26 طريقة لإسعاد نفسك في المنزل أو العمل
يوجد أكثر من 26 طرق فعالةلتبتهج نفسك. يجب استخدامها ليس فقط في الأيام السيئة ، ولكن أيضًا في الأيام الجيدة ، من أجل منع مثل هذه المواقف.- استمع للموسيقى الصاخبة.تعد الموسيقى من أفضل الطرق لإسعاد نفسك ، سواء كانت راقصة أم لا. من المستحسن أن تكون مع الكلمات ، ويمكنك أن تغني معها (وهو أمر مهم أيضًا). يمكنك الاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس (في العمل) وفي المنزل باستخدام مكبرات الصوت العادية ، ولكن يمكنك تشغيلها إلى أقصى حد.
- الرقص.كأننا نستمر في النقطة السابقة - ننصحك بالرقص على أنغام الموسيقى. لا يهم إذا كنت تعرف كيف تفعل ذلك أم لا. الشيء الرئيسي هو التحرك بنشاط والقيام بذلك بكل سرور. نعم ، لسوء الحظ ، لا يمكنك القيام بذلك في العمل ، لكن في المنزل إنه مكان رائع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الرقص (على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون ذلك ضروريًا) في ديسكو في نادٍ حيث يوجد الكثير من الناس وسيكون الانتقال إلى إيقاع الموسيقى أكثر متعة.
- ابتسم على الرغم من كل شيء.بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء ، تعلم أن تبتسم ولا تفقد الابتسامة على وجهك. علاج المشاكل والمتاعب أسهل وبسخرية. على سبيل المثال ، رداً على فشل آخر ، قل: "لكنني سأكتسب خبرة من أجل المستقبل!" سيساعدك الابتسام على تقليل الانتباه السلبي للموقف.
- كن منظمًا.عندما نكون في مزاج سيئالكثير من الأشياء تزعجنا. بادئ ذي بدء ، هذه فوضى وأشياء ليست في محلها. لذا ابدأ بتنظيف مكان عملك أو منزلك. عندما يتم طي كل شيء بدقة وداخله المكان الصحيحبروحك وكأن حجر سيسقط فتتنفس صدر كامل... سيبدأ المزاج ، بحلول على الاكثر، لا تسوء.
- اعتني بالأعمال المنزلية الخاصة بك.إذا كنت في المنزل ، فإن الأعمال المنزلية هي التي تساعد في تخفيف التوتر - تنظيف الشقة ، والطهي ، وغسل أغطية السرير والملابس ، وما شابه ذلك. أولاً ، إنه كذلك تمرين جسديالذي يصرف عن افكار سيئة، وثانيًا ، يجب أن تشتت انتباهك عن الموضوع المؤلم ، وتفكر في أشياء أخرى (المنتجات ، والأحجام ، والمهام المنزلية ، وما إلى ذلك). وهكذا ، فإنك لا تشتت انتباهك عن المشاكل فحسب ، بل تقوم أيضًا بأشياء مفيدة لا يسعك إلا أن تفرح بها.
- جهز نفسك لمواءمة جيدة للأحداث.حاول في عقلك أن تقول لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام ورائع معك. اذهب إلى أي اجتماع أو حتى للعمل مع الثقة بأن الأخبار الجيدة فقط هي التي تنتظرك هناك. من هذا الوضع المزاجي ، سيرتفع مزاجك ولن تزعجك أي مشاكل تظهر.
- لا تتردد في الحديث عن الشخص المؤلم.عندما تكون في مزاج سيئ ، يجب عليك بالتأكيد التعبير عن كل شيء مؤلم لصديق أو قريبمن سيتفهمك ويدعمك. سترى بنفسك عندما تتحدث - ستصبح على الفور أسهل على روحك وسيتوقف مزاجك عن السقوط وستريد حتى أن تبتسم.
- لعب الرياضة.اجمع بين نشاط ممتع ونشاط مفيد. يحسن النشاط البدني الحالة المزاجية بشكل كبير - وقد ثبت ذلك أكثر من مرة من قبل علماء من العديد من البلدان. لذلك ، إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية ومارس التمارين الرياضية هناك. بالطبع ، لا يجب أن تحمّل نفسك كثيرًا ، لكن عليك أن تتعرق. يمكنك القيام بالتمارين في المنزل ، مع ذلك ، وفقًا لـ خبرة شخصيةموقع الصحفيين ، يمكننا القول أن الفصول الدراسية في المنزل أكثر بطئًا وليست شديدة (وبالتالي ليست منتجة) كما في صالة الألعاب الرياضية.
- يلعب العاب.يمكن لأي ألعاب (كمبيوتر ولوح وبطاقة وألعاب رياضية وفكرية) إخراج الرجل أو الفتاة من الحالة المزاجية السيئة. إنها تشتت الانتباه بشكل ملحوظ عن المشاكل وهي ممتعة بشكل جيد ، ويفضل القيام بذلك في شركة.
- شاهد الأفلام أو البرامج التلفزيونية.اختر أطرف الكوميديا هذا العام ونظم الأفلام بسرعة مع الأصدقاء والفشار. ولا يهم إذا ذهبت إلى السينما أو بقيت في المنزل لمشاهدتها. الشيء الرئيسي هو أن الأفلام مختارة ممتعة ومضحكة.
- انطلق في عمل جديد.لا شيء مثير مثل احتلال جديد. فكر فيما طالما حلمت بفعله ، لكن مع ذلك تأجله باستمرار. إنشاء موقع الويب الخاص بك؟ جعل ميزانية عائلية جميلة؟ اقرأ كتاب؟ تعلم الحياكة؟ يقذف؟ لا يهم ماذا! الشيء الرئيسي هو القيام بعمل جديد !!!
- رؤية صديق قديم.يمكنك الحصول على تكلفة إيجابية من خلال زيارة صديق قديم ، وليس فقط عن طريق الاتصال به على الهاتف أو بإرسال خطاب بالبريد أو ICQ ، ولكن بزيارته. سيكون هناك بحر من الابتسامات والقصص الجديدة والذكريات القديمة.
- وعد نفسك بأنك ستكون مستعدًا في المرة القادمة لانتكاسة مماثلة.إذا كانت المشكلة تطاردك ، فلكي تنسى الأمر ، فكر مرة أخرى وتعهد أنك في المرة القادمة ستكون مستعدًا لمحاربة الحالة المزاجية السيئة ، وتعهد أيضًا بتجنب ذلك. ستساعدك الوعود على نسيان الفشل بسرعة وتحسين مزاجك بسرعة.
- كافئ نفسك بالأشياء الجيدة.تأكد من أن تشتري لنفسك بعض الأطعمة الشهية التي لم تأكلها منذ فترة طويلة - علبة من الآيس كريم ، وجزء من الشواء ، وبيتزا ضخمة ، وكعكة لذيذة ، وكيلوغرام من الحلويات باهظة الثمن ، وعلبة من رقائق البطاطس. بشكل عام ، كل ما يشتهيه قلبك فقط.
