في عام 1952 ، اقترح كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو طريقة علاج طبيعي تقلل من أعراض الربو ، تعتمد على التنفس الأنفي وتقليل عمق التنفس. طرح العالم فكرة فرط التنفس السنخي - التنفس العميق. كانت فكرة المؤلف أنه بغض النظر عن مدى عمق تنفسك ، فلن يكون هناك المزيد من الأكسجين في الدم ، ولكن سيكون هناك كمية أقل من ثاني أكسيد الكربون CO2. لكن الحياة البشرية تولد في الرحم حيث يوجد قدر أكبر من ثاني أكسيد الكربون! عند الولادة ، يتنفس الطفل ويبدأ في النهاية في التنفس بعمق. من أي الأمراض تظهر. تساعد طريقة بوتيكو في علاج 98٪ من الأمراض التي تصيب الإنسان. هذا ما يقرب من 152 مرض. تم اختبار الطريقة لمدة 40 عامًا في مستشفيات مختلفة في الاتحاد السوفياتي وفي عام 1986 تلقت اعترافًا من وزارة الصحة بالاتحاد السوفيتي وبراءة اختراع لاختراع. كانت تلك الأوقات "موحلة" ، وبالتالي لم تكن الطريقة مستخدمة على نطاق واسع. تم التعرف على الاختراع باعتباره مفيدًا في وقت متأخر جدًا ...
ومع ذلك ، لأكثر من ستين عامًا ، تم استخدام تمارين التنفس وفقًا لطريقة بوتيكو ، وهي تمارين اخترعها المؤلف ، لعلاج الربو وأمراض مختلفة أخرى. ما الذي أكد أفكار مؤلف الأسلوب في طريقه إلى الاعتراف؟
يبلغ حجم التنفس لدى الشخص السليم 5 لترات ، والشخص المصاب بالربو - 10-15 لترًا. فرط التنفس في الرئتين واضح ومشابه للشراهة الهوائية!
وجد المؤلف أن التنفس العميق يؤدي إلى الأمراض التالية: الربو القصبي ، والتهاب الرئة ، والتهاب الشعب الهوائية الربو ، وانتفاخ الرئة ، وارتفاع ضغط الدم ، والتصلب الوعائي الدماغي ، والذبحة الصدرية ، التهاب الكلية المزمن، الانتهاكات الدورة الدموية الدماغية، تصلب الأعضاء ، احتشاء دماغي ، إلخ. ارتفاع ضغط الدم هو عامل في نقص ثاني أكسيد الكربون في الدم. الحساسية هي علامة ثانوية على فرط التنفس ، وبالتالي فإن البحث عن مسببات الحساسية عمل غير مبرر!
هذه الأمراض ناتجة عن زيادة في نبرة العضلات الملساء وتشنج وسببها انتهاك تنفس الأنسجة.
يسبب فرط التنفس فرط الإثارة الجهاز العصبي. يتميز بالتهيج ، والأرق ، وسرعة الغضب ، وعدم انتظام عملية التمثيل الغذائي. الأعراض الاضطرابات اللاإرادية- تعرق ونوبات ضعف. قلة العمل البدني ، والمشاعر السلبية ، والنوم على الظهر ، واستخدام البروتينات والدهون تؤدي إلى فرط التنفس ؛ الالتهابات المزمنة والعادات - القهوة والشاي والنيكوتين. بشكل عام ، كما قال المؤلف نفسه ، كل ما يجعلك تتنفس ، وهذا ما تروج له الحضارة الغربية على عكس شرائع الكتاب المقدس ، وصايا بوذا ...
تساعد في التعلم التنفس الصحيح: تمارين التنفس ، إرخاء العضلات قبل التأخير والتوتر الحاد نحو النهاية ، الإجراءات المائية ، التزلج ، التدليك الذاتي ، النشاط البدني.
أثناء التنفس الطبيعي ، يأخذ الشخص السليم نفسًا ضحلًا لمدة 2-3 ثوانٍ ، وزفيرًا بطيئًا لمدة 3-4 ثوانٍ ، وقفة لمدة 3-4 ثوانٍ. أثناء التوقف ، تستريح رئتا الشخص.
من أجل التمتع بصحة جيدة ، يحتاج الشخص إلى زيادة كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم. لكن كيف يمكن القيام بذلك إذا كان غائبًا عمليًا في الغلاف الجوي؟ الأمر بسيط - تحتاج إلى تقليل عمق الشهيق وزيادة فترة التوقف بعد الزفير. بشكل دوري ، يجب إجراء أقصى حبس للنفس ، خاصة أثناء نوبات الربو. يجب أن يكون التنفس ضحلًا وغير مكتمل. يجب أن يكون هناك شعور بنقص الهواء طوال الوقت. أثناء حبس أنفاسك ، تحتاج إلى رفع عينيك ، وبالتالي تدليك العصب ثلاثي التوائم. يُنصح أيضًا بإغلاق الأنف أثناء حبس النفس. في الوقت نفسه ، يجب أن يدرك جميع المعنيين أن جميع الأمراض المرتبطة بفرط التنفس ، عندما يتم تطبيع التنفس وفقًا لطريقة VLHD (التخلص الإرادي من التنفس العميق) ، تتفاقم أولاً ثم تختفي.
يجب أن نتذكر أنه أثناء رد فعل الشفاء (كسر المرض) ، يشعر الشخص بالمقاومة. من غير السار بالنسبة له أن يقوم بالتمارين ، ويظهر الخوف ، ويظهر الاشمئزاز ، وتظهر الآلام ذات الطبيعة المختلفة ، وهناك نفور من الطعام ، والتنفس يسارع وتقصير حبس النفس. من أجل منع تفاقم المرض خلال هذه الفترة ، من الضروري الاستمرار في أداء التمارين. أثناء التعافي ، تكون الهجمات أسهل وتصبح أقصر. تذكر - ما حدث لك لسنوات يختفي في أيام! في الصباح ، عليك أن تفعل كتم النفس. إذا تم تقليله ، فإن المرض يقترب.
التحضير للتمرين
الجلوس على كرسي ، الظهر مستقيم ، اليدين على الركبتين. تحتاج إلى الاسترخاء (التنفس ضحل) ، كما لو كنت خائفًا من الشهيق. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الزفير من خلال الأنف غير محسوس أيضًا. يجب أن يكون الهواء الخارج من الأنف هادئًا وضعيفًا بحيث لا يتحرك الزغب بالقرب من فتحتي الأنف. يجب أن يظهر شعور بنقص الهواء في الصدر. تنفس هكذا لمدة 10 دقائق. ضع في اعتبارك أن حبس أنفاسك لا يمكن أن يتم إلا عن طريق زفير الهواء. في البداية سيكون الجو دافئًا ، ثم يصبح ساخنًا ، وسيظهر العرق. قبل التمرين وبعده ، قم بقياس النبض وأقصى وقفة. تتراوح مدة التوقف المؤقت الأقصى من 30 إلى 60 ثانية.
تمارين أخرى للتحضير لحبس النفس المستمر والطبيعي:
* في الأجزاء العلوية من الرئتين.
5 ثوانى. - يستنشق ، 5 ثوان. - الزفير ، 5 ثوان. - وقفة. كرر 10 مرات.
* في الحجاب الحاجز وفي الصدر (نفس كامل).
7 ثوانى. - يستنشق ابتداء من الحجاب الحاجز وانتهاءا تنفس الصدر؛ 7 ثوانى. - الزفير ، بدءا من الحجاب الحاجز ، وتنتهي مع الجزء السفلي من الرئتين. 5 ثوانى. - وقفة. كرر 10 مرات.
* خذ نفسًا كاملاً بالتناوب من خلال فتحتي الأنف اليمنى واليسرى. كرر 10 مرات.
* ارسم في معدتك.
7 ثوانى. - استنشق ، 7 ثوانٍ - زفير ، 5 ثوانٍ. - وقفة ، ارسم عضلات البطن. كرر 10 مرات.
* نقوم بتهوية الرئتين قدر الإمكان.
قم بعمل 12 نفسًا وزفيرًا سريعًا ، لمدة 2 ثانية. - يستنشق ، 2 ثانية. - زفير. قم على الفور بأقصى توقف مؤقت عند الزفير مرة واحدة.
* نادرا ما تتنفس.
5 ثوانى. - يستنشق ، 5 ثوان. - الزفير ، 5 ثوان. - وقفة. كرر 4 مرات.
5 ثوانى. - يستنشق ، 5 ثوان. - تأخير بعد الاستنشاق ، 5 ثوان. - زفير ، 5 ثوان. - وقفة. كرر 6 مرات.
7 ثوانى. - يستنشق ، 7 ثوان. - تأخير بعد الاستنشاق 7 ثوانى. - الزفير ، 5 ثوان. - وقفة. كرر 6 مرات.
10 ثوانى. - استنشق ، 10 ثوانٍ. - تأخير بعد الاستنشاق 10 ثوانى. - زفير ، 10 ثوان. - وقفة. كرر 6 مرات.
* قم بأقصى حبس للزفير ، ثم في الشهيق مرة واحدة.
* وقفة: الجلوس 3-10 مرات ، وقفة المشي 3-10 مرات ، وقفة الجري 3-10 مرات ، وقفة القرفصاء 3-10 مرات.
* سطحي ، تنفس بشكل غير مرئي من 3 إلى 10 دقائق - قلل تدريجياً كمية الهواء المستنشق. يشير إلى ضيق شديد في التنفس التنفيذ الصحيحتمارين.
الغرض من التمارين هو الحصول على وقفة تحكم طبيعية لمدة 40-60 ثانية. للتحكم في العلاج وفقًا لطريقة Buteyko ، نوصي مع محرري الموقع www.site بالاحتفاظ بمذكرات ، حيث يجب عليك الإشارة إلى أعراض المرض والأدوية المستخدمة سابقًا وطرق العلاج ، بالإضافة إلى فعالية. تعكس أيضًا وقت التمارين ، وقفة التحكم في حبس النفس ، والنبض ، الحالة العامة. تنفس على طريقة بوتيكو وكن بصحة جيدة!
© بوتيكو ك.
© دار النشر AST LLC
طريقة بوتيكو
مقدمة
روح - روح - نفس
قال الحكماء في جميع الأوقات: لكي يعرف الإنسان الله ، يجب أولاً وقبل كل شيء ... أن يتعلم أن يتنفس! بمعنى آخر ، قم بتحسين تنفسك. فقط في هذه الحالة ، سيكون الشخص قادرًا على التحكم بثقة ليس فقط في كلماته وعواطفه ، ولكن أيضًا في صحته وحتى مصيره.
لذلك ، في تاريخ البشرية ، تم الاهتمام بعملية التنفس والعمل الواعي من قبل جميع التقاليد الدينية وأنظمة الممارسات الروحية دون استثناء.
لذا ، تخبرنا التوراة كيف نفخ الله الحياة في آدم ، وبذلك أعاد إحيائه. كما تقول أن النفس تعود إلى الله بعد موت الإنسان.
في العديد من ثقافات العالم ، تعتبر مفاهيم التنفس أساسية أيضًا. في الواقع ، في العديد من اللغات يكون لكلمات "روح" و "روح" و "نفس" أصل مشترك. منذ العصور القديمة ، اعتبر الناس أنفاسهم هي الخاصية الرئيسية لكل شيء حي وحيوي.
في الفلسفة الصينيةيتم تعريف إحدى الفئات الرئيسية "qi" على أنها "هواء" و "نفس" و "طاقة". اعتقد الصينيون القدماء أن "تشي" تتغلغل في كل شيء في هذا العالم وتربط كل شيء معًا.
في الطب الهندي ، تعني كلمة "برانا" حرفياً في اللغة السنسكريتية "الحياة" ، "التنفس". واليوغيون على يقين من أن "البرانا" تتغلغل في الكون بأسره.
و من الأساطير اليونانية القديمةكلمة "نفس" ، التي تُترجم "روح" ، "نفس" ، هاجرت إلى ترسانة فلسفة العالم وعلم النفس والطب.
نشأت ممارسات التنفس نفسها منذ آلاف السنين في الشرق: في الهند - براناياما ، في الصين - كي غونغ ، في آسيا الوسطى- نظام التدريبات الصوفية في التبت - ممارسات التنفس لدى فاجرايانا البوذية. كل هذه التعاليم الشرقية اخترقت الغرب فقط في القرن العشرين. وأصبحت في القرن الحادي والعشرين ضرورة حيوية.
الحقيقة هي أن الحضارة الحديثة قد غيرت الناس كثيرًا. وقبل كل شيء ، لقد تغيرنا لأننا نسينا كيف نتنفس بشكل صحيح. الراحة تأتي بسعر مرتفع للغاية. بعد كل شيء ، تعتمد صحتنا على كيفية تنفسنا.
أمراض الحضارة
حتى قبل 300 عام ، عندما لم يتم تطوير الطب ، تم "استبعاد المرضى" الانتقاء الطبيعي. وقد عاش معظم الناس بالكاد حتى سن الرشد ، ولم يتركوا ذرية مريضة.
