ليس لديك القوة حتى بالنسبة للأنشطة اليومية ، فعلى الأرجح أن جسمك لا يحتوي على فيتامينات كافية.
من أين تحصل على الفيتامينات للحيوية والطاقة؟
من أجل تشبع جسمك بما يلزم الأداء الطبيعيالفيتامينات والمعادن ، يمكنك إما تغيير جذري الخاص بك النظام الغذائي اليومي، أو اذهب إلى أقرب صيدلية واشتري أنسب مركب فيتامين لك. من الناحية المثالية ، إذا كنت تشعر بالقوة فمن المستحسن الجمع بين الاثنين. علاوة على ذلك ، نقترح معرفة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل عاجل ، وكذلك معرفة المنتجات التي يحتوي عليها.
: B1 (الثيامين)
هذا الفيتامين له جدا مجال واسعالإجراءات: تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي للإنسان ، وتبطئ عملية شيخوخة خلايا الدماغ ، وبالتالي الحفاظ على وضوح التفكير والذاكرة. لذلك ، إذا كنت منخرطًا في عمل عقلي ، فلا يمكنك الاستغناء عن الثيامين. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى النعاس والتهيج والتعب المبكر. من أجل تعويض نقص الثيامين في الجسم ، يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة بانتظام مثل لحم الخنزير (اللحوم والكبد) والبقوليات والحبوب والملفوف والمكسرات ووركين الورد والحليب والبطاطس والبيض.
فيتامينات للحيوية والطاقة: B8 (البيوتين)
يعمل هذا الفيتامين على امتصاص البروتينات التي يتم الحصول عليها من الطعام ، والتي تعد ضرورية جدًا لجسمنا لإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البيوتين على تحفيز استقلاب الجلوكوز ، أي أنه ينظم مستويات السكر في الدم. والجلوكوز ، كما تعلم ، هو العناصر الغذائيةلخلايا المخ والأعصاب. الواردة في المنتجات التالية: كلى لحم البقر والكبد وخميرة البيرة وصفار البيض والأرز والفطر والفواكه ، قرنبيطوالحليب والمكسرات ومنتجات الصويا وغيرها).
فيتامينات للحيوية والطاقة: حمض الاسكوربيك (فيتامين ج)
هذا الفيتامين المعروف لنا جميعًا تحت اسم "حمض الأسكوربيك" يتغلغل بسرعة كبيرة في الجسم ، ويساهم في إنتاج النوربينفرين ، وهو مادة بفضلها نكون يقظين وفي مزاج جيد. من أجل تشبع جسمك بحمض الأسكوربيك ، أدرج في نظامك الغذائي اليومي أطعمة مثل الوركين والحمضيات والكشمش الأسود والفلفل الحلو والفراولة والكيوي والملفوف (الطازج والبقدونس والشبت والبصل الأخضر والفجل والبطاطا.
الأفضلالفيتامينات للنشاط: استعراض
يقرر الكثير من الناس مساعدة أجسامهم ، ليس فقط من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات في نظامهم الغذائي ، ولكن أيضًا باستخدام مركبات الفيتامينات. وفقًا لاستعراضات مواطنينا ، أفضل الخياراتلهذا توجد مجمعات فيتامين تحت الأسماء التالية: "الأبجدية" و "فيتروم" و "مولتيتاب" و "كومبليفيت" و "سنتروم" و "ميرز".
فيتامينات تنشط الجسم
يعيش في العالم الحديثيجعل الشخص يشعر ضغط مستمر. الصورة المستقرة, عادات سيئة، طعام غير صحي - كل هذا له تأثير ضار على الصحة. لا يتلقى الجسم العناصر الغذائية الضرورية بشكل كامل. نتيجة لذلك ، يبدأ جهاز المناعة في الضعف ، ويعاني الجهاز العصبي ، ويظهر التهيج ، والأرق ، واللامبالاة ، وما إلى ذلك.
قبل تحديد الفيتامينات التي يجب شربها ، من المستحسن معرفة ما ينقص الجسم بالضبط. من الصعب تحديد ذلك بدون اختبارات محددة ، ولكن يمكن لبعض الأعراض تحديد الفيتامين المطلوب:
- الدوخة وطنين الأذن - نقص الفيتامينات B3 و ؛
- احمرار العين - لا يوجد ما يكفي من الفيتامينات A و B2 ؛
- قشرة الرأس ، الشعر الجاف ، الأظافر الهشة - نقص الفيتامينات B6 ، B9 ، B12 ،،، ؛
- ظهور كدمات لا تختفي لفترة طويلة يحدث مع نقص فيتامين سي ؛
- يظهر الأرق بسبب نقص فيتامينات ب.
