أفكار هاجسة ذلك. الخوف من تجسيد الأفكار المزعجة: كيفية التعامل؟ كيفية التعامل مع الأفكار الوسواس

مرحبا، عزيزي القراء! التخلص من الأفكار الوسووسية، في الواقع، عملية مهمة للغاية، لأنها تتخذ الطاقة والقوة والوقت وصحة الإنسان. يجب أن تكون الحياة محمية وتقدير كل دقيقة، وليس النفايات. لذلك اليوم سأشارك معك أكثر طرق فعالةمن شأنها أن تساعدك على التخلص من العذاب الخطير وغير الضروري.

ما هو؟

علماء النفس يميلون إلى رأي ذلك اضطراب عصبيفي معظم الأحيان ينشأ على أساس الأحداث المؤلمة. وليس من الضروري أن تكون شاهدا للقتل أو تخسر الناس فجأة. بالنسبة لشخص ما، قد يكون وفاة حيوان أليف حاسم، حيث سيتسبب في تجارب عميقة بالذهول لسبب ما في هذه اللحظة غير قادر على مواجهة. ولكن يجب أن لا تخف بعد أن تحدد الآن عن طريق الطب والعلاج الداخلي.

يخرج تقنيات مختلفةبفضل أي شخص لديه الفرصة للتعامل بشكل مستقل مع هذا التعقيد. في الحالات القصوى، يمكنك تجنيد دعم الأطراف المهمة بالنسبة لك للأشخاص أو الاتصال بالمعالج النفسي. الشيء الوحيد - كن مستعدا لجعل الجهود للشفاء والتحرير.

القاضي أنفسهم، هاجس لا يدخل اليوم أو يومين، وإذا قررت محاربته، فهذا يعني أن وقت طويل مرت خلالها أن تقرر البحث عن المساعدة. والعالم الحديث مثقل للغاية مع المعلومات والأحداث التي يمكن أن تصرفت في أي وقت. ولإعدام مهمة واحدة، لا تعزز، حاجة منهجية هنا، على الأقل من أجل أن تسقط مرة أخرى في هذه الحالة المركزة في المستقبل.

أعلى 10 فني

1. خلال النضال

القاعدة الأولى في مكافحة الأفكار السلبية - ليس محاربتهم. ومن المفارقات، ولكن هناك. إنهم يؤخذون ذلك بعيدا عن الطاقة، وإذا كنت تولي اهتماما متعمدين لهم، فإن المبالغة في التجارب المعقدة، وعدم العثور على أي مورد والخروج منها - أنت فقط استنفاد جسمك. أنت تعرف التعبير: "من أجل عدم التفكير في قطة بيضاء، فكر في كلب أرجواني"؟ إنه موجود في اختلافات مختلفة، ولكن المعنى لديه واحد.

تخيل أنه في رأسك هناك زر "حذف"، اضغط عليه وتبديل الانتباه إلى شؤون أكثر إلحاحا وتجارب ممتعة. على سبيل المثال، تذكر الحدث الأكثر متعة من الطفولة، ما الذي يسبب ابتسامة على الوجه والصفاء والهدوء؟ لن تلاحظ كيف سيتراجع القلق، وإعطاء مساحة لمشاعر أخرى.

2. المستفيد

طريقة رائعة للتعامل مع تجاربك. خذ ورقة واكتب حول عذابك ولا تعطي الراحة. إذا كنت تريد، فإن قدراتك الفنية لا تلعب أدوارا على الإطلاق، لذلك لا تحاول ترتيب الجميلة واليمين. يمكنك ببساطة أن تصنعها من الصديقة، الورقة العادية، البلاستيسين، الطين مناسبة تماما. بعد التعبير عن الأفكار المؤلمة بطريقة مريحة، اسمع لنفسك، هل كتبت بالضبط أو لفت كل شيء تريده؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت الآن للتخلص من هذا الهوس. لا تدخر، ولكن قم بالتمرير إلى قطع صغيرة أو رمي بعيدا في القمامة أو حرق خلقك.

3.Rography.

التغييرات في تعذيب تخيلات ومشاعر الموارد والفرص الجديدة، أقرب منطقة. نعم، يمكن أن يسبب الغضب، ولكن فكر في نفسك إذا كان هناك شيء قلق بشأنه منذ فترة طويلة، فهذا يعني أن عقلك الباطن يحاول "الخروج" في وعيك، وهذا ليس لطيفا للغاية ويمنحك إشارة. هل غالبا ما ينشأ في الرأس؟ إنذار عن عدم إيقاف تشغيل الحديد أو الغاز؟ ثم ابدأ في تطوير الاهتمام والذاكرة. ثم ستعرف بالضبط ما قاموا به أو إيقاف تشغيله، وماذا فعل ذلك.

صدقوني، هذه المهارة مفيدة للغاية بالنسبة لك، في العمل وفي الحياة اليومية، العلاقات. والمقال سوف يساعدك.

4. بناء

حاول الانتباه إلى ما تبدأ اللحظات في إزعاج الدوما المقلق، ربما هناك بعض الانتظام؟ على سبيل المثال، قبل وقت النوم، أو حدث مثير؟ غالبا ما تبحث عن طرق إلهام من العمل والاجتماعات وغيرها من الأشياء غير المرغوب فيها. نعم، على الأقل من الاعتراف بنفسك أن هناك شيئا متعبا لأنه لا توجد رغبة في البقاء بجانب الشخص غير المحدود بالفعل، تعلم من الآباء المتخصصين الذين اختارهم الآباء والأمهات والقيام بشيء ما في هذه العادة.

5. المشي الانتباه

لاحظت أن مشاهدة النار، والنظر في الماء، ونحن نفكر في ما حياة سعيدة وكم جيدا في الوقت الراهن؟ كما لو أن كل شيء يتم تعليقه حولها، ويبدو أن هناك فقط أنت وعناصر؟ وأنت تعرف لماذا يحدث هذا؟ لأن الدماغ، تحول الانتباه إلى جميع أنواع العمليات الديناميكية، يعتقد أن الباقي ليس كبيرا جدا، لذلك تذهب جميع أنواع المشاعر اللزجة والعذبة، وهذا هو السبب في أن تشعر بالاسترخاء والجزر من القوة والإلهام.

في كثير من الأحيان الدماغ مشغول أقل احتمال ظهور عصبي.

لذلك، أقترح تولي أسلوب واحد بمجرد أن تبدأ في الشعور بأنها تظهر افكار سيئة في الرأس، انتقل إلى التنفيذ:

• من الضروري الجلوس بشكل مريح، تغمض عينيك وعدد كل نفس والفريحة. هذا هو: "وقت يستنشق، الزفيرين." عندما تحسب إلى 10، سيتم اعتباره دورة واحدة. من الضروري إجراء ما لا يقل عن ثلاثة إذا لم يكن ذلك كافيا، فيمكنك المتابعة. من المهم فقط أن تتنفس ببطء، مركزة بالكامل على النتيجة، وحركاتك صدر والأحاسيس.
• بعد ذلك، عندما تشعر أنه ما يكفي من الاسترخاء، والتخلص من التوتر في كل جزء من جسمك، تمثل صورة تستنفط، وإعطاء إرادة خيالك، وتدميرها بأي طرق اخترعت.

أوصي أيضا بقراءة مقال حول. يوصف هناك برنامج كامل أساليب مختلفة للاسترخاء، يمكنك استخدام أي شخص تريده عن طريق إضافة جزء ثان، حيث تحتاج إلى تصحيح مع فكرة تدخلية لزجة.

6. الحمل البدني

إذا كنت تعذب بشكل رئيسي عن طريق الاستياء مع نفسك، وليس مثالا وأصيصا من احترام الذات المنخفض، على سبيل المثال، ما لا يبدو وكأنه، كما أود، لم يحقق المرغوب فيه بسبب الطبيعة وما شابه ذلك سوف يساعدك ممارسة الإجهادوبعد من حيث المبدأ، يساعد في أي حالات عندما يكون من الضروري ببساطة التبديل وإعطاء الدماغ الفرصة للاسترخاء.

متعب، استنفدت - أنت ببساطة غير قادر على المعذبة بإخلاص، بالإضافة إلى المكافأة الجميلة ستكون شقة نظيفة، حديقة محفوظة جيدا أو فقدت بشكل ملحوظ وشديد.

كخيار، اشترك في الدورات، تجسد حلمي إلى الواقع. على سبيل المثال، تعرف على كيفية خياطة فساتين أنيقة أو تسلق على الصخور، التزلج الجميل أو الرقص التانغو. عندما تبدأ في تنفيذ رغباتك في الواقع، لم تكن هناك حالات عادة، فستشعر بالسعادة، ومن ثم فإن مستوى تفكير الأفكار سينخفض \u200b\u200bوعليا، يدعي بنفسك.

7. تأميد

وحده للتخلص من ما يسمى، فإن عصاب الدم، وسوف تساعدك طريقة التأكيدات الإيجابية. للقيام بذلك، حاول أولا حل معنى الأفكار التي تتداخل معك للعيش، وتحول باستمرار في رأسي، ثم تحويلها إلى عبارات إيجابية تبدأ بوعي تكرار نفسك عدة مرات في اليوم. حسنا، إذا عدت على سبيل المثال من الحديد الذي لم يتم إيقاف تشغيله، يمكنك إعادة صياغة هذا: "أنا منتبه وإشعار جميع التفاصيل والفروق الدقيقة التي تحيط بي".

