Зареденият ден назад и всичките му аларми и преживявания не си тръгват и не си тръгват. Отпечатъци на емоции, срещащи се събития, треперещи чувства, продължават да остават с вас. И е невъзможно да се отървем от тях, без значение колко много искаше. Опитвате се да заспите и няма сън, а не. Защо това се случва и какво да правим с този укрит багаж? Най-лесният I. истински Отидете в света на сънищата - медитация преди лягане.
Защо не идваш сън
Има няколко причини за това:
- преобладаване на психични натоварвания, недостатъчна физическа активност;
- претоварване;
- липса на удобни условия: тежък въздух, имащ силен неприятни звуци, неудобно легло;
- прекалено пълнене с емоции поради определени събития, които превъртате през себе си като видео;
- стресови ситуации, особено често повтарящи се;
- прекомерна информация;
- лоши навици;
- нарушение на властта;
- нарушение на режима на сън, свързан с професионалните дейности.
В някой от изброените случаи медитацията преди лягане ще помогне.
Физиологична релаксация
Тъй като човек в спокойна държава се проявява с предимството на алфа-мозъчната вълна, задачата на медитация да извърши мека стимулация от този тип. В този случай всички процеси на мислене се забавят, нервната се елиминира. Алфа вълни ви позволяват да се изключите от преживявания и емоции, които преследват човек през деня. Научно е доказано, че укрепването на стимулирането на настройката на алфа вълната, необходима за сън, позволява приятна релаксираща музика (също така допринася за това). Тя може да бъде придружена от звуците на природата: пеене птици, шум от дъжд, листа шумолене или морски звуци. Всичко това ще ви позволи да забравите за деня и да се преместите в света на подсъзнанието. Решете коя форма ви е по-добра информация и изберете надежден видео или аудио помощник за себе си. За тази цел е подходяща всяка спокойна музика, която имате приятно да слушате. Видеото ще бъде на първо място, докато се концентрирате в снимки на релаксация за тялото и душата. В бъдеще овладяването на способността да визуализирате, можете да откажете видеоклипа.
Обикновени медитации за релаксация и сън
Лодка.
Отворете прозореца или прозореца. Не се страхувайте да замразите. По-добре е да се скриеш повече, за да се скриеш, но не се лишаваш от чист въздух, тъй като ще ви осигури насищане и релаксация на кислород. Нека стаята ви играе хубаво ухо, но тихо музика. Ако искате да спите в мълчание, аудио съпровод може да бъде изключен и медитацията преди лягане да премине без звуци. Представете си, че сте в лодка, която се движи в средата на спокойна река. Зората ще дойде. Имате малко Zyabko, но любезната лодка, гладко и измерена движения притискат те. Вие сте обвит в мъгла. Чува се приятна нощна природа на природата (аудио записът е подходящ тук). Вълните тихо пръски, прозрачни свеж въздух Обгръщането ви, а клепачите стават все по-трудни и по-трудни. Очите се затварят, продължавате да се люшкам. Няма минало и бъдеще. Има само вас, лодка и река. Съзнанието плува от вас, звуците са погасени. Релаксацията достига апогея. Вече не сте в този свят. Само музиката на реката и люлеещата се лодка. Сънът ви убива напълно.
Прераждане.
Тази медитация преди леглото изисква разбиране какво точно искате да се прераждате. Някой удобно се чувства като течаща вода. Някой иска да стане звук на музика. И някой може да се превърне във видео рамки. Всичко това зависи от образа на вашето мислене. Легнете и започнете да се отпускате с проста фраза, произнася се: "Чувствам се добре, топло и спокойно. Дългоочакваната мечта идва при мен. Опитайте се да избягате от тялото си и да позволите на душата да "виждате" себе си отгоре. Концентрирайте се върху края на прераждането. Ако искам да стана вода, започвам да представя, че лежа на линията на сърф. Вълните се търкалят с любяща и спокойна шумолеща. Когато вълната листа, очаквам с нетърпение следното. Водата става по-топла, тялото е спокойно. Всяка клетка на моя организъм е проникнала от оживената влага и се разтваря в музиката на вълните. Не виждам отгоре, защото тялото ми става прозрачно и солено, като спрей от морето. Вече не съм вода, която се приближава и отстранява от линията на сърф. Моите алфа вълни се търкалят в съзнанието ми и го носят в света на съня.
