بيئة الحياة. كل شخص على دراية بهذا الموقف: يوم العمل على قدم وساق ، والجفون تزداد بالفعل ، وتشعر وكأنها في غير مكانها تمامًا بالنسبة لك

كل شخص على دراية بهذا الموقف: يوم العمل على قدم وساق ، والجفون أصبحت ثقيلة بالفعل ، وتشعر بمدى النعاس اللطيف الذي يقع عليك بشكل غير مناسب تمامًا.

ستساعدك النصائح البسيطة التالية في التغلب على بداية النعاس:

1. اشرب المزيد من الماء. غالبًا ما يكون الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للنعاس. غسل ماء بارديساعد في تخفيف إجهاد العين ساعات طويلةقضى على الكمبيوتر.

2. اخرج في ضوء الشمس. كلما تعرض جسمك لأشعة الشمس ، أصبحت أكثر نشاطًا وتركيزًا. تمنحك الشمس الطاقة لأنها تساهم في إنتاج فيتامين د في الجسم.

وإذا لم تكن لديك الفرصة لمغادرة الغرفة ، فتذكر أن الإضاءة الاصطناعية بالقرب من مكان العمل لها نفس التأثير.

3. سيساعد النشاط البدني في التغلب على النعاس. على سبيل المثال ، يمكنك القيام ببعض تمارين الضغط أو القفز كل 30 دقيقة.

وإذا كنت لا تستطيع أخذ استراحة لمدة دقيقة ، فعليك الإحماء على الفور. حرك قدميك ، وشد ذراعيك وساقيك ، واثني ركبتيك ، وما إلى ذلك.

4. نشط عمل ذهنيتمنعك أيضًا من النوم. ابق عقلك مشغولاً ، شاهد الآخرين. محادثة عادية مع زميل تحفز نشاط الدماغ بشكل جيد.

وإذا لم يكن هناك أحد ، فاستمع إلى الموسيقى. ستبقيك أنواع الموسيقى مثل الهيب هوب أو الروك أو المعدن مستيقظًا. يمكنك أيضا أن تدندن لحن.

5. تجنب الوجبات الثقيلة بكميات كبيرة. يعلم الجميع أن تناول وجبات دسمة يمكن أن يضعف الشخص تمامًا. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الخفيفة مثل السلطة.

6. لا تدمن الكافيين. يساعد في تخفيف النعاس ، لكنه يسبب الإدمان.

كن حذرًا أيضًا مع مشروبات الطاقة. إنها تساعد في التغلب على الرغبة في النوم لفترة قصيرة فقط (مثل القهوة) ، وعندما يتلاشى تأثيرها ، قد تشعر بمزيد من التعب والاكتئاب.

7. يمكنك أن تبتهج بسرعة بفضل تحفيز حاسة الشم ، على سبيل المثال ، استنشاق روائح الحمضيات أو النعناع.

8. علاج آخر مثبت لمنع النعاس هو العلاج بالابر. لتهدئة جسدك ، يمكنك اللجوء إلى الحيل التالية - تدليك شحمة الأذن في اتجاه عقارب الساعة وفركها الجانب الخلفيراحة اليد بين الإبهام والسبابة.

9. الغريب ، ولكن الضحك من القلب يحفز نشاط المخويساعد على إبقائك نشيطًا.

10. وجبات خفيفة مع نسبة عاليةالسنجاب و محتوى منخفضالسكريات (مثل الكاجو أو اللوز) ستمنحك دفعة سريعة من الطاقة.

11. بدل انتباهك كثيرًا للحفاظ على نشاط عقلك. حتى الدافع الجديد الصغير ، مثل تغيير القلم ، له تأثير منشط.

على الرغم من حقيقة أن جميع الأساليب المذكورة أعلاه ستساعدك على التغلب على بداية النعاس لفترة من الوقت ، إلا أنه لا يزال من الأفضل مراقبة نظام العمل والراحة وإنشاء نظام متكامل. النوم ليلا. وجميع هستوفر لك هذه الإجراءات الاضطرار إلى مقاومة النوم وستتيح لك البقاء في حالة تأهب طوال اليوم

غالبًا ما يجعلنا إيقاع الحياة الحديث نشعر بالإرهاق والتعب والخمول. يمكنك الذهاب إلى طبيب الغدد الصماء ، والحصول على قسط من النوم والاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع ، والذهاب إلى منتجع مشمس أو شراء الفواكه والفيتامينات الطازجة. ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى التي تجعلك تشعر بالبهجة والشعور بطفرة فورية في الطاقة. علاوة على ذلك ، كل شيء ليس صعبًا كما قد يبدو. للقيام بذلك ، لن تضطر إلى بذل أي جهد تقريبًا ، ولكن عليك فقط العيش في سعادة والاستماع إلى جسدك.