تعليمات مفصلة، \u200b\u200bوكيفية جعلها واستخدامها. وما زلت تتخلص من الصياغة السلبية، وبشكل عام، من استخدام الجسيمات "لا" في اقتراحاتكم. وللاحق هذا الإجراء، تعال مع العقوبة، على سبيل المثال، 5 دفعات في كل صياغة سلبية. يمكنك الرهان مع أشخاص وثيقين من أجل زيادة الدافع.

على أي حال تفكير إيجابي إحضار تغييرات في حياتك، وتعلم أن تلاحظ أن تكون جميلة وممتعة في ذلك، ومن ثم إعادة هيكلة الوعي، بعد أن توقفت عن تعاني من الأفكار المراسمة.

8. الأسباب

إذا كنت تريد "أن تنظر أعمق"، حتى لا تتخلص من العواقب، وتعلم السبب الجذري لحالتك، أقترح تجربة تقنية متناقضة تتألف بعناية و تحليل تفصيلي كل فكر. خذ ورقة وترتيب العصف الذهني المزعوم، وهذا هو، اكتب كل شيء على الإطلاق الذي يدور في الرأس في الوقت الحالي. لا تقم بإعطاء تقييم، فقط اكتب حتى تشعر بذلك، حتى التحدث، "إعادة ضبط" وتجفيف قليلا، ويمكنك البقاء على ذلك.

أعد قراءة المكتوبة، ما هي المشاعر التي لديك على النص؟ ابحث عن عبارات مخيفة، و "العب" معهم بكتابة 5 نقاط على الأقل لكل منها، الرد على السؤال: "ماذا لو؟". هذه التمارين تساعد في النهج بشكل عقلاني عن موضوع الجهد والقلق، لأنها غالبا ما تحدث أن العواطف "هاردي"، والشخص غير قادر على تحقيق أنه في بعض الأحيان يحدث ذلك لا يتزامن بالفعل مع الواقع، وإذا كنت ابحث عن أكثر بصدق، يمكنك أن ترى ذلك.

9. التقدم إلى السخيفة

يضحك - أفضل العلاج والقدرة على إعادة تعيين الطاقة المتراكمة، والتعامل مع المنبه، فلماذا لا تلجأ إليها؟ هنا، على سبيل المثال، قم بالتمرير باستمرار إلى الموقف في الرأس الذي لا تحب الفتاة في التاريخ الأول. والآن تخيل كم يتم منحنيه في مشهدك ومحاولة الهروب، ولكن السقوط، إنه خائف أكثر وهلم جرا. استمر حتى تشعر أن هذا الوضع ممتع حقا.

لا يمكن أن تأخذ هذه التقنية أشخاصا جادينين نسيان ما هو عليه ولعبه واستمتع به. ولكن إذا تغلبت على مقاومتكم، صدقوني، فإن النتيجة لن تجعل نفسك تنتظر. أنا لا أشجعك على الأبعاد وغير المسؤولية، فمن المهم أحيانا أحيانا أن يضيف يخفف من كونك، وحتى أكثر من ذلك، الفكاهة.

10. اتصل لاحقا

تذكر العبارة الخالدة سكارليت أوهارا: "لن أفكر في الأمر الآن، سأفكر في ذلك غدا"؟ هذا من فيلم "ذهبت بالرياح". لذلك، فإنه يعمل حقا. نحن لا نرفض بعض الفكرة، نحن ببساطة تأجيل تفكيرها على العرق. ثم تتوقف عن أن تكون تدخلا، لأن الوعي هادئ، ستعود إليه، في وقت لاحق فقط. وبعد ذلك، ربما يبدأ مستوى الجهد في الانخفاض، سيظهر حالات عاجلة أخرى، تتطلب انتباهكم. ولكن في هذه الطريقة، من المهم أن نكون صادقين مع نفسك، وإلا فسوف تتوقف عن الثقة بنفسك، لذلك ستجد بالتأكيد وقتا لإدراك هذه الأوهام بدقة أن تمنح حياتك.

1. سيقوم الناس الاعتقاد بدلة الصلاة، لأنه حتى أن العلماء اكتشفوا أنه عندما يصلي الشخص، فإن تقلبات الصوت تجعل المساحة متناغمة، هادئة. وإذا شعرت بالسلام و الفرح الهادئ - سيكون ذلك أفضل علاج ليس فقط للروح، ولكن أيضا الجسم.
2. إذا كان لديك نظرة مختلفة تماما للدين، فيمكنك تجربة التأمل. وفقا للمقالات السابقة، يمكنك أن ترى عدد المرات التي أوصي بها اللجوء إليها، وليس دون جدوى، لأن هذه الطرق تعمل حقا، على المستوى المادي وعلى العقلية. مزيد من المعلومات.
3. بدء القتال س العادات الضارةخاصة تلك التي تدمير الصحة وقتل الوقت. مع مساعدتهم، لا تتخلص من الهوس، ولكن على العكس من ذلك، فإن تعزيزها، حتى ظهور الاكتئاب المطول، الاضطرابات العاطفيةوالأرق وهاتجة الذعر.

استنتاج

عن طريق تغيير صورة التفكير، سوف تجتذب تغييرات أخرى في حياتك. فلماذا لا تجعلها ذات جودة عالية ومشبعة؟ الوقت قادم، ومن المستحيل عكس ذلك، والنعومة تسرع فقط هذه العملية فقط. لذا اعتني وتقدير كل دقيقة، اعتن بصحتك وسيكون كل شيء على ما يرام! اشترك في التحديثات والانضمام إلى المجموعات في الشبكات الاجتماعية، والأزرار الموجودة في الأعلى على اليمين. واليوم كل شيء، أعائي القراء! اراك قريبا.

لقد قمت بالفعل بإعداد هذه المقالة لفترة طويلة، لكن ما زلت لا أستطيع أن أكتبها لسبب أنني لم أكن متأكدا من أن لدي فكرة جاهزة كيفية التخلص من الأفكار الوسواس.

الآن لقد كنت مقتنعا بتجربتي الخاصة كيفية التعامل مع هذه الأفكار وهي مستعدة تماما لإخبارك بذلك.

ربما يعتقد بعض قرائري أنه من اللحظة التي بدأت في إنشاء هذا الموقع، لقد تخلصت تماما من الجميع مشاكل شخصيةوبعد في الواقع، لقد غيرت بالفعل كثيرا في وقت السجلات الأولى في هذه المدونة، لكن حالتي الحالية لا يمكن أن تسمى التحرر الكامل من العواطف السلبية والتحامل والمخاوف.

يمكن وصف حكمي بأنه صراع مع نفسه، حيث يولد الخبرة والمواد لهذه المواد. بالطبع، في هذه المعارضة عني الحقيقي والبدائي، الغريزي، العاطفي، أنا أول فوز تدريجيا.

لكن هذا النضال يستمر: قبل خطوتين وأربعة أمامية. تنشأ تطوير الذات من وعيه أوجه القصور والعمل عليها. إذا لم يكن هناك صراع، فإنه لا يقول عن النصر النهائي، بل حول الاستسلام.

بعد كل شيء، تطوير الذات هو عملية لا حصر لها. ما زلت التعامل مع بعض المشاكل ومحاربةها. بما في ذلك مع الأفكار الوسواس.

غامضة "Zhvanchka"

لدي دائما هذه الأفكار. يمكنهم احتلال رأسي واجعلني عصبية، يشير عقليا بلا حدود إلى نفس التجارب. بدا الأمر وكأنه مضغ عقلي.

أنا مضغ باستمرار في رأسي وحدي، وحاولت نفس الأفكار حلها، أطلق العنان بعض عقدة وهمية. ولكن من محاولاتي إلى إضعافه، تم ربطه حتى أقوى.

أتذكر كيف لم أتمكن من التوقف عن التفكير في بعض الأشياء في الطفولة البعيدة، والتي لا يمكن التفكير فيها على الإطلاق. يجب أن تكون هناك عادة في ذهني بلا حدود "معالجة" بعض الخبرات والأفكار المتفاقمة خلال الأوقات والمشاكل النفسية الأخرى.

أدركت مؤخرا أنني تعلمت العمل بأفكار هوسية. علاوة على ذلك، أنا مستعد لصياغة طريقة تسمح لي بالتخلص منها. أدركت أن هذه المادة قد تظهر الآن أخيرا.

أفكار الوسواس هي العواطف

هذا هو أول شيء يجب أن تفهمه. الأفكار الهوس لها طبيعة عاطفية وغير عقلانية وغير عقلانية. وهي مرتبطة بمحرومك من كل شيء خوف معقول والقلق والمجمعات.

هذا هو السبب في أنها هوسة. المشاعر التي تشكلت فيك تجعلك تفكر باستمرار في شيء ما. يبدو أنهم يوقعون "المشكلة! مشكلة! يجب أن نبحث عن قرار! "

يشبه الإخطار في Windows أو نظام تشغيل آخر يظهر في شكل أيقونة وإزعاج رأيك حتى تقوم بتحديث نوع من البرنامج، لا تقم بإزالة الفيروس أو تثبيت برنامج التشغيل المطلوب.