ما هي الفيتامينات اللازمة للحصول على الطاقة وإعطاء القوة والحيوية:
- فيتامينات ب. السير الطبيعي للجسم مستحيل بدون هذه الفيتامينات. في المجموع ، هناك 12 عنصرًا في المجموعة تعمل مختلف الهيئاتوأنظمة الجسم. للتجديد الطاقة الحيويةالفيتامينات B1 و B3 و B6 و B7 و B12 هي المسؤولة عن الحيوية والمزاج والنشاط العقلي والبدني ،
- فيتامين ب 1 (الثيامين). من الضروري تحسين أداء الجهاز العصبي ، فهو المسؤول عن وضوح التفكير ، ومفيد بشكل خاص في الشيخوخة. يساعد الثيامين على تحسين الذاكرة والتركيز و نشاط المخ، يحول دون الشيخوخة المبكرةخلايا الدماغ. يساعد هذا الفيتامين الشخص على التعامل مع تقلبات المزاج. يسبب نقصه النعاس والخمول والتهيج. في أغلب الأحيان ، يحدث نقص الثيامين عند الأشخاص الذين يتعاطون الكحول ، لأنه يتداخل مع امتصاصه.
- فيتامين ب 3 (أسماء أخرى - النياسين ، حمض النيكوتينيكأو PP). بالإضافة إلى فيتامين ب 1 ، فهو يساعد في عمل الجهاز العصبي ويساهم في إشباع الجسم بالطاقة.
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين). ينظم تدفق الجلوكوز إلى الدم ، والذي بدونه يستحيل العمل الكامل للجهاز العصبي والدماغ.
- فيتامين ب 7 (البيوتين). تشارك هذه المادة في عملية امتصاص البروتينات التي تشبع الجسم بالطاقة. يساهم البيوتين أيضًا في إنتاج الجسم للأنسولين وامتصاصه. بدون هذا الفيتامين ، لن يتمكن الجسم من استقلاب الجلوكوز ، والذي بدوره يغذي خلايا الدماغ. مع نقص فيتامين ب 7 ، يصبح الشخص لا مبالي وغاضبًا وضعيفًا.
أظهرت الدراسات أن القناة الهضمية قادرة على تصنيع البيوتين من تلقاء نفسها. لذلك ، إذا كان الشخص لا يعاني من مشاكل في المعدة والأمعاء ، فلن ينقصه فيتامين B7
- فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين). هذا الفيتامين غائب في النباتات. يمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل مثل الاكتئاب والعصاب والخرف. الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية والنباتيين والنباتيين في خطر.
- فيتامين ج (حمض الاسكوربيك). ما هو الشخص الذي ليس على دراية بحمض الاسكوربيك؟ يعلم الجميع عنها منذ الصغر ، فهي تقوي جهاز المناعة وتساعد الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. ليس من قبيل الصدفة أن يسمى فيتامين سي فيتامين النشط. يعزز إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة). يتفاعل مع الأحماض الأمينية ، ويخترق الخلايا العصبيةويعزز إفراز النوربينفرين ، مما يجعل الشخص يشعر بالسعادة والبهجة والقوة. يمتص الجسم فيتامين ج فقط بالاشتراك مع الكالسيوم والمغنيسيوم. لذلك ، عند شراء الفيتامينات لرفع المناعة وزيادة النغمة في الصيدلية ، يجب الانتباه إلى التركيبة.
- فيتامين أ (بيتا كاروتين أو ريتينول). له خصائص مضادة للأكسدة. اللازمة ل الحالة الطبيعيةترطيب الأغشية المخاطية القرنية. يحسن فيتامين أ الرؤية ، لذلك من المهم تناوله للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. الريتينول مسؤول أيضًا عن عمل عادي الجهاز الهضميوالجهاز التنفسي يحسن المناعة. من المهم بشكل خاص الحفاظ على مستويات الفيتامينات الطبيعية للنساء ، حيث أن لها تأثير مفيد على الجهاز التناسلي، تطبيع الإنتاج حليب الثديفي الأمهات المرضعات وتطبيع الأيض.
