الخامس العالم الحديثمع وتيرة الحياة المحمومة ، من الصعب جدًا مقاومة الضغوط المختلفة. مشاعر اللامبالاة و التعب المستمركل امرأة تعاني من وقت لآخر. علاوة على ذلك ، في أغلب الأحيان خاصة بها سيءالرفاهتميل السيدات إلى إلقاء اللوم على سوء الأحوال الجوية ، لأنه في الخريف والشتاء تصبح ساعات النهار أقصر ، وتميل الفتيات الحساسة بشكل خاص إلى الوقوع في حالة من الكآبة. بعض الأحيان سيء الرفاه ويفسر قلة المزاج بانتهاك النظم الحيوية والإرهاق و قلة النوم المزمنة... إذا اختفت هذه الحالة بسرعة إلى حد ما ونادراً ما تحدث ، فلا داعي للقلق. ولكن إذا كان الشعور التعب المزمنوالمزاج الكئيب لا يزول ، بل يزداد حدة ، لذلك من الضروري معرفة أسباب ذلك ، لأن هذا يمكن أن يكون بمثابة إشارة لأي مرض.

سيءالرفاهقد يكون بسبب فقر الدم. يمكن أن يسبب نقص كمية الحديد ، وهو عنصر مهم للغاية في الدم يوفر الأكسجين للخلايا ، الشعور بالإرهاق والخمول والضعف المزمن. تصاحب هذه الأعراض مستوى مخفضالهيموغلوبين في الدم. فقر الدم الناجم عن نقص الحديدعادة يمكن أن يكون نتيجة الحيض الثقيلأو اتباع نظام غذائي صارم. يتم إجراء هذا التشخيص وفقًا للمعتاد التحليل العامالدم ، والذي يظهر انخفاض مستوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء. إذا تم تأكيد التشخيص ، فعادة ما يصف المعالج مستحضرات خاصة بالحديد ويوصي باتباع نظام غذائي خاص. ستساعد هذه الإجراءات في استعادة المقدار الأمثل من هذا القبيل عنصر مهمفي الدم. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالحديد وعلى وجه الخصوص لحوم البقر والعدس والكبد والحنطة السوداء والبقوليات والرمان والكافيار الأحمر.

العدوى الحادة

سيء الرفاهيمكن أن يكون التعب المزمن واللامبالاة والتعب نتيجة لمثل هذه الحادة عدوى فيروسيةمثل عدد كريات الدم البيضاء. بالإضافة إلى التعب ، يصاحب هذا المرض تضخم في الكبد والطحال وألم في الحنجرة والتهاب في الغدد الليمفاوية وتغيير محدد في تكوين الدم. يحدث داء كثرة الوحيدات بسبب فيروس Ensten-Barr الذي ينتمي إليه فيروسات الهربس... لهذا السبب ، كما في حالة الهربس ، 95 ٪ منهم حاملون. السكان البالغين على كوكبنا. لهذا السبب ، ل الفحص الأوليمن الصعب جدًا على الطبيب تحديد ما إذا كان الإرهاق المزمن والخمول نتيجة لهذا المرض أم أنه شيء آخر. للاستشارة ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي المناعة أو أخصائي الأمراض المعدية ، والذي ، بعد الفحص ، سيجري تشخيصًا محددًا ، وسيخبرك فحص الدم عن الحالة الحقيقية. مهما كان الأمر ، كإجراء وقائي ، ينصح الأطباء بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات في الخريف والشتاء ، وممارسة الرياضة بانتظام ستعيد الروح المعنوية الجيدة.

أرق

قلة النوم المستمرة توقف التنفس أثناء النوم، بمعنى آخر. يمكن أن تؤدي مشاكل النوم والاستيقاظ الليلي الدوري والتوقف وقصر التنفس أثناء النوم إلى ضعف الصحة والخمول ، النعاس أثناء النهارونتيجة لذلك ، انخفاض الأداء. الشخير والنوم المضطرب أثناء النهار يسببان الشعور بالإرهاق. علاوة على ذلك ، كلما طالت مدة حرمان الفتاة نوما هنيئا، كلما زادت شخيرها في الليل. يعد التوقف عن التنفس أثناء النوم بمثابة تحذير ينذر بالخطر للغاية ويتطلب استشارة طبيب القلب وفحص القلب. يمكن أن يرجع الحرمان المستمر من النوم إلى عوامل أخرى ، مثل جدول العمل الصعب أو الاكتئاب أو الرغبة في النوادي الليلية. لذلك ، من أجل التخلص من التعب المزمن وسوء الصحة ، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك ومحاولة تبسيطه. لتثبيت المزيد التشخيص الدقيقالتي تسببت في الأرق ، يمكنك زيارة طبيب أعصاب وطبيب نفسي ليقدم لك التوصيات اللازمة.

يمكن أن يكون الضعف والخمول المستمر من علامات مرض مثل داء السكري... أعراضه الرئيسية العطش المستمربسبب جفاف الفم ، ونتيجة لذلك ، زيادة تناول السوائل وتكرار التبول. عندما تظهر هذه الأعراض ، من الضروري إجراء فحص سكر الدم. وفي حالة وجود نتيجة إيجابية ، اتصل على الفور بأخصائي الغدد الصماء الذي سيصف العلاج ونظامًا غذائيًا محددًا. تحتاج النساء المصابات بداء السكري إلى التحرك قدر الإمكان ومراقبة وزنهن. في كثير من الأحيان يبدأ مرض السكري في التطور بشكل غير محسوس ، و العواقب جاءت بعد فوات الأوان.

يحتوي على نسبة منخفضة من الفيتامينات

يمكن أن تكون زيادة التعب والضعف والخمول نتيجة لنقص الفيتامينات ، أي نقص فيتامينات أ ، ج ، ب في جسد الأنثى ، إلخ. على وجه الخصوص ، قد يكون هذا نتيجة لزيادة الفيتامينات العقلية و النشاط البدنيالحمل وأثناء وبعد المرض بوجود أمراض معدية معوية مثل التهاب القولون. ونتيجة لذلك ، يتعطل امتصاص الجسم الطبيعي للفيتامينات والمعادن المفيدة. يعيد نقص الفيتامينات الفيتامينات المتعددة والفواكه الطازجة تمامًا.

كبد ضعيف

يمكن أن يؤدي خلل وظائف الكبد أيضًا إلى اعتلال الصحة والإرهاق الشديد. لذلك ، ينصح الخبراء بمراقبة عملها عن كثب. كثرة الأطعمة الدهنية والمدخنة والحلوة والمالحة تفرط في الكبد. تعاطي المشروبات الكحولية- السبب الرئيسي لتطور تليف الكبد. الأنظمة الغذائية الصارمة المختلفة التي تستبعد البروتين من النظام الغذائي تضر أيضًا بصحة المرأة. يعاني الكبد أيضًا من الاستهلاك غير المنضبط للأدوية بمفرده. طبعا هناك حاجة للأدوية لدعم الكبد ولكن يفضل أن يصفها الطبيب المعالج.

/ 05.11.2017

الصحة العامة السيئة. لماذا تشعر بالتعب والإرهاق؟

عمل شاقفي المكتب، أمراض متكررةيستنزف بشدة الجسم. في الوقت نفسه ، يتعب الشخص ، ويشعر باستمرار بنقص القوة والنعاس والخمول وضعف الصحة. كل هذه الأعراض تميز الشعور بالضيق العام. قد يترافق ظهور التعب السريع مع إضافة الأمراض والعوامل الخارجية ، التوتر العصبي... تخلص من أعراض غير سارةمن الممكن بمساعدة الأدوية أو باستخدام التمارين البدنية.

التوعك بسبب بعض الأمراض

من الصعب التغلب على ظهور الخمول والتعب في مكان العمل من خلال قوة الإرادة. غالبًا ما تحدث هذه الحالة بسبب إضافة أمراض مختلفة.