27 طريقة للإبتهاج

ابتهج! لم تعد بحاجة إلى شرب مشروبات الطاقة في علب وفي لترات من القهوة حتى لا تنام أثناء التنقل. لقد جمعنا 27 ملفًا سريعًا و طرق بسيطة ابتهجبدون استعمال مواد كيميائيةبأسماء لا يمكن نطقها.

1. انطلق لممارسة الرياضة في الظهيرة.عندما تشعر بالتعب بعد الظهر ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وليس إلى الأريكة. سيساعد هذا في زيادة الإنتاجية وإنهاء يوم العمل بنجاح.

2. أكل الشوكولاته.يحتوي على مادة الكافيين ، لكن هذا ليس السبب الوحيد وراء تنشيطه. مركبات الفلافانويد الموجودة فيه معروفة جيدا كيف ابتهج. تزيد من نشاط المخ وتحسن الحالة المزاجية.

3. الحصول على قسط من النوم.لا تقاوم القيلولة. لقد أظهرت الأبحاث ذلك المدة المثلىالنوم أثناء النهار - 10-20 دقيقة. وستحصل على تكلفة حيوية طوال اليوم. ومع ذلك ، مثل هذا قصير النوم أثناء النهارلن يؤثر على الرغبة في النوم بالليل - سوف تغفو بسهولة.

4. تمشى.غادر المبنى. الحديقة هي أفضل مكان للمشي. 20 دقيقة إلى هواء نقيوستشعر بالانتعاش. كيف تحب هذه الطريقة ابتهجوتنشيط؟

5. تناول الطعام في الوقت المحدد.يحتاج جسمنا إلى الطعام ليعمل. يمكن للوجبات الصحية المنتظمة (وحتى الوجبات الخفيفة) أن تحسن نشاط الدماغ. لكن تذكر أن الحرمان من النوم يجبرنا على تناول الطعام حتى عندما لا نكون جائعين ، لذا اكتشف ما تشعر به قبل مضغ أي شيء.

6. زود نفسك بالكربوهيدرات المعقدة.لا تعرف كيف تزود نفسك بالوقود؟ الكربوهيدرات المعقدة(على سبيل المثال من الحبوب الكاملة) خيار ممتاز. الجلوكوز الذي تحتويه هو غذاء للدماغ. تجعلك الكربوهيدرات تشعر بمزيد من اليقظة. ثبت علميًا أن من يستهلكون نسبة منخفضة من الكربوهيدرات هم أكثر عرضة لتقلب المزاج والنسيان.

7. اشرب مشروبات خالية من السكر.لقد أثبت العلماء أنه بعد شرب مشروب مع السكر ، يمكنك التخلص من قوتك في غضون ساعة. السكر له نفس تأثير الكافيين! بعد زيادة الحيوية - انخفاض في النغمة!

8. اضحك.الضحك قاتل للتوتر. بالإضافة إلى أنه منشط. (استخدم هذه النصيحة كذريعة لزيارة YouTube في النصف ساعة القادمة.)

9. تمتد.فقط بضع رشفات دون النهوض من الطاولة ستكون كافية بالفعل.

10. افتح الستائر.إشارات طبيعية بيئةتؤثر على كيفية توليد أجسامنا للطاقة. ضوء الشمسيساعد في التغلب على الاكتئاب. ولا داعي لشراء جهاز العلاج بالضوء إذا كانت هناك نافذة مشمسة قريبة.

11. مضغ شيء.بدلًا من النوم في اجتماع ممل ، تناول بعض الحلوى أو امضغ بعض العلكة. يدعي جميع العلماء أنفسهم أن المضغ يزيد الانتباه ويحسن الحالة المزاجية.

12. فكر بجدية أكبر.قد يبدو الأمر صعبًا عندما تمتلئ الجفون بالرصاص ، ولكن من خلال جعل الدماغ يعمل بشكل أسرع ، فإننا نساعد الجسم. ابتهج! يتيح لك التفكير الدؤوب (على سبيل المثال ، القراءة السريعة ، أو العصف الذهني في مجموعة ، أو التفكير في فكرة جديدة) الشعور بفيض من الطاقة.

13. خذ حماما باردا.يدعي الباحثون بالإجماع أن الاستحمام البارد لمدة ثلاث دقائق يساعد حتى في ذلك التعب المزمن.

14. افعل بعض نفس عميق. التنفس العميقمع ارتفاع الحجاب الحاجز ، فإنه يجعل الدم يتدفق بشكل أسرع عبر الأوردة ، مما ينشط بدوره.

