الشخير هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا عند البالغين.
الشخير هو الصوت الأجش الذي يصدر أثناء التنفس من خلال الفم. لماذا تظهر؟
لأن الهواء الذي يمر عبر الحلق يهتز الأنسجة اللهاة. في هذه الحالة ، يمكن أن يتقلب الخدين والشفتين والأنف. كقاعدة عامة ، يظهر الشخير إذا كنت تنام على ظهرك - ثم يفتح الفم بشكل لا إرادي ويمنع اللسان الهواء من المرور بحرية. لذلك ، أكثر بطريقة بسيطةكيفية التعامل مع الشخير سيطرأ تغيير في وضع النائم. في وضع على الجانب أو على المعدة ، سيكون احتمال حدوث مثل هذه الأصوات أقل بكثير.
هل يمكن أن يكون الشخير خطرا على الصحة؟
الشخير غير ضار. على الرغم من أنه لا يمكن أن يسبب أي ضرر جسيم للجسم ، إلا أنه قادر على بدء الحالة التعب المزمنبسبب قلة النوم.
كما أن النصف الثاني يعاني من الأرق وأي أرق مطول يمكن أن يؤدي إلى ذلك أمراض خطيرة. يمكن أن تتفاقم العلاقات في الأسرة حتى أن بعض مؤسسات الزواج تنهار بسبب عدم معرفة الزوجين كيفية التعامل مع الشخير.
حالة خطرةقد لا يحدث الشخير عند قياسه بشكل رتيب ، ولكن في حالة توقف التنفس المفاجئ قصير المدى ، والذي يصاحبه شخير عالي عند استعادته. هذه علامة تحذيرانقطاع النفس هو اضطراب نوم مؤلم. يمكن أن يسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي مرض نقص ترويةقلوب، ارتفاع ضغط الدم الشريانيوالنزيف الدماغي وحتى الموت المفاجئفي الحلم حقيقة أن الجسم يعاني من نقص الأكسجين.
لإجراء التشخيص الصحيح ومعرفة كيفية التعامل مع الشخير ، يجب عليك بالتأكيد الاتصال بطبيب الأنف والأذن والحنجرة أولاً. إذا كان من الضروري استبعاد متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، فإن الأمر يستحق الخضوع لتشخيص خاص - تخطيط النوم. يتم إجراء البحث وتسجيل المعلومات حول عمل الجسم أثناء النوم ، وعلى أساسها سيتم وصف علاج الشخير.
ما هو سبب الشخير؟
استرخاء العضلات القوي الناجم عن أخذ المشروبات الكحوليةالتدخين والوزن الزائد التعب الشديد، اضطراب في العمل الغدة الدرقية.
مشاكل في الجهاز التنفسي: تضخم اللوزتين ، اللحمية ، الانحناء الخلقي أو المكتسب للحاجز الأنفي ، الاورام الحميدة أو الأورام الأخرى في التجويف الأنفي ، التشوهات الخلقيةفي هيكل الممرات التنفسية (ممرات الأنف الضيقة أيضًا لسان كبير، الحنك الرخو ممدود للغاية ، وصغر حجم الفك السفلي ، وما إلى ذلك).
يعتمد علاج الشخير كليًا على الأسباب التي تسببه.
إذا كانت المشكلة في بنية أو حالة الجهاز التنفسي ، فسيصف طبيب الأنف والأذن والحنجرة عملية جراحية فردية أو معاملة متحفظة.
تعمل التغييرات في نمط الحياة وعادات النوم وعادات الأكل بشكل جيد بالنسبة للبعض ، وقد تؤدي إلى الراحة من الشخير. الاحتياجات: إنقاص الوزن ، الإقلاع عن التدخين ، الإقلاع عن تناول الكحوليات ، قلة الاستخدام حبوب منومة، روتين يومي يخصص فيه وقت كافٍ للنوم ويأتي في نفس الوقت.
استخدام أجهزة خاصة تمنع الجسم من اتخاذ وضعية "على الظهر" في الحلم (كرة تنس توضع في جيب مخيط في ظهر البيجامة). بالنسبة للبعض يساعد ذلك جزء الرأسالسرير مرتفع إلى حد ما بالنسبة إلى الأرجل (شريط يقع تحت أرجل السرير).
الاستخدام اليومي المستمر للتمارين التدريبية الخاصة من سلسلة "كيفية التعامل مع الشخير": أقصى نتوء للسان لمدة ثانيتين على التوالي 30 مرة ، مع تحريك الفك للخلف وللأمام بمساعدة اليد 30 مرة على التوالي. يساعد هذا التمرين جيدًا: قبل الذهاب إلى الفراش ، ضع عصا خشبية بين أسنانك لمدة 3-4 دقائق.
تستخدم الأقراص الخاصة والهباء الجوي وقطرات الغرغرة أيضًا مع بعض النجاح في الممارسة الطبية.
في بعض الأحيان تكون الجراحة مطلوبة لسد الحنك الرخو واللهاة.
إذا كنت تواجه هذه المشكلة المزعجة ، فلا تيأس. إن معرفة كيفية التعامل مع الشخير سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك.
كيف تتعامل مع الشخير؟ أريد أن أعرف الإجابة على هذا السؤال ليس فقط لمن يشخر بل لأفراد أسرتهم ، الذين يتعين عليهم الاستماع إلى النغمات الليلية كل يوم. بالنسبة للكثيرين ، لا تتجاوز الأشياء فضول الخمول وتنفذ سدى. قلة من الناس يدركون أن الشخير يشكل خطورة على الصحة. يؤدي إلى تجويع الأكسجينالأنسجة وغالبًا ما يكون مصحوبًا بانقطاع النفس. في بعض الحالات ، ليس من الصعب التخلص من هذه المشكلة إذا تم تحديد سبب الظاهرة المرضية.