По време на интервала, медитацията преди лягане ще бъде необходима за вас. Можете да слушате или да гледате какъвто и да е материал, който ви подхожда. След това, когато мозъкът автоматично регулира превключването на алфа вълни, ще бъде по-лесно да визуализирате желания. Освен това ще започнете да заспите без намеса.
Когато денят подсказва голямо количество Работи, често мислим кога е възможно напълно да се отпуснете и дали е достатъчно да спим за сън от около 4-5 часа, за да спите и да можете да продължите трудовите седмици. Ако вземете предвид всички възможни товари, често нашата мечта става много повърхностна и периодична, а мечтаят за разхвърлян. Дълбоката фаза на съня, въпреки че всъщност е най-дългата, намаляваща, без да ни дава никаква възможност за необходимата почивка. Поне по някакъв начин засягат този процес, можете да използвате няколко прости начини ускорено потапяне в дълбока фаза на съня, която ще помогне дори дрямка По-добре.
Първо мода
Първият метод се основава на функции начална фаза Потапяне във фазата на дълбок сън. В този случай Съзерктивни упражнения, творчество, медитация ще дойдат в спасяването - всичко, което помага да се концентрира и "отиде при нас". Тук най-важното е да се спазят последователността, която трябва да се извърши малко преди директната грижа. Самата професия може да бъде абсолютно всяка, най-важното е, че постепенно да спи на съня, като запази монотонността на действията, които трябва да направи.
Медитацията в този случай е идеален вариант, но за това изисква допълнително време и концентрация. Ако не притежавате такъв лукс, можете да се адаптирате към този процес вашите обичайни вечерни класове. Например, преглед на отчети или четене книга, плетене, поръчка за ориентиране и др.
Метод на втория
Тъй като се появява вторият метод за бързо потапяне в дълбоката фаза на съня ден син. Без значение колко плътна графикът на предстоящия ден, две или три прекъсвания за 20 минути или една почивка за един час винаги могат да бъдат организирани, за да се изгради малко и да може да възстанови техните физически и психически сили. Това ще помогне да се подготви почвата за бързо потапяне в съня през нощта, а именно в дълбоката фаза на съня, която също ще спомогне за намаляване на времето, необходимо за сън.
Метод трета
Този метод предполага активна физическа активност през целия ден. Няма значение какво точно правите. Бързо да отидете на фазата на дълбок сън и да останете там точно толкова, колкото ви трябва пълна почивка, трябва активно да използвате мускулите си. Особено е важно хората, които работят, да стоят или изпълняват монотонни действия през целия ден. За тях най-добре е да се размият техните работни дни с зареждане, къса разходка между основните работни етапи. През уикенда такива хора са най-добре да организират истински спортни маратони.
Разбира се, такъв начин с лекота може да бъде заобиколен от хората, които държат позиции, които предполагат тежка ежедневна физическа работа. Например, товарач. Той е вграден физическа сила се случва според пълната програма, така че допълнителната активност може, напротив, да предотврати дълбоко потапяне в сън.
Четвърти път
Музика! Каква радост, която днес в аудио магазините може да бъде закупена почти всяка музика или звуци за запис. Наличието на интернет прави тази нужда от ежедневната реалност на много от нас. Какво може да бъде по-лесно, отколкото потапяно дълбоко мечтаБлагодарение на мирната, спокойна, мелодична музика, придружена от ритмично пеене на птици или крайбрежен морски шум! Изберете нещо подходящо за вас и спите за здраве!
Заключение
Дълбоката фаза на съня е най-много важен етап Нощна почивка. Ако тази фаза не е постигната от мозъка по една или друга причина, или рязко се прекъсва, човек не се чувства спящ, понякога счупен и уморен, изпълнението и настроението на съня се намаляват. За това състояние често казват "не стоящи крака".
Преживяването на потапяне в съня непрекъснато, но за да се улесни осведомеността на този процес, тя може да бъде разделена на пет етапа. В лявата колона на таблицата по-долу изброява последователните етапи на разделяне на сетивата и техните предмети, докато идва абсолютната "липса на визия", която е пълно отсъствие Чувствено възприятие.