يقول الأطباء أن الأمراض التالية يمكن أن تسبب الشعور بالضيق والضعف العام:

1. ARVI. هزيمة الفيروسات أثناء وباء الأنفلونزا ، وتضعف المناعة بشكل حاد. في الوقت نفسه ، تظهر إفرازات غزيرة من الأنف ، وتمزق ، وسعال ، وعطس ، واحتقان بالأنف عند البالغين والأطفال. كما أنه يقضي على ارتفاع درجة حرارة الجسم والنعاس وآلام العضلات والمفاصل.
2. ترتبط العدوى المعوية بتناول الأطعمة ذات الجودة الرديئة وليس الحلويات الطازجة. في هذه الحالة ، تدخل الميكروبات المسببة للأمراض إلى الغشاء المخاطي المعوي وتتطور استجابة التهابية... يشكو الشخص من القيء المستمر ، والإسهال ، والحمى حتى 39 درجة مئوية.
3. أمراض السرطان التي تصيب الأعضاء الداخلية لعدة أشهر تستنزف بشدة الشخص. في الوقت نفسه ، يبدو المرضى متعبين ، مع كدمات تحت العين ، وشحوب الجلد ، والشعور بالتعب عند القيام بالأعمال المنزلية ، والنعاس ، وفقدان الاهتمام بالآخرين.
4. يعتبر الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند النساء ، حيث قد يظهر فجأة ألم حاد يصم الآذان في نصف الرأس. يبدأ القيء ، دوار الحركة ، البقاء على الساقين محفوف بالإغماء ، فقدان القوة والنعاس واضح جدا.
5. يتميز الروماتيزم بتلف المفاصل و النسيج الضام... هو - هي مرض مزمنحيث يشكو الشخص من تشوه في مفاصل الأصابع والركبة. الحركات مقيدة ومؤلمة ، تبدأ الذراعين في الالتواء ، كما كانت ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتضطرب آلام القلب ، والتعب السريع والمستمر.
6. يحدث قصور العمود الفقري عندما يكون هناك عائق أمام تدفق الدم إلى الدماغ. ضغط الأوعية الدموية في الرقبة بالعضلات ، ونمو العظام مع تنخر العظم ، وخلع الفقرات. أثناء المجهود البدني ، قد تظهر التعب الشديد، دوار ، غثيان ، توعك ، إغماء.

الأهمية! إذا شعرت فجأة بالإرهاق ، واغمق العينين ، وفقدان القوة ، فيجب عليك الاستلقاء فورًا على سطح مستو

يمكن للطبيب المتمرس تحديد سبب المرض بسرعة.

الظروف العابرة هي سبب الشعور بالضيق

هناك أوقات ظهر فيها ، في خضم الصحة الكاملة ، إرهاق غير مفهوم وانزعاج وإرهاق. في هذه الحالة ، يمكن الجدل حول التأثير عوامل خارجيةلا تنتمي إلى الأمراض:

1. ضغط عصبي. يؤثر العمل في التجارة ، والطب ، والأعمال التجارية ، حيث يلزم التواصل المستمر مع الناس ، بشكل كبير على الحالة العصبية للشخص. يضاف التهيج وسرعة الغضب والتعب والأرق والضيق إلى الحالة المزاجية السيئة.
2. العمل في نوبات الليل يخرج الشخص عن الإيقاع الصحيح. يستمر التعب والإرهاق السريع والإرهاق لعدة أيام. في بعض الأحيان قد تظهر شحوب ، دوائر تحت العينين.
3. يمكن أن يرتبط سوء التغذية بنمط الحياة وجدول العمل. يؤدي نقص اللحوم والخضروات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي إلى حدوث نقص فيتامين. في الوقت نفسه ، يفقد الشخص وزنه ويشعر بضعف العضلات والخمول والنعاس.
4. ترتبط الرياضات الثقيلة بالنشاط البدني المرهق. في هذه الحالة ، يفقد الجسم الكثير من الطاقة ، ويستنفد. إذا لم تقم بتجديد هذا الاحتياطي في الوقت المناسب ، فهناك انهيار وخمول وإرهاق عضلي سريع ونعاس بعد التمرين.
5. فترة إعادة التأهيلبعد العمليات ، تستمر الإصابات من عدة أسابيع إلى 2-3 سنوات. في هذا الوقت يشكو المرضى من ضعف في عضلات الساقين والذراعين والتوعك دون زيادة درجة حرارة الجسم والتعب العام والألم في مناطق ما بعد الجراحة.
6. تصل التوهجات المغناطيسية في الشمس إلى الأرض بعد 2-3 أيام ، وتستمر حتى أسبوع واحد. خلال هذه الفترة ، قد يعاني الشخص ، وخاصة كبار السن ، من صداع شديد وإرهاق عام وذعر وارتفاع في ضغط الدم وألم في القلب.

نصيحة الطبيب. إذا توقع العلماء حدوث عواصف مغناطيسية ، فعليك بالتأكيد تناول حبوب الضغط ، وإذا كنت تعاني من الصداع ، فعليك الاتصال بالطبيب على الفور.

للتخلص من الانزعاج في الجسم ، والتعب العام ، يجب القضاء على جميع أسباب المرض.

كيف تتخلصين من الضعف والتعب بالمنزل

يمكنك التخلص من التعب والإرهاق بمساعدة العديد تمارين بسيطة... ومع ذلك ، يجب إجراء هذه الفصول بانتظام ، بغض النظر عن الحالة العامة... ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بأخذها الحيل التالية:

	كيفية القيام بالتمارين
	الوقوف ، والقدمان معًا ، بشكل مستقيم. انحنى ببطء للأمام ، ووصل إلى الأرض مع راحتي اليدين ، دون ثني الركبتين. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا 15-20 مرة
	استلقي على بطنك ، ساقيك معًا ، تنحني للخلف تدريجياً. في الوقت نفسه ، يستريح على أذرع مستقيمة. يصلون إلى أقصى حد للانحناء ، استمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. قم بأداء 20 تكرار
	خفف كيسًا واحدًا في 100 مل من الماء ، وتناوله مرتين يوميًا لمدة 4-5 أيام
تراوميل إس	1 قرص كل 15 دقيقة في بداية المرض لمدة ساعتين. ثم حبة واحدة ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوعين
	ضعف عام ، توعك ، جفاف فم ، جفاف	ريجيدرون	خفف 1 كيس في 1 لتر من الماء المغلي. خذ 150 مل 5-6 مرات في اليوم
	الإسهال والحمى	نيفوروكسازيد	2 حبة 4 مرات يوميا مع 200 مل من الماء. يتم تحديد مدة الموعد من قبل الطبيب
		إنتيروسجيل	ملعقة واحدة 3 مرات في اليوم ، بعد ساعتين من تناول أي دواء. تعتمد المدة على مدة الإسهال
	مزاج ساخن ، قلق ، وهن ، إجهاد عصبي	نوفو باسيت	قرص واحد ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر

يؤثر Malaise على عمل الكائن الحي بأكمله ، ويغير الحالة المزاجية ، ويقلل من القوة. لذلك فإن محاربة الأسباب التي أدت إلى هذه الحالة تتطلب نهج متكاملوالاستشارة الواجبة للطبيب.

كل منا على علم بهذه الأحاسيس: التعب ، وفقدان القوة ، والضعف ، والخمول ، عندما يرفض القيام بوظائفه بشكل طبيعي. لا أريد أن أفعل أي شيء ، هناك رغبة واحدة فقط: الاستلقاء على الأريكة وعدم التفكير في أي شيء. غالبًا ما ينضم آخرون أعراض سلبية: أوجاع ، آلام في المفاصل والعضلات ، دوار ، نعاس وقلة الشهية. يُشار إلى هذا الشرط بمصطلح معمم - الشعور بالضيق.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لهذه الظاهرة - من التعب العادي إلى الأمراض الخطيرة. لذلك ، إذا شعرت بتوعك لفترة طويلة ، فمن الأفضل معرفة السبب. قم بزيارة طبيبك واخضع للفحص.

أمراض القلب والرئة. مع هذه الأمراض ، يضاف إلى الأعراض الموصوفة وجع في الصدر وضيق في التنفس.

الإجهاد ، والتجارب العصبية ، وكذلك التعب الشديد من العمل الجاد دون راحة كافية ، غالبًا ما تسبب أعراضًا سلبية.

في كثير من الأحيان ، يشعر الشخص بتوعك شديد قبل اقتراب المرض. أولاً ، يظهر الضعف والخمول ، وتقل القدرة على العمل ، وبعد فترة تظهر الأعراض الأولى للمرض.