يمكننا أن نقول أن الأفكار الهوس لها وظيفة إيجابية. يذكرونك بالمشاكل التي يجب عليك حلها. ولا يمكنك فقط أخذ وتعطيل هذه "الإخطارات". من الصعب أن تموت من الجوع عندما يذكرك الدماغ بمستمر الطعام.

ولكن لسوء الحظ، لا تبلغنا أفكار هوسية دائما بمشكلة حقيقية. آلية مظهر هذه الأفكار رقيقة إلى حد ما. وإذا، بسبب بعض الأسباب " الإعدادات القياسية»تراجعت هذه الآلية، وبالتالي فإن المخاوف البشرية الطبيعية والمخاوف يمكن أن تأخذ شكل متطرف، وتتجلى في شكل أفكار هوسية، منها من الصعب للغاية التخلص منها.

يعلم الجميع كيف يمكن أن تنمو الاهتمام الطبيعي بصحته في هوسومسوندريا، كخوف طبيعي من الخطر يهدد بدوره إلى جنون العظمة.

والآن أصبحت زائر منتظم في المنتديات الطبية، وأفكار حول صحتك لا تترك رأسك. ربما تفكر باستمرار في خطر، بينما أنت في الشارع. أو لا يمكنك إلقاء فكرة فكر ما يفكر فيه الناس فيك، على الرغم من أنهم لا يرون أي معنى، من أجل التفكير في الأمر.

الاستنتاج الذي أريد القيام به هو أن الأفكار الهوسية تستند إلى العواطف. لذلك، ليس لديهم طبيعة عقلانية. لذلك، من المستحيل القتال معهم باستخدام المنطق.

هذا هو استنتاج مهم للغاية. شاهدت الكثير، حاولت أن أفهم كيف تظهر هذه الأفكار وكيف تختفي، كما يحاول عقلي خداع وإخلطالي. سابقا، في المساء، عندما كنت متعبا جدا، لم أستطع إيقاف بعض الأفكار.

على سبيل المثال، يمكن أن أبدأ في التفكير في نفسي سيئ، ألوم نفسي. مهما كان المحامي الداخلي الماهر، الذي، بمساعدة المنطق و الفطرة السليمة حاولت إقناعني بأن كل شيء غير سيء للغاية (على الرغم من أنه لم يستبعد المشكلة بالتأكيد)، فإن الطرف المتهم دائما أخذ القمة، وأصبح كل شيء مربكا. أقوى حاولت تبرير نفسي والتخلص من الأفكار المزعجة بمساعدة الأفكار، وأقوى الخلط والأقوى هذه الأفكار تتغلب علي. أدت هذه الرياضة مع نفسه إلى حقيقة أن العقدة غير المرئية قد تم تشديدها أقوى.

في اليوم التالي، في الصباح، لم أرغب حتى أفكر في هذه المشكلة. إذا بدأت أفكر في "حوار" يوم أمس مع نفسي، فهمت أن المشكلة كانت لها مكان ليكون فيه، لكنها كانت مضخمة للغاية ومبالغة في حالتي. أدركت أن المشكلة تحتاج إلى اتخاذ قرار، وعدم التفكير في الأمر. لا توجد نقطة في هذه الأفكار.

بعد بعض الوقت فهمت ما كان الخداع هو خداع هذه الأفكار. إذا حاولت تدميرها بمساعدة المنطق، فإنها لا تزال مراقبة القمة، لأنها غير عقلانية وغير منطقية وتجعلك تؤمن بأفكار سخيفة، والتي الحس السليم غير عاجز.

لا يمكن القضاء عليها من خلال أفكار الوسواس باستخدام المنطق

إذا قمت بتكوينها على الأدلة الذاتية، فسوف تستمر في إلقاء اللوم على نفسك، حتى لو قمت باللوم بنفسك بشيء ما. لأن لديك مزاج وتنشأ هذه الأفكار بالضبط، وليس بسبب بعض الوضع الحقيقي! حتى لو كانت فجأة، ستنجح، لمدة دقيقة، تقنع نفسك بأفضلي هذه الأفكار، ثم بعد بعض الوقت سيعودون مرة أخرى إذا ستقاومهم وتستمر في تزويدهم بظهر منطقي.

إذا كان لديك مثل هذا المزاج الذي تعتقد أنه مريض، فهذا يحدث شيء سيء مع صحتك، فلا نتائج إيجابية التحليلات لن تقتلك في العكس. "ماذا لو كانت التحليلات غير دقيقة؟"، "ماذا لو كان لدي شيء آخر؟" - سوف تفكر.

ولن ترى النهاية بهذه الأفكار، بغض النظر عن مدى سخافة من موضع الحس السليم لم يكن كذلك.

من غير المجدي محاولة دحضهم. لأنه مستحيل. سيعودون ويهاجمونك بمساعدة حجج جديدة سخيفة التي ستؤمن بها لأنك في مثل هذه الحالة العاطفيةالذي يؤدي إلى هذه الأفكار حول المشاكل غير الموجودة.

تذكر الحالة عندما تقلق بشأن شيء ما. بغض النظر عن مدى حث نفسك على أن كل شيء سيكون على ما يرام أنه لا يوجد سبب للقلق، فإن مشوهك بالتوتر العصبي وإدراك الإثارة يسيرك إلى الاحتمال في النغمات الأكثر قاتمة. ليس لأن كل شيء سيء حقا، ولكن لأنك جميعا تصور الآن. إذا كنت في مثل هذه الحالة، فستبدأ في التفكير كثيرا وتحدث عن المستقبل، فسيحتذب تصورك السلبي أفكارك إلى القطب "السلبي" والهروب من هذا الجذب صعبة.

طريقة التخلص من الأفكار الوسواس

الحس السليم سوف تحتاج، ولكن فقط في البداية.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت أفكارك المراسلة تستند إلى مشكلة حقيقية. يحدث أن اللثة العقلية يأتي إليك، المبالغة في المشكلة. لكن المشكلة المبالغ فيها لا تعني عدم وجود مثل هذا.

لذلك، فكر في ما أسباب هذه الأفكار. التخلص من الأفكار، يجب ألا تتجاهل المشكلة إذا كان ذلك كذلك. على سبيل المثال، يبدو لك أن لديك نوع من الأمراض والأفكار حولها لا تترك عقلك.

ربما هذه ليست في الحقيقة مخاوف لا أساس لها، ولديك أعراض بعض المرض. إذا كان الأمر كذلك، انتقل إلى الطبيب. إذا كنت قد فعلت هذا بالفعل وأنت لم تجد أي شيء - ننسى.

أيا كان هناك مشكلة أو لا - التفكير باستمرار في ذلك لا توجد نقطة! يمكنك إما أن تقرر ذلك إذا كان الأمر كذلك، أو نسيان كل شيء، إذا لم يكن موجودا.

هذه هي اللحظة الوحيدة في مكافحة تجارب الوسواس التي تحتاج إليها لتطبيق المنطق والحس السليم.

ما يجب القيام به؟

اختر الوقت الذي تكون فيه في أفضل حالة أخلاقية عندما يكون لديك المزيد من التفاؤل والقوى من المعتاد. على سبيل المثال، في الصباح، عندما تكون مليئا بالطاقة، بعد ممارسه الرياضه أو بعد.

تأكد من أن المنطقي للتمرير عبر الآلاف من الأوقات نفس الأفكار في الرأس - لا. ما هذه الأفكار عبارة عن خداع أو مبالغة، والغرض منها أن تخلط بينك.

العثور على الأشياء التالية بشكل جيد

• لن تأتي لحل المشكلة إذا كنت تفكر باستمرار في ذلك
• الأفكار الهوسية ليس لديها أي أساس عقلاني، وإذا ارتبطت مع بعض المشاكل، فإنك ستقرر ذلك، بدلا من العودة باستمرار إلى أفكارها
• لا يمكنك التخلص من اللثة العقلية مع حجة منطقية وانعكاس

ندرك عبثا الأفكار الوسواس

بعد ذلك، يمكنك مرة أخرى، مع عدد قليل من الملخصات المنطقية، وفضح كل الأحماء الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال: "ليس لدي ما أخشىه، لأن التحليلات لم تظهر أي شيء،" من هجمات هجمات الذعر لا تموت، قرأت عن ذلك أكثر من مرة، "لا أحد يحاول أن يؤذيني" حتى لو كان هناك بالفعل موجودة حقا، فلا تحتاج إلى التفكير فيها 1000 مرة في اليوم، فستؤدي فقط إلى الإرهاق العصبي ".

يجب أن تكون حجتك الموجهة ضد أفكار الوسواس واضح وموجزوبعد لا تنتقل مع نزاع مع نفسك. تذكر، في نزاع طويل مع أفكار هوسية، أنت محكوم عليه بالفشل، حيث سيتم التعامل مع العواطف والمخاوف فوق المنطق والعقل والإدراك السلبي نفسه "جذب الأفكار إلى القطب السلبي.