- فيتامين د (كوليكالسفيرول). يؤثر نقص فيتامين سلبًا على الحالة الأوعية الدمويةوعضلة القلب ، بينما يوجد نقص في الأكسجين. يشعر الإنسان بالضعف وفقدان القوة والطاقة. فيتامين ضروري بشكل خاص للحالات الشديدة النشاط البدني... خذها لرفع النغمة ، لديهم مزاج جيد، وزيادة النشاط الجسدي والعقلي.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات
إذا كان هناك نقص في أي فيتامين ، فليس من الضروري الذهاب إلى الصيدلية بشكل عاجل. في كثير من الأحيان يمكن تصحيح المشكلة عن طريق تعديل النظام الغذائي.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تجد الفيتامينات اللازمة للطاقة:
| اسم | أين يرد | عمر | جرعة يومية |
| فيتامين سي |
| الأطفال أقل من 1 سنة | 25-35 مجم |
| الأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات | 40-45 مجم | ||
| الكبار | 45-100 مجم | ||
| كبار السن | 55-150 مجم | ||
| فيتامين أ |
| الأطفال أقل من 1 سنة | 400 مكجم |
| الأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات | 500-700 ميكروغرام | ||
| الكبار | 3400-5000 ميكروغرام | ||
| كبار السن | 3600-5900 ميكروغرام | ||
| فيتامين ب 1 |
| الأطفال أقل من 1 سنة | 0.3-0.5 مجم |
| الأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات | 0.7-1 مجم | ||
| الكبار | 1.1-2.5 مجم | ||
| كبار السن | 1.5-3 مجم | ||
| فيتامين ب 7 |
| الأطفال أقل من 1 سنة | 10-15 ميكروغرام |
| الأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات | 20-30 ميكروغرام | ||
| الكبار | 35-200 ميكروغرام | ||
| كبار السن | ما يصل إلى 300 ميكروغرام | ||
| فيتامين د |
| الأطفال أقل من 1 سنة | 10 مكجم |
| الأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات | 2.5-4 ميكروجرام | ||
| الكبار | 100-500 وحدة دولية | ||
| كبار السن | 150-300 مي | ||
مجمعات من الفيتامينات للحيوية والمزاج الجيد
التغذية السليمةلا يكفي دائمًا للحفاظ على مستويات فيتامين طبيعية. قد تكون أسباب ذلك هي المنتجات منخفضة الجودة ، واستخدامها غير السليم ، والمعالجة الحرارية ، والتي يكون معظمها العناصر الغذائية... أيضا ، يتم امتصاص بعض الفيتامينات في ظل ظروف معينة ، على سبيل المثال ، فيتامين سي سيكون عديم الفائدة بدونه استقبال متزامنالكالسيوم والمغنيسيوم. لهذا السبب ، من الأفضل أحيانًا تناول الفيتامينات للحصول على الطاقة والحيوية على شكل أقراص وشراب وحقن.
عصري شركات الادويةعند خلق الطاقة مجمع فيتاميناو اخرين مستحضرات فيتامين، تأخذ في الاعتبار مشاكل مختلفةالتي قد يواجهها الشخص. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار دواء لإضفاء الجمال والصحة على الشعر والجلد والأظافر ، أو الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة ، وكذلك مجمعات للحيوية والطاقة.
أفضل مجمعات الفيتامينات اللازمة للطاقة وتحسين المزاج:
- أبجدية الطاقة. سيساعد المجمع الشخص على الاستيقاظ بسرعة ويشعر بطفرة في الطاقة. يحتوي على فيتامين ب 1 وحمض الفوليك ومستخلصات نباتية ومضادات الأكسدة. تم إنشاء المجمع من أجل الناس النشطينلتحسين العقلية و النشاط البدني، الكفاءة ، رفع دفاعات الجسم. يجب شرب الأقراص ثلاث مرات في اليوم (صباحًا ، ظهرًا ومساءً) مع وجبات الطعام. مسار العلاج شهر.
- دوبل هيرتز إنرجوتونيك. الأداة مثالية لأولئك الذين يعانون من نقص الفيتامينات ونقص الطاقة مع ارتفاع الضغط البدني والعقلي. من المفيد تناول العلاج للأشخاص الموجودين فيها فترة ما بعد الجراحةأو أثناء أي مرض. يعطي الدواء الطاقة والنغمة ويحسن المزاج. يحتاج البالغون إلى تناول ملعقة كبيرة 3 مرات يوميًا مع وجبات الطعام. مسار العلاج 3 أسابيع.
- طاقة فيتروم. المجمع مناسب للأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات أو نقص الفيتامينات التعب المزمن، النشاط البدني. يوصى بتناول Vitrum Energy بعد العمليات الجراحية أو الأمراض الخطيرة من أجل استعادة قوة الجسم وتوازن العناصر الدقيقة والكبيرة في حالة فقدان الشهية وضعف وسوء التغذية والإسهال. يُسمح للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا بأخذ علاج النشاط. اشرب للحصول على الطاقة على حبوب منع الحمل في الصباح بعد الوجبات لمدة 1-2 شهر.
- ديناميسان. يحتوي على فيتامينات ومواد مفيدة أخرى ضرورية لصحة الجسم وعمله السليم (فيتامينات أ ، هـ ، ج ، المجموعة ب ، أحماض أمينية ، معادن ، خلاصة الجينسنغ). يوصى بالعلاج لزيادة النغمة وتقوية جهاز المناعة. يزيد من الكفاءة ، ويمنح الجسم الطاقة والنشاط ، ويبطئ عملية شيخوخة الجسم. له تأثير مفيد على صحة الأسنان والعظام والشعر والأظافر. يقوم الديناميزان بتطبيع عمل الجهاز العصبي ، ويعيد الوظائف الجنسية. يوصى به للنساء فوق سن 35 عامًا ، والمدخنات ، والعاملات الجادّات. لكي لا تسبب الأرق ، من الضروري تناول Dynamisan في الصباح كجهاز لوحي.