15. الحصول على نبتة.في مكتب خانق ومكتظ نبات داخليينظف الهواء من المواد المتطايرة مركبات العضوية. ويمكن أن تسبب هذه المواد الحساسية المنهكة والصداع. احصل على نبات وتخلص من كل هذه المشاكل مرة واحدة وإلى الأبد.

16. اشرب المزيد من الماء.في بعض الأحيان ، أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو القيام بالأعمال الروتينية ، ننسى شرب الماء بالكميات المطلوبة. ولكن حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى النعاس ، لذا احتفظ بالمياه في متناول اليد في جميع الأوقات.

17. الغناء بصوت عالٍ.حتى الدمى تعلم أن الغناء يتطلب التحكم في التنفس. قم بغناء أغنية واحصل على الكثير من الأكسجين ، والذي سيطلق طاقة إضافية (يجب عدم الخلط بينه وبين الأدرينالين ، والذي يتم إنتاجه على خشبة المسرح في شريط الكاريوكي). وأيضًا ، وفقًا للبحث ، أولئك الذين يغنون ، ترتفع النغمة أكثر من أولئك الذين يستمعون فقط.

18. قم بتشغيل الضوء.الإيقاعات اليومية لها تأثير كبير على رفاهيتنا. وبمجرد تواجدك في غرفة ذات إضاءة زاهية ، يمكنك أن تشعر بمزيد من البهجة. لسوء الحظ ، هذه النصيحة غير مجدية لأولئك الذين يحاولون البقاء مستيقظين أثناء مشاهدة فيلم ممل.

19. التواصل.تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لا يتحدثون كثيرًا مع الآخرين يشعرون بالحزن ، ونتيجة لذلك ، ينامون بشكل سيء. أولئك الذين يتحدثون أثناء العمل في المكتب يشعرون بمزيد من اليقظة.

20. ارفع صوت الموسيقى.مجرد سماع الدافع لا يكفي. عند الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ وحتى النقر على الإيقاع بقدمك ، ستجد على الأرجح القوة للتركيز.

21. ضبط درجة الحرارة.عندما تكون الغرفة شديدة البرودة ، يخبر الجسم الدماغ: "حان وقت النوم". ارتدِ سترة أو ابحث عن طريقة لرفع درجة الحرارة للتخلص من النعاس.

22. اجلس بالقرب من النافذة.هل تغفو في الاجتماعات أو الصفوف؟ اقترب أكثر من النافذة. ضوء الشمسوالهواء النقي وحتى منظر مثير للاهتماميمكن التغلب على الهاء. من ناحية أخرى ، فإن مشهد شارع مليء بالسيارات يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس أكثر.

23. شم رائحة الليمون.يقولون أنه عن طريق استنشاق روائح معينة ، يمكنك التحكم في مزاجك (شيء مثل العلاج بالروائح). أ الزيوت الأساسيةثبت أن الليمون له تأثير محفز.

24. أحط نفسك باللون الأحمر.يرتبط اللون الأحمر بالنصر والثقة بالنفس. انظر إلى الأحمر والأرجواني (أو ارتد تلك الألوان) لتجعلك تشعر بالنشاط.

25. اجلس مستقيما.إذا جلست على جهاز الكمبيوتر منحنياً ، فسوف يتغلب التعب بشكل أسرع. استعد ، افرد كتفيك ، وانظر للأمام مباشرة ، وقوس أسفل ظهرك قليلاً ، ولن تحصل على دفعة من الطاقة فحسب ، بل ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة.

26. افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام.خطط لأنشطة ممتعة في أكثر أوقات اليوم سكونًا (عادة 3 مساءً). لقد ثبت أن الإرهاق لا تشعر به إذا فعلت شيئًا مثيرًا للاهتمام.

27. انهض من على الطاولة.في بعض الأحيان عليك أن تمشي. وغالبًا ما يؤدي تناول الوجبات الخفيفة أمام الكمبيوتر إلى الإفراط في تناول الطعام. ل ابتهجوتشتيت انتباهك ، انهض من على الطاولة.

انها مجرد غسل وجهك. يمكن نصح الفتيات اللاتي يخشين إفسادها بترطيب منشفة بالماء البارد ، وعصرها قليلاً ووضعها على الوجه والرقبة والمنطقة الأعلى من الصدر.

خذ استراحة. إذا شعرت بثقل جفونك بشكل ملحوظ ، فإن يديك لم تعد قادرة على القيام بأي عمل آخر ، ضع كل شيء جانبًا وامنح جسمك فترة راحة. استلق للخلف ، أرخِ عضلاتك ، أغمض عينيك. توقف عن التفكير في العمل ، فقط اصرف انتباهك عما يحدث حولك. خمس إلى عشر دقائق من هذا الاسترخاء سيخفف من إرهاق جسمك.