- اعمل عملا صالحا.لا يمكنك أن تتخيل كيف يمكن للفعل الصالح أن يرفع مزاجك واحترامك لذاتك ويغير موقفك تجاه نفسك. أعط الصدقات فاتورة كبيرة... ساعد الشخص المسن على عبور الطريق أو تسلق الأرضية. تحويل جزء من الأموال المتراكمة إلى دار الأيتام. إصلاح السياج في الحديقة الأمامية. اعرض مساعدة جارك. جربها!
- فكر في أسعد لحظة في حياتك ، والتي كانت أو ستكون كذلك.ذكريات الماضي (الممتعة) أو تخيل اللحظات المستقبلية (حفلات الزفاف ، وشراء الملابس الجديدة ، والمعدات ، وما إلى ذلك) تساعد أيضًا بشكل جيد.
- قبول دش بارد وساخن. يساعد الاستحمام المتباين على تخفيف التوتر - يجب أولاً الاستحمام بنفسك ماء ساخنثم البرد. كرر الإجراء عدة مرات. يزيل هذا الدش عدم الاستقرار العاطفي ، كما أنه مفيد جدًا للصحة (لكل من النساء والرجال).
- يتمشى.المشي على هواء نقيرفع النغمة وتحسين الرفاه الجسدي والعقلي. البيئة المحيطة بالناس أو ضجيج السيارات أو أصوات الغابة ستعمل أيضًا على تهدئة مزاجك وموقفك تجاه المشكلات.
- شارك المشكلة في يومياتك أو مدونتك.إذا كان لديك يوميات شخصية تشارك فيها مشاعرك وحالتك المزاجية و مواقف الحياةثم هذا جيد جدا. حاول أن تكتب فيه كل تلك المشاعر الموجودة في روحك الآن. ضع كل شيء على الرفوف. صِف وضعك الحالي. استخلاص النتائج. الأفكار الموضوعة أسهل في الفهم وأيضًا هذا "الإجراء" يحسن الحالة المزاجية ، كما ستمنح نفسك بنفسك النصيحة الصحيحةوإلقاء نظرة واقعية على ما يحدث.
- ضع قائمة بمائة شيء تجعلك سعيدًا.في كثير من الأحيان ، في حالة مزاجية سيئة ، لا نلاحظ الأشياء الأساسية والأشخاص الذين يجلبون لنا الفرح والسعادة الصادقين. لكن هناك الكثير منهم (الزوج ، الزوجة ، الأم ، الأب ، الكلب ، الآيس كريم اللذيذ ، أيا كان). اكتب هناك كل العوامل التي يمكنك التفكير فيها والتي تجلب لك على الأقل القليل من الفرح. ستندهش عندما تضع قائمة بعدد الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك.
- انظر إلى الصور القديمة لعائلتك.ستساعد الصور القديمة من طفولتك أو شبابك أو حتى الصور التي تم التقاطها قبل عدة سنوات في إجازة أو في حفلة عيد ميلاد على تذكر اللحظات الجيدة من الماضي.
- اصرخ في وسادتك.إذا لم تكن لديك القوة لكبح مشاعرك ، فحاول اتخاذ خطوة مجنونة قليلاً - صرخ بصوت عالٍ في وسادتك (حتى لا يسمع أي من الجيران). أو يمكن القيام به في مكان ما في الميدان ، بعيدًا عن الناس. يساعد كثيرا في تخفيف التوتر.
- كن مشغولا باستمرار.إذا كنت شغوفًا دائمًا بشيء ما ، فلن يكون لديك ببساطة الوقت للتعمق في نفسك ، وبالتالي في أغلب الأحيان أفضل طريقةنسيان مزاجك - لتغمر نفسك في العمل أو الأعمال التي تمتصك حرفيًا لساعات كاملة (على سبيل المثال ، قراءة الكتب).
- إتصل بأصدقائك.إذا لم يكن من الممكن التحدث إلى صديق (يعيش بعيدًا أو أنت الآن في العمل ولا يمكنك القدوم إليه) ، فما عليك سوى الاتصال. الدردشة عن عملك وعمله. أخبر مشكلتك ، استمع إلى نصيحته. تحدث عن الخطط المشتركة (عندما تلتقي ، وأين ستذهب ، وماذا ستفعل ، وما إلى ذلك). اكتشف كيف يفعل وتأكد من الاستماع. ربما سيخبرك بشيء جيد. بعد التواصل ، ستصبح الروح هادئة وممتعة للغاية.
- ضع كل عملك جانبًا ونم.تذكر ، لقد تعلمنا منذ الطفولة: "النوم هو أفضل دواء! ". هذا ما هو عليه ، قوي و نوم صحيقادر على الكثير. بما في ذلك ابتهاج (بعد نوم طويل). يجب تأجيل العمل في هذا اليوم إذا فهمت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك ، وإلا سترتكب أخطاء.
- أحيانًا يكون الأمر يستحق البكاء - فهذا أفضل إطلاق عاطفي.إذا وصل كتلة إلى حلقك ، وفهمت أنك لم تعد قادرًا على كبح جماح نفسك ، فابكي. هذا مفيد جدًا ، وإلا فسيتم إيداع "الحجر العاطفي" بالكامل في روحك وسيكون من الصعب جدًا محاربته لاحقًا.
ما لا يجب فعله عند محاولة ابتهاج نفسك:
- كل كثيرا.لا تحتاج إلى مشكلة مع زيادة الوزنوما يصاحبها من أمراض الجهاز الهضمي ؟!
- لتعاطي الكحول ، وأكثر من ذلك ، لا يمكنك تجربة المخدرات.إنهم قادرون فقط على "قطع اتصالك" بالعالم لفترة قصيرة ، لكن الإدمان والجرعة الكبيرة يشكلان خطورة كبيرة على الصحة (حتى الموت).
- تحاول إفساد مزاج الآخرين.في حالة مزاجية سيئة ، تريد أن تدمر حياة الجميع ، حتى يشعر الجميع بهذا الألم. لا تفعل هذا!
- الانغلاق على النفس وعدم الالتفات إلى المشكلة.اجعلها تظهر الحالة الطبيعية، وفي الروح وفي غياب الناس ، فإن الموت حرفيًا من سوء الحظ ليس هو الخيار الصحيح.
- لا حاجة لوضع خطط للانتقام.الانتقام لا يرسم الإنسان ، بل يجعله أقل في المجتمع.
- ليس عليك أن تفعل ما ستندم عليه لاحقًا.قبل أن تفعل أي شيء ، فكر خمس مرات إذا كنت ستفعل ذلك في مزاج جيد!
إليك جميع النصائح التي يمكن أن تبتهج بك وقت قصير، وبعضها يمكنك استخدامه في المنزل والعمل. الشيء الرئيسي هو عدم الإحباط وعدم فقدان القلب. كل شي سيصبح على مايرام!