- دوفيت للبنات. مجمع خاص للصغار الجسد الأنثوي... يحمي ويطبيع عمل الجهاز التناسلي ، الغدة الدرقية، يحسن التمثيل الغذائي للدهونإلخ. يوصى به للنساء بين 20 و 30 عامًا. لتحسين الرفاهية ، ارفع الطاقة ، تناول قرصًا 3 مرات يوميًا مع وجبات الطعام. مسار العلاج 1-2 أشهر.
يجب مناقشة أي معقدة تختارها مع طبيبك. سيكون الأخصائي قادرًا على الاختيار أكثر الخيار الأفضلمع الأخذ بعين الاعتبار وجود الأمراض وما ينقص جسم المريض بالضبط.
الفيتامينات ، على عكس البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ليست مصادر للطاقة. لكن بدونها ، لن يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي ، لأن خلايا الجسم لن تتلقى العناصر الغذائية الضرورية. يمكن الحصول على الفيتامينات التي تزيد من الطاقة عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح أو تناول الأدوية الخاصة. بمساعدتهم ، يجدد الجسم نقص العناصر المفيدة ويشعر الشخص بالحيوية والنشاط.
معلومة اضافيةيمكنك التعرف على الفيتامينات في الفيديو أدناه.
اليوم ، يختبر الجميع تقريبًا التأثير السلبيبيئة خارجية.
الإجهاد ، والنشاط البدني ، والاندفاع المستمر ، والأرق - كل هذه عوامل تؤثر سلبًا على حالة الجهاز العصبي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الفيتامينات الموسمية "يضيف الوقود إلى النار". نتيجة - استنفاد عصبي، ضعف في الأطراف ، تعب شديد.
لاستعادة القوة والطاقة المفقودة ، يمكنك اللجوء إلى المساعدة مجمعات فيتامين.
الفيتامينات والمعادن لتحسين لون البشرة
فيتامينات المجموعة ب "تعمل" عند تناولها معًا.
بمعنى آخر ، من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، من الضروري الحصول على جميع الفيتامينات الموجودة في هذه المجموعة... محتواها الكافي هو وقاية ممتازة من التعب.
فيتامين ب 1يؤثر على عمل الجهاز العصبي. يمنع عملية شيخوخة الخلايا ، ويؤثر على التطور إبداعالتفكير. الأشخاص المنخرطون في العمل العقلي لديهم حاجة خاصة لهذه المادة. يساهم نقص فيتامين ب 1 في انخفاض النغمة وظهور التهيج والنعاس ، وهو انتهاك للحالة العامة.
قد ينتبه الأشخاص الذين يفضلون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية إلى النخالة ودقيق الشوفان والحنطة السوداء الخضراء.
يعزز امتصاص البروتينات وبالتالي تكوين الطاقة فيتامين هـ... للبيوتين قدرة فريدة - للتفاعل مع هرمون الغدة البنكرياسية أثناء تنفيذ التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
أهم خصائص المركب هي تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم ، وتحفيز استقلاب الجلوكوز. بعد كل شيء ، هي التي تعمل كمغذيات أساسية لخلايا الدماغ والخلايا العصبية. تركيز منخفضيمكن أن يثير الجلوكوز في الدم ظهور التعب وفقدان الطاقة.
للوقاية من نقص أو تجديد نقص الحمض ، يجب إثراء النظام الغذائي بالحمضيات ووركين الورد والملفوف والكشمش والبطاطس والأعشاب.
من أجل التوليف الطبيعي للميوجلوبين والهيموغلوبين ، فمن الضروري حديد... نقصه يقلل من خصائص مبيد الجراثيم من العدلات والبلعمة. بعض الفواكه والحبوب وخبز الجاودار والكبد غنية بالحديد.
- مناسبة لجميع الفئات العمرية ؛
- تحتوي على جميع المواد الضرورية ؛
- زيادة الطاقة
- زيادة التركيز
- زيادة القدرة على التحمل الجسدي والعقلي.
فيديو: "معقدات لزيادة تناسق الجسم"
أنواع مجمعات الفيتامينات
تنقسم مجمعات زيادة الطاقة إلى عدة أنواع:
تؤثر وتيرة الحياة المحمومة سلبًا على حالة الجهاز العصبي. لحماية نفسك من التعب المزمن ، لاستعادة النغمة والطاقة المفقودة ، من الضروري توفير الدعم على مستوى العناصر النزرة. مجمعات الفيتامينات مناسبة لكل من يرتبط عمله بالإجهاد العقلي أو البدني، بمعنى آخر. الناس من جميع الأعمار والمهن.
