد. اشرب كوبًا واحدًا من المرق يوميًا قبل النوم.
- شاي البابونج: يقطع أزهار البابونج ويضاف الماء المغلي. لصنع الشاي ، ستحتاج إلى كوب من الماء وملعقة كبيرة من الزهور. يجب شرب الشاي يوميًا ، كوبًا واحدًا في كل مرة.
تهدف طرق العلاج البديلة إلى تخفيف التوتر العصبي وتهدئة الجهاز العصبي. تساعد هذه الأنواع من الشاي والشاي في تطبيع النوم وتخفيف التوتر.
من المهم أن نتذكر أن البعض النباتات الطبيةسامة ، وإذا تم تناولها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تسبب ظهور آثار جانبية. قبل بدء العلاج الطرق الشعبيةيجب استبعاد احتمال حدوث رد فعل تحسسي واستشارة طبيبك حول ما إذا كان بإمكانك تناوله العلاجات الشعبيةفي حالة معينة.
كيف تساعد نفسك بنفسك
عادة ما يشير معدل ضربات القلب المتزايد أو الارتباك أو الدوخة إلى بداية نوبة القلق. مدى سرعة زيادة الأعراض سيعتمد على عوامل مختلفة. في هذه المرحلة ، يمكنك إيقاف هجوم بقوة الإرادة المطلقة إذا كنت تعرف كيفية التخلص من نوبة الهلع.
الشعور باقتراب نوبة الهلع كظهور للخوف المفاجئ ، يجب أن تجمع نفسك معًا وتحاول التهدئة. ثم يوصى ببعض تمارين التنفس. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ نفسًا ضحلًا ، ثم زفيران طويلان. على حساب "الأوقات" أخذ نفس ضحل ، تنتفخ المعدة في هذا الوقت. يتم إجراء الزفير الأول من العد "اثنين" ، بينما يتم سحب المعدة في هذا الوقت. ثم ، مع سحب البطن للداخل ، يتم عمل زفير آخر للعد "ثلاثة". يجب تكرار التمرين عشر مرات.
تمرين آخر هو التنفس في الحقيبة. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ كيسًا ضيقًا وأن تستنشق بعمق وتخرج الهواء في الحاوية. ثم استنشق الهواء من هذه الحقيبة. يتكرر التمرين عشر مرات.
قبل بدء النوبة ، بعد أن شعرت بالأعراض الأولى ، يوصى بشطف وجهك ويديك بالماء البارد ، وكذلك ترطيب نقاط النبض بالماء. يمكنك شرب كوب من الماء البارد النظيف مع إضافة القليل من السكر إليه.
هناك طريقة أخرى للتعامل مع الهجمات وهي التدريب التلقائي على نوبات الهلع. سيساعد هذا في هزيمة نوبة الهلع وتقليل تكرار الهجمات.
تحسين المزاج الاصطناعي يساعد على التخلص من النوبة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس والاسترخاء وإجبار نفسك على الابتسام. ابتسم ، اقرأ بصوت عال قصيدة إيجابية ، أو صلاة ، أو بعض العبارات المحفزة. عليك أن تحاول صرف انتباهك عن إحساسك الداخلي. للقيام بذلك ، يوصى بتحويل انتباهك إلى بعض الأجسام الغريبة.
منع النوبات
يستغرق التخلص من نوبات الهلع بعض الوقت. كيف تتعافى من نوبات الهلع ، وكذلك كيفية إيقاف ومنع النوبة - يجب معرفة ذلك من طبيبك. للحفاظ على الهجمات نادرة قدر الإمكان ، يوصى بالالتزام بالتدابير الوقائية.
- يساعد النظام الغذائي المتوازن على تقوية الجهاز العصبي. يجب أن تعطي القائمة الأفضلية للفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ، وتجنب كل شيء دهني ومقلية.
- يجب شرب دورة من فيتامينات ب مرتين في السنة والتي تقوي الجهاز العصبي.
- يساعد المشي ليلا في الهواء الطلق على التخلص من الأرق.
- يمكنك استخدام الرياضة. يجب تفضيل السباحة واليوجا.