ما هو الشخير: الأسباب
قبل النظر في أسباب الظاهرة المرضية ، من الضروري فهم ماهية الشخير. فقط من خلال الإجابة على هذا السؤال ، يمكنك البدء في حل المشكلة. الشخير أثناء النوم هو صوت مرتفع يصدره الشخص النائم. تظهر هذه المشكلة بسبب العضلات القوية المسترخية للحنك الرخو واللسان والحنجرة ، والتي تهتز مع مرور الهواء.
إذا حدث الشخير من حين لآخر ، فلا داعي للقلق كثيرًا. تحدث هذه الظاهرة بشكل دوري ليس فقط عند البالغين ، ولكن أيضًا عند الأطفال ، يمكن أن تكون نتيجة للإرهاق الشديد. ولكن إذا كان الشخير يحدث بانتظام ويتعارض مع نوم الآخرين ، فأنت بحاجة إلى دق ناقوس الخطر واستشارة الطبيب.
لا تتداخل الأصوات الحلقية العالية في الليل مع الشخير بقدر ما تتداخل مع أقاربه. إنهم يفتقرون إلى النوم باستمرار ، لأن النوم سطحي وغالبًا ما ينقطع. بالمقابل، قلة النوم المزمنةيؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ومتلازمة التعب المزمن ومشاكل في الجهاز العصبي. للقضاء على هذه الظاهرة غير السارة ، يجدر زيارة الطبيب وتحديد سبب أصوات الحنجرة الليلية. إذا لزم الأمر ، يصف الطبيب العلاج.
الأسباب الرئيسية للشخير هي امراض عديدةوالدول.
الخامس حالة طبيعيةيقع الحاجز الأنفي بالضبط في منتصف الأنف. إذا انزاح الغضروف إلى جانب أو آخر ، فهناك صعوبات في مرور الهواء ، مصحوبًا بالشخير. تعتمد قوة الشخير على مدى ضيق الممر الأنفي. يمكن أن يكون هذا الشذوذ خلقيًا ، وفي هذه الحالة يشخر الطفل منذ الولادة ، ولكن يمكن أيضًا اكتسابه نتيجة للإصابات.
غالبًا ما يحدث الشخير عند الأشخاص بعد إصابات في الأنف ، خاصةً تلك المصحوبة بكسر في العظام.
الاورام الحميدة
يمكن أن تثير الاورام الحميدة في الأنف أيضًا ارتعاشات ليلية. هذه الأورام هي نمو في الغشاء المخاطي ، وهي بحد ذاتها ليست خطيرة ، لكنها تسد الممرات الأنفية ، مما يجعل التنفس الطبيعي للأنف صعبًا.
غالبًا ما يحدث الشخير مع التهاب الغدد - نمو اللوزتين الأنفية البلعومية. هذه المشكلة نادرة عند البالغين ؛ فغالبًا ما يعاني الأطفال في سن ما قبل المدرسة والأطفال الصغار من هذه الحالة المرضية. سن الدراسة. متضخمة الأنسجة اللمفاويةيسد الممرات الأنفية ويخلق عقبة أمام المرور الطبيعي للهواء.
تشوهات في هيكل البلعوم الأنفي
في كثير من الأحيان لا يعرف الأشخاص الذين يشخرون أنهم مصابون به. أمراض خلقيةالبلعوم الأنفي. قد لا تظهر مثل هذه الحالات الشاذة بأي شكل من الأشكال ويتم اكتشافها فقط في المراجعة الوقائية التالية من قبل طبيب الأنف والأذن والحنجرة. تشمل هذه السمات الهيكلية لسانًا كبيرًا للغاية ، وفكًا سفليًا صغيرًا ، وممرات أنفية ضيقة ، وحنكًا رخوًا مستطيلًا.
الأورام الخبيثة
لا داعي للخوف على الفور ، لكن لا تنسَ أن سبب الشخير يمكن أن يكون الأورام الخبيثة. عادة في مثل هذه الحالات ، يرتفع صوت الحنجرة بمرور الوقت. فيما يلي بعض الأعراض الأخرى مرض خطيرلا يلاحظ الشخص لفترة طويلة.
الأدوية
قد يحدث الشخير بعد تناول بعض الأدوية. غالبًا ما تؤدي الحبوب المنومة ومضادات الاكتئاب إلى هذه الظاهرة. إذا لوحظت أصوات حنجرة في الليل بعد تناول الأدوية ، فمن المفيد إبلاغ الطبيب بذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الشخير بعد شرب الكحول والاستنشاق المنتظم للهواء الجاف جدًا. يؤدي التعب الشديد أيضًا إلى الاسترخاء المفرط لعضلات الحنجرة.
في بعض الحالات ، للتغلب على الشخير ، يكفي تطبيع درجة الحرارة والرطوبة في المنزل. يجب عليك أيضًا الامتناع عن شرب الكحول.
كيفية التغلب على الشخير
إذا لم يتم العثور على أمراض يمكن أن تسبب الشخير ، فإن مكافحة الشخير تبدأ بالتوصيات التالية:
- نحن بحاجة إلى تطبيع الوزن. يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا من الشخير أثناء الليل. رواسب الدهونفي هذه الحالة ، لا يتم ملاحظتها فقط على البطن والجانبين ، ولكن أيضًا على الرقبة ، مما يسبب ارتعاشات ليلية. إن خسارة الوزن كافية لإصلاح المشكلة.
- لا تتناول عشاء ثقيل. مع معدة ممتلئة ، تكون نوعية النوم أسوأ بشكل ملحوظ.
- إذا أمكن ، يجب تجنب الحبوب المنومة ومضادات الاكتئاب. بسبب هذه الأدوية ، ترتخي عضلات اللسان والحنك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى الشخير.
- لا تنم على ظهرك. لمنع الانقلاب في المنام ، يتم خياطة الجيب على ظهر قميص البيجامة ، حيث توضع كرة التنس.