نفس الأعراض السلبية متأصلة في نقص الفيتامينات. مع نقص الفيتامينات لفترات طويلة ، بالإضافة إلى تلك المذكورة ، لوحظ أعراض إضافية. يمكن أن يحدث داء الفيتامينات مع نظام غذائي رتيب وغير عقلاني ، على وجه الخصوص ، مع نظام غذائي أحادي مطول أو متكرر.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص العاملون في مجال الأرصاد الجوية من الشعور بالضيق العام ، أثناء التغير الحاد في الطقس ، والنساء الحوامل اللائي يتعرضن لضغط شديد.

أعراض الضعف العام بالجسم

الضعف العام ، يتميز الشعور بالضيق بانخفاض القوة. إذا كانت هذه الأعراض مقدمة لمرض معدي ، فإنها تظهر دائمًا بشكل مفاجئ وتزداد تدريجيًا ، اعتمادًا على معدل تطور العدوى.

إذا ظهرت في شخص سليم من الإرهاق الشديد والتعب والخبرة العصبية ، فإن شدتها ترتبط بحجم الحمل الزائد البدني والعقلي والعصبي. عادة ما يزدادون تدريجيًا ، مصحوبًا بفقدان الاهتمام بهواياتهم المفضلة وعملهم وأحبائهم. تنشأ أعراض إضافية- فقدان التركيز ، عدم القدرة على التركيز ، شرود الذهن.

سوء التغذية والضعف الناجم عن نقص الفيتامينات لهما نفس الطبيعة تقريبًا. العلامات الإضافية هي: شحوب الجلد ، الأظافر الهشة ، الشعر ، الدوخة المتكررة ، سواد العينين ، إلخ.

الشعور بالضيق على المدى الطويل لأسباب غير واضحة

في هذه الحالة ، تطارد الأعراض المذكورة الشخص. شهور طويلة، هناك ما يدعو للقلق. من الضروري استشارة الطبيب والخضوع لفحص شامل لتحديد السبب الدقيق لهذه الحالة. الحقيقة هي أن الشعور بالضيق لفترات طويلة يمكن أن يكون أحد أعراض ظهور أمراض خطيرة للغاية ، على وجه الخصوص ، السرطان ، والتهاب الكبد الفيروسي ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، وما إلى ذلك.

كيف تتخلصين من المرض والتعب؟ ضعف عام

يعتمد دائمًا على تحديد السبب الذي تسبب في الأعراض السلبية والقضاء عليه.

على سبيل المثال ، إذا تم تشخيص مرض ما ، يتم إجراء العلاج الدوائي ، يتم وصف التدابير لتحسين الحالة. الجهاز المناعي، يصف دورة لأخذ مجمعات الفيتامينات والمعادن.

سيء المصلحة العامةفي الشخص ، بسبب الإرهاق ، تمر التجربة العصبية دون أن يترك أثرا بعد استراحة جيدةوتطبيع النوم. الراحة ضرورية لاستعادة القوة وتحسين حالة الجهاز العصبي للجسم.

ينصح المرضى بالالتزام بالنظام اليومي وتطبيع العمل والراحة وتجنب المشاعر السلبية والعوامل المزعجة. التدليك ، والسباحة ، واستخدام الأدوية العشبية ، التي سأتحدث عنها بعد قليل ، تساهم بشكل كبير في استعادة القوة.

في كثير من الحالات ، يلزم تصحيح النظام الغذائي: تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة النباتية الطازجة ، غني بالفيتاميناتوالمعادن. يوصى أيضًا بزيادة تناول الأطعمة البروتينية. من الأفضل تقليل كمية الكربوهيدرات.

على سبيل المثال ، تناول العصيدة على الإفطار ، ويفضل الحنطة السوداء. إذا لم يكن لديك وقت لطهيها على الإفطار ، اطبخها في ترمس. في المساء ، صب الماء المغلي أو الحليب الساخن على الحبوب. في الصباح ستكون العصيدة جاهزة. دقيق الشوفانبنفس طريقة تحضيره في 5 دقائق. وهذا يعني أنه ليس من المنطقي طهيها في المساء.

استبدل الخبز السندويش بالخبز. بدلًا من السجق ، اصنع شطيرة بشريحة من الجبن الطري الطازج أو تناول بيضة مسلوقة. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر بدلًا من القهوة سريعة التحضير. الآن يمكنك شراء الشاي مع الإضافات أو إضافتها بنفسك عن طريق شرائها بشكل منفصل في سوبر ماركت الوركين وشاي الكركديه والنعناع في الصيدلية. استبدل الصودا بالنظافة مياه معدنيةبدون غاز. تناول وجبة خفيفة من التفاح أو البرقوق بدلاً من رقائق البطاطس. في المساء ، قبل النوم ، اشرب كوبًا من الكفير العضوي أو تناول الزبادي الطبيعي.

الحد بشكل كبير ، إن لم يكن كليًا ، من استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين. اذهب إلى الغابة كثيرًا ، في هواء نقي، أو اجعل المشي في الحديقة عادة عدة مرات في الأسبوع.

الوصفات الشعبية

وهي فعالة جدا في حالات التعب الشديد والضعف والشعور بالضيق ، والحمامات التي يضاف إليها زيت التنوب العطري. مثل هذه الإجراءات تساعد على الاسترخاء والهدوء وتساعد الجسم على التعافي. املأ حوض الاستحمام بالماء بدرجة حرارة مريحة لك ، واسكب نصف زجاجة الصيدلية زيت التنوب، يقلب. حتى بعد الإجراء الأول ، ستشعر بزيادة في القوة والطاقة. مدة الحمام 20 دقيقة.

لتقوية المناعة ، وزيادة مقاومة الجسم ل التهابات مختلفة، اجمع عصارة البتولا في أوائل الربيع. الخصائص الطبيةمن عصارة البتولا تجعل 2-3 أكواب فقط في اليوم كافية للشعور بتحسن كبير في غضون أسبوع ، وتكون ممتازة بشكل عام في غضون شهر.

إذا كنت قد أصبت بمرض مؤخرًا ، أو إذا ضعفت لأسباب أخرى ، فسيكون ذلك مفيدًا هلام الشوفانمن دقيق الشوفان. صب ملعقة كبيرة من الحبوب (وليس الرقائق!) في قدر ، أضف نصف لتر من الماء. يُطهى على نار خفيفة حتى تنضج الفاصوليا. ثم نسكبهم قليلاً بسحق ، يصفى المرق. اشرب كأسًا يوميًا بين الغداء والعشاء لمدة أسبوعين.

لتحسين الرفاهية ، والقضاء على الخمول ، واللامبالاة ، واستخدام مصباح رائحة ، والتي تضيف بضع قطرات من زيت البرتقال الأساسي أو زيت الإيلنغ الأساسي. استنشاق هذه الروائح يحسن المزاج والنغمة.

إذا لم تساعدك النصائح والوصفات المذكورة أعلاه ، في حالة اتباعك لأعراض سلبية وقت طويلوتستمر الحالة في التدهور فلا تتردد في زيارة الطبيب. كن بصحة جيدة!

على عكس معظم الحالات الطبية الأخرى ، فإن الشعور بالضيق ليس له مجموعة محددة من الأعراض. يوصف الشعور بالضيق بأنه شعور عامعدم الراحة أو المرض أو الشعور بالتوعك.

في بعض الأحيان قد يكون هناك توعك مفاجئ ، وفي حالات أخرى ، يمكن أن تتطور هذه الحالة تدريجيًا وتستمر لفترة طويلة. قد يكون من الصعب للغاية تحديد سبب المرض لأنه يمكن أن يكون ناتجًا عن عدد كبير من الحالات ،

ولكن بمجرد تحديد السبب ، يمكن أن يخفف العلاج من الشعور بالمرض.

الأسباب

الحالة الصحية

تتضمن القائمة أدناه بعضًا من الأسباب المحتملةالأمراض ، ولكن هذه القائمة بعيدة عن الاكتمال. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، تقريبًا أي منها مرض خطيريمكن أن تجعلك تشعر بتوعك (المعاهد الوطنية للصحة ، 2011). لذلك ، من المهم عدم القفز إلى استنتاجات حول سبب المرض واستشارة الطبيب.

يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض. دعونا نفكر في بعضها:

• مضادات الاختلاج;
• بعض الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب (خاصة حاصرات بيتا)
• الأدوية المستخدمة لعلاج الاضطرابات النفسية.
• مضادات الهيستامين.
• مجموعات من الأدوية المختلفة.