توعك؟ هل ظهر المرض المهدأ مرة أخرى؟ أم الروح فقط تئن؟ أيدي أنفسهم يصلون إليه طقم إسعافات أولية للمنزل... لكن يجب أن تنتظر حتى تبتلع الدواء.
في كثير من الأحيان ، تكون الأفعال الخاطئة هي سبب الشعور بالتوعك والشعور بالسوء. وبمجرد تغيير شيء ما ، تعود الصحة.
الوعي بالمخاوف العاطفية التي لا أساس لها
تم تصميم الطبيعة بطريقة تجعل رد فعل الشخص عليها العالميحدده له الخصائص النفسيةوقبل كل شيء درجة القلق. يتم استدعاء الأشخاص الذين لديهم هذه الدرجة من النشوة (القلق ، الانتظار المستمر لشيء ما ، الشعور بالخوف ، التوتر بدون سبب) شخصيات مزعجة... يأخذون أي (حتى أصغر تغيير في البيئة الخارجية) للحصول على تأثير قوي. نظرًا لأن الواقع يتغير بسرعة ، فإن أعضاء وأنظمة هؤلاء الأشخاص تعمل باستمرار مع زيادة الضغط ، مما قد يسبب متلازمة الألم. تدخل إشارة الألم بشكل انعكاسي إلى الدماغ ، حيث يتم التثبيت. تنطفئ الإشارة قصيرة المدى ، كقاعدة عامة ، في الوعي البشري من خلال المصالح الأكثر أهمية في هذا الوقت.
الأشخاص القلقون ، على العكس من ذلك ، يركزون انتباههم عليه ، مما يساهم في استقراره في الوعي. زيارة الطبيب لا تعطي نتائج لان المرض غائب. الألم المستمر يجعل الشخص يبحث عن طبيب آخر ، عيادة خاصة، نفساني ، معالج. في وقت معين ، تتحسن صحته - "أخيرًا ، بدأ العلاج". ومع ذلك ، فإن الضغوط التالية تضيف تغييرات سلبية إلى بنك أصبع. تشكلت الحلقة المفرغة: إشارة الألم المنتظمة تتحول إلى رد فعل ثابت للألم.
هذه المرحلة حتى الآن تسمح بدون الإمدادات الطبيةالدخول في حالة صحية مستقرة. تحتاج فقط:
- تعرف على شخصيتك على أنها قلقة ، والتي من أجلها سيتم دائمًا إدراك الواقع المحيط بشكل أكثر حدة مقارنة بالآخرين.
- حاول ترتيب أي موقف "على الرفوف" بعيون شخص غريب. يُنصح بتدوين تحليل المنطق ، والذي سيسمح بتقييم أكثر واقعية للمخاوف بعيدة الاحتمال.
- قم بالتبديل إلى عمل آخر (تعامل مع ملف عمل مثير للاهتمام، على سبيل المثال ، زراعة الزهور وتأليف القصص أو غيرها).
- افهم التدريب الذاتي الذي يخفف بشكل فعال من الإجهاد العاطفي ، خاصة في الأفراد القلقين.
أنت بحاجة إلى الحصول على المتعة اليوم والآن
هنا تأتي العطلة. أود أن أكون سعيدًا وأن أستريح من سعادتي. حسننا، لا! هنا الانكسار صداع الراس، أو حتى الأقمار الصناعية الأخرى إما من التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو الأنفلونزا. هذه الظاهرة ليست نادرة جدا لكثير من الناس ، وتسمى "مرض الإجازة". اكتشف عالم النفس الهولندي البروفيسور إد وينجرهوتس السبب. اتضح أن الضغط العصبي والعقلي في العمل والمنزل يضعف الجهاز المناعيوبمجرد أن يرتاح الشخص في إجازة ، فإن الأمراض لها تأثيرها. ينصح الأستاذ: حتى لا تجلب الراحة مثل هذا الحزن ، حاول التخلص من التوتر والمزاج السيئ بأي نشاط ممتع. لا تؤجله حتى الوقت المطلوب: "عندما تأتي الإجازة - وبعد ذلك ..." أنت بحاجة إلى الاستمتاع بعملك المفضل اليوم والآن. عندها ستمر ببساطة الفترة الصعبة من التكيف مع الراحة ، تاركة المشاعر السارة فقط.
الضحك يجعل النوم الجميل أمرًا طبيعيًا
هناك طرق عديدة للتخلص من الأرق المنهك. واحد منهم هو الضحك. بالمناسبة ، يحسن الشهية أيضًا ويزيد الكفاءة. وقد تم إثبات ذلك من قبل العلماء الماليزيين. أجروا بحثًا مع مجموعة من طلاب الجامعة. لمدة تسعة أيام ، قام البروفيسور ميس كروبي بتدريس دورة علاج الضحك. العالم المدرجة فيه و تمارين التنفستقليد الضحك. كان ذلك قبل الجلسة بين فصول الأستاذ كان الطلاب يستعدون للامتحانات. ولم ينجح جميع المشاركين في التجربة فقط في اجتيازهم بنجاح ، دون أي توتر ، بل شعروا أيضًا بتحسن كبير وثقة أكبر وهدوء أكبر ، وبدأوا ينامون بشكل سليم. يجادل مايس بأن هذا حدث بفضل العلاج بالضحك.
لذلك لا يجب أن تحاول إلقاء نظرة جادة. اتضح أن الضحك ، حتى بدون سبب ، ليس علامة على الحماقة على الإطلاق ، ولكنه ضمان للرفاهية الجسدية والعقلية. ليس من قبيل الصدفة السماح للجنود - المشاركين في العروض العسكرية - بفتح أفواههم والابتسام وهم يسيرون. وقد لاحظ ذلك كل من شاهد العرض في الميدان الأحمر تكريما للذكرى السبعين للنصر العظيم.
لا تنس زيت السمك
منذ حوالي 20 عامًا ، كانت هناك زجاجة من زيت السمك في كل منزل تقريبًا. تم قبول هذه "الرقة" من قبل كل من الأطفال والبالغين. يبدو الآن أنه حلت محلها أدوية أخرى. هم موجودون بكثرة في خزانة طب الأسرة. ولكن دهون السمكلم يتنازل عن نفسه بأي شكل من الأشكال ولا يزال بإمكانه خدمة أصحابها بالإيمان والحقيقة ، واستبدال العديد من الأدوية الجديدة في وقت واحد. صرح بذلك علماء من جامعة كارديف في المملكة المتحدة. اتضح أن الدهون (من بين جميع مزاياها المعروفة الأخرى) قادرة أيضًا على تخفيف آلام المفاصل في التهاب المفصل الروماتويدي(يوميا - ثلاث مرات 20 مل أو 5 كبسولات). فقط الإغاثة السريعة لن تعمل ، لأن تأثير الشفاءسيظهر في غضون شهرين ، لكنه سيكون بالتأكيد. بالمناسبة ، اليوم يستخدمون أدوية قويةالأسماك ، على سبيل المثال ، "Alflutop" ، " زيت سمك القرش" آخر.