في ظل هذه الظروف ، ليس فقط معظمتم تحديد الأمراض عيوب وراثية، ولكن معظم الأمراض كانت نتيجة الظروف وأسلوب الحياة. لم يتم القضاء على الالتهابات الخطيرة إلا بعد إدخال المضادات الحيوية. كان هناك عدد أقل من الوفيات. ويعيشون لفترة أطول. لكن الحياة تغيرت.
كانت أولى ثمار الحضارة ظهور عدد هائل من المنتجات الضارة ، مما أدى إلى انسداد جسم الإنسان بالمركزات السامة والمواد الكيميائية المسرطنة والمنتجات الغذائية الجديدة المكررة والكحول. لم يتم تكييف الجينات البشرية لمثل هذه التغييرات. وتوقف الانتقاء الطبيعي عن العمل ، لأن الطب يعمل بشكل جيد. ثم ظهرت أمراض مزمنة جديدة أدت إلى تقصير العمر. أطلق عليها العلماء اسم "أمراض الحضارة". تتطور في البداية بشكل غير محسوس بالنسبة للشخص ، حيث تتراكم تأثيرات مؤذيةخارجي و البيئة الداخلية. الشخص ليس مريضًا بعد ، ولكنه ليس بصحة جيدة أيضًا. لكنه يمكن أن يكون بصحة جيدة إذا بدأ في تطبيق الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب. للوقاية أهمية خاصة على وجه التحديد في مكافحة "أمراض الحضارة".
ومن أهم الإجراءات الوقائية القدرة على التنفس بشكل صحيح. يؤكد الخبراء: التنفس مقياس موثوق لحالة جسم الإنسان. حتى من خلال عدد المرات التي نتنفس فيها وبعمق ، يمكننا أن نضع التشخيص الدقيقأي مرض ويصف العلاج. وفي النهاية ، لا يعالج الجسد فحسب ، بل الرأس أيضًا. وفقًا للعلماء ، يرتبط التنفس ارتباطًا وثيقًا ليس فقط بالحالة الصحية ، ولكن أيضًا بحالة الوعي.
ربما لا يحافظ التنفس على الروح في الجسد فحسب ، بل يقرر أيضًا مصيرها؟
غريزة اساسية
ماذا يعني التنفس بشكل صحيح؟ سؤال غريب من النظرة الأولى. بعد كل شيء ، يقوم كل واحد منا يوميًا بما يقرب من 20000 نفس وزفير. ولا نفكر حقًا في كيفية قيامنا بذلك. وإلا لكان من الممكن أن تحدث لنا نفس المأساة كما حدث مع القنفذ من النكتة. تذكر؟ ركض القنفذ عبر الغابة ونسي كيف يتنفس ومات. نفس! هذه الغريزة الأساسية وضعتها الطبيعة فينا. يعتبر الشخص مولودًا عندما يأخذ أنفاسه الأولى. وميت - عندما يلفظ أنفاسه الأخيرة. بين البداية والنهاية هناك سلسلة من الأنفاس فقط. نفس الشيء مع إخواننا الصغار.
لكن كل شخص يتنفس بشكل مختلف. علي سبيل المثال، أبسط شكلالتنفس تمتلك قنديل البحر. يتم امتصاص الأكسجين المذاب في الماء من خلال الجلد ، ويتم طرد ثاني أكسيد الكربون المذاب إلى الخارج بنفس الطريقة. ويوجد على بطن الحشرات العديد من الثقوب الصغيرة. كل من هذه المسام هي مدخل لأنبوب يسمى القصبة الهوائية. إنه يعمل تمامًا مثل الإنسان اشنركل، أو القصبة الهوائية! وهكذا ، تتنفس الحشرات بالطريقة نفسها التي نتنفسها ، مع الاختلاف الوحيد هو أنه يمكن وضع مئات من أنابيب التنفس على بطنها.
ومعدل التنفس ، أي عدد المرات التي نستنشق فيها الهواء ، يعتمد إلى حد كبير على حجم المخلوق نفسه. كلما كان الحيوان أكبر ، كان يتنفس بشكل أبطأ. على سبيل المثال ، يستنشق الفيل حوالي 10 مرات في الدقيقة ، والفئران حوالي 200 مرة. واتضح أن متوسط العمر المتوقع يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتواتر التنفس: يعيش الفيل أطول من الفأر. وتتنفس السلاحف ببطء شديد وتعيش حياة طويلة جدًا.
الشخص العادي يستنشق 16 مرة في الدقيقة. ولكن ربما أقل في كثير من الأحيان - 6-8 أنفاس في الدقيقة. وربما في كثير من الأحيان - حتى 20 مرة في الدقيقة. تبعا للظروف. علاوة على ذلك ، الأطفال أصغر سنايتنفس 20-30 مرة في الدقيقة ، والأطفال - 40-60 مرة!
لطالما كان الأطباء يفكرون في لغز التنفس غير المتكافئ عند الإنسان. تم العثور بالفعل على المعلومات والنصائح الأولى حول التنفس السليم في نقوش اليشم الصينية ، والتي تعود إلى القرن السادس قبل الميلاد. تقول الأقوال القديمة: "عند التنفس ، عليك أن تفعل ما يلي: احبس أنفاسك ، تتراكم ، إذا تراكمت ، تنتشر أكثر ، إذا انتشرت أكثر ، تنخفض ، تهدأ ، إذا هدأت ، ثم يقوي. إذا قمت بتحريره ، فإنه ينمو ، وعندما ينمو ، تحتاج إلى الضغط عليه مرة أخرى. إذا ضغطت عليه ، فسوف يصل إلى قمة الرأس. هناك يضغط على الرأس ، يضغط لأسفل. من اتبع هذه الطريقة يحيا ومن فعل عكسه يموت ".
افتتاح ثورة بوتيكو
قام كونستانتين بوتيكو (1923-2003) ، عالم وعالم فيزيولوجيا وطبيب ، باكتشاف ثوري في مجال الطب في عام 1952. وقال إن الناس يتنفسون بشكل غير صحيح - بعمق شديد. ولهذا السبب بالتحديد يمرضون في كثير من الأحيان وبخطورة.
وجد العالم ، خلافًا للاعتقاد السائد ، أن التنفس العميق المتكرر (وقد تعلمنا دائمًا: "تنفس بعمق!") لا يساهم في تشبع الأكسجين. يستنشق المرضى المزيد من الهواء ، مما يؤدي - للمفارقة - إلى انخفاض مستوى الأكسجين في خلايا الجسم. والحقيقة أن سبب تطور الأمراض هو فرط التنفس (وهو تنفس مكثف يفوق حاجة الجسم للأكسجين. - مؤلف.). أي أنه مع التنفس العميق ، لا تزداد كمية الأكسجين التي يتلقاها الشخص ، ولكن يقل ثاني أكسيد الكربون. ونقصه يؤدي إلى أمراض خطيرة. على سبيل المثال ، حجم الرئة الشخص السليم 5 لترات ، ومريض الربو القصبي - حوالي 10-15 لتر.
وفقًا لبوتيكو ، يؤدي الإزالة المفرطة لثاني أكسيد الكربون من الجسم إلى حدوث تقلصات في القصبات والأوعية الدموية للدماغ والأطراف والأمعاء والقنوات الصفراوية. تضيق الأوعية ، مما يعني أنه يتم إمداد الخلايا بأكسجين أقل. في الخلايا ، تتغير التفاعلات الكيميائية الحيوية ، ويضطرب التمثيل الغذائي. وبالتالي ، فإن "الإفراط في تناول" الأكسجين يؤدي إلى نقص الأكسجين.
جادل كونستانتين بوتيكو قائلاً: كلما كان التنفس أعمق ، زاد مرض الشخص. كلما كان تنفسه ضحلًا ، كان أكثر صحة ومرونة. لذلك فإن تمارين تنفس بوتيكو هي عبارة عن نظام شفاء للجسم. تهدف إلى الحد من التنفس العميق وتسمى "طريقة الإقصاء الإرادي للتنفس العميق (VVHD)" ، والتي تتيح لك التخلص من فرط التنفس في الرئتين.
كتب بوتيكو: "يؤدي التنفس من الثدي إلى حقيقة أننا نستنشق الكثير من الهواء ، وتضيق أوعيتنا الدموية". - التنفس الصحي- بطيء ، لا يزيد عن 16 نفسًا في الدقيقة ، عن طريق الأنف ، وكذلك الهدوء والضوء. قاعدة مهمة هي أن تتنفس من خلال أنفك فقط. لأنه فقط الأنف مجهز نظام معقدتنقية الهواء والتدفئة. والأنف للتنفس والفم للأكل.
عند التنفس عن طريق الفم ، لا يتم ترطيب الهواء الذي يدخل الرئتين ، ولا يتم تنقيته من الغبار المجهري وكل شيء آخر ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة وظواهر سلبية في الجهاز التنفسي:
انخفاض وظيفة الجهاز التنفسي للجيوب الأنفية.
اضطراب الذاكرة
يتغير تكوين الدم (تنخفض كمية الهيموجلوبين والكالسيوم والسكر ، ويضطرب التوازن الحمضي القاعدي) ؛
تغييرات في النمو البدني.
ضعف نمو الهيكل العظمي للوجه.
ضعف وظائف الجهاز العصبي ( صداع الراس, القراد العصبي، والتهيج ، وسلس البول ، والرعب الليلي) ؛
تطور متكرر لالتهاب اللوزتين والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
هناك اضطراب في السمع
ضعف البصر.
يزداد سوء الهضم.
انخفاض في خصائص الحماية الجهاز التنفسيعند الإصابة.
هذه قائمة تقريبية بالأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تحدث مع اضطرابات التنفس في الفم.
المرجعي
ماذا يفعل الأنف
بداية الجهاز التنفسي تجويف أنفي. يؤدي عددًا من الوظائف المهمة في عملية التنفس. أولاً ، الأنف هو الحاجز الأول لدخول المواد الضارة من البيئة إلى الرئتين. يحبس شعر الخياشيم جزيئات الغبار والكائنات الحية الدقيقة والمواد الأخرى التي تدخل الأنف أثناء الاستنشاق.
ثانيًا ، الهواء البارد ، الذي يمر عبر الممرات الأنفية ، يتم تسخينه بواسطة دفء الأوعية الدموية. بفضل هذا ، يدخل الهواء الدافئ بالفعل إلى الرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، في تجويف الأنف ، يتم ترطيب الهواء المستنشق ، و مخاط الأنفبسبب مناعة محلية تحارب ضد الكائنات الحية الدقيقة الضارةوالفيروسات.
في الأطفال ، بالمقارنة مع البالغين ، يحتوي تجويف الأنف على عدد من السمات المميزة. الممرات الأنفية ضيقة ، والغشاء المخاطي للأنف مزود بكثرة بأوعية دموية صغيرة ، لذلك غالبًا ما يحدث التهاب الأنف عند الأطفال. لمنع حدوث ذلك ، يجب تعليم الأطفال في سن مبكرة التنفس السليم من خلال الأنف.
تبدأ العديد من أمراض الرئة والضعف التنفسي في أمراض تجويف الأنف (التهاب الأنف المزمن ، والزوائد الأنفية ، وانحناء الحاجز الأنفي ، وما إلى ذلك).
الأنف هو الخط الفاصل الأول والأهم بين "العالم الداخلي" لجسمنا والبيئة الخارجية العدوانية. عند المرور عبر الممرات الأنفية ، يتم ترطيب الهواء البارد بواسطة مخاط الأنف وتدفئته بواسطة دفء الأوعية الدموية. الشعر الذي ينمو على الغشاء المخاطي للخياشيم ومخاط الأنف يحبس جزيئات الغبار ، مما يحمي الشعب الهوائية والرئتين من التلوث. مع كل نفس ، يتعامل الأنف بشجاعة مع مكونات الهواء الخطرة ، ويطهر مجرى الهواء. في مواجهة هجوم الفيروس (واليوم يعرف العلم 200 فيروسات الجهاز التنفسي) ، يحاول الأنف مقاومته بوسائله الخاصة - فهو ينتج كمية هائلة من المخاط الذي يغسل العوامل الضارة. في حالة عدم وجود عدوى ، يتم تكوين حوالي 500 مل من المخاط والسوائل في الأنف يوميًا ، وأكثر من ذلك بكثير أثناء المرض. لهذا السبب يجب أن يزداد الشخص المصاب بسيلان الأنف المدخول اليوميسائل لا يقل عن 1.5 - 2 لتر.
بشكل عام ، يعتبر سيلان الأنف إشارة إلى أنك تعرضت "للهجوم". في هذه المرحلة ، يجب أن تتصرف بحماس شديد لوقف انتشار العدوى. خلاف ذلك ، قد يصبح السحق "غير المؤذي" مقدمة للمزيد مشاكل خطيرةمع العافيه.