الشعور بالضيق والتعب

الشعور بالضيق والتعب

غالبًا ما يكون الشعور بالضيق مصحوبًا بالتعب. بالإضافة إلى الشعور بالضيق العام ، عادة ما يشعر الشخص أيضًا بالتعب الشديد أو الخمول.

كما هو الحال مع الانزعاج ، فإن الإرهاق له العديد من الأسباب المحتملة. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند (UMMC) ، يمكن أن يُعزى التعب إلى نمط الحياة والمرض وبعض الأدوية (UMMC ، 2011).

• عندما بدأ الشعور بالضيق تقريبًا ؛
• ما إذا كان الشعور بالضيق موجودًا باستمرار أو يتم ملاحظته بشكل دوري.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يطرح الطبيب أسئلة حول العوامل التي ربما تسببت في الشعور بعدم الراحة:

• الرحلات الأخيرة
• حول الأعراض الأخرى
• الصعوبات التي تواجهها كل يوم ولماذا تشعر أنها صعبة ؛
• عن الأدوية التي تتناولها ؛
• صحتك العامة ، بما في ذلك الأمراض المشخصة و / أو حالات طبيه;
• سواء كنت تشرب الكحول.
• سواء كنت تستخدم المخدرات.

بعد الفحص ، سيكون الطبيب قادرًا على تحديد سبب المرض بشكل أكثر دقة ، وبعد ذلك قد يحيل إلى فحوصات إضافية لتأكيد أو استبعاد تشخيص (تشخيصات) معين. قد تشمل الاختبارات اختبارات الدم والأشعة السينية والاختبارات التشخيصية الأخرى.

علاج او معاملة

لا تعد الإصابة بالسوء مرضًا منفصلاً ، لذا يجب توجيه العلاج إلى أسبابه الجذرية. من المستحيل التنبؤ مسبقًا بما سيتكون هذا العلاج ، لأن الشعور بالضيق قد يكون بسبب البعض مرض بسيطمثل الأنفلونزا ، أو حالة خطيرة مثل اللوكيميا.

يمكن أن تساعد معالجة السبب الكامن وراء الشعور بالضيق في السيطرة على الشعور ومنع تفاقمه. يمكنك تقليل الانزعاج كما يلي:

• الحصول على الكثير من الراحة؛
• ممارسة الرياضة بانتظام؛
• التمسك بشكل متوازن أكل صحي;
• السيطرة على مستوى التوتر العصبي.

نظرًا لوجود العديد من الأسباب المحتملة لهذا المرض ، فليس من السهل منعه.

غالبًا ما تكون الأحاسيس الغامضة التي يشعر بها الشخص عندما يكون على ما يرام من أعراض بداية المرض ، وأيًا منها. هذه الدولة تستحق أكثر دراسة مفصلة... إذا كنت مريضًا ، فأنت بحاجة إلى البحث عن أعراض أخرى أكثر تميزًا للاضطرابات الموجودة. تعني كلمة Malaise "إحساس غامض بعدم الراحة". لكن الأطباء لا يحبون استخدام مصطلح "غامض" ، لذلك يجب عليهم فحص كل شيء في الشخص ، من جذور الشعر إلى أطراف أصابع القدم ، لمعرفة سبب الاضطراب.

أسباب المرض

في بعض الأحيان ، يمكن أن ترتبط فترات الضيق بحالة عقلية يمكن تغييرها بسبب الإجهاد الشديد أو العمل أو الإرهاق بسبب عدم كفاية وقت الراحة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب المستمر ، فقد يكون ذلك بمثابة اكتئاب. قد لا تأكل بشكل جيد ولا تحصل على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية. قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

غالبًا ما تسبب الأمراض المعدية والفيروسية شعورًا باللامبالاة ، مع عدم وجود علامات واضحة للمرض. العدوى الكامنة ، مثل الالتهاب المزمن للجيوب الأنفية أو تسوس الأسنان ، تجعل الشخص يشعر بعدم الصحة. يمكن إخفاء فقر الدم وراء الشعور بالضيق ، خاصة إذا كنت تشعر بالدوار أو الإغماء. النساء اللواتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية وكبار السن معرضات بشكل خاص للإصابة بالضيق. قد يكون الشعور بالضيق بسبب نقص الوظيفة الغدة الدرقية... إذا كنتِ تعانين من هذه الحالة ، ستشعرين بالضعف ، والنعاس المتزايد ، وزيادة الوزن ، وانقطاع الدورة الشهرية ، والبرودة.

العمل المرهق في المكتب ، والأمراض المتكررة تستنفد الجسم بشكل كبير. في الوقت نفسه ، يتعب الشخص ، ويشعر باستمرار بنقص القوة والنعاس والخمول وضعف الصحة. كل هذه الأعراض تميز الشعور بالضيق العام. يمكن أن يرتبط ظهور التعب السريع بإضافة الأمراض والعوامل الخارجية والتوتر العصبي. يمكنك التخلص من الأعراض غير السارة بمساعدة الأدوية أو ممارسة الرياضة.

التوعك بسبب بعض الأمراض

من الصعب التغلب على ظهور الخمول والتعب في مكان العمل من خلال قوة الإرادة. غالبًا ما تحدث هذه الحالة بسبب إضافة أمراض مختلفة.

يقول الأطباء أن الأمراض التالية يمكن أن تسبب الشعور بالضيق والضعف العام:

1. ARVI. هزيمة الفيروسات أثناء وباء الأنفلونزا ، وتضعف المناعة بشكل حاد. في الوقت نفسه ، تظهر إفرازات غزيرة من الأنف ، وتمزق ، وسعال ، وعطس ، واحتقان بالأنف عند البالغين والأطفال. كما أنه يقضي على ارتفاع درجة حرارة الجسم والنعاس وآلام العضلات والمفاصل.
2. ترتبط العدوى المعوية بتناول الأطعمة ذات الجودة الرديئة وليس الحلويات الطازجة. في هذه الحالة ، تدخل الميكروبات المسببة للأمراض إلى الغشاء المخاطي في الأمعاء ، ويحدث تفاعل التهابي. يشكو الشخص من القيء المستمر ، والإسهال ، والحمى حتى 39 درجة مئوية.
3. أمراض السرطان اعضاء داخليةيستنزف الشخص بشدة لعدة أشهر. في الوقت نفسه ، يبدو المرضى متعبين ، مع كدمات تحت العين ، وشحوب الجلد ، والشعور بالتعب عند القيام بالأعمال المنزلية ، والنعاس ، وفقدان الاهتمام بالآخرين.
4. يعتبر الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند النساء ، حيث قد يظهر فجأة ألم حاد يصم الآذان في نصف الرأس. يبدأ القيء ، دوار الحركة ، البقاء على الساقين محفوف بالإغماء ، فقدان القوة والنعاس واضح جدا.
5. يتميز الروماتيزم بتلف المفاصل والنسيج الضام. وهو مرض مزمن يشكو فيه الإنسان من تشوه في الأصابع ، مفاصل الركبة... الحركات مقيدة ومؤلمة ، تبدأ الذراعين في الالتواء ، كما كانت ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتضطرب آلام القلب ، والتعب السريع والمستمر.
6. قصور فقري قاعدييحدث عندما يكون هناك عائق أمام تدفق الدم إلى الدماغ. ضغط الأوعية الدموية في الرقبة بالعضلات ، ونمو العظام مع تنخر العظم ، وخلع الفقرات. أثناء المجهود البدني ، قد يظهر التعب الشديد والدوخة والغثيان والضيق والإغماء.

الأهمية! إذا شعرت فجأة بالإرهاق ، واغمق العينين ، وفقدان القوة ، فيجب عليك الاستلقاء فورًا على سطح مستو

يمكن للطبيب المتمرس تحديد سبب المرض بسرعة.