- أثناء النوم الجزء العلوييجب أن يكون الجذع مرتفعًا إلى حد ما. يمكن القيام بذلك بوضع وسائد تحت الرأس والظهر.
سيساعد العزف المنتظم على آلات النفخ في التغلب على الشخير. يساعد هذا النشاط على تقوية عضلات اللسان والحنك الرخو. بسبب القضاء على الشخير.
إذا كانت هناك أمراض في البلعوم الأنفي تسبب الشخير ، فأنت بحاجة أولاً إلى القضاء على السبب الجذري لهذه الظاهرة.
مساعدة طبية
إذا لم تتمكن من حل المشكلة بنفسك ، فاستشر الطبيب. لإزالة الشخير يلجأ في كثير من الأحيان إلى تدخل جراحي. يمكن للمتخصصين حل المشكلة بالطرق التالية:
- بمساعدة تجميل الأنف والحنك الرخو.
- نتيجة لزرع الحشوة في سقف الحلق.
- بسبب ليونة اللسان.
- بعد استئصال اللوزتين أو الزوائد اللحمية.
في كثير من الحالات ، يجدر تطبيع التنفس الأنفي ، وتختفي المشكلة من تلقاء نفسها.. إذا كان ذلك متاحًا الأمراض المزمنةأعضاء الأنف والأذن والحنجرة ، ثم يجب معالجتها في البداية. إذا لم يساعد ذلك ، فإن السبب يكمن في مكان آخر.
رياضة بدنية
للتعامل مع الشخير الشديد سيساعد بشكل خاص تمارين الجمباز. يجب إجراؤها عدة مرات في اليوم.
- توتر عضلات البلعوم بشدة وتحاول نطق الصوت I بجهد ، ويجب أن يتم التمرين 20 مرة.
- يبرز اللسان من الفم بقدر الإمكان ويثبت في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. قم بعمل 5 مجموعات في كل مرة. كرر التمرين 3 مرات في اليوم.
- يُثبت القلم بالأسنان ويثبت في هذا الوضع لمدة 3 دقائق.
- يتم الضغط على طرف اللسان الأسنان السفليةواحتفظ بها على هذا النحو لمدة 3 دقائق. يتكرر التمرين عدة مرات.
كما ترى ، فإن جميع التمارين بسيطة للغاية ، على الرغم من فعاليتها. يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم وفي أي مكان.
لتقوية عضلات الحنك واللسان ، غالبًا ما يكون من الضروري تناول التفاح الطازج. من المهم مضغ اللب بقوة.
الوصفات الشعبية
القضاء على الشخير الليلي سيساعد والوصفات الطب التقليدي. تستخدم مغلي الأعشاب بشكل رئيسي:
- خذ ملعقة صغيرة غير مكتملة من الأعشاب المفرومة. هناك حاجة إلى الالوان الثلاثة البنفسجية ، النبق ، وصمات الذرة ، بذور اليارو والكمون. تصب الأعشاب في كوب من الماء المغلي وتترك لمدة 20 دقيقة ثم يصفى. قبول دواءأنت بحاجة إلى كأس. مرتين في اليوم.
- قم بعيار ملعقة صغيرة من نبتة العرن المثقوب واليارو المفروم. صب كوبين من الماء المغلي ، وأصر على تناول نصف كوب 4 مرات في اليوم.
- يتم لف الكرنب في مفرمة اللحم ، ويتم عصر العصير وخلطه مع نفس الكمية من العسل. يؤخذ الدواء الناتج في ملعقة كبيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب الغرغرة بمغلي الأوريجانو أو المريمية.
- جيد للشخير الزيوت النباتية- زيتون أو نبق البحر. يجب غرسها في الممرات الأنفية قبل النوم مباشرة.
القطرات والبخاخات التي يمكن شراؤها من الصيدلية تساعد في التخلص من الشخير. تكلفة مثل الأدويةمختلفة ، فضلا عن الكفاءة. معظم هذه الأدوية ليس لها مفعول مطول وتكون فعالة فقط لبضع ساعات بعد تناولها.
الخامس الحالات الشديدةيشار إلى العلاج CPAP للشخير. يتنفس الشخص من خلال قناع يساعد على تقويم الشعب الهوائية.
هناك طرق عديدة لمكافحة الشخير ولكن قبل اللجوء إليها يجدر تحديد سبب هذه الظاهرة. في أغلب الأحوال يكفي تغيير وضع النوم والتخلص من العادات السيئة. لا تنسى ترطيب الهواء في منزلك.
يعتبر شخير الزوج مشكلة لكثير من العائلات ، ويظهر في أغلب الأحيان مع تقدم العمر. علاوة على ذلك ، يعاني جميع أفراد الأسرة الذين ينامون بالقرب من الشخير من الشخير. على أية حال الشخير الشديديمكن أن تصبح عقبة نوم صحيحتى أولئك الناس الذين وراء الجدار. إذا كان بإمكان أفراد الأسرة الآخرين في الأوقات الأولى للشخير أن يسخروا من الشخير ، فإن الرجل الذي يصدر أصواتًا غير سارة كل ليلة يصبح في المستقبل مصدرًا لمشاكل النوم الصحي للعائلة وحتى الجيران.
الرجال يشخرون بشكل ملحوظ المزيد من النساء، بناءً على بعض الإحصائيات ، بنسبة عشرات بالمائة. لكن في كثير من الحالات ، تصدر النساء وحتى الأطفال الصغار أصواتًا مزعجة أثناء نومهم ، والتي لا ينبغي دائمًا التعامل معها على الفور. بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أسباب الشخير.