قال قسطنطين بوتيكو:
والمفارقة هي أنه عندما يبتلع المصاب بالربو الخانق الهواء بشراهة ، فإن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم حالته. أريد أن أتنفس أكثر ، رئتي تعمل مثل المنفاخ ، قلبي ينبض مثل المحرك بأقصى سرعة ، ولم يعد هناك ما يكفي من الأكسجين. على المرء فقط أن يحبس أنفاسه ، والراحة تأتي على الفور. يتم تشغيل رد فعل دفاعي: دون انتظار التنفس التالي ، يتفاعل الجسم مع التأخير عن طريق توسيع الأوعية الدموية من أجل إيصال أكبر قدر ممكن من الدم إلى الأعضاء وتزويدها بأقصى قدر من الأكسجين. التنفس الطبيعي ليس فقط نفسًا للجزء التالي من الأكسجين ، ولكنه أيضًا وقفة معقولة للزفير ، وهو أمر ضروري للحفاظ على ثاني أكسيد الكربون ، الذي نحن في عجلة من أمرنا للتخلص منه ، معتبرين أنه ضار.
كان هناك اختناق مستمر. استمر الهجوم الشديد لمدة يومين.
تم علاجه بطريقة Buteyko.
www.buteyko.ru
جوهر الطريقة
أثبت العالم تجريبياً أن دم الأشخاص الأصحاء يحتوي على ثاني أكسيد الكربون أكثر بكثير من المرضى الذين يعانون ، على سبيل المثال ، من الربو القصبي والتهاب القولون وقرحة المعدة أو أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. لذلك ، من أجل إنقاذ شخص من المرض ، من الضروري فقط تعليمه كيفية حفظ ثاني أكسيد الكربون في جسده. للقيام بذلك ، لا يسمح بالتنفس السطحي بعمق.
لإشباع الدم بثاني أكسيد الكربون ، وهو صغير جدًا في الهواء المحيط ، تحتاج إلى تنظيم تنفسك ، وجعله سطحيًا ، والتوقف بين الأنفاس لفترة أطول.
تتمثل مزايا تمارين تنفس Buteyko في القدرة على أداء التمارين في أي مكان وزمان: في المنزل ، وفي المشي ، وفي العمل ، وحتى في وسائل النقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو بسيط للغاية ومناسب لجميع الفئات العمرية ، من الأطفال من سن 4 سنوات إلى الأشخاص الأكثر تقدمًا.
جوهر العلاج هو تقليل عمق التنفس تدريجيًا. مع إطالة حبس النفس ، يصبح الدم والأنسجة أكثر تشبعًا بالأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، ويتم استعادة التوازن الحمضي القاعدي ، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، الدفاع المناعي. وينحسر المرض.
التشخيص: التهاب الشعب الهوائية الانسدادي المزمن مع عنصر الربو والتهاب الغشاء المزمن والتسمم الدرقي. شكاوى من سعال انتيابي يومي في الصباح ، تصل ذروتها بنوبة ربو ، وضيق في التنفس عند المشي بسرعة. تجاوز العمق الأولي للتنفس المعيار بمقدار 20 مرة.
منذ اليوم الأول لطريقة بوتيكو ، اختفت الحاجة إلى الأدوية. بنهاية شهر التدريب تجاوز عمق التنفس الطبيعي 6 مرات ولم تحدث نوبات اختناق ولا سعال.
www.buteyko.ru
لماذا يعتبر ثاني أكسيد الكربون مهمًا للإنسان؟
اقتباسات من المحاضرات والمقالات والكتب التي كتبها كونستانتين بوتيكو:
"... اكتشف العالم الهولندي دي كوستا التأثير السام للتنفس العميق أو فرط التنفس عام 1871. ويسمى هذا المرض "متلازمة فرط التنفس" أو المرحلة الأولية من التنفس العميق والتي تسرع من وفاة المرضى. في عام 1909 ، أجرى عالم الفسيولوجيا الشهير د. هندرسون العديد من التجارب على الحيوانات وأثبت تجريبياً أن التنفس العميق كارثي للكائن الحي. كان سبب موت حيوانات التجارب في جميع الحالات هو نقص ثاني أكسيد الكربون ، حيث يصبح الفائض من الأكسجين سامًا. لكن الناس نسوا هذه الاكتشافات ، وكثيرًا ما نسمع نداءات للتنفس بعمق.
* * *
"... بضع كلمات عن الأصول: نشأت الحياة على الأرض منذ حوالي 3-4 مليارات سنة. ثم كان الغلاف الجوي للأرض يتألف أساسًا من ثاني أكسيد الكربون ، ولم يكن هناك أي أكسجين تقريبًا في الهواء ، وذلك عندما نشأت الحياة على الأرض. كل الكائنات الحية ، الخلايا الحية تم بناؤها من ثاني أكسيد الكربون في الهواء ، كما يتم بناؤها الآن.
المصدر الوحيد للحياة على الأرض هو ثاني أكسيد الكربون ، وتتغذى عليه النباتات باستخدام طاقة الشمس. لمليارات السنين ، حدث التمثيل الغذائي في الغلاف الجوي ، حيث كان محتوى ثاني أكسيد الكربون مرتفعًا جدًا. ثم ، عندما ظهرت النباتات ، أكلت هي والطحالب ثاني أكسيد الكربون تقريبًا وشكلت احتياطيات من الفحم. الآن في غلافنا الجوي ، الأكسجين أكثر من 20٪ ، وثاني أكسيد الكربون 0.03٪ بالفعل. وإذا اختفت هذه 0.03٪ ، فلن يكون لدى النباتات ما تأكله. سيموتون. وستهلك كل أشكال الحياة على الأرض. هذا صحيح تمامًا: تموت على الفور نبتة موضوعة تحت جرة زجاجية بدون ثاني أكسيد الكربون ".
* * *
"كنا محظوظين للغاية: لقد هدمنا أكثر من مائة من معظمهم أمراض متكررةالجهاز العصبي والرئتين والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، الجهاز الهضميوهكذا ، اتضح أن هذه المائة من الأمراض الغريبة مرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بالتنفس العميق. يأتي وفاة 30٪ من سكان المجتمع الحديث من التنفس العميق.
* * *
"... نثبت قضيتنا على الفور. إذا تعذر التخلص من أزمة ارتفاع ضغط الدم لأسابيع ، فسنزيلها في غضون بضع دقائق.
"الالتهاب الرئوي المزمن عند الأطفال ، الذي يستمر من 10 إلى 15 عامًا ، يتم القضاء عليه عن طريق تقليل التنفس في غضون عام ونصف. بقع الكوليسترول ، الرواسب في مرضى التصلب في الجفون ، والتي تمت إزالتها سابقًا بسكين ، لكنها نمت مرة أخرى ، وتذوب وفقًا لطريقتنا في تقليل التنفس في 2-3 أسابيع. "
"لقد أثبتنا المسار العكسي لتصلب الشرايين بشكل لا يمكن إنكاره".
* * *
"لقد وضعنا قانونًا عامًا: فكلما كان التنفس أعمق ، كلما كان الشخص مريضًا بشدة وموت أسرع ، قل (التنفس الضحل) - كلما كان أكثر صحة وقوة ومتانة. يلعب ثاني أكسيد الكربون دورًا في كل هذا. هي تفعل كل شيء. كلما زاد وجوده في الجسم ، كان أكثر صحة.
* * *
"حقيقة أن ثاني أكسيد الكربون مهم لأجسامنا يؤكدها علم الأجنة. تظهر أحدث البيانات أنه لمدة 9 أشهر كنا جميعًا في ظروف تبدو مروعة: في الدم كان لدينا 3-4 مرات أكسجين أقل من الآن ، وثاني أكسيد الكربون أكثر بمرتين. واتضح أن هذه الظروف الرهيبة ضرورية لخلق الإنسان.
"تُظهر الدراسات الدقيقة الآن أن خلايا الدماغ والقلب والكلى تحتاج في المتوسط إلى 7٪ من ثاني أكسيد الكربون و 2٪ أكسجين ، ويحتوي الهواء على 230 مرة أقل من ثاني أكسيد الكربون و 10 أضعاف الأكسجين ، مما يعني أنه أصبح سامًا لنا!"
* * *
وهي سامة بشكل خاص للمواليد الجدد الذين لم يتأقلموا معها بعد. يجب أن تكون مندهشا الحكمة الشعبية، مما يجبر الوالدين على لف الأطفال حديثي الولادة على الفور بإحكام ، وفي الشرق لربط أذرعهم وصدرهم بالحبال على اللوح الخشبي. وقامت جداتنا بتغطيتنا بإحكام ، ثم قاموا بتغطيتنا بمظلة كثيفة إلى حد ما. ينام الطفل وينجو بشكل طبيعي. تدريجيًا ، اعتاد الطفل على بيئة الهواء السامة هذه.
* * *
"... نحن نفهم الآن ما هو ثاني أكسيد الكربون - فهو المنتج الأكثر قيمة على وجه الأرض ، والمصدر الوحيد للحياة ، والصحة ، والحكمة ، والحيوية ، والجمال ، وما إلى ذلك. عندما يتعلم الشخص الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون في نفسه ، القدرات العقلية، يتم تقليل إثارة الجهاز العصبي. طريقتنا في التخلص من التنفس العميق (VHDD) تعالج مرضًا واحدًا فقط - التنفس العميق. لكن هذا المرض يتسبب في 90٪ من جميع الأمراض ".
* * *
"... الآن ، ونتيجة لبحوث ضخمة وعمل تجريبي ، فإن التأثير الفعلي للأكسجين معروف جيدًا. اتضح إذا أكسجين نقيتبدأ الفئران في التنفس ، وتموت في غضون 10-12 يومًا. هناك العديد من التجارب مع الأشخاص الذين يتنفسون الأكسجين - تتلف الرئتان ويبدأ التهاب الرئتين من الأكسجين. ونعالج الالتهاب الرئوي بالأكسجين. إذا وضعت الفئران تحت ضغط الأكسجين ، حيث يكون تركيز الجزيئات أكبر ، عند 60 ضغط جوي ، فإنها تموت في غضون 40 دقيقة. من الواضح ، بالنسبة لأجسامنا ، أن المستوى الأمثل للأكسجين هو حوالي 10-14٪ ، ولكن ليس 21٪ ، وهذا ما يقرب من 3-4 آلاف متر فوق مستوى سطح البحر.
من الواضح الآن سبب ارتفاع نسبة المعمرين في الجبال ، وهي حقيقة لا جدال فيها - هناك كمية أقل من الأكسجين. إذا رفعت المرضى إلى الجبال ، فقد تبين أنهم يشعرون بتحسن هناك. علاوة على ذلك ، في نفس المكان ، الذبحة الصدرية والفصام والربو والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم هي الأقل تأثراً. إذا تم نقل هؤلاء المرضى إلى هناك ، فإن البيئة التي تحتوي على نسبة أقل من الأكسجين تكون أكثر ملاءمة بالنسبة لهم ".
* * *
"... يتلامس دمنا مع هواء الرئتين ، وهواء الرئتين يحتوي فقط على 6.5٪ من ثاني أكسيد الكربون وحوالي 12٪ أكسجين ، وهذا هو أفضل ما نحتاجه. زيادة التنفس أو تقليله ، يمكننا انتهاك هذا الأمثل. يؤدي التنفس العميق والمتكرر إلى فقدان ثاني أكسيد الكربون في الرئتين ، وهذا سبب اضطرابات خطيرة في الجسم.
* * *
"نقص ثاني أكسيد الكربون (CO2) يسبب تحولا في البيئة الداخلية للجسم إلى الجانب القلويوهذا يعطل عملية التمثيل الغذائي ، والتي ، على وجه الخصوص ، يتم التعبير عنها في المظهر ردود الفعل التحسسية، عرضة لنزلات البرد ، تكاثر أنسجة العظام (يشار إليها بالعامية باسم رواسب الملح) ، وما إلى ذلك ، حتى تطور الأورام.
* * *
"نحن نعتبر أنه ثبت أن التنفس العميق يسبب الصرع ، وهن عصبي ، والأرق الشديد ، والصداع ، والصداع النصفي ، وطنين الأذن ، والتهيج ، انخفاض حادالإعاقة الذهنية والجسدية ، ضعف الذاكرة ، انخفاض التركيز ، ضعف الجهاز العصبي المحيطي ، التهاب المرارة ، سيلان الأنف المزمن ، التهاب مزمنالرئتين ، والتهاب الشعب الهوائية ، والربو القصبي ، وتصلب الرئة ، والسل يحدث في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين يتنفسون بعمق ، وذلك بسبب ضعف أجسامهم. علاوة على ذلك: تمدد أوردة الأنف ، الأوردة في الساقين ، البواسير ، التي تلقت نظريتها الآن ، السمنة ، اضطرابات التمثيل الغذائي ، عدد من اضطرابات الأعضاء التناسلية عند الرجال والنساء ، ثم تسمم الحمل ، والإجهاض ، والمضاعفات أثناء الولادة.