الظروف العابرة هي سبب الشعور بالضيق

هناك أوقات ظهر فيها ، في خضم الصحة الكاملة ، إرهاق غير مفهوم وانزعاج وإرهاق. في هذه الحالة ، يمكن الجدل حول تأثير العوامل الخارجية التي لا تنتمي إلى الأمراض:

1. ضغط عصبي. يؤثر العمل في التجارة ، والطب ، والأعمال التجارية ، حيث يلزم التواصل المستمر مع الناس ، بشكل كبير على الحالة العصبية للشخص. يضاف التهيج وسرعة الغضب والتعب والأرق والضيق إلى الحالة المزاجية السيئة.
2. العمل في نوبات الليل يخرج الشخص عن الإيقاع الصحيح. يستمر التعب والإرهاق السريع والإرهاق لعدة أيام. في بعض الأحيان قد تظهر شحوب ، دوائر تحت العينين.
3. يمكن أن يرتبط سوء التغذية بنمط الحياة وجدول العمل. يؤدي نقص اللحوم والخضروات والفواكه الطازجة في النظام الغذائي إلى حدوث نقص فيتامين. في الوقت نفسه ، يفقد الشخص وزنه ويشعر بضعف العضلات والخمول والنعاس.
4. ترتبط الرياضات الثقيلة بالنشاط البدني المرهق. في هذه الحالة ، يفقد الجسم الكثير من الطاقة ، ويستنفد. إذا لم تقم بتجديد هذا الاحتياطي في الوقت المناسب ، فهناك انهيار وخمول وإرهاق عضلي سريع ونعاس بعد التمرين.
5. فترة إعادة التأهيل بعد العمليات ، تستمر الإصابات من عدة أسابيع إلى 2-3 سنوات. في هذا الوقت يشكو المرضى من ضعف في عضلات الساقين والذراعين والتوعك دون زيادة درجة حرارة الجسم والتعب العام والألم في مناطق ما بعد الجراحة.
6. تصل التوهجات المغناطيسية في الشمس إلى الأرض بعد 2-3 أيام ، وتستمر حتى أسبوع واحد. خلال هذه الفترة ، قد يشعر الشخص ، وخاصة كبار السن ، بصداع شديد وإرهاق عام وذعر وسباق. ضغط الدم، وجع القلب.

نصيحة الطبيب. إذا توقع العلماء حدوث عواصف مغناطيسية ، فعليك بالتأكيد تناول حبوب الضغط ، وإذا كنت تعاني من الصداع ، فعليك الاتصال بالطبيب على الفور.

للتخلص من الانزعاج في الجسم ، التعب العاميجب القضاء على جميع أسباب الانزعاج.

كيف تتخلصين من الضعف والتعب بالمنزل

يمكنك التخلص من التعب والإرهاق ببعض التمارين البسيطة. ومع ذلك ، يجب إجراء هذه التمارين بانتظام ، بغض النظر عن الحالة العامة. ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي باتباع الأساليب التالية:

	كيفية القيام بالتمارين
	الوقوف ، والقدمان معًا ، بشكل مستقيم. انحنى ببطء للأمام ، ووصل إلى الأرض مع راحتي اليدين ، دون ثني الركبتين. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا 15-20 مرة
	استلقي على بطنك ، ساقيك معًا ، تنحني للخلف تدريجياً. في الوقت نفسه ، يستريح على أذرع مستقيمة. يصلون إلى أقصى حد للانحناء ، استمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. قم بأداء 20 تكرار
	في وضع الوقوف ، القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين متقاطعتان خلف الظهر في قفل. يميل الجسم إلى الأمام ، ويتم إحضار الأذرع المغلقة إلى جانب الرأس قدر الإمكان. يتم احتجازهم في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 20 مرة.
رياضة بدنية	كل صباح ، في وقت الغداء في العمل ، قم بأداء 10 تمرينات قرفصاء في ثلاث مجموعات
	في وضع الوقوف ، تقوم الأيدي الموجودة على الحزام بثني الرأس في جميع الاتجاهات لمدة 30 ثانية. يمكن تكرار ذلك 5 مرات.
	الساقان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين على الجانبين مفرودتين. يقومون بحركات التأرجح بأيديهم لمدة دقيقة واحدة ، مثل السباحة في الماء
	الركض في مكانه مع رفع الركبتين لمدة 2-3 دقائق سيؤثر بسرعة على عضلات الساقين والذراعين والجذع

الأهمية! إذا ظهر الوهن أو الشعور بالضيق أو الصداع بسبب ضغط مرتفع، هو بطلان ممارسة الرياضة

يمكنك التخلص من الشعور بالضيق بطرق أخرى:

• نوم عميق؛
• الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية قبل النوم ؛
• أخذ حمام دافئ قبل النوم ؛
• العلاج بالابر على عضلات الظهر والرقبة بعد العمل الشاق.
• تشغيل الصباحفي غضون 10 دقائق
• شاي أسود ساخن وليس قويًا في الصباح ، فوجبة فطور مغذية ستمنح القوة والطاقة لمدة نصف يوم على الأقل.

للتخلص من الأعراض المزعجة للشعور بالضيق ، تحتاج إلى الحفاظ على الجسم باستمرار في حالة جيدة ، ولكن أيضًا إيجاد وقت للراحة دائمًا.

ما هي الأدوية التي تساعد في الشعور بعدم الراحة

يعتمد علاج التعب أو الإرهاق على الأسباب الكامنة وراء ضعف الجسم.

الأهمية! لا ينبغي أن يكون تناول الحبوب للتوعك مستقلاً وغير خاضع للرقابة. تأكد من استشارة الطبيب

يمكن علاج الشعور بالضيق بالأدوية التالية:

		العقار	تطبيق
	الخمول وآلام العضلات والحمى		قرص واحد مرتين في اليوم لمدة 3-4 أيام
			خفف كيسًا واحدًا في 100 مل من الماء ، وتناوله مرتين يوميًا لمدة 4-5 أيام
		تراوميل إس	1 قرص كل 15 دقيقة في بداية المرض لمدة ساعتين. ثم حبة واحدة ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوعين
	ضعف عام ، توعك ، جفاف فم ، جفاف	ريجيدرون	خفف 1 كيس في 1 لتر من الماء المغلي. خذ 150 مل 5-6 مرات في اليوم
	الإسهال والحمى	نيفوروكسازيد	2 حبة 4 مرات يوميا مع 200 مل من الماء. يتم تحديد مدة الموعد من قبل الطبيب
		إنتيروسجيل	ملعقة واحدة 3 مرات في اليوم ، بعد ساعتين من تناول أي دواء. تعتمد المدة على مدة الإسهال
	صداع الراسوالتعب والكتم	سوماميغرين	قرص واحد في بداية الهجوم ، إذا لم يساعد ، بعد ساعتين يتكرر الاستقبال
			يحقن عضلياً 2 مل 2-3 مرات يومياً مع غثيان مستمر
أرق	حلم سيئتعب النوم والكوابيس		1 قرص قبل النوم مباشرة. يجب ألا يتجاوز مسار التطبيق 3-4 أسابيع.
	مزاج ساخن ، قلق ، وهن ، إجهاد عصبي	نوفو باسيت	قرص واحد ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر

يؤثر Malaise على عمل الكائن الحي بأكمله ، ويغير الحالة المزاجية ، ويقلل من القوة. لذلك فإن محاربة الأسباب التي أدت إلى هذه الحالة تتطلب مقاربة متكاملة واستشارة طبيب إلزامية.