Обикновено човек разчита на света на чувствата. Когато този свят изчезне в сън, подкрепата на съзнанието се срива, в резултат на което човекът "заспива", това е, губи съзнание. В пощенския йога, когато се счупи контактът с външния свят, тигелът се използва като подкрепа на съзнанието. Като последователно изчезване на чувствените впечатления, практикуващият се комбинира с пет тигела, докато с пълното изчезване на външния свят, субектът няма да се разтвори в чистата късоглед на светлината на ясната светлина. Преходът от един тигел към друг трябва да се случи възможно най-гладко, в съответствие с твърдото и непрекъснатото движение на потапяне в съня.
но. След като поемете, като взехте правилната поза, чувственото възприятие остава пълно: виждате, чувате, предизвиквайте леглото и така нататък. Това е период на виждане. Условието "I" продължава да се чувстват чувствено възприятие. Започнете да прехвърляте тази подкрепа в чисто съзнание, което символизира тигела. Първата стъпка е да се комбинира осведомеността с предния тигел, с прекрасна топла жълта светлина, в която започва да се разтваря намерението на ума.
б. Когато очите са затворени, контактът с обектите на чувствата започва да отслабва. Това е вторият етап, на който се намалява визията. Тъй като външната подкрепа губи, преместете осведомеността вляво, зелен тигел. Нека вашата идентичност започне да се разтваря с низходящо възприятие.
в. Когато сензорно възприятие става по-приглушено, прехвърляне на осведоменост към задната част, червен тигел. Процесът на отпадъци в съня е добре известен: чувствата са притъпкани и замъглени, усещанията постепенно изчезват. Обикновено, когато външната личност поддържа изчезна, губите чувството на себе си, но в този случай се научите да съществувате без никакви опори.
ж. Когато чувственото възприятие почти избледнява, прехвърля осведомеността вдясно, синия тигел. През този период всяка чувствена възприятие спира. Всички чувства обхващат мир и контакт с външния свят почти не остава.
и накрая, когато тялото напълно се потапя в съня и всички контакти с чувства се губят, осъзнаването е напълно обединено с централната, светлосинен тигел.
До този момент, ако сте направили всичко правилно, тигелът няма да бъде обект на реализация. Вие не визуализирате синята светлина и не определяте местоположението на опита - вие ставате синята и в нея трябва да останете по време на сън.
Моля, обърнете внимание, че тези пет етапа се отнасят само за постепенното прекратяване на чувственото възприятие, а не на вътрешната психични прояви. Обикновено спящият човек минава несъзнателно и с помощта на тази практика процесът трябва да събере. Етапите на този процес не трябва да бъдат ясно разграничени. Когато съзнанието е отделено от сетивата, нека информираността на гладко да се движи от един тигел към друг, докато не остане само краткосрочното осведоменост - ясна светлина в централната тигел. Всичко се случва, сякаш тялото, обикалящо по спиралата, се плъзга в сън и вие също, спирали, се потопите в ясна светлина. Необходимо е да не се разчита на рационалното решение да се премести от един тигел за друг и да не се опитва да принуди този процес, а да осигури намерението да се разгърне процесът на опит.
Ако в средата на практиката ще се събудите напълно, започнете отново. Няма нужда да следвате формата на практиката твърде строго. Няма значение и след това бързо или бавно тече. Някои хора заспиват дълго време, докато други - едва глави възглавниците. Но тези и други преминават през едно и също нещо. Иглата пробива купчина пет тънки платки почти незабавно, но въпреки това има пет отделни моменти, когато иглата преминава през всеки от тях на свой ред. Няма нужда да разглобявате всеки етап твърде внимателно или да прекъснете процеса на пет части. Визуализацията е само подкрепа за осведоменост, която е необходима в началото. Тя трябва да бъде разбрана от същността на практиката и да я приложи, а не да се влошават в детайлите.
На моето собствено преживяване установих, че практиката е ефективна и когато тигелът следва обратен ред. В този случай визуализирате пред себе си жълт тигел, символизиращ земята, дясно - син тигел, символизиращ вода, задно - червен тигел, символизиращ огън, ляво - зелен тигел, символизиращ въздух, и накрая в центъра - светло синьо тигел, символизиращ пространството. Тази последователност съответства на това как се случва разтварянето на елементите по време на смъртта. Можете да експериментирате, за да определите коя последователност е по-ефективна за вас.