"التنفس العميق يعزز الأنفلونزا ، ويؤدي إلى الروماتيزم ، وبؤر التهابية مزمنة ، والتهاب اللوزتين ، كقاعدة عامة ، يحدث في التنفس العميق. التهاب اللوزتين المزمن شديد جدا عدوى خطيرةلا تقل خطورة عن مرض السل. تعمل هذه الالتهابات على تعميق التنفس وتؤثر على الجسم بشكل أكبر. رواسب الملح (النقرس) - تحدث أيضًا من التنفس العميق ، ون على الجسم ، وأي تسرب ، وحتى الأظافر الهشة ، والجلد الجاف ، وتساقط الشعر - كل هذا ، كقاعدة عامة ، هو نتيجة التنفس العميق. هذه العمليات لا تزال بلا علاج ولا تمنع وليس لها نظرية ".
* * *
ارتفاع ضغط الدم ، مرض مينير ، القرحة المعوية ، التهاب القولون التشنجي ، الإمساك ، وكذلك من التنفس العميق. وقد ثبت هذا بوضوح ، هناك آلاف التجارب التي أثبتت مرارًا وتكرارًا أن ثاني أكسيد الكربون هو منظم قوي لتجويف القصبات والأوعية الدموية وما إلى ذلك. تحدث هذه التفاعلات حتى لو تم قطع رأس الحيوان. إذا قمت بإزالة القصبات والأوعية الدموية للتو ، فقد تبين أن ثاني أكسيد الكربون يعمل على خلايا الأمعاء الملساء. الآن هم يكتشفون أسباب حقيقية المغص الكلويمع حصى الكلى. نفس هذه العضلات الملساء تشنج وتضغط على الأنسجة وتسبب الألم. يقل التنفس - تفتح الكلية ويزول الألم. هذا ليس خيال علمي ، هذا هو العلم ، العلم الأعلى ، الذي يقلب كل شيء في الاتجاه المعاكس.
تشنجات في أوعية الساقين والذراعين وتشنجات المتاهة والإغماء والدوخة والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب والتهاب المعدة والتهاب القولون والبواسير. توسع الأوردةعروق الساق والتهاب الوريد الخثاري مخالفة عامةالتمثيل الغذائي ، وحموضة المعدة ، وخلايا النحل ، والأكزيما - كل هذه أعراض لمرض واحد من التنفس العميق. يمكن إزالة آلام مرضى الكبد من خلال طريقتنا في تقليل التنفس في 2-4 دقائق ، القرحة الهضمية أيضًا. تحدث الحموضة المعوية أيضًا من التنفس العميق ، ويمكن إزالتها. رد الفعل الوقائي التالي هو تصلب الرئتين والأوعية الدموية وما إلى ذلك. هذه الحماية هي إحكام غلق الأنسجة من فقدان ثاني أكسيد الكربون. لذلك ، ما زلنا نعيش ، هذا التصلب يتطور ، إنه يحمينا من فقدان ثاني أكسيد الكربون.
* * *
"إذا حدث ارتفاع ضغط الدم لدى شاب ، فعادة ما يأخذ مسارًا خبيثًا بسبب فقدان المزيد والمزيد من ثاني أكسيد الكربون. هناك رد فعل دفاعي - فرط نشاط الغدة الدرقية. بدأت في العمل بجد لزيادة التمثيل الغذائي وإنتاج المزيد من ثاني أكسيد الكربون.
إذا حدث هذا في حالة الربو الذي يتنفس بعمق ، فإنه يقلل من التنفس ولا يوجد ربو ، وتعود الغدة الدرقية إلى طبيعتها. تعديل عادي.
* * *
الكوليسترول هو عازل بيولوجي يغطي أغشية الخلايا والأوعية الدموية والأعصاب. إنه يعزلهم عن العالم الخارجي. مع التنفس العميق ، يزيد الجسم إنتاجه ليحمي نفسه من فقدان ثاني أكسيد الكربون.
* * *
"لقد أجرينا تجربة. تناولوا 25 مصلبًا (كما يطلق عليهم بشكل مهين) ، أي المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية مع نسبة عالية من الكوليسترول في الدم وثاني أكسيد الكربون بنسبة 1.5 ٪ أقل من المعتاد ، وألغوا النظام الغذائي (جلسوا على طعام الأرانب بالنسبة للكثيرين سنوات) ، وألغوا جميع الأدوية (كانوا يشربون براميل اليود) وسمحوا ، بل أجبروا على أكل اللحوم ، وشحم الخنزير ، وما إلى ذلك ، لكنهم اضطروا إلى تقليل التنفس ، وتراكم ثاني أكسيد الكربون ، وانخفض الكوليسترول. حتى أننا وضعنا قانون تنظيمه: مع انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الجسم بنسبة 0.1٪ ، يرتفع الكوليسترول بنسبة 10 ملليجرام في المتوسط. المخاط - ما هو؟ مع نقص ثاني أكسيد الكربون ، يزداد إفراز جميع الأغشية المخاطية والحلق والجهاز التنفسي والمعدة والأمعاء وما إلى ذلك ، وبالتالي يظهر سيلان الأنف من التنفس العميق وينتج البلغم في الرئتين. اتضح أن هذا البلغم مفيد ، فهو أيضًا عازل.
* * *
أعراض التنفس العميق: دوار ، ضعف ، طنين ، صداع ، رجفة عصبية ، إغماء. هذا يدل على أن التنفس العميق هو سم رهيب. حتى الرياضي القوي الذي يتنفس بعمق لأكثر من 5 دقائق لا يمكنه تحمله ، ويغمى عليه ، وتشنجات ، ويتوقف عن التنفس. ومن منا لم يذهب إلى الطبيب وسمع هذا "يتنفس بعمق". في بعض الأحيان ، تؤدي زيارة الطبيب ذاتها إلى حدوث نوبة من المرض.
تمارين التنفس بحسب بوتيكو هي طريقة لتحسين حالة الرئتين من خلال تمارين خاصة تهدف إلى تطهير الجسم بالكامل من تراكمات المواد غير المرغوب فيها. بعد الانتهاء من دورة العلاج الكاملة ، يشعر الشخص بتحسن كبير بسبب تحسن تدفق الدم. كما تختفي مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل. هذه التمارين مفيدة بشكل خاص لمرضى الربو لتقليل عدد نوبات الربو.
ولد كونستانتين بوتيكو في 27 يناير 1923. من حيث المهنة ، فهو عالم فيزيولوجي واشتهر بفضل تطوير طريقته الخاصة في تطوير الرئتين بمساعدة تمارين التنفس الخاصة.
خلال الربو القصبييعاني الشخص من زيادة في حجم التنفس يصل إلى 15 لترًا في الدقيقة في حالة هدوء (القاعدة 5 لتر / دقيقة). لهذا السبب ، يتشبع الجسم بالأكسجين بشكل مفرط ، ولكن في نفس الوقت تنخفض كمية ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى حدوث هجوم.
تهدف جميع تمارين Buteyko إلى تحسين الحفاظ على ثاني أكسيد الكربون في الجسم. وفقًا لبحث العلماء ، تحدث نوبة الربو القصبي عندما يكون هناك نقص في ثاني أكسيد الكربون في الجسم. هذا ما يفسر تشنج عضلات الشعب الهوائية أثناء الاختناق. بهذه الطريقة ، يحاول الجسم الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون المتبقي في الرئتين قدر الإمكان.
لتحسين احتباس ثاني أكسيد الكربون ، طور بوتيكو تقنية تدريب الرئة التي تعمل على تحسين التنفس الضحل. بمرور الوقت ، يقل حجم التنفس ويحدث المؤشرات العادية. عند استخدام التنفس الضحل أثناء الزفير ، فإن تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم لا يقل بقدر التنفس العميق.
يشعر العديد من المرضى بعد الشهر الأول من التدريب بتغيرات كبيرة في الجسم. ترتبط بإعادة هيكلة الجهاز القلبي الوعائي والكلى والكبد والرئتين والأمعاء والأعضاء الأخرى.
منذ أثناء التدريب ، يخضع الجسم لتغييرات خطيرة في توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. يحاول الجسم التكيف مع الظروف الجديدة. وبسبب هذا ، يتم إعادة هيكلة عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تصاحبها أحاسيس وأعراض مزعجة مثل الإسهال ، وإنتاج البلغم ، والحمى ، وما إلى ذلك. بعد تطهير الجسم من المواد الزائدة ، يتم استعادته وعلاج العديد من الأمراض.
الفيديو ذات الصلة:
تمارين تحضيرية
تتكون جميع تمارين التنفس وفق طريقة بوتيكو من استخدام الشهيق والزفير. مدة مختلفةمع مجموعات مختلفة. يتيح لك التدريب الدوري بهذه الطريقة تجنب التشبع بالأكسجين وتقليل مخاطر نوبات الربو.
حتى لا يؤذي المريض نفسه أثناء الحصص ، يتم إجراء التدريب الأول تحت إشراف مدرب. يتم تقييم مستوى التدريب باستخدام وقفة تحكم. يتم قياسه بواسطة الخوارزمية التالية:
- الزفير بهدوء
- حدد الوقت قبل الرغبة في التنفس ؛
- يستنشق.
إذا كانت ساعة الإيقاف تزيد عن 60 ثانية ، فهذا يعني أن الشخص يتمتع بلياقة جيدة بالرئتين. خلال هذا الوقت ، يتم الحفاظ على توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم على النحو الأمثل.
من المهم بشكل خاص طوال فترة العلاج تدوين نتائج توقف المراقبة بشكل دوري. تشير اليوميات أيضًا إلى تاريخ التدريب ومدته. تتيح لك هذه السجلات تتبع فعالية الفصول وتعديل برنامج التدريب في الوقت المناسب.
تمارين الاحماء للرئتين:
- استنشق ، زفير ، توقف. 5 ثوان لكل خطوة. كرر التمرين 10 مرات.
- تهوية الرئتين. في غضون 60 ثانية ، أكمل 12 نفس عميقوالزفير. في الزفير الأخير ، قم بأداء أقصى تأخير حتى التنفس الثاني.
- تنفس فقط من خلال فتحة الأنف اليمنى 10 مرات ، ثم عبر فتحة الأنف اليسرى فقط.
- استنشق في وقت واحد مع الحجاب الحاجز والصدر وفقًا للمخطط: استنشق لمدة 7.5 ثانية ، وزفر لمدة 7.5 ثانية ، وتوقف لمدة 5 ثوانٍ. كرر 10 مرات.
- استنشق مع شد معدتك لمدة 7.5 ثانية. ازفر بنفس المقدار ، ثم احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان.
يجب إجراء هذه التمارين الخمسة التحضيرية يوميًا ، فهي تجهز الرئتين لتمرين كامل. بحاجة للعمل على معدة فارغة. تتم جميع حركات التنفس عن طريق الأنف فقط ويجب ألا تظهر ضوضاء قوية.
الفيديو ذات الصلة:
مستوى التدريب
بعد الإحماء ، يمكنك بدء تمرين كامل للرئة. الطريقة مقسمة حسب مستويات التدريب. هناك أربعة منهم في المجموع.
- مستوى اول. لمدة دقيقة واحدة ، يتم إجراء 4 دورات تنفس. 5 ثوانى. شهيق ، 5 ثوانٍ ، زفير ، 5 ثوانٍ. وقفة.
- المستوى الثاني. 5 ثانية. استنشق ، 5 ثوانٍ. عقد ، 5s زفير ، 5s عقد. ينخفض عدد الدورات في الدقيقة حتى 3 مرات ، لكن مدة التمارين تزيد إلى دقيقتين.
- في المستوى الثالث ، يتم تنفيذ التدريبات كما في الثانية ، باستثناء أن كل مرحلة يتم تنفيذها لمدة 8 ثوانٍ. التمرين يستمر 3 دقائق.
- في المستوى الأخير ، الرابع ، يتم تخصيص 10 ثوانٍ لكل مرحلة. النتيجة النهائية هي دورة واحدة في الدقيقة. تستغرق الجلسة 4 دقائق.
للتعافي بعد الفصل ، قم بإجراء التنفس الضحل لمدة 10 دقائق. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية الجلوس والاسترخاء. يتم الاستنشاق عن طريق الصدر فقط دون استخدام الحجاب الحاجز.
يجب أن تكون النتيجة النهائية هي تحقيق التنفس غير المرئي ، عندما يدخل الحد الأدنى من الهواء إلى الرئتين. في هذه الحالة ، سيشعر الشخص أن الهواء يتحرك فقط في منطقة البلعوم الأنفي.
الآثار
في 3-6 أسابيع من التمارين المنتظمة ، يبدأ الشخص بتنظيف وإعادة بناء الجسم. هذه التغييرات مصحوبة أعراض غير سارةو أحاسيس مؤلمة. يخشى العديد من المرضى من هذه العواقب ويتخلون عن التدريب الذي لا ينصح به. من المهم أن يتم الانتهاء من إعادة الهيكلة بشكل نهائي.