يفعل تدليك خفيفآذان. في هذا الجزء من الجسم تتركز النقاط التي من خلالها يمكنك التأثير على الجسم بأكمله. قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما معًا. تدليك الفصوص ، الزنمة و الجزء الداخليلمدة ثلاث إلى خمس دقائق. ستشعر كيف يتراجع التعب تدريجياً.

لدغة. ربما يكون إرهاقك بسبب نقص المواد اللازمة لعمله في الجسم. سوف تساعدك الفواكه والسندويشات وغيرها من المنتجات المتاحة للعاملين في المكاتب. إذا أتيحت لك الفرصة للخروج إلى المقهى ، فلا تهملها. تساعد وجبة غداء أو عشاء كاملة في محاربة التعب ، ولكن فقط إذا لم تتناول وجبة دسمة.

ملاحظة

لن يؤدي الاستخدام المستمر للمشروبات المحتوية على الكافيين إلى أي شيء مفيد. إذا كنت معتادًا على تناول القهوة لتنشيط الجسم ، فاستبدله تدريجيًا شاي أخضرمع ليمون. ومفيدة ، وحيوية ستضيف.

نصيحة مفيدة

حتى لا تبحث باستمرار عن طرق لاستعادة النشاط ، فقط احصل على قسط كاف من النوم في الليل. ستساعدك سبع إلى ثماني ساعات من النوم على الشعور بالراحة طوال يوم عملك.

الرجل المعاصر ، حتى مع أكثر صحة جيدة، لا تستطيع دائمًا التعامل مع إيقاع الحياة المكثف. في مواجهة القوة القاهرة اليومية وتذليل العديد من الصعوبات ، جسم الانسانتم استنفاد. يتراكم التعب يوما بعد يوم.

سوف تحتاج

• - زيوت عطرية
• - فيتامينات.

تعليمات

تجنب تناوله عدد كبيرمنتجات المخبز. استبدلها بالحبوب والشوفان والحنطة السوداء. في وجبة الإفطار ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. طعام بروتينيعطي الشعور بالشبع و منتجات الكربوهيدراتتوفير الطاقة اللازمة ل التعب المستمر.

دلل نفسك بجلسة علاج بالروائح في المساء. خذ حمامًا بمختلف زيوت الأعشاب المركزة. تعمل جلسات العلاج بالروائح في البداية على تعزيز الاسترخاء وزيادة النغمة اللاحقة ، والمساعدة في مكافحة الإجهاد والتعب ، وكذلك استعادة الجسم وتغذيته.

فيديوهات ذات علاقة

النصيحة الثالثة: عدة طرق للاستمتاع بدون القهوة ومشروبات الطاقة

لكي تبتهج وتشعر بالقوة ، ليس من الضروري على الإطلاق شرب مشروبات الطاقة التي تضر الجسم أو تحضير القهوة القوية. هناك العديد من بسيطة و الطرق المتاحةزيادة النغمة وإعادة شحن الطاقة.

لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه كلما زاد الضوء في الغرفة ، زاد شعور الأشخاص المتواجدين فيها بالبهجة. إذا كانت النوافذ في الغرفة مغطاة بستائر ، يبدأ الشخص في النوم. افتح الستائر ، وأضيء الأنوار ، وستشعر بالتأكيد بمزيد من البهجة.

إذا شعرت بالتعب ، قم بتدليك شحمة الأذن. سيساعدك هذا الإجراء البسيط على التخلص من النعاس بسرعة. يمكن أن يساعد تدليك الرقبة أيضًا.

اخرج إلى الهواء الطلق. بضع دقائق من التواجد بالخارج ستعيد لك طاقتك. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة لتزويد رئتيك بالأكسجين.

حاول دغدغة السماء بطرف لسانك. إن تأثير مثل هذا التمرين البسيط لن يجعلك تنتظر.

شغل الموسيقى. يستحب أن تكون أغنية حارقة تعرف كلماتها. حاول أن تغني جنبًا إلى جنب ، أو حتى أفضل من ذلك ، انتقل إلى إيقاع الموسيقى. الرقص سوف يبهجك ويعيدك مزاج جيد. يمكن أن يكون للكوميديا ​​المفضلة أو الكتاب الجيد نفس التأثير عليك.

يمكن أن يعيد لك التسكع مع صديق مقرب طاقتك ويشحنك بإيجابية. حاول الاتصال برقم الشخص الذي يمنحك التواصل معه الفرح.