يساعد تناول الفيتامينات على زيادة القدرة على التحمل والأداء ، ويصبح أكثر نجاحًا ، ويستيقظ في الصباح قويًا ومليئًا بالطاقة. لكي يحقق مجمع الفيتامينات النتائج المتوقعة ، عليك اختياره وفقًا لخصائصك واحتياجاتك. أدخل الفيتامينات في روتينك اليومي وسوف يشكرك جسمك.
يعد النقص المستمر في العناصر الغذائية أحد أسباب الإرهاق المزمنوالأرق واضطرابات التمثيل الغذائي وغيرها من الاضطرابات في عمل جسم الإنسان.
اليوم ، لا أحد يجادل حول ما إذا كان من الممكن الحفاظ على النشاط وإطالة أمد الشباب بسبب الفيتامينات.
لكن لا يعرف الجميع ما هي الفيتامينات التي يجب شربها من أجل الحيوية والطاقة ، ومكان شرائها ، وما هي خصوصية هذا المركب أو ذاك من الفيتامينات ، وما إذا كان من المهم مراعاة العمر والجنس وطبيعة النشاط وظروف المعيشة البيئية.
بمساعدة العلاج بالفيتامينات ، من السهل "ضبط" جسدك بطريقة إيجابية ، لإضفاء النعاس إلى الأبد ، والبطء الذي يشعر به الشخص ، وهو نشيط ، ومنتج ، ومستعد لإنجازات جديدة.
الفيتامينات التي تمد الإنسان بالحيوية والنشاط
من يريد أن يتمتع بصحة جيدة يجب أن يعرف الفيتامينات الأساسية التي يؤدي استخدامها إلى زيادة الطاقة والحيوية. دعونا نلقي نظرة على بعض هذه الفيتامينات "السحرية" وخصائصها.
حمض الأسكوربيك (أو فيتامين ج)
يساهم حمض الأسكوربيك في إنتاج إفراز في الجسم
عند الجمع بين أحد الأحماض الأمينية - فينيل ألانين - ينتج النوربينفرين ، الذي يوفر النشاط والمعنويات العالية.
يحدث إنتاج النوربينفرين في الخلايا العصبية ، حيث يخترق حمض الأسكوربيك بعض الوقت بعد استهلاك المنتجات المقابلة.
من المهم أن تكون خلفية من المغنيسيوم والكالسيوم مرتبطة دائمًا بفيتامين سي ، وإلا فلن يتم امتصاصه. عند اختيار مجمعات الفيتامينات والمعادن ، تأكد من دراسة التركيب الموجود على العبوة.
فيتامين أ (بيتا كاروتين)
كما أن لها اسمًا آخر - الريتينول. أحد مضادات الأكسدة القوية. مسؤول عن ترطيب القرنية. يحافظ على الرطوبة في الأغشية المخاطية المستوى العادي... يساعد في الحفاظ على الرؤية ، خاصةً مع التغيرات المرتبطة بالعمر.
تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، أعضاء الجهاز التنفسي... يقوي الجهاز المناعي... إنه مهم للغاية بالنسبة للنساء: فهو يوازن الجهاز التناسلي ، وله تأثير مفيد على الرضاعة عند الأمهات المرضعات ، ويعيد عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها في الخلايا الدهنية.
الثيامين (المعروف باسم فيتامين ب 1)
يساعد فيتامين ب 1 على إبقائك يقظًا وتحسين الحالة المزاجية
غالبًا ما يشار إليه باسم "فيتامين بيب". بدونها ، فإن الجهاز العصبي والنشاط العقلي محكوم عليهما بالإرهاق.
هل تريد الحفاظ على صفاء الذهن ، سرعة الذاكرة ، حدة الفكر ، النشاط الإبداعي؟ ومن ثم فإن أفضل مساعد في هذا هو فيتامين ب 1 ، والذي يجب بالتأكيد تضمينه في مجمعات المعادن والفيتامينات التي تتناولها.
مع نقص الثيامين ، يعاني الشخص من النعاس ، ويتعب بسرعة ، ويصبح سريع الانفعال.
إذا لم يتم تضمين الثيامين في مجموعة الفيتامينات من أجل الطاقة والنشاط ، فليس من المنطقي على الإطلاق شراء مثل هذه المنتجات.
البيوتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7)
ويسمى أيضًا "فيتامين H" و "أنزيم R". مسؤول عن امتصاص البروتينات ، حيث يتم إطلاق الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك الإنزيم R في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات(يوازن الأنسولين).
الشيء الأكثر أهمية هو أن فيتامين B7 هو أحد المشاركين في استقلاب الجلوكوز ، أي أنه يعتمد على البيوتين في ما إذا كانت الخلايا العصبية في الدماغ تتلقى كافالجلوكوز أم لا. عندما تكون مستويات الجلوكوز منخفضة ، يصبح الشخص لا مبالي ، وخامل ، وسريع الانفعال ، وحتى غاضب.