في البداية ، يتم إجراء التمارين مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء. بعد الوصول إلى 60 ثانية في توقف التحكم ، يتناقص عدد الجلسات ، لكن مدتها تطول. يمكن أن يؤدي التدريب الدوري إلى تحسين حالة المريض مع الأمراض التالية:
- اضطرابات الدورة الدموية.
- الربو القصبي.
- خناق؛
- ردود الفعل التحسسية
- التهاب رئوي؛
- تصلب الرئة.
يلاحظ العديد من المرضى تحسنًا في حالتهم مع الربو القصبي. في البشر ، بعد الخضوع للعلاج بطريقة بوتيكو ، هناك انخفاض في حدوث الاختناق. انخفاض كبير في مدتها وعدم تحملها. ومع ذلك ، إذا تم إجراء الفصول دون إشراف أخصائي ، فقد يواجه الشخص نتائج معاكسة تمامًا.
مراحل تطهير الجسم
يحتاج الشخص إلى الاحتفاظ بسجلات في يوميات من أجل تتبع نتائج التدريب. من المؤشرات المهمة بشكل خاص إيقاف التحكم المؤقت (CP) ، والذي بفضله يمكن تحديد ما يتم تشغيله هذه اللحظةيحدث في الجسم.
CP 10 ثواني
في البداية ، يتم تنظيف الأغشية المخاطية الموجودة في الأنف والفم. بعد ذلك ، يحدث تطبيع التمثيل الغذائي للماء ، لذلك يكون المريض عطشانًا ، زيادة التعرقوكثرة التبول.
CP 30 ثانية
في هذه المرحلة ، تحدث تغيرات خطيرة في الجهاز العصبي. لذلك ، الشخص:
- هناك بكاء وتهيج من دون سبب ؛
- زيادة تواتر التوتر
- يحسن الدورة الدموية
- يظهر نزيفمن الأنف
- ترتفع درجة الحرارة
- إفراز القيح من الأنف.
- لوحظت تغييرات مفاجئة ضغط الدم.
هذه التغييرات بسبب الاستبدال أنسجة الرئة. يتم تحديثه بالكامل ، والذي يستغرق ما يصل إلى 3 سنوات.
40 ثانية
في هذه المرحلة ، تتم إعادة هيكلة نظام القلب والأوعية الدموية والكلى والأمعاء. لذلك ، يوجد علاج لارتفاع ضغط الدم ، يتم تقليل مدة نوبات الربو إلى 30 ثانية. عند الفتيات ، تكون الدورة الشهرية مضطربة ، وتتغير غدة درقيةوالغدد الكظرية والأعضاء الأخرى. يتغير وزن العديد من الأشخاص بشكل ملحوظ ، حيث يفقد الأشخاص البدينون الوزن ، ويصبح الأشخاص النحيفون يعانون من زيادة الوزن إلى الوزن الطبيعي.
يحدث تجديد خلايا الجلد مما له تأثير إيجابي على مظهر خارجي. يتم تقليل مدة الشخص. نوما هنيئاتصل إلى 5 ساعات في اليوم.
60 ثانية
هناك إعادة هيكلة نهائية للجسم. لذلك ، يقوم الشخص بتنظيف الكبد والكلى والأمعاء والرئتين من التراكمات القيحية غير المرغوب فيها. لذلك ، يمكنهم التكثيف تصريف قيحيمن الأنف والحنجرة.
يتم أيضًا ملاحظة التغييرات في اللغة ، وهي مغطاة بطبقة تبلغ عن التغييرات في أداء الأعضاء. بمجرد انتهاء جميع التغييرات ، يكتسب اللسان لونًا ورديًا قياسيًا بدون لوحة إضافية.
لتقوية جميع أعضاء الجهاز التنفسي ، غالبًا ما تستخدم تقنيات تمارين خاصة. يثق الأطباء المحليون في تمرينين للتنفس: وفقًا لبوتيكو ووفقًا لستريلنيكوفا. لا تسمح هذه التمارين بتحسين الصحة فحسب ، بل تتيح أيضًا القضاء على أنواع معينة من الأمراض. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية أداء التمارين ومدى فعاليتها.
بعد إجراء عدد كبير من التجارب ، تمكن الطبيب كونستانتين بوتيكو من إثبات أن التنفس العميق يضر بكل شخص. عن طريق الاستلام عدد كبيريتم استبدال الأكسجين بثاني أكسيد الكربون ، وهو عنصر كيميائي مهم بنفس القدر في أجسامنا. وبالتالي ، يمكن أن يسبب التنفس العميق تشنجًا في العديد من الأعضاء ، بما في ذلك الأوعية الدماغية. وبعد التخفيض شبكة الأوعية الدمويةولم تعد الأنسجة العضلية تزود بالأكسجين الكافي ، مما يعطل عمليات التمثيل الغذائي والتفاعلات البيوكيميائية.
يعتقد كونستانتين بوتيكو أن ثاني أكسيد الكربون ، الذي اعتدنا على تصنيفه على أنه ضار بالجسم ، يحتاج في الواقع إلى الحفظ. ولهذا تحتاج إلى تعلم كيفية استنشاق الهواء وزفيره بشكل صحيح من الرئتين. من الناحية التجريبية ، أظهر الطبيب أنه في المرضى الأصحاء ، يتراكم ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم أكثر بكثير من أولئك الذين يعانون من حالات مرضية مثل عمليات التآكل في الجهاز الهضمي ، والربو القصبي ، وفترة ما بعد الاحتشاء ، وما إلى ذلك.
تمارين التنفس بوتيكو: المبادئ الأساسية
تتمثل المهمة الرئيسية للمريض الذي يريد تعلم كيفية أداء التمارين وفقًا لطريقة بوتيكو في التحكم في التنفس بحيث لا يكون عميقًا ولكنه سطحي. ممارسة الجمباز أمر صعب للغاية ، خاصة بالنسبة لشخص مريض ، لأنه خلال فترة ضعف وظائف الجسم ، يحتاج الشخص إلى تطوير الصبر وإظهار قوة الإرادة. لذلك ، في المراحل الأولى ، تجعل تمارين التنفس من بوتيكو المرضى غارقين في العرق من أجل إجبار أنفسهم على عدم التنفس بعمق. يستخدم الأطباء في بعض الأحيان الكورسيهات ، والتي بدونها لا يستطيع المريض التنفس بشكل طبيعي.
خلال دورة العلاج ، يحتاج المرضى إلى الحد من الطعام. في الأساس ، يتم وصف الأطعمة النباتية للمرضى ، بدون نسبة عاليةسمين. خلال هذه الفترة ، يمنع منعا باتا الشرب مشروبات كحولية، التدخين. نم على معدتك وتنفس فقط من خلال أنفك.
بالإضافة إلى ذلك ينصح بإجراء عمليات تصلب الجسم وكذلك تدريب التحفيز الذاتي. من المهم جدًا الحفاظ على التوازن النفسي ، كأي المواقف العصيبةيتسبب في تعميق تنفس المرضى ويؤدي إلى فرط التنفس في الرئتين. في بعض المرضى ، يتسبب تشنج الأوعية الدموية في فقدان الوعي.
تساعد تمارين التنفس Buteyko في رفع حتى هؤلاء المرضى الذين يعانون منها الأمراض المزمنة. يساهم في التأثيرات الإيجابية التالية:
- تحسين التنفس الأنفييزيل التهاب الجيوب الأنفية
- السعال يزول أعراض شديدةالربو القصبي
- يحسن إفراز المخاط من الجهاز التنفسي السفلي
- تعالج ردود الفعل التحسسية
- يتم استعادة وظيفة نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع الضغط ، وعمل عضلة القلب
- إنهم يسعون إلى القضاء على اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ ، وما إلى ذلك.
يتمثل جوهر تقنية بوتيكو في تقليل عمق الاستنشاق / الزفير ببطء. بإطالة فترة توقف التنفس ، يستعيد المرضى توازنهم مواد كيميائية، تقوى المناعة ، وينحسر المرض نفسه.
تمارين التنفس على طريقة بوتيكو
لأداء تمارين التنفس بشكل صحيح ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح للجسم. يمارس المريض الجمباز وهو جالس على كرسي بظهر مستقيم. يتم شد العنق ، واستقرار اليدين على الركبتين ، لكن لا تتصلان ببعضهما البعض. يجب على الشخص الاسترخاء قدر الإمكان ، والهدوء.
قبل أداء تمارين Buteyko الجمباز ، من الضروري تحقيق "وقفة تحكم". بعد الزفير يجب أن يتوقف المريض عن التنفس لفترة طويلة حتى يشعر بنقص في الهواء.
تبدأ الجمباز بحقيقة أنها تقلل تدريجياً من عمق التنفس ، وتقلله إلى لا شيء. يتم تنفيذ الإجراء لمدة 5 دقائق ، ثم يتم قياس توقف التحكم. ثم يذهبون مرة أخرى إلى تمرين مدته خمس دقائق ويأخذون القياسات مرة أخرى. يتكرر هذا خمس مرات ، والتي ستكون دورة واحدة من التمارين. وعلى مدار اليوم ، يجب إجراء هذه الدورات 6 مرات بفاصل أربع ساعات.
بعد كل قياس للإيقاف المؤقت للتحكم ، يتم إدخال البيانات في يوميات لحساب ديناميكيات تقدم التدريب. إذا كانت المؤشرات تنمو ، فسيتم تنفيذ التدريبات بشكل صحيح. ولكن حتى مع نفس الأرقام على مدى فترة طويلة ، يمكننا القول أن الجمباز يعمل ببطء شديد. عندما يصل توقف التحكم للمريض إلى دقيقة واحدة ، يمكن إجراء التدريب مرتين في اليوم. مع التطوير الكامل للمنهجية ، يتحولون إلى دورة دروس لمرة واحدة.
لذلك ، يتم إجراء اختبار صحة الإنسان على النحو التالي. يأخذون ساعة توقيت ، وبعد الزفير ، يحبسون أنفاسهم قدر الإمكان (تحتاج إلى التحمل حتى يظهر إحساس مزعج). يتم تقييم حالة الجسم وفقًا لمعايير التوقف قبل الاستنشاق:
- 3-5 ثوان - المريض مريض جدا
- 30 ثانية - الشخص ليس بصحة جيدة ، ولكن ليس كثيرًا
- دقيقة واحدة - يتحدث عن الصحة المطلقة
- 2-3 دقائق - مريض شديد التحمل
يتم إجراء الجمباز وفقًا لـ Buteyko تحت إشراف أخصائي. سيتم بطلان بعض أنواع الشحن عندما مراحل شديدةالربو القصبي ، لذلك يجب على المريض عدم العلاج الذاتي.
تمارين التنفس Strelnikova
الطريقة المطورة للتمارين ليس لها تأثير علاجي الهيئات الفرديةشخص ، ولكن للكائن الحي كله. يظهر لتحسين الميزات التالية:
- إمداد الدم إلى الرئتين
- التمثيل الغذائي
- التنظيم العصبي
- تصريف مجرى الهواء
- التنفس الأنفي
- الدورة الليمفاوية
- القضاء على التصاقات والاضطرابات الهيكلية الأخرى في الرئتين والشعب الهوائية
- زيادة مقاومة المناعة للعدوى والظروف الضارة
- تطبيع النغمة العامة
- تعافي الجسد من مشاكل عقلية
- تصحيح تشوهات الجهاز الحركي
- تقوية جدران الأوعية الدموية
- ارتشاف المناطق الملتهبة
- إزالة الاحتقان وما إلى ذلك.
أثبتت الدراسات التي أجريت على الجسم باستخدام قياس التنفس واختبار Genche أن تمارين تنفس Strelnikova تساهم في إحداث تأثير جيد على الجهاز التنفسي ، وتكوين الدم ، والضغط ، والرفاهية العامة ، وأداء عضلة القلب ، والجهاز القصبي الرئوي.
- مرض الدرن
- الربو والتهاب الشعب الهوائية
- نوبات السعال التحسسي
- التهاب الأنف
في كثير من الأحيان ، يتم تنفيذ طريقة علاج التغيرات المرضية والالتهابات المختلفة مع وصفة طبية موازية للأدوية.
لكن الجمباز في Strelnikova له أيضًا موانع ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل القيام بذلك. يفعل تمارين التنفسيحظر على مرضى الأمراض التالية:
- تفاقم الالتهاب مع الحمى
- أشكال شديدة من أمراض الأعضاء المختلفة
- التهاب الوريد الخثاري من مسار حاد
في حالات أخرى ، تساعد طريقة تدريب الجهاز التنفسي في القضاء على العديد من الأمراض.