إذا شعرت بالتعب ، لا تحاول "الاستيلاء عليه" بالمعجنات أو منتجات اللحوم. أفضل وجبة خفيفة على البرتقال والتفاح والجريب فروت.

قم بتهوية الغرفة. سوف يبتهجك الهواء النقي ويمنحك القوة.

قف على أصابع قدمك وحاول البقاء في هذا الوضع لفترة أطول. حاول الوصول إلى السقف بأطراف أصابعك. قم بالإمالة بقوة للخلف وللأمام ، ولليمين ولليسار.

قم بتدليك الويسكي الخاص بك واشرب كوبًا ماء بارد. سيساعدك هذا على العودة إلى حواسك.

فيديوهات ذات علاقة

يمكن أن تحدث الأحداث غير المتوقعة في الحياة. نظرًا لظروف مختلفة ، في بعض الأحيان يتعين عليك قضاء ليلة بلا نوم (تفاصيل العمل ، طفل صغير، الأمور المستعجلة ، الرحلات). دعنا نتحدث عن كيفية ابتهاج إذا كنت تريد النوم ، وماذا تفعل مع قلة النوم.

كيف تتغلب على النعاس؟

قبل أن نخبرك كيف تبتهج إذا كنت تريد النوم ، دعنا نتعامل مع أسباب التعب و حالة نعسان. تخصيص الأسباب التاليةبسببه ينام باستمرار:

• مشاكل مع الراحة الليلية.
• الرحلات الجوية (الرحلات) لمسافات طويلة مرتبطة بتغيير المناطق الزمنية ؛
• نقص فيتامين د بسبب نقص الطاقة الشمسية ؛
• جدول عمل المناوبة
• الكتم في الغرف المخصصة للعمل ؛
• التعرض لبعض الأدوية
• إرهاق شديد
• أحد أعراض بعض الأمراض (السمنة ، داء السكريومشاكل الكحول والاكتئاب).

قد يكون سبب الحرمان من النوم هو المشاهدة غير المنضبطة للبرامج التلفزيونية في الليل و النهار، ألعاب الكمبيوتر.

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى التعب المزمن ، وعدم القدرة على النوم حتى في الليل. الإيقاعات البيولوجية معطلة الجهاز العصبيخففت والنوم مضطرب تمامًا. تنتهي هذه الحالة بانهيار عصبي.

يحدث أن تكون الليالي التي لا تنام ناتجة عن الحاجة إلى إنهاء بعض الأعمال ، أو بسبب العمل في النوبة الليلية ، يصعب التعامل مع المشكلات التي تظهر أثناء النهار. بعد ذلك ، دعنا نتحدث عن كيف يمكنك أن تبتهج حتى لا تنام.

كيف تبتهج في العمل؟

غالبًا ما يحدث التعب والنعاس في مكان العمل ، بغض النظر عن جدول العمل. من الواضح متى تريد النوم مناوبة ليليةولكن يحدث أنها تميل إلى النوم في منتصف يوم العمل. يلاحظ العاملون في المكتب أنهم يريدون الاستلقاء بعد الظهر بعد استراحة الغداء. لذلك ، يهتم هؤلاء الأشخاص بالإجراءات التي تساعد على ابتهاجهم إذا كنت ترغب في النوم في العمل. يمكنك استخدام التوصيات التالية:

1. حتى لا تغرق في قيلولة بعد الظهر ، يجب أن يكون الغداء خفيفًا. بعد كل شيء ، يحدث النعاس بسبب حقيقة أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة في معالجة وجبة غداء ثقيلة. يجب أن تتكون قائمة الغداء من الأطباق التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدراتوالدهون.
2. اشرب الشاي (أخضر أو ​​أسود) واشربه بدون سكر ؛
3. أكل بعض الشوكولاته الداكنة
4. اشرب باردا ، ماء لا يزال. لا يمكنك شرب الماء فقط ، بل يمكنك شطف وجهك في نفس الوقت ؛
5. حاول التبديل من النشاط الرئيسي إلى شيء يشتت الانتباه لفترة قصيرة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فخذ قسطًا من الراحة واذهب للخارج ، أو تجول حول المكتب ، واعرض عليك سقي الزهور ؛
6. ستساعد الفواكه الطازجة المستخدمة كوجبة خفيفة على إعادة شحن البطاريات ؛
7. في بعض البلدان ، إذا كنت تشعر بالنعاس في العمل ، فيُسمح لك بنوم قصير (لمدة 15 دقيقة). هذه المرة كافية للتخلص من النعاس والمضي قدما في أداء واجباتهم. إذا كانت وظيفتك تتمتع بمثل هذه الفرصة ، فتأكد من استخدامها.