يجب أن يكون فيتامين ب 7 جزءًا من مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تنوي تناولها.
اكتشف العلماء مؤخرا حقيقة مذهلة... اتضح أن البكتيريا المعوية السليمة تصنع البيوتين ، لذلك يمكن اعتبار مسألة "إمدادها" للجسم محلولة جزئيًا (ولكن بشرط ألا يكون هناك دسباقتريوز معوي خطير).
فيتامين د (مثل كوليكالسفيرول)
بدونها ، يتعب الشخص بسرعة ويتعافى لفترة طويلة بعد مجهود بدني. والسبب هو أنه بدون هذا الفيتامين تضعف الأوعية الدموية وعضلة القلب بشكل ملحوظ. نتيجة لذلك - عدم كفاية إمدادات الأكسجين ، تباطؤ الدورة الدموية.
على العكس من ذلك ، إذا كان التوازن في الجسم طبيعيًا ، فإن جميع الخلايا مزودة بالأكسجين جيدًا ، والنشاط العقلي نشط ، والحالة المزاجية ممتازة ، والطاقة وفيرة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المدرجة؟
مصادر ال حمض الاسكوربيك(أو فيتامين ج):
- الحمضيات.
- التوت البحر النبق.
- فاكهة الكلب
- كيوي؛
- أوراق السبانخ؛
- شجرة عنب الثعلب؛
- جذور الفجل
- البقدونس والشبت.
- البروكلي ، إلخ.
جرعات يومية:
- الأطفال أقل من سنة واحدة - 25-35 مجم ؛
- الأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات - 40-45 مجم ؛
- البالغين (رجال ونساء) - 45-100 مجم ؛
- كبار السن - 55-150 ملغ.
مصادر فيتامين أ (الريتينول):
- الكافيار الأحمر الحبيبي
- الدواجن والمجترات المتوسطة والصغيرة.
- صفار البيض؛
- الحليب كامل الدسم والقشدة الحقيقية ؛
- خضروات خضراء.
جرعات يومية:
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة - 400 ميكروغرام ؛
- الأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات - 500-700 ميكروغرام ؛
- البالغون - 3400-5000 وحدة دولية ؛
- كبار السن - 3600-5900 وحدة دولية.
مصادر الثيامين (فيتامين ب 1):
- حليب البلد
- بيض؛
- البقوليات.
- المكسرات.
- البطاطس؛
- لحم الخنزير (اللحوم والكبد) ؛
- خميرة البيرة؛
- حبوب القمح الكامل
- نخالة؛
- قشر الأرز
- دقيق الشوفان؛
- كرنب؛
- الحنطة السوداء الخضراء
- الوركين الوردية ، إلخ.
المدخول اليومي:
- الأطفال حتى سن سنة واحدة - 0.3-0.5 مجم ؛
- الأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات - 0.7-1 ملغ ؛
- البالغين (رجال ونساء) - 1.1-2.5 مجم ؛
- كبار السن - 1.5-3 مجم.
مصادر البيوتين (فيتامين ب 7):
منتجات. التي تحتوي على فيتامين ب 7
- خميرة البيرة؛
- قرنبيط؛
- طماطم؛
- منتجات الألبان؛
- صفار البيض (ولكن ليس البروتينات ، لأنها لا تعطي البيوتين ، ولكنها تدمر) ؛
- الفطر؛
- حبات الفاصوليا؛
- أرز بني؛
- كلى لحم البقر والكبد.
- المكسرات.
- الفواكه ، إلخ.
جرعات يومية:
- الأطفال حتى سن 1 سنة - 10-15 ميكروغرام ؛
- الأطفال من 1 إلى 10 سنوات - 20-30 ميكروغرام ؛
- البالغين (رجال ونساء) - 35-200 ميكروغرام ؛
- كبار السن - ما يصل إلى 300 ميكروغرام.
مصادر فيتامين د (كوليكالسفيرول):
- لحم العجل؛
- الرنجة الدهنية
- شرائح الماكريل
- كبد سمك القد والهلبوت.
- حليب؛
- بيض؛
- البقدونس ، إلخ.
جرعات يومية:
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة - 10 ميكروغرام ؛
- الأطفال من سن 1 إلى 10 سنوات - 2.5-4 ميكروغرام ؛
- البالغين (رجال ونساء) - 100-500 وحدة دولية ؛
- كبار السن - 150-300 وحدة دولية.
مجمعات الفيتامينات للتنشيط والتنشيط
سيوفر لك مركب الفيتامينات المختار بشكل صحيح زيادة في الطاقة
هناك العديد من مجمعات الفيتامينات الجيدة والمثبتة في الممارسة العملية للبيع اليوم.
كل واحد منهم لديه الفروق الدقيقة الخاصة به.