Както и в практиката на сънищата, най-добре е да се събудите три пъти на вечер, с интервал от около два часа. Когато вече сте придобили опит, можете да използвате естествените моменти на пробуждане през нощта и да не организирате три периода на събуждане по график. Във всеки момент на пробуждане повторете същата практика. С всяко събуждане наблюдавайте какви са преживяването на съня, от което току-що събудихте, ако не загубите никакво съзнание, потопено в съня на невежеството; Видя ли мечтите, забравяйки в сън на самсар, или останал в ясна светлина, в чисто съзнание?
Искам да спя до ужас, да ставам рано ... и не успява да заспи? И знаете със сигурност, че добрата половина на нощите се увеличава със страната на страната? Научете как бързо да се потопите здрав сън!
Прилагайки тези 18 прости начина на практика, ще забравите каква е безсънието и подобрете здравето си!
1 Метод на потапяне в здрав мечта - обичам режима!
По-ниска и събудете по едно и също време, дори и през почивните дни. В леглото не се търкаля. Тялото бързо ще свикне с такъв режим и искате да спите точно когато трябва да си легнете. Ако слушате тялото, ще заспите, едва докосвайки ухото на възглавницата.
2 Метод на потапяне в здрав мечта - не е нервна!
Разбира се, не винаги е възможно да се избегне стрес, но има доказани техники, които спомагат за успокояването на нервната система.
В допълнение, не търсете дълга телевизия, не "поглъщайте" вестници, не спори с никого. Колкото по-малко информация отиде до главата ви на ден, толкова по-лесно ще заспите.
3 начин на потапяне в здрав сън - липса Змия!
Какво мислите, че ще научите самия мозък, за да намалите дейността си и да заспите, ако го нахраните с успокоителни за лечението на безсъние всеки ден? Ако той заспи само под натиск?
Отговорът се подразбира от себе си. И двете заключения също: опитайте се да заспите без наркотици. Спането може да се прилага само в спешни случаи.
4 Метод на потапяне в здрав мечта - "сметка Овце "!
Ако не можете да заспите дълго време, помислете за овце, крави, камили - всеки, най-важното - водят митната сметка. Това ще помогне да се отпуснете, да отвличат вниманието от досадните мисли и да се потопите в съня.
Можете също така да шият две безкрайни парчета материя с обратен бод или избършете голямо стъкло в тяхното въображение.
Можете да си представите, че отивате на познат път - "виж" как краката се издигат, гърбовете се люлеят, гърбът ще се изправи ... да представя тази снимка изцяло, в бои и звуци, всичко, което ще бъде вашето въображение и внимание Необходимо - и няма да забележите как ще се превърне в мечтите на пътя.
5 Метод на гмуркане при здрав сън - свеж въздух!
Разходка половин час преди лягане. Над удоволствието и в пълна уста две или три минути. Проверете стаята и оставете прозореца отворен през нощта - всичко това бързо ще помогне да спя.
6 Метод на потапяне в здравословна мечта - топли пижами!
Следвайте уютните, топли пижами. Нарежете в леглото по-удобно, покрийте краката си, извадете орела. Топлината и комфорта ще помогнат да се отпуснете.
7 Метод на потапяне в здравословна мечта - умора!
Вземете дневник и запишете, че трябва да правите утре (най-малко седем точки). Изпълняват всеки ден всичко, което е очертано, плюс друго нещо. До вечер ще издишате, за да не можете да си спомняте за безсъние.
8 Метод на потапяне в здрав мечта - да забравите проблемите!
Вземете заедно проблеми! Всеки ден се отървете от някакъв проблем: фиксирайте кранчето, отидете в стоматологичния, направете се с приятел, дайте дълг, обадете се на родители ... след половин година животът ще стане като приказка!
9 начин на гмуркане до здрав мечта -фототерапия!
Нека светлината да бъде светла в апартамента в апартамента, а вечер беше заглушен. За петнадесет минути преди заминаването до SNU, оставете само нощна светлина. Тялото се чувства перфектно на начало на тъмнината - нивото на мелатонин се увеличава, температурата се намалява, сърдечната честота се намалява ... всичко! Тялото реши, че е време да спи.