يعمل الكثير من الناس في نوبات ليلية ، وبحلول منتصف الليل ، بالطبع ، يريدون النوم. للاستمتاع بالليل أثناء العمل ، يمكنك اتباع النصائح التالية:

1. خذ فترات راحة قدر الإمكان خلال ذلك تمرين جسدي(حركات الأطراف ، تقلبات الجذع والرأس ، القرفصاء ، حركات العجن في منطقة الكتف) ؛
2. قم بتهوية منطقة العمل بشكل دوري للاستمتاع بالليل إذا كنت ترغب في النوم ؛
3. يمكنك شرب فنجانين من القهوة أثناء المناوبة ، ولكن ليس أكثر ؛
4. استخدام الإضاءة الساطعة أثناء العمل الليلي ؛
5. تجول حول محيط الغرفة (إن أمكن) ؛
6. اشطف وجهك بالماء البارد ، وأمسك معصميك تحت الماء ؛
7. استعمال تمارين التنفسلمساعدتك على البقاء مستيقظًا والبقاء مستيقظًا. خذ شهيقًا من أنفك وتحرك أثناء الزفير في نفس الوقت اليد اليمنىمستدير. ثم افعل نفس الحركة لليد اليسرى ؛
8. استمع إلى الموسيقى الهادئة والإيقاعية كلما أمكن ذلك. حاول الغناء والرقص.

إذا لم تنم طوال الليل؟

دخل الجميع تقريبًا في موقف يضطرون فيه إلى البقاء مستيقظين في الليل ، وفي الصباح كان عليهم الذهاب إلى العمل أو الدراسة. يمكن أن تكون أسباب الليالي التي لا تنام هي المواعيد المتأخرة أو حفلات الملهى الليلي أو الانهيار العصبي.

1. تحضير وجبة إفطار خفيفة بطعم الفواكه. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وإلا سيكون من الصعب التغلب على النعاس أثناء النهار ؛
2. البقاء تحت دش على النقيض من ذلكاغسل وجهك بالماء البارد ؛
3. خذ علكة النعناع أو الحلوى معك ؛
4. إذا كان الجو معتمًا بالخارج أو في الشقة أثناء الاستعدادات الصباحية للعمل ، قم بإضاءة الأضواء الساطعة. اجتمعوا على إيقاع الموسيقى ؛
5. إذا كنت ترغب في النوم ، يمكنك أن تبتهج بمساعدة بسيطة تمارين الجمباز(القرفصاء ، والقفزات ، والتواءات الجذع ، وتقلبات الساق) ؛
6. قم بعمل تدليك ذاتي خفيف على الأصابع وشحمة الأذن.

للبقاء مستيقظًا طوال اليوم ، أنت بحاجة راحة الجودة, التغذية السليمة، معتدل النشاط البدني. لكن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن الطرق المذكورة أعلاه ستساعدك على ابتهاجك.

مساعدة سريعة للحرمان من النوم

هناك ظروف مختلفة عندما يكون من الضروري إعادة نفسك إلى طبيعتها بعد ليلة بلا نوم بأسرع ما يمكن. دعنا نحلل أكثر طرق فعالة، والتي يجب استخدامها للفرح بسرعة إذا كنت ترغب في النوم:

1. بادئ ذي بدء ، يجب عليك ممارسة تمارين التنفس. تنفس من خلال إحدى فتحتي الأنف والزفير من خلال الأخرى. ثم الزفير بحدة مع فتحتي الأنف. يُنصح بأداء التمارين في الهواء الطلق أو أمام نافذة مفتوحة ؛
2. أداء بعض المنعطفات الرأس جوانب مختلفة، ثم ينحدر إلى أسفل وإلى أعلى ؛
3. تدريب عيون متعبة. ابحث عن أي شيء لامع (فاكهة ، قطعة أثاث ، قطعة ملابس ملفتة للنظر) ، وانظر بعناية. مثل هذه الحركة البسيطة ستنشط ؛
4. إذا كانت هناك توابل في المنزل (قرفة ، كزبرة ، قرنفل) ، فحاول استنشاق رائحتها المنعشة بلطف ؛
5. عند الاستعداد ، قم بتشغيل جميع الأضواء وافتح النوافذ (حتى في فصل الشتاء) ؛
6. الخروج بشكل أسرع. إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى العمل ، فإن المشي السريع سيساعد على رفع البهجة بشكل حاد (المشي على الأقل لجزء من الطريق في خطوة إيقاعية).