يعتمد الكثير على الغرض المحدد: هل يتم عرض الفيتامينات للفتيات والنساء أو الرجال ، للأطفال أو البالغين ، ويمكن أن تستهدف كبار السن.
ضع في اعتبارك أكثر مجمعات الفيتامينات شيوعًا.
مجمع "طاقة الأبجدية"
مبين لتقوية العلاج بالفيتامين بشكل عام. تم تطويره على أساس مستخلصات نباتية طبيعية.
من بين مكونات مركب Alphabet Energy فيتامينات B1 ، E ، A ، C ، H ، حمض الفوليك ، السيلينيوم ، الزنك ، إلخ.
توفر الفيتامينات انتقالًا سلسًا من حالة النعاس إلى اليقظة. يقوي جهاز المناعة.
يحمي الجسم من المؤثرات الخارجية وكذلك من الداخل على مستوى عمليات التمثيل الغذائي. يحسن حماية مضادات الأكسدة... يزيد من القدرة على التحمل. إعادة القدرة على العمل.
السعر اليومي يتكون من 3 كبسولات: "طاقة الصباح" و "حيوية اليوم" و "التنشيط". يمكنك تناول 3 أقراص مرة في اليوم في الصباح أو 3 مرات في اليوم لقرص واحد - للإفطار والغداء والعشاء (الطريقة الثانية مفضلة لأنها تعطي نتيجة دائمة).
متوسط السعر في السوق من 245 إلى 315 روبل.
مجمع "طاقة فيتروم"
يظهر ضد نقص الفيتامينات ، مع علامات واضحةالإسهال وفقدان الشهية والاكتئاب واللامبالاة ، إلخ.
يحارب التعب. يساعد على التعافي أثناء المجهود البدني المكثف. تطبيع النشاط العقلي.
يوصف للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا. الجرعة اليومية هي قرص واحد مرة واحدة في اليوم مع وجبات الطعام (مدة الإعطاء من شهر إلى شهرين).
متوسط السعر في السوق هو 680-710 روبل لكل علبة من 30 حبة ، 1100-1135 روبل. لكل عبوة 60 علامة تبويب.
توفر الفيتامينات الطاقة طوال اليوم. تحتوي التركيبة على فيتامينات أ ، هـ ، ج ، المجموعة ب ، عدد من الأحماض الأمينية والمعادن (الزنك ، السيلينيوم ، الكالسيوم ، اليود ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، إلخ) ، خلاصة الجينسنغ. يحتوي المجمع على تأثير مضاد للأكسدة عالي.
يقوي أنسجة العظاموالأسنان وكذلك الشعر والأظافر. يحارب الالتهابات. يحسن الأداء. يطبيع النوم. يعيد ضعفت الوظيفة الجنسية... يحيد التوتر. يحسن الدورة الدموية. يوقظ التفاؤل والمزاج الجيد.
البالغون والمراهقون من سن 14 عامًا يأخذون قرصًا واحدًا يوميًا (ليس أكثر) قبل الغداء. الشرب في فترة ما بعد الظهيرة لا يجوز إلا للعاملين وعليهم أن يبقوا نشيطة في الليل.
متوسط السعر في السوق هو 380-465 روبل لكل علبة بها 30 حبة.
مجمع "دوفيت" للبنات
تم تطويره مع مراعاة خصائص جسم الأنثى الشابة (حماية وظائف المبايض ، والغدة الدرقية ، ودعم التمثيل الغذائي للدهون ، وتقوية الجهاز العظمي المفصلي ، وما إلى ذلك). يشمل فيتامينات أ ، ج ، ب ، هـ ، د ، حمض الفوليكوعدد من المعادن.
أسعار السوق في المتوسط 265-315 روبل لكل عبوة من 30 حبة و 340-430 روبل لكل علبة 60 حبة.
"كومبليفيت" للنساء فوق سن 45 وكبار السن
طورت الشركة المصنعة مجموعة كاملة من المنتجات لـ فئات مختلفةالمستهلكين.
تركز تركيبات النساء على التخفيف من الانقراض وظيفة الإنجاب، الحماية من تهديدات الأورام ، وإطالة النشاط الجنسي والنغمة العامة.
تهدف إلى حماية الجهاز العضلي الهيكلي ، والرؤية ، من نظام القلب والأوعية الدموية... تستهلك وفقا للتعليمات المقدمة.
تتقلب الأسعار بين 168-410 روبل لـ 30 حبة و 220-490 روبل لـ 60 حبة (حسب التركيب والهامش التجاري للوسيط).
الضعف المتكرر والإرهاق العصبي مشاكل مألوفة لدى كل شخص. للتخلص منها ، لا تفرط في تناول الشوكولاتة ، وتناول الكثير من الموز والبرتقال. للقيام بذلك ، يكفي إجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي اليومي ، وهي: إضافة زوجين إليه الفيتامينات الأساسيةمن شأنها أن تنشط الجسم.