التعب العادل ، والأمراض الشبيهة بالإنفلونزا ، والهواء الجاف للغاية ، وزيادة الوزن - هذه بعض المشاكل التي تسبب الشخير لأي فرد من أفراد الأسرة (الزوج ، الزوجة ، الطفل) ولا تتطلب علاج هذا الشخير ، ولكن مكافحة العوامل التي تسبب الشخير يؤدي. سننظر اليوم في سبب حدوث الشخير وكيفية التعامل معه والأسباب التي تسببه.
نعالج الشخير في المنزل
اختيار وضعية النوم
سبب الشخير هو انسداد المجاري الهوائية بواسطة الأنسجة الرخوة في البلعوم الأنفي. في معظم الحالات ، يكون السبب هو ترهل الحنك. وهو يتدلى بشكل رئيسي في الحالات التي ينام فيها الرجال على ظهورهم. يجب أن يحاول الشخير النوم على جانبه. من أجل منع النوم على الظهر ، ابتكر الحرفيون العديد من الطرق ، على سبيل المثال ، جيب مخيط في منطقة أسفل الظهر لقطعة قماش لا تسمح لأحد باتخاذ هذا الوضع ، أو وسادة موضوعة أسفل الظهر.
كما أن الوسادة المرتفعة تساعد في التخلص من الشخير - فالرأس المرتفع يمنع الشعب الهوائية من سد الحنك واللسان من الغرق. تساهم هذه الوضعية أيضًا في حدوث انتفاخ طفيف في سوائل الجسم في الجزء السفلي من الجسم ، مما يقلل من انتفاخ الغشاء المخاطي لدى المدخنين أو من يعانون من الزكام.
من المهم ألا ينحرف الرأس عن موضع العمود الفقري. لهذا الغرض ، هناك وسائد خاصة لتقويم العظام.
العامل التالي الذي يسبب الشخير هو الأنسجة الدهنية. في حضور الوزن الزائدعند الرجل ، تترسب الدهون أيضًا في الرقبة والبلعوم الأنفي. أثناء النوم ، تتدلى كتلة الحنك ، التي تزداد بسبب الأنسجة الدهنية ، إلى حد كبير ، وتتداخل مع نفسها عظمالجهاز التنفسي. الوزن الزائد هو سبب الشخير ~ 90٪ من الناس. محاربة السمنة في هذه الحالة تعني التخلص من الوزن الزائد ، بغض النظر عن العوامل التي تسببه (محتوى السعرات الحرارية المفرط في الطعام ونمط الحياة المستقرة ، مشاكل التمثيل الغذائي).
بالإضافة إلى ذلك فإن وجود الوزن الزائد يساهم في ضمور عضلات الرئتين مما يؤدي إلى انخفاض فعاليتها.
رياضة بدنية
هناك العديد من الطرق لتقوية عضلات اللسان والحنك الرخو من أجل زيادة نغمتها أثناء النوم.
- نحن نجهد عضلات البلعوم ونحاول نطق الصوت الممتد "و" 25-30 مرة. يتم تنفيذ التمرين مرتين في اليوم.
- نخرج لساننا قدر الإمكان ونبقيه في هذا الوضع لبضع ثوان وهكذا حتى 30 مرة كل مساء.
- نشبك القلم الرصاص بين الأسنان ونمسكه لمدة 3-4 دقائق كل مساء.
- نضغط على اللسان على الأسنان السفلية بأقصى جهد ونحتفظ به لمدة 3-5 دقائق تقريبًا ، أو إلى متى يمكنك الوقوف إذا كان الوقت المشار إليه بعيد المنال في البداية.
العلاجات الشعبية
لن يجادل أي طبيب في الوجود صبغات فعالةعلى الأعشاب ، ومعظمها يساعد حقًا في محاربة الشخير عند الرجال. كثير منهم من السهل صنعه في المنزل.
- نأخذ البنفسج الجاف ، واليارو ، ولحاء النبق ، والكمون ، ووصمات الذرة بنسب متساوية ، ونطحن بسكين أو خلاط. صب ملعقة كبيرة من الأعشاب مع كوب من الماء المغلي ، واتركها تغلي لمدة 15 دقيقة ، وأصر على نفس الكمية ، ثم صفيها وخذ كوبًا من الصبغة مرتين في اليوم.
- نخلط نبتة العرن المثقوب ونبتة اليارو بنسب متساوية ونغلي في 0.5 لتر من الماء لمدة 15 دقيقة. نحن نقبل كمية التسريب المستلمة 4 مرات على مدار اليوم.
- نأخذ على قدم المساواة لحاء النبق الهش وبذور الشمر وجذور الهندباء وبذور البقدونس وأوراق النعناع ونقطعها ونمزجها. ملعقتان كبيرتان من الأعشاب تصب 500 مل من الماء وتغلي لمدة 30 دقيقة. شرب التسريب كوب في الصباح قبل وجبات الطعام.
- اعصر العصير من أوراق الكرنب وحركه مع العسل الطازج بنسب متساوية. نأخذ العلاج بملعقة كبيرة قبل النوم بأربع ساعات.
نعالج الشخير بالطب الحديث
كما اتضح ، من الممكن التعامل مع شخير الزوج في المنزل ، لكن الفعالية تكون مضمونة فقط في حالات معينة. على سبيل المثال ، والتي تخلق عقبة أمام مرور الكتل الهوائية من هواء الزفير المستنشق. للقيام بذلك ، هناك العديد من العمليات عن طريق الليزر ، والتجميد ، وتحديد الحروق ، والحقن ، وتشعيع الحنك بإشعاع كهرومغناطيسي بتكوين معين.
إذا لم يكن من الممكن التغلب على شخير الرجل في المنزل بسبب استحالة القضاء على سببه من تلقاء نفسه ، فعليك الاتصال بأخصائي. لكن اكتشف على الفور تكلفة الجميع إجراءات التشخيصوالعلاج نفسه ، وفرص النجاح والآثار الجانبية المحتملة.