- من المهم عدم الإفراط في تناول الكافيين والشاي القوي. لست مضطرًا للتخلي عن القهوة والشاي تمامًا ، ولكن عليك الحد من تناول هذه المشروبات في فترة ما بعد الظهر.
- من الضروري مراقبة النظام والتخلي عن النوبات الليلية والعمل الإضافي. هذا سوف يتجنب التوتر.
- يساعد النوم الطبيعي على تقوية الجهاز العصبي. يجب أن يكون النوم ثماني ساعات على الأقل.
إذا كنت تعاني من نوبات الهلع المتكررة ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية الاسترخاء والتخلص من التوتر بنفسك. للقيام بذلك ، يمكنك التسجيل للحصول على تدريب تلقائي جماعي أو زيارة طبيب نفساني. من المهم أيضًا أن تمنح نفسك الكثير من المشاعر الإيجابية.
لا ينبغي أن تسمم نوبات الهلع حياة الإنسان ، لذلك من المهم رؤية المشكلة في الوقت المناسب وعدم تأخير حلها. العلاج الدوائي والتدابير الوقائية والعلاجات الشعبية ستساعد في التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد.
فيما يلي بعض الإرشادات البسيطة لمساعدتك على الخروج من دائرة الخوف والتخلص من عادة الخوف. سوف تتعلم ما هو الخوف من الخوف من مقال "الخوف من الخوف: الرهاب".
1. اعتقد أنه يمكنك التحكم في مخاوفك
من المهم أن تفهم أنك تخيف نفسك. هذا يعني أنه قادر على السيطرة على خوفه. يمكنك إما تقويتها أو التوقف عن إخافة نفسك. هذا يمكن تعلمه. ويمكن استبدال عادة الخوف من الخوف بعادة الاستمتاع بالمجازفة.
2. الحصول على فحص طبي
هذا البند مخصص لأولئك الذين يخشون عواقب خوفهم. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك أو سلامتك ، فانتقل الفحص الطبي... سيكون هناك سبب أقل للقلق عندما تكون متأكدًا من أن جسمك يعمل بشكل جيد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى معالج وأخصائي أمراض القلب وأخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض الأعصاب والطبيب النفسي. إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب الهلع وداء القلب ، فلا يوجد خطر على الصحة والنفسية. هذه مجرد أسماء لمظاهر الخوف والرعب المتكررة. أنت لست مريضا بشيء سوى خوفك. إذا تم تشخيصك بخلل التوتر العضلي الوعائي ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع أسبابه. في معظم الحالات ، لا يرتبط خلل التوتر العضلي أيضًا بتهديد الحياة. يقوم على أسباب نفسية.
3. ابحث عن سبب الخوف
سيكون التغلب على خوفك أسهل إذا فهمت سبب خوفك. ثم لا يمكنك القتال مع نفسك - بمشاعرك أو مع جسدك. والسبب الحقيقي.
فكر في سبب خوفك في المرة الأخيرة. ولماذا تصرف جسدك بهذه الطريقة. ربما لديك بالفعل افتراض واحد - السبب هو أنك لست بصحة جيدة. ثم ابتكر واكتب تفسيرات أخرى. ربما شربت الكثير من القهوة؟ أو متعبًا ولم ينام كافيًا. أو رئيسك قد أزعجك. أو ربما أكلت والدتي دماغها في اليوم السابق. اكتب أكبر عدد ممكن من التخمينات. قيم احتمالية كل منهم. في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالخوف ، افعل نفس الشيء. ابحث عن تفسيرات "غير مؤذية" لكنها معقولة للغاية لخوفك. وفي المستقبل ، اسعَ إلى القضاء على جميع العوامل التي يمكن أن تثير الخوف.
4. اختر أسلوب حياة مريح
يندفع ساكن المدينة الحديثة بوتيرة محمومة. إنه يغلي في مرجل من الوظائف المتسارعة التي لا نهاية لها والإجهاد. ربما تكون نوبات الخوف إشارة من الجسد إلى حاجته إلى استراحة ، طلب للاعتناء بنفسه. هذه هي الطريقة التي يخبرك بها الجسم لإبطاء وتيرة حياتك. لتقليل احتمالية حدوث نوبة قلق ، يجب تقليل التوتر. احرص على تقليل التوتر في حياتك. والمزيد من المتعة والاسترخاء والأنشطة الممتعة.