10 Метод на потапяне в здрав мечта - празен стомах!
Не яжте преди лягане! Храносмилането на храната е активен процес, почти работа, която предотвратява трудно заспиването. Само за сметка на богатораското здраве, можете да заспите с оформен стомах. Затова трябва да вечеряте поне три часа преди лягане.
11 Метод на потапяне в здрав сън - минимален кофеин!
Сутрешно кафе от прясно земни зърна, ароматни и обичани, безсъние не се провокира. Но един литър кафе, дори разтворим, през деня вече е твърде много. По-близо до вечерта за продукти, съдържащи камбанки, изобщо забравят. Краен срок за последната чаша чай е шест вечери.
12 Метод на потапяне в здрав мечта - ранно заминаване за сън!
"Часът сън до полунощ струва два след полунощ", казва поговорката.
Вярно е. Най-ценното време на сън е от 22 часа до 6 сутринта. Ако лежите дванадесет или един час - ще успеете само защото тялото е биологичен часовник Трябва вече да е буден. В допълнение, времето за повдигане влияе на целия следващ ден и дори в живота ни!
13 Метод на потапяне в здрав мечта - повече движения!
Опитайте се да изпълните през деня поне някои физическа работа. Измийте подовете, извадете боклука, говорете с машината, плъзнете лентовите шнурове на балкона и др.
14 Метод на потапяне в здрав мечта - живот без пушене!
Пушачите се събуждат през нощта от глада на никотина - като тези, които рязко напуснат пушенето. Но постепенно тялото ще сваля никотина и заспиването нормализира.
15 начин на гмуркане до здрав сън - ритуал!
Слизане в сън, направете един ден след ден: почистете зъбите си, след това го измийте, след това пийте чаша топло мляко, след това прочетете някаква мъдро позната страна, след това носете топли чорапи и бийте възглавницата ... и от Той, след заповедта, той ще дойде здравословен сън.
16 Метод на потапяне в здрав мечта - не мисля за работа!
Оставете работа по време на работа. Вземете правилото, за да не говорите за работа у дома. Не реагирайте след работния ден на бизнес обажданията - сутринта на вечерта е по-мъдър, ще го разберем. Не е необходимо да плъзгате вашите опасения и аларми към леглото. По-добре е да заспите с котката - тя отдизва най-успокояването, най-ефективната приспивна песен.
17 Метод на потапяне в здравословна мечта - съзерцание!
В Америка, за продажба видеокасети за лечение на безсъние - с аквариумна риба.. Десет и петнадесет минути съзерцание на живота малка Мира Запазете часовника да се опитвате да заспите. Защо да не поемем този опит? Нека Б. трилитрова банка Няколко живи риби с червени перки и се потопете в съзерцание, а след това в сън.
18 Метод на потапяне в здравословна мечта - чувство на сън!
Помнете чувството за заспиване. Запомни моментите, когато бяхте толкова уморени, че са забравили за тялото и буквално паднаха в дълбок сън.
Блокира няколко минути желанието да се надраска или да се закълне. После си представете как сте избутали и летихте - право в сън.
Желаем ви здравословен сън и да се отървете от безсъние!
Бележки и тематични статии за по-дълбоко разбиране на материала
¹ Разгледайте ефективни методи
² Успокоителни Или психолептици - химически хетерогенна група лекарствени вещества растителен или синтетичен произход, причиняващ спокойствие или намалено емоционално напрежение без ефект на мотора на сняг (В същото време те улесняват офанзива на естествения сън и го задълбочават) (
1. Погледнете в леглото, вземете най-удобната позиция.
2. Затворете очите си и освобождавайте вниманието към волята, изчакайте за релаксацията на психиката.
4. За 3-5 минути се концентрирайте върху естественото си дишане, пасивно го гледате и не пречи на работата му.
5. Започнете да се потапяте в сън възможно най-близо, опитвайки се да избегнете прекомерно умствено напрежение.
6. Осъзнавайки, че достигна до ограничената дълбочина на гмуркане, задръжте за няколко минути на това ниво.
7. Стартирайте обратния процес, опитвайки се напълно да се събудите от съня. Защо да се концентрирате върху информираността на вашето физическо тяло и да чакате, когато тя е напълно стабилизирана в възприятието ви, отворете очите си.