لتدمير قوة جاذبية هذا، تحتاج إلى التفكير أقل. عندما تفكر في الأفكار المزعجة، مضغها بلا حدود، أنت تقويها فقط.

امنح نفسك التثبيت يتجاهل أفكار هوس

أخبر نفسك أنك لن تفكر في ما تفكر فيه طوال اليوم وأنه يأتي وعذابك. في الواقع، لماذا مضغها باستمرار اللثة العقلية، عندما لا يجلب أي شيء؟

الفكر الهوس هو تكرار الفكر نفسه على الحنق المختلفة. لن تتلقى أي معلومات جديدة وقيمة، لن تأتي إلى أي قرار.

لذلك، دع نفسك تثبيت عدم المشاركة في تأملات غير مثمرة. بعد أن أخبرتك، أعطى وعد أنك لن تنكسر، اقض خط غير مرئيوبعد بعد هذه السمة، لم تعد تولي اهتماما لأفكار الوسواس.

لا تنتظر الأفكار لم تعد تعود

سوف يعودون وأكثر من مرة. لحن في هذا: "دع العودة، ما هو الفرق، أدركت أن هذه الأفكار الخداع ولا تنتمي إلى المشكلة الحقيقية".

سوف تعود الأفكار، وأحيانا ستبدأ بلغة هذه العقدة في رأسي. بمجرد أن تلاحظ أنك قد فتنت ذلك، فإننا ننتباه بسلاسة إلى الجانب. لا تجادل مع هذه الأفكار، لا تقلق من أنهم جاءوا (وسوف يأتون)، وتجاهلهم، وتعاملهم مع عدم ملاءمة كاملة.

إذا كنت بحاجة فجأة لتذكير نفسك بثبات هذه الأفكار، فلا تترك المزيد من الصياغة القصيرة: "لن يحدث شيء لي، وهذا هو". لا تنطوي على نزاع لن تفوز فيه أبدا. جميع الحجج التي لا نهاية لها تجعلك تشعر بالخوف أو العصبية - هناك كذبة وخداع.

تذكر ما تحدثت فيه في المقالة: إذا كنت في مثل هذا حالة نفسيةالذي تميل إلى القلق بشأن صحتك أو عن مستقبلك، أو عن أحبائك، فإن عقلك سيركز على هذا الخوف، بغض النظر عن مدى سخافة هذا الخوف. لا تدفع عقلك ضد نفسك.

يجب أن تعرف لعبة ألغاز وهذا هو شكل الأنبوب. إذا وضعت في كلا الطرفين من هذا الأنبوب فهرسة الأصابع أيدي مختلفة وحاول تحريرها بمساعدة الجهود البدنية عن طريق سحب الأيدي جوانب مختلفة، لن آتي، لن ينمو الأنبوب فقط لأصابعه. وإذا استرخت ولن تسحب - كل شيء سوف يتحول.

الأمر نفسه ينطبق على أفكار الوسواس. لا حاجة لرغبتهم في الخروج منهم. الاسترخاء، "النتيجة"، دعهم.

كن غير مبالي!

ستحرم عدم ملاءتك نحو الأفكار الهوسية الأفكار الهوسية لمحتوياتها العاطفية، والتي تملأ هذه القوة التي يمكنك التعامل بها في بعض الأحيان. بمرور الوقت، سوف تتعلم كيفية إدارة اهتمامك وإشعارك، تلك اللحظات عندما بدأت مرة أخرى في التفكير في ما يجب ألا نفعله.

ثم الأفكار تتركك إلى الأبد.

لكنك لا تحتاج إلى الانتظار مع نفاد الصبر عندما يحدث ذلك: "عندما يغادرون!"، أحاول عدم الانتباه إليهم، لكنهم لا يزالون لا يتركون رأسي! ". لا توجد هذه الأفكار!

ذراع نفسك بإلقاء اللامبالاة: الأفكار لا تهتم - حسنا، عادوا - طبيعي للغاية. لا حاجة لتحويل الأفكار حول ظهور الأفكار الهوسية في أفكار الوسواس!

لا توجد صفقة كبيرة في حقيقة أن تأملات متكررة لا تزال تأتي إليك. إذا حرمت من "تهمة" العاطفية ومحاولة تجاهلها، فلا يحصلون على الأعصاب من قبل. في هذه الحالة، أصبحوا مجرد نافذة إخطار منزعج (مثل Windows، يمكنك أن ترى على جهاز الكمبيوتر الخاص بك)، والتي تظهر من وقت لآخر في رأسك.

وهذا ليس مخيفا جدا. يمكنك العيش معها. تظهر الأفكار في بعض الأحيان، لكنها لم تعد مولعا باهتمامك ولا تخلط بينك. هذه مجرد إشارات قصيرة في الرأس الذي يظهر ويختفي.

عندما بدأت بتعامل مع الأفكار الوسووسية، فقد تركوا رأسي وتعلموا التعامل معهم. لكن مكافحة الأفكار الهوس هي عدم الكفاحإذا أدرك الكفاح كقاصم شرسة. الاسترخاء!

استنتاج

لقد تحدثت بالفعل في مقالات أخرى أن الأمراض العقلية:، هجمات الذعر، يمكن أن تقطعك أفكار هوسية إما أقوى (كما هو الحال في بيان الفيلسوف الشهير).

حارب س نوبات ذعر يمكن أن يعلمك. العمل على التخلص من الاكتئاب سوف يساعدك في العثور على مصدر السعادة في نفسك. وستعلمك محاولة السيطرة على أفكار الوسواس إدارة انتباهك والسيطرة على عقلك.

ذراع نفسك بالصبر والعمل على نفسك، فأنت لا تتخلص من أمراضك فقط، ولكن أيضا نتيجة لهذه التجربة القيمة والمفيدة التي ستأتي في حياتك!

فيديوي خطوة بخطوة هو التخلص من هجمات الذعر والأفكار الوسووسية!

جمعت كل تجربتي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من هجمات الذعر والأفكار الوسووسية، كل معرفته بالمشكلة وتحددها مسار الفيديو 17 يوما الجديد "بدون ذعر"! أكثر من 7 ساعات من الفيديو، والتي ستعلمك التغلب على الخوف والقلق. 3 ساعات من تأملات الصوت، والتي يمكنك التخلص منها من الأفكار الهوسية، والقضاء على الذعر وتطوير مهارات مختلفة من الطيف والاسترخاء.

الأفكار الهوسية مع EDRS هي أعراض واسعة النطاق التي تجلب الكثير من المشاكل. إحساس خسارة مفاجئة السيطرة على أفكارك الخاصة عندما صوت داخلي يتعلق الأمر بأداء عدد من الإجراءات، فمن الممكن أن يغرق شخصا في صدمة حقيقية. حتى الأشخاص المعقولين البالغين يتبعون الأفكار الهوسية بسهولة، تتخلى تماما عن قوتهم.

ما هي الأفكار الهوسية

الأفكار الهوسية والمخاوف والأحتماد هي المفاهيم المتربتة، لأن كل شخص لديه مثل هذا الأمراض يشير إلى نوع hypoCondrics والواسم ورحلة الأوهام التي ليست حدودها. علاوة على ذلك، لا يرى أن الأشخاص المقربين لا يرون عمق تجارب الخليطونيات ولا يمكنهم دائما تقديم الدعم، والنظر في هذه الأفكار للكذب. في الواقع، لا يمكن أن تتعامل الحفارات بشكل مستقل مع مجرى الأفكار المزعجة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الخوف من الواقع المحيط والضمان فيغيتا دايستونيا أمراض عقلية.

إذا كان لدى الشخص Dystonia، فإن النظام المسؤول عن الاسترخاء لا يفي بوظائفه بالكامل، مما يؤدي إلى توتر ثابت وتوقع وجود شيء سيء بشكل واضح.

يتم تشكيل الأفكار الوسواسية في المرضى الذين يعانون من VDC بهذه الطريقة:

• كطفل، يتميز هؤلاء الأشخاص بتجارب قوية بشأن صحتهم؛
  في مرحلة البلوغ هناك سن متزايد حاله عقليهاستفزاز تطوير عدد من الرهاب، من بينها الموقف الرئيسي الذي يشغله - الخوف من الموت؛
• خلال هجوم رينسكي التالي، شخص يتخيل اللوحات المرعبة الموت الخاص أو وفاة أحد الأشخاص المقربين منه؛
• ممنوع نفسك بالتفكير في الموت أو الأمراض، ترتدي الحفارات باستمرار هذه الأفكار في الرئيس الخاص، حتى أكثر صعود.

اضطراب إلزيم إلزامي

يمكن للأشخاص الذين يعانون من دول الهوس أن ينحرفوا كثيرا على أنهم يستحيل عليهم ببساطة. حالة مماثلة تنشأ عن خلعون نباتي أمر عرفي أن تسمى اضطراب إلزاميا مهويما. بالنسبة لكل شخص، قد يكون لهذه الدول مظاهر مختلفة، فإن شخص ما يظهر أنفسهم بحد أقصى، في شخص يعبر عنه قليلا فقط.

القلق والاكتئاب والتهيج - كل هذه المشاعر هي باستمرار في رأس الشخص المريض. هؤلاء الناس لا يستطيعون الانتباه أفكار إيجابيةيبدأون في الربط والبحث عن شيء سيء في كل لفتة أو علامة أو رمز.