أما إذن علاج عالميمن الشخير غير موجود. يمكن أن يصف الدواء الأنف والأذن والحنجرة بشكل فردي ، بناءً على خصائص حالة كل رجل يعاني من الشخير.
تقريبا كل من يواجه مشكلة الشخير يتساءل: كيف نتعامل مع الشخير؟ هذه الظاهرةلوحظ في العديد من الرجال والنساء على كوكبنا ، ويبدو أحيانًا من وقت لآخر ، وربما يكون كذلك شكل مزمن. عادة ما يزعج الشخير أو اعتلال الرئة الناس في الليل ، ويحدث بسبب ارتخاء عضلات البلعوم الأنفي والجهاز التنفسي. بسبب هذه الظاهرة ، يبدأ الشخير في النوم بشكل أسوأ ، والأقارب والأقارب القريبون ، في نفس غرفة النوم ، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
الشخير - ما هو؟
هذه الظاهرة لها آلية حدوثها الخاصة. في الأشخاص الأصحاءأثناء الاستنشاق ، يدخل الهواء بحرية عبر الأنف إلى البلعوم ، ثم يمر إلى الجزء السفلي من الجهاز التنفسي. في الحالة الطبيعية ، لا يواجه أي عوائق ، لذلك يمر الشهيق والزفير بصمت. وعن الانتهاكات الجهاز التنفسييواجه تدفق الهواء بعض العوائق التي يتجاوزها ، ولكن نتيجة لذلك تحدث دوامات واضطرابات ، الأنسجة الناعمهوتبدأ القذائف في التذبذب والاهتزاز. بسبب هذه الاهتزازات ، يشخر الشخص.
الخامس النهارتكون العديد من عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات البلعوم الأنفي ، في حالة توتر ، ولكن أثناء الراحة الليلية ، تسترخي جميع العضلات. إذا كانت عضلات الحنجرة والحنجرة ذات نغمة منخفضة ، وكذلك جدران فضفاضة ، فإن هذه الأنسجة المترهلة سوف تلمس أو تغلق تجويف البلعوم ، وهذا يسبب الشخير. ومع ذلك ، فإن هذه المشكلة لا تحدث بشكل عفوي ، فهناك دائمًا بعض الأسباب التي تسبب اعتلال الرئة.
إذا كان الشخير يسمم حياتك ولم يكن لديك فرصة للحصول على موعد مع طبيب أمراض نوم ، فننصحك بالتعرف على توصيات Elena Malysheva. اكتشف سبب خطورة الشخير وكيفية القضاء عليه نهائيًا دون مغادرة منزلك.
الأسباب الأساسية
قبل معرفة كيفية التعامل مع الشخير عند الرجال والنساء ، عليك أن تفهم سبب ذلك هذه المشكلة. أحد الأسباب الشائعة للشخير هو التغيرات الفسيولوجيةفي الجسم الذي يحدث مع تقدم العمر ، لذلك يعاني كبار السن من الشخير أكثر من الشباب. بعد 40 عامًا ، تبدأ جميع عضلات الجسم تقريبًا في فقدان مرونتها ولونها تدريجيًا ، وهذا ينطبق أيضًا على عضلات البلعوم الأنفي. عندما تبدأ الأنسجة في الترهل ، فإنها تصدر صوتًا مزعجًا تحت تأثير تدفق الهواء. هناك أسباب أخرى لشخير الشخص:
- - الشهيق والزفير من خلال فمك. في كثير من الحالات ، يشخر كل من النساء والرجال لأنهم لا يستطيعون التنفس بشكل طبيعي من خلال أنفهم. ونتيجة لذلك ، تجف أغشية البلعوم ، ولهذا تبدأ الأنسجة الرخوة بالاهتزاز. يحدث هذا الاضطراب عادةً بسبب بعض الأمراض ، مثل مرض فيروسي أو معدي. أمراض الجهاز التنفسي، نزلة برد مصحوبة بسيلان الأنف ، وأمراض أخرى في الجهاز التنفسي. عندما يعاني الشخص من المخاط وسيلان الأنف ، فمن المرجح أن يظهر الشخير ؛
- التهاب مزمن. إذا أصيب رجل أو امرأة بالتهاب الخطوط الجويةلفترة طويلة يمكن أن يسبب الشخير. أمراض مثل التهاب الأنف والتهاب اللوزتين والتهاب الجيوب الأنفية وما إلى ذلك. أمراض معديةهي سبب شخير الشخص.
- الأورام في البلعوم الأنفي. إذا ظهرت الزوائد الأنفية أو الأورام الحميدة ، وكذلك في حالة تضخم اللوزتين ، فلن يتمكن الهواء من الدوران بشكل طبيعي عبر البلعوم ، وبالتالي تحدث الاهتزازات والاضطرابات. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر الأورام السرطانية في الأنف التي تعطل وظيفة الجهاز التنفسي.
- هيكل عظمي غير طبيعي. في بعض الأحيان يكون هناك اضطرابات تشريحية خلقية ، على سبيل المثال ، الحاجز الأنفي المنحرف ، البلعوم الأنفي المتطور بشكل غير طبيعي ، اللهاة الحنكية الطويلة جدًا ، سوء الإطباقبسبب تراجع الفك السفلي إلى الوراء ، تضخم عظام الفك ، وما إلى ذلك مما يؤدي إلى ظهوره. أصوات غير سارةأثناء النوم؛
- ردود الفعل التحسسية. إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه شيء ما ، فقد يحدث التهاب في الأنف ، السعال التحسسيوحتى الربو القصبي. غالبًا ما تؤدي إلى تراكم المخاط في البلعوم الفموي ، مما يؤدي إلى اضطراب التنفس ؛
- متلازمة توقف التنفس أثناء النوم. هذه المتلازمة خطيرة للغاية ، حيث يتوقف الشخص عن التنفس عدة مرات في الليل لبضع ثوان أو حتى دقائق ، وبعد ذلك يتوقف عن التنفس نفس عميق، حيث تهتز الأنسجة الرخوة بقوة ؛
- وزن الجسم الزائد. غالبًا ما يواجه العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن مشكلة الشخير. رجل سمينالشخير ، حيث أن تراكم الدهون في البلعوم الأنفي والرقبة يقلل من الممرات الهوائية ، ويضيق تجويف الحنجرة ؛
- إدمان الكحول. في الاستخدام المنتظمالمشروبات الكحولية ، تفقد عضلات البلعوم الأنفي نغمتها ، وتصبح غير مرنة ومترهلة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم مباشرة ، فإن عضلات الحنجرة والحنك الرخو تسترخي بشكل مفرط ، مما يسبب اعتلال الرئة.