29.10.2015, 10:55

الكسندرا | العمر: 31 | مدينة: Rakitnoe

مساء الخير (مساء). الحقيقة هي أن الحالات التالية لدي باستمرار: في الصباح ، بمجرد أن أنهض من السرير ، أبدأ في الشعور بالغثيان ، وأدير رأسي ، وأصبحت رأسي قطنيًا ، ومعدتي "تمتص" ، وهذا يؤلمني. من هذا يبدو أنني على وشك أن أفقد وعيي. غالبًا ما يغمق في العيون ويشعر بالدوار ، ويشعر بالغثيان ، ويضطر إلى القرفصاء ، والانتظار. في الطفولة و مرحلة المراهقة 3 مرات مع مثل هذه الأعراض أغمي عليه (في الشارع ، في الحافلة ، في السوق). الآن أخشى أنني سأصاب بالإغماء. أيضًا ، أثناء النهار ، يؤلم الرأس والرقبة ، ويشعران أيضًا بالغثيان ، وجرح العينين ، والمشية غير المستقرة (الاهتزازات ، كما لو كنت تمشي في مستنقع) ، تؤدي أحيانًا إلى الجانب وقصيرة المدى دوار شديد... يتدحرج الضعف عندما ، كما كان ، لا توجد طاقة على الإطلاق ، يتم امتصاصها. في كثير من الأحيان يؤلم القلب ، وتنميل الذراعين والساقين ، والقشعريرة ، وهناك تقلصات في أصابع القدم وحيث تنحني القدم. من حين لآخر حث القيء لتخفيف الغثيان ، وتخرج العصارة الصفراوية بشكل متكرر. تتألم العظام تمامًا كما هو الحال مع الزكام ، ولكن لا يوجد برد ، وبشكل عام هناك حالة برد ، وكأنني سأمرض قريبًا ، لكنني لا أمرض. وهكذا يصبح الأمر سيئًا للغاية أثناء النهار في كثير من الأحيان في ظل ظروف مختلفة ، وفي المنزل وفي العمل وفي الشارع وفي كل مكان. أعمل على الكمبيوتر ، وأحصل على قسط كافٍ من النوم (أنام لمدة 7 ساعات) ، وأنام جيدًا ، وأحيانًا يمكنني الاستيقاظ في الليل ، لكنني أنام على الفور. أتناول طعامًا جيدًا ، وليس على نظام غذائي ، حيث يصل ارتفاعه إلى 165 ويزن 50 كجم. لا مزيد من الكتابة ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. أمشي في الشارع قليلاً ، ولا يوجد وقت ، لكني أحاول أن أتنفس الأكسجين لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. أحيانًا أمارس تمارين ، لكن ليس بانتظام. أتفاعل كثيرًا مع تغير الطقس ، فأنا أتجمد باستمرار ، في الشارع - 2 ، وأتجمد ، مثل 20. في بعض الأحيان ، يرتفع الضغط أيضًا ، لكنه منخفض في الغالب. من الأمراض الموجودة في عنق الرحم و تنكس عظمي غضروفي في الصدر، حتى مع وجود فقرات هناك شيء خاطئ ، فتق ما قبل. كان الهيموجلوبين منخفضًا أيضًا لفترة طويلة ، لكنه ارتفع الآن بعد العلاج. هناك أيضا التهاب اللوزتين المزمن... كامرأة ، هناك مشاكل ، لكنها صغيرة. هناك أيضا ارتجاع المريء ، متلازمة القولون العصبي. خضعت للعديد من الفحوصات والدم والبول والموجات فوق الصوتية للجهاز الهضمي والموجات فوق الصوتية للقلب ، وتصوير بالرنين المغناطيسي للرأس والرقبة ، صدريالموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية. كنت مع معالج ، طبيب أعصاب ، أخصائي غدد صماء ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. في التحليلات ، كانت جميع الأرقام ضمن النطاق الطبيعي ، والفحص بالموجات فوق الصوتية طبيعي أيضًا ، والقلب سليم ، والغدة الدرقية جيدة. يقول الأطباء باستمرار أن هذا هو معدل عائد داخلي. أنه لا توجد طريقة للعلاج ، باستثناء أسلوب حياة صحي وتغذية ، لكنني أقود بالفعل صورة صحيةالحياة ، آكل متنوع. لدي بالفعل خوف من أنني سأنهض من السرير الآن ، سيكون الأمر سيئًا ، وكيف أذهب إلى العمل ، وكيف أعيش اليوم في هذه الحالة. مرة اخريلم أعد أذهب إلى أي مكان ، لأنه دائمًا شيء سيء. أعتقد ، ما هي الامتحانات الأخرى لاجتيازها. قل لي كيف هو الحال؟ هل هذا صحيح VSD؟ حسنًا ، لا يمكنها أن تعذب هكذا. ما الفحوصات التي لا يزال يتعين علي إجراؤها ، وأين أبحث عن سبب هذه الحالة؟ أشعر أن حياتي ستخضع قريبًا تمامًا لهذه الحالة. أنا لا أعرف ما يجب القيام به. يرجى تقديم النصيحة.

طيب القلب. حسنًا ، ما هو VSD - لا أحد يعرف ، هذا مرض غامض يؤثر فقط على سكان منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي. لذلك ، يمكنك على الفور نسيان هذا "التشخيص". هذا هو أول شيء. ثانيا. قد يكون ما تصفه هو جوهر الأعراض النفسية الجسدية. لقد ذكرت الارتجاع المعدي المريئي ومتلازمة القولون العصبي ، وهي الاضطرابات النفسية الجسدية "الكلاسيكية" في يومنا هذا ، إذا جاز التعبير. لذلك يجب أن تبحث عن أسباب الاضطرابات والأعراض التي تعاني منها في حياتك العاطفية ، وليس في مختبرات العيادات والمستشفيات ، حيث لن تجد على الأرجح شيئًا ولن تتعلم شيئًا جديدًا عن نفسك. إذا طرحت أسئلة على طبيب نفسي ، فأنت نفسك قد فكرت بالفعل في شيء من هذا القبيل. أليس كذلك؟

29.10.2015, 13:03

الكسندرا

شكرا جزيلا على الإجابة. نعم ، افترضت ، أنني قرأت كتاب كورباتوف ، وإن كان بشكل عابر. وشاهدت مؤخرًا برنامجًا شهيرًا عن الصحة ، يدور في الصباح ، حيث جاءت الفتاة لاستشارة الأطباء مع نفس الأعراض تمامًا. ونصحوها وديًا بمقابلة طبيب نفساني. لذلك قررت أن أستشير. الحقيقة أن لدينا طبيبًا نفسيًا واحدًا ، لكنه رجل قاسٍ قاسٍ بحسب أقاربه وأصدقائه. يصف على الفور حبوب منع الحمل ، ولا يستمع حقًا إلى أي شيء. أكثر من 5 دقائق لا يمكث في مكتبه. لذلك ، لم أذهب شخصيًا بعد. وأخبرني ، هل من الممكن التخلص تمامًا من هذه الحالة؟ أفهم أن هذا ليس بالأمر السهل ، لكن لا يزال؟ وماذا بعد ذلك؟ الاضطراب النفسي الجسدي ، هل هذا ما يسمى؟

لا يُعرف أبدًا من هو "لديك" بالضبط :) لا يجلس المعالجون النفسيون في العيادات ، فهم دائمًا ممارسون خاصون. ابحث في أقرب مدينة كبيرةمثل. غالبًا ما يكون لدى المعالجين النفسيين "تشخيصاتهم" الخاصة بهم ، وتعتمد الطريقة التي يطلقون بها على حالتك على المدرسة التي يشيرون إليها بأنفسهم. اعتقد أنه ليس مهمًا على الإطلاق بالنسبة لك :) من المهم ضبط العمل وفهم أن الأمر سيستغرق سنوات ، وليس انتظار "الشفاء الفوري".

29.10.2015, 13:27

الكسندرا

شكرا جزيلا لك مرة أخرى ، فهذا يعني أنه ليس جسديا بعد كل شيء. حسنًا ، نعم ، جميع الفحوصات طبيعية والحمد لله لا يوجد شيء جاد. على الرغم من أن هذا الشيء يجعل الحياة أسوأ أيضًا ، إلا أنه قد يكون أكثر من مجرد مرض. على الرغم من أن كلاهما بالطبع ليسا الله. آسف لإلهائك كثيرًا عن نفسي ، لكن هل يمكنني أن أسألك أكثر؟ لا يبدو مثل أي مرض عقلي؟ أنا لائق ، لا أصرخ ، لا أغضب ، ليس لدي أي أفكار رهيبة ، فقط هذه الأعراض لا تنتهي وفي كل مرة يكون هناك شيء جديد ، على مدار الساعة. أنا خائف جدًا منه ، مثل الذهان أو الفصام ، أخشى أن أصاب بالجنون فجأة ولا أفهم ذلك ، وألحق الأذى بأسرتي. تشاهد التلفاز عندما يُقتل الأبناء فجأة على أيدي آبائهم ، على الرغم من أنهم كانوا طبيعيين ، فإن الأصدقاء يقتلون أصدقاءهم. أم أنها كلها مخاوف من طبيعتي العصبية؟

هل تعرف الشعور بعدم وجود طاقة كافية ورغبة في العيش ، وهذا بشكل عام يجعلك تشعر بالضيق؟ هل تشعر بالنعاس ولا تشعر بالانجذاب إلى أي نشاط بدني؟ في مثل هذه اللحظات ، أريد الأهم من ذلك كله أن أقفز إلى سرير الأطفال وقضاء اليوم بأكمله هناك. ليس دائمًا خطأ الطقس ، والذي عادة ما يتم إلقاء اللوم عليه في جميع تقلبات المزاج. ما نأكله أيضًا له تأثير كبير على ما نشعر به. يمكن أن يؤدي إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي إلى زيادة راحتك العقلية وتجعلك تشعر بالنشاط بغض النظر عن الطقس.