5. التركيز على الخارج
أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لما يحدث في أجسادهم هم أكثر عرضة لتجربة هجمات الرعب غير المبررة. يلاحظون بسهولة ضربات القلب ، ويدركون أدنى تغيرات في التنفس. يمكن الشعور بالتقلبات في ضغط الدم بسهولة. هذا يزيد من احتمالية نوبة الخوف. لذلك ، احرص على تركيز انتباهك على الأحداث الخارجية وعلى الأشخاص من حولك وعلى المهام التي أمامك.
6. كن في حاضرك
ينمو الخوف بسبب خيالك. إذا تم نقلك إلى المستقبل: ابدأ بالتخيل عواقب وخيمةالتحدث مع رئيسك في العمل أو السفر بالطائرة أو السفر ، يزيد الخوف. ركز انتباهك على الحاضر أو التحديات القادمة أو على الآخرين.
قال البروفيسور بريوبرازينسكي: "و- لا قدر الله- لا تقرأ الصحف السوفيتية قبل العشاء. قلب كلب". تجنب قراءة ومشاهدة تقارير القتل والحوادث والمرض. لا تشاهد أفلام الرعب أو أفلام الإثارة. لا تعطي مثل هذا الطعام لخيالك. وسيتوقف عن رسم الصور الرهيبة لك.
7. عش خوفك
تجربة الخوف ، والمرور به ، والتحرك رغم ذلك هي تجربة قيّمة للغاية ستسمح لك بالتعامل مع مخاوفك في المستقبل. الشجاع ليس من لا يخاف ، بل هو الذي يخاف ، لكنه يخاف. يشكل العيش مع الخوف عادة للتعامل مع الخوف الشديد. اعلم أن الأدرينالين يثير الأحاسيس الجسدية غير السارة. إذا لم تقم بإلقاء الحطب في نار الخوف ، فإن عمل الأدرينالين يستمر حوالي دقيقتين. ونشط أفعال جسديةتساعد في حرقه.
8. إتقان تقنيات التنفس أو الاسترخاء
يمكن أن يساعدك تعلم الاسترخاء على التعامل مع خوفك من الخوف. يجب أن تتعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس في وقت تكون فيه هادئًا. وتدرب حتى تصبح مهارة الاسترخاء تلقائية. عندها فقط ستساعدك هذه التقنيات في اللحظة التي ينتقل فيها الإرهاب.
أسهل طريقة لتهدئة نفسك هي إتقان التنفس البطني. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى التنفس بصدرك ، ولكن من معدتك. ستجد تعليمات مفصلة في مقال "التنفس في المعدة: التنفس البطني". يساعد على الاسترخاء إذا كنت تزفر لفترة أطول بكثير من الاستنشاق. هذه هي الطريقة التي يتنفس بها النائمون. ستجد تعليمات حول طريقة التنفس هذه في مقالة "تقنية التنفس من أجل الاسترخاء التام". أسلوب التنفس الآخر الذي يمكن أن يساعد في التغلب على الذعر هو كسب الأنفاس. سوف تتقنها من خلال مشاهدة جزء من البرنامج "حول أهم شيء".
9. خاطر
يساعد تجنب المواقف المخيفة على تجنب الخوف. لكنها لا تفيدك. كلما تجنبت أكثر ، زادت خوف أقوى... كلما زاد الخوف من الخوف. وكلما بدأت المواقف تخيف. لذلك لن يمر وقت طويل لتصبح منعزلاً. بالمخاطرة ، فإنك تزيد من عدد المواقف التي تشعر فيها بالراحة. سيؤدي ذلك إلى زيادة منطقة الراحة الخاصة بك.
10. خذ دورة علاج نفسي مع طبيب نفسي أو معالج نفسي
يمكنك محاربة خوفك من الخوف وحدك. لكن من الأسهل القيام بذلك بمساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي. بمساعدة أخصائي ، ستتخلص من الخوف من الخوف بشكل أسرع.
جار التحميل ...