كيف تمارس تمارين التنفس؟
هنا نلقي نظرة على 11 تمرينًا مختلفًا طورتها الدكتورة سترينيكوفا. قبل البدء في التمرين ، عليك أن تعتاد عليه قواعد عامةالطبقات:
- لتعويد الجسم على التمارين البدنية ، في اليوم الأول من الجمباز ، تحتاج إلى استخدام 3 تمارين فقط ، وتكرارها مرتين في اليوم.
- في الأيام التالية ، يتم إضافة نوع إضافي واحد من التدريب.
- إذا كان من الصعب جدًا في البداية إكمال المهام ، فسيتم زيادة الفواصل بينهما إلى 10 ثوانٍ.
- يجب أن يكون الاستنشاق بالضرورة أنفًا وحادًا ويحدث ضوضاء.
- يتم الزفير عن طريق الفم ، وقد لا يكون شديدًا.
- دائمًا ما تكون الأنفاس مصحوبة بالحركات ، ويتم إجراء التمارين كثيرًا (حتى 2 في الثانية).
- لا ينبغي سحب درس واحد لأكثر من 30 دقيقة.
إذا كنت تمارس رياضة الجمباز في Strelnikova مرة واحدة على الأقل كل يوم ، فسيكون المريض قادرًا على الشعور بالرضا طوال حياته.
الآن دعنا ننتقل إلى التعليمات الخاصة بكل نوع من التمارين.
يمكن للمريض أداء التمارين في أي وضع مناسب: الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على ظهره. تتمثل المهمة الرئيسية للشخص في ثني الذراعين عند المرفقين حتى يظلوا في ارتفاعهم ، كما هو الحال مع الأطراف السفلية. وباستخدام راحة اليد ترفع إلى مستوى الوجه. يأخذون نفسا قويا من خلال الأنف ، ويقبضون على الفور بقبضاتهم. لذلك عليك أن تأخذ أربعة أنفاس متتالية. بعد ذلك ، يتم إرخاء الفرشاة وخفضها وإسقاطها لمدة 4 ثوانٍ.
تمارين راحة اليد تكرر 24 مرة. أولاً ، يصاب الأشخاص الذين تخرجوا عن عاداتهم بالدوخة ، ضعف عام. لكن بنهاية الشحن ، تمر هذه الحالة. إذا كان المريض لديه دوار شديد، فمن الأفضل أداء التمارين أثناء الجلوس على كرسي أو الاستلقاء. يتم زيادة الراحة بين دورات التدريب إلى 10 ثوانٍ.
يمكن لأي شخص أيضًا أن يتخذ أي وضع مريح. يتم شد اليدين في قبضة اليد والضغط على الجسم عند مستوى الخصر ، ولكن ليس أعلى. عند الاستنشاق ، يتم إنزال اليدين بقوة ، كما لو تم دفعهما إلى الأرض. في هذا الوقت ، يجب أن تكون الكتفين شديدة التوتر ، ويجب أن تكون الذراعين ممدودتين بالكامل.
بعد ذلك ، تعود الأيدي إلى وضعها الأصلي على الحزام ، والأكتاف تسترخي قدر الإمكان وتخرج الزفير. يتكرر التمرين 8 مرات وبقية 4 ثوان. يتم تنفيذ 12 طريقة في وقت واحد.
يتم تنفيذ هذا التمرين فقط أثناء الوقوف. يحتاج الشخص إلى الوقوف بشكل مستقيم. يتم وضع الساقين معًا ، ويتم تمديد الذراعين على طول الجسم تمامًا. ثم عليك أن تميل نحو الأرض بحيث تتدلى يديك من كتفيك ، وكأنك تمس الأرض ، لكن دون أن تلمسها. في الوقت نفسه ، يتم أخذ نفس حاد من الأنف ، والذي ينتهي بوقف الميل.
ثم يقوم الشخص بالزفير وتقويم الظهر قليلاً ، لكنه لا يقوم بتصويبه ، ولكنه يظل في وضع مائل قليلاً. عند خفض الذراعين لأسفل ، يجب أن يشبه الظهر نصف دائرة مع الرأس لأسفل. يتم تنفيذ التمارين بسرعة ، بحيث يتم الحصول على أكثر من 100 ميل في الدقيقة. تستمر الدورة التدريبية لمدة 8 أنفاس. من الضروري تكرار 12 دورة.
هذا النوع من الجمباز له موانع. المرضى الذين يعانون من عرق النسا ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الكبد / الكلى لا ينبغي أن ينحني منخفضة جدا. يُسمح بإجراء التمارين بميول صغيرة ، ولكن مع التنفس القوي للأنف.
يقف شخص على ساقيه مستقيمة مطوية معًا. يعتمد التدريب على القرفصاء ، حيث من الضروري قلب الجسم إلى الجانب الأيسر / الأيمن. في الوقت نفسه ، يأخذون نفسًا حادًا ويأخذون موقعهم الأصلي مرة أخرى. عند القرفصاء ، تكون الركبتان مثنيتين قليلاً ، لكن ليس بزاوية 90 0. والأيدي في هذا الوقت تؤدي حركات الإمساك عند مستوى الخصر ، كما تفعل القطة عند القفز. ليست هناك حاجة لمتابعة الزفير ، لأنه سيتم الحصول عليه بشكل لا إرادي.
عند القيام بهذا التمرين ، عليك أن تتذكر أن الظهر يظل مستقيمًا طوال الوقت ، ويتم المنعطفات بحزام. يتكرر الشحن في دورات من 8 أنفاس. كرر التمارين 12 مرة. إذا كان المريض يعاني من مرض خطير ، فيمكنه ممارسة الجمباز أثناء الجلوس.
يقف المريض مستقيماً ويثني مرفقيه ويرفع يديه إلى كتفيه. يشبه الجسم الحرف T. مع التنفس الحاد ، يجب إغلاق عقيدات الكتف ، وليس عبور الأطراف ، ولكن إبقائها متوازية. يتكرر التمرين 8 مرات والراحة. يجب على المريض أداء 12 دورة من الجمباز. إذا كان هناك الحدود الفيسيولوجية، ثم يتم الشحن في وضع ضعيف.
التمرين له موانع. الأشخاص الذين يعانون من عيوب في القلب ، يجب ألا يقوم نقص التروية بهذا النوع من التمارين في الأسبوع الأول من الدراسة. إذا كان الأمر صعبًا ، فيمكنك تقليل عدد الطرق إلى 4 ، ثم أخذ قسط من الراحة.
يجمع هذا التمرين بين تمرينين تم وصفهما بالفعل: تمرين المضخة وعناق الأكتاف. يقف الشخص مستقيماً وذراعاه ممدودتان على جسده. تميل تقريبًا إلى الأرض مع ظهر مستدير ويدا معلقة ، خذ نفسًا وعد إلى الوضع الأصلي. ولكن الآن ظهر الظهر مائل قليلاً ، والذراعين تعانقان الكتفين. بعد ذلك ، يستنشقون الهواء مرة أخرى. يتم تكرار التمرين لمدة 8 مجموعات اثنتي عشرة مرة.
إذا كان علم وظائف الأعضاء لا يسمح بذلك ، يتم إجراء التمارين في وضعية الجلوس. لإصابات العمود الفقري أو رواسب الملحيتم تنفيذ الجمباز بعناية. مع مثل هذه الأمراض ، من الأفضل عدم القيام بالانحناءات المتخلفة.
هذه هي أول 6 تمارين يجب القيام بها في بدون فشل. يمكن إجراء الأنواع الخمسة التالية من التمارين فقط بعد أن يتقن الشخص التدريبات الرئيسية.
يقف المريض مستقيماً ويدير رأسه يساراً ويميناً. مع كل منعطف ، يتم أخذ نفس شديد. أثناء التمرين ، يجدر التأكد من أن الرأس لا يتوقف في منتصف الجسم. يتكرر الشحن 12 مرة لمدة ثماني دورات.
يتم تنفيذ هذا التمرين بنفس طريقة التمرين السابق تقريبًا. في هذه الحالة ، عند الاستدارة ، يميل الرأس لأسفل وتصل الأذنان إلى الكتفين.
يتم تنفيذ التمارين بالرأس ، وخفضه إلى الصدر ثم رفعه ، والنظر إلى السقف. يمنع الشحن في المرضى الذين يعانون من الصرع وإصابات الرأس. كما لا ينصح بإجراء البندول مع ارتفاع ضغط الدم وتنكس العظم والغضروف العنقي.
يقف المريض مستقيماً ويوزع وزن الجسم على رجليه. يتم إرجاع الطرف الأيمن ، واليسار - للأمام. ثم يتم نقل وزن الجذع إلى الرجل المستقيمة الأمامية ، ويتم ثني الجانب الأيمن عند الركبة ويكون نقطة الارتكاز على الأصابع. مع ضعف القرفصاء ، تستنشق الرجل اليسرى الهواء. ثم يتم نقل وزن الجسم إلى الرجل اليمنى ويتم تكرار نفس التمرين ، ولكن القدم اليسرى فقط هي على إصبع القدم.
يتم الشحن أثناء الوقوف. أولاً ، يتم إبقاء الساقين مستقيمة ويتم وضع القدمين جنبًا إلى جنب. ثم الطرف الأيسرارفع الركبة حتى الخصر ، لكن جوربها يمتد لأسفل. الساق اليمنىينحني قليلاً ويستنشق الشخص ضوضاء. ثم يتكرر التمرين ، ويغير وضع الساقين.
عند التراجع ، تنحني الساق اليسرى عند الركبة وتتراجع خلف الظهر حتى يصل الكعب إلى الأرداف. الطرف الأيمن ينحني ويأخذ نفسا حادا. يتغير الوضع ، وتحتوي الدورة على 4 تمارين من ثمانية مناهج.
إذا كان المريض يعاني من التهاب الوريد الخثاري ، مرض نقص ترويةأو تعرضت لإصابات في الساق ، ثم تمت زيادة التوقف بين الدورات إلى 10 ثوانٍ.
تمارين التنفس للأطفال
في أمراض الجهاز التنفسي ، أطباء الأطفال في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى أدويةوصف تمارين خاصة تعمل على تحسين الوظائف جسم الطفلوتقليل مخاطر حدوث مضاعفات.
لا يمكن لجميع الأطفال القيام بتمارين الجمباز. على سبيل المثال ، الأطفال الذين يعانون من تنخر العظم وإصابات الجمجمة أو الظهر يجب ألا يفرطوا في تحميل الجهاز الحركي بشكل مكثف. بالإضافة إلى ذلك ، في نزيف متكرروارتفاع ضغط العين / الدم ، كما لا يُسمح دائمًا بتمارين التنفس للأطفال.
المبادئ الأساسية لإجراء التمارين
ينصح الأطباء الأطفال بممارسة تمارين التنفس مرتين في اليوم. يمكنك تخصيص 15 دقيقة للتمارين. لا يتم الشحن مباشرة بعد الأكل ، يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
يتم تعليم الأطفال استنشاق / زفير الهواء بشكل صحيح. يجب أن يعرف الأطفال الصغار أنه عند الاستنشاق ، من الضروري ملء الرئتين بالأكسجين قدر الإمكان ، وتوسيعها تمامًا. وعندما تقوم بالزفير ، يجب أن تدفع غازات العادم بالكامل.
قبل الفصول الدراسية ، يجب توضيح الأطفال بأنهم يلتزمون بالقواعد التالية:
- استنشق دائمًا من خلال الأنف
- لا ترفع كتفيك أثناء الاستنشاق
- لا تنفخ خديك
- زفر ببطء وطويل
بمجرد أن يصبح الجو دافئًا في الخارج ، يمكن إجراء تمارين التنفس في رياض الأطفال مباشرة ملعب. وفي الشتاء ، قبل التدريبات ، يجب تهوية الغرفة.
من المهم جدًا التأكد من أن الأطفال لا تظهر عليهم علامات فرط التنفس. إذا كان الطفل يمارس الرياضة بقوة ، فقد يتحول لون وجهه إلى اللون الأحمر ، وقد يرتفع معدل ضربات قلبه ، أو ترتعش أطرافه ، أو يرتجف. حتى لا يمرض الأطفال ، يتم إيقاف الشحن لبعض الوقت.
إذا كان الطفل مصابًا بالدوار ، فيمكن التخلص من هذه الأعراض من خلال إجراء بسيط. تُطوى راحتي الطفل في قارب ويظهران في وجهه. يجب أن يأخذ الطفل عدة أنفاس عميقة في هذا "الغطاس". بعد ذلك ، يمكنك متابعة الشحن.
تمارين التنفس في رياض الأطفال: تمارين بسيطة للأطفال من سن 2-7 سنوات
لصحة صانعي الأذى القليل في مؤسسات ما قبل المدرسةيمكنك القيام بالأنشطة التالية البسيطة والممتعة. يمكنك تكرار كل تمرين 4-6 مرات.
- بالون
هذا حمل مثير جدا للاهتمام. يستلقي الطفل على ظهره ويضع يديه على بطنه. يجب أن ينفخها بقوة مثل البالون ، ثم "يخفضها" تمامًا. يتم التمرين ببطء.