فيتامينات جيدة للحيوية والطاقة
B1 - يؤثر على الكل الجهاز العصبي، يؤخر شيخوخة خلايا الدماغ ويتحكم في وضوحها حتى الشيخوخة ، هو منشط للإبداع و "شحنة حيوية" ؛ مع نقص هذا العنصر ، يشعر بالنعاس والتهيج المفرط والتعب ؛ يمكنك العثور على B1 في لحم الخنزير والمكسرات والبقوليات والملفوف والحليب ووركين الورد والبيض والنخالة وقشور الأرز والقمح الكامل ؛
B8 - يساعد على إنتاج الطاقة واستيعاب البروتينات ، كما أنه يتفاعل مع الأنسولين أثناء استقلاب الكربوهيدرات ويشارك في تخليق الجلوكوكيناز ، مما يساعد على استقرار مستويات الجلوكوز ؛ كما تعلم ، فإن الجلوكوز هو الذي يغذي الخلايا العصبية والدماغية ، إذا انخفض مستواه عن 20 ملغ ، فإن الشخص سيصاب باللامبالاة والخمول والتهيج ؛ يمكنك العثور على فيتامين ب 8 في الفطر ، والمكسرات ، والحليب ، والقرنبيط ، وخميرة البيرة ، والفواكه ، وكبد البقر ، وبياض البيض (ولكن ليس في صفار البيض) ؛
بالنظر إلى أن المجموعة B هي المسؤولة عن الجهاز العصبي ، فإن استخدام B1 مع B8 سيعطي قوة طوال اليوم.
ج - مسؤولة عن شباب وطاقة الجسم ، جنبًا إلى جنب مع الحمض الأميني فينيل ألانين ، يتم امتصاصه في الخلايا العصبية ويحفز إنتاج إفراز ؛ خصوصا العمل النشطيتفاعل مع المغنيسيوم والكالسيوم ؛ يمكنك العثور على فيتامين سي في الوركين والحمضيات والكيوي ، فلفل حلووالفجل والبقدونس والطماطم والملفوف.
ستعمل هذه الفيتامينات على تجديد الجسم بالطاقة وتمنعه امراض عديدة... متى يحتاج الشخص عدد كبيرالمعادن والمغذيات ، ثم يوصي الأطباء بالبحث عن "مساعدين" بين الأدوية.
تصنيف الفيتامينات من الصيدلية
الجواب على السؤال: "ما هي الفيتامينات التي يجب شربها من أجل النشاط والحيوية" مراجعة قصيرةأشهر الأدوية التي تحتوي على العناصر الضرورية.
إذن ، الأدوية الخمسة المعروفة:
- Vitrum Energy - مركب يتكون من مستخلص الجينسنغ و 18 عنصرًا دقيقًا و 13 نوعًا من الفيتامينات ؛ موصى به للاستخدام مع انخفاض الانتباه والتوتر استنفاد جسديوالتعب. سيساعد على إيجاد الحيوية والطاقة ؛
- "طاقة الأبجدية" - في تكوينها حمض السكسينيك، 9 العناصر النزرة استخراج عشب الليمون الصينيو الجنسنغ السيبيريبالإضافة إلى 13 نوعًا من الفيتامينات ؛ تساعد على التعافي من العمل الشاق ، وتؤثر على النشاط العقلي ، وتزيد من الكفاءة ؛ إذا كنت تتناول الدواء ثلاث مرات في اليوم ، وليس ثلاث أقراص في المرة الواحدة ، فهذا سيعزز تأثيرها الإيجابي ؛
- يحتوي الديناميزان على خلاصة الجينسنغ و 2 من الأحماض الأمينية و 10 عناصر دقيقة و 11 فيتامين. موصى به للإجهاد البدني والعقلي القوي ، لتعزيز التركيز والقدرة على التحمل ، لتخفيف التوتر ؛
- "Gerimax Energy" - يحتوي على الشاي الأخضر ومستخلص الجينسنغ و 7 عناصر دقيقة و 10 فيتامينات ؛ خلقته لاستعادة الجسم بعد علاج طويل الأمدلتحسين الذاكرة بالإضافة إلى ذلك ، يوصى به لأولئك الذين يعانون من الكثير من الإجهاد العقلي والجسدي ؛
- "Doppel Hertz Energotonik" - يحتوي محلول الفيتامين هذا على 28 مكونًا ، بما في ذلك مقتطفات من العديد من النباتات والعناصر النزرة والفيتامينات ؛ تم تصميمه للأشخاص الذين يعانون من مرض خطير أو في حالة ما بعد الجراحة ؛ لأولئك الذين لديهم نظام غذائي سيئ وأولئك الذين لديهم نقص هائل في العناصر الغذائية ؛ لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من الاهتمام.
فيديوهات ذات علاقة
جار التحميل ...