- التدخين. ليس لدخان السجائر تأثير مفيد على الجسم ، فهو يؤدي إلى إصابات لعضلات البلعوم ، ويمكن أن تلتهب الأنسجة الرخوة وتتحلل ، وفي بعض الأحيان تبدأ العضلات بالتندب. مع مثل هذه الإصابات في الحنجرة ، ليس من المستغرب أن يحدث الشخير ؛
- حبوب منومة. تسبب هذه الأدوية ارتخاءً كاملاً لعضلات الجسم ، مما يجعل من الصعب دخول الهواء إلى الرئتين.
طرق القتال
هناك العديد الأساليب الحديثةكيفية التغلب على الشخير. ومع ذلك ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد سبب الشخير بدقة ، وبعد ذلك يجب أن يتطور الاختصاصي علاج فعال، والتي قد تتكون من:
- استقبال الأدوية;
- عملية جراحية؛
- مميز تمارين التنفسوالجمباز
- استخدام الأجهزة والأدوات الحديثة لمكافحة الشخير.
- طرق العلاج الشعبية.
يجب على الطبيب إجراء تشخيص شامل للتحقيق في المشكلة. قد يضطر الشخص إلى إجراء عدة فحوصات ، وحتى أن يفحصه العديد من الأطباء.
في بعض الحالات ، تكون الإجابة على السؤال "كيف تتغلب على الشخير" هي تعديل نمط الحياة (التخلي عن العادات السيئة ، وفقدان الوزن) ، مما يؤدي إلى القضاء على اعتلال الرئة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الضروري إكمال الدورة التدريبية كاملة علاج طبيلعلاج الأمراض الموجودة التي تسببت في فشل الجهاز التنفسي. إذا كانت هناك تشوهات خلقية خطيرة في بنية عظام الوجه أو الأنسجة الرخوة للبلعوم الأنفي ، فإن التدخل الجراحي فقط يمكن أن يساعد.
الأدوية
يجب أن يكون استخدام الأدوية المضادة للشخير في المنزل فقط بعد أن يحدد الطبيب السبب الجذري للمشكلة. على سبيل المثال ، إذا كان الرجل أو المرأة يعاني من حساسية تسبب اعتلال الرئة ، سيصف الطبيب أدوية مضيق للأوعية وأدوية كورتيكوستيرويد. في حالات أخرى ، يمكن وصف أدوية مختلفة تمامًا. الأكثر شيوعًا في عصرنا هي منتجات الصيدليات التالية:
- "Snorex" هو رذاذ يعمل على تطبيع التنفس ويقتل الميكروبات المسببة للأمراضيزيل التهاب البلعوم ، نتيجة ايجابيةلوحظ من أول تطبيق لهذا الهباء الجوي. غالبًا ما يتم وصفه لأولئك الأشخاص الذين يسألون الطبيب عما يجب فعله بشأن الشخير ؛
- "Asonor" هو دواء يرطب الغشاء المخاطي للحنجرة بشكل فعال ، ويقوي الأنسجة العضلية في الحنك والبلعوم ، ويساعد بسرعة في مكافحة الشخير ، وليس له موانع عمليا ؛
- "Slipex" هو العلاج الطبيعي، الذي يتميز بخصائص مغلفة ، يرطب الأغشية المخاطية ويزيل الجفاف تمامًا. هذا الدواءمناسبة لمن يتساءل: كيف لا تسمع الشخير.
- يستخدم "دكتور سنور" للقضاء على الشخير التحسسي ، وكذلك التهاب القصبات. يحسن هذا الدواء توتر الأنسجة العضلية ، ويقلل أيضًا من تورم وتهيج البلعوم الفموي.
رياضة بدنية
إذا كانت المشكلة ناتجة عن انخفاض في توتر العضلات ، فقم بالمساعدة تمارين خاصةالتي يتم أداؤها في المنزل. هدفهم هو تحسين مرونة أنسجة وعضلات البلعوم. الأكثر فعالية هي ما يلي:
- النطق الطويل للأحرف "و" ، "ق". يجب نطق هذه الأصوات في الصباح والمساء ، مع محاولة شد عضلات الشفاه والحنجرة والفم. يجب أن يستغرق التمرين 10-20 دقيقة ، حوالي ثلاثين مجموعة من كل حرف ؛
- يبرز اللسان قدر الإمكان. يجب أن يكون الهدف هو لمس الذقن باللسان. عندما يخرج اللسان من الفم ، من المهم الاحتفاظ به في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ، وفي نفس الوقت تحتاج إلى نطق الصوت "و". يتم أداء هذه الجمباز في الصباح والمساء حوالي 30 مرة.
- أمسك بالقلم الرصاص بأسنانك. من الضروري وضع قلم رصاص عادي بين الأسنان الجانبية والضغط على الأسنان بجهد كبير. يجب أن يستغرق التمرين 3-4 دقائق قبل النوم.