يجب أن تكون المصافحة الودية قوية
المصافحة النشطة أكثر متعة من المصافحة البطيئة. النقطة ليست فقط في الانطباع الخارجي. أثبت الأطباء الأمريكيون من كلية الطب بجامعة بوسطن أن قوة مصافحة الرجل في منتصف العمر تشير إلى أن هذا الشخص في سن الشيخوخة لن يكون ببساطة مريضًا قوادا. أي أن التحية القوية تتحدث الآن عن عضلات عالية وحيوية ، والتي ستوفر بعد ذلك هامشًا إضافيًا من الأمان.
حسنًا ، وماذا عن الضعيف في التحية؟ هل من الممكن حقًا أن نتصالح مع فكرة أن الشيخوخة لن تكون متعة على الإطلاق؟ يحتاج الأشخاص البطيئون ، وفقًا لأطباء بوسطن ، إلى التعود على عادة التحية والتحرك بنشاط أكبر (النهوض من الكرسي في أسرع وقت ممكن ، والمشي في أسرع وقت ممكن). من خلال القيام بذلك ، سيوفرون لأنفسهم قوة عضلية أعلى ، وبالتالي سن شيخوخة أكثر إثمارًا. للوهلة الأولى ، هذا حتى غير قابل للتصديق. لكن الخبراء الذين أجروا البحث يعرفون ما يقولونه.
محادثات ممتعة تحل محل الحبوب
يحدث أنه في بعض الأحيان لا يكون المزاج جيدًا لأي شيء ، ولا توجد رغبة في رؤية أي شخص وعدم القيام بأي شيء. علاوة على ذلك ، تستمر هذه الحالة أحيانًا يومًا أو أسبوعين أو أسبوعًا أو أكثر. يحث الفكر: لا بد من العلاج. لكن في هذه المناسبة ، وجد باحثون إنجليز علاجًا أصليًا. لكل مجموعة من النساء العازبات اللواتي يعانين من الاكتئاب ، قاموا بتعيين شخص كصديق أو صديقة. وهذه هي النتيجة. حدث تحسن في 65٪ من المرضى. في الوقت نفسه ، أظهر أولئك الذين عولجوا بالأدوية تحسنًا في 39٪ فقط من الحالات. والاستنتاج الذي توصل إليه العلماء هو: ليس دائمًا (حتى مع الاكتئاب) أن الأمر يستحق اللجوء إلى الأدوية.
مضادات الاكتئاب لها استبدال يستحق- مهتمة بالتواصل مع أناس طيبين. ليس كل شخص ينظر حوله مثل الذئب! هناك من يريد الاستماع والتعاطف وصرف الانتباه والمساعدة. ليس من الضروري حتى أن يكون هذا الشخص ، كما يقولون ، دائمًا في متناول اليد. أثناء التجربة ، كان البريطانيون يعقدون اجتماعات مرة واحدة فقط في الأسبوع. لكن تمت مناقشة جميع الأحداث المهمة في سرية. وتدريجيا تغير مزاج المريض. أفسحت الأفكار السلبية الطريق للأفكار الإيجابية ، وظهر الاهتمام بالحياة. ومن حيث الجوهر ، تم التعرف على طريقة الخروج من الوحدة على أنها "مخدر" مفيد. لهذا رسم الباحثون انتباه خاص: بعد كل شيء ، في بعض الأحيان ، حتى في الأسرة ، يغلق الشخص على نفسه ، مما يسمح للتوعك بالسيطرة.
إنه لأمر مخز أن تنزعج في الصباح ، بينما ، في الواقع ، لا يزال هناك الكثير من الوقت لتكريسه للعمل. الأفكار اللائقة لا تدخل رأسي ، ولا أريد أن أفعل أي شيء ، أشعر على الفور بالانهيار. ماذا لو دعاك أصدقاؤك للعشاء في المساء؟ هل حقا يجب أن تجلس بوجه حامض؟ لا أريد أن أنقل مزاجي للآخرين. مهما كانت الأسباب ، من الضروري اتخاذ الإجراءات التي يمكن أن تعيدك إلى الحياة.
لحسن الحظ ، هناك الكثير منهم ، كما يقولون ، لكل ذوق ولون ، الشيء الرئيسي هو عدم تأخير القرار واختيار الذي يناسبك. ضع في اعتبارك درجة الإحباط ونمط الحياة والفرص وبالطبع شخصيتك. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون شيئًا ، فإن الآخر لن يفعله على الإطلاق. لذلك من الاختيار الصحيحسوف تعتمد حالتك العاطفية. لذا ، لنبدأ!
كيف تبتهج بنفسك
يمكن تقسيم جميع الطرق التي سأشاركها معك اليوم بأمان إلى عدة فئات:
- التمارين البدنية والتغذية
- نفسية - ضبط النفس
- عاطفي - تلك التي تثير مشاعر معينة
نقل!
هذه الطريقة في رفع مزاجك فعالة للغاية. حتى أنني جربته على نفسي. لكن ليس كل شخص قادر على رفع المؤخرة والبدء في التحرك. إذا لم يكن لديك موانع للنشاط و النشاط البدني، تأكد من تجربة بعضها. الفوائد هائلة ، وليس فقط كوسيلة لرفع المزاج. التغلب على الكسل؟ اقرأ المقال واعمل على نفسك!
لقد أثبتت العديد من التجارب والدراسات منذ فترة طويلة أن الحركة لا تجعل الشخص قويًا ودائمًا وصحيًا فحسب ، بل لها أيضًا التأثير الأقوى على وعينا وحالتنا العاطفية.
مزاج سيئ؟ ارتد زيك الرياضي وقم بالركض في دوائر حول المنزل أو على جهاز المشي المخصص. أي احتمال؟ الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. الواجب المنزلي مناسب للأمهات اللواتي لديهن أطفال أو أولئك الذين لسبب ما لا يستطيعون مغادرة المنزل. اعثر على تمارين رائعة مع الموسيقى النارية وتحرك.
ستشعر بالتعب قريبًا جدًا ، خاصة إذا لم تكن مستعدًا ولم تمارس الرياضة على الإطلاق. ولكن هذا هو مجرد بداية. سيبدأ الجسم في إصلاح نفسه وإطلاق هرمون السعادة. لكن هذا ليس كل شيء! الرضا الذاتي ، وزيادة الثقة بالنفس ، وإدراك أنك فعلت ذلك سوف يرفع معنوياتك أكثر.
بهجة الجنة!