اضطراب هذا النوع يمكن أن يكون لها مظاهر مختلفة:

• الشكوك حول أفعالهم الخاصة: يشهد الشخص، إذا أغلق الحديد أو بلاطة قبل مغادرة المنزل، فهو لا يصدق عينيه وأحيانا تصنع صورا منافذ فارغة، بحيث تنقيحها، على الرغم من هدأت قليلا أسفل ومستوى الشعور بالقلق؛
• الإجراءات - التنبيهات التي يمكن أن تنقذ الحياة: لذلك، يمكن للشخص العودة إلى المنزل إذا حدث خطأ ما، في رأيه، خطأ. هناك، يقضي بعض الطقوس (على سبيل المثال، النظر في المرآة أو التمشيط)، مما ينقذ حياته. قد توصل الوضع إلى حقيقة أن الشخص يخلق طقوس لنفسه، على عكس بعضهما البعض، مما يجعله في طريق مسدود حقيقي، رد فعل الجسم الذي يمكن أن يكون غير كاف تماما؛
• سيناريوهات الموت الدائمة، والناس الأصليين: يمكن أن تتبع الوفيات بانتظام الشخص، وفي الوقت نفسه سيكون يخشى أن تثير هذه الأفكار تطوير مثل هذه السيناريوهات.

اضطراب الوسواس القهري ليس ضروريا للفصام الشخصية. تختلف هذان المرضان، لأن الأفكار الهوسية للمخاطر لديها بعض الميزات:

1. الوعي بجميع القوة السلبية لأفكارك الخاصة: الشخص لا يحب مظهره، فهي مرعبة من قبله. مثل هذا المريض لا ينوي التدمير الذاتي أو ضرر الآخرين.
2. فهم الأفكار المميزة والوعي بفرق واضح بين الأوهام والواقع.
3. الرغبة في التخلص من هذه الأفكار تنظيف رأسك منها.

العلاج التقليدي

لتسليم شخص من الأفكار الهوسية، يصف المتخصصيون مهدئات قوية، هدوء، مثل Anaprilin.

بشكل عام، في مثل هذه الحالة، يوصف استقبال هذه المجموعات من المخدرات:

• مضادات الاكتئاب؛
• مهدئ؛
• القلق.

هؤلاء المنتجات الطبية مساعدة المريض تهدئة، والقضاء درجة عالية القلق ودفع اهتماما أقل لتجربة.

الاستقبال الدائم لهذا النوع من الأدوية، له الجانبين السلبي الخاص به:

• الحاجة إلى النفايات باستمرار مبالغ المال على اكتسابهم؛
• وجود القيود التي لا تسمح بالحياة التمتع بها بالكامل؛
• احتمال حدوث ردود الفعل السلبية من الجسم.
• استئناف الأفكار الوسواس بعد إلغاء المخدرات؛
• احتمال صغير أنه حتى استقبال دائم للأدوية عالية الجودة سيتخلص من أفكار الوسواس.

نفسية الفلسفة

تعذب الخبرات الهوسية من قبل شخص جسديا وأخلاقيا، دون إعطائه راحة، يمنع التوتر المستمر. يتيح لك نفسية هذا السلوك أن يأتي تدريجيا إلى الخلاص الكامل من هذه المظاهر غير السارة في VD.

المرضى الذين يعانون من أفكار هوسية واضحة بقوة قد تعود إلى حياة كاملةإذا كان أخصائي مختص يعمل معهم.

تتم إزالة القلق عن طريق تطبيق هذه التقنيات:

• معرفة جذر المشكلة: يناقش المريض والطبيب ما يمكن أن يحدث إذا لم يحدث ذلك في أفكارهم الخاصة؛
• تقليل التعرض للعوامل - إفرازات الأفكار: النمو التنويم المغناطيسي؛
  العثور على أدوات للإغاثة الذاتية من القلق.

وفقا لدراسات عديدة، تعطي هذه التقنية نتائج ممتازةوبعد بعد عدة جلسات، يحصل المرضى على المهارات اللازمة للشيكات.

مهم! إن تقنية ماكينة النفس للآجيلين يعطي نتائج وتطبق إلا إذا وافق المريض على إرادتها الخاصة.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواس الخاصة بهم

للتخلص من الأفكار الهواسية التي تسبب معاناتك ومشاكلها الداخلية والأوهام، من المهم أن تعمل باستمرار على نفسك.

للقضاء على تجارب الوسواس، يمكنك استخدام هذه التقنيات:

1. التأمل: على الرغم من تكاليف الوقت الكبير، فإنه يسمح لك أن تتعلم الشكوى.
2. تبديل اهتمامك الخاص: أن يصرف اختفاءات من خلال دمج كل من الحواس. هذه الطريقة سهلة الاستخدام، ولكن لا يعطي تأثير قصير الأجل فقط.
   أضف نشاطك نشاط النشاط الخاص بك: ابدأ تشغيل اللعب، في كثير من الأحيان المشي في الطبيعة، لا تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام قبل وقت النوم، قم بعمل شيء مفضل مع أحبائك.
3. تخلص من الإجهاد المادي: عضلات لهجة ثابتة تسبب استجابة من النفس، معربا عن ظهور الأفكار الهوسية.
4. لذلك، من المهم للغاية أن تكون قادرا على الاسترخاء بجسمك الأساليب الحديثة على الاسترخاء.
5. لا تنسى التواصل: في كثير من الأحيان يجتمع مع الناس مثيرة للاهتمام، قم بتوسيع دائرة المواعدة الخاصة بك، ومناقش مع الأصدقاء أخبار إيجابية فقط.
6. تقليل وقت معين عرض التلفزيون و الشبكات الاجتماعيةتركيب تقارير حول المآسي والكوارث: لا ينبغي للمرء عدم إعطاء طعام الدماغ لخلق أفكار وسواسية من الموت.
7. إنه أقل قراءة عن خلعون نباتي في المنتديات الخاصة، حيث يتم مشاركة الناس بمشاعرهم وأعراضهم: احتمال أن يجد الشخص حتى تلك العلامات على المرض الذي لم يكن لديه من قبل.
8. لا تحاول الاحتفاظ بأفكارك الخاصة تحت السيطرة: إذا سبق أن يسعى شخص لأنفسهم، فلا تفكر في أي شيء، فمن المرجح أن يفكر في ذلك دون توقف.
9. علاج ليس كثيرا الجسم الخاصكم الروح: مزاج مرتفع، تفاؤل في وجهات النظر حول المستقبل هو الطريق للتخلص من القلق الهوس.

عند الانضمام إلى مكافحة الأفكار الهوسية، في كثير من الأحيان تظهر في وجود خللونيا نباتيا، يجب أن نتذكر أنه من المستحيل التحكم في جميع العمليات التي تحدث على الأرض. من غير المرجح أن تأتي الكارثة، إذا لم يتحول الشخص إلى ثلاث مرات، قبل مغادرة المنزل أو اختيار الجوارب وليس اللون ما هو مطلوب. لا يمكن للشخص التحكم في تفكيره الخاص، وكذلك التفكير في عدم السيطرة عليه بالكامل.

تأتي غير سارة ومخيفة ومتميزة بأفكار انسزامية خاصة إلى أي رأس.

من الشكوك والقلق البسيط إلى الرهاب لا معنى له. كيف تتخلص من المخاوف؟

الخوف المعتدل والمعقول - العاطفة، مهم للحفاظ على الذات. هذه هي القاعدة الرئيسية للبقاء الترويجي. إذا كنت خائفا من الاختيار، فلن يكون لدينا زبادي متأخر. إذا كنا لا نريد كسر إصبعا، فلن نطعم يدك في القفص مع الفهد.

ولكن هناك فئة من مخاوف مهووس، ليست معقولة وغير مجدية، وهي ضارة للغاية. تتداخل الأفكار الهوسية مع التنمية الذاتية والحركة إلى الأمام، وهي تحدنا، وحرم الكثيرون من اللحظات السعيدة المعتادة.

ما هي الأفكار الهوسية

جاء أي شخص عبر الوضع: عشاء مجيد، سينما مسائية، أريد الاسترخاء، والاسترخاء، ولكن التفكير السلبي يتسلق بعناد. بدلا من ركوبهم وتعيش بهدوء، يبدأ الناس في تلميعهم في كثير من الأحيان، كل شيء رائع في صلاحية المخاوف.

وبغض النظر عن الاستنتاج، لا يأتي بقرار أو خطة معاناة العمل، وببساطة نذهب للذعر.

مثال على هذه الفكرة الهوسية، والتي ليس من السهل التخلص منها: "سأطلقت بالتأكيد". في أحد الأيام، نظر الرأس إليك ميدان، أبلغ الزميل عن القطع القادمة، ألمح مدير المكتب بأنك غير سعيد ...

وهكذا بدأت! سكاينز، أنت تتذكر على مضض جميع اللحظات، مما يزعم أن تؤكد نظرية الفصل. تبدأ في الذهاب إلى العمل مع Tremera في يديك، يرتجف من صوت الطاهي، وفي المساء مرارا وتكرارا، نعاني من مخاوف الوسواس. كيفية تشغيلها؟

حيث تأتي المخاوف والأفكار الوسووسية

نحن خائفون من فقدان فقدان شيء ساري المفعول بشكل خاص. الآباء والأمهات والأطفال، الصحة والحياة، العمل، الأصدقاء، المال، العقارات.