للفرح بسرعة ، يمكنك استخدام بعض المنتجات. لذلك ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع جزء صغير من دقيق الشوفان وشطيرة باستخدام خبز القمح الكامل. نضع نصف بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن على قطعة خبز. خذ قطعة شوكولاتة داكنة معك لتناول الوجبات الخفيفة.

أما المشروبات التي تساعد على البهجة في الصباح إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذه تشمل السوائل التالية:

• القهوة ، لكنها طبيعية فقط، لا يتحلل في الماء. ومن المثير للاهتمام أن فنجانًا واحدًا من القهوة فقط يساعد في تخفيف الشعور بالنعاس والتعب. قد يكون للكوب التالي تأثير معاكس تمامًا ؛
• مساعدة أكثر فعالية شاي الاعشابوالرسوم. قم بتخمير الوركين في الترمس ، واتركه يشرب طوال اليوم. جمع العشبية(آذريون ، نبات القراص ، الكرفس ، إشنسا) سهل التحضير. أولاً ، تُطحن النباتات في مطحنة قهوة ، ثم يتم تخميرها واستهلاكها كشاي منشط ؛
• جرب الطهي في وقت مبكر (إذا كنت تخطط لذلك ليلة بلا نوم) عصير الليمون بالعسل، مما سيساعد على ابتهاجك إذا كان لديك القليل من القوة. ستحتاجين إلى 3 حبات ليمون مفرومة ومملوءة بلتر من الماء. نقع المزيج في البرد لمدة 1.5 يوم ، ثم أضف العسل (250 جم). قم بتخزين التركيبة الناتجة في الثلاجة ، وتناولها حسب الحاجة (ملعقتان كبيرتان قبل كل وجبة). يجب أن تكون مثل هذه الليمونادة دائمًا في متناول اليد إذا كنت تقضي ليالٍ بدون نوم.

هناك حالات تضطر فيها ، بسبب ظروف معينة أو لحظات عمل ، إلى عدم النوم ليوم كامل. بعد ذلك ، سنخبرك بكيفية حل هذه المشكلة.

إذا لم تنم ليوم واحد؟

من الممكن استخدامه وسائل مختلفةابتهج عندما لم تنم ليوم واحد ، من المستحضرات الصيدلانية إلى الطرق الشعبية. كثير مستحضرات صيدلانيةالذي يساعد في القضاء على النعاس وتحسين الأداء ، يُباع بدون وصفة طبية. وتشمل هذه الأدوات التالية:

• Eleutherococcus (صبغة). تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 30 نقطة 3 مرات في اليوم. تساعد الأداة على استخدام القدرات البدنية والعقلية بنشاط حتى بعد ذلك أيام بلا نوم. لا يمكن استخدام الدواء لارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب.
• الجينسنغ (صبغة أو مستخلص)يخفف التعب ويخفف الشعور بالضيق العام. يمكنك شرب ما يصل إلى 25 نقطة 3 مرات في اليوم. قبل الاستخدام ، تأكد من قراءة موانع الاستعمال.

من بين الوصفات المنزلية الفعالة بعد الإرهاق اليومي ، يمكن للمرء أن يميّزها غني بالفيتامينات مغلي الأعشابوالشاي محلي الصنع. استخدم نبات القراص مع أوراق البتولا ، وقم بتخمير ملعقة صغيرة من النباتات في كوب من الماء المغلي. الإصرار 15 دقيقة. بعد مشروب الطاقة هذا ، تشعر على الفور بزيادة في القوة والحيوية.

جرب صنع شراب العسل. أضف العسل (1 ملعقة صغيرة) إلى كوب من الماء. قلب عصير نصف ليمونة واعصره. يجب استخدام المشروب بحذر إذا كان هناك حساسية من العسل أو الحمضيات.

وصفة رائعة أخرى لمشروب منشط. تناول الحليب (400 مل) ، وموز ، وحفنة من المكسرات (الجوز) ، وحبوب القمح المنبثقة (1 ملعقة صغيرة) ، وعصير ليمونة واحدة. امزج المكونات في الخلاط واشربها. يمكن استخدام هذا المشروب عدة مرات في الأسبوع للحصول على أداء أفضل.

لسوء الحظ ، لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم ، وجسم الإنسان مصمم بحيث يجب أن يخصص ثلث هذا الوقت للراحة والنوم ليلاً. والوقت المتبقي بشكل قاطع لا يكفي لإتاحة الوقت لإنهاء أعمالهم. هذا هو السبب في أننا نأخذ وقتًا أقل للنوم مما ينبغي. ولكن الإنسان المعاصرلقد وجدت العديد من الطرق التي تساعد على ابتهاج إذا كنت ترغب في النوم ، وبالتالي إطالة يومك للقيام بأشياء مهمة وعاجلة.