- لوح
يستلقي الطفل على ظهره مع استقامة الظهر والذراعين والساقين تمامًا. عند الاستنشاق ، يجب أن يرفع يديه ، ويلفهما بسلاسة خلف رأسه ويلامس الأرض براحة يده. بالعودة إلى وضع البداية ، يجب أن يقول الطفل "لأسفل" ، ويخرج هواء الزفير بسلاسة وببطء.
- راقب
يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف على رجلي مستقيمة وذراعيك لأسفل. ثم يجب على الطفل تحريك المقابض ، مثل عقارب الساعة - إما للأمام أو للخلف. في الوقت نفسه ، يقول "تيك توك".
- غواص
سيحظى هذا التمرين بشعبية كبيرة لدى الأطفال الذين يحبون السباحة والغوص تحت الماء. يجب أن يأخذ الطفل نفسًا ويكتسب رئتيه ممتلئتين من الهواء وأن يحبس أنفاسه طالما أنه لا يستطيع التنفس. يمكن للمدرس أن يخبرنا عن نوع الأسماك التي يراها الأطفال ، وأين يمكنهم السباحة بعيدًا.
- قاطرة
أثناء الجمباز ، يجب أن يسير الطفل في دائرة ، كما لو كان على قضبان. سوف يصور قطارًا يركب بمساعدة حركة المقابض. أثناء القيادة ، يجب أن يقول "choo-choo". ثم تحتاج إلى التوقف والإشارة إلى "Tu-tu".
- يكبروا كبيرا
سيكون من الممتع جدًا للأطفال القيام بهذا التمرين ، لأنهم جميعًا يريدون أن يصبحوا أكبر حجمًا بشكل أسرع. يقفون بشكل مستقيم ويرفعون أذرعهم إلى الجانب ثم إلى الأعلى ، ويمتدوا إلى أعلى مستوى ممكن على أصابع قدمهم. في هذه الحالة ، يجب أن تأخذ نفسًا بطيئًا. وعندما تزفر ، تنخفض المقابض.
كلما كان عمق التنفس أصغر وكلما قل تواتره ، كان الشخص أكثر صحة ومتانة - وهذا هو المعنى الرئيسي لتمارين التنفس التي طورها بوتيكو.
التأثير العلاجي لتنفس بوتيكو:
تساعد طريقة تنفس بوتيكو في علاج الربو القصبي والذبحة الصدرية ، ارتفاع ضغط الدم;
يقلل من تصلب الشرايين.
الطريقة تعالج تشنجات أوعية الدماغ والقلب وانتفاخ الرئة والأكزيما والحكة.
التنفس حسب بوتيكو يقلل من استثارة كمية الكوليسترول في الدم.
يخفف من ضعف وضيق التنفس ، والصداع ، والدوخة ، والأرق.
يؤدي إلى وزن جسم المريض الطبيعي ؛
يقضي على السمنة والنحافة.
يجب على المريض أولاً وقبل كل شيء التعرف عليه من خلال طريقة التطبيع الإرادي للتنفس حسب بوتيكو، اضبط درجة فرط التنفس لديك وفقًا للجدول أدناه وقم بإجراء اختبار فرط التنفس (يفضل أن يكون تحت إشراف طبي).
تقنية اختبار بوتيكو فرط التنفس:
- تعميق التنفس لمدة 1-5 دقائق قبل ظهور أعراض المرض (نوبة الربو ، الذبحة الصدرية ، الصداع ، الدوخة ، برودة الأطراف ، إلخ) ؛
بعد ظهور هذه الأعراض ، من الضروري تقليل عمق وتكرار التنفس على الفور للقضاء على الأعراض الناتجة عن زيادة التنفس.
أثناء الدراسة المتكررة حول "المركب" (الدمج الفسيولوجي) للأمراض المدرجة في مختبر الأساليب الوظيفية لمعهد علم الخلايا وعلم الوراثة بمساعدة معاهد أخرى تابعة لفرع سيبيريا لأكاديمية العلوم ، أحد المعاهد المباشرة الرائدة تم الكشف عن أسباب ظهور هذه الأمراض وتطورها. السبب هو فشل الجهاز التنفسي حالة فرط تهوية- التنفس العميق والسريع الزائد عن المعتاد في حالة الراحة والحركة.
ثبت في المختبر أن التنفس غير الصحيح يمكن تصحيحه بالإرادة. على هذا الأساس ، تمت مراجعة النظريات القديمة وتم تطوير طرق جديدة أساسًا للتشخيص المبكر والوقاية والعلاج الخالي من الأدوية من خلال التطبيع الإرادي (تصحيح) التنفس وفقًا لبوتيكو.
فرط التنفس المزمن ، الذي لوحظ في المرضى الذين يعانون من الأمراض المذكورة أعلاه ، عمليا لا يزيد من تشبع الدم الشرياني بالأكسجين ، لأن الدم أثناء التنفس الطبيعي يكاد يكون مشبعًا بالأكسجين إلى الحد الأقصى (96-98٪).
لكن زيادة التهوية الرئوية تؤدي إلى إزالة مفرطة لثاني أكسيد الكربون من الجسم ، مما يؤدي إلى تضييق (تشنجات) القصبات والأوعية الدموية للدماغ والقلب والأطراف ، فضلاً عن ارتباط أقوى للأكسجين بالدم. إن مجرد دمج الأكسجين مع الدم يقلل من إمداد خلايا القلب والدماغ والأعضاء الأخرى بالأكسجين.
يؤدي انخفاض كمية ثاني أكسيد الكربون في الجسم إلى:
تضيق الأوعية.
تلف القصبات والأوعية الدموية.
إثارة الجهاز العصبي.
تفاقم النوم
ضيق في التنفس
الصداع؛
نوبات الذبحة الصدرية
ضجيج في الأذنين
مرض التمثيل الغذائي
بدانة؛
زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
زيادة أو نقصان ضغط الدم.
خلل الحركة الصفراوية.
° الإمساك واضطرابات أخرى.
يبدأ تطبيع التنفس وفقًا لبوتيكو على الفور في القضاء على عدد من الأعراض المذكورة أعلاه ، اعتمادًا على التنفس ، وشدة المرض ، وعمر المريض. أساسًا ، سرعة اختفاء الأعراض الرئيسية للمرض تعتمد على المثابرة في تصحيح التنفس. يحدث الإغاثة في غضون ساعات قليلة إلى 3 أشهر.
تطبيع التنفس بحسب بوتيكو يحذر:
احتشاء عضلة القلب؛
السكتة الدماغية؛
تصلب الأوعية الدموية التدريجي انتفاخ الرئة.
يجب أن يعرف المريض على وجه اليقين ما يجب أن يكون عليه التنفس الطبيعي ، وأن يكون قادرًا على حساب تواتره وتحديد مدة حبس التنفس:
معدل التنفس.
تتكون دورة التنفس من الشهيق والزفير والتوقف. في حالة الراحة وبقليل من المجهود البدني ، تحتاج إلى التنفس فقط من خلال الأنف.
استنشق ببطء (2-3 ثوانٍ) ، بأعمق ما يمكن (0.3-0.5 لتر) ، غير محسوس للعين تقريبًا.
وخلفه زفير هادئ سلبي (3-4 ثوان).
ثم وقفة (3-4 ثوان) ، إلخ.
معدل التنفس 6-8 مرات في الدقيقة.
تهوية رئوية 2-4 لتر في دقيقة واحدة.
ثاني أكسيد الكربون في الحويصلات الهوائية 6.5-5.0٪. مؤشر موثوق لفائدة جميع الأنظمة
التنفس جدا عامل مهمفي إعادة هيكلتها هي مدة حبس النفس بعد الزفير الطبيعي (الجدول 1).
في الشخص السليم ، تكون مدة حبس النفس بعد الزفير 60 ثانية على الأقل.
الجدول 1
| يستنشق | زفير | احبس نفسك |
|---|---|---|
| 2-3 ثواني | 3-4 ثواني | 60 ثانية |
المرضى حتى عند الراحة يتنفسون عن طريق الفم:
يستنشق بسرعة (0.5-1 ثانية).
الزفير سريع لحوالي ثانية واحدة ، غير مكتمل ، الرئتان متورمتان ، هم طوال الوقت عند الشهيق ، لا توجد فترات توقف.
يصل معدل التنفس إلى 20-50 مرة في الدقيقة.
تهوية رئوية 10-20 لتر في الدقيقة.
ثاني أكسيد الكربون في الحويصلات الهوائية أقل من 6٪ ، وفي المرضى المصابين بأمراض خطيرة ينخفض إلى 3٪ وما دون.
يمكن للمرضى المصابين بأمراض خطيرة أن يحبسوا أنفاسهم لبضع ثوان فقط.
كلما كان التنفس أعمق ، كلما أقصر وقفة بعد الزفير والتأخير الذي يليه ؛ وكلما زادت حدة مرض الشخص ، زادت سرعة تصلب الأعضاء ، وكلما اقترب الموت. لذلك من الضروري تصحيح التنفس في أسرع وقت ممكن.
يتم تصحيح التنفس حسب طريقة بوتيكو على النحو التالي:
من خلال قوة الإرادة ، من الضروري تقليل سرعة الإلهام وعمقه باستمرار لمدة 3 ساعات على الأقل في اليوم في حالة الراحة أو أثناء الحركة (المشي ، والرياضة) ، وكذلك تطوير وقفة بعد التنفس الكامل الهادئ ، ومحاولة التنفس باستمرار أقرب إلى الوضع الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري القيام 3 مرات على الأقل يوميًا (في الصباح وقبل الغداء وقبل الذهاب إلى الفراش) 3-6 مرات كحد أقصى لحبس النفس ، وبذلك تصل مدتها إلى 60 ثانية أو أكثر ؛
بعد كل حبس طويل ، يجب على المرضى الراحة لمدة 1-2 دقيقة مع نفس صغير. هذه التأخيرات الطويلة ، على الرغم من أنها تسبب أحيانًا أحاسيس ذاتية غير سارة (نبضات) في المعابد ، الالم المؤلمفي مناطق مختلفة من الجسم ، وما إلى ذلك ، تطبيع محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، وتقليل أعراض الأمراض ، وتسهيل وتسريع العلاج. بحث شاملوقد أظهرت الملاحظات طويلة المدى لعملية علاج المرضى أنه بقوة الإرادة ، لا يستطيع المرضى تقليل التنفس لدرجة أنه يصبح ضارًا بالجسم.
كلما كان عمق التنفس أصغر وكلما قل تواتره ، كان الشخص أكثر صحة ومتانة..
يمكن علاج جميع مراحل الأمراض المذكورة أعلاه.
غالبًا ما ترتبط أعراض مثل الصداع والدوخة بنقص ثاني أكسيد الكربون ونتيجة لذلك بالتشنج الوعائي. ويحدث هذا العجز نتيجة فرط التنفس والتنفس العميق مما يعني أنه من الضروري تقليل عمق التنفس. كيف؟
تحتاج إلى الاسترخاء. تؤدي حقيقة استرخاء العضلات دائمًا إلى انخفاض عمق التنفس. الاسترخاء هو أساس تنفس بوتيكا. في نفس الوقت لا نتدخل في التنفس إطلاقاً. نحن نركز على الحاجة إلى الاسترخاء. يمكنك استخدام أي أسلوب استرخاء ، على سبيل المثال ، التدريب التلقائي ، التأمل.
تنفس فقط من خلال الأنف. يتم تدفئة الهواء وترطيبه ، ويمر عبر الأنف ، ويتم تطهيره جزئيًا.
حاول أن تقرأ كتابًا دون أن تبدأ الجملة بنفَس صاخب ، دون تأخير الزفير. يستنشق فقط من خلال الأنف. اقرأ بهدوء ، تنفس بهدوء. على الأرجح ، لن ينجح هذا في المرة الأولى ، ولكن إذا كررت هذا التمرين كل يوم ، فستتمكن من تحقيق التنفس السطحي ، وحتى التنفس. احتقان الأنف مشكلة شائعة ، خاصة عند الأطفال. يمكن إزالته بسهولة عن طريق التنفس حسب بوتيكو.
التمرين. زفر ، اقرص أنفك ، احبس أنفاسك ، حاول ألا تتنفس لمدة 1-2 دقيقة. ثم ، افتح أنفك ، وتنفس بهدوء لمدة 30 ثانية ، وتهدئة أنفاسك. بعد ذلك ، كرر التمرين. افعل حوالي 10 دقائق في اليوم. مؤشر إيجابي إذا زاد توقف التنفس واختفت الأعراض المزعجة.
تساعد هذه التقنية أيضًا الأشخاص الذين يعانون من الحساسية في تخفيف نوبة الحساسية (سيلان الأنف ، والحكة ، وما إلى ذلك). وكلما استخدمت هذه التقنية في كثير من الأحيان ، كلما طالت فترة التوقف المؤقت ، ستصبح الفجوة الساطعة بين ظهور الأعراض.