لماذا لا توجد طاقة؟

يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لنقص الطاقة أثناء النهار ، ولكن غالبًا ما يكون نظامًا غذائيًا غير متوازن. يؤدي أسلوب الحياة الحديث إلى حقيقة أن الشخص ينسى الوجبات أو يأكل شيئًا "سريعًا" دون التفكير فيما إذا كان هناك أي فائدة له. كونه متعبًا ، غالبًا ما يتناول الشخص وجبات خفيفة حلوة ، مبررًا ذلك بقلة الرغبة والوقت للطهي. لا شعوريًا ، يمسك قضيبًا يمنحه الطاقة بشكل عابر ويسمح له بالعودة إلى العمل الفعال. هذا صحيح. مثل هذا المنتج سوف يجعلك تشعر بتحسن لفترة من الوقت. بعد تناول الحلويات ، هناك ارتفاع مفاجئ في مستويات الجلوكوز في الدم ، ولكن هناك أيضًا انخفاض سريع في مستويات السكر في الدم. كلما زادت القفزات في مستويات الجلوكوز ، زاد تغير المزاج وزادت شعورك بالتوعك. هذا يؤدي إلى حقيقة أنه بعد فترة قصيرة من الوقت ، يمكنك أن تشعر بنفس الشعور كما كان من قبل وستكون هناك رغبة في الحصول على شيء حلو مرة أخرى. هذه الحلقة المفرغةربما ، من بين أمور أخرى - السمنة و اختلالات عقليةمما يؤدي إلى مزاج سيء.

العواطف والطعام

ترتبط المشاعر ارتباطًا وثيقًا بنوع وجودة الطعام الذي يتم تناوله ، ولكنها تؤثر أيضًا على الدافع وسرعة تناول الطعام. عادة ما ترتبط المشاعر السلبية والحالات المزاجية السيئة بكمية كبيرة من الطعام المستهلكة ، لكن هذا يعتمد على شدتها. يؤدي الإجهاد المنخفض إلى المعتدل إلى حقيقة أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون. في المقابل ، فإن الضغط الأكثر شدة سيعطي تأثيرًا معاكسًا - "الضغط" في الحلق والمعدة ، ونتيجة لذلك ، انخفاض الشهية وضعف الصحة. إنه خطير بنفس القدر ، على المدى الطويل ، ضغوط شديدةوبالتالي يمكن أن يؤدي إلى نقص الغذاء.

لماذا نستمتع بالطعام؟

الإفراط في تناول الطعام هو رد فعل ل مشاعر سلبيةوسوء المزاج ، والهدف منه ملء الفراغ الملحوظ. عندما تأكل ، تشعر براحة مؤقتة وتنسى التوتر للحظة. إن تفريغ المشاعر بهذه الطريقة ليس حلاً جيدًا. في فترة قصيرة من الزمن ، تعود الحالة المزاجية السيئة ، وتنجذب مرة أخرى للطعام. لا يؤدي هذا السلوك إلى السمنة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام. يتجلى هذا المرض من خلال استهلاك كميات كبيرة من الطعام في وقت قصيردون مزيد من التنقية.

السمنة مرتبطة بقوة بالشعور بالضعف كرامةوضعف الحالة العقلية. يؤدي تدهور الحالة المزاجية إلى مزيد من العزاء مع الحلويات وزيادة وزن الجسم بشكل أكبر. ربما ستنشأ فكرة ... كيف تبتهج إذن؟ من الأفضل أن تكون سعيدًا بشكل عابر بعد ما أكلته على ألا تشعر بالسعادة على الإطلاق. هناك مخرج لكل حالة! فكر فيما يأتي بجانب الطعام مزاج جيد؟ المشي الكلب ، ركوب الدراجات ، ربما لقاء الأصدقاء؟ راهن على النشاط البدني! بعد هذا الجهد ، ستشعر بالتأكيد بنشوة أكثر مما تشعر به بعد قطعة من الكعكة.

"هرمونات السعادة" - تذيب المزاج السيئ

الإندورفين ، أو هرمونات السعادة ، تفرز تحت تأثير الطعام و النشاط البدني... يؤدي نموهم إلى تحسن في المزاج ومشاعر السرور وله تأثير مسكن (يقلل الم). لقد ثبت أنه بعد تناول الأطعمة اللذيذة تزداد كمية هذه الهرمونات. يتعلق الأمر بشكل أساسي بالنظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والأطباق الحارة مع إضافة بعض التوابل مثل الفلفل الحار أو الفلفل الحار. الشعور بالمتعة بعد التمرين يعتمد على آلية مماثلة. يجب أن نتذكر أن مرة واحدة لا تكفي. لتشعر بالتأثير الدائم ، تحتاج إلى دمج النشاط اليومي في حياتك وتغيير عادات الأكل لعادات أفضل.

التربتوفان والسيروتونين - مضادات الاكتئاب الطبيعية

التربتوفان حمض أميني لا ينتجه الجسم ونحتاج للحصول عليه من الطعام. يمكن أن تؤدي أنماط الحياة المجهدة وعادات الأكل السيئة إلى نقص التوتر. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية وحتى الاكتئاب. لذلك ، يجب أن تتذكر الحاجة إلى التجديد اليومي للجسم بجرعة من التربتوفان. يمكن العثور عليها بشكل أساسي في الفاصوليا والسبانخ والموز واللفت وأوراق البقدونس والبروكلي وملفوف بكين والملفوف الأبيض والقرنبيط أو الكرنب ، إلخ.

السيروتونين مادة ينتجها الجسم من التربتوفان. مكان تركيزه الأعظم هو المريء. تشير التقديرات إلى أن أكثر من 95٪ من إنتاجها يتم في هذا المكان! هناك حاجة إلى عدة أشياء لإنتاج السيروتونين بشكل صحيح ... بشكل أساسي الفيتامينات B6 و B12 و C و حمض الفوليكوالمغنيسيوم. يمكن العثور على فيتامينات ب والمغنيسيوم ، من بين أشياء أخرى ، في الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء. المصادر الرئيسية لفيتامين سي هي الخضار والفواكه. تذكر أن تزود كمية معينة من الطعام على مدار اليوم ، لأن تركيز السيروتونين يؤثر بشكل كبير على مزاجك. علاوة على ذلك ، فإن وجود كمية معينة منه في الدم يقلل من الشهية للكربوهيدرات. تعتبر هذه المادة العلاج الطبيعيضد الاكتئاب ، فعندما يكون مستواه منخفضًا ، يشعر الشخص بسعادة أقل. يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب معينة إلى الإصابة بفقر الدم ، والذي يرتبط أيضًا بالمزاج السيئ و الدول الاكتئابية... هناك أيضًا علاقة بين انخفاض تركيز الحديد وظهور الاكتئاب.

المزاج السيئ يصحح بواسطة البروبيوتيك وفيتامين د

بالإضافة إلى فيتامينات ب ، النقص المستمرالتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو الهستيريا ، يتأثر مزاجك أيضًا بكمية معينة من الأحماض الدهنية والبروبيوتيك وفيتامين د في نظامك الغذائي.

غير مشبع حمض دهنييكمن وراء 20٪ من كتلة الدماغ الجافة. يُعتقد أن النسبة الخاطئة فيما يتعلق بالأحماض الدهنية المشبعة مرتبطة بسوء الحالة المزاجية. يمكن إحداث تأثير مماثل عن طريق تقليل تناول الأحماض الدهنية n-3 (DNA ، EPA) مع تناول كميات كبيرة من n-6. إن إمدادًا محددًا من n-3 سيعمل على "استقرار" مزاجك ، وبالتالي تحسين راحتك العقلية بشكل كبير. وذلك لأن أحدها (EPA) يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، لذلك لديه وصول أفضل إلى بعض العناصر الغذائية ، مثل الجلوكوز. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب نقص DHA في حدوث اضطرابات في النقل السليم للسيروتونين ، والذي يُلاحظ ، من بين أمور أخرى ، مع الاكتئاب.