طرق فعالة لإطالة النشاط
يجب أن نتذكر أنه لا يجب إساءة استخدام أساليب إطالة النشاط. تؤدي الحاجة غير المشبعة للنوم إلى تهيج وضعف الكائن الحي بالكامل ، مما يؤدي إلى حدوث امراض عديدة. لذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن النوم أكثر فأكثر استخدم طرقًا لإطالة النشاط:

1. قهوة.سيساعد المشروب على الشعور بالبهجة ، لكن يجب أن يكون مصنوعًا من الحبوب فقط وليس قابلًا للذوبان. الكافيين الموجود في القهوة يوسع الأوعية الدموية ويزيد الدورة الدموية. يساعد في التغلب على التعب والشعور بطفرة في الطاقة. يستمر تأثير الحيوية التي يتم الحصول عليها بعد كوب من القهوة لمدة تصل إلى سبع ساعات ، ولكن ذروة النشاط لا تُلاحظ إلا خلال الساعة الأولى بعد شرب المشروب.
   
2. مشروبات حيوية.معظمها يحتوي على مادة الكافيين - محفز نفسي قوي. لكن قد تحتوي تركيبة المشروب أيضًا على مقتطفات من نباتات أخرى ، والتي توفر معًا شحنة كبيرة من الحيوية ، على سبيل المثال ، الجينسنغ والأراليا وغيرها. يمكن أن تخفف المواد التي تعد جزءًا من مشروبات الطاقة الشعور بالإرهاق ، بما في ذلك إجهاد العضلات. لكن أساءت مشروبات الطاقةلا ينصح به ، فهناك العديد من الحالات في التاريخ عندما مات الناس بعد تناول عدة علب من هذا المشروب.
   
3. شاي منشط. pu-erh الصيني له أقوى تأثير منشط. لكن على عكس القهوة ومشروبات الطاقة ، فهي غير قادرة على الإضرار بالجسم. أيضا ، لتخفيف التعب ، يمكنك استخدام رسوم منشط. كجزء من هذه الرسوم ، هناك أعشاب ونباتات تساعد على إطالة الشعور بالبهجة. يمكنك طهيها بنفسك ، على سبيل المثال ، باستخدام ورد الورد والزعرور ورماد الجبل ونبق البحر ، بالإضافة إلى نبتة سانت جون والقراص وجذور رهوديولا الوردية أو الجينسنغ.
   
4. حلو.تذكر أمي قالت أن تناول الحلويات بالليل مضر ؟! هذا ليس صحيحا تماما الحلو ، يؤكل بالقرب من النوم ، لا يؤذي الجسم ، بل يمنحه ببساطة طاقة إضافية. لذلك ، يمكنك أن تأكل شيئًا غنيًا بالسكر ، مثل الشوكولاتة. السكر عبارة عن كربوهيدرات ، والكربوهيدرات هي بالضبط ما يحتاجه الجسم لتجديد احتياطيات الطاقة.
   
5. دش بارد.جدا علاج فعالخاصة في الصباح. يخفف الماء نفسه من التعب ويجعل الأفكار أكثر وضوحًا ، بينما ينشط الماء البارد طاقة إضافية. بالإضافة إلى الحيوية ، سوف تتلقى مناعة جيدة، يعزز الدورة الدموية في الجسم ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.
   
6. موسيقى.ستساعد الموسيقى المبهجة والرائعة على إطالة الشعور بالبهجة. إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، فاستيقظ ليس مع منبه ، ولكن مع الموسيقى. اضبط مؤقتًا على التلفزيون لتشغيل قناة موسيقية لتستيقظ. في الصباح ، يتم تشغيل الموسيقى الحارقة ، والتي تريد أن تتحرك تحتها ، وليس الاستلقاء في السرير. بالمناسبة ، سيتم مساعدة السائقين أيضًا على ابتهاجهم من خلال الأغاني المضحكة والمفضلة التي يمكن تسجيلها على قرص أو الاستماع إليها ببساطة على الراديو.
   

قد ترغب أيضًا في النوم بسبب الجوع. لذلك ، في بعض الأحيان يكفي أن تأكل فقط. سوف يتركك التعب بعد ذلك بسرعة ، وفي نفس الوقت صداع الراسبسبب الجوع.

إذا كان التعب يطاردك باستمرار ، فغالبًا ما تتثاءب وترغب في النوم ، فهذا هو سبب الذهاب إلى الطبيب. النعاس المستمرقد يكون نتيجة بعض الأمراض التي يجب القضاء عليها في أسرع وقت ممكن.