هناك مخاوف غير متوقعة، يمكن أن يطلق عليهم "المهنية": عازف البيانو - Vietuoso أو الجراح الشهير يهز لأصابعهم القيمة، مخاوف الملحن من فقدان جلسة استماعه، وعالم رائع يخاف من الأمراض الذرانية من الأمراض المرتبطة بالسبب الدائم للسبب وفقدان الذاكرة.

هناك أيضا مخاوف محلية عادية: على سبيل المثال، القلق الذي سيحدث فيه النار أو السرقة في منزلك في غيابك.

رهاب تسرب من رغباتنا العالية، الطموحات والصفات القوية. نحلم أن نكون آباء جيدين، موظفين قيمون، أفراد شهير وصحي غني.

الشخص الذي لديه مسؤولية متزايدة هو يخاف أكثر من سوء الحظ، تجلب الآخرين. نفس الشخص الذي يستخدم في كل شيء هو السيطرة، للرعب الخائف من الدخول في الوضع حيث لا شيء يعتمد على ذلك.

يمكن للمرأة الحامل أن تهتز لساعات من الخوف غير المعقول لفقدان الطفل (بعد كل شيء، قرأت السكتات الدماغية الرعب في منتديات السيدات). شاهد وحده مرض رهيب يبدأ بشكل لا إرادي في البحث عن الأعراض (وبين نفسه، تم العثور على عشرة أخرى).

الأم، الذي أعطى كابوزا عنيد، مقلق، اتضح منه الوالد السيئولن تكون قادرة على جمع بشكل صحيح. يخشى الطفل من أن يتشاجر الآباء، وسيبقى وحيدا.

كيفية التخلص من الرهاب والأفكار السلبية

مخاوف الوسواس تؤدي إلى مشاكل طويلة في الصحة، واضطرابات النفس، والانهيار العصبي.

كل شيء يبدأ بخبرات بسيطة، ولكن بعد ذلك يتم توصيل الأعراض لهم: الغثيان والدوخة والصداع النصفي والقيء والضعف تعب سريع، اللامبالاة.

ل خوف الهوس الرهاب المشترك يمكن أن يعزى: الخوف من العناكب، والمساحات المغلقة، والارتفاعات، والثعابين، والميكروبات، والأمراض، والأماكن المزدحمة، والعلاقات الحميمة، الظلام.

مع هذه القصص التي تسمم الحياة، من الصعب عدم التعامل مع نفسك وتحول أفضل إلى عالم نفساني ذوي الخبرة.

ولكن في الرئتين، لا يساعد الحالات الجارية النهج الرشيدوبعد فكيف تتخلص من مخاوف الوسواس؟

الخطوة 1
أين الخوف الحصول على ساق

يزن سراي (وأفضل - بكت في المفكرة) جميع قواعد الخاص بك لفوبيا. على الأرجح، بالفعل في هذه الخطوة الأولى التي تدرك أنه لا توجد أسباب حقيقية للخوف - فقط ثرثرة شخص ما والكلمات والتكهن لشخص Mnive الخاص بك.

الأمر يستحق البحث عن مشاكل عميقة داخل نفسك. ربما يعلن الأسباب اللاوعية لجهاز الإنذار الخاص بك، كل السيطرة على التوجه إلى التقييم الذاتي.

الخطوة 2.
التواصل مع شخص مسؤول أو مستنير

ستكون الخطوة الثانية مشاورة مع الايجابيات في أفكارك، مع أولئك الذين يمكنهم إعطاء إجابة دقيقة.

على سبيل المثال، سوف الحوامل مهمة كل شيء أسئلة مثيرة سيقوم أخصائي أمراض النساء وعلم الوراثة، بتمرير الموجات فوق الصوتية، مرت الاختبارات وستتلقى شهادة أنها صحية تماما وخوف من عبثا. المستندات الرسمية والاستنتاجات هي شيء عظيم لاعتقاد نفسك.

الخطوه 3.
اتخاذ تدابير

أي استنتاجات وحلول ونشاط تذهب إلى فائدة مكافحة أفكار الوسواس.

إن الشخص الذي يخاف من الفصل سيسأل المدرب مباشرة: "هل أنت راض عني، كموظف؟ ربما يجب أن أحصل على كفاءات إضافية، قم بزيارة بعض الدورات التدريبية لتحسين التعامل مع العمل؟ ".

الخطوة 4.
تطابق أكثر من نفسك

روح الدعابة - شيء عظيم يمكن مشكلة عالمية لف نكتة. قم بتشغيل المفارقة وفكر في خوفك في سياق سيئ.

بعد كل شيء، من المضحك حقا - أن تخف من أنك سوف تسقط لبنة على رأسك؟ بالإضافة إلى الفكاهة في مكافحة الأفكار الوسواس، يساعد الاسترخاء ذات الجودة العالية والتفكير الإيجابي.

الخطوة 5.
خوف غير معقول - العاطفة لا معنى لها

من الأفكار التي تقلص الجهاز العصبي، لا يتحسن أحد. هم عديم الفائدة، لأنهم لا يؤديون إلى أي شيء: خوف غير مثمر!

فكر إذا كنت تستطيع أن تفعل شيئا حقيقيا لحماية نفسك من ما تخشى؟ امتحان كامل الكامل في مركز طبي، اختتم عقد مع أفضل المستشفى في المدينة، للقيام بالرياضة، وشرب الفيتامينات، ووضع المنبه في الشقة؟

مع كل ما قد تقاوم القلق غير المعقول، حل المشكلات الحقيقية فقط والطرق الفعالة فقط. تذكر، والأفكار الهوسية والمخاوف تفاقم نوعية الحياة، تمنعك من الاستمتاع بها!

كيف تتخلص من الأفكار والقلق الهوس؟ يبدو أن الأمر فظيعا في العقول التي تنشأ دائما في الرأس، وتشتيت من الأحداث ذات الصلة. ومع ذلك، فإن هذا الموقف في جذر الخاطئ، نظرا لأن الأفكار الهوسية مستنفدة من قبل شخص، ومتابعةه، فإنهم يتناولون الطاقة، يستغرقون وقتا، ويؤثرون بشكل مدمر على الصحة، ويتدخلون مع الاستمتاع بوجودهم. الحياة بدون سرعة، لذلك يتبع كل دقيقة لتقدير، وليس لإنفاق استثمار. الأفكار الهوسية قادرة على تعقيد الوجود اليومي بقوة. يشير علم النفس إلى الأفكار المزعجة لانتهاك الوسواس القهري ويقدم العديد من أساليب التحرير منها.

وفرة إعلامية حديثة، والتي يتعين على الشخص اليومي معالجة الأفراد بالمعرفة اللازمة، ولكن في الوقت نفسه غالبا ما يؤدي إلى تصور غير صحيح لهذه المعلومات. يزور كل من الأفكار من قبل الجميع، لكن الأفراد "يستقرون" في الوقت الطويل ويعقدون الوجود بشكل كبير، وغالبا ما يكتسبون حجم الشذوذ العقلي، خاصة إذا كانوا يرجعون إلى إصابات عقلية في هذا أو ترتبط بصدمات الماضية. هناك العديد من أنواع الانحرافات النفسية العاطفية المماثلة. في معظم المواقف، تخلص من الأفكار والهوسة يمكن أن تستخدم بشكل مستقل طرق بسيطة والتمارين الخاصة.

الأسباب المتكررة لمعنويات القلق والأفكار المزعجة حول تهديد الأهوال أو الإخفاقات التي يمكن أن تحدث آثار عاطفية حدثت سابقا.

يمكن أن تستند إلى الخوف من تكرار الوضع غير المرغوب فيه وسوء الفهم، وكيفية الخروج منه. في الوقت نفسه، يمكن أن الأمامات مماثلة وظهور بأمان. تتراكم، وتحديات تثير الزيادة الزائدة الزائدة العصبية، مما يؤدي، في المقام الأول إلى ضعف الجهاز الهضمي. إن ضعف الأكثر شيوعا الناشئة عن اختلال الخلفية العاطفية هو قرحة في المعدة، وهو اضطراب عمل عضوين عضلة القلب جارية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثير المستمر للضيغات والأفكار الوسووسية تولد ظهور المشكلات أدناه:

– تبعيات مختلفة، على سبيل المثال، الغذاء والكحول؛

- زيادة الوزن، وهي نتيجة للإفراط في تناول الطعام أو الوفير من هرمون الكورتيزول (مع صدمة عاطفية، يحدث الكورتيزول في مجرى الدم من أجل مساعدة الجسم في التغلب على الصعوبات، ولكن خلال الإجهاد المطول، سيتبطن هذا الهرمون الأيض) ؛

- أمراض النظام الجنسي بسبب رشقات الهرمونية (هناك فشل في الدورة الهرمونية، ينتهك انتهاك الميكروفلورا للأعضاء التناسلية، وغالبا ما تكون الأورام، مما يقلل من الشعور، وتفاقم جودة الحيوانات المنوية)؛

- ضعف الحصانة، ونتيجة لذلك يتم عرض الجسم بسهولة للعدوى المختلفة؛

- ملاحظ الانحرافات النفسيةالناتجة عن الإعدادات الاكتئابية (الميول الانتحارية والمجمعات، الرهاب، الأمراض العقلية).