تركيبات
لمكافحة الشخير يمكنك استخدام أجهزة خاصة توضع في الفم أو على الجسم أو على الأنف. فيما يلي قائمة بالأجهزة الأكثر شيوعًا:
- مقاطع خاصة متعلقة بعلم المنعكسات. يتم وضع المشبك على الأنف ويعمل عليه نقاط الانعكاس. مع الاستخدام اليومي ، يجب القضاء على اعتلال القصبات تمامًا. من المهم استشارة طبيبك قبل استخدام هذا الجهاز ؛
- يتم استخدام واقيات الفم في المنزل إذا كان الشخص يعاني من سوء الإطباق. عندما يتم إرجاع الفك السفلي للخلف ، يتم حظر تجويف البلعوم ، ويحرك الغطاء الفك للأمام ، ويفتح حرية الوصولتدفق الهواء؛
- سوار المعصم. هذه جهاز خاصمع مستشعر صوت ، يشبه إلى حد بعيد الساعة العادية ظاهريًا. عندما يشخر الشخص ، يلتقط الجهاز هذا الصوت ويرسل كمية صغيرة من الضوضاء إلى الجلد. دفعة كهربائية، والتي تعمل على نغمات عضلات البلعوم ، بحيث يتوقف الشخير ؛
- بقع. إنها تلتصق بالأنف وتمدد أجنحة الأنف ، وتساعد بشكل فعال في منع الشخير إذا كانت المشكلة ناتجة عن ذلك احتقان شديدالأنف أو الحاجز المنحرف.
حسنًا ، كيف يمكنك تأنيب شخص ما بسبب الظرف الذي لا يستطيع التحكم فيه ، علاوة على أنه غير قادر على تصحيحه بأي وسيلة في متناول اليد؟ يستيقظ رجل ويسمع ادعاءات من الأسرة أن الشخير منعهم من النوم مرة أخرى. الشعور بالذنب والاستياء يظهر كل صباح ، ويفسد المزاج.
كيف تتخلصين من الشخير في نومك؟ كيف نعالجها؟ ألا يوجد علاج حقيقي لهذا النقص في القرن الحادي والعشرين الذي يسمم حتى فكرة النوم؟
يوجد في روسيا الوحيد في كل البلاد مؤسسة علميةحيث يمكن علاج الشخير. هذا هو مركز علم النوم في مدينة موسكو. لكن جميع المحتاجين البالغ عددهم 45 مليون شخص لا يمكنهم الحصول على المساعدة هناك (وفقًا للإحصاءات ، يعاني ثلث السكان من الشخير). علينا البحث عن خيارات أخرى.
ماذا يمكن للطبيب أن يقترح؟
القرار المنطقي تمامًا هو الاتصال بأخصائي الأنف والأذن والحنجرة. يمكنه إجراء عدة أنواع من العمليات الجراحية التي تهدف إلى تقليل حجم الأنسجة الرخوة في منطقة البلعوم الأنفي. يمكنك العلاج بموجات الراديو وشعاع الليزر متاح أيضًا تأثير إيجابيفي بعض الحالات.
لكن ، للأسف ، هذا لا يساعد الجميع لسبب ما. اتضح أن غالبية المواطنين الذين يشخرون أثناء نومهم ، ومعظمهم من الرجال ، يجب أن يبحثوا عنهم بشكل مستقل الطرق الشعبيةتخلص من الشخير.
أدوية الشخير
جزء من المرضى للتخلص من المشكلة سيساعد العلاج من الإدمان- إذا كان السبب يكمن في العمليات الالتهابيةيسبب احتقان الأنف.
يمكن أن تقدم سلسلة الصيدليات العديد من العلاجات للشخير. البخاخات "" و "" "و" "و" Sominorm "و" Slipeks "تخفف من انتفاخ الغشاء المخاطي وتحسن مرونته. وفقًا للمراجعات ، يتوقف الكثيرون عن الشخير بعد استخدامها.
تتراوح تكلفتها من 250 إلى 1500 روبل ، وعادة ما يتم تصميم زجاجة واحدة لمدة شهر من الاستخدام. لذلك يمكن للرجال الذين يعانون من الشخير دائمًا اختيار الدواء المناسب لأنفسهم. تنظم أدوية الثيوفيلين والأسيتازولاميد التنفس.
نحن بحاجة إلى النظر إلى أنفسنا
للتعافي ، تحتاج أولاً إلى دراسة نفسك وتحديد سبب حدوث الشخير في حالة معينة.
لا شيء يفسد الرجال ظاهريًا أكثر من ثقل بطن فوق حزام. من أين أتى:
- موقف ثابت (في المكتب ، في المنزل على الكمبيوتر ، على الأريكة ، في النقل الشخصي) ؛
- الإفراط في تناول الطعام بانتظام بطريقة مستقرةالحياة؛
- شغف البيرة.
يمكنك إجراء بعض القياسات التي من شأنها تقييم درجة الوزن الزائد بموضوعية. في عام 1869 ، طور عالم الاجتماع البلجيكي A. Quetelet مؤشرات كتلة الجسم التي ستساعد أي رجل بدين على استنتاج الأرقام الدقيقة التناقض بين وزن جسمه والمعايير:
- مؤشر كتلة الجسم \ u003d وزن الجسم بالكيلو جرام / (الارتفاع بالمتر) 2.
- مؤشر كتلة الجسم طبيعي ─ 18.5-25 ؛
- الوزن الزائد ─ BMI 25-30 ؛
- السمنة من الدرجة الأولى ─ مؤشر كتلة الجسم 30-35 ؛
- السمنة من الدرجة الثانية ─ مؤشر كتلة الجسم 35-40.
لكن كل 5 كجم إضافية تزيد بشكل كبير من قوة الشخير. قياس مفيد آخر: إذا كان محيط عنق الرجل يزيد عن 43 سم فهذا دليل على زيادة الوزن.