البلوز يخافون من رغباتك وتفضيلاتك! هل تحب الحلويات؟ مرحبا بك! انغمس في علاقتك المفضلة إذا كنت تشعر بذلك حقًا! الرضا يجلب شعورًا غير عادي ، بفضله سوف تنسى على الفور الحالة المزاجية السيئة. ولكن هناك العديد من الفروق الدقيقة هنا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وسبب عدم رغبتك مزاج أفضل – الوزن الزائدإذن فالأمر يستحق أن تقتصر على نفسك وتناول قطعة صغيرة من الكيك أو الشوكولاتة. خلاف ذلك ، بعد دقيقة من الضعف ، قد تصبح أكثر إحباطًا بسبب عدم إصرارك ونقص قوة الإرادة! ولكن ، إذا لم تكن هناك مشكلة في ذلك ، فلا تتردد في تناول ما تشتهيه نفسك!
أصح حلاوة الشوكولاته الطبيعية. يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان. في عملية المعالجة ، يتحول إلى السيروتونين - هرمون السعادة.
اشرب الفيتامينات!
الخامس فترة الخريف والربيعغالبًا ما يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات. لا عجب أنهم يقولون إن هذه هي أكثر الأوقات خطورة في العام ، حيث يتعرض الكثير من الناس لتقلبات مزاجية متكررة. تتفاقم الأمراض ، تنخفض المناعة ، الشعور بتوعكلا يسمح بالعيش بشكل كامل. في مثل هذه اللحظات ، يجب عليك مراقبة صحتك بشكل خاص ، وتناول الطعام بشكل عقلاني ومتوازن ، وتناول الفيتامينات.
ستكون الخضروات والفواكه والتوت والأعشاب مفيدة بشكل خاص في هذا الوقت. بدلاً من العصائر ، قم بطهي الكومبوت وصنع مشروبات الفاكهة من التوت البري والتوت البري. يتم بيع الآيس كريم في أي سوبر ماركت كبير.
هذا العام قمت بتخزينها كاف... أنا آكله بنفسي وأعطي الأطفال وزوجي ملعقة كبيرة كل يوم. هذا عظيم إمداد غذائيأيهما أفضل من أي شيء آخر فيتامينات اصطناعيةيفيد الجسم ويقي من المرض وسوء المزاج.
الاسترخاء!
غالبًا ما يكون الإرهاق سببًا للمزاج السيئ. عندما يعاني الجسم من نقص كبير في الطاقة. في نفس الوقت يشعر بالتعب والضيق. ما نوع المزاج الذي نتحدث عنه!
علاوة على ذلك ، من المهم جدًا عدم تجاوز الخط وعدم جعل مثل هذا الموقف مزمنًا. في الأيام التي يغلب عليك فيها الكآبة بسبب الإرهاق ، امنح نفسك قسطًا جيدًا من الراحة. والهدوء خير دواء.
والأهم من ذلك ، استمر في محاولة عدم السماح بمثل هذه المواقف. إدارة وقت جسمك وطاقته بحكمة لتكون دائمًا في مزاج رائع. عاطفي و الصحة الجسدية- فوق الكل.
تنظيف المنزل وإعادة ترتيب!
يبدو الأمر سخيفًا ، إلا أن التنظيف والترتيب يؤثران بشكل كبير على مزاجنا. كما يقول المثل ، الترتيب في الرأس أمر في الحياة.
الفوضى المستمرة والأشياء المتناثرة تضعف ، لا تسمح لك بالاسترخاء التام ولا تلبي احتياجاتك على الإطلاق. ناهيك عن عدد الأعصاب التي تقضيها في البحث عن الأشياء الصحيحة. بعد كل شيء ، قم بتنظيف المنزل والعيش في سعادة دائمة! لكن هذه النصيحة هي على الأرجح مناسبة للفقراء.
ربات البيوت اللواتي يعشقن النظافة ويحاولن الحفاظ عليها ، على الأرجح ، لن يساعد ، لكن هناك تفسير مختلف قليلاً هذه النصيحة... غيّر محيطك عن طريق إعادة ترتيب الأثاث والتصميم الداخلي والترقيات الداخلية. أي تغييرات ، حتى لو لم تكن كبيرة ، ترفع معنوياتك وتعطي نفسًا من الهواء النقي لإجراء تغييرات جديدة.
موقف ايجابي
من المهم جدًا في مسألة رفع مزاجك ضبط الموجة الإيجابية. إذا كنت تفكر باستمرار في الأمور السيئة ، وتشعر بالأسف على نفسك - ولن يأتيك أي شيء جيد ، حتى إذا ركضت حتى تفقد قوتك ، فلا يوجد سوى الفيتامينات وتقوم بإعادة الترتيب في الليل.
قادر حرفياً على عمل المعجزات وتغيير حياة المتشائم بشكل عام. يتذكر قصص مضحكةالتي حدثت لك أو لأصدقائك ، فكر في الأشياء الجيدة في حياتك ، بالإضافة إلى تلك الأحداث التي أفسدت الحالة المزاجية.
هل حقا لا توجد اشياء تستمتع بها؟ ترتبط الحياة بخطوط بيضاء وسوداء. وستكون سوداء طالما أنك تفكر في الأمر بنفسك.
فكر جيدًا دائمًا ، لا تدع ذلك الأفكار السلبيةيصعد إلى رأسك. تخيل ، احلم فقط ما يجلب المتعة!
حديث حميم
ماذا يمكن أن يكون أفضل من المحادثات من القلب إلى القلب مع صديقتك أو صديقك الحبيب. في مثل هذه اللحظات ، تشعر بدعم وتفهم كبيرين. تتلاشى كل المشاعر ، وتصبح الروح أسهل ، وتتحسن الحالة المزاجية ، ويزول البلوز.
علاوة على ذلك ، من الأفضل التحدث إلى الأصدقاء ليس عن طريق الهاتف ، ولكن في مكان محايد ومريح ، مثل المقهى أو مطعم الوجبات الخفيفة. حسنًا ، إذا تمكنت من جمع مجموعة من الأصدقاء ، فلن تشعر بالملل على الإطلاق. الشحنة المشاعر الايجابية، لقاء معارفك القدامى ، قصص جديدة من الحياة سوف تبتهج لك. حتى لو بكيت على صدرك أفضل صديق، سيصبح بالفعل أسهل. مثل هذا التغيير لن يفيدك إلا ، الشيء الرئيسي هو اختيار محاورين موثوقين ومتفهمين.
تحقيق الرغبات
من المؤكد أن كل واحد منكم لديه رغبة ، وهو أمر ممكن تمامًا ، من حيث المبدأ ، ولكن لسبب ما كنت تؤجل تحقيقه باستمرار. على سبيل المثال ، لم يكن هناك وقت أو مال أو ظروف خاطئة. يمكنك أن تبتهج بنفسك بسرعة كبيرة إذا استوفت رغبتك التي تم تأجيلها منذ فترة طويلة.
هل أردت الذهاب إلى حفلة موسيقية لمغنيك المفضل أو شراء حذاء بكعب عالٍ ، لكن هل شعرت بالأسف على المال؟ أو ربما كنت ترغب في الحصول على يوم إجازة إضافي ، لكن لم تجرؤ على سؤال رئيسك عن ذلك؟ امنح نفسك القليل من التغيير - اذهب إلى السيرك أو العرض أو اذهب إلى السينما أو المسرح. على خلفية الحياة الرتيبة والحياة اليومية الرمادية ، ستشجع نفسك بالتأكيد وتبتهج قليلاً.