بادئ ذي بدء، من أجل القضاء على إنذار الأفكار والهوس من تلقاء نفسها، يوصى بالسماح بالإيجابية الاستقرار في الحمام. من الضروري محاولة التحكم في تدفق الأفكار، وتجنب القيم السلبية للواقع، والأفكار ذات علامة ناقص. إذا كان هناك فكر سيء، فإن جمعية غير سارة، صورة سيئة، يجب عليك إيلاء اهتمامك على الفور بأي حدث ممتع أو ذاكرة. يمكنك أيضا إنشاء أحلام متعة أو تخطيط قوس قزح للغد. من الضروري أن تتذكر أحداث الحياة عندما شعر شخص أسعد، ناجح، محبوب، محظوظ، وتذكر هذه المشاعر لتكون قادرة على الاتصال بهم عندما تكون لفائف اللامبالاة، ستبدأ في التغلب على الحمامة المحزنة والأفكار الاكتئابية.

يغرق الناس في عالمهم الخاص مليئة باليأس واللامبالاة لما يحدث عند عدم وجوده المشاعر الايجابيةوبعد هذا غالبا ما يؤدي إلى إعدادات الاكتئاب، وأحيانا يمكن أن تؤدي إلى هذا الاكتئاب.

إذا كان من الصعب التبديل إلى عقول أو ذكريات ممتعة، فمن المستحسن الحصول على هواية مثيرة للاهتمام أو مهنة أخرى من قبل الأخلاقية. على سبيل المثال، يمكنك البدء في المشي في حمام السباحة، يحتوي الماء على خاصية للقضاء على السلبي، والاشتراك في القسم الرياضي، لأن الرياضة تساهم في منتجات الهرمون السعادة. بالإضافة إلى التأثير المفيد للتربية البدنية على تصور قلب الرجل، تأخذ الرياضة أيضا وقت فراغهذا لا يترك الفرصة للانغماس في الحزن أو الاستسلام لآثار الأفكار والقلق الهوس.

من الضروري الدخول في العادة من استراحات صغيرة، تم تخفيف سبل العيش اليومية النشطة. الشخص هو كائن حي يعمل بالحياة، ويحتاج إلى عطلة عادية. السبب المتكرر للأفكار والقلق الهوس هو فرع عادي.

يوصى أيضا بالسماح لنفسك قليلا "عجب"، على سبيل المثال، لرؤية فيلم مثير للاهتمام، لقراءة الرواية. سيؤدي هذا إلى القضاء على القلق.

عندما تكون الأفكار الهوسية نتيجة لعادة "الاقتراع" الأحداث اليومية، استنساخ مرارا وتكرارا في الرأس، من السهل للغاية التعامل مع أنفسهم. بادئ ذي بدء، يجب الاعتراف بأنه ليس كل الدوما منطقي، ذكي وصحيح. بعد كل شيء، فإن الأفكار المستخرجة باستمرار من الدماغ ليست بالضرورة جزءا من الواقع المحيط. غالبا ما تكون الهوجسة alogichny وغير كافية تماما. يجب أن يكون من المعروف أن الفكر هو مجرد انعكاس لشروط الخراجين، مزاجهم، المعالم الأخلاقية، القيم، المزاج، ظروف الحياة، آفاق، الخيال، الاستعداد والعالم. غالبا ما يولد الارتباك والمعلمين لجميع المكونات المدرجة في الدماغ حدوث أفكار هوسية.

لمواجهة المحادثة الداخلية، بالإضافة إلى تجاهلها ليست بلا معنى فقط، ولكن في كثير من الأحيان خطرة. منذ أن يدفع الشخص الذي يعاني من هذا السلوك بشكل مستقل لشخصه إلى الغرب، حيث تهيمن الذعر والقلق. لذلك، يوصى بإدراك وجود أفكار هاجسة، واعترف بحقيقة وجودهم. بعد ذلك، يجب أن يحاكم أن تصبح مراقبا لجهة خارجية، والنظر في "الرقص" للأفكار من الجانب. في الوقت نفسه، من الضروري تجنب حتى أدنى محاولة لتحليلها. أسئلة حول النوع "لماذا تظهر هذه الأفكار"، "ما أدى إليهم" سيقود مرة أخرى في الغرب.

يجب أن نتذكر أن الحوار الداخلي المزعج هو فقط مجرى الأفكار، للاعتقاد به اختياري تماما. من الأهم من ذلك أن تستمع إلى مشاعرك التي تنشأ نتيجة ل Dum المزعج. ربما يعاني الرجل من الغضب والتهيج والفرح والحزن أو رفع تردد التشغيل له. يجب ألا تخف هذه العواطف، فمن الضروري أن تأخذهم والعيش. هذه العملية ستؤدي إلى التحولات في النفس. نتيجة ذلك ستكون توهين الأحاسيس الموصوفة واستعادة الراحة الروحية.

في الوقت نفسه، لا ينبغي أن يكون المرء غير متوقع لحظة للتخلص من الأفكار والقلق الهوس. من الضروري إعداد أنفسنا لحقيقة أن عملية الإفراج من تحت اضطهاد الأفكار السريعة طويلة تماما. لذلك، يتبع على دراية عن كثب بتقنيات الاسترخاء. بعد كل شيء، يحتاج الدماغ أيضا إلى الراحة وسوف تستنفد DUMA العصبي باستمرار. ممارسات التنفس المختلفة، والامتصاص الذاتي، Autotransiga قادرون على المساعدة في الاسترخاء والقضاء على التوتر المفرط.

يوصى أيضا بعدم تجنب الاتصالات الاجتماعية. نظرا لأن التفاعل الخير يساهم في الهاء من الأفكار الوسواسية وتكوينه للإيجابية. إن المبارزة الواعية نفسها من المجتمع تفكيح الدولة فقط وتعزز الأعراض.

طرق التخلص من الأفكار الوسواس

تتلاق معظم علماء النفس أن الدول الهوسية غالبا ما تنشأ بسبب الأحداث المؤلمة. في الوقت نفسه، من الضروري للغاية أن تشهد المأساة أو البقاء على قيد الحياة من الطرف المفاجئ للإغلاق. بعض الناس يعانون من رعاية من حياة حيوان أليف يمكن أن يكون آلية بداية، لأنها تجعل تجارب عاطفية عميقة، والتي ستتغلب على نفس الشخص بشكل مستقل بسبب أي أسباب.

قبل أن تصبح طريقا لمكافحة الأفكار الهوسية، من الواضح أن نفهم ما يلي:

- لن يتم حل الوضع بحد ذاته، إذا كان يفكر باستمرار في ذلك؛

- أي فكر مزعج محروم من مؤسسة عقلانية، في حين أنه بسبب مشكلة محددة، فمن الضروري حل هذه المشكلة، لا توجد نقطة في التفكير باستمرار حول هذا الموضوع؛

- القضاء على الحوارات الداخلية المزعجة لن تنجح بالتفكير وإيجاد حجة منطقية.

اليوم، تم تطوير العديد من الطرق، مما يتيح لك التعامل مع حوار داخلي مزعج.

فيما يلي عدة طرق للتخلص من الأفكار الوسواس في رأسي بنفسك.

كما هو مكتوب بالفعل أعلاه، بادئ ذي بدء، من الضروري التوقف عن مكافحة التقارير إلى التقارير، لأن هذه المعركة تلعب مقدما. تأخذ الأفكار الهوسية قوة وطاقاقة للشخص، وإذا كان الفرد سوف يعطيهم بوعي الانتباه، ويغرق في التجارب السلبية أعمق، فسيؤدي ذلك ببساطة إلى إضعاف جسمه الخاص. هنا يمكنك تطبيق تعبير واحد معروف: "من أجل عدم تذكر القط الأسود، فمن الضروري أن نتذكر الأرجواني PS." يمكن العثور على هذا البيان في مختلف الاختلافات، ولكن المعنى يظل دون تغيير.

عندما تبدأ الأفكار الهوسية في التغلب عليها، فمن المستحسن أن تخيل عقليا أنه في الدماغ هناك زر "حذف"، والذي يجب الضغط عليه، والتحول إلى الدروس الموضعية أو أكثر أشياء ممتعة.

الإبداع هو واحد من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدول الشبيهة بالنيجري. من الضروري الكتابة على ورقة من الورق للكتابة عن كل ما تعذبه هو إزعاج، مما يمنع وجود مريح.

يمكنك رسم مشاكل. في الوقت نفسه، لا يهم ما إذا كانت القدرات الفنية المتاحة. الجمال ووضوح الخطوط غير مهم، والشيء الرئيسي هو إعطاء حرية لامتلاك الخيال.