Дръжте очите си отворени, докато не се събудите напълно от съня, това е изключително ясно наясно със заобикалящата среда на вашата спалня.
8. Затворете отново очите си и повторете описания в параграфи 5 и 6, опитвайки се да се потопите в една мечта, колкото по-дълбока.
9. Повторете описаното в параграф 7, принуждавайте се да се събуди напълно.
10. Повторете описания в параграфи 5-7 от 8 до 10 пъти.
В процеса на упражнение тялото ви трябва да бъде фиксирано. Само очите се движат, отваря се, когато се събудиш и затваряш, когато се потопите в сън. Опитайте се да избегнете груб натиск върху самостоятелно
себе си. Намерете най-естествения начин да се заспите - пробуждане.
Това упражнение се отнася до методите на директния път. Ще се нуждаят от известно време, преди наистина да се научите да се гмуркате в сън и събудете собствено желание, По всяко време. Но със систематично обучение тя определено ще работи.
Вземайки се да се потопите в съня и да се събудите по ваша молба, ще получите вътрешен самоконтрол, който ще ви позволи самостоятелно да определите дълбочината на съня си в зависимост от вашите вътрешни цели и от околната среда. Така че в този случай времето, прекарано в обучението, не изчезва за нищо.
Метод на упражняване на двоен контрол
Това упражнение е най-добре да започнете да оставяте легналите на гърба.
1. Погледнете в леглото, лежете на гърба на плоска твърда повърхност, така че главата, торсът и краката са на едно и също ниво.
Изправени в коленете на краката, поставете върху ширината на раменете, а ръцете се разтягат свободно по тялото с длани нагоре.
2. Затворете очите и, като оставите да отидете на свобода, изчакайте психиката релаксация.
3. Ако е възможно, отпуснете цялото тяло.
4. За известно време се съсредоточете върху естественото си дишане, пасивно го гледате и не пречи на работата му.
5. Концентрирайте вниманието на върховете на майсторите на двете ръце.
6. Опитайте се да разпределите вниманието между двамата мейзини, така че да се чувстват еднакво ясно.
7. От време на време преместете мейзините.
8. Предизвикателството е, че можете да се съсредоточите върху правенето на любовници по време на съня си. Ето защо всички часове от време на време, пожелания, преместват малките си фигури, уверете се, че те наистина запазват съзнателен контрол върху тях.
8. По време на сън се обръщат отстрани, контролират малкия пръст на тази ръка, на която се намира горната странаОт време на време тя трябваше да се увери в реалността на собствения им контрол върху него.
Не се разстройвайте, ако известно време няма да можете да поддържате съзнателен контрол върху мейзерите по време на съня. С течение на времето ще дойде това умение.
В допълнение, на началния етап, тази практика може да ви пречи на дълбоко заспиване, което се дължи на пренапрежение на вниманието. С течение на времето, в процеса на редовно обучение, ще се научите да виждате мечтите и в същото време напълно да контролирате малките мъже.
В резултат на висококачественото развитие на гореспоменатите упражнения можете да постигнете няколко глобални цели наведнъж:
Вижте сънищата и в същото време да осъзнаете напълно това, което виждате;
Разделяне на вниманието, в същото време осъзнава мечтата и нейната физическо тяло, точно като дивите животни. Ето защо това упражнение и получи името "двоен контрол".
В същото време, наясно със съня и физическото тяло, можете да избирате по ваше желание, независимо дали сте напълно потопете в една мечта, забравяте за физическото тяло или напълно да се върнете към физическото си тяло, пробуждане в ежедневието Реалност.
В магията това условие наречена "трета точка", "точка на свободен избор". В края на краищата, само един, който едновременно осъзнава и двете противоположности (в този случай, сънят е физическо тяло), може да извърши съзнателен избор между тях.
Контролиране на върховете на малките пръсти, вие хармонизирате работата на меридианското сърце и тънък черт И чрез това допринася за нормализирането на сърдечно-съдовата система. Придържането на вниманието към съветите на двамата Maizins едновременно допринася за спирането на вътрешния диалог, тъй като вътрешният диалог спадне с целенасочена разделяне на собственото си внимание.
Зареждане ...