إن تحقيق الرغبة والعواطف الجديدة المذهلة يمنحك شحنة كبيرة للمضي قدمًا ، وبالتأكيد لن تضطر إلى أن تكون حزينًا في المستقبل القريب.
افعل ما تحب
ربما يكون سبب مزاجك السيئ هو عدم الرضا والعثور على نفسك. كيف نريد أن نفعل دائمًا ما نحب ، وما ننجذب إليه. يعمل موظفو المكاتب والعاملين ، كقاعدة عامة ، من أجل المال ، لكنهم ينسون تمامًا هواياتهم وهواياتهم.
لتكون قادرًا على تحقيق الذات ، حتى لو كنت تستمتع بها فقط دون مكافأة مالية ، فهذا ضمان لاحترام الذات.
فكر إذا كنت لا تعرف على وجه اليقين ما الذي ترغب في القيام به بجانب وظيفتك الرئيسية. ربما كنت دائمًا مهتمًا بجمع أو طهي أطباق غريبة جديدة ، أو ربما كنت تحلم بالرسم أو الخياطة؟
ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير ، شارك إبداعك مع الآخرين ، اشعر بالتقدير. يحول بعض الناس هوايتهم خطوة بخطوة إلى عمل تجاري. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام ، ولكن المضي قدمًا.
حسنًا ، إذا كان لديك عمل غير مكتمل ، وضغطوا عليك ، فخطط لأيامك القادمة حتى يمكن الانتهاء منها تمامًا. إن الرضا الذي تحصل عليه فقط من عدم وقوفك ساكنًا ومحاولة إصلاح الموقف سيشجعك بالفعل ويسبب احترامًا لذاتك.
دموع
لا تخفي عواطفك ومشاعرك. أريد أن أبكي - أبكي. أثبت العلماء أنه بينما تتدفق الدموع على خديك ، يبدأ إنتاج هرمون الرضا والسعادة في الجسم. هذا هو مثل هذا رد فعل دفاعي ل المواقف العصيبة.
في الواقع ، بعد اندلاع العواطف ، يشعر المرء بهذا الارتياح ، ولم تعد المشكلة حادة كما تبدو ، ويبدو أن كل شيء على ما يرام. لذلك لا تتردد في إظهار المشاعر ، فالطريقة التي ستخرج بها كل السلبية مع الدموع.
رعاية شخصية
التغييرات الدراماتيكية في الصورة أو إجراءات الرعاية الذاتية البسيطة تستلزم أيضًا اهتزازًا عاطفيًا.
يمكنك تغيير لون شعرك أو تسريحة شعرك إذا أردت. خيار رائع ، ولكن ليس الأرخص ، هو تغيير خزانة ملابسك.
الطرق أرخص ، لكنها ليست أقل فاعلية من الطرق السابقة - اذهب إلى صالون تجميل ، واستخدم علاجات السبا في المنزل ، على سبيل المثال ، خذ قناع الوجه وصنعه.
حب نفسك رابط لا يمكن فصله عن الحياة. إذا كنت لا تحب نفسك وتقدرها ، فلن يفعل ذلك أحد. الرعاية الذاتية هي جزء من حب الذات الذي يجب أن يصبح عادة.
حلم
سيقول الكثير كيف ترتبط الحالة المزاجية السيئة والأحلام ببعضها البعض. لها العديد من المزايا. لكن بعض الناس يقللون من شأن هذه التقنية ولا يأخذونها على محمل الجد.
لكي تستلقي لتحلم ، تسترخي ، تنسى المشاكل ، تخيل أن لديك كل شيء بين يديك ، كل أحلامك قد تحققت - هذا يخفف الضغط العاطفي الهائل ويضع الأفكار على الرفوف.
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فحاول التقاعد ، واتخاذ موقف مريح ، وأغمض عينيك وفكر في الخير ، وتخيل أن كل رغباتك قد تحققت ... قد ترغب في زيارة عوالم أخرى وزيارة أراضٍ أجنبية. ارسم الصور ، تخيل ، وسوف تشعر قريبًا أن المزاج يرتفع ، كل شيء يبدأ في العودة إلى طبيعته.
قم بتغيير نفسك
حسنًا ، آخر نصيحة أود تقديمها لأولئك الذين يختبرون أنفسهم باستمرار لمعرفة قوتهم هي على وشك الاكتئاب والتوتر. أولئك الذين هم في مزاج سيء باستمرار.
مهما حدث في الحياة ، فإنه يستمر مع ذلك. هناك الكثير من الأشياء المجهولة وغير العادية من حولنا. العالم رائع في جماله وروعته ، وكل هذا لا يراه إلا من يريده حقًا.
قد يكون من المفيد التفكير في نوع نمط الحياة الذي تعيشه. يمكن للجميع تغيير أنفسهم ، وخلق مهارات جديدة ، الشيء الرئيسي هو البدء وليس التوقف ، على الرغم من الفشل.
حلل كل شيء. أي منها يحتاج إلى تعديل. على سبيل المثال ، ابدأ في ممارسة الرياضة ، وكوِّن صداقات ، واستمتع بالأشياء الصغيرة.
ابحث عن هواية لنفسك ، إن أمكن ، قم بتغيير وظيفتك غير المحبوبة إلى وظيفة أكثر إثارة للاهتمام. طوّر ، اقرأ الكتب ، اجعل حياتك غنية بالألوان. كل شيء بين يديك!
كيف تبتهج بالطرق السريعة
- شاهد الكوميديا
- اقرأ النكات
- استمع إلى موسيقى ممتعة
- خذ حمامًا متباينًا
- قم ببعض الأعمال الصالحة
- افعل شيئًا غبيًا لكنه بريء
- تمشى في الهواء الطلق
الآن أنت تعرف كيف تبتهج بنفسك. كيف تتعامل مع البلوز؟ شارك أساليبك التي أثبتت جدواها في التعليقات! حتى المرة القادمة! كل القبلات وداعا!
تلعب الحالة العاطفية دورًا كبيرًا في حياة كل شخص. بالضبط مزاج ايجابييساعدنا على الإيمان بأنفسنا وتحقيق النجاح. لكن في بعض الأحيان يحدث أن نشعر بالاكتئاب والأفكار المظلمة تضطهدنا. كيف تتخلص من المزاج السيئ؟ أولاً ، عليك معرفة سبب الحالة الحزينة وفهم ما جعلك حزينًا. في الواقع ، في كثير من الأحيان لا ندرك السبب ، ولكنه موجود دائمًا. يمكن أن يؤدي المزاج السيئ لفترات طويلة إلى الاكتئاب ، لذلك عليك أن تخرج نفسك بسرعة من حالة الحزن.