يمكنك قص الطين المزعج أو مشكلة البلاستيسين أو قطع من الورق المقوى بالألوان. الشيء الرئيسي لتحمل كل ما في الوقت الذي تريد فيه الروح، تعبر عن الأفكار المعذبة بطريقة الأكثر ملاءمة. بعد الانتهاء من العمل، من الضروري الاستماع بعناية إلى الأحاسيس في الداخل. إذا كتبت أكثر من ذلك، فأنا لا أرغب في رسم أو أعمى أي شيء، فقد حان الوقت للتخلص من الأفكار والقلق الهوس بنفسك. يمكنك كسر أصغر قطع، حرق، رمي بعيدا، واجهت الطائرة إلى المسافة، وسحق، لتقليل "خلق" الخاص بك.

تخيلات صالحة والأفكار والمشاعر يمكن تحويلها إلى ميزات جديدة، الموارد، منطقة التطوير. على سبيل المثال، إذا كانت فكرة حديد غير مرئية أو باب غير مقفز، فمن الضروري البدء في تطوير اهتمامي والذاكرة الخاصة بي. إلى جانب حقيقة أنه سيساعد بدقة في تذكر الحديد المفاجئ، كما ستسهم مهارات البيانات أيضا في نشاط العمل وسوف تسهل كثيرا الحياة اليومية.

من أجل التخلص من الأفكار والقلق الهوس، يوصى بمحاولة تحديد أنماط حدوثها. على سبيل المثال، تبدأ الأفكار المزعجة في التغلب على أقرب إلى المساء أو في الصباح الباكر. ربما ينشأون فقط لأن الباطن الشخص يريد مساعدة شخص - لرؤية من الأعمال غير المرغوب فيها، والعمل، والدعوة. أفكار مزعجة قد يكون نوعا من الرنين الذي يشير إلى الحاجة إلى النظر إلى الوراء في حياتك الخاصة: ربما قد يكون هناك عمل مملة أو حياة تعذيب. عندما تظهر الهوجات، من المهم أن نفهم أنه بمثابة آلية انطلاق.

أظهرت طريقة تشتيت الانتباه نفسها أقل فعالية في الخلاص من الهوجات. بعد كل شيء، في بعض الأحيان يكون الشخص بحاجة ماسة للشعور بالسعادة - اسمع ضجيج البحر، راجع غروب الشمس المشمس، والاستمتاع بغناء الطيور الربيعية.
في بعض الأحيان يمكنك إلقاء نظرة على النار ونسيان جميع المواقف الروح المزعجة، كما لو أن الوقت توقف وجمدت كل شيء. يحدث هذا لأن الدماغ، مشتت بمختلف العمليات الديناميكية، يعتقد أن كل شيء غير مهم، وبالتالي أي الزنا والأفكار المستنفدة، والمشاعر، والصور تذهب بعيدا، ونتيجة لذلك يشعر الفرد الاسترخاء، فإنه يشعر بالجزر من القوة وأيضا يضيء الإلهام. لذلك، كلما احتلال الدماغ في كثير من الأحيان بمختلف المهام، فإن انخفاض احتمال التعصب.

من الضروري أيضا أن ندرك أنه عندما يقبل الفرد من الخارج أفكارا هاجسا ويجعل أفعال معينة نتيجة لنفسها، فإن المسؤولية عن هذه الإجراءات، وكذلك عواقبها، يجب عليه توليها. لا تحول المسؤولية عن متابعة الأفكار. منذ أن تصرف الشخص وفقا لهم، كان من قبله. بالإضافة إلى ذلك، لم يتم التفكير في الإجراءات، ولكن مباشرة الفرد نفسه.

من أجل التخلص من التلسكبات، يوصى بالتوقف عن الإنتاج بلا كلل لإعادة إنتاج الأفكار والانخراط. لأنها تكافح ذاتيا لديها قوة هائلة. شكرا لك يمكن القضاء عليها مؤلم، شفاء اضطراب نفسي أو تحسين الحالة العقلية. يتم استخدام طريقة الامتثال الذاتي على نطاق واسع في العلاج النفسي.

تحوم في وضع الأزمات، بدأ الفرد دون وعي نطق البيانات التي لا تستطيع سوى تفاقم الدولة. يتصل الضغط بالنفس، مما يؤدي إلى شعور العجز الكامل والشعور باليأس والشوق والانتهاكات المتنوعة والمرض. إذا بدأ الشخص في ملاحظة أنه يكرر باستمرار التثبيت السلبي، فمن المستحسن استبداله بالعكس، في محاولة لتكرارها في كثير من الأحيان.

أيضا للتخلص المستقلين من الأفكار والقلق الهاجسين يجب التخلي عن المصالح والفوائد الخفية بوعي. بغض النظر عن مدى عدم السيطرة على الأمر، إلا أن الفرد الذي غمر الأفكار المزعجة المتأثرة غالبا ما يبحث عن فوائد وهمية لشخصه في وجودها. في الوقت نفسه، لم يتم التعرف عليها في هذا. يسمى علماء النفس هذه الظاهرة "الفوائد الثانوية".

عندما يبدو أن فوائد العذاب يتجاوز الراحة الروحية. ومع ذلك، فهذا الخداع الذاتي فقط، لذلك يجب أن تحاول العثور على "الفوائد الثانوية" وفهمها. فقط بعد ذلك سوف تضطر الفرد إلى القضاء على الهوس والعثور على الإخراج من الموقف الحالي.

يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من متابعة الأفكار الوساثة على دراية بالثفطين لهؤلاء الدوم. العديد من الزوجات المعقولة المتصلة تسهم في تعرض عبثي أفكار أفكارهم. من المهم أن تكون الحجج واضحة وواضحة ولائحة. في نزاع مطول مع أفكارها الخارجية، من الأفضل عدم الانضمام. لأن هذا السلوك مسبق للفشل. سيتم الانتهاء من هذا الحوار بحقيقة أن العواطف سوف تلاحظ على العقل.

هناك مجموعة معينة من الأفكار المؤسسية للتغلب عليها أسهل من دسم الهوس الآخر. يتميزون بالاتصال مع بعض الإجراءات، المستقبل، الذي هو في أيدي الناس. تتضمن المجموعة الموصوفة الخوف من المستقبل والعواقب والوحدة. يتضمن هذا أيضا سؤالا شائعا، وكيفية التخلص من الأفكار الهوسية عن الرجل.

أساس هذه المخاوف هو عادي التردد. من الضروري التوقف عن القلق والبدء في التمثيل. يجب أن أنظر إلى عيون خوفك. بعد كل شيء، ليسوا معروفين مقدما أم لا، إنه غير معروف غدا سيكون كما يبدو أو غير ذلك. الفرصة الوحيدة يتعرف عليه للتحقق من طريقة الخبرة، والتي سيحدث بعد ذلك. سوف تبدد المخاوف بشكل مستقل، عندما يكون الشخص مقتنعا بأن أسباب التقطير ببساطة غير موجودة. من الضروري التركيز في القبضة الخاصة وسوف تتبع في الاتجاه إلى الأمام.

يجب أن يكون من المفهوم أيضا أنه من الأفضل حل المشكلة بشكل شامل. قبل البدء في تقديم الأساليب المذكورة أعلاه، من الضروري مراجعة الروتين الخاص النظام الغذائي اليوميوبعد يوصى بتقليل استهلاك وكلاء نفسي. استبدال أفضل التأثيرات العشبية مع التركيز على الأعشاب المهدئة والمشروبات والشاي المحتوي على الكافيين المعتاد. فعالة ستكون المجموعة التي تتكون من حطما، فاليريا من الطبية والنعناع. يمكن مضاعفة تأثير هذا المشروب بمساعدة العسل الحنطة السوداء.

كما هو مكتوب بالفعل أعلاه، للتخلص من الدول الوسواسمن الضروري تنويع الترفيه الخاص بك، حتى لا تترك حتى الحد الأدنى من إمكانية التفكير المزعج يفكر في حيازة وعي الفرد. من الضروري استبعاد الحمى من الوجود اليومي. لذلك، يجب كتابة اليوم حرفيا حرفيا. من المستحيل أن نترك حتى ثوان للتفينات المدمرة.

بالإضافة إلى ما سبق، من الضروري جعل العمل النفسي كل يوم. يجب أن يهدف هذا العمل إلى القضاء على الأفكار المعذبة من الرأس. من الأسهل القيام بذلك عندما يكون هناك فهم أن كل فكر هو مجرد جسيم صغير للشخص نفسه، وهو ما يرجع إلى الموئل والتعليم والبيئة والعديد من الأشياء الأخرى. لذلك، لا ينبغي أن يتم تحديدها بالتفكير الهوس. فقط بعد أن يتم قبول هذا الافتراض من قبل الفرد ويتم استيعابه، يمكنك الانتقال إلى الخطوات التالية.

من الصعب مقاومة الهوجسة، وأنها من المستحيل تقريبا تدميرها. هذا البيان الأمر يستحق الاعتراف من أجل المضي قدما. تحتاج الأفكار المدمرة إلى تجاهلها دون إدخال "ديمورة" معهم.

لا حاجة للغوص في العالم الداخلي الخاص بك، وإعطاء القوة الكاملة على أنفسهم مع أفكار هاجسة. من الأفضل الانتباه إلى أعمال الشغب من الدهانات وتنوع أحداث العالم الحقيقي.