هناك تمرين رائع آخر للأشخاص الذين يعانون من الربو والتهاب الشعب الهوائية الانسدادي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. هذه الأمراض مصحوبة بالسعال. أولاً ، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في السعال. كحد أدنى ، تحتاج إلى السعال وفمك مغلق حتى يتم التنفس من خلال الأنف. حتى لا يكون هناك زفير متشكل حاد مما يقلل من تركيز ثاني أكسيد الكربون ويسبب تشنج.
ثانياً - بعد كل سعال ينصح بالتوقف عن التنفس لمدة 2-3 ثواني.
ثالثًا - افتح أنفك واستنشق بهدوء وبصوت غير مسموع.
هذا النمط من السعال يحافظ على القصبات الهوائية شكل مفتوح، يسمح للبلغم بالارتفاع بسهولة وإفرازه من تلقاء نفسه.
الموانع النسبية لتمارين تنفس بوتيكو:
الفترة الحادة من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ،
حالة نهائية,
اضطراب عقلي،
التهاب اللوزتين المزمن.
لم تكن هناك مضاعفات أثناء علاج بوتيكو. في الأسبوع 2-3 ، وأحيانًا بعد ذلك ، في المرضى المصابين بأمراض خطيرة ، على خلفية التحسن التدريجي العام في حالتهم ، تعود بعض أعراض المرض مؤقتًا ، نتيجة "كسر" المرض.
بعد ذلك ، مع الحفاظ على نفس مستمر المستوى العاديعادة ما يكون هناك تحسن سريع في الحالة أو اختفاء كامل للمرض.
كقاعدة عامة ، يتم إلغاء الأدوية (باستثناء المرضى المصابين بأمراض خطيرة والذين لا يصححون تنفسهم في بداية العلاج).
التحكم: طبي في مستشفى أو عيادة أو في المنزل باستخدام السريرية التقليدية و طرق المختبر. المراقبة الإلزامية لمعدل التنفس في الدقيقة ومدة التأخير ، محتوى ثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي.
النظام الغذائي: معتاد للمرضى الذين يعانون من قيود على منتجات الألبان.
يتم وصف فيتامين أ للمرضى الذين يعانون من الربو القصبي.
أكثر أخطاء المرضى الذين بدأوا العلاج بتمارين تنفس بوتيكو شيوعاً:
الإقلاع عن تدريب التنفس ، خائف عدم ارتياح.
لا تقلل التنفس إلى المعدل المطلوب ، قم بزيادة التنفس ؛ ما تبقى من اضطرابات في الجسم تعيد المرض.
إنهم يخلطون بين مفهوم "وقفة" وحبس الأنفاس.
بعد العلاج ، لا يتم فحص معدل التنفس ومدة التأخير يوميًا.
لا تزيد النشاط البدني في الهواء الطلق.
يتعاطون المخدرات. لتحديد درجة فرط التنفس وفقًا للجدول 2 ، من الضروري حساب عدد الأنفاس في الدقيقة والتحقق من مدة التأخير الأقصى بعد الزفير الطبيعي أثناء الراحة.
الجدول 2
أعراض فرط التنفس (التنفس العميق) التي يجب مراقبتها خلال فترة تطبيع التنفس:
الجهاز العصبي:
الصداع (مثل الصداع النصفي) ،
دوخة،
الإغماء (في بعض الأحيان مع تشنجات صرع) ،
اضطراب النوم (الأرق ، ضعف النوم ، الاستيقاظ المبكر) ،
النعاس أثناء النهار،
ضجيج في الأذنين ،
ضعف الذاكرة،
التعب العقلي السريع
التهيج،
العاطفي،
تركيز ضعيف،
الشعور بالخوف غير المبرر (توقع شيء ما) ،
تدهور النوم
فقدان جميع أنواع الحساسية ، في كثير من الأحيان في الأطراف ،
يرتجف في النوم
الهزة ، القراد ،
عدم وضوح الرؤية
زيادة في طول النظر الشيخوخة ،
وميض مختلف في العيون ، وشبكات أمام العينين ،
زيادة الضغط داخل العين وداخل الجمجمة ،
وجع العين عند التحرك صعودا وهبوطا ،
"الحول العابر ،
التهاب الجذور.
متوتر النظام اللاإرادي: حول أزمات diencephalic ،
التعرق
برودة
رمي في البرد والحرارة ،
قشعريرة لا سبب لها ،
عدم استقرار درجة حرارة الجسم. نظام الغدد الصماء:
علامات فرط نشاط الغدة الدرقية
السمنة أو سوء التغذية
ظاهرة انقطاع الطمث المرضي ،
انتهاك الدورة الشهرية,
تسمم النساء الحوامل ،
الورم الليفي والاعتلال الأرومي الليفي ، إلخ. نظام الحركة:
ضيق في التنفس أثناء المجهود البدني وعند الراحة ،
التنفس العميق المتكرر الذي يشمل العضلات العميقة ،
لا وقفة بعد الزفير والراحة ،
عدم انتظام ضربات القلب ،
تقييد الحركة صدر(ضيق الصدر)
الخوف من الكساد
صعوبة في التنفس عن طريق الأنف أثناء الراحة مع القليل من المجهود البدني (عادة التنفس من خلال الفم) ،
التهاب الأنف الحركي,
الميل إلى نزلات البرد,
نزلة متكررة في الجهاز التنفسي ،
التهاب الشعب الهوائية والسعال الجاف أو البلغم ،
أنفلونزا،
التهاب اللوزتين المزمن والتهاب البلعوم والتهاب الجيوب الأنفية
انتفاخ الرئة الحاد والمزمن والالتهاب الرئوي وتوسع القصبات واسترواح الصدر التلقائي نتيجة فرط التنفس.
فقدان حاسة الشم
تشنجات في الحنجرة والشعب الهوائية (نوبة ربو) ،
آلام في الصدر ذات طبيعة مختلفة ،
تورم في المناطق فوق الترقوة (انتفاخ الرئة) الأقسام العليارئتين)،
انخفاض الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون في الهواء السنخي ،
زيادة الضغط الجزئي للأكسجين. نظام القلب والأوعية الدمويةوجهاز الدم
عدم انتظام دقات القلب ، انقباض زائد ، عدم انتظام دقات القلب الانتيابي ،
تشنج أوعية الأطراف والدماغ والقلب والكلى (بروتين في البول) ،
برودة وبرودة الأطراف ومناطق أخرى ،
آلام القلب والذبحة الصدرية ،
زيادة وانخفاض ضغط الدم ،
الدوالي ، بما في ذلك البواسير ،
ترخيم الجلد ،
هشاشة الأوعية الدموية ،
نزيف اللثة
نزيف الأنف المتكرر ،
الإحساس بنبض الأوعية الدموية مناطق مختلفة,
طنين نابض
أزمة الأوعية الدموية
احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية
زيادة تخثر الدم ،
الاضطرابات الالكتروليتية ،
نقص كوليسترول الدم ،
نقص وفرط غلوبولين الدم ،
تغير في درجة الحموضة في الدم
انخفاض في الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون ،
زيادة الضغط الجزئي للأكسجين والدم الشرياني المرحلة الأوليةمرض.
الجهاز الهضمي:
انخفاض وزيادة وانحراف الشهية ،
اللعاب ، جفاف الفم ،
الانحراف أو فقدان الذوق ،
تشنجات في المريء والمعدة وآلام ضاغطة في المنطقة الشرسوفية ،
الحجارة
الإمساك والإسهال ،
ألم في المراق الأيمن (خلل الحركة الصفراوية) ،
الحموضة المعوية ، التجشؤ المتكرر ، الغثيان ، القيء ،
أعراض التهاب المعدة ،
القرحة الهضميةالمعدة والاثني عشر .12. الجهاز العضلي الهيكلي:
ضعف العضلات
التعب السريع,
آلام العضلات ،
تشنجات عضلية (ربلة الساق عادة) ، ارتعاش في مجموعات العضلات المختلفة ،
تقوية أو إضعاف قوة العضلات ،
ألم في عظام أنبوبي. الجلد والأغشية المخاطية:
جلد جاف،
حكة،
الأكزيما ،
صدفية،
شحوب مع لون البشرة الرمادي ،
وذمة وعائية ،
التهاب الجفن الأكزيمائي. اضطرابات التبادل:
السمنة أو سوء التغذية
تتسرب معدية طويلة الأمد غير قابلة للامتصاص ،
النقرس
ترسب الكوليسترول في مناطق مختلفة من الجلد ، غالبًا على الجفون.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التنفس وفقًا لنظام بوتيكو:
1. السؤال: ما هي أسباب الربو والذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم والتهاب باطنة الشريان؟
الجواب: سبب الأمراض المذكورة أعلاه هو التنفس العميق.
2. سؤال: أيهما أهم: التنفس العميق أم معدل التنفس؟
الجواب: التنفس العميق أهم ، لأن تهوية الرئتين تعتمد عليه بالدرجة الأولى.
3. سؤال: كيف تقيس عمق التنفس؟
الجواب: يقاس عمق التنفس بمدة حبس النفس (انقطاع النفس) بعد الزفير الطبيعي حسب الصيغة: 60 / مدة الانتظار بالثواني
4. سؤال: لماذا التنفس العميق ضار؟
الجواب: مع التنفس العميق ، يختفي ثاني أكسيد الكربون ، الضروري كعنصر من مكونات الحياة الطبيعية للخلية ، من الجسم.
5. سؤال: ماذا يحدث للأكسجين في الأنسجة أثناء التنفس العميق؟
الجواب: مع التنفس العميق ، لا يزداد الأكسجين في الدم تقريبًا. وفي الأنسجة يتناقص بسبب تضيق الأوعية ، ووجود رابطة أقوى للأكسجين مع الهيموجلوبين في الدم ، وزيادة التمثيل الغذائي.
6. سؤال: ما هو التنفس الطبيعي؟
الجواب: يتكون التنفس الطبيعي من نفس ضحل وزفير طبيعي وتوقف ، يحدث خلاله تبادل الغازات بشكل رئيسي في الرئتين. معدل التنفس 6-8 مرات في الدقيقة.
7. سؤال: ما الفرق بين وقفة وتأجيل الدورة التنفسية؟
الجواب: يتم التأخير للتحكم بعمق التنفس. يجب أن يكون التأخير 60 ثانية على الأقل بعد الزفير.
8. سؤال: ما هي مدة التوقف والتأخير؟
الجواب: يتم التأخير إلى أقصى مدة ، فالإيقاف المؤقت يساوي 0.1 من مدة التأخير. لذلك ، إذا كانت مدة التأخير بعد الزفير 60 ثانية ، فإن التوقف هو 6 ثوان.
تحتاج إلى تدريب التنفس حتى يصبح التأخير بعد الزفير في أي وقت أطول من 60 ثانية. بعد ذلك ، طوال حياتي ، في الصباح والمساء ، تحقق من مدة التأخير بعد الزفير ، وإذا بدأ فجأة في الانخفاض * استأنف التدريب مرة أخرى لتطبيع حبس النفس.
9. سؤال: هل من الممكن عودة المرض؟ الجواب: نعم ، ممكن لو عمقت تنفسك مرة أخرى أي يصبح التأخير أقل من 60 ثانية.
10. سؤال: ما هو "كسر" المرض؟ الجواب: على خلفية تحسن تدريجي في التنفس
وحالة الشخص المريض ، بعد أيام قليلة من بدء التدريب ، يصبح من الصعب تدريب التنفس ، وتعود أعراض المرض جزئيًا - وهذا رد فعل للشفاء. يستمر "الكسر" 27 يومًا.
11. سؤال: كيف يجب أن يتصرف المرء أثناء "الانسحاب"؟
الجواب: تحتاج إلى تدريب تنفسك بقوة ، حاول تجنب المخدرات.
12. سؤال: لماذا من الضروري التوقف عن تناول الأدوية أثناء العلاج مع التطبيع الإرادي للتنفس (VNR)؟
الجواب: إن استقبال موسعات الشعب الهوائية الوعائية مع التنفس العميق ليس مفيداً ، كما هو الحال مع تمدد الشعب الهوائية (الأوعية) ، ويزيد التخلص من ثاني أكسيد الكربون من الجسم بشكل أكبر.
13. سؤال: هل يمكن أن يكون نقص التنفس ضاراً؟
الجواب: إن تقليل التنفس لا يمكن أن يكون ضارًا أبدًا.
14. سؤال: هل حبس النفس مضر؟
الجواب: حبس النفس بعد الزفير مفيد دائمًا.
15. سؤال: هل التشنج القصبي مفيد؟
الإجابة: نعم إنها مفيدة ، حيث أن العضلات الملساء في الشعب الهوائية تقلل تلقائيًا من تسرب ثاني أكسيد الكربون من الجسم وهو رد فعل وقائي للجسم ضد التنفس العميق.
جار التحميل...