أسباب سوء المزاج
- غالبًا ما تعتمد خلفيتنا العاطفية على الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء ، كان رأي الآخرين دائمًا مهمًا بالنسبة لأي شخص ، وعندما لا يتطابق هذا الرأي مع توقعاتك ، يتغير المزاج ؛
- الجو الهادئ له أهمية كبيرة بالنسبة لأي شخص ، وأي صراع يُنظر إليه على أنه انتهاك الحالة العاطفيةومن ثم مزاج سيء
- توقع المتاعب ، والتي تبقيك على أصابع قدميك. في مثل هذه الحالة ، من الصعب أن تكون في حالة معنوية عالية بسبب الإثارة ، وتزداد الحالة العاطفية للشخص سوءًا ؛
- غالبًا ما تكون الحالة المزاجية السيئة ناتجة عن مشاكل مالية ؛
- عندما لا تتطابق رغباتك مع قدراتك ، فإن ذلك يؤدي إلى خيبة الأمل ؛
- أكثر سبب شائعالمزاج السيئ حلم سيئ... وإذا كانت نوبات اضطراب النوم شائعة ، فهذه هي أسهل طريقة للإصابة بالاكتئاب.
- قد يكون السبب أيضًا روبوتًا رتيبًا أو الحاجة إلى القيام بعمل غير محبوب وممل.
13 طريقة لتحسين مزاجك
يقول علماء النفس أن مزاجنا يعتمد كليًا على تفكيرنا. ينصحون بالنظر إلى العالم بإيجابية وتجاهل كل العوامل السلبية. بعد كل شيء ، يمكن للشخص فقط أن يخلق مثل هذه الظروف لنفسه ليشعر بالسعادة. كان للفيلسوف القديم الشهير سبينوزا الرأي نفسه ، فقال: "إذا كنت تريد أن تبتسم لك الحياة ، فامنحها أولاً مزاج جيد". ولكن هل ما زالت هناك طرق أخرى لتحسين مزاجك؟
- يتحدث. إذا كنت حزينًا ، فلن تكون وحيدًا أبدًا مع أفكارك ، فهذا سيجعل حالتك أسوأ. تحدث إلى أحد أفراد أسرته وتحدث معه وسيساعد بالتأكيد على ابتهاجك.
- بكاء. دع كل المظالم والحزن تختفي بالدموع.
- يمشي. سيساعدك المشي في الهواء الطلق بالتأكيد على ابتهاجك ، إنه أمر جيد إذا كانت حديقة أو غابة. الاندماج مع الطبيعة له تأثير إيجابي على حالة نفسيةشخص.
- الإبداع أو الهواية. لا يهم إذا كان الشخص لديه مهارات إبداعية، الشيء الرئيسي هو ببساطة إطفاء الوعي ، على سبيل المثال ، رسم شيء ما ، التقاط لحظة شيقة في صورة ، إلخ. فعل الشيء المفضل لديك سيساعد أيضًا في التخلص من الكآبة ، حتى تتمكن من تحويل انتباهك والابتهاج.
- يتغير. إذا كان لديك شوق في روحك ، فحاول الاعتناء بمظهرك ، وتغيير تسريحة شعرك أو لون شعرك ، والحصول على مانيكير ، وجرب صورتك. خذ بعض الوقت للابتسام في المرآة لاحقًا. علاوة على ذلك ، فإن هذه النصيحة لا تناسب النساء فقط ، بل للرجال أيضًا يمكنك الاعتناء بنفسك لتحسين حالتك المزاجية ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح.
- علاجات الاسترخاء. تساعد اليوجا الكثير من الناس على الحفاظ على لياقتهم البدنية بفضل تمارين خاصةستشعر بالهدوء والاسترخاء. يساعد التأمل كثيرًا ، مما يسمح للشخص بالعودة الطاقة الحيوية... يمكنك أيضًا الذهاب للحصول على تدليك ، فهو سيهدئك ولن يكون هناك أي أثر للحزن.
- رياضة. سوف ينشطك الجري أو التمرين المليء بالحيوية وستنسى كل الحزن. في الواقع ، في جسم صحيالعقل السليم.
- تخلص من الفائض. يساعد الترتيب في المنزل دائمًا على ترتيب الأفكار. قم بالتنظيف ، وتخلص من كل الأشياء غير الضرورية التي أزعجتك لفترة طويلة. وبالتالي ، ستشتت انتباهك وستزول كل السلبية.
- الموسيقى والرقص. اختر أغنية مضحكة واستمع إليها ومن ثم سترغب بالتأكيد في الرقص والرقص موقف ايجابيسوف أعود إليك.
- حلو. كما تعلمون ، بفضل الحلو في أجسامنا ، يتم إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. الأطعمة المسؤولة عن إنتاج الإندورفين هي الشوكولاتة والحمضيات والموز والكيوي والفراولة واللوز ودقيق الشوفان. دلل نفسك بمذاق لذيذ وستشعر بالنشاط.
- يبتسم. ينصح علماء النفس باستخدام طريقة "الابتسامة القسرية" في حالة المزاج السيئ. قف أمام المرآة وابتسم لصورتك. من هذه الابتسامة المصطنعة ، ستشعر بالمرح وتزيل الحزن ، كما لو كان باليد.
- مشاهدة الكوميديا. لتحسين حالتك المزاجية ، شاهد فيلمًا كوميديًا أو استمع إليه قصة مضحكة... سيتم نقل الطاقة الإيجابية للأبطال إليك بالتأكيد.
- صدقة. إذا لم يكن هناك ما يرضيك ، فإن مساعدة الآخرين ستصرفك عن الأفكار القاتمة. ستشعر أن الناس بحاجة إليك ، وسوف تقدر كل لحظة في حياتك. بعد كل شيء ، هناك شيء لا يلهمك بقدر ما يلهم القيام بالأعمال الصالحة.
شاهد الفيديو عن كيفية ابتهاج نفسك.
ربما تكون المشكلة الأكثر شيوعًا التي يواجهها كل منا بانتظام هي الحالة المزاجية السيئة. لسوء الحظ ، هناك أسباب كافية لذلك ، وحتى الآن لم يتمكن أحد من تجنب حدوث تراجع مؤقت.
في مزاج سيء لدينا إمكانات الطاقةيضعف كثيرا ونصبح غير قادرين على التصرف بعقلانية واتخاذ قرارات فعالة.
لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يتعين علينا أن نتحمله ونثني كفوفنا بتواضع. على الرغم من أن مزاجنا السيئ يمكن أن يسمم حياتنا ، إلا أننا قادرون تمامًا على تغييره.
بادئ ذي بدء ، عليك أن ترغب في ذلك ، وأن تكون مستعدًا لتنفيذ بضع خطوات بسيطة. الوقت المستغرق في هذا سيؤدي في النهاية إلى مكاسب متعددة.
موجود عدد كبير منمادة رائعة توضح مجموعة كاملة من الطرق الرائعة للتغلب عليها ظروف الاكتئاب... هناك العديد من النصائح والحيل الرائعة حول أفضل السبل للمتابعة في كل حالة.