من أين تبدأ العلاج
لذلك ، للتخلص من الشخير في الحلم ، من الضروري ببساطة التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. مهما بدا ذلك مبتذلاً ، يجب على الرجل التعامل معه عادات سيئة، ولم لا:
- توقف عن التدخين ، خاصة قبل النوم ؛
- الإقلاع عن الكحول ، بما في ذلك البيرة ، خاصة قبل النوم ؛
- تقليل كمية اللحوم ("الكباب للكونياك") والبروتينات الحيوانية في النظام الغذائي ، لأنه لوحظ منذ فترة طويلة ─ الشخير أقل شيوعًا بين النباتيين ؛
- القيام ، إن لم يكن العمل البدني ، على الأقل التربية البدنية ؛
- رفض الحبوب المنومة والمهدئات.
- حسنًا ، وعلاج البلعوم الأنفي.
وهذا بالطبع لن يكون كافيًا للتغلب على الشخير ، لكنه قد يقلل من حدته. بالنسبة لأفراد الأسرة فحسب ، بل وأيضًا المسافرين الآخرين في قطار المسافات الطويلة ، سيكون جيران الفندق ممتنين للغاية. وفقًا لأحدث موسوعة جينيس للأرقام القياسية ، فإن أعلى صوت شخير تم تسجيله كان 112 ديسيبل ، وهو ما يعادل هدير محرك نفاث.
عند رعاية أحبائهم ، يجب على الرجل استخدام أي وسيلة لعلاج نفسه في المنزل.
الموقف أثناء النوم
لوحظ أن الناس يبدأون في الشخير ليلاً ، مستلقين على ظهورهم ، وحتى بوسادة منخفضة ، عند رجوع الرأس إلى الوراء. هذا هو السهل تحديد:
- وسادة تأخذ كثيفة وضخمة إلى حد ما.
- لوقت النوم ، ارتدي قميصًا أو بيجاما أو تيشيرت بجيب مخيط على الظهر ، حيث يمكنك وضع كرة صغيرة أو لعبه طريهسوف يعززون النوم على جانبك.
- تعتاد على النوم على بطنك في هذه الوضعية الشخير مستحيل.
استخدام أجهزة خاصة
يمكنك اللجوء إلى استخدام أحدث الابتكارات التقنية التفاعلية. هذه:
- اصطياد الشخير ، أو تبريد الرأس ، أو ضبط الإيقاع الصحيح وعمق التنفس ؛
- الأساور التي تقرأ أصوات الشخير.
- أجهزة استشعار خاصة مثبتة تحت الفراش.
كل هذه الاختراعات لها عيب خطير واحد - السعر حوالي ألفي دولار. صحيح ، يمكنك الشراء في الصيدليات وسائل غير مكلفةللوقاية من الشخير في المنزل.
على سبيل المثال:
- مشبك الأنف الذي يوضع قبل النوم الحاجز الأنفي. هذا يساعد بنجاح في علاج الشخير ، لديه تقييمات جيدة.
- أو قفل الفك مثل ضمادة حبال تمنع فتح الفم في المنام.
- - تتضمن الطريقة العلاج باستخدام قناع خاص على الأنف يلتقط الاهتزازات ويقطعها.
- شرائط لاصقة على الأنف لتحسين تدفق الهواء عبر الجهاز التنفسي العلوي.
- جهاز على شكل "دمية" يضغط على اللسان ويحافظ بشكل انعكاسي على تناغم عضلات البلعوم.
النوم مع هذه الأدوية ليس بالأمر السهل ، لكنك بحاجة إلى العلاج!
يوجا لمساعدة الشخير
هناك تمارين مثبتة تقوي العضلات الضعيفة في تجويف الفم والبلعوم الأنفي في شهر أو شهرين. عادي الغناء بصوت عالتدريب جيد لأقسام البلعوم الأنفي المسؤولة عن الشخير. تدرب في الجوقة ، وغني في المنزل للشفاء.
من الضروري علاج المرض عن طريق ممارسة الجمباز قبل النوم للتخلص من ضعف عضلات اللسان والحنك الرخو:
- 20-30 مرة قدر الإمكان مع الشد لتمديد الصوت "و" حتى يتحول إلى "s".
- أخرج لسانك قدر الإمكان ، ووجهه ببطء نحو الذقن. كرر أيضًا 20-30 مرة.
- ادفع نفس العدد من المرات الفك الأسفل، التغلب على مقاومة ضغط اليد على الذقن.
- امسك ملعقة أو قلم رصاص مثبتًا بأسنانك لمدة 2-3 دقائق.
- أبسط علاج هو تحضير محلول ملح مركز ، وإسقاط اليود فيه وتبريده. في الصباح وقبل الذهاب إلى الفراش ، اسحب المحلول في فتحات الأنف من راحة يدك وقم على الفور بتنظيف أنفك لتنظيف الممرات الأنفية تمامًا. يمكنك أيضًا شطف حلقك بهذا المحلول البارد (!).
- يساعد على تليين الممرات الأنفية قبل النوم زيت البحر النبقلتليين البلعوم الأنفي.
- عصير الكرنب مع العسل علاج مثبت للتخلص من الشدائد. يتم أخذ هذا العلاج قبل النوم مباشرة.
- إن تناول الجزر المخبوز قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر يضمن الانفصال عن الشخير (لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتصبح نباتيًا!).
- مغلي الأعشاب جمع فيتامينيمكن تناوله ليلاً بدلاً من الشاي ، لأنه لوحظ أن نوم الشخص المتعب غالباً ما يكون مصحوبًا بالشخير. يمكنك الجمع بين شاي الأعشاب وفقًا لذوقك واختيار أكثرها فعالية وأخيراً علاج المرض.
الشيء الرئيسي هو عدم اليأس ومواصلة التجارب الطبية و العلاجات الشعبية. طريق الشفاء سيتحكم فيه من يمشي!
جار التحميل...