تركز مجموعة متزايدة من الأبحاث أيضًا على تأثير البروبيوتيك على الحالة العقلية... بالإضافة إلى التأثير الإيجابي المعروف للعديد من السلالات البكتيريا المعويةأكدوا أيضًا عملهم المضاد للاكتئاب والرهاب. بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير إيجابي في تقليل الشعور بالعدوان. يحدث هذا لأن الاستخدام المنتظم للبروبيوتيك يؤدي إلى زيادة تركيز التربتوفان ، والذي ، كما نعلم بالفعل ، ينتج السيروتونين ، وهو المسؤول عن الشعور بالمتعة.

فيتامين (د) في هذه المسألة لا يقف جانبا. من بين الوظائف العديدة التي تؤديها في الجسم ، لوحظ له أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية. يتم رصد الارتباط بين انخفاض تركيز فيتامين (د) والاكتئاب ، وتدهور المزاج الموسمي أو معقد التوتر السابق للحيض. شعور أسوأيظهر عادةً في الخريف والشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا جدًا. بسبب قلة مصادر فيتامين د في النظام الغذائي ، يجدر بنا أن نتذكر مكملات الفيتامينات ، خاصة في فترة الخريف والشتاء.

احصل على الطاقة من نظامك الغذائي!

جميع الإمدادات الغذائية توفر الطاقة. ومع ذلك ، فإن بعضها ذو قيمة خاصة لرفاهيتك وتركيزك وحركتك على مدار اليوم. يتطلب الدماغ الكربوهيدرات ليعمل. بالطبع نحن لا نتحدث عن تلك الموجودة في الحلويات - والتي ترتبط بها. يمكن العثور على الكربوهيدرات الصحية في نوع مختلفالحبوب والأرز والمعكرونة والموسلي والفواكه والعسل. هذه المنتجات بكميات معينة هي التي ستقودك إلى التفكير والعمل بأقصى سرعة. ستضيف أيضًا أنواع مختلفة من المكسرات أو الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة أو البيض قوة حيوية. هذه الأطعمة غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية لعمل الدماغ بشكل سليم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض ، بفضله سوف تشعر بالشبع والحيوية لفترة طويلة.

تأثير المشروبات على الشعور بالتوعك

يجدر أيضًا الانتباه إلى كمية المياه التي تشربها خلال النهار. على الرغم من أنه لا يوفر السعرات الحرارية بشكل مباشر ، إلا أن الجفاف يمكن أن يظهر على شكل الشعور بالتعب والنعاس.
شرب القهوة باعتدال سيحسن مزاجك وتركيزك ويزيد من الطاقة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الاستخدام المفرط له يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. سوف تكون غاضبًا ، مضطربًا ، وقد يظهر الأرق والقلق. الكافيين ، على عكس التوقعات ، لا يوجد فقط في القهوة. توجد مشتقاته أيضًا في الشاي أو حبوب الكاكاو أو غرنا أو مشروبات الطاقة أو بذور الكولا. كما أن للكحول تأثير مماثل. تؤدي الجرعات الصغيرة منه إلى الاسترخاء وتقليل الشعور بالإرهاق. يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام إلى نقص فيتامينات ب أو التربتوفان. تذكر - وعمله ، مهما كان ، يسمم ويخل بتوازن أجهزة الجسم.

ما الذي يجب عليك تجنبه من أجل عافيتك؟

بالتأكيد ، مع الإحباط ونقص الطاقة ، لن يكون هناك اختيار جيدمنتجات معالجة بعمق وتحتوي على كميات كبيرة من الأصباغ والمواد الحافظة ومحسنات النكهة والإضافات المعدلة وراثيًا. يمكن أن تسبب العمليات الغذائية مشاعر مثل الخوف والقلق. الأطعمة المصنعة عادة ما تكون فقيرة بالفيتامينات والمعادن اللازمة لإنتاج السيروتونين. يمكن أن يزيد أيضًا من نمو المشاعر السلبية. يجدر بنا أن نتذكر امتصاص الفيتامينات والمعادن المسؤولة عن صحتك. جدا عدد كبير منيمكن أن تتسبب الألياف الغذائية أو الكحول في عدم امتصاصها بشكل مناسب. فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، لذلك فإن وجودها ضروري لذلك الاستخدام الصحيح... قد يكون امتصاص المغنيسيوم محدودًا بالشاي أو السبانخ أو الحميض أو الراوند أو الكحول. ولكن من أجل الاستخدام الصحيح للتربتوفان ، يلزم وجود فيتامينات B6 و B12 وحمض الفوليك.

عينات من وصفات الأطباق التي ستمنحك دفعة من الطاقة.

بعد هذه الوجبات الخفيفة ، ستشعر بالتأكيد بزيادة في الطاقة والامتلاء لعدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالسعادة ، نظرًا لمذاقها الرائع ، من المؤكد أن إنتاج السيروتونين والإندورفين سيزداد بشكل كبير وسيختفي المرض.

كوكتيل الطاقة

1. 3 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان
2. عدة تمور مجففة
3. موز
   صب التمر ماء دافئوينقع لمدة 15 دقيقة. بعد ذلك ، صفيهم ، قسّموا الموز إلى أجزاء أصغر واضربوا بالخلاط مع باقي المكونات.

دقيق الشوفان مع الموز وزبدة الجوز

• كوب من حليب البقر أو النبات
• 5 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
• موز
• ملعقة من زبدة الجوز
  أضفه إلى الحليب المغلي الحبوبويطهى حتى يصبح كثيفا. صب دقيق الشوفان المطبوخ في وعاء. يُقدم مع الموز المفروم وزبدة الفول السوداني.

فول براوني

1. نصف ملعقة فاصوليا حمراء
2. موز
3. 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو أو الخروب
4. 5-7 تمور مجففة
5. 1 بيضة
6. ملعقة من زيت جوز الهند أو الأرقطيون
7. ملعقة من البيكينغ باودر
8. حفنة عين الجمل(أو غيرهم من الأحباء ...)
   يُسكب التمر بالماء الدافئ وينقع لمدة 15 دقيقة. صفي الحبوب من الحشوة واشطفها بالماء. صفي التمر واخلطيهم في الخلاط مع الموز المفروم والفاصوليا والبيض والزبدة والبيكنج بودر حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضيفي المكسرات المفرومة إلى الفطيرة واخلطيها. يُسكب المزيج في قالب كيك ويُخبز في فرن مُسخّن إلى 180 درجة مئوية لمدة 40-45 دقيقة.
   كما ترون ، مع المنتجات الغذائية البسيطة والمتوفرة بشكل عام ، من الممكن تحضير وجبات خفيفة للطاقة بسرعة دون الحاجة إلى الشراء وجبات جاهزةالتي تعج بالمواد الحافظة. ربما الآن ، بدلاً من التخلص من التوتر والحزن بالأطعمة غير الصحية ، ستبدأ في التخلص من المشاعر السلبية في المطبخ عن طريق طهي الأطعمة الصحية وتقليل الشعور بالإعياء؟ الرضا عن النفس والاستمتاع بوجبة غداء محلية الصنع هي جرعة إضافية من الإندورفين ، القاتل للحالات المزاجية السيئة.
   آنا هيوست ، أخصائية تغذية

Paweł Glibowski ، Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. برومات. كيم. توكسيكول. - XLIX ، 2016 ، 1 ، شارع. 19
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013 ، توم XLVII ، العدد 4 ، ستروني 657-666.
Dorota Szczygieł، Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE - PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska، Anna Dittfeld، Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspekt odżywiania oraz wpływ wybranych subancji na zachowania i procesy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
أولغا جوزيفوفيتش ، جولانتا رابي-جابوزكا ، ياروسلاف بوغاتشيفيتش ، آنا وونياكا: رولا فيتامين دي 3 و باتوجينيزي زابورزي سييتشيتشيتش. علم النفس. نفسية. كلاين. 2009 ، 9 (3) ، ص. 200-206
جان جاوتشكي: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
ماريان Grzymisławski ، Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.