ولكن من أجل التعرف على كل هذا وحتى اكتشافه ، يعلم الله إلى متى. معظم الناس لا يحتاجون إلى نظريات ذكية. ما يحتاجونه حقًا قصير نصيحة عمليةالتي يمكنك تنفيذها على الفور. كل شيء آخر غير ضروري.
وما سيتم مناقشته الآن هو من هذه السلسلة. أتقدم بطلب لكل حالة أكثر طريقة ملائمة، وهذا يكفي بالنسبة لي لحل المشكلة.
تطبيق طريقة "الإصدار العاطفي"
يجب التخلص من التوتر غير الضروري من خلال تحرير جسدك وتنقية أفكارك.خصص لنفسك نصف ساعة على الأقل لهذا الغرض ، وستكون سعيدًا بمشاهدة كيف يتغير مزاجك ، والأفكار تنبثق في رأسك بقوة متجددة.
ابحث عن مكان لا يراك فيه أحد إذا كان هناك احتمال لسوء الفهم. أوقف تفكيرك النقدي لبعض الوقت ، وتوقف عن تحليل وتقييم كل شيء من حولك ، والأهم من ذلك ، نفسك.
وافعل ما يخطر ببالك. اركض ، اقفز ، صرخ ، شغل الموسيقى على أكمل وجه وارقص حتى تسقط! اضحك لكل سبب وبدون سبب ، إذا كنت ترغب في ذلك. يتبادر إلى الذهن شخص ما للقيام بتمارين بدنية - افعلها. ننسى كل ما تبذلونه من مزايا عظيمة ، والعمر ، والمناصب العظيمة و الدرجات الأكاديمية... لا تخف من أن تبدو مضحكًا أو سخيفًا.
انظر كيف يكون الأطفال غير رسميين وسهلون. امنح نفسك الفرصة للعودة عقليًا إلى الطفولة والاستمتاع بكل ما يحدث. امنح نفسك له دون أن يترك أثرا.
عندما تتعب من كل الحركات الجسدية وتريد الجلوس أو الاستلقاء ، تأكد من الراحة. حتى لو بدأت تميل إلى النوم ، فلا تحاربه. ربما كان قلة النوم هو العامل المحفز لمزاجك المتدهور.
تذكر ، في حالة مزاجية سيئة ، ما زلت لن تفعل أي شيء رائع. من الأفضل أن تقضي بعض الوقت على نفسك ، حتى تتمكن لاحقًا بقوة متجددة من اللحاق بالركب.
تعلم كيفية استخدام مشد العضلات
لأول مرة تعلمت عن هذه الطريقة من كتاب ميرزاكاريم نوربيكوف "تجربة الأحمق" ، وكان فكرتي الأولى التي نشأت بعد ذلك مباشرة "كل هذا هراء ، لا يمكن أن يكون". لا يمكن أن يتم إعطاء مثل هذه النتائج بهذه البساطة ، بل ويمكنني القول ، بطريقة بدائية. أنا رجل ذكي وجيد القراءة من ولاية مين ، لذلك علي أن أثبت أن هذا محض هراء وأن أجلب المحتالين لتنظيف المياه.علاوة على ذلك ، استغرق الأمر خمس دقائق لهذا ، ومجهود أقل. فقط ما تحتاجه. مما يجعلها سهلة مثل تقشير الكمثرى.
تحتاج فقط إلى فرد ظهرك ، وتقويم كتفيك ، ورفع رأسك عالياً ، والابتسام على نطاق واسع. حسنًا ، أخبرني ، ما هو الأمر الصعب جدًا؟ مباشرة بالنسبة لي!
وإذا كنت مثلي ولا ترغب في بذل جهود غير ضرورية ، فاستخدمها بكل الوسائل. أفضل تأثيريتحقق عندما تنظر إلى نفسك في المرآة. اتضح تعليقمما يعزز الأثر الإيجابي ، ويصبح من الأسهل بكثير التحكم في صحة التنفيذ.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام ، بالطبع ، هو أن ألاحظ نفسي ، كما كان ، من الهامش ، أو بالأحرى تلك الأفكار التي تعج برأسي. بالفعل بعد 5-7 دقائق تضيع الأفكار ذات الشحن السالب من تلقاء نفسها ، وبدلاً من ذلك تأتي الأفكار والذكريات التي تصبح أكثر بهجة.
الآن لن نفكر بالتفصيل في الآلية نفسها وكيف ولماذا تعمل. اسمحوا لي فقط أن أقول إن هذه تقنية فريدة حقًا ، وهي أساس عدد من التدريبات ونظام نجاح المؤلف.
استمع إلى الصوت التحفيزي بانتظام
الخامس مؤخراالطريقة الأكثر شيوعًا في الحصول على المعلومات والتي يشتهر بها الجميع المزيد من الناسإعطاء الأفضلية للاستماع إلى مختلف المحاضرات والندوات المسجلة بصيغة صوتية.في الواقع ، لقد فكرت دائمًا في ذلك أفضل مصدرالمعرفة قراءة الكتب المفيدة والمواد المطبوعة الأخرى. وإذا كنت قارئًا شغوفًا بنفس القدر ، فهذا رائع ، فاستمر في فعل ذلك.
أشتري بانتظام العديد من المؤلفات التحفيزية ، وإلى جانب ذلك ، أعيد قراءة تلك الكتب الموجودة بالفعل في مكتبتي. هذا رائع ، لكن الحقيقة هي أنه حتى وقت قريب لم تكن هناك مصادر أخرى للمعلومات التي احتاجها متاحة.
ببساطة لم يكن هناك بديل على هذا النحو ...
الآن الوضع يتغير في الجانب الأفضل... اكتساب القوة صيغة جديدةعرض تقديمي - تسجيلات صوتية بتنسيق MP-3. تظهر منتجات جديرة بالملاحظة وهذه أخبار جيدة. مقارنة بالمواد المطبوعة ، فإن لديهم عددًا من المزايا الجادة ، من بينها ما يمكنني تحديده فيما يلي.
1. يمكنك التعلم أثناء الاسترخاء بمجرد ارتداء سماعات الرأس وتشغيل مشغل MP-3 المفضل لديك. في نفس الوقت الذي يتعب فيه جسدك وعينيك من راحة الشاشة ، يمر الوقت بفائدة كبيرة.
عندما ينخفض مزاجي بشكل حاد ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك ، أضع قرصًا مضغوطًا به محاضرات صوتية تحفيزية وأستمع إليها. رسوم رائعة!
بجانب ارتفاع سريعالمزاج واللحظة تأثير إيجابيالتسجيلات الصوتية لها العديد من الفوائد المخفية التي لا تظهر على الفور. لكنني لن أخبرك بأي شيء عن هذا. دعها تكون هدية غير متوقعة وممتعة لك.
سيرجي نلين ، مشروع "النجاح من أجل الكسالى"
جار التحميل ...